Lengvoji atletika skirstoma į penkias dalis (ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas ir visapusė), kurios, savo ruožtu, skirstomos į daugybę tipų ir atmainų.

Lengvosios atletikos pratimai žmogaus organizmą veikia labai įvairiapusiškai. Jie lavina jėgą, greitį, ištvermę, gerina sąnarių judrumą, leidžia įgyti įvairiausių motorinių įgūdžių, prisideda prie valios savybių ugdymo. Toks įvairiapusis fizinis lavinimas ypač reikalingas jauname amžiuje. Plačiai paplitęs lengvosios atletikos pratimų naudojimas klasėje padeda padidinti kūno funkcionalumą, užtikrina aukštą našumą.

Vaikščiojimas- įprastas žmogaus patyrimo būdas, nuostabi fizinė mankšta įvairaus amžiaus žmonėms. Ilgai ir ritmingai vaikštant į darbą įtraukiami beveik visi kūno raumenys, sustiprėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų organizmo sistemų veikla, suaktyvėja medžiagų apykaita, o tai turi gydomąją vertę. Varžybose naudojamas lenktyninis ėjimas – techniškai sunkus, bet kartu ir efektyviausias.

Jo greitis yra daugiau nei du kartus didesnis už įprastą ėjimo greitį. Tai reikalauja didesnio darbo intensyvumo nei įprastai einant, taigi ir didesnių energijos sąnaudų. Atsižvelgiant į tai, sportinio ėjimo pratimai daro didelę įtaką sportininko organizmui, stiprina jo vidaus organus ir sistemas, gerina jų darbingumą, teigiamai veikia jėgos ir ypač ištvermės ugdymą, ugdo stiprios valios savybes.

Ėjimo varžybos vyksta stadiono trasoje ir įprastais keliais (magistralėje, mieste, užmiestyje ir kt.) nuo 3 iki 50 km atstumu.

Ėjimo varžybų dalyviai privalo stebėti ėjimo technikos ypatumus – nė akimirkai neprarasti ryšio su trasa (skrydžio fazė rodo perėjimą prie bėgimo). Už šios taisyklės pažeidimą teisėjai pašalina sportininką iš varžybų.

Bėk- natūralus judėjimo būdas. Tai labiausiai paplitusi fizinių pratimų rūšis, įtraukta į daugelį sporto šakų (futbolas, krepšinis, rankinis ir kt.), taip pat į TRP kompleksą. Nemažai bėgimo veislių yra organinė įvairių rūšių dalis lengvoji atletika. Bėgiojant labiau nei einant keliami dideli reikalavimai viso organizmo veiklai, nes darbe dalyvauja beveik visos kūno raumenų grupės, sustiprėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų veikla, ir medžiagų apykaita žymiai pagreitėja.

Keičiant distancijos ilgį ir bėgimo greitį, galima dozuoti krūvį, daryti įtaką ištvermės, greičio ir kitų susijusių savybių ugdymui pagal savo galimybes. Taigi, pavyzdžiui, ilgas bėgimas mažu greičiu, ypač miške, parke, turi didelę higieninę reikšmę ir yra vienas iš geriausia priemonė atsigavimas. Bėgimas didesniu greičiu kelia didesnius reikalavimus sportininkams, ypač jų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, ir yra puiki priemonė ugdyti ištvermę. Į treniruotę įtrauktas bėgimas labai dideliu greičiu, siekiant lavinti jėgą ir greitį.

Bėgimo metu ugdomos stiprios valios savybės, įgyjamas gebėjimas skaičiuoti jėgas, įveikti kliūtis, orientuotis reljefe.

Iš visų lengvosios atletikos rūšių bėgimas yra labiausiai prieinamas fizinis pratimas. Lengvosios atletikos varžybose pirmauja įvairios bėgimo ir estafetės rūšys. Jie visada sukelia didelį žiūrovų susidomėjimą, todėl yra viena geriausių kūno kultūros propagavimo priemonių.

Lengvojoje atletikoje bėgimas lygus, su kliūtimis, estafete ir natūraliomis sąlygomis.

Sklandus bėgimas Jis atliekamas ant bėgimo takelio ratu (prieš laikrodžio rodyklę) tam tikrą atstumą arba tam tikrą laiką. Bėgimas iki 400 m imtinai vykdomas atskiromis juostomis kiekvienam bėgikui. Atskirų distancijų bėgimas vyksta bendru takeliu. Laikas, praleistas įveikiant nustatytą atstumą, fiksuojamas chronometru. Valandos ir dviejų valandų bėgime bėgimo trukmę riboja laikas, o rezultatą lemia per šį laiką įveiktos distancijos ilgis (m).

Bėgimas su kliūtimis turi dvi atmainas: 1) bėgimas su kliūtimis, atliekamas bėgimo takeliu nuo 50 iki 400 m atstumu su to paties tipo kliūtimis, tolygiai išdėstytomis išilgai distancijos (kiekvienas sportininkas juda atskira trasa); 2) 3000 m spyruoklinis bėgimas (kliūtys), laikomas bėgimo take su tvirtai sumontuotais užtvarais ir vandens duobe viename iš stadiono sektorių.

estafetės varžybos- komandinis bėgimas, kuriame distancija suskirstyta į etapus. Estafetės tikslas yra su labiausiai daugiau greičio nešti estafetę nuo pradžios iki pabaigos, perduodant ją vienas kitam. Etapo ilgis gali būti vienodas (trumpos ir vidutinės distancijos) ir skirtingas (mišrios distancijos). Dažniau estafetės vyksta stadiono trasoje, rečiau – miesto gatvėmis (žiedinė ar žvaigždžių estafetė).

Bėgimas natūraliomis sąlygomis krosas vykdomas iki 15 km atstumu, o ilgesniais atstumais - keliais (greitai ir užmiesčio keliai). Ilgiausia lengvosios atletikos distancija – maratonas (42 km 195 m). Taip pat vyksta tradiciniai bėgimai tarp gyvenviečių.

šokinėja, kaip būdas įveikti kliūtis, pasižymi trumpalaikėmis, bet maksimaliomis nervų ir raumenų pastangomis. Lengvosios atletikos šuolių užsiėmimuose gerinamas gebėjimas valdyti savo kūną ir sutelkti pastangas; lavėja jėga, greitis, vikrumas ir drąsa. Šokinėjimas – vienas geriausių pratimų kojų, liemens raumenims stiprinti ir vadinamajam šokinėjimo gebėjimui įgyti, kuris reikalingas ne tik visiems sportininkams, bet ir kitų sporto šakų atstovams, ypač krepšininkams, tinklininkams, futbolininkai, sunkiaatlečiai.

Lengvosios atletikos šuoliai skirstomi į du tipus:

1) per vertikalias kliūtis, kur tikslas šokinėti, galbūt aukščiau – šuolis į aukštį ir šuolis su kartimi;

2) per horizontalias kliūtis, kur stengiamasi nušokti kuo toliau – šuolis į tolį ir trišuolis. Šokinėjimo pasiekimai matuojami metrais ir centimetrais. Be bėgimo šuolių, treniruotėse naudojami šuoliai į aukštį, šuoliai į tolį ir trišuoliai.

Metimas- specialių sviedinių stūmimo ir metimo į atstumą pratimai. Rezultatai matuojami metrais ir centimetrais. Metimas pasižymi trumpalaikėmis, bet maksimaliomis ne tik rankų, pečių juostos, liemens, bet ir kojų raumenų pastangomis. Norint nusviesti lengvąją atletiką toli, reikalingas aukštas jėgos, greičio, vikrumo išsivystymo lygis ir gebėjimas sutelkti jėgas. Metimo užsiėmimai prisideda ne tik prie šių svarbių savybių ugdymo, bet ir prie harmoningo viso kūno raumenų vystymosi.

Priklausomai nuo vykdymo būdo, lengvosios atletikos metimai skirstomi į tris tipus:

1) mesti iš už galvos (ietis, granata);

2) su posūkiais (diskas, plaktukas);

3) stumti (šerdis).

Metimo būdų skirtumas yra susijęs su sviedinių forma ir svoriu. Lengvi sviediniai gali būti mesti toliau virš galvos iš tiesios bėgimo. Sunkesnius sviedinius patogiau mesti su posūkiais, o tokį sunkų sviedinį kaip šerdis, kuris neturi specialios rankenos, patogiau stumti.

Visur apima įvairius bėgimo, šokinėjimo ir metimo tipus.

Įvairiose varžybose dalyvaujantiems asmenims keliami labai aukšti reikalavimai. Be aukštų techninių įgūdžių, jiems reikia sprinterio greičio, metiko jėgos, šuolininko šuolio sugebėjimų ir vikrumo, kliūtininko ir poligono drąsos bei vidutinio nuotolio bėgiko ištvermės. O visapusiškos programos įgyvendinimas reikalauja puikios bendros ištvermės ir labai išvystytų valios savybių.

Daugiafunkciniai užsiėmimai yra puikus įvairiapusio fizinio tobulėjimo būdas ir pradedantiesiems sportininkams. Nuo TRP komplekso normų įsisavinimo. Jaunas sportininkas gali pereiti prie specialios universalios lengvosios atletikos treniruotės. Visapusiškos treniruotės taip pat sukuria gerą pagrindą specialioms tam tikrų lengvosios atletikos rūšių treniruotėms.

Lengvoji atletika yra viena iš pagrindinių sporto šakų kūno kultūros sistemoje.

Įvairūs lengvosios atletikos pratimai ir plačios galimybės keisti krūvį einant ir bėgiojant, šokinėjant ir metant leidžia juos sėkmingai panaudoti įvairaus amžiaus, lyties ir įvairaus fizinio pasirengimo žmonių veikloje. Daugelį šių pratimų galima atlikti paprasčiausiais pagrindais ir ant žemės.

Teigiamas lengvosios atletikos pratybų poveikis lėmė platų jų įtraukimą į moksleivių ir jaunimo kūno kultūros programas, į įvairių sporto šakų treniruočių planus, į visus TRP komplekso lygius ir į vyresnio amžiaus žmonių kūno kultūrą. Kūno kultūros komandose, savanoriškose sporto draugijose, aukštosiose ir vidurinėse švietimo įstaigų o kitose organizacijose pirmaujančią vietą užima lengvosios atletikos sekcijos.

Įvertinti lengvosios atletikos pasirengimo pasiekimus, paskatinti šios sporto šakos praktiką ir geriausia organizacija varžybose, nustatytas sportininkų skirstymas į kategorijas. Atsižvelgiant į masinės lengvosios atletikos vystymąsi ir nuolatinį pasiekimų augimą, normatyvai periodiškai peržiūrimi.

ATLETIKOS PRATYMŲ KLASIFIKACIJA, ISTORIJA, PAGRINDINIAI TECHNIKOS IR ATLETIKOS TIPŲ MOKYMO METODAI

Lengvosios atletikos pratimų klasifikacija

Lengvoji atletika yra viena iš masinių sporto šakų, apjungianti lenktyninio ėjimo, bėgimo įvairiais nuotoliais pratimus, šokinėjimą,

metimas ir visapusiški renginiai, sudaryti iš šių pratimų.

Lengvoji atletika įtraukta į olimpinių žaidynių programą

modernumas skirstomi į 5 grupes ir pateikiami 1 lentelėje.

1 lentelė

Olimpinės lengvosios atletikos klasifikacija

				Relė	horizontas -
			kliūtis
		Trumpas
					Ilgis w, m
					trigubas w,
		Maratonas

Pastaba: m - vyrai, w - moterys.

	konkuruoti		24 rūšių	programas	Olimpinė
moterys – 23 m.
Modernus		klasifikacija		lengvoji atletika		pratimai
pristatyta	daugiau nei 100 jos		veislių, kurios

Olimpinės sporto šakos skirstomos į 5 grupes: ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas ir daugiafunkcis. Taip pat lengvosios atletikos rūšys skirstomos į ciklinę (ėjimas, bėgimas) ir aciklinę (šokimas, metimas).

ATLETIKOS ISTORIJA Antikvarinė istorija

Senovėje buvo būtina, kad žmogus galėtų greitai bėgti,

mikliai įveikti įvairias kliūtis, mėtyti akmenis ir ietis. Jo medžioklės sėkmė ir gyvybė priklausė nuo sugebėjimo pasivyti ir tiksliai pataikyti grobį, sugebėjimo atsispirti gamtos jėgoms, todėl bėgimas, šokinėjimas ir metimas buvo jau pažįstami pirmykščiui žmogui.

776 m. prieš Kristų vyko senovės Olimpijoje (Graikija).

pirmosios olimpinės žaidynės (iš viso buvo surengtos 293 antikos žaidynės).

Varžybose dalyvavo ir vieno etapo (apie 192 m) lenktynėse varžėsi tik vyrai. Iš čia ir kilęs žodis „stadionas“.

Palaipsniui į programą buvo įtrauktas bėgimas 2 etapais, ištvermės bėgimas (nuo

nuo 7 iki 25 varstų), ieties ir disko metimas, šuolis į tolį ir trišuolis.

Vėliau maratono bėgimas buvo įtrauktas į žaidynių programą (po graikų pergalės prieš persus, šią žinią perdavęs karys pasiuntinys nubėgo negyvas

nesustodamas nuo mūšio lauko).

Sportininkai pradėjo varžytis dviem ar daugiau tipų. sportininkas,

laimėjęs trijose rūšyse, gavo „triaste“ garbės vardą. Tačiau aukštų to meto rezultatų lyginti su šiuolaikiniais pasiekimais neįmanoma, nes varžybų rengimo sąlygos, kriauklių svoris ir lengvosios atletikos pratimų atlikimo technika labai skiriasi.

Taigi, šuoliai į tolį ir trigubai buvo atliekami su hanteliais kiekvienoje rankoje (nuo

kurį metėjas įkišo pirštus. Ieties metikai varžėsi metimų tikslumu, o disko metikai – dėl nuotolio.

Šiuolaikinė istorija

Šiuolaikinė lengvoji atletika pradėta kultivuoti Anglijoje. 1837 metais buvo surengtos pirmosios 2 km bėgimo varžybos tarp regbio koledžo studentų. Netrukus Etone, Oksforde, Kembridže,

Londone taip pat organizuojamos bėgimo varžybos. Programoje – sprintas, bėgimas su kliūtimis, svorio metimas. Nuo 1851 m

Į varžybų programą įvedami šokinėjimo tipai, šuolis į aukštį ir ilgį.

Naujas postūmis lengvosios atletikos vystymuisi atėjo po kasmetinių varžybų tarp Oksfordo ir Kembridžo universitetų. 1865 metais buvo įkurtas Londono lengvosios atletikos klubas, surengęs pirmąjį nacionalinį čempionatą. Lengvosios atletikos populiarumas plečiasi ir užkariauja vis daugiau naujų šalių ir žemynų. Taigi, 1868 m. JAV Niujorke,

atsirado pirmasis atletikos klubas. Tais metais universitetai tapo lengvosios atletikos plėtros centrais JAV ir Anglijoje. 1880-90-aisiais. lengvoji atletika visose Europos šalyse pradedama kultivuoti kaip savarankiška sporto šaka.

Didžiulę įtaką lengvosios atletikos raidai turėjo šiuolaikinių olimpinių žaidynių atgimimas 1896 m. Pirmųjų žaidimų programoje (Graikija,

Atėnai) apėmė 12 rungčių, kuriose varžėsi 59 vyrai iš 10 šalių.

Palyginimui, paskutinėse olimpinėse žaidynėse Pekine dalyvavo 2300

sportininkų iš 205 šalių, o medalius iškovojo 37 šalių atstovai. Pirmosiose olimpiadose sportininkai varžėsi šuoliais stovint ir bėgiojant.

Sportininkai stūmė šūvį ir mėtė ietį dešine ir kaire ranka (nugalėtojas buvo nustatytas susumavus dviejų rankų rezultatus).

	stabilizavimas				lengvoji atletika		programas
išsilavinimas		Tarptautinė lengvoji atletika								federacijos
					Ji suvienijo				varžybos,
apribotas lengvosios atletikos disciplinų ratas, įvesta rekordų registracija.
Dalyvavo olimpinėse žaidynėse							šalys, kurios yra
					Olimpinė	Žaidimai (Amsterdamas, Nyderlandai)
konkursuose				lengvoji atletika				pripažino

jų integravimo į tarptautinį kūno kultūros ir sporto judėjimą procesas buvo lėtas ir sunkus. Pagrindinis šios sporto šakos moterų varžybų priešininkų argumentas yra labai tipiškas – galima lengvosios atletikos žala moteriškas kūnas. Nepaisant to, moterys visame pasaulyje siekė įvaldyti sporto šakas, kurios anksčiau buvo laikomos tik vyriška privilegija, demonstruodamos ir taip patvirtindamos

Programa patyrė didelių pokyčių. Šiuo metu moterys yra iškovojusios teisę varžytis šuolio su kartimi, trišuolio, kūjo metimo rungtyse,

kliūčių ir kitomis formomis.

Palyginus I-osiose ir paskutinėse olimpinėse žaidynėse parodytus atskirų lengvosios atletikos rūšių rezultatus (2 lentelė) matyti, kad tiek vyrų, tiek moterų sportiniai pasiekimai gerokai išaugo.

2 lentelė.

Rezultatai pasirinktose lengvosios atletikos varžybose rodomi

pirmosios ir paskutinės olimpinės žaidynės

šuolis į aukštį
Tolimas šuolis
Šuolis su kartimi
Rutulio stumimas
Disko metimas

		reikšmingas					rezultatus			paaiškino
reikšmingi sąlygų, įrangos, taisyklių komplekso pokyčiai
varžybos,			sportuoti,							išpildymas
pratimai ir daugelis kitų veiksnių.
	1 ir 2 paveiksluose parodyta metodo raida
kartelės įveikimas šuolio į aukštį bėgimo startu ir bėgimo iš žemumų technika
			Nacionalinė istorija
Oficiali lengvosios atletikos gimimo data Rusijoje yra
	kai poilsiautojai vasarnamyje
Sankt Peterburge					įsimylėjėliai

bėgimo varžybos. 1908 m. ratelis nutiesia pirmąją pelenų trasą Rusijoje ir surengė pirmąjį Rusijos čempionatą.

1912 m. 47 Rusijos sportininkai pirmą kartą dalyvavo olimpinėse žaidynėse Stokholme, tačiau nelaimėjo nė vieno prizo.

AT 1922 metais Maskvoje įvyko pirmasis respublikinis lengvosios atletikos čempionatas, kuriame dalyvavo 200 sportininkų iš 16 šalies miestų ir rajonų.

AT 1928 metais buvo surengta pirmoji sąjunginė spartakiada.

1 pav. Šuolio į aukštį juostos įveikimo būdo raida

bėgimo ir bėgimo technikos nuo žemo starto.

Fosbury šnipštas metodas Apvertimo metodas (XX a. 70-ieji)

(XX amžiaus 50-ieji)

Bėgimo technika nuo žemo starto

(XIX a. 90-ieji)

(XX amžiaus 30-ieji)

(XX amžiaus 60-ieji)

Prie šio tipo išsivystymo prisidėjo 1931 m., kai buvo pristatytas visos sąjungos TRP kompleksas, kuriame plačiai atstovaujamos pagrindinės lengvosios atletikos rūšys.

1934–1935 metais Maskvoje pradėtos kurti vaikų sporto mokyklos,

Leningradas, Taškentas ir kiti dideli šalies miestai.

1946 metais sovietų sportininkai pirmą kartą dalyvavo Europos čempionate (Oslas – Norvegija) ir iškovojo 6 aukso, 7 sidabro ir 4 bronzos medalius. Sovietų sportininkų sėkmė paspartino vidaus lengvosios atletikos sekcijos (federacijos) patekimą į Tarptautinės federacijos narius.

(1948 m. – IAAF). IAAF narystė užtikrino dalyvavimą olimpinėse žaidynėse – 1952 m. (Helsinkis).

Helsinkyje iškovojęs 2 aukso, 8 sidabro ir 7 bronzos medalius,

Komandinėje įskaitoje sovietų komanda pralaimėjo tik JAV sportininkams ir buvo atradimas sporto pasauliui.

Pergalinga mūsų komandos eisena nesiliauja iki šiol.

Remiantis statistika, per visą dalyvavimo olimpiadoje laikotarpį mūsų sportininkai iškovojo 83 aukso medalius ir daugiau nei 200 sidabro ir bronzos medalių.

Šiuo metu IAAF plečia varžybų kalendorių:

Su 1964 m. vyksta Europos jaunių čempionatai;

Su 1965 – Europos taurės varžybos;

Su 1966 – Europos uždarų patalpų čempionatas;

Su 1977 – Pasaulio taurė;

Su 1983 – vasaros pasaulio čempionatas.

		Olimpinių žaidynių herojai
Saugoma kiekvienos sporto šakos istorija
sportininkai	nustatyta			stulbinantis				vaizduotė
stumti nusistovėjusias idėjas apie žmogaus galimybes.
	lengvoji atletika		gavo			"sporto karalienė"
tarp jos subjektų		buvo daugiau puikių sportininkų,
bet kokia kita forma. Susipažinkime su kai kuriais iš jų.
Trijose dalyvavo garsus Suomijos bėgikas Paavo Nurmi
Olimpinėse žaidynėse (1920, 1924, 1928 m.), iš viso laimėjęs
aukso medaliai,		atstumai nuo 1500
šio sportininko pergalės primena statulą									nustatyta
Helsinkio olimpiniame stadione.
Buvo vadinamas didžiausiu visų laikų ir tautų sportininku
metų negrų bėgikas Jesse Owens. Olimpiadoje
Berlynas (1936) jis		iškovojo 4 olimpinius aukso medalius. Tarp jų

šuolis į tolį, kuriame pademonstravo labai aukštą rezultatą (8 m 06 cm)

net pagal šiuolaikinius standartus.

Ne mažiau puikus sportininkas yra bėgikas iš Jamaikos -

vėlesnėse žaidynėse (iki 2004 m.) ir iškovojo 8 olimpinius apdovanojimus. Iš viso ji iškovojo 35 įvairaus nominalo medalius.

Sovietų sportininkai laimėjo daugybę olimpinių apdovanojimų ir pasiekė pasaulio rekordus. Sprinte visada dominavo juodaodžiai sportininkai, o jiems pasipriešinti pavyko tik Valerijui Borzovui. Kalbėdamas 1972 ir 1976 metų olimpinėse žaidynėse sprinto ir estafetės rungtyse iškovojo 2 aukso, 1 sidabro ir 2 bronzos medalius. Viktoras Sanejevas trišuolio metu pademonstravo pavydėtiną ilgaamžiškumą, dalyvavo 4

olimpiados, iškovoję 3 aukso ir 1 sidabro medalius.

