การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอาการปวดข้อสะโพก ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพก: การออกกำลังกาย คุณสมบัติ และคำแนะนำ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดสำหรับข้อต่อสะโพก

ต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อสะโพกที่ได้รับผลกระทบอย่างเป็นระบบค่อยๆเพิ่มภาระ ...

ต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อสะโพกที่ได้รับผลกระทบอย่างเป็นระบบโดยค่อยๆเพิ่มภาระ ระบบดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถแก้ไขผลการรักษาที่เกิดขึ้นได้เป็นเวลานาน

อนุญาตให้รวมอยู่ในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ซับซ้อน แบบฝึกหัดแบบไดนามิกและแบบคงที่ส่วนหลังช่วยให้คุณเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย

เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อได้ หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด สำหรับข้อต่อสะโพก การรับน้ำหนักคงที่มีประโยชน์อย่างมาก

การออกกำลังกายที่มีอาการปวดข้อสะโพกจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพียงพอและคลายความเครียดที่ไม่จำเป็น

วิธีออกกำลังกายบำบัด

ค่อนข้างบ่อยเมื่อแพทย์วินิจฉัย โรคข้ออักเสบ ข้อสะโพก ผู้ป่วยจะละเว้นข้อต่อของเขา ซึ่งในที่สุดทำให้เกิดโรคข้ออักเสบของกล้ามเนื้อและการทำงานของรยางค์ล่างลดลง

ในเรื่องนี้แบบฝึกหัดการรักษาพิเศษจะอนุญาตให้เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบในโหมดประหยัด

เพื่อผลการรักษาสูงสุดแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัด:

1. ก่อนเริ่มชุดออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนการระบายความร้อนโดยใช้แผ่นความร้อนหรือโคมไฟ หากผู้ป่วยอาบน้ำ ควรทำยิมนาสติกหลังจากทำหัตถการเพียง 40 นาทีเท่านั้น

2. ควรเลือกคอมเพล็กซ์ทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หลังการตรวจเท่านั้น

3. หากในระหว่างยิมนาสติกผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงควรออกกำลังกายในท่านอนหงายให้ช้าที่สุด

4. ยิมนาสติกควรทำทุกวันโดยไม่หยุดชะงักในวันแรกแบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นเวลาสามนาทีและภาระจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

5. การออกกำลังกายใด ๆ จะต้องทำอย่างนุ่มนวลค่อยๆเพิ่มภาระและระยะการเคลื่อนไหว มีการหยุดพักเป็นระยะ

6. หากผู้ป่วยได้รับมอบหมายภาระยาการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้สายรัดยางหรือผ้าพันแขนซึ่งติดอยู่กับบริเวณข้อเท้า

ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถหายใจได้โดยสมัครใจ

ชุดของแบบฝึกหัดจะต้องเสร็จสมบูรณ์ค่อยๆ ยกแขนขึ้นระหว่างการหายใจเข้า และลดระดับลงอย่างใจเย็นระหว่างการผ่อนคลายและหายใจออก

แบบฝึกหัดทั้งชุดใช้เวลา 40 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นหากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด คอมเพล็กซ์จะแบ่งออกเป็นหลายรอบๆ ละ 15 นาที

ระยะเริ่มต้นของโรค

หากคุณเริ่มออกกำลังกายตรงเวลา คุณสามารถหยุดการพัฒนาของโรคและป้องกันการอักเสบของข้อต่อได้โดย ชั้นต้น.

แพทย์กำหนดประเภทของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. ผู้ป่วยนั่งบนพื้นกางขาออกให้ไกลที่สุดในทิศทางต่างๆ แขนขาที่เป็นโรคจะงอที่หัวเข่าและเอียงเข้าด้านในพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาอย่างนุ่มนวล

2. ผู้ป่วยงอขาที่ข้อเข่าโดยใช้มือจับส้นเท้าให้แน่นแล้วค่อยๆดึงไปทางรักแร้

หลังจากทำการเคลื่อนไหวการแกว่งจะดำเนินการกับขาและแขนในสภาวะที่ผ่อนคลาย

นอกจากนี้แพทย์ยังแนะนำ นวดส่วนล่างเป็นเวลาห้านาที

หลังจากนั้นข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะถูกหล่อลื่นด้วยครีมหรือเจลอุ่น

เสริมสร้างชุดของการออกกำลังกาย

เมื่อข้อต่อได้รับการพัฒนาและผู้ป่วยสามารถทำแบบฝึกหัดการรักษาประเภทหลักได้ง่ายความซับซ้อนของแบบฝึกหัดแบบคงที่พร้อมภาระที่เพิ่มขึ้น.

1. วางขาที่แข็งแรงไว้บนม้านั่งในขณะที่วางมือไว้บนที่รองรับ ขาข้างที่เจ็บแกว่งไปข้างหลัง ไปข้างหน้า และด้านข้าง ค่อยๆ ดึงตัวเองขึ้นไปที่ท้อง

2. ผู้ป่วยลุกขึ้นทั้งสี่ แขนขาไม่โค้งงอโดยน้ำหนักจะค้างอยู่ชั่วครู่ เมื่อเคลื่อนไหวคล่องแล้ว คุณสามารถเพิ่มตุ้มน้ำหนักได้

3. ผู้ป่วยนอนคว่ำ แขนลงไปตามลำตัว ในตำแหน่งนี้ การคลานจะถูกจำลอง

โรคร้ายแรง

ในรูปแบบที่รุนแรงของ arthrosis การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เกินสิบนาทีโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากข้อต่อของผู้ป่วยได้รับผลกระทบอย่างมาก เขาจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำในระหว่างการเคลื่อนไหว ใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวแบบไมโครและหยุดพักจนกว่าอาการไม่สบายจะหายไป ในกรณีนี้ควรใช้แบบฝึกหัดที่น้ำหนักหลักตกลงบนขาที่แข็งแรง

เมื่อความเจ็บปวดเริ่มจางหายคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยค่อยๆ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของขาที่เจ็บ ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ ใช้จังหวะช้าหรือปานกลาง

1. ขาที่แข็งแรงวางอยู่บนระดับความสูง มือรองรับ แขนขาที่เป็นโรคควรแขวนอย่างอิสระ ขาที่ได้รับผลกระทบเริ่มแกว่งไปมา ระยะของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

2. ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้ แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ เท้ากดกับพื้นอย่างแน่นหนา เข่าค่อยๆ ลดลงไปที่กึ่งกลางโดยไม่ฉีกเท้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. ผู้ป่วยนอนหงายเหยียดขากางออกไปด้านข้างเล็กน้อย ลูกกลิ้งอ่อนวางอยู่ใต้เข่าของแขนขาที่เป็นโรค ในทางกลับกันทำให้แต่ละขา การเคลื่อนที่แบบหมุนออกและเข้าที่ตีพิมพ์ . หากคุณมีคำถามใดๆ ในหัวข้อนี้ ให้ถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่คุณเปลี่ยนการบริโภค เรากำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

Arthrosis เป็นชื่อทั่วไปสำหรับโรคของข้อต่อซึ่งเป็นผลมาจากการที่กระดูกอ่อนในข้อต่อเริ่มเสื่อมซึ่งนำไปสู่การผอมบางและการแยกออกซึ่งทำให้กระดูกที่อยู่ด้านล่าง ตามกฎแล้วข้อเข่าและสะโพกจะผิดรูปเนื่องจากน้ำหนักที่มากที่สุดเกิดขึ้นที่แขนขาส่วนล่าง

