Дієві вправи для лікування болю у стегновому суглобі. Гімнастика для кульшового суглоба: вправи, особливості та рекомендації Лікувальні вправи для кульшового суглоба

Спеціальні вправи при ураженому тазі стегновому суглобінеобхідно виконувати систематично, поступово збільшуючи навантаження.

Спеціальні вправи при ураженому кульшовому суглобі необхідно виконувати систематично, поступово збільшуючи навантаження. Подібна система дозволяє закріпити одержаний лікувальний ефект на тривалий період.

До комплексу лікувальної фізкультури допускається включати вправи динамічного та статичного характеруостанні дозволяють напружувати потрібні групи м'язів без використання руху тіла.

Так як динамічні рухи можуть завдати шкоди суглобам, якщо не дотримуватись правил виконання лікувальної фізкультури, для кульшових суглобів велику користь приносять статичні навантаження.

Подібні вправи при хворобливих відчуттях в кульшовому суглобі достатньо навантажать м'язову тканину і позбавлять зайвого навантаження.

Як виконувати лікувальні вправи

Досить часто, коли лікар діагностує артроз кульшового суглоба, Пацієнт щадить свої суглоби, що у результаті стає причиною артрофування м'язів і зниження функціонування нижньої кінцівки.

У зв'язку з цим спеціальна лікувальна гімнастика дозволить у режимі збільшити рухливість ураженого суглоба.

Щоб лікувальний ефект був максимальним, лікарі рекомендують дотримуватись.певних правил під час виконання вправ:

1. Перед початком комплексу вправ рекомендується провести теплові процедури за допомогою грілки або лампи. Якщо пацієнт приймав ванну, гімнастику слід робити лише за 40 хвилин після процедури.

2. Весь комплекс повинен підбиратись лише за допомогою лікаря після проведення обстеження.

3. Якщо під час гімнастики хворий відчуває сильний біль,вправи потрібно виконувати у лежачому положенні максимально повільно.

4. Гімнастику потрібно робити щодня без перерв.У перші дні вправи виконуються протягом трьох хвилин і поступово збільшується навантаження.

5. Будь-яку вправу потрібно виконувати м'яко,поступово нарощуючи навантаження та амплітуду рухів. Періодично робляться паузи для відпочинку.

6. Якщо пацієнту призначається дозоване обтяження,вправи виконуються з використанням гумового джгута або манжети, яку закріплюють на область гомілкостопу.

Під час виконання вправ дихати можна довільно.

Комплекс вправ потрібно закінчуватиповільним підйомом рук вгору під час вдиху та спокійним опусканням вниз під час розслаблення та видиху.

Весь комплекс вправ виконують протягом 40 хвилин вранці та ввечері.Якщо пацієнт відчуває біль, комплекс розбивається кілька циклів по 15 хвилин.

Початкова стадія захворювання

Якщо вчасно розпочати виконання вправ, зупинити розвиток хвороби та запобігти запаленню суглобів можна на початковій стадії.

Лікар призначає такі види рухів:

1. Пацієнт сідає на підлогу, якнайсильніше розводить ноги в різні боки. Хвора кінцівка згинається в коліні і акуратними рухами, що похитують, нахиляється всередину.

2. Хворий згинає ногу в колінному суглобі, за допомогою рук щільно вхоплюється за п'яту і акуратно притягує її у бік пахвової западини.

Після виконання рухіввиконуються махи ногами та руками у розслабленому стані.

Додатково лікарі радять провести масаж нижніх кінцівокпротягом п'яти хвилин.

Після цього уражений суглоб змащують маззю, що розігріває, або гелем.

Посилення комплексу вправ

Коли суглоб розроблено та пацієнту легко виконувати основні види лікувальних вправ, йому пропонуєтьсякомплекс статичних вправ з підвищеним навантаженням.

1. Здорова нога встановлюється на лаву, руки розміщуються на опорі. Хвора нога робить махи назад, уперед і в сторони, повільно підтягуючись до живота.

2. Пацієнт стає рачки. Кінцівки по черзі розгинаються, ненадовго затримуючись на вазі. Коли рухи будуть освоєні, можна додати манжету, що обтяжує.

3. Хворий лягає на живіт, руки опущені вздовж тіла. У цьому положенні імітуються рухи, що повзають.

Тяжка форма захворювання

При важких формах артрозу вправи виконуються трохи більше десяти хвилин,навантаження поступово збільшується. Якщо у пацієнта суглоби значно уражені, він відчуватиме сильні болі.

Тому лікарі рекомендують під час виконання рухів використовувати техніку мікрорухів та робити перерви, Доки неприємні відчуття не зникнуть. У цьому бажано використовувати ті вправи, у яких головне навантаження посідає здорову ногу.

Коли болі почнуть зникати,можна розпочати більш ускладнені рухи, поступово збільшуючи амплітуду руху хворої ноги. Залежно стану суглоба, використовується повільний чи середній темп.

1. Здорова нога ставиться піднесення, руки перебувають у опорі. Хвора кінцівка має вільно звисати. Уражена нога починає рухати назад і вперед. Поступово амплітуду рухів можна збільшити.

2. Пацієнт сідає на стілець, ноги ставляться на ширині плечей. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Коліна акуратно зводяться в центр без відриву ступнів і повертаються у початкове положення.

3. Хворий лягає на спину, витягає ноги, злегка розставивши їх убік. Під коліно хворої кінцівки кладеться м'який валик. По черзі кожна нога робить обертальний рухназовні та всередину.опубліковано . Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту .

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Артроз – це узагальнена назва хвороб суглобів, в результаті яких починається дегенерація хрящів у суглобах, що призводить до їх витончення та розшарування, що оголює підлягаючі кістки. Як правило, деформуються колінні та кульшові суглоби, оскільки на нижні кінцівки відбувається найбільше навантаження.

- Етапи артрозу тазостегнового суглоба
- ЛФК при лікуванні артрозу тазостегнового суглоба
- Рекомендації доктора Бубновського щодо вправ при коксартрозі тазостегнових суглобів
- Вправи для лікування тазостегнового суглоба
Підводячи підсумок

Сьогодні є безліч способів лікування артрозу тазостегнового суглоба. При цьому лікування коксартрозу за Бубновським вважається медиками самим ефективним способомборотьби з цією хворобою. Коксартроз називається деформуючий артроз суглобів тазостегнового відділу.

Перебіг та симптоми коксартрозу

Прийнято класифікувати коксартроз на первинний та вторинний ступінь. Найчастіше коксартроз починає розвиватися повільно та майже непомітно для людини. Бувають моменти, коли пацієнт відчуває неприємні болі в районі паху чи безпосередньо біля суглоба, але не звертає на це уваги.

Через певний час з'являються болючі відчуття при русі і стихають лише в стані спокою. Наявність цих ознак вже говорить про розвиток захворювання. На первинному етапі біль у стані спокою вщухає. Клінічні симптомипро себе заявляють після 45 років.

Причинами появи вторинного ступеня коксартрозу можуть бути вроджена деформація кульшового суглоба, ознаки цієї форми розвитку можуть виявлятися ще в дуже ранньому віці, від 18 до 25 років.

Загальними ознаками розвитку цієї недуги є біль, який відчувається не тільки під час рухів, а й під час спокою, помітне вкорочування ураженої ноги, накульгування, поява в рухах певної скутості.

У процесі прогресування коксартрозу почуття болю з'являються часто власними силами і навіть під час сну, коли людина перебуває у повному спокої, використання знеболюючих препаратів все менше і менше допомагатиме. При найбільш занедбаному ступені захворювання пацієнту можуть знадобитися навіть милиці.

Етапи артрозу тазостегнового суглоба

На першому етапі коксартрозу спостерігаються болючі відчуття після фізичних навантажень (спортивна ходьба, стрибки, біг). На рентгенівському знімку цього пацієнта помітні невеликі нарости, що починаються на кістках, які ще не зачіпають стегнову кістку.

На другому етапі болі стають сильнішими, переходять в область паху, під час тривалої ходьби ймовірний прояв кульгавості. На рентгенівському знімку можна спостерігати потовщення шийки кістки стегна та сильну деформацію кульшового суглоба.

На третьому етапі больові відчуття мають постійний характер, часто пацієнтам потрібно вдаватися до пересування за допомогою милиць. На рентгенівському знімку можна побачити значне розширення шийки кістки стегна та великі розростання кісток. Коксартроз на третьому етапі лікується лише хірургічним способом із частковою або повною заміною суглоба.

Лікування артрозу тазостегнового суглоба

Підходити до лікування артрозу кульшового суглоба необхідно дуже відповідально, в першу чергу, безпосередньо хворому. Є багато способів лікування як фізіотерапевтичних, так і медикаментозних. Окреме місце приділяється йозі. Вправи при захворюванні кульшового суглоба повинні призначатися лише лікарем. З урахуванням ступеня захворювання, лікар пропише необхідний комплекс вправ. Для хворого потрібно кілька занять виконати з лікарем, щоб не допустити помилок, які в подальшому зможуть спровокувати загострення захворювання.

ЛФК при лікуванні артрозу тазостегнового суглоба

ЛФК при артрозі тазостегнового суглоба є найбільш поширеною та ефективною терапією, яка включає вправи, спеціально розроблені для поліпшення стану пацієнта, який скаржиться навіть на дуже гострі болі. Особливу перевагу потрібно надавати вправам, що виконуються зі стоячого положення, а також лежачи на животі.

Лікувальна профілактична йога займає окреме місце у ряді способів лікування коксартрозу. Багато лікарів радять займатися йогою при коксартрозі. Потрібно пам'ятати, що будь-які вправи з йоги повинні бути узгоджені з лікарем і бути щадними.

Заняття йогою проводять виключно з інструктором, який знає про стан пацієнта, який відстежує реакції організму та коригує навантаження хворого. При виконанні вправ йоги потрібно правильно дотримуватись дихання. Але не всі лікарі радять займатися йогою. Ймовірно, це пояснюється недостатньою інформацією про неї в нашій країні.

ЛФК під час коксартрозу тазостегнового суглоба давно себе показало як найефективніший спосіб профілактики та лікування хвороби. Рухи, які хворий виробляє при цих вправах, дають можливість усунути набряки, і при цьому відновити трофіку деформованого суглоба. Під час виконання комплексу вправ рідина із суглоба омиває всі тканини суглобового хряща, суттєво прискорюючи процес одужання та знижуючи болючі відчуття.

Потрібно пам'ятати, що вправи при цьому захворюванні потрібно підключати лише після повного діагностування, яке може провести лише кваліфікований лікар. Усі фізичні навантаження повинні бути узгоджені з лікарем. У разі посилення болю гімнастика відразу ж завершується до визначення причин цього посилення.

У теоретичному плані у медицині класифікують 5 етапів коксартрозу. Визначення захворювання починається на нульовому етапі, коли ще немає патологічних змін, а завершують на п'ятому, коли вже явно виражена хвороба. У практичному плані лікарі застосовують визначення діагнозу 3 етапу коксартрозу. Кожен етап визначається рентгенологічним знімком. Найбільш поширеним вважається коксартроз 2-3 ступені.

Гімнастика професора Бубновського

Не багато хто знає, що сам доктор Бубновський був списаний з активного життя після автомобільної катастрофи. Будучи інвалідом, він вирішив боротися самостійно і йти до кінця. Створив вправи для хребта, повністю вилікувався, а зараз допомагає людям. Бубновський зміг допомогти тисячам людей, серед яких були й ті, від яких відмовилися інші лікарі.

