Lengvosios atletikos pratimų įtaka žmogaus sveikatai. Lengvosios atletikos pratimų įtaka žmogaus organizmui

Įvadas……………………………………………………………………………. 3

1. Bėgimo įtaka žmogaus organizmui……………………………………………… 4

2. Ėjimo poveikis žmogaus kūnui………………………………………………….. 6

3. Fizinių pratimų įtaka protiniam vystymuisi…………………. 7

Išvada…………………………………………………………………………. 9

Naudotos literatūros sąrašas…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Įvadas

Lengvoji atletika– „Sporto karalienė“, vienijanti penkias disciplinas – bėgimą; sportinis ėjimas; šuoliai (ilgai, aukštai, trigubai, šuoliai su kartimi); metimas (diskas, ietis, kūjis), rutulio stūmimas; visapusiška lengvoji atletika. Tai viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų. Lengvosios atletikos varžybos kilusios iš Anglijos, kur jos pradėjo vystytis XVII ir XVIII a., daugiausia bėgimo ir ėjimo forma. Nuo tada ji nuėjo ilgą kelią, tapdama viena populiariausių sporto šakų.

Mūsų laikais lengvoji atletika gali veikti kaip „gelbėjimosi ratas“. Šiuolaikinė pažanga ir civilizacija, viena vertus, pagerina žmonijos gyvenimą, kita vertus, atitolina ją nuo gamtos. Sumažėjo motorinis aktyvumas, o tai kartu su neigiama ekologija daro didelę žalą žmogaus organizmui. Daugėja ligų, mažėja imuninės sistemos aktyvumas, daugelis ligų, kuriomis anksčiau sirgo daugiausia vyresnio amžiaus žmonės, „pajaunėjo“ ir dėl to trumpėja žmonių gyvenimo trukmė. Fizinio aktyvumo sumažėjimas yra vienas iš daugelio neigiamų veiksnių, trukdančių normaliam vaisingam žmogaus gyvenimui.

Lengvoji atletika yra populiariausia sporto šaka, prisidedanti prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. Sistemingi lengvosios atletikos pratimai ugdo jėgą, greitį, ištvermę ir kitas savybes, būtinas žmogui in Kasdienybė.

Apsvarstykite, kaip kai kurios atletikos rūšys veikia žmogaus kūną.

1. Bėgimo poveikis žmogaus organizmui

Bėgimas daugeliui nėra malonus užsiėmimas. Bet kaip rodo praktika, tai optimaliausias, pigiausias būdas stebėti savo sveikatą. Bėga visi: vaikai, suaugusieji, seni žmonės su šunimis...

Bėgimas gali būti naudojamas siekiant labai skirtingų tikslų – nuo ​​dvasinio savęs tobulinimo iki svorio metimo. Kiekvienas žmogus, jei nori, atsakymą į savo klausimą ras bėgimo pagalba. Tačiau bėgimo metu yra stimuliuojami keli pagrindiniai procesai – apie tai turi žinoti ir pradedantysis, ir patyręs sportininkas.

1. Bėgimo metu ir po jo suaktyvėja kraujodaros procesas – formuojasi „jaunas“, sveikas kraujas.

2. Suaktyvinamas kvėpavimas, skatinamas laisvųjų elektronų pasisavinimas iš oro organizme. Šis procesas vyksta plaučiuose dėl suaktyvėjusių dujų mainų ir per odą. Padidėjęs laisvųjų elektronų skaičius padidina efektyvumą (fizinį ir protinį), stimuliuoja visas žmogaus funkcijas ir sistemas.

3. Bėgimo metu suaktyvėja organizmo anglies dvideginio gamyba, o tai labai palankiai veikia visus ląstelėse vykstančius biocheminius procesus. Ypač padidėja deguonies kiekis audiniuose, o tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą organizme.

4. Vidutinės trukmės (30–60 min.) bėgimo metu organizme suaktyvėja ląstelių irimas, o tai savo ruožtu skatina naujų jaunų ir sveikų ląstelių sintezę po bėgimo treniruotės. Visų pirma, sunaikinamos senos sergančios ląstelės, o jų vietoje sintetinamos naujos. Bėgimo pagalba vyksta viso organizmo atjauninimas ir atsinaujinimas.

5. Suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 35 litrai skysčių (5 litrai kraujo, 2 litrai limfos ir 28 litrai tarpląstelinio skysčio). At sėdimas būdas gyvenimas, visas šis skystis sustingsta. Bėgimo metu skystis pradeda aktyviai cirkuliuoti, pašalindamas sustingusias kūno zonas.

6. Ląstelių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi vyksta pagal šią schemą. Pirmajame etape reikalingos medžiagos difuzijos pagalba per kapiliarų sieneles iš kraujo patenka į tarpląstelinį skystį. Antrame etape deguonis ir maistinės medžiagos iš tarpląstelinio skysčio per membraną patenka į ląstelę. Trečiajame etape ląstelės viduje pasiskirsto maistinės medžiagos ir deguonis. Tuo pačiu būdu, tik atvirkštine tvarka, iš ląstelių pašalinamos atliekos. Bėgimo metu ir po jo visi šie procesai vyksta dideliu greičiu, o tai padidina organizmo gyvybingumą ir suaktyvina savęs gijimą. Kūno ląstelės bėgdamos atsikrato savo gyvybinės veiklos produktų, o tai neleidžia apsinuodyti.

7. Kiekvieną akimirką žmogaus kūne miršta milijonai ląstelių. Norint visa tai atsikratyti savarankiškai, būtinas neintensyvus vidutinės trukmės apkrovimas. Tam geriausiai tinka lėtas bėgimas. Priešingu atveju negyvos kūno ląstelės pradeda irti, susidaro nuodai, kurie su krauju pernešami po visą kūną, sukeldami apsinuodijimą ir, pavyzdžiui, tokią būklę kaip lėtinis nuovargis.

8. Bėgiojant išsiskiria hormonas serotoninas, kuris visiems žinomas kaip laimės hormonas, kuris gerina nuotaiką, išnyksta depresijos simptomai, palengvėja stresas.