• • ขั้นตอนของ arthrosis ของข้อสะโพก
• • การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในการรักษาโรคข้ออักเสบของข้อสะโพก
• • คำแนะนำของ Dr. Bubnovsky เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อต่อสะโพก
  • การออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อสะโพก
• สรุป

ปัจจุบันมีวิธีการรักษาข้อสะโพกเสื่อมหลายวิธี ในเวลาเดียวกันการรักษาโรค coxarthrosis ตาม Bubnovsky นั้นถือว่าดีที่สุดโดยแพทย์ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับโรคนี้ Coxarthrosis เรียกว่า arthrosis ที่ผิดรูปของข้อต่อสะโพก

หลักสูตรและอาการของโรค coxarthrosis

เป็นเรื่องปกติที่จะจำแนก coxarthrosis เป็นระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา บ่อยครั้งที่ coxarthrosis เริ่มพัฒนาอย่างช้าๆและแทบจะมองไม่เห็นสำหรับบุคคล มีบางครั้งที่ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณขาหนีบหรือใกล้กับข้อต่อ แต่ไม่ได้ให้ความสนใจกับมัน

หลังจากเวลาหนึ่งความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวและบรรเทาลงเมื่อพักเท่านั้น การปรากฏตัวของสัญญาณเหล่านี้บ่งชี้ถึงการพัฒนาของโรค ในระยะแรกความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อพัก อาการทางคลินิกประกาศตัวเองหลังจาก 45 ปี

สาเหตุของการเกิด coxarthrosis ระดับที่สองอาจเป็นความผิดปกติ แต่กำเนิดของข้อต่อสะโพก สัญญาณของการพัฒนารูปแบบนี้สามารถปรากฏได้ตั้งแต่อายุยังน้อยตั้งแต่ 18 ถึง 25 ปี

สัญญาณทั่วไปของการพัฒนาของโรคนี้คือความเจ็บปวดซึ่งไม่เพียง แต่รู้สึกในระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงในช่วงพักด้วยขาที่ได้รับผลกระทบสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดเดินกะเผลกและมีอาการตึงในการเคลื่อนไหว

ในกระบวนการของความก้าวหน้าของโรค coxarthrosis ความรู้สึกเจ็บปวดมักจะปรากฏขึ้นเองและแม้กระทั่งในระหว่างการนอนหลับเมื่อมีคนพักผ่อน การใช้ยาแก้ปวดจะช่วยได้น้อยลง ด้วยระดับขั้นสูงสุดของโรค ผู้ป่วยอาจต้องใช้ไม้ค้ำด้วยซ้ำ

ขั้นตอนของ arthrosis ของข้อสะโพก

ในระยะแรกของ coxarthrosis อาการปวดจะสังเกตได้หลังจากออกแรงกาย (การเดิน, กระโดด, วิ่ง) เอ็กซเรย์ของผู้ป่วยรายนี้แสดงให้เห็นจุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตเล็กน้อยบนกระดูกที่ยังไม่สัมผัสกับโคนขา

ในระยะที่สอง อาการปวดจะรุนแรงขึ้น เคลื่อนไปที่ขาหนีบ และอาการขาเจ็บมักจะปรากฏขึ้นระหว่างการเดินนานๆ ในการเอ็กซ์เรย์สามารถสังเกตความหนาของคอของกระดูกต้นขาและความผิดปกติอย่างรุนแรงของข้อสะโพกได้

ในระยะที่สาม ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นอย่างถาวร ผู้ป่วยมักต้องใช้ไม้ค้ำในการเคลื่อนไหว ในการเอ็กซเรย์ คุณจะเห็นการขยายตัวของคอของโคนขาและการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างมาก Coxarthrosis ในระยะที่สามได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัดด้วยการเปลี่ยนข้อต่อบางส่วนหรือทั้งหมดเท่านั้น

การรักษาโรคข้ออักเสบของข้อสะโพก

มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าหาการรักษาโรคข้อสะโพกของข้อสะโพกอย่างมีความรับผิดชอบก่อนอื่นโดยตรงกับผู้ป่วย การรักษามีหลายวิธีทั้งกายภาพบำบัดและการใช้ยา มีสถานที่แยกต่างหากสำหรับโยคะ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกจะต้องกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น โดยคำนึงถึงระดับของโรคแพทย์จะกำหนดชุดการออกกำลังกายที่จำเป็น สำหรับผู้ป่วยคุณต้องดำเนินการหลายครั้งกับแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซึ่งอาจทำให้อาการกำเริบของโรคได้

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในการรักษาโรคข้ออักเสบของข้อสะโพก

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกอักเสบเป็นวิธีการรักษาที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่บ่นว่าปวดเฉียบพลันมาก ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืนเช่นเดียวกับการนอนคว่ำ

โยคะป้องกันการรักษามีสถานที่แยกต่างหากในหลายวิธีในการรักษาโรค coxarthrosis แพทย์หลายคนแนะนำให้เล่นโยคะสำหรับ coxarthrosis ต้องจำไว้ว่าการฝึกโยคะใด ๆ จะต้องได้รับการยินยอมจากแพทย์และต้องประหยัดเท่านั้น

ชั้นเรียนโยคะจะดำเนินการเฉพาะกับผู้สอนที่รู้เกี่ยวกับอาการของผู้ป่วย ตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกาย และแก้ไขภาระของผู้ป่วย เมื่อทำแบบฝึกหัดโยคะคุณต้องสังเกตการหายใจอย่างถูกต้อง แต่ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่แนะนำให้เล่นโยคะ อาจเป็นเพราะข้อมูลไม่เพียงพอในประเทศของเรา

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในช่วง coxarthrosis ของข้อสะโพกได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันและรักษาโรค การเคลื่อนไหวที่ผู้ป่วยทำระหว่างการออกกำลังกายทำให้สามารถขจัดอาการบวมและในขณะเดียวกันก็คืนค่ารางวัลของข้อต่อที่ผิดรูป ในระหว่างการออกกำลังกาย ของเหลวจากข้อต่อจะล้างเนื้อเยื่อทั้งหมดของกระดูกอ่อนข้อ เร่งกระบวนการรักษาและลดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ

เราต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายสำหรับโรคนี้ควรเชื่อมต่อหลังจากการวินิจฉัยที่สมบูรณ์เท่านั้น ซึ่งสามารถทำได้โดยแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้น การออกกำลังกายทั้งหมดต้องได้รับการยินยอมจากแพทย์ ในกรณีที่มีอาการปวดเพิ่มขึ้นยิมนาสติกจะเสร็จสิ้นทันทีจนกว่าจะมีการพิจารณาสาเหตุของการเพิ่มขึ้นนี้อย่างเต็มที่

ในทางทฤษฎี ยาแบ่งประเภทของ coxarthrosis ออกเป็น 5 ระยะ คำจำกัดความของโรคเริ่มต้นที่ระยะศูนย์เมื่อยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพและสิ้นสุดที่ระยะที่ห้าเมื่อโรคแสดงออกมาอย่างชัดเจนแล้ว ในทางปฏิบัติ แพทย์ใช้ coxarthrosis ระยะที่ 3 เพื่อวินิจฉัยโรค แต่ละขั้นตอนถูกกำหนดโดยเอ็กซเรย์ ที่พบบ่อยที่สุดคือ coxarthrosis 2-3 องศา