Бубновський у своєму методі лікування не застосовує якихось надсучасних медичних засобів, схема його роботи така:

виконується рентгенівський знімок;
визначається стан м'язової системи людини;
розробляється програма вправ лікарем;
проводиться чітке коригування виконання рухів;
виконується адаптація людини з мінімальним навантаженням;
індивідуально створюється програма навантаження будь-якої людини;
чітко контролюється дихання хворого;
комплекс вправ виконується з навантаженням, що підвищується.

Гімнастика професора Бубновського при лікуванні артрозу тазостегнового суглоба включає 20 основних вправ, які виконуються на спеціальних тренажерах, створених самим Бубновським.

Завдання лікувальної гімнастики – пожвавити суглоб, а також змусити його працювати. Позитивний розвиток спостерігається не відразу. Вправи під час гімнастики розроблені Бубновським для різних вікових категорій. У його комплексі є методи лікування для вагітних жінок, дітей, спортсменів, чоловіків і жінок середньої вікової групи. Лікувальна гімнастика складається з простих вправ у положенні стоячи, лежачи на боці, сидячи на п'ятах. Кожна вправа заснована на неквапливості рухів, повному розслабленні всіх м'язів, правильному диханні.

Вправи для лікування тазостегнового суглоба

Тепер розглянемо вправи, які передбачаються в системі доктора Бубновського для лікування артрозу тазостегнового суглоба:

Прогин спини та розслаблення. Встати на карачки, під час видиху вигнути спину, під час вдиху прогнути. Зробити вправу 20 разів.
Розтягування м'язів. Вихідне становище таке саме. Ліву ногу витягнути назад, потихеньку сідаючи на праву ногу. Ліву ногу тягнути з урахуванням ваших сил. Так виконати для обох ніг по 20 разів.
Нахили. Встати карачки, тіло максимально потягнути вперед, не вигинаючись у попереку. Зберігати рівновагу.
Розтяг спинних м'язів. Встати на карачки, під час видиху в ліктьових суглобах зігнути руки, притягуючи до підлоги тіло. Під час видиху потягнути руки, сідаючи на п'яти. Зробити цю вправу 5 разів.
«Напівмісток». Прийняти позу, лежачи на спині, руки знаходяться вздовж тулуба. Під час видиху максимально високо підняти таз, виконуючи таким чином «напівмісток», під час вдиху опустити таз. Зробити цю вправу 20 разів.

Під час виконання всіх вправ необхідно обов'язково контролювати режим дихання та дотримуватися неквапливості ваших рухів. Лише у такій формі лікувальна гімнастика зможе принести довгоочікуване полегшення.

Підводячи підсумок

Коксартроз кульшового суглоба - це досить серйозна хвороба, проводити лікувати яку потрібно відразу ж, на ранньому етапі цієї недуги. При цьому захворювання потребує відповідального та негайного підходу до її лікування. Методи лікування та симптоми захворювання досить суб'єктивні та індивідуальні.

Унікальний метод професора Бубновського надає можливість поставити хворого на ноги. Щоб повернути здоров'я хребетному стовпу, лікар розробив комплекс, який називається "Спорт для себе". Більшість захворювань хребта є результатом блокади м'язових тканин, а не деформації дисків. В основі гімнастики Бубновського знаходиться приведення в тонус сухожильного та зв'язкового апарату, коли тканини, які відчувають нестачу кисню через больові симптоми або малорухливість, починають функціонувати і, напружуючись, починають відновлювати деформовані судини.

Багато медичних установ взяли на озброєння спосіб лікування Бубновського. Гімнастика ефективна і проста, має на увазі не тільки лікування, а й чудову профілактику для опорно-рухової системи.

"Все для лікування людини знаходиться в ньому самому", - каже професор Бубновський. І його спосіб лікування по-справжньому дозволяє пацієнтам виявити приховані можливості організму та перенаправити їх у необхідне русло. Кожній людині, яка хоче жити без болю, навіть якщо тіло не хоче слухатися, потрібно звернути свою увагу на цю гімнастику та приділяти кілька годин на день ефективним і простим вправам, щонайменше 3 днів на тиждень. Тільки після цього організм почне потихеньку «оживати».

Вправи при болях у кульшових суглобах по Бубновському

Ефективне лікування суглобових захворювань ґрунтується на комплексному підході. Крім прийому лікарських засобіві проходження фізіологічних процедур велику роль терапії грає лікувальна фізкультура.

Грамотно підібрані лікарем вправи при болях у ділянці тазостегнового суглоба знижують неприємні відчуття та відновлюють хрящові тканини у суглобових сполуках.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях кульшових суглобів

Лікувальну гімнастику вважають найбільш доступним та ефективним способом терапії захворювань тазостегнових суглобів. За допомогою періодичного розтягування та розслаблення м'язових тканин ураженої області зміцнюються м'язи та зв'язки, в результаті чого з'єднання в кульшовому суглобі стають більш стабільними.

До комплексу лікувальної фізкультури допускається включати вправи динамічного та статичного характеру, останні дозволяють напружувати потрібні групи м'язів без використання руху тіла.

Так як динамічні рухи можуть завдати шкоди суглобам, якщо не дотримуватись правил виконання лікувальної фізкультури, для кульшових суглобів велику користь приносять статичні навантаження.

Подібні вправи при хворобливих відчуттях в кульшовому суглобі достатньо навантажать м'язову тканину і позбавлять зайвого навантаження.

Як виконувати лікувальні вправи

Досить часто, коли лікар діагностує артроз кульшового суглоба, пацієнт щадить свої суглоби, що в результаті стає причиною артрофіювання м'язів і зниження функціонування нижньої кінцівки.

У зв'язку з цим спеціальна лікувальна гімнастика дозволить у режимі збільшити рухливість ураженого суглоба.

Щоб лікувальний ефект був максимальним, лікарі рекомендують дотримуватись певних правил під час виконання вправ:

Перед початком комплексу вправ рекомендується провести теплові процедури за допомогою грілки або лампи. Якщо пацієнт приймав ванну, гімнастику слід робити лише за 40 хвилин після процедури.
Весь комплекс повинен підбиратись лише за допомогою лікаря після проведення обстеження.
Якщо під час гімнастики хворий відчуває сильний біль, вправи потрібно виконувати в лежачому положенні максимально повільно.
Гімнастику потрібно робити щодня без перерв. У перші дні вправи виконуються протягом трьох хвилин і поступово збільшується навантаження.
Будь-яку вправу потрібно виконувати м'яко, поступово нарощуючи навантаження та амплітуду рухів. Періодично робляться паузи для відпочинку.
Якщо пацієнту призначається дозоване обтяження, вправи виконуються з використанням гумового джгута або манжети, яку закріплюють на ділянку гомілкостопа.
Під час виконання вправ дихати можна довільно.
Комплекс вправ потрібно закінчувати повільним підйомом рук вгору під час вдиху та спокійним опусканням вниз під час розслаблення та видиху.

Весь комплекс вправ виконують протягом 40 хвилин вранці та ввечері. Якщо пацієнт відчуває біль, комплекс розбивається кілька циклів по 15 хвилин.

Початкова стадія захворювання

Лікар призначає такі види рухів:

Пацієнт сідає на підлогу, якнайсильніше розводить ноги в різні боки. Хвора кінцівка згинається в коліні і акуратними рухами, що похитують, нахиляється всередину.

Хворий згинає ногу в колінному суглобі, за допомогою рук щільно вхоплюється за п'яту і акуратно притягує її у бік пахвової западини.

Після виконання рухів виконуються махи ногами та руками у розслабленому стані. Додатково лікарі радять провести масаж нижніх кінцівок упродовж п'яти хвилин.

Після цього уражений суглоб змащують маззю, що розігріває, або гелем.

Посилення комплексу вправ

Коли суглоб розроблено і пацієнту легко виконувати основні види лікувальних вправ, йому пропонується комплекс статичних вправ із підвищеним навантаженням.

Здорова нога встановлюється на лаву, руки розміщуються на опорі. Хвора нога робить махи назад, уперед і в сторони, повільно підтягуючись до живота.
Пацієнт стає рачки. Кінцівки по черзі розгинаються, ненадовго затримуючись на вазі. Коли рухи будуть освоєні, можна додати манжету, що обтяжує.
Хворий лягає на живіт, руки опущені вздовж тіла. У цьому положенні імітуються рухи, що повзають.

Тяжка форма захворювання

При важких формах артрозу вправи виконуються трохи більше десяти хвилин, навантаження поступово збільшується. Якщо у пацієнта суглоби значно уражені, він відчуватиме сильні болі.

Тому лікарі рекомендують під час виконання рухів використовувати техніку мікрорухів та робити перерви, доки неприємні відчуття не зникнуть. У цьому бажано використовувати ті вправи, у яких головне навантаження посідає здорову ногу.

Коли біль почне зникати, можна почати більш ускладнені рухи, поступово збільшуючи амплітуду руху хворої ноги. Залежно стану суглоба, використовується повільний чи середній темп.

Здорова нога ставиться піднесення, руки перебувають у опорі. Хвора кінцівка має вільно звисати. Уражена нога починає рухати назад і вперед. Поступово амплітуду рухів можна збільшити.
Пацієнт сідає на стілець, ноги ставляться на ширині плечей. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Коліна акуратно зводяться в центр без відриву ступнів і повертаються у початкове положення.
Хворий лягає на спину, витягає ноги, злегка розставивши їх убік. Під коліно хворої кінцівки кладеться м'який валик. По черзі кожна нога здійснює обертальний рух назовні та всередину.

А у відео у цій статті професор Бубновський розповість, як вправами прибрати біль із стегна.

Остеопороз відноситься до тих захворювань, які провокують ламкість кісткової тканини, яка виникає внаслідок порушення обмінних процесів та засвоєння кальцію та магнію. Донедавна остеопороз вважався виключно старечою хворобою, хоча його випадки виникнення більш ранньому віці мають наукове пояснення.

Лікування хвороби займає багато часу і потребує комплексного підходу, одним з елементів якого є лікувальна фізкультура. У чому полягає її особливість, і які вправи найефективніші і доступні всім, розглянемо далі. А також запропонуємо фото та відеокомплекси вправ, у т.ч. для людей похилого віку.

Особливості лікувальної фізкультури при остеопорозі

Багато пацієнтів помилково вважають, що фізичні навантаження у разі слід обмежувати, як і і при артриті і артрозі. Але насправді це негаразд. Дозовані щоденні заняття спортом допоможуть швидко позбутися недуги, а також запобігти її масовості.

Головна мета лікувальної гімнастики при остеопорозі – давати рівномірні навантаження на кістки, які стабілізують роботу всіх волокон та закінчень. Мускулатура міцніє, а значить і зникає біль, який так знайомий хворим на це захворювання.

Головна особливість фізкультури – це простота вправ, що має досить високу ефективність. Оскільки остеопороз найчастіше проявляється у другій половині життя, потрібно підбирати такі комплекси, які будуть досить простими та зрозумілими.

Другою особливістю є доступність. Відвідавши всього пару занять з фахівцем, можна виконувати запропоновані рухи в домашніх умовах. Також корисна ходьба на свіжому повітрі. Навіть нетривалі прогулянки у парку допоможуть швидше вилікувати хворобу, ніж постійне перебування у горизонтальному положенні.

