Щоб упорядкувати свої руки, слід налагодити харчування, виключити негативні чинники, що сильно впливають на повноту, а також додати частку активності. Комплекс заходів, що вийшов, використовується протягом тривалого часу, здатний допомогти досягти відмінних результатів. В'яла шкіра і мляві м'язи швидко прийдуть у форму. Найбільший секрет вправ у правильному виконанніта старанності, з якою підходять до роботи над собою.
Як прибрати обвислі руки – продукти
Поряд із вправами регулюється харчування, мішки на руках є відбитком того, що людина кладе собі до рота.
- Булочки та тортики замінюються кориснішими солодощами – фруктами та сухофруктами. Але навіть ці смаколики повинні вживатися в міру.
- Жири практично виключаються до 3 г на добу. Вуглеводи забезпечують м'язи енергією, а білки – будівельники м'язів.
- Пити не менше 2 л на день: узвари, звичайну воду, морси. Прибирають газовані напої, алкогольні та слабоалкогольні.
- Тютюнопаління теж не надає здоров'я тілу, тільки робить його лінивим.
- Прийом їжі розбивають на 5 етапів для кращого засвоєння та меншого переїдання. Дробовина зменшує депресію та стреси від нового харчування. Буде 3 основні прийоми та 2 перекушування, наприклад, у вигляді банана з кефіром. Їжа свіжа та по мінімуму оброблена високими температурами.
- Овочі покращують роботу кишечника за рахунок клітковини.
- У меню має бути всього потроху: м'ясо чи риба, зелені овочі, кашки, рослинна олія, тваринний жир.
Обвисла шкіра на руках – це наслідок неправильного харчування та недостатнього руху. Паралельно коригується одне і відразу починається робота над своїм тілом!
Як прибрати обвислі руки - розгинання рук з гантеллю
- Знадобиться 1 гантель (гиря). Ізолювальне тренування виконується двома руками за допомогою закладу гантелі за голову та опускання її до плечей.
- Потрібно сісти на лаву і розставити коліна в сторони для сталості. Спортивний снаряд кладеться на праву ногувертикально та зручно перехоплюється за нижню частину обома руками.
- Далі слід підняти тяжіння над головою, переводячи низ у верхнє положення, відхиляючи її до спини.
Рухи відбуваються повільно, на вдиху гантель відводиться до потилиці, на видиху повільно піднімається. Лікті намагатися не розводити, у верхній точці не випрямляти кінцівки, зберігати максимальну напругу. 
Як прибрати обвислі руки - бруси на лаві
Їх ще називають зворотними віджиманнями. Добре тренує трицепс, дельтоподібні, найширші, ромбоподібні м'язи. Для виконання знадобляться 2 горизонтальні площини, які розташовані паралельно один від одного на відстані витягнутих ніг. Людина повертається до однієї з них спиною і опускається край руками, які розміщуються по ширині плечей. Ступні, зведені разом, покласти на протилежну лаву. Корпус опускається доки лікті не стануть на одну лінію з плечима. Досягши нижчої точки, необхідно піднятися на витягнуті руки. Зробити 4 підходи по 15 разів. 
Як прибрати обвислі руки - згинання рук з гантелями
Виконується стоячи із гантелями. Тіло пряме, верхні кінцівки висять уздовж тулуба, ноги трохи зігнуті в колінах. Лікті рухаються ближче до тулуба, долоні утримують обтяження, пальці повернуті до стегон. Руки повільно згинаються в ліктях і доводяться практично до плеча, повертаючи наприкінці долоні до обличчя. У найскладнішому етапі, згинанні у найвищій точці, затримуються на секунду і плавно опускаються вниз. Робити 4 підходи по 15 разів. Обов'язково регулюється дихання – видих при згинанні, вдих при розгинанні. 
Як прибрати обвислі руки - розгинання руки назад у нахилі
На лаву стають коліном однієї ноги, другу мають поруч на підлозі. Витягнутою рукою слід упиратися в ту саму лаву, друга тримає гантель. Обтяження відводять назад до тазу. Спина залишається паралельною підлозі, поперек злегка прогнутий. У нижчій точці плече максимально розслаблюється. Кількість підходів на 1 руку – 15 разів. Усього підходів на дві руки – 4 рази. Можливе виконання стоячи без упору. 
Не варто думати, що для корекції досить трохи спонукати кінцівками і вони прийдуть у норму. Як би не так! Їжа і рух стоять пліч-о-пліч і не можна почати одне і пройти інше, не буде ніякого сенсу в вправах, якщо смажена картопля за звичкою знову і знову з'являється на столі. Жіночі стрункі руки та красиві чоловічі – це результат людської сили та завзятості.
Часто після 50 років жінка починає соромитися одягати сукні без рукава. Причина в нетренованих м'язах рук, які негарно провисають, утворюючи безформну масу. Схуднення не завжди вирішує цю проблему. Після нього жир піде, але шкіра все одно провисатиме. Існують пластика та підтяжки, що допомагають позбутися проблеми. Але як омолодити шкіру рук без хірургічного втручання у домашніх умовах?