RSUPC absolventė, rutulio stūmikė Svetlana Kriveleva dalyvavo 3 olimpiadose ir iškovojo 3 įvairaus nominalo medalius.

SLEEPOS ATLEKTIKOS TIPŲ TECHNIKOS PAGRINDAI

Fizinių pratimų (sportinių pratimų) technika – jų atlikimo būdas. Tai apima technikų rinkinį, būdus, kaip įveikti erdvę, sąveiką su sviediniu, partneriais ir priešininkais.

Sportininkas, atlikdamas tam tikrą judesį, visada naudoja tam tikrą techniką, net pradedantysis sportininkas, kuris dar nėra tinkamai įvaldęs judesio, turi tam tikrą techniką, leidžiančią atlikti šį pratimą.

ji vystosi. Paskirstykite techniką teisingą ir neteisingą, gerą ir blogą.

Individuali technika – pavyzdinės technikos pritaikymas prie individualių sportininko savybių.

Technika susideda iš kinematinės, dinaminės

ir pratimų ritminės struktūros.

Į Pratimo kinematinė struktūra apima šiuos parametrus:

erdvinis (atstumas ir amplitudė), laikinas (trukmė ir

tempas), erdvėlaikis (greitis, pagreitis) ir kampinis -

judėjimo kryptis.

Į Dinaminė pratimo struktūra apima išorinių ir vidinių jėgų, lemiančių žmogaus judėjimą, sąveiką.

Į išorinės jėgos priklauso: inercijos jėgai, kuri pasireiškia greitėjimo ar lėtėjimo metu ir yra nukreipta prieš judėjimą; atramos reakcijos jga, kuri pasireiškia kūnams veikiant vienas kitą (pėdos uždėjimas ant atramos atstūmimo metu, kamuolio smūgis į metiko ranką ir kt.) pi priklausomai nuo spaudimo dydžio; gravitacija – pastovi ir santykinai neutrali; išorinė aplinka – vėjas, oro tankis, kuris padeda arba trukdo judėti.

Į Vidinės jėgos apima: aktyvios jėgos variklio aparatai -

raumenų susitraukiamumas, pasyvus - raumenų, raiščių elastingumas,

reaktyvus - jėgų, atsirandančių dėl kūno dalių sąveikos, atspindys,

judant su pagreičiu.

Vidinės jėgos gali veikti tik sąveikaujant su išorinėmis jėgomis.

Ritminė pratimo struktūra visapusiškai išreiškia laikiną,

judesių erdviniai ir jėgos santykiai, tam tikra kaitos tvarka.

Bet kurio lengvosios atletikos pratimo technika skirstoma į

Einant ir bėgiojant - tai pradžia, įsibėgėjimas, bėgimas (ėjimas) per atstumą,

apdaila.

AT šokinėjimas – kilimas, atstūmimas, skrydis, nusileidimas.

AT metimas – sviedinio ir pradinės padėties laikymas, įsibėgėjimas, paskutinės pastangos, sviedinio paleidimas ir pusiausvyros išlaikymas.

Atskiros technikos dalys apima fazes - tai vidurinė grandis,

daugiausia lemia vienakryptis judėjimas (pavyzdžiui,

kojos nusidėvėjimo fazė atramos metu, kojos tiesimo fazė atstūmimo metu).

Fazės, turinčios	bendras laikinas			ypatybės vadinamos			laikotarpiais
(pavyzdžiui, atrama ir skrydis bėgiojant, vienguba ir dviguba atrama einant).
sienų		yra			tai	taškai, apibrėžiantys
vienos fazės pabaiga ir pradžia				kitas (palietimo pėda momentas
atskiriant jį nuo žemės).
mažiausiai		detales			yra elementai		judesiai
(individualiai	ypatumai,			pažeidžiant		eismo

galvos padėtis, daugiau ar mažiau sulenktos rankos ir pan.).

Lengvosios atletikos pratimų technikoje nustatoma pagrindinė grandis: in

šuolis – atstūmimas, metant – paskutinė pastanga, cikliniame bėgimo ir ėjimo judesyje – žingsnis.

Ėjimas yra pagrindinis žmogaus judėjimo būdas, susijęs su važiavimu dviračiu.

asmeniniai pratimai. Kiekvienas ėjimo atstumas yra padalintas: startas,

įsibėgėjimo pradžia, distancijos ėjimas, finišas. Pagrindinė ciklinio ėjimo grandis yra dvigubas žingsnis. Charakteristika

ėjimo atstumas yra nuolatinė atrama į žemę, todėl kaitaliojama viena atrama, kuri yra ilgesnė pagal vykdymo laiką ir

dviguba atrama, kuri yra trumpesnė.

Ciklo žingsnis yra padalintas į periodus vienguba ir dviguba atrama, laikotarpiai skirstomi į fazes laiptelis atgal, priekinis žingsnis ir pereinamojo laikotarpio parama. Akimirkos -

mažesnės judesio dalys - kojos atskyrimas nuo atramos, jos pašalinimo pradžia,

uždėjimas ant atramos.

Pastačius pėdą ant atramos, spaudimas jai nukreipiamas važiavimo kryptimi. Atramos reakcijos jėga yra lygi jai pagal dydį ir priešinga kryptimi, todėl jos horizontalioji sudedamoji dalis neprisideda prie judėjimo į priekį. Lenktynėse šiuo metu nėra jokios meilės

tisizacija, nes koja neturėtų sulenkti kelio sąnarys, ir todėl

sumažinti horizontalios etaloninės dalies stabdymo poveikį.

veiksmus galima pasiekti pastačius pėdą arčiau UCMT projekcijos, t.y. kampu

laužas, arčiau tiesios linijos.

AT vaikščiojant, dubuo atlieka sudėtingą judesį, sukasi ir aukštyn žemyn,

ir kairėn ir dešinėn, ir pirmyn ir atgal. OCMT vertikalūs svyravimai yra

3 pav

Atstumiant - spaudimas atgal, atramos reakcijos jėga nukreipta aukštyn ir į priekį, o tai reiškia, kad jos horizontalus komponentas prisideda prie CMC judėjimo į priekį. O norint ją padidinti, reikia didinti atstūmimo jėgą ir ją atlikti pagal daugiau aštrus kampas perkėlimo metu aukštai nepakeliant musės kojos.

Lenktynių ėjimas nuo įprasto judėjimo greičio skiriasi dėl žingsnių padidėjimo ir ilgio (iki 120 cm, priklausomai nuo ūgio, judėjimo

vertė į klubo sąnariai) ir jų dažnį (iki 200 žingsnių per minutę).

Viršijus šį dažnį paprastai prarandamas dviejų taškų periodas ir pereinama prie bėgimo.

Bėgimas bet kokiu atstumu skirstomas į: startą, starto įsibėgėjimą, distancijos bėgimą, finišą.

Bėgimas – tai ciklinis judėjimo judesys, kurio cikle (dvigubos pakopos) kaitaliojasi atramos ir skrydžio periodai. Palaikymo laikotarpis susideda iš 2 fazių: lėtėjimo ir atstūmimo. Skrydžio laikotarpis susideda iš 2 fazių: WCMT kilimo ir kritimo. Sąlyginės fazės momentų ribos

(pėdos nustatymas, vertikalus, pėdos nukėlimas - atramos laikotarpiu; OCMT trajektorijos aukščiausio taško momentas - skrydžio laikotarpiu). Vertikalūs OCMT svyravimai bėgiojant - 8-10 cm.

4 pav

Judėjimo šaltinis bėgiojant yra toks pat kaip ir einant: vidinių jėgų sąveika su atramos reakcijos jėga. Jų veikimo mechanizmas, kai

ke kojos ant atramos ir atstūmimas nuo jos yra identiškas. Ją galima ypač pabrėžti

padidinti atstūmimo smailiu kampu efektyvumą, kuris naudojamas bėgiojant iš žemo starto (4 pav.).

Skrydžio laiko ir palaikymo laiko santykį galima laikyti sąlygine kinematine įvairaus intensyvumo bėgimo charakteristika: sprinte ji

daugiau nei vienas, bėgant vidutiniu nuotoliu jis yra maždaug lygus vienam, in

maratono bėgimas – mažiau nei vienas. Bėgdami įvairiais atstumais, laikykitės

stebima bendra bėgimo žingsnio struktūra, tačiau priklausomai nuo judėjimo greičio keičiasi bėgimo žingsnio kinematinės ir dinaminės charakteristikos,

mažėja didėjant atstumui.

Šuolio technika skirstoma į: kilimą, atstūmimą, skrydį,

nusileidimas, kur pagrindinė grandis yra atstūmimas. Šuolis – tai atstumo įveikimo būdas akcentuotos fazės pagalba. Skrydžio nuotolis ir aukštis priklauso nuo pradinis greitis ir išvykimo kampas.

Atstūmimo mechanizmą galima atsekti šuolyje į aukštį iš vietos

(5 pav.). Norint atsistumti, reikia šiek tiek pritūpti ir pakreipti kūną į priekį – tai pasiruošimas atstūmimui. Atstūmimas – kojų ir liemens tiesinimas, kai veikia 2 jėgos, vienodo dydžio ir priešingos krypties: žemyn – pritaikymas prie atramos, aukštyn – pritaikymas prie kūno.

5 pav

GCMT pagreitis atsiranda dėl raumenų traukos. Su didele jėga

raumenų trauka, viršijanti kūno svorį, sukuria kūno judėjimą aukštyn.

OCMT išvykimo greitis atsiskyrimo nuo atramos momentu vadinamas pradiniu išvykimo greičiu. Kuo trumpesnis ir greitesnis išankstinis kojų lenkimas, tuo efektyvesnis atstūmimas. Žinoma, tam reikia valios.

(CNS įsitraukimas) ir įgūdžiai. Atstūmimą sustiprina tiesių arba sulenktų rankų lankas. Tas pats ir su kojos siūbavimu, bet tiesus siūbavimas lėtesnis, o sulenktas trumpesnis, vadinasi, greičiau (6 pav.). Visos jungtinės jėgos atstūmimo pabaigoje sukuria didžiausią GMC padidėjimą prieš kilimą.

Kilimo metu išsprendžiamos 2 užduotys: reikiamo optimalaus greičio įgijimas ir sąlygų atstūmimui sudarymas. Ilgis, trigubas, su stulpu, užbėgimo vertė yra atitinkamai 18, 20, 22 bėgimo žingsniai (virš 40 m),

aukštis - 7-11 (iki 20 m).

Įsibėgėjimas turi pagreičio pobūdį, tačiau paskutiniai 3-5 žingsniai kiekviename šuolių tipe turi skirtumų keisti šuolininko MCMT judėjimo kryptį, t.y. OCMT greičio vektoriaus pasukimas tam tikru kampu aukštyn.

Atstūmimas vykdomas ne tik dėl stumiančios kojos tiesiamųjų raumenų jėgos, bet ir dėl visų kūno dalių veiksmų (klubo tiesimas,

kelio, čiurnos sąnariai, musės kojos ir rankų pasukimas į priekį ir aukštyn,

traukiant kūną aukštyn).

6 pav

Atstūmimo kampą sudaro kojos ašis, einanti per CMC ir atramos tašką, ir horizontalė pakilimo nuo žemės momentu. WTCC skrydžio metu

apibūdina trajektoriją, kuri priklauso nuo išvykimo kampo, pradinio greičio ir oro pasipriešinimo. Patogumui galima pavaizduoti išvykimo kampą

(moteris), atstūmimo kampas - 90º, nukrypimas - 60-65º.

Skrydžio metu visi judesiai ore negali padidinti šuolio rezultato,

bet skatina pusiausvyrą. Visi kompensaciniai judesiai atliekami GCMC atžvilgiu (7 pav.).

7 pav

Nusileidimas šuolyje į tolį pasiekiamas krentant kampu ir efektyviai atlikus gali pagerinti rezultatą. Nusileidimas šuolyje į aukštį įvyksta ant nugaros (Fosbury flop metodas) su

perėjimas prie menčių ir salto atgal, t.y. per įvairių kūno sąnarių amortizaciją, užtikrinančią saugumą.

Metimo paskirtis – sviedinio nuotolis, priklausantis nuo pradinio aerodinaminių sviedinių greičio, išskridimo kampo ir oro pasipriešinimo. Sviedinio greitis priklauso nuo sviedinį veikiančios jėgos dydžio, jėgos veikimo sviedinį ilgio ir jėgos veikimo laiko.

Sviedinio išskridimo kampas priklauso nuo pradinio greičio, paleidimo aukščio (disko,

ietis), atmosferos būklę. Jis visada yra mažesnis nei 45º (šerdis - 38-41º, ietis - 27-30º, diskas - 35-33º moterims ir 39-36º vyrams, plaktukas - 44º).

Preliminarus greitis pranešamas sviediniui bėgimo metu, kurį jūs

užpildomas įvairiais būdais: ietimi - bėgimo pavidalu ir yra 7-8 m/s,

šerdis - šuolio pavidalu ir yra 2-3 m / s, diske - posūkio pavidalu (7-8

m / s.), plaktuku - keli apsisukimai (20-23 m / s).

Atskiros metimo technikos dalys atlieka tam tikrą motorinę funkciją.

AT pradinėje padėtyje sviedinys dedamas arčiau pirštų galų, kad būtų padidintas jėgos taikymo kelias.

AT kilimo, sudaromos sąlygos sukurti pradinį greitį dėl kūno siūbavimo ir atskirų kūno dalių bei sviedinio siūbavimo. AT

dviejų atramų padėtyje sportininkas sviedinį veikia didesne jėga,

todėl pasiruošimo metu reikia sumažinti laiką, praleistą vienos atramos ir neatraminėje pozicijoje.

Prieš paskutines pastangas turėtumėte patekti į padėtį, kurioje yra sviedinys didesnis atstumas iš numatytos išvykimo vietos (aplenkiant sviedinį).

Paskutinėse pastangose ​​svarbu informuoti sviedinį apie maksimalų išvykimo greitį optimaliu kampu dėl nuoseklaus sumažinimo

raumenys nuo didelių ir stiprių (kojų, liemens) iki mažų (pečių, rankos, plaštakos).

Sviedinio paleidimo greitis yra iki 30-32 m/s ietyje, 13 m/s šerdyje.

AT skrendant diskas, ietis sukasi, o tai stabilizuoja sviedinių judėjimą

in oro. Esant skirtingiems vėjams, atakos kampas (kampas tarp sviedinio ašies ir oro srauto) yra labai svarbus. Dėl slėgio skirtumo iš viršaus ir apačios susidaro kėlimo jėga, kuri palaiko ir nukreipia sviedinį. Su priešpriešiniu vėju - kampas mažesnis, su galiu - daugiau.

Pagrindinė sportininkų rengimo priemonė

fiziniai pratimai Aš esu pagrindinė pasiruošimo priemonė ir skirstoma į tris pagrindines grupes:

1) Lengvosios atletikos pratimai, kuriuose sportininkas specializuojasi

yra išanalizuota, įskaitant visus šio rodinio elementus ir variantus.

2) Bendrieji lavinimo pratimai, kurie skirstomi į 2

pogrupius.

a) Kitų sporto šakų pratimai, naudojami bendrai

fizinis išsivystymas, bet atitinkantis jų rūšies specifiką: bendrai ištvermei ugdyti - slidinėjimas lygumų vasarą ir slidinėjimas žiemą; dėl

raumenų stiprinimas – pratimai su svarmenimis; už greitį -

sprinto bėgimas; už vikrumą ir koordinaciją, žaidžiant krepšinį ir atliekant pratimus ant gimnastikos priemonių.

b) Pratimai su įvairiais objektais: šokdynėmis, kimštais kamuoliais ir kt. ir be jų; pratimai ant kriauklių, treniruokliai, šuoliai ir kt.

elementas, dalis arba kelių judesių rinkinys, paimtas iš tam tikro vaizdo

lengvoji atletika. Jų naudojimas šviesos sąlygomis arba treniruokliuose

leidžia parodyti didžiausią greitį, didžiausią amplitudę,

tobulinti techniką, o sudėtingomis sąlygomis – ugdyti valines savybes, kelti fizinių savybių išsivystymo lygį.

FIZINIŲ SAVYBIŲ UGDYMAS

ŠVIESA IR ATLETIKA

Lengvosios atletikos pratybos yra tokios įvairios, kad jas galima panaudoti

būti vadinama bet kuria iš formų. / Šiuo atveju nekalbame apie kitas sporto šakas, nors tokių pratimų pasitaiko visur,

pavyzdžiui: sunkiosios atletikos lavinimui nuo sunkiosios atletikos, miklumui - sportiniams žaidimams, atsipalaidavimui - plaukimui, koordinacijai -

akrobatika, gimnastika ir kt./.

Lengvosios atletikos pratimai naudojami fiziniam lavinimui,

tai yra fizinių savybių ugdyme.

Ištvermė

gebėjimas atlikti

ilgas darbas

laiką neprarandant intensyvumo.

Ištvermė,

spektaklis

gebėjimas

priešintis

nuovargis yra labai panašios sąvokos.

Gebėjimas

dirbti

nuovargis

organizmo energijos atsargos ir jų mobilizavimo greitis. Kuriame

yra atsižvelgiama

energijos

išteklių, kurie

skolina save

naudoti tam tikros fizinės veiklos sąlygomis (visiškai

kūno energijos atsargos niekada neišnaudojamos).

Atsirandantis nuovargis

įgyvendinimas

fizinis

įvairių

charakteris,

netiesiogiai

pasireiškimas

trukmės. Pagal tai nėra ištvermės

"apskritai", bet yra ištvermės konkretus darbo tipas„greičio ištvermė“, „jėgos ištvermė“, ištvermė ilgalaikėms apkrovoms (statinė, greitis-jėga ir kt.).

Ištvermė pasauliniam darbui dažniau vadinama terminu " bendra ištvermė" arba " aerobinė ištvermė.

Lygumų slidinėjimas yra pats efektyviausias pratimas lavinti aerobinį pajėgumą, nes tokiame darbe dalyvauja beveik visi žmogaus kūno raumenys. Kryžiaus bėgimas taip pat yra veiksmingas pratimas, didinantis kūno aerobinį pajėgumą.

Žinoma, gali būti naudingi visų rūšių cikliniai pratimai,

bet specifinis motorinio aktyvumo plaukimo sąlygų pobūdis,

čiuožimas, irklavimas ir kt. daro juos retesniais šiam tikslui, nors ir ne mažiau veiksmingi.

Ypatinga ištvermė lemia specifinis visų organų ir sistemų pasirengimas pasirinktai sporto šakai.

	bendro plėtra			aerobinis	ištvermės	dažniausiai
taikyti uniformą ir įvairūs variantai kintamasis ir kartojamas
mokymo metodai.
	pradiniuose pasiruošimo etapuose ir treniruojant pradedantįjį
naudojamas	daugiausia vienodos				metodas arba	Nuotolinis
mokymas (kitas šio metodo pavadinimas yra kiekybinis mokymas).
	atlikta			Šis metodas yra atliekamas aerobiniame
sąlygos		santykinai			lygiai (140HR-160bpm).

Krūvio trukmė priklauso nuo dviejų pagrindinių faktorių – treniruočių proceso laikotarpio ir sportininko pasirengimo lygio. Taip, viduje

parengiamojo laikotarpio pradžia, esant žemam kūno rengybos lygiui,

darbo trukmė nuo 20 iki 40 min., o pabaigoje

parengiamuoju laikotarpiu ir esant aukštam sportininko pasirengimo lygiui

kintamos treniruotės atmainos, viena iš jų yra vadinamasis fartlekas.

Ši treniruotė pasižymi neformaliu kintamo bėgimo pobūdžiu ir apima gana daug darbo įvairiu greičiu,

ką geriau daryti natūraliomis sąlygomis ant žemės (lauke,

miškas ir kt.). Esant pakankamam pasirengimui, po 12–15 minučių darbo, kurio intensyvumas neviršija 180 dūžių / min., greitį reikia sumažinti tiek, kad darbas būtų atliekamas 150 ± 10 pulso dažniu. dūžiai / min. Kintamuoju metodu leidžiamų intensyviausių apkrovų dalis neturi viršyti 10% visos darbo apimties, o mažiausio intensyvumo (širdies susitraukimų dažnis apie 150 dūžių / min.) dalis neturi viršyti 20% visos darbo apimties. . Taigi intensyvių, vidutinių ir lėtų dalių santykis treniruotėje yra apytikslis

Pakartokite metodą. Atliekant pakartotinį darbą, deguonies suvartojimo reikšmės visą laiką kinta, kartais pasiekia ribinį lygį, kartais šiek tiek sumažėja. Padidėjusio suvartojimo bangos, kurias sukelia pakartotinis apkrovimas, kartais net viršija MIC lygį. Tai yra galingas stimulas didinti kvėpavimo pajėgumą.

intervalo metodas- savotiškas pasikartojantis metodas.

Pagrindiniai intervalinės treniruotės reikalavimai:

- optimalus veikimo laikas 60-90 sek.;

- pratimų tempas turi būti toks, kad pulsas būtų 160-180 bpm; -

poilsio pauzės trukmė - 30-90 sekundžių intervale;

Tokiu atveju apkrova turėtų būti tokia, kad pasibaigus poilsio pauzei pulsas

buvo bent 120-130 dūžių / min.

Pradėjimo metodas arba tempo treniruotės Tai savotiškas pasikartojantis metodas. Jo esmė slypi aukštesnio panaudojime

darbo tempas; širdies susitraukimų dažnis ne mažesnis kaip 180 ± 10 gali būti orientyras

bpm Darbo laikas su tokiu treniruočių krūviu, priklausomai nuo pasirengimo lygio, gali būti nuo 30 sekundžių iki 20 minučių, po kurio 30-

Sportininko fizinis pasirengimas ir jo sveikata yra įmanoma tik integruojant distancijos ir intervalų metodų taikymą su daugybe treniruočių segmentų ir režimų.

pagrindinis	Dėmesio		tinkamas		Nuotolinis
treniruotę, kuri turėtų būti pakeista į kintamą treniruotę. Ant
vėliau			treniruotės (nuo	I-II lygis	sporto kategorijos)
turėtų būti įvestas intervalų metodas, kurio taikymas apima
gana tvirto funkcinio pagrindo buvimas, klojamas naudojant
Nuotolinis			ir jo veislės. Tačiau reikia atsiminti, kad

galvojant apie visapusišką mokymą, dėmesys turėtų būti skiriamas tobulėjimui

anaerobinis veikimas. Ir šiuo požiūriu nė vienas iš svarstytų metodų nėra griežtai nukreiptas.