активізація обмінних процесів на клітинному та тканинному рівні, що наводить тіло в тонус;
збільшення життєдіяльності остеобластів – клітин, відповідальних щільність кісток;
стабілізація загального метаболізму, що дозволяє швидкому засвоєнню кальцію.

Самі по собі фізичні вправи не принесуть належного результату, але у поєднанні з прийомом вітамінних комплексів та індивідуально підібраної терапії процес одужання прискориться в 5 разів.

Загальні правила виконання вправ

Перед тим, як розпочати розгляд вправ, потрібно ознайомитися з технологією та правилами, які допоможуть максимізувати ефект.

Систематичність. Одноразові тренування не зможуть забезпечити довгострокового результату, тому потрібно виділяти щодня мінімум 15-20 хвилин на фізкультуру. Найоптимальнішим варіантом вважається дозоване навантаження, яке розподіляється протягом дня рівномірно.
Плавність рухів. Усі вправи потрібно здійснювати повільно, поступово розминаючи м'язи та кістки. З кожним наступним разом навантаження рекомендується збільшувати.
Відсутність болю. ЛФК не повинна завдавати біль та дискомфорту, тому для підбору індивідуальної програми тренувань краще звернутися до фахівця. При будь-яких больових проявах вправу замінюють на аналогічну, задіявши при цьому менше м'язів.
Позитивний настрой. У будь-якій справі бадьорість духу відіграє важливу роль, тому за відсутності бажання краще пропустити тренування та залагодити усі справи.
Виняток травматизму. Щоб уникнути таких небажаних і небезпечних для життя переломів рекомендується відмовитися від гантелі та рухливих видів аеробіки, замінивши їх на спокійніші, але не менш результативні вправи.
Будь-які фізичні навантаження повинні бути підконтрольні фахівцям, а також повністю підходити за ступенем захворювання, віком пацієнта та індивідуальними особливостями.

Як відновитися за допомогою вправ після хірургічного видалення грижі в поперековому відділі хребта, дізнайтеся тут.

У цій публікаціїВи зможете познайомитися з відеокомплексами гімнастики, що дозволяють проводити ефективну профілактику та лікування шийно-грудного остеохондрозу.

Добірка фото та відеокомплексів вправ при міжреберній невралгії розміщена тут: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

Гімнастичні комплекси

Одним із найпопулярніших способів подолати остеопороз вважається аквааеробіка. Будь-які вправи, які виготовляються в басейні, дозволені для будь-якого віку. Це пояснюється зниженням компресії хребта за рахунок водного середовища. У тому випадку, коли немає можливості відвідувати уроки аквааеробіки, можна вдатися до більш простих вправ, які виготовляються в будь-якому місці.

Вправи для хребта

розминка – тіло прогрівається, і м'язи стають еластичнішими;
основне навантаження - вправи найскладніші;
затримка – хребет розслаблюють і готують до повернення до природного становища.

Отже, розглянемо по 5 вправ на кожну групу:

1.Максимально випрямити хребет, підняти руки вгору, потягнутися до стелі повільно перекочуючись на шкарпетки. Повторювати 5-10 разів, після чого відразу з'явиться відчуття тепла в спині.

2.Пройти маршовим кроком 2 хвилини, намагаючись піднімати коліно якомога вище. При цьому мають працювати руки.

3. Встати рівно, ноги зімкнути, руки опустити вздовж тулуба, виконати неглибокі нахили тулубом, повільно переміщуючи вагу верхньої частини тіла убік. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

4.Сімкнути руки вгорі в замок і прогнутися вперед не менше 10 разів.

5.Ноги на ширині плечей, руки розставлені убік. Піднімати руки нагору над головою, опускаючи перед собою.

1. Прийняти положення лежачи на спині (для цього потрібно використовувати спеціальний килимок або кілька пледів), руки вздовж тулуба. Одночасно піднімати паралельні руки нагору, натягуючи при цьому шкарпетки на себе. Повторювати 10 разів.

2.Почергово згинати і розгинати ноги в колінному суглобі, плавно переміщуючи кінцівки поверхнею підлоги.

3.Перевернутися на живіт, простягнути руки вперед і намагатися відірвати від підлоги ноги. Все тіло має утворювати одну лінію. Виконувати таку вправу 5 разів.

4.Лігти на бік, спираючись на одну руку, друга рука лежить на поясі. Вільною ногою виконати плавні махи по 6 разів на кожну сторону.

5. Прийняти положення стоячи, спираючись руками про будь-яку опору по черзі робити неглибокі випади ногами, згинаючи в колінному суглобі.

1.Лєгти на підлогу на спину, витягнути руки вгору і плавно перевернутися на живіт.

2. Встати на карачки, прийнявши гарний упор, прогнути спину, ніби потрібно подолати перешкоду і проповзти під нею.

3.Залишаючись у тій самій позі виконати зворотне вправу, імітуючи рух кішки, коли спина округляється і утворює міст.

4. Встати рівно і постаратися обійняти себе, простягаючи руки якнайдалі.

5.Полежати на рівній поверхні 5 хвилин, при цьому повністю розслабивши м'язи та звільнивши свої думки від негативу.

Вправи для кульшового суглоба

(Особливо у жінок), потрібно звернути особливу увагу рівень фізичної підготовки, а також супутні індивідуальні особливості організму.

1.Лєгти на підлогу, руки вздовж, трохи відірвати кінцівки від підлоги, виконавши схрещування. Рухи мають бути плавними, але ритмічними, і триває щонайменше 30 секунд.

2.Розставити ноги на ширині плечей (у положенні лежачи) і натягувати шкарпетки на себе.

3.Почергово притискати ноги до тулуба, згинаючи в колінному суглобі. Виконувати 10-15 разів.

4.Зігнути ноги в колінах, руки розставити перпендикулярно тулубу і виконати перекочування нижньої частини з боку в бік, спираючись на кисті.

5. Підійти до стільця, спертися об його спинку і виконати 10 неглибоких присідань, попередньо максимально розгорнувши стопи назовні.

ЛФК для кистей рук

Руки – найбільш вразливе місце для остеопорозу, тому їх гімнастика допоможе не тільки запобігти, а й подолати серйозну недугу.

1.Розкопичити пальці кисті, поступово збільшуючи м'язовий натяг. Виконувати щонайменше 30 разів.

2.Щіло стиснути всі пальці в кулак таким чином, щоб великий палецьопинився усередині кулака. Цю вправу можна чергувати з аналогічною, щоразу змінюючи становище великого пальця.

3.Зробити обертальні вправи великим пальцем, інші повинні бути максимально знерухомлені.

4.Зібрати всі пальці в одну точку і з силою їх стиснути.

5.Торкатися великим пальцем кожного решти пальця в послідовності.

Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Їхня простота наповнена глибинною користю і дозволяє прискорити процес одужання.

Фізкультура для людей похилого віку

Людям похилого віку будь-який рух, навіть найпростіший, дається важко і вимагає певних витрат сил і енергії. Тому гімнастика повинна повністю ґрунтуватися на вікових показниках, розраховуючи та підбираючи найбільш оптимальне навантаження.

Для людей віком ефективними стануть будь-які вправи, що передбачають рух. Це можуть бути піші прогулянки, вправи зі стільцем чи звичайні потягування у ліжку. Не потрібно мати спеціальні навички, щоб опанувати принципи гімнастики для літніх.

Відеокомплекси

Протипоказання

Як і будь-який інший метод терапії ЛФК має свої протипоказання.

наявність проблем із кровоносною системою та органами дихання;
наявні переломи;
онкологічні захворювання.

Остання стадія перебігу захворювання також виключає або частково обмежує рухову активність, оскільки може провокувати серйозні переломи і ушкодження м'яких тканин. Також неможливість фізичної активності обумовлюється похилим віком, в якому кожен рух тіла вимагає певних зусиль і сили волі.
Не рекомендується виконувати прийоми ЛФК людям із нестійкою психікою, а також підвищеною збудливістю, що може спровокувати негативні наслідки для всього організму.

Артрит - це хвороба суглобів, при якому болі супроводжують усі рухи людини, не залишаючи його і на відпочинку. Тренування при болях у кульшових суглобах мають деякі обмеження: обов'язкове застосування знеболювальних медичних засобів; будь-яка гімнастика для кульшових суглобів починається з розминки; не допускається пряме навантаження; йога не використовує перегинання уражених місць.

Повернутись до змісту

Лікувальна фізкультура при артриті

Комплекс, який можна робити вдома, дозволяє звести до мінімуму біль у тазостегновому суглобі. Полягає він у підніманні та опусканні ніг. У ході виконання відбувається зміцнення м'язів сідниць. Цей тип м'язів не давить на хворі місця. Біль поступово зникає, лікування дає результат.

Лежачи на животі, треба робити згинання ніг по черзі. Це елемент із йоги. Зігнута нога зависає у повітрі на кілька секунд. Висота піднятої ноги досягає рівня, коли з'являється відчутний біль, і вправи припиняються, тобто відбувається поступове піднімання.

Наступним кроком буде такий: лежачи на животі, здійснюємо піднімання обох ніг. Ноги затримуються у повітрі. Найкращий результат буде досягнутий, якщо ноги розсувати убік. Ускладнювати вправи слід поступово стежити за відчуттями, не допускаючи появи різкого болю.

обертання коліном усередину, по 6 разів окремо кожною ногою, потім обома разом; важливо розкрити кульшовий суглоб не різко, акуратно;
розсування ніг убік (лежачи на спині, руки треба тримати на поясі);
рухи як при їзді велосипедом (у тому ж положенні); так треба робити по 6 повторів.

Перед початком виконання вправ проти артриту необхідно вивчити правила тренувань, спрямовані на приведення до нормального стану м'язів та зв'язок. Робити все відповідно до них.

Гімнастика має бути більш щадною, тобто плавною та м'якою.
Заряджання проводиться кілька разів на день по 10-15 хвилин.
Між спортивними заняттями та ЛФК залишають час для відпочинку; перерви потрібні, щоб генерувалися нові здорові тканини.
Фізкультура та ЛФК при артриті включають заняття плаванням.

Лікувальна гімнастика - це найдоступніший метод у боротьбі з хворобами кульшових суглобів. Фізична дія допомагає відновити уражені тканини, зміцнює організм. Найкращі способи: масаж, гімнастика, йога.

Повернутись до змісту

Доктор С. М. Бубновський та його гімнастика

Комплекс ЛФК, який запропонував доктор С. М. Бубновський, рекомендують досвідчені лікарі, які лікують тазостегнові хвороби. Він складається з кількох простих та зрозумілих дій. Ці розробки затребувані та вивчені лікарями та пацієнтами.

Назва	Виконання	Особливості
Вправа "складний ніж".	Пацієнт сідає на підлогу. Ноги треба витягнути і трошки розсунути убік. Хворий робить нахил та захоплює двома руками стопу однієї ноги. Потім те саме це повторюється з іншою ногою.	Відбувається підвищення гнучкості, покращення рухливості, пом'якшення м'язів корсету при артриті. Тут можливі невеликі болі в області кульшових суглобів. Такі рухи підвищують гнучкість хребта.
Нахили.	Звичайні нахили до ніг зі становища стоячи.	Ці рухи також є профілактикою при артриті.
Назва йогівської асани: «плуг».	Поза: лежачи на підлозі, руки розлучаються убік. Ноги піднімаються так, щоб вони діставали підлогу за головою.	Спочатку виконувати це складно, але треба поступово довести до правильного виконання. Тулуб має перекочуватися легко.