Širdies ir kraujagyslių sistema bėgiojant pirmoji gauna gydomąjį impulsą. Specialistų teigimu, širdis ir kraujagyslės labai teigiamai reaguoja būtent į neskubius vidutinės (30-60 min.) trukmės krūvius. Užsiėmimai jėgos treniruokliais arba su štanga (hanteliais) gerai lavina skeleto raumenis, visiškai neskatindami širdies raumens ir kraujagyslių vystymosi. Priešingai, bėgimas laikomas vienu iš geresnių būdųširdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimas ir palaikymas tinkamu lygiu.

Tokį teigiamą poveikį lemia kelios priežastys.

1. Periodinis kojų raumenų įtempimas ir atpalaidavimas. Širdies ir kraujagyslių sistemai treniruočių metu labai svarbu, kad kojų raumenų įtampa ir poilsis būtų kaitaliojamas. Pavyzdžiui, mankštindamasis su štanga (pritūpimai, įtūpstai), žmogus negauna nė dešimtadalio kraujagysles gydomojo poveikio, kurį galima gauti bėgiojant. Taip yra todėl, kad įprastos treniruotės metu raumenys pirmiausia patiria stiprią įtampą (atliekamas pritūpimas su štanga), o po to ilsisi. Toks treniruočių režimas dažnai sukelia sustingusius procesus kojose su venų varikozės galimybe. Priešingai, bėgimo metu yra švelnus, natūralus apkrovimas kojų raumenims.

2. Bėgdamas žmogaus kūnas periodiškai atlieka svyruojančius aukštyn ir žemyn svyruojančius judesius. Judant aukštyn įveikiama gravitacija, o treniruotės metu – tiek šimtus kartų. Toks svyruojantis judesys labai teigiamai veikia visą organizmo skystį (limfą, kraują, viduląstelinį skystį), sukeldamas svyruojančius judesius smulkiausiose kraujagyslėse.

3. Bėgant kvėpavimas tampa gilus ir dažnas, dėl to diafragma aktyviai juda aukštyn ir žemyn, kas savaime yra puikus visų pilvo organų masažas. Toks masažas suaktyvina šių organų kraujotaką su visomis iš to išplaukiančiomis teigiamomis pasekmėmis. Aktyvus diafragmos judėjimas skatina veninio kraujo nutekėjimą iš kojų į širdį.

Pasak Gilmouro, knygos „Bėgimas už gyvenimą“ autoriaus, pastovus, ilgas bėgimas, kuris yra tik šiek tiek greitesnis už ėjimo greitį, gali suteikti papildomų 10–12 gyvenimo metų.

Daugeliui ši veikla atrodo labai monotoniška ir nuobodi pratimas. Tiesą sakant, taip nėra. Bėgdami sprinte galite „išlieti“ savo temperamentą ir patirti visą savo kantrybę, matuodami kilometrą po kilometro maratone. Galite treniruotis siekdami ambicijų tapti pasaulio rekordininku ar olimpiniu čempionu arba tiesiog pritrūkti noro išlaikyti sveikatą, darbingumą ir normalią psichologiją. Galiausiai, jūs negalite išsiskirti su bėgimu iki senatvės, o bėgimas visais metais visiškai patenkins moralinius ir fizinius sporto reikalavimus.

Šis pratimas taip pat turi gydomąjį poveikį imuninei sistemai. At reguliarios pamokos bėgimas žmogus tampa aktyvus, susikaupęs, kryptingas, o tai leidžia padidinti savivertę.

2. Ėjimo poveikis žmogaus organizmui

Ėjimas yra lengviausias iš visų sporto šakų. Tam nereikia išleisti daug energijos, o efektas yra gana didelis. Vaikščiojimas turi gydomąjį poveikį organizmui, pakelia raumenų tonusą, stiprina kaulinis audinys, lavina judesių koordinaciją, skatina medžiagų apykaitą.

Visų pirma, jis skatina širdies raumens (miokardo) darbą. Gydytojai įrodė, kad jei žmogus kasdien bent valandą vaikšto, rizika susirgti šia liga sumažėja 70%. Vaikščiojimas skatina svorio mažėjimą, teigiamai veikia nervų sistemą. Be to, su juo pieno rūgštis nesikaupia organizme.

Ėjimą galima suskirstyti į du tipus: greitą ir ramų. Ramus labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, tiesiog palaiko gerą formą. Be to, galite padidinti užsiėmimų laiką iki dviejų valandų. Greitas ėjimas apkraus raumenis, vystysis kaulinis audinys. Derindami du vaikščiojimo būdus, galite reguliuoti apkrovą savo nuožiūra ir savijautą. Išties, pirmiausia reikia pakelti tonusą, nudžiuginti ir pagerinti sveikatą.

Ėjimas gali būti ir savarankiška sporto šaka, ir bendras lavinamasis, parengiamoji mankšta prieš užsiimant kitomis sporto šakomis. Tokiu atveju tam reikia skirti mažiau laiko.

Toks fizinis aktyvumas gali būti laikomas saugiausia fizinio aktyvumo rūšimi. Tai gali būti beveik kiekvienam – nuo ​​paauglio iki pagyvenusio žmogaus. Dabar jis įgijo neįtikėtiną populiarumą Europos šalys ir Amerika kaip priemonė kovoti su fiziniu neveiklumu ir su juo susijusiomis problemomis. Prieš keletą metų viena Airijos sveikatos organizacija pradėjo projektą „Sveikatos takas“, kurio tikslas – įtraukti kuo daugiau žmonių. dauguma vaikščiojančių gyventojų. Prie šio projekto jau prisijungė Suomija, Švedija, Danija, Kanada ir Vokietija. Vokietijoje tam tikromis dienomis organizuojami masiniai pasivaikščiojimai, kuriuose dalyvauja tūkstančiai žmonių.

