Stresas... Kiekvienas iš mūsų su juo susiduriame kiekvieną dieną. Jis įeina į mūsų dieną su žadintuvu. Pasitinka mus sausakimšame autobuse. Lydi gamybiniuose susirinkimuose. Tai tampa artimųjų, draugų ir pažįstamų nesusipratimų priežastimi. Tai neduoda ramybės net lovoje, reikalaujanti analizės, įvertinimo ir dar vieno praėjusios dienos įvykių slinkimo. Rytoj viskas iš naujo...
Šiandien viena iš nepalankiausių įtempto gyvenimo ritmo pasekmių mūsų visuomenėje yra stresinių krūvių padidėjimas ir pervargimas. Deja, stresas daugeliui iš mūsų tapo norma. Šiandien retas kuris gali pasigirti psichikos stabilumu, neigiamų emocijų nebuvimu ir stabilia savikontrole. Ramybės praradimas, nerimo jausmas, ilgesys, nepasitenkinimas savimi ir gyvenimu, sumažėjęs darbingumas daugeliui gerai žinomas. Stresinės situacijos sukelia psichozių ir neurozių vystymąsi.
Praėjusio amžiaus pradžioje paplitusi frazė „visos ligos nuo nervų“ buvo paversta „visos ligos nuo streso“.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 65% visų ligų yra priežastiniu ryšiu susijusios su stresu, o kai kurie ekspertai mano, kad iš tikrųjų šis skaičius yra šiek tiek didesnis.
Stresas ir jo priežastys
Streso samprata
Tiesą sakant, streso problema yra labai sena, tačiau mokslinis supratimas apie tai atsirado tik praėjusio amžiaus 80-ųjų pradžioje, o tai atsispindėjo tiek šiuolaikinio žmogaus mokslo raidoje, tiek siekime patenkinti neatidėliotinus visuomenės poreikius. .
Streso doktrinos įkūrėjas yra kanadiečių mokslininkas Hansas Selye. 1936 m. žurnalo „Nature“ skiltyje „Laiškai redaktoriui“ buvo paskelbtas trumpas tuo metu nežinomo fiziologo pranešimas pavadinimu „Sindromas, kurį sukelia įvairūs žalingi veiksniai“. Dar būdamas antro kurso medicinos studentu Prahos universitete, jis atkreipė dėmesį į akivaizdų faktą, kad įvairios infekcinės ligos turi nemažai bendrų simptomų. Tai yra bendras negalavimas, apetito praradimas, karščiavimas, šaltkrėtis, raumenų silpnumas, sąnarių skausmai, aukštas kraujospūdis, motyvacijos siekti praradimas. Jaunojo mokslininko eksperimentai patvirtino, kad ne tik infekcijos, bet ir kiti žalingi poveikiai (peršalimas, nudegimai, žaizdos, apsinuodijimas ir kt.) kartu su kiekvienai iš jų būdingomis pasekmėmis sukelia panašių biocheminių, fiziologinių ir elgesio kompleksą. reakcijos. Selye pasiūlė, kad yra bendra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokį „kenksmingumą“, kuria siekiama mobilizuoti organizmo apsaugą. Šią reakciją jis pavadino stresu. Šiuolaikinėje interpretacijoje streso apibrėžimas yra toks: „nespecifinė organizmo reakcija į bet kokius reikalavimus iš išorės“ (G. Selye). Kodėl nespecifinis? Skirtingas poveikis organizmui dažniausiai sukelia skirtingas reakcijas: pavyzdžiui, šaltis sukelia drebulį, o karštis – prakaitavimą. Kaip matote, reakcijos būna įvairios (specifinės), bet bet kokiu atveju reikia prisitaikyti prie situacijos. Šiam pertvarkymo poreikiui, anot Selye, reikia nespecifinės „prisitaikomosios energijos“, kaip ir „įvairūs namų apyvokos daiktai – šildytuvas, šaldytuvas, skambutis ir lempa, kurie atitinkamai duoda šilumą, šaltį, garsą ir šviesą, priklauso nuo bendro faktoriaus – elektros“.
Streso stadijos
G. Selye išskyrė tris streso vystymosi etapus:
1. Nerimo reakcija, išreikštas visų organizmo resursų mobilizavimu.
2. Pasipriešinimo stadija kai organizmas sugeba (dėl ankstesnės mobilizacijos) sėkmingai susidoroti su žalingu poveikiu. Šiuo laikotarpiu galima pastebėti padidėjusį atsparumą stresui. Jei žalingų veiksnių veikimo ilgą laiką nepavyksta pašalinti ir įveikti, prasideda kitas etapas.
3. Išsekimo stadija. Sumažėja organizmo adaptacinės galimybės. Šiuo laikotarpiu jis yra mažiau atsparus naujiems pavojams, padidėja ligų rizika.
Vėliau Selye pasiūlė atskirti eustressą ir distresą (angl. distress – išsekimas, nelaimė). Savaime jis eustresą pradėjo vertinti kaip teigiamą veiksnį, susijusį su teigiama patirtimi, kaip padidėjusio aktyvumo, pastangų džiaugsmo ir sėkmingo įveikimo šaltinį. Nelaimė atsiranda esant labai dažnam ir ilgalaikiam stresui, susijusiam su neigiama patirtimi, tokiomis nepalankių veiksnių kombinacijomis, kai ateina ne įveikimo džiaugsmas, o bejėgiškumo, beviltiškumo jausmas, pertekliškumo, pergalingumo ir nepageidaujamumo, įžeidžiančios neteisybės jausmas. reikalingų pastangų.
Streso priežastys
Streso priežastys apima labai platų visų rūšių veiksnių sąrašą. Nuo kūdikystės žmogus patiria stresą. Maži vaikai gali nukentėti dėl net trumpo atsiskyrimo nuo tėvų, aiškios dienos režimo trūkumo ir pan. Vyresnių vaikų streso priežastys dažnai slypi bloguose santykiuose su bendraamžiais, nesveikoje šeimos atmosferoje. Šios patologinės būklės atsiradimo išeities taškas gali būti bet kokios traumuojančios aplinkybės, pavyzdžiui, augintinio mirtis, tėvų skyrybos, bendraklasių patyčios, menka pažanga. Šiuolaikinių paauglių streso priežastys nedaug skiriasi nuo suaugusiųjų. Stresą provokuojantys veiksniai – per dideli krūviai mokykloje ir darbe, nesėkmės profesiniame ir asmeniniame gyvenime, artimųjų netektis, finansiniai sunkumai, nepasitenkinimas savimi. Neįmanoma atmesti fizinio pervargimo, atsirandančio dėl lėtinio miego trūkumo, praeities ligų, netinkamos mitybos, per didelių sportinių krūvių.