Якщо вага людини надмірна – слід зменшувати її до нормальної, що допоможе зняти навантаження з м'язів та суглобів.

Повернутись до змісту

Багатофункціональні тренажери

Еліптичні тренажери. При болях у кульшових суглобах цей вид спортивного обладнання найбільш оптимальний. Які тренажери вибрати та які робити на них вправи, підкаже лікар. Хворий на артрит оцінить зручну конструкцію цього обладнання: на тренажерах регулюється кут нахилу, можна чергувати напрямок спортивної ходьби: вперед, назад. Інструктор допоможе вибрати величину опору та необхідний темп.

С. М. Бубновському належить розробка лікувального тренажера, який допомагає при болях у кульшових суглобах при артриті м'язів. Виділяють ергометричні тренажери, які повторюють природні рухи тіла та сприяють захисту суглобів при артриті.

Правила занять:

нарощувати навантаження поступово;
уникати перевантажень;
не терпіти сильного болю;
розвивати координацію;
бути уважним станом спини.

Досвідчений лікар порадить, наприклад, використання при спортивних навантаженнях рушника, замотаного на спині. Проста конструкція виконає важливе завдання – підтримає область попереку. Моделів тренажерів досить багато. Лікар порадить саме той, який потрібен на стадії розвитку хвороби.

Тренажери дозволяють досягти оптимального результату під час регулярних занять.

Повернутись до змісту

Йога - ідеальний вибір навантаження при артриті

Вправи йоги мають низку переваг над іншими видами занять, що виконуються вдома. Вони знижують стрес, допомагають упоратися з депресією, яка часто відвідує хворих. Деякі лікарі, які займаються лікуванням хвороби, виставляють у мережі різні відеокурси, що може стати першим помічником. Йога не поширена у невеликих містах, тому такі відеокурси замінять вчителів та тренерів. Якщо в населеному пунктіє центри здоров'я, де пропонується йога, найкраще записатися туди. Фахівці допоможуть скоригувати заняття, виберуть необхідне навантаження.

Які різновиди допоможуть йоги при болях? Йога, де головним підручним предметом є стілець, водна, адаптивна віні-йога, з опорою Айенгара, анусара, інтегральна, крипалу, шивананда. Усі методики передбачають індивідуальний підхід до пацієнта, конкретизацію вправ, які потрібно робити.

Фізкультура потрібна хворим як лікування. Вона підвищить рухливість м'язів, покращить стан хребта, полегшить навантаження на суглоби. Пробувати варто всі вправи та вибрати той комплекс, який виходить краще. Відпрацювавши його, перейти до наступного. Гімнастика, йога, ЛФК допоможуть повернути та зберегти здоров'я організму. У період занять найкраще постійно радитись із лікарем. Лікар відстежить успіхи та промахи. Фізкультура переважно доступна для виконання будинку без інструктора.

Головне в лікуванні – терпіння, завзятість, бажання стати здоровим та міцним.

nashinogi.ru

Вправа № 1 при болі в тазостегновому суглобі

Схиліть коліно.У цьому положенні для розтяжки згинача стегна ви виглядаєте так, ніби зібралися поставити питання руба перед своєю коханою. Розтяжка – подовження м'язів – розслаблює м'язи і робить їх більш гнучкими.

Встаньте на ліве коліно. Праве коліно зігнуте, права ступня плоско стоїть на підлозі попереду вас. Покладіть руки на стегна, або нехай права знаходиться на правому коліні, а ліва висить вільно. Напружте м'язи живота і злегка нахилиться вперед, не згинаючи спину. Ви повинні відчути розтяг передньої сторони лівого стегна. Утримуйте цю позу 20 секунд. Повторіть ще тричі та поміняйте ноги.

Вправа № 2 при болі в тазостегновому суглобі

Уявний футбол.Щоб зміцнити м'язи-згиначі на передній стороні стегна, а також інші м'язи цієї області, включаючи сідничні, спробуйте таку вправу.

Встаньте поруч із письмовим столом або стійкими поручнями та тримайтеся за них лівою рукою. Спирайтеся на ліву ногу, не згинаючи її і не відриваючи п'яту від підлоги, підніміть праву ногу перед собою так високо, як тільки зможете. Утримуйте цю позу не довше секунди, перш ніж дати нозі вільно опуститися і повільно хитнутися назад, наскільки це можливо без зусилля. Затримайте положення не більше секунди, потім поверніть ногу у вихідне положення, ніби ви ударяєте футбольний м'яч у сповільненому кіно. Виконайте 10 помахів і перейдіть на ліву ногу.

Вправа № 3 при болі в тазостегновому суглобі

Присядьте навпочіпки.Ця вправа, яку можна виконувати скрізь, допомагає зміцнити м'язи передньої сторони стегна та сідниць. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Схрестіть руки на грудях і дивіться перед собою, потім повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Намагайтеся тримати корпус прямо, коліна спрямовані вперед і перебувають над носками ніг. Затримайтеся навпочіпки на пару секунд, потім встаньте. Спробуйте виконувати по 10 присідань двічі на день.

Вправа № 4 при болі в тазостегновому суглобі

Ходьба у воді.Щоб зміцнити уражені артритом кульшові суглоби, рекомендується ходити по груди у воді. Спочатку повільно крокуйте на місці, високо піднімаючи коліна. Потім збільшуйте швидкість. Робіть це протягом хвилини, після чого хвилину відпочиньте, крокуйте ще хвилину і відпочиньте. Через деякий час збільшити час безперервної ходьби до 3 хвилин.

Вправа № 5 при болі в тазостегновому суглобі

Поза кравця.Йога теж підвищує гнучкість у кульшовому суглобі. Сядьте на підлогу та зведіть підошви ніг разом. Підтягніть ступні якомога ближче до паху, потім дайте силі тяжіння відтягнути ваші коліна до підлоги. Якщо спочатку ця поза здасться незручною, можна трохи модифікувати її, згинаючи одну ногу і тримаючи іншу витягнутою. Утримуйте позу 15 секунд. Повторіть тричі.

www.bankreceptov.ru

Тест на синдром негнучкої людини

Нормальна амплітуда рухів у кульшовому суглобі

Тут представлені значення середньої амплітуди рухів, яку перевіряють лікарі при обстеженні кульшового суглоба:

Згинання: 110-120 °.
Розгинання: 10-15 °.
Відведення убік: 30-50 °.
Приведення внутрішньо: 30 °.
Зовнішня ротація: 40-60 °.
Внутрішня ротація: 30-40 °.

Нормальна амплітуда рухів у колінному суглобі

Тепер наведемо показники середньої амплітуди рухів, які перевіряють лікарі під час огляду колінного суглоба.

Згинання: 130 °.

Розгинання: на 10° вище за горизонтальне положення.

Фізіотерапевт може виміряти амплітуду рухів у ваших суглобах, використовуючи спеціальний пристрій. Я включив сюди наступну серію тестів, щоб ви могли самостійно визначити амплітуду рухів у своїх колінному та кульшовому суглобах.

Згинання. Згідно з однією статтею, нещодавно опублікованою в «Інформаційному бюлетені штату Джорджія про спорт і спортивну медицину», згиначі стегна — одна з трьох груп м'язів, які найчастіше викликають проблеми. У бюлетені рекомендується відмінний спосіб перевірити згиначі стегна, щоб визначити ступінь скутості цієї групи м'язів: «Ляжте на спину, підтягніть обидва коліна до грудей. Притискаючи до грудей праве коліно, витягніть ліву ногу, щоб вона опустилася рівно на підлогу. Повторіть ті ж дії з іншою ногою. Якщо ви не можете рівно покласти випрямлену ногу, значить ваші згиначі стегна занадто скуті і вам потрібна серія розтяжок».

Як стверджує Ховард Нельсон, фізіотерапевт із Нью-Йорка, ви повинні зуміти випрямити ногу щонайменше на 10°. При ходьбі наше стегно випрямляється в кульшовому суглобі на 10-15 ° в заключному положенні. Тобто безпосередньо перед тим, як при ходьбі носок задньої ноги відривається від землі, стегно в здоровому кульшовому суглобі випрямлено щонайменше на 10 °. Якщо ваша амплітуда руху менша, значить рух виходить із сусіднього суглоба зверху — поперекового відділу хребта.

Гнучкість підколінних м'язів. Згідно зі статтею у згаданому бюлетені, крім згиначів стегна ще однією проблемною групою м'язів є підколінні м'язи. Там же наводиться чудовий спосіб перевірити їхній стан. Ляжте на спину, упріться ступнями у стіну, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом. Потім пройдіться вгору по стіні, поки не випряміть ноги. Підтягніть сідниці до стіни. Ви повинні дотягнутися до стіни.

Ротація стегна. Ляжте на спину, випряміть ноги. Лікар Нельсон підкреслює, що при цьому важливо тримати спину зусиллям м'язів живота, щоб правильно виконати тест. Крім того, переконайтеся, що ступні знаходяться на одній лінії з колінами. Потім розгорніть ступні убік. Ви повинні торкнутися ними статі. Це називається зовнішньою ротацією. Тепер поверніть ступні всередину, знову торкаючись підлоги. Ваші ступні повинні зробити оберт як мінімум на 60 ° назовні і на 40 ° всередину.

Відведення, приведення та розгинання ноги в тазостегновому суглобі

Відведення. Сядьте на підлогу, обіпріться спиною об стіну, випряміть ноги. Потім повільно, не докладаючи надмірних зусиль, розведіть їх убік. Кут між вашими ногами має становити щонайменше 90°.

Приведення. Сядьте на підлогу, ноги разом. Тепер підніміть ліву ногу так, щоб її п'ята знаходилася над шкарпеткою правої стопи. Тримаючи ногу прямо, заведіть її праворуч до упору. Ви повинні завести її на 30 °. Так само перевірте праву ногу.

Розгинання. Ляжте на живіт. Залишаючи ліву ногу випрямленою, відірвіть праву ногу від підлоги. Ви маєте підняти стегно на 15°. Повторіть ті ж дії з правою ногою.

Колінний суглоб

Згинання. Ляжте на живіт, випряміть ноги. Тепер спробуйте зігнути ліву ногу в коліні і підтягнути стопу якомога ближче до сідниць. Повторіть те саме з правою ногою. Ви можете вирахувати свій діапазон відхилення, визначивши, наскільки ваш кут нахилу перевищує 90 °.

Марк Ф. Райнкінг, фізіотерапевт та доцент університету Сент-Луїса, зазначає: «Нормальна амплітуда рухів у колінному суглобі при згинанні ноги становить 135 °. Якщо ваш кут при згинанні менше 90°, це заважає вам нормально виконувати повсякденні дії, наприклад, підніматися з сидячого положення, ходити сходами, одягатися. Виконання всіх повсякденних рухів вимагає мінімальної амплітуди дій колінному суглобі при згинанні на 110-120°. Цю ж амплітуду орієнтується лікар при відновленні хворого після травми коліна чи операції. Однак, щоб займатися спортом, вам потрібно мати нормальну амплітуду».