Greitas ėjimas taip pat naudingas sumažėjusiam emociniam fonui, prislėgtai, prislėgtai nuotaikai. Einant, taip pat atliekant kitus krūvius (bėgant, plaukiant ir pan.), organizme gaminasi endorfinai – hormonai, kurie teigiamai veikia psichiką. Tai taip pat naudinga trumpiems atstumams. Tačiau, norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, užsiėmimai turėtų būti nuolatiniai su dideliu judėjimo tempu.

Laikui bėgant įprotis greitai vaikščioti gali tapti motoriniu automatizmu, ypač jei naudojatės žinomais judėjimo maršrutais.

Kontraindikacijų vaikščioti nėra, tai gali padaryti net hipertenzija sergantis žmogus. Užsiėmimai su juo rekomenduojami sergant daugeliu širdies ir kraujagyslių, plaučių sistemų ligų, esant nerviniam pertempimui ir net reabilitacijos laikotarpiais. Jis turi stiprinamąjį poveikį visam kūnui.

3. Mankštos poveikis protiniam vystymuisi

Teigiama fizinio vystymosi įtaka psichikai buvo žinoma Kinijoje, dar Konfucijaus laikais, senovės Graikijoje, Indijoje ir Japonijoje. Tibeto ir Šaolino vienuolynuose fiziniai pratimai ir darbas buvo mokomi tokiu pat lygiu kaip ir teorinės disciplinos. Taip pat senovės Graikijoje: Platonas buvo du kartus olimpinis pankrationo (mišrių kovos menų) čempionas, Pitagoras – kumščių čempionas, ir tai jiems netrukdė būti ir išlikti rafinuotais intelektualais.

Kaip ir kodėl fizinis aktyvumas gerina psichinę sveikatą, šiuo metu nėra visiškai suprantama. Pavyzdžiui, kai kurios teorijos nagrinėja pratimų poveikį įvairiems hormonams ir kitoms mūsų kūno cheminėms medžiagoms.

Mūsų kūnas turi nuostabią hormonų sistemą, kurioje yra cheminių medžiagų, panašių į morfiną, vadinamą endogeniniais opioidais. Šie hormonai yra ypač svarbūs, nes jų receptoriai buvo rasti smegenų srityse, atsakingose ​​už emocijas, skausmą ir žmogaus elgesį. Fizinio krūvio metu hipofizė padidina beta endorfinų – endogeninių opioidų rūšies – sintezę, todėl padidėja jų koncentracija kraujyje. Tuo pačiu metu žmogaus smegenyse padidėja beta endorfinų kiekis ir taip sukuriamas bendros patogios būsenos jausmas.

Fizinis aktyvumas taip pat gali suaktyvinti specialių smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, veikimą. Dr. Charlesas Ransfordas, atstovaujantis Hillsdale koledžui, Mičigano valstijoje, apžvelgė mokslinius įrodymus šia tema ir pasiūlė, kad nors reikia toliau tiriamasis darbas, galime daryti išvadą, kad mankšta gali pakeisti norepinefrino, dopamino ir serotonino koncentraciją smegenyse ir dėl to sumažinti depresiją.

Dr. James Wise iš Albertos ligoninės ir tyrėjų komanda iš Valstijos universitetas Arizona nepriklausomai padarė išvadą, kad fizinio aktyvumo laikotarpiais smegenys padidina alfa bangų emisiją. Šių elektroninių bangų įtakos rezultatas yra ramesnės ir taikesnės žmogaus būsenos atsiradimas. Jų veiksmas dažniausiai pradeda ryškėti po dvidešimtos treniruotės minutės ir gali būti fiksuojamas prietaisų pagalba ir praėjus kuriam laikui po aktyvių treniruočių nutraukimo. Mokslininkai teigia, kad padidėjusio alfa bangų skaičiaus įtaka yra vienas iš teigiamų veiksnių, turinčių įtakos fiziniam aktyvumui bendrai psichologinei žmogaus būklei, įskaitant psichinio susijaudinimo ir depresijos sumažėjimą.

Kiti mokslininkai mano, kad pratimai mažina elektrinė įtampa raumenyse. Kai kurie taip pat mano, kad fizinis aktyvumas padidina deguonies transportavimą į smegenis. Be to, atliekant tam tikrus fizinius pratimus, pakyla kūno temperatūra, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir paveikiami tam tikri neuromediatoriai smegenyse.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja reguliariai mankštintis 30–60 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę, kaip svarbų veiksnį skatinant sveikatą, protinį budrumą ir bendrą savijautą.

Psichinio susijaudinimo ir depresijos lygio sumažėjimas bei bendros būklės pagerėjimas, atsirandantis dėl fiziškai aktyvaus gyvenimo, neabejotinai turės teigiamos įtakos tų, kurių darbas daugiausia susijęs su protine veikla, profesinių pareigų atlikimui. . Daugeliui studentų ir žinių darbuotojų tai visų pirma reiškia, kad laikas, praleistas klasėje fizinis lavinimas, niekada nebus švaistomi. Atvirkščiai, net trisdešimties minučių treniruotė padės pakelti protinius gebėjimus ir efektyviau išnaudoti laiką. Įtraukus mankštos pertraukėles ("treniruočių gimnastiką") į sėdimą darbą dirbančių darbuotojų ir studentų darbo ir studijų grafikus, galima pagerinti produktyvumą ir akademinius rezultatus.

Išvada

Santraukoje buvo pateikti keli poveikio pavyzdžiai lengvosios atletikos pratybos ant žmogaus kūno. Remiantis pateiktais duomenimis, žmogui pakanka atlikti elementarią fizinę veiklą, kad sustiprėtų sveikata ir visada išliktų formos. Reguliariai mankštindamiesi galite atsispirti nesibaigiančiam streso, nerimo ir depresijos srautui, kuris taip būdingas šiam amžiui. Fizinis aktyvumas gali atlikti savotiško apsauginio buferio vaidmenį, kuris mažina kasdienio gyvenimo įtampą ir stresą, taip pat teigiamai veikia nuotaikos pagerėjimą ir bendrą fizinę bei psichologinę žmogaus būseną.