ยิมนาสติกของศาสตราจารย์ Bubnovsky

มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่า Dr. Bubnovsky ถูกตัดขาดจากชีวิตที่กระตือรือร้นหลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ เขาตัดสินใจต่อสู้ด้วยตัวเองและไปให้ถึงที่สุด สร้างแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ และตอนนี้ช่วยเหลือผู้คน Bubnovsky สามารถช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนซึ่งรวมถึงผู้ที่ถูกหมอคนอื่นทอดทิ้ง

Bubnovsky ในวิธีการรักษาของเขาไม่ได้ใช้วิธีทางการแพทย์ที่ทันสมัยใด ๆ รูปแบบการทำงานของเขามีดังนี้:

• ถ่ายเอ็กซ์เรย์
• กำหนดสถานะของระบบกล้ามเนื้อมนุษย์
• โปรแกรมการออกกำลังกายกำลังพัฒนาโดยแพทย์
• มีการปรับเปลี่ยนการดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจน
• ดำเนินการปรับบุคคลที่มีภาระน้อยที่สุด
• โปรแกรมโหลดส่วนบุคคลถูกสร้างขึ้นสำหรับบุคคลใด ๆ
• การควบคุมการหายใจของผู้ป่วยอย่างชัดเจน
• ชุดของแบบฝึกหัดจะดำเนินการกับภาระที่เพิ่มขึ้น

ยิมนาสติกของศาสตราจารย์ Bubnovsky ในการรักษาโรคข้อสะโพกรวมถึงแบบฝึกหัดพื้นฐาน 20 แบบที่ดำเนินการในเครื่องจำลองพิเศษที่สร้างขึ้นโดย Bubnovsky เอง

งานของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดคือการฟื้นฟูข้อต่อและทำให้มันใช้งานได้ การพัฒนาในเชิงบวกไม่ได้สังเกตทันที แบบฝึกหัดยิมนาสติกได้รับการพัฒนาโดย Bubnovsky สำหรับประเภทอายุต่างๆ มีวิธีการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์, เด็ก, นักกีฬา, ผู้ชายและผู้หญิงในกลุ่มวัยกลางคน ยิมนาสติกบำบัดประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ในท่ายืน นอนตะแคง นั่งบนส้นเท้า การออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวช้า ๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด การหายใจที่เหมาะสม

คำแนะนำของ Dr. Bubnovsky เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อต่อสะโพก

ก่อนที่จะพิจารณาชุดของแบบฝึกหัดยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงสภาพของเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อการกำหนดกฎทั่วไปสำหรับชั้นเรียนการแสดงนั้นไม่จำเป็น:

การออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อสะโพก

ตอนนี้ให้พิจารณาแบบฝึกหัดที่เสนอในระบบของ Dr. Bubnovsky สำหรับการรักษาโรคข้อสะโพก:

• โค้งหลังและผ่อนคลาย ยืนสี่ขาขณะหายใจออก แอ่นหลัง หายใจเข้า งอตัว ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
• การยืดกล้ามเนื้อ. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง ค่อยๆ นั่งลงบนขาขวา ดึงขาซ้ายตามกำลังของคุณ ทำเช่นนี้สำหรับขาทั้งสองข้าง 20 ครั้ง
• เอียง ยืนบนทั้งสี่ดึงร่างกายไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยไม่งอหลังส่วนล่าง รักษาความสมดุล
• ยืดกล้ามเนื้อหลัง. ลุกขึ้นทั้งสี่ในขณะที่หายใจออกในข้อต่อข้อศอก งอแขนของคุณ ดึงร่างกายไปที่พื้น ขณะหายใจออก ให้เหยียดแขนขณะนั่งบนส้นเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง
• "ครึ่งสะพาน". ท่านอนหงายมืออยู่ตามลำตัว ระหว่างหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด โดยทำท่า "ครึ่งสะพาน" ขณะที่หายใจเข้า ให้ลดกระดูกเชิงกรานลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องควบคุมโหมดการหายใจและสังเกตความช้าของการเคลื่อนไหวของคุณ เฉพาะในรูปแบบนี้เท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการที่รอคอยมานานได้

สรุป

coxarthrosis ของข้อสะโพกเป็นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรงซึ่งควรได้รับการรักษาทันทีในระยะแรกของโรคนี้ ในขณะเดียวกันโรคก็ต้องการแนวทางการรักษาที่มีความรับผิดชอบและรวดเร็ว วิธีการรักษาและอาการของโรคค่อนข้างเป็นส่วนตัวและเป็นรายบุคคล

วิธีการเฉพาะของศาสตราจารย์ Bubnovsky ทำให้ผู้ป่วยสามารถลุกขึ้นยืนได้ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของกระดูกสันหลัง แพทย์ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์ที่เรียกว่า "กีฬาเพื่อตัวคุณเอง" โรคส่วนใหญ่ของกระดูกสันหลังเป็นผลมาจากการอุดตันของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ความผิดปกติของดิสก์ ยิมนาสติกของ Bubnovsky นั้นขึ้นอยู่กับการปรับสีเส้นเอ็นและเอ็นเมื่อเนื้อเยื่อที่ขาดออกซิเจนเนื่องจากอาการปวดหรือไม่มีการใช้งานเริ่มทำงานและเริ่มฟื้นฟูหลอดเลือดที่ผิดรูป

สถาบันทางการแพทย์หลายแห่งได้นำวิธีการรักษา Bubnovsky มาใช้ ยิมนาสติกนั้นมีประสิทธิภาพและเรียบง่าย ไม่เพียงหมายถึงการรักษา แต่ยังรวมถึงการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

"ทุกอย่างสำหรับการรักษาคนอยู่ในตัวเขาเอง" ศาสตราจารย์ Bubnovsky กล่าว และวิธีการรักษาของเขาช่วยให้ผู้ป่วยสามารถเปิดเผยความเป็นไปได้ที่ซ่อนอยู่ของร่างกายและเปลี่ยนทิศทางไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทุกคนที่ต้องการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเจ็บปวดแม้ว่าร่างกายไม่ต้องการเชื่อฟังก็ตามจำเป็นต้องให้ความสนใจกับยิมนาสติกนี้และอุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีประสิทธิภาพและ แบบฝึกหัดง่ายๆอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นร่างกายจะเริ่ม "มีชีวิต" อย่างช้าๆ

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อสะโพกตาม Bubnovsky

การรักษาโรคข้อต่ออย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการแบบผสมผสาน นอกจากจะรับ ยาและขั้นตอนทางสรีรวิทยาการออกกำลังกายกายภาพบำบัดมีบทบาทอย่างมากในการบำบัด

การออกกำลังกายที่แพทย์เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับความเจ็บปวดในข้อสะโพกช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อ

แบบฝึกหัดการรักษาโรคข้อสะโพก

ต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อสะโพกที่ได้รับผลกระทบอย่างเป็นระบบโดยค่อยๆเพิ่มภาระ ระบบดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถแก้ไขผลการรักษาที่เกิดขึ้นได้เป็นเวลานาน

ยิมนาสติกบำบัดถือเป็นวิธีที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโรคข้อสะโพก โดยการยืดและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นระยะ ๆ กล้ามเนื้อและเอ็นจะแข็งแรงขึ้นซึ่งส่งผลให้ข้อต่อในข้อต่อสะโพกมีเสถียรภาพมากขึ้น

