Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, cilvēki, kā likums, ļoti nopietni pievēršas gan uzturam, gan ēdienkartes sastāvam, gan uztura kaloriju saturam. Un tas ir pilnīgi pareizi. Bet attiecībā uz dzeršanas režīmu bieži tiek pieļautas kļūdas, kas padara par nederīgu visu pārdomāto uztura sistēmu. Ko dzert svara zaudēšanai, kad un kādos daudzumos? Mēģināsim noskaidrot.
Nez kāpēc joprojām pastāv uzskats, ka jādzer, lai zaudētu svaru, pēc iespējas mazāk.. Tas ir malds! Ar ūdens trūkumu vielmaiņas galaprodukti netiek savlaicīgi izvadīti no organisma un saindē to. Turklāt asinis sabiezē, un sirdij ir grūtāk tās sūknēt caur traukiem. Viskozas biezas asinis nemaz neiekļūst mazākajos kapilāros. Palielinās vielu koncentrācija visos ķermeņa šķidrumos, ieskaitot žulti un urīnu, kas izraisa holelitiāzes attīstību un uroģenitālās sistēmas problēmas.
Ierobežojot sevi ar šķidruma uzņemšanu, jūs nevarēsiet kļūt slaidāki, taču jūs varat viegli izraisīt daudzu slimību attīstību.
Atbilde uz jautājumu, ko dzert, lai zaudētu svaru
Lai izvairītos no veselības problēmām, nekādā gadījumā nevajadzētu aprobežoties ar šķidruma uzņemšanu. Un atbilde uz jautājumu par to, kas jums jādzer, lai zaudētu svaru, ir ļoti vienkārša: parasts attīrīts, negāzēts ūdens. Vēlams - dabīgs, minerāls.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs svara zaudēšanai? Jo optimāla šķidruma uzņemšana palīdz paātrināt vielmaiņu, attīrīt un atjaunot organismu. Proti, attīrīšanās un vielmaiņas paātrināšana ir viens no neaizstājamiem nosacījumiem veiksmīgai svara zaudēšanai.
Kāpēc zinātnieki uzstāj, ka, lai zaudētu svaru, ir jādzer ūdens? Tā kā šūna spēj absorbēt tikai ūdeni. Un, ja ķermenī nokļūst cits šķidrums, tad, pirms tas tiek absorbēts šūnā, šis šķidrums ir jāattīra no visiem piemaisījumiem. Šūna nespēj sagremot kompotu, limonādi vai kolu.
Ko dzert, lai zaudētu svaru, mēs noskaidrojām. Bet kādos daudzumos?
Tiek uzskatīts, ka katru dienu cilvēkam vajadzētu patērēt tik daudz šķidruma, lai uz katru ķermeņa svara kilogramu būtu 30-35 ml. Tādējādi cilvēkam, kas sver 60 kg, dienā vajadzētu izdzert vismaz 1800 ml. Ar uzlabotu fiziskais darbs vai karstumā - nedaudz vairāk.
Svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi, kurā laikā šķidrums tiek patērēts. Fiziologi saka, ka pirmā glāze ūdens svara zaudēšanai jāizdzer uzreiz pēc pamošanās. Tas veicina visu ķermeņa sistēmu aktivizēšanu. Turklāt ir pierādīts, ka pusstundu pirms ēdienreizes izdzerta pusglāze vai glāze ūdens ļauj būt sātam ar mazāku ēdienu, kas arī ļoti palīdz svara zaudēšanā. Bet ēdienreižu laikā izdzertais ūdens palēnina gremošanu, jo samazina kuņģa sulas koncentrāciju, nevajadzīgi izstiepj kuņģi, kā arī rada smaguma sajūtu pēc ēšanas.
Nevajadzētu dzert ūdeni pat vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt pietūkumu.
Ko dzert, lai zaudētu svaru, izņemot ūdeni
Pārliecinoties, ka svara zaudēšanai vislabāk ir dzert parastu (bet kvalitatīvu) ūdeni, droši vien pārdomājāt, kā ir ar citiem dzērieniem, kas vienmēr uzskatīti par veselīgiem, piemēram, tēju, sulām, pienu, kefīru.
Jums nekavējoties jāizlemj: visi dzērieni, kas satur jebkuru kilokaloriju daudzumu, tiek uzskatīti par pārtiku. Piens, kefīrs, sulas, kisseles un kompoti ir pārtika.
Ūdenim, nesaldinātai tējai un nesaldinātai melnai kafijai nav kaloriju.
No visiem tējas veidiem, zaudējot svaru, uztura speciālisti iesaka dot priekšroku zaļajai tējai. Pirmkārt, tā ir mazāk apstrādāta (melnā tēja ir tāda pati zaļa, bet vairāk žāvēta, pat grauzdēta). Otrkārt, zaļā tēja satur vērtīgu vielu – amilāzi. Šis ferments samazina ogļhidrātu uzsūkšanos. Trešā tējas vērtīgā īpašība ir bagātīgais mikro un makro elementu saturs un spēja optimizēt vielmaiņu.
