หญิงตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่. น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การตั้งครรภ์และน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะดูน้ำหนักของตนเอง แต่มีบางครั้งที่แพทย์เริ่มสังเกตตัวบ่งชี้นี้ และด้านความงามของปัญหาไม่ได้รบกวนพวกเขา

จนถึงสัปดาห์ที่ 30 ของการตั้งครรภ์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แพทย์จะตรวจผู้ป่วยเดือนละ 2 ครั้ง และสัปดาห์ละครั้ง การชั่งน้ำหนักกลายเป็นขั้นตอนบังคับสำหรับการเยี่ยมชมนรีแพทย์แต่ละครั้งและเป็นส่วนหนึ่งของ "การบ้าน" เติมเต็ม ดีกว่าในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในชุดเดียวกันเพื่อให้สามารถเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ที่ได้รับ

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์.

ในช่วง 2 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ในขณะที่ทารกและแม่ปรับตัวให้เข้ากับการอยู่ร่วมกันเท่านั้น ผู้หญิงมักจะน้ำหนักไม่ขึ้น นอกจากนี้ในเวลานี้เธออาจถูกรบกวนจากพิษซึ่งมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้น สตรีมีครรภ์มักจะได้รับ 1-2 กก. เหตุการณ์หลักเกิดขึ้นในภายหลังเนื่องจากน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักรายสัปดาห์เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 250-300 กรัมหากกระบวนการเร็วขึ้นอาจหมายถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่ , แล้วก็ อาการบวมน้ำที่เห็นได้ชัด(ท้องมานท้อง).

ลองดูกฎทั่วไปที่แพทย์ยอมรับในการคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น ตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนัก 10-12 กก. เชื่อกันว่าตั้งแต่ตั้งครรภ์ได้ 30 สัปดาห์ น้ำหนักของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นประมาณ 50 กรัมต่อวัน เพิ่มขึ้น 300-400 กรัมต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน

เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เพิ่มได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นและคำนึงถึงสถานการณ์เพิ่มเติมทั้งหมด แพทย์สามารถใช้ตาราง (ดูด้านล่าง) นอกจากนี้แพทย์ยังมีระดับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาโดยเฉลี่ยในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การคำนวณมีดังนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ไม่ควรเกิน 22 กรัมต่อการเติบโตทุกๆ 10 ซม. ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่มีความสูง 150 ซม. สามารถเพิ่มได้ 330 กรัมต่อสัปดาห์ โดยมีความสูง 160 ซม. - 352 ก. และสูง 180 ซม. - 400 ก.

น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์จะฟื้นตัวได้กี่กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ

สิ่งแรกคืออายุ ยิ่งผู้หญิงอายุมากเท่าไหร่ แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

น้ำหนักตัวเริ่มต้น (นั่นคือก่อนตั้งครรภ์) เป็นเรื่องแปลกที่ยิ่งน้ำหนักขาดดุลมากเท่าไร สตรีมีครรภ์ก็ยิ่งมีสิทธิ์เพิ่มกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักเนื่องจากพิษในระยะแรก ความจริงก็คือหลังจากรอดชีวิตจากเหตุการณ์พิษแล้วร่างกายจะพยายามชดเชยการสูญเสียกิโลกรัม

คุณสมบัติของรัฐธรรมนูญ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือไม่ว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเกินหรือผอมเพรียว

ขนาดเด็ก. หากคาดว่าผู้ป่วยจะมีทารกตัวใหญ่ (มากกว่า 4,000 กรัม) รกก็อาจจะมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย ดังนั้นผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีสิทธิ์ที่จะรับน้ำหนักมากกว่าที่เธอคาดว่าจะเกิดเป็นเด็กเล็ก

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น มันเกิดขึ้นว่าในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์มีความปรารถนาที่จะกินอย่างดื้อรั้นและหากเธอไม่สามารถยับยั้งได้ มีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน

และตอนนี้เรามาดูกันว่าน้ำหนัก 10-12 กิโลกรัมที่แม่มีครรภ์ได้ "ทิ้ง" ไปเพื่ออะไร แท้จริงแล้ว หากเธอฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำ 12 กก. เธอมีลูกที่มีน้ำหนัก 3 กก. 300 กรัม แล้วคนอื่นๆ ล่ะอยู่ที่ไหน มีการแจกจ่ายดังนี้:

* เด็ก - 3300g;
* มดลูก - 900 กรัม
* รก - 400 กรัม
* น้ำคร่ำ - 900 กรัม
* เพิ่มปริมาตรของเลือดหมุนเวียน - 1200 กรัม
* ต่อมน้ำนม - 500 กรัม
* เนื้อเยื่อไขมัน - 2200 กรัม
* ของเหลวเนื้อเยื่อ - 2700 กรัม

รวม: 12,100

และเนื่องจากสิ่งที่สามารถมี "หน้าอก"? การคำนวณของเราแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ต่างๆ: น้ำหนักของเด็ก (ทารกในครรภ์ขนาดใหญ่), ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน (การเพิ่มของน้ำหนักเมื่อขาดในตอนแรก), น้ำคร่ำ (ในกรณีของ polyhydramnios) และของเหลวในเนื้อเยื่อ (ถ้าเป็นของเหลว) อยู่ในร่างกาย) . หากสองสถานการณ์แรกเป็นปรากฏการณ์ปกติ สองกรณีสุดท้ายเบี่ยงเบนไปจากปกติ พวกเขาต้องการความสนใจจากแพทย์

การตั้งครรภ์: อัตราการเพิ่มของน้ำหนัก

การตั้งครรภ์และน้ำหนักการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนัก มันเกิดขึ้นที่สตรีมีครรภ์ตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเพื่อ ... ไม่ดีขึ้น บางคนกลัวที่จะทำให้เสียรูปร่างและบางคน (ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีกระดูกเชิงกรานแคบ) เชื่อว่าการจำกัดอาหารจะนำไปสู่การเกิดของเด็กเล็ก ทั้งในกรณีแรกและในกรณีที่สอง อาร์กิวเมนต์เหล่านี้มีข้อผิดพลาด หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10-12 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและยิมนาสติกเธอจะได้รับขนาดเดิมอีกครั้ง คิดซะว่า ตัวอย่างเช่น นักบัลเล่ต์จะกลับคืนร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร แม้ว่าปกติแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 18-20 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์!

คุณสามารถคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่อนุญาตได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทราบส่วนสูงและน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ซึ่งจะกลายเป็น BMI (ดัชนีมวลกาย) คำนวณ BMI ของคุณ: BMI = น้ำหนัก (กก.) / [ ส่วนสูง (m2) ] ผลลัพธ์:

ค่าดัชนีมวลกาย< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

BMI \u003d 19.8 - 26.0 - ผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลาง

BMI > 26 ผู้หญิงอ้วน

ตัวอย่าง:
ส่วนสูง - 1.60 ซม. น้ำหนัก - 60 กก. BMI = 60 / (1.60) 2 = 2.30

ปรากฎว่าผู้หญิงมีร่างกายโดยเฉลี่ย ซึ่งหมายความว่าในช่วง 30 สัปดาห์น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเธอคือ 9.1 กก. และในระยะเวลา 40 สัปดาห์ - 13.6 กก.
ตารางการเพิ่มน้ำหนักโดย

“ฉันดีขึ้นได้ยังไง!” - สตรีมีครรภ์คิดขณะยืนอยู่บนตาชั่ง ใช่ บางครั้งเป็นการยากที่จะระบุว่าสิ่งใดที่ถือว่าปกติและน้ำหนักส่วนเบี่ยงเบนระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องเมื่อวางแผนและระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สูติแพทย์-นรีแพทย์ Galina Klimenko กล่าว

กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นใน 9 เดือนมีการกระจายอย่างไรบรรทัดฐานของการเพิ่มของน้ำหนักคืออะไรสิ่งที่คุกคามการขาดสารอาหารและการกินมากเกินไปวิธีการดำเนินการ วันถือศีลอด? อะไรคือบรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาที่คาดหวังของเด็ก?

น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เป็นเวลา 9 เดือนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก เพราะอะไรถึงเกิดขึ้น? น้ำหนักตัวของทารกในครรภ์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น มดลูกและต่อมน้ำนมมีขนาดเพิ่มขึ้น และมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

น้ำหนักเกิน?

กิโลกรัมที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ "พิเศษ" เลย นี่คือ "สำรอง" ของร่างกายในกรณีฉุกเฉินหากแม่มีครรภ์ไม่สามารถรับพลังงานเพียงพอจากอาหารได้ ในขณะเดียวกันก็เป็นการเตรียมการสำหรับ ให้นมลูกซึ่งเป็นภาระที่แข็งแกร่งที่สุดบน ร่างกายผู้หญิง. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากซึ่งได้รับจากไขมันที่สะสมโดยผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ น่าเสียดายที่ "ตัวสำรอง" ที่จำเป็นอย่างยิ่งเหล่านี้มักปรากฏที่สะโพก หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง แต่อย่ากังวล: หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอยู่ในช่วงปกติ คุณจะกลับมาเป็นน้ำหนักเดิมได้อย่างง่ายดายหลังจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกระจายดังนี้: ประมาณ 40% เกิดขึ้นก่อน 20 สัปดาห์และ 60% หลังจาก 20 สัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ไตรมาสแรกมีน้ำหนักเพียง 1-3 กก. และด้วยพิษร้ายแรง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6-8 กก.!

เริ่มต้น - ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม

หากผู้หญิงกำลังวางแผนตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียว ขอแนะนำให้เธอมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดก่อนการปฏิสนธิที่วางแผนไว้สองสามเดือน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรจำกัดตนเองในด้านโภชนาการและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงที่ผอมเกินไป อย่าเจ็บที่จะเพิ่มน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมและออกกำลังกายในโรงยิมด้วย เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องปกติ

หลังจาก 20 สัปดาห์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ควรอยู่ที่ประมาณ 400 กรัม แต่ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขเฉลี่ย อันที่จริง น้ำหนักเพิ่มขึ้นในหนึ่งสัปดาห์แทบจะไม่ และในสัปดาห์ถัดไป คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าปกติ

มาคำนวณกัน

ไม่มีมาตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในระหว่างตั้งครรภ์ คำถามนี้เป็นคำถามเฉพาะบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ น้ำหนักตัวเริ่มต้น (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งคำนวณจากไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการกิน ดัชนีมวลกาย (BMI) จะช่วยกำหนดการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ คำนวณโดยสูตร:
น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง2 (ม.)

ค่าดัชนีมวลกาย< 19,8 – женщины со сниженной массой тела, могут набрать до 18–20 кг за беременность.
BMI จาก 19.8 ถึง 26.0 - ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติสามารถรับ 11-14 กก.
ค่าดัชนีมวลกาย > 26 - ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ควรให้น้ำหนักเพิ่มให้น้อยที่สุด สูงสุด 7-8 กก.

ลดน้ำหนัก

หากแม่ตั้งครรภ์ลดน้ำหนักได้มากในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์และในขณะเดียวกันเธอไม่สามารถปรับอาหารที่บ้านได้เนื่องจาก คลื่นไส้อย่างต่อเนื่องและอาเจียนแล้วสถานการณ์นี้ไม่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาการตั้งครรภ์ตามปกติ ผู้หญิงต้องการการรักษาตัวในโรงพยาบาลซึ่งสารอาหารจะถูกส่งไปยังร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยการแช่ซึ่งจะทำให้สมดุลของเกลือน้ำในร่างกายเป็นปกติ (เธอจะได้รับ droppers)

อันตรายจากการกินมากเกินไป

ผู้หญิงหลายคนตัดสินใจว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการกิน "สำหรับสองคน" และเริ่มกินตามหลักการนี้โดยไม่ปฏิเสธอะไรเลย เป็นผลให้เนื่องจากการกินมากเกินไปพวกเขาจะได้รับน้ำหนักมากกว่าที่ควร สิ่งนี้ไม่ดีนัก เพราะการมีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง การลุกลามของเส้นเลือดขอด และแม้กระทั่งการเริ่มเป็นโรคเบาหวาน

สำหรับผู้หญิงอ้วน ภาระมากขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ พวกเขาจะรู้สึกแย่ลง หายใจลำบาก และเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น ผู้หญิงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าหลังคลอดบุตรแล้วจะยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะกลับไปเป็นน้ำหนักเดิม

อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินมากก่อนตั้งครรภ์ เธอไม่ควรลดน้ำหนักมากในขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ เด็กจำเป็นต้องได้รับโปรตีนและไขมันที่เพียงพอ ดังนั้น หากแม่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน เธอก็ไม่มีอะไรจะสร้างร่างเล็กๆ ของตัวเองได้เลย ดังนั้นการตั้งครรภ์จึงไม่ใช่เวลาสำหรับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด!

ระวังท้องผูก!