Ротація. Ваші ноги повинні також зберегти здатність обертатися в колінах. Сядьте на високий стілець або на кришку стола звісивши ноги. Кевін Вілк, фізіотерапевт, підкреслює: «Щоб переконатися, що ви обертаєте ногу не в кульшовому суглобі, підтягніть шкарпетки вгору — це заблокує велику гомілкову кістку. Упріться стегном у поверхню, на якій сидите, і починайте обертати стопу і гомілку назовні, потім усередину. Амплітуда обертання нижньої частини ноги при русі назовні повинна становити до 40 °, всередину - до 30 °. Це є частиною вашої системи амортизації».

Розгинання. Встаньте прямо і напружте коліна. Вони повинні прогнутися назад у діапазоні від 0 до 10°. У чоловіків коліна прогинаються менше, ніж у жінок. Якщо ваші коліна прогинаються назад більше норми, це вважається аномалією і зветься genu recurvetum (рекурвація коліна). У жінок таке явище зустрічається досить часто, оскільки у них, як правило, менш щільно скріплені суглоби та гнучкіші м'язи, ніж у чоловіків.

Вправи для кульшового суглоба

Вправа для зняття болю в тазостегновому суглобі №1

Вихідне положення вправи для кульшового суглоба - стоячи обличчям до стільця, руки на поясі. Поставити праву ногу п'ятою на стілець (нога пряма), повернутись на 90 градусів вліво, нога при цьому стосується стільця внутрішньою стороною стопи (шкарпетка на себе). Знову повернутись на 90 градусів вліво, нога стосується стільця підйомом. Повернутись у зворотному порядку у вихідне положення. Повторити 4 рази. Те саме зробити з іншою ногою. Поступово збільшувати висоту планки.

Вправа для суглоба 1

Вправа для кульшового суглоба №2

Вихідне положення для вправи - сидячи на п'ятах, витягнуті шкарпетки, спина пряма, коліна розведені; при цьому права рукаохоплює зап'ястя лівою за спиною. Короткий вдих через ніс – нахилитися до правого коліна, плавний видих через рот – дістати чолом килим. Не дихати. Залишатися у такому положенні 10 секунд. Випрямитись, зробити плавний вдих через ніс, плавний і довгий видих через рот. Повторити двічі. Виконати те саме, нахиляючись до лівого коліна.

Вправа для суглобів 2

Вправи для кульшового суглоба - №3

Вихідне становище зі зняттям болів у тазостегновому суглобі – сидячи на п'ятах, шкарпетки витягнуті.

Вправа для суглоба 3

Витягнути праву ногу убік; повертати стопою від себе та на себе – 4 рази; повертати стопою вправо-ліворуч – 4 рази; пальці на себе та від себе – 4 рази.

Фото руху вправи-1

Короткий вдих носом, різкий видих «ха» ротом; одночасно нахилитися до лівого коліна, по можливості потрібно торкнутися чолом підлоги. У цьому положенні 5-6 секунд не дихати. Плавний вдих через ніс, одночасно випрямити спину; потім короткий видих через рот.

Фото руху вправи в суглобі.

Після цього, не відриваючи стоп від килима, пересуватися на руках вперед до випрямлення тієї ноги, на якій сидите, упор на руки (стопи розгорнуті в сторони, розведені ноги на 45 градусів). Перебуваючи у такому положенні, по черзі притиснути до підлоги спочатку одне стегно, потім інше (так потрібно зробити 4-5 разів).

Фото руху заняття для кульшового суглоба — 3

Залишаючись на випрямлених руках, прогнути грудний відділ хребта до підлоги. Забрати руки, зафіксувати положення за рахунок зусиль м'язів спини.

Фото руху для вправи.

Потім лягти грудьми на кулаки, зігнувши шийно-грудний відділ хребта. Лобом торкнутися підлоги. Після цього на руках повернутися у вихідне становище.

Фото руху вправи для лікування болів у тазостегновому суглобі.

Зігнути праву ногу в коліні, поставити стопу на підлогу, обхопити коліно руками. Перенести вагу тіла на праву ногу, пересунути коліно у бік згину гомілковостопного суглоба, не відриваючи п'яту від підлоги, тим самим розтягуючи ахілове сухожилля. Зафіксуйте положення на 10-15 секунд. Знову відвести праву ногу убік та повторити комплекс (з п. 2) 3 рази. Потім повторити той самий комплекс вправ (з п. 2) 4 рази на лівої ноги.

Фото руху вправи - 6

www.medmoon.ru

Ефективність занять

Гімнастика для кульшового суглоба прискорює шлях пацієнта до одужання. Ефект досягається тим, що розтягуються зв'язки та ущільнюється м'язова масаокремої ділянки, що дозволяє їх правильно зміцнити.

Важливо! Під час проведення таких занять використовуються динамічні та статичні вправи для кульшового суглоба. Саме статика дозволяє повільно напружити м'язи з мінімальним навантаженням на суглоб.

Після того, як лікар ставить пацієнтові діагноз «артроз кульшового суглоба», хворий починає щадити суглоб і уникати навантажень на ногу, що тільки сприяє повній атрофії м'язів у цій галузі. Вправи, навпаки, зміцнюють м'язи, сприяють регенерації хряща та збільшують рухливість у суглобі.

Щоб досягти максимального ефекту від заняття гімнастикою, потрібно обов'язково дотримуватися всіх рекомендацій фахівця:

Робити вправи потрібно щодня.
При виборі вихідного становища (далі і.п.) треба врахувати навантаження, що надається на суглоб. Вона не повинна бути надто великою.
Навантаження підвищують загальною кількістю вправ і поступово збільшуючи повторення.
Іноді лікар радить обтяження. Для цього використовують джгут або манжету, яку закріплюють на гомілкостопі. Такі вправи роблять повільно.
Дихають при гімнастиці довільно.

Перед заняттями лікувальною гімнастикою бажано отримати фізіопроцедури, що розігрівають.При призначенні лікарем спеціальних ванн до занять слід починати через 30-40 хвилин. Весь комплекс вправ підбирає лише лікар.

Порада: якщо під час проведення гімнастики присутні болючі відчуття, вправи можна виконувати лежачи.

Вправи виконуються повільно, м'яко, зовсім не поспішаючи. Рекомендовано між вправами робити довгі паузи. У деяких випадках рекомендується використовувати обважнювачі.

Остаточний етап при проведенні гімнастики для кульшового суглоба - це вдих, витягування рук вгору і видих з опусканням їх вниз.

Лікувальна фізкультура проводиться щоденно. Спочатку гімнастика займає 2-3 хвилини; Пізніше заняття подовжуються до 30 - 40 хвилин вранці та ввечері.

Прочитайте також статтю «Лікування остеопорозу тазостегнового суглоба» на нашому порталі.

Вправи після ендопротезування

Після заміни кульшового суглоба на протез починається тривалий реабілітаційний період. Цей період складний для лікарів та для пацієнта, оскільки після операції присутні наступні симптоми:

Біль у прооперованому суглобі.
Атрофія м'язів
Погіршення згортання крові.
Перепади артеріального тиску та роботи серця.

Тому, крім медикаментів та фізіотерапії, призначається гімнастика після ендопротезування кульшового суглоба.

Нульовою фазою називають перші 24 години після проведення хірургічного втручання. Рухи мають бути обережними.У наступні 4 дні дозволяється сідати на ліжко, але схрещувати ноги заборонено. З 5 по 21 день навантаження збільшують, дозволяється ходьба.

Важливо! Правильно призначені вправи після ендопротезування та їх регулярне виконання прискорять процес одужання.

Перші три місяці після проведення операції – найважливіші, бо саме правильна реабілітація покаже, як приживеться імплантат.

Перед тим, як почати виконувати призначену лікарем гімнастику після ендопротезування кульшового суглоба, потрібно знати кілька правил:

вправи виконуються тричі на день;
не варто згинати хвору ногу більше ніж на 90 градусів;
кінцівки не схрещувати, оскільки може статися вивих ендопротезу;
не нахилятися вперед.

Вправи потрібно виконувати повільно, особливо у перші дні.

Важливо! Комплекс вправ після ендопротезування кульшового суглоба можна виконувати, лише коли зміцніють м'язи. Зазвичай це настає за місяць чи два після операції.

Гімнастика при складних чи запущених формах артрозу

При запущених формах артрозу необхідно виконувати навантаження щоденно по 10 хвилин.

Порада: при сильних деформаціях починаються сильні болі, тому лікарі рекомендують робити вправи з мінімальною швидкістю та в кілька щадних підходів.

Коли біль стихає, можна додавати навантаження, але з розумним розрахунком, залежно стану суглоба.

Вправи для запущеної форми артрозу тазостегнового суглоба:

Ногою, яка не турбує, стати на стілець і твердо триматися обома руками за опору. Хвору кінцівку треба повільно розгойдувати з боку на бік. Якщо з'являється біль, то коливальні рухи зробити більш рівномірними та з мінімальними розмахами. Якщо біль стихає, то посилюватиме розмахи.
У положенні сидячи розставити обидві ноги у різні боки. Тепер повільно наближати коліна до коліна.
Лягти на спину та ноги трохи розставити. Під хворе коліно розташувати тугий валик. Тепер поперемінно крутити ступнями.

Посилена гімнастика

Після проходження простого набору вправ для кульшового суглоба можна переходити до більш складних. Тут додаються статичні рухи з обтяжувачами.

До перерахованих вище вправ додаємо наступні:

Нога, яка не болить, ставиться на стілець; руками потрібно триматися за опору, а хворою ногою виконуємо махи із заводом ноги до живота.
Стояти потрібно рачки і поперемінно розслаблювати ноги.
Потрібно лягти на здоровий бік, але хвору ногу тримати на вазі. Якщо не відчуваєте болю, можна кінцівку піднімати з обтяжувачем.
Зайняти упор лежачи (руки знаходяться з боків від тіла) і починати повзти по-пластунськи.

Гімнастика у період коксартрозу

У перший період хвороби терапія включає не тільки застосування медичних препаратів, а й виконання спеціальних вправ з використанням додаткової ваги та спеціальних тренажерів.

Важливо! Якщо гімнастика призначена вчасно і виконується регулярно, значно зростають шанси пацієнта на одужання.

До описаних вище загальних вправ додають кілька інших:

Сісти на підлогу та ноги максимально розвести убік. Потім повільно зігнути у колінах. Тепер ногу, яка турбує, по можливості нахиляти всередину.
Сісти на м'яку поверхню, встановити ноги в зігнутому положенні, хвору кінцівку взяти двома руками і, наскільки можливо, тягнути її до себе.

Після виконання гімнастики для кульшового суглоба потрібно виконати кілька махів руками і ногами в розслабленому стані, після помасажувати ступні протягом декількох хвилин. Потім зробити масаж тазостегнового суглоба з маззю, що розігріває.

Обмеження для вправ

Існують випадки, коли потрібно терміново припинити гімнастику або обмежити деякі вправи:

при нестабільному артеріальному тиску;
при серцевих захворюваннях;
при гострих запальних процесах;
коли відмічено підвищення температури тіла;
за наявності пахвинної, пупкової або міжхребцевої грижі.
при різкому підвищенні внутрішньочерепного тиску

Методика Бубновського

Лікування патологій суглобів зазнало змін, коли доктор Бубновський С.М. запропонував революційний підхід: активувати резерви організму таким чином, щоб він сам подолав хворобу.