อนุญาตให้รวมแบบฝึกหัดที่มีลักษณะไดนามิกและคงที่ในคอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดซึ่งแบบหลังช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่จำเป็นโดยไม่ต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกาย

เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อหากไม่ปฏิบัติตามกฎของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย การรับน้ำหนักแบบคงที่จึงมีประโยชน์อย่างมากต่อข้อต่อสะโพก

การออกกำลังกายที่มีอาการปวดข้อสะโพกจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพียงพอและช่วยลดภาระที่มากเกินไป

วิธีออกกำลังกายบำบัด

บ่อยครั้งเมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อสะโพกอักเสบ ผู้ป่วยจะงดข้อต่อ ซึ่งในที่สุดจะทำให้เกิดโรคข้ออักเสบของกล้ามเนื้อและทำให้การทำงานของรยางค์ล่างลดลง

ในเรื่องนี้แบบฝึกหัดการรักษาพิเศษจะอนุญาตให้เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบในโหมดประหยัด

เพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุด แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการเมื่อทำแบบฝึกหัด:

1. ก่อนเริ่มชุดออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทำขั้นตอนการระบายความร้อนโดยใช้แผ่นความร้อนหรือโคมไฟ หากผู้ป่วยอาบน้ำ ควรทำยิมนาสติกหลังจากทำหัตถการเพียง 40 นาทีเท่านั้น
2. ควรเลือกคอมเพล็กซ์ทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หลังการตรวจเท่านั้น
3. หากในระหว่างยิมนาสติกผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ควรออกกำลังกายในท่านอนหงายให้ช้าที่สุด
4. ยิมนาสติกควรทำทุกวันโดยไม่หยุดชะงัก ในวันแรกแบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นเวลาสามนาทีและภาระจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
5. การออกกำลังกายใด ๆ จะต้องทำเบา ๆ ค่อย ๆ เพิ่มภาระและช่วงของการเคลื่อนไหว มีการหยุดพักเป็นระยะ
6. หากผู้ป่วยถูกกำหนดน้ำหนักตามขนาดยา การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้สายรัดยางหรือผ้าพันแขนซึ่งติดไว้ที่บริเวณข้อเท้า
7. ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถหายใจได้โดยสมัครใจ
8. ชุดของแบบฝึกหัดควรเสร็จสิ้นโดยค่อยๆ ยกแขนขึ้นระหว่างการหายใจเข้า และค่อยๆ ลดระดับลงอย่างใจเย็นระหว่างการผ่อนคลายและหายใจออก

แบบฝึกหัดทั้งชุดใช้เวลา 40 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น หากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด คอมเพล็กซ์จะแบ่งออกเป็นหลายรอบ ๆ ละ 15 นาที

ระยะเริ่มต้นของโรค

หากคุณเริ่มออกกำลังกายตรงเวลา คุณสามารถหยุดการพัฒนาของโรคและป้องกันการอักเสบของข้อต่อได้ในระยะเริ่มแรก

แพทย์กำหนดประเภทของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ผู้ป่วยนั่งบนพื้นโดยกางขาออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทิศทางต่างๆ แขนขาที่เป็นโรคจะงอที่หัวเข่าและโน้มตัวเข้าด้านในพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาอย่างนุ่มนวล

ผู้ป่วยงอขาที่ข้อเข่าโดยใช้มือจับส้นเท้าให้แน่นแล้วค่อยๆดึงไปทางรักแร้

หลังจากทำการเคลื่อนไหวแล้ว การแกว่งขาและแขนจะดำเนินการในสภาวะที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ แพทย์แนะนำให้นวดส่วนล่างเป็นเวลาห้านาที

หลังจากนั้นข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะถูกหล่อลื่นด้วยครีมหรือเจลอุ่น

เสริมสร้างชุดของการออกกำลังกาย

เมื่อข้อต่อได้รับการพัฒนาและง่ายสำหรับผู้ป่วยในการออกกำลังกายเพื่อการรักษาประเภทหลัก ๆ เขาจะได้รับชุดการออกกำลังกายแบบคงที่พร้อมภาระที่เพิ่มขึ้น

1. วางขาที่แข็งแรงไว้บนม้านั่งในขณะที่วางมือไว้บนที่รองรับ ขาข้างที่เจ็บแกว่งไปข้างหลัง ไปข้างหน้า และด้านข้าง ค่อยๆ ดึงตัวเองขึ้นไปที่ท้อง
2. ผู้ป่วยได้รับทั้งสี่ แขนขาไม่โค้งงอโดยน้ำหนักจะค้างอยู่ชั่วครู่ เมื่อเคลื่อนไหวคล่องแล้ว คุณสามารถเพิ่มตุ้มน้ำหนักได้
3. ผู้ป่วยนอนคว่ำแขนลดไปตามลำตัว ในตำแหน่งนี้ การคลานจะถูกจำลอง

โรคร้ายแรง

ในรูปแบบที่รุนแรงของ arthrosis การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เกินสิบนาที ภาระจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากข้อต่อของผู้ป่วยได้รับผลกระทบอย่างมาก เขาจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวแบบไมโครในระหว่างการเคลื่อนไหวและหยุดพักจนกว่าอาการไม่สบายจะหายไป ในกรณีนี้ควรใช้แบบฝึกหัดที่น้ำหนักหลักตกลงบนขาที่แข็งแรง

เมื่ออาการปวดเริ่มหายไป สามารถเริ่มการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของขาที่เจ็บ ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ ใช้จังหวะช้าหรือปานกลาง

• ขาที่แข็งแรงวางอยู่บนเวทีมือรองรับ แขนขาที่เป็นโรคควรแขวนอย่างอิสระ ขาที่ได้รับผลกระทบเริ่มแกว่งไปมา ระยะของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกันตามความกว้างไหล่ เท้ากดกับพื้นอย่างแน่นหนา เข่าค่อยๆ ลดลงไปที่กึ่งกลางโดยไม่ฉีกเท้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ผู้ป่วยนอนหงายเหยียดขากางออกไปด้านข้างเล็กน้อย ลูกกลิ้งอ่อนวางอยู่ใต้เข่าของแขนขาที่เป็นโรค ในทางกลับกัน ขาแต่ละข้างจะหมุนออกด้านนอกและด้านใน

และในวิดีโอในบทความนี้ศาสตราจารย์ Bubnovsky จะบอกวิธีขจัดความเจ็บปวดจากสะโพกด้วยการออกกำลังกาย

โรคกระดูกพรุนหมายถึงโรคที่ก่อให้เกิดความเปราะบางของกระดูกซึ่งเกิดขึ้นจากความผิดปกติของการเผาผลาญและการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียม จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ โรคกระดูกพรุนถูกพิจารณาว่าเป็นโรคชราเท่านั้น แม้ว่าจะมีมากขึ้น วัยเด็กมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์.

