Veiksmingi pratimai klubo sąnario skausmui malšinti. Klubo sąnario gimnastika: pratimai, ypatybės ir rekomendacijos Gydomoji klubo sąnario mankšta

Specialūs pratimai pažeistam dubeniui klubų sąnarys turi būti daroma sistemingai, palaipsniui didinant apkrovą ...

Specialūs pratimai pažeistam klubo sąnariui turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant krūvį. Tokia sistema leidžia ilgą laiką fiksuoti gautą gydomąjį poveikį.

Leidžiama įtraukti į fizioterapinių pratimų kompleksą dinaminiai ir statiniai pratimai, pastarosios leidžia įtempti norimas raumenų grupes nenaudojant kūno judesių.

Kadangi dinamiški judesiai gali pakenkti sąnariams, jei nesilaikysite kineziterapijos pratimų atlikimo taisyklių, klubų sąnariams statinės apkrovos yra labai naudingos.

Tokie pratimai su skausmu klubo sąnaryje pakankamai apkraus raumenų audinį ir sumažins per didelę apkrovą.

Kaip atlikti gydomuosius pratimus

Gana dažnai, kai gydytojas nustato diagnozę klubo sąnario artrozė, pacientas tausoja savo sąnarius, o tai galiausiai sukelia raumenų artrozę ir silpnina apatinės galūnės funkcionavimą.

Šiuo atžvilgiu specialios terapinės pratybos leis taupiu režimu padidinti paveikto sąnario mobilumą.

Norėdami padidinti gydomąjį poveikį, gydytojai rekomenduoja laikytiskai kurios taisyklės atliekant pratimus:

1. Prieš pradedant pratimų kompleksą, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras naudojant kaitinimo pagalvėlę arba lempą. Jei pacientas išsimaudė, gimnastika turėtų būti atliekama tik praėjus 40 minučių po procedūros.

2. Visas kompleksas turi būti parenkamas tik su gydytojo pagalba po apžiūros.

3. Jei gimnastikos metu pacientas jaučia stiprų skausmą, pratimai turi būti atliekami gulint kuo lėčiau.

4. Gimnastika turi būti atliekama kiekvieną dieną be pertraukų. Pirmosiomis dienomis pratimai atliekami tris minutes ir krūvis palaipsniui didėja.

5. Bet koks pratimas turi būti atliekamas švelniai, palaipsniui didinant apkrovą ir judesių diapazoną. Periodiškai daromos poilsio pertraukėlės.

6. Jei pacientui priskiriama dozuota našta, pratimai atliekami naudojant guminį turniketą arba manžetą, kuris tvirtinamas prie čiurnos srities.

Pratimo metu galite savanoriškai kvėpuoti.

Turi būti atliktas pratimų rinkinys lėtai pakelkite rankas į viršų įkvėpimo metu ir ramiai nuleiskite žemyn atsipalaidavimo ir iškvėpimo metu.

Visas pratimų kompleksas atliekamas 40 minučių ryte ir vakare. Jei pacientas jaučia skausmą, kompleksas yra padalintas į kelis ciklus po 15 minučių.

Pradinė ligos stadija

Jei pradėsite daryti pratimus laiku, galite sustabdyti ligos vystymąsi ir užkirsti kelią sąnarių uždegimui Pradinis etapas.

Gydytojas skiria šiuos judesių tipus:

1. Pacientas atsisėda ant grindų, kuo plačiau išskleidžia kojas įvairiomis kryptimis. Serganti galūnė sulenkiama ties keliu ir švelniais siūbuojančiais judesiais pakreipiama į vidų.

2. Pacientas sulenkia koją prie kelio sąnario, rankų pagalba stipriai suima už kulno ir švelniai traukia link pažasties.

Atlikę judesius sūpynės atliekamos atsipalaidavusiomis kojomis ir rankomis.

Be to, gydytojai pataria masažuoti apatines galūnes penkioms minutėms.

Po to pažeistas sąnarys sutepamas šildančiu tepalu ar geliu.

Pratimų komplekso stiprinimas

Kai sąnarys išvystytas ir pacientui nesunku atlikti pagrindines gydomosios mankštos rūšis, jam pasiūlomastatinių pratimų kompleksas su padidinta apkrova.

1. Sveika koja statoma ant suoliuko, o rankos – ant atramos. Skauda koja svyruoja atgal, į priekį ir į šonus, lėtai traukdamasi iki pilvo.

2. Pacientas atsistoja ant keturių. Galūnės paeiliui atsilenkia, trumpam pasilikdamos ant svorio. Įvaldę judesius, galite pridėti svorio manžetę.

3. Pacientas guli ant pilvo, rankos žemyn išilgai kūno. Šioje pozicijoje imituojami šliaužiojimo judesiai.

Sunki liga

Esant sunkioms artrozės formoms, pratimai atliekami ne ilgiau kaip dešimt minučių, apkrova didėja palaipsniui. Jei paciento sąnariai bus smarkiai pažeisti, jis jaus stiprų skausmą.

Todėl gydytojai rekomenduoja atlikti judesius naudoti mikrojudesių techniką ir daryti pertraukėles kol diskomfortas išnyks. Tokiu atveju pageidautina naudoti tuos pratimus, kuriuose pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Kai skausmas pradeda nykti galite pradėti sudėtingesnius judesius, palaipsniui didindami skaudamos kojos judesių amplitudę. Priklausomai nuo sąnario būklės, naudojamas lėtas arba vidutinis tempas.

1. Sveika koja statoma ant paaukštinimo, rankos ant atramos. Serganti galūnė turi laisvai kabėti. Pažeista koja pradeda siūbuoti pirmyn ir atgal. Palaipsniui judesių diapazonas gali būti padidintas.

2. Pacientas sėdi ant kėdės, kojos dedamos pečių plotyje. Pėdos tvirtai prispaustos prie grindų. Keliai švelniai sumažinami iki centro, nenuplėšiant pėdų ir grįžtama į pradinę padėtį.

3. Pacientas guli ant nugaros, ištiesia kojas, šiek tiek ištiesdamas jas į šoną. Po sergančios galūnės keliu dedamas minkštas volelis. Savo ruožtu kiekviena koja daro sukamasis judesys iš ir į vidų.paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Artrozė – tai apibendrintas sąnarių ligų pavadinimas, dėl kurio prasideda sąnarių kremzlių degeneracija, dėl kurios jos plonėja ir atsiskiria, o tai atidengia apatinius kaulus. Paprastai deformuojasi kelio ir klubo sąnariai, nes didžiausia apkrova tenka apatinėms galūnėms.

• • Klubo sąnario artrozės stadijos
• • Pratimų terapija klubo sąnario artrozės gydymui
• • Gydytojo Bubnovskio rekomendacijos dėl pratimų sergant klubo sąnarių koksartroze
  • Pratimai klubo sąnario gydymui
• Apibendrinant

Šiandien yra daug būdų, kaip gydyti klubo sąnario osteoartritą. Tuo pačiu metu koksartrozės gydymas, pasak Bubnovskio, medikų laikomas labiausiai efektyvus būdas kovoti su šia liga. Koksartrozė vadinama deformuojančia klubo sąnarių artroze.

Koksartrozės eiga ir simptomai

Koksartrozę įprasta klasifikuoti į pirminį ir antrinį laipsnius. Dažniausiai koksartrozė žmogui pradeda vystytis lėtai ir beveik nepastebimai. Pasitaiko atvejų, kai pacientas jaučia nemalonų skausmą kirkšnies srityje ar tiesiai prie sąnario, bet nekreipia į tai dėmesio.

Po tam tikro laiko skausmas atsiranda judant ir nurimsta tik ramybėje. Šių požymių buvimas jau rodo ligos vystymąsi. Pradiniame etape skausmas nurimsta ramybėje. Klinikiniai simptomai deklaruoja save po 45 metų.

Antrinio laipsnio koksartrozės priežastys gali būti įgimta klubo sąnario deformacija, šios raidos požymiai gali pasireikšti net labai ankstyvame amžiuje, nuo 18 iki 25 metų.

Dažni šios ligos vystymosi požymiai yra skausmas, jaučiamas ne tik judesių, bet ir poilsio metu, pastebimas pažeistos kojos sutrumpėjimas, šlubavimas, tam tikro judesių sustingimo atsiradimas.

Koksartrozės progresavimo procese skausmo pojūčiai dažnai atsiranda savaime, o net miegant, kai žmogus ilsisi, nuskausminamųjų vaistų vartojimas padės vis mažiau. Esant labiausiai pažengusiam ligos laipsniui, pacientui gali prireikti net ramentų.

Klubo sąnario artrozės stadijos

Pirmajame koksartrozės etape skausmas pastebimas po fizinio krūvio (lenktynių ėjimo, šokinėjimo, bėgimo). Šio paciento rentgeno nuotrauka rodo, kad ant kaulų, kurie dar nepalietė šlaunikaulio, prasideda mažos ataugos.

Antroje stadijoje skausmai stiprėja, pereina į kirkšnies sritį, ilgai vaikščiojant gali atsirasti šlubavimas. Rentgeno spinduliuose galima pastebėti šlaunikaulio kaklo sustorėjimą ir stiprią klubo sąnario deformaciją.

Trečiajame etape skausmas yra nuolatinis, dažnai pacientams reikia judėti su ramentais. Rentgeno nuotraukoje galite pamatyti reikšmingą šlaunikaulio kaklo išsiplėtimą ir didelius kaulų išaugimus. Trečiojo stadijos koksartrozė gydoma tik chirurginiu būdu, dalinai ar visiškai pakeičiant sąnarį.

Klubo sąnario artrozės gydymas

Į klubo sąnario artrozės gydymą reikia kreiptis labai atsakingai, pirmiausia tiesiai į pacientą. Yra daug gydymo metodų – tiek fizioterapijos, tiek vaistų. Atskira vieta skirta jogai. Pratimus sergant klubo sąnario ligomis turi skirti tik gydytojas. Atsižvelgdamas į ligos laipsnį, gydytojas paskirs reikiamą pratimų rinkinį. Pacientui turite atlikti keletą seansų su gydytoju, kad nepadarytumėte klaidų, kurios vėliau gali išprovokuoti ligos paūmėjimą.

Pratimų terapija klubo sąnario artrozės gydymui

Klubo sąnario artrozės mankštos terapija yra labiausiai paplitusi ir veiksmingiausia terapija, kurią sudaro pratimai, specialiai skirti paciento, besiskundžiančio net labai ūmiu skausmu, būklei pagerinti. Ypatingą pirmenybę reikėtų teikti pratimams, atliekamiems stovint, taip pat gulint ant pilvo.

Terapinė prevencinė joga užima atskirą vietą daugelyje koksartrozės gydymo metodų. Daugelis gydytojų pataria užsiimti joga sergant koksartroze. Reikia atsiminti, kad bet kokie jogos pratimai turi būti suderinti su gydytoju ir būti tik taupūs.

Jogos užsiėmimai vyksta tik su instruktoriumi, kuris žino apie paciento būklę, stebi organizmo reakcijas ir koreguoja paciento krūvį. Atliekant jogos pratimus, reikia tinkamai stebėti kvėpavimą. Tačiau ne visi gydytojai rekomenduoja jogą. Greičiausiai taip yra dėl to, kad mūsų šalyje apie tai nėra pakankamai informacijos.

Mankštos terapija klubo sąnario koksartrozės metu jau seniai pasirodė esąs veiksmingiausias ligos prevencijos ir gydymo būdas. Judesiai, kuriuos pacientas atlieka šių pratimų metu, leidžia pašalinti patinimą ir tuo pačiu atkurti deformuoto sąnario trofizmą. Pratimų komplekso metu skystis iš sąnario išplauna visus sąnario kremzlės audinius, žymiai pagreitindamas gijimo procesą ir sumažindamas skausmą.

Mes neturime pamiršti, kad šios ligos pratimai turėtų būti prijungti tik po išsamios diagnozės, kurią gali atlikti tik kvalifikuotas gydytojas. Bet koks fizinis aktyvumas turi būti suderintas su gydytoju. Esant padidėjusiam skausmui, gimnastika nedelsiant baigiama, kol bus visiškai nustatytos šio padidėjimo priežastys.

Teoriškai medicina skirsto į 5 koksartrozės stadijas. Ligos apibrėžimas pradedamas nuo nulinės stadijos, kai dar nėra patologinių pakitimų, ir baigiamas penktoje stadijoje, kai liga jau yra aiškiai išreikšta. Praktiškai gydytojai diagnozei nustatyti naudoja 3 stadijos koksartrozę. Kiekvienas etapas nustatomas rentgeno spinduliais. Dažniausia yra 2-3 laipsnių koksartrozė.

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika

Nedaug kas žino, kad pats daktaras Bubnovskis po autoavarijos buvo nurašytas iš aktyvaus gyvenimo. Būdamas invalidas, jis nusprendė kovoti pats ir eiti iki galo. Sukūrė pratimus stuburui, visiškai atsigavo, o dabar padeda žmonėms. Bubnovskis galėjo padėti tūkstančiams žmonių, tarp kurių buvo ir tų, kuriuos paliko kiti gydytojai.

Bubnovskis savo gydymo metodu nenaudoja jokių ultramodernių medicinos priemonių, jo darbo schema yra tokia:

• daroma rentgeno nuotrauka;
• nustatoma žmogaus raumenų sistemos būklė;
• pratimų programa yra rengiama gydytojo;
• aiškiai sureguliuojamas judesių vykdymas;
• atliekama minimalią apkrovą turinčio žmogaus adaptacija;
• kuriama individuali krovimo programa bet kuriam asmeniui;
• paciento kvėpavimas yra aiškiai kontroliuojamas;
• pratimų kompleksas atliekamas didėjant krūviui.

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika gydant klubo sąnario artrozę apima 20 pagrindinių pratimų, kurie atliekami specialiais treniruokliais, kuriuos sukūrė pats Bubnovskis.

Gydomosios mankštos užduotis – atgaivinti sąnarį, taip pat priversti jį veikti. Teigiamas vystymasis pastebimas ne iš karto. Bubnovskis sukūrė gimnastikos pratimus įvairioms amžiaus kategorijoms. Jo komplekse yra gydymo metodai nėščioms moterims, vaikams, sportininkams, vyrams ir vidutinio amžiaus moterims. Gydomoji gimnastika susideda iš paprastų pratimų stovint, gulint, ant šono, sėdint ant kulnų. Kiekvienas pratimas paremtas lėtais judesiais, visišku visų raumenų atpalaidavimu, tinkamu kvėpavimu.

Gydytojo Bubnovskio rekomendacijos dėl pratimų sergant klubo sąnarių koksartroze

Prieš svarstant gimnastikos pratimų rinkinį, skirtą raiščių, raumenų ir sąnarių būklei pagerinti, nėra nereikalinga nustatyti bendrąsias užsiėmimų vykdymo taisykles:

Pratimai klubo sąnario gydymui

Dabar apsvarstykite gydytojo Bubnovskio sistemoje siūlomus pratimus klubo sąnario artrozei gydyti:

• Nugaros lankas ir atsipalaidavimas. Atsistokite keturiomis, iškvėpdami sulenkite nugarą, įkvėpdami sulenkite. Atlikite pratimą 20 kartų.
• Raumenų tempimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite kairę koją atgal, lėtai atsisėskite dešinę koją. Ištraukite kairę koją pagal savo jėgą. Atlikite tai abiem kojoms 20 kartų.
• Pakrypimai. Atsistokite keturiomis, kiek įmanoma traukite kūną į priekį, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Išlaikyti pusiausvyrą.
• Nugaros raumenų tempimas. Atsistokite keturiomis, iškvėpdami alkūnių sąnariuose, sulenkite rankas, traukdami kūną į grindis. Iškvėpdami ištieskite rankas, sėdėdami ant kulnų. Atlikite šį pratimą 5 kartus.
• „Pusė tilto“. Paimkite pozą gulėdami ant nugaros, rankos išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubenį kuo aukščiau, taip atlikdami „pustiltį“, įkvėpdami dubenį nuleiskite. Atlikite šį pratimą 20 kartų.

Atliekant visus pratimus, būtina kontroliuoti kvėpavimo režimą ir stebėti savo judesių lėtumą. Tik tokia forma gydomieji pratimai gali atnešti ilgai lauktą palengvėjimą.

Apibendrinant

Klubo sąnario koksartrozė yra gana rimta liga, kurią reikia gydyti nedelsiant, ankstyvoje šios ligos stadijoje. Tuo pačiu metu ligai reikia atsakingo ir neatidėliotino požiūrio į jos gydymą. Gydymo metodai ir ligos simptomai yra gana subjektyvūs ir individualūs.

Unikalus profesoriaus Bubnovskio metodas leidžia pastatyti pacientą ant kojų. Norėdamas atkurti stuburo sveikatą, gydytojas sukūrė kompleksą „Sportuok sau“. Dauguma stuburo ligų yra raumenų audinio užsikimšimo, o ne disko deformacijos pasekmė. Bubnovskio gimnastika pagrįsta sausgyslių ir raiščių aparato tonizavimu, kai audiniai, kuriems dėl skausmo simptomų ar neveiklumo trūksta deguonies, pradeda funkcionuoti ir, įsitempę, ima atstatyti deformuotas kraujagysles.

Daugelis medicinos įstaigų priėmė Bubnovskio gydymo metodą. Gimnastika yra veiksminga ir paprasta, ji reiškia ne tik gydymą, bet ir puikią raumenų ir kaulų sistemos prevenciją.

„Viskas gydant žmogų yra jame pačiame“, – sako profesorius Bubnovskis. O jo gydymo būdas tikrai leidžia pacientams atskleisti paslėptas organizmo galimybes ir nukreipti jas tinkama linkme. Kiekvienas žmogus, norintis gyventi be skausmo, net jei kūnas nenori paklusti, turi atkreipti dėmesį į šią gimnastiką ir skirti keletą valandų per dieną efektyviai ir. paprasti pratimai bent 3 dienas per savaitę. Tik po to kūnas pradės lėtai „atgyti“.

Pratimai klubo sąnarių skausmui malšinti pagal Bubnovsky

Veiksmingas sąnarių ligų gydymas grindžiamas integruotu požiūriu. Be gavimo vaistai ir fiziologinių procedūrų eiga, fizioterapijos pratimai atlieka didžiulį vaidmenį terapijoje.

Kompetentingai gydytojo parinkti pratimai nuo klubo sąnario skausmo sumažina diskomfortą ir atkuria kremzlinį audinį sąnarių sąnariuose.

Gydomieji pratimai sergant klubo sąnarių ligomis

Specialūs pratimai pažeistam klubo sąnariui turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant krūvį. Tokia sistema leidžia ilgą laiką fiksuoti gautą gydomąjį poveikį.

Gydomoji gimnastika laikoma prieinamiausiu ir veiksmingiausiu klubo sąnarių ligų gydymo būdu. Periodiškai tempiant ir atpalaiduojant pažeistos vietos raumenų audinius, stiprinami raumenys ir raiščiai, dėl to klubo sąnario sąnariai tampa stabilesni.

Į kineziterapijos pratimų kompleksą leidžiama įtraukti dinaminio ir statinio pobūdžio pratimus, pastarieji leidžia įtempti reikiamas raumenų grupes nenaudojant kūno judesių.

Kadangi dinamiški judesiai gali pakenkti sąnariams, jei nesilaikoma mankštos terapijos taisyklių, statinės apkrovos yra labai naudingos klubų sąnariams.

Tokie pratimai su skausmu klubo sąnaryje pakankamai apkraus raumenų audinį ir sumažins per didelę apkrovą.

Kaip atlikti gydomuosius pratimus

Neretai, kai gydytojas diagnozuoja klubo sąnario artrozę, pacientas tausoja savo sąnarius, o tai galiausiai sukelia raumenų artrozę ir apatinės galūnės funkcionavimo susilpnėjimą.

Šiuo atžvilgiu specialios terapinės pratybos leis taupiu režimu padidinti paveikto sąnario mobilumą.

Norėdami padidinti gydomąjį poveikį, gydytojai rekomenduoja atlikti tam tikras taisykles:

1. Prieš pradedant pratimų rinkinį, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras naudojant šildymo pagalvėlę ar lempą. Jei pacientas išsimaudė, gimnastika turėtų būti atliekama tik praėjus 40 minučių po procedūros.
2. Visas kompleksas turėtų būti parenkamas tik su gydytojo pagalba po tyrimo.
3. Jei gimnastikos metu pacientas jaučia stiprų skausmą, pratimus reikia atlikti gulimoje padėtyje kuo lėčiau.
4. Gimnastika turėtų būti atliekama kiekvieną dieną be pertraukų. Pirmosiomis dienomis pratimai atliekami tris minutes ir krūvis palaipsniui didėja.
5. Bet koks pratimas turi būti atliekamas švelniai, palaipsniui didinant krūvį ir judesių diapazoną. Periodiškai daromos poilsio pertraukėlės.
6. Jei pacientui skiriamas dozuotas svoris, pratimai atliekami naudojant guminį turniketą arba manžetę, kuri tvirtinama prie čiurnos srities.
7. Pratimo metu galite savanoriškai kvėpuoti.
8. Pratimų kompleksą reikia užbaigti lėtai pakeliant rankas į viršų įkvėpimo metu ir ramiai nuleidžiant žemyn atsipalaidavimo ir iškvėpimo metu.

Visas pratimų kompleksas atliekamas 40 minučių ryte ir vakare. Jei pacientas jaučia skausmą, kompleksas yra padalintas į kelis ciklus po 15 minučių.

Pradinė ligos stadija

Jei pradėsite daryti pratimus laiku, galite sustabdyti ligos vystymąsi ir užkirsti kelią sąnarių uždegimui pradiniame etape.

Gydytojas skiria šiuos judesių tipus:

Pacientas sėdi ant grindų, kiek įmanoma ištiesdamas kojas įvairiomis kryptimis. Serganti galūnė sulenkta ties keliu ir švelniais siūbuojančiais judesiais pasvirusi į vidų.

Pacientas lenkia koją ties kelio sąnariu, rankų pagalba stipriai suima už kulno ir švelniai traukia link pažasties.

Atlikus judesius, kojų ir rankų sūpynės atliekamos atsipalaidavusioje būsenoje. Be to, gydytojai pataria penkias minutes masažuoti apatines galūnes.

Po to pažeistas sąnarys sutepamas šildančiu tepalu ar geliu.

Pratimų komplekso stiprinimas

Kai sąnarys išvystytas ir pacientui nesunku atlikti pagrindines gydomosios mankštos rūšis, jam siūlomas statinių pratimų kompleksas su padidintu krūviu.

1. Sveika koja statoma ant suoliuko, o rankos – ant atramos. Skauda koja svyruoja atgal, į priekį ir į šonus, lėtai traukdamasi iki pilvo.
2. Pacientas atsistoja ant keturių. Galūnės paeiliui atsilenkia, trumpam pasilikdamos ant svorio. Įvaldę judesius, galite pridėti svorio manžetę.
3. Pacientas guli ant pilvo, rankos nuleidžiamos išilgai kūno. Šioje pozicijoje imituojami šliaužiojimo judesiai.

Sunki liga

Esant sunkioms artrozės formoms, pratimai atliekami ne ilgiau kaip dešimt minučių, krūvis didėja palaipsniui. Jei paciento sąnariai bus smarkiai pažeisti, jis jaus stiprų skausmą.

Todėl gydytojai rekomenduoja judesių metu naudoti mikrojudesių techniką ir daryti pertraukėles, kol diskomfortas išnyks. Tokiu atveju pageidautina naudoti tuos pratimus, kuriuose pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Skausmui pradėjus nykti, galima pradėti sudėtingesnius judesius, palaipsniui didinant skaudamos kojos judesių amplitudę. Priklausomai nuo sąnario būklės, naudojamas lėtas arba vidutinis tempas.

• Sveika koja statoma ant pakylos, rankos ant atramos. Serganti galūnė turi laisvai kabėti. Pažeista koja pradeda siūbuoti pirmyn ir atgal. Palaipsniui judesių diapazonas gali būti padidintas.
• Pacientas sėdi ant kėdės, kojos dedamos pečių plotyje. Pėdos tvirtai prispaustos prie grindų. Keliai švelniai sumažinami iki centro, nenuplėšiant pėdų ir grįžtama į pradinę padėtį.
• Pacientas guli ant nugaros, ištiesia kojas, šiek tiek paskleisdamas jas į šoną. Po sergančios galūnės keliu dedamas minkštas volelis. Savo ruožtu kiekviena koja sukasi į išorę ir į vidų.

Šio straipsnio vaizdo įraše profesorius Bubnovskis jums pasakys, kaip pašalinti klubo skausmą pratimais.

Osteoporozė reiškia ligas, kurios sukelia kaulų trapumą, atsirandantį dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kalcio bei magnio įsisavinimo. Dar visai neseniai osteoporozė buvo laikoma išskirtinai senatviškumo liga, nors jos pasitaiko ir daugiau ankstyvas amžius turi mokslinį paaiškinimą.

Ligos gydymas užima daug laiko ir reikalauja integruoto požiūrio, kurio vienas iš elementų yra mankštos terapija. Koks jo ypatumas ir kokie pratimai yra efektyviausi ir prieinami absoliučiai visiems, mes svarstysime toliau. Taip pat pasiūlysime foto ir video pratimų rinkinius, įsk. pagyvenusiems žmonėms.

Osteoporozės fizioterapinių pratimų ypatumai

Daugelis pacientų klaidingai mano, kad tokiu atveju fizinis aktyvumas turėtų būti ribojamas, taip pat sergant artritu ir artroze. Bet iš tikrųjų taip nėra. Dozuojamas kasdienis sportas padės greitai atsikratyti ligos, taip pat užkirsti kelią jos masiniam pobūdžiui.

Pagrindinis osteoporozės gydomųjų pratimų tikslas – suteikti vienodą apkrovą kaulams, kurie stabilizuoja visų skaidulų ir galūnių darbą. Tvirtėja raumenys, vadinasi, dingsta šia liga sergantiems pacientams taip pažįstamas skausmas.

Pagrindinis kūno kultūros bruožas yra pratimų paprastumas, kurio efektyvumas yra gana didelis. Kadangi osteoporozė dažniausiai pasireiškia antroje gyvenimo pusėje, reikia parinkti tokius kompleksus, kurie būtų gana paprasti ir suprantami.

Antroji funkcija yra prieinamumas. Aplankę vos porą užsiėmimų pas specialistą, siūlomus judesius galėsite atlikti namuose. Pasivaikščiojimas lauke taip pat naudingas. Net trumpi pasivaikščiojimai parke padės greičiau išgydyti ligą nei nuolatinis buvimas horizontalioje padėtyje.

Jei laikysitės visų gydytojo rekomendacijų ir padidinsite fizinį aktyvumą, po pirmos treniruotės galite pasiekti šiuos rezultatus:
• medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas ląstelių ir audinių lygiu, kuris suteikia organizmui tonusą;
• osteoblastų - ląstelių, atsakingų už kaulų tankį, gyvybinės veiklos padidėjimas;
• bendro metabolizmo stabilizavimas, leidžiantis greitai absorbuoti kalcį.

Patys fiziniai pratimai neduos tinkamo rezultato, tačiau kartu su vitaminų kompleksų vartojimu ir individualiai parinkta terapija atsigavimo procesas paspartės 5 kartus.

Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami svarstyti pratimus, turite susipažinti su technologija ir taisyklėmis, kurios padės maksimaliai padidinti efektą.

Taigi, pažvelkime į pagrindines taisykles:
• Sistemingas. Vienkartinės treniruotės negalės duoti ilgalaikio rezultato, todėl per dieną fiziniam lavinimui reikia skirti bent 15-20 minučių. Geriausiu variantu laikomas dozuotas krūvis, kuris tolygiai paskirstomas per dieną.
• Judėjimo sklandumas. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, palaipsniui minkant raumenis ir kaulus. Kiekvieną kitą kartą apkrovą rekomenduojama didinti.
• Skausmo nebuvimas. Mankštos terapija neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, todėl norint pasirinkti individualią treniruočių programą, geriau kreiptis į specialistą. Esant bet kokioms skausmo apraiškoms, pratimas pakeičiamas panašiu, naudojant mažiau raumenų.
• Teigiamas požiūris. Bet kokiame versle gera nuotaika vaidina svarbų vaidmenį, todėl jei nenorite, geriau praleiskite treniruotę ir viską sutvarkykite.
• Traumos pašalinimas. Norint išvengti tokių nepageidaujamų ir gyvybei pavojingų lūžių, rekomenduojama atsisakyti hantelių ir mobiliųjų aerobikos rūšių, pakeičiant juos ramesniais, bet ne mažiau efektyviais pratimais.
• Bet koks fizinis aktyvumas turi būti kontroliuojamas specialistų, taip pat visiškai atitikti ligos laipsnį, paciento amžių ir individualias savybes.

Sužinokite, kaip atsigauti pratimais po chirurginio išvaržos pašalinimo juosmeninėje stuburo dalyje, sužinokite čia.

Šiame leidinyje, galėsite susipažinti su gimnastikos vaizdo kompleksais, leidžiančiais veiksmingai profilaktikai ir gydyti gimdos ir krūtinės ląstos osteochondrozę.

Tarpšonkaulinės neuralgijos pratimų nuotraukų ir vaizdo įrašų rinkinius rasite čia: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

Gimnastikos kompleksai

Vienas iš populiariausių būdų įveikti osteoporozę – vandens aerobika. Bet koks pratimas, atliekamas baseine, leidžiamas bet kokio amžiaus. Taip yra dėl stuburo suspaudimo sumažėjimo dėl vandens aplinka. Tuo atveju, jei nėra galimybės lankyti vandens aerobikos užsiėmimų, galite imtis paprastesnių pratimų, atliekamų bet kur.

Pratimai stuburui

Visą kompleksą galima suskirstyti į tris pogrupius:
1. apšilimas - kūnas sušyla, o raumenys tampa elastingesni;
2. pagrindinis krūvis – pratimai patys sunkiausi;
3. kablys – stuburas atsipalaidavęs ir pasiruošęs grįžti į natūralią padėtį.

Taigi apsvarstykite 5 pratimus kiekvienai grupei:

1. Kiek įmanoma ištieskite stuburą, pakelkite rankas į viršų, ištempkite link lubų, lėtai riedėdami ant kojų pirštų. Kartokite 5-10 kartų, po to iškart atsiranda šilumos pojūtis nugaroje.

2. Žygiuoju žingsniu eikite 2 minutes, stengdamiesi pakelti kelį kuo aukščiau. Tokiu atveju turėtų dirbti ir rankos.

3. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas, nuleiskite rankas išilgai kūno, atlikite negilius liemens lenkimus, lėtai perkeldami viršutinės kūno dalies svorį į šonus. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.

4. Uždarykite rankas spynoje viršuje ir bent 10 kartų pasilenkite į priekį.

5. Pėdos pečių plotyje, rankos viena nuo kitos. Pakelkite rankas virš galvos, nuleiskite priešais save.

1. Paimkite gulimą padėtį (tam reikia naudoti specialų kilimėlį arba keletą antklodžių), rankos išilgai kūno. Tuo pačiu metu pakelkite lygiagrečias rankas aukštyn, traukdami kojines į save. Pakartokite 10 kartų.

2. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas kelio sąnaryje, sklandžiai judindami galūnes išilgai grindų paviršiaus.

3. Apsiverskite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį ir pabandykite nuplėšti kojas nuo grindų. Visas kūnas turi sudaryti vieną liniją. Atlikite šį pratimą 5 kartus.

4. Atsigulkite ant šono, pasiremkite ant vienos rankos, kita ranka guli ant diržo. Laisva koja atlikite sklandžius siūbavimus 6 kartus iš abiejų pusių.

5. Užimkite stovinčią padėtį, atsiremkite rankomis į bet kokią atramą, pakaitomis atlikite negilius įtūpimus kojomis, sulenkdami jas kelio sąnaryje.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištieskite rankas aukštyn ir švelniai apsiverskite ant pilvo.

2. Atsistokite keturiomis, gerai pabrėždami, sulenkite nugarą, tarsi jums reikia įveikti kliūtį ir ropštis po ja.

3. Likdami toje pačioje padėtyje, atlikite atvirkštinį pratimą, imituodami katės judesį, kai nugara yra suapvalinta ir suformuoja tiltą.

4. Atsistokite tiesiai ir stenkitės apsikabinti, kiek įmanoma ištiesdami rankas.

5. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus 5 minutes, visiškai atpalaiduodami raumenis ir išlaisvindami mintis nuo negatyvo.

Pratimai klubams

(ypač moterims), reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinio pasirengimo lygį, taip pat į su tuo susijusias individualias organizmo savybes.

1. Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas, šiek tiek nuplėškite galūnes nuo grindų, sukryžiavę. Judesiai turi būti sklandūs, bet ritmiški ir trukti mažiausiai 30 sekundžių.

2. Išskleiskite kojas pečių plotyje (gulimoje padėtyje) ir traukite kojines link savęs.

3. Pakaitomis prispauskite kojas prie kūno, sulenkdami jas kelio sąnaryje. Atlikite 10-15 kartų.

4. Sulenkite kojas per kelius, rankas pastatykite statmenai kūnui ir, remdamiesi į rankas, ridenkite apatinę dalį iš vienos pusės į kitą.

5. Eikite į kėdę, atsiremkite ant jos nugaros ir atlikite 10 negilių pritūpimų, pirmiausia kiek įmanoma pasukite kojas į išorę.

Mankštos terapija rankoms

Rankos yra labiausiai pažeidžiama vieta osteoporozei, todėl jų gimnastika padės ne tik išvengti sunkios ligos, bet ir ją įveikti.

1. Išskleiskite rankos pirštus, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Atlikite bent 30 kartų.

2. Tvirtai suspauskite visus pirštus į kumštį, kad nykštys buvo kumščio viduje. Šį pratimą galima kaitalioti su panašiu, kaskart keičiant nykščio padėtį.

3. Sukamuosius pratimus atlikite nykščiu, o likusi dalis turi būti kuo imobilizuota.

4. Surinkite visus pirštus viename taške ir suspauskite juos jėga.

5. Iš eilės palieskite nykščiu vienas kito pirštą.

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Jų paprastumas kupinas gilios naudos ir leidžia pagreitinti gijimo procesą.

Kūno kultūra vyresnio amžiaus žmonėms

Vyresnio amžiaus žmonėms bet koks, net ir elementariausias, judesys yra sunkus, reikalaujantis tam tikrų pastangų ir energijos. Todėl gimnastika turėtų būti visiškai pagrįsta amžiaus rodikliais, apskaičiuojant ir parenkant optimaliausią krūvį.

Amžiaus žmonėms bus veiksmingi bet kokie pratimai, susiję su judėjimu. Tai gali būti vaikščiojimas, mankšta su kėde ar tiesiog tempimas lovoje. Norint įsisavinti vyresnio amžiaus žmonių gimnastikos principus, nereikia turėti specialių įgūdžių.

Vaizdo kompleksai

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, mankštos terapija turi savo kontraindikacijų.

Jie apima:
• kraujotakos sistemos ir kvėpavimo organų problemų buvimas;
• esami lūžiai;
• onkologinės ligos.

Paskutinis ligos eigos etapas taip pat pašalina arba iš dalies riboja motorinį aktyvumą, nes tai gali išprovokuoti rimtus lūžius ir pažeisti minkštuosius audinius. Taip pat fizinio aktyvumo negalimumą lemia senas amžius, kai kiekvienas kūno judesys reikalauja tam tikrų pastangų ir valios.
Nerekomenduojama atlikti mankštos terapijos nestabilaus mentaliteto, taip pat padidėjusio jaudrumo žmonėms, kurie gali išprovokuoti neigiamas pasekmes visam organizmui.

Artritas – tai sąnarių liga, kai skausmas lydi visus žmogaus judesius, nepalieka jo pailsėti. Treniruotės nuo klubo sąnarių skausmo turi tam tikrų apribojimų: nuskausminamųjų vaistų vartojimas yra privalomas; bet kokia klubų sąnarių gimnastika prasideda apšilimu; tiesioginis krovimas neleidžiamas; joga nenaudoja pažeistų vietų lenkimo.

Atgal į rodyklę

Gydomoji mankšta nuo artrito

Kompleksas, kurį galima atlikti namuose, leidžia sumažinti klubo sąnario skausmą. Jį sudaro kojų pakėlimas ir nuleidimas. Vykdymo metu stiprinami sėdmenų raumenys. Šio tipo raumenys nedaro spaudimo skaudamoms vietoms. Skausmas palaipsniui išnyksta, gydymas duoda rezultatą.

Gulėdami ant pilvo, turite paeiliui lenkti kojas. Tai elementas iš jogos. Sulenkta koja kelias sekundes kabo ore. Pakeltos kojos aukštis pasiekia tą lygį, kai jaučiamas skausmas, o pratimai sustoja, tai yra, vyksta laipsniškas kėlimas.

Kitas žingsnis yra toks: gulėdami ant pilvo pakeliame abi kojas. Kojos lieka ore. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei kojos išskleistos. Pratimus reikia komplikuoti palaipsniui, sekti pojūčius, vengiant aštrių skausmų atsiradimo.

• kelio pasukimas į vidų, 6 kartus atskirai su kiekviena koja, tada abi kartu; klubo sąnarį svarbu atverti ne staigiai, švelniai;
• ištiesti kojas į šonus (gulint ant nugaros, rankas reikia laikyti ant diržo);
• judesiai, kaip ir važiuojant dviračiu (toje pačioje padėtyje); taigi reikia atlikti 6 pakartojimus.

Prieš pradedant pratimus prieš artritą, būtina išstudijuoti treniruočių taisykles, kuriomis siekiama normalizuoti raumenis ir raiščius. Viską darykite pagal juos.

1. Gimnastika turėtų būti švelnesnė, tai yra lygi ir minkšta.
2. Įkrovimas atliekamas kelis kartus per dieną 10-15 minučių.
3. Tarp sportinės veiklos ir mankštos terapijos palikite laiko poilsiui; reikia pertraukų, kad susidarytų nauji sveiki audiniai.
4. Fizinis lavinimas ir mankštos terapija sergant artritu apima plaukimą.

Gydomoji gimnastika yra pats prieinamiausias būdas kovojant su klubų sąnarių ligomis. Fizinis poveikis padeda atkurti pažeistus audinius, stiprina organizmą. Geriausi būdai: masažas, gimnastika, joga.

Atgal į rodyklę

Daktaras S. M. Bubnovskis ir jo gimnastika

Mankštos terapijos kompleksą, kurį pasiūlė gydytojas S. M. Bubnovskis, rekomenduoja patyrę gydytojai, gydantys klubų ligas. Jį sudaro keli paprasti ir suprantami veiksmai. Šie pokyčiai yra paklausūs ir tyrinėjami gydytojų ir pacientų.

vardas	Spektaklis	Ypatumai
Lankstymo peilio pratimas.	Pacientas sėdi ant grindų. Kojos turi būti ištemptos ir šiek tiek paslinktos. Pacientas pasilenkia ir abiem rankomis sugriebia vienos kojos pėdą. Tada tas pats kartojamas su kita koja.	Sergant artritu padidėja lankstumas, pagerėja mobilumas, suminkštėja korseto raumenys. Klubo srityje gali būti nedidelis skausmas. Tokie judesiai didina stuburo lankstumą.
Pakrypimai.	Įprasti pakrypimai į kojas iš stovimos padėties.	Šie judesiai taip pat yra artrito prevencija.
Jogos asanos pavadinimas yra „plūgas“.	Poza: guli ant grindų, rankos išskėstos. Kojos pakeltos taip, kad siektų grindis už galvos.	Iš pradžių tai padaryti sunku, bet palaipsniui reikia tai padaryti teisingas vykdymas. Kūnas turi lengvai riedėti.

Jei žmogaus svoris yra antsvoris, jį reikia sumažinti iki normalaus, o tai padės sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą.

Atgal į rodyklę

Daugiafunkciniai treniruokliai

Elipsiniai treniruokliai. Dėl klubų sąnarių skausmo tokio tipo sporto įranga yra pati optimaliausia. Kokius treniruoklius pasirinkti ir kokius pratimus ant jų daryti, pasakys gydytojas. Artritu sergantis pacientas įvertins patogų šios įrangos dizainą: treniruokliuose reguliuojamas pasvirimo kampas, galima kaitalioti sportinio ėjimo kryptį: pirmyn, atgal. Instruktorius padės pasirinkti pasipriešinimo dydį ir norimą tempą.

S. M. Bubnovskiui priklauso terapinio treniruoklio, kuris padeda malšinti klubo sąnarių skausmą su raumenų artritu, kūrimas. Skirkite ergometrinius treniruoklius, kurie atkartoja natūralius kūno judesius ir prisideda prie sąnarių apsaugos sergant artritu.

Pamokos taisyklės:

• palaipsniui didinkite apkrovą;
• išvengti perkrovos;
• netoleruoja stipraus skausmo;
• lavinti koordinaciją;
• atkreipkite dėmesį į nugaros būklę.

Patyręs gydytojas patars, pavyzdžiui, sportuojant ant nugaros apvyniotą rankšluostį. Paprastas dizainas atliks svarbią užduotį – palaikys juosmens sritį. Simuliatorių modelių yra daug. Gydytojas patars būtent tą, kurio reikia dabartinėje ligos vystymosi stadijoje.

Treniruokliai leidžia pasiekti optimalių rezultatų reguliariai mankštinantis.

Atgal į rodyklę

Joga yra puikus pratimų pasirinkimas sergant artritu

Jogos pratimai turi daug privalumų, palyginti su kitomis namuose atliekamomis veiklos rūšimis. Jie mažina stresą, padeda susidoroti su depresija, kuri dažnai aplanko pacientus. Kai kurie gydytojai, dalyvaujantys gydant ligą, tinkle paskelbė įvairius vaizdo įrašų kursus, kurie gali būti pirmasis asistentas. Mažuose miesteliuose joga nėra įprasta, todėl tokie video kursai pakeis mokytojus ir trenerius. Jei į vietovė yra sveikatingumo centrai, kuriuose siūloma joga, geriau ten užsirašyti. Specialistai padės sureguliuoti užsiėmimus, parinkti tinkamą krūvį.

Kokios jogos rūšys padės numalšinti skausmą? Joga, kur pagrindinis objektas yra kėdė, vanduo, adaptyvi vinilo joga, su Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda parama. Visi metodai apima individualų požiūrį į pacientą, pratimų, kuriuos reikia atlikti, specifikaciją.

Fizinis lavinimas pacientams reikalingas kaip gydymas. Tai padidins raumenų judrumą, pagerins stuburo būklę, palengvins sąnarių apkrovą. Verta išbandyti visus pratimus ir pasirinkti geriausiai veikiantį kompleksą. Kai baigsite, pereikite prie kito. Gimnastika, joga, mankštos terapija padės atkurti ir palaikyti kūno sveikatą. Mokymosi laikotarpiu geriausia nuolat konsultuotis su gydytoju. Gydytojas stebės sėkmes ir nesėkmes. Kūno kultūrą dažniausiai galima atlikti namuose be instruktoriaus.

Pagrindinis dalykas gydant yra kantrybė, atkaklumas, noras tapti sveiku ir stipriu.

www.nashinogi.ru

1 pratimas klubo skausmui malšinti

Sulenkite kelį.Šioje klubo lenkimo padėtyje atrodote taip, lyg ketintumėte užduoti klausimą savo mylimajam. Tempimas – raumenų ilginimas – atpalaiduoja raumenis ir daro juos lankstesnius.

Atsistokite ant kairiojo kelio. Dešinysis kelias sulenktas, dešinė koja guli ant grindų priešais save. Padėkite rankas ant klubų arba leiskite dešinę ranką remtis ant dešiniojo kelio, o kairė kabo laisvai. Įtempkite pilvo raumenis ir šiek tiek pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Turėtumėte jausti tempimą kairiosios šlaunies priekinėje dalyje. Laikykite šią pozą 20 sekundžių. Pakartokite dar tris kartus ir pakeiskite kojas.

2 pratimas klubo skausmui malšinti

Įsivaizduojamas futbolas. Norėdami sustiprinti priekinės šlaunies dalies lenkiamuosius raumenis, taip pat likusius šios srities raumenis, įskaitant sėdmenis, išbandykite šį pratimą.

Atsistokite šalia stalo ar stabilių turėklų ir laikykite už jo kaire ranka. Atsiremkite į kairę koją jos nelenkdami ir nepakeldami kulno nuo grindų, dešinę koją kelkite priešais save kuo aukščiau. Laikykitės šios pozos ne ilgiau nei sekundę, prieš leisdami kojai laisvai nuleisti, ir lėtai, be pastangų, kiek įmanoma toliau siūbuokite atgal. Laikykite poziciją ne ilgiau nei sekundę, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį, tarsi sulėtintu judesiu muštumėte futbolo kamuolį. Atlikite 10 sūpynės ir perjunkite į kairę koją.

3 pratimas klubo skausmui malšinti

Pritūpkite.Šis pratimas, kurį galima atlikti bet kur, padeda sustiprinti priekinės šlaunies ir sėdmenų pusės raumenis. Atsistokite kojas klubų plotyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir žiūrėkite tiesiai į priekį, tada lėtai pritūpkite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Stenkitės, kad kūnas būtų tiesus, keliai nukreipti į priekį ir virš kojų pirštų. Kelias sekundes palaikykite ant kojų, tada atsistokite. Pabandykite padaryti 10 pritūpimų du kartus per dieną.

4 pratimas klubo skausmui malšinti

Vaikščiojimas vandenyje. Norint sustiprinti artritinius klubo sąnarius, rekomenduojama vandenyje nueiti iki krūtinės. Pirmiausia lėtai eikite vietoje, aukštai keldami kelius. Tada padidinkite greitį. Darykite tai minutę, tada minutę pailsėkite, dar minutę eikite ir vėl pailsėkite. Po kurio laiko nepertraukiamo ėjimo laiką padidinkite iki 3 minučių.

5 pratimas klubo skausmui malšinti

Siuvėjo poza. Joga taip pat padidina klubo sąnario lankstumą. Atsisėskite ant grindų ir suglauskite kojų padus. Patraukite kojas kuo arčiau kirkšnies, tada leiskite gravitacijai traukti kelius link grindų. Jei ši poza iš pradžių atrodo nepatogi, galite ją šiek tiek pakeisti sulenkdami vieną koją, o kitą ištiesę. Išlaikykite pozą 15 sekundžių. Pakartokite tris kartus.

www.bankreceptov.ru

Nelanksčiojo asmens sindromo testas

Normalus judesių diapazonas klubo sąnaryje

Čia pateikiamos vidutinės judesių diapazono vertės, kurias gydytojai tikrina apžiūrėdami klubo sąnarį:

• Lankstymas: 110-120°.
• Prailginimas: 10-15°.
• Pagrobimas į šoną: 30-50°.
• Įvadas viduje: 30°.
• Išorinis sukimasis: 40-60°.
• Vidinis sukimasis: 30-40°.

Normalus judesių diapazonas kelio sąnaryje

Dabar pateikiame vidutinės judesių amplitudės rodiklius, kuriuos patikrina gydytojai kelio sąnario apžiūros metu.

Lankstymas: 130°.

Išplėtimas: 10° virš horizontalės.

Fizinis terapeutas gali išmatuoti judesių diapazoną jūsų sąnariuose specialus prietaisas. Čia įtraukiau šias testų serijas, kad galėtumėte patys nustatyti kelio ir klubo sąnarių judesių diapazoną.

lenkimas. Remiantis vienu straipsniu, neseniai paskelbtu Džordžijos sporto ir sporto medicinos informaciniame biuletenyje, klubo lenkiamieji raumenys yra viena iš trijų didžiausių raumenų grupių, dažniausiai sukeliančių problemų. Informaciniame lape rekomenduojamas puikus būdas išbandyti savo klubo lenkiamuosius raumenis, siekiant nustatyti šios raumenų grupės standumo laipsnį: „Atsigulkite ant nugaros, abu kelius traukite link krūtinės. Dešinį kelį prispaudę prie krūtinės, ištieskite kairę koją taip, kad ji atsidurtų ant grindų. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita koja. Jei negalite ištiesti tiesios kojos, jūsų klubų lenkiamieji raumenys yra per įtempti ir jums reikia atlikti keletą tempimų.

Pasak Niujorko kineziterapeuto Howardo Nelsono, koją turėtumėte ištiesti bent 10 laipsnių. Eidami mūsų klubas ties klubo sąnariu galutinėje padėtyje išsitiesia 10-15°. Tai yra, prieš pat užpakalinės kojos pirštui paliekant žemę vaikščiojant, sveikame klubo sąnaryje klubas ištiesiamas bent 10°. Jei jūsų judesių amplitudė yra mažesnė, judesys kyla iš kito aukščiau esančio sąnario – juosmeninės stuburo dalies.

Šlaunies raumenų lankstumas. Remiantis minėtame informaciniame biuletenyje esančiame straipsnyje, be klubų lenkiamųjų raumenų, dar viena probleminė raumenų grupė yra pakaušio raumenys. Taip pat yra puikus būdas patikrinti jų būklę. Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite kojomis į sieną, sulenkite kelius stačiu kampu. Tada „vaikščiokite“ siena, kol ištiesinsite kojas. Patraukite sėdmenis iki sienos. Turite pasiekti sieną.

Klubų sukimasis. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Daktaras Nelsonas pabrėžia, kad norint teisingai atlikti testą, svarbu išlaikyti tiesią nugarą pilvo raumenų pastangomis. Taip pat įsitikinkite, kad pėdos yra vienoje linijoje su keliais. Tada pasukite kojas į šonus. Jais turite paliesti grindis. Tai vadinama išoriniu sukimu. Dabar pasukite kojas į vidų, vėl liesdami grindis. Jūsų pėdos turi pasisukti bent 60° į išorę ir 40° į vidų.

Kojos pagrobimas, pritraukimas ir pratęsimas klubo sąnaryje

vadovauti. Atsisėskite ant grindų, atsiremkite nugara į sieną, ištieskite kojas. Tada lėtai, nenaudodami per didelės jėgos, paskleiskite juos. Kampas tarp kojų turi būti bent 90°.

Liejimas. Atsisėskite ant grindų suglausdami kojas. Dabar pakelkite kairę koją taip, kad jos kulnas būtų virš dešinės pėdos piršto. Laikydami koją tiesiai, stumkite ją į dešinę, kol sustos. Turite jį apvynioti iki 30°. Taip pat patikrinkite dešinę koją.

Pratęsimas. Atsigulkite ant pilvo. Laikydami kairę koją tiesiai, pakelkite dešinę koją nuo grindų. Turėtumėte pakelti klubą 15°. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine koja.

Kelio sąnarys

lenkimas. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Dabar pabandykite sulenkti kairę koją ties keliu ir patraukti pėdą kuo arčiau sėdmenų. Tą patį pakartokite su dešine koja. Galite apskaičiuoti savo pasvirimo diapazoną nustatydami, kiek jūsų pasvirimo kampas viršija 90°.

Kineziterapeutas ir Sent Luiso universiteto docentas Markas F. Reinkingas pažymi: „Įprastas judesių amplitudė kelio sąnaryje su kojos lenkimu yra 135 laipsniai. Jei jūsų lenkimo kampas yra mažesnis nei 90°, tai trukdo jūsų įprastai kasdienei veiklai, pavyzdžiui, keltis iš sėdimos padėties, vaikščioti laiptais ir apsirengti. Visiems kasdieniams judesiams atlikti reikalinga minimali veiksmo amplitudė kelio sąnaryje su 110-120° lenkimu. Ta pačia amplitude gydytojas vadovaujasi sveikdamas pacientą po kelio traumos ar operacijos. Tačiau norint sportuoti, reikia turėti normalią amplitudę.

sukimasis. Jūsų kojos taip pat turėtų išlaikyti galimybę suktis keliuose. Sėdėkite ant aukštos kėdės ar stalviršio kabėdami kojas. Kineziterapeutas Kevinas Wilkas pabrėžia: „Kad įsitikintumėte, jog nesukate kojos ties klubo sąnariu, patraukite kojų pirštus į viršų – tai užblokuos blauzdikaulį. Padėkite šlaunį ant paviršiaus, ant kurio sėdite, ir pradėkite sukti pėdą ir blauzdą į išorę, tada į vidų. Apatinės kojos dalies sukimosi amplitudė judant į išorę turi būti iki 40 °, į vidų - iki 30 °. Šis sukimasis yra jūsų amortizavimo sistemos dalis.

Pratęsimas. Atsistokite tiesiai ir įtempkite kelius. Jie turi pasilenkti atgal nuo 0 iki 10°. Vyrų keliai lenkia mažiau nei moterų. Jei jūsų keliai atsilenkia daugiau nei įprastai, tai laikoma anomalija ir vadinama genu recurvetum (kelio recurvacija). Moterims šis reiškinys pasitaiko gana dažnai, nes jos turi mažiau tvirtai pritvirtintus sąnarius ir lankstesnius raumenis nei vyrų.

Pratimai klubams

1 klubo skausmą malšinantis pratimas

Pradinė klubo sąnario pratimo padėtis yra stovėjimas veidu į kėdę, rankos ant diržo. Dešinę pėdą su kulnu uždėkite ant kėdės (koja tiesi), pasukite 90 laipsnių į kairę, o koja liečia kėdę vidine pėdos puse (pirštas link jūsų). Vėl pasukite 90 laipsnių į kairę, koja paliečia kėdę koja. Grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka. Pakartokite 4 kartus. Tą patį padarykite su kita koja. Palaipsniui pakelkite juostos aukštį.

1 bendras pratimas – nuotr

2 klubo pratimas

Pradinė pratimo padėtis yra sėdėjimas ant kulnų, kojinės ištiestos, nugara tiesi, keliai atskirti; kurioje dešinė ranka sugriebia kairįjį riešą už nugaros. Trumpas įkvėpimas per nosį – sulenkite iki dešinio kelio, sklandus iškvėpimas per burną – kad kakta gautumėte kilimą. Nekvėpuoti. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Ištieskite, sklandžiai įkvėpkite per nosį, sklandžiai ir ilgai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2 kartus. Darykite tą patį, pasilenkdami link kairiojo kelio.

Pratimai sąnariams 2 - nuotrauka

Pratimai klubams – Nr.3

Pradinė padėtis klubo sąnario skausmui malšinti yra sėdėjimas ant kulnų, kojinės ištiestos.

3 bendras pratimas – nuotr

Ištieskite dešinę koją į šoną; pasukite pėdą nuo savęs ir link savęs - 4 kartus; pasukite pėdą į dešinę ir į kairę - 4 kartus; pirštai ant savęs ir toliau nuo savęs - 4 kartus.

Fotojudesio pratimas – 1

Trumpas įkvėpimas per nosį, staigus iškvėpimas „ha“ per burną; tuo pačiu metu sulenkite į kairįjį kelį, jei įmanoma, turite paliesti grindis kakta. Šioje padėtyje nekvėpuokite 5-6 sekundes. Sklandžiai kvėpuokite per nosį, tuo pačiu ištiesinkite nugarą; tada trumpai iškvėpkite per burną.

Fotojudėjimo pratimai sąnaryje - 2

Po to, nenukeldami kojų nuo kilimo, judėkite į priekį ant rankų, kol koja, ant kurios sėdite, bus ištiesinta, sutelkiant dėmesį į rankas (pėdos pasuktos į šonus, kojos viena nuo kitos 45 laipsnių). Būdami tokioje padėtyje pakaitomis prispauskite vieną šlaunį prie grindų, paskui kitą (tai reikia daryti 4-5 kartus).

Pamokos judėjimo klubo sąnariui nuotrauka - 3

Likdami ant ištiesintų rankų, sulenkite krūtinės ląstos stuburą prie grindų. Nuimkite rankas, fiksuokite padėtį dėl nugaros raumenų pastangų.

Judėjimo nuotrauka mankštai - 4

Tada atsigulkite krūtine ant kumščių, sulenkdami kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kakta liesti grindis. Po to grįžkite į pradinę padėtį ant rankų.

Fotojudesio pratimai klubo sąnario skausmui malšinti - 5

Dešinę koją sulenkite ties keliu, padėkite pėdą ant grindų, rankomis suspauskite kelį. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, kelį perkelkite į lenkimo pusę čiurnos sąnarys nepakeliant kulno nuo grindų, taip ištempiant Achilo sausgyslę. Fiksuokite padėtį 10-15 sekundžių. Vėl paimkite dešinę koją į šoną ir pakartokite kompleksą (nuo 2 p.) 3 kartus. Tada pakartokite tą patį pratimų rinkinį (iš 2 pastraipos) 4 kartus kairei kojai.

Fotojudesio pratimas – 6

www.medmoon.ru

Užsiėmimų efektyvumas

Klubo sąnario gimnastika pagreitina paciento atsigavimo kelią. Poveikis pasiekiamas tempiant raiščius ir sutankinant raumenų masė atskira sekcija, leidžianti juos tinkamai sustiprinti.

Svarbu! Tokių užsiėmimų metu atliekami dinaminiai ir statiniai klubo sąnario pratimai. Jis yra statinis, leidžiantis lėtai įtempti raumenis, minimaliai apkraunant patį sąnarį.

Gydytojui diagnozavus pacientui „klubo sąnario artrozę“, pacientas pradeda tausoti sąnarį ir vengti streso kojai, o tai tik prisideda prie visiškos šios srities raumenų atrofijos. Kita vertus, mankšta stiprina raumenis, skatina kremzlių atsinaujinimą, didina sąnarių judrumą.

Norėdami pasiekti maksimalų gimnastikos efektą, turite laikytis visų specialisto rekomendacijų:

• Pratimus reikia daryti kasdien.
• Renkantis pradinę padėtį (toliau – ip), būtina atsižvelgti į sąnario apkrovą. Jis neturėtų būti per didelis.
• Apkrovą didina bendras pratimų skaičius ir palaipsniui didėjantys pakartojimai.
• Kartais gydytojas pataria sverti. Norėdami tai padaryti, naudokite turniketą arba rankogalius, pritvirtintus prie kulkšnies. Šie pratimai atliekami lėtai.
• Gimnastikos metu savanoriškai kvėpuokite.

Prieš atliekant gydomąją mankštą, pageidautina atlikti šildančią kineziterapiją. Gydytojui paskyrus specialias vonias, užsiėmimus reikia pradėti po 30-40 min. Visą pratimų kompleksą parenka tik gydytojas.

Patarimas: jei gimnastikos metu jaučiamas skausmas, pratimus galima atlikti gulint.

Pratimai atliekami lėtai, švelniai, visiškai neskubant. Tarp pratimų rekomenduojama daryti ilgas pauzes. Kai kuriais atvejais rekomenduojama naudoti svorio priemones.

Paskutinis žingsnis atliekant klubo sąnario gimnastiką yra įkvėpimas, rankų ištiesimas aukštyn ir iškvėpimas, nuleidžiant jas žemyn.

Kasdien atliekami gydomieji pratimai. Iš pradžių gimnastika trunka 2–3 minutes; vėlesni užsiėmimai pailginami iki 30 - 40 minučių ryte ir vakare.

Taip pat skaitykite mūsų portalo straipsnį „Klubo sąnario osteoporozės gydymas“.

Pratimai po artroplastikos

Klubo sąnarį pakeitus protezu, prasideda ilgas reabilitacijos laikotarpis. Šis laikotarpis yra sunkus gydytojams ir pacientui, nes po operacijos atsiranda šie simptomai:

• Skausmas operuotame sąnaryje.
• Amiotrofija.
• Kraujo krešėjimo pablogėjimas.
• Kraujospūdžio ir širdies veiklos pokyčiai.

Todėl po klubo sąnario endoprotezavimo, be vaistų ir fizioterapijos, skiriama gimnastika.

Nulinė fazė yra pirmosios 24 valandos po operacijos. Judesiai turi būti atsargūs. Per kitas 4 dienas leidžiama sėdėti ant lovos, bet draudžiama sukryžiuoti kojas. Nuo 5 iki 21 dienos krūvis didinamas, leidžiama vaikščioti.

Svarbu! Tinkamai paskirti pratimai po endoprotezavimo, taip pat reguliarus jų atlikimas pagreitins sveikimo procesą.

Pirmieji trys mėnesiai po operacijos yra patys svarbiausi, nes būtent teisinga reabilitacija parodys, kaip implantas įsitvirtins.

Prieš pradėdami atlikti gydytojo paskirtą gimnastiką po klubo sąnario endoprotezavimo, turite žinoti keletą taisyklių:

• pratimai atliekami tris kartus per dieną;
• nelenkite pažeistos kojos daugiau nei 90 laipsnių;
• nekirskite galūnių, nes gali išnirti endoprotezas;
• nesilenkti į priekį.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, ypač pirmosiomis dienomis.

Svarbu! Pratimų kompleksą po klubo sąnario endoprotezavimo galima atlikti tik sustiprėjus raumenims. Paprastai tai įvyksta praėjus mėnesiui ar dviem po operacijos.

Gimnastika esant sudėtingoms ar pažengusioms artrozės formoms

Esant pažengusioms artrozės formoms, kasdien reikia atlikti krūvį 10 minučių.

Patarimas: esant sunkioms deformacijoms, prasideda stiprus skausmas, todėl gydytojai rekomenduoja pratimus atlikti minimaliu greičiu ir keliais tausojančiais būdais.

Kai skausmas atslūgsta, galite pridėti apkrovų, tačiau tik pagrįstai paskaičiavus, atsižvelgiant į sąnario būklę.

Pratimai pažengusiai klubo sąnario artrozei:

1. Jūsų netrukdančia koja atsistokite ant kėdės ir abiem rankomis tvirtai įsikibkite į atramą. Pažeistą galūnę reikia lėtai siūbuoti iš vienos pusės į kitą. Jei atsiranda skausmas, svyruojantys judesiai turi būti vienodesni ir minimalūs. Jei skausmas sumažėja, padidinkite apimtį.
2. Sėdimoje padėtyje ištieskite abi kojas skirtingomis kryptimis. Dabar lėtai pritraukite kelį prie kelio.
3. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek ištieskite kojas. Padėkite tvirtą volelį po skaudamu keliu. Dabar pakaitomis pasukite kojas.

Sustiprinta gimnastika

Atlikę paprastą klubo sąnario pratimų rinkinį, galite pereiti prie sudėtingesnių. Čia pridedami statiniai judesiai su svarmenimis.

Be pirmiau minėtų pratimų, pridedame:

1. Koja, kuri neskauda, ​​uždedama ant kėdės; rankas reikia laikytis i atramos, o su skaudama koja atliekame svyravimus su kojos augalu prie pilvo.
2. Turite stovėti ant keturių ir pakaitomis atpalaiduoti kojas.
3. Turite gulėti ant sveiko šono, tačiau skaudančią koją išlaikyti ant svorio. Jei skausmo nejaučiate, galūnę galite pakelti sveriančia priemone.
4. Pabrėžkite gulėdami (rankos yra kūno šonuose) ir pradėkite šliaužioti plastunsky būdu.

Gimnastika pirmuoju koksartrozės laikotarpiu

Pirmuoju ligos laikotarpiu terapija apima ne tik vaistų vartojimą, bet ir specialių pratimų atlikimą naudojant papildomą svorį ir specialius treniruoklius.

Svarbu! Jei gimnastika paskiriama laiku ir atliekama reguliariai, paciento galimybės pasveikti žymiai padidėja.

Prie pirmiau aprašytų bendrųjų pratimų pridedami keli kiti:

1. Sėdėkite ant grindų ir ištieskite kojas kuo toliau. Tada lėtai sulenkite kelius. Dabar varginančią koją, jei įmanoma, pakreipkite į vidų.
2. Atsisėskite ant minkšto paviršiaus, kojas pastatykite į sulenktą padėtį, abiem rankomis paimkite sergančią galūnę ir kiek įmanoma patraukite link savęs.

Atlikę klubo sąnario gimnastiką, atsipalaidavusiomis rankomis ir kojomis turite atlikti keletą sūpynių, tada keletą minučių masažuoti pėdas. Tada šildančiu tepalu masažuokite klubo sąnarį.

Pratimų apribojimai

Yra atvejų, kai reikia skubiai nutraukti gimnastiką arba apriboti kai kuriuos pratimus:

• su nestabiliu kraujospūdžiu;
• su širdies liga;
• esant ūminiams uždegiminiams procesams;
• kai pastebima kūno temperatūros padidėjimas;
• esant kirkšnies, bambos ar tarpslankstelinei išvaržai.
• su staigiu intrakranijinio slėgio padidėjimu.

Bubnovskio technika

Sąnarių patologijų gydymas pasikeitė, kai gydytojas Bubnovskis S.M. pasiūlė revoliucinį požiūrį: suaktyvinti organizmo atsargas taip, kad jis pats įveiktų ligą.

Bubnovskis veiksmingiausiu gydymo būdu pavadino judėjimą. Technika yra paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti. Tai puikūs klubų pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Pirmiausia rekomenduojama mankštintis vadovaujant gydytojui. Jums nereikia ruoštis pačiam. Su savo „modeliais“ Bubnovskis pasirinko paprastus žmones, prastai apmokytus. Tačiau reikia ištempti raumenis, padidinti kraujotaką per šiltą dušą. Prieš treniruotę gerai paplaukioti ar pasivaikščioti. Efektyvus masažas.

Esamos kontraindikacijos mankštai:

• bendro apsinuodijimo sindromas;
• insultas, širdies priepuolis;
• menstruacijos;
• sąnarių patologijos paūmėjimas.

Svarbu! Bubnovskio pratimai atliekami kasdien. Negalite tingėti, praleisti kineziterapijos užsiėmimus. Sportuojant neturėtų skaudėti. Jei pratimo metu jaučiate skausmą, pereikite prie lengvesnio.

Iš pradžių pacientai laikosi adaptacinės programos, skirtos paruošti juos mankštai. Tada galite pradėti pagrindinį kompleksą.

Masažas

Raumenys ir riebalai dengia klubo sąnarį, todėl jį masažuoti nėra lengva. Sąnarių kapsulės masažui nėra; masažuotojo judesiai veikia tik sąnarį supančius raumenis. Tačiau jis taip pat naudingas sergant koksartroze.

Klubų masažas apima šiuos metodus:

• raumenys glostomi;
• suspausti ir išlyginti;
• minkyti ir plakti;
• spauda;
• purtyti.

Pagrindinis dalykas atliekant gydomuosius pratimus yra nepakenkti sau. Gydytojai rekomenduoja netempti sergančio klubo sąnario. Per mėnesį reguliarios pamokos pastebėsite, kaip neskausmingi ir sklandūs tapo jūsų judesiai, kaip diskomfortas ir skausmas sumažėjo ar net išnyko. Būk sveikas!

sustavinfo.com

Bendras pratimų rinkinys

Pagrindinis pratimų tikslas – sumažinti sąnarių skausmą. Apšilimas turėtų būti atliekamas reguliariai, nėra amžiaus apribojimų. Apšilimas padeda padidinti sąnarių stabilumą, tempti ir atpalaiduoti raumenis. Pratimai sąnariams ir raiščiams turėtų būti atliekami sklandžiai, ramiu režimu.

• Paimkite horizontalią padėtį, sulenkite kelius. Prispauskite kojas prie grindų. Suspauskite kelius kartu, paskleiskite, pagreitindami tempą.
• Iš panašios padėties pakelkite koją vertikaliai, pasukite iš vienos pusės į kitą.
• Lėtai pakelkite ir nuleiskite kojas paeiliui.
• Paimkite horizontalią padėtį, patraukite per kelius sulenktą koją prie krūtinės, sklandžiai pasukite įvairiomis kryptimis.
• Horizontalioje padėtyje sulenkite tiek, kiek vieną koją. Padėkite ranką ant kelio, kitą - ant kulkšnies. Šiek tiek pasukite koją, padėdami rankas.
• Atsisėskite, pasilenkite į priekį ir rankomis palieskite grindis. Tada atsitieskite.
• Kelkis, atsiremk į sieną. Pakelkite koją į priekį, į šoną, atgal, palaipsniui didindami greitį.

Pratimų kompleksas nesukelia diskomforto ir pervargimo. Jei pratimo metu sustiprėja vieno iš sąnarių skausmas, tai turėtų būti kartojama lėčiau, geriausia prižiūrint gydytojui. Sutelkti dėmesį į gerovę.

Artritas

Artrito priežastis yra uždegimas. Tai gali vykti lėtai arba greitai padengti visą sąnarį. Gydymas apima priešuždegiminį gydymą, fizioterapiją, fizinį lavinimą. Jei nėra ūmaus skausmo, padės artrito pratimų rinkinys. Sergant artritu, šuoliai, aerobika, jėgos apkrovos yra draudžiamos.

1. Paimkite horizontalią padėtį. Švelniai patraukite sulenktą kelio sąnariai kojos iki krūtinės. Žemesnis. Darykite tai lėtai.
2. Lėtai pakilkite nuo žemos kėdės, atsisėskite, lėtai (nesileiskite!).
3. Vaikščiojimas naudingas apšilimui ir sąnarių vystymuisi. Vaikščiokite vietoje 15-20 minučių ramiu režimu.
4. Gulėdami pakelkite dubenį ir grįžkite į horizontalią padėtį, atpalaiduodami raumenis. Kontroliuokite tolygų kvėpavimą.
5. Gulėdami sukryžiuokite kojas kaip „žirkles“, ištiesdami kulnus į priekį, keiskite vietas.
6. Gulėdami ant šono, padėkite sulenktą koją ant pagalvės. Pakelkite sulenktą koją, laikydami ją lygiagrečiai grindims. Lėtai atsigulkite ant pagalvės.

Artrozė

Sergant artroze, atsiranda kremzlių deformacija ir sunaikinimas: sunaikinamos pagrindinės ląstelės. Skausmui klubo sąnaryje fizinis lavinimas skiriamas tausojantis, pratimų užduotis yra ne apsunkinti situaciją, o išvystyti pažeistą vietą, užkirsti kelią susiliejimui. Kūno kultūros tikslas yra išlaikyti sąnario judrumą, užkirsti kelią dilimui. Jie turi būti atliekami atsargiai, be staigių ir per daug energingų judesių. Pagrindinė užduotis – ne treniruoti raumenis, o gerinti kraujotaką. Tačiau judėjimas reikalingas, šiuo atveju frazė „Judėjimas yra gyvenimas! tik tiesa.

• Gulėdami ramiu režimu atlikite „dviračio“ pratimą. Negalima leisti įtempti raumenų.
• Gulėdami, švelniai ištieskite koją aukštyn. Neskubėkite jo padėti.
• Gulėdami tiesią koją su pirštu pasukite į antrąją koją, tada kulną.
• Laikykis prie sienos. Lėtai kelkite koją atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Vertikalioje padėtyje, nesilenkdami į priekį, atitraukite koją atgal ir pasukite.
• Naudinga daryti pratimus vandenyje (baseine). Didžiausiu įmanomu greičiu reikia vaikščioti baseino dugnu.

Patempimas

Tempimas, raiščių plyšimas atsiranda esant didelei apkrovai klubo sąnario jungiamiesiems audiniams. Plyšus raiščiams, reikalinga skubi chirurginė intervencija. Kartais jį lydi raumenų plyšimas, ūmus skausmas, atramos praradimas, kraujavimas traumos vietoje, regos sutrumpėjimas šlaunyse ir edema. Raumenų ir raiščių tempimas dažniau pasireiškia sportininkams. Paprastai tempimas yra mažiau skausmingas, nesukelia rimtų komplikacijų ir dažniau pasireiškia vėliau, antrą dieną. Patempus raiščius žmogus jaučia stiprų skausmą, patinimą, kartais judesių sustingimą. Pažeidus raiščius, būtina nedelsiant veikti, užkertant kelią kaulo lūžiui.

Reabilitacinis gydymas apima fizinę terapiją. Prieš užsiėmimus skaudamą vietą reikia apsaugoti nuo pakartotinio pažeidimo, tempimo metu geriau naudoti specialius apatinius, elastinį tvarstį. Pratimus leidžiama atlikti praėjus dviem savaitėms (ar daugiau) po traumos. Tempimas reikalauja ilgo atsigavimo.

• Būdami horizontalioje padėtyje ant pakylos, nuleiskite vieną koją žemyn iki grindų. Antrąjį pakelkite rankšluosčiu rankomis. Palaikykite kelias sekundes.
• Sėdėdami rankomis paimkite kėdę, pakelkite kojas, sulenktas kelių sąnariuose. Palaikykite 2-3 s. Žemesnis.
• Ištieskite kojas į priekį. Nenusileidžiant ant grindų, sulenkite ir atlenkite 12 kartų.
• Atsistokite ant paaukštinimo (pagalvės), pakelkite koją, švelniai nuleiskite. Atlikite paeiliui kojomis.
• Atsistokite ant vienos kojos, pakelkite antrąją, išskėsdami rankas į šonus. Subalansuokite kuo ilgiau.
• Atsistokite koja ant pakeltos platformos, kitą pakelkite kulnu aukštyn, tiesiai. Tada paimkite atgal, ištempdami kojinę. Atlikite keletą kartų.

Atminkite: neturėtumėte pertempti raiščių! Išgydyti pakartotinį patempimą yra daug sunkiau.

Skausmas sergant osteoporoze

Sergant mažėja kaulų tankis, sutrinka medžiagų apykaita. Priežastys, lemiančios kaulų disbalansą ir susilpnėjimą sergant osteoporoze, yra amžius, o ne tinkama mityba, blogi įpročiai. Dėl to atsiranda pažeidimų, kaulai tampa trapūs. Liga pavojinga, apsunkina kitų sąnarių ligų gydymą.

Visapusiškas gydymas apima vaistai, vitaminai, fizinis aktyvumas. Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir švelniai tempiant raumenis, atsistatymas vyksta efektyviau, kaulai sustiprėja. Sergant osteoporoze, gydymo seansai skirti raumenims stiprinti ir kaulų storiui palaikyti.

• Ant grindų nubrėžkite sąlyginę liniją. Atsistokite vienoje linijos pusėje ant kojos. Peršok per juostą ant vienos kojos, sustok.
• Horizontali padėtis ant skrandžio, padėkite rankas už galvos. Padarykite sūpynes.
• Pritūpimai ant vienos kojos, įsikibę į sieną.
• Stovėdami prie sienos, ženkite žingsnius į priekį, paeiliui sulenkdami kojas per kelių sąnarius.
• Sėdėdami ant grindų, tarp kelių laikykite elastinį rutulį (skersmuo 16-18 cm). Pakaitomis suspauskite ir nuleiskite rutulį, kad jis nenukristų.

Esant progresavusiai osteoporozei, pratimus reikia atlikti atsargiai. Esant osteoporozei pradinėje stadijoje, gydymo veiksmingumas yra didesnis, sunkios formos simptomai gali būti išskirtinai sušvelninti.

Šlaunikaulio kaklo išnirimas

Šlaunikaulio kaklo išnirimas – tai sunkus sužalojimas (įgimtas ar įgytas), lydimas stiprus skausmas, ribotas judėjimas, galūnės sutrumpėjimas, kartais – jautrumo pažeidimas. Reikalingas kompleksinis gydymas. Fizioterapijos pratimai pradedami, kai pacientas yra lovoje. Pirma, kraujotakai gerinti naudojami lengvi pratimai. Vėliau atlikite pratimus raumenims stiprinti.

1. Paimkite horizontalią padėtį, kojomis atsiremkite į sieną. Kojos sulenktos keliuose. Pakilkite į sieną, palaipsniui ištiesindami kojas.
2. Atsiremk į sieną. Kelių sąnariuose sulenktas kojas paeiliui patraukite iki juosmens lygio. Žemesnis.
3. Pritvirtinkite tamprę prie kojos kulkšnies ir jėga atitraukite koją nuo kėdės.
4. Atsistokite prie sienos, remkitės abiem rankomis. Vaikščiokite „klubu“, ištiesdami kulną ir žingsniuodami nuo pėdos ant pėdos, vengdami raumenų įtempimo.
5. Remdamiesi alkūnėmis į stalą, tiesią koją ištieskite lygiagrečiai grindims ir papurtykite.

Pratimų terapija klubo sąnarių atkūrimo metu, siekiant išvengti lūžių pavojaus, neturėtų apimti trūkčiojimų, suteikti didelių galios apkrovų. Dėl bet kokios ligos priežasties terapinių priemonių kompleksas padės išspręsti pasveikimo problemą. Gydytojo konsultacija, sveika gyvensena, tinkama mityba, mankšta klubo sąnariams sumažins ligos riziką arba sumažins neigiamas ligos apraiškų pasekmes.

Pratimų terapija klubo sąnariams Fizioterapija artritui gydyti

Nemažai straipsnių skirta klubo sąnario ligoms, pasakojama apie jų atsiradimo priežastis, kaip šias ligas galima gydyti. Šiandien ketiname pakalbėti apie vieną svarbų komponentą, kuris gali padėti jau diagnozuotiems žmonėms, taip pat profilaktiniais tikslais, taip išvengiant tokios ligos ateityje, sąnariams, linkusiems į tokią ligą.

Gimnastika sergant klubo sąnario artroze yra veiksmingas būdas gydyti artrozės pokyčius.

Gimnastikos esmė slypi apkrovos paskirstyme. Tiksliai kineziterapeuto paskirti tausojantys pratimai įtakoja kremzlinio audinio atkūrimą, pašalina sąnario sąnarių skausmus.

Autoriaus pratimų metodai klubo sąnario artrozei

Gimnastikos pratimai gydant koksartrozę yra vienas iš prieinamų, paprastų ir nebrangių metodų kovojant su osteoartrito sukelta klubo sąnarių degeneracija. Šiuo metu yra daug autorių teisių kompleksų.

Veiksmingiausia buvo gydytojo Bubnovsky S.M. adaptyvioji gimnastika klubo sąnarių koksartrozei gydyti.

Trumpai apibūdinkime. Daktaras S.M. Bubnovskis, stebėdamas pacientus, sukūrė daugybę pratimų, jie turi gydomąjį poveikį raumenų ir kaulų sistemai. Toks terapinis mokymas leido klubo sąnario raumenims ilgą laiką išlaikyti savo lankstumą. Iš pradžių kūnas paruošiamas (atliekami adaptaciniai pratimai), kad vėliau, didinant krūvį, laisvai pereitų prie pagrindinių treniruočių.

Adaptaciniai pratimai klubo sąnariui pagal Bubnovsky S.M.

Atlikite kiekvieną kvėpavimo gimnastikos pratimą bent 20 kartų.

• Atsisėskite ant kulnų, atsipalaiduokite, pasiruoškite atlikti kvėpavimo pratimus. Vykdymas yra toks: ratu pradėkite judinti rankas ir įkvėpkite. Iškart su atodūsiu reikia pakilti nuo kulnų iki kelių, ištiesinant kūną. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį;
• Padėkite delnus ant pilvo. Tvirtai užmerkite lūpas, pradėkite pro jas iškvėpti, kad skleistumėte garsą „PF“;
• Gulėdami ant nugaros, rankas uždėkite už galvos, sulenkite galūnes per kelius. Kai įvyksta iškvėpimas, įkvėpdami nuplėškite kūną nuo grindų, grįžkite atgal;
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Iškvėpdami kelkite dubenį kuo aukščiau, stengdamiesi tuo pačiu metu judinti kelius;
• Užimkite horizontalią padėtį ant nugaros, iškvėpdami stenkitės vienu metu uždaryti alkūnes ir kelius viename taške virš bambos lygio;
• Atsigulkite ant šono, padėkite ranką į grindis. Pabandykite grupuoti keldami kelius iki krūtinės.

Po tokios preliminarios gimnastikos būtina pereiti prie pagrindinio terapinio mokymo.

Pagrindinis gydymo mokymas

Pirmosios penkios toliau pateiktos gimnastikos užduotys atliekamos gulint ant nugaros.

1. Lėtai ištieskite apatines galūnes, pradėkite lenkti koją ties keliu, stengdamiesi jos nenuplėšti nuo grindų. Kai tik sulenksite koją ties keliu, lėtai ją ištieskite ir užimkite pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius judesius su priešinga koja;
2. Pakelkite dalį kūno nuo sėdmenų iki galvos virš grindų ir po kurio laiko nuleiskite;
3. Sulenkite kelius, rankos pakaitomis pradeda traukti juos prie kūno. Laikykite trumpai, tada grįžkite į pradinę padėtį;
4. Pradėkite pakaitomis daryti nedidelius sūpynes kojomis, negalite sulenkti kelių, kėlimo aukštis yra 20-30 cm;
5. Ištieskite kojas, tada pakelkite vieną iš apatinių galūnių į 20-30 cm aukštį, trumpam laikydami virš grindų kabančioje padėtyje, tada lėtai nuleiskite. Tą patį padarykite su priešinga koja;
6. Atsisėskite ant kėdės, ištieskite kojas, pasilenkite į priekį, bandydami pirštais paliesti pėdas;
7. Atsistokite ir pradėkite siūbuoti pirmiausia viena koja, paskui kita. Bangos daromos į šonus, pirmyn ir atgal;
8. Atsisėskite ant grindų, rankomis suimkite padus ir jėga pasilenkite į priekį.

Dr. Bubnovsky S.M. sukurti gimnastikos pratimai yra taikomi bet kuriame amžiuje, nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių.

Teisingai pasirinkus pratimų rinkinį ir krūvį, įsisavinus kvėpavimo taisykles, rezultatas netruks laukti. Galima daryti prielaidą, kad labai norint galima nesunkiai šokti salsą. Linkiu sėkmės.

Kuo žmogus vyresnis, tuo sunkiau judėti dėl didelių sąnarių veiklos sutrikimų. Taip yra dėl kaulinio audinio sunaikinimo ir bet kurio sąnario kremzlinio pagrindo senėjimo. Pažeidus klubo sąnarį šios problemos labai apriboja žmogaus galimybes, todėl reikia ieškoti vietinių terapinių priemonių.

Dažniausiai pacientai pradeda gydytis dėl tokio sąnarių sunaikinimo. Tačiau jau per vėlu užsiimti ne tik gimnastika, bet ir kitomis procedūromis.

Ne visi yra pasirengę iš karto suprasti, kad vienintelis radikalus būdas atsikratyti skausmo ir sunkumų judant sąnarį yra klubo sąnario endoprotezavimas. Vienas iš būdų atkurti sąnario efektyvumą sergant koksartroze yra gydomoji mankšta. Nepaisant to, kad pratimai negali išsaugoti sąnario, jie gali padėti vystytis raiščių-raumenų aparatui, o tai turės teigiamą poveikį pooperaciniam laikotarpiui.

Fizinio lavinimo esmė

Pagrindinė problema, suaktyvinanti klubo sąnario destrukcijos procesą, yra sinovinio skysčio kiekio sumažėjimas. Už jo gamybą atsakingos to paties pavadinimo apvalkalo liaukos, išklojančios artikuliacijos ertmę. Kai tik sinovinio skysčio sumažėja, sutrinka sąnarinių paviršių paslankumas, didėja trintis tarp jų. Dėl to susiaurėja sąnario tarpas, o tai sunkiomis situacijomis visiškai imobilizuoja pacientą. Taip atsiranda klubo sąnario artrozė.

tai tikras vaizdasšlaunikaulio galva 2-3 artrozės stadijose. Atidžiai pažiūrėkite ir pagalvokite, ar šiuo atveju gimnastika padės?

Vaistai gali sulėtinti ligos progresavimą, tačiau proceso sustabdyti nebegalima. Nepalankiu momentu artrozė sukels stiprų skausmo sindromą, kuris labai paveiks gyvenimo kokybę. Tačiau net ir tuo metu, kai paaiškės, kad endoprotezavimas yra būtinas, gydomoji mankšta bus itin naudinga gerinant sąnario funkcionavimą tiek prieš, tiek po operacijos.

Namuose atliekamų pratimų poveikis yra toks:

• kraujotakos aplink pažeistą sąnarį stimuliavimas;
• raumenų darbingumo atstatymas ir jų atrofijos prevencija;
• sinovijos membranos liaukų stimuliavimas dėl intensyvaus kraujo tiekimo;
• artrozės progresavimo mažinimas;
• raiščių aparato tempimas ir mobilizavimas;
• bendras organizmo ir imuninės sistemos stiprinimas.

Po bet kokių gimnastikos pratimų pagerėja nuotaika, todėl padidėja žmogaus gebėjimas kovoti su liga.

Kraujagyslių tinklas, maitinantis audinius naudingomis medžiagomis, skatinančiomis greitą kremzlinio paviršiaus regeneraciją.

Tačiau aktyvuojant turi įtakos ne tik psichologinis įtakos pacientui veiksnys atkūrimo procesai klubo sąnaryje. Yra gana apčiuopiamų pokyčių, kuriuos pacientas pajus po gydymo reguliariai mankštindamasis. Tai turėtų apimti:

• judesių amplitudės padidėjimas sąnaryje;
• skausmo sindromo pašalinimas;
• padidėjęs galūnių stiprumas;
• lengviau vaikščioti;
• peršalimo ligų dažnio mažinimas;
• gerinant gyvenimo kokybę.

Nors gimnastika situacijos kardinaliai nepakeis, sąnarį vis tiek teks protezuoti, tai padės sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį ir pagreitinti motorinės veiklos atstatymą pooperaciniu laikotarpiu. Tai bus įmanoma dėl išsivysčiusių raumenų ir gerai išsivysčiusių sausgyslių, taip pat stabilios kraujotakos klubo sąnaryje.

Yra daugybė gimnastikos pratimų, atliekamų namuose, variantų. Tačiau jų gydymo efektyvumas yra visiškai kitoks. Aktualiausi – profesionalaus mankštos terapijos instruktoriaus siūlomi mokymai, taip pat klasikiniai Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Vaizdo seansai su kineziterapijos specialistu aiškiai parodo optimalų pratimų rinkinį.

Gimnastika Evdokimenko

Nuo 2000-ųjų pradžios gydytojo Evdokimenko gydomosios mankštos praktika plačiai paplito medicinos praktikoje. Šiandien jis yra žinomas reumatologas, sąnarių atkūrimo per fizinį lavinimą specialistas. Jis turi akademiko statusą viename iš Maskvos technikos universitetų. Mediko karjera prasidėjo 1984 m., kai būsimasis specialistas įgijo gydytojo padėjėjo išsilavinimą. Kitas laikotarpis yra susijęs su praktinis darbas ir studijuoja institute, kurį Pavelas Evdokimenko baigė 1994 m. Nuo to momento kaip specializaciją pasirinko įvairių osteoartikulinių patologijų kineziterapijos kryptį.

Pavelas Evdokimenko.

Tolesnis darbas artrozės centre Maskvoje, o vėliau patobulinimai remiantis Rusijos medicinos mokslų akademijos Reumatologijos tyrimų institutu paskatino gydytoją sukurti pratimų rinkinį, kuris padeda pailginti aktyvią sąnarių funkciją. 2003 m. buvo išleista pirmoji knyga, kurioje išsamiai aprašyta Pavelo Evdokimenko metodika. Šiandien pratimai yra pripažinti visame pasaulyje ir padeda sulėtinti koksartrozės progresavimą. Net ir sudėtingiausiose situacijose, kai chirurginė intervencija jau neišvengiama, gydomosios mankštos naudojimas gali smarkiai sumažinti pooperacinę reabilitaciją.

Nors gimnastika gydo artrozę, ji negali visiškai pakeisti protezo įrengimo. Tačiau yra ir reikšmingų teigiamų savybių, kurios aptariamos toliau.

• Šlaunų raumenų stiprinimas. Kuo mažesnė jų atrofija, tuo lengviau judinti galūnę. Sustiprintas raumenų karkasas padės sumažinti skausmingo sąnario apkrovą, taip sulėtindamas artrozės progresavimą.
• Kraujo tėkmės aktyvinimas sinovijoje. Pažeistos šlaunies aprūpinimo krauju gerinimas padeda sumažinti sąnario tarpo sumažėjimą. Tai pasiekiama padidinus sinovinio skysčio gamybą. Dėl to sumažėja trintis jungtyje ir padidėja funkcionalumas.
• Osteoporozės mažinimas. Jis pasiekiamas didinant aktyvius judesius sąnaryje. Sumažėja kaulinio audinio retėjimo procesai, nes suaktyvėja osteoblastų darbas.
• Nugaros rėmo stiprinimas. Kadangi fizinis lavinimas skatina raumenų veiklą ne tik šlaunies, bet ir sėdmenų bei juosmens srityje, dar labiau sumažėja apkrova pažeistam sąnariui ir stuburui. Tai palengvina judėjimą ir mažina skausmą.
• Sąnario atsparumo fiziniam stresui didinimas. Tai pasiekiama per ilgą praktiką.
• Lengva adaptacija pooperaciniu laikotarpiu atliekant sąnarių endoprotezavimą. Kadangi raumenys, kaip ir raiščių aparatas, yra optimaliai išvystytos būklės, net pirmieji žingsniai po operacijos pakeliami lengviau, o reabilitacija bus trumpa ir neskausminga.

Gimnastikos vaizdo įrašas:

Visi pratimai pagal Evdokimenko metodą atliekami pakartotinai. Mėnesio treniruočių metu rimtų sąnario pokyčių nebus, todėl jums reikia mažiausiai šešių mėnesių. Tačiau sistemingas gimnastikos naudojimas prisideda prie reikšmingo klinikinio pagerėjimo. Pacientas pajus reikšmingą vaikščiojimo palengvėjimą, taip pat skausmo sumažėjimą.

Pratimų sąrašas pagal Evdokimenko

Autorius siūlo 10 aktualiausių pratimų, kurie padės kuo greičiau stabilizuoti sąnarį. Iš viso gydomosios gimnastikos kursą sudaro daugiau nei 50 skirtingų užsiėmimų variantų, tačiau Pavelas Evdokimenko mano, kad neįmanoma apsieiti be dešimčių reikšmingiausių. Toliau pateikiamas visas koksartrozės gydymo pratimų sąrašas.

• Kojų pakėlimas. Paprastas pratimas, atliekamas sulėtintai. Pradėti reikia nuo pažeisto sąnario. Stovėdami ant kieto paviršiaus, pakelkite koją, sulenktą ties keliu. Tada laikykite jį 45 sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite su sveika koja. Vykdymo dažnis - 2 kartus per dieną.
• Dinaminis kojų pakėlimas. Pirmąjį pratimą pakartokite greitu tempu. Laikykite koją ant svorio ne ilgiau kaip 2 sekundes. Pakartojimų skaičius – 15. Daugybė – du kartus per dieną.
• Gulimas kojos pakėlimas. Pradinė padėtis - nugara ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos. Turėtumėte lėtai pakelti ties keliu sulenktą galūnę ir palaikyti 60 sekundžių. Pakanka vienkartinio bėgimo. Tada pakartokite dinamišku tempu, bent 15 kartų su kiekviena koja.
• Kojų pakėlimas ir tiesimas. Pratimai tinka tik treniruotiems žmonėms. Gulint ant nugaros, reikia pakelti uždarytas galūnes, nesilenkiant, aukštyn, palaikyti šioje padėtyje 5 sekundes, tada paskleisti, nenusileidus. Uždarykite kojas ir padėkite ant grindų. Pakartokite bent 7 kartus.
• Šoniniai kojų pakėlimai. Pradinė padėtis – gulėjimas dešinėje kūno pusėje. Kojos yra viena ant kitos. Turėtumėte pakelti kairę koją, palaikyti 10 sekundžių, tada nuleisti. Kartokite 10 kartų, tada apsiverskite į kairę pusę ir atlikite pratimą dešine koja.
• Šoninis pėdos pakėlimas su sukimu. Pradinė padėtis – gulint ant dešiniojo šono. Ištiesinta kairė koja turi būti pakelta kuo aukščiau, o paskui pasukite pėdą pagal laikrodžio rodyklę. Nuleiskite galūnę, pakartokite 10 kartų. Tada apsiverskite ant kairiojo šono ir atlikite pratimą dešine koja.
• Dubens pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkę kojas per kelius, alkūnėmis turėtumėte remtis į grindis ir galūnių jėga pakelti sėdmenis virš paviršiaus. Laikykite šioje padėtyje 20 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų. Jei yra fizinių galimybių, galima padidinti pratimo greitį, taip pat priėjimų skaičių.
• Ilgai pasilenkti į priekį. Pradinė padėtis – sėdima ant grindų, kojos kiek įmanoma tiesesnės ir išskėstos ne daugiau kaip 10 cm. Pratimo esmė – rankomis ištiesti pėdą, patraukti kūną į priekį ir likti šioje poziciją 1 minutę. Kasdien atliekami pratimai tempia raiščių aparatą. Vykdymo dažnis yra tik 1 kartą per dieną.
• Sėdimosios kojos pakėlimas. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės. Kojos nuleistos žemyn ir sulenktos kelio sąnariuose. Būtina paeiliui pakelti galūnes į maksimalų įmanomą aukštį, bet laikyti ne ilgiau kaip 5 sekundes. Pakartojimų dažnis yra bent 15 kartų su kiekviena koja.
• Kelių lenkimai. Tai šiek tiek sunkiai suprantamas pratimas, kurį lengviau atlikti etapais. Norėdami pradėti, sėdėkite pradinę padėtį, atsiremkite į sieną. Kojos yra kiek įmanoma tiesesnės ir išskleistos pečių plotyje. Kitas žingsnis – sulenkti pažeistą koją ties kelio sąnariu, bet nekelti kulno nuo grindų. Tada rankomis ištieskite ties kelio sąnarį ir švelniai, šiek tiek siūbuodami, stenkitės pritraukti jį kuo arčiau sveikos kojos. Atsiras diskomfortas klubo sąnaryje, tačiau tuomet reikėtų atsipalaiduoti ir suspausti šlaunies raumenis. Skausmas greitai praeis. Kartokite iki 10 kartų vieną kartą per dieną.

Visi pratimai atliekami kasdien, todėl svarbu skirti laiko ir nepraleisti užsiėmimų. Per mėnesį nuo treniruočių pasirodys apčiuopiami rezultatai. Jei reikia atlikti klubo sąnario pakeitimo operaciją, tokios pratimų kurso trukmės pakanka puikiam pasiruošimui chirurginei manipuliacijai. Jei gydytojo patarimu artroplastika gali būti atidėta, užsiėmimus reikia tęsti iki šešių mėnesių. Idealus variantas yra toks, kai kasdienės treniruotės atliekamos visą gyvenimą. Visų Pavelo Evdokimenko pratimų vaizdo įrašas aiškiai parodys jų atlikimo techniką.

Gimnastika pagal Bubnovskį

Vienas žinomų kineziterapijos – gydymo judesiais specialistų yra profesorius Sergejus Bubnovskis. Visa jo karjera nuo studentavimo laikų buvo skirta sąnarių ligoms. Sukurto pratimų rinkinio tikslas – padidinti klubo sąnario motorinį aktyvumą, taip užkertant kelią ankilozės vystymuisi. Technikos esmė paprasta – kuo daugiau pacientas atlieka aktyvius judesius sąnaryje, tuo ilgiau jame išliks sinovinis skystis. Taip sulėtėja koksartrozės progresavimas, pacientams suteikiama galimybė operaciją atidėti. Yra tik dvi pagrindinės treniruočių atlikimo sąlygos – judesiai turi būti sklandūs, o užsiėmimai turi vykti kasdien.

Daktaras Bubnovskis.

Žemiau yra žinomiausi profesoriaus Bubnovskio pratimai.

• Sulenkdami kelius. Paprastas pratimas, prieinamas net prastai treniruotiems žmonėms. Būtina gulėti ant nugaros, kad maksimaliomis pastangomis sulenktumėte kojas kelių sąnariuose, o tada iš karto atlenkite. Laikyti sulenktoje padėtyje nebūtina, nes svarbus judesių dažnis. Pakartokite 15 kartų.
• Traukdami kelį į pilvą. Svarbu pratimą atlikti su maksimaliu atsidavimu, net ir esant nedideliam skausmui. Jo esmė paprasta – gulėdami ant nugaros pakelkite kelį, suglauskite jį rankomis ir stenkitės pasiekti pilvą. Vykdymo dažnis 15 kartų su kiekviena koja.
• Užpakalio pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelių sąnarius, kulnus laikykite nuo grindų. Tada, naudodami galūnių raumenų įtampą, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Jūs negalite padėti savo rankomis. Kartojimo dažnis yra iki 15 kartų.
• Kojų pakėlimai. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos maksimaliai ištiestos, yra ant kieto paviršiaus. Būtina pakaitomis pakelti ištiesintą koją ir nedelsiant ją nuleisti. Pakartokite iki 20 kartų.
• Veisimosi pėdos. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės. Kojos yra tvirtai prispaustos viena prie kitos. Būtina stumti pėdas, stengiantis jas stumti kuo toliau į šonus. Nežymiai skaudės klubo sąnarį, tačiau tai nėra kliūtis tęsti užsiėmimus. Kartojimo dažnis yra 10 kartų.

Nepaisant daugybės skirtumų, Bubnovskio ir Evdokimenko pratybose yra daug panašumų. Svarbiausia, kad abiem atvejais galima stabilizuoti klubo sąnario darbą, o tai teigiamai veikia ne tik jo mobilumo išsaugojimą, bet ir reabilitacijos pagreitį pooperaciniu laikotarpiu. Profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis pasiūlė pratimų rinkinį, skirtą tiesiogiai ankstyvam atsigavimui po artroplastikos. Jų esmė yra lėtas kojų auginimas ir lenkimas kelių sąnariuose, pradedant nuo paprasčiausių judesių. Panašius pokyčius pasiūlė daktaras Sergejus Makejevas, tačiau jo pratimus papildo kvėpavimo pratimai ir klubo sąnario savaiminis masažas. Tai padeda praturtinti organizmą deguonimi, o tai padidina medžiagų apykaitos intensyvumą pažeistame sąnaryje, taip užkertant kelią artrozės progresavimui. Daugiau apie Sergejaus Makejevo pratimus galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašą.

Gimnastika nuo artrozės

Klubo sąnario pažeidimai pasitaiko iki 10% visose gyventojų grupėse. Jei imtume tik amžių virš 50 metų, tai patologijos paplitimas yra žymiai didesnis. Iki 70% žmonių kenčia nuo koksartrozės, o dar trečdalį šio skaičiaus pažeidžia sausgyslės. Ši liga vadinama trochanteritu. Tai atsiranda dėl perkrovos galūnės darbe. Ištempia sausgyslės, atsiranda mikroįtrūkimų, tada išsivysto aseptinis uždegimas. Negydomas trochanteritas apriboja klubo sąnario judėjimą, o tai prisideda prie artrozės progresavimo.

Rentgeno nuotraukose artrozę galima atskirti nuo trochanterito. Antruoju atveju jungties tarpas nesikeičia.

Kad ir kokie būtų simptomai, juos sušvelninti padės gimnastika, kuri teigiamai paveiks paciento veiklą. Tačiau vien mankštos dažnai neužtenka. Įvairių specialybių gydytojai taiko skirtingus ligos gydymo režimus. Žemiau pateikiami patys aktualiausi.

• Plazmaferezė. Procedūros esmė – išvalyti kraują nuo imuninių kompleksų, kurie veikia kaulinis audinys. Metodas neblogas užkertant kelią ligos progresavimui, tačiau atstatyti ir taip sutrikusių sąnarių funkcijų nepajėgia. Procedūrą reikia kartoti daug kartų, nes imuniniai kompleksai vėl kaupsis plazmoje.
• NVNU vartojimas. Vaistų terapija yra skirta tik ūminiam uždegimui ir skausmui malšinti. Nesumažina sąnario tarpo siaurėjimo progresavimo. Tai neigiamai veikia virškinamąjį traktą, sukeldama eroziją ir opas viršutiniuose skyriuose.
• Plaukimas. Mankšta baseine padeda pagerinti sąnarių judesių amplitudę. Šios treniruotės gali puikiai papildyti namuose atliekamą gimnastiką.
• Kamieninių ląstelių įvedimas. Metodo reklama puiki – senėjimas sulėtėja, vadinasi, sumažėja destruktyvūs procesai sąnaryje. Praktiškai ši technika neveikia, o tai įrodyta daugybe kontroliuojamų tyrimų, todėl šiuo metu ji nebenaudojama.
• Unikali gydomoji gimnastika. Tai yra pagrindinis metodas, turintis tikrai teigiamų rezultatų sąnario darbe. Profesorė neurologė Irina Bubnova mano, kad šis gydymo metodas yra privalomas visoms pacientų kategorijoms.

Tačiau nė vienas metodas negali būti lyginamas efektyvumu su endoprotezavimu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento, sergančio deformuojančia klubo sąnario artroze, gyvenimo kokybę. Tačiau kaip papildoma pagalba pacientams palengvinti pooperacinę reabilitaciją ar sulėtinti koksartrozės progresavimą, mankšta veikia geriau nei kiti gydymo būdai.

Išvada

Šiuo būdu, gimnastikos pratimai reguliariai atliekant, jie trumpam prisideda prie pažeisto klubo sąnario stabilizavimo. Jie padeda trumpam atstatyti raumenų ir kaulų aparato veiklą, o tai efektyviai paveiks reabilitaciją po operacijos. Reguliariai mankštinantis, ligos simptomai šiek tiek palengvėja. Tačiau kad ir koks geras būtų fizinis pasirengimas, tik chirurginis gydymas – klubo sąnario endoprotezavimas gali grąžinti pacientui visaverčių judesių džiaugsmą.