Streso klasifikacija
Visų pirma, reikėtų išskirti dvi pagrindines streso reakcijų klases:
1. Fiziologinis stresas , jie taip pat yra somatiniai, fiziniai ar aplinkos ir atsiranda dėl išorinės aplinkos parametrų (temperatūros, drėgmės, gravitacijos ir kt.) svyravimų, taip pat organizmo, jo organų ir sistemų fiziologinių funkcijų pažeidimų. Tarp šios įtempių klasės būtina išskirti:
Mechaninis - odos ir organų vientisumo pažeidimas (žaizdos, traumos, operacijos, šokas);
Fizinis – sukeltas perkaitimo, hipotermijos, nušalimų, nudegimų, UV spindulių ir jonizuojančiosios spinduliuotės poveikio, triukšmo, nesvarumo ir pagreičio, alkio, troškulio, raumenų apkrovos ir jų nebuvimo (hipokinezija, imobilizacija);
Cheminis – apsinuodijimas, pesticidų poveikis, toksiškos pramonės atliekos, vanduo, oras, dirvožemio tarša, deguonies trūkumas ir perteklius;
Biologinis – patogeninių bakterijų, virusų, grybelių, toksinų ataka.
2. Psichoemocinis stresas - atspindėta kūno reakcija, pagrįsta pagrindine psichoemocine subjekto reakcija į stresorių poveikį, kuriai būdingas nespecifinių vegetatyvinių ir hormoninių apraiškų kompleksas.
Pagrindinis ir reikšmingiausias psichoemociniam stresui yra emocijos buvimas streso reakcijoje arba emociją sukeliančios motyvacijos įtraukimas į ją. Vadinasi, emocinė individo nuotaika stresoriaus atžvilgiu lemia psichinės tvarkos stresą. Todėl reakcijų klasė, pagrįsta emocinių išgyvenimų pėdsakais, pagrįstai gali būti priskirta emociniam stresui.
Remiantis tuo, kas išdėstyta, psichoemocinis stresas gali būti suskirstytas į: emociškai teigiamas ir emociškai negatyvus
Tokie džiaugsmingi įvykiai kaip vestuvės ar mėgstamos komandos pergalė iš tiesų taip pat yra streso veiksniai, sukeliantys emocijų audrą ir adrenalino antplūdį. Emociškai teigiamo streso atveju stresinė situacija yra trumpalaikė ir gali būti kontroliuojama. Paprastai tokiais atvejais nėra ko bijoti: kūnas galės greitai pailsėti ir atsigauti po sprogimo visų sistemų veikloje. Tiesa, yra faktų, kai stiprios teigiamos emocijos silpnos sveikatos žmonėms privedė prie rimtų pasekmių – iki insultų ir infarktų, tačiau tai vis tiek unikalūs atvejai.
Psichoemocinis stresas apima informacinis stresas atsirandantis informacijos pertekliaus metu, kai didelę atsakomybę už savo veiksmų pasekmes prisiimantis žmogus nespėja priimti teisingų sprendimų. Dispečerių, techninių valdymo sistemų operatorių darbe labai dažnas informacinis stresas.
Trumpalaikis ir ilgalaikis arba ūminis ir lėtinis . Atskirkite trumpalaikį (ūmų) ir ilgalaikį (lėtinį) stresą. Jie skirtingai veikia sveikatą.
Lėtinis stresas turi rimtesnių pasekmių.
Ūminiam stresui būdingas jo atsiradimo greitis ir staigumas. Didžiausias ūminio streso laipsnis yra šokas. Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaikydavo šokiruojančių situacijų.
Šokas, ūmus stresas beveik visada virsta lėtiniu, ilgalaikiu stresu. Šoko situacija praėjo, bet prisiminimai apie patirtį grįžta vėl ir vėl.
Ilgalaikis stresas – nebūtinai ūmaus streso pasekmė, jis dažnai kyla dėl iš pažiūros nereikšmingų veiksnių, o nuolat veikiančių ir gausių (pavyzdžiui, nepasitenkinimas darbu, įtempti santykiai su kolegomis, artimaisiais ir pan.).
Yra daug priežasčių, kurios gali sukelti stresą. Bet kaip žinoti, ar tai stresas, ar ne stresas?
Tipiški streso simptomai
Visus streso požymius galima suskirstyti į jų pasireiškimo sritis:
Psichofiziologinis;
emocinis;
Elgesio.
Psichofiziologiniai simptomai
migrena ar galvos skausmai, alpimas;
nemiga, neramus miegas ar košmarai, gausus prakaitavimas;
Burnos džiūvimas arba skaudantis dantis;
kaklo, pečių ar nugaros raumenų įtempimas;
Suspausti kumščiai ar žandikauliai;
neryškūs skausmai visose kūno vietose;
Aukštas kraujo spaudimas,
Per dažni astmos priepuoliai, alergijos pasireiškimai;
vėmimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, skrandžio sutrikimas;
Maitinimo įpročių pasikeitimas arba opos atsiradimas;
Staigus kūno svorio padidėjimas arba sumažėjimas;
Sumažėjęs lytinis potraukis;
Nuovargis ir „išsekimas“, išsekimas;
Subjektyvus „atminties susilpnėjimo“ jausmas;
Koncentracijos praradimas, lengvas išsiblaškymas, klaidingi veiksmai;
Neryškus objektų matymas, „tunelinis“ matymas;
Iniciatyvos praradimas, susilpnėjęs mąstymas;
Nuolatinės neigiamos mintys, skubotų sprendimų priėmimas;
impulsyvus mąstymas.
emociniai simptomai
Neryžtingumas, irzlumas;
Nerimas, panika ir nepaaiškinama baimė, įtarumas;
nesugebėjimas susikaupti, nervingumas;
Nepasitikėjimas savimi ir nesugebėjimas priimti sprendimo;
Niūri nuotaika, iki depresijos;
Išsekimas, entuziazmo stoka, beprasmiškumo jausmas;
Ciniškas, netinkamas humoras;
Sumažėjęs pasitenkinimas gyvenimu, sumažėjęs savęs vertinimas;
Nepasitenkinimas darbu.
elgesio simptomai
susvetimėjimo, neramumo ar apatijos jausmas;
apetito praradimas arba persivalgymas;
Susidomėjimo priešinga lytimi praradimas;
Susidomėjimo savo išvaizda praradimas;
Augančios šeimos problemos;
Neracionalus laiko paskirstymas, nuolatinis skubėjimas „niekur“;
Palaikančių santykių vengimas;
Asocialus elgesys (piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikų vartojimas).
Kodėl svarbu sumažinti stresą?
Mažindami streso lygį sumažiname daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos, piktybinių navikų išsivystymą ir daugelio kitų, riziką.
Streso hormonai sutraukia kraujagysles, trukdo gamintis endorfinams (natūralūs skausmą malšinantys vaistai) ir mažina imunitetą. Taigi, sumažinus streso lygį, organizmui grįžtant į normalią, sveiką būseną galima pastebėti šiuos organizmo pokyčius:
Sumažės širdies susitraukimų dažnis, normalizuosis slėgis ir pagerės kraujotaka;
Raumenų įtampa sumažės, mažiau trikdys skaudantis skausmas sąnariuose ir raumenyse pagerės miegas;
Pasidarys lengviau kvėpuoti, sumažės imlumas tokioms ligoms kaip peršalimas ir gripas;
Pasidarys lengviau susikaupti, sumažės irzlumas, mintys taps pozityvios, gyvenimas bus patogesnis, požiūris į kitus žmones – draugiškesnis.
