Glutationa tabletes. Pārtikas produkti, kas paaugstina glutationa līmeni

Ir viens svarīgs noslēpums par to, kā novērst novecošanu, vēzi, sirds un asinsvadu slimības, demenci, autismu, Alcheimera slimību un daudz ko citu, un pat izārstēt šīs briesmīgās slimības. Patiesībā šis noslēpums nav noslēpums visiem - jo par to jau ir uzrakstīti vairāk nekā 70 000 zinātnisku rakstu -, taču jūsu ārsts, iespējams, nezina, kā tikt galā ar šīs kritiskās dzīvības vielas deficīta epidēmiju ...

Kāds ir šis noslēpums? Mēs runājam par visu antioksidantu māti, detoksikācijas maestro un imūnsistēmas galveno pilotu - glutationu.

Ļoti labā ziņa ir tā, ka jūsu ķermenis dara savu glutations. Sliktās ziņas ir tādas, ka nepareizs uzturs, piesārņojums, dažādas infekcijas, toksīni un zāles, stress un traumas iznīcina jūsu pašu glutationu. Atkal, novecojot, jūsu ķermenis arvien vairāk zaudē spēju ražot pietiekami daudz glutationa.

Tas padara jūs uzņēmīgu pret niknu šūnu sabrukšanu oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu proliferācijas dēļ, neaizsargātu pret infekcijām un vēzi. Šī iemesla dēļ jūsu aknas kļūst pārslogotas, bojātas un nespēj veikt savu ķermeņa detoksikācijas darbu.

Glutationa deficīts tiek novērots daudzās slimībās. Tie ietver hronisku noguruma sindromu, sirds un asinsvadu slimības, vēzi, hroniskas infekcijas, autoimūnas slimības, diabētu, autismu, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību, artrītu, astmu, nieru un aknu slimības.

Mūsu spēja ražot un uzturēt augstu glutationa līmeni ir ļoti svarīga, lai organisms atveseļotos no praktiski visām hroniskajām slimībām, nemaz nerunājot par to profilaksi. Visu autori zinātniskās publikācijas to pašu saka par glutationu.

Kas ir glutations?

Glutations ir ļoti vienkārša molekula, tā ir trīs aminoskābju bloku kombinācija – cisteīns, glicīns un glutamīns. Tās spēka noslēpums slēpjas sēru saturošu grupu (SH) klātbūtnē. Sērs ir ļoti lipīga viela, un visi mūsu organismā esošie "atkritumi", tostarp brīvie radikāļi, toksīni un smagie metāli, pielīp pie tā molekulām.

Glutations ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, galvenais brīvo radikāļu "savācējs" šūnās. Tā ir galvenā saikne trīs no četrām pieejamajām ķermeņa antioksidantu sistēmām. Glutationa antioksidantu sistēma ietver trīs no glutationa atkarīgus enzīmus: glutationa peroksidāzi (GPO), glutationa reduktāzi (GR) un glutationa transferāzi (GT).

Glutationa transferāze katalizē brīvo radikāļu attīrīšanas reakcijas, kas notiek, piedaloties glutationam; glutationa peroksidāze samazina oksidētās ūdeņraža molekulas, kā arī lipīdu un citas organiskās molekulas, ko oksidē skābekļa radikāļi; Glutationa reduktāze samazina pašu glutationu.

Visās šajās fermentatīvajās reakcijās glutations darbojas kā koenzīms un centrālais spēlētājs. Samazinātam (GSH) glutationam ir sava antioksidanta aktivitāte.

Glutationa galvenā antioksidanta loma ir aizsargāt imūnās šūnas, galvenokārt limfocītus. Cīņā pret kaitīgajiem mikroorganismiem un toksīniem galvenie imūno šūnu ieroči ir tie paši brīvie radikāļi, tāpēc tiem nepieciešama sava aizsardzība. Un, ja nav pietiekami daudz glutationa, paši limfocīti var nomirt, izraisot "ugunsgrēku uz sevi", un imūnsistēmas darbība tiks nopietni traucēta.

Parasti glutations organismā atjaunojas, ja vien toksiskā slodze nekļūst pārāk liela. Tomēr viņa "drošības robeža" nav vienāda visiem cilvēkiem. Lieta tāda, ka organisma spēju ražot un atkārtoti izmantot glutationu nosaka tā metabolismā iesaistītie gēni – GSTM1, GSTP1 un citi līdzīgi. Un tas rada nepietiekamas glutationa aktivitātes problēmu vairāk nekā trešdaļai cilvēku.

Galu galā mūsu ķermenis sākotnēji nebija ieprogrammēts, lai tiktu galā ar tik daudziem toksīniem un brīvajiem radikāļiem, kas uzbrūk mums no visām pusēm. Pēdējo simts gadu laikā apdraudējumu "evolūcija" ir izraisījusi aptuveni 80 tūkstošu dažādu rūpniecisko ķīmisko vielu rašanos, neskaitot elektromagnētisko fonu un plaši izplatīto dabas piesārņojumu ar dzīvsudrabu un svinu.

Tāpēc mūsu DNS iekodētā ģenētiskās detoksikācijas programmas "pamata versija" pilnībā neatbrīvo mūsu ķermeni no toksīniem. Laikā, kad tā tika izveidota, Daba nezināja, ka pēc tūkstošiem gadu cilvēki "attīstās" tiktāl, ka saindēs sevi un atņems savam ēdienam lielāko daļu aizsardzībai nepieciešamo uzturvielu.

Tā kā lielākajai daļai no mums trūkst "programmatūras" pilnīgai detoksikācijai, gandrīz pusei iedzīvotāju tagad tā ir ierobežotas iespējas lai neitralizētu toksīnus. Šiem cilvēkiem trūkst GSTM1 funkcijas, kas ir viens no svarīgākajiem gēniem, kas nepieciešams glutationa ražošanai un metabolismam organismā. Tāpēc tie ir viegli uzņēmīgi pret infekcijām un dažādām slimībām.

