Ja atrodat lieko svaru, vēlaties īsā laikā no tā atbrīvoties. Daudzas sievietes šim nolūkam izlemj par izmisīgiem pasākumiem: tiek izmantoti nogurdinoši fiziski vingrinājumi un stingras diētas ar stingriem ierobežojumiem. Bet ķermenis no tā piedzīvo lielu stresu, kas ir kaitīgs veselībai. Tāpēc labāk izvēlēties ilgstošu diētu, kas dos ilgtermiņa rezultātus. Šādas diētas ietver olbaltumvielu-dārzeņu iespēju 21 dienu.
ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!
Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>
Vispārīgie uztura principi
Angļu diētas ilgums ir trīs nedēļas. To sauc arī par britu. Šajā laikā organisms attīrīsies, atjaunosies vielmaiņas un gremošanas procesi. Var nomest mīnus desmit kilogramus liekā svara – labi rezultāti no uztura, kas cilvēku ēšanā īpaši neierobežo. Vispārējā pašsajūta uzlabojas, bet regularitāte angļu valodas kursi ir ne biežāk kā reizi gadā. Un tas viss, pateicoties diezgan detalizētai ēdienkartei un ierobežotam produktu klāstam. Divas reizes gadā eksperti vairs neiesaka ievērot angļu diētu, pat ja otro reizi nolemjat to ievērot tikai 14 vai 7 dienas.
Tehnikas būtība ir olbaltumvielu un dārzeņu dienu maiņa. Katru dienu būs četras ēdienreizes dienā, neļaujot jums pārāk daudz badoties. Bet porcijas būs ļoti ierobežotas. Visgrūtākās dienas ir pirmās divas un pēc 20 dienām. Šajā laikā jums ir nepieciešams badoties, bet ne katrs cilvēks spēj pilnībā atteikties no ēdiena. Katrs rīts sākas ar brokastīm, vakariņām arī jābūt, bet ne vēlāk kā septiņos vakarā.
Protams, es gribu zināt, kādi pārtikas produkti ir atļauti svara zaudēšanas periodā. Atļauto produktu tabula:
No augļiem nevajadzētu pirkt vīnogas, vīģes, melones, banānus - tiem ir augsts kaloriju saturs.
Ir vērts iepazīties ar to pārtikas produktu sarakstu, kuriem nevajadzētu būt uzturā visas diētas laikā:
- cukurs un sāls;
- cepta pārtika, salda un miltaina;
- soda, saldās iepirktās sulas, alkoholiskie dzērieni;
- kafija, melnā tēja;
- kūpināta gaļa un marināde.
Ēdienus nedrīkst sālīt un lietot universālās sāļās garšvielas. Var tikai piparus un ņemt atļautās garšvielas. Salātus nedrīkst garšot ar skābo krējumu un parasto majonēzi – tikai augu eļļām. Bet arī tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
Diēta būs vienkārša, ja cilvēks reti ēd gaļu. Diēta to praktiski novērš. Bet tiem, kas nav veģetārieši, izdzīvot šādu periodu bez gaļas var būt problemātiski. Tāpēc adekvāti jāizvērtē spēki un vispirms pašam jāizlemj, vai pietiks gribasspēka šādai diētai. Bet pati diēta ir viegli panesama, britu diētai ir daudzveidīga ēdienkarte. Šī ir tā galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar stingrām monodiētām, lai gan šeit ir atsevišķs uzturs. Pateicoties sabalansēta ēdienkarte jūs varat palikt garīgi mierīgs, lai gan ķermenī iekļūs maz kaloriju.
Lai gan nikotīns nav produkts, tas ir aizliegts arī svara zaudēšanas diētā.
Bet nekavējoties neuztraucieties, kad redzat visus šos ierobežojumus. Ceptus ēdienus var droši aizstāt ar sautētiem vai tvaicētiem. Melno tēju aizstāj ar zaļajām šķirnēm, sāli aizstāj ar smaržīgām garšvielām, kuru dēļ katrs ēdiens būs apetītlīgāks.
Bet cukuru ar sāli, kafiju un alkoholu nevar aizstāt ne ar ko – šie produkti ļoti aiztur ūdeni cilvēka ķermenis. Labāk no tiem atteikties pat parastās dienās un visiem, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu. Bet ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Lai gan padoms ir banāls, katru dienu jāizdzer līdz diviem litriem tīra ūdens.
izvēlnes paraugs
Ja cilvēks ir stingri nolēmis, ka vēlas zaudēt svaru ar angļu diētu, tad visas tās īpašības ir rūpīgi jāizpēta. Tas sākas pēc divām dienām:
- pirmās dienas - badošanās;
- nākamajās dienās - olbaltumvielu uzņemšana;
- pēdējais ieraksts ir dārzeņu pārpilnība.
Pēc sešām diētas dienām jūs varat sākt mainīt dārzeņu un olbaltumvielu posmus cilvēkam ērtā secībā. Pirmo divu izsalkušo dienu ēdienkarte nebūs īpaši daudzveidīga. Tas ir litrs piena, divas graudu vai melnās maizes šķēles, glāze svaigas tomātu sulas. Stundām ieteikumu nav, ir izsalkuma sajūta - var izdzert glāzi piena, no rīta uzkost maizi, lai uzlādētu baterijas visai dienai.
Olbaltumvielu dienu ēdienkarte varētu izskatīties šādi:
- 1. No rīta izdzer tēju ar pienu, apēd rupjmaizes sviestmaizi, pievienojot nedaudz sviesta un medus.
- 2. Pusdienās uzvāra 200 ml nevārīta buljona vai zivju zupas, nepievienojot tur kartupeļus. Vai arī apēdiet porciju liesas zivs vai gaļas (ne vairāk kā 200 gramus). Papildus var apēst divas ēdamkarotes konservētu zirņu.
- 3. Tiek nodrošināta arī pēcpusdienas uzkoda - tā sastāvēs no tējas ar pienu, varat saldināt ar karoti medus.
- 4. Vakariņas pēc izvēles: vai nu divas vārītas olas, vai šķiņķa šķēle un maize ar kefīru. Ja nolemjat vakariņot ar gaļu vai zivīm, tad vakariņās porcijai jābūt 50 gramu smagai.
Dārzeņu dienas varētu izskatīties šādi:
- 1. Brokastīs uzkodas ar diviem āboliem vai tikpat daudz apelsīnu.
- 2. Pusdienās vāra zupu vai dārzeņu sautējumu, nepievienojot kartupeļus. Jūs varat uzkost ar maizes šķēli, bet sautējumu garšot ar karoti olīveļļas.
- 3. Pēcpusdienas uzkodas sastāvēs no atļautajiem augļiem.
- 4. Vakariņās pagatavo 250 gramus dārzeņu salātu, uzdzer zaļo vai zāļu tēju, pievienojot tai karoti medus.
Nākamās dienas mijas vienā vai divās (dārzeņu olbaltumvielas) - šeit tas jau ir ērtāk visiem. Alternatīva netiek piemērota izkraušanas dienas. Ja ir ieradums ieturēt vieglas brokastis, bet sātīgākas vakariņas, tad ēdienkarti var pārbūvēt sev, vietām mainot receptes, taču neaizmirstot pārbaudīt aizliegto un atļauto ēdienu sarakstu. Pienu var aizstāt ar kefīru ar zemu tauku saturu. Tehnika ir labi panesama jebkurā vecumā. Visgrūtākais ir izturēt divas bada dienas, bet bez tām nevar iztikt. Tātad ķermenis sagatavosies gaidāmajai diētai. Pēc tam izsalkuma sajūta ātri pāries, tāpat kā diskomforta sajūta gremošanas sistēmā.
Vēl viena svarīga pareiza diēta ir stingra diēta. Brokastis būs pulksten 7, pusdienas līdz 13:00, pēcpusdienas tēja stingri no trijiem līdz četriem, bet vakariņas ne vēlāk kā septiņos vakarā.
Ja izsalkušās dienās ir stiprs galvassāpes, reibonis, spēka zudums, tad no šīs svara zaudēšanas metodes vajadzētu atteikties. Šie simptomi liecina par sirds, aizkuņģa dziedzera vai hormonālām problēmām, pirms diētas vienmēr labāk vērsties pēc padoma pie ārsta, lai arī cik droša un lietderīga tā tiktu uzskatīta.
Svarīgi punkti
Tehnika ir nosaukta ēdienkartes dēļ, kurā ir Apvienotajai Karalistei tradicionāls produktu komplekts. Šāda šķirne labi ietekmē gremošanas sistēmas darbu, cilvēks neizjūt smagu badu, un ķermenis neizjūt stresu. Tāpēc diētas rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku. Galvenais ir skaidra visu angļu diētas noteikumu piemērošana 21 dienu.
Šajā periodā ķermenis ir jāpapildina ar vitamīniem un minerālvielām. Ierobežots uzturs neļauj to nodrošināt ar nepieciešamajām vielām. Tāpēc ir vērts pārbaudīt ar ārstu, kurš vitamīnu komplekss ir piemērots kombinācijā ar šo svara zaudēšanas metodi.
Jūs nevarat aizkavēt uztura kursu. To var atkārtot tikai pēc gada.
Ēdienkarte tiek stingri ievērota – tas ir viens no galvenajiem noteikumiem. Jūs nevarat no tā atkāpties. Britu diēta būs efektīva tikai tad, ja ievērosit tās noteikumus:
- neēd pēc septiņiem vakarā;
- naktī vēlams uzņemt vienu ēdamkaroti linsēklu vai olīveļļas;
- aizstāt sāli ar atļautajām garšvielām;
- atcerieties par dzeršanas režīmu - šim ieradumam vajadzētu palikt pēc kursa beigām, dienas likme personai - 1,5-2 litri;
- sākt lietot vitamīnu kompleksus;
- mēģiniet nepārkāpt diētu;
- saki "nē" ceptiem un trekniem ēdieniem, visus ēdienus vislabāk var tvaicēt, sautēt, cept, nepievienojot eļļu;
- atteikties no cigaretēm alkoholiskie dzērieni- šādi slikti ieradumi ne tikai traucē zaudēt svaru, bet arī slikti ietekmē matu, ādas un ķermeņa stāvokli kopumā.
Lai gan angļu diētai ir stingrs režīms, tā der gandrīz ikvienam. Izņēmums ir grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
Izkāpšana no angļu diētas
Jums ir pareizi jāiziet no uztura, kas nostiprinās rezultātus. Tas palīdzēs ieviest piena uzturu. Tūlīt jums ir jāsagatavojas tam, ka angļu diētas beigas vēl nav viss. Pēc tam jūs nevarat pārtraukt darbu pie slaida un veselīga ķermeņa izveidošanas, turpmāk jums jāievēro veselīgs dzīvesveids.
Integrēta pieeja ir tā, kas ļauj sakārtot figūru. Ir jāsāk sportot, ir veseli vingrojumu komplekti, kurus var veikt mājās. Atcerieties par veselīgu miegu – vismaz septiņas stundas dienā. Pievērsiet uzmanību ādas stāvoklim: veiciet ķermeņa ietīšanu svara zaudēšanai, masāžas, sāls un sodas vannas. Kosmētiskās procedūras svara zaudēšanai ir daudz: tie tiek izvēlēti individuāli un apvienoti ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Pēc diētas pakāpeniski pievienojiet ēdienkartei pazīstamus ēdienus, pretējā gadījumā zaudētais svars drīz atgriezīsies. Centieties vienmēr koncentrēties uz dārzeņiem un augļiem, jo svara zaudēšanai ir daudz garšīgas receptes ar šiem noderīgi produkti pateicoties kuriem jūs varat dažādot noderīgu ēdienkarti. Jāatsakās no maizes un citiem maizes izstrādājumiem.
Ja ievērosi šos vienkāršos noteikumus un rūpīgi seko līdzi savam iekšējam un ārējam stāvoklim, tad figūra priecēs ar slaidajām līnijām, bet āda ar veselīgu mirdzumu un elastību.
Un daži noslēpumi...
Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:
Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā zaudēt svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.
Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz vājprātam.
Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...
Zaudēt pēc iespējas vairāk kilogramu īsā laikā. Bet bieži vien, jo mazāk jūs zaudējat svaru, jo nestabilāks rezultāts. Mūsu uzturs netiek ietekmēts. Tam ir trīs izvēlnes opcijas, un tās visas līdzsvarots sadalījums trīs nedēļu laikā. No pirmā acu uzmetiena tik ilgs periods var nobiedēt un atturēt no jebkādas vēlmes cīnīties par slaidu figūru.
Bet tā pluss efektivitāti. Pēc diētas beigām iepriekšējais svars neatgriežas. Pietiek ar trim nedēļām, lai organisms pierastu pie jaunā uztura, kā arī šķirtos no liekajiem kilogramiem bez bojājumiem un kaitējuma veselībai. Angļu diēta viņiem ir nežēlīga. Galvenais ir savākt visu gribu dūrē un pareizi motivēt sevi.
Trīs nedēļu laikā patiešām šķirieties no 5-15 kg. Šī atšķirība ir izskaidrojama ar novirzēm no uztura. Ja jūs atslābināsit un atļausit ēst kādu produktu, kas ir aizliegts šajā periodā, rezultāts būs mazāk iespaidīgs. Resni cilvēki, kuri stingri ievēro jauno ēdienkarti, var zaudēt līdz 20 kg.
Angļu diētas pamatprincips
Angļu diēta tiek klasificēta kā bez ogļhidrātiem. Tās pamatprincips dārzeņu un olbaltumvielu dienu mijās. Galvenā priekšrocība ir konsekventa ķermeņa pāreja uz jaunu diētu. piesātina to un neizraisa badu. Turklāt angļu diēta lēts. Viss ir vienkārši un par pieņemamu cenu.Papildu mārciņas atstāj ķermeni kaitīgo vielu izvadīšanas un tauku dedzināšanas dēļ. Svara zuduma rezultātā normalizējas asinsspiediens un pazeminās holesterīna līmenis. Jauna svara uzturēšana angļu diētas rezultātā ir ļoti vienkārša, jo ķermenis tiek atjaunots pakāpeniski.
Šī svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par grūtu un ķermenim saspringtu. Nav ieteicams to atkārtot biežāk kā reizi gadā. Bet angļu diētai nav kontrindikāciju. Organismam tas neapdraud, bet ēdienkarti vēlams papildināt. Dārzeņu dienās iespējama vēdera uzpūšanās, ja kuņģis nav pieradis pie augu valsts uztura. Diētas būtība
Angļu diētā nevis viens, bet vesels trīs izvēlnes. Pirmo un otro dienu sauc par piena, izsalkušo vai izkraušanas dienu, trešo un ceturto - gaļu, piekto un sesto - augļus un dārzeņus. Pēc tam mijas gaļas un augļu un dārzeņu dienas. Tas ir, uztura shēma ir šāda: divas badošanās dienas, divas gaļas, divas augļi un dārzeņi, divas gaļas, divi augļi un dārzeņi utt. Diēta beidzas ar vienu izkraušanas dienu, kas bieži tiek izlaista. Ir atļauts pārmaiņus mainīt nevis divas, bet trīs gaļas un trīs augļu un dārzeņu dienas.
Angļu diēta sākas ar grūtāko – ar diviem izsalcis vai piena dienas. Viņi veicina to, ka ķermenis atpūšas, izkraujas. Produkti, kas tiek patērēti pirmajās dienās, ir viegli un mazkaloriju. Ķermenis ir piesātināts, un, pateicoties tam, ka ēdienkartē ir minimāls kaloriju daudzums, tas sāk sadedzināt uzkrātos tauku krājumus. Un tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs. Pirmo dienu uzturā piens ar zemu tauku saturu, tomātu sula, daži rieksti, kaltēta vai rupjmaize. Izvēlne palīdz samazināt kuņģa tilpumu. nākamās divas dienas olbaltumvielas. To mērķis ir papildināt divu badošanās dienu laikā zaudētās olbaltumvielu rezerves. Šeit jau var atļauties rīta kafiju ar pienu, pēcpusdienā apēst nedaudz buljona, dārzeņus un pusdienot uz vārītām olām ar cieto sieru.
Piekto un sesto dienu sauc augļi un dārzeņi. Viņi ir veicināt zarnu tīrīšanu un piesātina ķermeni ar šķiedrvielām. Visu ikdienas uzturu veido augļu un dārzeņu ēdieni. Jābūt četrām ēdienreizēm dienā. Diēta beidzas ar vienu piena dienu. 
- 21 dienu atsakieties no saldumiem, tostarp saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un cukura.
- Jūs nevarat dzert alkoholu un limonādi.
- Izvairieties no taukainiem un ceptiem ēdieniem.
- Dzert līdz 2 litriem ūdens dienā.
- AT proteīna dienas pienu izvēlnē, ja vēlaties, nomainiet zema tauku satura kefīru.
- Katru dienu jāsāk ar glāzi ūdens ar puscitrona sulu un jābeidz ar ēdamkaroti olīveļļas.
- Diētas laikā jālieto multivitamīni;
- Aizliegts ēst baltmaize, .
- Neēdiet pēc 19:00.
Lūk, kā izskatās diētisko pārtikas produktu saraksts, kurus pārdod jebkurā lielveikalā vai tirgū. Ar to varat doties iepirkties:
Angļu diētas ēdienkarte 21 dienai
| 1
,2
,21
diena: izkraušana vai pienskābes | brokastis: glāze piena, maizes šķēle vakariņas: vēl glāze piena vakariņas: glāzi piena un maizes šķēli, izdzeriet glāzi pirms gulētiešanas |
| 3–
4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20
diena: olbaltumvielas vai gaļu | brokastis: kafija ar pienu, ar un (medus un sviests - 0,5 tējk) vakariņas: gaļas vai zivju buljons, vai - 150 gr, - 2 ēd.k. l. pēcpusdienas tēja: glāze vai 200 grami piena ar medu (0,5 tējk.) vakariņas: vārīts - 2 gab, cietais siers - 50 gr, maizes šķēle (ja vēlaties, sieru nomainiet ar tādu pašu gaļas daudzumu vai glāzi) |
| 5–
6, 9–10, 13–14, 17–18
diena: augļi un dārzeņi | brokastis: un - 2 gab vakariņas: sautēti dārzeņi, tvaicēti vai vinegreti ar, dārzeņu zupa, var apēst maizes šķēli. pēcpusdienas tēja: , vakariņas: dārzeņu salāti, tase tējas ar medu (0,5 tējk) |
Lūdzu, ņemiet vērā, ka visas ēdienreizes bez sāls un cukura. Maize izvēlēties diētu nevis kvieši.
Konsekventi izejiet no uztura, turpinot ierobežot ceptu, treknu ēdienu uzņemšanu. Sāls pārtikai jābūt uzmanīgiem. Tas pats attiecas uz cukuru. Lai gan iespējams, ka diētas laikā mainīsies attieksme pret cukuru un sāli, un šos pārtikas produktus patērēsiet daudz mazākos daudzumos. Angļu diēta 21 dienai - atsauksmes un rezultāti
Angļu diētu ievēroju otro reizi. Visgrūtākais ir pārdzīvot bada dienas. Kad es zaudēju svaru pirmo reizi, mīnus 5 kg. Šķiet, ka ar to ir par maz, bet tieši viņi man patiešām traucēja. Pieredze rāda, ka ir grūti ne tikai uzsākt diētu, bet arī to pamest. Pretējā gadījumā svars atgriezīsies.Irina
Diēta ir pievilcīga, jo ēdienkarte ir daudzveidīga. Visas uzturvielas organisms saņem mērenībā. Pēc angļu diētas es zaudēju 8 kg.
Marija
Iepriekš esmu izmēģinājusi daudzas diētas. Man patika angļu valoda, jo to ir viegli nēsāt. Lai gan viss ir individuāli. Solītos 12 kg nezaudēju, bet rezultāts bija manāms arī pēc nomestajiem 6 kg.
Andželīna
Izmēģināju šo diētu pirms 15 gadiem. Nometu 15 kg. Bet man patīk garšīgi paēst un ar laiku tas atkal ieguva. Teikšu, ka nebija grūti tikt nost no diētas. Jo ēst vairs īsti negribas. Organisms pierod pie ēdienkartes. Es gatavojos mēģināt to vēlreiz.
Elena
Angļu diēta ir stingra. Tā pamatā ir gaļas, dārzeņu un badošanās dienu maiņa. Ja pieturaties pie ēdienkartes, tad bez problēmām atbrīvojieties no svara līdz 15 kg. Nav ieteicams ievērot diētu biežāk kā reizi gadā. No tā jāiznāk gludi, lai svars neatgrieztos.
Vai esi gatava šādiem pārbaudījumiem slaidas figūras dēļ, vai varbūt jau esi pārbaudījusi šādas diētas ietekmi uz sevi? Jaunajā izvēlnē ierakstiet, kas jums bija visgrūtākais.
Nomest liekos kilogramus, it īpaši, ja to ir daudz, nav viegli. Tomēr jums nevajadzētu izmisumā: unikāla proteīna-dārzeņu diēta ļaus jums to izdarīt pēc iespējas īsākā laikā.
Jūs varat izvēlēties tā ilgumu. Bagātīga atļauto pārtikas produktu izvēle ļauj jums neciest badu visu šo laiku. Kas jums jāzina par šo paņēmienu tiem, kuri plāno ar to zaudēt svaru?
Pamatprincipi
Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, ir jāievēro noteikti principi, bez kuriem ilgi gaidītais svara zudums nesanāks.
Ēdiens
Tā kā diēta ietver 2 dienas proteīnu un 2 dienas dārzeņus, atļauto pārtikas produktu sarakstā automātiski tiek iekļauts:
- Vājpiens: granulēts biezpiens, rūgušpiens (bez cukura), sūkalas, kefīrs
- Tomātu sula bez sāls.
- Olbaltumvielu produkti: vārīta diētiskā gaļa, mājputnu gaļa (vista, tītars bez ādas), zivis, olu baltums, jūras veltes, sēnes.
- Dārzeņi: sparģeļi, zaļie zirnīši, soja, salāti, spināti, baklažāni, cukini, gurķi, paprika, kāposti, selerijas, tomāti.
- No dzērieniem ieteicamas tējas - zaļās vai zāļu tējas.
- Medus (tas aizstās cukuru).
- Rieksti, sēklas.
Dārzeņus var ēst sautētu, neapstrādātu, ceptu, vārītu. Jūs nevarat cept neko. Gaļu un zivis vislabāk var tvaicēt, ārkārtējos gadījumos sautēt vai cept. Ir arī aizliegto pārtikas produktu saraksts. Jūs nevarat ēst:
- no dārzeņiem un augļiem - bietes, burkāni, kartupeļi, vīnogas, aprikozes, melones, banāni (tajos ir daudz cietes);
- putra no graudaugiem;
- pākšaugi;
- kūpināta gaļa;
- desa;
- speķis, trekna gaļa;
- eļļa;
- pusfabrikāti;
- cukurs, sāls;
- kafija, melnā tēja.
Jo precīzāk pieturēsities pie šiem diviem sarakstiem, jo iespaidīgāks būs rezultāts.
- Vienlaikus ēdiet ne vairāk kā 300 gramus pārtikas.
- Dienas laikā izdzeriet apmēram 1,5 litrus (vismaz) tīra ūdens.
- Ir augļi un dārzeņi ar mizu.
- Noņemiet putnam ādu.
- Jūs nevarat pārtraukt pārmaiņus: ņemiet vai nu divas dienas olbaltumvielu - divas dienas dārzeņu, vai arī mainiet monodiētu katru dienu - un saglabājiet šādu līniju līdz beigām.
- Nodarbojies ar vieglajiem sporta veidiem: riteņbraukšanu, peldēšanu, aerobiku, formēšanu utt.
- Pēc iespējas vairāk staigājiet svaigā gaisā.
Izkāpšana no diētas
Tievēšanas laikā organisms pierod pie olbaltumvielu dienas/dārzeņu dienas maiņas – attiecīgi tam ir jābūt pienācīgi sagatavotam diētas atstāšanai. Pārejai uz parasto uzturu jābūt pakāpeniskai:
- nākamajā dienā diētas beigās varat sākt viegli pievienot ēdienu;
- ir atļauts pakāpeniski iekļaut uzturā eļļu: pievienojiet to, piemēram, salātiem;
- 2. dienā var apēst 2 kartupeļus mizās ar biešu salātiem;
- no rīta var izdzert 50 ml kafijas ar pienu, uz melnu var pāriet tikai pēc nedēļas;
- palieciet uz liesas gaļas un zivīm 4-5 dienas - bet tās var viegli apcept nelielā eļļas daudzumā.
Pilnībā atgriezties pie ierastā uztura pēc olbaltumvielu un dārzeņu svara zaudēšanas būs iespējams tikai pēc nedēļas. Šajā gadījumā porcijām vajadzētu pakāpeniski palielināties. Labāk ēst biežāk, bet pamazām. Tas palīdzēs izvairīties no nīsto kilogramu atgriešanās. To zaudējums, starp citu, būs atkarīgs no diētas ilguma.
Ilgums
Klasiskā proteīna-dārzeņu diētas shēma ir paredzēta 18 dienām, lai gan jūs varat atrast izvēlnes iespējas 7, 14, 20 un 21 dienai. Uztura speciālisti iesaka ievērot šādu pārmaiņu (ilgums 21 diena):
- Gavēņa dienas: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Lai jūs varētu sākt un pabeigt iknedēļas olbaltumvielu-dārzeņu diētu – paturiet to prātā, veidojot ēdienkarti 7 dienām.
- Olbaltumvielu dienas: 3-4, 9-10, 15-16, 21st.
- Dārzeņu dienas: 5-6, 11-12, 17-18.
Jūs varat izvēlēties citu shēmu: pārmaiņus olbaltumvielu, dārzeņu un badošanās dienas pēc 1, nevis pēc 2 (tad labāk ir izveidot ēdienkarti uz nedēļu). Tā rezultātā svara zaudēšanas efektivitāte necietīs. Galu galā šādas unikālas uztura metodes ietekme uz ķermeni nemainīsies.
Darbība uz ķermeni
Olbaltumvielu-dārzeņu diētas pamatā ir atsevišķs olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš. Tas ļauj veikt pārmaiņus olbaltumvielu un dārzeņu dienas: vai nu no 2 līdz 2, vai no 1 līdz 1. Visā svara zaudēšanas periodā organismā aktīvi norisinās šādi procesi:
- vienkāršie ogļhidrāti nav iekļauti olbaltumvielu-dārzeņu uzturā, jo tie ātri sadalās, radot enerģijas pārpalikumu, kas noved pie ķermeņa taukiem;
- ķermenim vajadzētu patērēt tikai saliktos ogļhidrātus: tie lēnām sadalās un pamazām dod ķermenim enerģiju: tas viss tiek aktīvi izmantots, nevis uzkrāts rezervē;
- diēta ietver uztura un porciju skaita samazināšanu, tāpēc ķermenis jutīs enerģijas trūkumu, papildinot to no saviem tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās;
- būs pietiekami daudz olbaltumvielu, lai muskuļi un iekšējie orgāni netiktu noplicināti;
- tas arī palīdzēs atbrīvoties no zemādas taukiem.
No vienas puses, tauku nogulsnes pats organisms izmanto kā enerģijas avotu, no otras puses, proteīnu dēļ nenotiek izsīkums. Tas ir, rezultātā jūs zaudējat nīstos kilogramus, vienlaikus iegūstot reljefas, skaistas ķermeņa aprises. Galvenais, lai olbaltumvielu-dārzeņu diēta nepārvērstos par kaitējumu veselībai. Tas ir iespējams, ja netiek ievērotas kontrindikācijas.
Kontrindikācijas
Jebkura proteīna-dārzeņu diēta (var būt vairākas variācijas) nepievieno ķermenim ogļhidrātus un taukus. Un, ja ir noteiktas veselības problēmas, kā rezultātā var būt esošo slimību saasinājumi un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.
Kontrindikācijas šai svara zaudēšanas metodei ir:
- Kuņģa-zarnu trakta, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas, aknu slimības.
- Grūtniecība.
- Laktācija.
Lai nekaitētu sev, nevajadzētu ievērot olbaltumvielu-dārzeņu diētu, ja ir kontrindikācijas.
izvēlnes paraugs
Piedāvājam jūsu uzmanībai ēdienkarti 21 dienai proteīna-dārzeņu diētas ietvaros.
Badošanās dienu ēdienkarte
- Brokastis: 20 grami maizes ar klijām.
- Dienas laikā izdzeriet 200 ml kefīra.
- Pirms gulētiešanas - glāze nesālītas tomātu sulas.
Olbaltumvielu dienu ēdienkarte
- Nākamajā rītā: zaļā tēja ar pienu, 5 ml medus, rupjmaize.
- Pusdienas: zivju buljons, vārīta vistas krūtiņa.
- Pēcpusdienas uzkodām: nedaudz medus.
- Vakariņās: siers, vārītas olas, liellopu gaļa, kefīrs.
- Nākamajā rītā: zāļu tēja, rupjmaize, ola.
- Pusdienas: sēņu buljons, sautēti dārzeņi.
- Pēcpusdienas uzkodām: mežrozīšu buljons ar medu.
- Vakariņās: siers, kefīrs, ola, rupjmaize.
- Nākamajā rītā: zaļā tēja, olu kultenis.
- Pusdienas: tītars.
- Pēcpusdienas uzkodām: kefīrs, pomelo.
- Vakariņās: vistas krūtiņa, dārzeņu sula.
- Nākamajā rītā: zāļu tēja, pilngraudu maize, ola.
- Pusdienas: gaļas buljons, vistas kotletes.
- Pēcpusdienas uzkodām: kefīrs, ābols.
- Vakariņās: biezpiens, vārīta gaļa.
Dārzeņu dienu ēdienkarte
- Brokastis: ābols, apelsīns.
- Pēcpusdienā: dārzeņu zupa un salāti.
- Uzkodas: pomelo, zaļā tēja.
- Vakarā: sautēti baklažāni, dārzeņu sula.
- Brokastis: piparu un tomātu salāti, zaļā tēja, pilngraudu maize.
- Pēcpusdienā: zivs ar rīsiem.
- Uzkodas: kivi, kefīrs.
- Vakarā: vārīti sparģeļi, dārzeņu sula.
- Brokastis: zaļā tēja, ābols.
- Pēcpusdienā: sautēti dārzeņi, vinegrets.
- Uzkodas: dārzeņu kastrolis, selerijas sula;
- Vakarā: zaļā tēja, dārzeņu sautējums.
Šādu ēdienkarti 21 dienu dienā var izmantot dažāda ilguma olbaltumvielu un dārzeņu diētām: nedēļu, 14 vai 18 dienas. Un tajā pašā laikā jums būs jāpārdomā tādu ēdienu pagatavošana, kas atbilstu šai svara zaudēšanas tehnikai.
Receptes
Izvēlnes sastādīšana katrai dienai ir diezgan rūpīgs darbs. Piedāvājam jūsu uzmanībai receptes olbaltumvielu-dārzeņu diētai ar Detalizēts aprakstsēdiena gatavošana.
Olbaltumvielu ēdieni
omletes recepte
Sastāvdaļas:
- 30 ml piena;
- 5 olu baltumi;
- zaļumi.
Ēdienu gatavošana:
- Sakuļ olu baltumus līdz putām.
- Ielejiet tajos pienu.
- Pievienojiet sasmalcinātus zaļumus.
- Sajauc.
- Pannu viegli ieziež ar sviestu.
- Izlej proteīna-piena masu.
- Liek uzkarsētā cepeškrāsnī uz 10 minūtēm.
vistas kotletes recepte
Sastāvdaļas:
- 500 gr vistas krūtiņa;
- 250 gr pupiņas;
- 150 gr sīpolu.
Ēdienu gatavošana:
- Vāra pupiņas.
- Nomazgājiet vistas krūtiņu ar aukstu ūdeni.
- Visas sastāvdaļas izlaiž caur gaļas mašīnā.
- Veido kotletes.
- Izklājiet uz cepešpannas.
- Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 20 minūtes.
dārzeņu ēdieni
Vinigrette recepte
Sastāvdaļas:
- 1 gurķis;
- 200 gr kāpostu;
- 200 gr zaļās pupiņas;
- 1 vārīta biete;
- citronu sula.
Ēdienu gatavošana:
- Sagrieziet visus dārzeņus sloksnēs.
- Sajauc.
- Garšai ir atļauts pildīt neatšķaidītu citronu sula.
dārzeņu sautējuma recepte
Sastāvdaļas:
- 250 gr cukini;
- 250 gr kāpostu;
- 250 gr šampinjoni;
- spuldze;
- zaļumi.
Ēdienu gatavošana:
- Sagrieziet ēdienu kubiņos.
- Liek traukā. Lai piepildītu ar ūdeni.
- Liek sautēties cepeškrāsnī uz pusstundu.
Iekļaujot šos ēdienus proteīna-dārzeņu diētas ēdienkartē, jūs nepārkāpsiet notievēšanas metodiku un nebadīsiet ar šādiem labumiem. Tikai, lai iegūtu vēlamos rezultātus.
rezultātus
Kādi rezultāti būtu jāgaida, ja vēlaties zaudēt svaru ar olbaltumvielu-dārzeņu diētu? Tas būs atkarīgs no ieteikumu ievērošanas, badošanās ilguma, dzīvesveida un vēlmes zaudēt svaru.
- Diētas nedēļa - atiestatīt 2-3 kg.
- 2 nedēļas - atbrīvojoties no 5-6 kg.
- 21 diena - mīnus 10 kg.
Atcerieties: laba olbaltumvielu un dārzeņu diēta ir tāda, kas neizraisa diskomfortu, neizraisa izsalkumu, bet tajā pašā laikā palīdz sasniegt vēlamos rezultātus svara zaudēšanā. Daudzas sievietes ar šīs apbrīnojamās tehnikas palīdzību jau ir atgriezušas sava ķermeņa slaidās aprises. Rinda ir aiz jums.
Vai tas tiešām ļoti ātri zaudē svaru 21 dienas laikā? Patiesībā angļu diēta ir ļoti veselīga. Jums vienkārši jāiztur 2 badošanās dienas un pārmaiņus starp olbaltumvielu un dārzeņu dienām.
Angļu diēta ilgst 20-21 dienu. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru par 12-18 kg. Šī diēta ir laba, jo ilgu laiku organisms pamazām spēs pierast pie jaunās diētas un atjaunoties, kas atvieglos svara uzturēšanu.
Grūtības rodas pirmajās 3 dienās, kas šķiet nepanesami izsalkušas. Bet, tās izturot, var viegli izturēt olbaltumvielu un dārzeņu dienas, justies viegli un neizjust novājinošu izsalkumu. Ievērojamu svara zudumu pēc angļu diētas atzīmē cilvēki ar lieko svaru - tas var sasniegt 20 kg.
Angļu diētas noteikumi 21 dienai:
- Stingri ievērojiet pārmaiņus "izsalkušo", olbaltumvielu un dārzeņu dienu secību, kā arī angļu valodas svara zaudēšanas metodes ēdienkarti.
- Pilnībā izslēdziet no uztura cukuru, sāli un alkoholu.
- Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
- Lietojiet multivitamīnus katru dienu.
- "Izsalkuma" dienās pienu var aizstāt ar zema tauku satura kefīru.
Angļu diētas "izsalkušo" dienu ēdienkarte 21 diena
(katra iespēja ir paredzēta visai dienai)- Viens litrs piena vai beztauku kefīra, 1 vidējs tomāts vai tomātu sula, graudu maizes šķēle.
- Augļi (2 kg) (izņemot banānus "lasi par"), zaļā vai zāļu tēja bez cukura (1 l).
Angļu diētas olbaltumvielu ēdienkarte 21 diena:
- Brokastis: graudaugu maizes šķēle, puse tasi nesaldinātas zaļā tēja.
- Uzkodas: sauja riekstu vai puse tējkarotes medus, tase zaļās tējas vai piena.
- Pusdienas: liesa gaļa vai vārīta zivs (150-200 g), gaļas vai zivju buljons, graudu maizes šķēle, zaļie zirnīši (2 ēdamkarotes).
- Vakariņas: 2 vārītas olas vai sauja valrieksti, zema tauku satura siers (50 g), liesa gaļa vai vārīta zivs (150 g), 200 ml kefīra, graudu maizes šķēle.
Angļu diētas dārzeņu ēdienkarte 21 diena:
Ir svarīgi pēc beigām tik ātri nepāriet uz parasto uzturu. Vienmērīga iziešana ar pakāpenisku ēdiena daudzuma un kaloriju satura palielināšanu palīdzēs nostiprināt rezultātu un nepieņemt ierasto svaru. Ja vēlaties visu atkārtot, rīkojieties ne agrāk kā trīs mēnešus pēc angļu diētas beigām.
26-09-2016
74 873
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.
Par angļu diētu un tās iespaidīgajiem rezultātiem ir sarakstīti traktāti, lai gan Lielbritānijas svara zaudēšanas sistēmā nav nekā īpaša vai neticama. Briti, kā zināms, nekad nevienā lietā nepaļaujas uz ātru vai "satriecošu" efektu. Tā nav nejaušība, ka franči viņus uzskata par "snobiem", klusībā respektējot spēju rīkoties konsekventi un apzināti.
Mazliet par angļu tradīcijām
Angļu valodas šedevrs klasiskā literatūra ir Džona Galsvortija darbs "Sāga un Forsaiti". Nekur citur tik detalizēti nav stāstīts par britu paradumiem, tradīcijām un vaļaspriekiem. Un autors īpašu uzmanību pievērš aristokrātu uztura aprakstam. Izpētot britu ikdienas uzturu, kas izklāstīts šajā nemirstīgajā romānā, varam secināt, ka atšķirībā no tuvākajiem dienvidu kaimiņiem Londonas iedzīvotāji nekad nav bijuši gardēži. Auzu pārslas ar plānu grauzdiņa šķēli no rīta ir garlaicīgas, bet veselīgas. Dienas laikā - tēja, augļi, dārzeņu salāti.
Vēlas pusdienas nenozīmē nākamās pusdienas un ir diezgan apmierinošas. Tie pasniedz gan ceptus kartupeļus, gan pudiņu, gan tradicionālo ēdienu - Jēra seglu. Sātīgi un garšīgi, bet pēc iedibinātajām tradīcijām nogaršot var pa druskai no visa. Tādējādi, ja saskaita kalorijas, ko patērē miglas salas iedzīvotāji, varam secināt, ka viņi visu mūžu ievēro diētisku diētu. Nav nejaušība, ka angļu romānos tik bieži sastopamies ar izteicienu "liesa dāma" vai "liess kungs". Tas ir, liesa, liesa, cīpslaina.
Joprojām nekļūt slaidam, ja visu mūžu pieturaties pie juridiskajām tradīcijām! Nekas lieks, nekas, kas kaitētu veselībai. Tikai visi šie ieradumi ir attīstīti no bērnības, un tāpēc anglis nav sarūgtināts, ka viņš neēdīs kūkas gabalu ar bagātīgu krējumu vai kartupeļu biezeni ar aromātisku mērci. Tā nav angļu valoda.
Angļu diēta 21 diena kā daļa no veselības sistēmas
No kurienes radās angļu diēta, ja paši briti ir atlētiski cilvēki, kuri ievēro noteikumus par veselīgu un? Ar diētu lielākā daļa no mums saprot īslaicīgus uztura ierobežojumus, lai atbrīvotos no liekā svara.
Atbilde ir diezgan vienkārša. Angļu diēta ar saviem pārsteidzošajiem rezultātiem ir tikai daļa no labsajūtas sistēmas. Katram cilvēkam ik pa laikam noder badošanās periods, lai normalizētos vielmaiņa. Un vielmaiņas procesu aktivizēšana vienmēr noved pie balasta tauku sadedzināšanas. Briti, kas kopš bērnības pieraduši pie disciplīnas un punktualitātes, divas reizes gadā (tikai tieši 21 dienu) organizēja sev izkraušanu. Tā nu sanāk, ka viņi sasnieguši uzreiz divus mērķus – uzlabojuši veselību un kļuvuši vēl slaidāki.
Angļu diētas rezultāti
Trīs nedēļas veselīga ēšana, un mīnus 12 kg!
Ja esi jauna un pievilcīga, bet liekais svars tevi nomāc, angļu diēta 21 dienas garumā palīdzēs atbrīvoties no liekiem kilogramiem, un nebūs lieki likt lietā gribasspēku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka britu ilgmūžība ir saistīta ar viņu disciplīnu, un, pirmkārt, tas attiecas uz diētu un ēdienkarti. Tici, ka angļu diēta tev ne tikai patiks, bet kļūs par obligātu ikdienas sastāvdaļu. Tas nav pagaidu pasākums, piemēram, lai uzlabotu savu izskatu līdz atvaļinājuma laikam vai noteiktam svētku datumam. Šis ir viens no posmiem ceļā uz labāku veselību, atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem gatavošanas jomā. Tātad, aplūkosim tuvāk, kas ir angļu diēta 21 dienai un ēdienkarte detalizētā interpretācijā.
Speciālisti iesaka diētas laikā lietot īpašu kosmētiku, kas palīdzēs izvairīties no ādas stāvokļa pasliktināšanās svara zaudēšanas laikā. Neatlaidiet modelēšanas krēmu, kas palīdz novērst iespējamo striju parādīšanos, kas var sabojāt visu diētas pozitīvo efektu.
Dermatologi brīdina, ka nepieciešams lietot tikai dabīgu kosmētiku, kas nesatur organismam kaitīgus dzīvnieku taukus, minerāleļļas un parabēnus. Piemēram, Krievijas uzņēmuma Mulsan Cosmetic produkti. Tas ir izveidots tikai no dabīgām sastāvdaļām un tam ir visi nepieciešamie sertifikāti. Iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru, kur var izvēlēties ne tikai modelējošo krēmu, bet arī citus sev ideāli piemērotus dabīgās kosmētikas produktus.
Kas jums jāzina par angļu diētu 21 dienai
Angļu diētas pamatā ir augu un olbaltumvielu izcelsmes pārtikas maiņa. Šis ir ķermenim saudzējošāks variants nekā tas, kurā nepieciešams lietot vienmuļus produktus. Jūs varat praktizēt šādu svara zaudēšanas režīmu ne biežāk kā reizi sešos mēnešos - tas atjaunos normālu vielmaiņu un neizjutīs stresu.
Jāatceras arī, ka diētai ir jēga, ja plānojat nākotnē piekopt veselīgu dzīvesveidu un jo īpaši ēst pareizi. Neatkarīgi no brīnišķīgām atsauksmēm un izciliem tās lietošanas rezultātiem par angļu diētu, jūsu darbs būs veltīgs, ja pēc efektīvs svara zudums jūs atgriezīsities pie parastā uztura. Tas ir, uz šādu režīmu, kas nodrošina jums papildu mārciņas.
Angļu diētas noteikumi
Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir gremošanas problēmas vai ir diagnosticēta nieru slimība.
- Stundu pirms brokastīm izdzeriet glāzi tīra vārīta ūdens, varat nedaudz sālīt
- Centieties visas dienas garumā izdzert vismaz pusotru litru ūdens.
- Lietojiet, ja diēta ir ziemā.
- Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18 stundām (pēdējā ēdienreize).
- Kopumā dienas laikā ēdiens tiek uzņemts mazāk nekā 4 reizes.
- Jābūt 3-4 ēdienreizēm dienā.
Atļautie pārtikas produkti angļu diētai 21 dienu
Angļu diētā ēdienkarti pārstāv dažādi ēdieni. Tie ir graudaugi (griķi, auzu pārslas, prosa), dārzeņi (izņemot kartupeļus), augļi (izņemot banānus, melones, vīnogas), zaļumi (selerija, pētersīļi, baziliks, puravi, cilantro, dilles, timiāns).
Izslēgts no uztura, alkohols, gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi,.
Galvenās izvēlnes shēma:
- 2 dienas izsalcis;
- 2 dienas proteīna pārtika;
- 2 dienas - dārzeņu ēdieni.
Pēc pirmajām sešām dienām notiek pārmaiņus dārzeņu un olbaltumvielu ēdieni.
Ēdienkarte pirmajām divām diētas dienām angļu valodā
- 1 litrs piena;
- 1 glāze svaigi spiestas tomātu sulas;
- 2 graudu vai melnās maizes šķēles.
Diēta proteīna dienām:
- Uz brokastis var izdzert tasi melnas kafijas vai vienu glāzi piena, apēst melnās maizes šķēli ar sviestu. Ir atļauta 1 tējkarote medus.
- Vakariņas- glāze gaļas buljona, vārīta gaļa (liellopu gaļa, tītara gaļa - 100 grami), salātlapa vai 2 ēdamkarotes konservētu zirņu.
- pēcpusdienas tēja: glāze tējas (1/2 karotes medus) vai piena
- Vakariņas: 100 grami zivju vai šķiņķa, vai (pēc otrā varianta) divas olas un 50 grami siera. Jūs varat izdzert glāzi kefīra ar melnās maizes šķēli.
Diēta dārzeņu dienām:
- Brokastis: Āboli vai apelsīni (2 gab.), vai 1 greipfrūts
- Vakariņas: glāze sparģeļu, brokoļu un ziedkāpostu dārzeņu zupas, melnās maizes šķēle, dārzeņu salāti vai ar dārzeņiem pildīta paprika, vai sautēti dārzeņi (200 grami).
- pēcpusdienas tēja: augļi (izņemot tos, kas izslēgti no ēdienkartes), glāze kefīra.
- Vakariņas: Biešu un burkānu salāti (150 grami) ar citrona sulu un eļļu, ar graudu maizes šķēli, 1 glāze tējas ar medu (1 tējkarote).
Pienu visas dienas var aizstāt ar zema tauku satura kefīru.
Diēta ir labi panesama jebkurā vecumā, galvenais ir izturēt pirmās divas izsalkuma dienas. Turklāt jūs neizjutīsit diskomfortu, kas saistīts ar vēlmi "uzkodas". Neaizmirstiet ievērot pieņemšanas laiku, tas ir ļoti svarīgi! Atcerieties to darbā, ballītē un mājās. Par angļu diētu atsauksmes ir tikai pozitīvas gan vīriešiem, gan vājākās puses pārstāvjiem. 21 dienas laikā jūs varat zaudēt līdz 20 kg!
Ja izsalkuma dienās jūtaties ļoti slikti, reibonis, vājums, nekavējoties jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu, detalizēti aprakstot simptomus. Šādus nepatīkamus brīžus var izraisīt hormonālā nelīdzsvarotība, sirds un aizkuņģa dziedzera slimības.
Angļu kefīra diēta
Briti nav lieli skābpiena produktu cienītāji, bet tā kā kefīra diēta tiek uzskatīta par britu produktu, lai tā būtu. Tātad angļu kefīra diēta ir spēcīgas gribas cilvēku diēta, taču šādas diētas rezultāts būs lielisks.
Kurss paredzēts 12 dienām.
Pirmās trīs dienas jāizdzer līdz pusotram litram zema tauku satura kefīra vai jogurta bez cukura.
Nākamās dienas (no 4 līdz 10) katru dienu izdzeriet puslitru tomātu sulas, ēdiet neapstrādātus vai ceptus ābolus (līdz pusotram kilogramam)
5. diena: 1,5 kilogrami svaigu vai ceptu ābolu.
No 7 līdz 12 dienām- 1,5 litri kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu
Atsauksmes par angļu kefīra diētu būs visglaimojošākās svara zaudēšanas ziņā, jo cilvēki vienmēr zaudē kilogramu dienā. Taču uzturēt šādu režīmu nav viegli, jo ne katrs no mums var apēst pusotru kilogramu ābolu un ignorēt kaitinošo bada sajūtu. Taču tie, kas drosmīgi izturēja 12 dienas, apgalvo, ka viņu veselības stāvoklis ir būtiski uzlabojies, atgriezies spars, jūtams spēka pieplūdums un paaugstinās efektivitāte. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, sirds, endokrīnās sistēmas slimībām.
Jūs varat spriest par angļu diētu pēc atsauksmēm un rezultātiem, par kuriem jums stāstīja jūsu draugi, taču labāk ir mēģināt iet savu ceļu. Kad liekie kilogrami ir pazuduši, izstrādājiet sev optimālu ēdienkarti, lai atkal nepieņemtos svarā. Diētai ir jābūt stimulam pārejai uz veselīgu dzīvesveidu, nevis pašmērķim, nevis pagaidu pasākumam.
Angļu diētas plusi
Diēta 21 dienu atveseļo ķermeni. Nav nepieciešams atteikties no ierastā dzīvesveida, taupīt enerģiju, strauji samazinot kaloriju daudzumu uzturā. Angļu svara zaudēšanas sistēmas lietošanas efekts saglabājas ilgu laiku, jo cilvēka vielmaiņa tiek atjaunota.
Angļu diētas mīnusi
Tiem, kuri ir pieraduši dienas laikā bieži “našķoties”, pirmajās dienās var rasties diskomforta sajūta, kas saistīta ar pazīstamu produktu noraidīšanu. Negatīvā puse ir fakts, ka šķiedrvielām bagāts uzturs ir kontrindicēts ikvienam, kurš cieš (jebkurā mērā) no gremošanas traucējumiem, ko izraisa enzīmu trūkums.
Izkāpšana no angļu diētas
Nākamajā dienā pēc diētas beigām uzturā jāiekļauj gļotādas zupas un graudaugi (katra 200 g, ne vairāk), augļu tēja, žāvētu augļu kompots, krekeri. Trīs dienas vēlāk pusdienās var apēst līdz 300 gramiem vārītas (sautētas) liellopa gaļas vai zivs, bet vakariņās – 200 gramus zema tauku satura biezpiena. Ēdienreizēm jābūt daļējām, vismaz 6 reizes dienā. Pēc divām nedēļām jūs varat pāriet uz četrām ēdienreizēm dienā.
Video par angļu diētu 21 dienu