Taigi, kokie yra būdai, kaip įveikti stresą ar jo išvengti?
Streso prevencijos ir kovos su juo būdai
Antistresinis gyvenimo būdas
Mūsų gyvenimo būdas yra mūsų asmenybės atspindys. Gyvenimo būdo keitimas - esminė sąlyga destruktyvių stresinių poveikių įveikimas.
Optimizuoti savo gyvenimo būdą padės:
Sveikas maistas;
Racionalus poilsis;
Tinkamas asmeninis gyvenimas.
sveika mityba
„Stipraus charakterio žmonės mieliau patiria stresą, o silpni žmonės mieliau jį geria“.
Per visą žmonijos istoriją visose be išimties kultūrose didžiulė įtaka buvo suteikta tinkamam mitybai. Ne tinkama mityba yra pagrindinis stresorius. Dažniausios klaidos, sukeliančios stresą, yra šios:
Nereguliarus maistas;
Maistas keliaujant;
Kenksmingų produktų naudojimas;
Valgydami galvojate apie ką nors neigiamo;
Besaikis valgymas.
Streso metu mūsų organizmas gamina didelį kiekį hormonų – adrenalino ir kortizolio. Šių hormonų „gamybai“ reikalingi vitaminai C, B, cinkas, magnis ir kitos mineralinės medžiagos. Esant stresui, šie elementai yra skubiai „konfiskuojami“ iš savo darbo vietų organizme, kur, savo ruožtu, susidaro jų trūkumas. Dėl to vitamino C ir cinko trūkumas neleidžia mums gaminti pakankamai kolageno, kuris veikia mūsų odą. Vitamino B trūkumas slopina energijos gamybą ir protinę veiklą. Magnio trūkumas sukelia galvos skausmą ir hipertenziją.
Vienas iš kompleksinio streso puolimo komponentų gali būti dieta, kuria siekiama papildyti organizmą tomis medžiagomis, kurias intensyviai „suvalgo“ streso hormonai.
Racionalus poilsis
Nuo seniausių laikų žinoma, kad geriausios atostogos yra veiklos pasikeitimas. Reikia mokėti tinkamai atsipalaiduoti po darbo dienos, savaitgaliais, per atostogas. Ir čia svarbiausia mokėti perjungti dėmesį. Situacija, kai galvojame apie darbą namuose, o darbe – apie namų ruošos darbus, nėra tokia jau neįmanoma ir labai apsunkina susikaupimą tam tikros rūšies veiklai, o tai tik sukelia tam tikrus sunkumus, problemas, gedimus ir dažnai sukelia stresą.
Šie psichologiniai metodai prisideda prie dėmesio perjungimo ugdymo:
Grįžę po darbo imkitės atsipalaidavimą skatinančios pozos, tolygiai ir giliai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į savo vidinę būseną;
Taip pagulėkite keletą minučių, apmąstydami praėjusią darbo dieną, jos įvykius ir artėjančius šeimos reikalus;
Kuriam laikui pamiršk viską;
Psichiškai „nukratę“ visus praėjusios dienos įvykius, pereikite prie namų ruošos darbų.
Ne mažiau svarbu yra galimybė atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti savaitgaliais.
Jei darbas susijęs su nuolatiniu buvimu kambaryje, tuomet laisvą dieną reikia leisti aktyviau. Tam nebūtina niekur eiti. Galima tiesiog pasivaikščioti mieste, parkuotis, pasėdėti aikštėje. Arba sportuoti, aplankyti. Svarbiausia nedirbti ir stengtis apie tai net negalvoti. Keiskite darbo ritmą į laisvos dienos ritmą: būk lėtas, „sulaužyk“ savo veiksmų ritmą – poilsio metu nereikia skubėti.
Sveikas miegas kovojant su stresu
Niekas neatkuria jėgų taip, kaip sveikas miegas. Miegas išsaugo ne tiek fizinį žmogaus aktyvumą, kiek psichologinę pusiausvyrą. Miego metu mūsų kūnas gamina hormonus, kurie yra atsakingi už augimą ir kūno funkcijų atkūrimą.
Stresas prieš stresą arba pleištas su pleištu išspiriamas
Taip, stresas turi žalingą poveikį žmogaus organizmui, tačiau kodėl mes kartais jo ieškome patys, važiuodami kalneliais, šokinėdami parašiutu ar tiesiog atidėdami svarbius dalykus paskutinei minutei. Nes kritiniu atveju „patyrus stresą“ veikia geriau? Ar ne todėl, kad stresas... teikia malonumą?
Veikiant adrenalinui, padidėja kraujotaka, o kartu su juo į smegenis patenka deguonis ir gliukozė, o smegenys, savo ruožtu, pradeda išskirti hormoną beta-endorfiną, dar vadinamą vidiniu morfinu. Šis hormonas blokuoja skausmo jausmą, didėjant jo kiekiui kraujyje, didėja žmogaus pasitenkinimo savimi ir jį supančiu pasauliu jausmas.
Be to, stresinės situacijos metu smegenyse gaminasi dar vienas hormonas – dopaminas, tas pats, kuris organizme išsiskiria veikiant narkotikams (ypač kokainui), suteikiantis mums laimės jausmą. Šiuo atveju streso poveikis panašus į euforinių vaistų poveikį.
Tačiau euforija negali tęstis amžinai. Ir čia fiziologija vaidina lemiamą vaidmenį. Po maždaug dviejų valandų stresinės situacijos deguonies ir gliukozės srautas į smegenis normalizuojasi, o jei stresas nesibaigia dar kelias valandas, atitinkami rodikliai nukrenta žemiau normos – tokiu atveju stresas pradeda savo destruktyvų. dirbti.
Britų mokslininkas Marios Kyriazis paneigė daugumos mokslininkų nuomonę, kad stresas yra priešlaikinio senėjimo priežastis. Jis atliko daugybę eksperimentų, kurių metu tyrė „teisingų“ stresinių situacijų poveikį žmogaus sveikatai. Tinkamomis stresinėmis situacijomis jis turi omenyje, pavyzdžiui, jaudulį prieš egzaminus arba patirtį viešos kalbos išvakarėse arba patirtį apie galimą traukinio vėlavimą. Kaip parodė jo tyrimai, tokios situacijos pagreitina naujų ląstelių susidarymą organizme, o tai teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Tie, kurie reguliariai patiria tinkamą stresą, rečiau susirgs Alzheimerio liga, CCC ir sąnarių ligomis nei tie, kurie gyvena ramų ir išmatuotą gyvenimą, be rūpesčių ir rūpesčių. Be to, stresinės situacijos suaktyvina mechanizmus, atsakingus už odos ląstelių atsinaujinimą, o tai neleidžia atsirasti raukšlėms.