ทำไมแพทย์ทุกคนถึงตำหนิหญิงตั้งครรภ์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป? พวกเขาแค่กลัวว่าผู้หญิงจะอ้วนและรู้สึกแย่ลงหรือเปล่า? มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นคือ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปเป็นอาการหนึ่งของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ความล่าช้าดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะไต ตับ และหัวใจ
Gestosis มีสามอาการหลัก:

การเพิ่มของน้ำหนักเกิน, บวมน้ำ,
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
การปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะ

เพื่อติดตามภาวะครรภ์เป็นพิษได้ทันเวลา แพทย์ทุกครั้งที่มาที่คลินิกฝากครรภ์ที่ตั้งครรภ์ขอให้เธอตรวจปัสสาวะ และชั่งน้ำหนักเธอด้วยมาตราส่วนและวัดความดันโลหิต

หากมีอาการตามที่ระบุไว้สองอย่างแล้ว ผู้หญิงคนนั้นจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะครรภ์เป็นพิษและแนะนำให้ไปโรงพยาบาล การปฏิเสธการรักษาในแผนกพยาธิวิทยาของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายมาก เนื่องจากภาวะครรภ์เป็นพิษไม่เพียงคุกคามสุขภาพของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพของทารกด้วย ซึ่งมักจะมีอาการของรกไม่เพียงพอ (น้ำหนักน้อยเกินไป สัญญาณของภาวะขาดออกซิเจน) ความเสี่ยงของการหลุดออกก่อนวัยอันควรของรกและการเสียชีวิตในครรภ์ของเด็กเพิ่มขึ้น

เพื่อตรวจสอบว่ามีการกักเก็บของเหลวในร่างกายหรือไม่ คุณต้องเปรียบเทียบอัตราส่วนของของเหลวที่คุณดื่มกับการขับถ่ายต่อวัน ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ตัวเลขเหล่านี้มีค่าเท่ากันโดยประมาณ แม้จะปล่อยของเหลวออกมามากกว่าที่เธอกินเล็กน้อยก็ตาม (ในสภาพอากาศร้อน ปล่อยให้เหงื่อออกมากเกินไป)

สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณได้รับน้ำหนักเท่าไร แต่คุณจะรู้สึกอย่างไรในขณะเดียวกัน ร่างกายจะทำงานอย่างไร และทารกจะพัฒนาอย่างไร หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี มากกว่าที่คาดไว้เล็กน้อย น้ำหนักขึ้นก็ไม่น่ากลัว แต่ถ้ามีการเบี่ยงเบนจากการตั้งครรภ์ตามปกติ เป็นการดีกว่าที่จะฟังความคิดเห็นของแพทย์และเข้ารับการรักษาเพราะคุณมีหน้าที่รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงชีวิตเล็ก ๆ ในตัวคุณด้วย!

Anna Larionova

สูติ-นรีแพทย์

“ไม่ว่าผู้หญิงคนไหนจะผอมมาก เด็กที่กำลังพัฒนาก็ยังเอาทุกอย่างที่เธอต้องการไปจากเธอ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษก่อนตั้งครรภ์ อีกสิ่งหนึ่งคือการขาดสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเธอเองได้ - มีโอกาสมากขึ้นที่เส้นผมของเธอจะหลุดร่วง ฟันของเธอจะเริ่มแตกออก สภาพผิวของเธอจะแย่ลง ฯลฯ แต่ทารกจะได้รับ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เป็นของเขา - ดังนั้นจึงเป็นไปโดยธรรมชาติ "

สำหรับข้อมูลของคุณ

กิโลกรัมที่เพิ่มใน 9 เดือนมีการกระจายโดยประมาณดังนี้ (คำนวณเป็น 12 กิโลกรัม):

เด็ก - 3.0–4.0 กก.
รก - 0.7 กก.
น้ำคร่ำ - 0.8 กก.
มดลูกโต - 0.9 กก.
ต่อมน้ำนม - 0.45 กก.
ปริมาณเลือดของมารดา - 1.5 กก. เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและของเหลวของมารดา - 1.4 กก.
เนื้อเยื่อไขมันของแม่ - 3.25 กก.

คุณควรได้รับน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร?

คุณยายของเราเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินสำหรับสองคน และยิ่งน้ำหนักขึ้นเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แพทย์สมัยใหม่ไม่เห็นด้วยกับข้อความนี้ พวกเขาเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรใส่ใจกับปริมาณ แต่ให้คำนึงถึงคุณภาพของอาหารด้วย เพราะน้ำหนักที่มากเกินมักเป็นอันตรายเสมอ ไม่ว่าผู้หญิงจะอุ้มเด็กหรือไม่ก็ตาม

หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเท่าไหร่?

น้ำหนักของเด็กแรกเกิดคือ 3 ถึง 3.5 กก. ทำไมเราถึงได้กำไรมากกว่ากันตอนอุ้มลูก? การเพิ่มน้ำหนักประกอบด้วยหลายตัวแปร รวมทั้งจากไขมันที่ร่างกายผู้หญิงเก็บไว้สำหรับทารกในกรณีที่หิวหรือเย็น แต่ไขมันนี้ไม่ควรมากเกินไปเพราะน้ำหนักนี้จะเป็นภาระเท่านั้น

การเพิ่มขึ้นในอุดมคติที่สตรีมีครรภ์ควรได้รับในช่วงเก้าเดือนคือ 10-12 กก. นี่คือวิธีกระจายน้ำหนักนั้น:

3.5 กก. - ร่างกายของทารก นี่เกือบหนึ่งในสามของทั้งหมด
600-700 กรัม - รก ช่วยบำรุงและปกป้องตัวอ่อน
800-1000 กรัม - น้ำคร่ำ ตอนแรกพวกมันมีน้อย แต่เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ปริมาตรของพวกเขาอาจถึง 1 ลิตร
1 กก. - มดลูกและเยื่อหุ้มของทารกในครรภ์ แต่ก่อนตั้งครรภ์ อวัยวะเล็กๆ นี้มีน้ำหนักเพียง 500 กรัม!
1.2-1.3 กก. - ปริมาณเลือดหมุนเวียน ปริมาณของมันเพิ่มขึ้นในแม่เพื่อให้เธอสามารถจัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นให้ทารก
400-500 กรัม - เนื้อเยื่อเต้านม เต้านมของผู้หญิงกำลังเตรียมทำหน้าที่ของการให้นมดังนั้นจึงมีขนาดโตขึ้นด้วย
3.5-3.6 กก. - ไขมันในร่างกาย ซึ่งเป็นไขมันที่ “มีประโยชน์” เหมือนกับที่สะสมทางสรีรวิทยา ไม่เพียงแต่ปกป้องทารกจากความหนาวเย็นและประกันในกรณีที่หิว แต่ยังมีผลดีต่อการให้นมบุตร
1.4-1.7 กก. - ของเหลวในเซลล์ เหล่านี้เป็นที่เก็บของเหลวในร่างกาย ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดสร้างน้ำคร่ำช่วยเริ่มให้นม

คุณแม่ตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นเมื่อไหร่?