Anaerobinis arba greitis Toms sporto šakoms svarbi ištvermė

kai konkurencinis pratimas pasižymi dideliu atlikimo intensyvumu.

Anaerobinių gebėjimų ugdymo metodika

1) Intensyvumas – ribinis arba šiek tiek mažesnis(100–95 % maks.).

2) Segmentų ilgis - 3-8 sekundes.

3) Poilsio intervalai – 2-3 min. Atliekant serijomis – 4-5

pakartojimai kiekviename, poilsis tarp serijų - 7-10 minučių.

4) Užpildykite poilsio intervalus tarp žemo intensyvumo serijų

5) Pakartojimų skaičius nustatomas pagal pasirengimą smarkiai sumažėti V.

Greitumas apibrėžtas kaip galimybė įsikelti

trumpiausias laiko tarpas.

Gryniausia forma greitis pasireiškia paprasčiausiu, neapkrautu

vieno sąnario pratimai (tapšnojimas, mojavimas rankomis ir kojomis skirtingose ​​plokštumose).

Tarp viso holistinio judėjimo įgyvendinimo greičio

koordinacija (maksimalus sprinterio greitis) ir individualus

greičio apraiškos, jo komponentai nėra pakankamai koreliuojami.

Tai pabrėžia greičio kokybės sudėtingumą, santykinę nepriklausomybę nuo elementarių apraiškų.

Pagrindinė priežastis yra kiekviename judesyje, atliekamame maksimaliu greičiu, priklausomai nuo perkeliamo krovinio dydžio.

(kūno svoris) privalomas komponentas, užtikrinantis variklio potencialo įgyvendinimą, yra galios.

Kelionės greitis yra greičio, jėgos, ištvermės ir

taip pat sportininko gebėjimas racionaliai koordinuoti savo judesius

priklausomai nuo išorinių sąlygų, kuriomis sprendžiama variklio užduotis.

Skirtingai nuo greičio, galimybės pagerinti greitį yra neribotos. Paskirstyti trys pagrindinės formos apraiškos

tu buvai greitas:

- greitis kaip galimybėmotorinė reakcija;

- vieno judėjimo greitis;

- judėjimo dažnis.

Dažniausiai sportinėje veikloje greičio pasireiškimas yra

sudėtingas charakteris. Tačiau konkrečioje sporto šakoje gali vyrauti bet kuri iš trijų elementarių greičio formų, ir būtent ji lems rezultatą šioje sporto šakoje.

Šių trijų formų derinys lemia visus greičio pasireiškimo atvejus.

Tokiu atveju gali nebūti tiesioginio ryšio tarp asmenų

ir tt). Šiose sporto šakose vadinamasis

sudėtingas greitis. Kompleksinis greitis – gebėjimas įveikti trumpus atstumus per trumpiausią laiką.

Gebėjimas		kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį
nustatomas pagal pagreičio fazę arba pradinį greitį. Vidutiniškai šį kartą
yra	4-6 sek. Gebėjimas išsilaikyti kuo ilgiau
pasiektas maksimalus greitis vadinamas greičio ištverme ir
nustatyti		Nuotolinis		greitis. O	plėtra	didelis greitis
ištvermės		sakė		Skyrius "Ištvermė"		(anaerobinis
ištvermė).

Kaip jau minėta, visų tipų greičio gebėjimai yra specifiniai.

Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose

kurios turi panašias semantines ir programavimo puses, taip pat

variklio kompozicija. Pavyzdžiui, šuolio į tolį rezultato pagerinimas

turės teigiamos įtakos sprinto greičiui ir netrukus

atliekant kitus pratimus, kur didelę reikšmę turi kojų tiesimo greitis. Tačiau smūgio greitis bokse ar stūmimo greitis fechtuojantis, plaukimo ar irklavimo greitis vargu ar turės įtakos. Tik fiziškai prastai paruoštų vaikų pradiniame treniruočių etape galime tikėtis reikšmingo teigiamo greičio perdavimo.

Tam tikro judesio greitį galima ugdyti naudojant pratimus, atliekamus maksimaliu ir submaksimaliu intensyvumu. Šių pratimų trukmė turėtų būti

kad iki pratimo pabaigos greitis nesumažėtų dėl nuovargio.

Visus greičio pratimus galima suskirstyti į tris grupes:

1. Pratimai, turintys įvairiapusį (sudėtinį) poveikį visiems pagrindiniams greičio gebėjimų komponentams. Tai apima sporto žaidimus, žaidimus lauke, įvairias estafetes, įskaitant lengvąją atletiką, kovos menus ir kt.

2. Greičio pratimai, kurie tiesiogiai veikia atskirus greičio gebėjimų komponentus: reakcijos greitis; apie individualaus judesio atlikimo greitį, apie judesių dažnio gerinimą, apie pradinio greičio gerinimą, apie greičio ištvermę, apie nuoseklių motorinių veiksmų atlikimo greitį apskritai.

3. Susieti pratimai:

a) tuo pačiu metu veikiant greičiui ir visiems kitiems gebėjimams

(greitis ir galia, greitis ir koordinacija, greitis ir

ištvermė);

) b vienu metu ugdyti greičio gebėjimus, tobulinti motorinius veiksmus (bėgant, plaukiant, sportiniuose žaidimuose).

Ugdant greitį, pagrindinis metodas yra kartotinis metodas. Pratimų, atliekamų su Maksimalus greitis,

nustatyta empiriškai: darbas sustoja, jei neįmanoma išlaikyti maksimalaus pratimo greičio (individualaus pratimo atlikimo laikas, priklausomai nuo fizinio pasirengimo,

svyruoja per 10-20 sekundžių).

Poilsio intervalų trukmę lemia du pagrindiniai veiksniai: centrinės nervų sistemos jaudrumas turi išlikti pakankamai aukštas ir tuo pačiu daugiau ar mažiau atstatyti autonominės funkcijos, reikia mokėti didžiąją dalį greito deguonies dedamosios.min.

Lengvosios atletikos pratimų panaudojimo judėjimo greičiui lavinti pavyzdžiai: bėgimas nuokalne nuožulnia trasa, bėgimas išilgai žymių

/ trumpas žingsnis /, mesti lengvus sviedinius / skirtingus svorius, bet aš-

mažesnis nei varžybų / arba svertinis, o tada iš karto standartinis, o tai suteikia lengvumo jausmą atliekant pratimą.

Bėgikai gali naudoti grupinį bėgimą su negalia / negalia /,

šuolininkams į tolį - sutrumpintas kilimo bėgimas nuožulniu takeliu, šuolininkams į aukštį - šuolis į maksimalų aukštį, objektų, šakų pasiekimas, kai padaugėja užduočių.

Stiprybė – tai gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą. ugdyti jėgą

Tai reiškia gerinti nervų ir raumenų koordinaciją, lavinti gebėjimą

sukurti dideles valios pastangas, padidinti raumenų masę.

Bendra jėga pasireiškia įvairiais judesiais, ypač OFP.
Ypatingą jėgą ugdo pratimai, savo struktūra panaši į pagrindinį
naujas ar jo elementas, dalis.
	MPS – didžiausia savavališka jėga pasireiškiantis izometriniu
valingo raumenų susitraukimo sąlygomis.
	Santykinis stiprumas (OS): OS = MPS / S, kur S yra anatominiai
skersmuo (kg / cm²) arba MPS / P, kur P - kūno svoris (santyk. vienetai)
	Padidėjus sportininko kūno svoriui					jo pasirodymas	absoliutus
		principu	didėja		rodikliai	giminaitis
mažinti.
	Sporte, kur tenka susidurti su sviedinių judėjimu
svorio apribojimas ar kiti svoriai, rezultatas daugiausia priklauso
iš absoliutaus stiprumo rodiklių. Svarbūs santykinio stiprumo rodikliai
prasmė		įgyti			sportas, kur	rezultatus
sportininko kūno judėjimas erdvėje (lengvosios atletikos šuoliai),
taip pat tose sporto šakose, kuriose nustatytas poreikis riboti svorį

ryškus darbingumo sumažėjimas) darbo su svoriais, kurių svoris nustatomas atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos ypatybes, laikas arba didžiausias darbo kiekis, kurį sportininkas gali atlikti per tam tikrą laiką.

maksimali raumenų įtampa su maksimaliais svoriais.

Pasikartojančių pastangų metodas daro prielaidą, kad bus naudojamos toliau nurodytos apkrovos
maksimalus.
Jėgai lavinti taip pat naudojamas kartotinių pastangų metodas
ištvermė. Šiuo atveju pratimų intensyvumas yra 20-50 proc
MPS, pratimai atliekami vidutiniu tempu iki visiško nuovargio (iki
atsisakymas). Svoriai serijoje parenkami taip, kad sportininkas
galėtų atlikti šį pratimą 15-30 kartų, atlikimo trukmė - 50-
70 sek. Poilsis tarp serijų turėtų būti trumpas (20-60 sekundžių).
trečiasis požiūris raumenų nuovargio jausmas
stiprus, todėl darbas atliekamas serijiniu būdu. Daugiau poilsio tarp serijų
ilgai.
Yra įvairių MPU Dinaminės jėgos metodas–
įveikiant neribotą svorį maksimaliu greičiu. Šis metodas
naudojamas greitumo ir jėgos gebėjimams lavinti.
Greitumo ir stiprumo savybės (SSC) priklauso nuo technologijos tobulumo
judesiai ir individo įtampos didėjimo greitis
deriniai. SSC tobulinimo būdas – pastangų panaudojimas
maksimalus arba 90-95 proc	maksimalus			maksimalus
galimas sutrumpinimo greitis	raumenis. didelis	prasmė

tarpraumeninės koordinacijos vystymas, nes dedant sprogstamąsias pastangas raumenyse susidaro ne maksimali, o optimali įtampa. Dėl

plėtra	galutinis		būtina	įgyvendinti		eismo
maksimali amplitudė,			greitis turėtų
konkurencinga, o raumenų įtampa – maksimali.
Izometrinis metodas arba statinis metodas					pastangas. Šis metodas

naudojamas izometrinei arba statinei raumenų jėgai lavinti.

Izometrinė jėga ypač reikalinga laikysenai palaikyti, už

Greita arba sprogstama galia yra jėgos tipas, reikalingas greitai

atliekant judesius, kuriems reikia tam tikros jėgos pasireiškimo. Juo siekiama sukurti judėjimo galią, kuri yra susijusi su pasireiškimu

reikiamos jėgos per trumpiausią laiką.

Derlingumo metodas (UM) arba pliometrinis mokymas (PT).

Veiksmingas būdas lavinti maksimalią jėgą, nes š

metodas rodo jėgą, didesnę nei didžiausia galima. Prieš PM pratimus turėtų būti atlikta didelė jėgos treniruotė. Jei pasipriešinimas yra mažesnis už maksimalią sportininko jėgą, žymiai padidėja jėga

galima tikėtis tuose technologijų aspektuose, kai už ekscentriko

veikla yra koncentrinė. Į šią kategoriją patenka įvairūs atšokimo, atšokimo su apkrova ar gilaus šuolio tipai.

Metodas žiedinės treniruotės.

Jėgos savybių ugdymui, ypač pradinėse stadijose

adaptacijose dažnai naudojamas grandinės mokymo metodas. Šis metodas gali būti naudojamas ugdant visas kitas fizines savybes.

Kaip priemonė lavinti jėgą, pratimai su išankstiniu

savo svorio įveikimas / šokinėjimas, pritūpimas, šokinėjimas iš kelių ir kt. / ir

pratimai su svarmenimis, bet nepažeidžiant judesių struktūros / hanteliai,

smėlio maišeliai, diržai, rankogaliai, partneris ant pečių, batų svareliai/.

Galite naudoti įvairius dirvožemius / pjuvenas, žolę,

sunkus ir tt/.

Lankstumas – atramos morfologinės ir funkcinės savybės

motoriniai aparatai, kurie nustato įvairių sportininko judesių amplitudę.

Terminas „lankstumas“ vartojamas viso kūno sąnarių mobilumui apibendrinti. Kalbant apie atskirus kūno sąnarius, įprasta vartoti sąvoką „sąnarių mobilumas“.

Pasyvus lankstumas- judesių atlikimas veikiant išoriniam poveikiui

Aktyvus lankstumas- gebėjimas atlikti judesius esant aktyviam

savo raumenis.

Pasyvus lankstumas visada yra didesnis nei aktyvus.

Aktyvus lankstumas realizuojamas atliekant įvairius fizinius

pratimai ir		taip toliau		jos praktika		vertė didesnė nei		pasyvus
lankstumas	kuris atspindi			vertė			aktyviai plėtoti
lankstumas.
Įvairūs				pateikti		specifinis		reikalavimus
lankstumas		pirmiausia dėl			biomechaninis			struktūra
konkurenciniai judėjimai.
	pakankamai			plėtra	lankstumas		prieinamas sportininkui

judesių amplitudė įvairiuose sąnariuose viršija tą, kuri būtina efektyviam varžybiniam pratimui atlikti. Šis skirtumas apibrėžiamas kaip „lankstumo riba“.

Įvairių sąnarių ir juos supančių audinių sandaros ypatumai

nustatyti anatomiškai galimas lankstumo ribas. Kryptinga treniruotė pagerina sąnarinės kapsulės, raiščių elastines savybes, keičia artikuliuojančių kaulų paviršių formą.

Konkretus lankstumo lygis yra ribotas, visų pirma,

antagonistų raumenų įtampa. Todėl lankstumas priklauso nuo

gebėjimas derinti susitraukimus				raumenis, kurie gamina			eismas,
ištemptų raumenų atpalaidavimas.
Anatomiškai		galima	lankstumas			sporto		aktyviai
sunaudojama tik 80-95 proc.
	plėtra	lankstumas kartojamas.. Įjungta			plėtra		mobilumas
įvairių	sąnariai	būtina			suma		laikas. Daugiau
	reikalaujama	padidinti		mobilumas		klubo

stuburo sąnarių, mažiau – peties, alkūnės, kelių ir čiurnos sąnarių judrumui didinti.

Užsiėmimai mobilumui didinti turėtų būti atliekami kasdien - nuo 20-30 minučių iki 45-60 minučių. (20-30% – mankšta ir apšilimas).

Pasiekę reikiamą lygį, turite vesti 3-4 klases

kartą per savaitę techninės priežiūros režimu. Neišlaikius pasiekto lygio, lankstumas greitai grįžta į pradinį lygį.

Viena iš labiausiai paplitusių ir plačiausiai naudojamų pratimų grupių lankstumui didinti yra atliekami pratimai

tempimo režimas.

Tempimas atliekamas kartotinių trumpalaikių ir

trūkčiojimų amplitudė pasiekus 10–30 s maksimalų raumenų tempimą.
	išvaizda			skausmingumas	ištemptas
suaktyvinti ir palaikyti			šioje būsenoje 10-30 sek. Po intervalo
poilsis 30-60 s - grįžti į			tempiant tą patį raumenį. 3 vyksta
artėti serijomis su 3–5 minučių poilsio intervalu.

Vikrumas - gebėjimas greitai išspręsti motorinę užduotį netikėtai

atsižvelgiant į susidariusią situaciją. Tai aukščiausias judesių koordinavimo pasireiškimo laipsnis. Kaip tobulėjimo priemonė – pratimai iš savo

natūralus tipas, atliekamas neįprastomis sąlygomis. Pavyzdžiui, skirtingos

dirvožemis: smėlis, žolė, pjuvenos; kliūtis iš skirtingų, bet skirtingų

estafetės; metimas kita ranka arba stūmimas kita koja; bėga kartu

vartai į priešinga pusė ir tt/.

Aukštas koordinacijos gebėjimų lygis leidžia sportininkui

greitai įsisavinti naujus motorinius įgūdžius, racionalus

naudoti turimus įgūdžius ir motorinius įgūdžius (su ruoželiniu,

greitis, lankstumas), parodykite būtiną judesių kintamumą

atsižvelgiant į konkrečias mokymo ir konkurencinės veiklos situacijas.

Koordinavimo gebėjimai pasireiškia tinkamu pasirinkimu

motoriniai veiksmai iš įsisavintų arsenalo. įgūdžiaiTodėl

Natūralu, kad koordinacijos gebėjimai priklauso nuo motorinis tinkamumas sportininkas, skaičius ir sunkumas įgytus įgūdžius, a

taip pat psichologinio kurso veiksmingumas,

nustatantis judesio valdymo efektyvumą.

Kuo didesnis įgytų įgūdžių skaičius, įvairovė ir sudėtingumas,

kuo greičiau ir efektyviau sportininkas prisitaiko prie netikėtų sąlygų, sprendžia naujas motorines užduotis, tuo adekvačiau reaguoja į susidariusios situacijos reikalavimus.

ledas ir kt., kurio išsivystymo lygis daugiausia lemia sportininko gebėjimą valdyti savo judesius. Kai tobulėja

SPORTINĖS PRATIMAS KAIP PRIEMONĖ

SVEIKATA

Pagrindinė lengvosios atletikos mankšta, kurią dauguma žmonių naudoja sveikatai stiprinti, ligų prevencijai ir rezultatams gerinti, yra bėgimas.

Taip pat bėgimą gali naudoti žmonės, turintys įvairių sveikatos problemų, kaip reabilitacijos ir korekcinę priemonę.

Yra keletas priežasčių, kodėl dėmesys skiriamas pramoginiam bėgimui:

- Bėgti galite bet kuriuo metų laiku, nepriklausomai nuo geografinės ir klimato sąlygos ir gyvenamoji vieta;

- sveikatingumo bėgiojimas yra prieinamas bet kuriam pradedančiajam, nes tam nereikia specialaus išankstinio treniruotės;

- bėgimo krūvis yra lengvai dozuojamas pagal intensyvumą ir trukmę

Su atsižvelgiant į žmogaus amžių, lytį, funkcionalumą ir struktūrą;

- galima sėkmingai ir su dideliu tikslumu atlikti savikontrolę bėgimo procese;

- sistemingas bėgiojimas skatina papildomas kraujotakos galimybes, sustiprina griaučių raumenų darbą,

veikia kaip „periferinė širdis“;

- reguliariai bėgiojant sumažėja kraujospūdis;

- bėgiojant į darbą įtraukiamos pagrindinės raumenų grupės,

užtikrinamas ilgalaikis ir dinamiškas kiekvienos kūno dalies judėjimas,

didelis čiurnos, kelio ir klubo sąnarių mobilumas;

Bėgikams kraujagyslių sistema yra labiau išvystyta

(šakotas);

- kasdienis bėgiojimas nuo 15 iki 30 minučių 18 mėnesių maždaug dvigubai padidina kraujagyslių lovos elastingumą ir talpą;

- visose žinomose sporto šakose bėgimas yra jei ne pagrindinė, tai pagalbinė treniruočių priemonė.

Išskyrus kelias išimtis, bėgioti gali visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo laipsnio. Medicininių kontraindikacijų bėgiojimui ir vaikščiojimui skaičius yra labai ribotas.

Būtina bėgti pagal programą, atitinkančią dalyvaujančiųjų amžių ir fizinio pasirengimo laipsnį. Pradedantiesiems, jei variklis ilgą laiką neaktyvus, neturėtų pradėti nuo bėgimo. Tokiais atvejais, ypač vyresnio amžiaus grupėse, būtina

pradėkite nuo ėjimo programos ir tik pasiekę gerą fizinę būklę galėsite pereiti prie bėgimo.

Yra daug skirtingų treniruočių režimų. Nuo tikslo

kurį studentas nustato sau (atsižvelgiant į savo galimybes), mokymo programa priklauso nuo treniruočių skaičiaus per savaitę, užsiėmimo trukmės.

		pageidautina			apšilimas, kuris		leis
kūnas,	atstatyti			Pasiruošk		būsimas.
Apšilimo pratimai turėtų būti atliekami					judėjimas ir vietoje
žema temperatūra, pageidautina tik judant).

Galime rekomenduoti tokį pratimų rinkinį: pratimai viršutinėms galūnėms (sukimasis sąnariuose, trūkčiojimai ir kt.), apatinėms galūnėms (vaikščiojimas išorine, vidine pėdos puse, pritūpimai ir kt.), pasvirimai, posūkiai. liemuo. Kiekvienas pratimas atliekamas per 1 minutę. Po apšilimo reikia tęsti judesį žingsniu ir tada pereiti prie pagreitinto žingsnio ir galiausiai bėgti.

Bėgiojant būtina stebėti kojų padėtį, liemens, galvos padėtį. Judėjimai turėtų būti laisvi pavergti.

Būtina ugdyti įgūdžius palaipsniui didinti krūvį užsiėmimų metu ir efektyvų jėgų paskirstymą, kad iki bėgimo pabaigos kūnas nebūtų išsekęs. Toks planavimas padidina kūno rengybą.

Vienkartiniam bėgimui visiškai pakanka 5-6 km atstumo.

Daugumos fiziologinių širdies darbo rodiklių stabilizavimas,

kvėpavimo sistemos, kraujo ir kitų organizmo sistemų įvyksta per 1-2 metus nuo sveikatą gerinančio bėgiojimo distancijomis pradžios, o ne

individualus požiūris į bėgimo apimties ir jo greičio nustatymą.

Pagrindinis šio metodo kriterijus yra kiekvieno studento širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų pajėgumas,

kurį lemia širdies ritmas.

			naudoti					sukeliančios apkrovos
širdies susitraukimų dažnio padidėjimas		50-100% nuolaida			šaltinis,			pulso režimas
išlaikytas visą laikotarpį								klases, nepaisant
bėgimo apimties ir greičio padidėjimas.
Dirbkite pulsu, o ne					viršija 150 dūžių per minutę,				yra
daugiausia		aerobinis								atitinkamas
30-60 metų ir vyresnių žmonių funkcines galimybes, taip pat
sveikatos gerinimo veikla. Efektas jau pasiektas
pulsas 120-130 dūžių / min., su						sistolinis
artėjant		maksimalus. Darbas							vyksta
„netoli anaerobinio metabolizmo slenksčio“, ir tai savo ruožtu rodo
kad toks krūvis yra naudingas treniruočių efektas,
tobulėjant			širdies ir kvėpavimo sistemos					spektaklis
Padidinti širdies ritmą pradedantiesiems bėgiojant neįmanoma
Vadinasi,			skatina			plėtra		širdies ir kraujagyslių

ištvermės mechanizmai.

