Дієві вправи для лікування болю у стегновому суглобі. Лікувальна гімнастика для кульшових суглобів Вправи якщо болить кульшовий суглоб

Артрит - це хвороба суглобів, при якому болі супроводжують усі рухи людини, не залишаючи його і на відпочинку. Тренування при болях у кульшових суглобах мають деякі обмеження: обов'язкове застосування знеболювальних медичних засобів; будь-яка гімнастика для кульшових суглобів починається з розминки; не допускається пряме навантаження; йога не використовує перегинання уражених місць.

Комплекс, який можна робити вдома, дозволяє звести до мінімуму біль у тазостегновому суглобі. Полягає він у підніманні та опусканні ніг. У ході виконання відбувається зміцнення м'язів сідниць. Цей тип м'язів не давить на хворі місця. Біль поступово зникає, лікування дає результат.

Лежачи на животі, треба робити згинання ніг по черзі. Це елемент із йоги. Зігнута нога зависає у повітрі на кілька секунд. Висота піднятої ноги досягає рівня, коли з'являється відчутний біль, і вправи припиняються, тобто відбувається поступове піднімання.

Наступним кроком буде такий: лежачи на животі, здійснюємо піднімання обох ніг. Ноги затримуються у повітрі. Найкращий результат буде досягнутий, якщо ноги розсувати убік. Ускладнювати вправи слід поступово стежити за відчуттями, не допускаючи появи різкого болю.

• обертання коліном усередину, по 6 разів окремо кожною ногою, потім обома разом; важливо розкрити кульшовий суглоб не різко, акуратно;
• розсування ніг убік (лежачи на спині, руки треба тримати на поясі);
• рухи як при їзді велосипедом (у тому ж положенні); так треба робити по 6 повторів.

Перед початком виконання вправ проти артриту необхідно вивчити правила тренувань, спрямовані на приведення до нормального стану м'язів та зв'язок. Робити все відповідно до них.

1. Гімнастика має бути більш щадною, тобто плавною та м'якою.
2. Заряджання проводиться кілька разів на день по 10-15 хвилин.
3. Між спортивними заняттями та ЛФК залишають час для відпочинку; перерви потрібні, щоб генерувалися нові здорові тканини.
4. Фізкультура та ЛФК при артриті включають заняття плаванням.

Лікувальна гімнастика- це найдоступніший метод у боротьбі з хворобами кульшових суглобів. Фізична дія допомагає відновити уражені тканини, зміцнює організм. Найкращі способи: масаж, гімнастика, йога.

Доктор С. М. Бубновський та його гімнастика

Комплекс ЛФК, який запропонував доктор С. М. Бубновський, рекомендують досвідчені лікарі, які лікують тазостегнові хвороби. Він складається з кількох простих та зрозумілих дій. Ці розробки затребувані та вивчені лікарями та пацієнтами.

Назва	Виконання	Особливості
Вправа "складний ніж".	Пацієнт сідає на підлогу. Ноги треба витягнути і трошки розсунути убік. Хворий робить нахил та захоплює двома руками стопу однієї ноги. Потім те саме це повторюється з іншою ногою.	Відбувається підвищення гнучкості, покращення рухливості, пом'якшення м'язів корсету при артриті. Тут можливі невеликі болі в області кульшових суглобів. Такі рухи підвищують гнучкість хребта.
Нахили.	Звичайні нахили до ніг зі становища стоячи.	Ці рухи також є профілактикою при артриті.
Назва йогівської асани: «плуг».	Поза: лежачи на підлозі, руки розлучаються убік. Ноги піднімаються так, щоб вони діставали підлогу за головою.	Спочатку виконувати це складно, але треба поступово довести до правильного виконання. Тулуб має перекочуватися легко.

Якщо вага людини надмірна – слід зменшувати її до нормальної, що допоможе зняти навантаження з м'язів та суглобів.

Багатофункціональні тренажери

Еліптичні тренажери. При болях у кульшових суглобах цей вид спортивного обладнання найбільш оптимальний. Які тренажери вибрати та які робити на них вправи, підкаже лікар. Хворий на артрит оцінить зручну конструкцію цього обладнання: на тренажерах регулюється кут нахилу, можна чергувати напрямок спортивної ходьби: вперед, назад. Інструктор допоможе вибрати величину опору та необхідний темп.

С. М. Бубновському належить розробка лікувального тренажера, який допомагає при болях у кульшових суглобах при артриті м'язів. Виділяють ергометричні тренажери, які повторюють природні рухи тіла та сприяють захисту суглобів при артриті.

Правила занять:

• нарощувати навантаження поступово;
• уникати перевантажень;
• не терпіти сильного болю;
• розвивати координацію;
• бути уважним станом спини.

Досвідчений лікар порадить, наприклад, використання при спортивних навантаженнях рушника, замотаного на спині. Проста конструкція виконає важливе завдання – підтримає область попереку. Моделів тренажерів досить багато. Лікар порадить саме той, який потрібен на стадії розвитку хвороби.

Тренажери дозволяють досягти оптимального результату під час регулярних занять.

Йога - ідеальний вибір навантаження при артриті

Вправи йоги мають низку переваг над іншими видами занять, що виконуються вдома. Вони знижують стрес, допомагають упоратися з депресією, яка часто відвідує хворих. Деякі лікарі, які займаються лікуванням хвороби, виставляють у мережі різні відеокурси, що може стати першим помічником. Йога не поширена у невеликих містах, тому такі відеокурси замінять вчителів та тренерів. Якщо в місті є центри здоров'я, де пропонується йога, краще записатися туди. Фахівці допоможуть скоригувати заняття, виберуть необхідне навантаження.

Які різновиди допоможуть йоги при болях? Йога, де головним підручним предметом є стілець, водна, адаптивна віні-йога, з опорою Айенгара, анусара, інтегральна, крипалу, шивананда. Усі методики передбачають індивідуальний підхід до пацієнта, конкретизацію вправ, які потрібно робити.

Фізкультура потрібна хворим як лікування. Вона підвищить рухливість м'язів, покращить стан хребта, полегшить навантаження на суглоби. Пробувати варто всі вправи та вибрати той комплекс, який виходить краще. Відпрацювавши його, перейти до наступного. Гімнастика, йога, ЛФК допоможуть повернути та зберегти здоров'я організму. У період занять найкраще постійно радитись із лікарем. Лікар відстежить успіхи та промахи. Фізкультура переважно доступна для виконання будинку без інструктора.

Головне в лікуванні – терпіння, завзятість, бажання стати здоровим та міцним.

Зміст [Показати]

Лікування за методом Бубнівського кульшового суглоба

Артроз – це узагальнена назва хвороб суглобів, в результаті яких починається дегенерація хрящів у суглобах, що призводить до їх витончення та розшарування, що оголює підлягаючі кістки. Як правило, деформуються колінні та кульшові суглоби, оскільки на нижні кінцівки відбувається найбільше навантаження.

• Перебіг та симптоми коксартрозу
• Лікування артрозу тазостегнового суглоба
• Гімнастика професора Бубновського
• Підводячи підсумок

Сьогодні є безліч способів лікування артрозу тазостегнового суглоба. При цьому лікування коксартрозу за Бубновським вважається медиками самим ефективним способомборотьби з цією хворобою. Коксартроз називається деформуючий артроз суглобів тазостегнового відділу.

Перебіг та симптоми коксартрозу

Прийнято класифікувати коксартроз на первинний та вторинний ступінь. Найчастіше коксартроз починає розвиватися повільно та майже непомітно для людини. Бувають моменти, коли пацієнт відчуває неприємні болі в районі паху чи безпосередньо біля суглоба, але не звертає на це уваги.

Через певний час з'являються болючі відчуття при русі і стихають лише в стані спокою. Наявність цих ознак вже говорить про розвиток захворювання. На первинному етапі біль у стані спокою вщухає. Клінічні симптомипро себе заявляють після 45 років.

Причинами появи вторинного ступеня коксартрозу можуть бути вроджена деформація кульшового суглоба, ознаки цієї форми розвитку можуть виявлятися ще в дуже ранньому віці, від 18 до 25 років.

Загальними ознаками розвитку цієї недуги є біль, який відчувається не тільки під час рухів, а й під час спокою, помітне вкорочування ураженої ноги, накульгування, поява в рухах певної скутості.

У процесі прогресування коксартрозу почуття болю з'являються часто власними силами і навіть під час сну, коли людина перебуває у повному спокої, використання знеболюючих препаратів все менше і менше допомагатиме. При найбільш занедбаному ступені захворювання пацієнту можуть знадобитися навіть милиці.

Етапи артрозу тазостегнового суглоба

На першому етапі коксартрозу спостерігаються болючі відчуття після фізичних навантажень (спортивна ходьба, стрибки, біг). На рентгенівському знімку цього пацієнта помітні невеликі нарости, що починаються на кістках, які ще не зачіпають стегнову кістку.

На другому етапі болі стають сильнішими, переходять в область паху, під час тривалої ходьби ймовірний прояв кульгавості. На рентгенівському знімку можна спостерігати потовщення шийки кістки стегна та сильну деформацію кульшового суглоба.

На третьому етапі больові відчуття мають постійний характер, часто пацієнтам потрібно вдаватися до пересування за допомогою милиць. На рентгенівському знімку можна побачити значне розширення шийки кістки стегна та великі розростання кісток. Коксартроз на третьому етапі лікується лише хірургічним способом із частковою або повною заміною суглоба.

Лікування артрозу тазостегнового суглоба

Підходити до лікування артрозу кульшового суглоба необхідно дуже відповідально, в першу чергу, безпосередньо хворому. Є багато способів лікування як фізіотерапевтичних, так і медикаментозних. Окреме місце приділяється йозі. Вправи при захворюванні кульшового суглоба повинні призначатися лише лікарем. З урахуванням ступеня захворювання, лікар пропише необхідний комплекс вправ. Для хворого потрібно кілька занять виконати з лікарем, щоб не допустити помилок, які в подальшому зможуть спровокувати загострення захворювання.

ЛФК при лікуванні артрозу тазостегнового суглоба

ЛФК при артрозі тазостегнового суглоба є найбільш поширеною та ефективною терапією, яка включає вправи, спеціально розроблені для поліпшення стану пацієнта, який скаржиться навіть на дуже гострі болі. Особливу перевагу потрібно надавати вправам, що виконуються зі стоячого положення, а також лежачи на животі.

Лікувальна профілактична йога займає окреме місце у ряді способів лікування коксартрозу. Багато лікарів радять займатися йогою при коксартрозі. Потрібно пам'ятати, що будь-які вправи з йоги повинні бути узгоджені з лікарем і бути щадними.

Заняття йогою проводять виключно з інструктором, який знає про стан пацієнта, який відстежує реакції організму та коригує навантаження хворого. При виконанні вправ йоги потрібно правильно дотримуватись дихання. Але не всі лікарі радять займатися йогою. Ймовірно, це пояснюється недостатньою інформацією про неї в нашій країні.

ЛФК під час коксартрозу тазостегнового суглоба давно себе показало як найефективніший спосіб профілактики та лікування хвороби. Рухи, які хворий виробляє при цих вправах, дають можливість усунути набряки, і при цьому відновити трофіку деформованого суглоба. Під час виконання комплексу вправ рідина із суглоба омиває всі тканини суглобового хряща, суттєво прискорюючи процес одужання та знижуючи болючі відчуття.

Потрібно пам'ятати, що вправи при цьому захворюванні потрібно підключати лише після повного діагностування, яке може провести лише кваліфікований лікар. Усі фізичні навантаження повинні бути узгоджені з лікарем. У разі посилення болю гімнастика відразу ж завершується до визначення причин цього посилення.

У теоретичному плані у медицині класифікують 5 етапів коксартрозу. Визначення захворювання починається на нульовому етапі, коли ще немає патологічних змін, а завершують на п'ятому, коли вже явно виражена хвороба. У практичному плані лікарі застосовують визначення діагнозу 3 етапу коксартрозу. Кожен етап визначається рентгенологічним знімком. Найбільш поширеним вважається коксартроз 2-3 ступені.

Гімнастика професора Бубновського

Не багато хто знає, що сам доктор Бубновський був списаний з активного життя після автомобільної катастрофи. Будучи інвалідом, він вирішив боротися самостійно і йти до кінця. Створив вправи для хребта, повністю вилікувався, а зараз допомагає людям. Бубновський зміг допомогти тисячам людей, серед яких були й ті, від яких відмовилися інші лікарі.

Бубновський у своєму методі лікування не застосовує якихось надсучасних медичних засобів, схема його роботи така:

• виконується рентгенівський знімок;
• визначається стан м'язової системи людини;
• розробляється програма вправ лікарем;
• проводиться чітке коригування виконання рухів;
• виконується адаптація людини з мінімальним навантаженням;
• індивідуально створюється програма навантаження будь-якої людини;
• чітко контролюється дихання хворого;
• комплекс вправ виконується з навантаженням, що підвищується.

Гімнастика професора Бубновського при лікуванні артрозу тазостегнового суглоба включає 20 основних вправ, які виконуються на спеціальних тренажерах, створених самим Бубновським.

Завдання лікувальної гімнастики – пожвавити суглоб, а також змусити його працювати. Позитивний розвиток спостерігається не відразу. Вправи під час гімнастики розроблені Бубновським для різних вікових категорій. У його комплексі є методи лікування для вагітних жінок, дітей, спортсменів, чоловіків і жінок середньої вікової групи. Лікувальна гімнастика складається з простих вправ у положенні стоячи, лежачи на боці, сидячи на п'ятах. Кожна вправа заснована на неквапливості рухів, повному розслабленні всіх м'язів, правильному диханні.

Рекомендації доктора Бубновського щодо вправ при коксартрозі тазостегнових суглобів

Перед тим як розглядати комплекс гімнастичних вправ для покращення стану зв'язок, м'язів та суглобів, не зайве визначити загальні правила виконання занять:

• Приділяти гімнастиці до часу щодня, бажано виконувати підходи по 10-15 хвилин;
• Між підходами потрібно відпочивати деякий час, щоб зв'язки та хрящі змогли згенерувати нові тканини. Така пауза спокою може тривати кілька годин;
• Гімнастика має бути лікувальної, а чи не простий: вправи необхідно виконувати плавно і м'яко;
• Якщо стан дозволяє, то буде корисне плавання в басейні та прийом теплих ванн.

Вправи для лікування тазостегнового суглоба

Тепер розглянемо вправи, які передбачаються в системі доктора Бубновського для лікування артрозу тазостегнового суглоба:

• Прогин спини та розслаблення. Встати на карачки, під час видиху вигнути спину, під час вдиху прогнути. Зробити вправу 20 разів.
• Розтягування м'язів. Вихідне становище таке саме. Ліву ногу витягнути назад, потихеньку сідаючи на праву ногу. Ліву ногу тягнути з урахуванням ваших сил. Так виконати для обох ніг по 20 разів.
• Нахили. Встати карачки, тіло максимально потягнути вперед, не вигинаючись у попереку. Зберігати рівновагу.
• Розтяг спинних м'язів. Встати на карачки, під час видиху в ліктьових суглобах зігнути руки, притягуючи до підлоги тіло. Під час видиху потягнути руки, сідаючи на п'яти. Зробити цю вправу 5 разів.
• «Напівмісток». Прийняти позу, лежачи на спині, руки знаходяться вздовж тулуба. Під час видиху максимально високо підняти таз, виконуючи таким чином «напівмісток», під час вдиху опустити таз. Зробити цю вправу 20 разів.

Під час виконання всіх вправ необхідно обов'язково контролювати режим дихання та дотримуватися неквапливості ваших рухів. Лише у такій формі лікувальна гімнастика зможе принести довгоочікуване полегшення.

Підводячи підсумок

Коксартроз кульшового суглоба - це досить серйозна хвороба, проводити лікувати яку потрібно відразу ж, на ранньому етапі цієї недуги. При цьому захворювання потребує відповідального та негайного підходу до її лікування. Методи лікування та симптоми захворювання досить суб'єктивні та індивідуальні.