Kad žmogus pagerintų savo sveikatą, pakanka 30-60 minučių lengvo bėgimo ar ėjimo vidutiniu tempu. Mūsų laikais kiekvieno iš mūsų fizinė, psichologinė būsena gali tapti teigiamu faktu visai šaliai. Šis rodiklis yra valstybės požymis. Iš kiekvieno šalies gyventojo sveikatos formuojasi tautos sveikata. Deja, dabar negalima teigti, kad Rusija yra valstybė, susidedanti iš fiziškai sveikų ir psichologiškai subalansuotų žmonių. Tačiau pastebima tendencija, kad daugėja tų, kurie pradėjo užsiimti viena ar kita sporto šaka. Dabar bėgimas ir ėjimas Rusijoje populiarėja, nes tai yra labiausiai prieinama fizinė veikla, o nauda iš jų ne mažesnė nei užsiėmimų sporto salė. Norėčiau tikėti, kad po kelerių metų galėsime su pasididžiavimu teigti, kad Rusija – šalis su sveikais piliečiais, o visas pasaulis susideda iš fiziškai stiprių, jokių ligų nepažinančių žmonių. Lengvoji atletika gali būti pagrindinis pagalbininkas siekiant šio tikslo.

Bibliografija:

1. Žilkinas A.I. Lengvoji atletika – pamoka- M. : ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Tarp vaikų, paauglių ir jaunuolių kūno kultūros priemonių vieną svarbiausių vietų užima įvairūs bėgimo, šokinėjimo ir metimo būdai. Taip yra dėl jų prieinamumo, dinamiškumo, emocionalumo ir natūralumo. Tinkamai organizuoti lengvosios atletikos užsiėmimai kartu su kitomis kūno kultūros priemonėmis turėtų prisidėti prie:

  • 1. vaikų ir paauglių sveikatos gerinimas;
  • 2. harmoningą fizinį vystymąsi;
  • 3. fizinių, moralinių ir valinių savybių ugdymas;
  • 4. organizacinių, kūno kultūros ir sanitarinių bei higieninių įgūdžių ugdymas.

Meistriškai atliekami lengvosios atletikos pratimai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, stiprina nervų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, formuoja taisyklingą laikyseną. Ruošiant paauglį siekti aukštų sportinių rezultatų, reikia nepamiršti, kad jo kūnas skiriasi nuo suaugusiojo kūno ir kad paauglys nėra suaugęs miniatiūroje. At fizinis darbas kraujotaka padidėja 40-60 ir daugiau kartų, o griaučių raumenys per juos praleidžia kraują dideliais kiekiais.

Taigi, širdis dirba dalyvaujant daugiau nei 600 asistentų – „periferinių širdžių“, kurios užtikrina kraujotaką ir aprūpina kūną krauju. Šie asistentai gali sukurti slėgį, viršijantį maksimalų arterinį spaudimą. Ir kadangi griaučių raumenys gali sukurti tokį didelį spaudimą, vien tik jie gali pakelti kraują iš apatinių galūnių į dešinįjį prieširdį stovinčiam žmogui.

Visi jaunųjų sportininkų pastebėjimai rodo geriausius rezultatus fizinis vystymasis palyginti su paaugliais, kurie nesportavo. Tačiau tokie palyginimai byloja ne tik apie neginčijamą teigiamą raumenų treniruočių poveikį, bet ir apie atrankos įtaką renkant įvairias sporto mokyklas ir komandas. Fiziškai geriau išsivysčiusiems paaugliams yra didesnė tikimybė pasiekti sėkmės sporte. Štai kodėl geriausias fizinis išsivystymas, palyginti su nesportuojančiais bendraamžiais, yra ką tik pradėjusių lankyti vaikų sporto mokyklose vaikų fizinį išsivystymą. Atrankos reikšmė pasireiškia ir tuo, kad paaugliai, besispecializuojantys įvairiose sporto šakose, pasirodo nevienodo išsivystymo8.

Taigi, pavyzdžiui, lyginant jaunųjų sportininkų, boksininkų ir greitųjų čiuožėjų stuburo jėgos augimą, geriausiai pasirodė čiuožėjai, o lyginant rankų raumenų jėgą – boksininkai ir sportininkai.

Klausimas apie įvairių vaikų fizinio išsivystymo rodiklių pokyčių diapazoną įvairiose amžiaus laikotarpiai susijęs su specializuota motorinės veiklos ir aplinkos įtaka kelia didelį susidomėjimą. Sistemingos, gerai organizuotos treniruotės dažniausiai, kaip minėta, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, gerina reakciją į raumenų darbą, plečia mokyklinio amžiaus vaikų funkcines galimybes. Taigi, pavyzdžiui, atliekant funkcinius testus (intensyvus bėgimas 7 minutes), pagal elektrokardiografiją nustatytas reikšmingas skirtumas tarp treniruotų ir netreniruotų jaunų sportininkų.

Mažiau treniruotiesiems labiau padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir labiau padidėjo sistolinis indeksas. Ryškesnė reakcija pastebima ir kalbant apie arterinį kraujospūdį. Treniruotų sportininkų pamainos buvo daug mažesnės ir atsigavo greičiau.

Taigi, veikiant vaikų ir paauglių fiziniams pratimams, padidėja rezervinės kvėpavimo galimybės; Aiškiai didėja VC ir MVL, iš litro vėdinamo oro sunaudojama daugiau deguonies, padidėja kraujotakos deguonies pernešimo funkcija, padidėja kraujo deguonies talpa, pagerėja audinių kvėpavimo mechanizmai, gebėjimas tęsti fizinę veiklą ryškiai. hipokseminės ir hiperkapninės būklės didėja, kai susidaro didesnis deguonies įsiskolinimas9. Sistemingo jaunųjų sportininkų sportinio lavinimo procese gerėja neurohumoralinis kvėpavimo reguliavimas atliekant raumenų darbą, užtikrinamas geresnis kvėpavimo darbo koordinavimas mankštos metu tiek su raumenų, tiek su kitomis funkcinėmis organizmo sistemomis; padažnėja kvėpavimo sistemos taupymo procesai tiek ramybės būsenoje, tiek esant standartiniam fiziniam krūviui. Tokia kvėpavimo funkcijos pokyčių kryptis rodo, kad su amžiumi plečiasi organizmo galimybės ir suteikia galimybę sporto gydytojui objektyviai įvertinti

Treniruotės įtakoje plaučių gyvybinė talpa gali padidėti 30 proc. Jis taip pat padidėja specialių kvėpavimo pratimų įtakoje. Tarp VC (US) ir ODE vertės yra gana glaudus ryšys. Submaksimalaus krūvio ir absoliutaus širdies tūrio odis yra +0,61, o santykinis tūris +0,68. Vadinasi, kuo didesnė pradinė reikšmė, jaunų sportininkų širdies tūris, tuo didesnis jų gebėjimas padidinti COQ ir IOC intensyvios raumenų veiklos metu, t.y., tuo didesnis maksimalus hemodinaminis rodiklis.