Найефективнішим способом лікування Бубновський назвав рух. Методика проста, і виконати її може кожен. Це відмінні вправи для кульшового суглоба для виконання будинку.

Рекомендується спочатку займатися під керівництвом лікаря. Особливо готуватись не треба. Своїми «моделями» Бубновський обрав звичайних людей, слабо тренованих. Але потрібно розім'яти м'язи, посилити кровотік за допомогою теплого душу. Добре перед тренуванням поплавати чи погуляти. Ефективний масаж.

Існуючі протипоказання до виконання вправ:

синдром загальної інтоксикації;
інсульт, інфаркт;
менструація;
загострення суглобової патології.

Важливо! Вправи з Бубновського виконуються щодня. Лінуватися, пропускати заняття лікувальною фізкультурою не можна. При заняттях повинно бути боляче. Якщо під час виконання вправи відчувається біль, перейдіть до того, що легше.

Спочатку пацієнти виконують адаптивну програму, покликану підготувати до вправ. Далі вже можна розпочинати основний комплекс.

Масаж

М'язи і жир закривають кульшовий суглоб, тому промасувати його непросто. Капсула суглоба масажу недоступна; рухи масажиста зачіпають лише м'язи, що оточують зчленування. Але і це корисно при коксартрозі.

У масаж кульшового суглоба входять такі прийоми:

м'язи погладжують;
стискають та вирівнюють;
розминають і б'ють;
натискають;
струшують.

Головне при виконанні лікувальних вправ – не зашкодити собі. Лікарі рекомендують не напружувати хворий тазостегновий суглоб. Через місяць регулярних занятьви помітите, якими безболісними та плавними стали ваші рухи, як зменшився чи навіть усунувся дискомфорт та болючі відчуття. Будьте здорові!

sustavinfo.com

Загальний комплекс вправ

Основна мета вправ – зменшити біль суглобів. Розминку потрібно робити регулярно, обмежень за віком немає. Розминка сприяє підвищенню стабільності суглобів, розтягуванню та розслабленню м'язів. Виконувати вправи для суглобів та зв'язок потрібно плавно, у спокійному режимі.

Прийняти горизонтальне положення, зігнути ноги в колінах. Стопи притиснути до підлоги. Стиснути коліна разом, розвести, прискорюючи темп.
З аналогічного положення підняти вертикально ногу, качати з боку на бік.
Повільно піднімати та опускати ноги по черзі.
Прийняти горизонтальне положення, підтягнути зігнуту в коліні ногу до грудей, розгойдувати плавно у різні боки.
У горизонтальному положенні зігнути максимально одну ногу. Покласти руку на коліно, другу на кісточку. Злегка розвернути ногу, допомагаючи руками.
Сісти, нахилившись уперед і торкнувшись руками підлоги. Потім випростатися.
Встати, спертися об стіну. Піднімати ногу вперед, убік, назад, поступово збільшуючи швидкість.

Комплекс вправ не викликає дискомфорту та перенапруги. Якщо при виконанні вправ біль в одному із суглобів посилюється, повторювати потрібно повільніше, бажано під наглядом медичного працівника. Орієнтуватися на здоров'я.

Артрит

Причина артриту – запалення. Воно здатне протікати повільно чи швидко охопити весь суглоб. Лікування включає протизапальну терапію, фізіотерапію, фізкультуру. Комплекс вправ при артриті допоможе без гострого болю. При артриті протипоказані стрибки, аеробіка, силові навантаження.

Прийняти горизонтальне положення. Плавно підтягнути зігнуті в колінних суглобахноги до грудей. Опустити. Виконувати не поспішаючи.
Повільно встати з низького стільця, сісти, не поспішаючи (не плюхнутися!).
Ходьба корисна для розминки та розробки суглобів. Крокувати на місці 15-20 хв у спокійному режимі.
Лежачи, піднімати таз і повертатися в горизонтальне положення, розслаблюючи м'язи. Контролювати рівне дихання.
Лежачи, схрестити ноги на кшталт «ножиці», витягнувши п'яти вперед, поміняти місцями.
Лежачи на боці, зігнуту ногу покласти на подушку. Підняти зігнуту ногу, тримаючи паралельно підлозі. Не поспішаючи опустити на подушку.

Артроз

При артрозах з'являється деформація та руйнування хряща: руйнуються основні клітини. При болях у кульшовому суглобі фізкультура наказується щадною, завдання вправ – не ускладнити ситуацію, а розробити ушкоджене місце, не допустити зрощення. Заняття фізкультурою націлені збереження рухливості в суглобі, запобігання зношування. Виконуватись повинні з обережністю, без різких і надто енергійних рухів. Головне завдання – не тренування м'язів, а покращення кровообігу. Але рух потрібен, у разі фраза «Рух – життя!» єдино вірна.

Лежачи виконати в спокійному режимі вправу «велосипед». Не можна допустити перенапруження м'язів.
Лежачи, плавно витягнути ногу вгору. Не поспішаючи опустити.
Лежачи повернути пряму ногу носком до другої ноги, потім п'ятою.
Стоячи триматися за стіну. Плавно підняти ногу назад, повернути у вихідне положення.
У вертикальному положенні, не нахиляючись уперед, відвести ногу назад і похитувати.
Корисно робити вправи у воді (у басейні). З максимальною швидкістю потрібно ходити дном басейну.

Розтягнення зв'язок

Розтяг, розрив зв'язок відбувається при великому навантаженні на сполучні тканини кульшового суглоба. При розриві зв'язок потрібне термінове хірургічне втручання. Він супроводжується іноді розривом м'язів, гострим болем, втратою опори, крововиливом у місці травми, візуальним укороченням стегна, набряком. Розтягнення м'язів та зв'язок зустрічається частіше у спортсменів. Як правило, розтяг менш болюче, не тягне за собою серйозних ускладнень, проявляється частіше пізніше, на другий день. При розтягуванні зв'язок людина відчуває сильний біль, набряклість, іноді – скутість у рухах. При травмі зв'язок діяти необхідно негайно, запобігаючи перелому кістки.

Відновне лікування передбачає лікувальну фізкультуру. Перед заняттями хворе місце потрібно запобігти повторному пошкодженню, при розтягуванні краще використовувати спеціальну білизну, еластичний бинт. Вправи дозволяється виконувати через два тижні (і більше) після травми. Розтягування потребує тривалого відновлення.

Перебуваючи у горизонтальному положенні на височині, опустити одну ногу вниз, на підлогу. Другу за допомогою рушника піднімати руками. Тримати кілька секунд.
Сидячи, взятися руками за стілець, підняти ноги, зігнуті в колінних суглобах. Затримати на 2-3 с. Опустити.
Витягти ноги вперед. Не опускаючи на підлогу, згинати та розгинати 12 разів.
Встати на піднесення (подушку), підняти ногу, плавно опустити. Виконувати ногами по черзі.
Встати на ногу, підняти другу, розвівши руки убік. Балансувати якомога довше.
Встати ногою на піднесення, другу підняти п'ятою нагору, пряму. Потім відвести назад, витягаючи шкарпетку. Виконувати кілька разів.

Пам'ятайте: не можна допускати перенапруги зв'язок! Набагато складніше вилікувати повторне розтягування.

Болі при остеопорозі

При захворюванні знижується щільність кісткової тканини, порушується метаболізм. Причинами, що призводять до порушення балансу та ослаблення кісток при остеопорозі, стають вік, правильне харчування, шкідливі звички. В результаті відбуваються порушення, кістки стають крихкими. Хвороба небезпечна, ускладнює лікування інших хвороб суглобів.

У комплексне лікування входять медикаментозні засоби, вітаміни, фізична активність При помірному фізичному навантаженні та щадному розтягуванні м'язів відновлення проходить ефективніше, кістки стають міцними. При остеопорозі лікувальні заняття розробляються зміцнення мускулатури та підтримки товщини кісток.

Намалювати умовну лінію на підлозі. Встати з одного боку лінії на ногу. Стрибнути через стрічку на одній нозі, зупинитися.
Горизонтальне положення на животі, забрати руки за голову. Зробити «гойдалку».
Присідання на одній нозі, тримаючись за стіну.
Стоячи біля стіни, робити кроки вперед зігнутими в колінних суглобах по черзі ногами.
Сидячи на підлозі, затиснути між колінами пружний м'яч (діаметром 16-18 см). Поперемінно стискати та опускати м'яч, не даючи впасти.

При запущеному остеопорозі вправи показано виконувати з обережністю. При остеопорозі на початковій стадії ефективність лікування вища, у тяжкій формі симптоми вдасться виключно полегшити.

Вивих шийки стегна

Вивих шийки стегна – важка травма (вроджена чи придбана), що супроводжується сильним болем, обмеженістю руху, скороченням кінцівки, іноді – порушенням чутливості. Потрібне комплексне лікування. Лікувальну фізкультуру починають, коли хворий перебуває на постільному режимі. Спочатку застосовуються легкі заняття, створені задля поліпшення кровообігу. Пізніше роблять вправи для зміцнення м'язів.

Прийняти горизонтальне положення, уперши ноги в стіну. Ноги зігнуті в колінах. Переступати по стіні нагору, поступово випрямляючи ноги.
Стоячи спертися об стіну. Підтягнути по черзі зігнуті в колінних суглобах ноги рівня талії. Опустити.
Закріпити резинку на кісточці ноги і із зусиллям відводити ногу убік від стільця.
Встати біля стіни, упершись двома руками. Крокувати «стегном», витягнувши п'яту і переступаючи з ноги на ногу, не допускаючи перенапруження м'язів.
Спершись ліктями об стіл, витягнути пряму ногу паралельно підлозі і похитати нею.

ЛФК при відновленні тазостегнових суглобів, щоб уникнути ризику переломів, не повинна включати ривків, давати значні силові навантаження. За будь-якої причини хвороби вирішувати завдання відновлення допоможе комплекс лікувальних заходів. Консультація лікаря, здоровий спосіб життя, правильне харчування, вправи для кульшових суглобів – знизять ризик виникнення захворювання або зменшать негативні наслідки проявів хвороби.

ЛФК для кульшових суглобів Фізіопроцедури при артрозі

Досить багато статей присвячено захворюванням кульшового суглоба, які розповідають про причини їх виникнення, як ці захворювання можуть лікуватися. Сьогодні ми маємо намір розповісти про одну важливу складову, яка може допомогти людям вже з поставленим діагнозом, а також для профілактичних цілей, тим самим уникаючи такої хвороби в майбутньому, схильних до такого захворювання суглобів.

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба – результативний підхід у лікуванні артрозних змін.

Суть гімнастики міститься в розподілі навантаження. Точно призначені фізіотерапевтом вправи щадного характеру впливають відновлення хрящової тканини, усувають біль у сполуках суглоба.

Авторські методики вправ при артрозі кульшового суглоба

Гімнастичні вправи при лікуванні коксартрозу одні з доступних, простих та маловитратних методів у боротьбі з дистрофією кульшових суглобів, викликаних остеоартрозом. Нині дуже багато авторських комплексів.

Найбільш дієвою показала себе адаптивна гімнастика при коксартрозі тазостегнових суглобів професора Бубновського С.М.

Коротко опишемо її. Лікар С.М. Бубновський, спостерігаючи за пацієнтами, розробив низку вправ, вони впливають на опорно-рухову систему. Такі лікувальні тренування дозволили на тривалий період м'язам кульшового суглоба зберегти власну гнучкість. Спочатку організм готують (виконують адаптивні вправи), щоб потім вільно перейти до головних тренувальних занять, збільшивши при цьому навантаження.