Унікальний метод професора Бубновського надає можливість поставити хворого на ноги. Щоб повернути здоров'я хребетному стовпу, лікар розробив комплекс, який називається "Спорт для себе". Більшість захворювань хребта є результатом блокади м'язових тканин, а не деформації дисків. В основі гімнастики Бубновського знаходиться приведення в тонус сухожильного та зв'язкового апарату, коли тканини, які відчувають нестачу кисню через больові симптоми або малорухливість, починають функціонувати і, напружуючись, починають відновлювати деформовані судини.

Багато медичних установ взяли на озброєння спосіб лікування Бубновського. Гімнастика ефективна і проста, має на увазі не тільки лікування, а й чудову профілактику для опорно-рухової системи.

«Все для лікування людини знаходиться в ній самій» - каже професор Бубновський. І його спосіб лікування по-справжньому дозволяє пацієнтам виявити приховані можливості організму та перенаправити їх у необхідне русло. Кожній людині, яка хоче жити без болю, навіть якщо тіло не хоче слухатися, потрібно звернути свою увагу на цю гімнастику та приділяти кілька годин на день ефективним і простим вправам, щонайменше 3 днів на тиждень. Тільки після цього організм почне потихеньку «оживати».

Вправи при болях у кульшових суглобах по Бубновському

Ефективне лікування суглобових захворювань ґрунтується на комплексному підході. Крім прийому лікарських засобіві проходження фізіологічних процедур велику роль терапії грає лікувальна фізкультура.

Грамотно підібрані лікарем вправи при болях у ділянці тазостегнового суглоба знижують неприємні відчуття та відновлюють хрящові тканини у суглобових сполуках.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях кульшових суглобів

Спеціальні вправи при ураженому кульшовому суглобі необхідно виконувати систематично, поступово збільшуючи навантаження. Подібна система дозволяє закріпити одержаний лікувальний ефект на тривалий період.

Лікувальну гімнастику вважають найбільш доступним та ефективним способом терапії захворювань тазостегнових суглобів. За допомогою періодичного розтягування та розслаблення м'язових тканин ураженої області зміцнюються м'язи та зв'язки, в результаті чого з'єднання в кульшовому суглобі стають більш стабільними.

До комплексу лікувальної фізкультури допускається включати вправи динамічного та статичного характеру, останні дозволяють напружувати потрібні групи м'язів без використання руху тіла.

Так як динамічні рухи можуть завдати шкоди суглобам, якщо не дотримуватись правил виконання лікувальної фізкультури, для кульшових суглобів велику користь приносять статичні навантаження.

Подібні вправи при хворобливих відчуттях в кульшовому суглобі достатньо навантажать м'язову тканину і позбавлять зайвого навантаження.

Як виконувати лікувальні вправи

Досить часто, коли лікар діагностує артроз кульшового суглоба, пацієнт щадить свої суглоби, що в результаті стає причиною артрофіювання м'язів і зниження функціонування нижньої кінцівки.

У зв'язку з цим спеціальна лікувальна гімнастика дозволить у режимі збільшити рухливість ураженого суглоба.

Щоб лікувальний ефект був максимальним, лікарі рекомендують дотримуватись певних правил під час виконання вправ:

1. Перед початком комплексу вправ рекомендується провести теплові процедури за допомогою грілки або лампи. Якщо пацієнт приймав ванну, гімнастику слід робити лише за 40 хвилин після процедури.
2. Весь комплекс повинен підбиратись лише за допомогою лікаря після проведення обстеження.
3. Якщо під час гімнастики хворий відчуває сильний біль, вправи потрібно виконувати в лежачому положенні максимально повільно.
4. Гімнастику потрібно робити щодня без перерв. У перші дні вправи виконуються протягом трьох хвилин і поступово збільшується навантаження.
5. Будь-яку вправу потрібно виконувати м'яко, поступово нарощуючи навантаження та амплітуду рухів. Періодично робляться паузи для відпочинку.
6. Якщо пацієнту призначається дозоване обтяження, вправи виконуються з використанням гумового джгута або манжети, яку закріплюють на ділянку гомілкостопа.
7. Під час виконання вправ дихати можна довільно.
8. Комплекс вправ потрібно закінчувати повільним підйомом рук вгору під час вдиху та спокійним опусканням вниз під час розслаблення та видиху.

Весь комплекс вправ виконують протягом 40 хвилин вранці та ввечері. Якщо пацієнт відчуває біль, комплекс розбивається кілька циклів по 15 хвилин.

Початкова стадія захворювання

Якщо вчасно розпочати виконання вправ, зупинити розвиток хвороби та запобігти запаленню суглобів можна на початковій стадії.

Лікар призначає такі види рухів:

Пацієнт сідає на підлогу, якнайсильніше розводить ноги в різні боки. Хвора кінцівка згинається в коліні і акуратними рухами, що похитують, нахиляється всередину.

Хворий згинає ногу в колінному суглобі, за допомогою рук щільно вхоплюється за п'яту і акуратно притягує її у бік пахвової западини.

Після виконання рухів виконуються махи ногами та руками у розслабленому стані. Додатково лікарі радять провести масаж нижніх кінцівок упродовж п'яти хвилин.

Після цього уражений суглоб змащують маззю, що розігріває, або гелем.

Посилення комплексу вправ

Коли суглоб розроблено і пацієнту легко виконувати основні види лікувальних вправйому пропонується комплекс статичних вправ з підвищеним навантаженням.

1. Здорова нога встановлюється на лаву, руки розміщуються на опорі. Хвора нога робить махи назад, уперед і в сторони, повільно підтягуючись до живота.
2. Пацієнт стає рачки. Кінцівки по черзі розгинаються, ненадовго затримуючись на вазі. Коли рухи будуть освоєні, можна додати манжету, що обтяжує.
3. Хворий лягає на живіт, руки опущені вздовж тіла. У цьому положенні імітуються рухи, що повзають.

Тяжка форма захворювання

При важких формах артрозу вправи виконуються трохи більше десяти хвилин, навантаження поступово збільшується. Якщо у пацієнта суглоби значно уражені, він відчуватиме сильні болі.

Тому лікарі рекомендують під час виконання рухів використовувати техніку мікрорухів та робити перерви, доки неприємні відчуття не зникнуть. У цьому бажано використовувати ті вправи, у яких головне навантаження посідає здорову ногу.

Коли біль почне зникати, можна почати більш ускладнені рухи, поступово збільшуючи амплітуду руху хворої ноги. Залежно стану суглоба, використовується повільний чи середній темп.

• Здорова нога ставиться піднесення, руки перебувають у опорі. Хвора кінцівка має вільно звисати. Уражена нога починає рухати назад і вперед. Поступово амплітуду рухів можна збільшити.
• Пацієнт сідає на стілець, ноги ставляться на ширині плечей. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Коліна акуратно зводяться в центр без відриву ступнів і повертаються у початкове положення.
• Хворий лягає на спину, витягає ноги, злегка розставивши їх убік. Під коліно хворої кінцівки кладеться м'який валик. По черзі кожна нога здійснює обертальний рух назовні та всередину.

А у відео у цій статті професор Бубновський розповість, як вправами прибрати біль із стегна.

Остеопороз відноситься до тих захворювань, які провокують ламкість кісткової тканини, яка виникає внаслідок порушення обмінних процесів та засвоєння кальцію та магнію. Донедавна остеопороз вважався виключно старечою хворобою, хоча його випадки виникнення у ранньому віці мають наукове пояснення.

Лікування хвороби займає багато часу і потребує комплексного підходу, одним з елементів якого є лікувальна фізкультура. У чому полягає її особливість, і які вправи найефективніші і доступні всім, розглянемо далі. А також запропонуємо фото та відеокомплекси вправ, у т.ч. для людей похилого віку.

Особливості лікувальної фізкультури при остеопорозі

Багато пацієнтів помилково вважають, що фізичні навантаження у разі слід обмежувати, як і і при артриті і артрозі. Але насправді це негаразд. Дозовані щоденні заняття спортом допоможуть швидко позбутися недуги, а також запобігти її масовості.

Головна мета лікувальної гімнастики при остеопорозі – давати рівномірні навантаження на кістки, які стабілізують роботу всіх волокон та закінчень. Мускулатура міцніє, а значить і зникає біль, який так знайомий хворим на це захворювання.

Головна особливість фізкультури – це простота вправ, що має досить високу ефективність. Оскільки остеопороз найчастіше проявляється у другій половині життя, потрібно підбирати такі комплекси, які будуть досить простими та зрозумілими.

Другою особливістю є доступність. Відвідавши всього пару занять з фахівцем, можна виконувати запропоновані рухи в домашніх умовах. Також корисна ходьба на свіжому повітрі. Навіть нетривалі прогулянки у парку допоможуть швидше вилікувати хворобу, ніж постійне перебування у горизонтальному положенні.

• активізація обмінних процесів на клітинному та тканинному рівні, що наводить тіло в тонус;
• збільшення життєдіяльності остеобластів – клітин, відповідальних щільність кісток;
• стабілізація загального метаболізму, що дозволяє швидкому засвоєнню кальцію.

Самі по собі фізичні вправи не принесуть належного результату, але у поєднанні з прийомом вітамінних комплексів та індивідуально підібраної терапії процес одужання прискориться в 5 разів.

Загальні правила виконання вправ

Перед тим, як розпочати розгляд вправ, потрібно ознайомитися з технологією та правилами, які допоможуть максимізувати ефект.

• Систематичність. Одноразові тренування не зможуть забезпечити довгострокового результату, тому потрібно виділяти щодня мінімум 15-20 хвилин на фізкультуру. Найоптимальнішим варіантом вважається дозоване навантаження, яке розподіляється протягом дня рівномірно.
• Плавність рухів. Усі вправи потрібно здійснювати повільно, поступово розминаючи м'язи та кістки. З кожним наступним разом навантаження рекомендується збільшувати.
• Відсутність болю. ЛФК не повинна завдавати біль та дискомфорту, тому для підбору індивідуальної програми тренувань краще звернутися до фахівця. При будь-яких больових проявах вправу замінюють на аналогічну, задіявши при цьому менше м'язів.
• Позитивний настрой. У будь-якій справі бадьорість духу відіграє важливу роль, тому за відсутності бажання краще пропустити тренування та залагодити усі справи.
• Виняток травматизму. Щоб уникнути таких небажаних і небезпечних для життя переломів рекомендується відмовитися від гантелі та рухливих видів аеробіки, замінивши їх на спокійніші, але не менш результативні вправи.
• Будь-які фізичні навантаження повинні бути підконтрольні фахівцям, а також повністю підходити за ступенем захворювання, віком пацієнта та індивідуальними особливостями.

Як відновитися за допомогою вправ після хірургічного видалення грижі в поперековому відділі хребта, дізнайтеся тут.

У даній публікації ви зможете познайомитися з відеокомплексами гімнастики, що дозволяють проводити ефективну профілактику та лікування шийно-грудного остеохондрозу.

Добірка фото та відеокомплексів вправ при міжреберній невралгії розміщена тут:

Гімнастичні комплекси

Одним із найпопулярніших способів подолати остеопороз вважається аквааеробіка. Будь-які вправи, які виготовляються в басейні, дозволені для будь-якого віку. Це пояснюється зниженням компресії хребта за рахунок водного середовища. У тому випадку, коли немає можливості відвідувати уроки аквааеробіки, можна вдатися до більш простих вправ, які виготовляються в будь-якому місці.

Вправи для хребта

1. розминка – тіло прогрівається, і м'язи стають еластичнішими;
2. основне навантаження - вправи найскладніші;
3. затримка – хребет розслаблюють і готують до повернення до природного становища.

Отже, розглянемо по 5 вправ на кожну групу:

1.Максимально випрямити хребет, підняти руки вгору, потягнутися до стелі повільно перекочуючись на шкарпетки. Повторювати 5-10 разів, після чого відразу з'явиться відчуття тепла в спині.

2.Пройти маршовим кроком 2 хвилини, намагаючись піднімати коліно якомога вище. При цьому мають працювати руки.

3. Встати рівно, ноги зімкнути, руки опустити вздовж тулуба, виконати неглибокі нахили тулубом, повільно переміщуючи вагу верхньої частини тіла убік. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

4.Сімкнути руки вгорі в замок і прогнутися вперед не менше 10 разів.

5.Ноги на ширині плечей, руки розставлені убік. Піднімати руки нагору над головою, опускаючи перед собою.

1. Прийняти положення лежачи на спині (для цього потрібно використовувати спеціальний килимок або кілька пледів), руки вздовж тулуба. Одночасно піднімати паралельні руки нагору, натягуючи при цьому шкарпетки на себе. Повторювати 10 разів.

2.Почергово згинати і розгинати ноги в колінному суглобі, плавно переміщуючи кінцівки поверхнею підлоги.

3.Перевернутися на живіт, простягнути руки вперед і намагатися відірвати від підлоги ноги. Все тіло має утворювати одну лінію. Виконувати таку вправу 5 разів.

4.Лігти на бік, спираючись на одну руку, друга рука лежить на поясі. Вільною ногою виконати плавні махи по 6 разів на кожну сторону.

5. Прийняти положення стоячи, спираючись руками про будь-яку опору по черзі робити неглибокі випади ногами, згинаючи в колінному суглобі.

1.Лєгти на підлогу на спину, витягнути руки вгору і плавно перевернутися на живіт.

2. Встати на карачки, прийнявши гарний упор, прогнути спину, ніби потрібно подолати перешкоду і проповзти під нею.

3.Залишаючись у тій самій позі виконати зворотне вправу, імітуючи рух кішки, коли спина округляється і утворює міст.

4. Встати рівно і постаратися обійняти себе, простягаючи руки якнайдалі.

5.Полежати на рівній поверхні 5 хвилин, при цьому повністю розслабивши м'язи та звільнивши свої думки від негативу.

Вправи для кульшового суглоба

Коли йдеться про фізичні навантаження в області тазу (особливо у жінок), потрібно звернути особливу увагу на рівень фізичної підготовки, а також супутні індивідуальні особливості організму.

1.Лєгти на підлогу, руки вздовж, трохи відірвати кінцівки від підлоги, виконавши схрещування. Рухи мають бути плавними, але ритмічними, і триває щонайменше 30 секунд.

2.Розставити ноги на ширині плечей (у положенні лежачи) і натягувати шкарпетки на себе.

3.Почергово притискати ноги до тулуба, згинаючи в колінному суглобі. Виконувати 10-15 разів.

4.Зігнути ноги в колінах, руки розставити перпендикулярно тулубу і виконати перекочування нижньої частини з боку в бік, спираючись на кисті.

5. Підійти до стільця, спертися об його спинку і виконати 10 неглибоких присідань, попередньо максимально розгорнувши стопи назовні.

ЛФК для кистей рук

Руки – найбільш вразливе місце для остеопорозу, тому їх гімнастика допоможе не тільки запобігти, а й подолати серйозну недугу.

1.Розкопичити пальці кисті, поступово збільшуючи м'язовий натяг. Виконувати щонайменше 30 разів.

2.Щіло стиснути всі пальці в кулак таким чином, щоб великий палецьопинився усередині кулака. Цю вправу можна чергувати з аналогічною, щоразу змінюючи становище великого пальця.

3.Зробити обертальні вправи великим пальцем, інші повинні бути максимально знерухомлені.

4.Зібрати всі пальці в одну точку і з силою їх стиснути.

5.Торкатися великим пальцем кожного решти пальця в послідовності.

Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Їхня простота наповнена глибинною користю і дозволяє прискорити процес одужання.

Фізкультура для людей похилого віку

Людям похилого віку будь-який рух, навіть найпростіший, дається важко і вимагає певних витрат сил і енергії. Тому гімнастика повинна повністю ґрунтуватися на вікових показниках, розраховуючи та підбираючи найбільш оптимальне навантаження.

Для людей віком ефективними стануть будь-які вправи, що передбачають рух. Це можуть бути піші прогулянки, вправи зі стільцем чи звичайні потягування у ліжку. Не потрібно мати спеціальні навички, щоб опанувати принципи гімнастики для літніх.

Відеокомплекси

Протипоказання

Як і будь-який інший метод терапії ЛФК має свої протипоказання.

• наявність проблем із кровоносною системою та органами дихання;
• наявні переломи;
• онкологічні захворювання.

Остання стадія перебігу захворювання також виключає або частково обмежує рухову активність, оскільки може провокувати серйозні переломи і ушкодження м'яких тканин. Також неможливість фізичної активності обумовлюється похилим віком, в якому кожен рух тіла вимагає певних зусиль і сили волі.
Не рекомендується виконувати прийоми ЛФК людям із нестійкою психікою, а також підвищеною збудливістю, що може спровокувати негативні наслідки для всього організму.