Nors šiuolaikinė pažanga keičia žmogaus gyvenimą į gerąją pusę, miestų plėtra daugiausia lemia jo susvetimėjimą nuo gamtos. Žmonių fizinis aktyvumas palaipsniui mažėja, o tai kartu su prasta ekologija daro pakankamai žalos. Žmogaus kūnas. Daugėjant ligų ir sumažėjus imuninės sistemos veiklai, sutrumpėja žmogaus gyvenimo trukmė. Be to, tai lydi ligos, kuriomis anksčiau sirgdavo dauguma vyresnio amžiaus žmonių, o dabar jomis serga ir jaunimas. Motorinio aktyvumo sumažėjimas yra vienas iš neigiamų veiksnių, trukdančių normaliam produktyviam žmogaus gyvenimui (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Atletika: pamoka dėl. M: Akademija, 2008.464 p.).

Lengvoji atletika, būdama populiariausia sporto šaka, prisideda prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. Mūsų laikais lengvoji atletika taip pat yra plati rekreacinė kūno kultūros priemonė. Reguliarus treniruotės prisideda prie tokių motorinių savybių, kaip jėga, greitis, ištvermė, koordinacija ir lankstumas, lavinimo, taip reikalingų žmogui kasdieniame gyvenime (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Raidos psichologija ir raidos psichologija. Abstrakčios paskaitos, Maskva: Eksmo , 2008, p.57).

Daugelis tyrinėtojų lengvąją atletiką vadina „sporto karaliene“. Šis pavadinimas paaiškinamas tuo, kad jame apjungiamos penkios disciplinos: bėgimas, ėjimas, šokinėjimas (ilgas, aukštas, trigubas, šuolis su kartimi), metimas (diskas, ietis, kūjis), rutulio stūmimas. Atskirai verta paminėti ir lengvąją atletiką. Lengvoji atletika taip pat yra viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų.

Kadangi savo darbe svarstysime lengvąją atletiką mažo kamuoliuko metimą, o pirmoje pastraipoje nurodėme, kad 5-9 klasių moksleiviai meta mažą kamuoliuką, toliau nagrinėsime įtaką šviesos lengvoji atletika 11-15 metų vaikams.

Užsiimant lengvąja atletika mokykloje, būtina atsižvelgti į anatomines ir fiziologines vaiko organizmo ypatybes, kurios yra svarbūs darnios vaiko raidos rodikliai.

Vaiko kūno augimo ir vystymosi procese nuolat kinta visos funkcinės organizmo sistemos. Taigi, pavyzdžiui, didžiausias augimo tempas yra 11-12 metų mergaičių, 13-14 metų berniukų, maždaug 6-7 cm per metus. Didžiausias raumenų masės padidėjimas (4-5 kg ​​per metus) stebimas mergaitėms 13 metų amžiaus, o berniukams - 14 metų. Iki 14-15 metų raumenų ir kaulų aparato išsivystymas pasiekia reikšmingą lygį, o skeleto raumenų audinys jau mažai skiriasi nuo suaugusiųjų raumenų (Solodkov A.S., Sologub E.B. Sporto fiziologija. Sankt Peterburgas: SPbGAFK, pavadintas P. F. Lesgaft, 2004.231 p.).

Dėl netolygaus atskirų kūno dalių augimo laikinai pažeidžiama judesių koordinacija, atsiranda nerangumas, nerangumas, nerangumas. Po 15 metų šie reiškiniai palaipsniui išnyksta (Iljinas E.P. Kūno kultūros psichofiziologija. M .: Edukacija, 1992.223 p.).

Tuo pačiu metu, kartu su raumenų masės padidėjimu, intensyviai didėja daugelio raumenų grupių jėga, kuri šiek tiek atsilieka nuo bendro kūno svorio augimo. Šiame amžiuje prasideda brendimas, kuris prasideda dėl lytinių ir endokrininių liaukų suaktyvėjimo. Funkciniu požiūriu vaiko organizmas dar nėra stabilus ir dažnai patiria organizmo funkcinių sistemų veiklos sutrikimų, yra linkęs į įvairias ligas.

11-15 metų amžiaus aiškiau nusistovėjęs skirtingų kūno dalių santykis ir sudėjimo tipas turi lemiamą reikšmę renkantis sporto specializaciją ir sporto atranką ateityje. Mokslininkai įrodė, kad žmogaus veido spalva ir sportiniai pasiekimai yra glaudžiai susiję. Tuo pačiu metu kūno sudėjimo tipas yra genetiškai nulemtas ir nėra lengvai įtakojamas treniruočių (Kazanskaya K.O. Raidos psichologija. Paskaitų užrašai. M .: A-Prior, 2008. P. 38).

Mokslininkai taip pat pastebėjo reikšmingus kvėpavimo sistemos pokyčius. Nuo 10 metų intensyviai auga plaučiai ir jų bendras tūris. Berniukų nuo 10 metų kvėpavimo tipas vyrauja pilvu, o mergaičių – mišrus. Mišrus kvėpavimas apima kvėpavimą krūtine ir pilvu.

Dėl nervų ir endokrininių sistemų transformacijos gali staiga atsirasti organų ir sistemų funkciniai sutrikimai. Visų pirma, padidėjęs endokrininės sistemos krūvis gali turėti įtakos skydliaukės ligų ir diabeto vystymuisi.

Medicinoje dažnai yra toks dalykas kaip „jaunatviška širdis“ arba „paauglio širdis“. Tokioms sąvokoms būdingas didelis miokardo dydžio augimas, taip pat širdies ūžesiai. Dažnai taip pat padidėja kraujospūdis, širdies plakimas, padažnėja arba susilpnėja pulsas, atsiranda dusulys, galvos skausmas kaktoje. Širdies ir kraujagyslių sistemos transformacijos dažniau pastebimos paaugliams, kurie reguliariai nesportuoja, kurių motorinė veikla yra ribota arba atvirkščiai, dėl pervargimo.

A.S. Solodkovas taip pat pastebi virškinimo trakto pokyčius. Ypač lengvai sutrinka žarnyno darbas ir maisto judėjimas per jį. Dažnos tulžies takų ligos. Sergant juosmens srities hipotermija, paauglėms mergaitėms išsivysto uždegiminės šlapimo takų ligos (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of Sports. St. Petersburg: SPbGAFK named after P.F. Lesgaft. 2004.231 p.).

Paaugliams gali svaigti galva, kai jie ilgai stovi. Nemalonus pojūtis širdies, pilvo ir kojų srityje atsiranda ilgai nejudant sėdint. Priverstas ilgai stovėti, vaikas gali apalpti, pabalti veidas, šalti rankos ir net įgauti melsvą atspalvį. Šie reiškiniai gulint greitai praeina. Tokiems paaugliams padidėjęs prakaitavimas, raudonas dermografizmas, greiti nuotaikų svyravimai. Tokių sutrikimų priežastis dažnai yra šiam amžiui būdingas autonominės nervų ir endokrininės sistemos nestabilumas, taip pat fizinis pervargimas (Klipst II. Žmogaus raumenų jėga ir ją lemiantys veiksniai. M .: 1992.95 p.).

Psichologijoje amžius nuo 10 iki 15 metų siejamas su paauglyste, vaikystės užbaigimo laikotarpiu, išaugimu iš jos, perėjimu iš vaikystės į pilnametystę. . Susiformavo gebėjimas reflektuoti mokymosi veikla vidurinėse mokyklos klasėse mokinys skuba į save. Lygindamas save su suaugusiais ir su jaunesniais vaikais, paauglys daro išvadą, kad jis jau ne vaikas, o suaugęs. . Paauglys nori, kad kiti pripažintų jo savarankiškumą ir svarbą, pradeda jaustis suaugusiu. Pagrindiniai paauglio psichologiniai poreikiai Šiame amžiuje noras bendrauti su bendraamžiais, nepriklausomybės ir nepriklausomybės troškimas, emancipacija nuo suaugusiųjų, kad kiti žmonės pripažintų savo teises (Shapovalenko I.V. Raidos psichologija (Raidos psichologija ir raidos psichologija). M .: Gardariki, 2005.349 p.).

Tarp paauglių kūno kultūros priemonių vieną pagrindinių vietų užima lengvosios atletikos priemonės (bėgimo, šokinėjimo ir metimo rūšys). Taip yra dėl jų prieinamumo, dinamiškumo, emocionalumo ir natūralumo. Tinkamai organizuoti lengvosios atletikos užsiėmimai kartu su kitomis kūno kultūros priemonėmis turėtų prisidėti prie:

1) gerinti vaikų ir paauglių sveikatą;

2) harmoningą fizinį vystymąsi;

3) fizinių, dorovinių ir valinių savybių ugdymas;

4) organizacinių, kūno kultūros ir sanitarinių bei higieninių įgūdžių ugdymas.

Lengvosios atletikos pratimai teisingas pritaikymas prisidėti prie medžiagų apykaitos gerinimo, nervų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų stiprinimo, taisyklingos laikysenos ugdymo. Taip pat nereikėtų pamiršti, kad jo paauglio kūnas skiriasi nuo suaugusio žmogaus kūno. At fizinis darbas paaugliui kraujotaka padidėja 40-60 ir daugiau kartų, o griaučių raumenys per juos praleidžia kraują daug didesniu nei įprasta kiekiu.

Fiziškai geriau išsivysčiusiems paaugliams didesnė tikimybė sportuoti, tokius vaikus lengviau orientuoti į konkrečią sporto šaką. Todėl net ir ką tik pradėję pamokas vaikų ir jaunimo sporto mokyklose vaikai pasižymi geresne fizine raida nei jų bendraamžiai, kurie nesportuoja. Atrankos reikšmė pasireiškia ir tuo, kad įvairiose sporto šakose besispecializuojantys paaugliai pasirodo nevienodo išsivystymo.

Taigi, ypač lyginant jaunųjų sportininkų, boksininkų ir greitųjų čiuožėjų stuburo jėgos augimą, geriausiai pasirodė greitojo čiuožimo sportininkai, o lyginant rankų raumenų jėgą geriausiai pasirodė boksininkai ir trekas. ir lauko sportininkai (Klipst I.I. Žmogaus raumenų jėga ir veiksniai, ją apibrėžiantys. M.: 1992.95 p.).

Vaikų fizinio išsivystymo lygio pokyčių klausimas įvairiose amžiaus laikotarpiai susijęs su specializuota motorinės veiklos ir aplinkos, kurioje vyksta treniruotės, įtaka, šiandien kelia didelį susidomėjimą moksliniais tyrimais. Treniruočių efektų sistema pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, padidina raumenų aktyvumą, plečia mokyklinio amžiaus vaikų funkcionalumą.

Taigi vaikams, kurie nepakankamai užsiima motorine veikla, padažnėja širdies susitraukimų dažnis (HR) ir padažnėja sistolinis širdies susitraukimų dažnis. Ryškesnė reakcija pastebima ir kalbant apie kraujospūdį arterinėse kraujagyslėse (Popov VB Sportininko rengimo priemonės ir metodai // Fizinė kultūra mokykloje. 2001. Nr. 3. S.63-69).

Taigi fiziniai pratimai, skirti vaikams ir paaugliams, turi teigiamą poveikį didinant rezervinį kvėpavimą. Padidėja kraujotakos deguonies pernešimo funkcija, padidėja kraujo deguonies talpa, gerėja audinių kvėpavimo mechanizmai, didėja gebėjimas ilgalaikiam fiziniam aktyvumui deguonies trūkumo sąlygomis. Sistemingo sporto treniruočių metu jaunieji sportininkai gerina kvėpavimo reguliavimą raumenų darbo metu. Kvėpavimo sistemos taupymo procesai didėja tiek ramybės būsenoje, tiek esant standartiniam fiziniam krūviui. Tokie kvėpavimo sistemos pokyčiai rodo su amžiumi plečiasinčias organizmo galimybes ir suteikia galimybę objektyviai įvertinti sportininkų funkcinį pasirengimą.

Treniruotės įtakoje plaučių gyvybinė talpa gali padidėti 30 proc. Jis taip pat padidėja specialių kvėpavimo pratimų įtakoje.

Taigi, galima daryti išvadą, kad lengvoji atletika daro teigiamą poveikį mokinių organizmui, jeigu pastebimi su amžiumi susiję organizmo sistemų vystymosi ypatumai ir studentams nepatiria pervargimas.

Aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimų įtaka vyresniųjų klasių moksleivių fiziniam vystymuisi

ĮVADAS…………………………………………………………………………………..3

I SKYRIUS. Anaerobinės ir mišrios prigimties įtakos lengvosios atletikos mokinių fiziniam vystymuisi tyrimo teorinis ir metodinis pagrindas…………………………………………………………. .....6

1.1. Aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimų ypatumai………………………………………………………………………………….6

1.2. Vyresnio amžiaus mokinių psichofizinės raidos ypatumai………………14

1.3. Aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimų bendrosios charakteristikos …………………………………………………………………………..28

Išvados dėl pirmojo skyriaus…………………………………………………………………3?

II SKYRIUS

2.1. Tyrimo tikslai…………………………………………………………………32

2.2. Tyrimo metodai ……………………………………………………………..32

2.3. Tyrimo organizavimas………………………………………………………..37

3 SKYRIUS. EKSPERIMENTINIO TYRIMO REZULTATAI IR JŲ APTARIMAS ....................................... .......................................................... .................................. 39

Išvados dėl trečiojo skyriaus……………………………………………………………………………………………………………………

Išvada…………………………………………………………………………………….52

Bibliografinis sąrašas…………………………………………………………………………………..

Paraiška……………………………………………………………………………………………………………………………………….

Tyrimo temos aktualumas. Šios temos aktualumas slypi tuo, kad sveikų mokyklą baigusių vaikų procentas šiuo metu mažėja. Dažnai iš pažiūros sveiki vaikai serga keliomis lėtinėmis ligomis. Vienas iš veiksnių, neigiamai veikiančių vaikų sveikatą, yra mažas judantis vaizdas gyvenimą.

B. A. Ašmarino (1979) darbuose V. M. Koganas (1967) ir kt. nagrinėja protinio darbo higienos klausimus. Autoriai atkreipia dėmesį į nepakankamą dėmesį šios problemos plėtrai ir vieningai pabrėžia fizinių pratimų svarbą protiniams darbuotojams.

Paaiškėjo, kad labai mažai vaikų dalyvauja organizuotose kūno kultūros formose (sekcijose, sveikatingumo grupėse ir pan.). Nedaug laiko skiriama savarankiškiems fiziniams pratimams. To priežastys slypi tiek nepakankamoje sporto bazės išvystytoje, tiek kvalifikuotų masinės kūno kultūros specialistų stygiuje, tiek tam tikroje pačių žmonių požiūrio inercijoje, menkume fizinių pratimų svarbos sveikatai suvokime. , ir ribotas skaičius moksliškai pagrįstų rekomendacijų.

Lengvoji atletika, savo ruožtu, turi pranašumą, nes yra prieinama. Kadangi jiems nereikia daug uniformų, inventoriaus ir įrangos. Galima bėgioti ir vaikščioti kieme, parke, stadione. Lengvąją atletiką gali užsiimti bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės, individualiai pasirinkę krūvio lygį ir fizinių pratimų tipą.

Esant ilgalaikei intelektinei veiklai, mažėja protinė veikla, mažėja dėmesio stabilumas. Daugelis mokslininkų įrodė, kad esant protiniam nuovargiui, mažėja nervinių procesų stiprumas ir paslankumas, sutrinka ryšys tarp subkortikinių smegenų darinių ir smegenų žievės.

Nuovargis protinio darbo metu subjektyviai pasireiškia galvos skausmu, mieguistumu, kai kuriais judesių koordinacijos pažeidimais, įsiminimo pablogėjimu.

Be to, dėl profesionalios sėdėjimo pozos organizme persiskirsto kraujas. Jis kaupiasi induose, esančiuose žemiau širdies. Sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris. Ilgai sėdint, sumažėja krūtinės ląstos ekskursija (tūrio skirtumas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo), sumažėja įkvepiamo oro tūris, suspaudžiami plaučiai. Visa tai lemia bendrosios kraujotakos pablogėjimą ir protinės veiklos sumažėjimą.

Šiuo metu labai išpopuliarėjo ilgalaikis bėgimas ramiu tempu, naudojamas atsigavimo tikslu ir vadinamas „bėgimu nuo infarkto“, „bėgiojimu“, „bėgimu visam gyvenimui“. Sveikatingumo bėgimas pirmą kartą buvo naudojamas septintajame dešimtmetyje. 20 a Naujojoje Zelandijoje. Garsaus trenerio A. Lydiardo sukurtos sistemos ir G. Gilmour knygos „Bėgimas už gyvybę“ (1969), kurioje ši sistema buvo išdėstyta, dėka, bėgimas dėl sveikatos netrukus gavo leidimą gyventi JAV, VDR. , Švedija, Lenkija ir kitos šalys. Mūsų šalyje populiarus ir sveikatingumo bėgiojimas. Bėgimo klubai buvo įsteigti dešimtyse miestų. Yra daug sveikatos grupių, kuriose bėgimas yra pagrindinė organizmo stiprinimo priemonė. Gatvėse ir stadionuose matome vis daugiau bėgikų. Rusijoje plačiai atliekami moksliniai tyrimai, tiriantys bėgimo poveikį įvairaus amžiaus ir sveikatos būklės žmonių kūnui. Pagrindinis šių studijų tikslas – sukurti efektyvias bėgimo technikas.

Sveikatingumo bėgimas, tinkamai dozuojant, turi įvairų ir veiksmingą poveikį žmogaus organizmui.

objektas tyrimas yra fizinis aukštųjų mokyklų mokinių vystymasis.

Tema mūsų tyrimo – aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimų įtaka vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų fiziniam vystymuisi.

Tyrimo tikslas: atskleidžiantis aerobinių ir mišrių lengvosios atletikos pratimų pobūdį ir įtakos vyresnių mokinių fiziniam vystymuisi.

Tyrimo tikslai:

Analizuoti literatūros šaltinius tiriama tema;

Nustatyti aukštųjų mokyklų mokinių psichofizinius raidos mechanizmus, atsižvelgiant į jų amžiaus ypatybes;

Atlikti eksperimentinį aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimų įtakos vyresnio amžiaus mokinių fiziniam vystymuisi tyrimą.

Hipotezė: aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimai teigiamai veikia vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų fizinį vystymąsi.

Teorinė reikšmė: susideda iš tinkamiausių aerobinių ir mišrių pratimų, skirtų vyresnio amžiaus mokinių fiziniam vystymuisi ir sveikatai, nustatymas.

Praktinė reikšmė: slypi gebėjime panaudoti tyrimo rezultatus mokymo procese.

Tyrimo metodai: Stebėjimo, pokalbio, testavimo, pedagoginio eksperimento ir matematinio duomenų apdorojimo literatūros teorinė analizė.

I SKYRIUS

1.1. Aerobinio ir mišraus pobūdžio lengvosios atletikos pratimų charakteristikos

Atliekant daugiausia aerobinio pobūdžio pratimus, kuo didesnis deguonies suvartojimo greitis (O 2 l, / min), tuo didesnė apkrovos galia (judesio greitis). Todėl didelės ištvermės reikalaujančiose sporto šakose sportininkai turi turėti didelį aerobinį pajėgumą:

1) Didelė maksimali deguonies suvartojimo norma, t.y. puiki aerobinė „jėga“;

2) Gebėjimas išlaikyti ilgą laiką didelis greitis deguonies suvartojimo, t.y. didelis aerobinis „pajėgumas“.

Sporto pratimai, kuriems reikia ištvermės, apima visus ciklinio pobūdžio aerobinius pratimus, ypač lengvąją atletiką bėgimą nuo 1500 m atstumu, ėjimą, važiavimą dviračiu plente, slidinėjimą visais atstumais, čiuožimą nuo 3000 m atstumu, plaukimas nuotoliais nuo 400 m ir kt.

Vidutinio nuotolio bėgimas. Bėgimas vidutinėmis distancijomis (400, 800 ir 1500 metrų) pasižymi submaksimalios jėgos darbu ir savo poveikiu kūnui smarkiai skiriasi nuo bėgimo trumpomis distancijomis. Deguonies poreikis ir absoliuti deguonies skolos vertė dėl didesnio darbo masto ir trukmės (palyginti su nedideliais atstumais) žymiai padidėja (2–3 kartus). Santykinė deguonies skolos vertė mažėja ir svyruoja nuo 90 (400 m) iki 50 % (1500 m) deguonies poreikio. Tačiau lemiamą reikšmę vis dar turi anaerobinės reakcijos, ypač bėgant 400 ir 800 metrų, kur dėl šių reakcijų energetiškai suteikiama daugiau nei pusė darbo. Skirtingai nuo trumpų distancijų, kai peresterifikacija kreatino fosfatu atlieka svarbų vaidmenį ATP resintezėje, glikolizė vaidina pagrindinį vaidmenį bėgiojant vidutinėmis distancijomis. Štai kodėl pieno rūgšties kiekio kraujyje padidėjimas bėgiojant vidutines distancijas pasiekia didžiausias reikšmes (nuo 150 iki 250 mg%) ir sukelia didžiausius vidinės aplinkos poslinkius į rūgštinę pusę. Atsižvelgiant į tai, šarminio kraujo atsargų sumažėjimas vidutinių nuotolių bėgimo metu taip pat yra didžiausias. Taigi, bėgant 400 metrų, jų gali sumažėti 60 proc. Staigus pieno rūgšties kiekio padidėjimas kraujyje sukelia reikšmingą jo išsiskyrimą su šlapimu ir prakaitu. Dėl ATP sąnaudų ir resintezės raumenyse neatitikimo jo kiekis ženkliai sumažėja bėgant 400 metrų rekordiniu greičiu, o žemesnio rango sportininkams tai pasitaiko ir bėgant 800 metrų.

Treniruotės įtakoje, kai didėja aerobinių oksidacinių procesų dalis, pieno rūgšties ir šarminio kraujo atsargų pokyčiai bėgimo vidutinių distancijų metu tampa šiek tiek mažesni. Taip pat mažėja santykinė deguonies skolos vertė. Šios aplinkybės rodo esminį skirtumą tarp bėgimo vidutinių (ir, kaip matysime vėliau, ilgų) distancijų nuo bėgimo trumpais atstumais, kai treniruočių įtakoje darbo greičio rekordu tam tikram žmogui tampa dar labiau. anaerobinis“.