Адаптивні вправи для кульшового суглоба за Бубновським С.М.

Виконувати кожну вправу дихальної гімнастики треба щонайменше 20 разів.

Сядьте на п'яти, розслабтеся, підготуйтеся до дихальних вправ. Виконання полягає в наступному: по колу почати рух руками та вдихати. Поруч із зітханням необхідно вставати з п'ят на коліна випрямляючи тіло. Роблячи видих, повертаємось у початкову позицію;
Покласти долоні на живіт. Зімкнути губи, починаючи видихати крізь них випустити звук ”ПФ”;
Лежачи на спині, руки прибрати за голову, кінцівки зігнути в колінах. Коли відбувається видих, відриваєте корпус тіла від підлоги на зітханні, повертаєтеся назад;
Лягайте на спину, руки заводіть за голову, коліна зігніть. Виконуючи видих, піднімає таз якомога вище, намагаючись зрушити одночасно коліна;
Прийміть горизонтальне положення на спині, роблячи видих, спробуйте одночасно зімкнути лікті та коліна в одній точці над рівнем пупка;
Ляжте набік, рукою впріться в підлогу. Намагайтеся згрупуватися, підтягуючи коліна до грудної клітки.

Провівши таку попередню гімнастику необхідно приступати до основного лікувального тренування.

Основне лікувальне тренування

Перші п'ять гімнастичних завдань, представлених нижче, виконуються лежачи на спині.

Нижні кінцівки витягнути, не кваплячись, починайте згинати ногу в коліні, намагаючись не відривати її від підлоги. Як тільки ви максимально зігнули ногу в коліні, повільно випряміть її, і прийміть початкову позу. Аналогічні рухи проробіть із протилежною ногою;
Частину тіла від сідниць до голови піднімайте над підлогою і через деякий час опускайте;
Зігнути ноги в колінах, почергово руками починайте підтягувати їх до тулуба. Недовго утримуйте, потім повертайтеся до початкового положення;
Починайте по черзі робити невеликі помахи ногами, згинати в колінах не можна, висота підйому 20-30 см;
Ноги випряміть, далі піднімайте одну з нижніх кінцівок на висоту 20-30 см, недовго утримуючи поверхню підлоги у висячому положенні, потім повільно опускайте. З протилежною ногою зробіть аналогічний рух;
Присісти на стілець, ноги витягнути, зробити нахил уперед, намагаючись пальцями рук торкнутися стоп;
Встати і почати робити помахи спочатку однією ногою, потім іншою. Помахи роблять убік, вперед-назад;
Сядьте на підлогу, обхопіть руками підошви з силою нахилиться вперед.

Розроблені гімнастичні заняття доктора Бубновського С.М., застосовні у будь-якому віці починаючи від немовлят і закінчуючи людьми похилого віку.

Правильно підібравши комплекс вправ і навантаження, освоївши правила дихання, результат не забариться. Можна припустити, що якщо дуже захотіти, станцювати сальсу можна буде легко. Успіхів вам.

Чим старша стає людина, тим складніше пересуватися через порушення роботи великих суглобів. Це з руйнуванням кісткової тканини і старінням хрящової основи будь-якого зчленування. При поразці кульшового суглоба ці проблеми різко обмежують можливості людини, що диктує необхідність пошуку актуальних лікувальних заходів.

Найчастіше саме на такій руйнації суглобів пацієнти починають займатися лікуванням. Але вже пізно не лише гімнастикою займатися, а й робити будь-які інші процедури.

Далеко не всі готові відразу усвідомити, що єдиний радикальний варіант позбавлення болів і утруднення рухів у суглобі - ендопротезування кульшового суглоба. Одним із способів відновлення працездатності зчленування при коксартрозі – лікувальна гімнастика. Незважаючи на те, що врятувати суглоб вправи не в змозі, вони можуть допомогти у розробці зв'язково-м'язового апарату, що позитивно позначиться на післяопераційному періоді.

Суть фізичних тренувань

Головна проблема, яка активізує процес руйнування кульшового суглоба – зменшення кількості синовіальної рідини. За її виробництво відповідають залози однойменної оболонки, що вистилає порожнину зчленування. Як тільки синовіальної рідини стає менше, порушується рухливість суглобових поверхонь і збільшується тертя між ними. Це призводить до звуження суглобової щілини, що у важких ситуаціях повністю знерухомлює хворого. Так виникає артроз кульшового суглоба.

Це реальне зображенняголовки стегнової кістки при 2-3 стадії артрозу. Подивіться уважно та подумайте, чи допоможе у цьому випадку гімнастика?

Лікарськими препаратами можна сповільнити прогрес хвороби, але процес вже не зупинити. У несприятливий момент артроз призведе до серйозного больового синдрому, який суттєво вплине на якість життя. Однак навіть у той момент, коли стає ясно, що без операції ендопротезування вже не обійтися, лікувальна гімнастика виявиться надзвичайно корисною для покращення роботи суглоба як до хірургічної допомоги, так і після неї.

Ефект вправ, що проводяться в домашніх умовах, полягає в наступному:

стимуляція кровотоку навколо ушкодженого суглоба;
відновлення працездатності м'язів та профілактика їх атрофії;
стимуляція залоз синовіальної оболонки за рахунок інтенсивного кровопостачання;
зниження прогресування артрозу;
розтягування та мобілізація зв'язкового апарату;
загальне зміцнення організму та імунної системи.

Після будь-яких гімнастичних вправ покращується настрій, що веде до збільшення можливостей людини для боротьби з недугою.

Сітка кровоносних судин, що живить тканини корисними речовинами, що сприяють швидкій регенерації хрящової поверхні.

Проте як психологічний чинник на хворого грає роль активізації відновлювальних процесіву кульшовому суглобі. Є цілком відчутні зміни, які відчує пацієнт після лікування за допомогою регулярних занять. До них слід зарахувати:

збільшення амплітуди рухів у суглобі;
зняття больового синдрому;
збільшення сили кінцівки;
полегшення ходьби;
зниження частоти застудних хвороб;
покращення якості життя.

Хоча гімнастика радикально не змінить ситуацію, суглоб все одно доведеться протезувати, вона сприятиме скороченню термінів реабілітації та якнайшвидшому відновленню рухової активності у післяопераційний період. Це стане можливим завдяки розвиненим м'язам і добре розробленим сухожиллям, а також стабільному кровотоку в області тазостегнового зчленування.

Існує багато варіантів гімнастичних вправ, що проводяться в домашніх умовах. Але ефективність лікування вони зовсім різна. Найбільш актуальні тренування, запропоновані професійним інструктором ЛФК, а також методики Євдокименка і Бубновського, що стали класичними. Відео занять із спеціалістом з лікувальної фізкультури виразно показує оптимальний набір вправ.

Гімнастика Євдокименка

З початку 2000-х років у медичній практиці набула широкого поширення практика лікувальних вправ доктора Євдокименка. Сьогодні це відомий лікар-ревматолог, фахівець із відновлення суглобів за допомогою фізичних тренувань. Має статус академіка в одному із московських технічних ВНЗ. Медична кар'єра розпочалася з 1984 року, коли майбутній фахівець здобув фельдшерську освіту. Подальший період пов'язаний з практичною роботоюта навчанням в інституті, який Павло Євдокименко закінчив 1994 року. З цього моменту він вибрав як спеціалізацію напрямок лікувальної фізкультури при різних кістково-суглобових патологіях.

Павло Євдокименко.

Подальша робота в центрі артрозів у місті Москві, а потім подальші вдосконалення на базі НДІ Ревматології РАМН, спонукала доктора на розробку комплексу вправ, що допомагають продовжити активну функцію суглобів. 2003 року виходить перша книга, яка докладно розповідає про методику Павла Євдокименка. Сьогодні вправи визнані у всьому світі та допомагають уповільнити прогресування коксартрозу. Навіть у найважчих ситуаціях, коли хірургічне втручання вже неминуче, застосування лікувальної гімнастики дозволяє різко скоротити післяопераційну реабілітацію.

Хоча гімнастика артроз зцілює, повністю замінити установку протеза вона може. Проте є істотні позитивні якості, які розглянуті нижче.

Зміцнення м'язів стегна. Чим менша їх атрофія, тим легше здійснювати рухи кінцівкою. Укріплений м'язовий каркас допоможе знизити навантаження на болісний суглоб, тим самим уповільнивши прогресування артрозу.
Активізація кровотоку у синовіальній оболонці. Поліпшення кровопостачання ураженого стегна сприяє скороченню темпів зменшення суглобової щілини. Це досягається за допомогою збільшення вироблення синовіальної рідини. В результаті тертя у суглобі знижується, а функціональні можливості підвищуються.
Зменшення остеопорозу. Досягається з допомогою збільшення активних рухів у суглобі. Процеси розрідження кісткової тканини зменшуються, оскільки активізується робота остеобластів.
Зміцнення каркаса спини. Так як при фізичних тренуваннях стимулюється м'язова активність не тільки в стегні, але і в ділянці сідниці та поперековій зоні, то ще більше зменшується навантаження на уражений суглоб і хребет. Це полегшує рухи, а також знімає болючі відчуття.
Підвищення стійкості суглоба до фізичних навантажень. Це досягається тривалими тренуваннями.
Легка адаптація у післяопераційному періоді при ендопротезуванні суглоба. Так як м'язи, а також зв'язковий апарат знаходяться в оптимальному розробленому стані, навіть перші кроки після хірургічного втручання легше переносяться, а реабілітація буде короткою і безболісною.

Відео гімнастики:

Усі вправи за методикою Євдокименка виконуються багаторазово. За місяць тренувань серйозних змін у суглобі не відбудеться, тому потрібно щонайменше півроку. Але систематичне застосування гімнастики сприяє значному клінічному вдосконаленню. Пацієнт відчує суттєве полегшення ходьби, а також зниження болючих відчуттів.

Список вправ з Євдокименка

Автор пропонує 10 найактуальніших вправ, які допоможуть якнайшвидше стабілізувати роботу суглоба. Загалом до курсу лікувальної гімнастики входить понад 50 різних варіантів занять, але Павло Євдокименко вважає, що без десятки найзначніших обійтися не можна. Увесь список вправ для лікування коксартрозу представлений нижче.