Izlemjot, ko dzert svara zaudēšanai, nenorakstiet, lai atteiktos no tāda dzēriena kā kafija.. Dabīgā melnā nesaldinātā kafija nesatur kalorijas, turklāt tā spēj stimulēt vielmaiņu un tai piemīt viegla diurētiska īpašība, kas palīdz attīrīt organismu. Tomēr kafijas ļaunprātīga izmantošana ir nepieņemama. Nekaitējot veselībai, jūs varat dzert ne vairāk kā 1-2 tases dienā.
Svaigi spiestas sulas noteikti ir veselīgas. Tomēr labāk tos dzert atšķaidītus ar ūdeni 1:1, un ne vairāk kā 1-2 glāzes dienā.
Kompoti un želeja parasti tiek pagatavoti, pievienojot ievērojamu daudzumu cukura, un tie ir ļoti kaloriski, tāpēc tos neuzskata par dzērieniem svara zaudēšanai.
Domājot par to, kas jums jādzer svara zaudēšanai, jūs nevarat izslēgt no saraksta noderīgi produkti svaigs kefīrs un piens 1 procents tauku. Jā, tas ir vairāk ēdiens nekā dzēriens. Bet tie ļauj normalizēt gremošanu un remdēt izsalkumu, kas bieži rodas visnepiemērotākajā laikā - pirms gulētiešanas.
Nav ieteicams dzert gāzētu minerālūdeni ar lieko svaru, jo tajā esošais oglekļa dioksīds palielina kuņģa sekrēciju, kas bieži izraisa apetītes palielināšanos.
No saldajiem gāzētajiem dzērieniem, ja vēlaties notievēt, pilnībā jāatsakās: tie satur pārāk daudz cukura, konservantus, krāsvielas, ne tikai remdē slāpes, bet arī uzbudina tās, kā arī apetīti.
Ko dzert lai ātri zaudētu svaru
Tie, kas interesējas dažādi līdzekļi un svara zaudēšanas metodes, jūs droši vien esat dzirdējuši, ka varat dzert, lai ātri zaudētu svaru, ne tikai ūdeni, bet arī dažus īpašus dzērienus. Šo dzērienu darbība balstās uz to, ka tie uzlabo vielmaiņu, palīdz attīrīt organismu vai samazina apetīti.
Ko dzert svara zaudēšanai? Protams, ingvera dzēriens.
Uzvāra 1,5 litrus ūdens. Uz smalkās rīves sarīvē ingvera sakni 7-10 cm garumā un liek emaljētā traukā. Izspiediet to pašu citronu sulu, ielieciet dažas sasmalcinātas piparmētru lapas. Sastāvdaļas pārlej ar ūdeni, kas atdzesēts līdz aptuveni 85 o C, cieši aizver ar vāku, aptin ar dvieli, ļauj uzvilkties. Dzērienu var dzert gan siltu, gan aukstu.
Vēl viens dzēriens svara zaudēšanai tiek pagatavots šādi. Apmēram 2,5 litru traukā ievieto 1 smalki sagrieztu laimu, 1 citronu un vienu lielu maltu gurķi, sagriež plānās šķēlēs līdz caurspīdīgai. Tur arī ielej 2 tējk. ingvera pulveris, ielieciet dažas lapas piparmētru, pārlej ar aukstu ūdeni. Dzērienu gatavo vakarā, uzstāj naktī, dzer dienas laikā.
Ja vēlaties zaudēt svaru, protams, jums ir jāvingro, jāievēro veselīgs dzīvesveids, jāēd pilnvērtīgi un veselīgi ēdieni un, protams, jādzer pareizie dzērieni. Lai ātri zaudētu svaru, ir jāpierod dzert taukus dedzinošus dzērienus. Un noteikti uzraugiet dienā izdzertā šķidruma daudzumu.
Tātad, lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešams dzert šķidrumu dienā ar ātrumu 30-35 ml uz 1 kg svara. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu svars ir 80 kg, jums vajadzētu izdzert aptuveni 2,4-2,8 litrus šķidruma dienā. Šķidrums palīdz izvadīt no organisma toksīnus, taukus un toksīnus. Jo vairāk jūs dzerat, jo efektīvāk jūsu ķermenis tiek attīrīts un atjaunots. Nepietiekama šķidruma daudzuma lietošana noved pie tā, ka organisms mēģina uzkrāt ūdeni un uzkrāj to orgānos un audos. Tāpēc, lai ātri zaudētu svaru, jālieto pietiekami daudz šķidruma.
Ir svarīgi, protams, un ko dzert, lai zaudētu svaru. Jums būs jāizslēdz salda piena tēja, kafija ar krējumu, gāzētie dzērieni un konservētas sulas. Aizmirstiet par alkoholu un visiem dzērieniem, kas satur cukuru un kofeīnu. Izņēmums var būt rīta tase svaigi pagatavotas tējas (nav iepakota) vai dabīgas kafijas (nav šķīstošā) cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu. Trenējieties izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā no rīta tukšā dūšā, tūlīt pēc pamošanās. Šis "dzīvības ūdens" sagatavos gremošanas sistēmu brokastīm un izskalos nakti uzkrātos toksīnus.