การรักษาโรคต้องใช้เวลามากและต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการซึ่งหนึ่งในองค์ประกอบคือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ลักษณะเฉพาะของมันคืออะไรและแบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและทุกคนสามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน เราจะพิจารณาเพิ่มเติม นอกจากนี้เรายังจะนำเสนอชุดการออกกำลังกายแบบรูปภาพและวิดีโอรวมถึง สำหรับผู้สูงอายุ

คุณสมบัติของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุน

ผู้ป่วยหลายคนเชื่อผิดว่าควรจำกัดการออกกำลังกายในกรณีนี้ เช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่ การเล่นกีฬาทุกวันจะช่วยกำจัดโรคได้อย่างรวดเร็วรวมทั้งป้องกันลักษณะมวลของมัน

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนคือการให้น้ำหนักที่สม่ำเสมอบนกระดูก ซึ่งทำให้การทำงานของเส้นใยและส่วนปลายทั้งหมดคงที่ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หมายความว่า อาการเจ็บปวดที่เคยชินกับผู้ป่วยโรคนี้จะหายไป

คุณสมบัติหลักของพลศึกษาคือความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดซึ่งมีประสิทธิภาพค่อนข้างสูง เนื่องจากโรคกระดูกพรุนมักปรากฏตัวในช่วงครึ่งหลังของชีวิตจึงจำเป็นต้องเลือกคอมเพล็กซ์ที่ค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้

คุณสมบัติที่สองคือการเข้าถึง เมื่อไปเยี่ยมชมชั้นเรียนกับผู้เชี่ยวชาญเพียงไม่กี่ครั้งคุณก็สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวที่เสนอได้ที่บ้าน การเดินกลางแจ้งก็ช่วยได้เช่นกัน แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ในสวนสาธารณะก็ช่วยรักษาโรคได้เร็วกว่าการอยู่ในแนวนอนตลอดเวลา

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเพิ่มการออกกำลังกาย หลังจากการฝึกครั้งแรก คุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
• การกระตุ้นกระบวนการเมแทบอลิซึมในระดับเซลล์และเนื้อเยื่อซึ่งจะทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง
• การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมที่สำคัญของเซลล์สร้างกระดูก - เซลล์ที่รับผิดชอบความหนาแน่นของกระดูก
• เสถียรภาพของการเผาผลาญโดยรวมทำให้สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างรวดเร็ว

ด้วยตัวเอง การออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม แต่เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์และการบำบัดที่เลือกเป็นรายบุคคล กระบวนการฟื้นตัวจะเร่งขึ้น 5 เท่า

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย

ก่อนดำเนินการพิจารณาแบบฝึกหัด คุณต้องทำความคุ้นเคยกับเทคโนโลยีและกฎที่จะช่วยเพิ่มผลสูงสุด

ลองดูกฎพื้นฐาน:
• อย่างเป็นระบบ การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ในระยะยาวได้ ดังนั้นคุณต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวันสำหรับพลศึกษา ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือปริมาณยาซึ่งกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
• ความนุ่มนวลของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ค่อยๆ นวดกล้ามเนื้อและกระดูก ในครั้งต่อไปแนะนำให้เพิ่มโหลด
• ไม่มีความเจ็บปวด การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว ดังนั้น ในการเลือกโปรแกรมการฝึกเฉพาะบุคคล จึงควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ สำหรับอาการเจ็บปวดใด ๆ การออกกำลังกายจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกันในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อน้อยลง
• ทัศนคติเชิงบวก. ในธุรกิจใดๆ จิตวิญญาณที่ดีมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการ ข้ามการออกกำลังกายและจัดการทุกอย่างจะดีกว่า
• การยกเว้นการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหักที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายถึงชีวิตขอแนะนำให้ละทิ้งดัมเบลและแอโรบิกประเภทเคลื่อนที่แทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่สงบกว่า แต่ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า
• การออกกำลังกายใด ๆ ควรได้รับการควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญและเหมาะสมกับระดับของโรคอายุของผู้ป่วยและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

ค้นหาวิธีการกู้คืนด้วยการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว ดูที่นี่

ในเอกสารเผยแพร่นี้คุณจะสามารถทำความคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์วิดีโอยิมนาสติกที่ช่วยให้สามารถป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนในทรวงอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ชุดรูปภาพและวิดีโอของการออกกำลังกายสำหรับโรคประสาทระหว่างซี่โครงมีอยู่ที่นี่: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก

หนึ่งในวิธียอดนิยมในการเอาชนะโรคกระดูกพรุนคือการเต้นแอโรบิกในน้ำ อนุญาตให้ออกกำลังกายในสระได้ทุกวัย นี่เป็นเพราะการลดลงของการบีบตัวของกระดูกสันหลังเนื่องจาก สภาพแวดล้อมทางน้ำ. ในกรณีที่ไม่สามารถเข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำได้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ได้ทุกที่

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย:
1. การอุ่นเครื่อง - ร่างกายอุ่นขึ้นและกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น
2. ภาระหลัก - แบบฝึกหัดนั้นยากที่สุด
3. การผูกปม - กระดูกสันหลังผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะกลับสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติ

ดังนั้น พิจารณา 5 แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละกลุ่ม:

1. ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุด ยกแขนขึ้น ยืดตัวขึ้นไปบนเพดาน ค่อยๆ กลิ้งไปที่ปลายเท้า ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง หลังจากนั้นความรู้สึกอุ่นที่หลังจะปรากฏขึ้นทันที

2. เดินเป็นก้าวเดินเป็นเวลา 2 นาที พยายามยกเข่าให้สูงที่สุด ในกรณีนี้ควรใช้มือด้วย

3. ยืนตัวตรง หุบขา ลดแขนไปตามลำตัว งอลำตัวตื้น ค่อยๆ เคลื่อนน้ำหนักของร่างกายส่วนบนไปด้านข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

4. เอามือปิดด้านบนล็อคแล้วก้มตัวไปข้างหน้าอย่างน้อย 10 ครั้ง

5. เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แยกแขนออกจากกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลดระดับลงตรงหน้าคุณ

1. นอนหงาย (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้พรมพิเศษหรือผ้าห่มหลายผืน) วางแขนไว้ตามลำตัว ในขณะเดียวกันก็ยกแขนคู่ขนานขึ้นพร้อมกับดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. งอและคลายขาที่ข้อเข่าสลับกันเคลื่อนแขนขาไปตามพื้นอย่างราบรื่น

3. เกลือกกลิ้งท้องเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วพยายามฉีกขาออกจากพื้น ร่างกายทั้งหมดควรเป็นหนึ่งบรรทัด ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง

4. นอนตะแคง มือข้างหนึ่งพาดบนเข็มขัด ใช้ขาข้างที่ว่าง แกว่งอย่างนุ่มนวลข้างละ 6 ครั้ง

5. เข้าท่ายืน, เอนมือของคุณบนส่วนรองรับใด ๆ , สลับขาของคุณให้แทงตื้น, งอที่ข้อเข่า

1. นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนขึ้นและค่อยๆ คลึงท้องของคุณ

2. ขึ้นทั้งสี่โดยเน้นให้ดีงอหลังราวกับว่าคุณต้องเอาชนะสิ่งกีดขวางและคลานเข้าไปใต้มัน

3. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ เลียนแบบการเคลื่อนไหวของแมว เมื่อหลังโค้งมนและสร้างสะพาน

4. ยืนตัวตรงและพยายามกอดตัวเองยืดแขนออกไปให้ไกลที่สุด

5. นอนราบกับพื้นราบเป็นเวลา 5 นาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปลดปล่อยความคิดในแง่ลบ

การออกกำลังกายสะโพก

(โดยเฉพาะในผู้หญิง) คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระดับสมรรถภาพทางกายรวมถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย

1. นอนบนพื้นแขนพร้อมฉีกแขนขาเล็กน้อยจากพื้นหลังจากข้าม การเคลื่อนไหวควรราบรื่น แต่เป็นจังหวะและใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาที

2. กางขากว้างเท่าหัวไหล่ (ในท่านอนหงาย) แล้วดึงถุงเท้าเข้าหาตัว

3. อีกวิธีหนึ่งกดขาเข้ากับลำตัวงอที่ข้อเข่า ทำ 10-15 ครั้ง

4. งอขาที่เข่า วางแขนตั้งฉากกับลำตัวแล้วม้วนส่วนล่างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยพิงมือ

5. ไปที่เก้าอี้ เอนหลังและทำท่าสควอทตื้นๆ 10 ครั้ง โดยก่อนหน้านี้หันเท้าออกไปด้านนอกให้มากที่สุด

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับมือ

มือเป็นสถานที่ที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากที่สุด ดังนั้น ยิมนาสติกของพวกเขาจะไม่เพียงช่วยป้องกัน แต่ยังเอาชนะโรคร้ายแรงได้อีกด้วย

1. กระจายนิ้วมือค่อยๆเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ ทำอย่างน้อย 30 ครั้ง

2. กำนิ้วทั้งหมดแน่นเป็นกำปั้นเพื่อให้ นิ้วหัวแม่มืออยู่ในกำปั้น แบบฝึกหัดนี้สามารถสลับกับแบบที่คล้ายกันได้ทุกครั้งที่เปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วหัวแม่มือ

3. ทำแบบฝึกหัดการหมุนด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ ในขณะที่ส่วนที่เหลือควรตรึงไว้ให้มากที่สุด

4. รวบรวมนิ้วทั้งหมดไว้ที่จุดเดียวแล้วบีบด้วยแรง

5. เอานิ้วหัวแม่มือแตะกันตามลำดับนิ้ว

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ความเรียบง่ายนั้นเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ที่ลึกซึ้งและช่วยให้คุณเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น

พลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวใด ๆ แม้กระทั่งระดับประถมยังเป็นเรื่องยากและต้องใช้ความพยายามและพลังงานในระดับหนึ่ง ดังนั้นยิมนาสติกควรขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้อายุโดยสมบูรณ์ คำนวณและเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับคนวัยนี้ การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวจะได้ผล จะเป็นการเดิน ออกกำลังกาย กับเก้าอี้ หรือยืดเหยียดบนเตียงก็ได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษในการเรียนรู้หลักการยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

คอมเพล็กซ์วิดีโอ

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับวิธีการบำบัดอื่น ๆ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้าม

เหล่านี้รวมถึง:
• มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตและอวัยวะทางเดินหายใจ
• การแตกหักที่มีอยู่
• โรคมะเร็ง

ขั้นตอนสุดท้ายของโรคยังไม่รวมหรือ จำกัด กิจกรรมการเคลื่อนไหวบางส่วนเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดการแตกหักอย่างรุนแรงและทำลายเนื้อเยื่ออ่อนได้ นอกจากนี้ ความเป็นไปไม่ได้ของการออกกำลังกายเกิดจากอายุที่มากขึ้น ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละครั้งต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นบางอย่าง
ไม่แนะนำให้ทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความคิดไม่มั่นคงรวมถึงความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

โรคข้ออักเสบเป็นโรคของข้อต่อซึ่งความเจ็บปวดมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของบุคคลโดยไม่ปล่อยให้เขาได้พักผ่อน การฝึกความเจ็บปวดในข้อต่อสะโพกมีข้อ จำกัด บางประการ: จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวด ยิมนาสติกใด ๆ สำหรับข้อต่อสะโพกเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ไม่อนุญาตให้โหลดโดยตรง โยคะไม่ใช้การดัดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

กลับไปที่ดัชนี

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาโรคข้ออักเสบ

คอมเพล็กซ์ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านช่วยให้คุณลดอาการปวดข้อสะโพกได้ ประกอบด้วยการยกและลดขา ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อก้นจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อชนิดนี้ไม่กดทับจุดที่เจ็บ ความเจ็บปวดจะค่อยๆหายไปการรักษาจะให้ผลลัพธ์

นอนคว่ำคุณต้องงอขาในทางกลับกัน นี่คือองค์ประกอบจากโยคะ ขาที่งอค้างอยู่ในอากาศสองสามวินาที ความสูงของขาที่ยกขึ้นถึงระดับเมื่อมีอาการปวดเมื่อยและการออกกำลังกายหยุดลงนั่นคือมีการยกขึ้นทีละน้อย

ขั้นตอนต่อไปคือ: นอนคว่ำเรายกขาทั้งสองข้างขึ้น ขาลอยอยู่ในอากาศ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นหากกางขาออกจากกัน การออกกำลังกายที่ซับซ้อนควรค่อย ๆ ทำตามความรู้สึกหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่คมชัด

• หมุนเข่าเข้าด้านใน 6 ครั้งแยกกันกับขาแต่ละข้าง จากนั้นทั้งสองข้างพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือต้องเปิดข้อต่อสะโพกอย่างเบามือ
• กางขาไปด้านข้าง (นอนหงาย มือควรคาดเข็มขัด);
• การเคลื่อนไหวขณะขี่จักรยาน (ในตำแหน่งเดียวกัน); ดังนั้นคุณต้องทำซ้ำ 6 ครั้ง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องศึกษากฎการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นเข้าสู่สภาวะปกติ ทำทุกอย่างตามที่พวกเขา

1. ยิมนาสติกควรมีความนุ่มนวลมากขึ้นนั่นคือนุ่มนวล
2. การชาร์จจะดำเนินการหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที
3. ระหว่างกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายบำบัด ปล่อยให้เวลาพัก; จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่ที่แข็งแรง
4. การบำบัดทางกายภาพและการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ ได้แก่ การว่ายน้ำ

ยิมนาสติกบำบัดเป็นวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับโรคของข้อต่อสะโพก ผลกระทบทางกายภาพช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีที่ดีที่สุด: นวด, ยิมนาสติก, โยคะ

กลับไปที่ดัชนี

Dr. S. M. Bubnovsky และยิมนาสติกของเขา

คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งเสนอโดย Dr. S. M. Bubnovsky ได้รับการแนะนำโดยแพทย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งรักษาโรคสะโพก ประกอบด้วยขั้นตอนที่ง่ายและเข้าใจได้หลายขั้นตอน การพัฒนาเหล่านี้เป็นที่ต้องการและศึกษาโดยแพทย์และผู้ป่วย

ชื่อ	ผลงาน	ลักษณะเฉพาะ
การฝึกมีดพับ	ผู้ป่วยนั่งบนพื้น ควรยืดขาและแยกออกจากกันเล็กน้อย ผู้ป่วยเอียงและจับขาข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง	มีการเพิ่มความยืดหยุ่นการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวในโรคไขข้ออ่อนลง อาจมีอาการปวดเล็กน้อยบริเวณสะโพก การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง
เอียง	ปกติเอียงไปที่ขาจากท่ายืน	การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบ
ชื่อของโยคะอาสนะคือ "ไถ"	ท่าทาง: นอนบนพื้นกางแขนออกจากกัน ยกขาขึ้นเพื่อให้ถึงพื้นด้านหลังศีรษะ	ในตอนแรกนี้เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่คุณต้องค่อยๆนำไป การดำเนินการที่ถูกต้อง. ร่างกายควรหมุนได้ง่าย