Dėl staigių vidinės aplinkos reakcijos poslinkių į rūgštinę pusę (iki pH 7,0 ir net 6,9), taip pat kraujo plazmos baltymų sudėties pokyčių bėgiojant vidutinėmis distancijomis, baltymų nuo 0,1 iki 1,2 proc. . Pažymėtina, kad net 4% baltymų atsiradimas šlapime sportuojant nėra inkstų patologijos požymis ir organizmui praeina be pėdsakų.

Kartu su padidėjusiu pieno rūgšties išsiskyrimu gali šiek tiek padidėti organizmo netekimas fosfatų, kurių kiekis kraujyje didėja. Dėl didelio medžiagų apykaitos intensyvumo ir, matyt, dalinio kvėpavimo atsiejimo nuo fosforilinimo bėgiojant vidutinėmis distancijomis, padidėjusi šilumos gamyba nėra subalansuota padidėjusiu šilumos perdavimu. Dėl to bėgikų kūno temperatūra pakyla 1 – 1,5°.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jei bėgiojant trumpas distancijas raumenų energiją daugiausia aprūpina energijos šaltiniai į raumenis, tai bėgiojant vidutinėmis distancijomis pradedami naudoti ir neraumeniniai šaltiniai (kepenų glikogenas). Štai kodėl cukraus kiekis kraujyje labai pakyla (iki 150 - 240 mg%). Tuo pačiu metu prastai treniruotiems sportininkams finišo tiesiojoje kartais pastebimas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas dėl priešlaikinio slopinimo procesų išsivystymo centrinėje nervų sistemoje dėl „atstumo baimės“. Beje, subjektyviai sunkesniuose 400 ir 800 m atstumus tai nutinka dažniau nei 1000 ir 1500 m atstumu.

Būdingas bėgimo vidutinių nuotolių bruožas yra „negyva vieta“ – staigus staigus našumo sumažėjimas, įveikiamas valios jėgos („antrasis vėjas“). Bėgiant 800 m nusistovi po 60 - 80 sekundžių, o bėgant 1500 m - per 2-3 minutes.

Bandymai atskleisti biocheminę „negyvos taško“ esmę ir perėjimą prie „antrojo vėjo“ kol kas nebuvo sėkmingi. Labiausiai paplitusi nuomonė, kad „negyvo centro“ būsena siejama su aerobinių oksidacijos procesų slopinimu, o perėjimas prie „antrojo vėjo“ – su oksidacinių procesų eigą gerinančių mechanizmų mobilizavimu, nesulaukė eksperimentinio patvirtinimo. . Įdomu, kad atliekant eksperimentą su gyvūnais taip pat galima aptikti būseną, šiek tiek primenančią „negyvąjį centrą“. Glikolizės ir aerobinės oksidacijos tyrimas dar neleido gyvūnams pastebėti jokių šių procesų posūkio taško pereinant iš „negyvos taško“ į tolesnį darbo tęsimą.

Labiausiai tikėtina prielaida, kad „negyvos taško“ priežastis yra centrinės nervų sistemos chemijos pažeidimas, bet ne difuzinio pobūdžio, o lokalizuotas kai kuriose ribotose smegenų žievės srityse. „Negyvojo centro“ žievės kilmė yra dar labiau tikėtina, kad šią būseną galima įveikti valios pastangomis.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad „negyva vieta“ nėra privalomas bėgimo vidutinių nuotolių atributas. Tinkamai treniruojantis ir optimaliai paskirstant pastangas, per atstumą gali nebūti „negyvos vietos“. Kita vertus, perėjimas prie „antrojo vėjo“ nėra privalomas. Ryški „negyvojo centro“ būsena gali priversti sportininką smarkiai sumažinti bėgimo intensyvumą ir net pasitraukti iš lenktynių, o po to greitai atstatoma normali kūno būsena. Atsigavimo laikotarpis po bėgimo vidutinėmis distancijomis trunka nuo 1 iki 2 valandų.

Kalbant apie vidutinių nuotolių bėgimo treniruotes, čia, kaip ir treniruojant sprinterius, didelis dėmesys turėtų būti skiriamas anaerobinių mechanizmų, skirtų ATP resintezei ir organizmo prisitaikymui prie reikšmingų vidinės aplinkos reakcijos į rūgštinė pusė. Tuo pačiu, priešingai nei sprinte, bėgiojant vidutines distancijas, būtina ugdyti organizmo gebėjimą pereiti nuo anaerobinės prie respiracinės ATP resintezės, o tam aerobinių oksidacinių procesų galimybes reikia išvystyti ne mažiau nei anaerobinius mechanizmus. .

Ilgų nuotolių bėgimas ir ėjimas. Ilgų distancijų bėgimui (3000-10 000 m) būdinga pastovi būsena, kurios lygis gali būti įvairus, kvėpavimo ATP resintezės vyravimas prieš anaerobinę. Deguonies skola sudaro tik 15–30% deguonies poreikio, nors absoliučiais skaičiais jis yra daug didesnis nei bėgiojant vidutinėmis distancijomis.

Bėgimo pradžioje vyksta anaerobinė ATP resintezė, palaipsniui užleidžiant vietą kvėpavimui. Kaip oksidacijos substratai daugiausia naudojamas cukrus, gaunamas iš kraujo raumenų, taip pat ketoniniai kūnai ir laisvosios riebalų rūgštys. Pastarojo panaudojimas reikšmingiausias nubėgant 10 000 metrų.

Pieno rūgšties kiekis kraujyje bėgant ilgas distancijas pakyla mažiau nei bėgant vidutines distancijas (iki 80-120 mg%), o bėgimo pradžioje daugiau nei finišo tiesiojoje. Kuo aukštesnis sportininko fizinio pasirengimo lygis, tuo labiau pieno rūgšties kiekis kraujyje mažėja finišo link. Metimai ir įsibėgėjimai per distanciją ar finišo metu gali labai pakeisti vaizdą: dėl įsibėgėjimo vėl gali kilti pradėjęs mažėti pieno rūgšties lygis. Pasikartojančius pagreičius lydi mažesnis pieno rūgšties kiekio padidėjimas.

Taigi, pieno rūgšties kiekio kraujyje pokytis bėgiojant ilgas distancijas priklauso ir nuo bėgimo taktikos.

Padidėjus pieno rūgšties kiekiui, mažėja ir šarminės kraujo atsargos, ir tai yra daug mažesnė nei po vidutinio nuotolio bėgimo. Taigi 10 000 m bėgimo finiše atsarginis šarmingumas sumažėja tik 10-12%.

Pieno rūgšties išskyrimas su šlapimu ir prakaitu taip pat yra mažesnis nei bėgiojant vidutines distancijas; bet fosfatų netekimas organizme yra kiek didesnis. Baltymų šlapime po ilgų nuotolių bėgimo atsiranda rečiau, o jo kiekis vidutiniškai perpus mažesnis nei bėgiojant vidutines distancijas.

Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai nėra reguliarūs; gali būti ir jo padidėjimas, ir sumažėjimas, o sumažėjimas dažniausiai stebimas lengvai slopinamiems sportininkams ir yra cukraus mobilizacijos, o ne organizmo angliavandenių atsargų sumažėjimo pasekmė. Be angliavandenių apykaitos pokyčių, bėgant ilgas distancijas, pastebimi ir lipidų apykaitos pokyčiai. Kraujyje yra neutralių riebalų ir laisvų riebalų rūgštys dėl jų mobilizavimo iš riebalų sandėlių. Taip pat padidėja ketoninių kūnų kiekis kraujyje, kurie susidaro oksiduojant riebalines rūgštis kepenyse ir kuriuos raumenys naudoja kaip oksiduotą substratą. Tuo pačiu metu riebalų rūgščių ir ketoninių kūnų kiekio kraujyje padidėjimas yra didesnis, tuo mažesnis pieno rūgšties kiekis jame. Fosfatidų kiekis trumpesnėse iš ilgųjų distancijų nesikeičia arba šiek tiek padidėja, o 10 000 m lenktynėse finišo tiesiojoje, kaip taisyklė, sumažėja.

Ilgų distancijų bėgimui būdingi dideli vandens nuostoliai (su prakaitu ir iškvepiamu oru), dėl to per distanciją smarkiai nukrenta svoris (iki 1-1,5 ir net 2 kg). Svorio metimo dydis priklauso nuo sportininkų pasirengimo; Didėjant treniruotėms, svorio mažėjimas mažėja.

Bėgant ilgų nuotolių sportininko organizme atsiradusių pakitimų atstatymas trunka 6-12 valandų, o kai kuriais atvejais ir beveik parą. Tuo pačiu metu svorio centras yra atkūrimo procesai tenka ne deguonies skolos panaikinimui ir pieno rūgšties pertekliaus pašalinimui iš kraujo, o organizmo energetinio potencialo atstatymui, kurį suteikia mityba.

Pagal organizme vykstančių biocheminių pokyčių pobūdį ėjimas greta ilgų nuotolių bėgimo. Palyginus 10 000 m bėgimą ir sportinį ėjimą matyti, kad pieno rūgšties kiekio kraujyje pokyčiai abiem atvejais yra maždaug vienodi, o pastaruoju atveju dažniau stebimas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, padidėja jo kiekis kraujyje. Riebalų rūgščių ir ketoninių kūnų kiekis kraujyje yra didesnis, fosfatidų kiekis yra didesnis. Be to, daugiau svorio netenkama einant nei bėgant.

Mokant pasiliekančius ir vaikščiojančius, didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas aerobinių oksidacinių procesų galimybių didinimui, nes jie turi lemiamą reikšmę. Bėgikai, turintys didelį aerobinių oksidacinių procesų pajėgumą, gali nubėgti 3000 m 1500 m distancijai būdingu greičiu, tačiau nereikėtų pamiršti ir anaerobinių biocheminių mechanizmų tobulinimo, nes jie plačiai naudojami greitėjimui bėgimo metu.

Ilgų nuotolių bėgimas. Bėgimas itin ilgas distancijas (15, 20, 30 km ir 42 km 195 m) visų pirma pasižymi didelėmis energijos sąnaudomis. Deguonies poreikis maratono bėgimo metu siekia 450 litrų. Išskyrus trumpą „paleidimo“ laikotarpį, viso bėgimo energiją suteikia aerobiniai oksidaciniai procesai, naudojant pirmiausia angliavandenius, o vėliau (vis dažniau) lipidus. Todėl deguonies skola sudaro tik 2-10% deguonies poreikio. Pieno rūgšties kiekio padidėjimas kraujyje yra palyginti nedidelis, tačiau gali skirtis gana plačiai, priklausomai nuo bėgimo taktikos ir sportininko pasirengimo laipsnio. Taigi finišo tiesiojoje po maratono distancijų pieno rūgšties lygis yra nuo 17 iki 70 mg%. Bėgimo pradžioje jis visada didesnis nei pabaigoje. Pagreičiai bėgimo maratono metu yra ne tokie galingi nei bėgiojant ilgų nuotolių, todėl juos lydi mažesnis pieno rūgšties kiekio kraujyje padidėjimas. Pieno rūgšties išskyrimas su prakaitu ir šlapimu yra palyginti mažas. Beveik visų itin ilgų nuotolių bėgikų šlapime finišo tiesiojoje yra baltymų, o tai, matyt, yra susiję su kraujo baltymų sudėties pokyčiais.

Cukraus kiekis kraujyje, kaip taisyklė, mažėja, o jo lygis gali nukristi iki 38 mg /%. Tinkamai organizavus maitinimą (pusryčiai likus 2,5-3 valandoms iki starto ir maitinimas per atstumą), jį galima net padidinti finišo tiesiojoje. Didėjant kūno rengybai, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo laipsnis mažėja. Tas pats pastebimas ir padidėjus emociniam fonui. Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas visų itin ilgų distancijų bėgimo metu, nepaisant didelio angliavandenių suvartojimo, paaiškinamas ne angliavandenių atsargų išeikvojimu organizme, o staigiu cukraus mobilizacijos susilpnėjimu, atsirandančiu dėl apsauginio slopinimo organizme. Centrinė nervų sistema. Farmakologinės medžiagos, kurios atitolina šios apsauginės reakcijos pradžią, neleidžia mažėti cukraus kiekiui kraujyje. Be to, sumažėjęs veikiant bėgimui, jį iki normalaus galima padidinti suleidus adrenalino, nevartojant jokių maistinių medžiagų.

Bėgant ilgas distancijas, kraujyje vyksta tokie pat lipidų ir jų metabolitų (laisvųjų riebalų rūgščių ir ketoninių kūnų) kiekio pokyčiai, kaip ir bėgant ilgas distancijas, tačiau fosfatidų kiekio kraujyje sumažėjimas yra reikšmingesnis.

Toks ilgalaikis intensyvaus darbo atlikimas, pavyzdžiui, bėgimas itin ilgomis distancijomis, labai paveikia ne tik angliavandenių ir riebalų, bet ir baltymų apykaitą, o tai atsispindi padidėjusiu karbamido kiekiu kraujyje ir azoto išskyrimu iš organizmo. šlapimas. Taigi, pavyzdžiui, šlapimo rūgšties išsiskyrimas padidėja 8–10 kartų, o tai rodo, kad dėl didelio audinių „dėvėjimosi“ padidėja nukleorūgščių skilimas. Taip pat žymiai padidėja karbamido, kuris yra galutinis azoto apykaitos produktas, išsiskyrimas.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad labai prarandama fosfatų (jų išsiskyrimas padidėja 2-4 kartus), askorbo rūgšties. Dėl didelio metabolizmo intensyvumo ir dalinio kvėpavimo atsiejimo nuo fosforilinimo, atsirandančio dėl nuovargio, kūno temperatūra maratono bėgimo metu gali pakilti iki 39,5 °. Dėl to, kai sutrinka šilumos perdavimas (aukšta temperatūra ir didelė oro drėgmė), galimi šiluminio šoko reiškiniai.

Maratono bėgiko organizmas netenka daug vandens, dėl to šiek tiek sutirštėja kraujas ir sumažėja kūno svoris nuo 2 iki 4 kg.

Atsigavimo laikotarpis po maratono bėgimo trunka 2-3 dienas. Tai paaiškinama ne tik lėtu deguonies skolos šalinimo procesu, bet ir būtinybe atkurti darbo metu sutrikusias baltymų struktūras, fermentus ir kt.

Įdomu tai, kad atsigavimo laikotarpio pradžioje po itin ilgų distancijų bėgimo kai kuriais atvejais pastebimas ir tolesnis cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Tai paaiškinama tuo, kad poilsio metu, pirma, vyksta angliavandenių atsargų perskirstymas organizme (smegenų ir širdies raumenų atsarginių angliavandenių papildymas) ir, antra, padidėja gliukozės oksidacija, kad būtų aprūpinama energija reparaciniams procesams. Tačiau energijos, reikalingos šiems procesams atlikti, daugiausia gaunama iš riebalų rūgščių oksidacijos, kaip rodo nuolatinis riebalų mobilizavimas ir ketoninių kūnų padidėjimas kraujyje poilsio laikotarpiu. Visiškas organizmo energetinio potencialo atstatymas po maratono bėgimo pasiekiamas sustiprintos mitybos pagalba 2-3 dienas.

1.2. Vyresnio amžiaus mokinių fizinio vystymosi ypatumai

Vyresniame mokykliniame amžiuje augimas ir vystymasis vis dar vyksta, skiriasi nuo ankstesnių laikotarpių su naujomis savybėmis. Paaugliams kūno ilgio augimas vyrauja virš ūgio pločio, vyresnio amžiaus mokinių kūno ilgis sulėtėja ir įvyksta aiški ūgio transformacija į plotį. Daugeliui kūno ilgio augimas paprastai baigiasi. Taigi, pasak G.P. Salnikovos (1968), kūno ilgio augimas sustoja 25% 16 metų berniukų, 46% 17 metų ir 78% 18 metų, 67% 16 metų. -metų mergaičių ir 82% - 17 - vasarą. Tačiau jei kūno ilgio augimas beveik baigtas, tada jo pločio augimas vyksta intensyviausiai. Kaulai tampa storesni ir stipresni, tačiau jų kaulėjimo procesas dar nėra visiškai sustojęs. Stuburas tampa stipresnis, o krūtinė toliau intensyviai vystosi; šiais metais jie jau yra mažiau jautrūs deformacijai ir gali atlaikyti net dideles apkrovas.

Išryškėja lyčių skirtumai tarp berniukų ir mergaičių dydžio, kūno proporcijų, funkcinių parametrų ir bendros veiklos rezultatų. Šie skirtumai laipsniškai didėja ir pasiekia maksimalų lygį mokymosi mokykloje pabaigoje. Merginos Art. amžiaus grupės jaunuolių ūgiu atsilieka 10–12 cm, o kūno svoriu – 5–8 kg. Didelis skirtumas pastebimas raumenų raidoje. Mergaičių raumenų masė, palyginti su kūno svoriu, yra apie 13% mažesnė nei berniukų, o riebalinio audinio masė, palyginti su bendru mergaičių kūno svoriu, yra maždaug 10% didesnė. Mergaičių kūnas santykinai ilgesnis, o kojos trumpesnės; krūtinė taip pat trumpesnė.

Paauglystėje baigiasi centrinės nervų sistemos vystymasis, žymiai pagerėja smegenų žievės analizatorius-sintetinis aktyvumas. Nerviniai procesai yra labai mobilūs, nors sužadinimas vis dar šiek tiek vyrauja prieš slopinimą. Antrosios signalizacijos sistemos sukūrimas pasiekia aukštą lygį. Reikšmingi pokyčiai pastebimi ir psichinėje sferoje. Šiam amžiui būdingas potraukis kūrybai, konkurencijai, išnaudojimams. Formuojasi pagrindiniai asmenybės bruožai, formuojasi charakteris, objektyvėja savivertė, keičiasi tam tikrų veiksmų motyvacija.

Širdies raumuo vystosi iki 18-20 metų amžiaus. Širdies tūris ir toliau didėja. 16–17 metų berniukų širdies tūris vidutiniškai prilygsta 720 ml, o 18 metų – suaugusio žmogaus širdies dydį.

Širdies dydžio lyties skirtumai dar labiau išryškėja.

Iki 16-18 metų jaunų vyrų miokardo skaidulų ir branduolių augimo kreivė pasiekia didžiausią vertę. Mergaitėms padidėjęs širdies raumens diferenciacija pasireiškia maždaug dvejais metais anksčiau.

Pasibaigus brendimui, aorta tampa platesnė nei plaučių arterija. Šio laikotarpio pabaigoje aortos apimtis padidėja 3 kartus, palyginti su naujagimio apimtimi. Iki 18 metų kylančiosios aortos spindžio plotas padidėja daugiau nei 7 kartus, o krūtinės ląstos aortos spindžio plotas - 4 kartus. Ryškesnis kylančiosios aortos išsiplėtimas yra širdies tūrio padidėjimo pasekmė ir yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu kraujo kiekiu, išsiskiriančiu iš kairiojo skilvelio. Absoliuti ir santykinė minutinio kraujo tūrio, taip pat sistolinio kraujo tūrio vertė artėja prie suaugusiems būdingų verčių. Taigi 17 metų amžiaus kraujo minutinis tūris jau yra 4000 ml / min., O sistolinis - 60 ml.

Dėl nuolat didėjančio makšties tonuso ramybės pulsas pasiekia suaugusiųjų pulsą. Reikia pabrėžti, kad visose amžiaus grupėse, o ypač vyresnioji grupė, mergaičių pulsas pastebimai dažnesnis nei berniukų.

Pakyla kraujospūdis. Tačiau berniukų ir mergaičių sistolinis ir diastolinis spaudimas didėja skirtingai. Berniukams, kaip ir paaugliams, kraujospūdis didėja laipsniškai, o mergaičių – spazmiškai, o labiausiai padidėja sulaukus 15 metų. Todėl sulaukus 15 metų merginoms tiek sistolinis, tiek diastolinis spaudimas būna didesnis, o sulaukus 16-17 metų šie skirtumai išsilygina. Sulaukus 18 metų jaunų vyrų diastolinio spaudimo lygis pakyla, kraujospūdis priklauso nuo kūno sudėjimo – hiperstenikams jis didesnis. Be to, kuo aukštesnis fizinio išsivystymo lygis ir brendimo laipsnis, tuo didesnis kraujospūdis. Tuo pačiu metu kai kuriems moksleiviams sistolinis spaudimas padidėja virš 140 mm Hg. Art. (vadinama nepilnamečių hipertenzija) . Kaip ir paaugliams, šis spaudimo padidėjimas pirmiausia atsiranda dėl padidėjusio kraujagyslių tonuso dėl hormoninės hiperfunkcijos kartu su kitais nepalankiais veiksniais. Daugeliu atvejų jaunatvinė hipertenzija yra laikina.

Didžiausios jaunų vyrų širdies susitraukimų dažnio vertės pasiekiamos esant didesnei darbo galiai nei paaugliams, o tai rodo kraujotakos sistemos adaptacinių galimybių diapazono išplėtimą.

Širdies susitraukimo fazinė struktūra po 15 metų įgyja suaugusiam žmogui būdingą charakterį. Daugeliui jaunų vyrų fiksuojamas net kontroliuojamos hipodinamijos fazinis sindromas, kuriam būdingas hemodinamiškai pasyvios sistolės dažnio dalies padidėjimas, t.y. ekonomiškai ir energetiškai palankesni širdies susitraukimo fazių santykiai, visų pirma dėl vyravimo. vagalinių įtakų. Paaugliams ir jauniems vyrams, turintiems hipoevoliucinę širdį, pastebimi reikšmingi širdies ciklo fazinės struktūros pokyčiai. Jie sumažina širdies ciklo trukmę ir atskiras sistolės fazes, taip pat sumažina sistolinį kraujo tūrį. Tai rodo neekonomišką jų širdies veiklą.

Hemoglobino ir eritrocitų kiekis šiame amžiuje praktiškai nekinta, o kraujo deguonies talpa ir deguonies kiekis arteriniame kraujyje nesiekia suaugusiųjų lygio.

Vyresnio amžiaus moksleivių kvėpavimo dažnis yra ne mažesnis nei vidutinio amžiaus vaikų, o kvėpavimo gylis toliau didėja ir 17 metų amžiaus siekia 420 ml. Iki to laiko MOD pakyla iki 6200 ml ir artėja prie sveikų suaugusiųjų verčių. Jos dydžio skirtumas tarp berniukų ir mergaičių tampa dar ryškesnis nei vidutinio mokyklinio amžiaus. Jaunų vyrų santykinė MOD reikšmė toliau mažėja, artėja prie suaugusiųjų rodiklių.