Масаж при артриті - різновид та техніка виконання масажу.

Артрит є досить серйозним захворюванням, здатним змінювати структуру суглоба, впливати на функції кінцівки, що виконуються. Це виснажує. Масаж при артриті допомагає впоратися з багатьма симптомами та полегшити стан хворого. Симптоматична картина болюча, рухи утруднені, навіть психологічно винести це досить важко. Лікування довге, на допомогу приходять навіть народні засоби. При такому захворюванні необхідно користуватися всіма шансами для позбавлення від недуги і цілеспрямовано йти вперед, незважаючи на тяжкість стану. Деякі люди запитують «а чи можна взагалі робити масаж при артриті». Відповідь проста! Потрібно.

Навіщо потрібен масаж?

Захворювання характеризується ураженням тканин суглоба, оболонок та кісток. Запалення, набряк, біль, температура, погіршення загального стану організму – симптоми, які неминуче супроводжують артрит. Масаж допомагає зменшити набряк тканин, розробити суглоб, якщо хворий тривалий час уникав руху ураженим суглобом, став поступово втрачати свої функції. Допомагає не допустити утворення контрактур, зберегти еластичність зв'язок та сильну деформацію. Зменшує больові відчуття, скутість м'язів, відкладення речовин.

Проводити масаж показано тільки в стадії ремісії артриту, коли немає сильного запалення та больового синдрому, стан пацієнта задовільний, але є скутість, набряк, напруження м'язів та погана робота.

Частоту та кількість проведення сеансів масажу слід призначати залежно від ураження суглоба, часу перебігу захворювання, його тяжкості та стану самого пацієнта. При початковій стадії артриту хворому вистачає 5 – 7 сеансів поліпшення, при більш серйозної тяжкості призначають близько 15 – 20 процедур.

Корисні властивості масажу при артриті

Позитивний ефект величезний. Навіть після першого сеансу хворий відчує величезне поліпшення та полегшення симптомів артриту та загального самопочуття.

• Покращує кровообіг, у зв'язку з чим покращується приплив крові. До тканин потрапляють потрібні речовини для відновлення.
• Тонізуються м'язи, зменшується їх атрофія
• Зменшення больових відчуттів
• Зменшуються набряки, евакуюється міжклітинна рідина та зайва, застійна рідина з клітин
• За наявності сольових відкладень – значно зменшується їх кількість
• Збільшується природна амплітуда руху зчленування
• Попередження утворення контрактур.

Проведення сеансів масажу при артриті - ставить за мету позбавитися всіх непотрібних і заважають нормального життя пацієнта наслідків артриту. Домогтися нормального функціонування суглоба, природної амплітуди руху, позбутися сольових відкладень. Подарувати пацієнтові радість руху!

Різновиди та техніки протиартритного масажу

Є два основних види масажу, це:

• Загальна. Суть у тому, що робиться загальний розслаблюючий масаж всіх ділянок тіла, та був окремо проробляються уражені частини тіла. Мінімальна тривалість такого сеансу – 60 хвилин.
• Точковий масаж. Направлений на окремі частини тіла, уражені артритом. При цьому інтенсивність процедури збільшується, оскільки масажист робить рухи частіше та сильніше.

Наприклад, масаж при ревматоїдному артриті має бути спрямований на розслаблення всіх м'язів тіла, а вже потім опрацьовуються окремі ділянки. Це з тим, що ревматоїдний артрит – це поступове поразка багатьох суглобів у організмі і м'язовий каркас сильно напружується, щоб розподілити навантаження інші, не уражені ділянки.

А точковий масаж більше показаний, наприклад, при артриті колінного та ліктьового суглобів. Так як уражається лише одна область і потрібно опрацювати саме її.

Існує безліч різних технік щодо масажу при артриті. Для того, щоб визначити, яка саме підійде пацієнту, потрібно знати точний діагноз, аналізи та стадію захворювання. Так підбирається саме та методика, яка буде найефективніша і принесе максимальне полегшення хворому.

• Точковий чи тиск на активні точки. Можна робити як у спеціаліста, так і самостійно, вдома. У різних частинах тіла є спеціальні точки, при активізації яких запускаються багато процесів, що позитивно впливають на стан певної ділянки тіла. При цьому можуть бути болючі відчуття, тому проводять масаж минаючи гострий період артриту.
• Перед тим, як приступати до лікувального масажу обов'язково потрібно домогтися розслаблення м'язів ділянки, що масажується. Цього можна досягти шляхом легкого розминання м'язів, проводячи по ходу їхнього розташування ребром долоні або подушечками пальців. Розслабляти м'язовий каркас необхідно для того, щоб забезпечити приплив крові та дати можливість масажувати сам суглоб.
• Якщо є проблеми з рухливістю, після розслаблення м'язів, легким розтиранням, погладжуванням (поступово збільшуючи силу натискання), вібрацією – розслаблюють суглоб, зв'язки. Таким чином зменшується скутість та збільшується амплітуда руху.

Масаж коліна

При артриті колінного суглоба масажні рухи обов'язково потрібно починати знизу нагору. Це забезпечує відтік лімфи, що застоялася в тканинах. При погладжуванні та розтиранні кінцівки збільшується кровообіг, що забезпечує відтік застояної рідини та зменшує набряк завдяки масажу колінного суглоба. Посилений кровообіг насичує м'язи киснем, який необхідний для нормального функціонування, а при артриті доставка кисню і необхідних м'язів речовин утруднена через запалення. У жодному разі під час сеансу не зачіпаються лімфатичні вузли, оскільки це може призвести до їхнього травматизму та неправильної роботи. Також масаж у стадії ремісії при артриті колінного суглоба завжди повинен починатися поступово, з легкого погладжування. Потім, збільшується темп, сила натискання і переходять до більш глибоких технік, торкаючись литкових, стегнових і сідничних м'язів. Таким чином, опрацьовуються всі атрофічні області та підвищується їх тонус. Спільно з масажем колінного суглоба рекомендують обов'язково проводити лікувальні фізичні вправи, щоб зміцнити каркас м'язів і зробити зв'язки більш еластичними після запалення. Можливе виконання самомасажу, для цього лікар проведе навчальний сеанс і навчить самостійно виконувати процедуру.

Масаж кульшового суглоба

Під час процедури хворий перебуває у положенні лежачи на спині чи боці. Спочатку так само починають з погладжування, розтирання подушечками пальців або ребром долоні, потім переходять на більш сильні, інтенсивні та глибокі рухи. Крім того, необхідно опрацювати амплітуду руху, для чого може застосовуватися техніка пасивних рухів – коли пацієнт розслаблений і самостійно не виконує жодних рухів. Усі рухи кінцівки виконуються пасивно: відводиться убік кінцівка, поступово нарощуючи амплітуду. Таким чином, збільшується працездатність кульшового суглоба і повертається повна, колишня рухливість.

Масаж ліктьового суглоба

При ураженні ліктьового суглоба проробляються м'язи передпліччя та плеча. Якщо хвороба торкнулася плечовий суглоб, масажуються шийні, грудні м'язи Проводити масаж потрібно в положенні лежачи – так хворий максимально розслаблений. Так само можливе проведення пасивних рухів, якщо ліктьовий суглоб був схильний до утворення контрактур або відкладення солей, що сильно обмежує та порушує його рухливість.

Слід звертати увагу на відчуття в області ділянки, що масажується. Якщо людина відчуває біль та сильний дискомфорт – потрібно зупинитися чи зменшити тиск та інтенсивність рухів.

Протипоказання до масажу

• Запальний процес у сфері ураженого суглоба
• Погіршення стану хворого на момент проведення сеансу
• Порушення згортання крові
• Після інтенсивних фізичних навантажень
• Хвороби печінки, нирок, інфаркт
• Сильний больовий синдром у місці масажованої ділянки
• Виразки, відкриті рани, шрами, що не забубцювали, гнійні процеси

Лікувальний масаж при артриті: як правильно робити?

У положенні хворого лежачи на спині, на початку проводять легкі погладжування долонями в області всієї ділянки, що масажується, поступово починаючи розтирати місце ураженого суглоба подушечками пальців з метою розігріти область і посилити кровообіг. Потім, переходять до глибокого виду розминання навколосуглобової області та легкого погойдування ребром долоні. Чергуються техніки верхнього розтирання та глибокого масування, так як особливістю є постійне підтримання області ураженої ділянки в розігрітому стані для кращого ефекту.

Правила виконання

Всі рухи повинні виконуватися м'яко та легко. Не потрібно робити сильних захоплюючих рухів і пощипування, оскільки тканини вразливі. Можливе застосування крему, що розігріває, під час процедури, що зігріває – після проведення сеансу.

Пацієнт повинен знаходитися максимально спокійному і розслабленому стані, щоб м'язи ділянки, що масажується, під час всього сеансу не напружувалися.

Темп навантаження нарощувати поступово з кожним прийомом та обов'язково чергувати техніки погладжування, розтирання та масування, щоб область була розігріта.

Підведемо підсумок

Масаж при артриті дозволяє розлучитися з залишковими явищами захворювання та повернути всі функції роботи ураженої області, покращити циркуляцію речовин у тканинах та клітинах тіла, відновити відтік лімфи та прибрати набряки. Більше 90% пацієнтів задоволені ефектом від процедур та змогли повернути собі радість руху без обмежень та болю після активної фази артриту.

Відомий лікар С. М. Бубновський витратив не один день на те, щоб розробити спеціальний комплекс вправ, покликаних боротися із хворобами опорно-рухового апарату і в тому випадку, коли болить суглоб. Ці вправи можна застосовувати при грижі, дегенеративної хвороби міжхребцевих дисків, ревматизмі та інших захворюваннях хребетного стовпа

Суть методики

З віком хребетний стовп зношується, виникають болі спини, у попереку, болить суглоб та відділ шиї. Як правило, подібні проблеми слід вирішувати шляхом обмеження фізичної активності, а іноді і за допомогою операції. Але безпечнішим способом є гімнастика доктора Бубновського для дому.

Як стверджує сам Бубновський, вправи для хребта в домашніх умовах – найкраща екстрена допомога при захворюваннях опорно-рухового апарату. Класична терапія передбачає зниження м'язової активності до мінімуму. А це призводить до погіршення кровообігу спини та шиї, що погано позначається на загальному стані людини.

Гімнастика лікаря Бубновського для початківців спрямована на підвищення пружності тканин спини, що дає можливість зробити зв'язки більш еластичними, суглоб стає рухомішим, а також зміцнюється м'язовий корсет хребта.

За методикою доктора Бубновського гімнастику потрібно робити акуратно, поступово збільшуючи складність вправ. Це дозволяє не зашкодити суглобу.

Ця гімнастика сприятливо впливає відновлення нервової системи.

А водні процедури, що входять у набір вправ, насичують тканини киснем. До того ж не варто забувати про спеціальні дихальні вправи, правильне харчування та рясне пиття.

Дотримуючись цих правил для початківців, ви не тільки досягнете схуднення, але й повністю знімете навантаження з хребта і стабілізуєте суглоб. Також ви покращите кровообіг у пошкоджених ділянках хребта. Після схуднення м'язова тканина приходить у норму, стає більш еластичною, покращується обмін речовин. Завдяки цьому зникає больовий синдром, а також відбувається відновлення міжхребцевих дисків, крім того відновлюється суглоб.

Система Бубновського

Вправи, що входять до системи доктора Бубновського, не є авторськими. По суті їх слід практикувати в домашніх умовах. Професор просто бере за основу найпоширеніші аеробні навантаження, а також елементи пілатесу та йоги, адаптуючи їх під захворювання хребта. Також комплекс вправ можна використовувати для схуднення. Крім того, рекомендується застосовувати спеціальні тренажери Бубновського, розроблені для проведення лікувальної гімнастики.

Завдяки адекватним навантаженням відбувається зміцнення м'язів хребта, розробляється суглоб, покращується кровообіг тканин. В результаті з організму виводяться всі шкідливі речовини і це стає початковою точкою схуднення, зникають болючі відчуття, невралгія, хронічна венозна недостатність.

Чим методика Бубновського викликала довіру пацієнтів?

У центрах, де проводяться заняття за методикою доктора Бубновського, збираються люди різних вікових категорій: це і діти з невеликими дефектами хребта та постави, і дорослі, які страждають на тяжкі захворювання опорно-рухового апарату. Особливість таких занять у тому, що з кожним пацієнтом лікарі-реабілітологи займаються індивідуально. Таким чином, вони контролюють правильність виконання кожної вправи, допомагають підібрати оптимальне навантаження.

Відмінною особливістю методики доктора Бубновського є те, що гімнастику для хребта можна виконувати вдома. Крім того, всі вправи комплексу можна використовувати для схуднення.

Кінезітерапія та болі у хребті

Якщо виникають болі у відділі спини та шиї, то необхідно звернутися до фахівця за консультацією. І після обстеження та встановлення діагнозу кожному пацієнту підбираються відповідні вправи для хребта, які хворий може виконувати вдома. Але перед цим кожного хворого вчать правильно виконувати гімнастику для оздоровлення та схуднення в домашніх умовах. Адже від цього залежить ефективність лікування та схуднення в домашніх умовах. Протягом лікування, залежно від отриманих результатів, комплекс вправ до виконання в домашніх умовах постійно коригується.

При виконанні вправ для спини по системі в домашніх умовах відбувається нормалізація біохімічних процесів у міжхребцевих дисках, відділі шиї, а також м'язовому корсеті. Спостерігається покращення кровообігу в пошкоджених ділянках шиї та хребта, і навіть при хребетній грижі знижується біль і поступово це може призвести до повного одужання.

Іншими словами, кінезітерапія – це альтернатива операції при грижі хребта.

При сколіозі підбираються такі вправи для початківців, спрямованих відновлення м'язового корсета в дітей віком.

ЛФК при грижі поперекового відділу

Комплекс вправ для початківців при грижі поперекового відділу хребта, який виконується в домашніх умовах, передбачає рівномірне та систематичне підвищення навантажень, а також збільшення складності. Ці вправи при грижі, які ви можете виконувати вдома, надають сприятливий вплив на тіло (систематичне виконання ЛФК є відмінним способом схуднення), але і на нервову систему. Адже люди просто звикають жити з болем та не хочуть нічого змінювати.

Крім того, ці вправи можна виконувати не тільки під час грижі. Вони можуть бути використані у комплексі відновлювальних заходів після лікування низки захворювань:

• захворювання серцево-судинної системи;
• компресійний перелом хребта чи шиї;
• якщо змінюється суглоб (тазостегнового чи колінного) на імплантанти;
• операція на хребті чи інших внутрішніх органах.

Тренажер МТБ

Окрім методики лікування захворювань шиї, хребта, попереку, професор Бубновський винайшов спеціальний мультифункціональний тренажер, заняття на якому благотворно впливають на м'язовий тонус. Заняття на цьому тренажері в домашніх умовах розробляються з урахуванням індивідуальних особливостей організму та всіх нюансів захворювання на шию або хребта.

Гімнастика для схуднення та оздоровлення, яка виконується за системою на тренажері, допомагає при грижі, артриті, сколіозі та інших захворюваннях опорно-рухового апарату.

2016-04-29

Патології суглобів є однією з найпоширеніших хвороб серед людей як літніх, так і працездатного віку. Мають багато джерел, вимагають особливої ​​уваги медиків. Нерідко у пацієнтів болить ключиця, факторів виникнення нездужання безліч. Тим часом вона відіграє важливу роль, з'єднує скелет із плечима.

Тріщини, переломи, травми можуть призвести до значного дискомфорту, обмеженості в рухах і навіть знерухомленості суглоба.

На питання чому ж болить ключиця ми відповімо Вам у цій статті.

Причини

Головні причини болю в ключиці:

• травма, забій;
• усунення суглоба;
• захворювання хребта;
• радикулопатія;
• періартрит плечовий;
• патології внутрішніх органів;

Останній провокують грип, перенесену нещодавно застуду, порушений обмін речовин. Також періостит-запалення суглобової тканини, перихондрит свідчить про інфекцію надхрящниці.