Регулярні фізичні вправи та правильне харчування сприяють омолодженню тіла. Але знадобляться час та терпіння.
Причини в'ялості рук
- Зайва вага. На тлі гормональних перебудов, уповільнення обміну речовин багато жінок з віком починають товстіти. Руки втрачають колишню підтягнутість.
- Втрата еластичності. Після 50 років організм перестає виробляти необхідну кількість колагену та еластину. Тому руйнується потрібний для підтягнутої шкіри каркас.
- Внаслідок відсутності тренувань м'язова тканина послаблюється.
- Після швидкого схуднення, коли вдається різко прибрати жировий прошарок, а шкіра залишається висіти.
Деякі жінки та дівчата бояться фізичних навантажень на руки, вважаючи, що після цього їхні плечі набудуть чоловічих обрисів. Ось чому підтягнутість рук упускають із виду. Ці побоювання марні. Щоб жінці досягти такого результату, потрібні регулярні важкі тренування.
Існують ефективні, але прості вправи, які нескладно виконувати в домашніх умовах навіть жінкам старше 50 років. Але перш ніж почати робити гарні руки, необхідно позбутися зайвої ваги. Інакше результату досягти неможливо. Накачений м'яз, покритий жировим шаром, все одно виглядатиме в'ялим.
У чому сенс тренування?
Домагаючись рельєфності рук, переважно прокачують три м'язи:
- дельтоподібні – приводять кінцівки у дію;
- біцепс - забезпечує роботу ліктьового згину;
- трицепс – розгинає руку.
Гімнастика для рук заснована на силових вправах з використанням обтяжувачів та розтяжки. Прибрати зайвий жирдопоможуть аеробні вправи (танці, плавання, біг, заняття на степах). Але тренуванням має супроводжувати правильне харчування.
Як збалансувати тренування та харчування?
Для досягнення необхідного ефекту важливо знайти баланс між вправами та харчуванням. Основа схуднення в тому, щоб вживати менше калорій, харчуючись здоровою їжею. Дієтичний раціон повинен бути заснований на наступних правилах:
- Забудьте про смажене і жирне.
- Вживайте пісне м'ясо (індичка, курка).
- Не скорочуйте кількість порцій і не зменшуйте їх розмір. Замінюйте їх фруктами та овочами.
- На сніданок вживайте більше білків.
- Пийте багато води.
Здорова їжа – один із кроків до омолодження. Тим більше після 50 років, коли організм схильний до зашлакованості.
Розминка
Навіть у домашніх умовах можна займатися ефективно. Перед силовими вправами потрібна розминка. Вона допоможе розігріти м'язи та уникнути травм.
- Обертаємо кисті рук приблизно 2 хвилини.
- Підніміть руки вгору та потягніться за ними.
- Витягніть прямі руки вперед паралельно підлозі і потягніться за ними, розведіть їх убік і знову потягніться.
- Згинайте та розгинайте руки в ліктях.
Тепер можна приступати до основних вправ.
Вправи на руки
Починаємо з тренування біцепса та трицепса.
- Біцепс. Виконуємо згинання та розгинання з гантелями. Стоїмо на ногах, розставлених на ширині плечей і зігнутих у колінах. Лопатки зводимо один до одного. Руки опускаємо вздовж тіла, потім повільно піднімаємо. Лікоть стиснутий. Повторити потрібно 15 разів.
- Трицепс. Гантель в одній руці підняти над головою, розгорнувши долонею вперед. Потім поступово згинати та розгинати руку у бік голови.
Віджимання
З їхньою допомогою прокачуються не тільки руки, а й груди. Опускатися потрібно якнайнижче, тримаючи повільний темп.
- Класичний віджимання. Прийняти наголос лежачи, пальці розставлені, руки розташовані на ширині плечей. На рахунок «разів» опускаємось на видиху, на «два» — піднімаємось, робимо вдих. Лікті розташовані вздовж тіла, в сторони не розводити. Якщо виконувати вправу важко, можна полегшити завдання, упираючись у підлогу не пальцями на ногах, а колінами. Віджимання краще робити на початку заняття та наприкінці.
- Французький жим. Сидимо на стільці прямо, ноги в колінах зігнути. Двома руками беремо гантель. Руки трохи зігнуті. Згинаємо їх у ліктях, спрямовуючи гантель за голову. Згин у лікті має досягти 90°. Лікті притиснуті до вух. Приймаємо вихідне становище. Щоб збільшити навантаження, можна виконувати вправу однією рукою.
- Лягаємо на лаву, ступні стоять на підлозі. Беремо гантелі, руки згинаємо під кутом 90 ° і піднімаємо так, щоб вони опинилися біля голови. На видиху руки випрямити, на вдиху приймаємо початкову позицію.
- Зворотний жим. Відведеними назад руками беремося за край лави. Таз розташований лише на рівні сидіння. Ноги зігнуті в колінах. На вдиху - поступово згинаємо руки, опускаємо тіло, поки плечі не виявляться паралельно підлозі. Затриматись на кілька секунд. На видиху випрямляємо руки. Лікті завжди притиснуті до тулуба.