Kraujospūdis (BP). Iki šiol nėra sutarimo dėl sporto poveikio AKS ir hipotenzijos įvertinimo kaip tinkamumo rodiklio10.

Laikydami sportininkų kraujospūdžio sumažėjimą vienu iš svarbiausių organizmo prisitaikymo prie reguliarios fizinės veiklos požymių, mokslininkai daro išvadą, kad ne kiekvienas sportininkų kraujospūdžio sumažėjimas yra aukšto organizmo darbingumo požymis. Be vadinamosios didelio pasirengimo hipotenzijos (fiziologinės formos), gali būti ir kitų jos formų (hipotenzija dėl pervargimo, hipotoninio tipo neurocirkuliacinė distonija; hipotenzija, hipotenzija su lėtinės infekcijos židiniais) dėl neigiamos išorinės ir vidinės aplinkos veiksniai, susiję su neurohumoraliniu sportininkų kraujagyslių tonuso reguliavimu. Hipotenzija negali būti laikoma funkcija sportininko kraujotakos aparato pritaikymas fiziniam aktyvumui.

Tuo pačiu metu visų amžiaus grupių jaunų sportininkų šis rodiklis yra didesnis ir didėja didėjant fiziniam pasirengimui.

Taigi galima daryti išvadą, kad sporto medicinoje yra idėjų, kad vaikų sėkmė sportuojant priklauso nuo psichofiziologinių ir motorinių savybių komplekso, taip pat nuo individo autonominių sistemų morfologinių ypatybių ir funkcinių galimybių. Be to, atskirų šio komplekso elementų reikšmė skirtingoms sporto šakoms nėra lygiavertė. Nors atrankai konkrečiai sporto šakai keliami specifiniai reikalavimai, lemiantys individualių psichofiziologinių ir morfofunkcinių rodiklių pagrįstumą, tačiau visa tai neatmeta bendrųjų kriterijų, užtikrinančių teisingą sporto specializacijos pasirinkimą ir vaikų sportinių pasiekimų perspektyvų įvertinimą. paaugliai 11. Tokie kriterijai yra biologinio amžiaus rodikliai, nes atspindi atskirų sistemų ir viso organizmo brandumą. Ypač svarbu nustatyti jaunų sportininkų biologinį amžių dėl to, kad pagreitėjimą lydi ne tik kūno dydžio padidėjimas, augimo ir vystymosi pagreitis, bet ir reikšmingas vaikų morfologinės ir funkcinės brandos kintamumas. ir to paties paso amžiaus paaugliai.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

GBOU SPO Permės pedagoginė kolegija Nr

abstrakčiai

įjungtafiziniskultūra

teigiamas įtakos klases sporto ant sveikata žmogus .

Lengva lengvoji atletika .

Atlikta:

Mokinių ZO grupė Nr.34 TO

Dailidė Olga Aleksandrovna

Turinys

  • Įvadas
  • 1. Bėgimas
  • 2. Vaikščiojimas
  • Išvada

Įvadas

Lengvoji atletika yra sporto karalienė, vienijanti penkias disciplinas – bėgimą, ėjimą, šokinėjimą (ilgą, aukštą, trigubą, šuolis su kartimi), metimą (diskas, ietis, kūjis), rutulio stūmimą, lengvąją atletiką. Tai viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų.

Mūsų laikais lengvoji atletika gali būti gelbėjimosi ratas. Šiuolaikinė pažanga ir civilizacija, viena vertus, pagerina žmogaus gyvenimą, kita vertus, atitolina jį nuo gamtos. Sumažėjo variklio aktyvumas, o tai kartu su neigiama ekologija daro didelę žalą Žmogaus kūnas. Daugėja susirgimų, mažėja imuninės sistemos aktyvumas, daugelis ligų, kurios senesniems žmonėms anksčiau pajaunėjo ir dėl to trumpėja žmonių gyvenimo trukmė. Fizinio aktyvumo sumažėjimas yra vienas iš daugelio neigiamų veiksnių, trukdančių normaliam vaisingam žmogaus gyvenimui.

Lengvoji atletika yra populiariausia sporto šaka, prisidedanti prie visapusiško fizinio žmogaus vystymosi. Sistemingi lengvosios atletikos pratimai ugdo jėgą, greitį, ištvermę ir kitas kasdieniame gyvenime būtinas žmogaus savybes.

Apsvarstykite, kaip kai kurios atletikos rūšys veikia žmogaus kūną.

1. Bėgimas

Bėgimas daugeliui nėra malonus užsiėmimas. Tačiau, kaip rodo praktika, tai pats optimaliausias, pigiausias būdas stebėti savo sveikatą. Bėga visi: vaikai, suaugusieji, seni žmonės su savo šunimis.

Bėgimas gali būti naudojamas siekiant labai skirtingų tikslų – nuo ​​dvasinio savęs tobulinimo iki svorio metimo. Yra keli pagrindiniai procesai, kurie stimuliuojami bėgimo metu.

1. Bėgimo metu ir po jo suaktyvėja kraujodaros procesas – formuojasi jaunas, sveikas kraujas.

2. Suaktyvinamas kvėpavimas, skatinamas laisvųjų elektronų pasisavinimas iš oro organizme. Padidėjęs laisvųjų elektronų skaičius padidina darbingumą (protinį ir fizinį), stimuliuoja visas žmogaus funkcijas ir sistemas.