Травма

Перелом трубчастої кістки — часто явище. Удар, що припадає прямо на цю область, вражає кісточку, її уламок зміщується вгору і назад. Периферичний під впливом тяжкості опускається донизу, всередину. У результаті люди можуть скаржитися на біль у ключиці. Симптомами є нездужання в місці перелому, неможливість повноцінно рухати рукою, згинати, розгинати, гіперемія місця, крововилив, почуття хрускоту. Огляд показує вкорочення надпліччя пошкодженої частини, зсув уламків видно з боку. У дітей окістя може пошкодитися без втрати цілісності. Виявити самостійно вдома перелом важко, але помітно крововилив, сильні болі. Якщо уламок зачепив плевру, посудина, стиснув три шийний хребець сигналами послужать оніміння за вухом, складність пересування мови в роті. Защемлення 4 хребця обумовлено появою гикавки, грудки в горлі, дискомфортом у серці.

Характер болю

Сильний, гострий.

Діагностика та лікування

Хірург чи травматолог оглядає пацієнта. Відправляє на рентгенографію. Потрібно виключити порушення хребців, судин. Місцево вводять знеболювальні у зону травми 10-20 мл 1% розчину Прокаїну. Через 5 чи 7 хвилин роблять маніпуляції. Підводять уламок методом підйому надпліччя, фіксують. Дітям термін фіксації 14-21 день, дорослим 1 місяць.

Зміщення суглоба

Провокує біль у ділянці суглоба ключиці вивиху акроміальної та грудинної кісточок. Вони зсуваються вгору, вниз, назад, уперед. Розрив капсули говорить про підвивиху, торкання акроміальноключичного і клювовидноключичного зв'язок передбачає повне зміщення. Відбувається подібне через падіння на плече, сильний удар. Дефект видно випинання кістки, внаслідок акроміального ушкодження. Додаткові відмінності: болючість у надпліччя, гематома, припухлість, повноцінно неможливо відвести руку, симптом клавіші. Для останнього характерна можливість натиснути на суглоб, той стає на місце і якщо його відпустити знову виходить вперед. Можливий також за грудинний вивих, що становить найбільшу небезпеку. Веде до серйозних анатомічних збоїв. Локалізується біль під правою ключицею або лівою. Залежно, яка частина тіла пошкоджена.

Характер болю

Помірно обмежує.

Діагностика та лікування

Травматолог проведе обстеження, вивчить рентгенологічні знімки. Буде проведено повну іммобілізацію кінцівки на 2-3 тижні. Далі лікувальна фізкультура, масаж, терапія магнітом, електрофорез, озокеритолікування. Повне зміщення вимагає закріплення лавсанової стрічкою, шовковою ниткою.

Захворювання хребта

Хвороби опорно-рухового апарату призводять до болючих відчуттів. Шийний остеохондроз, радикуліт провокує затискання нервових корінців Свідчать про це оніміння, складність пересувати мовою їжу. З'являється біль у лівій ключиці. Дегенерація кісткової маси викликана артритом, у тому числі ревматоїдним і остеохондроз руйнують хрящ, шкодять акроміальним зв'язкам. Відзначаються підвищення температури, припухлість, тяжкість підняття руки, збільшуються лімфовузли, скутість у роботі.

Характер болю

Високий, наростає під час руху і у вечірній час. Провокує різке погіршення прийому алкогольних напоїв.

Діагностика та лікування

Займається цими недугами артролог, ревматолог. Під час вивчення рентгена, МРТ, УЗД, дослідження на наявність артриту, або остеохондрозу лікар прописує нестероїдні протизапальні медикаменти Ібупрофен, Кетопрофен, Напроксен, Індометацин. Вони зменшують біль у ключиці. Робляться внутрішньосуглобові ін'єкції, відмінний результат дає метод остеопатії, ЛФК, масаж, спеціальна дієта.

Радикулопатія

Поштовхом до його появи служать застарілі забиті місця, стрес, інфекції, переохолодження, тягання тяжкості. Коріння нервів у своїй здавлюються. Радикуліт буває шийний, грудний, змішаний, попереково-крижовий. Згубний процес дистрофії та зміна тканин плавно переростає в остеохондроз. Останній у міжхребцеву грижу. Грижа-це зміщення дисків через їх стискання та стискання. Приводом постановку радикулопатії є біль у ключиці, порушення чутливості, атрофія, слабкість м'язів, поколювання в кінцівках, печіння, мурашки, зміна забарвлення шкіри.

Характер болю

Тягне, ниючий.

Діагностика та лікування

Добирає терапію невролог. На основі рентгенографії, УЗД, комп'ютерної томографії, аналізів крові клінічному та загальному, виписують препарати. НПЗП-Ібупрофен, Диклофенак, Кетопрофен, спрямовані на усунення запалення та дискомфорту. Фізіотерапія, мануальний масаж з розминанням крапок, акупунктура, комплекс вправ. Ускладнена радикулопатія, що супроводжується випиранням дисків, кісточок вимагає операційного втручання.

Періартрит плечовий

Капсула плечової суглобової тканини запалюється, торкаючись розташовані біля неї сухожилля та зв'язки. Виникає біль, що тягне в ключиці справа, або в лівій частці. Діляється на легкий, гострий та хронічний період перебігу. Легкий виражений лише у слабкому нездужанні, обмеженості підняти руку нагору. Другий починається з температури 37 градусів і більше. Хронічна фаза свідчить прострілами в плече, скутістю вранці. Споживачами періартриту прийнято вважати спондильоз, падіння на витягнуту кінцівку, плече. Людину непокоять обмеження в роботі, набряки в плечовій ділянці, болючі відчуття при пальпації, напрузі м'язів біля суглобових.

Характер болю

Для легкого ступеня біль у ключиці мінімальний. Для гострої сильне нездужання особливо в ранкові та вечірні години. Хронічна посилюється у нічний час, з різкими перепадами.

Діагностика та лікування

Хірург відправляє пацієнта на рентгенографію, УЗД, МРТ, комп'ютерну томографію. Потрібно здати біохімічний аналіз крові. Хворому прописується консервативне лікування пігулки, мазі, ін'єкції. Група нестероїдних ліків: Аспірин, Вольтарен, Диклофенак. Кортикостероїди, гормональні засоби. Уколи в ампулах Діпросан, Флостерон, при сильному гострому періартриті ін'єкції з анестетиком-новокаїном Гідрокортизон, Кеналог. Ударно-хвильовий, лазерний метод, магніт, лікувальна фізкультура, масаж. Народні методидобре поєднуються з медикаментозними наприклад, сольові пов'язки, компреси з медом. Якщо вищезгадані прийоми не допомагають, проводиться хірургічне втручання. Пацієнту видаляють фрагмент лопатки або акроміон, разом із ним одну зв'язку.

Патології внутрішніх органів

Недуги жовчного міхура, печінки іррадують біль під ключицею праворуч, хворий шлунок, підшлункова залоза віддають у ліву кісточку. Стенокардія, інфаркт міокарда викликають біль під лівою кісткою. До неї приєднується печіння, розпирання з боку грудної клітки.

Характер болю

Від високого до помірного, незмінний.

Діагностика та лікування

Терапевт та невролог відправляють на рентген, МРТ, УЗД, біохімічний та клінічний аналіз крові. При виявленні патології внутрішніх органів обстежують профільні фахівці. Хворі пов'язані з інфекціями шлунково-кишкового тракту, підшлункової вимагають вживання антибіотиків, спеціальної дієти. Стенокардію лікують інгібіторами, нітрогліцерином. Виписують гіполіпідемічні медпрепарати, поліненасичені жирні кислоти. Сприятливий ефект приносить дієта, заснована на зниженні рівня холестерину в крові, в міру активних фізичних навантажень, зниження маси тіла. Інфаркт міокарда лікується стаціонарно. Аспірин, Бета-блокатори, Нітрати, Антагоністи кальцію, Магній. Додатковий правильний режим живлення. Він виключає смажені, солоні, перчені страви. Дозволяються нежирна їжа, каші, соки, пюре із фруктів та овочів. Помірне фізичне навантаження.

Коли потрібна допомога лікаря?

Якщо Ви впали на руку і стався перелом кісточки, то відразу відразу відчуєте це. Для точності діагнозу потрібна консультація медика та рентгенологічне обстеження. Якщо болить ключиця постійно і приєдналося запалення, набряк температура не варто тягнути з візитом.

Перша допомога

Що робити, якщо Ви зламали ключичну кістку? Купувати нездужання можна за допомогою нестероїдних ліків Ібупрофену, Кетопрофену, Диклофенаку. Підкласти під пахву тугий грудку тканини, акуратно зігнути руку в лікті. Косинку підвісити на шию і в сидячому положенні відвідати лікарню. Приступи артриту, радикуліту знімаються нестероїдними протизапальними засобами медикаментами. Необхідно зменшити фіз. навантаження на суглоб. Окістя болить і опухла, з'явилося ущільнення під нею, прикладіть до місця теплий компрес, використовуйте мазі нестероїдного типу. Потрібний повний спокій руки. Якщо боляче вдихнути, можуть запалитися жовчний міхур, підшлункова, турбувати легеневі інфекції.

Насамкінець хочеться додати, що не треба ігнорувати перші симптоми, щоб не викликати ускладнень. Не потрібно ставити діагноз самому ґрунтуючись виключно на ознаках, адже обставин появи патології безліч.

Через різні травми, вроджені патології або дегенеративно-дистрофічні зміни в кістковій тканині у людини зменшується свобода рухів. Йому стає все складніше виконувати найпростіші дії. Особливо багато незручностей завдають патології кульшового суглоба. Будь-який рух, навіть сидіння, завдає людині болю. Багато пацієнтів змушені постійно приймати знеболювальні препарати, але становище все одно посилюється. Тому необхідно вживати заходів, щоб повернути людині можливість рухатись без болю. Основним методом, що дозволяє досягти цього, є гімнастика для кульшового суглоба. Але щоб вона принесла користь, а не нашкодила ще більше, треба займатися під керівництвом фахівця.

Властивості спеціальних вправ

При будь-яких патологічних процесах у кульшовому суглобі необхідна гімнастика. Без цього захворювання прогресуватиме, м'язи та зв'язки атрофуються, а руйнування хрящової тканини прискориться. Адже біль змушує людину обмежити рухливість, що призводить до уповільнення кровообігу та обміну речовин, зниження тонусу м'язів. А вправи, що правильно виконуються, виконують такі функції:

• покращують кровопостачання та харчування тканин;
• зміцнюють зв'язки, що утримують суглоб;
• знімають спазми м'язів, покращують їхню роботу;
• запобігають розвитку ускладнень, остеопорозу та контрактур;
• повертають пацієнтові впевненість у рухах.

Коли потрібна лікувальна фізкультура

Тазостегновий суглоб є найбільшим і складно влаштованим в організмі людини. Він складається з головки стегнової кістки, яка з'єднується з тазом за допомогою суглобового хряща, безлічі м'язів та зв'язок. Рух та амортизаційні властивості суглоба забезпечуються хрящовою тканиною та спеціальною синовіальною рідиною. У певних умовах починаються руйнівні процеси в самому суглобі або навколишніх тканинах. Це призводить до появи болю, обмеження рухливості. Розвиваються коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит та інші хвороби. Вони можуть з'явитися через травми, вікових змін, підвищеного навантаження, порушення обміну речовин Тільки спеціальна зцілююча гімнастика кульшових суглобів допоможе зупинити руйнування.

Протипоказання до занять ЛФК

Незважаючи на те, що гімнастика для кульшового суглоба є найефективнішим способом позбутися багатьох патологій, її можна виконувати не всім. Протипоказані будь-які заняття ЛФК у таких випадках:

• при підвищеному тиску;
• при захворюваннях крові;
• пацієнтам із тяжкими захворюваннями серцево-судинної системи;
• за наявності грижі;
• при інфекційних захворюваннях, підвищеній температурі;
• якщо загострилися хронічні хвороби;
• під час гострого періоду захворювання кульшового суглоба, за наявності болю.

Основні правила занять

Щоб гімнастика для кульшового суглоба дійсно приносила користь, вона повинна виконуватися правильно. Тільки дотримання всіх правил допоможе відновити функції суглобів та покращити стан пацієнта.

• Займатися можна лише після стихання загострення, за відсутності болю. Особливо важливо не допускати хворобливих відчуттів при коксартрозі чи остеопорозі, інакше це може призвести до травм.
• Заняття обов'язково мають бути регулярними. Щоб налагодити кровообіг і харчування всіх тканин суглоба, він повинен піддаватися спеціальним навантаженням щодня, а в деяких випадках кілька разів на день.
• Виконувати можна лише ті вправи, які порекомендував лікар. Адже види та інтенсивність навантаження різняться залежно від особливостей захворювання та стану тканин суглоба.
• Навантаження можна поступово збільшувати. Тільки в деяких випадках можна розширити амплітуду рухів і додавати обтяження. Але в основному нарощування навантаження відбувається за рахунок збільшення числа повторень та додавання нових вправ.
• Дихання під час занять має бути вільним. Не можна затримувати або доводити до його сильного почастішання. Після кожної вправи дихання потрібно відновити, зробивши пару глибоких вдихів та видихів.
• Всі рухи виконуються повільно, без ривків та зусиль.
• Кожна вправа спочатку повторюється по 3-5 разів. Після поліпшення стану кількість повторів має сягнути 10-15.

Які навантаження корисні для суглобів

За різних патологій опорно-рухового апарату рекомендується більше рухатися. Великі навантаженнята професійний спорт виключаються, заборонені стрибки, підняття ваги. Але невелика фізична активність для суглобів лише корисна. Лікарі рекомендують окрім виконання спеціального комплексу ЛФК у відновлювальний період після травм, операцій та при стиханні загострень дегенеративних процесів більше плавати, займатися йогою, гуляти.

Як не можна займатися

Особливо багато обмежень у виконанні вправ при коксартрозі кульшового суглоба. У цьому випадку, а також при багатьох інших патологіях, не можна:

• присідати;
• стрибати;
• виконувати вправи, пов'язані з активними згинання-розгинання суглоба, обертальними рухами;
• докладати зусиль до суглоба;
• доводити до появи болю;
• багато ходити пішки;
• їздити на велосипеді.

Відновлення після операцій та травм

Особливо уважно потрібно ставитися до занять при фізичних ушкодженнях кульшового суглоба. Після різних травм та оперативних втручань він відновлюється дуже довго. Реабілітаційні заходи мають бути комплексними. І основне місце серед них посідає гімнастика. Неправильно думати, що після травми можна займатися тільки тоді, коли дозволять вставати. Така тривала нерухомість призведе до атрофії зв'язок і м'язів та руйнування хрящової тканини. Тому після стихання болю потрібно починати виконувати нескладні вправи: повороти та обертання ступнів, напруга м'язів стегон, рух здоровою кінцівкою.

З оперативних втручань найпоширенішим є ендопротезування кульшового суглоба. Гімнастика є обов'язковою і після нього. Потрібно рухати ступнею і здоровою ногою, напружувати м'язи стегон та сідниць. Через деякий час рекомендується повільно відводити ногу по ліжку убік, згинати її в коліні. Потім дозволяється вставати, ходити на милицях, піднімати ноги вгору і в сторони лежачи.

Основні вправи

Фахівцями розроблено кілька комплексів, які виконуються при різних патологіях суглобів. Усі вправи призначаються пацієнту індивідуально після обстеження та визначення стану тканин. Може відрізнятися також кількість повторень, тривалість занять та види навантажень. Гімнастика для кульшового суглоба може включати такі вправи:

• із положення лежачи на животі піднімати по черзі прямі чи зігнуті в колінах ноги, напружуючи м'язи стегон і сідниць;
• лежачи на боці із зігнутою нижньою ногою потрібно виконувати підйом верхньої прямої ноги з невеликою амплітудою;
• сидячи на стільці, зводити та розводити коліна;
• сидячи на підлозі, повільно нахилятися вперед, розтягуючи м'язи стегон та спини;
• лежачи на животі по черзі згинати та підтягувати до грудей ногу;
• лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширині плечей, спираючись на ступні та плечі, піднімати таз догори;
• сидячи на підлозі, рухатися вперед на сідницях, активно працюючи зігнутими руками в ліктях;
• сидячи на стільці, сильно нахилятися вперед, намагаючись дістати пальці ніг;
• стати ногою на невелику підставку і виконувати махи іншою ногою вперед-назад.

Гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба

Однією із найважчих патологій опорно-рухового апарату є прогресуюче руйнування суглоба. Воно називається коксартрозом і завдає сильних страждань під час руху. Поступове руйнування хряща призводить до повної втрати рухливості. Тому лікувальна гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба є основним методом лікування. Вона не тільки допомагає зняти біль, прискорює кровообіг та харчування тканин. Вправи, що правильно виконуються, зміцнюють м'язи і зв'язки, що утримують суглоб, що уповільнює його руйнування.

Але дистрофічні процеси у хрящової тканини призводять до того, що всі вправи потрібно виконувати плавно, з невеликою амплітудою. Інтенсивні згинання та розгинання в суглобі протипоказані, тому що вони можу посилити його руйнування. Тому рекомендується займатися під наглядом фахівця. Особливо важливо, щоб правильно та обережно виконувалася гімнастика при коксартрозі тазостегнових суглобів 2 ступеня. Вона має бути спрямована на розслаблення м'язів, їх розтяг, зміцнення зв'язок, а сам суглоб повинен брати участь у навантаженнях мінімально. Більшість вправ виконується з положення лежачи на спині чи животі, ніж збільшувати навантаження на суглоб. Потрібно стежити, щоб рух у жодному разі не призводило до появи болю.

Гімнастика при дисплазії тазостегнових суглобів

Вроджене недорозвинення суглоба трапляється досить часто після ускладнених пологів чи патологій при вагітності. Необхідно лікувати дисплазію ще на першому році життя, коли малюк не ходить. Основними методами є гімнастика та масаж. Проводити їх потрібно 2-3 рази на день регулярно. Всі рухи виконуються повільно і плавно, вони не повинні завдавати малюкові неприємних відчуттів. Гімнастика кульшових суглобів для дітей може включати такі вправи:

• коли малюк лежить на спині, взяти його за коліна, акуратно розводити ніжки, крутити ними;
• взяти дитину за гомілковостопні суглоби і по черзі згинати та розгинати її ніжки;
• піднімати ноги малюка до його голови;
• коли дитина лежить на животі, згинати його ніжки, підводячи п'яти до сідниць.

Різні патології кульшових суглобів ефективно лікуються за допомогою гімнастики. Але щоб не нашкодити собі ще більше, потрібно дотримуватись правил виконання вправ.

За даними сумної статистики від коксартрозу (артрозу тазостегнового суглоба) страждає від 3 до 16% населення земної кулі. Це важка дегенеративно-дистрофічна патологія опорно-рухового апарату, для якої характерний прогресуючий перебіг. Обов'язковим компонентом терапії є лікувальна гімнастика - найпростіша і найприродніша методика позбавлення від суглобових хвороб. Однак, як і будь-який інший спосіб лікування, вона повинна проводитися під контролем лікаря, тому що неправильно підібрані вправи (і їх неправильне виконання) можуть лише посилити розвиток хвороби.

Завдання та особливості ЛФК

Всі лікувальні заходи для пацієнтів, які страждають на коксартроз, спрямовані на зниження больового синдрому, зміцнення зв'язок і м'язів, уповільнення руйнування суглобового хряща.

Регулярність занять найважливіша умоваЛФК.Правильні гімнастичні вправисприяють підвищенню стабільності суглоба, а також розтягуванню та розслабленню м'язів-згиначів та розгиначів стегна.

У процесі лікування використовуються динамічні (рухливі) та ізометричні (статичні) вправи, при яких м'язи напружуються без руху самого тіла. При цьому амплітуда рухів у тазостегновому суглобі повинна знаходитися в межах збереження рухливості (до виникнення болю). У ході численних досліджень було доведено, що навіть за грубих патологічних змін у суглобах у пацієнтів з добре тренованою м'язовою системою виробляються компенсаторні механізми. Але їх формування необхідні тривалі систематичні тренування.

* Компенсаторні механізми – рефлекторні реакції, створені задля усунення чи ослаблення функціональних зрушень в організмі, викликаних довкіллям, хворобами та ін.

Пацієнту, який страждає на артроз тазостегнового суглоба (ТБС), рекомендуються такі вправи ЛФК, які зміцнюють зв'язки та м'язи, але не змушують суглоб посилено розгинатися і згинатися.

Правила виконання гімнастики

• При артрозі ТБС рекомендована пацієнтові рухова активність не повинна негативно впливати на суглобовий хрящ. Гімнастику слід виконувати щодня, тобто перетворити цю необхідність на корисну звичку, яка допоможе забезпечити тазостегновому суглобу хороше кровопостачання та рухливість.
• Лікувальна гімнастика при артрозі передбачає вибір такого вихідного положення, яке не збільшує навантаження на суглоб. У ході занять підвищення навантаження має відбуватися за рахунок збільшення кількості повторень та загальної кількості вправ.
• Багатьом пацієнтам рекомендується дозоване обтяження. Для цього застосовується спеціальна манжета або гумовий джгут, що фіксується на гомілкостопі. Кожну вправу з обтяженням слід виконувати повільно, не розширюючи амплітуду рухів.
• Дихання під час занять має бути довільним.
• Будь-яка вправа завершується підйомом рук вгору (вдих) та опусканням вниз (видих).

Найкращі вправи при артрозі кульшового суглоба

1. І. П. (початкове становище) - лежачи на підлозі, на животі. Руки вздовж тулуба, ноги прямі. Виконуються повільні підйоми прямою ногою на 15 градусів від підлоги, затримуючи її в такому положенні на 30-40 секунд. Потім ноги змінюють. Дана вправа дозволяється виконувати лише 1 раз кожною ногою (за тренування). Всі рухи виробляються за рахунок зусилля стегнових та сідничних м'язів.

Потім цей рух виконується в динамічному варіанті: випрямлені в коліні ноги повільно і плавно поперемінно піднімають вгору, і затримують на 1-2 секунди у верхній точці. За час заняття ЛФК має бути виконано 10-12 підйомів.

2. І. П. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва – пряма. Вправа виконується так само, як і попередня. У статичному варіанті – по одному разу кожною ногою, динамічному – по 10-12 разів. Потім ноги змінюють.

3. І. П. - лежачи на животі, на підлозі. Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тулуба. Дуже повільно прямі ноги піднімають догори до кута 15° від підлоги, утримують їх на вазі, а потім плавно розводять і зводять разом (8-10 разів).

4. І. П. – лежачи на правому боці із зігнутою в коліні правою ногою, ліва пряма. Близько 30 секунд ліву ногу необхідно утримувати на вазі (45°), а потім після нетривалого відпочинку перевернутися на правий бік і виконати такий же рух правою ногою.

5. І. П. - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Не згинаючи ноги у колінах, потрібно нахилитися вперед і спробувати обхопити долонями стопи чи пальці ніг. Підтягнувши тіло вперед, потрібно затриматися в цьому положенні на кілька хвилин. Виконувати не частіше ніж один раз на день.

Якщо цю вправу регулярно виконувати протягом кількох місяців – розтягнуться м'язи спини та стегон, а кут нахилу збільшиться вдвічі. В результаті кровопостачання ніг покращиться, зникне м'язовий спазм у стегні та попереку.

У фізіотерапевтичній практиці при лікуванні артрозу ТБС застосовується багато подібних вправ, проте всі вони повинні призначатися в індивідуальному порядкуінструктором ЛФК. У цьому враховується стадія патологічного процесу, і навіть індивідуальні особливості пацієнта.

Які вправи заборонені?

Усі рухи, що викликають різкий біль, пацієнту категорично протипоказані (до речі, біль може виникати і за неправильного виконання вправ).

При артрозі кульшового суглоба забороняється:

• присідати,
• «крутити велосипед»,
• багато ходити пішки,
• виконувати активні згинання та розгинання тазостегнового суглоба,
• тягнутися ривком або докладати зусиль до хворого суглоба.

Протипоказання для занять ЛФК

• Артеріальна гіпертензія.
• Тяжкі серцево-судинні патології та захворювання крові.
• Грижа білої лінії живота і пахвинні грижі.
• Гострі форми захворювань внутрішніх органів.
• Підвищена температура тіла.
• Критичні дні у жінок.
• Період реабілітації після порожнинних операцій.
• Період загострення артрозу кульшового суглоба.

Висновок

Щоб повернути рухам колишню легкість – знадобиться воля і завзятість. Однак перш ніж приступати до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для занять фізкультурою. А, головне – дуже уважно ознайомитись із правилами виконання та особливостями рекомендованого комплексу гімнастики.

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною та деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися. Щоб уникнути цієї хвороби, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження. Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання на артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозі

Коксартроз або остеоартроз кульшових суглобів - найчастіше захворювання в цій галузі. Він виникає через недостатнє мастило в кістковій чашці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіблікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи та які з них найефективніші.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги нагору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (вперше краще брати невелику кількість, а збільшувати її в процесі щоденних занять).
• Не відриваючи п'яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
• Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємось у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед" близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, безперервним, тому потрібно займатися в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
• Відводимо руки вперед, напружуємо м'язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

Правила виконання ЛФК у домашніх умовах

1. При виявленні захворювань суглобів не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Визначте спеціальне місце для занять без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
3. Головне завдання всіх вправ - розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найкращим.
4. Якщо вибрані силові заняття, виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. У жодному разі не затримуйте дихання довго.
5. Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися усі групи м'язів. Не виключайте якісь заняття з власних уподобань, це може внести дисбаланс у відновлення організму.
6. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не розірвати зв'язки.
7. Усі тренування мають бути регулярними. Можете виділити лише 1 день на тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступені

На перших стадіях розвитку артрозу може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються у моменти великих фізичних навантажень, частої ходьби чи бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо розпочинати лікувальну фізкультуру у ці періоди, щоб легко уникнути тяжких наслідків.

Лежачи на спині

1. Руки розпрямляємо по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо до 8 разів.
2. Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
3. Виконуємо класичну вправу "велосипед". Розробка кульшових та колінних суглобів проводиться при зігнутих ногах.
4. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо та опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правій стороні.
5. Витягуємо п'яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче у бік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо і розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву та праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см нагору і опускаємо її. Аналогічні дії робимо з другої. Повторюємо до 7 разів.
3. Піднімаємо область стегон нагору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болів, до 6 разів.
4. Руками намагаємось дістати ноги за спиною, максимально витягаючись. Повторюємо вправу до 5 разів.

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. Почергово тренуємо ліву та праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообіг тулубом до 5 разів у кожну сторону. Займаємося такими вправами лише за відсутності болю в тазостегнових суглобах.
4. Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше за плечі, намагаємося руками діставати до бокових частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних та кульшових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося за спинку стільця руками, намагаємось присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов'язково рівно тримайте поставу і використовуйте корсети, що зміцнюють.

Посилений комплекс вправ

• Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поряд візьміться за опору. Хворий кінцівкою махайте вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом кількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку здоровішої кінцівки. Піднімайте хвору ногу на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обтяження.
• Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла та імітуйте рухи повзання, напружуючи при цьому м'язи живота і рухаючи кульшовими суглобами.
• Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п'яти від підлоги. Обов'язково пам'ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при тяжких формах артрозу

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтись, але їх слід виконувати обов'язково й у особливому порядку. Час, який йтиме на здійснення повної програми навантажень, повинен починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв. Якщо відчуваються болі, необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і потім починати ще. Ось список найлегших і найпростіших мікрорухів для покращення стану та зміцнення м'язів:

• Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте у міру відступу болів у суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього рівно тримаючи спину. Поставте коліна на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся та спробуйте повторити вправу до 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик чи невеликий шматок м'якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх убік, а потім усередину. Для спрощення цієї вправи можете обертати колінами.

Лікувальна гімнастика за доктором Євдокименком

Багато людей, які страждають на артроз, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура ґрунтується на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора. Абсолютно неважлива кількість зроблених вправ, роль відіграє лише якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок та плавно, без ривків, виконувати завдання. Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

• Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги та утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторіть те саме лівою. Вправу необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м'язи живота та спини. Така фізкультура виконується лише 1 раз на день кожною ногою, а після цього має йти відпочинок протягом щонайменше 5 хвилин.
• Ця ж вправа виконується динамічно: підніміть одну ногу вгору, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть із другою кінцівкою. Обов'язково зберігайте нерухоме положення корпусу під час виконання. Відпочинок – 5 хвилин.
• Виконайте вправу так само, як попередня, але з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
• Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно розсуньте їх, а потім з'єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Усі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути досягнуто. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименком:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського та її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновський Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях на артроз. Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого має бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого та його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати. Найпопулярніші вправи Бубновського – класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинне рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення цього заняття необхідно очистити легені, для цього:

• Сядьте на коліна, опустивши п'яти на підлогу.
• Трохи підвівшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб дихання затрималося.
• Потім різко опуститеся на п'яти, зігнувши кінцівки.
• Промовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаною правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Усі види лікувальної фізкультури схожі друг на друга. Вони виконуються у стандартному положенні та з однаковими рекомендаціями. Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості та виконується багатьма хворими при артрозі кульшових суглобів. Перегляньте відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення за системою Сергія Михайловича. Якщо ви завантажуєте такий урок на свій комп'ютер, то легко зможете виконувати всі завдання правильно.

Гімнастика для кульшового суглоба – важлива честь лікування артрозу та інших захворювань. До 15% населення схильне до суглобових захворювань! Вправи чудово допоможуть зняти біль та розробити суглоб після травми, а також стануть головною профілактикою порушень.

Навіщо потрібна гімнастика?

Вправи для кульшового суглоба - не панацея, але зі своїми функціями справляється добре. Найбільший плюс - коли болять суглоби, можна робити зарядку вдома.

Лікувальна гімнастика показана у таких випадках:

1. Коксартрози (і будь-який інший артроз).
2. Болі в ділянці суглоба (тільки за призначенням лікаря).
3. Слабкість м'язів.

Займатися слід лише під час ремісії захворювання. Гімнастика заборонена у таких випадках:

1. Порушення роботи серця чи легень.
2. Захворювання внутрішніх органів.
3. Нещодавня операція.
4. Менструація.
5. Наявність грижі в області паху чи живота.
6. Підвищено температуру тіла.

Розробка кульшового суглоба після хвороби також потребує спеціальних вправ. Після перенесеної травми суглоб може хворіти, його треба розробляти такими ж заняттями, як і при коксартрозі. Біль поступово минеться, і функції суглоба відновляться.

Розроблений суглоб слід підтримувати у такому стані, щоб проблема не виникла знову.

Правила

За виконання гімнастики існують певні правила:

1. Регулярність. Це найважливіше правило під час занять.
2. Поступове збільшення навантаження. Потрібно починати з малої кількості повторів, щоб м'язи не перенапружувались.
3. Перед початком тренування обов'язково виконати розтяжку.
4. Не можна навантажувати кульшові суглоби.
5. Заняття варто закінчувати дихальною гімнастикою з підйомом та опусканням рук.

Усі правила необхідно враховувати і чітко слідувати їм. Тільки тоді буде ефект від занять.

Можна приймати душ або теплу ванну перед тренуванням, але не раніше ніж за півгодини. Перші заняття можна розпочинати з 2 хвилин і збільшувати до півгодини (дивитися станом). Якщо є болі під час заняття, можна робити кілька підходів по 10 хвилин кожен.

Крім позитивного ефекту гімнастика при артрозі кульшового суглоба може завдати шкоди. Це відбувається, якщо робити заборонені вправи. Не можна виконувати такі дії:

1. Довго і багато ходити.
2. Їздити на велосипеді та імітувати подібні рухи.
3. Забороняються швидкі рухи ушкодженим суглобом.
4. Категорично не можна присідати.

Крім правил, варто враховувати власні особливості організму і відмовитися від заборонених дій.

Вправи

Вправи для кульшового суглоба можуть складатися з різних рухів:

• активних рухів (швидкі та динамічні);
• пасивних (легкі та розслаблюючі).

Лікувальну фізкультуру потрібно підбирати з лікарем, враховуючи особливості пацієнта.

ЛФК при артрозі кульшового суглоба варто починати з вправ у положенні лежачи, переходячи до сидячих і закінчуючи комплекс стоячи.