Glutations pret hroniskām slimībām

Glutations ir galvenais antioksidantu aizsardzības elements viena vienkārša iemesla dēļ: tas spēj atjaunot citus antioksidantus. Fakts ir tāds, ka C vitamīns, E vitamīns un betakarotīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, bet tajā pašā laikā tie paši oksidējas un kļūst bīstami ķermenim. Glutations, upurējot sevi, reanimē šos aizstāvjus, bet, tā kā viņam, tāpat kā Fēniksa putnam, ir spēja atdzimt, mūsu aizsardzības sistēmas munīcija tiek pastāvīgi papildināta.

Bet, ja glutationa rezerves ir izsmeltas, var notikt pilnīgs sabrukums. Vājināta antioksidantu aizsardzība noved pie imūnsistēmas darbības traucējumiem, un mēs ieejam hronisku slimību un paātrinātas novecošanas lejupejošā spirālē.

Tāpēc, ja jūs bieži slimojat vai ciešat no hroniskām slimībām, ja jūsu bioloģiskais vecums ir vecāks par kalendāru vai jūs vienkārši jūtaties ārpus savas stihijas, visticamāk, jūs nesaņemat pietiekami daudz glutationa. Kādā publikācijā britu medicīnas žurnāls The Lancet ziņoja par to augstu līmeni Glutationa koncentrācija ir konstatēta veseliem jauniem pieaugušajiem, zemāka veseliem gados vecākiem pieaugušajiem, vēl zemāka gados vecākiem pacientiem un viszemākā hospitalizētiem gados vecākiem cilvēkiem.

Glutations tiek ražots aknās, no kurienes tas nonāk asinsritē un žultī. Nav pārsteidzoši, ka pašas aknas satur vislielāko glutationa daudzumu, jo aknas ir mūsu galvenais detoksikācijas orgāns. Glutations ne tikai ierosina detoksikācijas enzīmu ražošanu aknās, bet arī aizsargā pašas aknu šūnas no bojājumiem un pat veicina to atjaunošanos.

Kā jau minēts, glutationa ražošanai ir nepieciešamas trīs aminoskābes - cisteīns, glicīns un glutamīns. Šajā gadījumā viskritiskākā aminoskābe ir cisteīns, jo, lai gan to organismā var ražot, bet nelielos daudzumos, tai ir jānāk no pārtikas, un līdz ar to reāla problēma. Vienkārši tāpēc, ka pārtikas rūpnieciskās pārstrādes laikā, kā arī kuņģa-zarnu traktā tiek iznīcināta ievērojama cisteīna daļa.

Turklāt glutationa ražošanai un metabolismam tādi ir nepieciešami minerālvielas piemēram, selēns, magnijs un sērs, kā arī liposkābe.

Glutationa ražošana organismā ir atkarīga no vecuma. Sākot no 28 gadu vecuma, tā ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1%, un ar katru procentu aktīvā glutationa līmeņa pazemināšanos palielinās bīstamu slimību risks.

Zinātnieki uzskata, ka, glutationa līmenim nokrītot līdz 90% no optimālā līmeņa, veselības pasliktināšanās process kļūst neatgriezenisks. Toksīnu uzkrāšanās organismā noved pie vēl lielāka glutationa līmeņa pazemināšanās, un, kad tas kļūst mazāks par 70%, notiek sabrukums.

Taču ir dažas lietas, ko varat darīt pats, lai palielinātu ķermeņa dabisko glutationa ražošanu un kopējo līmeni.

Šeit ir daži padomi, ko varat ievērot.

10 padomi, kā optimizēt glutationa līmeni

Šie 10 padomi palīdzēs jums paaugstināt glutationa līmeni un ķermeņa antioksidantu aizsardzību, uzlabot veselību un nodzīvot ilgu, veselīgu mūžu.

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar sēru.
Galvenie ir ķiploki, sīpoli un krustziežu dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti, kreses utt.).

2. Uzņemiet pietiekami daudz bioaktīvo sūkalu proteīnu.
Lielisks cisteīna un citu glutationa sintēzes pamatelementu avots ir tīrs piens, bet ne pasterizēts vai rūpnieciski apstrādāts.

Ar to, protams, lielākajai daļai būs problēmas. Nu, atrisiniet to ar alternatīvām metodēm. Pārliecinieties, ka jūsu galdā bieži ir svaiga bioloģiska gaļa, olas (tās satur arī sēru), lauku biezpiens, svaigas zivis, spināti, bietes un pupiņas.

Gatavā veidā glutations produktos ir ļoti mazos daudzumos (visvairāk Brazīlijas un valrieksti un tomāti). Izņēmums ir jēla gaļa (uzsveru – jēla!).

3. Vingrojiet.
Fiziskā aktivitāte palielina glutationa veidošanos un paātrina detoksikācijas procesus, tādējādi stiprinot jūsu imūnsistēmu un aktivizējot ķermeņa antioksidantu aizsardzību. Pietiekami daudz 30 minūšu enerģiskas aerobikas dienā, piemēram, pastaigas vai skriešanas, vai sportojot. Noderīgs ir arī 20 minūšu spēka treniņš 3 reizes nedēļā.

4. Lietojiet glutationa piedevas.
Daudzās publikācijās var lasīt, ka glutationa lietošana uztura bagātinātāju veidā ir bezjēdzīga, jo zarnu enzīmi to sadala līdz sākotnējām aminoskābēm. Patiešām, šim viedoklim pirms 20 gadiem piekrita lielākā daļa zinātnieku.

Taču 1993. gadā pirmo reizi tika pierādīts, ka glutationa uzņemšana caur zarnu traktu paaugstina tā līmeni asinīs, pat ja tiek inhibēti par tā sintēzi atbildīgie enzīmi. Tajā pašā laikā adekvātam detoksikācijas procesu līmenim ir nepieciešams 5-10 reizes mazāk glutationa nekā cisteīna.

Paļaušanās uz glutationu vien ir ne visiem, tāpēc tas ir iekļauts mūsdienu antioksidantu kompleksos kompānijās ar citiem antioksidantiem, kā arī tam nepieciešamajiem satelītiem - magniju, selēnu un liposkābi. Tas, kā arī multivitamīni -, (vecākiem cilvēkiem) un (katrai asins grupai).

5. Tīri medicīnisks produkts, kas satur spēcīgu glutationa avotu - N-acetilcisteīns.
To jau daudzus gadus lieto astmas un plaušu slimību, kā arī bīstamu aknu slimību ārstēšanai. To var lietot arī jebkurai intoksikācijai.

6. Lietojiet alfa-lipoīnskābes piedevas.
ALA stimulē glutationa veidošanos organismā un veicina uzsūkšanos (arī svarīgs antioksidants).

7. Lietojiet folijskābi un vitamīnus B6 un B12.
Šīs vielas ir iesaistītas metilēšanas procesos glutationa ražošanā un reprodukcijā – divas no svarīgākajām bioķīmiskajām funkcijām organismā.

8. Lietojiet selēna piedevas.
Šis būtiskais minerāls ir būtisks glutationa peroksidāzes ražošanā.

9. Lietojiet citus antioksidantus, tostarp C un E vitamīnus(tokoferolu kompleksa veidā). Šīs vielas kopā ar glutationu nodrošina antioksidantu aizsardzību. Kā jau minēts, tie ir iekļauti arī kompleksos antioksidantu piedevās.

10. Piena dadžu ekstrakts (silimarīns) jau sen tiek lietots aknu slimību ārstēšanā un palīdz paaugstināt glutationa līmeni. - unikāla viela, kas darbojas aknās un atjauno gan pašus hepatocītus, gan oksidēto glutationu.

Protams, jūs varat ievērojami atvieglot savu dzīvi, lietojot īpaša veida antioksidantu kompleksus vai multivitamīnus, piemēram,. Tādējādi jūs varat nekavējoties izpildīt pusi no visiem iepriekšminētās programmas punktiem.

Ir arī ļoti noderīgi tos papildināt taukskābju , kuriem galvenokārt uzbrūk brīvie radikāļi, un tāpēc arī tiem ir tendence pietrūkt.

Lai gan lielākā daļa antioksidantu ir atrodami pārtikā, ko ēdat, glutationu ražo jūsu ķermenis. Tas sastāv galvenokārt no trim aminoskābēm: glutamīna, glicīna un cisteīna ().

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu ķermeņa glutationa līmenis var pazemināties. Tie ietver sliktu uzturu, hroniskas slimības, infekcijas un pastāvīgu stresu.

Ir arī zināms, ka glutationa līmenis samazinās līdz ar vecumu ().

Uzturēt atbilstošu šī antioksidanta līmeni ir neticami svarīgi. Zemāk ir 10 labāki veidi kā dabiski palielināt glutationa līmeni.

1. Ēdiet ar sēru bagātu pārtiku

Sērs ir būtisks minerāls, kas dabiski atrodams dažos augu un olbaltumvielu pārtikas produktos.

Tas ir būtiski svarīgu olbaltumvielu un enzīmu struktūrai un darbībai organismā. Ir svarīgi atzīmēt, ka sērs ir nepieciešams glutationa () sintēzei.

Sērs pārtikā ir atrodams divās aminoskābēs: metionīnā un cisteīnā. Tas galvenokārt atrodas uztura proteīnos, piemēram, liellopu gaļā, zivīs un mājputnu gaļā.

Tomēr ir arī veģetārie sēra avoti, piemēram, krustziežu dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, kreses un sinepju zaļumi.

Vairākos pētījumos ar cilvēkiem un dzīvniekiem atklāts, ka sēru saturošu dārzeņu ēšana var samazināt oksidatīvo stresu, palielinot glutationa līmeni ( , , ).

Kopsavilkums:

Sērs ir svarīgs glutationa ražošanai. Tāpēc pārliecinieties, ka patērējat daudz sēra olbaltumvielu produkti piemēram, liellopu gaļa, zivis un mājputni, kā arī sīpoli, ķiploki un krustziežu dārzeņi.

2. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams dažādos pārtikas produktos, īpaši augļos un dārzeņos.

Šim vitamīnam ir daudzas funkcijas, tostarp darbojas kā antioksidants, lai aizsargātu šūnas no oksidatīviem bojājumiem. Tas arī atbalsta citu antioksidantu, tostarp glutationa, piegādi organismā.

Pētnieki ir atklājuši, ka C vitamīns var palīdzēt paaugstināt glutationa līmeni, vispirms uzbrūkot brīvajiem radikāļiem, tādējādi saglabājot glutationu.

Viņi arī atklāja, ka C vitamīns palīdz pārstrādāt glutationu, pārvēršot oksidēto glutationu atpakaļ tā aktīvajā formā ().

Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka C vitamīna piedevas palielina glutationa līmeni balto asins šūnu veseliem pieaugušajiem.

Vienā pētījumā pieaugušie lietoja 500-1000 mg C vitamīna katru dienu 13 nedēļas, kā rezultātā balto asins šūnu glutationa līmenis palielinājās par 18%.

Cits pētījums parādīja, ka, lietojot 500 mg C vitamīna dienā, glutationa līmenis sarkanajās asins šūnās palielinājās par 47% ().

Tomēr šajos pētījumos tika iekļauti C vitamīna piedevas.Ņemot vērā, ka uztura bagātinātāji ir koncentrētas vitamīna versijas, nav skaidrs, vai pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu, radīs tādu pašu efektu.

Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai jūs varat palielināt glutationa līmeni, ēdot pārtiku, kas satur C vitamīnu.

Kopsavilkums:

C vitamīnam ir būtiska loma glutationa līmeņa uzturēšanā. Šī iemesla dēļ C vitamīna lietošana var palīdzēt palielināt ķermeņa glutationa līmeni.

3. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar selēnu

Palielinot selēna uzņemšanu, jūs varat palīdzēt uzturēt vai palielināt glutationa daudzumu organismā.

Vienā pētījumā tika pētīta selēna papildināšanas ietekme 45 pieaugušajiem ar hronisku nieru slimību. Viņi visi trīs mēnešus katru dienu saņēma 200 mg selēna.

Interesanti, ka glutationa peroksidāzes līmenis visu šo cilvēku organismā ievērojami palielinājās ().

Cits pētījums parādīja, ka selēna papildināšana hemodialīzes pacientiem paaugstināja glutationa peroksidāzes līmeni ().

Atkal, iepriekš minētie pētījumi ietvēra uztura bagātinātājus, nevis pārtiku, kas bagāta ar selēnu.

Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis ir noteikts 400 mikrogrami dienā. Iespējamās toksicitātes dēļ noteikti apspriediet selēna piedevas un devu ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo, sabalansēta diēta, kas ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar selēnu, nodrošinās atbilstošu selēna līmeni un līdz ar to arī veselīgu glutationa līmeni.

Kopsavilkums:

Selēns ir glutationa ražošanas kofaktors. Zivis, orgānu gaļa un Brazīlijas rieksti ir labākie selēna avoti, kas var palīdzēt jums dabiski palielināt selēna līmeni.

4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar glutationu

Cilvēka ķermenis ražo glutationu, taču pastāv arī šī antioksidanta uztura avoti. , sparģeļi un okra ir vieni no bagātākajiem glutationa avotiem ().

Tomēr ar uzturu iegūtais glutations cilvēka organismā slikti uzsūcas. Turklāt gatavošanas un uzglabāšanas apstākļi var samazināt pārtikā atrodamā glutationa daudzumu.

Lai gan ir mazāka iespēja palielināt glutationa līmeni, pārtikas produkti, kas bagāti ar šo antioksidantu, var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu.

Piemēram, neeksperimentālā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri patērēja bagātākos glutationa pārtikas produktus, bija mazāks risks saslimt ar mutes vēzi ().

Galu galā ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pilnībā izprastu glutationu saturošu pārtikas produktu ietekmi uz oksidatīvo stresu un glutationa līmeni organismā.

Kopsavilkums:

Ar uzturu iegūtais glutations organismā netiek pilnībā absorbēts. Tomēr pārtikas produkti, kas dabiski satur daudz glutationa, piemēram, avokado, spināti un okra, var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu.

5. Sūkalu olbaltumvielu piedevas

Glutationa ražošana jūsu organismā ir atkarīga no noteiktām aminoskābēm.

Aminoskābe, ko sauc par cisteīnu, ir īpaši svarīga aminoskābe, kas iesaistīta glutationa sintēzē.

Pārtika, kas bagāta ar cisteīnu, piemēram, sūkalu proteīns, var palielināt glutationu ().

Faktiski pētījumi, kas stingri atbalsta šo apgalvojumu, ir parādījuši, ka sūkalu proteīns var paaugstināt glutationa līmeni un tādējādi samazināt oksidatīvo stresu ( , , ).

Kopsavilkums:

Sūkalu proteīns ir labs cisteīna avots, kas palīdz uzturēt normālu glutationa veidošanos. Tāpēc sūkalu proteīns var palīdzēt palielināt šīs aminoskābes līmeni.

Piena dadžu piedevu lietošana ir vēl viens veids, kā dabiski palielināt glutationa līmeni.

to medicīna iegūts no piena dadzis auga, ko zinātniski dēvē par Silybum marianum.

Turklāt ir pierādīts, ka silimarīns palielina glutationa līmeni un novērš glutationa deficītu gan mēģenē, gan grauzēju pētījumos ( , ).

Pētnieki uzskata, ka silimarīns spēj uzturēt glutationa līmeni, novēršot šūnu bojājumus ().

Kopsavilkums:

Piena dadžu ekstrakts satur aktīvo vielu, ko sauc par silimarīnu. Piena dadžu piedevas var izraisīt glutationa līmeņa paaugstināšanos, kas, iespējams, ir saistīts ar silimarīnu.

7. Izmēģiniet kurkuma ekstraktu

Kurkuma parasti tiek saukta par spilgti dzelteni oranžu sakni augam Curcuma longa, kas ir arī populāra garšviela Indijas virtuvē.

Indijā augu izmanto kopš seniem laikiem. , iespējams, ir saistīti ar tā galveno sastāvdaļu - kurkumīnu ().

Daudzi pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm ir pierādījuši, ka tiem piemīt spēja paaugstināt glutationa līmeni ( , , , ).

Pētnieki secināja, ka kurkumī esošais kurkumīns var palīdzēt atjaunot atbilstošu glutationa līmeni un uzlabot glutationa enzīmu aktivitāti.

Lai izjustu glutationa līmeņa paaugstināšanos, jums būs jālieto kurkuma ekstrakti, jo būtu ārkārtīgi grūti patērēt tādu pašu kurkumīna līmeni kā kurkumu. daudz labākai uzsūkšanai.

Kopsavilkums:

Kurkumīns ir svarīga kurkuma sastāvdaļa, kas var paaugstināt glutationa līmeni. Lai gan, izmantojot to kā garšvielu, tas var uzlabot jūsu maltīšu garšu, jums ir nepieciešamas koncentrētākas kurkumīna formas, kas atrodas kurkuma ekstraktā, lai palielinātu glutationa līmeni.

8. Pietiekami gulēt

Laba nakts atpūta ir būtiska vispārējai veselībai. Interesanti, ka ilgstošs miega trūkums var izraisīt oksidatīvo stresu un pat hormonālo nelīdzsvarotību ().

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka hronisks miega trūkums var pazemināt glutationa līmeni.

Piemēram, pētījums par glutationa līmeni 30 veseliem cilvēkiem un 30 cilvēki ar bezmiegu parādīja, ka glutationa peroksidāzes aktivitāte bija ievērojami zemāka pacientiem ar bezmiegu ().

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir arī parādījuši, ka miega trūkums izraisa glutationa līmeņa pazemināšanos ( , , ).

Tāpēc pietiekami daudz miega katru nakti var palīdzēt uzturēt vai palielināt šī antioksidanta līmeni.

Kopsavilkums:

Hronisks miega trūkums var izraisīt zemu glutationa līmeni. Un otrādi, regulāra pietiekama gulēšana var palīdzēt palielināt vai uzturēt miega līmeni.

9. Regulāras fiziskās aktivitātes

Jaunākie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas arī antioksidantu, īpaši glutationa, līmeņa uzturēšanai vai paaugstināšanai.

Kardio un spēka treniņu apvienošana palielina glutationa līmeni, salīdzinot ar kardio vai spēka treniņiem atsevišķi ().

Tomēr sportistiem, kuri smagi trenējas bez pienācīga uztura un atpūtas, var būt samazinātas glutationa ražošanas risks ().

Tāpēc noteikti iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā pakāpeniski un saprātīgi.

Kopsavilkums:

Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši kardio un spēka treniņi, var palīdzēt paaugstināt glutationa līmeni. Tomēr intensīva fiziskā slodze bez sabalansēta uztura un pienācīgas atpūtas var izraisīt glutationa deficītu.

10. Izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas

Nav pārsteidzoši, ka daudzas negatīvās ietekmes uz veselību ir saistītas ar hronisku un pārmērīgu alkohola lietošanu.

Alkoholisms parasti ir saistīts ar tādām slimībām kā aknu ciroze, smadzeņu bojājumi un pankreatīts.

Lai gan tas nav tik labi zināms, plaušu bojājumi ir arī alkoholisma nelabvēlīga ietekme. Tas, iespējams, ir saistīts ar glutationa līmeņa samazināšanos plaušās.

Plaušu mazajiem elpceļiem ir nepieciešams glutations, lai tie darbotos pareizi. Faktiski veselās plaušās ir līdz pat 1000 reižu vairāk glutationa nekā citās ķermeņa daļās ().

Glutationa līmeņa samazināšanās alkoholiķu plaušās, visticamāk, ir saistīta ar oksidatīvo stresu, ko izraisa hroniska alkohola lietošana ().

Pētījumi ir atklājuši glutationa līmeņa samazināšanos plaušās par 80-90% tiem, kas regulāri lieto pārmērīgu alkohola daudzumu ().

Tādējādi alkohola lietošanas ierobežošana var palīdzēt uzturēt veselīgu glutationa līmeni.

Kopsavilkums:

Alkoholisms pazemina glutationa līmeni visā organismā, īpaši plaušās. Cilvēkiem, kuri regulāri lieto pārmērīgu alkohola daudzumu, glutationa līmenis var samazināties par 80–90%.

Apkopojiet

• Glutations ir svarīgs antioksidants, ko galvenokārt ražo organisms, bet tas ir atrodams arī pārtikā.
• Diemžēl šī antioksidanta līmenis var samazināties daudzu faktoru dēļ, piemēram, novecošanās, nepareiza uztura un mazkustīga dzīvesveida dēļ.
• Par laimi, jūs varat uzturēt atbilstošu glutationa līmeni, palielinot savu fizisko aktivitāti, izvairoties no pārāk daudz alkohola, pietiekami gulēt un ēdot sabalansētu uzturu.
• Piena dadzis, kurkuma vai sūkalu olbaltumvielu piedevas var arī palīdzēt palielināt glutationa līmeni organismā.
• Galu galā ir daudz vienkāršu, dabisku veidu, kā palielināt šī svarīgā un spēcīgā antioksidanta līmeni.

Iekļauts medikamentos

ATH:

V.03.A.B Pretlīdzekļi

Farmakodinamika:

tripeptīds ar sulfhidrilgrupu, kas sastāv no L-glutamīna, glicīna un L-cisteīna. Konjugējas ar ksenobiotikām vai to toksiskajiem metabolītiem, palielina to hidrofilitāti un samazina toksicitāti. Reducē organiskos peroksīdus līdz spirtiem, saista brīvos radikāļus.Saistoties ar lipofīliem savienojumiem, novērš to iekļūšanu caur membrānām.

Palielina aknu enzīmu aktivitāti, pastiprinot to detoksikācijas un atjaunojošo darbību.

Farmakokinētika:Pēc intravenozas ievadīšanas maksimālā koncentrācija plazmā tiek sasniegta pēc 15 minūtēm.

Pusperiods ir 10 minūtes. Izdalīšanās caur nierēm cisteīna veidā un nemainītā veidā.

Indikācijas: To lieto kā daļu no fibrozes, cirozes, aknu tauku deģenerācijas, aknu encefalopātijas, abstinences simptomu kompleksās ārstēšanas. To lieto ķīmijterapijas, pretkrampju, psihotropo, hormonālo zāļu, kā arī podagras ārstēšanai paredzēto zāļu hepatotoksicitātes mazināšanai.

I.B15-B19.B17.1 Akūts C hepatīts

I.B15-B19.B16 Akūts B hepatīts

I.B15-B19.B15 Akūts A hepatīts

I.B15-B19.B18.2 Hronisks vīrusu hepatīts NO

I.B15-B19.B18.1 Hronisks vīrusu hepatīts B bez delta izraisītāja

XI.K70-K77.K70 alkohola aknu slimība

XI.K70-K77.K71 Toksisks aknu bojājums

XI.K70-K77.K74 Aknu fibroze un ciroze

I.B15-B19.B18 Hronisks vīrusu hepatīts

Kontrindikācijas:Individuālā neiecietība, bērnu vecums. Uzmanīgi:Vecums, paaugstināta jutība. Grūtniecība un laktācija:FDA vadlīnijas - C kategorija. Grūtniecības un zīdīšanas laikā to lieto piesardzīgi gadījumos, kad paredzētais ieguvums pārsniedz risku auglim un jaundzimušajam. Devas un ievadīšana:

Intravenozi (lēnām pilināt) vai intramuskulāri, 0,9% nātrija hlorīda šķīdumā, 1,2-2,4 g 1 reizi dienā.

Lielākā dienas deva: 2,4 g intravenozai ievadīšanai, 0,6 g intramuskulārai ievadīšanai.

Lielākā vienreizēja deva: 2,4 g intravenozai ievadīšanai, 0,6 g intramuskulārai ievadīšanai.

Blakus efekti:Sirds un asinsvadu sistēma : arteriāla hipotensija, sirdsdarbības ātruma samazināšanās vai palielināšanās.

Gremošanas sistēma : dispepsijas parādības.

Alerģiskas reakcijas.

Pārdozēšana: Pārdozēšanas gadījumi nav aprakstīti.

Ārstēšana ir simptomātiska.

Mijiedarbība: Farmakoloģiski nesaderīgs ar tetraciklīniem, sulfonamīdiem, cianokobalamīnu, nātrija menadiona bisulfītu. Speciālas instrukcijas:

Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas blakusparādības izzūd.

Instrukcijas

Aktīvā viela glutations cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Zāļu lietošanas instrukcija apraksta zāles kā neaizstājamas daudzām ar vecumu saistītām slimībām un izmaiņām organismā.

Antioksidants glutations atrodas visās cilvēka ķermeņa šūnās. Tas sastāv no 3 svarīgām aminoskābēm - monoaminodikarbonskābes glutamīns, amino-merkaptopropāns, aminoetāns, kas veic svarīgu darbu, aizsargājot ķermeņa šūnas no brīvajiem radikāļiem.

Kā arī:

Glutationa analīze

Ja ir aizdomas par nopietnām patoloģijām organismā, jāveic asins plazmas pētījumi par antioksidanta glutationa daudzumu.

Jāveic ģenētiskā asins analīze fermentam glatationa transferāzei, kam ir apakšnodaļas:

• teta-1 glatutions S- transferāze - ja šī enzīma gēnā nav, organisms zaudē spēju atbrīvoties no kaitīgām vielām, kas palielina vēža attīstības iespējamību un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus;
• mu-1 glutations S- transferāze - enzīma neesamība DNS sekcijā palīdz samazināt toksisko vielu uzkrāšanos no organisma, kas noved pie patoloģiskiem procesiem organismā;
• pi-1 glutations S- transferāze - aminoskābju deficīts balto asinsķermenīšu sastāvā, ietekmē skābekļa trūkumu organismā un palielina jaunveidojumu risku.

Glutationa trūkuma cēloņi organismā

Glutations (zāļu lietošanas instrukcijā nav aprakstīti aminoskābju deficīta cēloņi organismā) ir neaizstājama aminoskābe, ko organisms vielmaiņas laikā var sintezēt no barības vielām un citiem organiskiem savienojumiem organismā.

Galvenais tripeptīdu deficīta cēlonis ir:

Glutationa deficīta simptomi

Glutations (zāļu lietošanas instrukcija nepaskaidro, kā izpaužas aminoskābju trūkums organismā) ir enzīms, kura trūkumam organismā ir savas izpausmes:

• priekšlaicīga ķermeņa novecošana;
• asteno-neirotiskais sindroms;
• nomākts psihoemocionālais stāvoklis;
• pasivitāte;
• vienaldzības un vienaldzības pret vidi izpausme;
• ilgstošas ​​slimības, ko izraisa oportūnistiski patogēni;
• sezonālas alerģiskas reakcijas;
• pārtikas nepanesamība;
• reimatoīdais artrīts;
• sistēmiskā sarkanā vilkēde;
• sistēmiskā skleroze;
• ādas autoimūnas patoloģijas - dermatīts, ekzēma, psoriātiski izsitumi;
• balto plankumu slimība
• hroniska nieru mazspēja;
• ilgstošs iekaisuma process aknās;
• patoloģiski veidojumi bez progresēšanas;
• audzēji ar nekontrolētu ļaundabīgu šūnu augšanu un attīstību.

Antioksidantu deficīta sekas

Zāļu Glutationa lietošanas instrukcija nenorāda, kādas sekas var sagaidīt antioksidanta deficīta gadījumā cilvēka organismā.

Enzīmam ir ļoti svarīga loma visa ķermeņa dzīvē, un tā trūkums dažkārt izraisa neatgriezenisku rezultātu:

Glutationa papildināšanas metodes

Ir vairāki veidi, kā papildināt organismā trūkstošo koenzīma glutationa daudzumu:

1. lietot farmakoloģiskos preparātus ar glutationu;

2. antioksidantu lietošana, kas izraisa glutationa veidošanos:

• taukskābju vitamīniem līdzīga liposkābe;
• askorbīnskābes organiskais savienojums;
• taukos šķīstošs tokola savienojums;
• elements no sērskābes atkritumiem - selēns;
• flavīna imūnnukleotīdi;
• piridoksamīns;
• hidroksokobalamīns;
• poliglutamāts B9;
• organiskās vielas alfa-aminoskābes;

3. ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidantu glutationu.

Glutations pārtikas produktos

Lai papildinātu glutationa daudzumu organismā, jums vajadzētu ēst šādus pārtikas produktus:

Antioksidantu saturošu pārtikas produktu ēšana palīdzēs uzturēt enzīmu līmeni pareizajā līmenī. Gadījumā, ja glutationa daudzums asinīs ir ļoti zems, jālieto farmakoloģiskie līdzekļi, kas satur aminoskābi.

Glutationa zāļu forma

Glutations (instrukcija par zāļu lietošanu apraksta izdalīšanās veidu farmakoloģiskais līdzeklis) ir pieejams kā pulveris injekcijām gan intravenozi, gan intramuskulāri.

1 zāļu pudele satur 300 mg, 600 mg, 1800 mg zāļu, kas ietver tripeptīdu glutamilcisteinilglicīnu. Smalkais pulveris, ko farmācijas rūpniecība ražo, mīkstā žāvēšanas ceļā, mēdz saglabāties ilgu laiku.

Lietošanas instrukcija Glutations

Glutations (lietošanas instrukcija sniedz skaidrus ieteikumus par zāļu lietošanu) - tikai injicējams medikaments. To nevar atšķaidīt ar ūdeni un lietot iekšķīgi, to ievada intravenozi ar pilinātāju un strūklu - injekcijas un zāļu intramuskulāra ievadīšana.

Intravenozi:

1. strūklas injekciju veidā:

• jābūt 300 mg vai 600 mg pulverim flakonā, izmantojot šļirci, izšķīdina ar medicīnisku šķidrumu vai izotonisku šķīdumu infūzijām;
• iegūtais šķidrums jāpiepilda ar šļirci un lēnām jāievada vēnā;
• lietot zāles uzreiz pēc pagatavošanas, nepakļaujot uzglabāšanai;

2. pilinātāju veidā līdzeklis jāparaksta nopietnu aknu patoloģiju gadījumā un ar ķīmijterapijas toksicitātes samazināšanos uz ķermeni:

3. intramuskulārām injekcijām:

• 300 mg vai 600 mg Glutationa jāatšķaida 2,5 ml vai 5 ml izotoniskā nātrija hlorīda šķīduma;
• atšķaidītās zāles jāievelk šļircē un jāinjicē intramuskulāri;
• zāles nedrīkst nogulsnēties - muskulī var injicēt tikai dzidru šķīdumu;
• terapijas ilgumu nosaka gastroenterologs, ķirurgs vai terapeits;
• Glutationu 1200 mg un 1800 mg devā nevar ievadīt intramuskulāri.

Glutationa lietošanas indikācijas, kontrindikācijas, blakusparādības

Glutationam, tāpat kā jebkuram farmakoloģiskajam medikamentam, ir lietošanas indikācijas, blakusparādības un kontrindikācijas lietošanai.

Indikācijas zāļu glutationa iecelšanai ir:

Kontrindikācijas

Galvenā kontrindikācija zāļu Glutationa iecelšanai ir personīga, negatīva ķermeņa reakcija uz zāļu galveno aktīvo sastāvdaļu. Turklāt jūs nevarat lietot zāles, kas jaunāki par 12 gadiem. Glutationu vajadzētu parakstīt piesardzīgi, ja tas ir vecāks par 60 gadiem, šajā gadījumā ir nepieciešams pielāgot zāļu devu.

Nevēlamas zāļu izpausmes

Izmantojot glutationu, tas ir iespējams blakus efekti:

Visas neparedzētās glutationa lietošanas negatīvās izpausmes izzūd pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas.

Lietojiet grūtniecības un laktācijas laikā

Glutationu nedrīkst lietot grūtniecības laikā. Ja ir nepieciešams lietot glutationu zīdīšanas laikā, laktācija tiek pārtraukta.

Preparāti, kas satur antioksidantu, analogi

Farmakoloģiskā rūpniecība ražo zāļu Glutationa ģenēriskos medikamentus:

1. Gepaval:

• zāļu sastāvā ietilpst tripeptīds glutamilcisteinilglicīns 0,6 g, izotonisks nātrija hlorīda šķīdums - 1 pudele;
• tripeptīds glutamilcisteinilglicīns 0,6 g, 4 ml medicīniskā ūdens - 1 ampula;
• ar sarežģītiem patoloģiskiem procesiem vienu reizi dienā jāieceļ 0,6 g - 1,2 g zāles;
• jālieto pilienu injekciju veidā;
• vidēji smagu slimību gadījumā zāles jālieto intramuskulāri;
• zāļu deva no 0,3 g līdz 0,6 g - 1 reizi dienā;
• terapijas kurss un ilgums ir atkarīgs no pamatslimības.

2. Azizol kapsulas:

• galvenā zāļu aktīvā sastāvdaļa ir vinilimidazola cinka diacetāts, piena cukurs, tauku pulveris, polisorbs, stearīnskābe ar kalciju, titāna dioksīds, hidrolizēts kolagēns, sulfosāls, karmazīns, triarilmetāna krāsviela, melns spīdīgs granulāts, metilparabēns, propilparabēns;
• Azizols jālieto iekšķīgi, uzdzerot lielu daudzumu šķidruma;
• lai novērstu intoksikāciju, zāles jālieto - 1 kapsula pirms ķīmijterapijas iedarbības;
• akūtu aknu patoloģiju ārstēšana - 1 kapsula - 4 reizes dienā - pirmā diena;
• tad jums vajadzētu lietot zāles 1 gab. no rīta un vakarā, visu nedēļu.

3. Tad 300 injekcija:

• zāļu sastāvs ietver antioksidantu glutationu, nātrija hlorīda šķīdumu;
• plkst patoloģiski apstākļi vidēji smagas pakāpes jālieto 1-2 ampulas (atbilst 4-8 ml šķīduma) intravenozi vai intramuskulāri;
• smagu slimību gadījumā 4 zāļu ampulas jāatšķaida 500 ml izotoniskā nātrija hlorīda šķīduma un jāievada ar pilienu venozajā traukā;
• terapijas ilgumu nosaka terapeits.

4. Glutationa komplekss kapsulās:

5. Glutationa-L zāles kapsulās:

• galvenās zāļu aktīvās sastāvdaļas ir organiskais raugam līdzīgs mikroelements selēns, molibdēna glicināts, glutationa acetilcisteīna prekursors;
• glutationa deficīta profilaksei organismā lietot 1 kapsulu – 1 reizi dienā, ēdienreizes laikā;
• ārstēšanai - ir nepieciešams lietot zāles 4 reizes dienā;
• terapijas ilgums ir 30 dienas.

Lai atjaunotu nepieciešamo glutationa - antioksidanta daudzumu organismā, zāles Glutatione jālieto saskaņā ar lietošanas instrukcijas ieteikumiem. Tikai tādā veidā iespējams nekaitēt organismam, bet gan novērst daudzas slimības.

Raksta formatējums: Mila Frīdana

Video par glutationu

Vai jūs zināt, kas ir glutations:

Tas ir vienīgais antioksidants, kas atrodas katrā šūnā.

Šis antioksidants ir pelnījis, lai par to rakstītu.

Vairāk nekā 120 000 zinātniskie darbi veltīta viņam.

Tas ir vienīgais antioksidants, kas atrodas katrā šūnā.

Glutationa deficīts tiek konstatēts, ja:

• priekšlaicīga novecošana,
• infekcijas,
• hronisks stress,
• traumas,
• vides toksīni,
• tā sauktie "veselības produkti"
• ģenētiski modificēti produkti,
• mākslīgie saldinātāji,
• pārmērīga antibiotiku lietošana.
• staru terapija.

Hronisks stress, vides toksīni – kam gan to nav!Tagad pētnieki uzskata, ka glutationa līmenis šūnās kļūst par prognozi, cik ilgi mēs dzīvosim.To neuzskata par vitāli svarīgu uzturvielu, jo organismā to var veidot no trim aminoskābēm.

Tāpēc ikvienam no mums būs noderīgi uzzināt pēc iespējas vairāk informācijas par veidiem, kā palielināt glutationu organismā.

Šodien es runāšu par vēl 9 veidiem, kā palielināt glutationu organismā.

Glutationu paaugstinoši pārtikas produkti un uztura bagātinātāji

Literatūrā jūs varat saskarties ar viedokli, ka glutationa deficīts ir "ļoti reti", taču arvien vairāk ir cienījamu zinātnisku avotu, kas apgalvo tieši pretējo.

Tā kā tā loma slimību profilaksē un ārstēšanā, eksperti iesaka būt aktīviem un veikt pasākumus, lai palielinātu glutationa līmeni.

Regulāra 9 tālāk uzskaitīto pārtikas produktu un uztura bagātinātāju lietošana palīdzēs jums to atrisināt. Eksperti saka, ka tā ir abpusēji izdevīga iespēja, lai sasniegtu labu veselību.

1. Piena dadzis

Šis augs jums ir pazīstams kā piena sēnīte. Tas ir izmantots visā pasaulē tautas medicīnā gadsimtiem ilgi.Novērtēts kā līdzeklis pret pavājinātu imunitāti.

Silimarīnu (flavonoīdu kompleksu no piena dadzis) lieto aknu bojājumiem un žults ceļu slimībām.

Pēc zinātnieku domām, piena sēnīšu dziedināšanas noslēpums izriet no glutationa līmeņa paaugstināšanas.

Pētījumos ar dzīvniekiem pierādīts, ka piena dadzis aizsargā aknas no alkohola lietošanas izraisītās toksicitātes.

Un zinātnieki labi apzinās, ka alkohola lietošana izraisa glutationa samazināšanos šūnās.

2. Sūkalu proteīns

Sūkalu proteīns satur aminoskābi cisteīnu, kas nepieciešama glutationa sintēzei.

Bet ir ārkārtīgi svarīgi iegūt pareizo sūkalu proteīnu, neviens nederēs.Izvairieties no pārstrādātiem sūkalu proteīniem vai proteīna izolātiem.

Speciālisti iesaka lietot sūkalu proteīnu, kas iegūts no bioloģiska produkta un pilnībā nesatur pesticīdus, hormonus, ĢMO, mākslīgos saldinātājus.

Bet labāk ir atteikties no šī produkta tiem, kas izmanto bezglutēna diētu, jo šādi cilvēki var krusteniski reaģēt ar piena olbaltumvielām.

3. Produkti, kas satur sēru

Kopš 90. gadu vidus ir labi zināms, ka glutationa koncentrācija aknās un plaušās samazinās, ja sēru saturošās aminoskābes netiek uzņemtas pietiekamā daudzumā.

Tāpēc krustziežu dārzeņu patēriņš Ir nepieciešams uzturēt svarīgākā antioksidanta līmeni organismā.

Atgādināšu, ka šie ir:

• rukola,
• bok choy kāposti,
• brokoļi,
• Briseles kāposti,
• ziedkāposti,
• zaļumi,
• kāposti,
• sinepju zaļumi,
• redīsi,
• rāceņi,
• kreses.

4.NAC

NAC ir aminoskābe N-acetilcisteīns. Tas ir efektīvs astmas līdzeklis, kas samazina sēkšanas smagumu un biežumu.Ir zināms, ka tas palielina glutationu un samazina bronhu gļotas.

NAC ir glutationa prekursors.

Nesen ir arī pierādīts, ka tas ir efektīvs neirokognitīvo stāvokļu, piemēram, narkotiku atkarības, kompulsīvas uzvedības, šizofrēnijas un bipolāru traucējumu, ārstēšanā.

5. Alfa-liposkābe

Pārsteidzoši, alfa liposkābe palīdz atjaunot glutationa līmeni ar jebkuru noplicinātu imūnsistēmu.

Tikai 300 - 1200 mg alfa-lipoīnskābes palīdz uzlabot jutību pret insulīnu katru dienu un mazināt diabētiskās neiropātijas simptomus.

Ir arī klīniski pierādīts, ka HIV/AIDS pacientiem tas atjauno glutationa līmeni asinīs un limfocītu funkciju.

6. Uzturvielu metilēšana (vitamīni B6, B9, B12, biotīns)

Cilvēka ķermenis ražo glutationu, ja tajā ir pietiekami daudz barības vielu metilēšanas procesiem.

Tabulas numurs 1. Folijskābes saturs pārtikas produktos

(Citēts Dr. J. Axe)

7. Selēns

Selēns ir nepieciešams, lai organismā sintezētu glutationu.

Tabulas numurs 2. Selēnu saturoši produkti

(Citēts Dr. J. Axe)

8. C un E vitamīni

C vitamīns veicina glutationa palielināšanos eritrocītos un limfocītos.

E vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas darbojas kopā ar glutationu, lai novērstu reaktīvā skābekļa radītos bojājumus un aizsargātu no glutationa atkarīgos enzīmus.

Pa šo ceļu, strādājot kopā, C un E vitamīni palīdz glutationam un uzturēt cilvēku veselību.

Ir nepieciešams ēst tikai pārtiku ar augstu šo vitamīnu saturu. Kopā tie var palīdzēt uzturēt glutationu optimālā līmenī, palielināt imūnsistēmas aktivitāti un palielināt vispārējo ķermeņa darbību.

3. tabula. C vitamīna saturs pārtikas produktos

Liellopu aknas ir labāko selēnu saturošo pārtikas produktu sarakstā.

Bet ir pierādīts, ka liellopu aknu ēšana ir labāka glutationa ražošanai organismā, nevis tā papildināšana.

Ir svarīgi ēst liellopu aknas no savvaļā audzētām govīm, kuras ir barotas ar garšaugiem.

Tas ir efektīvs veids paaugstināts glutationa un selēna līmenis liellopu gaļā un liellopu aknās, un tie ir daudz vairāk biopieejami nekā uztura bagātinātāji.

Centies lietot pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas ļauj paaugstināt glutationa līmeni organismā un būt veselam!publicēts

Materiāli ir paredzēti tikai informatīviem nolūkiem. Atcerieties, pašārstēšanās ir dzīvībai bīstama, lai saņemtu padomu par jebkuru zāles un ārstēšanas metodes, konsultējieties ar ārstu.