ATLETIKA– viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų, derinanti įvairius bėgimo, ėjimo, šokinėjimo ir metimo pratimus. Sportinėje įskaitoje yra Šv. 60 rūšių lengvosios atletikos pratimų. Olimpinių žaidynių programoje – 24 lengvosios atletikos pratimai vyrams ir 16 moterų.

Bėk- pagrindinis pratimas L. a., kuris turi universaliausią poveikį organizmui, nes darbe dalyvauja beveik visi kūno raumenys ir suaktyvėja fiziolių veikla. sistemos. Bėgimo pratimų poveikio kūnui intensyvumą ir trukmę lemia distancijos ilgis. Kuo jis trumpesnis, tuo darbas intensyvesnis. Bėgimas trumpomis distancijomis (nuo 60 iki 400 w) ir bėgimas su kliūtimis vykdomas maksimaliu intensyvumu, tai tipiškas greičio pratimas. Vidutinio nuotolio bėgimas (800-1500 m) yra submaksimalaus intensyvumo darbas. Bėgimas ilgomis (3-10 tūkst. m) ir ypač ilgomis distancijomis (iki 42 km 195 m) ir kliūtimis atliekamas dideliu ir vidutiniu intensyvumu ir pagal poveikio kūnui pobūdį yra ištvermės pratimas. Kuo ilgesnė bėgimo distancija, tuo fiziologiškesni poslinkiai organizme (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, padidėjęs sistolinis ir minutinis kraujo tūris, padidėjęs kraujospūdis ir kt.), o atsistatymo laikotarpis ilgesnis (žr. Bėgimas).

Ėjimas lenktynėse- pratimas, kurio metu judesiai yra cikliški; skiriasi nuo bėgimo, kai nėra vadinamųjų. skrydžio fazės, o nuo įprasto ėjimo – energingesni judesiai su didesne amplitude. Vyrų varžybose pagrindinės distancijos yra 20 ir 50 km, vaikinų – 3-10 km. Ėjimo pratimai lavina ištvermę. Įtemptų treniruočių ir varžybų metu pastebimi dideli funkciniai organizmo pokyčiai: deguonies suvartojimas siekia 1,5-2,5 l/min, plaučių ventiliacija – 15-25 l/min., pulsas – 180-200 dūžių per 1 min., sistolinis kraujospūdis. - iki 180-200 mm Hg. Art. ir daugiau, svorio netekimas - iki 3-4 kg. Atsigavimo laikotarpis po treniruočių ir varžybų – kartais iki 1-2 dienų. ir dar; jo trukmė priklauso nuo sportininko pasirengimo laipsnio.

šokinėja(ilgio, aukščio, trigubo ir su stulpu) - greičio ir jėgos pobūdžio pratimai su acikliniais judesiais, derinant sprinto (bėgimo) elementus ir apimantį sudėtingą koordinavimo veiksmą, susijusį su atstūmimu, skrydžiu ir nusileidimu. Jie kelia didelius reikalavimus nervų ir raumenų sistemoms, vestibiuliariniams, regos, lytėjimo analizatoriams. Kraujo apytakos ir kvėpavimo poslinkiai yra palyginti nedideli dėl trumpos krūvio trukmės: širdies susitraukimų dažnis paprastai neviršija 140-160 dūžių per 1 minutę, sistolinis kraujospūdis - 150-160 mm Hg. Art., sistolinis kraujo tūris 80-100 ml, svorio kritimas - 0,2-0,5 kg. Atsigavimo laikotarpis trunka 20-30 minučių, tačiau kadangi pratimai kartojami daug kartų treniruotėse ir varžybose, pamainos gali pasiekti daug didesnes reikšmes, o atsigavimo laikotarpis kartais užsitęsia iki kelių valandų.

Metimas- įvairių sviedinių mėtymo į tolį pratimai. Jie skirstomi į keletą tipų: diskas, plaktukas, ietis, granatas, rutulys, rutulio stūmimas ir kt. aukštas lygis raumenų jėgos, greičio ir judesių koordinacijos ugdymas. Didžiausias fiziolas, metimų poslinkiai stebimi iš raumenų, nervų sistemos ir vestibuliarinio analizatoriaus. Kraujo apytakos ir kvėpavimo funkcijų pokyčiai yra palyginti nedideli. Bet kadangi varžybos (kaip ir šuoliuose) trunka ilgai (iki kelių valandų), tai apskritai energijos sąnaudos yra didelės ir atsigavimo laikotarpis gali pailgėti iki 2-3 valandų.

visapusiškas- sudėtingas vaizdas į L. a. - įvairių bėgimo, šokinėjimo ir metimo tipų derinys. klasikiniai vaizdai daugiakovės suaugusiems – vyrų dešimtkovės (100, 400, 1500 m ir 110 m barjerinis bėgimas, šuolis į tolį, šuolis į aukštį ir šuolis su kartimi, ieties ir disko metimas, rutulio stūmimas) ir moterų penkiakovės (200 m ir 80 m bėgimas) . m kliūtinis bėgimas, šuolis į tolį ir šuolis į aukštį, rutulio stūmimas). Visapusiški užsiėmimai kelia didžiausius reikalavimus kūnui ir prisideda prie universalaus fizinio krūvio. tobulėjimą, nes treniruočių ir varžybų sąlygos reikalauja keisti įvairius fizinius. pratimai. Fiziol, poslinkiai po kiekvieno pratimo yra dėl savo pobūdžio, bendras energijos suvartojimas ir įvairių sistemų veiklos poslinkiai pasiekia reikšmingas reikšmes. Varžybos vyksta dvi dienas. Atsigavimo laikotarpis atidėtas iki 24 valandų. ir dar.

Lengvosios atletikos poveikis organizmui

Reguliarūs, sistemingi užsiėmimai L. a. skatinti harmoningą fizinę veiklą. vystymasis, sveikatos stiprinimas, įvairių gyvybinių motorinių įgūdžių formavimas, greičio, jėgos, vikrumo, ištvermės ugdymas, funkcijų, organizmo galimybių plėtra, jo atsparumo ir atsparumo nepalankiam meteoritui, poveikiui didinimas. Tam tikrų rūšių lengvosios atletikos pratimų poveikio kūnui laipsnį lemia jų pobūdis, intensyvumas ir trukmė. Daugėja lengvosios atletikos sportininkų raumenų masė, didėja gebėjimas maksimaliai įsitempti ir atsipalaiduoti, didėja raumenų jėga (ypač sprinteriams, metikams ir šuolininkams), gerėja judesių koordinacija, didėja motorinių reakcijų greitis ir tikslumas. Greičiausiai reaguoja sprinteriai, šuolininkai ir metikai. Analizatorių (ypač regėjimo ir vestibiuliarinio) funkcija labiausiai pagerėjo šuolininkams ir metikams. Reguliariai besitreniruojantys sportininkai pagerina kvėpavimo sistemos funkcijas, padidina plaučių gyvybinę talpą (iki 5-6 tūkst. ml ir daugiau) bei maksimalią plaučių ventiliaciją (iki 150-200 l/min), taip pat padidina difuzijos pajėgumą. plaučių ir audinių kvėpavimas. Padidėjęs atsparumas hipoksijai. Ženkliai išplečiamos širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos ir galimybės. Širdies tūris padidėja iki 800-1000 cm3 ir daugiau, vystosi vidutinio sunkumo miokardo hipertrofija, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas tampa ekonomiškesnis: pulsas sulėtėja iki 40-64 dūžių per 1 minutę, sistolinis kraujospūdis sumažėja iki 100-115. mm Hg. Art., padidėja sistolinis tūris, kiek sulėtėja kraujotaka, pailgėja diastolė, didėja miokardo susitraukimas, mažėja periferinio kraujo pasipriešinimas. Padidinti funkcijas, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes vykdant įprastą veiklą L. ir. kuo didesnė, tuo didesnė dalis pratimų, prisidedančių prie ištvermės ugdymo, t.y., bėgiojant, einant, visapusiškai. Nervų, raumenų sistemų ir analizatorių pokyčiai ryškiausi sportininkams, užsiimantiems kliūčių bėgimu, metimu ir daugiafunkciu bėgimu.

Sportininkai, kaip taisyklė, turi proporcingą kūno sudėjimą. Įvairių tipų L. a. specializuojasi sportininkai turi tam tikrų būdingų morfologinių ir funkcinių savybių, kurios prisideda prie aukštų sportinių rezultatų siekimo. Taigi ilgų nuotolių bėgikai dažniau būna vidutinio ūgio, santykinai mažo kūno svorio, didelio kvėpavimo tūrio. Sportininkai, besispecializuojantys bėgimo su kliūtimis ir šuolininkais, paprastai yra aukšti, palyginti nedidelio svorio, ilgomis kojomis su gerai išvystytais raumenimis; metikai – aukšti, didelio kūno svorio, platūs pečiai, galingi raumenys, dideli fiziniai. jėga.

Medicininė kontrolė

Atrenkant sportininkus į darbą L. ir. o mokymo procese labai svarbi kvalifikuota medicininė priežiūra. Jos užduotis – skatinti maksimalų gydomąjį užsiėmimų poveikį, ligų ir traumų prevenciją ir kt. Kontraindikacijos L. a. sutampa su bendromis kontraindikacijomis sportuoti (žr. Medicininė kontrolė). Sportines treniruotes sprinto, šuoliuose į tolį ir aukštį gali pradėti vaikai nuo 10-12 metų, kliūčių ir metimo - nuo 13-14 metų, šuolių su kartimi - nuo 15-16 metų. Sportininkams leidžiama varžytis po 1 - 1,5 metų sistemingų treniruočių. Varžybos ir treniruotės vyksta šioms amžiaus grupėms: paauglių (11-12 m.), jaunių jaunių (13-16 m.), vyresnių jaunių (16-17 m.), jaunių (18-19 m.), jaunių. (20 metų – 21 metų) ). Distancijos ilgis, sviedinių svoris, užtvarų aukštis nustatomas atsižvelgiant į sportininkų amžiaus ir lyties ypatybes. Taigi vaikams ir moterims bėgimo ilgose ir itin ilgose distancijose bei lenktyninio ėjimo, kūjo metimo, šuolių su kartimi, trišuolio (moterų) ir dešimtkovės varžybos neįtraukiamos.

Iš dažniausiai pasitaikančių sportininkų traumų reikėtų pažymėti miozitą ir dviejų, keturgalvių šlaunies raumenų skaidulų pažeidimus, patempimus. čiurnos sąnariai sprinteriams ir šuolininkams (pastariesiems, be to, mėlynės kulno srityje ir kulno pažeidimai); vidurinių ir ilgų distancijų bėgikų kulkšnies (Achilo) sausgyslės uždegimas ir pažeidimas, blauzdikaulio periostitas, čiurnos sąnarių bursalinių-raištinių darinių pažeidimas; metiko peties, alkūnių sąnarių ir plaštakos maišinių-raiščių darinių, taip pat pečių juostos raumenų pažeidimai. Su neracionaliu mokymu ir fiziniu. viršįtampis, gali būti stebimi distrofiniai miokardo pakitimai (daugiausia sportininkams, dalyvaujantiems L. a. tipais, vystant ištvermę), stuburo osteochondrozę ir radikulitą (ch. arr. metikams).

Bibliografija: Medicininiai sportininkų stebėjimai treniruočių metu, red. Redagavo N. D. Graevskaja ir S. P. Letunovas. Maskva, 1966 m. GraevskajaN. D. Sporto įtaka širdies ir kraujagyslių sistemai, M., 1 975, bibliogr.; Lengvoji atletika, red. Redagavo N. G. Ozolina ir D. P. Markovas. Maskva, 1972 m. Lengvosios atletikos pagrindai, komp. A. F. Boyko, M., 1976; Žmogaus fiziologija, red. N. V. Zimkina, Maskva, 1975 m.

N. D. Graevskaja, N. G. Ozolinas.

Įvairių specializacijų sportininkai turi tam tikrų kūno sudėjimo, įvairių kūno organų ir sistemų funkcinių galimybių, motorinių funkcijų išsivystymo skirtumų, o tai turi įtakos jėgos, greičio, ištvermės, lankstumo pasireiškimui, prisitaikymui prie įvairių aplinkos sąlygų, našumui, atsigavimui. taip pat apie sportinius pasiekimus. Šiuos skirtumus lemia, viena vertus, pasirinktos sporto šakos atrankos sistema, kita vertus, specifinė kiekvienos lengvosios atletikos pratimų rūšies įtaka moterų kūnui.

Moterys, kurios specializuojasi sprinte, paprastai yra vidutinio ūgio ir kūno svorio, geros raumenų išsivystymo. Vidutinių distancijų bėgikės nuo moterų sprinterių skiriasi tuo, kad turi palyginti mažą ūgį, siauresnius pečius ir dubenį, ilgas galūnes, gerą išorinį kvėpavimą. Ilgio ir ūgio džemperiams būdingas didelis augimas, mažas kūno svoris, palyginti trumpi klubai ir ilga blauzda.

Ieties metikai, disko metikai ir rutulio stūmikai išsiskiria aukštu ūgiu, dideliu kūno svoriu ir iškilesniais raumenimis. Paprastai skirtumai tarp moterų ir vyrų antropometrinių rodiklių kiekvienoje lengvosios atletikos rūšyje yra gana dideli. Pavyzdžiui, 100 metrų bėgime kūno svorio skirtumas vidutiniškai siekia 22,2 kg, ūgio – 13,3 cm, o rutulio stūmikų atitinkamai 37,2 kg ir 18,6 cm.

Priklausomai nuo specializacijos, skiriasi sportininkai ir daugybė fiziologinių rodiklių. Taigi moterų sprintui būdinga didelė darbo jėga, kai smarkiai padidėja deguonies skola, o bėgimui vidutinėmis ir ilgomis distancijomis – maksimalus deguonies suvartojimo padidėjimas. Sprinte moterų energijos suvartojimas yra 15-20% mažesnis nei vyrų. Vidutinių ir ilgų distancijų bėgikams maksimalaus deguonies suvartojimo reikšmė paprastai yra mažesnė nei vyrų 20-30%.

Morfologiniai ir funkciniai skirtumai tarp vyrų ir moterų tos pačios rūšies lengvosios atletikos galiausiai atsispindi sporto rezultatuose. Moterų ir vyrų pasaulio rekordų palyginimas leidžia nustatyti, kiek kai kuriose disciplinose sportininkai nusileidžia vyrams, taigi ir greičio, jėgos, ištvermės ir kitų fizinių savybių išsivystymo lygiu. Lentelėje. 14 rodo pasaulio moterų ir vyrų rekordus tam tikrose lengvosios atletikos rūšyse ir jų skirtumus.

Sprinte (100, 200, 400 ir 400 m s/b), kur pagrindinis veiksnys siekiant sportinių rezultatų yra greitis ir greičio ištvermė, moterys savo išsivystymo lygiu atsilieka nuo vyrų vidutiniškai 10 proc. Žymiai didesni skirtumai stebimi bėgime su vyraujančia ypatingos ištvermės apraiška (12-13 proc.), žymesni skirtumai pastebimi lengvosios atletikos greičio ir jėgos rūšyse (nuo 14 iki 18 proc.), mažesni skirtumai ultramaratono disciplinose – apie 5 %.

14 lentelė

Savotiškai lengvas		pasaulio rekordų
lengvoji atletika	Moterys	Vyrai	Skirtumai, min, s	%
Bėgimas: 100 m	10,49	9,69	0,8	8,26
200 m	21,34	19,30	2,04	10,5
400 m	47,60	41,18	4,42	10,2
800 m	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 m	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 m	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 m	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 m s/n	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 m	2:15.25	2:04.26		8,8
100 km	6:33.11	6:13.33		4,9
Šuolis į aukštį				14,6
Tolimas šuolis				15,9
Trigubas šuolis				15,2
Šuoliai su kartimi				17,7

Kiekviena lengvosios atletikos rūšis savaip veikia moterų kūną ir prisideda prie reikiamų savybių ugdymo. Vykdant visų rūšių lengvosios atletikos treniruotes, nereikėtų pamiršti apie moters kūno ypatybes ir fizines moterų galimybes, atsižvelgiant į jų specializaciją.

Kiekviena lengvosios atletikos rūšis moterų motorinių gebėjimų išsivystymo lygiui kelia specifinius reikalavimus, kurie lemia aukštų šio tipo sportinių rezultatų pasiekimą. Pavyzdžiui, sprinto rezultatas priklauso nuo gebėjimo kuo greičiau atlikti bėgimo judesius 11-22 sekundes. Kliūtininkai, be sprinterio savybių, turi turėti didelį klubų sąnarių mobilumą ir judėjimo laisvę, kai juos atlieka maksimaliu greičiu. Norint pasiekti aukštų rezultatų „ilgame“ sprinte, sportininkai reikalauja ilgesnį laiką (iki 50 s) palaikyti artimą maksimumui greitį. Didėjant atstumui, reikalavimai greičio savybių išsivystymo lygiui mažėja, tačiau didėja galimybė ilgą laiką išlaikyti didžiausią įmanomą vidutinį greitį (bėgant 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 m ir 42,195 km). Moterys dėl savo psichinių ir fiziologinių savybių šiose lengvosios atletikos rūšyse lengviau ištveria krūvius ir pastaraisiais metais progresuoja greičiau nei vyrai. Šuolių ir metimų rezultatai priklauso nuo greičio ir jėgos savybių išsivystymo lygio. Jei šuoliuose į aukštį greičio ir stiprumo savybės turėtų užtikrinti didelį vertikalų greitį atstūmimo metu, tai šuoliuose į tolį - didelį horizontalų greitį.

Rutulio stūmimo metu rezultatas priklauso nuo momentinio maksimalios jėgos pasireiškimo pagreičio ir sviedinio išstūmimo metu. Disko ir ieties metikuose šie sugebėjimai pasireiškia greitu, rykšte primenančiu rankos judesio užbaigimu paskutinėmis pastangomis. Ir, galiausiai, visapusiškos moterys turėtų turėti optimalų visų šių gebėjimų ir savybių ugdymo santykį.

Ugdant ir tobulinant fizines savybes ir motoriką treniruojant moteris sportininkes, taip pat sportininkes, naudojami įvairūs metodai: vienodas, kintamasis, kartotinis, intervalinis, rungtis ir kt. Jų naudojimo užsiėmimuose su moterimis ypatumas yra dėl skirtingų komponentų apkrovų charakteristikų: pratimų intensyvumo, trukmės, intervalų ir poilsio pobūdžio.

Moterų, kaip ir vyrų, sportinių rezultatų augimas daugiausia priklauso nuo efektyvaus treniruočių reguliavimo ir varžybinių krūvių pasirinktoje lengvosios atletikos formoje įvairiuose ilgalaikių treniruočių etapuose. Tuo pačiu sunkiausias momentas normalizuojant ir planuojant krūvius – užtikrinti krūvių tęstinumą merginų, merginų, jaunių ir moterų treniruotėse.

Planuojant krūvius užsiėmimų su moterimis procese, reikėtų vadovautis bendrais mokymuose priimtais principais. Visų pirma, tokie kaip laipsniškumas, banginė apkrovų dinamika, cikliškumas. Tačiau dėl moters kūno specifikos jų naudojimas turi savo išskirtinių bruožų. Krūviai, viena vertus, turėtų būti adekvatūs moterų fizinėms galimybėms, kita vertus, užtikrinti nuolatinį rezultatų, sportiškumo augimą.

Svarbiausia, kad moterys klasėje neužsiimtų per dideliu fiziniu krūviu. Kartais ši svarbiausia pozicija netyčia ar per klaidą pažeidžiama pamokose su vyrais, tačiau tai mažiau pavojinga nei treniruotėse su moterimis. Treniruočių krūvis, kuris pasiekia didelę reikšmę sportuojant, nepasiruošusiai moteriai yra kupinas neigiamo poveikio, pirmiausia vidaus organams. Pradedančius sportininkus svarbu apsaugoti nuo staigių smūgių, momentinės įtampos ir pastangų tūpimo, trūkčiojimo, krovinio ar savo kūno svorio kėlimo ant aparato momentais ir pan.

Mokant pradedančiuosius sportininkus, pratimai turi būti parinkti taip, kad objektyvūs sunkumai atliekant atskirus pratimus ir bendras krūvis užsiėmimuose per ilgą laiką didėtų palaipsniui. Toks laipsniškumas užkirs kelią nepageidaujamam poveikiui, užtikrins intrapelvikinių raumenų, raiščių ir vidaus organų stiprinimą.

Didelė vieta kasmetinėse moterų sprinterių treniruotėse skiriama bėgimo ir šokinėjimo pratimams. Merginų bendras jų tūris vidutiniškai siekia apie 15 km, merginų – 30 km, jaunių ir moterų – 40 km.

Atliekant daug bėgimo ir šokinėjimo pratimų reikia daug dėmesio skirti kojų, o ypač pėdos, raumenų stiprinimui ir vystymui. Didelė apkrova pradedančiųjų ir jaunų sportininkų kojoms, kurių pėdos raumenys nėra pakankamai sutvirtinti, lemia pėdos išsilyginimą ir plokščių pėdų atsiradimą. Be to, reikia turėti omenyje, kad atliekant kojų pratimus lavinami intrapelvikiniai raumenys, esantys ant vidinių dubens sienelių.

Moterims reikia atlikti įvairius šokinėjimo pratimus ant minkštos žemės (kilimėlių, smėlio, kempinės ir kt.), nes jie sukelia nedidelį dubens organų judesį, todėl padeda sustiprinti juos laikančius raumenis ir raiščius.

Bėgiant vidutines distancijas (800-1500 m) tarp moterų vyrauja mišrūs krūviai (aerobinis-anaerobinis). Metinis bendras apkrovimas merginoms yra 900-1000 km, merginoms - 1200-2000 km, jaunėms - 2000-2600 km ir moterims - 3000-3500 km. Šio tipo lengvosios atletikos varžybose pagrindinis moterų bėgimo apimčių padidėjimas metiniame cikle tenka 14-15 metų amžiaus. Ties 15-16 metų riba stabilizuojasi. Tai ypač pasakytina apie mergaites, kurių somatinės savybės žymiai padidėja: kūno ilgis ir svoris, krūtinės apimtis ir kt.