Підйоми ніг для зміцнення м'язів сідниць

Для початку потрібно лягти на підлогу, обов'язково на живіт. Ноги та руки повинні бути прямими та розслабленими. Слід піднімати одну ногу на 20 см нагору. У такому положенні пробути півхвилини і неспішно покласти ногу на місце.

Те саме зробити з іншою ногою. Вправа робиться кожною ногою лише по одному разу, з часом потрібно збільшувати час знаходження ноги у повітрі.

Після виконання вправи повільно слід перейти до такої ж швидкої вправи. Потрібно спокійно і повільно піднімати ноги нагору, затримувати на кілька секунд і швидко опускати вниз, повторюючи кожною ногою до десятка разів.

Інший варіант вправи: те саме, але з зігнутими в коліні ногами.

Підйоми та розведення ніг: вправа з обмеженнями

Протипоказаннями є літній вікі підвищений тиск тренується.

Потрібно продовжувати лежати на животі, випрямивши ноги та руки. Далі слід піднімати обидві ноги у повітря, зупиниться на 15-20 см. Після цього зігнути коліна та повільно розвести ноги у різні боки, після чого знову зімкнути.

Повторити вправу до 10 разів. Покликане зміцнити м'язи ніг, особливо стегнові.

Пасивна вправа на боці

Початкове положення змінюється, слід перелягти на бік. Зігнути ногу в коліні, що лежить на підлозі. Іншу ногу прямо підняти в повітря на 30-40 см і почекати так півхвилини.

Повторити з іншою ногою, перевернувшись. Вправа зміцнює бічні м'язи стегон.

Вправа, що тягнеться

Сісти на підлогу та випрямити з'єднані разом ноги. Всім тілом нахилитися вперед, намагаючись обняти пальцями стопи. Залишатися в положенні до хвилини, наскільки можна збільшувати до 2 хвилин.

З кожним разом вправа даватиметься простіше, м'язи витягнуться і поліпшиться потік крові, зменшуючи болі в проблемній частині тіла.

обертання стоп

Для зміцнення кульшових суглобів ступнів потрібно лягти на один бік і підняти ногу верхню ногу в повітря на 20 см. Обов'язково піднята нога повинна бути прямою. Далі слід повернути стопу разом із ногою всередину, а потім назовні.

Після кількох повторів зробити те саме з другою ногою, повернувшись на інший бік.

Притягування хворої ноги до тіла

Для виконання вправи обов'язково сісти на тверду поверхню та поставити ноги у різні боки якнайдалі. Пошкоджену ногу потрібно зігнути у суглобах та обхопити руками. Далі слід тягнути ногу до тіла, максимально напружуючи. При перших появах болю повільно опустити ногу місце.

Не можна виконувати вправу при другій та наступних стадіях артрозу тазостегнового суглоба.

Комплекс вправ при запаленні

Якщо є запалення кульшового суглоба, вправи відрізняються від звичайних. У такому разі слід виконувати таке:

1. Положення стоячи, додатково потрібне стілець з високою спинкою або інший стійкий предмет. Поставити здорову ногу на підлогу, руками триматись за спинку. Хвору ногу розгойдувати в різні боки, поступово збільшуючи розмах.
2. Сісти на стілець та розставити ноги. Не відриваючи ступнів від підлоги, зводити і розводити коліна. Руками чіпати коліна не можна.
3. Сидячи на стільці, нахиляйте тіло вперед. Тягнутися пальцями до шкарпеток, коліна зігнуті.
4. Становище теж сидячи. Ноги мають бути зігнуті в суглобах, по черзі розгинати ноги, паралельно до підлоги.

Як правильно виконувати вправи при артрозі суглоба тазостегнового, можна подивитися на малюнку.

Наведені малюнки допоможуть краще зрозуміти техніку виконання вправ, що дуже важливо для занять лікувальною фізкультурою. Як зміцнити м'язи ніг та стегна, можна докладно подивитися на відео.

Активні вправи

Активні та динамічні вправи можна виконувати при первинній стадії захворювання. Можна виконувати звичайні рухи, додавши вантаж на ноги. Але також існують спеціальні додаткові заняття:

1. Лежачи на животі, потрібно повзати по підлозі, напружуючи м'язи рук.
2. Лежачи на боці, піднімати у повітря хвору ногу і утримувати третину хвилини.
3. Стати на кінцівки. Випрямляти спочатку хвору ногу, потім здорову, затримуючи повітря до 10 секунд.
4. Сісти на підлогу і витягнути ноги прямо, розвести убік якнайдалі. Ушкоджену ногу зігнути в колінному суглобі, далі потрібно, похитуючи ногою, нахиляти її до себе.

Зарядка за таким списком повинна виконуватися тільки при хорошому самопочутті, закінчувати махами рук і ніг. Це допоможе зняти м'язову напругу.

Вправи від Івана Кузнєцова

Велику популярність останнім часом набирає Іван Кузнєцов, який проводить спеціальні курси для зменшення болів у суглобах. На його сайті є як безкоштовні заняття, так і платні.
Ковалів показує вправи при болях у тазостегновому суглобі на даному відео.

Євген Лім та його комплекс вправ

Багато хто виділяє лікаря остеопату Євгена Ліма. Він просто і доступно пояснює, як зміцнити м'язи та зняти біль остеопатичними засобами. Докладніше з методами боротьби з болями за методикою Євгена Ліма можна ознайомитись на відео.

На відео остеопат показує добрі методи розтягування м'язів. Перше виконання таких вправ може бути фізично болючим, тому слід бути дуже обережним, щоб не зашкодити хворому суглобу ще більше.

З віком свобода рухів у людини зменшується. Особливо це стосується тих, хто страждає на різні захворювання суглобів. При цьому будь-який рух спричиняє біль, відчувається скутість і велика ймовірність травми. Найбільше проблем завдає артроз кульшових суглобів, або коксартроз. Багато пацієнтів із запущеною формою захворювання змушені постійно приймати сильнодіючі ліки, а будь-який рух все одно супроводжується болем.

Щоб уникнути такого руйнування суглоба, необхідно розпочати комплексне лікування. Дуже корисна лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба. Саме спеціальні вправи допомагають пацієнтові зміцнити м'язи та повернути можливість рухатися без болю.

Особливо важливо це при коксартрозі, адже без правильного лікуваннязахворювання призводить до руйнування суглоба та інвалідності.

Функції лікувальної фізкультури

ЛФК та ​​дозовані фізичні навантаження обов'язково входять у комплексне лікування коксартрозу. Одними ліками таке захворювання не вилікувати, без спеціальних вправ руйнування суглоба продовжуватиметься. Тому ЛФК призначається на будь-якій стадії захворювання. Гімнастика при артрозі кульшового суглоба виконує такі функції:

• зміцнює м'язи та зв'язки, які захищають суглоб від пошкоджень;
• покращує кровообіг;
• прискорює обмін речовин, зменшує масу тіла, що дуже важливо зниження навантаження на суглоби;
• допомагає знайти впевненість рухів та запобігти травмам;
• зменшують ризик розвитку пухлин, остеопорозу, діабету та інфаркту.

Кому не можна займатися гімнастикою

Усі вправи при коксартрозі підбираються індивідуально. Фахівець у своїй враховує як специфіку розвитку захворювання, його стадію, а й стан здоров'я пацієнта. Є такі хвороби, за яких протипоказані будь-які заняття фізкультурою:

• грижі хребта чи пахвинної області;
• тяжкі патології роботи серця;
• високий рівень гіпертонії;
• загострення коксоартрозу.

Крім того, не можна займатися при підвищенні тиску, особливо внутрішньочерепного, при високій температурі тіла, загостренні будь-яких хронічних хвороб та інфекційних захворювань. Небажані вправи жінкам у критичні дні.

Лікувальна фізкультура при коксартрозі повинна проводитись під контролем фахівця

Правила виконання вправ

Щоб лікувальна фізкультура принесла користь, дуже важливо дотримуватись певних правил. Інакше заняття можуть нашкодити суглобам та призвести до травми. Головне правило ЛФК при артрозі кульшових суглобів – це поступовість, навантаження потрібно збільшувати, не допускаючи появи болю. Ще одне правило, яке повинні запам'ятати всі пацієнти, – це те, що потрібно регулярно займатися. Тільки щоденні навантаження допоможуть суглобу відновити рухливість.

Крім того, при заняттях необхідно дотримуватися інших правил:

• займатися можна лише в період ремісії, коли немає болю;
• перед заняттями необхідно розігріти м'язи;
• вихідне положення перед вправою не повинне збільшувати навантаження на суглоб;
• кожну вправу потрібно виконувати плавно, різкі рухи неприпустимі;
• між різними вправами необхідно витримувати паузу, щоб відпочити;
• загальний час занять не повинен перевищувати 30 хвилин;
• необхідно контролювати частоту серцевих скорочень та не допускати зайвого навантаження;
• після виконання всіх вправ бажано зробити легкий самомасаж стегон та області суглобів.

Які вправи не можна робити при коксартрозі

При поразці кульшового суглоба багато вправ протипоказані:

• присідання;
• обертальні рухиу кульшовому суглобі;
• тривала ходьба;
• стрибки;
• їзда велосипедом або заняття на велотренажері;
• різкі рухи, що призводять до підвищеного навантаження на суглоб.

Вправи виконуються в основному із положення лежачи

Як потрібно займатися

Комплекс ЛФК має бути розроблений фахівцем з урахуванням індивідуальних особливостей захворювання та загального стану здоров'я пацієнта. Спочатку заняття проводяться у лікувальному закладі, потім можна виконувати вправи вдома. Але необхідно дотримуватися всіх правил і рекомендацій фахівців.

Для занять вдома потрібно мати спеціальний жорсткий килимок, оскільки більшість вправ виконуються лежачи або сидячи на підлозі. Потрібен буде також стійкий стілець зі спинкою. Для самостійних занять потрібно використовувати ті вправи, які рекомендовані спеціалістом.

Які фізичні навантаження найкорисніші

При коксартрозі, особливо на початкових стадіях, дуже важливим є дозоване фізичне навантаження. Крім спеціального комплексу ЛФК можна займатися різними видами спорту. Виключається тільки професійний спорт, стрибки та підняття важких речей. Дуже корисні такі фізичні навантаження:

• плавання;
• ходьба на лижах;
• йога;
• піші прогулянки.

Найкращі вправи при коксартрозі

1. Лягти на живіт і розслабитися. Потрібно повільно підняти одну ногу та повільно опустити. Те саме іншою ногою. Потім можна ускладнити вправу: затримувати ногу в піднятому положенні на кілька секунд, піднімати зігнуту в коліні ногу, підняти обидві ноги та розводити їх, а потім зводити разом на вазі. Число повторень можна довести до 10.
2. Лежачи на спині, зігнути одну ногу в коліні. Інша нога повільно згинається та підтягується до грудей, потім випрямляється та опускається на підлогу. Те саме повторити іншою ногою.
3. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширину плечей. Спираючись на плечі та ноги, необхідно піднімати таз догори.
4. Сидячи на підлозі, потрібно просуватися вперед чи назад, використовуючи при цьому сідничні м'язи. Рухи повинні супроводжуватись інтенсивними коливаннями зігнутими в ліктях руками.
5. Сісти на стілець. Нахилятися вперед, намагаючись дістати пальці ніг. Не допускати появи болю. Повторювати вправу до 10 разів.
6. Сісти на стілець, ноги трохи розвести. Нахилитися вперед і впертись ліктями у внутрішню область стегон. Далі відбуваються похитування корпусом із боку на бік.
7. Стати однією ногою на низьку підставку, рукою триматися за стіну. Виконувати махи вільною ногою вперед-назад. Вправа виконується повільно. Число повторень – до 15 разів.

Вправи виконуються у повільному темпі, не допускаючи больових відчуттів

Йога при коксартрозі

Більшість вправ у цій системі статичні. Але вони дуже ефективні при різних захворюваннях хребта, особливо якщо рухи завдають болю. Саме така зцілююча гімнастика допомагає зміцнити м'язи, покращити кровообіг та відновити рухливість суглобів.

1. Сидячи на підлозі, ноги трохи розвести убік. Нахилитися, намагаючись дістати пальці ніг. У такому положенні потрібно залишатися нерухомо, скільки можливо – до 1 хвилини.
2. Більш складна вправа називається "дерево". Сидячи на підлозі, витягти одну ногу вперед, а іншу зігнути в коліні і покласти набік, упираючись у стегно другої ноги. Сидіти нерухомо близько хвилини.

Повернути свободу рухів за коксартрозу непросто. Потрібно докласти чимало зусиль, виявити терпіння та завзятість. Кожну вправу потрібно виконувати уважно, щоби не нашкодити собі.

Артрит - це хвороба суглобів, при якому болі супроводжують усі рухи людини, не залишаючи його і на відпочинку. Тренування при болях у кульшових суглобах мають деякі обмеження: обов'язкове застосування знеболювальних медичних засобів; будь-яка гімнастика для кульшових суглобів починається з розминки; не допускається пряме навантаження; йога не використовує перегинання уражених місць.

Повернутись до змісту

Лікувальна фізкультура при артриті

Комплекс, який можна робити вдома, дозволяє звести до мінімуму біль у тазостегновому суглобі. Полягає він у підніманні та опусканні ніг. У ході виконання відбувається зміцнення м'язів сідниць. Цей тип м'язів не давить на хворі місця. Біль поступово зникає, лікування дає результат.

Лежачи на животі, треба робити згинання ніг по черзі. Це елемент із йоги. Зігнута нога зависає у повітрі на кілька секунд. Висота піднятої ноги досягає рівня, коли з'являється відчутний біль, і вправи припиняються, тобто відбувається поступове піднімання.

Наступним кроком буде такий: лежачи на животі, здійснюємо піднімання обох ніг. Ноги затримуються у повітрі. Найкращий результат буде досягнутий, якщо ноги розсувати убік. Ускладнювати вправи слід поступово стежити за відчуттями, не допускаючи появи різкого болю.

• обертання коліном усередину, по 6 разів окремо кожною ногою, потім обома разом; важливо розкрити кульшовий суглоб не різко, акуратно;
• розсування ніг убік (лежачи на спині, руки треба тримати на поясі);
• рухи як при їзді велосипедом (у тому ж положенні); так треба робити по 6 повторів.

Перед початком виконання вправ проти артриту необхідно вивчити правила тренувань, спрямовані на приведення до нормального стану м'язів та зв'язок. Робити все відповідно до них.

1. Гімнастика має бути більш щадною, тобто плавною та м'якою.
2. Заряджання проводиться кілька разів на день по 10-15 хвилин.
3. Між спортивними заняттями та ЛФК залишають час для відпочинку; перерви потрібні, щоб генерувалися нові здорові тканини.
4. Фізкультура та ЛФК при артриті включають заняття плаванням.

Лікувальна гімнастика - це найдоступніший метод у боротьбі з хворобами кульшових суглобів. Фізична дія допомагає відновити уражені тканини, зміцнює організм. Найкращі способи: масаж, гімнастика, йога.

Повернутись до змісту

Доктор С. М. Бубновський та його гімнастика

Комплекс ЛФК, який запропонував доктор С. М. Бубновський, рекомендують досвідчені лікарі, які лікують тазостегнові хвороби. Він складається з кількох простих та зрозумілих дій. Ці розробки затребувані та вивчені лікарями та пацієнтами.

Назва	Виконання	Особливості
Вправа "складний ніж".	Пацієнт сідає на підлогу. Ноги треба витягнути і трошки розсунути убік. Хворий робить нахил та захоплює двома руками стопу однієї ноги. Потім те саме це повторюється з іншою ногою.	Відбувається підвищення гнучкості, покращення рухливості, пом'якшення м'язів корсету при артриті. Тут можливі невеликі болі в області кульшових суглобів. Такі рухи підвищують гнучкість хребта.
Нахили.	Звичайні нахили до ніг зі становища стоячи.	Ці рухи також є профілактикою при артриті.
Назва йогівської асани: «плуг».	Поза: лежачи на підлозі, руки розлучаються убік. Ноги піднімаються так, щоб вони діставали підлогу за головою.	Спочатку виконувати це складно, але треба поступово довести до правильного виконання. Тулуб має перекочуватися легко.

Якщо вага людини надмірна – слід зменшувати її до нормальної, що допоможе зняти навантаження з м'язів та суглобів.

Повернутись до змісту

Багатофункціональні тренажери

Еліптичні тренажери. При болях у кульшових суглобах цей вид спортивного обладнання найбільш оптимальний. Які тренажери вибрати та які робити на них вправи, підкаже лікар. Хворий на артрит оцінить зручну конструкцію цього обладнання: на тренажерах регулюється кут нахилу, можна чергувати напрямок спортивної ходьби: вперед, назад. Інструктор допоможе вибрати величину опору та необхідний темп.

С. М. Бубновському належить розробка лікувального тренажера, який допомагає при болях у кульшових суглобах при артриті м'язів. Виділяють ергометричні тренажери, які повторюють природні рухи тіла та сприяють захисту суглобів при артриті.

Правила занять:

• нарощувати навантаження поступово;
• уникати перевантажень;
• не терпіти сильного болю;
• розвивати координацію;
• бути уважним станом спини.

Досвідчений лікар порадить, наприклад, використання при спортивних навантаженнях рушника, замотаного на спині. Проста конструкція виконає важливе завдання – підтримає область попереку. Моделів тренажерів досить багато. Лікар порадить саме той, який потрібен на стадії розвитку хвороби.

Тренажери дозволяють досягти оптимального результату під час регулярних занять.

Повернутись до змісту

Йога - ідеальний вибір навантаження при артриті

Вправи йоги мають низку переваг над іншими видами занять, що виконуються вдома. Вони знижують стрес, допомагають упоратися з депресією, яка часто відвідує хворих. Деякі лікарі, які займаються лікуванням хвороби, виставляють у мережі різні відеокурси, що може стати першим помічником. Йога не поширена у невеликих містах, тому такі відеокурси замінять вчителів та тренерів. Якщо в місті є центри здоров'я, де пропонується йога, краще записатися туди. Фахівці допоможуть скоригувати заняття, виберуть необхідне навантаження.

Які різновиди допоможуть йоги при болях? Йога, де головним підручним предметом є стілець, водна, адаптивна віні-йога, з опорою Айенгара, анусара, інтегральна, крипалу, шивананда. Усі методики передбачають індивідуальний підхід до пацієнта, конкретизацію вправ, які потрібно робити.

Фізкультура потрібна хворим як лікування. Вона підвищить рухливість м'язів, покращить стан хребта, полегшить навантаження на суглоби. Пробувати варто всі вправи та вибрати той комплекс, який виходить краще. Відпрацювавши його, перейти до наступного. Гімнастика, йога, ЛФК допоможуть повернути та зберегти здоров'я організму. У період занять найкраще постійно радитись із лікарем. Лікар відстежить успіхи та промахи. Фізкультура переважно доступна для виконання будинку без інструктора.

Головне в лікуванні – терпіння, завзятість, бажання стати здоровим та міцним.

nashinogi.ru

Вправа № 1 при болі в тазостегновому суглобі

Схиліть коліно.У цьому положенні для розтяжки згинача стегна ви виглядаєте так, ніби зібралися поставити питання руба перед своєю коханою. Розтяжка – подовження м'язів – розслаблює м'язи і робить їх більш гнучкими.

Встаньте на ліве коліно. Праве коліно зігнуте, права ступня плоско стоїть на підлозі попереду вас. Покладіть руки на стегна, або нехай права знаходиться на правому коліні, а ліва висить вільно. Напружте м'язи живота і злегка нахилиться вперед, не згинаючи спину. Ви повинні відчути розтяг передньої сторони лівого стегна. Утримуйте цю позу 20 секунд. Повторіть ще тричі та поміняйте ноги.

Вправа № 2 при болі в тазостегновому суглобі

Уявний футбол.Щоб зміцнити м'язи-згиначі на передній стороні стегна, а також інші м'язи цієї області, включаючи сідничні, спробуйте таку вправу.

Встаньте поруч із письмовим столом або стійкими поручнями та тримайтеся за них лівою рукою. Спирайтеся на ліву ногу, не згинаючи її і не відриваючи п'яту від підлоги, підніміть праву ногу перед собою так високо, як тільки зможете. Утримуйте цю позу не довше секунди, перш ніж дати нозі вільно опуститися і повільно хитнутися назад, наскільки це можливо без зусилля. Затримайте положення не більше секунди, потім поверніть ногу у вихідне положення, ніби ви ударяєте футбольний м'яч у сповільненому кіно. Виконайте 10 помахів і перейдіть на ліву ногу.

Вправа № 3 при болі в тазостегновому суглобі

Присядьте навпочіпки.Ця вправа, яку можна виконувати скрізь, допомагає зміцнити м'язи передньої сторони стегна та сідниць. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Схрестіть руки на грудях і дивіться перед собою, потім повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Намагайтеся тримати корпус прямо, коліна спрямовані вперед і перебувають над носками ніг. Затримайтеся навпочіпки на пару секунд, потім встаньте. Спробуйте виконувати по 10 присідань двічі на день.

Вправа № 4 при болі в тазостегновому суглобі

Ходьба у воді.Щоб зміцнити уражені артритом кульшові суглоби, рекомендується ходити по груди у воді. Спочатку повільно крокуйте на місці, високо піднімаючи коліна. Потім збільшуйте швидкість. Робіть це протягом хвилини, після чого хвилину відпочиньте, крокуйте ще хвилину і відпочиньте. Через деякий час збільшити час безперервної ходьби до 3 хвилин.

Вправа № 5 при болі в тазостегновому суглобі

Поза кравця.Йога теж підвищує гнучкість у кульшовому суглобі. Сядьте на підлогу та зведіть підошви ніг разом. Підтягніть ступні якомога ближче до паху, потім дайте силі тяжіння відтягнути ваші коліна до підлоги. Якщо спочатку ця поза здасться незручною, можна трохи модифікувати її, згинаючи одну ногу і тримаючи іншу витягнутою. Утримуйте позу 15 секунд. Повторіть тричі.

www.bankreceptov.ru

Тест на синдром негнучкої людини

Нормальна амплітуда рухів у кульшовому суглобі

Тут представлені значення середньої амплітуди рухів, яку перевіряють лікарі при обстеженні кульшового суглоба:

• Згинання: 110-120 °.
• Розгинання: 10-15 °.
• Відведення убік: 30-50 °.
• Приведення внутрішньо: 30 °.
• Зовнішня ротація: 40-60 °.
• Внутрішня ротація: 30-40 °.

Нормальна амплітуда рухів у колінному суглобі

Тепер наведемо показники середньої амплітуди рухів, які перевіряють лікарі під час огляду колінного суглоба.

Згинання: 130 °.

Розгинання: на 10° вище за горизонтальне положення.

Фізіотерапевт може виміряти амплітуду рухів у ваших суглобах, використовуючи спеціальний пристрій. Я включив сюди наступну серію тестів, щоб ви могли самостійно визначити амплітуду рухів у своїх колінному та кульшовому суглобах.

Згинання. Згідно з однією статтею, нещодавно опублікованою в «Інформаційному бюлетені штату Джорджія про спорт і спортивну медицину», згиначі стегна — одна з трьох груп м'язів, які найчастіше викликають проблеми. У бюлетені рекомендується відмінний спосіб перевірити згиначі стегна, щоб визначити ступінь скутості цієї групи м'язів: «Ляжте на спину, підтягніть обидва коліна до грудей. Притискаючи до грудей праве коліно, витягніть ліву ногу, щоб вона опустилася рівно на підлогу. Повторіть ті ж дії з іншою ногою. Якщо ви не можете рівно покласти випрямлену ногу, значить ваші згиначі стегна занадто скуті і вам потрібна серія розтяжок».

Як стверджує Ховард Нельсон, фізіотерапевт із Нью-Йорка, ви повинні зуміти випрямити ногу щонайменше на 10°. При ходьбі наше стегно випрямляється в кульшовому суглобі на 10-15 ° в заключному положенні. Тобто безпосередньо перед тим, як при ходьбі носок задньої ноги відривається від землі, стегно в здоровому кульшовому суглобі випрямлено щонайменше на 10 °. Якщо ваша амплітуда руху менша, значить рух виходить із сусіднього суглоба зверху — поперекового відділу хребта.

Гнучкість підколінних м'язів. Згідно зі статтею у згаданому бюлетені, крім згиначів стегна ще однією проблемною групою м'язів є підколінні м'язи. Там же наводиться чудовий спосіб перевірити їхній стан. Ляжте на спину, упріться ступнями у стіну, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом. Потім пройдіться вгору по стіні, поки не випряміть ноги. Підтягніть сідниці до стіни. Ви повинні дотягнутися до стіни.

Ротація стегна. Ляжте на спину, випряміть ноги. Лікар Нельсон підкреслює, що при цьому важливо тримати спину зусиллям м'язів живота, щоб правильно виконати тест. Крім того, переконайтеся, що ступні знаходяться на одній лінії з колінами. Потім розгорніть ступні убік. Ви повинні торкнутися ними статі. Це називається зовнішньою ротацією. Тепер поверніть ступні всередину, знову торкаючись підлоги. Ваші ступні повинні зробити оберт як мінімум на 60 ° назовні і на 40 ° всередину.

Відведення, приведення та розгинання ноги в тазостегновому суглобі

Відведення. Сядьте на підлогу, обіпріться спиною об стіну, випряміть ноги. Потім повільно, не докладаючи надмірних зусиль, розведіть їх убік. Кут між вашими ногами має становити щонайменше 90°.

Приведення. Сядьте на підлогу, ноги разом. Тепер підніміть ліву ногу так, щоб її п'ята знаходилася над шкарпеткою правої стопи. Тримаючи ногу прямо, заведіть її праворуч до упору. Ви повинні завести її на 30 °. Так само перевірте праву ногу.

Розгинання. Ляжте на живіт. Залишаючи ліву ногу випрямленою, відірвіть праву ногу від підлоги. Ви маєте підняти стегно на 15°. Повторіть ті ж дії з правою ногою.

Колінний суглоб

Згинання. Ляжте на живіт, випряміть ноги. Тепер спробуйте зігнути ліву ногу в коліні і підтягнути стопу якомога ближче до сідниць. Повторіть те саме з правою ногою. Ви можете вирахувати свій діапазон відхилення, визначивши, наскільки ваш кут нахилу перевищує 90 °.

Марк Ф. Райнкінг, фізіотерапевт та доцент університету Сент-Луїса, зазначає: «Нормальна амплітуда рухів у колінному суглобі при згинанні ноги становить 135 °. Якщо ваш кут при згинанні менше 90°, це заважає вам нормально виконувати повсякденні дії, наприклад, підніматися з сидячого положення, ходити сходами, одягатися. Виконання всіх повсякденних рухів вимагає мінімальної амплітуди дій колінному суглобі при згинанні на 110-120°. Цю ж амплітуду орієнтується лікар при відновленні хворого після травми коліна чи операції. Однак, щоб займатися спортом, вам потрібно мати нормальну амплітуду».

Ротація. Ваші ноги повинні також зберегти здатність обертатися в колінах. Сядьте на високий стілець або на кришку стола звісивши ноги. Кевін Вілк, фізіотерапевт, підкреслює: «Щоб переконатися, що ви обертаєте ногу не в кульшовому суглобі, підтягніть шкарпетки вгору — це заблокує велику гомілкову кістку. Упріться стегном у поверхню, на якій сидите, і починайте обертати стопу і гомілку назовні, потім усередину. Амплітуда обертання нижньої частини ноги при русі назовні повинна становити до 40 °, всередину - до 30 °. Це є частиною вашої системи амортизації».

Розгинання. Встаньте прямо і напружте коліна. Вони повинні прогнутися назад у діапазоні від 0 до 10°. У чоловіків коліна прогинаються менше, ніж у жінок. Якщо ваші коліна прогинаються назад більше норми, це вважається аномалією і зветься genu recurvetum (рекурвація коліна). У жінок таке явище зустрічається досить часто, оскільки у них, як правило, менш щільно скріплені суглоби та гнучкіші м'язи, ніж у чоловіків.

Вправи для кульшового суглоба

Вправа для зняття болю в тазостегновому суглобі №1

Вихідне положення вправи для кульшового суглоба - стоячи обличчям до стільця, руки на поясі. Поставити праву ногу п'ятою на стілець (нога пряма), повернутись на 90 градусів вліво, нога при цьому стосується стільця внутрішньою стороною стопи (шкарпетка на себе). Знову повернутись на 90 градусів вліво, нога стосується стільця підйомом. Повернутись у зворотному порядку у вихідне положення. Повторити 4 рази. Те саме зробити з іншою ногою. Поступово збільшувати висоту планки.

Вправа для суглоба 1

Вправа для кульшового суглоба №2

Вихідне положення для вправи - сидячи на п'ятах, витягнуті шкарпетки, спина пряма, коліна розведені; при цьому права рукаохоплює зап'ястя лівою за спиною. Короткий вдих через ніс – нахилитися до правого коліна, плавний видих через рот – дістати чолом килим. Не дихати. Залишатися у такому положенні 10 секунд. Випрямитись, зробити плавний вдих через ніс, плавний і довгий видих через рот. Повторити двічі. Виконати те саме, нахиляючись до лівого коліна.

Вправа для суглобів 2

Вправи для кульшового суглоба - №3

Вихідне становище зі зняттям болів у тазостегновому суглобі – сидячи на п'ятах, шкарпетки витягнуті.

Вправа для суглоба 3

Витягнути праву ногу убік; повертати стопою від себе та на себе – 4 рази; повертати стопою вправо-ліворуч – 4 рази; пальці на себе та від себе – 4 рази.

Фото руху вправи-1

Короткий вдих носом, різкий видих «ха» ротом; одночасно нахилитися до лівого коліна, по можливості потрібно торкнутися чолом підлоги. У цьому положенні 5-6 секунд не дихати. Плавний вдих через ніс, одночасно випрямити спину; потім короткий видих через рот.

Фото руху вправи в суглобі.

Після цього, не відриваючи стоп від килима, пересуватися на руках вперед до випрямлення тієї ноги, на якій сидите, упор на руки (стопи розгорнуті в сторони, розведені ноги на 45 градусів). Перебуваючи у такому положенні, по черзі притиснути до підлоги спочатку одне стегно, потім інше (так потрібно зробити 4-5 разів).

Фото руху заняття для кульшового суглоба — 3

Залишаючись на випрямлених руках, прогнути грудний відділ хребта до підлоги. Забрати руки, зафіксувати положення за рахунок зусиль м'язів спини.

Фото руху для вправи.

Потім лягти грудьми на кулаки, зігнувши шийно-грудний відділ хребта. Лобом торкнутися підлоги. Після цього на руках повернутися у вихідне становище.

Фото руху вправи для лікування болів у тазостегновому суглобі.

Зігнути праву ногу в коліні, поставити стопу на підлогу, обхопити коліно руками. Перенести вагу тіла на праву ногу, пересунути коліно у бік згину гомілковостопного суглоба, не відриваючи п'яту від підлоги, тим самим розтягуючи ахілове сухожилля. Зафіксуйте положення на 10-15 секунд. Знову відвести праву ногу убік та повторити комплекс (з п. 2) 3 рази. Потім повторити той самий комплекс вправ (з п. 2) 4 рази на лівої ноги.

Фото руху вправи - 6

www.medmoon.ru

Ефективність занять

Гімнастика для кульшового суглоба прискорює шлях пацієнта до одужання. Ефект досягається тим, що розтягуються зв'язки та ущільнюється м'язова масаокремої ділянки, що дозволяє їх правильно зміцнити.

Важливо! Під час проведення таких занять використовуються динамічні та статичні вправи для кульшового суглоба. Саме статика дозволяє повільно напружити м'язи з мінімальним навантаженням на суглоб.

Після того, як лікар ставить пацієнтові діагноз «артроз кульшового суглоба», хворий починає щадити суглоб і уникати навантажень на ногу, що тільки сприяє повній атрофії м'язів у цій галузі. Вправи, навпаки, зміцнюють м'язи, сприяють регенерації хряща та збільшують рухливість у суглобі.

Щоб досягти максимального ефекту від заняття гімнастикою, потрібно обов'язково дотримуватися всіх рекомендацій фахівця:

• Робити вправи потрібно щодня.
• При виборі вихідного становища (далі і.п.) треба врахувати навантаження, що надається на суглоб. Вона не повинна бути надто великою.
• Навантаження підвищують загальною кількістю вправ і поступово збільшуючи повторення.
• Іноді лікар радить обтяження. Для цього використовують джгут або манжету, яку закріплюють на гомілкостопі. Такі вправи роблять повільно.
• Дихають при гімнастиці довільно.

Перед заняттями лікувальною гімнастикою бажано отримати фізіопроцедури, що розігрівають.При призначенні лікарем спеціальних ванн до занять слід починати через 30-40 хвилин. Весь комплекс вправ підбирає лише лікар.

Порада: якщо під час проведення гімнастики присутні болючі відчуття, вправи можна виконувати лежачи.

Вправи виконуються повільно, м'яко, зовсім не поспішаючи. Рекомендовано між вправами робити довгі паузи. У деяких випадках рекомендується використовувати обважнювачі.

Остаточний етап при проведенні гімнастики для кульшового суглоба - це вдих, витягування рук вгору і видих з опусканням їх вниз.

Лікувальна фізкультура проводиться щоденно. Спочатку гімнастика займає 2-3 хвилини; Пізніше заняття подовжуються до 30 - 40 хвилин вранці та ввечері.

Прочитайте також статтю «Лікування остеопорозу тазостегнового суглоба» на нашому порталі.

Вправи після ендопротезування

Після заміни кульшового суглоба на протез починається тривалий реабілітаційний період. Цей період складний для лікарів та для пацієнта, оскільки після операції присутні наступні симптоми:

• Біль у прооперованому суглобі.
• Атрофія м'язів
• Погіршення згортання крові.
• Перепади артеріального тиску та роботи серця.

Тому, крім медикаментів та фізіотерапії, призначається гімнастика після ендопротезування кульшового суглоба.

Нульовою фазою називають перші 24 години після проведення хірургічного втручання. Рухи мають бути обережними.У наступні 4 дні дозволяється сідати на ліжко, але схрещувати ноги заборонено. З 5 по 21 день навантаження збільшують, дозволяється ходьба.

Важливо! Правильно призначені вправи після ендопротезування, а також їхнє регулярне виконання прискорять процес одужання.

Перші три місяці після проведення операції – найважливіші, бо саме правильна реабілітація покаже, як приживеться імплантат.

Перед тим, як почати виконувати призначену лікарем гімнастику після ендопротезування кульшового суглоба, потрібно знати кілька правил:

• вправи виконуються тричі на день;
• не варто згинати хвору ногу більше ніж на 90 градусів;
• кінцівки не схрещувати, оскільки може статися вивих ендопротезу;
• не нахилятися вперед.

Вправи потрібно виконувати повільно, особливо у перші дні.

Важливо! Комплекс вправ після ендопротезування кульшового суглоба можна виконувати, лише коли зміцніють м'язи. Зазвичай це настає за місяць чи два після операції.

Гімнастика при складних чи запущених формах артрозу

При запущених формах артрозу необхідно виконувати навантаження щоденно по 10 хвилин.

Порада: при сильних деформаціях починаються сильні болі, тому лікарі рекомендують робити вправи з мінімальною швидкістю та в кілька щадних підходів.

Коли біль стихає, можна додавати навантаження, але з розумним розрахунком, залежно стану суглоба.

Вправи для запущеної форми артрозу тазостегнового суглоба:

1. Ногою, яка не турбує, стати на стілець і твердо триматися обома руками за опору. Хвору кінцівку треба повільно розгойдувати з боку на бік. Якщо з'являється біль, то коливальні рухи зробити більш рівномірними та з мінімальними розмахами. Якщо біль стихає, то посилюватиме розмахи.
2. У положенні сидячи розставити обидві ноги у різні боки. Тепер повільно наближати коліна до коліна.
3. Лягти на спину та ноги трохи розставити. Під хворе коліно розташувати тугий валик. Тепер поперемінно крутити ступнями.

Посилена гімнастика

Після проходження простого набору вправ для кульшового суглоба можна переходити до більш складних. Тут додаються статичні рухи з обтяжувачами.

До перерахованих вище вправ додаємо наступні:

1. Нога, яка не болить, ставиться на стілець; руками потрібно триматися за опору, а хворою ногою виконуємо махи із заводом ноги до живота.
2. Стояти потрібно рачки і поперемінно розслаблювати ноги.
3. Потрібно лягти на здоровий бік, але хвору ногу тримати на вазі. Якщо не відчуваєте болю, можна кінцівку піднімати з обтяжувачем.
4. Зайняти упор лежачи (руки знаходяться з боків від тіла) і починати повзти по-пластунськи.

Гімнастика у період коксартрозу

У перший період хвороби терапія включає не тільки застосування медичних препаратів, а й виконання спеціальних вправ з використанням додаткової ваги та спеціальних тренажерів.

Важливо! Якщо гімнастика призначена вчасно і виконується регулярно, значно зростають шанси пацієнта на одужання.

До описаних вище загальних вправ додають кілька інших:

1. Сісти на підлогу та ноги максимально розвести убік. Потім повільно зігнути у колінах. Тепер ногу, яка турбує, по можливості нахиляти всередину.
2. Сісти на м'яку поверхню, ноги встановити у зігнутому положенні, хвору кінцівку взяти двома руками і наскільки це можливо, тягнути її до себе.

Після виконання гімнастики для кульшового суглоба потрібно виконати кілька махів руками і ногами в розслабленому стані, після помасажувати ступні протягом декількох хвилин. Потім зробити масаж кульшового суглоба з маззю, що розігріває.

Обмеження для вправ

Існують випадки, коли потрібно терміново припинити гімнастику або обмежити деякі вправи:

• при нестабільному артеріальному тиску;
• при серцевих захворюваннях;
• при гострих запальних процесах;
• коли відмічено підвищення температури тіла;
• за наявності пахвинної, пупкової або міжхребцевої грижі.
• при різкому підвищенні внутрішньочерепного тиску

Методика Бубновського

Лікування патологій суглобів зазнало змін, коли доктор Бубновський С.М. запропонував революційний підхід: активувати резерви організму таким чином, щоб він сам подолав хворобу.

Найефективнішим способом лікування Бубновський назвав рух. Методика проста, і виконати її може кожен. Це відмінні вправи для кульшового суглоба для виконання будинку.

Рекомендується спочатку займатися під керівництвом лікаря. Особливо готуватись не треба. Своїми «моделями» Бубновський обрав звичайних людей, слабо тренованих. Але потрібно розім'яти м'язи, посилити кровотік за допомогою теплого душу. Добре перед тренуванням поплавати чи погуляти. Ефективний масаж.

Існуючі протипоказання до виконання вправ:

• синдром загальної інтоксикації;
• інсульт, інфаркт;
• менструація;
• загострення суглобової патології.

Важливо! Вправи з Бубновського виконуються щодня. Лінуватися, пропускати заняття лікувальною фізкультурою не можна. При заняттях повинно бути боляче. Якщо під час виконання вправи відчувається біль, перейдіть до того, що легше.

Спочатку пацієнти виконують адаптивну програму, покликану підготувати до вправ. Далі вже можна розпочинати основний комплекс.

Масаж

М'язи і жир закривають кульшовий суглоб, тому промасувати його непросто. Капсула суглоба масажу недоступна; рухи масажиста зачіпають лише м'язи, що оточують зчленування. Але і це корисно при коксартрозі.

У масаж кульшового суглоба входять такі прийоми:

• м'язи погладжують;
• стискають та вирівнюють;
• розминають і б'ють;
• натискають;
• струшують.

Головне при виконанні лікувальних вправ – не зашкодити собі. Лікарі рекомендують не напружувати хворий тазостегновий суглоб. Через місяць регулярних занять ви помітите, якими безболісними та плавними стали ваші рухи, як зменшився чи навіть усунувся дискомфорт та болючі відчуття. Будьте здорові!

sustavinfo.com

Загальний комплекс вправ

Основна мета вправ – зменшити біль суглобів. Розминку потрібно робити регулярно, обмежень за віком немає. Розминка сприяє підвищенню стабільності суглобів, розтягуванню та розслабленню м'язів. Виконувати вправи для суглобів та зв'язок потрібно плавно, у спокійному режимі.

• Прийняти горизонтальне положення, зігнути ноги в колінах. Стопи притиснути до підлоги. Стиснути коліна разом, розвести, прискорюючи темп.
• З аналогічного положення підняти вертикально ногу, качати з боку на бік.
• Повільно піднімати та опускати ноги по черзі.
• Прийняти горизонтальне положення, підтягнути зігнуту в коліні ногу до грудей, розгойдувати плавно у різні боки.
• У горизонтальному положенні зігнути максимально одну ногу. Покласти руку на коліно, другу на кісточку. Злегка розвернути ногу, допомагаючи руками.
• Сісти, нахилившись уперед і торкнувшись руками підлоги. Потім випростатися.
• Встати, спертися об стіну. Піднімати ногу вперед, убік, назад, поступово збільшуючи швидкість.

Комплекс вправ не викликає дискомфорту та перенапруги. Якщо при виконанні вправ біль в одному із суглобів посилюється, повторювати потрібно повільніше, бажано під наглядом медичного працівника. Орієнтуватися на здоров'я.

Артрит

Причина артриту – запалення. Воно здатне протікати повільно чи швидко охопити весь суглоб. Лікування включає протизапальну терапію, фізіотерапію, фізкультуру. Комплекс вправ при артриті допоможе без гострого болю. При артриті протипоказані стрибки, аеробіка, силові навантаження.

1. Прийняти горизонтальне положення. Плавно підтягнути зігнуті в колінних суглобах ноги до грудей. Опустити. Виконувати не поспішаючи.
2. Повільно встати з низького стільця, сісти, не поспішаючи (не плюхнутися!).
3. Ходьба корисна для розминки та розробки суглобів. Крокувати на місці 15-20 хв у спокійному режимі.
4. Лежачи, піднімати таз і повертатися в горизонтальне положення, розслаблюючи м'язи. Контролювати рівне дихання.
5. Лежачи, схрестити ноги на кшталт «ножиці», витягнувши п'яти вперед, поміняти місцями.
6. Лежачи на боці, зігнуту ногу покласти на подушку. Підняти зігнуту ногу, тримаючи паралельно підлозі. Не поспішаючи опустити на подушку.

Артроз

При артрозах з'являється деформація та руйнування хряща: руйнуються основні клітини. При болях у кульшовому суглобі фізкультура наказується щадною, завдання вправ – не ускладнити ситуацію, а розробити ушкоджене місце, не допустити зрощення. Заняття фізкультурою націлені збереження рухливості в суглобі, запобігання зношування. Виконуватись повинні з обережністю, без різких і надто енергійних рухів. Головне завдання – не тренування м'язів, а покращення кровообігу. Але рух потрібен, у разі фраза «Рух – життя!» єдино вірна.

• Лежачи виконати в спокійному режимі вправу «велосипед». Не можна допустити перенапруження м'язів.
• Лежачи, плавно витягнути ногу вгору. Не поспішаючи опустити.
• Лежачи повернути пряму ногу носком до другої ноги, потім п'ятою.
• Стоячи триматися за стіну. Плавно підняти ногу назад, повернути у вихідне положення.
• У вертикальному положенні, не нахиляючись уперед, відвести ногу назад і похитувати.
• Корисно робити вправи у воді (у басейні). З максимальною швидкістю потрібно ходити дном басейну.

Розтягнення зв'язок

Розтяг, розрив зв'язок відбувається при великому навантаженні на сполучні тканини кульшового суглоба. При розриві зв'язок потрібне термінове хірургічне втручання. Він супроводжується іноді розривом м'язів, гострим болем, втратою опори, крововиливом у місці травми, візуальним укороченням стегна, набряком. Розтягнення м'язів та зв'язок зустрічається частіше у спортсменів. Як правило, розтяг менш болюче, не тягне за собою серйозних ускладнень, проявляється частіше пізніше, на другий день. При розтягуванні зв'язок людина відчуває сильний біль, набряклість, іноді – скутість у рухах. При травмі зв'язок діяти необхідно негайно, запобігаючи перелому кістки.

Відновне лікування передбачає лікувальну фізкультуру. Перед заняттями хворе місце потрібно запобігти повторному пошкодженню, при розтягуванні краще використовувати спеціальну білизну, еластичний бинт. Вправи дозволяється виконувати через два тижні (і більше) після травми. Розтягування потребує тривалого відновлення.

• Перебуваючи у горизонтальному положенні на височині, опустити одну ногу вниз, на підлогу. Другу за допомогою рушника піднімати руками. Тримати кілька секунд.
• Сидячи, взятися руками за стілець, підняти ноги, зігнуті в колінних суглобах. Затримати на 2-3 с. Опустити.
• Витягти ноги вперед. Не опускаючи на підлогу, згинати та розгинати 12 разів.
• Встати на піднесення (подушку), підняти ногу, плавно опустити. Виконувати ногами по черзі.
• Встати на ногу, підняти другу, розвівши руки убік. Балансувати якомога довше.
• Встати ногою на піднесення, другу підняти п'ятою нагору, пряму. Потім відвести назад, витягаючи шкарпетку. Виконувати кілька разів.

Пам'ятайте: не можна допускати перенапруги зв'язок! Набагато складніше вилікувати повторне розтягування.

Болі при остеопорозі

При захворюванні знижується щільність кісткової тканини, порушується метаболізм. Причинами, що призводять до порушення балансу та ослаблення кісток при остеопорозі, стають вік, правильне харчування, шкідливі звички. В результаті відбуваються порушення, кістки стають крихкими. Хвороба небезпечна, ускладнює лікування інших хвороб суглобів.

У комплексне лікування входять медикаментозні засоби, вітаміни, фізична активність При помірному фізичному навантаженні та щадному розтягуванні м'язів відновлення проходить ефективніше, кістки стають міцними. При остеопорозі лікувальні заняття розробляються зміцнення мускулатури та підтримки товщини кісток.

• Намалювати умовну лінію на підлозі. Встати з одного боку лінії на ногу. Стрибнути через стрічку на одній нозі, зупинитися.
• Горизонтальне положення на животі, забрати руки за голову. Зробити «гойдалку».
• Присідання на одній нозі, тримаючись за стіну.
• Стоячи біля стіни, робити кроки вперед зігнутими в колінних суглобах по черзі ногами.
• Сидячи на підлозі, затиснути між колінами пружний м'яч (діаметром 16-18 см). Поперемінно стискати та опускати м'яч, не даючи впасти.

При запущеному остеопорозі вправи показано виконувати з обережністю. При остеопорозі на початковій стадії ефективність лікування вища, у тяжкій формі симптоми вдасться виключно полегшити.

Вивих шийки стегна

Вивих шийки стегна – важка травма (вроджена чи придбана), що супроводжується сильним болем, обмеженістю руху, скороченням кінцівки, іноді – порушенням чутливості. Потрібне комплексне лікування. Лікувальну фізкультуру починають, коли хворий перебуває на постільному режимі. Спочатку застосовуються легкі заняття, створені задля поліпшення кровообігу. Пізніше роблять вправи для зміцнення м'язів.

1. Прийняти горизонтальне положення, уперши ноги в стіну. Ноги зігнуті в колінах. Переступати по стіні нагору, поступово випрямляючи ноги.
2. Стоячи спертися об стіну. Підтягнути по черзі зігнуті в колінних суглобах ноги рівня талії. Опустити.
3. Закріпити резинку на кісточці ноги і із зусиллям відводити ногу убік від стільця.
4. Встати біля стіни, упершись двома руками. Крокувати «стегном», витягнувши п'яту і переступаючи з ноги на ногу, не допускаючи перенапруження м'язів.
5. Спершись ліктями об стіл, витягнути пряму ногу паралельно підлозі і похитати нею.

ЛФК при відновленні тазостегнових суглобів, щоб уникнути ризику переломів, не повинна включати ривків, давати значні силові навантаження. За будь-якої причини хвороби вирішувати завдання відновлення допоможе комплекс лікувальних заходів. Консультація лікаря, здоровий спосіб життя, правильне харчування, вправи для кульшових суглобів – знизять ризик виникнення захворювання або зменшать негативні наслідки проявів хвороби.

ЛФК для кульшових суглобів Фізіопроцедури при артрозі