หญิงตั้งครรภ์ไม่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที ในทางตรงกันข้าม ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เธออาจลดน้ำหนักได้ด้วยซ้ำ บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากพิษซึ่งไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารได้เต็มที่ อย่าตื่นตกใจ. ในอีกสองไตรมาสข้างหน้า คุณจะ "ได้" ของคุณ

หญิงตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ก่อนคลอด?

10-12 กก. - นี่คือการเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ น้ำหนักส่วนใหญ่นี้ตกอยู่ในช่วงครึ่งหลังของภาคเรียน ตอนนั้นเองที่ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ 250-300 กรัมต่อสัปดาห์ มีปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลขเหล่านี้ได้ นี่คือสิ่งที่แพทย์ให้ความสำคัญเมื่อประเมินน้ำหนักของสตรีมีครรภ์

น้ำหนักตัวเริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ ใน 9 เดือนคุณไม่ควรได้รับน้ำหนักเพียง 10-12 กก. เท่านั้น แต่ยังชดเชยการขาดแคลนด้วย เป็นผลให้การเพิ่มขึ้นโดยรวมจะมากขึ้น
คุณสมบัติของรัฐธรรมนูญ หากคุณพยายามทำให้ดีขึ้นก่อนตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ การเพิ่มขึ้นมักจะดำเนินไปอย่างช้าๆ
ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เราเคยชินกับการแดกดันเกี่ยวกับแฟชั่นอาหารของสตรีมีครรภ์ แต่พวกมันยังสามารถทำให้เกิดบูลิเมียที่ไม่สามารถควบคุมได้
พิษในระยะแรก หากคุณทิ้งน้ำหนักลงสักสองสามกิโลกรัมในไตรมาสแรก ร่างกายก็สามารถ “เล่นอย่างปลอดภัย” และได้รับ “สำรอง” กิโลกรัมมากขึ้น
ขนาดเด็ก. ตามธรรมชาติแล้วทารกตัวใหญ่จะมีน้ำหนักมากกว่า แต่น้ำหนักตัวของเด็กก็อาจทำให้รกมีขนาดใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน
อายุ. ยิ่งผู้หญิงอายุมากเท่าไหร่ โอกาสที่เธอจะมีน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

น้ำหนักขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์หลายคนประเมินน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ด้วยวิธีต่างๆ บางคนเชื่อว่า 250-300 กรัมเป็นบรรทัดฐาน ส่วนเกินสามารถส่งสัญญาณเกี่ยวกับลักษณะของปัญหา: โรคอ้วน บวมน้ำ และอื่น ๆ

บางคนเชื่อว่าผู้หญิงควรได้รับ 50 กรัมต่อวันตั้งแต่ 30 สัปดาห์ขึ้นไป เมื่อคำนวณใหม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ความผันผวนจะได้รับอนุญาต: 300-400 กรัม แต่การเพิ่มขึ้นต่อเดือนไม่ควรเกิน 2 กก.

ในการคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละไตรมาส คุณสามารถใช้สูตรนี้ได้ การเพิ่มขึ้นสูงสุดคือ 22 กรัม คูณด้วยการเติบโตทุกๆ 10 ซม. ปรากฎว่าสำหรับความสูง 170 ซม. ตัวเลขนี้คือ 374 กรัม

ตารางน้ำหนักคนท้องในแต่ละสัปดาห์

ด้านล่างในภาพเป็นตารางเกณฑ์การเพิ่มน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยที่ BMI คือดัชนีมวลกาย

น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหัวโบราณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรเล่นกีฬาและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง แต่คุณสามารถกินได้มาก สาเหตุของน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์เหมือนกับในชีวิตปกติ นี่คือการกินมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย

หากคุณกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องร่างกายจะหูหนวกจนรู้สึกอิ่ม ความหิวจะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณใช้แคลอรี่ที่เก็บไว้ เป็นผลให้คุณจะกินบ่อยขึ้นส่วนจะใหญ่ขึ้น สามารถควบคุมได้ด้วยพลังจิตเท่านั้น

จำไว้ว่าหากคุณเคยมีน้ำหนักเกินมาก่อน คุณจะรับน้ำหนักได้ไม่เกิน 10 กก. หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคอ้วน การเพิ่มขึ้นสูงสุดจะอยู่ที่เพียง 6 กก.

อาหารตั้งครรภ์สำหรับการลดน้ำหนัก: กฎทางโภชนาการ

หากคุณใช้ Universal Pregnancy Diet ก็เพียงพอแล้ว สตรีมีครรภ์คนใดจะอ้วนหรือไม่อ้วนก็ไม่ควรทานของทอดหวานมาก เนื้อไขมัน.

แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ อาหารเย็นควรเป็นเพียง 10% ของมื้ออาหารทั้งหมด ยิ่งกว่านั้นควรเป็นอาหารจานเบา ควรรับประทานก่อนนอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักของเธอเป็นปกติ?

แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมอบโฮลมีล มันจะดีกว่าถ้ามันแห้ง
หลีกเลี่ยงขนมพัฟและขนม
ต้มซุปในน้ำซุปรองหรือน้ำซุปผัก
เพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซีเรียล) ลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ของหวาน)
กินปลามากขึ้น แต่หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง ปูอัด หรือเนื้อรมควัน
พึ่งพาผักผลไม้ผลเบอร์รี่ น้ำสลัด น้ำมันพืชแต่ไม่ใช่มายองเนสและครีมเปรี้ยวไม่อ้วน
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถอดอาหารได้ ความรู้สึกหิวสามารถกระตุ้นกลไกฉุกเฉินในตัวอ่อนได้
หลังคลอด ร่างกายของทารกที่จดจำการขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง จะเก็บไขมันให้ได้มากที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถพัฒนาแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในเด็กได้

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงไม่เพิ่มหรือลดน้ำหนัก?