Підйом ноги. Просте вправу, яке виконується у повільному темпі. Необхідно розпочати із ураженого суглоба. Стоячи на твердій поверхні слід підняти зігнуту в коліні ногу. Потім утримати її протягом 45 секунд, потім повільно опустити. Повторити зі здоровою ногою. Кратність виконання – 2 рази на день.
Динамічні підйом ноги. Повторення першої вправи в швидкому темпі. Затримувати ногу на вазі потрібно трохи більше 2 секунд. Кількість повторень – 15. Кратність – двічі на добу.
Підйом ноги лежачи. Початкове положення – спиною на підлозі, ноги трохи розведені. Слід повільно піднімати зігнуту в коліні кінцівку та утримувати протягом 60 секунд. Достатньо одноразового виконання. Потім повторити в динамічному темпі не менше 15 разів кожною ногою.
Підйоми та розведення ніг. Вправа підходить лише тренованим людям. Перебуваючи лежачи на спині, потрібно підняти зімкнуті кінцівки, не згинаючи вгору, утримати в такому положенні 5 секунд, потім розвести, не опускаючи. Стулити ноги і покласти на підлогу. Повторювати щонайменше 7 раз.
Бічні підйоми ніг. Початкове положення - лежачи на правій половині тулуба. Ноги знаходяться одна на одній. Потрібно підняти ліву ногу, утримувати 10 секунд, потім опустити. Повторити 10 разів, потім перевернутися на лівий бік і зробити вправу правою ногою.
Бічний підйом стопи з обертанням. Вихідне становище – лежачи правому боці. Випрямлену ліву ногу необхідно підняти вгору максимально високо, а потім здійснити обертальний рух стопою за годинниковою стрілкою. Кінцівку опустити, повторити 10 разів. Потім перевернутися на лівий бік і зробити вправу з правою ногою.
Підйом тазу. Лежачи на спині, при зігнутих у колінах ногах, слід упертися ліктями в підлогу і силою кінцівок підняти сідниці над поверхнею. Утримати такому положенні 20 секунд, потім опустити. Повторити 10 разів. За наявності фізичних можливостей швидкість вправи можна збільшити, як і кількість підходів.
Довгий нахил уперед. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги максимально випрямлені і розведені на ширину не більше 10 см. Суть вправи - дотягнутися руками до стопи, потягнути тіло вперед і залишатися в такому положенні 1 хвилину. Щоденні заняття розтягують зв'язковий апарат. Кратність виконання – лише 1 раз на добу.
Підйоми ніг, сидячи. Початкове положення – сидячи на стільці. Ноги опущені вниз та зігнуті у колінних суглобах. Необхідно піднімати кінцівки по черговості максимально можливу висоту, але утримуючи трохи більше 5 секунд. Кратність повторень – не менше ніж 15 разів з кожною ногою.
Нахили коліна. Це трохи складне для сприйняття вправу, яке простіше виконувати поетапно. Для початку прийміть сидяче вихідне положення, спираючись спиною об стіну. Ноги максимально випрямлені та розведені на ширину плечей. Наступний етап - зігнути хвору ногу в колінному суглобі, але п'яту не відривати від статі. Потім руками дотягнутися до колінного суглоба і плавно, трохи похитуючи, намагатися наблизити до максимально можливої відстані до здорової ноги. З'являться неприємні відчуття в кульшовому суглобі, але потім слід розслаблювати і стискати м'язи стегна. Біль швидко піде. Повторювати до 10 разів один раз на добу.

Усі вправи робляться щодня, тому важливо виділити час і пропускати занять. Уже за місяць тренувань з'являться відчутні результати. Якщо потрібно робити операцію із заміни кульшового суглоба, то такої тривалості курсу вправ достатньо для відмінної підготовки до хірургічної маніпуляції. Якщо за порадою лікаря ендопротезування можна відкласти, слід продовжувати заняття до півроку. Ідеальний варіант той, у якому щоденні тренування робляться довічно. Відео всіх вправ Павла Євдокименка дасть чітке уявлення про техніку їхнього виконання.

Гімнастика з Бубновського

Одним із відомих фахівців з кінезітерапії – лікування рухом є професор Сергій Бубновський. Уся його кар'єра, починаючи зі студентських часів, присвячена хворобам суглобів. Мета розробленого комплексу вправ – збільшити рухову активність кульшового зчленування, тим самим перешкоджаючи розвитку анкілозу. Суть методики проста – що більше пацієнт здійснює активних рухів у суглобі, то довше збережеться синовіальна рідина у ньому. Це сповільнює прогрес коксартрозу, а хворим надається можливість відкласти операцію. Головних умов виконання тренувань лише два – рухи мають бути плавними, а заняття обов'язково проводяться щодня.

Лікар Бубновський.

Нижче представлені найвідоміші вправи професора Бубновського.

Згинання колін. Проста вправа, доступна навіть малотренованим людям. Необхідно лежачи на спині згинати з максимальним зусиллям ноги в колінних суглобах, потім відразу розгинати. Утримувати у зігнутому положенні не потрібно, оскільки важлива частота рухів. Повторювати по 15 разів.
Притягування коліна до живота. Вправу важливо робити з максимальною самовіддачею, навіть через невеликий біль. Суть його проста – лежачи на спині підняти коліно, обхопити його руками та намагатися дотягнути до живота. Кратність виконання по 15 разів із кожною ногою.
Підйом сідниць. Лежачи на спині зігнути ноги в колінних суглобах, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім, використовуючи напругу м'язів кінцівок, підняти сідниці максимально високо. Руками допомагати не можна. Кратність повторення – до 15 разів.
Підйоми ніг. Початкове положення – лежачи на животі. Ноги максимально розігнуті, на твердій поверхні. Необхідно по черзі піднімати випрямлену ногу і одразу опускати. Повторювати до 20 разів.
Розведення ступнів. Вихідна позиція – сидячи на стільці. Ноги щільно притиснуті один до одного. Необхідно розсувати ступні, намагаючись максимально відсунути їх убік. Виникне невеликий біль у кульшовому суглобі, але це не є перешкодою для продовження занять. Кратність повторення – 10 разів.

Незважаючи на численні відмінності, є чимало схожого у вправах Бубновського та Євдокименка. Головне, що в обох випадках вдається стабілізувати роботу кульшового суглоба, що позитивно відбивається не лише на збереженні його рухливості, а й прискоренні реабілітації у післяопераційний період. Професор Сергій Михайлович Бубновський запропонував комплекс вправ, призначений безпосередньо для раннього відновлення після ендопротезування. Суть їх полягає в повільному розведенні та згинанні ніг у колінних суглобах, починаючи з найпростіших рухів. Подібні розробки запропонував і професор Сергій Макєєв, але його вправи доповнюються дихальною гімнастикою та самомасажем кульшового суглоба. Це допомагає збагатити організм киснем, що підвищує інтенсивність обміну речовин у ураженому зчленуванні, тим самим перешкоджаючи прогресу артрозу. Докладніше про вправи Сергія Макєєва можна дізнатися, подивившись відео.

Гімнастика при артрозі

Поразки в кульшовому зчленуванні зустрічаються з частотою до 10% серед усіх груп населення. Якщо взяти лише вік старше 50 років, то поширеність патології значно вища. До 70% людей страждають на коксартроз, а ще третина від цієї цифри – ураження сухожиль. Така недуга зветься трехантерит. Він виникає внаслідок перевантажень у роботі кінцівки. Сухожилля розтягуються, з'являються мікротріщини, потім розвивається асептичне запалення. Невилікований трехантерит призводить до обмеження рухів у кульшовому суглобі, що сприяє прогресуванню артрозу.

На рентгені можна відрізнити артроз від трикантериту. У другому випадку суглобова щілина не змінюється.

Якими б не були симптоми, гімнастика сприятиме їх полегшенню, що позначиться на активності хворого у позитивному ключі. Проте найчастіше лише фізичних вправ недостатньо. Лікарями різних спеціальностей застосовуються різні схеми лікування недуги. Нижче розглянуті найактуальніші з них.

Плазмаферез. Суть процедури полягає в очищенні крові від імунних комплексів, що вражають кісткову тканину. Спосіб хороший у профілактиці прогресування захворювання, але відновити вже порушені функції суглоба не в змозі. Необхідно багаторазово повторювати процедуру, оскільки імунні комплекси знову накопичуватимуться в плазмі.
Прийом НПЗЗ. Лікарська терапія спрямована лише на зняття гострого запалення та болю. Чи не зменшує прогресування звуження суглобової щілини. Негативно впливає на шлунково-кишковий тракт, викликаючи ерозії та виразки у верхніх відділах.
Плавання. Заняття у басейні допомагають покращити обсяг рухів у суглобах. Ці тренування можуть добре доповнювати гімнастику, що проводиться в домашніх умовах.
Введення стовбурових клітин. Реклама методу чудова – уповільнюється старіння, отже, зменшуються деструктивні процеси у суглобі. Насправді методика не працює, що доведено численними контрольованими дослідженнями, у час вже не застосовується.
Унікальна лікувальна гімнастика. Це головний метод, який справді справляє позитивні результати на роботу суглоба. Професор-невролог Ірина Бубнова вважає, що цей спосіб лікування є обов'язковим для всіх категорій пацієнтів.

Однак ніякий метод не може зрівнятися з ефективності з ендопротезуванням. Лише операція здатна радикально змінити якість життя хворого, який страждає на деформуючий артроз тазостегнового суглоба. Але як додаткова допомога пацієнтам для полегшення післяопераційної реабілітації або уповільнення прогресування коксартрозу, фізичні вправи допомагають краще за інші способи лікування.

Висновок

Таким чином, гімнастичні вправипри регулярному виконанні ненадовго сприяють стабілізації роботи ураженого кульшового суглоба. Вони допомагають на короткий термін відновити активність м'язово-зв'язкового апарату, що ефективно позначиться на реабілітації після операції. Завдяки вправам, що регулярно використовуються, трохи полегшуються симптоми хвороби. Але як би не були хороші фізичні тренування, тільки оперативне лікування – ендопротезування кульшового суглоба може повернути хворому радість повноцінних рухів.

Як виконувати лікувальні вправи

Початкова стадія захворювання

Посилення комплексу вправ

Тяжка форма захворювання

Перебіг та симптоми коксартрозу

Етапи артрозу тазостегнового суглоба

Лікування артрозу тазостегнового суглоба

ЛФК при лікуванні артрозу тазостегнового суглоба

Гімнастика професора Бубновського

Рекомендації доктора Бубновського щодо вправ при коксартрозі тазостегнових суглобів

Вправи для лікування тазостегнового суглоба

Підводячи підсумок

Вправи при болях у кульшових суглобах по Бубновському

Лікувальна гімнастика при захворюваннях кульшових суглобів

Як виконувати лікувальні вправи

Початкова стадія захворювання

Посилення комплексу вправ

Тяжка форма захворювання

Особливості лікувальної фізкультури при остеопорозі

Загальні правила виконання вправ

Гімнастичні комплекси

Вправи для хребта

Вправи для кульшового суглоба

ЛФК для кистей рук

Фізкультура для людей похилого віку

Відеокомплекси

Протипоказання

Лікувальна фізкультура при артриті

Доктор С. М. Бубновський та його гімнастика

Багатофункціональні тренажери

Йога - ідеальний вибір навантаження при артриті

Вправа № 1 при болі в тазостегновому суглобі

Вправа № 2 при болі в тазостегновому суглобі

Вправа № 3 при болі в тазостегновому суглобі

Вправа № 4 при болі в тазостегновому суглобі

Вправа № 5 при болі в тазостегновому суглобі

Тест на синдром негнучкої людини

Вправи для кульшового суглоба

Ефективність занять

Вправи після ендопротезування

Гімнастика при складних чи запущених формах артрозу

Посилена гімнастика

Гімнастика у період коксартрозу

Обмеження для вправ

Методика Бубновського

Масаж

Загальний комплекс вправ

Артрит

Артроз

Розтягнення зв'язок

Болі при остеопорозі

Вивих шийки стегна

Авторські методики вправ при артрозі кульшового суглоба

Адаптивні вправи для кульшового суглоба за Бубновським С.М.

Основне лікувальне тренування

Суть фізичних тренувань

Гімнастика Євдокименка

Список вправ з Євдокименка

Гімнастика з Бубновського

Гімнастика при артрозі

Висновок