3. Bėgimo metu suaktyvėja organizmo anglies dvideginio gamyba, o tai labai palankiai veikia visus ląstelėse vykstančius biocheminius procesus. Ypač padidėja deguonies kiekis audiniuose, o tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą organizme.

4. Bėgimo metu organizme suaktyvėja ląstelių irimas, o tai savo ruožtu skatina naujų jaunų ląstelių sintezę po bėgimo treniruotės. Bėgimo pagalba vyksta viso organizmo atjauninimas ir atsinaujinimas.

5. Suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 35 litrai skysčių (5 litrai kraujo, 2 litrai limfos ir 28 litrai tarpląstelinio skysčio). Esant sėsliam gyvenimo būdui, visas šis skystis sustingsta. Bėgimo metu skystis pradeda aktyviai cirkuliuoti, pašalindamas sustingusias kūno zonas.

6. Ląstelių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Bėgimo metu ir po jo visi šie procesai vyksta greičiau, o tai didina organizmo gyvybingumą ir aktyvina savigydą.

7. Kiekvieną akimirką žmogaus kūne miršta milijonai ląstelių. Norint visa tai atsikratyti savarankiškai, būtinas neintensyvus vidutinės trukmės apkrovimas. Tam geriausiai tinka lėtas bėgimas. Priešingu atveju negyvos kūno ląstelės pradeda irti, susidaro nuodai, kurie per kraują pernešami po visą kūną, sukeldami apsinuodijimą ir, pavyzdžiui, tokią būklę kaip lėtinis nuovargis.

8. Bėgiojant išsiskiria hormonas serotoninas, kuris visiems žinomas kaip laimės hormonas, kuris gerina nuotaiką, išnyksta depresijos simptomai, palengvėja stresas.

Širdies ir kraujagyslių sistema bėgiojant pirmoji gauna gydomąjį impulsą. Bėgimas laikomas vienu geriausių būdų atkurti ir palaikyti tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tokį teigiamą poveikį lemia kelios priežastys.

1. Bėgiojant atsiranda minkštas, natūralus kojų raumenų krūvis (periodinis kojų raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas), o tai labai svarbu širdies ir kraujagyslių sistemai.

2. Bėgdamas žmogaus kūnas atlieka periodinius svyruojančius judesius aukštyn ir žemyn, o tai labai teigiamai veikia visą organizmo skystį, sukelia svyruojančius judesius smulkiausiose kraujagyslėse.

3. Bėgant kvėpavimas tampa gilus ir dažnas, dėl to vyksta aktyvus diafragmos judėjimas aukštyn žemyn, o tai jau savaime yra puikus visų pilvo organų masažas, suaktyvinanti šių organų kraujotaką su visomis iš to išplaukiančiomis teigiamomis pasekmėmis. Aktyvus diafragmos judėjimas skatina veninio kraujo nutekėjimą iš kojų į širdį.

Nuolatinis, ilgas bėgimas, pasak Gilmouro, knygos „Bėgimas už gyvenimą“ autoriaus, gali duoti papildomų 10–12 gyvenimo metų.

2. Vaikščiojimas

Ėjimas yra lengviausias iš visų sporto šakų. Tam nereikia išleisti daug energijos, o efektas yra gana didelis. Vaikščiojimas turi organizmo sveikatą gerinantį poveikį, kelia raumenų tonusą, stiprina kaulinį audinį, lavina judesių koordinaciją, skatina medžiagų apykaitą.

Visų pirma, jis skatina širdies raumens (miokardo) darbą. Vaikščiojimas skatina svorio mažėjimą, teigiamai veikia nervų sistemą.

Ėjimą galima suskirstyti į du tipus: greitą ir ramų. Ramybė labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kad kūnas būtų geros formos. Greitai - suteiks apkrovą raumenims, vystys kaulinį audinį. Derindami du vaikščiojimo būdus, galite reguliuoti apkrovą savo nuožiūra ir savijautą.

Toks fizinis aktyvumas gali būti laikomas saugiausia fizinio aktyvumo rūšimi. Tai gali turėti beveik visi – nuo ​​paauglio iki pagyvenusio žmogaus.

Greitas ėjimas taip pat naudingas sumažėjusiam emociniam fonui, prislėgtai, prislėgtai nuotaikai. Vaikščiojant, kaip ir atliekant kitus krūvius, organizme gaminasi endorfinai-hormonai, kurie teigiamai veikia psichiką.

Kontraindikacijų vaikščioti nėra, tai gali padaryti net hipertenzija sergantis žmogus. Vaikščiojimas stiprina visą kūną.

3. Mankštos poveikis protiniam vystymuisi

Kaip ir kodėl fizinis aktyvumas gerina psichinę sveikatą, šiuo metu nėra visiškai suprantama. Pavyzdžiui, kai kurios teorijos nagrinėja pratimų poveikį įvairiems hormonams ir kitoms mūsų kūno cheminėms medžiagoms.

Fizinis aktyvumas taip pat gali suaktyvinti specialių smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, veikimą.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja reguliariai mankštintis 30–60 minučių per dieną kelis kartus per savaitę, nes tai yra svarbus veiksnys skatinant sveikatą, protinį budrumą ir bendrą gerovę.

Psichinio susijaudinimo ir depresijos lygio sumažėjimas bei bendros būklės pagerėjimas, atsirandantis dėl fiziškai aktyvaus gyvenimo, neabejotinai turės teigiamos įtakos tų, kurių darbas daugiausia susijęs su protine veikla, profesinių pareigų atlikimui. . Daugeliui studentų ir žinių darbuotojų tai pirmiausia reiškia, kad laikas, skirtas kūno kultūrai, niekada nebus švaistomas. Atvirkščiai, net trisdešimties minučių treniruotė padės pakelti protinius gebėjimus ir efektyviau išnaudoti laiką.

Išvada

Abstrakčiai buvo nagrinėjami keli lengvosios atletikos pratimų įtakos žmogaus organizmui pavyzdžiai. Remiantis pateiktais duomenimis, žmogui pakanka atlikti elementarią fizinę veiklą, kad sustiprėtų sveikata ir visada išliktų formos. Fizinis aktyvumas gali atlikti savotiško apsauginio buferio vaidmenį, kuris mažina kasdienio gyvenimo įtampą ir stresą, taip pat teigiamai veikia nuotaikos pagerėjimą ir bendrą fizinę bei psichologinę žmogaus būseną.

Kad žmogus pagerintų savo sveikatą, pakanka 30-60 minučių lengvo bėgimo ar ėjimo vidutiniu tempu. Mūsų laikais kiekvieno iš mūsų fizinė, psichologinė būsena gali tapti teigiamu faktu visai šaliai. Šis rodiklis yra valstybės požymis. Iš kiekvieno šalies gyventojo sveikatos formuojasi tautos sveikata. Deja, dabar negalima teigti, kad Rusija yra valstybė, susidedanti iš fiziškai sveikų ir psichologiškai subalansuotų žmonių. Dabar Rusijoje bėgimas ir ėjimas įgauna didelį populiarumą, nes tai yra labiausiai prieinama fizinė veikla, o nauda iš jų ne mažesnė nei mankštos sporto salėje. Norėčiau tikėti, kad po kelerių metų galėsime su pasididžiavimu teigti, kad Rusija – šalis su sveikais piliečiais, o visas pasaulis susideda iš fiziškai stiprių, jokių ligų nepažinančių žmonių. Lengvoji atletika gali būti pagrindinis pagalbininkas siekiant šio tikslo.

lengvosios atletikos pratimai

Bibliografija

1. Žilkinas A.I. Lengvoji atletika - vadovėlis - M.: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://www.digest. subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

Priglobta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

    Lengvosios atletikos atsiradimo istorija, sporto šakos, įtrauktos į jos sudėtį. saugos reikalavimai per šviesa lengvoji atletika, pagrindinės traumų ir traumų rūšys. Trumpų nuotolių bėgimo technika. Fizinių pratimų kompleksas apšilimui.

    santrauka, pridėta 2010-12-18

    Visapusiškas fizinis ugdymas ir žmonių sveikatos stiprinimas. Lengvosios atletikos populiarumas ir masiškumas. Specialūs pratimai ištvermei ugdyti žiedinės treniruotės su vaikais, paaugliais ir jaunais suaugusiais. Pratimai lankstumui ir jėgai lavinti.

    santrauka, pridėta 2009-03-02

    Fizinių pratimų suderinamumas su blogais įpročiais. Savarankiško mokymosi krypties, fizinių pratimų ir sporto sistemų pasirinkimas. Fizinio aktyvumo intensyvumas. Bendrosios ištvermės ugdymas.

    santrauka, pridėta 2007-03-31

    Širdies ir kraujagyslių sistema, kraujotakos sistemos darbas. Jėgos ugdymo metodai, jėgą lavinančios sporto šakos. Ištvermę ugdantys metodai, ją lavinančios sporto šakos. Baltymų, riebalų, angliavandenių vaidmuo organizme. Fizinių pratimų klasifikacija.

    testas, pridėtas 2010-11-10

    Sveikatos vaidmuo žmogaus gyvenime, jos fiziologiniai kriterijai. Teigiamas fizinio aktyvumo poveikis organizmui. Snieglenčių atsiradimo istorija, motorinių įgūdžių ugdymas ir padidėjęs našumas dėl šios sporto šakos.

    baigiamasis darbas, pridėtas 2011-06-14

    Greitis kaip fizinė žmogaus savybė, jos pasireiškimo formos. Tikslinės įtakos ir veiklos skirtingi tipai sporto šakos, kurios turi teigiamos įtakos žmogaus greičio ugdymui. Pratimų rinkinys greitumui lavinti.

    Kursinis darbas, pridėtas 2015-07-21

    Kultūrizmo (kultūrizmo) atsiradimo ir raidos istorija. Fizinių pratimų (FU) įtaka žmogaus organizmui. Pratimų kultūrizmo sistemoje charakteristikos. Tinkamos FU dozės ir metodinės sekos laikymasis.

    santrauka, pridėta 2009-12-07

    13-15 metų paauglių fiziologinės savybės. Teorinis pagrindas lengvosios atletikos įtaka paauglio kūnui. Psichologinės ištvermės savybės. Emocinis-valinis sportininkų rengimas kaip ištvermės ugdymo veiksnys.

    Kursinis darbas, pridėtas 2010-07-27

    Lengvoji atletika kaip viena populiariausių sporto šakų, derinanti ėjimą ir bėgimą įvairiose distancijose, šuolius į tolį ir šuolius į aukštį. Šiuolaikinės lengvosios atletikos raida. Jesse'as Owensas, kuris ketvirtajame dešimtmetyje tapo didžiausiu visų laikų sportininku.

    kontrolinis darbas, pridėtas 2011-02-15

    Lengvosios atletikos istorija. Sportinės varžybos: bėgimas įvairiose distancijose, šuoliai į aukštį, šuoliai į tolį ir net su lazda, įvairių svarmenų metimas. Pergalės deivė Nino lengvosios atletikos herbe. Lengvoji atletika valdo sporto pasaulį.

Lengvoji atletika laikoma viena iš saugiausias sportas kurį galima padaryti bet kokio amžiaus. Jį gali įvaldyti ir vaikai, ir pagyvenę žmonės. Todėl tai yra pati masiškiausia ir plačiausiai paplitusi sporto šaka. Lengvoji atletika apima tokias disciplinas kaip bėgimas, ėjimas, šokinėjimas ir daugelis kitų. Ši rūšis pradėjo vystytis dar 776 m. pr. Kr. Ir ji laikoma tėvyne Senovės Graikija . Pirmosios bėgimo varžybos buvo surengtos 1837 m. Rackby miestelyje. Šiandien lengvoji atletika vadinama sporto karaliene, nes yra žinoma dėl savo turtingos istorijos ir daugybės disciplinų.

Poveikis organizmui

Fizinio krūvio metu žmogaus organizme prasideda įvairūs procesai koordinuoja centrinis nervų sistema. Darbas apima motorinį aparatą ir vidaus organus, kurie užtikrina pagrindinius organizmo poreikius. Be to, mokslininkai įsitikinę, kad daugiausia priklauso nuo variklio aparato funkcijos nuo vidaus organų būklės. O kūno vidinių sistemų veikla glaudžiai sąveikauja su motoriniu aparatu. Todėl lengvoji atletika yra būtinas stabilaus kūno gyvenimo reikalavimas.

Tuo pačiu metu net senovės Kinijoje ir Graikijoje buvo galvojama apie įvairias fizines veiklas teigiamai veikia protinius gebėjimus. Pavyzdžiui, Pitagoras buvo kumščių čempionas ir tuo pat metu garsus filosofas. Arba kitas gana žinomas filosofas – Platonas. Jis taip pat buvo du kartus mišrių kovos menų čempionas.

Nauda

  • Bėgimas yra naudingas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kaip atsitinka pastovus slėgis ir kojų raumenų atpalaidavimas.
  • Kapiliarai gerai treniruojasi, jų skaičius padidėja kelis kartus. Jie tampa lankstesni ir erdvesni, todėl gali pristatyti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į įvairias kūno dalis. Sportuojant suaktyvėja organizmo medžiagų apykaita, pagerėja kraujotaka, todėl aktyviai suvartojamas kalorijų perteklius.
  • Įrodytas faktas, kad absoliučiai visos bėgimo rūšys turi teigiamą poveikį endokrininės sistemos darbas ir stiprinti imuninę sistemą.
  • Taip pat lengvoji atletika puikiai lavina tokius įgūdžius kaip vikrumas, ištvermės ir greita reakcija.
  • Mankštos metu kvėpavimas tampa giliau ir dažniau, dėl to padidėja audinių aprūpinimas deguonimi. Tai pagerina fizinę ir psichinę veiklą.
  • Bėgimas nuo 30 minučių iki 1 valandos aktyvina ląstelių irimą, todėl prasideda naujų kūrimas. Dėl to, kad pirmiausia sunaikinamos sergančios ir senos ląstelės, organizmas atsinaujina ir atjaunėja.
  • Nelikite nuošalyje ir serotonino hormonas ar kaip jis vadinasi laimės hormonas. Nuo to žmogus po bėgimo jaučiasi laimingas ir pailsėjęs.
  • vyksta puiki treniruotė visoms raumenų grupėms- presas, kojos, nugara, sėdmenys. Todėl žmonės, kurie nuolat užsiima lengvąja atletika, turi gerą laikyseną ir stangrų kūną.
  • Vidutinė statistika rodo, kad bėgiojančių žmonių gyventi ilgiau 5 metais.
  • Taip pat padės trumpi vakariniai užsiėmimai pagerinti miego kokybę.
  • Rytinio bėgiojimo dėka kūnas galės Pabuskite greičiau ir įkraukite baterijas visai dienai, o taip pat padės atsikratyti apetito stokos.
  • Sumažėja hipertenzijos ir hipotenzijos rizika.
  • Insulto ar širdies priepuolio tikimybė sumažėja perpus.
  • Bėgimas, kai lauke šviečia saulė, bus dvigubai naudingas, nes nuo to žmogus gauna vitaminas D.
  • Sportas puikiai ugdo pasitikėjimą savimi ir didina savivertę.
  • Reguliarus bėgiojimas padės išspręsti problemas lėtinis nuovargis.
  • Bėgimas žiemą gali būti naudingesnis nei vasarą, nes šaltuoju metų laiku – darbas įsijungia daugiau raumenų dėl slidžių paviršių.
  • Bėgimas padės ugdyti žmogaus ryžtą, valią ir savitvardą.

Žala

  • Verta susilaikyti arba vesti užsiėmimus prižiūrint specialistui dėl šių ligų: regėjimo sutrikimo, aukšto ar žemo kraujospūdžio, galvos smegenų traumų, lėtinių ligų, kaulų struktūros sutrikimų, cukrinio diabeto.
  • Netinkami batai gali pakenkti kaip blauzdos raumuo, ir kelius, nes bėgiojant kojų sritis gauna smūginę apkrovą. Ir todėl būtina teikti pirmenybę batams su nusidėvėjimo savybėmis.
  • Prieš pradėdami treniruotę, turite šiek tiek apšilimo, kitu atveju yra didelė traumų tikimybė užsiėmimų metu.
  • Per didelės apkrovos ne sustiprina kūną, o priešingai – jį alina.
  • vyksta reikšmingas poveikis stuburui ir kojų sąnariams, dėl to padidėja kremzlės ir tarpslankstelinių diskų mikrotraumos rizika. Tai gali sukelti artritą ir artrozę. Todėl bėgiojant būtina stebėti techniką.
  • Prieš pradėdami sportuoti, pasirinkite švaraus oro zona, nes bėgimas keliais, šalia gamyklų ar gamyklų gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai, nes užterštas oras lengvai gali patekti į plaučius.
  • Su didelėmis apkrovomis vyrai prasideda kortizolio išsiskyrimas(streso hormonas), kuris mažina testosterono kiekį.
  • Kai mankštinatės lauke žiemos laikas netinkamai prigludę drabužiai gali tik pakenkti.

Išvada

Lengvosios atletikos pratimai suteikia visapusiškas poveikis organizmo vystymuisi. Laikydamiesi rekomendacijų ir atsižvelgdami į sveikatos būklę, galite negalvoti apie bėgimo pavojus, o pasitenkinti teigiamais rezultatais. Taip pat nepamirškite sušilti. teisinga technika. Todėl prieš priimant sprendimą verta atlikti tyrimą, siekiant nustatyti ligas, jei tokių yra. Na, o kad pamokos nebūtų nuobodžios, galite pasikviesti draugų arba pasirinkti tinkamą muziką.