Tinkamas asmeninis gyvenimas
Mano namai yra mano tvirtovė, o tai reiškia, kad mano šeima yra vieta, kur galite visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, rasti palaikymą ir tarpusavio supratimą, pagarbą visiems šeimos nariams ir, žinoma, meilę. Norėdami tai padaryti, turite suderinti santykius šeimoje, teisingai paskirstyti gyvenimo prioritetus. Jei vyrą pirmiausia sieja dalykiniai santykiai, o žmona – šeimos interesai, arba šeimos galvą visą laiką „ryja“ darbas, nes nori, kad jo šeimai nieko nereikėtų, tada problemos kilusios šeimoje neabejotinai sukels problemų reikaluose ir paveiks visų šeimos narių sveikatą.„Palikta šeima“ yra streso šaltinis.
Norėdami išvengti šių problemų, turite:
Išmokite skirti laiko šeimai. Tebūnie tai laikas, kai visi verslo skambučiai ir svarbūs reikalai yra tabu;
Neverskite savo namų biuru, neorganizuokite verslo susitikimų ar oficialių vakarienės namuose;
Buitiniuose ginčuose nebūkite autoritariniai, stenkitės visai „nespausti“ šeimos narių. Kadangi santykiai šeimoje 90% yra sukurti emociniu pagrindu, agresija juose yra nepriimtina, nes ji grįžta į savo šaltinį kaip bumerangas.
stresas ir šokis
Yra gera afrikiečių patarlė: „Jei mokate kalbėti, galite dainuoti; jei galite vaikščioti, galite šokti“. Ir tai viską pasako – kiekvienas iš mūsų mokame šokti, kiekvienas turime vidinį šokėją, kuris nori šokti. Šokio mokytis nereikia. Viskas vyksta gana paprastai. Norėdami tai padaryti, jums tereikia kurį laiką išeiti į pensiją ir pradėti muziką. Ką? Tai nėra pagrindinis dalykas. Svarbiausia, kad ji tau patinka. Ir vis dėlto – tu nešoki kažkam. Jūs tik šokate, o šokiai dingsta iš šio pasaulio.
Stresas ir mankšta
Gerai žinoma, kad fizinis aktyvumas yra vienas iš labiausiai prieinamų būdų išvengti streso.
Kadangi patiriant stresą, organizme įsijungia mechanizmai, paruošiantys jį intensyviam fiziniam krūviui, būtent fiziniai pratimai yra natūraliausias būdas išlaisvinti susikaupusią energiją. Fiziniai pratimai turi atpalaiduojantį poveikį, kuris atsiranda po pratimo ir trunka iki 2 valandų. Jei fiziniai pratimai atliekami reguliariai 7-8 savaites, jie pradeda duoti ilgalaikį poveikį, pasireiškiantį organizmo atsparumo stresui didėjimu.
stresas ir atsipalaidavimas
Kadangi stresas angliškai reiškia įtampą, logiškiausias būdas sumažinti streso lygį yra atsipalaidavimas arba atsipalaidavimas.
Reguliarus atsipalaidavimas keičia kūno chemiją – giliosios atsipalaidavimo stadijos metu mūsų smegenyse išsiskiria endfrinai, kurie pakelia nuotaiką. Meditacijos metu vykstantys procesai smegenyse yra panašūs. Nors terminas „atsipalaidavimas“ dažniausiai vartojamas kalbant apie mūsų kūną, o „meditacija“ – apie smegenis, abu metodai nuramina ir atkuria kūno ir smegenų sistemos pusiausvyrą.
stresas ir aromaterapija
Egipto gydytojai pirmieji atkreipė dėmesį į teigiamą aromaterapijos poveikį žmogaus sveikatai, ne veltui nosį vadino „kaukolės centru“. Aromatiniai aliejai, patekę ant odos, per odos poras patenka į kraują, kuris perneša juos po visą kūną. Kai įkvepiame aliejaus kvapą, jo garai per membranas ir nosies dugną patenka į smegenis ir tiesiogiai veikia nuotaiką, pasiekdami už emocijas atsakingas smegenų sritis.
Eterinių aliejų panaudojimo būdų yra daug – jų kvapą galite įkvėpti iš buteliuko, purkšti patalpoje, naudoti masažui, tačiau dažniausiai ir efektyvus būdas yra aromatinės lempos naudojimas.
streso ir muzikos terapija
Muzikos terapija turi tūkstančio metų istoriją – net VI amžiuje prieš Kristų. Pitagoras naudojo muziką tam tikroms ligoms gydyti. Muzikos terapija remiasi keliais poveikio metodais: psichoestetiniu, fiziologiniu ir vibraciniu. Muzika – visuma garso signalus, kurios suvokiamos ir patiria sudėtingiausią apdorojimą smegenyse ir dėl kurių atsiranda įvairios reakcijos į muziką: hormoninių ir biocheminių procesų pokyčiai, turintys įtakos medžiagų apykaitos procesų intensyvumui, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms, smegenų tonusui, kraujotakai. .
Sergant lengvomis psichozės ir depresijos formomis, padės kantata Nr. 2 ir Bacho itališkas koncertas, Bethoveno Mėnesienos sonata; Nerimą ir nerimą numalšins Šopeno mazurkos ir preliudai, Štrauso valsai, Brahmso „Lopšinė“, Debussy „Mėnulio šviesa“. Kovoje su nemiga padės Sibelijaus „Liūdnas valsas“, Čaikovskio „Rudens daina“, „Schumanno sapnai“.
stresas ir malda
Nepaisant to, kad „streso“ sąvoka buvo įvesta tik XX amžiuje, kaip reiškinys, stresas, žinoma, egzistavo visada, o šimtmečius malda buvo praktiškai vienintelė žmonių paguoda, jos visuotinis „antistresas“. "metodas.
Streso ir spalvų terapija
Tai, kad spalva gali paveikti nuotaiką, buvo pastebėta jau seniai. O mūsų požiūris į gėles taip pat gali keistis priklausomai nuo nuotaikos. Tačiau spalva gali pakeisti mūsų sveikatos būklę. Raudona – jaudina, didina širdies ritmą, didina kraujospūdį. Žalia – ramina, mažina pulsą. Mėlyna, mėlyna - ilgalaikis poveikis sukelia nerimą, baimę. Geltona, šviesiai oranžinė – kurkite ir palaikykite gerą nuotaiką, bendravimo nuotaiką. Ruda, smėlio spalvos – jauku, ramu, įkvepia viltį, mažina kraujospūdį, širdies ritmą.
Gilus kvėpavimas
Jau seniai pastebėta, kad stresą patiriantis žmogus kvėpuoja neteisingai: neritmiškai ir paviršutiniškai. Dažniausias kvėpavimas modernus pasaulis yra krūtinės ir tarpšonkaulinis kvėpavimas. Šiuolaikinis žmogus praktiškai nenaudoja apatinės plaučių dalies. Tuo mes daug ko iš savęs atimame: kvėpuojant diafragminiu būdu vyksta natūralus vidaus organų masažas, stabilizuojasi ir harmonizuojasi jų kraujotaka, automatiškai pašalinamas raumenų blokadų atsiradimas pilve, tiesinamas stuburas. Anksčiau ar vėliau jūs tai pastebėsite patys, tačiau geriau iš karto pradėti taisyklingai kvėpuoti.
Terminas „stresas“ plačiai vartojamas tiek kasdieniame gyvenime, tiek specializuotoje literatūroje. Tačiau reikia pripažinti, kad iki šiol jis neturi aiškaus mokslinio apibrėžimo. Esant stresui suprasti bendras nespecifines organizmo reakcijas, skirtas palaikyti homeostazę veikiant įvairiems dirgikliams. Yra fizinis, psichinis, psichoemocinis stresas.
Tarp daugybės įvairių organizmą niokojančių veiksnių (rūkymas, alkoholis, hipokinezija, persivalgymas) ir psichoemociniai teisėtai laikomi pavojingiausiais, nes jų kraštas nukreiptas tiesiai į nervų sistemą. O ji, kaip žinia, yra „aukščiausioji“ visų organizmo funkcijų vadovė ir platintoja. Dabartiniame posakyje „viskas iš nervų“ yra daug tiesos.
Yra palyginimas: klajūnas, susitikęs su maru, paklausė: „Kur tu eini? „Aš einu į Bagdadą, – atsakė ji, – nužudyti penkis tūkstančius žmonių. Po kurio laiko tas pats klajūnas vėl sutiko marą. „Tu sakei, kad važiuoji į Bagdadą nužudyti penkis tūkstančius žmonių, bet nužudei penkiasdešimt tūkstančių“, – priekaištavo jai. „Ne“, – paprieštaravo maras, – aš nužudžiau, kaip ir žadėjau, tik penkis tūkstančius, likusieji mirė iš baimės.
Psichoemocinis stresas suvokia jų poveikį organizmui, kai kuriais atvejais sukelia psichosomatinių ligų, tokių kaip hipertenzija, pepsinė opa, cukrinis diabetas, bronchinė astma, tirotoksikozė, išsivystymą, kitais atvejais - neurozių vystymąsi.
Tačiau dažniausios yra mūsų kasdieninis stresas kurios, nors ir lydimos (kartais net reikšmingų) įvairių organizmo sistemų reakcijų, yra trumpalaikės ir baigiasi visišku pasveikimu. Šie įtempimai žmogui būtini, nes palaiko tonusą, lavina psichinius procesus, lygiai kaip treniruoja ir stiprina fizinis aktyvumas.
Nes neurozės yra psichogeninės ligos, tada jų vystymuisi būtina sąlyga yra psichoemocinio streso buvimas. Koks turėtų būti psichogeninių sutrikimų atsiradimas? Žinoma, kad kartais net patys nereikšmingiausi dirgikliai sukelia audringą psichoemocinę reakciją, o stiprūs ir itin stiprūs dirgikliai toleruojami gana lengvai. Tai paaiškinama ne tik tuo, kokie dirgikliai mus veikia, bet ir tuo, kaip į juos reaguojame. Ir tai priklauso nuo mūsų pačių, nuo mūsų temperamento, mūsų būklės, mūsų psichologinių nuostatų, kultūros, auklėjimo.
Streso veikiamas organizme vykstančių procesų įvairovę lemia tai, kad visos gyvos būtybės turi didžiulį aibę skirtingų apsauginių mechanizmų, kurie stresinėse situacijose įvairiais būdais dalyvauja procese: skirtinga seka ir skirtingais būdais. deriniai. Pavyzdžiui, tas pats streso dirgiklis, priklausomai nuo individualių tipologinių žmogaus ypatybių, gali sukelti piktą susierzinimą arba nerimo ir baimės jausmą.
Pirmuoju atveju norepinefrinas patenka į kraują, o antruoju -. Neatsitiktinai epinefrinas perkeltine prasme vadinamas bailaus triušio, o noradrenalinas – liūto hormonu. Ir nepaisant to, atsižvelgiant į įvairias organizmo reakcijų įvairovę į įvairius stresinius poveikius, buvo nustatyti bendri modeliai. Jos pasireiškia nuosekliai besivystančiomis nespecifinėmis reakcijomis, kuriomis siekiama mobilizuoti fiziologines sistemas ir didinti organizmo atsparumą stresui.
Pati bendriausia ir labai supaprastinta forma šių nuoseklių reakcijų vystymo schemą pasirodo tokia forma. Bet koks stresinis poveikis, kurį suvokia nervų sistema, suaktyvina specialias neuroendokrinines pagumburio ląsteles, kurios pradeda išskirti hormoną - kortikotropinį atpalaiduojantį faktorių. Jis stimuliuoja priekinės hipofizės ląsteles, kurios savo ruožtu pradeda gaminti ir išskirti adrenokortikotropinį hormoną. Jo įtakoje sustiprėja antinksčių žievės funkcija. Dėl to išsiskiria didelis kiekis kortikosteroidų, būtinų adaptacijai, ypač pačioje stresinio poveikio pradžioje.
Taigi aprašytą nuoseklių procesų grandinę vykdo vadinamoji pagumburio-hipofizės-antinksčių sistema. Jau pirmosiomis streso momento minutėmis smarkiai pakyla visų šios sistemos komponentų lygis. Į šį bendrą nespecifinį reakcijų tipą įvairiose sekose dalyvauja ir daugelis kitų sistemų, atliekančių tą pačią apsaugos ir prisitaikymo funkciją. Tai visų pirma susiję su simpatoadrenalinė sistema, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį skubiai mobilizuojant organizmo jėgas nuo streso.
Žinoma, užsitęsęs stresinis poveikis ir su juo susiję hormoninių sistemų pokyčiai negali tik paveikti medžiagų apykaitos procesų būklės. Ypač šiuo atveju nukenčia lipidų ir elektrolitų apykaita.
Svarbų vaidmenį reaguojant į stresinius dirgiklius taip pat turi skydliaukės hormonai. Visą kompleksinį tarpusavyje susijusių reakcijų spektrą reguliuoja ir kontroliuoja aukštesnės centrinės nervų sistemos dalys, o tai užtikrina adekvatų žmogaus elgesį veikiant stresą sukeliantiems dirgikliams. Tais atvejais, kai organizmo gynybos nepakanka, ištinka psichosomatinės ligos ar neurozė.
Štai, pavyzdžiui, koks galėtų būti miokardo infarkto išsivystymo mechanizmas, kuris, deja, yra dažna streso pasekmė. Pernelyg stiprių dirgiklių įtakoje prarandama pagumburio, kaip aukštesniojo autonominio centro, reguliacinė veikla, nukenčia ir hormonų-mediatorių sistemos reguliavimas. Dėl to gali ilgai ir nuolat susiaurėti vainikinės kraujagyslės, o tai ypač pavojinga tiems, kurie jas paveikė aterosklerozė. O tai sukelia miokardo aprūpinimo krauju pažeidimą, dėl kurio širdies raumuo negauna reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio ir išsivysto miokardo infarktas.
Norint išvengti žalingo streso poveikio organizmui, labai svarbu stiprinti nervų sistemą. Tam reikalingas pakankamas, racionalus darbo organizavimas, visos bendros stiprinimo procedūros, įskaitant grūdinimąsi ir kūno kultūrą. Turime stengtis būti nuoseklūs ir korektiški tiek darbe, tiek šeimoje. Svarbiausia išmokti teisingai suvokti bet kokią stresinę situaciją. Nebūtina, kaip daugelis daro, mintyse jo „slinkti“ vėl ir vėl, galvoti ir „tarti“ naktį. Senoliai sakydavo: „Cor ne edito“ – „Negraužk savo širdies“. Klausykite šio išmintingo patarimo!
Žmogaus gyvenimas yra įvairus ir kupinas įvairiausių įvykių. Kiekvieną dieną jūsų laukia įvairūs dalykai namuose, mokykloje, gatvėje. Gyvenimas nuolat atveria jums naujų galimybių ir kelia naujų iššūkių.
Įvykiai, kurie nutinka jums, turi tam tikrą poveikį jūsų būsenai.
Visi įvykiai, kurie daro jums stiprų poveikį, nesvarbu, ar jie yra teigiami, ar neigiami, vadinami stresoriais. streso faktorius, arba stresorius, – tai bet koks poveikis žmogaus psichikai, sukėlęs jam įtampos būseną – stresą.
Taigi stresas yra įtampos būsena, kuri atsirado veikiamame žmoguje stiprūs poveikiai. Stresas – tai organizmo reakcija į įvairius stresorius. Įvairių stresorių buvimas yra neišvengiamas reiškinys kiekvieno žmogaus gyvenime. Stresas atsiranda, kai žmogus bendrauja su savo aplinka (natūralia, žmogaus sukurta ir socialine). Tuo pačiu metu kiekvieno žmogaus reakcija į įvairius stresorius yra skirtinga ir priklauso nuo žmogaus dvasinių ir fizinių savybių bei jo pasirengimo adekvačiai reaguoti į įvairius gyvenimo įvykius.
Streso sąvoką suformulavo kanadiečių patofiziologas Hansas Selye (1907 – 1982). Jis apibrėžė stresą kaip apsaugines kūno reakcijas į bet kokių streso veiksnių poveikį.
Stresas gali nutikti bet kam. Turite išmokti tinkamai iš jo išeiti.
Nustatyta, kad stresorių veikimas yra sumuojamas ir kaupiamas. Kuo daugiau jų gyvenime tam tikru laikotarpiu, tuo didesnis bus streso lygis. Stresas, kaip organizmo atsakas į streso faktorių, apima šimtus išmatuojamų fiziologinių organizmo pokyčių (padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, sulėtėjęs ar sustojęs virškinimas, prakaitavimas, gilėjantis ir greitėjantis kvėpavimas, didėjantis cukraus kiekis kraujyje ir kt.). Selye šiuos pokyčius pavadino bendruoju prisitaikymo sindromu. Bendras adaptacijos sindromas- žmogaus organizmo apsauginių reakcijų kompleksas streso metu.
Yra trys streso stadijos: mobilizacija, pasipriešinimas ir išsekimas.
Mobilizacijos etapas. Reaguojant į stresoriaus veiksmus, kyla nerimas. Jis mobilizuoja kūną, paruošia jį skubiems veiksmams, apsaugai. Greitėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis, sulėtėja virškinimas, kraujas veržiasi į raumenis. Žmogus yra pasirengęs imtis veiksmų, kad apsaugotų savo gyvybę ir sveikatą (pavyzdžiui, nelaimės atveju), nes dėl įvykusių fiziologinių pokyčių organizmo galimybės trumpam pagerėja. Bet jei visi šie pasiruošimai akimirksniu nevirsta veiksmais, ilgas buvimas mobilizacijos stadijoje gali sukelti įvairius organizmo funkcijų pažeidimus.
Atsparumo stadija. Kai tiesioginis pavojus žmogui praeina, jo kūnas pereina į pasipriešinimo stadiją. Šiame etape stresas sumažėja iki daugiau žemas lygis. Šiuo laikotarpiu organizmas išauga ir ilgai išlieka gebėjimas ištverti stresorių poveikį.
Išsekimo stadija. Jei streso lygis išlieka per ilgai aukštas lygis, prasideda išsekimo stadija. Stiprus stresas sukelia didelį kūno energijos praradimą ir sukuria tokias fiziologines sąlygas, kurioms esant sumažėja organizmo gebėjimas atsispirti stresą sukeliantiems veiksniams. Stiprus stresas apie save signalizuoja tam tikrais simptomais: nervingumu, neaiškiu nerimu, nuovargiu, dirglumu, bejėgiškumo jausmu, galvos skausmais, nemiga, apetito stoka ir kt.. Žmogų kankina visiškas fizinių ir dvasinių jėgų nuosmukis.
Tačiau stresas ne visada žalingas. Esant vidutiniam stresui, žmogaus protas ir kūnas veikia efektyviausiai ir paruošia kūną optimaliam veikimo režimui, užtikrinant tikslų pasiekimą be išsekimo. gyvybingumas organizmas.
Didelis streso lygis teigiamu veiksniu gali išlikti tik labai trumpą laiką (sportininko būsena prieš startą, šuolio parašiutu prieš šuolį ir pan.), skatina domėtis gyvenimu, verčia greičiau mąstyti ir veikti intensyviau. , jautiesi naudingas, turi tikslą gyvenime.
Žmogus, neišmokęs valdyti savo psichikos ir ilgą laiką gyvenantis stipraus streso būsenoje, padidina įvairių ligų tikimybę.
Sunkaus streso vaidmuo širdies ligoms vystytis yra didelis, nes dėl streso pakyla kraujospūdis ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis, susiaurėja vainikinės arterijos, tiekiančios kraują širdies raumeniui, ir sumažėja deguonies, tiekiamo širdies raumeniui, kiekis. . Stiprus, užsitęsęs stresas sutrikdo organizmo imuninę sistemą, todėl padidėja rizika susirgti infekcinėmis ligomis.
Pažymėtina, kad kiekvienas žmogus turi savo optimalų streso lygį, o peržengus optimalaus lygio ribas, stresas pradeda eikvoti organizmo energiją ir veda prie normalios žmogaus veiklos sutrikimo.
Jūsų amžiuje, kai intensyviai formuojasi tokios savybės kaip savigarba, pasitikėjimas savimi, kai nustatomi gyvybiniai interesai, formuojasi asmenybė, kova su stresu įgyja didelę reikšmę.
Pagrindinis kovos su stresu tikslas – išmokti išlaikyti stresą optimaliame lygyje, ty tada, kai tai naudinga jūsų aktyviam gyvenimui. Norėdami tai padaryti, turite nuolat lavinti savo dvasines ir fizines savybes. Tačiau yra bendrų streso valdymo principų.
Praktiškai kova su stresu visų pirma susideda iš to, kad kiekvienas žmogus, esantis streso būsenoje, įvertina savo aplinką, nustato, kaip sumažinti išorinį poveikį sau. Be to, žmogus turi įvertinti savo elgesį ir stengtis adekvačiai reaguoti į įvykius.
Pažvelkime į kai kuriuos bendruosius streso valdymo principus.
Būtina nuolat ugdyti pasitikėjimą gebėjimu kontroliuoti savo elgesį ir veiksmus, mokytis rasti geriausią sprendimą įvairiose ekstremaliose situacijose, gyventi harmonijoje su savimi; būkite optimistiški, atminkite, kad streso šaltinis yra ne patys įvykiai, o mūsų suvokimas apie šiuos įvykius. Kai tik pajusite, kad jūsų nuotaika gadina, pasistenkite pereiti prie kažko gero, į tuos įvykius, su kuriais turite malonių prisiminimų – tai sumažins stresą ir padės pamatyti gyvenimą ryškesnėmis spalvomis.
Išmokite išsikelti sau įmanomas užduotis, kurias galite atlikti be pervargimo. Tikrai pažvelkite į savo galimybes, nesitikėk daug iš savęs, nedramatizuokite nesėkmių, atminkite, kad tobulumas iš principo yra nepasiekiamas dalykas.
Išmokite džiaugtis gyvenimu, stenkitės iš kiekvienos nugyventos dienos pasisemti bent mažų džiaugsmų, džiaukitės savo ir kitų sėkme.
Įpraskite reguliariai mankštintis fizinis lavinimas ir grūdinimas.
Prisiminti
- Fiziniai pratimai ir grūdinimosi procedūros padeda išbristi iš didelio streso būsenos, nes teigiamai veikia ne tik fizinė būklė bet ir psichika.
Laikykitės dienos, darbo ir poilsio režimo. Geras miegas vaidina labai svarbų vaidmenį įveikiant stresą.
Ugdyti sveikos gyvensenos įpročius.
Išbandyk save
- Ką reiškia stresas?
- Suformuluokite bendrojo adaptacijos sindromo apibrėžimą ir išvardykite jo etapus.
- Suformuluokite bendrųjų streso valdymo principų turinį.
Po pamokų
- Atidžiai perskaitę šios pastraipos medžiagą, sudarykite planą, kaip pasiruošti susidoroti su dideliu stresu ir ugdyti tam reikalingas charakterio savybes. Įrašykite šį planą į saugos dienoraštį, pabandykite sekti jo punktus Kasdienybė, jei reikia, pakoreguokite.
- Parengti trumpą pristatymą tema „Streso įtaka žmogaus sveikatai“.
Seminaras
Prisiminkite, kada patyrėte stresą. Išanalizuokite, kaip elgiatės.
Šiuolaikinėse enciklopedijose yra keletas šiuo metu populiarios „streso“ sąvokos interpretacijų. Taigi psichologijoje stresas yra kūno reakcija (psichinė, fizinė, emocinė, cheminė) į viską, kas jį gąsdina, erzina ar kelia grėsmę. Streso teorijos pradininkas, čekų mokslininkas Hansas Selye, atlikdamas tyrimus, priėjo prie išvados, kad stresą galima pavadinti nespecifine gynybine organizmo reakcija į nepalankius veiksnius, trukdančius ramiam jo egzistavimui. Ši koncepcija pasirodė 1936 m. Techniniais terminais šis terminas reiškė „slėgį“, „stresą“.
Visi šie apibrėžimai yra suprantami ir tiesiog sukuria šios būsenos idėją. Tačiau norint suprasti, kas yra stresas, nereikia ieškoti enciklopedijos – tiesiog apsidairykite aplinkui.
Mūsų greitame amžiuje visi skuba, kažkur bėga, stengiasi viską padaryti laiku. Kiekvienas turime savo specifines idėjas apie aplinką, formuojasi poreikiai, kuriama reikalavimų sistema. Mūsų idėjų ir tikrovės neatitikimai sukelia nepasitenkinimą. Vienas dalykas, kai šis nepasitenkinimas stumia tolimesniam tobulėjimui, savęs tobulėjimui, o kitas – kai sukelia agresiją visam pasauliui, sugriovusiam svajones apie laimę.
Stresas įsiveržia į mūsų gyvenimą automobilių stovėjimo aikštelėje, mikroautobusuose, kivirčuose su artimaisiais, ant valdžios „kilimo“... Šį sąrašą galima tęsti be galo.
Ar galime gyventi be streso? Mokslas į tai atsako vienareikšmiškai – ne. Gyvenimas netoleruoja stabilumo, ir kaip tik tai yra pagrindinis streso šaltinis.
Simptomai
- Atminties sutrikimas
- Nesugebėjimas susikaupti
- Nuolatinis nuovargio jausmas
- Daznos klaidos
- Padidėjęs jaudrumas
- greita kalba
- Padidėjęs nerimas
- Nepasitenkinimas darbu
- Humoro jausmo praradimas
- Savęs gailėjimasis
- Per didelis užsispyrimas
- Nemiga
- Aistra alkoholiniams gėrimams
- Nepasotinamo alkio ar prasto apetito jausmas
- Veiklos sulėtėjimas.
Natūralu, kad visi išvardyti streso požymiai gali būti stebimi ne visi kartu. Kelių iš jų pasireiškimas jau kalba apie rimtas problemas. Kai kuriais atvejais streso požymiai yra paslėpti už nežinomos etiologijos skausmo. Tik patyręs terapeutas gali juos atskirti nuo ligos. Tačiau kai kurie streso požymiai įgauna tikrų ligų, tokių kaip hipertenzija, skrandžio opos, artritas, išvaizdą.
Rūšys
Atsižvelgiant į psichologijos rezultatą, išskiriami šie streso tipai:
- Eustresses („naudingi“ kirčiai). Kad būtume sėkmingi, kiekvienam iš mūsų reikia šiek tiek streso. Būtent ji yra mūsų vystymosi varomoji jėga. Šią būseną galima pavadinti „pabudimo reakcija“. Tai tarsi pabudimas iš sapno. Norint eiti į darbą ryte, reikia atsikelti iš lovos ir pabusti. Norint pasiekti darbinės veiklos, reikia postūmio, nedidelės porcijos adrenalino. Šį vaidmenį atlieka eustress.
- Nelaimės (žalingas stresas), kylantis dėl kritinio streso. Būtent ši būsena atitinka visas idėjas apie stresą.
Kokia kryptimi pasislinks streso tipai, priklauso nuo daugelio aplinkybių ir individualių individo savybių. Nelaimė gali būti sukelta kaip atsakas į konkrečią situaciją. Tačiau dažniausiai šis reiškinys yra „akumuliacinio“ pobūdžio, dėl to organizmo atsparumas palaipsniui mažėja, o vėliau visiškai išnyksta. Tokia būsena negali trukti ilgai, gali išsivystyti į ligą.
Atsižvelgiant į stresą sukėlusius veiksnius, žinomi šie streso tipai:
- Psichologiniai – sukelia varginančius, nepalankius santykius su visuomene.
- Fiziologinis stresas yra per didelio fizinio krūvio, prastos netaisyklingos mitybos, miego trūkumo rezultatas.
- Informacinis stresas išprovokuoja informacijos perteklių ar trūkumą priimant sprendimą. Į keblią padėtį atsiduria ir informacijos perteklius, apimantis per daug faktorių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti priimant sprendimą, ir jos trūkumas, dėl kurio nėra aiškaus tikrumo.
- Emocinis stresas sukelia pernelyg stiprius jausmus. Tai atsitinka gyvybei pavojingose situacijose arba dėl džiaugsmingų ir netikėtų įvykių. Streso priežastys šiuo atveju yra žinutė apie paaukštinimą, vaiko gimimą, santuokos pasiūlymą ir pan.
- Vadovybės stresas sukelia didelę atsakomybę už sprendimą.
Streso priežastys moksle vadinamos stresoriais. Atitinkamai mokslininkai išskiria tris stresorių grupes.
Pirmasis yra stresoriai, kurių mes negalime valdyti. Tai: orai, kainos, infliacija, kitų žmonių įpročiai, valdžios veiksmai, mokesčiai. Jų įtakoje galite nervintis iki išsekimo dėl išaugusių tarifų, nepatyrusio vairuotojo veiksmų, tačiau, be padidėjusio kraujospūdžio ir adrenalino koncentracijos, niekas nepasikeis. Pozityvios vizualizacijos technikų, raumenų atpalaidavimo, meditacijos technikų ir kvėpavimo pratimų naudojimas bus daug veiksmingesnis.
Antroji apima reiškinius ir įvykius, kuriuos savo noru paverčiame problemomis. Ši grupė apima visokį nerimą dėl praeities įvykių, kurių nebegalima pakeisti, ir dėl ateities.
Trečia – mums pavaldūs stresoriai. Tai apima ne konstruktyvus veiksmas, nesugebėjimas planuoti savo laiko, nesugebėjimas nustatyti prioritetų, tam tikri tarpasmeninės sąveikos sunkumai.
Šiuo požiūriu svarbu pažymėti, kad stresorius yra tik dingstis jį pradėti, mes patys jį padarome neuropsichiatrinio sutrikimo priežastimi.
Taigi kažkam sudaužytas puodelis yra smulkmena, bet kažkam priežastis skyryboms. Taigi, abiem atvejais stresorius yra tas pats, tačiau jis sukelia skirtingą reakciją. Kitas ryškus pavyzdys buvo istorija apie A.P. Čechovo pareigūno mirtis. Istorijos herojus nusičiaudėjo ir netyčia seilėmis aptaškė generolui pliką galvą. Po šio įvykio patirti išgyvenimai sukėlė jo mirtį.
Streso priežastys mūsų laukia kiekvieną sekundę, o kaip į jas reaguojame – kitas klausimas. Tai galima paaiškinti fiziologijos požiūriu. Žmogaus smegenys negali atskirti realios grėsmės nuo tariamos ir kiekvieną kartą, kai situacija kelia susirūpinimą, reaguoja taip, lyg tai būtų tikra grėsmė.
Tokių situacijų pavojus slypi laipsniškame organizmo prisitaikyme prie priešiškos aplinkos. Jis nuolat yra „kovinėje“ parengtyje, o tai prisideda prie lėtinio streso. Psichologijoje ši sąvoka aiškinama kaip ilgo buvimo pernelyg pavojingoje aplinkoje rezultatas. Tai puikiai apibūdina agresyvią šiuolaikinio verslo pasaulio tikrovę.
Norint visiškai suprasti, kas yra stresas, reikėtų atsižvelgti į streso ar jo vystymosi stadijas.
Vystymosi etapai
Streso etapai apibūdina vidinio streso vystymosi dinamiką:
- Pirmoji – mobilizacija, pasižymi įtampos padidėjimu, reakcijų intensyvumu, gebėjimo atgaminti informaciją, įsiminti pagreitėjimu. Šiuo metu aiškumas pažinimo procesai. Šis etapas prisideda prie veiklos našumo ir efektyvumo didinimo.
- Antrasis – netinkamas prisitaikymas, perėjimas prie vidinio streso. Perėjimas į šį lygį įvyksta dėl ilgalaikio streso. Atsiranda uždrausto slopinimo reakcija, pasireiškianti veiklos kokybės pablogėjimu. Elgesyje vyrauja netvarkingumas, prarandama dalis informacijos, prarandamas jos perdavimo aiškumas, sprendimai priimami neatsižvelgiant į pasekmes.
- Trečiasis yra dezorganizacija, kuriai būdingas vidinio aktyvumo sumažėjimas, nervinis išsekimas. Tai atsiranda, kai stresas tęsiasi. Dėl to gali atsirasti vidinės elgesio reguliavimo pažeidimų, elgesys tampa neadekvatus situacijai. Ilgalaikis trečios stadijos stresas gali sukelti rimtų ligų. Šiame etape reikalinga specialistų pagalba: psichologai, terapeutai, psichoterapeutai, psichoneurologai.
Stresas nėra sakinys. Su tuo reikia ir galima kovoti. Žmogaus kūnas yra stabilus ir turi didžiulį potencialą, kuris gali jį atkurti. Tačiau šis atkūrimo mechanizmas veikia, kai protas dar neapnuodytas sutrikimo įtakos.
Viena populiariausių yra „pozityvi vizualizacija“. Jo naudojimas leis atsikratyti neigiamų emocijų. Tai yra sąmoningas psichinis nemalonios situacijos atkūrimas, tačiau šiek tiek pakoregavus. Pavyzdžiui, įsivaizduokite jus įžeidusį asmenį su juokinga skrybėle su lanku arba nepadoriu kostiumu. Atkurtas vaizdas čia nesvarbus, svarbus rezultatas, jis turėtų prajuokinti, pakeisti neigiamas emocijas.
Gerą rezultatą duoda technika, siūlanti pažvelgti į stresą iš aukštesnės pozicijos.
- Įvertinkite stresą iš aukštų moralės principų, o ne iš smulkiaburžuazinių demonstracijų pozicijų.
- Atsikratykite streso. Gyvenimas yra teatras, o sunkiais jo momentais mes turime teisę lįsti „užkulisiuose“.
- Vaizdas iš balkono. Psichiškai „pažvelk“ į problemą iš viršaus. Kaip žmonės iš balkono atrodo maži, taip ir problemos, kurios atrodo neišsprendžiamos, iš viršaus atrodys nereikšmingos ir juokingos.
- Galite „kvėpuoti“ stresu. Esant kritinei situacijai, taikykite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus – lėtą įkvėpimą ir lėtą ilgą iškvėpimą. Laisvalaikiu „įkvėpkite“ stresą eterinių aliejų aromato pagalba.
- Pabandykite „skandinti“ stresą kartodami teigiamus teiginius, tokius kaip: „Kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius“, „Kuo garsesni šūviai, tuo aš drąsesnis“.
Ne mažiau veiksmingas yra „streso priežasties pašalinimo“ metodas. Tai apima tam tikro gyvenimo būdo kūrimą neskubant, priimant gyvenimo teikiamus malonumus (fitnesas, pomėgiai, pomėgių būreliai, šokiai). Metodologijos esmė yra „nustoti tapti kankiniu už visos žmonijos nuodėmes“.
Kovoje su stresu didelę reikšmę turi tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Tačiau svarbiausia – gebėjimas suprasti, kas yra labiausiai stipri priemonė prieš stresą yra išmokti būti laimingam.
Galbūt jus taip pat domina