30 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc tās uztura speciālisti iesaka izdzert arī glāzi ūdens. 2-3 stundas pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi silta ūdens ar karoti medus. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, jo. arī auksts ūdens palēnina gremošanas un vielmaiņas procesus organismā. Tīra ūdens tilpumam jābūt pusei no kopējā dienā izdzertā šķidruma (bet ne mazāk kā 0,75-1 litrs).
Esiet piesardzīgs ar tējām, vērojiet to ietekmi uz jums. Ja jūtat pašsajūtas pasliktināšanos, labāk no šī dzēriena atteikties. Neaizraujieties ar svaigi spiestām sulām – to pārmērīga lietošana izraisa gremošanas traucējumus. Rakstā mēs centīsimies īsi pastāstīt par to, kas jums jādzer svara zaudēšanai.
Top 10: ko dzert, lai ātri zaudētu svaru
- Tīrs negāzēts ūdens. Cilvēka ķermenis ir 2/3 ūdens. Tīra ūdens trūkums izjauc bioķīmiskos procesus organismā un noved pie pašsajūtas pasliktināšanās. Ūdens uzlabo limfātiskās sistēmas stāvokli, kas izvada no organisma kaitīgās vielas, izšķīdina un izvada no organisma toksīnus un sārņus. Tāpat ūdens palīdz saglabāt locītavas no priekšlaicīgas nolietošanās un ir iesaistīts kaulu audu atjaunošanā, palīdz atjaunot asins šūnas, kas 80% ir ūdens. Pietiekama šķidruma uzņemšana uzlabo vielmaiņu. Tā rezultātā cilvēki, kuri nedzer pietiekami daudz šķidruma, bieži cieš no liekais svars. Un pats galvenais – ūdens samazina apetīti! Tīra ūdens dzeršana ir viens no ātrākajiem un lētākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un uzlabot pašsajūtu.
- Zaļā tēja. Satur amilāzi, fermentu, kas sagremo ogļhidrātus. Tāpēc, dzerot 2-3 tases dienā, jūs varat ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu. Pirmo brūvējumu vajadzētu notecināt un dzert tikai no otrā. Kopumā brūvējiet zaļā tēja var būt līdz 7 reizēm.
Ja tējai pievienosi puscitrona sulu, iegūsi ne tikai garšīgs dzēriens, bet atbrīvo organismu no bīstamiem radikāļiem. Arī citronu sula liek ķermenim iegūt enerģiju no ķermeņa taukiem. No rīta dzeriet zaļo tēju ar citronu. Jūs varat pievienot tējkaroti medus. Medus ir vitamīnu un minerālvielu krājums. Medu pievienojiet tikai siltai tējai un nekādā gadījumā ne karstai. Karstā ūdenī tiek iznīcinātas visas medus labvēlīgās vielas, to vietā veidojas organismam bīstami savienojumi.
- Dabīga kafija. Kafijas dzeršana mērenībā palīdz paātrināt vielmaiņu. Kafijā esošais kofeīns aktivizē tauku sadalīšanos, veicinot svara zudumu. Kafija mazina izsalkuma sajūtu, kas novērš pārēšanās. Lai zaudētu svaru, jums jādzer tikai dabīga, nevis šķīstošā kafija, kas ir ļoti kaloriju dzēriens. Lai zaudētu svaru, dienā ieteicams izdzert 1-2 tases kafijas.
- Cigoriņi. Cigoriņi var būt alternatīva kafijai. Cigoriņos esošais inulīns regulē cukura līmeni asinīs un paātrina tauku dedzināšanu. Lai zaudētu svaru, jums ir jāņem šī auga sakne.
- Piens un kefīrs. Piena proteīns veicina lipolīzi, kas palīdz samazināt lieko svaru. Izdzerot glāzi piena, var mazināt izsalkuma sajūtu un mazināt tieksmi pēc saldumiem. Tātad amerikāņu zinātnieki pierādīja, ka piena mīļotājiem nav liekais svars. Pienu ieteicams dzert vienu pašu, nevis pievienot to tējai vai kafijai.
Sulas, kas jādzer, lai ātri zaudētu svaru
- Biešu sula. Uzturā ieteicams ieviest pakāpeniski un kombinācijā ar citām sulām, jo. dienas pieļaujamā norma ir ne vairāk kā 60 g.Biešu sula attīra asinsvadus, izvada toksīnus, normalizē zarnu un vairogdziedzera darbību, uzlabo ādas krāsu.
- Kāpostu sula. Tas atjauno ķermeni, izvada toksīnus un toksīnus, paātrina vielmaiņu un uzlabo gremošanu. Vienīgais trūkums ir palielināta gāzu veidošanās zarnās, kas rodas organismā uzkrāto sabrukšanas produktu sadalīšanās rezultātā.
- Gurķu sula. Īsta panaceja, uzlabo gremošanu, pazemina asinsspiedienu, samazina paaugstināts skābums kuņģī, mazina grēmas, pastiprina vielmaiņu, izvada kaitīgās vielas, remdē slāpes, darbojas kā caureju un diurētiķis. Lai ātri zaudētu svaru, jādzer dzēriens no gurķa, laima, citrona, piparmētras un ingvera. Vienkārši pievienojiet sasmalcinātās sastāvdaļas negāzētajam tīram ūdenim un novietojiet to uz nakti vēsā vietā, un dienas laikā baudiet neticami atsvaidzinošu un veselīgu dzērienu.
- Tomātu sula. Tomātu sula samazina apetīti, izvada lieko šķidrumu un uzlabo imunitāti, stiprina asinsvadus, novēršot aterosklerozi. Tomāti ir bagāti ar C vitamīnu, kāliju un likopēnu, kas var iznīcināt vēža šūnas, kas nozīmē, ka tos var izmantot vēža profilaksei. Dzeriet tomātu sulu katru dienu, un jūs vairs neuztraucieties par to, kas jums jādzer, lai zaudētu svaru.
- Arbūzu sula. Tam ir diurētiska iedarbība, pazemina asinsspiedienu, attīra nieres un aknas, pazemina līmeni sliktais holesterīns, rada sāta sajūtu un palīdz atteikties no saldumiem.
— ķirbju sula. Lielisks dzēriens svara zaudēšanai. Satur noderīgi vitamīni, mazkaloriju, uzlabo žults izdalīšanos un kuņģa-zarnu trakta darbu, jo. Ķirbju pektīns un celuloze palīdz attīrīt zarnas un mazina aizcietējumus. Palīdz cīnīties ar nierakmeņiem.
- Baklažānu sula. Palīdz mazināt izsalkumu un ir unikāls dabisks antioksidants.
Nodarbojies ar sportu, piekopj veselīgu dzīvesveidu, ēd veselīgu pārtiku, dzer veselīgus dzērienus. Ievadi savā ikdienas ēdienkartē 2-3 mūsu piedāvātos dzērienus un Tev garantēts ne tikai ātrs, bet arī garšīgs notievēšana!
Svara zaudēšana ir darbietilpīgs process, tas ietver visas ķermeņa sistēmas. Ir svarīgi ne tikai ievērot veselīga ēšana, ēst veselīgu, mazkaloriju pārtiku, bet arī zināt, ko dzert svara zaudēšanai. Neatkarīgi no tā, kā uztura speciālisti strīdas par noteiktu produktu priekšrocībām, visi piekrīt, ka jums ir jādzer pēc iespējas vairāk, jo šķidrumiem ir svarīga loma grūtajā svara zaudēšanas uzdevumā. Tomēr ne visi dzērieni ir vienlīdz noderīgi, un daudzi ēšanas paradumi ne vienmēr palīdz cīņā ar liekajiem kilogramiem.
Nav noslēpums, ka daudzi produkti, ko tagad piedāvā veikali un ātrās ēdināšanas ķēdes, satur sastāvdaļas, kas nav īpaši veselīgas un pat neveselīgas. Tie veicina papildu mārciņu veidošanos, jo ir pārāk daudz kaloriju, ir mākslīgas izcelsmes, kas nozīmē, ka organisms ne vienmēr tos var noņemt pats. Sākumā izlemsim par dzērieniem, kurus nevajadzētu dzert svara zaudēšanai:
- gāzēti saldie dzērieni;
- iepakotas sulas, pudelēs pildītas tējas - tās satur minimāli augļus un dabīgus produktus, pārsvarā aizstājējus un saldinātājus;
- alkohols arī nav palīgs svara zaudēšanā, tas aiztur šķidrumu organismā, var veicināt pārmērīgu apetīti un bieži tiek lietots kopā ar visādām treknām uzkodām.
- par kafiju uztura speciālistu atsauksmes un viedokļi dalās: daži uzskata, ka dabīgā kafija ar sarkanajiem pipariem un kanēli uzlabo vielmaiņu, taču jebkurā gadījumā nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot;
- šķīstošā kafija, īpaši paciņās ar pievienotu krējumu un cukuru, noteikti nav jādzer: tā ir pārāk salda un kalorijām bagāta.
Ūdens, zāļu tējas, zaļā tēja, kefīrs, īpaši dzērieni svara zaudēšanai - tas ir tas, kas jums jādzer, lai ātri un nekaitētu veselībai. Jebkuri dzērieni jādzer pirms ēšanas, ēdienu labāk nedzert, tas apgrūtina pārtikas pārstrādes procesu un izstiepj kuņģi. 40 minūšu laikā pēc ēšanas to pašu iemeslu dēļ ieteicams nedzert.
Ūdens un tā loma tievēšanas procesā
Ikviens zina, ka jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Cilvēka ķermenis 70 procentus veido ūdens. Viņam nepieciešams ūdens attīrīšanai, šūnu atjaunošanai, tieši ar to no organisma tiek izvadītas kaitīgās vielas, toksīni, toksīni. Jo vairāk cilvēks dzer, jo ātrāk šis process notiek. Protams, jums ir jāizmanto tikai tīrs ūdens. Krāna ūdens ir reti tāds (izņemot patiešām ekoloģiski tīrās vietās, piemēram, Altajajā). Bet ne viss pudelēs pildītais ūdens var būt izdevīgs. Ja uz iepakojuma ir norādīts, ka ūdens ir attīrīts, tas nozīmē, ka tas tiek ņemts arī no krāna un papildus iziet cauri filtriem. Tāpēc jums rūpīgi jāapsver ūdens iegāde. Labāk ir iegādāties produktus no uzticamiem ražotājiem, kas garantē ūdens kvalitāti.
Attiecībā uz ūdens daudzumu, kas jums jāizdzer, lai zaudētu svaru, pastāv dažādi viedokļi. Visi uztura speciālisti viennozīmīgi iesaka izdzert vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos un karstumā šis rādītājs palielinās. Ieteicams dzert mazās porcijās, pamazām, bet bieži.
Tiek uzskatīts, ka nakts laikā cilvēks zaudē daudz mitruma, un no rīta labāk izdzert glāzi ūdens tukšā dūšā. Turklāt tas attīrīs kuņģi un zarnas no nakts laikā uzkrātajām gļotām. Izdzerot glāzi ūdens 15 minūtes pirms ēdienreizes, jūs ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu bez pārēšanās.
Ja tīru ūdeni ir grūti dzert, tas nav garšīgs, glāzē varat pievienot citrona vai laima gabaliņu, tas piešķirs patīkamu garšu un papildu priekšrocības, attīrīs aknas.
Dzērieni svara zaudēšanai
Kefīrs ir ļoti noderīgs svara zaudēšanai. Tas uzlabo gremošanu, zarnu mikrofloru. Naktī izdzerta glāze jogurta padarīs tevi slaidāku. Ir ļoti noderīgi dzert, lai ātri zaudētu svaru, un citus skābpiena produktus, īpaši bez cukura, dabiskos jogurtus, pienu, raudzētu ceptu pienu. Serums ir viens no visvairāk zemu kaloriju pārtikas produkti, tas ne tikai attīra ķermeni, tas var burtiski pārveidot, samazināt apetīti.
Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu dzert zaļās un zāļu tējas. Protams, bez cukura, bet vēlams ar citronu vai medu. Tie noņem sārņus un toksīnus, smago metālu sāļus.
Var dzert arī īpašas zāļu tējas, kuru gatavās kolekcijas tiek pārdotas veikalos, tās ieteicams lietot kursos.
Ir arī tā sauktie notievēšanas dzērieni, kas jādzer, lai notievētu. To pamatā parasti ir ingvers, kas piesūcināts ar citronu, piparmētru vai citiem augiem. Tos dzer vairākas dienas pēc kārtas, pa glāzei pirms katras ēdienreizes. Ingvers ir pazīstams kā viena no visnoderīgākajām garšvielām svara zaudēšanai.
Tātad, lai zaudētu svaru, jums ir jādzer pēc iespējas vairāk. Bet jums vajadzētu dot priekšroku dabīgiem produktiem, bez cukura un tīra dzeramā ūdens.
Mūsdienās pasaulē ir tūkstošiem un tūkstošiem visu veidu diētu. Miljoniem sieviešu un vīriešu katru dienu sāk savu ceļojumu uz sapņu figūru vai vienkārši vēlas uzlabot savu veselību, samazinot patērēto kaloriju daudzumu. Tajā pašā laikā dzērieni tiek atstāti bez pienācīgas uzmanības. Kamēr tie nesatur cukuru vai citus “tukšo” kaloriju avotus, un tad tam nav nozīmes. Šī pieeja ir kļūdaina un ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc nav iespējams zaudēt svaru.
Tas, ko mēs dzeram, ietekmē mūsu vielmaiņu, toksīnu izvadīšanas ātrumu no organisma un tauku sadalīšanos. Uztura speciālisti visā pasaulē uzstāj, ka, lai zaudētu svaru, ir jādzer ūdens. Ūdens aktivizē vielmaiņas procesus un ir nepieciešams attīrīšanai no vielmaiņas blakusproduktiem.
Vienkārši veidi, kā zaudēt svaru
Lēna vielmaiņa un ūdens-sāls līdzsvara pārkāpums ir liekā svara, celulīta un tūskas cēlonis, tāpēc no rīta noteikti izdzeriet glāzi silta ūdens tukšā dūšā. Ja pievieno dažus pilienus citronu sula un pusi tējkarotes medus, tad papildus vielmaiņas paātrināšanai un organismam pamosties uzlabosi arī kuņģa un zarnu stāvokli, kas labvēlīgi ietekmēs ādu.
Dzert svaigi spiestu greipfrūtu vai ābolu sulu pirms vai tūlīt pēc ēšanas. Tā sastāvā esošie vitamīni un fermenti veicina tauku sadalīšanos, atvieglo gremošanu, stimulē toksīnu un toksīnu izvadīšanu, atjauno organismu.
Ja plānās šķēlītēs sagrieztu ingvera gabalu aplej ar verdošu ūdeni, jūs saņemsiet ingvera tēju. To var ēst gan karstu, gan aukstu. Sastāvā esošās ēteriskās eļļas paātrina asinsriti, stimulē zarnu, aknu un nieru darbību, cīnās ar tauku nogulsnēm.
Ūdens svara zaudēšanai
Ābolu ūdens ar kanēli vai Sassi ūdens tev lieliski aizvietos tradicionālo kefīru, vitamīnu un minerālvielu avots. Šāds ūdens stimulē zarnu darbu un attīrīšanos, paaugstina ķermeņa tonusu, uzlabo ādas un matu stāvokli. Lai pagatavotu ābolu kanēļa ūdeni, diviem litriem ūdens ņem vienu līdz divus ābolus un kanēļa standziņu. Ābolus sagriež ripiņās, ieliek kanēli un piepilda ar ūdeni, liek ledusskapī uz divām līdz trim stundām.
Savu nosaukumu saņēma par godu radītājam - amerikāņu uztura speciālistam. Ēdienu gatavošanai nepieciešams 1 citrons, 1 gurķis, neliels gabaliņš ingvera, dažas piparmētru lapas un 2 litri tīra ūdens. Visas sastāvdaļas rūpīgi nomazgā, nomizo gurķi un ingveru, sagriež plānās šķēlītēs, liek karafes vai citā traukā un piepilda ar ūdeni. Dzērienu vajadzētu ievilkties ledusskapī uz nakti, tāpēc sagatavojiet to iepriekš.
Lai zaudētu svaru, jums jādzer tik daudz, cik vēlaties, bet ne mazāk kā astoņas glāzes ūdens dienā. Galvenais ir dzert lielākā daļaūdens līdz četriem pēcpusdienā, un vakarā jācenšas dzert pēc iespējas mazāk. Tas ir saistīts ar nieru darbības īpatnībām, kuru maksimālā efektivitāte nokrītas dienas pirmajā pusē. Uzmanīgiem jābūt arī cilvēkiem ar nieru slimībām, viņiem labāk konsultēties ar ārstu.
Uz ūdens var zaudēt svaru, galvenais ir pieradināt sevi dzert regulāri un nelielos daudzumos vienlaikus. Sassi ūdens cienītāji apgalvo, ka, katru dienu dzerot šo ūdeni, jūs varat zaudēt 2-3 kg nedēļas laikā. Ingvera tēja un svaigi spiestas sulas arī stimulē vielmaiņu un cīnās ar šīm papildu collām.
Dzērieni ir svarīga mūsu ikdienas uztura sastāvdaļa, tāpēc tos nedrīkst atstāt novārtā. Galu galā bieži vien viena dzēriena pievienošana vai izslēgšana no lietošanas var būtiski ietekmēt svara zaudēšanas procesu. Ja vienlaikus arī pareizi ēdat un vingrojat, tad pozitīvais efekts nebūs ilgi jāgaida.
Dzeršanas režīmam kā svara zaudēšanas veidam ir priekšrocības salīdzinājumā ar diētām. Tas ļauj ikvienam izvairīties no diskomforta, ko rada bads. Darbā mēs uzkodas, dažreiz ar nevēlamu pārtiku, lai ātrāk remdētu izsalkumu. Šeit ir vispārīgi noteikumi:
dzert vairāk ūdens;
izslēgt cukuru, miltus;
atteikties no sānu ēdieniem;
neēd pirms gulētiešanas;
organizēt badošanās dienas.
Ēdiens
Veselīgs dzīvesveids nav iespējams bez pareiza uztura. Tas ietver zemu kaloriju pārtikas ēšanu. Veselīgas uztura pamatprincipi:
mazu porciju lietošana;
produktu svaigums;
dārzeņu, augļu iekļaušana;
produktu saderība;
sezonas pārtika;
pareiza ikdienas kaloriju uzņemšana.
Šķidruma uzņemšana
Dzeramais ūdens ir svarīga loma svara zaudēšanas procesā. Tas ir tauku šķīdinātājs, kas nepieciešams ienākošo un izejošo vielu līdzsvarošanai. Zaudējot svaru, jāievēro ūdens režīms:
dzert ūdeni tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas;
nedzert pārtiku;
dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
dzert glāzi ūdens 2 stundas pirms ēšanas un pusotru stundu pēc tam;
dzert maziem malciņiem;
izslēgt no dzeršanas režīma šādus dzērienus:
Alkoholiķis.
Gāzēts, ieskaitot minerālūdeni.
Iesaiņotas sulas.
Dzīvesveids
Lai atrisinātu problēmas ar lieko svaru, ir jāmaina dzīvesveids atbilstoši aspektiem, no kuriem atkarīgi svara zaudēšanas panākumi. Jums jāievēro šie noteikumi:
ievērot šķidrumu dzeršanas režīmu;
pievienot fiziskās aktivitātes;
ievērot atpūtas režīmu;
pastaigāties svaigā gaisā;
atmest smēķēšanu, alkoholu.
Tauku dedzinoši dzērieni svara zaudēšanai
Sassi ūdens stiprina matus, nagus, pozitīvi ietekmē gremošanas traktu, veicina svara zudumu. Recepte ietver:
1 svaigs, nomizots gurķis;
1 st. l. rīvēta ingvera sakne;
10 piparmētru lapas.
Katrai no dzēriena sastāvdaļām ir noderīgas īpašības:
gurķis satur kālija jonus, uzlabo šūnu uzturu;
citrons satur C vitamīnu, pazemina holesterīna līmeni;
ingveram piemīt pretiekaisuma īpašības, satur antioksidantus;
piparmētra ir spazmolītisks līdzeklis, kas satur karotīnu.
Sastāvdaļas jāsadrupina, ievieto dziļā traukā, pievieno ūdeni. Traukus ar dzērienu jāpārklāj ar vāku vai dvieli, ieliek ledusskapī ievilkties uz 10 stundām. Lai izvairītos no pietūkuma, vienlaikus dzeriet ne vairāk kā vienu glāzi, pēdējā porcija jālieto 2 stundas pirms gulētiešanas. Pirms lietošanas šķidrums jāfiltrē.
Smūtiji ir vēl viens populārs svara zaudēšanas dzēriens. To sauc par šķidru pārtiku - dzērienu ir pareizi dzert, nevis ēst. Smūtijs nesatur cukuru, bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, ir pozitīva ietekme:
piesātina ar vitamīniem;
regulē gremošanas trakta darbu;
mazina stresu;
izvada toksīnus;
stiprina imūnsistēmu.
Šeit ir dažas smūtiju receptes:
2-3 banānus, 300 ml kefīra saputo blenderī;
uz 1 glāzi svaigu zemeņu blenderī saputo 1 glāzi paniņu, 150 ml dzērveņu sulas;
2-3 ābolus saberž blenderī ar nelielu ķekaru piparmētru, burkāniem, 2 tējk. linsēklu eļļa.
Tēja
Visi tējas veidi ir tauku dedzinātāji: zāļu, zaļā, melnā. Tēja attīra organismu no toksīniem un toksīniem. Tējas saturošais kofeīns un teīns paātrina vielmaiņu, jods ir nepieciešams, lai vairogdziedzeris strādātu pie tauku sadales organismā. Tējas receptes ar produktiem svara zaudēšanai:
Vienai tasei zāļu tējas lapu pievienojiet ½ tējk. ingvera pulveri, izspiediet tur citrona šķēli. Ingvera tēja ar citronu novērš tauku uzkrāšanos organismā ingverā esošā gingerola dēļ.
Sajauc 1 ēd.k. l. kurkuma ar 2 ēd.k. l. melnās tējas lapu puslitra tējkannā, pārlej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 20 minūtēm. Infūziju atšķaida ar siltu ūdeni proporcijā 50/50. Melnā tēja ar kurkumu satur pektīnu, kas kavē tukšo ogļhidrātu uzsūkšanos, polifenolus, kas spēlē antioksidantu lomu.
Kafija
Jūs varat un vajadzētu dzert kafiju svara zaudēšanai mājās. Kofeīns paātrina vielmaiņu, un hlorogēnskābe kavē ogļhidrātu uzsūkšanos. Dzert kafiju bez cukura. Ēdienu gatavošanas receptes:
Par 1 tējk. melnas maltas kafijas ņem 1/3 tējk. kanēlis, brūvēt ar verdošu ūdeni.
Pa 2 tējk. svaigi malti graudi, pievieno ½ tējk. melnie pipari, samaisa, ielej turku, nedaudz sasilda, ielej 300 ml ūdens, uzvāra.
Uzlējumi un novārījumi
ārstniecības augi ir izrādījušies lieliski svara zaudēšanas produkti. To lietošana tiek veikta kursos saskaņā ar instrukcijām. Garšaugi, uz kuru pamata var pagatavot uzlējumus un novārījumus, tiek sagrupēti atkarībā no to īpašībām un ietekmes uz organismu:
plūškoka ziedi, bērzu lapas, nātres - atjauno vielmaiņu;
senna, dilles, pelašķi, kumelītes - ir caurejas līdzekļi;
smiltsērkšķu miza, fenhelis, pētersīļi, hellebore - attīra zarnas;
ziemas mīlestība, bārbele, pienene, zemeņu lapas, immortelle - ir diurētiska un choleretic iedarbība;
zefīra sakne, linu sēklas, spirulīna - nomāc izsalkumu;
rozmarīns, ingvers, ceļmallapa – paātrina vielmaiņu.
Tinktūru un novārījumu receptes svara zaudēšanai:
2 tējk sennu sajauc ar kliņģerītēm un kumelītēm proporcijā 3 pret 1. Novārījumu iegūst, garšaugus uzvārot 1 litrā verdoša ūdens un ievilkties 3 stundas. Jums ir nepieciešams dzert novārījumu ik pēc 2 stundām 1 tasei. Uzņemšanas kurss ir ne vairāk kā 10 dienas.
1 st. l. ziemu mīlošu aplej ar ½ litru verdoša ūdens, iztur apmēram pusstundu. Pēc tam buljonu vajadzētu atdzesēt un lietot 50 ml 20 minūtes pirms ēšanas. Novārījuma uzņemšanas kurss ir paredzēts 2-3 mēnešiem.
Kefīrs
Universāls līdzeklis svara zaudēšanai ir kefīrs – raudzēts piena produkts, kas bagāts ar kalciju un satur viegli sagremojamus proteīnus. Kefīrs normalizē zarnu mikrofloru, indicēts pie pietūkuma un augstspiediena. Receptes dzērieniem, kuru pamatā ir kefīrs:
Ielej 2 tējk. auzu pārslu 250 ml kefīra, pievieno 1 gurķi, 1 zariņu diļļu un pētersīļu, 2 piparmētru lapiņas un sasmalcina sastāvdaļas blenderī.
Uz 1 glāzi svaiga kefīra istabas temperatūrā ņem ½ tējk. maltas ingvera saknes, ½ ēd.k. l. kanēlis, šķipsniņa aso sarkano piparu. Pareizi samaisiet sastāvdaļas.
Sula
Svaigi spiestas sulas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un tauku dedzināšanas elementiem. Tie atbrīvo zarnas no sabrukšanas produktiem un gāzēm.Šādas vienkomponentu dārzeņu sulas tiek uzskatītas par diētiskām:
no bietēm - normalizē zarnu un vairogdziedzera darbību, lietojot porcijās ne vairāk kā 50 g - ir kontrindikācijas: bietes ir koncentrēts produkts, lielas sulas devas var izraisīt sliktu dūšu;
no kāpostiem - uzlabo gremošanu, izvada toksīnus, toksīnus;
no selerijas - izvada lieko šķidrumu, pazemina holesterīna līmeni, normalizē vielmaiņu;
no gurķa - pazemina skābumu, izvada smiltis no nierēm;
no tomātiem – samazina apetīti, stiprina imūnsistēmu, ir līdzeklis aterosklerozes profilaksei.
Uz tām balstītas sulu un kokteiļu receptes:
Greipfrūtu ananāsu kokteilis ir izgatavots no ½ greipfrūta, 4 ananāsu gredzeniem, sajaucot un sasmalcinot sastāvdaļas blenderī, pievienojot 1 tējk. medus.
Gurķu sulu pagatavo, spiežot sulu spiedē 3 svaigi gurķi. Var pievienot šķipsniņu dilles un 1 tējk. zemes skābenes.
Ko dzert no rīta tukšā dūšā svara zaudēšanai
Izdzerot glāzi ūdens tukšā dūšā, pievienojot citronu sulu un medu, tas palīdz pamodināt vielmaiņu, attīra kuņģi no pa nakti uzkrātajām gļotām. Lai uzlabotu peristaltiku, tukšā dūšā ņem 1 ēd.k. l. dārzeņu eļļa. Ja glāzei silta ūdens pievienojat nedaudz sodas - ½ tējk. 250 ml - un dzeriet 1-2 nedēļas maziem malciņiem stundu pirms brokastīm, jūs varat palielināt tauku sadalīšanās ātrumu.
Dienas laikā
Svara zaudēšanas periodā ikdienas patērētā ūdens daudzums nedrīkst būt mazāks par 2 litriem. Papildus ūdenim ir atļauti dzērieni ar zemu kaloriju daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tie ietver:
svaigi spiestas sulas un kokteiļus uz to bāzes - dzert no stikla trauka uzreiz pēc spiešanas 15 minūtes pirms vai 20 minūtes pēc pusdienām;
zema tauku satura piens, kefīrs - pienā esošās olbaltumvielas pastiprina lipolīzi, kas palīdz mazināt tieksmi pēc saldumiem - izdzeriet 1-2 glāzes dienas laikā 40 minūtes pirms ēšanas;
dabīgā melnā kafija - 1-2 tases 15 minūtes pirms un/vai 20 minūtes pēc ēšanas;
cigoriņi – bagāti ar inulīnu, kas regulē cukura līmeni asinīs – trīs reizes dienā, 100 ml 45 minūtes pirms ēšanas;
visu veidu tējas - 1-2 tases dienas laikā stundu pēc ēšanas.
Ko dzert naktī lai zaudētu svaru
Pilns astoņu stundu miegs atbalsta endokrīno sistēmu, aizsargā pret hormonālajiem traucējumiem, kas izraisa svara pieaugumu. Dzeršanai naktī nevajadzētu uzbudināt vai izraisīt apetīti. Dzērieni, kas pozitīvi ietekmē miegu:
kumelīšu tēja – antidepresants, kas paātrina adaptāciju pēc stresa – izdzer 1 tējas tasi 20 minūtes pirms gulētiešanas;
sojas piens - samazina kortizola līmeni, kas traucē sadedzināt taukus, satur triptofānu, kas provocē melatonīna ražošanu, kas veicina mierīgu miegu - vakariņu vietā izdzeriet 1 glāzi 3 stundas pirms gulētiešanas;
zema tauku satura piens - mazina izsalkumu no rīta - dzer 1 glāzi pusotru stundu pirms gulētiešanas;
kefīrs - dzert 1 glāzi stundu pirms gulētiešanas;
augu uzlējumi, novārījumi.
Video