Šuoliuose į aukštį, ilguose bėgimuose, ieties metime, disko metime ir rutulio stūmime krūvių orientacija kitokio pobūdžio. Užsiėmimuose vyrauja greičio-jėgos pobūdžio apkrovos. Pavyzdžiui, metinė galios apkrova rutulio stūmime merginoms gali siekti 300-350 tonų, merginų - 350-450 tonų, jaunių - iki 600 tonų ir moterų - 750 t. sviedinys kiekvienoje amžiaus grupėje atitinkamai , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 ir 7000-9000 kartų. Norint atlikti tokius krūvius, metikai turi turėti labai stiprius pečių juostos, rankų, kojų, liemens raumenis, turi turėti judėjimo greitį, aukštą koordinaciją. Šiuo atžvilgiu, kaip taisyklė, į treniruotę įtraukiama daugybė pratimų su štanga ir virduliais, kad būtų išvystytos reikiamos raumenų grupės. Būtina juos naudoti užsiėmimuose su merginomis, merginomis ir moterimis atsargiai, atsižvelgiant į jų amžių ir pasirengimą.

Pratimai su dideliais svoriais gali sukelti pilvo ertmės ir dubens organų vidaus organų iškritimą, pėdų lanko išlyginimą, stuburo juosmens srities sužalojimus ir kitus pokyčius, kurie neigiamai veikia žmogaus sveikatą. moteris.

Moterų jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos turimomis priemonėmis, kurios nesukelia fizinio pervargimo. Jėgai lavinti naudinga atlikti pratimus su kimštais kamuoliais, blynais iš štangos, porinius pratimus su pasipriešinimu, įvairius šokinėjimo pratimus. Štangos pratimai gali būti įtraukti į treniruotę tik tada, kai dalyvaujančiųjų fizinio pasirengimo lygis yra pakankamai aukštas. Pratimai su svarmenimis turėtų būti kaitaliojami su atsipalaidavimo pratimais, kad greitai pašalintumėte nuovargį.

Tam, kad moterys pasiektų aukštų sportinių rezultatų pasirinktose lengvosios atletikos rūšyse, reikalingos ilgametės treniruotės ištisus metus, kurios kuriamos atsižvelgiant į anatomines ir fiziologines organizmo ypatybes ir atliekamos bendradarbiaujant su gydytoju.

Žmogaus sveikata yra labai trapi sistema, kurią reikia nuolat stebėti ir palaikyti. Bet koks yra teisingas būdas juo rūpintis? Ar tam padės tik tinkama mityba ir imuniteto stiprinimas? Kaip pasirinkti optimalų fizinį aktyvumą ir ar jis apskritai reikalingas? Panašūs klausimai dažnai kyla sėdintiems žmonėms. Kalbant apie fizinio aktyvumo naudą, reikia pažymėti, kad svarbus jų intensyvumas, dažnis, darbas su raumenimis ir skeletu.

Mankštos svarba žmogaus sveikatai

Žmogui būtina saikinga mankšta. Kuo jie veiksmingesni, tuo didesnis organizmo potencialas.

Pradiniame bėgimo etape, kas kelias dienas įveikiant 3-5 km atstumus, bus sunku išlaikyti tempą, kvėpavimą ir ritmą, nepereiti prie ėjimo. Tačiau ateityje raumenys prisitaikys, sustiprės, pagerės plaučių aprūpinimas krauju.

Ateityje žmogus tas pačias distancijas galės nubėgti daug greičiau, išlaikydamas tolygų kvėpavimą ir nepervargdamas. Teigiamas rezultatas turės įtakos ne tik raumenų grupei, kuri treniruotės metu patyrė stresą.

Teigiamas fizinių pratimų poveikis žmogaus sveikatai bus tik tuo atveju, jei laikysitės kelių taisyklių:

• Saikingumas. Nauda bus tik iš teisingai apskaičiuotų apkrovų intensyvumo ir dažnumo atžvilgiu. Jie padidins raumenų jėgą, kūno išvaizdą, išlaikys gerą formą, atitolins jo senėjimą. Per dažnai treniruojantis ir reguliariai patiriant didelį stresą, priešingai, atsiranda nusidėvėjimas, o tai sukelia priešingas pasekmes. Pavyzdžiui, kardiologui patariama ne kasdien bėgioti, o vaikščioti – bėgimo tempas ir ritmas per daug. sunkių krovinių ant širdies, o vaikščiojimas palaiko jos tonusą. Tai nereiškia, kad bėgimas pavojingas, tiesiog reikia tai daryti 2-3 kartus per savaitę;
• Fizinis aktyvumas turėtų būti derinamas su tinkama mityba. Tik toks gyvenimo būdas garantuoja sveikatos problemų nebuvimą. Sunkaus darbo metu netenkama kalorijų, kurios yra energija. Todėl sportuojant reikia maisto, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, dėl kalcio trūkumo silpnėja kaulai, atitinkamai treniruotės bus sunkesnės;
• Su juo būtina spręsti kompleksiškai. Būtina tolygiai paskirstyti krūvį visoms kūno dalims. Tai pašalins raumenų / kaulų traumas ir deformacijas;
• Apsvarstykite sveikatos būklę. Pavyzdžiui, sporto sekcijose šis parametras yra valdomas. Norint nepakenkti sau, rekomenduojama apsilankyti pas ortopedą, kuris įvertins skeleto sistemos būklę ir rekomenduos optimalų pratimų intensyvumą. Jei turite žaizdų ar traumų, turite atlikti daugybę diagnostinių procedūrų, kad būtų pašalintos kontraindikacijos sportuoti. Jei turite širdies problemų, turite kreiptis į kardiologą. Pas gydytojus verta apsilankyti ir silpnaregiams. Todėl prieš pradėdami aktyviai užsiimti, turite įvertinti savo sveikatos būklę, o dar geriau – tai patikėti specialistams;
• Nesant kontraindikacijų, būti fiziškai aktyviam ne tik galima, bet ir būtina. Sporto nauda bus pastebima po kelių mėnesių. Be to, veiklos rūšies pakeitimas nuo protinės prie fizinės mažina stresą, padeda kovoti su depresija ir stiprina imuninę sistemą.

Kegelio pratimai moterų sveikatai

Prieš daugiau nei pusę amžiaus Arnoldas Kegelis sukūrė specialų kompleksą, padedantį moterims, kurioms po gimdymo sunku šlapintis. Anksčiau ši problema buvo sprendžiama tik chirurginės intervencijos pagalba, tačiau tai ne visada buvo sėkminga. Šiame komplekse dalyvaujančios damos pažymėjo, kad jų seksualinis gyvenimas: pojūčiai lytinio akto metu tapo daug ryškesni. Kai kurie iš jų tvirtino, kad pirmą kartą kūną pajuto tik atlikę Kėgelio pratimus.

Intymios gimnastikos nauda yra tiesiog neabejotina.

Panašus kompleksas veikia pubococcygeus raumenį. Tokia veikla leidžia padidinti seksualinių reakcijų kontrolę ir atitinkamai padidinti seksualinį malonumą, be to, abiem partneriams. Žymiai pagerina kraujotaką dubens organuose.

Jais besilaukiančios moterys gali paruošti organizmą gimdymo procesui ir atstatyti raumenų tonusą makštyje po kūdikio gimimo.

Kegelio pratimai padeda įveikti seksualinius sutrikimus, tokius kaip vaginizmas (nevalingas makšties raumenų susitraukimas) ir dispareunija (skausmas lytinių santykių metu).

Taip pat prisideda prie kovos su šlapimo nelaikymu kosint, bėgiojant, čiaudint. Be to, šiuo kompleksu gali naudotis ir vyrai. Tai leidžia sustiprinti raumenis, atsakingus už ejakuliaciją (ejakuliaciją), pailginti lytinio akto malonumą.

Mankštos ir sporto nauda sveikatai vaikams

Į mokyklos programą įtrauktos kūno kultūros pamokos nuo pat pirmųjų klasių. Jie paremti lengvosios atletikos ir gimnastikos kompleksais, lauko žaidimais, daugelyje mokyklų į programą įtrauktas ir plaukimas. Šie pratimai turi kai ką bendro, tačiau yra ir kai kurių fiziniam lavinimui būtinų savybių.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams reikia gimnastikos pratimų. Jie lavina koordinacinius gebėjimus, lankstumą, orientuojasi į naujų motorinių refleksų, jėgos ir greičio įgijimą.

Gimnastikos programą vaikams atstovauja šokiai ir pratimai, bendras stiprinimas, akrobatiniai pratimai (inercinių pastangų pagalba), pusiausvyros ugdymo kompleksai. Taip pat vyksta laipiojimo, laipiojimo, su šokinėjimo virve užsiėmimai.

Labai reikšminga ir lengvosios atletikos pratimų įtaka vaikų sveikatai. Jie leidžia ugdyti ištvermę, greitį, gebėjimus, greičio-jėgos savybes. Lengvosios atletikos kompleksai apima beveik visas raumenų grupes, veikia kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, skatina medžiagų apykaitą. Lengvosios atletikos pratimų pagrindas – bėgimas, šuoliai į aukštį ir į tolį, mažo ir kimšto kamuoliuko metimas į atstumą.

Kūno kultūros pamokos yra privaloma kūno kultūros forma. Vaikai įgyja būtinų įgūdžių, žinių ir įgūdžių, kurie yra įtraukti į mokyklos programą, minimumą, taip pat padidina jų fizinio išsivystymo lygį.

Lengvosios atletikos ir kitų pratimų įtaka sveikatos stiprinimui

Reguliarus fizinis krūvis sumažina riziką susirgti lėtinėmis patologijomis, pailgina gyvenimo trukmę ir pagerina jo kokybę. Kai mankšta tampa jūsų kasdienybe, tampa lengviau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, lipti laiptais, eiti į parduotuvę, tvarkyti sodą ar dirbti namuose. Be fizinės, gerėja ir psichinė savijauta.

Žmonės, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą, rizikuoja susirgti širdies priepuoliu ir vainikinių arterijų liga. Sveikatos ir ilgaamžiškumo pratimai apima reguliarų mankštą visą gyvenimą. Jei esate aktyvus tik jaunystėje, nėra garantijos, kad mankšta bus naudinga senatvėje.

Turinys
Įvadas……………………………………………………………………………. 3

Bėgimo poveikis žmogaus organizmui……………………………………………………
Ėjimo įtaka žmogaus kūnui………………………………………….. 6
Fizinių pratimų įtaka protiniam vystymuisi…………………. 7

Išvada…………………………………………………………………………. 9
Naudotos literatūros sąrašas……………………………………………………… 10

Įvadas
Lengvoji atletika – „sporto karalienė“, vienijanti penkias disciplinas – bėgimą; sportinis ėjimas; šuoliai (ilgai, aukštai, trigubai, šuoliai su kartimi); metimas (diskas, ietis, kūjis), rutulio stūmimas; visapusiška lengvoji atletika. Tai viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų. Lengvosios atletikos varžybos kilusios iš Anglijos, kur jos pradėjo vystytis XVII ir XVIII a., daugiausia bėgimo ir ėjimo forma. Nuo tada ji nuėjo ilgą kelią, tapdama viena populiariausių sporto šakų.
Mūsų laikais lengvoji atletika gali veikti kaip „gelbėjimosi ratas“. Šiuolaikinė pažanga ir civilizacija, viena vertus, pagerina žmonijos gyvenimą, kita vertus, atitolina ją nuo gamtos. Sumažėjo motorinis aktyvumas, o tai kartu su neigiama ekologija daro didelę žalą žmogaus organizmui. Daugėja ligų, mažėja imuninės sistemos aktyvumas, daugelis ligų, kuriomis anksčiau sirgo daugiausia vyresnio amžiaus žmonės, „pajaunėjo“ ir dėl to trumpėja žmonių gyvenimo trukmė. Fizinio aktyvumo sumažėjimas yra vienas iš daugelio neigiamų veiksnių, trukdančių normaliam vaisingam žmogaus gyvenimui.
Lengvoji atletika yra populiariausia sporto šaka, prisidedanti prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. Sistemingi lengvosios atletikos pratimai ugdo jėgą, greitį, ištvermę ir kitas žmogui reikalingas savybes. Kasdienybė.
Apsvarstykite, kaip kai kurios atletikos rūšys veikia žmogaus kūną.

1. Bėgimo poveikis žmogaus organizmui
Bėgimas daugeliui nėra malonus užsiėmimas. Bet kaip rodo praktika, tai optimaliausias, pigiausias būdas stebėti savo sveikatą. Bėga visi: vaikai, suaugusieji, seni žmonės su šunimis...
Bėgimas gali būti naudojamas siekiant labai skirtingų tikslų – nuo ​​dvasinio savęs tobulinimo iki svorio metimo. Kiekvienas žmogus, jei nori, atsakymą į savo klausimą ras bėgimo pagalba. Tačiau bėgimo metu yra stimuliuojami keli pagrindiniai procesai – apie tai turi žinoti ir pradedantysis, ir patyręs sportininkas.
1. Bėgimo metu ir po jo suaktyvėja kraujodaros procesas – formuojasi „jaunas“, sveikas kraujas.
2. Suaktyvinamas kvėpavimas, skatinamas laisvųjų elektronų pasisavinimas iš oro organizme. Šis procesas vyksta plaučiuose dėl suaktyvėjusių dujų mainų ir per odą. Padidėjęs laisvųjų elektronų skaičius padidina efektyvumą (fizinį ir protinį), stimuliuoja visas žmogaus funkcijas ir sistemas.
3. Bėgimo metu suaktyvėja organizmo anglies dvideginio gamyba, o tai labai palankiai veikia visus ląstelėse vykstančius biocheminius procesus. Ypač padidėja deguonies kiekis audiniuose, o tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą organizme.
4. Vidutinės trukmės (30–60 min.) bėgimo metu organizme suaktyvėja ląstelių irimas, o tai savo ruožtu skatina naujų jaunų ir sveikų ląstelių sintezę po bėgimo treniruotės. Visų pirma, sunaikinamos senos sergančios ląstelės, o jų vietoje sintetinamos naujos. Bėgimo pagalba vyksta viso organizmo atjauninimas ir atsinaujinimas.
5. Suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 35 litrai skysčių (5 litrai kraujo, 2 litrai limfos ir 28 litrai tarpląstelinio skysčio). Esant sėsliam gyvenimo būdui, visas šis skystis sustingsta. Bėgimo metu skystis pradeda aktyviai cirkuliuoti, pašalindamas sustingusias kūno zonas.
6. Ląstelių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi vyksta pagal šią schemą. Pirmajame etape reikalingos medžiagos difuzijos pagalba per kapiliarų sieneles iš kraujo patenka į tarpląstelinį skystį. Antrame etape deguonis ir maistinės medžiagos iš tarpląstelinio skysčio per membraną patenka į ląstelę. Trečiajame etape ląstelės viduje pasiskirsto maistinės medžiagos ir deguonis. Tuo pačiu būdu, tik atvirkštine tvarka, iš ląstelių pašalinamos atliekos. Bėgimo metu ir po jo visi šie procesai vyksta dideliu greičiu, o tai padidina organizmo gyvybingumą ir suaktyvina savęs gijimą. Kūno ląstelės bėgdamos atsikrato savo gyvybinės veiklos produktų, o tai neleidžia apsinuodyti.
7. Kiekvieną akimirką žmogaus kūne miršta milijonai ląstelių. Norint visa tai atsikratyti savarankiškai, būtinas neintensyvus vidutinės trukmės apkrovimas. Tam geriausiai tinka lėtas bėgimas. Priešingu atveju negyvos kūno ląstelės pradeda irti, susidaro nuodai, kurie krauju pernešami visame kūne, sukeldami apsinuodijimą ir, pavyzdžiui, tokią būklę kaip lėtinis nuovargis.
8. Bėgiojant išsiskiria hormonas serotoninas, kuris visiems žinomas kaip laimės hormonas, kuris gerina nuotaiką, išnyksta depresijos simptomai, palengvėja stresas.
Širdies ir kraujagyslių sistema bėgiojant pirmoji gauna gydomąjį impulsą. Specialistų teigimu, širdis ir kraujagyslės labai teigiamai reaguoja būtent į neskubius vidutinės (30-60 min.) trukmės krūvius. Užsiėmimai jėgos treniruokliais arba su štanga (hanteliais) gerai lavina skeleto raumenis, visiškai neskatindami širdies raumens ir kraujagyslių vystymosi. Priešingai, bėgimas laikomas vienu iš geresnių būdųširdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimas ir palaikymas tinkamu lygiu.
Tokį teigiamą poveikį lemia kelios priežastys.
1. Periodinis kojų raumenų įtempimas ir atpalaidavimas. Širdies ir kraujagyslių sistemai treniruočių metu labai svarbu, kad kojų raumenų įtampa ir poilsis būtų kaitaliojamas. Pavyzdžiui, mankštindamasis su štanga (pritūpimai, įtūpstai), žmogus negauna nė dešimtadalio kraujagysles gydomojo poveikio, kurį galima gauti bėgiojant. Taip yra todėl, kad įprastos treniruotės metu raumenys pirmiausia patiria stiprią įtampą (atliekamas pritūpimas su štanga), o po to ilsisi. Toks treniruočių režimas dažnai sukelia sustingusius procesus kojose su venų varikozės galimybe. Priešingai, bėgimo metu yra švelnus, natūralus apkrovimas kojų raumenims.
2. Bėgdamas žmogaus kūnas periodiškai atlieka svyruojančius aukštyn ir žemyn svyruojančius judesius. Judant aukštyn įveikiama gravitacija, o treniruotės metu – tiek šimtus kartų. Toks svyruojantis judesys labai teigiamai veikia visą organizmo skystį (limfą, kraują, viduląstelinį skystį), sukeldamas svyruojančius judesius smulkiausiose kraujagyslėse.
3. Bėgant kvėpavimas tampa gilus ir dažnas, dėl to diafragma aktyviai juda aukštyn ir žemyn, kas savaime yra puikus visų pilvo organų masažas. Toks masažas suaktyvina šių organų kraujotaką su visomis iš to išplaukiančiomis teigiamomis pasekmėmis. Aktyvus diafragmos judėjimas skatina veninio kraujo nutekėjimą iš kojų į širdį.
Pasak Gilmouro, knygos „Bėgimas už gyvenimą“ autoriaus, pastovus, ilgas bėgimas, kuris yra tik šiek tiek greitesnis už ėjimo greitį, gali suteikti papildomų 10–12 gyvenimo metų.
Daugeliui ši veikla atrodo labai monotoniška ir nuobodi pratimas. Tiesą sakant, taip nėra. Bėgdami sprinte galite „išlieti“ savo temperamentą ir patirti visą savo kantrybę, matuodami kilometrą po kilometro maratone. Galite treniruotis siekdami ambicijų tapti pasaulio rekordininku ar olimpiniu čempionu arba tiesiog pritrūkti noro išlaikyti sveikatą, darbingumą ir normalią psichologiją. Galiausiai, jūs negalite išsiskirti su bėgimu iki senatvės, o bėgimas visais metais visiškai patenkins moralinius ir fizinius sporto reikalavimus.
Šis pratimas taip pat turi gydomąjį poveikį imuninei sistemai. At reguliarios pamokos bėgimas žmogus tampa aktyvus, susikaupęs, kryptingas, o tai leidžia padidinti savivertę.

2. Ėjimo poveikis žmogaus organizmui
Ėjimas yra lengviausias iš visų sporto šakų. Tam nereikia išleisti daug energijos, o efektas yra gana didelis. Vaikščiojimas turi organizmo sveikatą gerinantį poveikį, kelia raumenų tonusą, stiprina kaulinį audinį, lavina judesių koordinaciją, skatina medžiagų apykaitą.
Visų pirma, jis skatina širdies raumens (miokardo) darbą. Gydytojai įrodė, kad jei žmogus kasdien bent valandą vaikšto, rizika susirgti šia liga sumažėja 70%. Vaikščiojimas skatina svorio mažėjimą, turi teigiamą poveikį nervų sistema. Be to, su juo pieno rūgštis nesikaupia organizme.
Ėjimą galima suskirstyti į du tipus: greitą ir ramų. Ramus labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, tiesiog palaiko gerą formą. Be to, galite padidinti užsiėmimų laiką iki dviejų valandų. Greitas ėjimas apkraus raumenis, vystysis kaulinis audinys. Derindami du vaikščiojimo būdus, galite reguliuoti apkrovą savo nuožiūra ir savijautą. Išties, pirmiausia reikia pakelti tonusą, nudžiuginti ir pagerinti sveikatą.
Ėjimas gali būti ir savarankiška sporto šaka, ir bendras lavinamasis, parengiamoji mankšta prieš užsiimant kitomis sporto šakomis. Tokiu atveju tam reikia skirti mažiau laiko.
Toks fizinis aktyvumas gali būti laikomas saugiausia fizinio aktyvumo rūšimi. Tai gali būti beveik kiekvienam – nuo ​​paauglio iki pagyvenusio žmogaus. Dabar jis įgijo neįtikėtiną populiarumą Europos šalys ir Amerika kaip priemonė kovoti su fiziniu neveiklumu ir su juo susijusiomis problemomis. Prieš keletą metų viena Airijos sveikatos organizacija pradėjo projektą „Sveikatos takas“, kurio tikslas – įtraukti kuo daugiau žmonių. dauguma vaikščiojančių gyventojų. Prie šio projekto jau prisijungė Suomija, Švedija, Danija, Kanada ir Vokietija. Vokietijoje tam tikromis dienomis organizuojami masiniai pasivaikščiojimai, kuriuose dalyvauja tūkstančiai žmonių.
Greitas ėjimas taip pat naudingas sumažėjusiam emociniam fonui, prislėgtai, prislėgtai nuotaikai. Einant, taip pat atliekant kitus krūvius (bėgant, plaukiant ir pan.), organizme gaminasi endorfinai – hormonai, kurie teigiamai veikia psichiką. Tai taip pat naudinga trumpiems atstumams. Tačiau, norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, užsiėmimai turėtų būti nuolatiniai su dideliu judėjimo tempu.
Laikui bėgant įprotis greitai vaikščioti gali tapti motoriniu automatizmu, ypač jei naudojatės žinomais judėjimo maršrutais.
Kontraindikacijų vaikščioti nėra, tai gali padaryti net hipertenzija sergantis žmogus. Užsiėmimai su juo rekomenduojami sergant daugeliu širdies ir kraujagyslių, plaučių sistemų ligų, esant nerviniam pertempimui ir net reabilitacijos laikotarpiais. Jis turi stiprinamąjį poveikį visam kūnui.