บางครั้งการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่น่าเป็นห่วง ตัวอย่างเช่น หากคุณป่วยเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังในระยะเริ่มต้น พยายามรอให้พ้นช่วงเวลานี้ดีกว่าอดกลั้นอาหารที่ไม่พอดี

การลดน้ำหนักช้าอาจบ่งบอกว่าอาการบวมของคุณหายไป ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกังวล การลดน้ำหนักในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจเป็นสารตั้งต้นของการใช้แรงงาน กระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกาย ความอยากอาหารอาจหายไป

โภชนาการการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

บางครั้งคุณไม่รู้สึกอยากกินเพราะคุณนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวัน เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ทำยิมนาสติก และความอยากอาหารของคุณจะปรากฏขึ้น
วิตามินซีเพิ่มความอยากอาหาร ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ บางทีเขาจะแนะนำให้คุณกินกรดแอสคอร์บิกก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น. น้ำหนักมาจากพวกเขา เหล่านี้คือซีเรียลขนมอบเพื่อสุขภาพขนมปัง
กินถั่วกับผลไม้แห้งแทนของหวาน เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง
อย่าลืมทานวิตามิน บางครั้งการขาดสารบางอย่างอาจขัดขวางการดูดซึมอาหารได้

วิดีโอ: การตั้งครรภ์เรียว

ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าจะสามารถรับน้ำหนักตามปกติได้หรือไม่หลังจากคลอดบุตร นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังกังวลเกี่ยวกับปัญหาอื่นพร้อมกัน: ลูกของเธอได้รับสารอาหารในท้องเพียงพอหรือไม่?

การรักษาสมดุลระหว่างการบริโภคอาหารในร่างกายและการใช้จ่ายตามความต้องการที่หลากหลาย และประการแรก - เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา เป็นงานที่สำคัญที่สุดงานหนึ่งตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแนวคิดเกี่ยวกับบรรทัดฐานเมื่ออุ้มทารกและควบคุมอาหารของคุณ

บรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วง 9 เดือนของการคลอดบุตรขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: น้ำหนักตัวของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ ( ผู้หญิงน้ำหนักเกินขอแนะนำให้ฟื้นตัวน้อยกว่าเรียวเกินไปเล็กน้อย) ลักษณะการเผาผลาญการมีหรือไม่มีและสาเหตุอื่น ๆ

ข้อมูลก่อนคลอดทารก สตรีมีครรภ์มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 7 ถึง 16 กก. ซึ่งน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นอยู่ในช่วงปกติ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 20-22 กก.

ดัชนีมวลกาย

เมื่อคำนวณตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวแต่ละตัวคุณจำเป็นต้องรู้ของคุณ ดัชนีมวลกายเพื่อกำหนดว่าจำเป็นต้องแบ่งน้ำหนักตัวตามส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์คือ 58 กก. และความสูงของเธอคือ 165 ซม. (เช่น 1.65 ม.) ดัชนีมวลกาย (BMI) = 58 / (1.65 x 1.65) = 21.3 .

สำคัญดัชนีมวลกายเป็นปกติในช่วง 19.8 ถึง 26 ตัวบ่งชี้ที่ต่ำกว่าบ่งชี้ว่าน้ำหนักไม่เพียงพอหรือการสูญเสียน้ำหนัก ตัวบ่งชี้ที่สูงบ่งชี้ว่ามีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายหรือโรคอ้วน

ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์คำนวณ อัตราการเพิ่มน้ำหนักตามสัปดาห์:

c (-) ผู้หญิงมักจะได้รับไม่เกิน 0.5 กก. ต่อเดือนและเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กก. ในช่วงเวลาที่กำหนด
ใน (-) น้ำหนักตัวของเธอเพิ่มขึ้น 6-7 กก. เมื่อเทียบกับน้ำหนักเริ่มต้น
c (-) อัตราการเพิ่มของน้ำหนักช้าลง และตลอดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงมักจะได้รับ 7 ถึง 12 กก. ผู้ที่มีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 12 ถึง 14 กก. และผู้ที่มีดัชนีต่ำ 14 ถึง 17 กก. .

สาเหตุของการเบี่ยงเบน

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจมีน้อยมาก สาเหตุมาจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โรคหรืออิทธิพลบางอย่างที่แข็งแรง รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างแรงเกินไป

การเพิ่มน้ำหนักทางพยาธิวิทยาในหญิงตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีต่อไปนี้:

ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปของอาหาร: การบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมมากเกินไปเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
hypothyroidism ซึ่งมีการชะลอตัวในการเผาผลาญอันเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ
การเก็บของเหลวในร่างกายเนื่องจากการหยุดชะงักของไตซึ่งนำไปสู่การก่อตัว

การปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

หากตรวจพบว่าน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไประหว่างตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำมาตรการต่อไปนี้เพื่อทำให้ตัวบ่งชี้นี้เป็นปกติ:

การเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งตรงกับความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์ แต่จำกัดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง
ผ่านการตรวจสุขภาพอย่างครอบคลุมเพื่อหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปและการเลือกวิธีการรักษา สามารถกำหนด: ทั่วไปและกำหนดระดับของฮอร์โมนไทรอยด์; และอวัยวะอื่นๆ
การปฏิบัติตามโหมดการออกกำลังกายที่แนะนำ: เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ ทำการบ้านที่เป็นไปได้

อันตราย

อันตรายการสะสมของน้ำหนักตัวที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่มีครรภ์และลูกน้อยของเธอ

ผลกระทบด้านลบของปัจจัยนี้มีดังนี้:

ยึดมั่นในหลักการของความพอประมาณในด้านโภชนาการ
ตะกั่วเพียงพอ;
แก้ไขความผิดปกติของการเผาผลาญที่ระบุได้ทันท่วงที (กิจกรรมของต่อมไทรอยด์ การทำงานของไต ฯลฯ)

บทสรุป

การรักษาระดับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติในระหว่างการคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็เพียงพอที่จะจัดระเบียบตามปกติลดปริมาณขนมในอาหารผ่านการตรวจที่จำเป็นและให้ความสนใจกับอาการที่น่าตกใจได้ทันเวลา การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการไม่เพียง แต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพของสมาชิกในครอบครัวในอนาคตตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์

ร่างกายของสตรีมีครรภ์ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลายประการที่ช่วยให้อดทนได้ จากนั้นจึงให้กำเนิดบุตรที่แข็งแรงและมีพัฒนาการเต็มที่อย่างปลอดภัย ไตรมาสแรกนั้นเป็นเรื่องง่ายสำหรับเกือบทุกคน และหลายคนสังเกตว่าพวกเขา "บาน" ในช่วงเวลานี้

ผมเงางาม เล็บยาวเร็ว และผิวเปล่งประกาย คุณต้องขอบคุณสำหรับความงามที่ "ตั้งครรภ์" นี้ พวกเขายังมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าเช่นความไวที่มากเกินไปหรือความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการดูดซับอาหารที่เข้ากันไม่ได้กับรสชาติในปริมาณมาก

น่าเสียดายที่การมีน้ำหนักเกินกำลังกลายเป็นเพื่อนกันบ่อยครั้งของสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุด สตรีมีครรภ์จำนวนมากไม่มีการควบคุมโภชนาการ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่สงบตัวเองด้วยความจริงที่ว่าถ้าคุณต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเด็ก

เมื่อถึงจุดสิ้นสุดปกติ (ไม่ซับซ้อน) น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10-15 กิโลกรัมทุกอย่างที่อยู่เหนือตัวบ่งชี้เหล่านี้ฟุ่มเฟือย อย่างที่ทราบกันดีว่าการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งก่อให้เกิดปัญหามากมาย

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

มีผู้หญิงกี่คนที่ได้รับกิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ โดยเราได้ระบุไว้ข้างต้นตามปกติแล้ว มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้และสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา ในการเริ่มต้น เราทราบว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังไม่เพิ่มขึ้นทันที

ดังนั้น หากคุณถูกทรมานกับคำถามที่ว่า "ทำไมฉันถึงน้ำหนักไม่ขึ้นล่ะ" และช่วงเวลาของตำแหน่งที่น่าสนใจของคุณคือเพียงไม่กี่เดือน พักผ่อนให้สบาย ทุกอย่างเป็นไปตามแผน ไตรมาสแรกเป็นช่วงเกริ่นนำซึ่งร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่งเริ่มสร้างใหม่และเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ตามมา

ท้ายที่สุดแล้วทารกในอนาคตเพิ่งเริ่มเติบโตและพัฒนา ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกังวลว่าจะได้น้ำหนักที่หายไปได้อย่างไร ท้ายที่สุดยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้และไม่สามารถทำได้ มีเพียงความรู้สึกของมารดาเท่านั้น

มันเกิดขึ้นที่สังเกตภาพย้อนกลับและผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินได้เหมือนเมื่อก่อน แต่ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ควรผ่านไปด้วยเวลาไม่เช่นนั้นจะต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นเพียงเพราะเป็น พัฒนาการของทารกในครรภ์ . อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เพราะ นอกจากตัวเด็กเองแล้วอวัยวะภายในของผู้หญิงก็เพิ่มขนาดเช่นกันซึ่งให้ประโยชน์บางอย่าง

ตารางน้ำหนักทารกในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์

เพื่อแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเพิ่มของน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มขนาดของทารกเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับบรรทัดฐานของน้ำหนักของทารกในครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ที่แสดงในตารางด้านล่าง

เทอม สัปดาห์	น้ำหนักกรัม	*ส่วนสูง เซนติเมตร*
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

ดังที่เห็นได้จากตารางนี้ ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละสัปดาห์ อัลตร้าซาวด์หรือการวัดความสูงของมดลูกและเส้นรอบวงท้องในภายหลังช่วยในการคำนวณตัวชี้วัดเหล่านี้ คุณสามารถวัดทารกในครรภ์ได้เร็วที่สุดในสัปดาห์ที่ห้าของชีวิตในครรภ์ เด็กเริ่มเติบโตอย่างเข้มข้นเฉพาะในช่วงกลางของไตรมาสที่ 2 ตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่ 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือ 300 กรัมและ 28 จะมากกว่าสามเท่า (1,000 กรัม)

การพัฒนาของเด็กก่อนอื่นขึ้นอยู่กับว่ารกหล่อเลี้ยงมันได้ดีเพียงใดอวัยวะที่รับผิดชอบในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังร่างกายของเด็กจากแม่ นอกจากนี้น้ำคร่ำยังมีบทบาทสำคัญ กล่าวคือ น้ำคร่ำซึ่งมีทารกในครรภ์จนเกิด

ตารางปริมาณน้ำคร่ำในแต่ละสัปดาห์

หากแพทย์แก้ไขการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานของน้ำหนักของทารกในครรภ์เป็นสัปดาห์หรือมีสัญญาณของการพัฒนาของมดลูกไม่เพียงพอสาเหตุของสิ่งนี้อาจเป็น:

โภชนาการที่ไม่ดีหรือไม่สมดุลของแม่
โรคเรื้อรัง;
ความเครียดคงที่
นิสัยที่ไม่ดี;
ความล้มเหลวทางพันธุกรรม

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์

เชื่อกันว่าอัตราเฉลี่ยของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คือ 250-300 กรัมต่อสัปดาห์หรือหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน ในไตรมาสที่สาม เด็กจะเติบโตอย่างรวดเร็วและเพิ่มขึ้น 400 กรัมต่อสัปดาห์ถือว่าเป็นเรื่องปกติ จากที่นี่มาก่อนหน้านี้ระบุ 10-15 กิโลกรัมหรือ 16-21 กิโลกรัมสำหรับฝาแฝดในเก้าเดือน

ตามอัตราเฉลี่ยของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยสัปดาห์ที่แพทย์จะได้รับคำแนะนำ หากน้ำหนักตัวเกินอย่างมีนัยสำคัญหรือตรงกันข้ามกับตัวชี้วัดเฉลี่ยนรีแพทย์จะค้นหาสาเหตุในสภาวะสุขภาพของผู้ป่วย สถานการณ์ที่เหมาะสมคือสถานการณ์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่ทารกในครรภ์พัฒนา

การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพออาจเกี่ยวข้องกับ ความเป็นพิษ หรืออาหารที่ไม่ดีของผู้หญิงซึ่งนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาของเด็กเพราะ เขาไม่ได้รับองค์ประกอบสำคัญที่เป็นประโยชน์จากอาหาร น้ำหนักปกติในทารกแรกเกิดควรอยู่ในช่วง 2.5-4.5 กิโลกรัม

เด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของจิตใจและ พัฒนาการทางร่างกาย. นอกจากนี้ ภาวะขาดสารอาหารยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดา จึงเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรในระยะแรก

น้ำหนักเกินก็อันตรายได้ และ . นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบ ความดันหลอดเลือด มีส่วนช่วยในการพัฒนาสาย ความเป็นพิษ , นำไปสู่ ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ รวมไปถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของรก (เนื้อเยื่อที่หล่อเลี้ยงทารก) มันเกิดขึ้นที่น้ำหนักมากเป็นผลมาจากการซ่อนเร้นหรือชัดเจน บวมน้ำ เนื่องจากระบบทางเดินปัสสาวะทำงานผิดปกติ

ของเหลวสะสมในอวัยวะและเนื้อเยื่อทำให้เกิดอาการบวม และนี่คือเหตุผลที่ดีในการสมัคร ดูแลรักษาทางการแพทย์, เพราะ ภาวะนี้เต็มไปด้วยการพัฒนาของ hydronephrosis ของไตและความเป็นพิษในช่วงปลาย

คุณถือว่าน้ำหนักเกินหากคุณได้รับ:

ในช่วงไตรมาสใด ๆ ที่มากกว่าสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์
สำหรับไตรมาสแรกเกินสี่กิโลกรัม
สำหรับไตรมาสที่สองเกินสี่กิโลกรัมครึ่ง
ในไตรมาสที่สามมากกว่าแปดร้อยกรัมต่อสัปดาห์

มาพูดกันเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณจะได้รับและวิธีคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด เพื่อหาบรรทัดฐานของคุณเช่น ก่อนอื่นต้องคำนวณการเพิ่มขึ้น "สุขภาพดี" โดยตัวบ่งชี้เช่น BMI (ชื่อเต็ม - ดัชนีมวลกาย) ซึ่งคำนวณโดยสูตร I \u003d m / h2

ที่ไหน มคือน้ำหนักเป็นกิโลกรัม และ ชม.คือความสูงยกกำลังสองเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 60 กิโลกรัม และส่วนสูงของคุณคือ 1.7 เมตร ปรากฎว่า BMI \u003d 60 / (1.7 * 1.7) \u003d 20.76 ตารางการเพิ่มต่อไปนี้แสดงตัวบ่งชี้น้ำหนักที่เหมาะสม โดยคำนึงถึงดัชนีมวลกาย

อย่างที่คุณเห็น น้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงมีผลกระทบมากที่สุดต่อน้ำหนักที่พวกเธอได้รับเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ผอมบางจะได้รับมวลเร็วขึ้นและในทันทีซึ่งโดยหลักการแล้วจะอยู่ในช่วงปกติสำหรับพวกเขา อีกอย่างคือน้ำหนักของแม่อิ่มซึ่งจะต้องคอยติดตามตลอด

อายุของหญิงตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ประเด็นคือเมื่อคุณอายุมากขึ้น คนๆ หนึ่งมักจะมีความบริบูรณ์ เมื่ออายุยังน้อย การต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะง่ายกว่ามาก ประเภทของร่างกายเป็นอีกหนึ่งความแตกต่างที่ควรพิจารณา

มารดาประเภท asthenic เช่น ไม่อ้วนง่าย กลายเป็น "ท้องเห็น" เร็วขึ้น ตรงกันข้ามกับตำแหน่งที่น่าสนใจของผู้หญิงประเภท hypersthenic เช่น มีแนวโน้มที่จะอิ่มได้ก็ต่อเมื่อท้องเริ่มนูนอย่างแรง

ตามสถิติในไตรมาสแรก ผู้หญิงคนหนึ่งเพิ่ม 0.2 กิโลกรัมทุกวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดที่มีค่าเฉลี่ยสูงเพราะ มันเป็นช่วงเวลาที่หลายคนทรมานจากพิษร้ายแรง เชื่อกันว่าครึ่งแรกของการตั้งครรภ์มีสัดส่วนเพียง 40% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มของน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นในไตรมาสที่สอง นี่คือ "เวลาทอง" เมื่อทุกอย่างเข้าสู่ร่างกาย ฮอร์โมนจะไม่อาละวาดและกำลังใหม่เข้ามา พิษลดลงและตอนนี้คุณสามารถกินสำหรับสองคน ส่วนแบ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของสิงโตตรงกับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี้

ปฏิทินการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์เป็นแนวทางที่แพทย์ต้องพึ่งพาในระหว่างการตรวจร่างกายของสตรีมีครรภ์เป็นประจำ สตรีมีครรภ์เองต้องออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักตัว เพื่อว่าถ้าจำเป็น ให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของเธอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องมีมาตราส่วนและสมุดบันทึกที่คุณสามารถจดบันทึกได้

ก็เพียงพอแล้วที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าในขณะท้องว่างหลังจากว่างเปล่า กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ เพื่อการวัดที่แม่นยำ ควรถอดเสื้อผ้าหรือใส่กางเกงใน

วิธีคำนวณน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์?

การคำนวณการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องยากและสามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณสามารถใช้โปรแกรมพิเศษได้ มีให้ใช้ฟรีบนอินเทอร์เน็ตและเพื่อความสะดวก สามารถติดตั้งบนสมาร์ทโฟนของคุณได้

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทีละน้อยและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาในการคำนวณ ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในช่วงไตรมาสแรก สถานการณ์ถือเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัม แต่ในกรณีของภาวะพิษรุนแรง ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้

เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแต่ละคนสามารถกำหนดได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: ความสูงเป็นเมตร (ลบเครื่องหมายจุลภาค) คูณด้วย 22 กรัม ตัวอย่างการคำนวณ ความสูงของหญิงตั้งครรภ์ 1.60 เมตร หมายถึง 16 x 22 = 352 กรัม นี่คือการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ที่เหมาะสมที่สุด

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองและกำจัดการคำนวณทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของ เครื่องคำนวณการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ . การใช้โปรแกรมดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายรวดเร็วและสะดวกสบาย คุณเพียงแค่ต้องขับรถในตัวบ่งชี้ที่จำเป็นสำหรับการคำนวณ - ส่วนสูง, น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์, น้ำหนักตัวปัจจุบัน ณ เวลาที่คำนวณและอายุครรภ์เป็นสัปดาห์ เครื่องคิดเลขจะคำนวณดัชนีมวลกาย (ย่อมาจาก BMI) วาดกราฟของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ และคาดการณ์ว่าจะเพิ่มขึ้นอีก 9 เดือน

หากผลลัพธ์ของคุณอยู่ในเส้นปกติในกราฟ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล และถ้ามันสูงหรือต่ำกว่า น้ำหนักของคุณจะเบี่ยงเบนไปจากตัวชี้วัดที่ดีต่อสุขภาพและสังเกตได้ว่าน้ำหนักเกินหรือกลับกัน ไม่ควรปล่อยให้เป็นไปโดยบังเอิญและควรดำเนินการตามความเหมาะสมโดยด่วน

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

หัวข้อนี้ต้องมีการพิจารณาแยกต่างหาก ดังนั้นในเอกสารนี้ เราจะให้เฉพาะคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างถูกต้อง เราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ยอมรับได้และในทางกลับกันก็เป็นสิ่งต้องห้าม ในการเริ่มต้น เราทราบว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายของเธอ

ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนกินเนื้อร้อยเปอร์เซ็นต์และไม่ชอบผักหรือชอบกินของหวานมากกว่าผลไม้ เป็นต้น จากนั้นคุณจะต้องพิจารณาความชอบของคุณใหม่เพื่อให้เด็กเติบโตและพัฒนาอย่างกลมกลืน

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์สร้างความเครียดให้กับร่างกาย และจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตของสองคนในคราวเดียว

อาหารที่สมดุลให้:

การทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
ตอบสนองความต้องการของตัวอ่อนที่กำลังพัฒนา
การก่อตัวและการเจริญเติบโตของรก
บวมของต่อมน้ำนมและให้นมเป็นเวลานาน

หากความสมดุลของวิตามิน สารที่เป็นประโยชน์และสารอาหารอื่นๆ ถูกรบกวน แสดงว่ามีความเสี่ยงที่จะ:

การพัฒนาพยาธิสภาพของมดลูกในทารกในครรภ์
ลดสัญญาณชีพที่สำคัญทั้งหมดของทารกแรกเกิด
เด็กไม่เพียงพอ
สติปัญญาที่ยังไม่พัฒนา
โรคทางพันธุกรรม
อายุขัยต่ำ

นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ) ทำลายร่างกายของทารกไม่น้อยไปกว่าการขาดสารอาหาร ดังนั้น ทั้งหมดนี้ควรละทิ้ง อย่างน้อยก็ในช่วงตั้งครรภ์ หากไม่มีจิตตานุภาพที่จะ "ผูกมัด" ไปตลอดกาล

ข้อผิดพลาดด้านอาหารหลักในระหว่างตั้งครรภ์:

มื้ออาหารที่ผิดปกติ การขาดอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ตารางมื้ออาหารที่หลงทาง ของว่าง และ zhor ยามเย็น ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของแม่และเด็ก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ เราจึงยึดมั่นในกฎเกณฑ์และหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี อาหารที่หนักแน่นที่สุดที่ช่วยเพิ่มพลังงานในตอนเช้าคืออาหารเช้า หลังจากนั้น (ผ่านไปสองสามชั่วโมง) คุณสามารถจัดเตรียมของว่างสำหรับตัวคุณเองได้ ในมื้อกลางวันกินซุปและครั้งที่สองปรุงเนื้อนึ่งและโจ๊กและสำหรับอาหารค่ำ - ปลาและผัก
การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นอันตรายต่อกระบวนการเผาผลาญและโหลดระบบทางเดินอาหาร เป็นผลให้คุณนอนหลับได้ไม่ดีและอาหารไม่ถูกย่อยตามปกติ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็น ไขมันส่วนเกินและส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัว
การรับประทานอาหารแห้งกับคุกกี้ โรล และผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มกิโลกรัม แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาหรือ
อาหารรสเผ็ดจัดเกินไป ซึ่งบางครั้งสตรีมีครรภ์ต้องการมากก็เป็นอันตรายเช่นกัน และยังกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย
ของหวานและลูกกวาดเป็นที่ยอมรับได้ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น น้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปไม่เพียงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาอีกด้วย .

ระหว่างตั้งครรภ์ การกินเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผักสดและผลไม้ ผลิตภัณฑ์เปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนม ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้สารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญในระดับที่จำเป็น การปรุงอาหารโดยการนึ่ง อบ หรือต้ม จะดีกว่า ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ปฏิเสธเกลือและน้ำตาล หรือลดปริมาณลงในอาหารสำเร็จรูปอย่างมีนัยสำคัญ

ไตรมาสแรกต้องพอเพียง วิตามิน B9 , เช่น. ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการเจริญเติบโตของอวัยวะและเนื้อเยื่อตลอดจนการพัฒนา ระบบประสาท. อุดมไปด้วยชีส หัวบีท กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว และแครอท

โภชนาการในไตรมาสที่สองควรอุดมไปด้วยเนื้อหา:

และ แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม ตับปลา ไข่);
ต่อม (เนื้อสัตว์ผัก);
(ผลไม้, ผลเบอร์รี่);
ไฟเบอร์ .

วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

อย่ากินมากเกินไป คนแก่ที่ดี“ คุณต้องกินสำหรับสองคน” หรือ“ ถ้าคุณต้องการเด็กก็ต้องการ” ฟังจากริมฝีปากของคุณยายและป้าที่ใจดีไม่ควรทำให้คุณสับสนและปรับอาหารตอนกลางคืน ร่างกายควรได้รับจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์และไม่มาก คุณสามารถกินได้บ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณจะไม่รู้สึกหิว เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นไปได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์สูงสุด 200-300 แคลอรี่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าเกณฑ์ปกติ
เลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ขนมหวาน ช็อคโกแลต และบาร์ ขนมหวานและแป้งทุกชนิดเป็นแหล่งของน้ำตาลที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและให้ความรู้สึกอิ่มเพียงชั่วคราว หายไปในทันที และคุณต้องการที่จะกินอีกครั้ง เป็นผลให้คุณดูดซับน้ำตาลที่เป็นอันตรายควบคู่ไปกับวัตถุเจือปนอาหารและไขมันขนม
จัดวันอดอาหารให้ตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าเราแนะนำให้คุณอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกๆสองสัปดาห์ คุณสามารถจัดการพักผ่อนสำหรับท้องของคุณได้ เปลี่ยนวันนี้ ที่สุดอาหารของคุณด้วยผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม
เดินให้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ในสภาพอากาศที่ดีและมีแดดจัดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กฎนี้ช่วยรักษาสุขภาพสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกาย (แน่นอนด้วยเหตุผล) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ เลือดของคุณก็จะยิ่งอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังปกป้องลูกน้อยของคุณจาก ความอดอยากออกซิเจน .
เลิกดื่มเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายและไร้ประโยชน์ ให้ความชอบกับปกติ น้ำดื่มหรือผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติ เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล ปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 1.5 ลิตร สองในสามควรดื่มก่อน 16.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม

อาหารที่สตรีมีครรภ์รับประทานได้:

ผลิตภัณฑ์จากแป้งอาหาร ขนมปังรำหรือข้าวไรย์
ซุปผัก (เรา จำกัด มันฝรั่ง, ซีเรียล, พาสต้า) มากถึง 200 กรัมต่อวัน
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ นึ่ง อบหรือต้ม
ปลาและอาหารทะเล
นม ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว (โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล คอทเทจชีสไขมันต่ำ);
ไข่ (ควรเป็นนกกระทา);
ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, บัควีท - มีประโยชน์มากที่สุด);
ผักสดหรือนึ่ง
ซอสและน้ำสลัด (ครีม, น้ำมันมะกอก);
ผลไม้สด
เนยมากถึง 10 กรัมต่อวัน
น้ำมันดอกทานตะวันกลั่นควรถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสี
เครื่องดื่ม (ชา, น้ำผลไม้บรรจุกล่องที่ไม่ได้ซื้อ, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำ)