„Apskritai, gerą dieną galiu padaryti 60 piruetų“, – šypsodamasi sako jauna 12-metė nuoseklių sukimų (piruetų serija be sustojimo) rekordininkė Sofia Lucia.
Sofia Lucia sumušė daugiausiai piruetų (55) rekordą ir 2013 metų kovo 30 dieną įrašė savo vardą į Gineso rekordų knygą. Pastebėtina, kad rotacijos metu ji avėjo ne paprastus ar, o Capezio batus.
Kviečiame pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame užfiksuotas įrašas:
Taigi, ar norite išmokti sukimo paslapčių, kuriomis dalijasi Sophia Lucia, ir pagerinti savo asmeninius pasiekimus piruetuose?
#vienas. Laikysena
Sukimai atliekami įtemptu ir lygiu kūnu, „atsitraukite uodegikaulį“, „ilgą kaklą“, smakru žiūri į viršų. Tai padės subalansuoti ir priveržti ašį, reikalingą ilgalaikiams sukimams. „Pirmasis mano patarimas šokėjams, kurie tikrai nori pasiekti įspūdingų rezultatų – daugiau nei 15 valandų per savaitę užsiimu baletu, lankau pilateso ir privačius džiazo užsiėmimus. Pastebiu, kad tai padeda man būti puikios formos, o tai savo ruožtu padeda man. suktis tiek ilgai, kiek jėgos užtenka ir kiek leidžia šokių bateliai. Sofija Liucija sako
#2. Taškas
Visi šokėjai žino, kad norint suktis reikia „išlaikyti tašką“, tačiau kyla klausimas, ar galima pakankamai greitai pakeisti tašką? Norint suktis ilgai ir sunkiai, reikia treniruoti staigų ir žaibišką taško pasikeitimą. Taškas turi būti laikomas jūsų akių lygyje ir šiek tiek aukščiau. Nežiūrėkite į grindis, kitaip ten atsidursite.
#3. Lygiavimas (kryžminis)
„Turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad pečių linija būtų suderinta su dubens linija, jie turėtų būti lygiagrečiai“. Sophia Lucia paaiškina. Jei sukimų pradžioje nesulyginsite pečių ir dubens linijų, nesugebėsite sugauti pusiausvyros ir jūsų sukimas nebus ilgas, daugiausiai 3 piruetai. Norėdami tai padaryti, turėtumėte treniruotis prieš veidrodį, atsistoti į relevé ir įsitikinti, kad pečių ir dubens (klubų) linijos yra lygiagrečios.
Taip pat prieš veidrodį reikėtų kontroliuoti kūno padėtį, atsisukti į šonus ir įsitikinti, kad nesilenkiate į priekį ar per daug atgal.
#keturi. Balansas
Piruetuodami balansuojate ant pusės piršto (relev), treniruojate pusiausvyrą be sukimosi. Jei negalite stovėti ant puspirščio be sukimosi, tada negalėsite stovėti ir posūkyje. Praktikuokite pusiausvyrą ant pusės pirštų be sukimosi, treniruokite ir kairę, ir dešinę koją, turėtumėte išlaikyti aštuonias paskyras labai lėtai, tai sustiprins jūsų ašį.
Kokį sukimąsi treniruojatės, klasikinį aktyvumą ar uždarą džiazą? Praktikuokite bet kokį balansą, kol galėsite, tai pravers jūsų šokėjos karjeroje, šiuolaikinės šou grupės naudoja įvairiausias technikas. Kas būtų įdomiau ir ne taip nuobodu, suorganizuokite konkursą su savo klasės draugais – kas ilgiausiai išstos pirueto pozicijoje be rotacijos?
#5. tavo nykštį
Kur rodo pirštas, kai sukate? Jei pirštas nukreiptas ne ta pačia kryptimi, kaip ir kelias, šis sukimasis nėra laikomas teisingu ir jūs negalėsite atlikti kelių sukimosi. Atsistokite ant puspirščio ir pasirūpinkite, kad ko „neįtemptumėte“. nykštys atrodo ta pačia kryptimi kaip ir kelias. Nėra nieko blogiau už šleivakojų šokėją!
Teisingai padėjus pėdą, svoris taip pat pasiskirsto teisingai ir galėsite sukurti geriausią sukimosi ašį. Stebėkite, kad sukimosi metu nešoktumėte ant puspirščio, „nežaistumėte“ aukštyn ir žemyn, o jūsų pėda būtų kiek įmanoma ištempta. Viso sukimosi metu turėtumėte stovėti ant maksimalios galimos pusės piršto.
#6. Naudokite šokių aikštelę (parketą)
Visomis jėgomis nustumkite gilių sluoksnių grindis, kad nustatytumėte maksimalią įmanomą sukimosi energiją. Įsivaizduokite spyruoklinį žaislą „Velnias dėžutėje“, kurį įstumiate žemyn į dėžutę, o atidarius jis tarsi šauna aukštyn su maksimalia jėga, o jūs nukreipiate šią energiją į sukimąsi rankomis.
Atsitraukite nuo plié pakankamai jėgos, kad užliptumėte ant puspirščio ir ištiestumėte kelį, ir, žinoma, ne daugiau nei būtina, kitaip negalėsite atsispirti.
Taip pat yra technika, kai atlikdamas plie šokėjas iškvepia, o po to trumpai įkvepia per pirmąjį posūkį, o tai leidžia padidinti sukimosi momentą naudojant papildomą jėgą.
#7. Tinkantys batai
Sophia Lucia pasiekė didžiausio pasaulyje žinomo prekės ženklo Capezio batų piruetų rekordą. Ji nustatė, kad lygus metalinis piršto plokštės paviršius leidžia jam suktis be didelės trinties ant grindų. Taigi, priklausomai nuo choreografijos, dėvėkite specializuotą. Nerekomenduojama daryti rotacijos be batų, galite šukuoti odą ant pėdų kamuoliukų.
#aštuoni. Rankos
Ar pastebėjote, kad darant piruetų seriją, rankos vėlesniuose posūkiuose yra arčiau kūno nei pirmajame posūkyje? Gana teisus! Piruetų serijos metu labai svarbu neprarasti sukimosi energijos, nes tam šokėjas turi sumaniai surinkti rankas prie kūno, paskirstyti energiją kiekvienam posūkiui, kad kiekviename paskesniame posūkyje rankos būtų šiek tiek arčiau nei ankstesnėse. Išbandykite praktiškai, jei nesujungsite rankų, sukimasis nebus greitas ir neilgas, tačiau jei staigiai patrauksite rankas prie kūno, staigiai suksitės didesniu greičiu.
Sukimosi technika
Neseniai man pavyko atrasti techniką, kuri neleidžia pabusti ir leidžia valios jėga sukelti naują sapną. Pastebėjau, kad sapno būsenos suvokimas dažnai pertraukia jo eigą ir tuoj pat pabunda. Kadangi veiksmas sapne atitinka įvykius fiziniame pasaulyje, galima daryti prielaidą, kad sapno kūno atsipalaidavimas gali užkirsti kelią pabudimui, sumažindamas fizinio kūno raumenų įtampą. Kai kitą kartą sapnavau šviesų sapną, išbandžiau šią idėją. Kai tik sapnas pradėjo blėsti, nukritau ant grindų, visiškai atpalaiduodamas kūną. Tačiau, priešingai nei maniau, man atrodė, kad aš pabudau. Tačiau po kelių minučių supratau, kad tai tik klaidingas pabudimas. Tolesni eksperimentai patvirtino prielaidos teisingumą. Atradau, kad pagrindinis šio metodo elementas yra ne atsipalaidavimas, o judesio pojūtis. Vėlesniuose sapnuose patyriau įvairius judesius ir pastebėjau, kad griūtis ant nugaros ir sukimasis buvo veiksmingiausias būdas sukurti naują aiškų sapną.
Technika labai paprasta. Kai tik vaizdas pradeda blėsti, turite arba kristi ant nugaros, arba pradėti suktis (žinoma, naudodami svajonių kūną!). Kad metodas veiktų, turite įgauti ryškų judesio jausmą. Paprastai tokia procedūra sukelia scenos pasikeitimą sapne. Man nauja aplinka dažnai yra miegamasis, kuriame miegu. Po to galiu toliau mėgautis nauja aiškių sapnų scena, jei prisiminsiu, kad prasidėjus perėjimui miegojau. Be tokių papildomų pastangų gali atrodyti, kad naujas sapnas – tikras pabudimas. Ir tai nepaisant akivaizdžių absurdo apraiškų sapno turinyje!
Šis metodas yra labai efektyvus. Daugiau nei 100 sapnų, kuriuos sapnavau per pastaruosius šešis mėnesius, kuriuos citavau trejų metų ataskaitoje, pridėtoje prie daktaro disertacijos, šią techniką naudojau 40 procentų laiko ir 85 procentus laiko. gali sukurti naują svajonę. Sąmoningumas man sugrįžo per 97 procentus naujų sapnų. Kai sukimasis sukūrė naują svajonę, jos aplinka visada buvo glaudžiai susijusi su lova, ant kurios miegojau, ir su miegamuoju apskritai.
Kitų sąmoningų svajotojų, naudojusių šią techniką, išgyvenimai labai panašūs į mano aprašytuosius, tačiau naujas sapnas juose ne visada asocijuojasi su miegamojo scena. Viena tokia svajotoja, panaudojusi sukimosi metodą, penkiais atvejais iš vienuolikos atsidūrė iš miegamojo.
Šis rezultatas rodo, kad pritaikęs rotaciją žmogus dažniausiai atsiduria ten, kur tikisi. Mano atveju beveik nuolatiniai sapnai apie miegamąjį gali būti apgailėtina aplinkos, kurioje atradau šį metodą, pasekmė. Kartkartėmis nesėkmingai bandydavau sukurti kokią nors kitą svajonę. Tačiau, nors ir troškau būti už savo miegamojo, negalima sakyti, kad tikrai to tikėjausi. Ir vis dėlto neprarandu vilties, kad vieną dieną man pavyks išmesti iš galvos šią erzinančią asociaciją (jei taip yra). Juk tikėjimas gali kalnus pajudinti, bent jau sapnuose.
Kodėl įsivaizduojamas judėjimas gali paveikti miegą? Tai galima paaiškinti neurofiziologiniu požiūriu. Vestibuliarinis aparatas, esantis mūsų vidinėje ausyje (ir padedantis išlaikyti pusiausvyrą), valdo informaciją apie galvos ir kūno judesius. Ši informacija patenka į smegenis ir kartu su regėjimu padeda sukurti optimalų ir stabilų pasaulio vaizdą. Būtent tame ir slypi tikrumas, kad pasaulis išliks toks, koks buvo, net jei nulenksime galvas.
Kadangi sapne judesio pojūtis sukimosi metu yra toks pat ryškus kaip ir tikro judesio pojūtis, abiem atvejais smegenys veikia vienodai. Rotacijos technika stimuliuoja vestibiuliarinį aparatą ir aktyvuoja šalia jo esančią REM miego sistemą. Ši prielaida nėra nepagrįsta, jei prisimintume ryšį tarp vestibuliarinio aparato ir greito akių judėjimo REM miego metu, kurį atrado neurofiziologai24.
Yra ir kita šio „psichologinio medalio“ pusė. Barbara Lerner ne kartą atkreipė dėmesį į judėjimo svarbą miegant, siekiant atvaizdo kūno vientisumo 25 . Jei judėjimas yra psichologinė sapnų funkcija, kaip ji siūlo, tada turi būti mechanizmas, susiejantis vaizdus su REM miego psichologija. Be to, jei įsivaizduojami jausmai gali sumažinti jautrumą tokio pat pobūdžio išoriniams dirgikliams, tai kodėl įsivaizduojamas judesys neturėtų nuslopinti tikrų kūno pojūčių ir neleisti pabusti. Jei smegenys yra visiškai užsiėmusios ryškaus vidinio sukimosi pojūčio sukūrimu, joms bus sunkiau reaguoti į priešingą iš išorės pojūtį. Tai pavyzdys to, kas vadinama sistemos „įkrovos stabilizavimu“. Charlesas Tartas tai paaiškino tokia analogija: „Jeigu nori, kad kas nors taptų geru piliečiu, privalai jį visiškai įtraukti į veiklą, kuri pridera tikram piliečiui, tada jam nebeliks jėgų niekam kitam“ 26 . Mūsų terminologijoje „būti geru piliečiu“ reiškia toliau svajoti, o „aktyvus“ reiškia apsisukti sapne.
Yra ir kita technika, mažiau efektyvi nei sukimasis, bet paremta tuo pačiu principu. Ši technika susideda iš dėmesio sutelkimo į sapno elementą. Moersas-Mesmeris 1938 m. apibūdino žiūrėjimo į žemę techniką kaip miego stabilizavimo priemonę. Beveik tuo pačiu metu panašius metodus atrado daugelis tyrinėtojų, įskaitant Scottą Sparrow ir Carlosą Castaneda. Taip atsirado „Don Žuano“ variacija tema „pažiūrėk į savo rankas“.
Kitas būdas išvengti pabudimo ir sąmonės praradimo – stabilizuoti sąmonę naudojant „teigiamą grįžtamąjį ryšį“. Grįžtant prie Tarto analogijos, būtų galima sakyti, kad pilietis, užsiimantis kokia nors veikla, visada laikomas geru. Yra keletas metodų, kurie patenka į šią klasifikaciją. Siūloma, pavyzdžiui, vartoti teiginius, kurie nuolat primena, kad esate sapno būsenoje (galite, pavyzdžiui, pakartoti frazę „Tai sapnas, tai sapnas...“). Pagal kitą metodą reikia visą laiką „eiti kartu su miegu“ ir nesistengti atsispirti įvykiams. Darant prielaidą, kad neurofiziologiniai mano sukimosi technikos paaiškinimai yra teisingi, tai galima priskirti teigiamo grįžtamojo ryšio reiškiniui. Jei sukimasis sapne veda prie REM miego tęsimo, tai sapne vyksta tam tikra veikla – sukimasis – dėl kurio aktyvumas toliau didėja.
Trečias būdas stabilizuoti aiškų sapną vadinamas „ribojančiu stabilizavimu“. Toks būdas, Tartu teigimu, yra analogiškas piliečio galimybių dalyvauti nepageidaujamoje veikloje apribojimui. santykiuose aiškus sapnavimas„nepageidaujama veikla“ gali būti pabudimas ir sąmonės praradimas. Šis metodas yra daugelio aiškių sapnų stabilizavimo sistemų pagrindas. Kai kuriems žmonėms, norint pagerinti miegą, rekomenduojama atlikti tam tikrus pratimus, tinkamai maitintis ir vengti virškinimo sutrikimų. Kiti raginami užsikimšti ausis arba miegoti vieni. Tačiau yra ir universalių rekomendacijų: būtina vengti emocinių konfliktų pabudimo būsenoje ir perdėto entuziazmo šviesaus sapno metu. Pabaigai noriu patarti šviesiems svajotojams per daug negalvoti miego metu ir nepasimesti sapne.
Pirma, apibrėžkime terminus. Nepretenduoju į griežtą akademiką, tik pabandysiu apibrėžti pagrindines sąvokas, kaip jas vartoja šokėjai.
Leisti sukimasis– Žiedinė cirkuliacija kūnas apie fiksuotą ašį. Posūkis yra vykstantis sukimasis, nors jis labai dažnai vartojamas tarp šokėjų kaip žodžio rotacija sinonimas.
Ašis- linija, aplink kurią vyksta sukimasis
Pulsas, jis yra jėga- trumpalaikis jėgos panaudojimas tam tikra kryptimi.
Salsoje yra trijų tipų posūkiai: paprastas, arba padalintas; sukimasis, arba sukimosi posūkiai; ir posūkiai kaip toks, ty vyksta rotacijos.
Pačioje paprasta forma padalinti posūkiai yra posūkiai į dešinę ir į kairę, o posūkiai į priekį yra posūkiai viduje ir išorėje. Tačiau šie posūkių tipai yra pagrįsti sukimosi posūkiais, todėl mes juos išsamiai išanalizuosime.
Sukasi
Šie sukimai vyksta vienoje vietoje, susideda iš pasiruošimo, impulso, tiesioginio sukimosi ir sustojimo.
Pulsas
Impulsas, kaip matyti iš apibrėžimo, yra trumpalaikis dalykas. Tai atsiranda dėl skirtingų kūno dalių „potencialaus skirtumo“. Galima paimti rankomis, pečiais, klubais, keliais ir dar daugiau. Visa gudrybė ta, kad nesvarbu, iš kur kiltų impulsas, jis turi ateiti į kūną, į rėmą (pečiai + klubai) ir savarankiškai pradėti posūkį. Svarbu žinoti, kad jei kūno raumenys atsipalaidavę, tai impulsas nepraeis ir neveiks. Taip pat jei raumenys per daug įtempti: tokiu atveju impulsas juose užges. Prieš posūkį, posūkio metu ir po jo reikia surinkti visą kūną, kaip ir bėgant.
Tiek daug žmonių tempia pagreitį, priversdami jį „traukti“ posūkį. Įsivaizduokite, kad reikia ridenti rutulį iš taško A į tašką B. Jei dabar nekalbame apie trajektorijos tikslumą, tai logiškiau būtų rutulį stumti, duoti impulsą, kuris ridentų jį iki finišo. linija pati. Žmogus, kuris tempia impulsą, yra kaip tas, kuris ridena kamuolį ranka iki galo nuo taško A iki taško B.
Ilgesnio greičio posūkiai paprastai būna sunkesni, lėtesni ir mažiau valdomi.
Taigi, būtina surinkti impulsą kūne. Norėdami tai padaryti, turime spaudos ir krūtinės raumenis. Jei impulsą paimame rankomis, turime pabandyti „sustabdyti“ savo ranką krūtinės raumenimis ir iškart juos atpalaiduoti. Dėl to rankos impulsas pateks į kūną. Jei tuo pačiu metu pastaroji yra geros formos, tada impulsas pateks į šlaunį, priešingą rankai.
Jei impulsas paimamas iš pečių sukimosi klubų atžvilgiu, tada pilvo raumenys leidžia sukurti tinkamą poravimosi lygį, o dabar, kai pečiai ir klubai atsiduria lygioje padėtyje, atsiranda impulsas. korpusas, kuris nukreipia sukimąsi.
Mes randame daugiausia efektyvus metodas sukuriant impulsinę konjugaciją tarp rankų krūtinės raumenyse. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite susipažinti su pavasariu. Spyruoklė yra tokia raumenų būsena, kai jie nėra atsipalaidavę, nesuspausti ir „susijungti“ vienas su kitu. Tai pajusite, jei paguldysite žmogų ir atplėšite jo rankas laisvų apkabinimų stiliumi. Jei jis laiko spyruoklę, tada, kai pradėsite stumti vieną ranką į išorę, pajusite pasipriešinimą kitai. Jei ne, tada tik spaudžiamos rankos raumenys atsispirs jūsų spaudimui. Kai rankos yra susijungusios, jos tampa sistema, kuri reaguoja ir veikia kartu, perskirstydama įtampą tarp savo dalių.
Ši sistema turi dvi būsenas – nulinę (neutralią) ir nulinę. Nulinėje būsenoje krūtinės raumenys yra atsipalaidavę, bet kurioje kitoje būsenoje jie surenkami ir tarsi linkę grąžinti rankas į neutralią padėtį. Ši spyruoklės koncepcija yra vienas iš tūrio komponentų driblinguojant.
Taigi, norėdami įgauti pagreitį, išskleidžiame rankas į laisvų apkabinimų padėtį, surenkame krūtinės ir viso kūno raumenis. Dabar ateina sunkiausia dalis. Turite atleisti poravimą vienoje iš rankų, priešinga pusė pasukti. Tai yra, jei pasukate į dešinę - kaire ranka. Ranka iškart pateks į neutralią padėtį, o kai tik ji atsidurs, turite ją sustabdyti krūtinės raumenimis ir nedelsiant juos atpalaiduoti. Sveikiname – impulsas suktis jau jūsų kūne! Suporavimas leidžia padauginti gaunamo impulso stiprumą, o sustabdžius ranką krūtinės raumenimis, jis siunčiamas į kūną.
Taigi, dar kartą apibrėžiu pagrindinius impulso valdymo principus:
Impulsas vykdomas tik surinktame kūne: neįmanoma persitempti, taip pat visiškai atpalaiduoti raumenų.
Impulsas yra trumpalaikis ir kyla tik dėl „potencialaus skirtumo“ skirtingose kūno dalyse, tai yra, „durų“ posūkiai greičiausiai bus neteisingi.
Impulsas turi būti perneštas į kūną, kad jis „virstų“ į posūkį. Sukimasis negali „traukti“ impulso
Spyruoklė rankose leidžia padidinti impulso stiprumą. Pavasaris geras
Kūno padėtis ir pėdos darbas. Treniruotės
Yra vienas svarbus dalykas, kuris gadina posūkius daugeliui žmonių. Šis momentas - pėdos iškrypimas.
Tiesą sakant, ant pėdos sukasi visas jūsų kūnas, todėl ji nusipelno šio straipsnio dalies. Pėda negali būti atskirta nuo viso posūkio, ji pirmoji reaguoja į rėmo poslinkį. Paprastais žodžiais tariant, tai galima apibrėžti taip: pėdos ir kūno kryptys visada turi sutapti. Priešingu atveju ašis iš karto pasislenka ir sukimasis iškraipomas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jei posūkio metu svoris eina į pėdos vidurį, tai yra į pėdos kamuoliukus, tai pati pėda posūkio metu suksis apie šį vidurį. Ne kulnas aplink pirštą, o pirštas ir kulnas aplink centrą.
Norint teisingai pasukti, labai svarbu taisyklingai sėdėti. Sėdi ant pėdos, svoris turi nukristi į atraminės pėdos vidurį. Tai galima nesunkiai patikrinti ištiesus ranką, ištiesintą iki pirštų galiukų ties siūlėmis. Pirštų kryptis parodys svorio vietą pėdos atžvilgiu. Toliau viskas paprasta. Viskas savyje, nugara tiesi, pečių ašmenys atgal, surinkite visus rastus raumenis.
Rankos priešais save krūtinės lygyje, delnai žemyn, pirštų galiukai sujungti krūtinės viduryje. Stenkitės išlaikyti šią kūno padėtį paeiliui. Jei planuojate sukurti porą savo rankose, geriau jas traukti į priekį, laikant sąnarį rodomuosiuose pirštuose. Jei impulsas paimtas iš kūno, tada geriau sulenkti alkūnes. Pradėkite lėtai kartoti būsimo posūkio trajektoriją, įsitikinkite, kad pėda sukasi kartu su kūnu. Šauniai padirbėta.
Dabar apie pasiruošimą.
Tinkamas pasiruošimas yra raktas į gerą posūkį. Paprastai, norint pasisukti, pakanka pasukti viršutinę kūno dalį apatinės atžvilgiu (pečius klubų atžvilgiu) 45˚. Surinkus presą šio posūkio yra daugiau nei pakankamai. Taisyklė „kuo daugiau siūbavimo, tuo geresnis posūkis“ veikia labai sąlygiškai ir tik esant išplėstiems, išteptiems impulsams.
Jei impulsas imamas suporuojant rankas, tada sukti visai nereikia, nors tai padeda psichologiškai. Svarbu, kad šioje versijoje sukasi visas kūnas, nes impulsas ateina iš rankos.
Stebėkite garsumą savo rankose. Jei sukdami atitraukite alkūnę atgal, tada petys pasisuks į priekį ir sulaužys visą jūsų apimtį. Kūnas taps asimetriškas, o pagreitis greičiausiai bus kreivas.
Rotacija. Fokusas
Šis etapas, kaip taisyklė, praeina per greitai ir nepastebimai, todėl nėra prasmės jo detaliai apibūdinti. Svarbu žinoti, kad jūsų būklė ir pasiruošimas yra 90% posūkio. Rotacija yra rezultatas to, kaip laikote savo kūną ir kaip įgaunate pagreitį.
Čia taip pat svarbu atkreipti dėmesį į susikaupimo momentą. Daugeliui sukimų tai sukelia stresą. Todėl pradėdami suktis tokie žmonės įtempia raumenis, atsistoja ant kojų pirštų, užsimerkia – apskritai jie daro viską, kad sugadintų savo eilę. Savo ruožtu svarbu būti susikaupusiam, bet ne įsitempusiam. Tai tarsi puodžiaus rato naudojimas – bet koks neteisingas judesys ir viskas. Menkiausias iškraipymas ar padėties ar lygio pasikeitimas posūkio metu gali jį sugadinti.
Kad būtų lengviau suvaldyti posūkį, o taip pat, kad neišmuštų iš nugaros, buvo sugalvotas triukas. Dėmesys yra taškas, kuris laikomas sukant žvilgsnį. Dėmesys turi daug privalumų. Visų pirma, koreguojamas vestibiuliarinio aparato darbas. Žinoma, po tam tikro treniruotės. Ištverti daugybę posūkių tampa daug lengviau, jei laikote taško, nei jei jo nelaikote. Fokusas taip pat gražiai struktūrizuoja visą posūkį. Kūnas žino, iš kur išvyko ir kur jam reikia eiti. Tai suteikia jam galimybę aiškiau ir lengviau pasukti.
Norėdami pagauti fokusą, pirmiausia turite pasirinkti tašką, kuris juo taps. Geriau, jei šis taškas yra jūsų žvilgsnio lygyje. Pasiruoškite pasukti ir lėtai pradėkite suktis, žiūrėdami į šį tašką. Jūsų galva liks vietoje ir netrukus susilygins su pečiu. Nuo šios akimirkos prasideda įdomiausia. Jei dabar bandysite pasukti galvą ir grąžinti tašką, vargu ar jums pavyks: kūnas dar nėra pakankamai išsidėstęs. Todėl reikia toliau sukti kūną ir tuo pat metu greitai perkelti galvą į kitą petį. Dabar vėl matai tašką, o kūnas ramiai susisukęs iki galvos.
Visa paslaptis yra būtent sugebėjime koreliuoti galvos ir kūno sukimosi greitį. Nuo to momento, kai galva vis dar negali pagauti taško iš kitos pusės, iki to momento, kai fiksuojamas dėmesys, reikia priversti kūną suktis būtent tokiu greičiu, kad galvai būtų patogu. Kažkas tokio =)
Ašis
Tiesą sakant, dabar apie svarbiausią dalyką. Sukimosi ašis yra tiesi linija, aplink kurią sukasi jūsų kūnas. Jis turėtų eiti išilgai kūno simetrijos ašies ir, jei ruošiatės stovėti ant vienos kojos, išilgai tos kojos vidinės pusės. Svarbu, kad ašis būtų tiesi. Bet koks pakreipimas sukelia asimetriją ir iškreipia ašį. Sukant su iškreipta ašimi reikia papildomo ir labai skirtingo balansavimo. Tokių sukimų mes neliesime.
Sukimą daugiausia lemia jo ašies vieta. Daugeliui žmonių ši ašis sukimosi metu yra ant pačios atraminės kojos. Negalima sakyti, kad tai buvo kritiška, tačiau toks posūkių stilius atima iš savininko daug privalumų. Pirma, laikas: apsisukimas aplink koją turi didesnį spindulį, todėl užtrunka ilgiau. Antra, greitis, tiesą sakant, dėl tos pačios priežasties. Didelis spindulys neleidžia rinkti didelis greitis sukimasis. Trečia, pusiausvyra: kadangi posūkis aplink koją yra ilgesnis ir užtrunka daugiau laiko, padidėja tikimybė joje prarasti pusiausvyrą.
Kitaip tariant, sukimasis aplink simetrijos ašį yra geriau valdomas, greitesnis ir tikslesnis.
Sukasi aplink koją dažnai nutinka, jei žmogus bando pasisukti ant kojų pirštų. Stovėdamas ant pirštų, jis automatiškai perkelia ašį į pėdą.
Apskritai, norint suktis aplink ašį, jūsų kūnas turi pasukti posūkį viena dalimi (petys + klubas), o išvynioti - priešinga. Tada ašis liks viduryje.
Ir dar šiek tiek apie svorio. Jei sukimosi metu visas kūno svoris nuleistas ant grindų, bet ašis taip pat pasislinks į koją. Tai yra, sukant nerekomenduojama spausti atraminės kojos. Sukimosi metu svoris turi būti „pakeltas“ į kūno centrą, tarsi šoktum posūkį.
Taigi, trumpai išvardinkite pagrindinius sukimosi principus:
- Raktas į sėkmingą posūkį tinkamas pasiruošimas. Prisitaikykite, kad galėtumėte pasukti, sutelkti dėmesį, surinkti kūną. Atsisėskite ant atraminės kojos, svoris ant pėdos kamuoliuko. Dabar pakelkite svorį nuo grindų iki kūno centro. Rankos priešais save, galva tiesiai, akys laikosi tašku. Pasukite pečius arba sukurkite spyruoklę. Atminkite: spyruoklė laikosi tol, kol jūsų raumenys yra įtempti.
- Surinkus kėbulą, jame susidaro konjugacija, jei surenkamas presas. Pradėkite suktis pečiais, tada, kai kūnas atsidurs lygioje padėtyje, su visu rėmu. Impulsas jau bus jūsų kūne. Atminkite: pati pėda sukasi aplink save – tai garantija, kad laikote ašį. Sukimosi metu judinkite galvą ir sufokusuokite.
- Norėdami sustabdyti posūkį, padėkite koją ant grindų arba suspauskite krūtinės ir pilvo raumenis. Atminkite: įtempti raumenys slopina pagreitį
- Kvėpuokite ir šypsokitės
Ačiū už dėmesį!
Tautinių šokių pamoka susideda iš dviejų pagrindinių dalių: mankštos prie statinės ir salės viduryje. Pratimai salės viduryje apima:
- trupmeniniai perkusija vietoje ir vykstant;
- vyriški triukai vietoje ir reklamoje;
- sukimasis vietoje ir iš anksto;
- eskizai įvairiais simboliais.
Prieš tiriant sukimosi tipus, būtina studentams pateikti „sukimo taško“ sąvoką. Paaiškinkite teisingą rankų, kūno, kaklo ir galvos padėtį sukimosi metu.
"Sukimosi taškas"– tokia kryptis į priekį žiūrėti į vieną tašką akių lygyje. Jei „taškas“ laikomas žemiau akių lygio (žemai), tada sukimų metu atlikėjas judės į priekį. Jei „taškas“ laikomas aukščiau akių lygio (aukštai), poslinkis įvyks atgal. Ir lygiagrečiai jį gali lydėti galvos svaigimas. Svarbiausia atsiminti, kad sukimai buvo atliekami vienoje vietoje be poslinkio.
Vienas iš būdų, kaip išsiaiškinti „sukimo tašką“:
Muzikinis sprendimas 2/4
Paruošimas(pasiruošimas) - paruošiamasis judesys, atliekamas prieš pradedant pratimą:
1-ir-
2-
1-ir-
2- Pauzė.
AT pradiniai etapai galima atlikti 4 T paruošimą (du kartus lėčiau).
Pagrindiniai punktai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant sukimąsi:
- sukant kaklas visada turi būti tiesus, nesilenkiant ir nepakreipiant;
- galvos amplitudė yra aiški ir aštri;
- rankos ištiestos į šonus (nereikia jų grąžinti už pečių lygio);
- kūnas plokščias.
"Sukimosi ašis": suteikti mokiniams galimybę pajusti, kaip tariamai kūno viduje pereina dvi stiprios tiesios strypai, kurių vienas eina nuo viršugalvio iki uodegikaulio srities, o antrasis nuo kairės rankos pirštų galiukų iki pirštų galiukų dešinė ranka. Ir šie strypai susikerta viename taške (kaklo slankstelio srityje). Ir jauti, kad šios dvi meškerės yra lygios. Tai padės išvengti apatinės nugaros dalies deformacijų, išsikišusių pečių ir atsipalaidavusių pilvo raumenų.
Mokydamiesi sukimosi į dešinę, turite išsiaiškinti sukimosi į kairę techniką (lygiagrečiai). Tai padės išvystyti vestibiuliarinį aparatą, kad jis suktųsi visomis kryptimis.
"Piruetės"
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- Pauzė.
Vienas apsisukimas trunka pusę smūgio, atliekamas „per taktą“ (apsukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
-ir- perkelkite svorio centrą iš dviejų kojų į dešinę koją (atraminę), šiuo metu kaire koja (l.n.) stumkite nuo grindų, sulenkdami ją ties keliu;
-1- žvilgsnis nukreiptas į salės tašką Nr. 1 (pirmyn. Ant dešinės pėdos kamuoliuko yra 360° posūkis, LN sulenktas ties keliu ir pakištas po savimi. Pasukus staigiu judesiu uždėkite LN I.P. poz.).
Ištieskite abiejų kojų kelius, įtempkite klubus. Svorio centras vėl pasiskirsto ant abiejų kojų. Staigiai pasukite galvą ir nukreipkite žvilgsnį į 1 tašką. Rankos nukreiptos į šoną, delnai nuleisti žemyn. Nugara tiesi, kaklas pailgas.
- ir 2- pakartok viską.
Įsitikinkite, kad pasukus kairė koja (pėda) yra tiksliai šalia dešinės I tiesioje padėtyje (klaida, jei pėda padėta toliau nuo atraminės, taip prarandant sukimosi ašį).
"Abertas"
Muzikinis sprendimas 2/4
III laisva poz. kojos, rankos į p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į I padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pr.n. uždėkite epaulment (epolman) kruizą (croise) salės Nr. 8 taške per puspirščius (p / p) ant visos pėdos, sulenkite ties keliu ant demi plie (demi plie). Paspauskite ties keliu sulenktą LN iš nugaros ant sur le coup de pied (sur le cou de pied). Kūnas nukreipiamas į salės Nr.8 tašką. Kairė ranka lieka ištiesta į šoną, dešinė sulenkta per alkūnę ir šiek tiek prispausta prie krūtinės;
2- l.n. uždėkite ant nugaros ant visos pėdos ant demi plie, pr.n. atidarykite į šoną 25° ištiestu keliu ir pėda, kūnu prie veido (en face), pažiūrėkite į salės Nr. 1 tašką, pr.ranka atvira į šoną pozomis (gerai pasukti žemyn).
Vienas apsisukimas trunka 1T, atliekamas „per taktą“ (sukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
-ir- pr.koje padaryti demi rond (demi rond) atgal su ištiesta koja;
1- nulipkite ant p/p l.kojų ant demi plie (demi plie), sulenkite dešinę koją ties keliu ir suspauskite l.kojas už nugaros ant sur le coup de pied (sur le cou de pied). Žiūrėkite salės taško Nr.1 kryptimi, šiuo metu kūnas pasisuka 90° į dešinę, kaklas tiesus;
-ir- pereikite prie p / p pr. kojos ant demi plie (demi plie), pakelkite l. koją nuo grindų
2 - apverskite kūną 90° (pasukite kūną en face - en face - į salės tašką Nr. 1). Tuo pačiu metu įstumkite į visą kairės kojos pėdą ant demi plie (demi plie), dešinę koją atidarykite ištiesta pėda ir kelkite į šoną per 25, pasukite galvą tiesiai.
Įsitikinkite, kad vykdymo metu nėra šokinėjimo ant atraminės kojos, o viskas atliekama nulipus - tame pačiame lygyje demi plie (demi plie) ir visu kūno pasukimu, kitaip kojos atidarymas. neatsiras tiksliai į šoną.
Trumpas pėdos sukimasis
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
Aš tiesiai poz. kojos (pėdos kartu, kojinės žiūri į priekį), rankos p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- demi plie (demi plie)
1- Atlikite šuolį ant dešinės kojos p / n (svorio centrą perkelkite iš dviejų kojų į vieną), apatinės kojos pėdą prispauskite sumažintoje padėtyje čiurnu prie dešinės kojos kulkšnies, laikydami Esu tiesi laikysena (kojinės žiūri į priekį), abiejų kojų keliai ištiesti, šlaunys įtemptos, tuo pačiu metu pasukite į dešinę 360°. Galvos pasukimas staigus, rankos nukreiptos į šoną, delnai į grindis;
-ir-
2- pakartokite judesį 1-ir-».
Įsitikinkite, kad posūkio metu kojos yra tiesios ir įtemptos, abiejų pėdų kulkšnys yra kartu.
Peršokti
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
Aš tiesiai poz. kojos (pėdos kartu, kojinės žiūri į priekį), rankos p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- demi plie (demi plie)
Vienas apsisukimas trunka pusę priemonės (apsukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
1- šokinėkite ant p / n l. kojų, perkelkite svorio centrą iš dviejų kojų į vieną, tuo pačiu metu maksimaliai ištempkite kairės kojos kelį ir patraukite šlaunį, o dešinę koją sulenkdami ties keliu, ištiestą pėdą prispauskite prie l.kojos kelio (šiuo atveju nuoroda), kurios kelias nukreiptas į priekį I tiesioje padėtyje. Tuo pačiu metu pasukite 360 ° į dešinę „ant rutulio“ kairiosios kojos, staigiai sukdami galvą, aiškiai sufokusuokite „sukimosi tašką“ į salės tašką Nr. 1 akių lygyje;
-ir- pasisukus vėl atsisėsti demi plie (demi plie) I tiesioje padėtyje, svorio centras ant abiejų kojų, žvilgsnis nukreiptas į salės tašką Nr.1 akių lygyje, rankos nukreiptos į šoną. , rankos atsuktos į grindis;
2- pakartokite judesį 1-ir-».
Įsitikinkite, kad posūkio metu dešinės kojos judesys yra staigus, kai, pasilenkus ties keliu, spaudžiate pėdą prie priešingos kojos kelio, kitaip sukantis nuo sukimosi ašies bus „slydimas“.
Rotacija su traukuliais
Muzikinis sprendimas 2/4
Pradinė padėtis (I.P.):
III laisva poz. kojos, dešinė koja priekyje, rankos p.p.
Paruošimas :
Rankos parengiamojoje padėtyje (p.p.) - nuleistos žemyn. Trunka 2 ciklus (T)
1-ir- rankos iš p.p. pereiti į 1 padėtį (poz.), žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką, galva šiek tiek pakreipta į kairę;
2- iš I padėties plaštaka atidaroma II (delnais aukštyn), žvilgsniu judinkite dešinę ranką, pasukite galvą į dešinę.
1-ir- pasukite delnus žemyn, pasukite galvą tiesiai, nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką akių lygyje;
2- demi plie (demi plie) ant dešinės kojos, pėda yra liūtas. paspauskite kojas iš nugaros ant sur le coup de pied (sur le cou de pied).
Vienas apsisukimas trunka 1 tvinksnį, atliekamas „per taktą“ (apsukimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus):
-ir- pereikite prie p / p l. kojų, šiek tiek pakelkite dešinės kojos pėdą nuo grindų, tuo pat metu pasukite kūną į dešinę 90 °, kad kūnas būtų nukreiptas į salės tašką Nr. , keliai laisvi ir šiek tiek sulenkti, rankos ištiestos į šonus, galva lieka en veido padėtyje;
1 - pereikite per visą dešinės kojos pėdą, pakelkite kairiosios kojos pėdą nuo grindų (atsisėskite ant dešinės kojos demi plie), pasukite kūną dar 90° į dešinę, laikykite galvą veido padėtis, šiuo metu vengiant kaklo lenkimų;
-ir- pereikite prie dešinės kojos, pakelkite dešinės kojos pėdą nuo grindų, dar kartą pasukite kūną 90° (salės taško Nr. 7 padėtyje), tuo pačiu metu staigiai pasukite kaklą ir pasukite 360°, kad grįžtumėte žvilgsnį į salės tašką Nr. 1 (en face) akių lygyje;
2- dar kartą pasukite kūną 90°, dėl to kūnas grįžta į pradinę padėtį, rankos nukreiptos į šoną, galva tiesi, kaklas lygus.
Sukimosi tipai Liaudies šokiai . Keli atlikėjų apsisukimai liaudies šokiuose vadinami rotacijomis. Rotacijas atlieka berniukai ir mergaitės atskirai arba poromis (poriniai sukimai). Bet kokio sukimosi esmė yra vienas ar du judesiai arba nedidelis derinys. Tai priklauso nuo posūkių tempo ir dinamikos. Sukimosi gali būti atliekama vietoje ir pažengus į priekį: šuoliams, bėgimui, puspirščiams, trupmeniniais ir kitais judesiais. Rotacija turi išlikti judėjimas į priekį reikalingas kiekvienam tolesniam posūkiui. Rotacijos labiausiai būdingos rusų, ukrainiečių, baltarusių, vengrų liaudies šokiams, tačiau yra ir daugelyje kitų. Sukimosi kūrimas prasideda nuo sukimų vykdymo atliekant pratimus prie strypo. Viduryje posūkiai atliekami dinamiškiau, kartu, kelis kartus į dešinę ir į kairę. Taip pat svarbus aktyvus galvos pasukimas. Parengiamieji pratimai: lėtai žingsniuojant ant puspirščių, suktis nurodyta kryptimi; didinant sukimosi greitį, atlikite judesius tiesia linija arba apskritimu. Rūšys : vienas. puspirščiai; 2. su pakilimu ant puspirščių; 3. ant pritūpimo; 4. ant šuolių; 5. bėgdamas; 6. ant trupmenų; 7. ant šuolio; 8. ant grindų
Plekšniai ir pritūpimai liaudies šokyje (mokymosi technikos) „Krekeriai“ yra vienas iš pagrindinių ir labai paplitusių rusų liaudies šokio elementų. Jie susideda iš įvairių skaičių ir įvairių plojimų bei smūgių kombinacijų. Plojimai atliekami vienos rankos delnu ant kitos, o delnu – į koją, šlaunį, padą ir pan. Plojimai ir smūgiai atliekami stipriu arba silpnu ritmo ritmu. Atliekant krekerius, tiek smūgis, tiek plojimas turi būti stiprūs ir aiškūs, o delnas – tvirtas ir įtemptas.turi būti „pririšti“ prie kūno, jo neliesti. „Krekeriai“ yra sudėtingo vykdymo, turtingo ir įvairaus ritminio ornamento. Jie atliekami stipriai, aiškiai, vidutiniu ir greitu tempu. Jie gerai derinami ir derinami su beveik visais rusų šokio elementais. Nors „krekeriai“ daugiausia būdingi vaikinams, kai kuriuose šokiuose jie aptinkami merginoms.
Tipai ir veislės. 1. pavieniai plojimai ir smūgiai (-fiksavimas; - slydimas;), 2. dvigubi plojimai ir smūgiai, 3. trigubai plojimai ir smūgiai.
pritūpęs- vyriško šokio elementas ir atliekamas tik vyriškame šokyje. Visi pritūpimai yra paremti giliuoju pritūpimu.Pritūpimai skirstomi į du tipus: pusiau pritūpimą – kai atlikėjas pakyla po kiekvieno gilaus pritūpimo arba derina šį judesį su kitu, atliekamu visu augimu, ir pilną pritūpimą – kai atlikėjas yra giliai pritūpęs ir visus judesius atlieka nepakildamas iš šios padėties. „Pritūpimai“ iš atlikėjų reikalauja didelio fizinio pasirengimo, jėgos, ištvermės ir stiprių kojų raumenų. Tai tikrai sunkus elementas. Jei pradedate mokytis pritūpimų palaipsniui, darykite juos taisyklingai ir reguliariai atlikite, tada kojų raumenys ir raiščiai kelio sąnarys taps stipresnis.
Pradėkite ruoštis pritūpimui laikydami už strypo. Gilaus pritūpimo metu reikia sėdėti lengvai ir gražiai, kūnas turi būti tiesus ir įtemptas, nepasviręs į priekį. Nusileidimas į gilų pritūpimą gali būti ir minkštas, ir aštrus.
Tipai ir veislės: 1. su kojos anga ant kulno krašto; 2. su kojos atidarymu ant oro; 3. "pėdutė" - į šonus, ant abiejų kojų kulno krašto; 4. "pėdutė" - pirmyn - atgal ant kulno krašto ir ant puspirščių; 5. Pusiau pritūpimas ant vienos kojos kulno krašto; 6. „žąsies žingsnis“; 7. „kamuolys“; 8. „slankiklis“; 9. „žymės“;
Socialinė raidos situacija, vadovaujanti veikla, pagrindiniai pradinio mokyklinio amžiaus navikai.
Rebas suvokia savo vietą santykių visuomenių pasaulyje. Tai socialinio „aš“ gimimo laikotarpis. Žaidimas nustoja būti pagrindiniu jo gyvenimo turiniu.
Socialinės raidos situacija. 1. Mokymosi veikla tampa dominuojančia veikla. 2. Perėjimas nuo vaizdinio-vaizdinio prie žodinio loginis mąstymas. 3. Aiškiai matoma socialinė mokymo prasmė (požiūris į vertinimus). 4. Pasiekimų motyvacija tampa dominuojančia. 5. Referencinės grupės pakeitimas. 6. Kasdienės rutinos keitimas. 7. Stiprinama nauja vidinė pozicija. 8. Keičiasi vaikų ir juos supančių žmonių santykių sistema.
Vadovaujanti veikla- edukacinis. Psichikos navikai: 1. Psichinių procesų produktyvumas. (pasirodė testamentas). 2. Refleksija (gebėjimas suprasti savo veiksmus) 3. Vidaus veiksmų planas. 5. Analitinis mąstymas (gebėjimas analizuoti).
dirbantis edukacinė programa(kūrimas ir projektavimas)
1).OP yra norminis dokumentas kuriame yra išsamiausia informacija apie siūlomą išsilavinimą.
Programą sudaro šios dalys :- Aiškinamasis raštas, kuriame nurodomos pagrindinės programos idėjos, jos tikslai ir uždaviniai, programos laikas ir etapai, skiriamieji bruožai, vaikų, kuriems skirta programa, amžius, užsiėmimų forma ir būdas (t. y. grupiniai, individualūs). , pagal pogrupius ir valandų skaičių per savaitę bei metus). = - Edukacinis ir teminis planas(USP), kuris yra sudarytas lentelės pavidalu. USP yra sekcijų ir temų sąrašas, valandų skaičius kiekvienai temai, suskirstytas į teorinius, praktinius, bendrus ir kiekvienos temos (grupinės, individualios) užsiėmimų formas. Kiekviena grupė turi savo USP (kiek grupių, tiek plokštelių). =- Ugdymo turinys, kuris atskleidžiamas ta pačia seka kaip ir USP. Jei skyriai kartojami metai iš metų, paaiškinkite, kas tiriama pirmoje, antroje ir kt. studijų metų. =- Ugdymo rezultatai ir jų sumavimo laikas. Po kiekvieno skyriaus nurodomos žinios, įgūdžiai ir gebėjimai, kuriuos mokiniai turėtų įgyti skyriaus pabaigoje. Taip pat nurodomi rezultatų pasiekimo terminai (pvz.: sekcijos studijų pabaigoje studentai turėtų žinoti (sugebėti ...., arba: iki pirmųjų studijų metų pabaigos...)
Čia taip pat nurodomos rezultatų sumavimo formos ir jų kriterijai (pvz.: gebėjimas atlikti dėstytojo duotus derinius ta tema, ar pasirodymas koncerte, ar pasirodymas konkurse ir pan.). Nustatant reikalavimus reikia atsižvelgti į studento amžių ir jo pasirengimo lygį (studijų metus). =- Programos įgyvendinimo mechanizmas ir sąlygos
Čia yra mokymo metodai specialios sąlygos(jei yra), reikalavimai patalpoms, apšvietimui, įrangai ir kt. =- Literatūros sąrašas. Du sąrašai - naudojami mokytojo (programai sudaryti ir darbe) ir rekomenduojami vaikams ir jų tėvams.
Programa turėtų būti skirta pakeitimams ir papildymams. Reguliavimo ir derinimo tvarka nurodyta aiškinamasis raštas arba jos įgyvendinimo mechanizmą.