Вправи для верхнього плечового пояса
Ці вправи допомагають не тільки прибрати обвислу шкіру рук, а й зміцнити груди та плечі. Кожну вправу потрібно робити три підходи. Для початку можна брати гантелі вагою 1 кг, поступово збільшуючи навантаження щонайменше до 3 кг.
- Підніміть руки, розведіть їх убік. Долоні дивляться вниз. Описуйте невеликі кола. Повторити 10 разів. Потім повернути долоні нагору і зробити ще 10 обертань.
- Стоїмо на «м'яких» ногах, руки витягнуті вздовж тіла. Звести їх разом, а потім повільно розвести в сторони, піднімаючи рівень плечей.
- Руки поставте в сторони долоні вгору. Починайте згинати їх у ліктях у бік плечей. Зробити 10 разів. Крім біцепса, зміцнюється спина.
- Руки, зігнуті в ліктях, розведіть убік. Піднімайте вгору до повного розгинання ліктів. Робити 10 разів, повторити ще два підходи.
- Руки поєднати над головою, повернувши долонями один до одного. Поволі опускати їх за голову.
- Стоячи на напівзігнутих ногах, трохи зігнути руки в ліктях і розводити їх убік, піднімаючи до висоти плечей.
Розтяжка
Підняти праву рукувгору, зігнути в лікті. Долоня має опинитися за спиною. Легко натиснути на лікоть лівою рукою, спрямовуючи його до спини. Затриматись у цьому положенні на 3 хвилини. Повторити те саме з іншою рукою.
Шийний плексит проявляється болями в шиї, найчастіше спереду та збоку, болем у ділянці вуха. Біль може віддавати в потилицю. Може настати параліч шийних м'язів, параліч діафрагмального нерва та, як наслідок, порушення дихання. Часто при шийному плекситі пацієнт не може кашляти, голосно говорити, його черевний прес працює недостатньо. З'являється гикавка.
При плечовому плекситі пацієнт відчуває біль у ділянці ключиці з іррадіацією в руку, в руці порушується чутливість, може навіть розвинутись параліч. Рука набрякає, шкіра її блідне. Часто в цьому випадку рука висить як батіг, проте пацієнт може ворушити пальцями.
При попереково-крижовому плекситі болі виникають в області попереку, але болять також стегна, гомілки та стопи. Ноги набрякають, чутливість їх порушується, може розвинутися параліч.
При попереково-крижовому та плечовому плекситах розвивається дистрофія нігтів ніг та рук.
Опис
При плекситах виникають чутливі, рухові чи трофічні розлади. Причому ураження сплетення може бути частковим, коли ушкоджуються окремі стовбури та гілки, або повним. Від рівня ураження залежить вираженість симптомів.
У перебігу захворювання виділяють дві стадії - невралгічну та паралітичну. На першій стадії пацієнта турбують болі, що посилюються під час руху або здавлення сплетення. А на другій стадії розвиваються паралічі та парези м'язів, які іннервуються гілками ураженого сплетення. На цій же стадії органи, що іннервуються гілками цього сплетення, набрякають, їхня чутливість зменшується, харчування погіршується, розвивається їхня дистрофія.
Плексити можуть бути
- травматичними, що виникають після переломів, розтягувань, вивихів суглобів, забитих місць, здавлення сплетення, пологових травм;
- інфекційними, що виникають після грипу, туберкульозу, сифілісу, ангіни, бруцельозу;
- інфекційно-алергічними, наприклад, поствакцинальний плексит;
- компресійно-ішемічними, що виникають при здавленні сплетення уламками кісток при переломі або пухлиною.
Також причиною цього захворювання можуть бути порушення обміну речовин (цукровий діабет, подагра), остеохондроз та інтоксикації.
Діагностика
Для встановлення діагнозу «плексит» потрібно опитати пацієнта, зробити електронейроміографію та рентгенологічне дослідження. Можливо, знадобиться комп'ютерна томографія (КТ).
Плечовий плексит потрібно диференціювати із захворюваннями плечового суглоба. Попереково-крижовий плексит потрібно диференціювати з радикулітом, сакролеїтом (запаленням крижово-клубового суглоба) і псоїтом (запаленням клубової-поперекового м'яза).
Лікування
Основне завдання при лікуванні плекситу – це усунення причини захворювання. При інфекційних плекситах проводять антибактеріальну чи противірусну терапію. При травматичних та компресійних плекситах проводять оперативне втручання з метою видалення стискання та відновлення провідності гілок сплетення. При інтоксикаційних та інфекційно-алергічних плекситах проводять детоксикацію.
У всіх випадках призначають болезаспокійливі препарати, фізіотерапію (УВЧ, іонофорез), вітаміни В1 та В12, бальнеотерапію, масаж, рефлексотерапію та лікувальну фізкультуру. Хороший ефект дає і грязелікування. Дуже корисно в період відновлення плавання.
При своєчасному і правильно проведеному лікуванні прогноз захворювання сприятливий.
Спосіб життя
Плекситом, що страждають, протипоказані фізична перенапруга, робота з токсичними речовинами і переохолодження. Слід уникати тривалого перебування в тій самій позі і не носити тісний одяг.
При переході захворювання на стадію ремісії показано санаторно-курортне лікування у профільних санаторіях. Це санаторії
- Кисловодська ("Вілла Арнест", "Джинал", "Зоря", "імені Димитрова", "імені Кірова", "імені Орджонікідзе", "Москва", "Нарзан", Пікет, "Плаза", "Сонячний"));
- Єсентуков («Вікторія», «Долина Нарзанов», «Перлина Кавказу», «Істок», «імені Анджієвського», «імені Павлова», «Металург», «Надія», «Цілювальний ключ», «Шахтар»);
- П'ятигорська («Галерея Палас», «імені Лермонтова», «Ленінські скелі», «Лісова галявина», «Джерельце»);
- Залізноводська («імені Кірова», «імені Тельмана», «імені 30-річчя Перемоги», «Ельбрус»);
- Білорусі («Алеся», «Бересття», «Буг», «Борове», «Берізка», «Березина», «Золоті піски», «Журавля», «Лісові озера», «Надія», «Срібні ключі», « Придніпровський», «Пралеска», «Сосновий бір»).
Профілактика
Для профілактики плекситів потрібно одягатися за погодою, не переохолоджуватися, своєчасно та правильно лікувати інфекційні захворювання та порушення обміну речовин. Потрібно займатися спортом, оскільки це покращує координацію та формує м'язовий корсет, оберігаючи тим самим від травм.
Шкіра на руках досить тонка і процес адаптації до фізіологічних змін фігури проходить не дуже добре, тому вона обвисає. З такою недосконалістю не зможуть впоратися косметологічні процедури. Повернути м'язам підтягнутість та пружність допоможуть лише фізичні вправи. Щоб досягти бажаного результату, потрібно забезпечити регулярне навантаження, тільки в цьому випадку вдасться прибрати обвислу шкіру на руках.
Причини в'ялості шкіри
В основному подібна проблема знайома представницям прекрасної статі віком 30+. Тонка шкіра області декольте, передпліч і рук починає в'янути насамперед, що, зрозуміло, не додає жінці привабливості.
З таким явищем стикаються і ті, хто різко скинув вагу, особливо, якщо не було вжито заходів у вигляді коригування раціону та зволоження шкіри. Остання не може швидко адаптуватися до змін, що відбуваються, стає менш еластичною і обвислою. Підтягнути шкіру можна лише за допомогою спортивних тренувань. Щоб ефект був стійким, слід продовжувати навантаження і надалі.
Основні помилки під час виконання фізичних вправ
Не всім вдається за допомогою фізичного навантаження підтягнути шкіру. Виконані не за правилами вправи можуть призвести лише до схуднення або не дати жодного результату. В основному в ході тренувань допускаються такі помилки:
- Невелика вага.Заповнення місця, яке звільнилося від жирових відкладень, можливе лише м'язами. Завдяки їх росту і збільшенню, відбувається натяг шкіри, внаслідок чого забирається обвислість. Із завданням розвитку м'язів можна впоратися лише забезпечивши необхідне навантаження. Вправи, спрямовані на усунення обвислої шкіри на руках, полягають у піднятті своєї або додаткової ваги. Коли в ході тренувань використовуються гантелі, необхідно, щоб їхня вага була не меншою, ніж 5 кг, інакше бажаного ефекту досягти не вийде.
- Надмірні навантаження.Високе навантаження та щоденні силові вправи спричиняють ослаблення м'язів, відновлення яких не може статися за короткий термін. Внаслідок цього не буде ні результатів, ні сил проводити тренування. Виконувати вправи слід через день або тричі на тиждень.
- Суворі дієти.Щоб побудувати м'язову тканину, потрібно правильно та повноцінно харчуватися. Раціон повинен включати всі необхідні для роботи організму мікроелементи, інакше тіло ще більше схудне, що призведе до ще більшої обвислості шкіри.
Щоб досягти хороших результатів, необхідно не лише проводити тренування рук. В цьому випадку потрібен комплексний підхід – слід виконувати вправи для зміцнення м'язів шиї, спини та грудей. З цієї причини в ході тренування робляться як загальні вправи, так і рухи, спрямовані лише на певну групу м'язів – трицепси та біцепси.
При виконанні вправ основний акцент слід робити не на кількість, а на якість. Спочатку вистачить і одного підходу по десять разів. Через деякий час кількість підходів і вага інвентарю можна збільшити.
Бажано, щоб приміщення, де проводяться тренування, було теплим. Робити вправи буде простіше при розігрітих м'язах та розширених судинах та капілярах.
Важливо! Виконання вправ має бути плавним, слід проводити тренування у комфортному ритмі. Головне, щоб м'язи під час занять були напруженими.
Необхідно, щоб тренування були регулярними. В ідеалі заняття має тривати від 40 до 60 хвилин.
Розминка
Заняття треба починати з розминки, яка має тривати не менше 10 хвилин. Завдяки цьому організм зможе підготуватися до майбутнього навантаження, налагодитися потрібний ритм серця. Це допоможе запобігти можливим травмуванням і розтягуванням.
Спочатку рекомендується обертати ліктьові суглоби та зап'ястя. Потім руками робляться помахи, ривки та махові рухи. Поряд із цим потрібно опрацьовувати шию, щоб розм'якшити шию, для цього слід повертати голову в різні боки та виконувати нею рухи по колу.
Вправи від обвислої шкіри на руках
Після десятихвилинної розминки можна перейти до більш важких вправ.
«Замок»
За допомогою цієї вправи вдасться зробити шкіру рук більш підтягнутою. Незважаючи на те, що на перший погляд воно нескладне, не у всіх воно виходить із першого разу.
Необхідно стати рівно, одну руку підняти і обидві кінцівки відвести за спину. Після цього зчепити пальці рук між собою як замка. Таке заняття слід проводити кілька разів на добу.
Як правило, спостерігається обвислість таких ділянок рук, які зазвичай не використовуються. Вправи дадуть навантаження на ці зони, внаслідок чого вдасться досягти привабливого рельєфу.
Розгинання рук
Для виконання цієї вправи будуть потрібні гантелі. Треба сісти, взяти обидві руки одну гантель і підняти над головою. Не поспішаючи зігнути та розігнути їх. Виконується по 3-5 підходів до десяти повторень. Вправа добре прокачує руки, надає їм м'язів пружність.
Молотковий підйом
За допомогою цієї вправи добре проробляються м'язи, формується приваблива лінія рук, підтягується шкіра. В руки потрібно взяти по гантелі, що важить 500 г. Ноги поставити на ширині плечей, зігнути в колінних суглобах. Згинаючи лікті, не поспішаючи згинати та розгинати руки. Вправа робиться по три підходи, по 10-15 повторень.
Віджимання
Ця вправа – нескладний та доступний метод підтягування шкіри рук. У традиційному варіанті вони виконуються від статі. Однак при ослаблених руках допускається спочатку робити віджимання від стільця. Для вправи не потрібні додаткові пристосування, але, незважаючи на це, воно відмінно допомагає боротися з відкладеннями жиру.
Необхідно лягти на підлогу, тулуб має бути розташований паралельно підлозі, руки трохи далі за ширину плечей. Спина рівна, прес напружений. На видиху потрібно опускати тіло, згинаючи руки у ліктях, на вдиху – прийняти початкове становище. Скільки зробити підходів і по скільки разів – слід вирішити у індивідуальному порядку. Рекомендується почати з малої кількості повторів (максимум п'ять), а згодом збільшити його.
обертання рук
Така вправа сприяє розслабленню суглобів, наданню м'язів пружності та еластичності, усунення жирових відкладень у зоні пахв. Необхідно встати рівно, постава має бути пряма. Руки потрібно розвести, щоб вони були лінією, паралельною підлозі. Далі виконуються кругові помахи з малою амплітудою. Рекомендовано виконання трьох підходів до десяти рухів.
І ще деякі правила щодо того, як повернути шкірі рук підтягнутість:
Статичні вправи суттєво допомагає привести м'язи та шкіру в тонус. Відмінною вправою, яка справляється з таким завданням, вважається планка. Рекомендується виконувати її регулярно в стандартній та бічній стійці протягом 60 секунд.
Йога також непогано діє, якщо потрібно саме підтягнути м'язи.
Крім обтяжувачів під час тренування можна скористатися джгутом для гімнастики або ручним еспандером – ці пристрої теж допомагають добре пропрацювати м'язи на проблемній зоні.
Також слід пам'ятати і про такі навантаження, як біг, плавання та їзда на велосипеді – вони також допомагають спалити жирові відкладення на всіх ділянках тіла.
Особливості харчування
Збалансоване харчування - ще одна умова, якої необхідно дотримуватися, щоб позбавитися зайвих відкладень жиру і привести в тонус шкірний покрив. Однак, слід враховувати, що суворі обмеження у харчуванні в цьому випадку не допоможуть. Жорсткі дієти призводять до того, що шкіра буде блідою та сухою, з'являться пігментні плями, через різке зниження маси тіла обвислість буде помітна ще більше. Крім того, що швидше йдуть кілограми, то швидше вони повертаються.
Щоденне меню повинно включати всі мікроелементи, які потрібні для нормального функціонування організму, в тому числі білки, що являють собою головний будівельний матеріалдля м'язів, овочі та фрукти, які постачають в організм клітковину, вітаміни та інші корисні речовини, а також складні вуглеводи – постачальники енергії.
Для збереження стрункості та привабливості та здоров'я шкіри слід відмовитися від вживання фаст-фуду, солодощів та борошняних виробів. Крім того, рекомендується забути про сигарети та алкоголь – шкідливі звички суттєво погіршують стан шкіри.
Масаж та обгортання
Щоб повернути шкірі рук пружність, слід включити до комплексної програми косметологічні процедури. Непоганого ефекту можна досягти за допомогою масажу, робити його можна самому вдома. Процедура досить проста. Достатньо лише взяти пару крапель улюбленої косметичної олії та виконувати кругові масажні рухи на ділянці тіла з обвислою шкірою у напрямку знизу вгору. Подібний нескладний захід стане чудовим помічником у боротьбі з в'ялістю шкіри. Ще одна процедура, яка допоможе зробити шкіру більш пружною – баночний масаж.
Обгортання є приємною і зовсім не складною процедурою, що складається з наступних етапів:
- Розпарювання шкіри.
- Нанесення пілінгу чи скрабу.
Такий засіб можна приготувати самостійно. Для цього можна скористатися глиною, медом, кавової гущавинита іншими продуктами. Вибраний засіб наноситься на проблемну зону. Зверху слід обернути харчовою плівкою. Приблизно через півгодини склад потрібно змити і нанести на шкіру живильний крем.
Подібні процедури слід робити двічі — тричі на тиждень курсами, що складаються приблизно з десяти сеансів.
Ще однією нескладною процедурою, що дозволяє повернути шкірі рук пружність, є контрастний душ. Однак при її проведенні слід бути обережними. Спочатку обливаються лише ступні, потім поступово можна переходити до колін. Коли організм звикне, дозволяється проводити водно-контрастні процедури всього тіла. При поганій переносимості прохолодної води можна впливати переходами температури лише на такі ділянки, які є проблемними.
При виконанні подібних процедур головне дотримуватись деяких рекомендацій:
- На початку процедури вода має бути гарячою, ближче до завершення – прохолодною.
- Необхідно, щоб дія прохолодною водою була вдвічі меншою, ніж гарячою.
Процедура проведена правильно, якщо після неї відчувається не слабкість та замерзання, а бадьорість та енергія.
Контрастний душ робить судини міцнішими, покращує кровообіг, сприяє насиченню тканин киснем та покращенню обмінних процесів в організмі. Крім цього, подібні процедури мають масажну дію, завдяки чому підвищується тонус шкіри.
Непоганим помічником у боротьбі з обвислою шкірою рук є застосування косметичних засобів у вигляді масок, гелів, кремів, що мають підтягуючий ефект. Їх можна навести в аптеках або косметичних магазинах, де вони представлені в широкому асортименті, або приготувати самим, скориставшись ефірними оліями. Добре спалюють жирові відкладення і борються з целлюлітом олії грейпфрута, лимона та апельсина.
Тому, хто бажає повернути шкірі на руках колишню пружність та підтягнутість, слід підійти до вирішення цієї проблеми комплексно. Комбінуючи фізичні вправи, правильне харчування та використання косметологічних засобів, вдасться досягти бажаних результатів за найкоротші терміни.
Відео: як підтягнути шкіру на руках
Кожна друга жінка, коли її вік сягає тридцяти, часто ставить питання: «Як прибрати обвислу шкіру на руках». Не у всіх існує така проблема в середньому віці, але розберемося в ній.
Знайди відповідь
Мучить якась проблема? Введіть у форму "Симптом" або "Назва хвороби" натисніть Enter і ви дізнаєтеся про все лікування даної проблеми або хвороби.Фізичні вправи
Як прибрати обвислу шкіру на руках через вправи:
- Беремо в руку гантель (1,5-2,0 кг для жінок, 3-5 кг для чоловіків) або гирю, піднімаємо її вгору, щоб тіло і піднята кінцівка утворила строгу пряму лінію. Потім, згинаємо руку в ліктьовому суглобі, заводимо за голову. Вправу виконуємо по 15 разів на кожну руку.
- Встаємо рівно, розставляємо ноги на ширину плечей. Тепер гантелі мають бути в кожній руці, з ними виконуємо згинання в ліктях, підтягуємо їх до грудей, робимо не менше ніж 10-15 разів.
- Гантель беремо двома руками. Потім згинаємо ліктьовий суглоб, заводимо руки за голову, але робимо це з особливою старанністю, намагаємося завести руки якнайдалі, щоб відчути напруження м'язів рук
- Сідаємо на стілець, на край, а руками спираємося ззаду, тулуб подаємо вперед і робимо глибокі присідання, згинаючи лікті. Якщо можливо, то досягайте прямого кута в ліктьовому відділі.
- Віджимання, яке можна виконувати від підлоги або виконувати вправу від опори на рівні живота (наприклад, спираючись на край столу).
Починати тренування завжди треба, добре розігрівшись, тому перед тим, як виконувати описані вправи, потрібно пострибати на скакалці, станцювати швидкий танець. Це розігріє м'язи, підніме настрій.
Вправи завжди треба виконувати так, щоб відчувалося напруження у всіх відділах рук. Належного ефекту можна не досягти.
Потрібно стежити за диханням під час гімнастики, виконувати тренування регулярно.
Аспекти проблеми
Відразу треба обмовитися і сказати, що Швидко цієї проблеми позбутися неможливо, має пройти якийсь часщоб результат став видимим. Починати треба зі спортивних вправ.
Без фізкультури неможливо зберігати прекрасну форму тіла, і природно не можна залишатися молодим душею.
Другим за популярністю способом називають масаж чи самомасаж, контрастний душ, загартовування.
Буває, що спорт протипоказаний людині через слабке здоров'я, але не впадайте у відчай, тому що на допомогу прийде косметика.
Фармацевти та косметологи можуть запропонувати альтернативу спорту, надати багато способів, засобів.
Список замикає кардинальний метод боротьби із цією проблемою — пластична хірургія. Але не у всіх є на це гроші, а головне не всі готові лягти під скальпель хірурга, щоб шкіра стала підтягнутою, не висіла.
Масаж та самомасаж
Масаж або самомасаж добре розганяє кров, призводить до тонусу м'яза. Процедуру масажу потрібно проводити через день, приділяти для цього щонайменше 20 хвилин.
Масажний рух простий, а результат приголомшливий. Його можна побачити вже після 5-6 вправ.
Тільки регулярний, глибокий масаж зробить негарну шкіру підтягнутою, пружною. Інакше взагалі не варто витрачати час, тому що результату не буде досягнуто.
Стоячи перед дзеркалом двома пальцями (вказівним та середнім) потрібно виконувати погладжування від ліктя, доходити до плеча. Слідкуйте за тим, щоб масаж був із сильними натисками.
Відео
Косметичні методи та засоби
Догляд за шкірою будинку мало чим відрізняється від салонних засобів. Тому, якщо немає можливості відвідувати косметолога, можна в домашніх умовах проводити пілінг або обгортання.
Обгортання, які прийнято називати термічними, перевірені багатьма, вони справді дають результати.
- Розмарін;
- Грейпфрут;
- Мандарин;
- Материнка;
- Ялівець;
- Вазелін;
- Крем для дітей
По 1 краплі олій змішують з вазеліном та кремом. Потім, не шкодуючи, наносять на проблемні ділянки рук, зверху обертають плівкою.
До складу маски для обгортання можна використовувати багато засобів. Прекрасний косметичний ефект мають екстракт водоростей, відвари із трав.
Всі ці засоби допомагають виробленню колагену в шкірних покривах, тому шкіра стає підтягнутою, пружною. Якщо є бажання, то можна застосовувати речовини в комплексі, для цього їх треба змішувати, з'єднуючи маску для обгортання.
Як плівка забирається з тіла, потрібно масажною щіткою пройтися по проблемних ділянках, добре ці місця обробити круговими рухами.
Обтирання льодом ефективності можна порівняти з контрастним душем, тому про це треба пам'ятати і застосовувати.
Пластична операція цього дефекту
Коли шкіра на руках обвисла до неприйнятного вигляду, наприклад, після схуднення, а жодне з перерахованих методів не допомагає, допоможе пластична хірургія.
Роблять операцію лише після розмови з лікарем, урахування всіх можливих протипоказань, небажаних наслідків.
Під час пластичних операцій роблять невеликий надріз від ліктя до пахви, прибирають надлишки жиру, шкіра стає підтягнутою.
Після такої процедури часто залишаються сліди, які згодом будуть менш помітними, бо підживлюють, бліднуть.
Необхідне та збалансоване харчування
Одним правильним харчуваннямпроблему вирішити неможливо. Але якщо виконувати рекомендовані засоби, робити фізичні вправи, харчуватися продуктами, корисними для шкіри, то ефект буде результати будуть позитивними, а найголовніше видимими для оточуючих.
Дотримуйтесь цього режиму та раціону, інакше всі старання не виправдаються.
Включіть у харчування необхідні білки, жири, вуглеводи, надайте тонус, пружність м'язам простими збалансованими дієтами.
Раціон слід створити з урахуванням усіх індивідуальних факторів. 
Починайте діяти, не лінуйтеся. Тільки ви здатні зробити своє тіло таким, що буде вами улюблене.
Маски, народні рецепти на допомогу
Ефективні маски та олії домашнього приготування:
- Потрібно змішати олію жожоба, винограду, ялівцю. Наносити на проблемні ділянки після ванни чи душу.
- У будь-які косметичні олії необхідно додавати олію розмарину або сандалу.
- Овочеві обгортання з відвареної картоплі, меду, жовтка, розведеного з теплим молоком. Допомагають привести до тонусу шкіру вже після 10-12 процедур.
- Для обгортань використовують суміш із блакитної глини, молока, меду. Можна просто використати один мед.
- Універсальний засіб - це скраб з меленої кави та меду. Важливо лише пам'ятати про можливі алергічні реакції.
Які препарати, що містять вітаміни, мікроелементи, допоможуть впоратися з обвислою шкірою на руках
Повноцінне заповнення вітамінами можливе при раціональному харчуванні. Не завжди не всім вдається харчуватися правильно. Приділяйте увагу вітамінно-мінеральним комплексам. Вони допоможуть уникнути проблем із волоссям, нігтями та шкірою.
Протистояти агресивним умовам довкілля можна за допомогою самих найкращих комплексів, представлених в аптеках:
- "Супрадін", випускається у формі таблеток, сиропу, жувальних цукерок. У складі крім вітамінів знаходиться коензим Q10, який допомагає шкірі залишатися еластичною і пружною. Курс прийому - щодня вживати 2 таблетки або цукерки, не менше одного місяця.
- "Алфавіт косметик" - це особливий вітамінний склад для підтримки жіночої краси. Корисні речовини згруповані на 3 різних кольори, прийом яких поділено на 3 рази на день. Ефективна дія на шкіру, волосся можливе протягом 2 тижневого прийому препарату. Рекомендується дотримуватися профілактичних курсів восени та навесні.
- «Вітрум Бьюті» мають особливий попит у тих, хто стежить за станом обличчя, рук. Комплекс допомагає запобігти старінню, покращує еластичність шкіри. Майже 50% косметологів рекомендують для підтримки організму у формі ці вітаміни. Пропити потрібно препарат протягом місяця.
- «Компливит» представлений у формулі «Сяйво». Покращує регенерацію шкіри, заповнює корисними речовинами організм для вироблення колагену, допомагає захистити від негативного впливуУФ-випромінювання.
- «Лора» від фірми Еволар, призначені для зволоження, вироблення колагену, як наслідок надання шкірі здорового відтінку, запобігання старінню та в'ялості. Основний компонент гіалуронова кислота.
- "Перфектил" випускаються англійською компанією у вигляді желатинових капсул. Безпосереднє призначення - це запобігання старінню шкіри. Вітаміни цієї марки показані за серйозних дерматологічних проблем.
- "Ревідокс" виробництва Іспанії, створений на основі унікальних рослинних екстрактів гранату та винограду. Потужний антиоксидант, відсутність синтетичних вітамінів допомагають подолати проблеми шкірного в'янення, старіння навіть у зрілому віці.
Не можна приймати вітамінні комплекси довго. Лікарі радять робити це 2 рази на рік, бажано восени та навесні. Корисних речовин вистачить на півроку, а побічних ефектіввдасться уникнути. На проблемну шкіру краще намагатися впливати комплексно, додавши до вітамінів крему, інші косметичні процедури, краще з скарбнички. народних засобів.
Найефективніші креми
Крем для рук повинен захищати, зволожувати, доглядати, лікувати. Легка текстура, відмінна поглинання теж важливі. Хороший крем для рук має відновлювати шкіру, захищати її від негативного впливу. Рейтинг кремів для рук представлений у наступному списку:
- NIVEA антивіковий, має тривалий вплив, не змивається водою, не викликає подразнення. Завдяки коензиму швидко відновлює обвислу шкіру рук.
- NEUTROGINA унікальний гіпоалергенний склад призначений для чутливої шкіри рук. Антиоксиданти дозволяють зробити її пружною, гладенькою вже з першого застосування. Можна використовувати будь-якої пори року.
- Sally Hansen економний крем, що захищає, живить протягом 18 годин. Можна використовувати як з лікувальними цілями, так і для профілактики.
- Натура Сиберика натуральний крем, надає пружність, еластичність завдяки унікальному компоненту декспантенолу. Є серія зимовий захист для живлення, зволоження.
- Л'Окситан крем має омолоджуючу дію, покращує стан нігтів, кутикули. Натуральні компоненти покращують структуру верхніх шарів епідермісу. Захищає від негативного впливу, надає еластичність та пружність. Одні з найдорожчих у серії кремів для рук.
- Серія кремів по догляду від компанії «Калина» показані для проблемної шкіри, що в'яне. Можна використовувати у будь-якому віці, але з огляду на рекомендації виробника.
- "Фаберлік" представляє цілу серію кисневої косметики для рук. Потрібно вибрати відповідно до шкірних проблем, вікових особливостей.
- «Невська косметика» виготовляє креми для рук з використанням натуральних компонентів. Регулярне використання допомагає швидкому відновленню шкіри, як після схуднення, і пов'язаного з віковими змінами.
- «Топікрем» загоює, зволожує, надає шкірі рук еластичність. Сечовина допомагає чудовій регенерації клітин, а гліцерин, олії допомагають навіть загоєнню мікротріщин.
- «Свобода» вітчизняна марка косметичних засобів представлена широкою серією по догляду за шкірою рук.
Профілактика обвисання шкіри
Причин обвисання її може бути багато, але основні пов'язані з віковими змінами і проблемами зі здоров'ям. Уникнути цього можна, якщо заздалегідь робити деякі дії.
Лікарі радять:
- Використовувати контрастний душ, вмивання;
- Щодня застосовувати поживні, зволожуючі креми;
- Використовувати тонізуючі маски, лосьйони;
- займатися плаванням, фізичними вправами;
- Збільшити споживання продуктів, що містять вітаміни Е, С, А, В1.
Заняття танцями та йогою теж допомагають підтримувати шкіру в тонусі. Ще можна проводити масаж рук, що погладжують рухами, від ліктя вгору. Усі процедури у комплексі призведуть до ефективного результату.