3. Mankštos poveikis protiniam vystymuisi
Teigiama fizinio vystymosi įtaka psichikai buvo žinoma Kinijoje, dar Konfucijaus laikais, senovės Graikijoje, Indijoje ir Japonijoje. Tibeto ir Šaolino vienuolynuose fiziniai pratimai ir darbas buvo mokomi tokiu pat lygiu kaip ir teorinės disciplinos. Taip pat Senovės Graikijoje: Platonas buvo du kartus olimpinis pankrationo (mišrių kovos menų) čempionas, Pitagoras – kumščių čempionas, ir tai jiems netrukdė būti ir išlikti rafinuotais intelektualais.
Kaip ir kodėl fizinis aktyvumas gerina psichinę sveikatą, šiuo metu nėra visiškai suprantama. Pavyzdžiui, kai kurios teorijos nagrinėja pratimų poveikį įvairiems hormonams ir kitoms mūsų kūno cheminėms medžiagoms.
Mūsų kūnas turi nuostabią hormonų sistemą, kurioje yra cheminių medžiagų, panašių į morfiną, vadinamą endogeniniais opioidais. Šie hormonai yra ypač svarbūs, nes jų receptoriai buvo rasti smegenų srityse, atsakingose ​​už emocijas, skausmą ir žmogaus elgesį. Fizinio krūvio metu hipofizė padidina beta endorfinų – endogeninių opioidų rūšies – sintezę, todėl padidėja jų koncentracija kraujyje. Tuo pačiu metu žmogaus smegenyse padidėja beta endorfinų kiekis ir taip sukuriamas bendros patogios būsenos jausmas.
Fizinis aktyvumas taip pat gali suaktyvinti specialių smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, veikimą. Dr. Charlesas Ransfordas iš Hillsdale koledžo, Mičigano valstijos, apžvelgė mokslinius įrodymus šia tema ir pasiūlė, kad nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, galima daryti išvadą, kad pratimai gali pakeisti norepinefrino, dopamino ir serotonino koncentraciją smegenyse. Dėl to sumažėja depresija.
Dr. Jamesas Weese'as iš Albertos ligoninės ir Arizonos valstijos universiteto mokslininkų komanda padarė nepriklausomą išvadą, kad fizinio aktyvumo laikotarpiais smegenys padidina alfa bangų gamybą. Šių elektroninių bangų įtakos rezultatas yra ramesnės ir taikesnės žmogaus būsenos atsiradimas. Jų veiksmas dažniausiai pradeda ryškėti po dvidešimtos treniruotės minutės ir gali būti fiksuojamas prietaisų pagalba ir praėjus kuriam laikui po aktyvių treniruočių nutraukimo. Mokslininkai teigia, kad padidėjusio alfa bangų skaičiaus įtaka yra vienas iš teigiamų veiksnių, turinčių įtakos fiziniam aktyvumui bendrai psichologinei žmogaus būklei, įskaitant psichinio susijaudinimo ir depresijos sumažėjimą.
Kiti mokslininkai mano, kad pratimai mažina elektrinė įtampa raumenyse. Kai kurie taip pat mano, kad fizinis aktyvumas padidina deguonies transportavimą į smegenis. Be to, atliekant tam tikrus fizinius pratimus, pakyla kūno temperatūra, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir paveikiami tam tikri neuromediatoriai smegenyse.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja reguliariai mankštintis 30–60 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę, kaip svarbų veiksnį skatinant sveikatą, protinį budrumą ir bendrą savijautą.
Psichinio susijaudinimo ir depresijos lygio sumažėjimas bei bendros būklės pagerėjimas, atsirandantis dėl fiziškai aktyvaus gyvenimo, neabejotinai turės teigiamos įtakos tų, kurių darbas daugiausia susijęs su protine veikla, profesinių pareigų atlikimui. . Daugeliui studentų ir žinių darbuotojų tai pirmiausia reiškia, kad laikas, skirtas kūno kultūrai, niekada nebus švaistomas. Atvirkščiai, net trisdešimties minučių treniruotė padės pakelti protinius gebėjimus ir efektyviau išnaudoti laiką. Įtraukus mankštos pertraukėles ("treniruočių gimnastiką") į sėdimą darbą dirbančių darbuotojų ir studentų darbo ir studijų grafikus, galima pagerinti produktyvumą ir akademinius pasiekimus.
ir tt................

Įvadas……………………………………………………………………………. 3

1. Bėgimo įtaka žmogaus organizmui……………………………………………… 4

2. Ėjimo poveikis žmogaus kūnui………………………………………………….. 6

3. Fizinių pratimų įtaka protiniam vystymuisi…………………. 7

Išvada…………………………………………………………………………. 9

Naudotos literatūros sąrašas…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Įvadas

Lengvoji atletika – „sporto karalienė“, vienijanti penkias disciplinas – bėgimą; sportinis ėjimas; šuoliai (ilgai, aukštai, trigubai, šuoliai su kartimi); metimas (diskas, ietis, kūjis), rutulio stūmimas; visapusiška lengvoji atletika. Tai viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų. Lengvosios atletikos varžybos kilusios iš Anglijos, kur jos pradėjo vystytis XVII ir XVIII a., daugiausia bėgimo ir ėjimo forma. Nuo tada ji nuėjo ilgą kelią, tapdama viena populiariausių sporto šakų.

Mūsų laikais lengvoji atletika gali veikti kaip „gelbėjimosi ratas“. Šiuolaikinė pažanga ir civilizacija, viena vertus, pagerina žmonijos gyvenimą, kita vertus, atitolina ją nuo gamtos. Sumažėjo motorinis aktyvumas, o tai kartu su neigiama ekologija daro didelę žalą žmogaus organizmui. Daugėja ligų, mažėja imuninės sistemos aktyvumas, daugelis ligų, kuriomis anksčiau sirgo daugiausia vyresnio amžiaus žmonės, „pajaunėjo“ ir dėl to trumpėja žmonių gyvenimo trukmė. Fizinio aktyvumo sumažėjimas yra vienas iš daugelio neigiamų veiksnių, trukdančių normaliam vaisingam žmogaus gyvenimui.

Lengvoji atletika yra populiariausia sporto šaka, prisidedanti prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. Sistemingi lengvosios atletikos pratimai ugdo jėgą, greitį, ištvermę ir kitas kasdieniame gyvenime žmogui būtinas savybes.

Apsvarstykite, kaip kai kurios atletikos rūšys veikia žmogaus kūną.

1. Bėgimo poveikis žmogaus organizmui

Bėgimas daugeliui nėra malonus užsiėmimas. Bet kaip rodo praktika, tai optimaliausias, pigiausias būdas stebėti savo sveikatą. Bėga visi: vaikai, suaugusieji, seni žmonės su šunimis...

Bėgimas gali būti naudojamas siekiant labai skirtingų tikslų – nuo ​​dvasinio savęs tobulinimo iki svorio metimo. Kiekvienas žmogus, jei nori, atsakymą į savo klausimą ras bėgimo pagalba. Tačiau bėgimo metu yra stimuliuojami keli pagrindiniai procesai – apie tai turi žinoti ir pradedantysis, ir patyręs sportininkas.

1. Bėgimo metu ir po jo suaktyvėja kraujodaros procesas – formuojasi „jaunas“, sveikas kraujas.

2. Suaktyvinamas kvėpavimas, skatinamas laisvųjų elektronų pasisavinimas iš oro organizme. Šis procesas vyksta plaučiuose dėl suaktyvėjusių dujų mainų ir per odą. Padidėjęs laisvųjų elektronų skaičius padidina efektyvumą (fizinį ir protinį), stimuliuoja visas žmogaus funkcijas ir sistemas.

3. Bėgimo metu suaktyvėja organizmo anglies dvideginio gamyba, o tai labai palankiai veikia visus ląstelėse vykstančius biocheminius procesus. Ypač padidėja deguonies kiekis audiniuose, o tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą organizme.

4. Vidutinės trukmės (30–60 min.) bėgimo metu organizme suaktyvėja ląstelių irimas, o tai savo ruožtu skatina naujų jaunų ir sveikų ląstelių sintezę po bėgimo treniruotės. Visų pirma, sunaikinamos senos sergančios ląstelės, o jų vietoje sintetinamos naujos. Bėgimo pagalba vyksta viso organizmo atjauninimas ir atsinaujinimas.

5. Suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 35 litrai skysčių (5 litrai kraujo, 2 litrai limfos ir 28 litrai tarpląstelinio skysčio). Esant sėsliam gyvenimo būdui, visas šis skystis sustingsta. Bėgimo metu skystis pradeda aktyviai cirkuliuoti, pašalindamas sustingusias kūno zonas.

6. Ląstelių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi vyksta pagal šią schemą. Pirmajame etape reikalingos medžiagos difuzijos pagalba per kapiliarų sieneles iš kraujo patenka į tarpląstelinį skystį. Antrame etape deguonis ir maistinės medžiagos iš tarpląstelinio skysčio per membraną patenka į ląstelę. Trečiajame etape ląstelės viduje pasiskirsto maistinės medžiagos ir deguonis. Tuo pačiu būdu, tik atvirkštine tvarka, iš ląstelių pašalinamos atliekos. Bėgimo metu ir po jo visi šie procesai vyksta dideliu greičiu, o tai padidina organizmo gyvybingumą ir suaktyvina savęs gijimą. Kūno ląstelės bėgdamos atsikrato savo gyvybinės veiklos produktų, o tai neleidžia apsinuodyti.

7. Kiekvieną akimirką žmogaus kūne miršta milijonai ląstelių. Norint visa tai atsikratyti savarankiškai, būtinas neintensyvus vidutinės trukmės apkrovimas. Tam geriausiai tinka lėtas bėgimas. Priešingu atveju negyvos kūno ląstelės pradeda irti, susidaro nuodai, kurie krauju pernešami visame kūne, sukeldami apsinuodijimą ir, pavyzdžiui, tokią būklę kaip lėtinis nuovargis.

8. Bėgiojant išsiskiria hormonas serotoninas, kuris visiems žinomas kaip laimės hormonas, kuris gerina nuotaiką, išnyksta depresijos simptomai, palengvėja stresas.

Širdies ir kraujagyslių sistema bėgiojant pirmoji gauna gydomąjį impulsą. Specialistų teigimu, širdis ir kraujagyslės labai teigiamai reaguoja būtent į neskubius vidutinės (30-60 min.) trukmės krūvius. Užsiėmimai jėgos treniruokliais arba su štanga (hanteliais) gerai lavina skeleto raumenis, visiškai neskatindami širdies raumens ir kraujagyslių vystymosi. Priešingai, bėgimas laikomas vienu geriausių būdų atkurti ir palaikyti tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tokį teigiamą poveikį lemia kelios priežastys.

1. Periodinis kojų raumenų įtempimas ir atpalaidavimas. Širdies ir kraujagyslių sistemai treniruočių metu labai svarbu, kad kojų raumenų įtampa ir poilsis būtų kaitaliojamas. Pavyzdžiui, mankštindamasis su štanga (pritūpimai, įtūpstai), žmogus negauna nė dešimtadalio kraujagysles gydomojo poveikio, kurį galima gauti bėgiojant. Taip yra todėl, kad įprastos treniruotės metu raumenys pirmiausia patiria stiprią įtampą (atliekamas pritūpimas su štanga), o po to ilsisi. Toks treniruočių režimas dažnai sukelia sustingusius procesus kojose su venų varikozės galimybe. Priešingai, bėgimo metu yra švelnus, natūralus apkrovimas kojų raumenims.

2. Bėgdamas žmogaus kūnas periodiškai atlieka svyruojančius aukštyn ir žemyn svyruojančius judesius. Judant aukštyn įveikiama gravitacija, o treniruotės metu – tiek šimtus kartų. Toks svyruojantis judesys labai teigiamai veikia visą organizmo skystį (limfą, kraują, viduląstelinį skystį), sukeldamas svyruojančius judesius smulkiausiose kraujagyslėse.

3. Bėgant kvėpavimas tampa gilus ir dažnas, dėl to diafragma aktyviai juda aukštyn ir žemyn, kas savaime yra puikus visų pilvo organų masažas. Toks masažas suaktyvina šių organų kraujotaką su visomis iš to išplaukiančiomis teigiamomis pasekmėmis. Aktyvus diafragmos judėjimas skatina veninio kraujo nutekėjimą iš kojų į širdį.

Pasak Gilmouro, knygos „Bėgimas už gyvenimą“ autoriaus, pastovus, ilgas bėgimas, kuris yra tik šiek tiek greitesnis už ėjimo greitį, gali suteikti papildomų 10–12 gyvenimo metų.

Daugeliui ši veikla atrodo labai monotoniška ir nuobodi pratimas. Tiesą sakant, taip nėra. Bėgdami sprinte galite „išlieti“ savo temperamentą ir patirti visą savo kantrybę, matuodami kilometrą po kilometro maratone. Galite treniruotis siekdami ambicijų tapti pasaulio rekordininku ar olimpiniu čempionu arba tiesiog pritrūkti noro išlaikyti sveikatą, darbingumą ir normalią psichologiją. Galiausiai, jūs negalite išsiskirti su bėgimu iki senatvės, o bėgimas visais metais visiškai patenkins moralinius ir fizinius sporto reikalavimus.

Šis pratimas taip pat turi gydomąjį poveikį imuninei sistemai. Reguliariai bėgiodamas žmogus tampa aktyvus, susikaupęs, kryptingas, o tai leidžia padidinti savivertę.

2. Ėjimo poveikis žmogaus organizmui

Ėjimas yra lengviausias iš visų sporto šakų. Tam nereikia išleisti daug energijos, o efektas yra gana didelis. Vaikščiojimas turi organizmo sveikatą gerinantį poveikį, kelia raumenų tonusą, stiprina kaulinį audinį, lavina judesių koordinaciją, skatina medžiagų apykaitą.

Visų pirma, jis skatina širdies raumens (miokardo) darbą. Gydytojai įrodė, kad jei žmogus kasdien bent valandą vaikšto, rizika susirgti šia liga sumažėja 70%. Vaikščiojimas skatina svorio mažėjimą, teigiamai veikia nervų sistemą. Be to, su juo pieno rūgštis nesikaupia organizme.

Ėjimą galima suskirstyti į du tipus: greitą ir ramų. Ramus labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, tiesiog palaiko gerą formą. Be to, galite padidinti užsiėmimų laiką iki dviejų valandų. Greitas ėjimas apkraus raumenis, vystysis kaulinis audinys. Derindami du vaikščiojimo būdus, galite reguliuoti apkrovą savo nuožiūra ir savijautą. Išties, pirmiausia reikia pakelti tonusą, nudžiuginti ir pagerinti sveikatą.

Ėjimas gali būti ir savarankiška sporto šaka, ir bendras lavinamasis, parengiamoji mankšta prieš užsiimant kitomis sporto šakomis. Tokiu atveju tam reikia skirti mažiau laiko.

Toks fizinis aktyvumas gali būti laikomas saugiausia fizinio aktyvumo rūšimi. Tai gali būti beveik kiekvienam – nuo ​​paauglio iki pagyvenusio žmogaus. Dabar jis įgijo neįtikėtiną populiarumą Europos šalyse ir Amerikoje kaip priemonė kovoti su fiziniu neveiklumu ir su juo susijusiomis problemomis. Prieš kelerius metus viena Airijos sveikatos organizacija pradėjo projektą „Sveikatos takas“, kuriuo siekiama, kad kuo daugiau gyventojų pradėtų vaikščioti. Prie šio projekto jau prisijungė Suomija, Švedija, Danija, Kanada ir Vokietija. Vokietijoje tam tikromis dienomis organizuojami masiniai pasivaikščiojimai, kuriuose dalyvauja tūkstančiai žmonių.

Greitas ėjimas taip pat naudingas sumažėjusiam emociniam fonui, prislėgtai, prislėgtai nuotaikai. Einant, taip pat atliekant kitus krūvius (bėgant, plaukiant ir pan.), organizme gaminasi endorfinai – hormonai, kurie teigiamai veikia psichiką. Tai taip pat naudinga trumpiems atstumams. Tačiau, norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, užsiėmimai turėtų būti nuolatiniai su dideliu judėjimo tempu.

Laikui bėgant įprotis greitai vaikščioti gali tapti motoriniu automatizmu, ypač jei naudojatės žinomais judėjimo maršrutais.

Kontraindikacijų vaikščioti nėra, tai gali padaryti net hipertenzija sergantis žmogus. Užsiėmimai su juo rekomenduojami sergant daugeliu širdies ir kraujagyslių, plaučių sistemų ligų, esant nerviniam pertempimui ir net reabilitacijos laikotarpiais. Jis turi stiprinamąjį poveikį visam kūnui.

3. Mankštos poveikis protiniam vystymuisi

Teigiama fizinio vystymosi įtaka psichikai buvo žinoma Kinijoje, dar Konfucijaus laikais, senovės Graikijoje, Indijoje ir Japonijoje. Tibeto ir Šaolino vienuolynuose fiziniai pratimai ir darbas buvo mokomi tokiu pat lygiu kaip ir teorinės disciplinos. Taip pat Senovės Graikijoje: Platonas buvo du kartus olimpinis pankrationo (mišrių kovos menų) čempionas, Pitagoras – kumščių čempionas, ir tai jiems netrukdė būti ir išlikti rafinuotais intelektualais.

Kaip ir kodėl fizinis aktyvumas gerina psichinę sveikatą, šiuo metu nėra visiškai suprantama. Pavyzdžiui, kai kurios teorijos nagrinėja pratimų poveikį įvairiems hormonams ir kitoms mūsų kūno cheminėms medžiagoms.

Mūsų kūnas turi nuostabią hormonų sistemą, kurioje yra cheminių medžiagų, panašių į morfiną, vadinamą endogeniniais opioidais. Šie hormonai yra ypač svarbūs, nes jų receptoriai buvo rasti smegenų srityse, atsakingose ​​už emocijas, skausmą ir žmogaus elgesį. Fizinio krūvio metu hipofizė padidina beta endorfinų – endogeninių opioidų rūšies – sintezę, todėl padidėja jų koncentracija kraujyje. Tuo pačiu metu žmogaus smegenyse padidėja beta endorfinų kiekis ir taip sukuriamas bendros patogios būsenos jausmas.

Fizinis aktyvumas taip pat gali suaktyvinti specialių smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, veikimą. Dr. Charlesas Ransfordas, atstovaujantis Hillsdale koledžui, Mičigano valstijoje, apžvelgė mokslinius įrodymus šia tema ir pasiūlė, kad nors reikia ir toliau tiriamasis darbas, galime daryti išvadą, kad mankšta gali pakeisti norepinefrino, dopamino ir serotonino koncentraciją smegenyse ir dėl to sumažinti depresiją.

Dr. James Wise iš Albertos ligoninės ir tyrėjų komanda iš Valstijos universitetas Arizona nepriklausomai padarė išvadą, kad fizinio aktyvumo laikotarpiais smegenys padidina alfa bangų emisiją. Šių elektroninių bangų įtakos rezultatas yra ramesnės ir taikesnės žmogaus būsenos atsiradimas. Jų veiksmas dažniausiai pradeda ryškėti po dvidešimtos treniruotės minutės ir gali būti fiksuojamas prietaisų pagalba ir praėjus kuriam laikui po aktyvių treniruočių nutraukimo. Mokslininkai teigia, kad padidėjusio alfa bangų skaičiaus įtaka yra vienas iš teigiamų veiksnių, turinčių įtakos fiziniam aktyvumui bendrai psichologinei žmogaus būklei, įskaitant psichinio susijaudinimo ir depresijos sumažėjimą.

Kiti mokslininkai laikosi nuomonės, kad fiziniai pratimai mažina raumenų elektrinę įtampą. Kai kurie taip pat mano, kad fizinis aktyvumas padidina deguonies transportavimą į smegenis. Be to, atliekant tam tikrus fizinius pratimus, pakyla kūno temperatūra, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir paveikiami tam tikri neuromediatoriai smegenyse.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja reguliariai mankštintis 30–60 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę, kaip svarbų veiksnį skatinant sveikatą, protinį budrumą ir bendrą savijautą.

Psichinio susijaudinimo ir depresijos lygio sumažėjimas bei bendros būklės pagerėjimas, atsirandantis dėl fiziškai aktyvaus gyvenimo, neabejotinai turės teigiamos įtakos tų, kurių darbas daugiausia susijęs su protine veikla, profesinių pareigų atlikimui. . Daugeliui studentų ir žinių darbuotojų tai pirmiausia reiškia, kad laikas, skirtas kūno kultūrai, niekada nebus švaistomas. Atvirkščiai, net trisdešimties minučių treniruotė padės pakelti protinius gebėjimus ir efektyviau išnaudoti laiką. Įtraukus mankštos pertraukėles ("treniruočių gimnastiką") į sėdimą darbą dirbančių darbuotojų ir studentų darbo ir studijų grafikus, galima pagerinti produktyvumą ir akademinius pasiekimus.

Išvada

Abstrakčiai buvo nagrinėjami keli lengvosios atletikos pratimų įtakos žmogaus organizmui pavyzdžiai. Pateiktais duomenimis, žmogui pakanka atlikti elementarią fizinę veiklą, kad sustiprėtų sveikata ir visada išliktų formos. Reguliariai mankštindamiesi galite atsispirti nesibaigiančiam streso, nerimo ir depresijos srautui, kuris taip būdingas šiam amžiui. Fizinis aktyvumas gali atlikti savotiško apsauginio buferio vaidmenį, kuris sumažina kasdienio gyvenimo įtampą ir stresą, taip pat teigiamai veikia nuotaikos pagerėjimą, bendrą fizinę ir psichologinę žmogaus būseną.

Kad žmogus pagerintų savo sveikatą, pakanka 30-60 minučių lengvo bėgimo ar ėjimo vidutiniu tempu. Mūsų laikais kiekvieno iš mūsų fizinė, psichologinė būsena gali tapti teigiamu faktu visai šaliai. Šis rodiklis yra valstybės požymis. Iš kiekvieno šalies gyventojo sveikatos formuojasi tautos sveikata. Deja, dabar negalima teigti, kad Rusija yra valstybė, susidedanti iš fiziškai sveikų ir psichologiškai subalansuotų žmonių. Tačiau pastebima tendencija, kad daugėja tų, kurie pradėjo užsiimti viena ar kita sporto šaka. Dabar bėgimas ir ėjimas Rusijoje įgauna didelį populiarumą, nes tai yra labiausiai prieinama fizinė veikla, o nauda iš jų ne mažesnė nei užsiėmimų sporto salė. Norėčiau tikėti, kad po kelerių metų galėsime su pasididžiavimu teigti, kad Rusija yra šalis su sveikais piliečiais, o visas pasaulis susideda iš fiziškai stiprių, jokių ligų nepažinančių žmonių. Lengvoji atletika gali būti pagrindinis pagalbininkas siekiant šio tikslo.

Bibliografija:

1. Zhilkin A.I. Lengvoji atletika - vadovėlis - M .: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm