Veiksmingi pratimai klubo sąnario skausmui malšinti. Gydomieji pratimai klubo sąnariams Pratimai, jei skauda klubo sąnarį

Artritas – tai sąnarių liga, kai skausmas lydi visus žmogaus judesius, nepalieka jo pailsėti. Treniruotės nuo klubo sąnarių skausmo turi tam tikrų apribojimų: nuskausminamųjų vaistų vartojimas yra privalomas; bet kokia klubų sąnarių gimnastika prasideda apšilimu; tiesioginis krovimas neleidžiamas; joga nenaudoja pažeistų vietų lenkimo.

Kompleksas, kurį galima atlikti namuose, leidžia sumažinti klubo sąnario skausmą. Jį sudaro kojų pakėlimas ir nuleidimas. Vykdymo metu stiprinami sėdmenų raumenys. Šio tipo raumenys nedaro spaudimo skaudamoms vietoms. Skausmas palaipsniui išnyksta, gydymas duoda rezultatą.

Gulėdami ant pilvo, turite paeiliui lenkti kojas. Tai elementas iš jogos. Sulenkta koja kelias sekundes kabo ore. Pakeltos kojos aukštis pasiekia tą lygį, kai jaučiamas skausmas, o pratimai sustoja, tai yra, vyksta laipsniškas kėlimas.

Kitas žingsnis yra toks: gulėdami ant pilvo pakeliame abi kojas. Kojos lieka ore. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei kojos išskleistos. Pratimus reikia komplikuoti palaipsniui, sekti pojūčius, vengiant aštrių skausmų atsiradimo.

• kelio pasukimas į vidų, 6 kartus atskirai su kiekviena koja, tada abi kartu; klubo sąnarį svarbu atverti ne staigiai, švelniai;
• ištiesti kojas į šonus (gulint ant nugaros, rankas reikia laikyti ant diržo);
• judesiai, kaip ir važiuojant dviračiu (toje pačioje padėtyje); taigi reikia atlikti 6 pakartojimus.

Prieš pradedant pratimus prieš artritą, būtina išstudijuoti treniruočių taisykles, kuriomis siekiama normalizuoti raumenis ir raiščius. Viską darykite pagal juos.

1. Gimnastika turėtų būti švelnesnė, tai yra lygi ir minkšta.
2. Įkrovimas atliekamas kelis kartus per dieną 10-15 minučių.
3. Tarp sportinės veiklos ir mankštos terapijos palikite laiko poilsiui; reikia pertraukų, kad susidarytų nauji sveiki audiniai.
4. Fizinis lavinimas ir mankštos terapija sergant artritu apima plaukimą.

Fizioterapija– Tai pats prieinamiausias būdas kovojant su klubo sąnarių ligomis. Fizinis poveikis padeda atkurti pažeistus audinius, stiprina organizmą. Geriausi būdai: masažas, gimnastika, joga.

Daktaras S. M. Bubnovskis ir jo gimnastika

Mankštos terapijos kompleksą, kurį pasiūlė gydytojas S. M. Bubnovskis, rekomenduoja patyrę gydytojai, gydantys klubų ligas. Jį sudaro keli paprasti ir suprantami veiksmai. Šie pokyčiai yra paklausūs ir tyrinėjami gydytojų ir pacientų.

vardas	Spektaklis	Ypatumai
Lankstymo peilio pratimas.	Pacientas sėdi ant grindų. Kojos turi būti ištemptos ir šiek tiek paslinktos. Pacientas pasilenkia ir abiem rankomis sugriebia vienos kojos pėdą. Tada tas pats kartojamas su kita koja.	Sergant artritu padidėja lankstumas, pagerėja mobilumas, suminkštėja korseto raumenys. Klubo srityje gali būti nedidelis skausmas. Tokie judesiai didina stuburo lankstumą.
Pakrypimai.	Įprasti pakrypimai į kojas iš stovimos padėties.	Šie judesiai taip pat yra artrito prevencija.
Jogos asanos pavadinimas yra „plūgas“.	Poza: guli ant grindų, rankos išskėstos. Kojos pakeltos taip, kad siektų grindis už galvos.	Iš pradžių tai padaryti sunku, bet palaipsniui reikia tai padaryti teisingas vykdymas. Kūnas turi lengvai riedėti.

Jei žmogaus svoris yra antsvoris, jį reikia sumažinti iki normalaus, o tai padės sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą.

Daugiafunkciniai treniruokliai

Elipsiniai treniruokliai. Dėl klubų sąnarių skausmo tokio tipo sporto įranga yra pati optimaliausia. Kokius treniruoklius pasirinkti ir kokius pratimus ant jų daryti, pasakys gydytojas. Artritu sergantis pacientas įvertins patogų šios įrangos dizainą: treniruokliuose reguliuojamas pasvirimo kampas, galima kaitalioti sportinio ėjimo kryptį: pirmyn, atgal. Instruktorius padės pasirinkti pasipriešinimo dydį ir norimą tempą.

S. M. Bubnovskiui priklauso terapinio treniruoklio, kuris padeda malšinti klubo sąnarių skausmą su raumenų artritu, kūrimas. Skirkite ergometrinius treniruoklius, kurie atkartoja natūralius kūno judesius ir prisideda prie sąnarių apsaugos sergant artritu.

Pamokos taisyklės:

• palaipsniui didinkite apkrovą;
• išvengti perkrovos;
• netoleruoja stipraus skausmo;
• lavinti koordinaciją;
• atkreipkite dėmesį į nugaros būklę.

Patyręs gydytojas patars, pavyzdžiui, sportuojant ant nugaros apvyniotą rankšluostį. Paprastas dizainas atliks svarbią užduotį – palaikys juosmens sritį. Simuliatorių modelių yra daug. Gydytojas patars būtent tą, kurio reikia dabartinėje ligos vystymosi stadijoje.

Treniruokliai leidžia pasiekti optimalių rezultatų reguliariai mankštinantis.

Joga yra puikus pratimų pasirinkimas sergant artritu

Jogos pratimai turi daug privalumų, palyginti su kitomis namuose atliekamomis veiklos rūšimis. Jie mažina stresą, padeda susidoroti su depresija, kuri dažnai aplanko pacientus. Kai kurie gydytojai, dalyvaujantys gydant ligą, tinkle paskelbė įvairius vaizdo įrašų kursus, kurie gali būti pirmasis asistentas. Mažuose miesteliuose joga nėra įprasta, todėl tokie video kursai pakeis mokytojus ir trenerius. Jei vietovėje yra sveikatos centrų, kur siūloma joga, geriau užsiregistruoti ten. Specialistai padės sureguliuoti užsiėmimus, parinkti tinkamą krūvį.

Kokios jogos rūšys padės numalšinti skausmą? Joga, kur pagrindinis objektas yra kėdė, vanduo, adaptyvi vinilo joga, su Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda parama. Visi metodai apima individualų požiūrį į pacientą, pratimų, kuriuos reikia atlikti, specifikaciją.

Fizinis lavinimas pacientams reikalingas kaip gydymas. Tai padidins raumenų judrumą, pagerins stuburo būklę, palengvins sąnarių apkrovą. Verta išbandyti visus pratimus ir pasirinkti geriausiai veikiantį kompleksą. Kai baigsite, pereikite prie kito. Gimnastika, joga, mankštos terapija padės atkurti ir palaikyti kūno sveikatą. Mokymosi laikotarpiu geriausia nuolat konsultuotis su gydytoju. Gydytojas stebės sėkmes ir nesėkmes. Kūno kultūrą dažniausiai galima atlikti namuose be instruktoriaus.

Pagrindinis dalykas gydant yra kantrybė, atkaklumas, noras tapti sveiku ir stipriu.

Turinys [Rodyti]

Gydymas pagal Bubnovskio klubo sąnario metodą

Artrozė – tai apibendrintas sąnarių ligų pavadinimas, dėl kurio prasideda sąnarių kremzlių degeneracija, dėl kurios jos plonėja ir atsiskiria, o tai atidengia apatinius kaulus. Paprastai deformuojasi kelio ir klubo sąnariai, nes didžiausia apkrova tenka apatinėms galūnėms.

• Koksartrozės eiga ir simptomai
• Klubo sąnario artrozės gydymas
• Profesoriaus Bubnovskio gimnastika
• Apibendrinant

Šiandien yra daug būdų, kaip gydyti klubo sąnario osteoartritą. Tuo pačiu metu koksartrozės gydymas, pasak Bubnovskio, medikų laikomas labiausiai efektyvus būdas kovoti su šia liga. Koksartrozė vadinama deformuojančia klubo sąnarių artroze.

Koksartrozės eiga ir simptomai

Koksartrozę įprasta klasifikuoti į pirminį ir antrinį laipsnius. Dažniausiai koksartrozė žmogui pradeda vystytis lėtai ir beveik nepastebimai. Pasitaiko atvejų, kai pacientas jaučia nemalonų skausmą kirkšnies srityje ar tiesiai prie sąnario, bet nekreipia į tai dėmesio.

Po tam tikro laiko skausmas atsiranda judant ir nurimsta tik ramybėje. Šių požymių buvimas jau rodo ligos vystymąsi. Pradiniame etape skausmas nurimsta ramybėje. Klinikiniai simptomai deklaruoja save po 45 metų.

Antrinio laipsnio koksartrozės priežastys gali būti įgimta klubo sąnario deformacija, šios raidos požymiai gali pasireikšti net labai ankstyvame amžiuje, nuo 18 iki 25 metų.

Dažni šios ligos vystymosi požymiai yra skausmas, jaučiamas ne tik judesių, bet ir poilsio metu, pastebimas pažeistos kojos sutrumpėjimas, šlubavimas, tam tikro judesių sustingimo atsiradimas.

Koksartrozės progresavimo procese skausmo pojūčiai dažnai atsiranda savaime, o net miegant, kai žmogus ilsisi, nuskausminamųjų vaistų vartojimas padės vis mažiau. Esant labiausiai pažengusiam ligos laipsniui, pacientui gali prireikti net ramentų.

Klubo sąnario artrozės stadijos

Pirmajame koksartrozės etape skausmas pastebimas po fizinio krūvio (lenktynių ėjimo, šokinėjimo, bėgimo). Šio paciento rentgeno nuotrauka rodo, kad ant kaulų, kurie dar nepalietė šlaunikaulio, prasideda mažos ataugos.

Antroje stadijoje skausmai stiprėja, pereina į kirkšnies sritį, ilgai vaikščiojant gali atsirasti šlubavimas. Rentgeno spinduliuose galima pastebėti šlaunikaulio kaklo sustorėjimą ir stiprią klubo sąnario deformaciją.

Trečiajame etape skausmas yra nuolatinis, dažnai pacientams reikia judėti su ramentais. Rentgeno nuotraukoje galite pamatyti reikšmingą šlaunikaulio kaklo išsiplėtimą ir didelius kaulų išaugimus. Trečiojo stadijos koksartrozė gydoma tik chirurginiu būdu, dalinai ar visiškai pakeičiant sąnarį.

Klubo sąnario artrozės gydymas

Į klubo sąnario artrozės gydymą reikia kreiptis labai atsakingai, pirmiausia tiesiai į pacientą. Yra daug gydymo metodų – tiek fizioterapijos, tiek vaistų. Atskira vieta skirta jogai. Pratimus sergant klubo sąnario ligomis turi skirti tik gydytojas. Atsižvelgdamas į ligos laipsnį, gydytojas paskirs reikiamą pratimų rinkinį. Pacientui turite atlikti keletą seansų su gydytoju, kad nepadarytumėte klaidų, kurios vėliau gali išprovokuoti ligos paūmėjimą.

Pratimų terapija klubo sąnario artrozės gydymui

Klubo sąnario artrozės mankštos terapija yra labiausiai paplitusi ir veiksmingiausia terapija, kurią sudaro pratimai, specialiai skirti paciento, besiskundžiančio net labai ūmiu skausmu, būklei pagerinti. Ypatingą pirmenybę reikėtų teikti pratimams, atliekamiems stovint, taip pat gulint ant pilvo.

Terapinė prevencinė joga užima atskirą vietą daugelyje koksartrozės gydymo metodų. Daugelis gydytojų pataria užsiimti joga sergant koksartroze. Reikia atsiminti, kad bet kokie jogos pratimai turi būti suderinti su gydytoju ir būti tik taupūs.

Jogos užsiėmimai vyksta tik su instruktoriumi, kuris žino apie paciento būklę, stebi organizmo reakcijas ir koreguoja paciento krūvį. Atliekant jogos pratimus, reikia tinkamai stebėti kvėpavimą. Tačiau ne visi gydytojai rekomenduoja jogą. Greičiausiai taip yra dėl to, kad mūsų šalyje apie tai nėra pakankamai informacijos.

Mankštos terapija klubo sąnario koksartrozės metu jau seniai pasirodė esąs veiksmingiausias ligos prevencijos ir gydymo būdas. Judesiai, kuriuos pacientas atlieka šių pratimų metu, leidžia pašalinti patinimą ir tuo pačiu atkurti deformuoto sąnario trofizmą. Pratimų komplekso metu skystis iš sąnario išplauna visus sąnario kremzlės audinius, žymiai pagreitindamas gijimo procesą ir sumažindamas skausmą.

Mes neturime pamiršti, kad šios ligos pratimai turėtų būti prijungti tik po išsamios diagnozės, kurią gali atlikti tik kvalifikuotas gydytojas. Bet koks fizinis aktyvumas turi būti suderintas su gydytoju. Esant padidėjusiam skausmui, gimnastika nedelsiant baigiama, kol bus visiškai nustatytos šio padidėjimo priežastys.

Teoriškai medicina skirsto į 5 koksartrozės stadijas. Ligos apibrėžimas pradedamas nuo nulinės stadijos, kai dar nėra patologinių pakitimų, ir baigiamas penktoje stadijoje, kai liga jau yra aiškiai išreikšta. Praktiškai gydytojai diagnozei nustatyti naudoja 3 stadijos koksartrozę. Kiekvienas etapas nustatomas rentgeno spinduliais. Dažniausia yra 2-3 laipsnių koksartrozė.

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika

Nedaug kas žino, kad pats daktaras Bubnovskis po autoavarijos buvo nurašytas iš aktyvaus gyvenimo. Būdamas invalidas, jis nusprendė kovoti pats ir eiti iki galo. Sukūrė pratimus stuburui, visiškai atsigavo, o dabar padeda žmonėms. Bubnovskis galėjo padėti tūkstančiams žmonių, tarp kurių buvo ir tų, kuriuos paliko kiti gydytojai.

Bubnovskis savo gydymo metodu nenaudoja jokių ultramodernių medicinos priemonių, jo darbo schema yra tokia:

• daroma rentgeno nuotrauka;
• nustatoma žmogaus raumenų sistemos būklė;
• pratimų programa yra rengiama gydytojo;
• aiškiai sureguliuojamas judesių vykdymas;
• atliekama minimalią apkrovą turinčio žmogaus adaptacija;
• kuriama individuali krovimo programa bet kuriam asmeniui;
• paciento kvėpavimas yra aiškiai kontroliuojamas;
• pratimų kompleksas atliekamas didėjant krūviui.

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika gydant klubo sąnario artrozę apima 20 pagrindinių pratimų, kurie atliekami specialiais treniruokliais, kuriuos sukūrė pats Bubnovskis.

Gydomosios mankštos užduotis – atgaivinti sąnarį, taip pat priversti jį veikti. Teigiamas vystymasis pastebimas ne iš karto. Bubnovskis sukūrė gimnastikos pratimus įvairioms amžiaus kategorijoms. Jo komplekse yra gydymo metodai nėščioms moterims, vaikams, sportininkams, vyrams ir vidutinio amžiaus moterims. Gydomoji gimnastika susideda iš paprastų pratimų stovint, gulint, ant šono, sėdint ant kulnų. Kiekvienas pratimas paremtas lėtais judesiais, visišku visų raumenų atpalaidavimu, tinkamu kvėpavimu.

Gydytojo Bubnovskio rekomendacijos dėl pratimų sergant klubo sąnarių koksartroze

Prieš svarstant gimnastikos pratimų rinkinį, skirtą raiščių, raumenų ir sąnarių būklei pagerinti, nėra nereikalinga nustatyti bendrąsias užsiėmimų vykdymo taisykles:

• Kasdien skirkite gimnastikai iki valandos laiko, patartina priėjimus atlikti 10–15 minučių;
• Tarp rinkinių reikia kurį laiką pailsėti, kad raiščiai ir kremzlės galėtų sukurti naują audinį. Tokia poilsio pauzė gali trukti kelias valandas;
• Gimnastika turi būti gydomoji, o ne paprasta: pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir švelniai;
• Jei būsena leis, bus naudinga paplaukioti baseine ir išsimaudyti šiltose voniose.

Pratimai klubo sąnario gydymui

Dabar apsvarstykite gydytojo Bubnovskio sistemoje siūlomus pratimus klubo sąnario artrozei gydyti:

• Nugaros lankas ir atsipalaidavimas. Atsistokite keturiomis, iškvėpdami sulenkite nugarą, įkvėpdami sulenkite. Atlikite pratimą 20 kartų.
• Raumenų tempimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite kairę koją atgal, lėtai atsisėskite ant dešinės kojos. Ištraukite kairę koją pagal savo jėgą. Atlikite tai abiem kojoms 20 kartų.
• Pakrypimai. Atsistokite keturiomis, kiek įmanoma traukite kūną į priekį, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Išlaikyti pusiausvyrą.
• Nugaros raumenų tempimas. Atsistokite keturiomis, iškvėpdami alkūnių sąnariuose, sulenkite rankas, traukdami kūną į grindis. Iškvėpdami ištieskite rankas, sėdėdami ant kulnų. Atlikite šį pratimą 5 kartus.
• „Pusė tilto“. Paimkite pozą gulėdami ant nugaros, rankos išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubenį kuo aukščiau, taip atlikdami „pustiltį“, įkvėpdami dubenį nuleiskite. Atlikite šį pratimą 20 kartų.

Atliekant visus pratimus, būtina kontroliuoti kvėpavimo režimą ir stebėti savo judesių lėtumą. Tik tokia forma gydomieji pratimai gali atnešti ilgai lauktą palengvėjimą.

Apibendrinant

Klubo sąnario koksartrozė yra gana rimta liga, kurią reikia gydyti nedelsiant, ankstyvoje šios ligos stadijoje. Tuo pačiu metu ligai reikia atsakingo ir neatidėliotino požiūrio į jos gydymą. Gydymo metodai ir ligos simptomai yra gana subjektyvūs ir individualūs.

Unikalus profesoriaus Bubnovskio metodas leidžia pastatyti pacientą ant kojų. Norėdamas atkurti stuburo sveikatą, gydytojas sukūrė kompleksą „Sportuok sau“. Dauguma stuburo ligų yra raumenų audinio užsikimšimo, o ne disko deformacijos pasekmė. Bubnovskio gimnastika pagrįsta sausgyslių ir raiščių aparato tonizavimu, kai audiniai, kuriems dėl skausmo simptomų ar neveiklumo trūksta deguonies, pradeda funkcionuoti ir, įsitempę, ima atstatyti deformuotas kraujagysles.

Daugelis medicinos įstaigų priėmė Bubnovskio gydymo metodą. Gimnastika yra veiksminga ir paprasta, ji reiškia ne tik gydymą, bet ir puikią raumenų ir kaulų sistemos prevenciją.

„Viskas gydant žmogų yra jame pačiame“, – sako profesorius Bubnovskis. O jo gydymo būdas tikrai leidžia pacientams atskleisti paslėptas organizmo galimybes ir nukreipti jas tinkama linkme. Kiekvienas žmogus, norintis gyventi be skausmo, net jei kūnas nenori paklusti, turi atkreipti dėmesį į šią gimnastiką ir skirti keletą valandų per dieną efektyviai ir. paprasti pratimai bent 3 dienas per savaitę. Tik po to kūnas pradės lėtai „atgyti“.

Pratimai klubo sąnarių skausmui malšinti pagal Bubnovsky

Veiksmingas sąnarių ligų gydymas grindžiamas integruotu požiūriu. Be gavimo vaistai ir fiziologinių procedūrų eiga, fizioterapijos pratimai atlieka didžiulį vaidmenį terapijoje.

Kompetentingai gydytojo parinkti pratimai nuo klubo sąnario skausmo sumažina diskomfortą ir atkuria kremzlinį audinį sąnarių sąnariuose.

Gydomieji pratimai sergant klubo sąnarių ligomis

Specialūs pratimai pažeistam klubo sąnariui turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant krūvį. Tokia sistema leidžia ilgą laiką fiksuoti gautą gydomąjį poveikį.

Gydomoji gimnastika laikoma prieinamiausiu ir veiksmingiausiu klubo sąnarių ligų gydymo būdu. Periodiškai tempiant ir atpalaiduojant pažeistos vietos raumenų audinius, stiprinami raumenys ir raiščiai, dėl to klubo sąnario sąnariai tampa stabilesni.

Į kineziterapijos pratimų kompleksą leidžiama įtraukti dinaminio ir statinio pobūdžio pratimus, pastarieji leidžia įtempti reikiamas raumenų grupes nenaudojant kūno judesių.

Kadangi dinamiški judesiai gali pakenkti sąnariams, jei nesilaikoma mankštos terapijos taisyklių, statinės apkrovos yra labai naudingos klubų sąnariams.

Tokie pratimai su skausmu klubo sąnaryje pakankamai apkraus raumenų audinį ir sumažins per didelę apkrovą.

Kaip atlikti gydomuosius pratimus

Neretai, kai gydytojas diagnozuoja klubo sąnario artrozę, pacientas tausoja savo sąnarius, o tai galiausiai sukelia raumenų artrozę ir apatinės galūnės funkcionavimo susilpnėjimą.

Šiuo atžvilgiu specialios terapinės pratybos leis taupiu režimu padidinti paveikto sąnario mobilumą.

Norėdami padidinti gydomąjį poveikį, gydytojai rekomenduoja atlikti tam tikras taisykles:

1. Prieš pradedant pratimų rinkinį, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras naudojant šildymo pagalvėlę ar lempą. Jei pacientas išsimaudė, gimnastika turėtų būti atliekama tik praėjus 40 minučių po procedūros.
2. Visas kompleksas turėtų būti parenkamas tik su gydytojo pagalba po tyrimo.
3. Jei gimnastikos metu pacientas jaučia stiprų skausmą, pratimus reikia atlikti gulimoje padėtyje kuo lėčiau.
4. Gimnastika turėtų būti atliekama kiekvieną dieną be pertraukų. Pirmosiomis dienomis pratimai atliekami tris minutes ir krūvis palaipsniui didėja.
5. Bet koks pratimas turi būti atliekamas švelniai, palaipsniui didinant krūvį ir judesių diapazoną. Periodiškai daromos poilsio pertraukėlės.
6. Jei pacientui skiriamas dozuotas svoris, pratimai atliekami naudojant guminį turniketą arba manžetę, kuri tvirtinama prie čiurnos srities.
7. Pratimo metu galite savanoriškai kvėpuoti.
8. Pratimų kompleksą reikia užbaigti lėtai pakeliant rankas į viršų įkvėpimo metu ir ramiai nuleidžiant žemyn atsipalaidavimo ir iškvėpimo metu.

Visas pratimų kompleksas atliekamas 40 minučių ryte ir vakare. Jei pacientas jaučia skausmą, kompleksas yra padalintas į kelis ciklus po 15 minučių.

Pradinė ligos stadija

Jei pradėsite daryti pratimus laiku, galite sustabdyti ligos vystymąsi ir užkirsti kelią sąnarių uždegimui Pradinis etapas.

Gydytojas skiria šiuos judesių tipus:

Pacientas sėdi ant grindų, kiek įmanoma ištiesdamas kojas įvairiomis kryptimis. Serganti galūnė sulenkta ties keliu ir švelniais siūbuojančiais judesiais pasvirusi į vidų.

Pacientas lenkia koją ties kelio sąnariu, rankų pagalba stipriai suima už kulno ir švelniai traukia link pažasties.

Atlikus judesius, kojų ir rankų sūpynės atliekamos atsipalaidavusioje būsenoje. Be to, gydytojai pataria penkias minutes masažuoti apatines galūnes.

Po to pažeistas sąnarys sutepamas šildančiu tepalu ar geliu.

Pratimų komplekso stiprinimas

Kai sąnarys yra išsivystęs ir pacientui lengva atlikti pagrindinius tipus gydomieji pratimai, jam siūlomas statinių pratimų kompleksas su padidintu krūviu.

1. Sveika koja statoma ant suoliuko, o rankos – ant atramos. Skauda koja svyruoja atgal, į priekį ir į šonus, lėtai traukdamasi iki pilvo.
2. Pacientas atsistoja ant keturių. Galūnės paeiliui atsilenkia, trumpam pasilikdamos ant svorio. Įvaldę judesius, galite pridėti svorio manžetę.
3. Pacientas guli ant pilvo, rankos nuleidžiamos išilgai kūno. Šioje pozicijoje imituojami šliaužiojimo judesiai.

Sunki liga

Esant sunkioms artrozės formoms, pratimai atliekami ne ilgiau kaip dešimt minučių, krūvis didėja palaipsniui. Jei paciento sąnariai bus smarkiai pažeisti, jis jaus stiprų skausmą.

Todėl gydytojai rekomenduoja judesių metu naudoti mikrojudesių techniką ir daryti pertraukėles, kol diskomfortas išnyks. Tokiu atveju pageidautina naudoti tuos pratimus, kuriuose pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Skausmui pradėjus nykti, galima pradėti sudėtingesnius judesius, palaipsniui didinant skaudamos kojos judesių amplitudę. Priklausomai nuo sąnario būklės, naudojamas lėtas arba vidutinis tempas.

• Sveika koja statoma ant pakylos, rankos ant atramos. Serganti galūnė turi laisvai kabėti. Pažeista koja pradeda siūbuoti pirmyn ir atgal. Palaipsniui judesių diapazonas gali būti padidintas.
• Pacientas sėdi ant kėdės, kojos dedamos pečių plotyje. Pėdos tvirtai prispaustos prie grindų. Keliai švelniai sumažinami iki centro, nenuplėšiant pėdų ir grįžtama į pradinę padėtį.
• Pacientas guli ant nugaros, ištiesia kojas, šiek tiek paskleisdamas jas į šoną. Po sergančios galūnės keliu dedamas minkštas volelis. Savo ruožtu kiekviena koja sukasi į išorę ir į vidų.

Šio straipsnio vaizdo įraše profesorius Bubnovskis jums pasakys, kaip pašalinti klubo skausmą pratimais.

Osteoporozė reiškia ligas, kurios sukelia kaulų trapumą, atsirandantį dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kalcio bei magnio įsisavinimo. Dar visai neseniai osteoporozė buvo laikoma išskirtinai senatvės liga, nors jos atsiradimas ankstesniame amžiuje turi mokslinį paaiškinimą.

Ligos gydymas užima daug laiko ir reikalauja integruoto požiūrio, kurio vienas iš elementų yra mankštos terapija. Koks jo ypatumas ir kokie pratimai yra efektyviausi ir prieinami absoliučiai visiems, mes svarstysime toliau. Taip pat pasiūlysime foto ir video pratimų rinkinius, įsk. pagyvenusiems žmonėms.

Osteoporozės fizioterapinių pratimų ypatumai

Daugelis pacientų klaidingai mano, kad tokiu atveju fizinis aktyvumas turėtų būti ribojamas, taip pat sergant artritu ir artroze. Bet iš tikrųjų taip nėra. Dozuojamas kasdienis sportas padės greitai atsikratyti ligos, taip pat užkirsti kelią jos masiniam pobūdžiui.

Pagrindinis osteoporozės gydomųjų pratimų tikslas – suteikti vienodą apkrovą kaulams, kurie stabilizuoja visų skaidulų ir galūnių darbą. Tvirtėja raumenys, vadinasi, dingsta šia liga sergantiems pacientams taip pažįstamas skausmas.

Pagrindinis kūno kultūros bruožas yra pratimų paprastumas, kurio efektyvumas yra gana didelis. Kadangi osteoporozė dažniausiai pasireiškia antroje gyvenimo pusėje, reikia parinkti tokius kompleksus, kurie būtų gana paprasti ir suprantami.

Antroji funkcija yra prieinamumas. Aplankę vos porą užsiėmimų pas specialistą, siūlomus judesius galėsite atlikti namuose. Pasivaikščiojimas lauke taip pat naudingas. Net trumpi pasivaikščiojimai parke padės greičiau išgydyti ligą nei nuolatinis buvimas horizontalioje padėtyje.

• medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas ląstelių ir audinių lygiu, kuris suteikia organizmui tonusą;
• osteoblastų - ląstelių, atsakingų už kaulų tankį, gyvybinės veiklos padidėjimas;
• bendro metabolizmo stabilizavimas, leidžiantis greitai absorbuoti kalcį.

Patys fiziniai pratimai neduos tinkamo rezultato, tačiau kartu su vitaminų kompleksų vartojimu ir individualiai parinkta terapija atsigavimo procesas paspartės 5 kartus.

Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami svarstyti pratimus, turite susipažinti su technologija ir taisyklėmis, kurios padės maksimaliai padidinti efektą.

• Sistemingas. Vienkartinės treniruotės negalės duoti ilgalaikio rezultato, todėl per dieną fiziniam lavinimui reikia skirti bent 15-20 minučių. Geriausiu variantu laikomas dozuotas krūvis, kuris tolygiai paskirstomas per dieną.
• Judėjimo sklandumas. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, palaipsniui minkant raumenis ir kaulus. Kiekvieną kitą kartą apkrovą rekomenduojama didinti.
• Skausmo nebuvimas. Mankštos terapija neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, todėl norint pasirinkti individualią treniruočių programą, geriau kreiptis į specialistą. Esant bet kokioms skausmo apraiškoms, pratimas pakeičiamas panašiu, naudojant mažiau raumenų.
• Teigiamas požiūris. Bet kokiame versle gera nuotaika vaidina svarbų vaidmenį, todėl jei nenorite, geriau praleiskite treniruotę ir viską sutvarkykite.
• Traumos pašalinimas. Norint išvengti tokių nepageidaujamų ir gyvybei pavojingų lūžių, rekomenduojama atsisakyti hantelių ir mobiliųjų aerobikos rūšių, pakeičiant juos ramesniais, bet ne mažiau efektyviais pratimais.
• Bet koks fizinis aktyvumas turi būti kontroliuojamas specialistų, taip pat visiškai atitikti ligos laipsnį, paciento amžių ir individualias savybes.

Sužinokite, kaip atsigauti pratimais po chirurginio išvaržos pašalinimo juosmeninėje stuburo dalyje, sužinokite čia.

Šiame leidinyje galite susipažinti su gimnastikos vaizdo kompleksais, kurie leidžia veiksmingai užkirsti kelią ir gydyti gimdos ir krūtinės ląstos osteochondrozę.

Tarpšonkaulinės neuralgijos pratimų nuotraukų ir vaizdo įrašų rinkinius rasite čia:

Gimnastikos kompleksai

Vienas iš populiariausių būdų įveikti osteoporozę – vandens aerobika. Bet koks pratimas, atliekamas baseine, leidžiamas bet kokio amžiaus. Taip yra dėl stuburo suspaudimo sumažėjimo dėl vandens aplinka. Tuo atveju, jei nėra galimybės lankyti vandens aerobikos užsiėmimų, galite imtis paprastesnių pratimų, atliekamų bet kur.

Pratimai stuburui

1. apšilimas - kūnas sušyla, o raumenys tampa elastingesni;
2. pagrindinis krūvis – pratimai patys sunkiausi;
3. kablys – stuburas atsipalaidavęs ir pasiruošęs grįžti į natūralią padėtį.

Taigi apsvarstykite 5 pratimus kiekvienai grupei:

1. Kiek įmanoma ištieskite stuburą, pakelkite rankas į viršų, ištempkite link lubų, lėtai riedėdami ant kojų pirštų. Kartokite 5-10 kartų, po to iškart atsiranda šilumos pojūtis nugaroje.

2. Žygiuoju žingsniu eikite 2 minutes, stengdamiesi pakelti kelį kuo aukščiau. Tokiu atveju turėtų dirbti ir rankos.

3. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas, nuleiskite rankas išilgai kūno, atlikite negilius liemens lenkimus, lėtai perkeldami viršutinės kūno dalies svorį į šonus. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.

4. Uždarykite rankas spynoje viršuje ir bent 10 kartų pasilenkite į priekį.

5. Pėdos pečių plotyje, rankos viena nuo kitos. Pakelkite rankas virš galvos, nuleiskite priešais save.

1. Paimkite gulimą padėtį (tam reikia naudoti specialų kilimėlį arba keletą antklodžių), rankos išilgai kūno. Tuo pačiu metu pakelkite lygiagrečias rankas aukštyn, traukdami kojines į save. Pakartokite 10 kartų.

2. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas kelio sąnaryje, sklandžiai judindami galūnes išilgai grindų paviršiaus.

3. Apsiverskite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį ir pabandykite nuplėšti kojas nuo grindų. Visas kūnas turi sudaryti vieną liniją. Atlikite šį pratimą 5 kartus.

4. Atsigulkite ant šono, pasiremkite ant vienos rankos, kita ranka guli ant diržo. Laisva koja atlikite sklandžius siūbavimus 6 kartus iš abiejų pusių.

5. Užimkite stovinčią padėtį, atsiremkite rankomis į bet kokią atramą, pakaitomis atlikite negilius įtūpimus kojomis, sulenkdami jas kelio sąnaryje.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištieskite rankas aukštyn ir švelniai apsiverskite ant pilvo.

2. Atsistokite keturiomis, gerai pabrėždami, sulenkite nugarą, tarsi jums reikia įveikti kliūtį ir ropštis po ja.

3. Likdami toje pačioje padėtyje, atlikite atvirkštinį pratimą, imituodami katės judesį, kai nugara yra suapvalinta ir suformuoja tiltą.

4. Atsistokite tiesiai ir stenkitės apsikabinti, kiek įmanoma ištiesdami rankas.

5. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus 5 minutes, visiškai atpalaiduodami raumenis ir išlaisvindami mintis nuo negatyvo.

Pratimai klubams

Kalbant apie fizinį aktyvumą dubens srityje (ypač moterims), reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinio pasirengimo lygį, taip pat į jį lydinčias individualias organizmo savybes.

1. Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas, šiek tiek nuplėškite galūnes nuo grindų, sukryžiavę. Judesiai turi būti sklandūs, bet ritmiški ir trukti mažiausiai 30 sekundžių.

2. Išskleiskite kojas pečių plotyje (gulimoje padėtyje) ir traukite kojines link savęs.

3. Pakaitomis prispauskite kojas prie kūno, sulenkdami jas kelio sąnaryje. Atlikite 10-15 kartų.

4. Sulenkite kojas per kelius, rankas pastatykite statmenai kūnui ir, remdamiesi į rankas, ridenkite apatinę dalį iš vienos pusės į kitą.

5. Eikite į kėdę, atsiremkite ant jos nugaros ir atlikite 10 negilių pritūpimų, pirmiausia kiek įmanoma pasukite kojas į išorę.

Mankštos terapija rankoms

Rankos yra labiausiai pažeidžiama vieta osteoporozei, todėl jų gimnastika padės ne tik išvengti sunkios ligos, bet ir ją įveikti.

1. Išskleiskite rankos pirštus, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Atlikite bent 30 kartų.

2. Tvirtai suspauskite visus pirštus į kumštį, kad nykštys buvo kumščio viduje. Šį pratimą galima kaitalioti su panašiu, kaskart keičiant nykščio padėtį.

3. Sukamuosius pratimus atlikite nykščiu, o likusi dalis turi būti kuo imobilizuota.

4. Surinkite visus pirštus viename taške ir suspauskite juos jėga.

5. Iš eilės palieskite nykščiu vienas kito pirštą.

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Jų paprastumas kupinas gilios naudos ir leidžia pagreitinti gijimo procesą.

Kūno kultūra vyresnio amžiaus žmonėms

Vyresnio amžiaus žmonėms bet koks, net ir elementariausias, judesys yra sunkus, reikalaujantis tam tikrų pastangų ir energijos. Todėl gimnastika turėtų būti visiškai pagrįsta amžiaus rodikliais, apskaičiuojant ir parenkant optimaliausią krūvį.

Amžiaus žmonėms bus veiksmingi bet kokie pratimai, susiję su judėjimu. Tai gali būti vaikščiojimas, mankšta su kėde ar tiesiog tempimas lovoje. Norint įsisavinti vyresnio amžiaus žmonių gimnastikos principus, nereikia turėti specialių įgūdžių.

Vaizdo kompleksai

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, mankštos terapija turi savo kontraindikacijų.

• kraujotakos sistemos ir kvėpavimo organų problemų buvimas;
• esami lūžiai;
• onkologinės ligos.

Paskutinis ligos eigos etapas taip pat pašalina arba iš dalies riboja motorinį aktyvumą, nes tai gali išprovokuoti rimtus lūžius ir pažeisti minkštuosius audinius. Taip pat fizinio aktyvumo negalimumą lemia senas amžius, kai kiekvienas kūno judesys reikalauja tam tikrų pastangų ir valios.
Nerekomenduojama atlikti mankštos terapijos nestabilaus mentaliteto, taip pat padidėjusio jaudrumo žmonėms, kurie gali išprovokuoti neigiamas pasekmes visam organizmui.

Masažas sergant artritu – masažo tipas ir atlikimo technika.

Artritas yra gana rimta liga, galinti pakeisti sąnario struktūrą, paveikti galūnės funkcijas. Tai vargina. Masažas sergant artritu padeda susidoroti su daugeliu simptomų ir palengvina paciento būklę. Simptominis vaizdas skausmingas, judesiai sunkūs, net psichologiškai gana sunku ištverti. Gydymas yra ilgas, jie netgi ateina į pagalbą liaudies gynimo priemonės. Sergant tokia liga, būtina išnaudoti visas galimybes atsikratyti ligos ir kryptingai judėti pirmyn, nepaisant būklės sunkumo. Kai kurie žmonės stebisi „ar apskritai įmanoma daryti masažą sergant artritu“. Atsakymas paprastas! Reikia.

Kam skirtas masažas?

Liga pasižymi sąnario audinių, membranų ir kaulų pažeidimu. Uždegimas, patinimas, skausmas, temperatūra, bendros organizmo būklės pablogėjimas – tai simptomai, kurie neišvengiamai lydi artritą. Masažas padeda sumažinti audinių paburkimą, vystyti sąnarį, jei pacientas ilgą laiką vengė pažeisto sąnario judesių, palaipsniui pradėjo netekti savo funkcijų. Tai padeda išvengti kontraktūros susidarymo, išlaikyti raiščių elastingumą ir stiprią deformaciją. Mažina skausmą, raumenų sustingimą, medžiagų nuosėdas.

Masažas skiriamas tik artrito remisijos stadijoje, kai nėra stipraus uždegimo ir skausmo, paciento būklė yra patenkinama, tačiau yra sustingimas, patinimas, raumenų įtempimas ir prastas darbas.

Masažo seansų dažnis ir skaičius turi būti nustatytas atsižvelgiant į sąnario pažeidimą, ligos eigos laiką, jos sunkumą ir paties paciento būklę. Pradinėje artrito stadijoje pacientui pagerėti reikia 5-7 seansų, sunkesnio sunkumo atveju skiriama apie 15-20 procedūrų.

Masažo privalumai sergant artritu

Teigiamas poveikis yra didžiulis. Jau po pirmo seanso pacientas pajus didžiulį pagerėjimą ir artrito simptomų palengvėjimą bei bendrą savijautą.

• Pagerina kraujotaką, dėl to pagerėja kraujotaka. Audiniai gauna reikalingų medžiagų atsistatymui.
• Raumenys tonizuojami, sumažėja jų atrofija
• Skausmo mažinimas
• Sumažėja edema, iš ląstelių pašalinamas tarpląstelinis skystis ir perteklius, užsistovėjęs skystis
• Esant druskų nuosėdoms – jų skaičius gerokai sumažėja
• Padidina natūralų sąnario judesių diapazoną
• Kontraktūrų susidarymo prevencija.

Masažo seansų atlikimas sergant artritu – siekiama atsikratyti visų nereikalingų ir trukdančių normaliam paciento gyvenimui artrito padarinių. Pasiekti normalų sąnario funkcionavimą, natūralų judesių diapazoną, atsikratyti druskų nuosėdų. Suteikite pacientui judėjimo džiaugsmą!

Antiartritinio masažo rūšys ir būdai

Yra du pagrindiniai masažo tipai:

• Generolas. Esmė ta, kad bendras atpalaiduojantis masažas daromas visoms kūno dalims, o vėliau paveiktos kūno dalys treniruojamos atskirai. Minimali tokio užsiėmimo trukmė – 60 minučių.
• Akupresūra. Skirtas tam tikroms artrito paveiktoms kūno vietoms. Tuo pačiu didėja procedūros intensyvumas, nes masažuotojas dažniau ir stipriau atlieka judesius.

Pavyzdžiui, masažu sergant reumatoidiniu artritu turi būti siekiama atpalaiduoti visus kūno raumenis ir tik tada treniruojamos atskiros sritys. Taip yra dėl to, kad reumatoidinis artritas yra laipsniškas daugelio kūno sąnarių pažeidimas, o raumenų karkasas yra stipriai įtemptas, kad apkrova paskirstytų kitas, nepažeistas vietas.

O akupresūra labiau skirta, pavyzdžiui, sergant kelio ir alkūnės sąnarių artritu. Kadangi paveikiama tik viena sritis ir ją būtina sutvarkyti.

Artritui gydyti yra daug įvairių masažo būdų. Norint nustatyti, kuris iš jų tinka pacientui, reikia žinoti tikslią diagnozę, tyrimus ir ligos stadiją. Taip parenkamas metodas, kuris bus veiksmingiausias ir maksimaliai palengvės pacientui.

• Taškas arba spaudimas aktyviems taškams. Tai galima padaryti tiek pas specialistą, tiek savarankiškai, namuose. Įvairiose kūno vietose yra specialūs taškai, kuriuos įjungus, paleidžiama daug procesų, kurie teigiamai veikia tam tikros kūno dalies būklę. Tokiu atveju gali būti skausmas, todėl masažas atliekamas apeinant ūminį artrito periodą.
• Prieš pradedant gydomąjį masažą, būtina pasiekti masažuojamos vietos raumenų atsipalaidavimą. Tai galima pasiekti lengvai minkant raumenis, perkeliant jų vietą delno kraštu arba pirštų galiukais. Būtina atpalaiduoti raumenų karkasą, kad būtų užtikrinta kraujotaka ir būtų galima masažuoti patį sąnarį.
• Jei kyla sunkumų su judėjimu, atpalaidavus raumenis, lengvas trynimas, glostymas (palaipsniui didinant spaudimo jėgą), vibracija – atpalaiduojamas pats sąnarys, raiščiai. Tai sumažina standumą ir padidina judesių diapazoną.

kelio masažas

Sergant kelio sąnario artritu, masažo judesius reikia pradėti iš apačios į viršų. Taip užtikrinamas sustingusios limfos nutekėjimas audiniuose. Glostant ir trinant galūnę, dėl kelio sąnario masažo sustiprėja kraujotaka, kuri užtikrina užsistovėjusio skysčio nutekėjimą ir mažina patinimą. Padidėjusi kraujotaka prisotina raumenis deguonimi, kuris būtinas normaliai veiklai, o sergant artritu dėl uždegimo apsunkinamas deguonies ir raumenims reikalingų medžiagų tiekimas. Jokiu būdu seanso metu nelieskite limfmazgių, nes tai gali sukelti sužalojimą ir gedimą. Be to, masažas remisijos metu su kelio artritu visada turėtų prasidėti palaipsniui, lengvu smūgiu. Tada tempas didėja, spaudimo jėga didėja ir pereinama prie gilesnių metodų, paveikiančių blauzdos, šlaunikaulio ir sėdmenų raumenis. Taigi išdirbamos visos atrofinės sritys ir padidėja jų tonusas. Kartu su kelio sąnario masažu rekomenduojama atlikti gydomuosius fizinius pratimus, skirtus sustiprinti raumenų karkasą ir padaryti raiščius elastingesnius po uždegimo. Galima atlikti savimasažą, tam gydytojas praves treniruotę ir išmokys atlikti procedūrą savarankiškai.

Klubų masažas

Procedūros metu pacientas guli ant šono arba guli ant šono. Iš pradžių taip pat pradedama glostymu, trynimu pirštų galiukais ar delno kraštu, vėliau pereinama prie stipresnių, intensyvių ir gilių judesių. Be to, reikia išsiaiškinti judesio amplitudę, kuriai galima panaudoti pasyvių judesių techniką – kai pacientas yra atsipalaidavęs ir savarankiškai neatlieka jokių judesių. Visi galūnės judesiai atliekami pasyviai: galūnė atitraukiama į šoną, palaipsniui didinant amplitudę. Taigi padidėja klubo sąnario darbingumas ir grįžta pilnas, buvęs mobilumas.

Alkūnės sąnario masažas

Pažeidus alkūnės sąnarį, treniruojami dilbio ir peties raumenys. Jei liga paveikė peties sąnarys, masažuojami kaklo, krūtinės raumenys. Masažą būtina atlikti gulint – taip pacientas bus kiek įmanoma atsipalaidavęs. Taip pat galima atlikti pasyvius judesius, jei alkūnės sąnaryje susidarė kontraktūra arba nusėdo druskos, o tai labai riboja ir pablogina jo mobilumą.

Reikėtų atkreipti dėmesį į pojūčius masažuojamoje vietoje. Jei žmogus jaučia skausmą ir didelį diskomfortą, turite sustabdyti arba sumažinti spaudimą ir judesių intensyvumą.

Masažo kontraindikacijos

• Uždegiminis procesas pažeisto sąnario srityje
• Paciento būklės pablogėjimas seanso metu
• Kraujo krešėjimo sutrikimas
• Po intensyvaus fizinio krūvio
• Kepenų, inkstų ligos, širdies priepuolis
• Stiprus skausmas masažuojamos vietos vietoje
• Opos, atviros žaizdos, neužgiję randai, pūlingi procesai

Gydomasis artrito masažas: kaip tai padaryti teisingai?

Paciento padėtyje, gulint ant nugaros, iš pradžių lengvas glostymas delnais visoje masažuojamoje vietoje, palaipsniui pradedamas trinti pažeisto sąnario vietą pirštų galiukais. siekiant sušildyti vietą ir pagerinti kraujotaką. Tada jie pereina prie gilaus periartikulinės srities minkymo ir lengvo delno krašto dilgčiojimo. Viršutinio trynimo ir gilaus masažo technikos kaitaliojasi, nes ypatumas yra nuolatinis pažeistos vietos palaikymas šildomoje būsenoje, kad būtų pasiektas geriausias poveikis.

Vykdymo taisyklės

Visi judesiai turi būti atliekami švelniai ir lengvai. Nereikia daryti stiprių griebimo judesių ir dilgčiojimo, nes audiniai yra pažeidžiami. Procedūros metu galima naudoti šildantį kremą, atšilimą – po seanso.

Pacientas turi būti kuo ramesnis ir atsipalaidavęs, kad viso užsiėmimo metu neįtemptų masažuojamos vietos raumenys.

Pamažu didinkite krūvio tempą su kiekviena technika ir būtinai kaitaliokite glostymo, trynimo ir masažo būdus, kad vieta būtų įšilusi.

Apibendrinti

Artrito masažas leidžia atsikratyti liekamųjų ligos padarinių ir grąžinti visas pažeistos vietos funkcijas, pagerinti medžiagų apykaitą organizmo audiniuose ir ląstelėse, atstatyti limfos nutekėjimą ir pašalinti patinimą. Daugiau nei 90% pacientų yra patenkinti procedūrų rezultatu ir po aktyvios artrito fazės sugebėjo atgauti judėjimo džiaugsmą be apribojimų ir skausmo.

Garsus gydytojas S. M. Bubnovskis ne vieną dieną praleido kurdamas specialų pratimų rinkinį, skirtą kovoti su raumenų ir kaulų sistemos ligomis net ir tuo atveju, kai skauda sąnarį. Reikia pažymėti, kad šie pratimai gali būti naudojami sergant išvarža, degeneracine liga tarpslanksteliniai diskai, reumatas ir kitos stuburo ligos.

Technikos esmė

Su amžiumi susidėvi stuburas, skauda nugarą, apatinę nugaros dalį, skauda sąnarį, kaklą. Paprastai tokias problemas reikia spręsti ribojant fizinį aktyvumą, o kartais ir operacijos pagalba. Tačiau saugesnis būdas yra gydytojo Bubnovskio gimnastika namuose.

Pasak paties Bubnovskio, stuburo pratimai namuose yra geriausia skubi pagalba sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Klasikinė terapija apima raumenų aktyvumo sumažinimą iki minimumo. Dėl to pablogėja nugaros ir kaklo kraujotaka, o tai neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.

Dr. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems namuose skirta padidinti nugaros audinių elastingumą, todėl raiščiai tampa elastingesni, sąnarys tampa mobilesnis, taip pat sutvirtinamas stuburo raumenų korsetas.

Pagal daktaro Bubnovskio metodą, gimnastika turi būti atliekama atsargiai, palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą. Tai apsaugo nuo sąnario pažeidimo.

Ši gimnastika teigiamai veikia nervų sistemos atstatymą.

O vandens procedūros, įtrauktos į pratimų rinkinį, prisotina audinius deguonimi. Be to, nepamirškite specialių kvėpavimo pratimų, tinkamos mitybos ir daug skysčių.

Laikydamiesi šių pradedantiesiems skirtų taisyklių, ne tik numesite svorio, bet ir visiškai atlaisvinsite stuburo apkrovą bei stabilizuosite sąnarį. Taip pat pagerinsite kraujotaką pažeistose stuburo vietose. Numetus svorio, raumeninis audinys normalizuojasi, tampa elastingesnis, pagerėja medžiagų apykaita. Dėl to skausmo sindromas išnyksta, atsistato tarpslanksteliniai diskai, be to, atkuriamas sąnarys.

Bubnovskio sistema

Į daktaro Bubnovskio sistemą įtraukti pratimai nėra saugomi autorių teisių. Tiesą sakant, jie turėtų būti praktikuojami namuose. Profesorius tiesiog remiasi dažniausiai pasitaikančiais aerobikos pratimais, pilateso ir jogos elementais, pritaikydamas juos prie stuburo ligų. Taip pat svorio metimui gali būti naudojamas pratimų rinkinys. Be to, rekomenduojama naudoti specialius Bubnovskio treniruoklius, kurie buvo sukurti gydomosioms mankštoms.

Dėl adekvačių krūvių stiprėja stuburo raumenys, vystomas sąnarys, pagerėja audinių kraujotaka. Dėl to iš organizmo pasišalina visos kenksmingos medžiagos ir tai tampa atspirties tašku lieknėjant, išnyksta skausmas, neuralgija, lėtinis venų nepakankamumas.

Kaip Bubnovskio technika pažadino pacientų pasitikėjimą?

Į centrus, kuriuose vyksta užsiėmimai pagal daktaro Bubnovskio metodiką, renkasi įvairaus amžiaus žmonės: tai vaikai, turintys nedidelių stuburo ir laikysenos defektų, ir suaugusieji, sergantys sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Tokių užsiėmimų ypatumas tas, kad gydytojai reabilitologai su kiekvienu pacientu sprendžia individualiai. Taigi jie kontroliuoja kiekvieno pratimo teisingumą, padeda pasirinkti optimalų krūvį.

Išskirtinis daktaro Bubnovskio technikos bruožas yra tas, kad stuburo gimnastika gali būti atliekama namuose. Be to, visi komplekso pratimai gali būti naudojami svorio metimui.

Kineziterapija ir nugaros skausmai

Jei jaučiate nugaros ir kaklo skausmus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. O po tyrimo ir diagnozės kiekvienam pacientui parenkami tinkami pratimai stuburui, kuriuos pacientas gali atlikti namuose. Tačiau prieš tai kiekvienas pacientas yra mokomas tinkamai atlikti gimnastiką atsigauti ir numesti svorio namuose. Juk nuo to tiesiogiai priklauso gydymo ir svorio metimo namuose efektyvumas. Viso gydymo metu, priklausomai nuo gautų rezultatų, nuolat koreguojamas pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti namuose.

Atliekant pratimus nugarai pagal sistemą namuose, normalizuojasi biocheminiai procesai tarpslanksteliniuose diskuose, kakle, taip pat raumenų korsete. Pažeistose kaklo ir stuburo vietose pagerėja kraujotaka, net esant stuburo išvaržai, skausmas mažėja ir palaipsniui tai gali lemti visišką pasveikimą.

Kitaip tariant, kineziterapija yra alternatyva stuburo išvaržos operacijai.

Sergant skolioze, tokie pratimai parenkami pradedantiesiems, kuriais siekiama atkurti vaikų raumenų korsetą.

Pratimų terapija juosmens išvaržai

Pratimų rinkinys pradedantiesiems, turintiems juosmens stuburo išvaržą, kuris atliekamas namuose, apima vienodą ir sistemingą apkrovų didinimą, taip pat sudėtingumo padidėjimą. Šie išvaržos pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, turi teigiamą poveikį tik kūnui (sistemingi pratimai yra puikus būdas numesti svorio), bet ir nervų sistema. Juk žmonės tiesiog pripranta gyventi su skausmu ir nenori nieko keisti.

Be to, šiuos pratimus galima atlikti ne tik su išvarža. Jie gali būti naudojami reabilitacijos priemonių komplekse po daugelio ligų gydymo:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• kompresinis stuburo ar kaklo lūžis;
• jei sąnarys (klubo ar kelio) pakeičiamas į implantus;
• stuburo ar kitų vidaus organų operacijos.

MTB treneris

Be kaklo, stuburo ir apatinės nugaros dalies ligų gydymo metodo, profesorius Bubnovskis išrado specialų daugiafunkcį treniruoklį, kurio užsiėmimai teigiamai veikia raumenų tonusą. Šio treniruoklio užsiėmimai namuose rengiami atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir visus kaklo ar stuburo ligos niuansus.

Svorio metimo ir atsigavimo gimnastika, kuri atliekama pagal treniruoklio sistemą, padeda sergant išvarža, artritu, skolioze ir kitomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

2016-04-29

Sąnarių patologijos yra viena iš labiausiai paplitusių ligų tarp žmonių, tiek vyresnio amžiaus, tiek darbingo amžiaus. Jie turi daug šaltinių, reikalauja ypatingo gydytojų dėmesio. Dažnai pacientams skauda raktikaulį, yra daug veiksnių, lemiančių negalavimo atsiradimą. Tuo tarpu jis atlieka svarbų vaidmenį, jungiantis skeletą su pečiais.

Įtrūkimai, lūžiai, traumos gali sukelti didelį diskomfortą, ribotą judėjimą ir net sąnario nejudrumą.

Į klausimą, kodėl skauda raktikaulį, atsakysime šiame straipsnyje.

Priežastys

Pagrindinės kaulo skausmo priežastys yra šios:

• sužalojimas, mėlynė;
• sąnario poslinkis;
• stuburo ligos;
• radikulopatija;
• peties periartritas;
• vidaus organų patologija;

Pastarąjį išprovokuoja gripas, neseniai peršalęs, sutrikusi medžiagų apykaita. Taip pat periostitas yra sąnarinio audinio uždegimas, perichondritas rodo perichondriumo infekciją.

Traumos

Vamzdinio kaulo lūžis yra dažnas reiškinys. Smūgis, krentantis tiesiai į šią sritį, pataiko į kaulą, jo fragmentas pasislenka aukštyn ir atgal. Periferinis, veikiamas gravitacijos, krenta žemyn, į vidų. Dėl to žmonės gali skųstis skausmu raktikaulyje. Simptomai yra negalavimas lūžio vietoje, negalėjimas visiškai pajudinti rankos, sulenkti, atlenkti, vietos hiperemija, kraujavimas, traškėjimo jausmas. Apžiūros metu matyti pažeistos dalies pečių juostos sutrumpėjimas, iš šono matomas skeveldrų pasislinkimas. Vaikams periostas gali būti pažeistas neprarandant vientisumo. Sunku savarankiškai nustatyti lūžį namuose, tačiau bus pastebimas kraujavimas ir stiprus skausmas. Jei fragmentas pataikė į pleuros, kraujagysles, suspaudė 3 kaklo slankstelį, tirpimas už ausies, sunku perkelti liežuvį burnoje bus signalai. 4-ojo slankstelio suspaudimas atsiranda dėl to, kad atsiranda žagsulys, gumbas gerklėje, diskomfortas širdyje.

Skausmo pobūdis

Stiprus, aštrus.

Diagnozė ir gydymas

Chirurgas arba traumatologas apžiūri pacientą. Išsiųstas rentgenui. Būtina pašalinti slankstelių, kraujagyslių pažeidimus. Vietiniai skausmą malšinantys vaistai sužalojimo vietoje 10-20 ml 1% Prokaino tirpalo. Po 5 ar 7 minučių atliekamos manipuliacijos. Fragmentas įnešamas pakėlus pečių juostą, fiksuojamas. Vaikams fiksavimo laikotarpis yra 14-21 diena, suaugusiems 1 mėnuo.

Sąnario poslinkis

Tai provokuoja raktikaulio sąnario skausmą, akromio ir krūtinkaulio kaulų išnirimą. Jie juda aukštyn, žemyn, atgal, pirmyn. Kapsulės plyšimas rodo subluksaciją, o acromioclavicular ir coracoclavicular raiščių pažeidimas reiškia visišką poslinkį. Taip nutinka dėl kritimo ant peties, stipraus smūgio. Defektas vertinamas kaip kaulo išsikišimas dėl akromialinio pažeidimo. Papildomi skirtumai yra pečių juostos skausmas, hematoma, patinimas, visiškai neįmanoma atimti rankos, pagrindinis simptomas. Pastarajam būdingas gebėjimas spausti sąnarį, jis patenka į vietą ir, atleistas, vėl iškyla į priekį. Taip pat galimas krūtinkaulio išnirimas, kuris yra pats pavojingiausias. Sukelia rimtų anatominių sutrikimų. Skausmas lokalizuotas po dešiniuoju raktikauliu arba kairiuoju. Priklausomai nuo to, kuri kūno dalis yra pažeista.

Skausmo pobūdis

Vidutiniškai ribojantis.

Diagnozė ir gydymas

Traumatologas atliks tyrimą, ištirs rentgeno spindulius. Bus atlikta visiška galūnės imobilizacija 2-3 savaites. Tolimesni fizioterapiniai pratimai, masažas, magnetoterapija, elektroforezė, gydymas ozokeritu. Visiškam poslinkiui reikia tvirtinti lavsano juostele, šilko siūlu.

Stuburo ligos

Skeleto ir raumenų sistemos ligos sukelia skausmingus pojūčius. Gimdos kaklelio osteochondrozė, išialgija provokuoja nervų šaknelių užspaudimą. Tai liudija sustingimas, sunkumas perkelti maistą liežuviu. Skauda kairįjį raktikaulį. Kaulų masės degeneracija, kurią sukelia artritas, įskaitant reumatoidinį ir osteochondrozę, ardo kremzles ir pažeidžia akromialinius raiščius. Pakyla temperatūra, tinimas, sunkumas pakėlus ranką, padidėja limfmazgiai, sustingsta darbe.

Skausmo pobūdis

Aukštas, didėja judant ir vakare. Išprovokuoja staigų alkoholinių gėrimų vartojimo pablogėjimą.

Diagnozė ir gydymas

Su šiais negalavimais užsiima artrologas, reumatologas. Tirdamas rentgeno spindulius, MRT, ultragarsą, artrito ar osteochondrozės tyrimus, gydytojas skiria nesteroidinius vaistus nuo uždegimo Ibuprofeną, Ketoprofeną, Naprokseną, Indometaciną. Jie malšina raktikaulio skausmą. Daromos intraartikulinės injekcijos, puikų rezultatą duoda osteopatijos metodas, mankštos terapija, masažas, speciali dieta.

radikulopatija

Jo atsiradimo impulsas yra lėtinės mėlynės, stresas, infekcijos, hipotermija, sunkus kėlimas. Nervų šaknys yra suspaustos. Radikulitas yra gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, mišrus, lumbosakralinis. Žalingas distrofijos ir audinių pokyčių procesas palaipsniui išsivysto į osteochondrozę. Pastaroji tarpslankstelinėje išvaržoje. Disko išvarža – tai diskų poslinkis dėl jų suspaudimo ir suspaudimo. Radikulopatijos stadijos priežastis – raktikaulio skausmas, jutimo sutrikimai, atrofija, raumenų silpnumas, galūnių dilgčiojimas, deginimas, žąsies oda, pakitusi odos spalva.

Skausmo pobūdis

Traukia, skauda.

Diagnozė ir gydymas

Neurologas pasirenka gydymą. Remiantis rentgenografija, ultragarsu, kompiuterine tomografija, klinikiniais ir bendraisiais kraujo tyrimais, skiriami vaistai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - Ibuprofenas, Diklofenakas, Ketoprofenas - yra skirti sustabdyti uždegimą ir diskomfortą. Fizioterapija, rankinis masažas su minkymo taškais, akupunktūra, pratimų kompleksas. Komplikuotai radikulopatijai, kurią lydi išsipūtę diskai, kaulai, reikalinga chirurginė intervencija.

Peties periartritas

Peties sąnarinio audinio kapsulė uždegama, pažeidžiant šalia jos esančias sausgysles ir raiščius. Skausmas traukiant raktikaulį dešinėje arba kairėje skiltyje. Jis skirstomas į lengvą, ūminį ir lėtinį kurso periodus. Plaučiai pasireiškia tik nedideliu negalavimu, ribotumu pakelti ranką aukštyn. Antrasis prasideda nuo 37 laipsnių ar aukštesnės temperatūros. Lėtinę fazę liudija šūviai į petį, sustingimas ryte. Periartrito sukėlėjai laikomi spondiloze, kritimu ant ištiestos galūnės, peties. Žmogų nerimauja suvaržymas darbe, patinimas pečių srityje, skausmas palpuojant, raumenų įtampa prie sąnarių.

Skausmo pobūdis

Lengvo laipsnio raktikaulio skausmas yra minimalus. Esant ūminiam sunkiam negalavimui, ypač ryte ir vakare. Lėtinis pasunkėjęs naktį, su aštriais lašais.

Diagnozė ir gydymas

Chirurgas siunčia pacientą rentgeno, ultragarso, MRT, kompiuterinės tomografijos tyrimui. Būtina atlikti biocheminį kraujo tyrimą. Pacientui skiriamas konservatyvus gydymas tabletėmis, tepalais, injekcijomis. Nesteroidinių vaistų grupė Aspirinas, Voltarenas, Diklofenakas. Kortikosteroidai, hormonai. Injekcijos ampulėse Diprosan, Flosteron, sergant sunkiu ūminiu periartritu, injekcijos su anestezijos novokainu Hidrokortizonas, Kenalog. Smūginė banga, lazerio metodas, magnetas, kineziterapijos pratimai, masažas. Liaudies būdai puikiai dera su vaistais, tokiais kaip fiziologiniai tvarsčiai, kompresai su medumi. Jei minėti metodai nepadeda, atliekama chirurginė intervencija. Pacientui pašalinamas kaukolės ar akromiono fragmentas kartu su vienu raiščiu.

Vidaus organų patologijos

Tulžies pūslės, kepenų ligos spinduliuoja skausmą po raktikauliu dešinėje, serga skrandis, kasa suteikiama kairiajam kaului. Krūtinės angina, miokardo infarktas sukelia skausmą po kairiuoju kaulu. Prie jo prisijungia deginimas, plyšimas iš krūtinės pusės.

Skausmo pobūdis

Nuo didelio iki vidutinio, pastovus.

Diagnozė ir gydymas

Terapeutas ir neurologas siunčiami rentgeno, MRT, ultragarso, biocheminiams ir klinikiniams kraujo tyrimams. Nustačius vidaus organų patologiją, tiriami specializuoti specialistai. Negalavimams, susijusiems su virškinamojo trakto, kasos infekcijomis, reikia vartoti antibiotikus, laikytis specialios dietos. Krūtinės angina gydoma inhibitoriais, nitroglicerinu. Jie skiria lipidų kiekį mažinančius vaistus, polinesočiuosius riebalų rūgštis. Dieta, pagrįsta cholesterolio kiekio kraujyje mažinimu, vidutiniškai aktyviu fiziniu aktyvumu ir svorio metimu duoda teigiamą poveikį. Miokardo infarktas gydomas nuolat. Vaistai Aspirinas, beta adrenoblokatoriai, nitratai, kalcio antagonistai, magnis. Be to, tinkama mityba. Neįtraukiami kepti, sūrūs, pipiriniai patiekalai. Leidžiamas neriebus maistas, grūdai, sultys, vaisių ir daržovių košė. Vidutinis fizinis aktyvumas.

Kada reikia gydytojo pagalbos?

Jei nukritote ant rankos ir įvyko kaulo lūžis, tai pajusite beveik iš karto. Kad diagnozė būtų tiksli, reikės gydytojo konsultacijos ir rentgeno tyrimo. Jeigu nuolat skauda raktikaulį ir prisijungė uždegimas, patinimas, temperatūra, vizito atidėlioti nereikėtų.

Pirmoji pagalba

Ką daryti, jei lūžo raktikaulis? Negalavimą galite sustabdyti nesteroidiniais vaistais Ibuprofenu, Ketoprofenu, Diklofenaku. Po pažastimi padėkite storą audinio gumulą, švelniai sulenkite ranką per alkūnę. Pakabinkite šaliką ant kaklo ir apsilankykite ligoninėje sėdėdami. Artrito priepuoliai, išialgija pašalinami NVNU su vaistais. Būtina sumažinti fizinį apkrova sąnariui. Perostas skauda ir patinsta, po juo atsirado plomba, ant vietos dėti šiltą kompresą, naudoti nesteroidinius tepalus. Reikalingas visiškas rankos poilsis. Jei įkvėpus skauda, ​​jie gali užsidegti tulžies pūslė, kasos, vargina plaučių infekcija.

Baigdamas norėčiau pridurti, kad nebūtina ignoruoti pirmųjų simptomų, kad nesukeltumėte komplikacijų. Nereikia patiems diagnozuoti remiantis vien požymiais, nes yra daugybė patologijos atsiradimo aplinkybių.

Dėl įvairių traumų, įgimtų patologijų ar degeneracinių-distrofinių kaulinio audinio pakitimų sumažėja žmogaus judėjimo laisvė. Jam darosi vis sunkiau atlikti paprasčiausius veiksmus. Ypač daug nepatogumų sukelia klubo sąnario patologijos. Bet koks judesys, net ir sėdėjimas, žmogui sukelia skausmą. Daugelis pacientų yra priversti nuolat gerti nuskausminamuosius vaistus, tačiau padėtis vis dar sunkėja. Todėl būtina imtis priemonių, kad būtų atkurtas žmogaus gebėjimas judėti be skausmo. Pagrindinis būdas tai pasiekti yra klubo sąnario gimnastika. Tačiau norint, kad tai būtų naudinga, o ne dar labiau pakenktų, būtina su juo elgtis vadovaujant specialistui.

Specialiųjų pratimų savybės

Dėl bet kokių patologinių procesų klubo sąnaryje būtina gimnastika. Be to liga progresuos, atrofuos raumenys ir raiščiai, paspartės kremzlinio audinio irimas. Juk dėl skausmo žmogus riboja judrumą, dėl to sulėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, mažėja raumenų tonusas. O tinkamai atlikti pratimai atlieka šias funkcijas:

• pagerinti kraujotaką ir audinių mitybą;
• sustiprinti raiščius, laikančius sąnarį;
• palengvinti raumenų spazmus, pagerinti jų darbą;
• užkirsti kelią komplikacijų, osteoporozės ir kontraktūrų vystymuisi;
• atkurti paciento pasitikėjimą judesiais.

Kada reikalinga fizinė terapija?

Klubo sąnarys yra didžiausias ir sudėtingiausias žmogaus kūne. Jį sudaro šlaunikaulio galvutė, kurią su dubens jungia sąnarių kremzlės, daug raumenų ir raiščių. Sąnario judėjimo ir amortizavimo savybes užtikrina kremzlė ir specialus sinovinis skystis. Tam tikromis sąlygomis prasideda destruktyvūs procesai pačiame sąnaryje arba aplinkiniuose audiniuose. Tai sukelia skausmą ir ribotą mobilumą. Vystosi koksartrozė, artritas, osteoporozė, bursitas ir kitos ligos. Jie gali atsirasti dėl traumų, su amžiumi susiję pokyčiai, padidėjęs krūvis, medžiagų apykaitos sutrikimai. Tik speciali gydomoji klubų sąnarių gimnastika padės sustabdyti sunaikinimą.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Nepaisant to, kad klubo sąnario gimnastika yra veiksmingiausias būdas atsikratyti daugelio patologijų, jos negali atlikti visi. Bet kokia mankštos terapija draudžiama šiais atvejais:

• esant padidėjusiam slėgiui;
• su kraujo ligomis;
• pacientams, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
• esant išvaržai;
• su infekcinėmis ligomis, padidėjusi temperatūra;
• jei lėtinės ligos paūmėja;
• ūminiu klubo sąnario ligos periodu, esant skausmui.

Pagrindinės pamokų taisyklės

Kad klubų gimnastika būtų tikrai naudinga, ji turi būti atliekama teisingai. Tik visų taisyklių laikymasis padės atkurti sąnario funkciją ir pagerinti paciento būklę.

• Tai galite padaryti tik paūmėjimui atslūgus, nesant skausmo. Ypač svarbu vengti skausmo sergant koksartroze ar osteoporoze, nes kitaip galite susižaloti.
• Užsiėmimai turi būti reguliarūs. Norint pagerinti visų sąnario audinių kraujotaką ir mitybą, jį reikia apkrauti kasdien, o kai kuriais atvejais ir kelis kartus per dieną.
• Galite atlikti tik tuos pratimus, kuriuos rekomendavo gydytojas. Juk krūvio rūšys ir intensyvumas skiriasi priklausomai nuo ligos ypatybių ir sąnario audinių būklės.
• Krūvis gali būti didinamas palaipsniui. Tik kai kuriais atvejais leidžiama išplėsti judesių diapazoną ir pridėti svorius. Tačiau iš esmės krūvio didinimas vyksta didinant pakartojimų skaičių ir pridedant naujų pratimų.
• Kvėpavimas užsiėmimų metu turi būti laisvas. Negalite jo atidėti ar smarkiai pagreitinti. Po kiekvieno pratimo kvėpavimas turi būti atkurtas porą kartų giliai įkvėpus ir iškvėpiant.
• Visi judesiai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir pastangų.
• Kiekvienas pratimas pirmiausia kartojamas 3-5 kartus. Būklei pagerėjus, pakartojimų skaičius turėtų siekti 10-15.

Kokios apkrovos naudingos sąnariams

Sergant įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, rekomenduojama daugiau judėti. Didelės apkrovos ir profesionalus sportas neįtraukiamas, šokinėti, kilnoti svarmenis draudžiama. Tačiau nedidelis fizinis aktyvumas sąnariams yra tik į naudą. Gydytojai rekomenduoja, be specialaus mankštos terapijos komplekso atlikimo atsigavimo laikotarpiu po traumų, operacijų ir aprimus degeneracinių procesų paūmėjimams, daugiau plaukioti, užsiimti joga, vaikščioti.

Kaip nepraktikuoti

Ypač daug apribojimų yra atliekant pratimus sergant klubo sąnario koksartroze. Šiuo atveju, kaip ir daugeliu kitų patologijų, neįmanoma:

• pritūpęs;
• šokinėti;
• atlikti pratimus, susijusius su aktyviu sąnario lenkimu-pratęsimu, sukamaisiais judesiais;
• taikyti jėgą sąnaryje;
• sukelti skausmo atsiradimą;
• daug vaikščioti;
• važiuoti dviračiu.

Atsigavimas po operacijų ir traumų

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas užsiėmimams su fiziniais klubo sąnario pažeidimais. Po įvairių traumų ir chirurginių intervencijų atsigauna labai ilgai. Reabilitacijos priemonės turi būti kompleksinės. O pagrindinę vietą tarp jų užima gimnastika. Klaidinga manyti, kad po traumos galima treniruotis tik tada, kai tau leidžiama keltis. Toks užsitęsęs nejudrumas sukels raiščių ir raumenų atrofiją bei kremzlių sunaikinimą. Todėl skausmui atslūgus reikia pradėti atlikti nesudėtingus pratimus: pėdų posūkius ir sukimus, šlaunų raumenų įtempimą, sveikos galūnės judesį.

Iš chirurginių intervencijų dažniausia yra klubo sąnario endoprotezavimas. Po jos gimnastika privaloma. Būtina pajudinti pėdą ir sveiką koją, įtempti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Po kurio laiko koją rekomenduojama lėtai judinti išilgai lovos į šoną, sulenkti ties keliu. Tada leidžiama keltis, vaikščioti su ramentais, kelti kojas aukštyn ir į šonus iš gulimos padėties.

Pagrindiniai pratimai

Specialistai sukūrė keletą kompleksų, kurie atliekami esant įvairioms sąnarių patologijoms. Visi pratimai pacientui paskiriami individualiai, ištyrus ir nustačius audinių būklę. Taip pat gali skirtis pakartojimų skaičius, užsiėmimų trukmė ir krūvių tipai. Klubo sąnario gimnastika gali apimti tokius pratimus:

• iš padėties gulint ant pilvo pakaitomis kelkite tiesias arba sulenktas kojas per kelius, įtempdami šlaunų ir sėdmenų raumenis;
• gulint ant šono su sulenkta blauzda, reikia nedidele amplitude pakelti viršutinę tiesią koją;
• sėdėdami ant kėdės, atsineškite ir ištieskite kelius;
• sėdėdami ant grindų, lėtai pasilenkite į priekį, ištempdami klubų ir nugaros raumenis;
• gulėdami ant pilvo pakaitomis sulenkite ir traukite koją prie krūtinės;
• gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite juos pečių plotyje, atsiremdami į pėdas ir pečius, pakelkite dubenį aukštyn;
• sėdėdami ant grindų, judėkite į priekį ant sėdmenų, aktyviai dirbdami rankomis sulenktomis per alkūnes;
• sėdėdami ant kėdės, stipriai pasilenkite į priekį, stengdamiesi pasiekti kojų pirštus;
• atsistokite koja ant nedidelio stovo ir pasukite kitą pėdą pirmyn ir atgal.

Gimnastika su klubo sąnario koksartroze

Viena iš sunkiausių raumenų ir kaulų sistemos patologijų yra laipsniškas sąnario sunaikinimas. Ji vadinama koksartroze ir sukelia didelių kančių judant. Laipsniškas kremzlės sunaikinimas sukelia visišką mobilumo praradimą. Todėl klubo sąnario koksartrozės gydomieji pratimai yra pagrindinis gydymo metodas. Tai ne tik padeda sumažinti skausmą, pagreitina kraujotaką ir audinių mitybą. Tinkamai atliekami pratimai sustiprina sąnarį laikančius raumenis ir raiščius, todėl sulėtėja jo irimas.

Tačiau distrofiniai kremzlinio audinio procesai lemia tai, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, su maža amplitude. Intensyvus lenkimas ir pratęsimas sąnaryje yra kontraindikuotinas, nes tai gali apsunkinti jo sunaikinimą. Todėl rekomenduojama praktikuoti prižiūrint specialistui. Ypač svarbu, kad gimnastika būtų atliekama teisingai ir atsargiai, sergant 2-ojo laipsnio klubų sąnarių koksartroze. Turi būti siekiama atpalaiduoti raumenis, juos ištempti, stiprinti raiščius, o pats sąnarys turi kuo mažiau dalyvauti krūviuose. Dauguma pratimų atliekami gulint arba ant pilvo, kad nepadidėtų sąnario apkrova. Būtina užtikrinti, kad judėjimas jokiu būdu nesukeltų skausmo.

Gimnastika sergant klubo displazija

Įgimtas sąnario neišsivystymas gana dažnai pasitaiko po komplikuoto gimdymo ar patologijų nėštumo metu. Displaziją būtina gydyti pirmaisiais gyvenimo metais, kai kūdikis nevaikšto. Pagrindiniai metodai yra gimnastika ir masažas. Jie turi būti atliekami reguliariai 2-3 kartus per dieną. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, jie neturėtų sukelti diskomforto kūdikiui. Vaikų klubų sąnarių gimnastika gali apimti šiuos pratimus:

• kai kūdikis guli ant nugaros, paimkite jį už kelių, švelniai išskleiskite kojytes, pasukite jas;
• paimkite vaiką už čiurnos sąnarių ir pakaitomis sulenkite ir išlenkite kojas;
• pakelkite kūdikio kojas prie jo galvos;
• kai vaikas guli ant pilvo, sulenkite kojas, kulnus pritraukdami prie sėdmenų.

Gimnastikos pagalba efektyviai gydomos įvairios klubo sąnarių patologijos. Tačiau norint dar labiau nepakenkti sau, reikia laikytis pratimų atlikimo taisyklių.

Remiantis liūdna statistika, nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koksartrozės (klubo sąnario artrozės). Tai sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdinga progresuojanti eiga. Privalomas terapijos komponentas yra gydomoji mankšta – paprasčiausias ir natūraliausias būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai parinkti pratimai (ir neteisingas jų atlikimas) gali tik apsunkinti ligos vystymąsi.

Mankštos terapijos uždaviniai ir ypatumai

Visos terapinės priemonės pacientams, sergantiems koksartroze, yra skirtos skausmui mažinti, raiščiams ir raumenims stiprinti, sąnarių kremzlių irimo sulėtinimui.

Užsiėmimų reguliarumas esminė sąlyga pratimų terapija. Teisingai gimnastikos pratimai padėti padidinti sąnario stabilumą, taip pat ištempti ir atpalaiduoti klubo lenkiamuosius ir tiesiamuosius raumenis.

Gydymo metu naudojami dinaminiai (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kurių metu raumenys įsitempia nejudindami paties kūno. Tokiu atveju klubo sąnario judesių amplitudė turi būti likusio mobilumo ribose (prieš skausmo atsiradimą). Daugybė tyrimų parodė, kad net esant dideliems patologiniams sąnarių pakitimams, pacientams, kurių raumenų sistema yra gerai išlavinta, išsivysto kompensaciniai (adaptaciniai) mechanizmai*. Tačiau jų formavimui būtinas ilgalaikis sistemingas mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai – refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti funkcinius organizmo pokyčius, kuriuos sukelia aplinka, ligos ir kt.

Pacientui, sergančiam klubo sąnario artroze (HJ), rekomenduojami tokie mankštos terapijos pratimai, kurie stiprina raiščius ir raumenis, tačiau neverčia sąnario atsilenkti ir stipriai lenktis.

Gimnastikos atlikimo taisyklės

• Sergant klubo sąnario artroze, pacientui rekomenduojamas fizinis krūvis neturi neigiamai paveikti sąnario kremzlės. Gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, tai yra, paverskite šį poreikį geru įpročiu, kuris padės užtikrinti gerą klubo sąnario aprūpinimą krauju ir mobilumą.
• Gydomoji artrozės gimnastika apima pradinės padėties pasirinkimą, kuris nepadidintų sąnario apkrovos. Užsiėmimų metu krūvis turėtų padidėti didinant pakartojimų skaičių ir bendrą pratimų skaičių.
• Daugeliui pacientų rekomenduojamas dozavimas. Tam naudojama speciali manžetė arba guminė juostelė, kuri tvirtinama ant kulkšnies. Kiekvienas pratimas su svarmenimis turi būti atliekamas lėtai, neplečiant judesių diapazono.
• Kvėpavimas užsiėmimų metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiasi rankų pakėlimu aukštyn (įkvėpimu) ir nuleidimu žemyn (iškvėpimu).

Geriausi pratimai klubo sąnario artrozei

1. I.P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Lėti kėlimai atliekami tiesia koja 15 laipsnių kampu nuo grindų, išlaikant šioje padėtyje 30-40 sekundžių. Tada keičiasi kojos. Šį pratimą leidžiama atlikti tik 1 kartą su kiekviena koja (per treniruotę). Visi judesiai atliekami šlaunikaulio ir sėdmenų raumenų pastangomis.

Tada tas pats judesys atliekamas dinamine versija: kojos, ištiesintos ties keliu, lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakeliamos aukštyn ir viršutiniame taške laikomos 1-2 sekundes. Per visą mankštos terapijos užsiėmimą reikia atlikti 10-12 pakėlimų.

2. I.P. - guli ant pilvo, rankos išilgai kūno. Dešinė koja sulenkta ties keliu stačiu kampu, kairė tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statiniame variante - vieną kartą su kiekviena koja, dinamiškoje - 10-12 kartų. Tada keičiasi kojos.

3. I.P. – guli ant pilvo, ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos ištiestos išilgai kūno. Labai lėtai tiesios kojos pakeliamos 15 ° kampu nuo grindų, laikomos svoryje, o po to sklandžiai atskiriamos ir sujungiamos (8–10 kartų).

4. I.P. - gulima dešinėje pusėje, dešinė koja sulenkta ties keliu, kairė tiesi. Maždaug 30 sekundžių kairę koją reikia laikyti ant svorio (45 °), o po to trumpai pailsėjus apsiversti į dešinę pusę ir atlikti tą patį judesį su dešine koja.

5. I.P. - sėdi ant grindų, kojos ištiesintos. Nelenkiant kelių reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti rankomis apvynioti pėdas ar kojų pirštus. Traukdami kūną į priekį, šioje pozicijoje turite išbūti porą minučių. Atlikite ne daugiau kaip kartą per dieną.

Jei šis pratimas bus reguliariai atliekamas kelis mėnesius, ištemps nugaros ir klubų raumenys, o pasvirimo kampas padvigubės. Dėl to pagerės kojų aprūpinimas krauju, išnyks šlaunies ir apatinės nugaros dalies raumenų spazmai.

Kineziterapijos praktikoje, gydant klubo sąnario artrozę, naudojama daug tokių pratimų, tačiau visi jie turi būti paskirti individualiai fizinės terapijos instruktorius. Tai atsižvelgiama į patologinio proceso stadiją, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, sukeliantys aštrų skausmą, pacientui kategoriškai draudžiami (beje, skausmas gali atsirasti ir neteisingai atliekant pratimus).

Kai klubo sąnario artrozė draudžiama:

• pritūpęs,
• "pasukite dviratį"
• daug vaikščioti
• atlikti aktyvų klubo sąnario lenkimą ir tiesimą,
• pasiekti trūktelėjimu arba pritaikyti jėgą skaudamam sąnariui.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

• Arterinė hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Baltosios pilvo linijos išvarža ir kirkšnies išvarža.
• Ūminės vidaus organų ligų formos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Klubo sąnario artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti judesius į buvusį lengvumą, reikės valios ir atkaklumo. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir išsiaiškinti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir, svarbiausia, labai atidžiai perskaitykite atlikimo taisykles ir rekomenduojamo gimnastikos komplekso ypatybes.

Artrozė – tai sąnarių liga, kurią lydi jų kitimas ir deformacija, taip pat tam tikras judrumo apribojimas, negalėjimas neskausmingai judėti. Norėdami apeiti tokią ligą, turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir suteikti kūnui fizinį aktyvumą. Pažiūrėkime, kokie pratimai skirti klubų sąnariams sergant artroze, kaip atlikti kineziterapijos pratimus namuose, kokia technika efektyviausia.

Kokius pratimus daryti su koksartroze

Klubo sąnarių koksartrozė arba osteoartrozė yra dažniausia šios srities liga. Jis atsiranda dėl nepakankamo kaulinių taurelių tepimo ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas Tokio negalavimo gydymas yra fizioterapijos pratimai. Bet koks atsigavimas prasideda nuo tokių pratimų, todėl svarbu žinoti, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

Gulint ant nugaros:

• Atsigulame ant lygaus kieto paviršiaus, ištiesiame galūnes. Įkvėpdami pamažu kelkite rankas, kojas aukštyn, iškvėpdami nuleiskite jas. Pratimą kartojame nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau vartoti nedidelį kiekį, o kasdieninių pratimų metu jį didinti).
• Nekeldami kulnų nuo paviršiaus, pakelkite kelius aukštyn. Koncertuojame iki 10 kartų.
• Ištiesiame kojas, nukreipiame pėdas į vidų, o tada grįžtame į pradinę padėtį. Pamoką leidžiama atlikti net lovoje prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Uždedame rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, pratimą „dviratis“ atliekame apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turi išlikti tolygus, nepertraukiamas, todėl treniruotis reikia lėtu tempu.

Gulint ant pilvo:

• Uždėję rankas ant klubų, palaipsniui kelkite kojas į 20-25 cm aukštį ir nuleiskite atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai keliame galvas ir pečius.
• Iškeliame rankas į priekį, įtempiame klubo sąnario raumenis, bandome pakelti save. Po atsipalaidavimo kartokite iki 7 kartų.

Mankštos terapijos namuose atlikimo taisyklės

1. Nustačius sąnarių ligas, nereikia staigiai pradėti sportuoti, visus pratimus reikia pradėti palaipsniui, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Raskite specialią praktikos vietą be skersvėjų, bet su šviežiu švaraus oro srautu, pavyzdžiui, aplinkinius miškus.
3. Pagrindinė visų pratimų užduotis – apkrauti stuburą ir šiek tiek įtempti visus sąnarius, todėl tinkamiausia gulimos padėtis.
4. Jei pasirenkami jėgos pratimai, tuomet juos atlikite su specialiais diržais, fiksuojančiais apatinę nugaros dalį ir kaklą. Niekada per ilgai nesulaikykite kvėpavimo.
5. Reabilitacijos po operacijų kompleksas turi būti parinktas taip, kad jame sušiltų visos raumenų grupės. Neatmeskite kai kurių veiklų pagal savo pageidavimus, nes tai gali sukelti organizmo atsigavimo proceso disbalansą.
6. Prieš lankstumo pratimus gerai apšilkite visus sąnarius, kad neplėštumėte raiščių.
7. Visos treniruotės turi būti reguliarios. Visam poilsiui nuo gimnastikos galite skirti tik 1 dieną per savaitę.

Pratimų rinkinys pradinėje ligos stadijoje 1-2 laipsnių

Pirmosiomis artrozės vystymosi stadijomis žmogus gali jausti pertraukiamus sąnarių skausmus. Dažnai jie atsiranda didelio fizinio krūvio, dažno vaikščiojimo ar bėgimo metu. Pacientas dar gali ištverti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Labai svarbu šiais laikotarpiais pradėti kineziterapijos pratimus, kad nesunkiai išvengtumėte rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Rankas tiesiame tiksliai ties siūlėmis, savo ruožtu keliame kojas į viršų ir sulenkiame ties kelių sąnariais. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Paliekame rankas toje pačioje padėtyje, pakeliame abi kojas, sulenkiame / atlenkiame dešinįjį kelį, tada tą patį darome pakeisdami kairįjį. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Atliekame klasikinį pratimą „dviratis“. Klubo ir kelio sąnarių vystymasis atliekamas sulenktomis kojomis.
4. Atsigulame ant kairiojo šono, sulenkiame blauzdą, o viršutinę koją keliame ir nuleidžiame lygioje padėtyje. Panašius judesius atliekame gulėdami ant dešinio šono.
5. Patraukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelių. Traukiame po 15 sekundžių 3-5 kartus.

Ant pilvo

1. Sulenkiame ir atlenkiame koją ties kelio sąnariu. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Tiesią, ištiestą koją pakelkite 20-30 cm aukštyn ir nuleiskite. Panašius veiksmus atliekame su antruoju. Kartojame iki 7 kartų.
3. Klubus keliame į viršų maksimaliu aukščiu, kuris bus apie 10 cm, nepakeldami pečių nuo grindų. Kartojame judesį, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Stengiamės rankomis užkišti kojas už nugaros, kiek įmanoma tempdami. Pratimą kartojame iki 5 kartų.

1. Mes pakeliame kojas, sulenkdami jas per kelius. Pakaitomis treniruokite kairę ir dešinę, po 7 kartus.
2. Mes pritūpėme. Kojos pusiau sulenktos. Jei atliekant šį pratimą jaučiamas stiprus skausmas arba neturite jėgų savarankiškai atsistoti, atramai galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias.
3. Pakreipimas pirmyn ir atgal bei kėbulu sukasi iki 5 kartų kiekviena kryptimi. Tokiais pratimais užsiimame tik nesant klubo sąnarių skausmo.
4. Apatines galūnes atskyrę šiek tiek plačiau nei pečiai, stengiamės rankomis pasiekti šonines kojos dalis, pasilenkę į kairę ir į dešinę. Kartojame iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atliekame lenkimą / tiesimą kelių, klubų sąnariuose. Kartojame iki 7 kartų.
2. Paimame guminę juostelę, pritvirtiname ant kojų. Kelių ir klubų sąnarių lenkimą / tiesimą atliekame su pastangomis, traukiant guminį įtaisą tarp galūnių.
3. Rankomis paimame kėdės atlošą, stengiamės pritūpti pusiau sulenktomis kojomis. Atlikdami šią užduotį būtinai laikykite laikyseną tiesią ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų kompleksas

• Padėkite savo sveiką pėdą ant kėdės, suolo, lovos ar laiptelio ir šalia paimkite atramą. Sergančia galūne siūbuokite pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, stengdamiesi sklandžiai nunešti ją į skrandį.
• Pritūpkite tiesia nugara ir laikykite ją tiesiai. Paeiliui sulenkite galūnes ir kelias sekundes laikykite kojas tiesiai. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikesnės galūnės pusėje. Pakelkite sužalotą koją keliais centimetrais ir palaikykite šioje pozicijoje iki 5 sekundžių. Tokių pratimų pradžioje galūnę kelkite ne aukščiau kaip 5-10 cm, vėliau svoriui galite naudoti guminį turniketą ar manžetę.
• Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite šliaužiojančius judesius, tuo pačiu įtempdami pilvo raumenis ir judindami klubų sąnarius.
• Atlikite klasikinį pritūpimo pratimą nenaudodami pagalbinių daiktų (kėdžių, sienų), nepakeldami kulnų nuo grindų. Sportuodami būtinai laikykitės tinkamos laikysenos.

Lengvi pratimai sunkioms artrozės formoms

Jei pacientas serga sunkia artrozės forma, vien pratimų neužtenka, tačiau juos reikia atlikti be nesėkmių ir specialia tvarka. Laikas, kuris bus skirtas viso krūvio programai įgyvendinti, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidėti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, būtina nutraukti pratimų atlikimą, kol diskomfortas visiškai išnyks, ir tik tada pradėti iš naujo. Pateikiame paprasčiausių ir paprasčiausių mikrojudesių, skirtų pagerinti ir sustiprinti raumenis, sąrašą:

• Prie stabilios atramos (mažos kėdės, plytos) pastatykite nedidelį paaukštinimą ir atsistokite ant jos sveika koja. Išskleiskite sergančią galūnę, pabandykite ją judinti pirmyn ir atgal. Padidinkite svyravimų amplitudę, nes sąnarių skausmas mažėja.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, atsisėskite ant jos, laikydami nugarą tiesiai. Padėkite kelius pečių plotyje ir pabandykite juos uždaryti, laikydami kartu 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir stenkitės kartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindys, lova) ir atsigulkite ant nugaros. Po pažeista galūne padėkite volelį arba nedidelį minkštojo audinio gabalėlį. Ištieskite kojas į ilgį ir šiek tiek paskleiskite jas į šonus, o tada į vidų. Norėdami supaprastinti šį pratimą, galite pasukti kelius.

Gydomoji gimnastika pagal daktarą Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artrozės, atkreipia dėmesį į gydytojo Evdokimenko gimnastikos veiksmingumą. Ši mankštos terapija paremta paprastais judesiais, tačiau jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autorės publikacijose. Nesvarbu atliktų pratimų skaičius, vaidmenį vaidina tik kokybė. Ši mankštos terapija tinka tik fiziškai stipriems pacientams, kurie geba kontroliuoti galūnių judesius ir atlikti užduotis sklandžiai, be trūkčiojimų. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos užsiėmimus, kurie tapo plačiai paplitę:

• Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite dešinę koją 15 cm nuo grindų ir laikykite šioje pozicijoje 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį su kaire. Pratimas turi būti atliekamas nesukant liemens, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad būtų įtempti kelių ir klubų sąnariai, o ne pilvo ir nugaros raumenys. Toks fizinis lavinimas atliekamas tik kartą per dieną su kiekviena koja, o po to reikia pailsėti bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją į viršų, palaikykite 1-2 sekundes ir lėtai nuleiskite, pakartokite judesį 10-12 kartų. Tada padarykite tą patį su antrąja galūne. Atlikdami savo liemenį būtinai laikykite nejudantį. Poilsis – 5 minutės.
• Pratimą atlikite taip pat, kaip ir ankstesnį, bet tik sulenkę koją per kelį 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas 15 cm nuo grindų ir švelniai jas atstumkite, o tada sujunkite. Kartokite judesį iki 8 kartų.

Visų rūšių gimnastika, kurią kuria gydytojas Evdokimenko, turėtų būti atliekama tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei to nesilaikoma, kūno kultūros efektyvumas pastebimai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiektas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuriame parodyta, kaip tinkamai atlikti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Sergejaus Bubnovskio gydomoji gimnastika ir jos privalumai

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Bubnovskis Sergejus Michailovičius sukūrė specialią adaptacinę gimnastiką artrozės ligoms gydyti. Šiuos pratimus atlikti nelengva, o pacientas turi būti geros fizinės formos, tačiau, pasak mokslininko ir jo pacientų, rezultatas netruks laukti. Populiariausi Bubnovskio pratimai – klasikiniai atsispaudimai nuo grindų.

Jie daromi 5-10 kartų, laikant nugarą tiesiai, jos nelenkiant. Kūnas turi judėti ta pačia plokštuma, tada pratimas atliekamas teisingai. Baigę šią pamoką, turite išvalyti plaučius:

• Sėdėkite ant kelių, kulnais remdamiesi ant grindų.
• Šiek tiek pakilę ant kojų pirštų ir nukreipdami rankas į viršų, įkvėpkite taip, kad sulaikytumėte kvėpavimą.
• Tada staigiai nusileiskite ant kulnų, sulenkite galūnes.
• Iškvėpdami pasakykite garsiai „HA“, jei šis garsas skambėjo žemai, pratimas laikomas atliktu teisingai.

Vaizdo įrašas: 20 pagrindinių fizinių pratimų

Visos fizinės terapijos rūšys yra panašios viena į kitą. Jie atliekami standartinėje padėtyje ir su tomis pačiomis rekomendacijomis. Tačiau Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą mankštos terapijos masę, ji turi savo ypatybes ir ją atlieka daugelis pacientų, sergančių klubo sąnarių artroze. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojama 20 pagrindinių fizinių pratimų greitam atsigavimui pagal Sergejaus Michailovičiaus sistemą. Atsisiuntę šią pamoką į savo kompiuterį galėsite nesunkiai teisingai atlikti visas užduotis.

Gimnastika klubo sąnariams yra svarbi garbė gydant artrozę ir kitas ligas. Iki 15% gyventojų yra linkę sirgti sąnarių ligomis! Pratimai puikiai padės numalšinti skausmą ir vystyti sąnarį po traumos, taip pat taps pagrindine sutrikimų prevencija.

Kam skirta gimnastika?

Pratimai klubo sąnariui nėra panacėja, bet puikiai atlieka savo darbą. Didžiausias pliusas – kai skauda sąnarius, pratimus galima daryti ir namuose.

Gydomieji pratimai nurodomi šiais atvejais:

1. Koksartrozė (ir bet kuri kita artrozė).
2. Skausmas sąnario srityje (tik pagal gydytojo nurodymus).
3. Raumenų silpnumas.

Tai turėtų būti daroma tik ligos remisijos metu. Gimnastika draudžiama šiais atvejais:

1. Širdies ar plaučių pažeidimas.
2. Vidaus organų ligos.
3. neseniai atlikta operacija.
4. Menstruacijos.
5. Išvaržos buvimas kirkšnyje ar pilve.
6. Padidėjusi kūno temperatūra.

Klubo sąnario vystymasis po ligos taip pat reikalauja specialių pratimų. Po traumos gali skaudėti sąnarį, tada jį reikia lavinti tais pačiais pratimais kaip ir sergant koksartroze. Skausmas palaipsniui išnyks, o sąnario funkcija bus atkurta.

Išsivysčiusį sąnarį reikia palaikyti tokios būklės, kad problema nepasikartotų.

Taisyklės

Atliekant gimnastiką, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Taisyklingumas. Tai pati svarbiausia taisyklė praktikoje.
2. Palaipsniui didėja apkrova. Pradėti reikia nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus, kad raumenys nepersitemptų.
3. Prieš pradėdami treniruotę, būtinai pasitempkite.
4. Jūs negalite apkrauti klubo sąnarių.
5. Pamoka turėtų baigtis kvėpavimo pratimais pakeliant ir nuleidžiant rankas.

Visos taisyklės turi būti apgalvotos ir aiškiai jų laikomasi. Tik tada bus užsiėmimų poveikis.

Prieš treniruotę galite nusiprausti po dušu arba išsimaudyti šiltoje vonioje, bet ne anksčiau kaip pusvalandį. Pirmąsias pamokas galima pradėti nuo 2 minučių ir padidinti iki pusvalandžio (pažiūrėkite į būseną). Jei seanso metu jaučiamas skausmas, galite atlikti kelis metodus po 10 minučių.

Be teigiamo poveikio, klubo sąnario artrozės gimnastika gali būti žalinga. Taip atsitinka, jei atliekate draudžiamus pratimus. Negalite atlikti šių veiksmų:

1. Ilgi ir ilgi pasivaikščiojimai.
2. Važiuokite dviračiu ir mėgdžiokite panašius judesius.
3. Draudžiami staigūs pažeisto sąnario judesiai.
4. Visiškai jokio pritūpimo.

Be taisyklių, verta atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir atsisakyti draudžiamų veiksmų.

Pratimai

Pratimai klubo sąnariui gali būti sudaryti iš įvairių judesių:

• aktyvūs judesiai (greiti ir dinamiški);
• pasyvus (lengvas ir atpalaiduojantis).

Fizioterapijos pratimai turi būti parinkti kartu su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į paciento savybes.

Klubo sąnario artrozės pratimų terapija turėtų prasidėti pratimais gulint, pereinant prie sėdėjimo ir baigiant kompleksą stovint.

Kojų pakėlimai sėdmenų raumenims stiprinti

Pirmiausia turite gulėti ant grindų, visada ant pilvo. Kojos ir rankos turi būti tiesios ir atpalaiduotos. Viena koja turi būti pakelta 20 cm aukštyn. Šioje padėtyje pabūkite pusę minutės ir lėtai pastatykite koją į vietą.

Tą patį padarykite su kita koja. Pratimas atliekamas su kiekviena koja tik vieną kartą, laikui bėgant reikia ilginti kojos buvimo ore laiką.

Baigę pratimą, turėtumėte lėtai pereiti prie to paties greito pratimo. Reikia ramiai ir lėtai pakelti kojas aukštyn, palaikyti porą sekundžių ir greitai nuleisti žemyn, kartoti su kiekviena koja iki keliolikos kartų.

Kitas pratimo variantas: tas pats, bet kojos sulenktos ties keliu.

Kėlimai ir kojų pakėlimai: pratimas su apribojimais

Kontraindikacijos yra vyresnio amžiaus ir padidėjęs mokinio spaudimas.

Turite toliau gulėti ant pilvo, ištiesinti kojas ir rankas. Toliau reikia pakelti abi kojas į orą, sustoti ties 15-20 cm.Po to sulenkti kelius ir lėtai išskėsti kojas įvairiomis kryptimis, o tada vėl uždaryti.

Pratimą kartokite iki 10 kartų. Skirtas stiprinti kojų, ypač šlaunikaulio, raumenis.

Pasyvus šoninis pratimas

Pradinė padėtis pasikeičia, turėtumėte gulėti ant šono. Sulenkite koją ties keliu, kuri guli ant grindų. Kitą tiesią koją pakelkite į orą 30-40 cm ir palaukite pusę minutės.

Pakartokite su kita koja, apverskite. Šis pratimas stiprina šoninius šlaunų raumenis.

Traukimo pratimas

Atsisėskite ant grindų ir ištieskite sujungtas kojas. Pasilenkite į priekį visu kūnu, stenkitės pirštais apvynioti pėdas. Išlikite tokioje padėtyje iki minutės, jei įmanoma, padidinkite iki 2 minučių.

Kiekvieną kartą pratimas bus lengvesnis, raumenys įsitemps ir pagerės kraujotaka, sumažins skausmą probleminėje kūno vietoje.

Sustabdykite sukimąsi

Pėdų klubų sąnariams sustiprinti reikia gulėti ant vieno šono ir pakelti viršutinės kojos koją į orą 20 cm.Pakelta koja turi būti tiesi. Tada turėtumėte pasukti pėdą koja į vidų, o tada į išorę.

Po kelių pakartojimų tą patį darykite su antrąja koja, pasukite į kitą pusę.

Pažeistos kojos traukimas prie kūno

Norėdami atlikti pratimą, būtinai atsisėskite ant kieto paviršiaus ir kiek įmanoma ištieskite kojas įvairiomis kryptimis. Sužalota koja turi būti sulenkta per sąnarius ir surišta rankomis. Tada turėtumėte traukti koją prie kūno, kiek įmanoma įtempdami. Pirmą kartą atsiradus skausmui, lėtai nuleiskite koją atgal į vietą.

Jūs negalite atlikti pratimo antroje ir vėlesniuose klubo sąnario artrozės etapuose.

Pratimų rinkinys uždegimui gydyti

Jei yra klubo sąnario uždegimas, pratimai skiriasi nuo įprastų. Tokiu atveju atlikite šiuos veiksmus:

1. Stovint, papildomai reikalinga kėdė aukštu atlošu ar kitas stabilus daiktas. Padėkite gerą koją ant grindų, rankas ant nugaros. Pasukite pažeistą koją įvairiomis kryptimis, palaipsniui didindami apimtį.
2. Sėdėkite ant kėdės ir ištieskite kojas. Nekeldami kojų nuo grindų, atsineškite ir ištieskite kelius. Jūs negalite liesti kelių rankomis.
3. Sėdėdami ant kėdės, pakreipkite kūną į priekį. Ištieskite pirštus link kojų pirštų, kelius sulenkkite.
4. Pozicija taip pat sėdima. Kojos turi būti sulenktos ties sąnariais, ištieskite kojas paeiliui lygiagrečiai grindims.

Kaip tinkamai atlikti pratimus sergant klubo sąnario artroze, galite pamatyti paveikslėlyje.

Rodomi piešiniai padės geriau suprasti pratimų atlikimo techniką, kuri labai svarbi kineziterapijai. Kaip sustiprinti kojų ir klubų raumenis, galite išsamiai pamatyti vaizdo įraše.

aktyvi mankšta

Pirminėje ligos stadijoje galima atlikti aktyvius ir dinamiškus pratimus. Įprastus judesius galite atlikti pridedant kojų svorį. Tačiau yra ir specialių papildomų užsiėmimų:

1. Gulint ant pilvo, reikia šliaužti ant grindų, įtempiant rankų raumenis.
2. Gulėdami ant šono, pakelkite skaudamą koją į orą ir palaikykite trečdalį minutės.
3. Atsistokite ant galūnės. Pirmiausia ištieskite skaudamą koją, paskui sveikąją, palaikykite ore iki 10 sekundžių.
4. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas tiesiai, kuo toliau. Sužeistą koją sulenkite ties kelio sąnariu, tada, purtydami koją, pakreipkite ją į vidų link savęs.

Įkrovimas pagal tokį sąrašą turėtų būti atliekamas tik esant geros sveikatos, pamoką baigti rankų ir kojų siūbavimu. Tai padės sumažinti raumenų įtampą.

Ivano Kuznecovo pratimai

Pastaruoju metu didelio populiarumo sulaukia Ivanas Kuznecovas, kuris veda specialius sąnarių skausmo mažinimo kursus. Jo svetainėje yra nemokamų ir mokamų užsiėmimų.
Šiame vaizdo įraše Kuznecovas rodo pratimus nuo klubo sąnario skausmo.

Eugenijus Limas ir jo pratimų rinkinys

Daugelis išskiria osteopatinį gydytoją Jevgenijų Limą. Jis paprastai ir aiškiai paaiškina, kaip sustiprinti raumenis ir malšinti skausmą osteopatinėmis priemonėmis. Daugiau informacijos apie skausmo malšinimo būdus pagal Eugenijaus Limo metodą rasite vaizdo įraše.

Vaizdo įraše osteopatas parodo gerus raumenų tempimo metodus. Pirmą kartą tokie pratimai gali būti fiziškai skausmingi, todėl reikėtų būti labai atsargiems, kad dar labiau nepažeistumėte sergančio sąnario.

Su amžiumi mažėja žmogaus judėjimo laisvė. Tai ypač aktualu tiems, kurie serga įvairiomis sąnarių ligomis. Tokiu atveju bet koks judesys sukelia skausmą, jaučiamas sustingimas ir didelė traumų tikimybė. Daugumą problemų sukelia klubo sąnarių artrozė arba koksartrozė. Daugelis pacientų, sergančių pažengusia ligos forma, yra priversti nuolat vartoti stiprius vaistus, o bet kokį judesį vis tiek lydi skausmas.

Norint išvengti tokio sąnario sunaikinimo, būtina laiku pradėti kompleksinį gydymą. Gydomieji pratimai labai naudingi sergant klubo sąnario artroze. Tai specialūs pratimai, padedantys pacientui sustiprinti raumenis ir atkurti galimybę judėti be skausmo.

Tai ypač svarbu sergant koksartroze, nes be tinkamas gydymas liga sukelia sąnario sunaikinimą ir negalią.

Fizioterapinių pratimų funkcijos

Mankštos terapija ir dozuotas fizinis aktyvumas būtinai įtraukiami į kompleksinį koksartrozės gydymą. Vien vaistais tokios ligos nepagydysi, be specialių pratimų sąnario ardymas tęsis. Todėl mankštos terapija skiriama bet kurioje ligos stadijoje. Gimnastika sergant klubo sąnario artroze atlieka šias funkcijas:

• stiprina raumenis ir raiščius, kurie saugo sąnarį nuo pažeidimų;
• gerina kraujotaką;
• greitina medžiagų apykaitą, mažina kūno svorį, o tai labai svarbu mažinant apkrovą sąnariams;
• padeda įgyti pasitikėjimo judesiais ir išvengti traumų;
• sumažinti navikų, osteoporozės, diabeto ir širdies priepuolio riziką.

Kas neturėtų užsiimti gimnastika

Visi koksartrozės pratimai parenkami griežtai individualiai. Tuo pačiu metu specialistas atsižvelgia ne tik į ligos vystymosi specifiką, jos stadiją, bet ir į paciento sveikatos būklę. Yra tokių ligų, kurioms esant bet koks fizinis lavinimas yra draudžiamas:

• stuburo ar kirkšnies srities išvarža;
• sunkios širdies patologijos;
• didelis hipertenzijos laipsnis;
• koksartrozės paūmėjimas.

Be to, negalima mankštintis esant padidėjusiam slėgiui, ypač intrakranijiniam, esant aukštai kūno temperatūrai, paūmėjus bet kokioms lėtinėms ir infekcinėms ligoms. Pratimai moterims nepageidautini kritinėmis dienomis.

Koksartrozės fizioterapijos pratimai turi būti atliekami prižiūrint specialistui

Pratimų taisyklės

Kad kineziterapija būtų naudinga, labai svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Priešingu atveju mankšta gali pakenkti sąnariams ir susižaloti. Pagrindinė klubo sąnarių artrozės mankštos terapijos taisyklė yra laipsniškumas, reikia didinti krūvį, kad neatsirastų skausmas. Dar viena taisyklė, kurią turėtų atsiminti visi pacientai – mankštintis reikia reguliariai. Tik kasdienės apkrovos padės sąnariui atgauti judrumą.

Be to, užsiėmimų metu turite laikytis kitų taisyklių:

• Tai galite padaryti tik remisijos laikotarpiu, kai nėra skausmo;
• prieš pamokas būtina sušildyti raumenis;
• pradinė padėtis prieš pratimą neturėtų padidinti sąnario apkrovos;
• kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, staigūs judesiai yra nepriimtini;
• tarp skirtingų pratimų būtina padaryti pauzę pailsėti;
• bendras užsiėmimų laikas neturi viršyti 30 minučių;
• būtina kontroliuoti širdies ritmą ir vengti per didelio krūvio;
• atlikus visus pratimus, patartina atlikti lengvą klubų ir sąnarių savimasažą.

Kokių pratimų negalima atlikti sergant koksartroze

Pažeidus klubo sąnarį, daugelis pratimų yra draudžiami:

• pritūpimai;
• sukamieji judesiai klubo sąnaryje;
• ilgas pasivaikščiojimas;
• šokinėjimas;
• važinėti dviračiu ar treniruokliu;
• staigūs judesiai, dėl kurių padidėja sąnario įtampa.

Pratimai atliekami daugiausia gulint.

Kaip praktikuotis

Mankštos terapijos kompleksą turėtų sukurti specialistas, atsižvelgdamas į individualias ligos ypatybes ir bendrą paciento sveikatos būklę. Pirma, užsiėmimai vyksta medicinos įstaigoje, tada pratimus galite atlikti namuose. Tačiau būtina laikytis visų taisyklių ir ekspertų rekomendacijų.

Norint treniruotis namuose, reikia turėti specialų kietą kilimėlį, nes dauguma pratimų atliekami gulint arba sėdint ant grindų. Taip pat reikės stabilios kėdės su atlošu. Savarankiškai mokytis reikia naudoti tik tuos pratimus, kuriuos rekomenduoja specialistas.

Kokia fizinė veikla yra naudingiausia

Sergant koksartroze, ypač pradinėse stadijose, labai svarbus dozuotas fizinis aktyvumas. Be specialaus mankštos terapijos komplekso, galite užsiimti įvairiomis sporto šakomis. Neįtraukiamas tik profesionalus sportas, šokinėjimas ir svorio kilnojimas. Ši fizinė veikla yra labai naudinga:

• plaukimas;
• slidinėjimas;
• joga;
• žygiai.

Geriausi koksartrozės pratimai

1. Atsigulkite ant pilvo ir atsipalaiduokite. Reikia lėtai pakelti vieną koją ir lėtai ją nuleisti. Tas pats su kita koja. Tada galite pratimą apsunkinti: keletą sekundžių palaikykite koją pakeltoje padėtyje, pakelkite per kelį sulenktą koją, pakelkite abi kojas ir išskėskite jas, o tada sujunkite svoriu. Pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 10.
2. Gulėdami ant nugaros, sulenkite vieną koją prie kelio. Kita koja lėtai lenkia ir traukiasi iki krūtinės, tada ištiesina ir nusileidžia ant grindų. Tą patį pakartokite su kita koja.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite juos pečių plotyje. Atsiremiant į pečius ir kojas, būtina pakelti dubenį aukštyn.
4. Sėdėdami ant grindų, turite judėti pirmyn arba atgal, naudodami sėdmenų raumenis. Judesius turi lydėti intensyvi vibracija, rankomis sulenktomis per alkūnes.
5. Atsisėskite ant kėdės. Pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti kojų pirštus. Venkite skausmo. Pratimą kartokite iki 10 kartų.
6. Sėdėkite ant kėdės, šiek tiek ištieskite kojas. Pasilenkite į priekį ir alkūnėmis remkitės į vidines šlaunų puses. Tada kūnas siūbuoja iš vienos pusės į kitą.
7. Atsistokite viena koja ant žemo stovo, ranka įsikibkite į sieną. Atlikite sūpynes laisva koja pirmyn ir atgal. Pratimas atliekamas lėtai. Pakartojimų skaičius yra iki 15 kartų.

Pratimai atliekami lėtu tempu, vengiant skausmo

Joga sergant koksartroze

Dauguma šios sistemos pratimų yra statiniai. Bet jie labai veiksmingi sergant įvairiomis stuburo ligomis, ypač jei judesiai sukelia skausmą. Būtent ši gydomoji gimnastika padeda sustiprinti raumenis, gerina kraujotaką ir atkuria sąnarių judrumą.

1. Sėdėdami ant grindų, šiek tiek paskleiskite kojas. Pasilenkite bandydami pasiekti kojų pirštus. Šioje padėtyje turite kuo ilgiau nejudėti - iki 1 minutės.
2. Sunkesnis pratimas vadinamas „medžiu“. Sėdėdami ant grindų ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite ties keliu ir padėkite ant šono, remdamiesi ant antrosios kojos šlaunies. Pasėdėkite ramiai apie minutę.

Sugrąžinti judėjimo laisvę sergant koksartroze nėra lengva. Reikia daug pastangų, kantrybės ir užsispyrimo. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas atsargiai, kad nepakenktumėte sau.

Artritas – tai sąnarių liga, kai skausmas lydi visus žmogaus judesius, nepalieka jo pailsėti. Treniruotės nuo klubo sąnarių skausmo turi tam tikrų apribojimų: nuskausminamųjų vaistų vartojimas yra privalomas; bet kokia klubų sąnarių gimnastika prasideda apšilimu; tiesioginis krovimas neleidžiamas; joga nenaudoja pažeistų vietų lenkimo.

Atgal į rodyklę

Gydomoji mankšta nuo artrito

Kompleksas, kurį galima atlikti namuose, leidžia sumažinti klubo sąnario skausmą. Jį sudaro kojų pakėlimas ir nuleidimas. Vykdymo metu stiprinami sėdmenų raumenys. Šio tipo raumenys nedaro spaudimo skaudamoms vietoms. Skausmas palaipsniui išnyksta, gydymas duoda rezultatą.

Gulėdami ant pilvo, turite paeiliui lenkti kojas. Tai elementas iš jogos. Sulenkta koja kelias sekundes kabo ore. Pakeltos kojos aukštis pasiekia tą lygį, kai jaučiamas skausmas, o pratimai sustoja, tai yra, vyksta laipsniškas kėlimas.

Kitas žingsnis yra toks: gulėdami ant pilvo pakeliame abi kojas. Kojos lieka ore. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei kojos išskleistos. Pratimus reikia komplikuoti palaipsniui, sekti pojūčius, vengiant aštrių skausmų atsiradimo.

• kelio pasukimas į vidų, 6 kartus atskirai su kiekviena koja, tada abi kartu; klubo sąnarį svarbu atverti ne staigiai, švelniai;
• ištiesti kojas į šonus (gulint ant nugaros, rankas reikia laikyti ant diržo);
• judesiai, kaip ir važiuojant dviračiu (toje pačioje padėtyje); taigi reikia atlikti 6 pakartojimus.

Prieš pradedant pratimus prieš artritą, būtina išstudijuoti treniruočių taisykles, kuriomis siekiama normalizuoti raumenis ir raiščius. Viską darykite pagal juos.

1. Gimnastika turėtų būti švelnesnė, tai yra lygi ir minkšta.
2. Įkrovimas atliekamas kelis kartus per dieną 10-15 minučių.
3. Tarp sportinės veiklos ir mankštos terapijos palikite laiko poilsiui; reikia pertraukų, kad susidarytų nauji sveiki audiniai.
4. Fizinis lavinimas ir mankštos terapija sergant artritu apima plaukimą.

Gydomoji gimnastika yra pats prieinamiausias būdas kovojant su klubų sąnarių ligomis. Fizinis poveikis padeda atkurti pažeistus audinius, stiprina organizmą. Geriausi būdai: masažas, gimnastika, joga.

Atgal į rodyklę

Daktaras S. M. Bubnovskis ir jo gimnastika

Mankštos terapijos kompleksą, kurį pasiūlė gydytojas S. M. Bubnovskis, rekomenduoja patyrę gydytojai, gydantys klubų ligas. Jį sudaro keli paprasti ir suprantami veiksmai. Šie pokyčiai yra paklausūs ir tyrinėjami gydytojų ir pacientų.

vardas	Spektaklis	Ypatumai
Lankstymo peilio pratimas.	Pacientas sėdi ant grindų. Kojos turi būti ištemptos ir šiek tiek paslinktos. Pacientas pasilenkia ir abiem rankomis sugriebia vienos kojos pėdą. Tada tas pats kartojamas su kita koja.	Sergant artritu padidėja lankstumas, pagerėja mobilumas, suminkštėja korseto raumenys. Klubo srityje gali būti nedidelis skausmas. Tokie judesiai didina stuburo lankstumą.
Pakrypimai.	Įprasti pakrypimai į kojas iš stovimos padėties.	Šie judesiai taip pat yra artrito prevencija.
Jogos asanos pavadinimas yra „plūgas“.	Poza: guli ant grindų, rankos išskėstos. Kojos pakeltos taip, kad siektų grindis už galvos.	Iš pradžių tai padaryti sunku, tačiau palaipsniui reikia tai padaryti teisingai. Kūnas turi lengvai riedėti.

Jei žmogaus svoris yra antsvoris, jį reikia sumažinti iki normalaus, o tai padės sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą.

Atgal į rodyklę

Daugiafunkciniai treniruokliai

Elipsiniai treniruokliai. Dėl klubų sąnarių skausmo tokio tipo sporto įranga yra pati optimaliausia. Kokius treniruoklius pasirinkti ir kokius pratimus ant jų daryti, pasakys gydytojas. Artritu sergantis pacientas įvertins patogų šios įrangos dizainą: treniruokliuose reguliuojamas pasvirimo kampas, galima kaitalioti sportinio ėjimo kryptį: pirmyn, atgal. Instruktorius padės pasirinkti pasipriešinimo dydį ir norimą tempą.

S. M. Bubnovskiui priklauso terapinio treniruoklio, kuris padeda malšinti klubo sąnarių skausmą su raumenų artritu, kūrimas. Skirkite ergometrinius treniruoklius, kurie atkartoja natūralius kūno judesius ir prisideda prie sąnarių apsaugos sergant artritu.

Pamokos taisyklės:

• palaipsniui didinkite apkrovą;
• išvengti perkrovos;
• netoleruoja stipraus skausmo;
• lavinti koordinaciją;
• atkreipkite dėmesį į nugaros būklę.

Patyręs gydytojas patars, pavyzdžiui, sportuojant ant nugaros apvyniotą rankšluostį. Paprastas dizainas atliks svarbią užduotį – palaikys juosmens sritį. Simuliatorių modelių yra daug. Gydytojas patars būtent tą, kurio reikia dabartinėje ligos vystymosi stadijoje.

Treniruokliai leidžia pasiekti optimalių rezultatų reguliariai mankštinantis.

Atgal į rodyklę

Joga yra puikus pratimų pasirinkimas sergant artritu

Jogos pratimai turi daug privalumų, palyginti su kitomis namuose atliekamomis veiklos rūšimis. Jie mažina stresą, padeda susidoroti su depresija, kuri dažnai aplanko pacientus. Kai kurie gydytojai, dalyvaujantys gydant ligą, tinkle paskelbė įvairius vaizdo įrašų kursus, kurie gali būti pirmasis asistentas. Mažuose miesteliuose joga nėra įprasta, todėl tokie video kursai pakeis mokytojus ir trenerius. Jei vietovėje yra sveikatos centrų, kur siūloma joga, geriau užsiregistruoti ten. Specialistai padės sureguliuoti užsiėmimus, parinkti tinkamą krūvį.

Kokios jogos rūšys padės numalšinti skausmą? Joga, kur pagrindinis objektas yra kėdė, vanduo, adaptyvi vinilo joga, su Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda parama. Visi metodai apima individualų požiūrį į pacientą, pratimų, kuriuos reikia atlikti, specifikaciją.

Fizinis lavinimas pacientams reikalingas kaip gydymas. Tai padidins raumenų judrumą, pagerins stuburo būklę, palengvins sąnarių apkrovą. Verta išbandyti visus pratimus ir pasirinkti geriausiai veikiantį kompleksą. Kai baigsite, pereikite prie kito. Gimnastika, joga, mankštos terapija padės atkurti ir palaikyti kūno sveikatą. Mokymosi laikotarpiu geriausia nuolat konsultuotis su gydytoju. Gydytojas stebės sėkmes ir nesėkmes. Kūno kultūrą dažniausiai galima atlikti namuose be instruktoriaus.

Pagrindinis dalykas gydant yra kantrybė, atkaklumas, noras tapti sveiku ir stipriu.

www.nashinogi.ru

1 pratimas klubo skausmui malšinti

Sulenkite kelį.Šioje klubo lenkimo padėtyje atrodote taip, lyg ketintumėte užduoti klausimą savo mylimajam. Tempimas – raumenų ilginimas – atpalaiduoja raumenis ir daro juos lankstesnius.

Atsistokite ant kairiojo kelio. Dešinysis kelias sulenktas, dešinė koja guli ant grindų priešais save. Padėkite rankas ant klubų arba leiskite dešinę ranką remtis ant dešiniojo kelio, o kairė kabo laisvai. Įtempkite pilvo raumenis ir šiek tiek pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Turėtumėte jausti tempimą kairiosios šlaunies priekinėje dalyje. Laikykite šią pozą 20 sekundžių. Pakartokite dar tris kartus ir pakeiskite kojas.

2 pratimas klubo skausmui malšinti

Įsivaizduojamas futbolas. Norėdami sustiprinti priekinės šlaunies dalies lenkiamuosius raumenis, taip pat likusius šios srities raumenis, įskaitant sėdmenis, išbandykite šį pratimą.

Atsistokite šalia stalo ar stabilių turėklų ir laikykite už jo kaire ranka. Atsiremkite į kairę koją jos nelenkdami ir nepakeldami kulno nuo grindų, dešinę koją kelkite priešais save kuo aukščiau. Laikykitės šios pozos ne ilgiau nei sekundę, prieš leisdami kojai laisvai nuleisti, ir lėtai, be pastangų, kiek įmanoma toliau siūbuokite atgal. Laikykite poziciją ne ilgiau nei sekundę, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį, tarsi sulėtintu judesiu muštumėte futbolo kamuolį. Atlikite 10 sūpynės ir perjunkite į kairę koją.

3 pratimas klubo skausmui malšinti

Pritūpkite.Šis pratimas, kurį galima atlikti bet kur, padeda sustiprinti priekinės šlaunies ir sėdmenų pusės raumenis. Atsistokite kojas klubų plotyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir žiūrėkite tiesiai į priekį, tada lėtai pritūpkite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Stenkitės, kad kūnas būtų tiesus, keliai nukreipti į priekį ir virš kojų pirštų. Kelias sekundes palaikykite ant kojų, tada atsistokite. Pabandykite padaryti 10 pritūpimų du kartus per dieną.

4 pratimas klubo skausmui malšinti

Vaikščiojimas vandenyje. Norint sustiprinti artritinius klubo sąnarius, rekomenduojama vandenyje nueiti iki krūtinės. Pirmiausia lėtai eikite vietoje, aukštai keldami kelius. Tada padidinkite greitį. Darykite tai minutę, tada minutę pailsėkite, dar minutę eikite ir vėl pailsėkite. Po kurio laiko nepertraukiamo ėjimo laiką padidinkite iki 3 minučių.

5 pratimas klubo skausmui malšinti

Siuvėjo poza. Joga taip pat padidina klubo sąnario lankstumą. Atsisėskite ant grindų ir suglauskite kojų padus. Patraukite kojas kuo arčiau kirkšnies, tada leiskite gravitacijai traukti kelius link grindų. Jei ši poza iš pradžių atrodo nepatogi, galite ją šiek tiek pakeisti sulenkdami vieną koją, o kitą ištiesę. Išlaikykite pozą 15 sekundžių. Pakartokite tris kartus.

www.bankreceptov.ru

Nelanksčiojo asmens sindromo testas

Normalus judesių diapazonas klubo sąnaryje

Čia pateikiamos vidutinės judesių diapazono vertės, kurias gydytojai tikrina apžiūrėdami klubo sąnarį:

• Lankstymas: 110-120°.
• Prailginimas: 10-15°.
• Pagrobimas į šoną: 30-50°.
• Įvadas viduje: 30°.
• Išorinis sukimasis: 40-60°.
• Vidinis sukimasis: 30-40°.

Normalus judesių diapazonas kelio sąnaryje

Dabar pateikiame vidutinės judesių amplitudės rodiklius, kuriuos patikrina gydytojai kelio sąnario apžiūros metu.

Lankstymas: 130°.

Išplėtimas: 10° virš horizontalės.

Fizinis terapeutas gali išmatuoti judesių diapazoną jūsų sąnariuose specialus prietaisas. Čia įtraukiau šias testų serijas, kad galėtumėte patys nustatyti kelio ir klubo sąnarių judesių diapazoną.

lenkimas. Remiantis vienu straipsniu, neseniai paskelbtu Džordžijos sporto ir sporto medicinos informaciniame biuletenyje, klubo lenkiamieji raumenys yra viena iš trijų didžiausių raumenų grupių, dažniausiai sukeliančių problemų. Informaciniame lape rekomenduojamas puikus būdas išbandyti savo klubo lenkiamuosius raumenis, siekiant nustatyti šios raumenų grupės standumo laipsnį: „Atsigulkite ant nugaros, abu kelius traukite link krūtinės. Dešinį kelį prispaudę prie krūtinės, ištieskite kairę koją taip, kad ji atsidurtų ant grindų. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita koja. Jei negalite ištiesti tiesios kojos, jūsų klubų lenkiamieji raumenys yra per įtempti ir jums reikia atlikti keletą tempimų.

Pasak Niujorko kineziterapeuto Howardo Nelsono, koją turėtumėte ištiesti bent 10 laipsnių. Eidami mūsų klubas ties klubo sąnariu galutinėje padėtyje išsitiesia 10-15°. Tai yra, prieš pat užpakalinės kojos pirštui paliekant žemę vaikščiojant, sveikame klubo sąnaryje klubas ištiesiamas bent 10°. Jei jūsų judesių amplitudė yra mažesnė, judesys kyla iš kito aukščiau esančio sąnario – juosmeninės stuburo dalies.

Šlaunies raumenų lankstumas. Remiantis minėtame informaciniame biuletenyje esančiame straipsnyje, be klubų lenkiamųjų raumenų, dar viena probleminė raumenų grupė yra pakaušio raumenys. Taip pat yra puikus būdas patikrinti jų būklę. Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite kojomis į sieną, sulenkite kelius stačiu kampu. Tada „vaikščiokite“ siena, kol ištiesinsite kojas. Patraukite sėdmenis iki sienos. Turite pasiekti sieną.

Klubų sukimasis. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Daktaras Nelsonas pabrėžia, kad norint teisingai atlikti testą, svarbu išlaikyti tiesią nugarą pilvo raumenų pastangomis. Taip pat įsitikinkite, kad pėdos yra vienoje linijoje su keliais. Tada pasukite kojas į šonus. Jais turite paliesti grindis. Tai vadinama išoriniu sukimu. Dabar pasukite kojas į vidų, vėl liesdami grindis. Jūsų pėdos turi pasisukti bent 60° į išorę ir 40° į vidų.

Kojos pagrobimas, pritraukimas ir pratęsimas klubo sąnaryje

vadovauti. Atsisėskite ant grindų, atsiremkite nugara į sieną, ištieskite kojas. Tada lėtai, nenaudodami per didelės jėgos, paskleiskite juos. Kampas tarp kojų turi būti bent 90°.

Liejimas. Atsisėskite ant grindų suglausdami kojas. Dabar pakelkite kairę koją taip, kad jos kulnas būtų virš dešinės pėdos piršto. Laikydami koją tiesiai, stumkite ją į dešinę, kol sustos. Turite jį apvynioti iki 30°. Taip pat patikrinkite dešinę koją.

Pratęsimas. Atsigulkite ant pilvo. Laikydami kairę koją tiesiai, pakelkite dešinę koją nuo grindų. Turėtumėte pakelti klubą 15°. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine koja.

Kelio sąnarys

lenkimas. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Dabar pabandykite sulenkti kairę koją ties keliu ir patraukti pėdą kuo arčiau sėdmenų. Tą patį pakartokite su dešine koja. Galite apskaičiuoti savo pasvirimo diapazoną nustatydami, kiek jūsų pasvirimo kampas viršija 90°.

Kineziterapeutas ir Sent Luiso universiteto docentas Markas F. Reinkingas pažymi: „Įprastas judesių amplitudė kelio sąnaryje su kojos lenkimu yra 135 laipsniai. Jei jūsų lenkimo kampas yra mažesnis nei 90°, tai trukdo jūsų įprastai kasdienei veiklai, pavyzdžiui, keltis iš sėdimos padėties, vaikščioti laiptais ir apsirengti. Visiems kasdieniams judesiams atlikti reikalinga minimali veiksmo amplitudė kelio sąnaryje su 110-120° lenkimu. Ta pačia amplitude gydytojas vadovaujasi sveikdamas pacientą po kelio traumos ar operacijos. Tačiau norint sportuoti, reikia turėti normalią amplitudę.

sukimasis. Jūsų kojos taip pat turėtų išlaikyti galimybę suktis keliuose. Sėdėkite ant aukštos kėdės ar stalviršio kabėdami kojas. Kineziterapeutas Kevinas Wilkas pabrėžia: „Kad įsitikintumėte, jog nesukate kojos ties klubo sąnariu, patraukite kojų pirštus į viršų – tai užblokuos blauzdikaulį. Padėkite šlaunį ant paviršiaus, ant kurio sėdite, ir pradėkite sukti pėdą ir blauzdą į išorę, tada į vidų. Apatinės kojos dalies sukimosi amplitudė judant į išorę turi būti iki 40 °, į vidų - iki 30 °. Šis sukimasis yra jūsų amortizavimo sistemos dalis.

Pratęsimas. Atsistokite tiesiai ir įtempkite kelius. Jie turi pasilenkti atgal nuo 0 iki 10°. Vyrų keliai lenkia mažiau nei moterų. Jei jūsų keliai atsilenkia daugiau nei įprastai, tai laikoma anomalija ir vadinama genu recurvetum (kelio recurvacija). Moterims šis reiškinys pasitaiko gana dažnai, nes jos turi mažiau tvirtai pritvirtintus sąnarius ir lankstesnius raumenis nei vyrų.

Pratimai klubams

1 klubo skausmą malšinantis pratimas

Pradinė klubo sąnario pratimo padėtis yra stovėjimas veidu į kėdę, rankos ant diržo. Dešinę pėdą su kulnu uždėkite ant kėdės (koja tiesi), pasukite 90 laipsnių į kairę, o koja liečia kėdę vidine pėdos puse (pirštas link jūsų). Vėl pasukite 90 laipsnių į kairę, koja paliečia kėdę koja. Grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka. Pakartokite 4 kartus. Tą patį padarykite su kita koja. Palaipsniui pakelkite juostos aukštį.

1 bendras pratimas – nuotr

2 klubo pratimas

Pradinė pratimo padėtis yra sėdėjimas ant kulnų, kojinės ištiestos, nugara tiesi, keliai atskirti; kurioje dešinė ranka sugriebia kairįjį riešą už nugaros. Trumpas įkvėpimas per nosį – sulenkite iki dešinio kelio, sklandus iškvėpimas per burną – kad kakta gautumėte kilimą. Nekvėpuoti. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Ištieskite, sklandžiai įkvėpkite per nosį, sklandžiai ir ilgai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2 kartus. Darykite tą patį, pasilenkdami link kairiojo kelio.

Pratimai sąnariams 2 - nuotrauka

Pratimai klubams – Nr.3

Pradinė padėtis klubo sąnario skausmui malšinti yra sėdėjimas ant kulnų, kojinės ištiestos.

3 bendras pratimas – nuotr

Ištieskite dešinę koją į šoną; pasukite pėdą nuo savęs ir link savęs - 4 kartus; pasukite pėdą į dešinę ir į kairę - 4 kartus; pirštai ant savęs ir toliau nuo savęs - 4 kartus.

Fotojudesio pratimas – 1

Trumpas įkvėpimas per nosį, staigus iškvėpimas „ha“ per burną; tuo pačiu metu sulenkite į kairįjį kelį, jei įmanoma, turite paliesti grindis kakta. Šioje padėtyje nekvėpuokite 5-6 sekundes. Sklandžiai kvėpuokite per nosį, tuo pačiu ištiesinkite nugarą; tada trumpai iškvėpkite per burną.

Fotojudesio pratimai sąnaryje - 2

Po to, nenukeldami kojų nuo kilimo, judėkite į priekį ant rankų, kol koja, ant kurios sėdite, bus ištiesinta, sutelkiant dėmesį į rankas (pėdos pasuktos į šonus, kojos viena nuo kitos 45 laipsnių). Būdami tokioje padėtyje pakaitomis prispauskite vieną šlaunį prie grindų, paskui kitą (tai reikia daryti 4-5 kartus).

Pamokos judėjimo klubo sąnariui nuotrauka - 3

Likdami ant ištiesintų rankų, sulenkite krūtinės ląstos stuburą prie grindų. Nuimkite rankas, fiksuokite padėtį dėl nugaros raumenų pastangų.

Judėjimo nuotrauka mankštai - 4

Tada atsigulkite krūtine ant kumščių, sulenkdami kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kakta liesti grindis. Po to grįžkite į pradinę padėtį ant rankų.

Fotojudesio pratimai klubo sąnario skausmui malšinti - 5

Dešinę koją sulenkite ties keliu, padėkite pėdą ant grindų, rankomis suspauskite kelį. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, kelį perkelkite į lenkimo pusę čiurnos sąnarys nepakeliant kulno nuo grindų, taip ištempiant Achilo sausgyslę. Fiksuokite padėtį 10-15 sekundžių. Vėl paimkite dešinę koją į šoną ir pakartokite kompleksą (nuo 2 p.) 3 kartus. Tada pakartokite tą patį pratimų rinkinį (iš 2 pastraipos) 4 kartus kairei kojai.

Fotojudesio pratimas – 6

www.medmoon.ru

Užsiėmimų efektyvumas

Klubo sąnario gimnastika pagreitina paciento atsigavimo kelią. Poveikis pasiekiamas tempiant raiščius ir sutankinant raumenų masė atskira sekcija, leidžianti juos tinkamai sustiprinti.

Svarbu! Tokių užsiėmimų metu atliekami dinaminiai ir statiniai klubo sąnario pratimai. Jis yra statinis, leidžiantis lėtai įtempti raumenis, minimaliai apkraunant patį sąnarį.

Gydytojui diagnozavus pacientui „klubo sąnario artrozę“, pacientas pradeda tausoti sąnarį ir vengti streso kojai, o tai tik prisideda prie visiškos šios srities raumenų atrofijos. Kita vertus, mankšta stiprina raumenis, skatina kremzlių atsinaujinimą, didina sąnarių judrumą.

Norėdami pasiekti maksimalų gimnastikos efektą, turite laikytis visų specialisto rekomendacijų:

• Pratimus reikia daryti kasdien.
• Renkantis pradinę padėtį (toliau – ip), būtina atsižvelgti į sąnario apkrovą. Jis neturėtų būti per didelis.
• Apkrovą didina bendras pratimų skaičius ir palaipsniui didėjantys pakartojimai.
• Kartais gydytojas pataria sverti. Norėdami tai padaryti, naudokite turniketą arba rankogalius, pritvirtintus prie kulkšnies. Šie pratimai atliekami lėtai.
• Gimnastikos metu savanoriškai kvėpuokite.

Prieš atliekant gydomąją mankštą, pageidautina atlikti šildančią kineziterapiją. Gydytojui paskyrus specialias vonias, užsiėmimus reikia pradėti po 30-40 min. Visą pratimų kompleksą parenka tik gydytojas.

Patarimas: jei gimnastikos metu jaučiamas skausmas, pratimus galima atlikti gulint.

Pratimai atliekami lėtai, švelniai, visiškai neskubant. Tarp pratimų rekomenduojama daryti ilgas pauzes. Kai kuriais atvejais rekomenduojama naudoti svorio priemones.

Paskutinis žingsnis atliekant klubo sąnario gimnastiką yra įkvėpimas, rankų ištiesimas aukštyn ir iškvėpimas, nuleidžiant jas žemyn.

Kasdien atliekami gydomieji pratimai. Iš pradžių gimnastika trunka 2–3 minutes; vėlesni užsiėmimai pailginami iki 30 - 40 minučių ryte ir vakare.

Taip pat skaitykite mūsų portalo straipsnį „Klubo sąnario osteoporozės gydymas“.

Pratimai po artroplastikos

Klubo sąnarį pakeitus protezu, prasideda ilgas reabilitacijos laikotarpis. Šis laikotarpis yra sunkus gydytojams ir pacientui, nes po operacijos atsiranda šie simptomai:

• Skausmas operuotame sąnaryje.
• Amiotrofija.
• Kraujo krešėjimo pablogėjimas.
• Kraujospūdžio ir širdies veiklos pokyčiai.

Todėl po klubo sąnario endoprotezavimo, be vaistų ir fizioterapijos, skiriama gimnastika.

Nulinė fazė yra pirmosios 24 valandos po operacijos. Judesiai turi būti atsargūs. Per kitas 4 dienas leidžiama sėdėti ant lovos, bet draudžiama sukryžiuoti kojas. Nuo 5 iki 21 dienos krūvis didinamas, leidžiama vaikščioti.

Svarbu! Tinkamai paskirti pratimai po endoprotezavimo, taip pat reguliarus jų atlikimas pagreitins sveikimo procesą.

Pirmieji trys mėnesiai po operacijos yra patys svarbiausi, nes būtent teisinga reabilitacija parodys, kaip implantas įsitvirtins.

Prieš pradėdami atlikti gydytojo paskirtą gimnastiką po klubo sąnario endoprotezavimo, turite žinoti keletą taisyklių:

• pratimai atliekami tris kartus per dieną;
• nelenkite pažeistos kojos daugiau nei 90 laipsnių;
• nekirskite galūnių, nes gali išnirti endoprotezas;
• nesilenkti į priekį.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, ypač pirmosiomis dienomis.

Svarbu! Pratimų kompleksą po klubo sąnario endoprotezavimo galima atlikti tik sustiprėjus raumenims. Paprastai tai įvyksta praėjus mėnesiui ar dviem po operacijos.

Gimnastika esant sudėtingoms ar pažengusioms artrozės formoms

Esant pažengusioms artrozės formoms, kasdien reikia atlikti krūvį 10 minučių.

Patarimas: esant sunkioms deformacijoms, prasideda stiprus skausmas, todėl gydytojai rekomenduoja pratimus atlikti minimaliu greičiu ir keliais tausojančiais būdais.

Kai skausmas atslūgsta, galite pridėti apkrovų, tačiau tik pagrįstai paskaičiavus, atsižvelgiant į sąnario būklę.

Pratimai pažengusiai klubo sąnario artrozei:

1. Jūsų netrukdančia koja atsistokite ant kėdės ir abiem rankomis tvirtai įsikibkite į atramą. Pažeistą galūnę reikia lėtai siūbuoti iš vienos pusės į kitą. Jei atsiranda skausmas, svyruojantys judesiai turi būti vienodesni ir minimalūs. Jei skausmas sumažėja, padidinkite apimtį.
2. Sėdimoje padėtyje ištieskite abi kojas skirtingomis kryptimis. Dabar lėtai pritraukite kelį prie kelio.
3. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek ištieskite kojas. Padėkite tvirtą volelį po skaudamu keliu. Dabar pakaitomis pasukite kojas.

Sustiprinta gimnastika

Atlikę paprastą klubo sąnario pratimų rinkinį, galite pereiti prie sudėtingesnių. Čia pridedami statiniai judesiai su svarmenimis.

Be pirmiau minėtų pratimų, pridedame:

1. Koja, kuri neskauda, ​​uždedama ant kėdės; rankas reikia laikytis i atramos, o su skaudama koja atliekame svyravimus su kojos augalu prie pilvo.
2. Turite stovėti ant keturių ir pakaitomis atpalaiduoti kojas.
3. Turite gulėti ant sveiko šono, tačiau skaudančią koją išlaikyti ant svorio. Jei skausmo nejaučiate, galūnę galite pakelti sveriančia priemone.
4. Pabrėžkite gulėdami (rankos yra kūno šonuose) ir pradėkite šliaužioti plastunsky būdu.

Gimnastika pirmuoju koksartrozės laikotarpiu

Pirmuoju ligos laikotarpiu terapija apima ne tik vaistų vartojimą, bet ir specialių pratimų atlikimą naudojant papildomą svorį ir specialius treniruoklius.

Svarbu! Jei gimnastika paskiriama laiku ir atliekama reguliariai, paciento galimybės pasveikti žymiai padidėja.

Prie pirmiau aprašytų bendrųjų pratimų pridedami keli kiti:

1. Sėdėkite ant grindų ir ištieskite kojas kuo toliau. Tada lėtai sulenkite kelius. Dabar varginančią koją, jei įmanoma, pakreipkite į vidų.
2. Atsisėskite ant minkšto paviršiaus, kojas pastatykite į sulenktą padėtį, abiem rankomis paimkite sergančią galūnę ir kiek įmanoma patraukite link savęs.

Atlikę klubo sąnario gimnastiką, atsipalaidavusiomis rankomis ir kojomis turite atlikti keletą sūpynių, tada keletą minučių masažuoti pėdas. Tada šildančiu tepalu masažuokite klubo sąnarį.

Pratimų apribojimai

Yra atvejų, kai reikia skubiai nutraukti gimnastiką arba apriboti kai kuriuos pratimus:

• su nestabiliu kraujospūdžiu;
• su širdies liga;
• esant ūminiams uždegiminiams procesams;
• kai pastebima kūno temperatūros padidėjimas;
• esant kirkšnies, bambos ar tarpslankstelinei išvaržai.
• su staigiu intrakranijinio slėgio padidėjimu.

Bubnovskio technika

Sąnarių patologijų gydymas pasikeitė, kai gydytojas Bubnovskis S.M. pasiūlė revoliucinį požiūrį: suaktyvinti organizmo atsargas taip, kad jis pats įveiktų ligą.

Bubnovskis veiksmingiausiu gydymo būdu pavadino judėjimą. Technika yra paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti. Tai puikūs klubų pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Pirmiausia rekomenduojama mankštintis vadovaujant gydytojui. Jums nereikia ruoštis pačiam. Su savo „modeliais“ Bubnovskis pasirinko paprastus žmones, prastai apmokytus. Tačiau reikia ištempti raumenis, padidinti kraujotaką per šiltą dušą. Prieš treniruotę gerai paplaukioti ar pasivaikščioti. Efektyvus masažas.

Esamos kontraindikacijos mankštai:

• bendro apsinuodijimo sindromas;
• insultas, širdies priepuolis;
• menstruacijos;
• sąnarių patologijos paūmėjimas.

Svarbu! Bubnovskio pratimai atliekami kasdien. Negalite tingėti, praleisti kineziterapijos užsiėmimus. Sportuojant neturėtų skaudėti. Jei pratimo metu jaučiate skausmą, pereikite prie lengvesnio.

Iš pradžių pacientai laikosi adaptacinės programos, skirtos paruošti juos mankštai. Tada galite pradėti pagrindinį kompleksą.

Masažas

Raumenys ir riebalai dengia klubo sąnarį, todėl jį masažuoti nėra lengva. Sąnarių kapsulės masažui nėra; masažuotojo judesiai veikia tik sąnarį supančius raumenis. Tačiau jis taip pat naudingas sergant koksartroze.

Klubų masažas apima šiuos metodus:

• raumenys glostomi;
• suspausti ir išlyginti;
• minkyti ir plakti;
• spauda;
• purtyti.

Pagrindinis dalykas atliekant gydomuosius pratimus yra nepakenkti sau. Gydytojai rekomenduoja netempti sergančio klubo sąnario. Po mėnesio reguliarių užsiėmimų pastebėsite, kaip neskausmingi ir sklandūs tapo jūsų judesiai, kaip sumažėjo ar net išnyko diskomfortas ir skausmas. Būk sveikas!

sustavinfo.com

Bendras pratimų rinkinys

Pagrindinis pratimų tikslas – sumažinti sąnarių skausmą. Apšilimas turėtų būti atliekamas reguliariai, nėra amžiaus apribojimų. Apšilimas padeda padidinti sąnarių stabilumą, tempti ir atpalaiduoti raumenis. Pratimai sąnariams ir raiščiams turėtų būti atliekami sklandžiai, ramiu režimu.

• Paimkite horizontalią padėtį, sulenkite kelius. Prispauskite kojas prie grindų. Suspauskite kelius kartu, paskleiskite, pagreitindami tempą.
• Iš panašios padėties pakelkite koją vertikaliai, pasukite iš vienos pusės į kitą.
• Lėtai pakelkite ir nuleiskite kojas paeiliui.
• Paimkite horizontalią padėtį, patraukite per kelius sulenktą koją prie krūtinės, sklandžiai pasukite įvairiomis kryptimis.
• Horizontalioje padėtyje sulenkite tiek, kiek vieną koją. Padėkite ranką ant kelio, kitą - ant kulkšnies. Šiek tiek pasukite koją, padėdami rankas.
• Atsisėskite, pasilenkite į priekį ir rankomis palieskite grindis. Tada atsitieskite.
• Kelkis, atsiremk į sieną. Pakelkite koją į priekį, į šoną, atgal, palaipsniui didindami greitį.

Pratimų kompleksas nesukelia diskomforto ir pervargimo. Jei pratimo metu sustiprėja vieno iš sąnarių skausmas, tai turėtų būti kartojama lėčiau, geriausia prižiūrint gydytojui. Sutelkti dėmesį į gerovę.

Artritas

Artrito priežastis yra uždegimas. Tai gali vykti lėtai arba greitai padengti visą sąnarį. Gydymas apima priešuždegiminį gydymą, fizioterapiją, fizinį lavinimą. Jei nėra ūmaus skausmo, padės artrito pratimų rinkinys. Sergant artritu, šuoliai, aerobika, jėgos apkrovos yra draudžiamos.

1. Paimkite horizontalią padėtį. Kelių sąnariuose sulenktas kojas švelniai pritraukite prie krūtinės. Žemesnis. Darykite tai lėtai.
2. Lėtai pakilkite nuo žemos kėdės, atsisėskite, lėtai (nesileiskite!).
3. Vaikščiojimas naudingas apšilimui ir sąnarių vystymuisi. Vaikščiokite vietoje 15-20 minučių ramiu režimu.
4. Gulėdami pakelkite dubenį ir grįžkite į horizontalią padėtį, atpalaiduodami raumenis. Kontroliuokite tolygų kvėpavimą.
5. Gulėdami sukryžiuokite kojas kaip „žirkles“, ištiesdami kulnus į priekį, keiskite vietas.
6. Gulėdami ant šono, padėkite sulenktą koją ant pagalvės. Pakelkite sulenktą koją, laikydami ją lygiagrečiai grindims. Lėtai atsigulkite ant pagalvės.

Artrozė

Sergant artroze, atsiranda kremzlių deformacija ir sunaikinimas: sunaikinamos pagrindinės ląstelės. Skausmui klubo sąnaryje fizinis lavinimas skiriamas tausojantis, pratimų užduotis yra ne apsunkinti situaciją, o išvystyti pažeistą vietą, užkirsti kelią susiliejimui. Kūno kultūros tikslas yra išlaikyti sąnario judrumą, užkirsti kelią dilimui. Jie turi būti atliekami atsargiai, be staigių ir per daug energingų judesių. Pagrindinė užduotis – ne treniruoti raumenis, o gerinti kraujotaką. Tačiau judėjimas reikalingas, šiuo atveju frazė „Judėjimas yra gyvenimas! tik tiesa.

• Gulėdami ramiu režimu atlikite „dviračio“ pratimą. Negalima leisti įtempti raumenų.
• Gulėdami, švelniai ištieskite koją aukštyn. Neskubėkite jo padėti.
• Gulėdami tiesią koją su pirštu pasukite į antrąją koją, tada kulną.
• Laikykis už sienos. Lėtai kelkite koją atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Vertikalioje padėtyje, nesilenkdami į priekį, atitraukite koją atgal ir pasukite.
• Naudinga daryti pratimus vandenyje (baseine). Didžiausiu įmanomu greičiu reikia vaikščioti baseino dugnu.

Patempimas

Tempimas, raiščių plyšimas atsiranda esant didelei apkrovai klubo sąnario jungiamiesiems audiniams. Plyšus raiščiams, reikalinga skubi chirurginė intervencija. Kartais jį lydi raumenų plyšimas, ūmus skausmas, atramos praradimas, kraujavimas traumos vietoje, regos sutrumpėjimas šlaunyse ir edema. Raumenų ir raiščių tempimas dažniau pasireiškia sportininkams. Paprastai tempimas yra mažiau skausmingas, nesukelia rimtų komplikacijų ir dažniau pasireiškia vėliau, antrą dieną. Patempus raiščius žmogus jaučia stiprų skausmą, patinimą, kartais judesių sustingimą. Pažeidus raiščius, būtina nedelsiant veikti, užkertant kelią kaulo lūžiui.

Reabilitacinis gydymas apima fizinę terapiją. Prieš užsiėmimus skaudamą vietą reikia apsaugoti nuo pakartotinio pažeidimo, tempimo metu geriau naudoti specialius apatinius, elastinį tvarstį. Pratimus leidžiama atlikti praėjus dviem savaitėms (ar daugiau) po traumos. Tempimas reikalauja ilgo atsigavimo.

• Būdami horizontalioje padėtyje ant pakylos, nuleiskite vieną koją žemyn iki grindų. Antrąjį pakelkite rankšluosčiu rankomis. Palaikykite kelias sekundes.
• Sėdėdami rankomis paimkite kėdę, pakelkite kojas, sulenktas kelių sąnariuose. Palaikykite 2-3 s. Žemesnis.
• Ištieskite kojas į priekį. Nenusileidžiant ant grindų, sulenkite ir atlenkite 12 kartų.
• Atsistokite ant paaukštinimo (pagalvės), pakelkite koją, švelniai nuleiskite. Atlikite paeiliui kojomis.
• Atsistokite ant vienos kojos, pakelkite antrąją, išskėsdami rankas į šonus. Subalansuokite kuo ilgiau.
• Atsistokite koja ant pakeltos platformos, kitą pakelkite kulnu aukštyn, tiesiai. Tada paimkite atgal, ištempdami kojinę. Atlikite keletą kartų.

Atminkite: neturėtumėte pertempti raiščių! Išgydyti pakartotinį patempimą yra daug sunkiau.

Skausmas sergant osteoporoze

Sergant mažėja kaulų tankis, sutrinka medžiagų apykaita. Priežastys, lemiančios kaulų disbalansą ir susilpnėjimą sergant osteoporoze, yra amžius, o ne tinkama mityba, blogi įpročiai. Dėl to atsiranda pažeidimų, kaulai tampa trapūs. Liga pavojinga, apsunkina kitų sąnarių ligų gydymą.

Visapusiškas gydymas apima vaistai, vitaminai, fizinis aktyvumas. Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir švelniai tempiant raumenis, atsistatymas vyksta efektyviau, kaulai sustiprėja. Sergant osteoporoze, gydymo seansai skirti raumenims stiprinti ir kaulų storiui palaikyti.

• Ant grindų nubrėžkite sąlyginę liniją. Atsistokite vienoje linijos pusėje ant kojos. Peršok per juostą ant vienos kojos, sustok.
• Horizontali padėtis ant skrandžio, padėkite rankas už galvos. Padarykite sūpynes.
• Pritūpimai ant vienos kojos, įsikibę į sieną.
• Stovėdami prie sienos, ženkite žingsnius į priekį, paeiliui sulenkdami kojas per kelių sąnarius.
• Sėdėdami ant grindų, tarp kelių laikykite elastinį rutulį (skersmuo 16-18 cm). Pakaitomis suspauskite ir nuleiskite rutulį, kad jis nenukristų.

Esant progresavusiai osteoporozei, pratimus reikia atlikti atsargiai. Esant osteoporozei pradinėje stadijoje, gydymo veiksmingumas yra didesnis, sunkios formos simptomai gali būti išskirtinai sušvelninti.

Šlaunikaulio kaklo išnirimas

Šlaunikaulio kaklo išnirimas – tai sunkus sužalojimas (įgimtas ar įgytas), lydimas stiprus skausmas, ribotas judėjimas, galūnės sutrumpėjimas, kartais – jautrumo pažeidimas. Reikalingas kompleksinis gydymas. Fizioterapijos pratimai pradedami, kai pacientas yra lovoje. Pirma, kraujotakai gerinti naudojami lengvi pratimai. Vėliau darykite pratimus raumenims stiprinti.

1. Paimkite horizontalią padėtį, kojomis atsiremkite į sieną. Kojos sulenktos keliuose. Pakilkite į sieną, palaipsniui ištiesindami kojas.
2. Atsiremk į sieną. Kelių sąnariuose sulenktas kojas paeiliui patraukite iki juosmens lygio. Žemesnis.
3. Pritvirtinkite tamprę prie kojos kulkšnies ir jėga atitraukite koją nuo kėdės.
4. Atsistokite prie sienos, remkitės abiem rankomis. Vaikščiokite „klubu“, ištiesdami kulną ir žingsniuodami nuo pėdos ant pėdos, vengdami raumenų įtempimo.
5. Remdamiesi alkūnėmis į stalą, tiesią koją ištieskite lygiagrečiai grindims ir papurtykite.

Pratimų terapija klubo sąnarių atkūrimo metu, siekiant išvengti lūžių pavojaus, neturėtų apimti trūkčiojimų, suteikti didelių galios apkrovų. Dėl bet kokios ligos priežasties terapinių priemonių kompleksas padės išspręsti pasveikimo problemą. Gydytojo konsultacija, sveika gyvensena, tinkama mityba, mankšta klubo sąnariams sumažins ligos riziką arba sumažins neigiamas ligos apraiškų pasekmes.

Pratimų terapija klubo sąnariams Fizioterapija artritui gydyti