ถ้าคนน้ำหนักเกินควรลดให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยคลายความเครียดของกล้ามเนื้อและข้อได้

กลับไปที่ดัชนี

เทรนเนอร์มัลติฟังก์ชั่น

ผู้ฝึกสอนวงรี สำหรับอาการปวดข้อสะโพก อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้เหมาะสมที่สุด เครื่องจำลองใดให้เลือกและแบบฝึกหัดที่ต้องทำแพทย์จะบอกคุณ ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบจะประทับใจกับการออกแบบที่สะดวกของอุปกรณ์นี้: มุมเอียงสามารถปรับได้บนเครื่องจำลอง คุณสามารถสลับทิศทางของการเดินกีฬาได้: เดินหน้า ถอยหลัง ผู้สอนจะช่วยคุณเลือกจำนวนแรงต้านและจังหวะที่ต้องการ

S. M. Bubnovsky เป็นเจ้าของการพัฒนาเครื่องจำลองการรักษาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อสะโพกด้วยโรคข้ออักเสบของกล้ามเนื้อ จัดสรรเครื่องจำลองการยศาสตร์ที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยป้องกันข้อต่อในโรคข้ออักเสบ

กฎบทเรียน:

• เพิ่มภาระทีละน้อย
• หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด
• ไม่ทนต่อความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• พัฒนาการประสานงาน
• ระวังสภาพหลังให้ดี

แพทย์ผู้มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำ เช่น ใช้ผ้าขนหนูพันหลังระหว่างทำกิจกรรมกีฬา การออกแบบที่เรียบง่ายจะทำงานที่สำคัญ - จะรองรับบริเวณเอว หุ่นจำลองมีมากมาย แพทย์จะแนะนำสิ่งที่จำเป็นในขั้นตอนปัจจุบันของการพัฒนาของโรค

เครื่องออกกำลังกายช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

กลับไปที่ดัชนี

โยคะเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายด้วยโยคะมีข้อดีหลายประการเหนือกิจกรรมประเภทอื่นๆ ที่ทำที่บ้าน ลดความเครียดช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะมาเยี่ยมผู้ป่วย แพทย์บางคนที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรคได้จัดทำหลักสูตรวิดีโอต่าง ๆ บนเครือข่ายซึ่งสามารถเป็นผู้ช่วยคนแรกได้ โยคะไม่ได้มีอยู่ทั่วไปในเมืองเล็ก ๆ ดังนั้นหลักสูตรวิดีโอดังกล่าวจะเข้ามาแทนที่ครูและผู้ฝึกสอน ถ้าใน ท้องที่มีศูนย์สุขภาพที่ให้บริการโยคะ ลงชื่อสมัครใช้ที่นั่นจะดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยปรับชั้นเรียนเลือกโหลดที่เหมาะสม

โยคะประเภทใดที่จะช่วยให้หายปวดได้? โยคะซึ่งมีวัตถุหลักอยู่ในมือคือเก้าอี้ น้ำ ไวนิลโยคะแบบปรับได้ โดยได้รับการสนับสนุนจากอิเยนการ์ อนุสรา อินทิกรัล คริปาลู ศิวะนันทะ วิธีการทั้งหมดเกี่ยวข้องกับวิธีการแต่ละอย่างสำหรับผู้ป่วย การกำหนดแบบฝึกหัดที่ต้องทำ

ผู้ป่วยต้องการพลศึกษาเพื่อรักษา มันจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง ช่วยลดภาระของข้อต่อ มันคุ้มค่าที่จะลองแบบฝึกหัดทั้งหมดและเลือกคอมเพล็กซ์ที่ได้ผลดีที่สุด เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ไปยังอันถัดไป ยิมนาสติก โยคะ การออกกำลังกายบำบัดจะช่วยฟื้นฟูและรักษาสุขภาพของร่างกาย ในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ แพทย์จะติดตามความสำเร็จและความล้มเหลว พลศึกษาส่วนใหญ่มีให้ทำที่บ้านโดยไม่มีผู้สอน

สิ่งสำคัญในการรักษาคือความอดทน ความเพียร ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรง

www.nashinogi.ru

แบบฝึกหัด # 1 สำหรับอาการปวดสะโพก

งอเข่าของคุณในตำแหน่งสะโพกงอนี้ ดูเหมือนว่าคุณกำลังจะตั้งคำถามกับคนรักของคุณในระยะเผาขน การยืด-ยืดกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้น-ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและยืดหยุ่นมากขึ้น

ไปที่เข่าซ้ายของคุณ งอเข่าขวา เท้าขวาวางราบกับพื้นข้างหน้าคุณ วางมือบนสะโพกหรือปล่อยให้มือขวาวางบนเข่าขวาในขณะที่มือซ้ายปล่อยไว้ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่แอ่นหลัง คุณควรรู้สึกตึงที่ด้านหน้าของต้นขาซ้าย ค้างท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำอีกสามครั้งแล้วเปลี่ยนขา

แบบฝึกหัด # 2 สำหรับอาการปวดสะโพก

ฟุตบอลในจินตนาการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้องอที่ด้านหน้าของต้นขาและกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในบริเวณนี้ รวมทั้งบั้นท้าย ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้

ยืนข้างโต๊ะหรือราวบันไดที่มั่นคงแล้วใช้มือซ้ายจับไว้ พึ่งพา ขาซ้ายโดยไม่ต้องงอหรือยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ให้ยกขาขวาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างท่านี้ไว้ไม่เกินหนึ่งวินาทีก่อนที่จะปล่อยขาลงอย่างอิสระ แล้วค่อยๆ แกว่งไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องออกแรง ค้างท่าไว้ไม่เกินหนึ่งวินาที จากนั้นกลับขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ราวกับว่าคุณกำลังตีลูกฟุตบอลแบบสโลว์โมชั่น แกว่ง 10 ครั้งแล้วสลับไปที่ขาซ้าย

แบบฝึกหัด # 3 สำหรับอาการปวดสะโพก

หมอบลงการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาและก้น ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกแล้วมองตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ หมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้น พยายามรักษาตัวให้ตรง เข่าชี้ไปข้างหน้าและอยู่เหนือปลายเท้า ค้างท่าไว้สองสามวินาทีแล้วยืนขึ้น ลองทำ 10 squats สองครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัด # 4 สำหรับอาการปวดสะโพก

เดินในน้ำ.เพื่อเสริมสร้างข้อต่อสะโพกที่อักเสบ ขอแนะนำให้เดินในน้ำจนถึงหน้าอก ขั้นแรกให้เดินช้าๆ ยกเข่าขึ้นสูง จากนั้นเพิ่มความเร็วของคุณ ทำเช่นนี้สักครู่แล้วพักสักครู่ เดินต่ออีก 1 นาทีแล้วพักอีกครั้ง หลังจากนั้นสักครู่ ให้เพิ่มเวลาเดินต่อเนื่องเป็น 3 นาที

แบบฝึกหัด # 5 สำหรับอาการปวดสะโพก

ท่าทางของช่างตัดเสื้อโยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อสะโพก นั่งบนพื้นและนำฝ่าเท้าเข้าหากัน ดึงเท้าให้ใกล้ขาหนีบมากที่สุด จากนั้นปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงเข่าเข้าหาพื้น หากท่านี้รู้สึกเคอะเขินในตอนแรก คุณสามารถแก้ไขได้เล็กน้อยโดยการงอขาข้างหนึ่งและยืดขาอีกข้าง ค้างท่าไว้ 15 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง

www.bankreceptov.ru

แบบทดสอบอาการคนไม่ยืดหยุ่น

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของข้อสะโพก

นี่คือค่าของช่วงการเคลื่อนไหวเฉลี่ยซึ่งแพทย์ตรวจสอบเมื่อตรวจข้อสะโพก:

• การงอ: 110-120°.
• การขยาย: 10-15°.
• การลักพาตัวไปด้านข้าง: 30-50°
• Adduction ภายใน: 30°
• การหมุนภายนอก: 40-60°
• การหมุนภายใน: 30-40°

ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ปกติ

ตอนนี้เรานำเสนอตัวบ่งชี้ความกว้างเฉลี่ยของการเคลื่อนไหวซึ่งแพทย์จะตรวจสอบในระหว่างการตรวจข้อเข่า

งอ: 130°.

ส่วนขยาย: 10° เหนือแนวนอน

นักกายภาพบำบัดสามารถวัดระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณโดยใช้ อุปกรณ์พิเศษ. ฉันได้รวมชุดการทดสอบต่อไปนี้ไว้ที่นี่ เพื่อให้คุณสามารถกำหนดช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อเข่าและข้อสะโพกด้วยตัวคุณเอง

ดัด. ตามบทความหนึ่งที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในจดหมายข่าวการกีฬาและเวชศาสตร์การกีฬาของจอร์เจีย กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหนึ่งในสามกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักก่อให้เกิดปัญหามากที่สุด ข้อมูลแนะนำวิธีที่ดีในการทดสอบกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อกำหนดระดับความแข็งในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้: "นอนหงาย ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาอก กดเข่าขวาไปที่หน้าอก ยืดขาซ้ายให้ราบกับพื้น ทำซ้ำขั้นตอนเดิมกับขาอีกข้าง หากคุณไม่สามารถเหยียดขาตรงได้ แสดงว่ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณตึงเกินไป และคุณจำเป็นต้องยืดเหยียดหลายครั้ง"

Howard Nelson นักกายภาพบำบัดในนครนิวยอร์ก กล่าวว่า คุณควรยืดขาให้ได้อย่างน้อย 10 องศา เมื่อเดิน สะโพกของเราจะเหยียดตรงข้อต่อสะโพกประมาณ 10-15° ในท่าสุดท้าย นั่นคือ ก่อนที่ปลายเท้าของขาหลังจะพ้นพื้นระหว่างเดิน สะโพกที่ข้อต่อสะโพกที่แข็งแรงจะยืดออกอย่างน้อย 10° หากระยะการเคลื่อนไหวของคุณน้อยลง แสดงว่าการเคลื่อนไหวนั้นมาจากข้อต่อถัดไปด้านบน ซึ่งก็คือกระดูกสันหลังส่วนเอว

ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย. ตามบทความในจดหมายข่าวที่กล่าวถึง นอกจากกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหาอีกกลุ่มหนึ่งคือเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบสภาพของพวกเขา นอนหงาย วางเท้าบนผนัง งอเข่าเป็นมุมฉาก จากนั้น "เดิน" ขึ้นไปบนกำแพงจนกว่าคุณจะเหยียดขาตรง ดึงบั้นท้ายของคุณขึ้นไปที่ผนัง คุณต้องไปถึงกำแพง

การหมุนสะโพก. นอนหงายเหยียดขาตรง ดร. เนลสันเน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงโดยออกแรงของกล้ามเนื้อท้องเพื่อทำการทดสอบอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเข่า จากนั้นหันเท้าไปด้านข้าง คุณต้องสัมผัสพื้นกับพวกเขา สิ่งนี้เรียกว่าการหมุนภายนอก ตอนนี้หันเท้าเข้าด้านในแตะพื้นอีกครั้ง เท้าของคุณควรหมุนออกอย่างน้อย 60° และเข้าด้านใน 40°

การลักพาตัว การดึงและการขยายขาในข้อสะโพก

ตะกั่ว. นั่งบนพื้นพิงหลังกับผนังเหยียดขาให้ตรง จากนั้นค่อย ๆ แยกออกจากกันโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป มุมระหว่างขาของคุณควรมีอย่างน้อย 90°

การคัดเลือกนักแสดง. นั่งบนพื้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ตอนนี้ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือปลายเท้าขวา เหยียดขาตรง เลื่อนไปทางขวาจนสุด คุณต้องหมุนได้ถึง 30° ตรวจสอบขาขวาด้วยวิธีเดียวกัน

ส่วนขยาย. นอนคว่ำหน้า. ตั้งขาซ้ายให้ตรง ยกขาขวาขึ้นจากพื้น คุณควรยกสะโพกขึ้น 15° ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาขวา

ข้อเข่า

ดัด. นอนหงายเหยียดขาตรง ตอนนี้พยายามงอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าและดึงเท้าให้ใกล้กับบั้นท้ายมากที่สุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา คุณสามารถคำนวณระยะเอียงของคุณได้โดยกำหนดว่ามุมเอียงของคุณเกิน 90° มากน้อยเพียงใด

Mark F. Reinking นักกายภาพบำบัดและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย St. Louis กล่าวว่า “ช่วงปกติของการเคลื่อนไหวในข้อเข่ากับการงอขาคือ 135 องศา หากมุมการงอของคุณน้อยกว่า 90° จะรบกวนกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณ เช่น การลุกจากที่นั่ง การเดินขึ้นบันได และการแต่งตัว ประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวทุกวันต้องใช้แอมพลิจูดขั้นต่ำในข้อเข่าโดยงอ 110-120° แพทย์จะได้รับคำแนะนำจากแอมพลิจูดเดียวกันเมื่อผู้ป่วยฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ในการเล่นกีฬา คุณต้องมีแอมพลิจูดปกติ

การหมุน. ขาของคุณควรรักษาความสามารถในการหมุนที่หัวเข่า นั่งบนเก้าอี้สูงหรือโต๊ะโดยห้อยขา Kevin Wilk นักกายภาพบำบัดชี้ให้เห็นว่า "เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หมุนขาที่ข้อต่อสะโพก ให้ดึงนิ้วเท้าขึ้น ซึ่งจะปิดกั้นกระดูกหน้าแข้ง วางต้นขาของคุณบนพื้นผิวที่คุณกำลังนั่งอยู่ จากนั้นเริ่มหมุนเท้าและหน้าแข้งออกไปด้านนอก จากนั้นเข้าด้านใน ความกว้างของการหมุนของส่วนล่างของขาเมื่อเคลื่อนออกไปด้านนอกควรสูงถึง 40 °, เข้าด้านใน - สูงสุด 30 ° การหมุนนี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบลดแรงกระแทกของคุณ"

ส่วนขยาย. ยืนตัวตรงและเกร็งเข่า ควรงอกลับในช่วง 0 ถึง 10° ในผู้ชาย เข่าจะงอน้อยกว่าผู้หญิง หากเข่าของคุณงอไปข้างหลังมากกว่าปกติ นี่ถือเป็นความผิดปกติและเรียกว่า genu recurvetum (การกลับคืนของเข่า) ในผู้หญิง อาการนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เนื่องจากพวกเธอมักจะมีข้อต่อที่รัดแน่นน้อยกว่าและมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย

การออกกำลังกายสะโพก

การออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดสะโพก #1

ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพกคือยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้ มือบนเข็มขัด วางเท้าขวาโดยส้นเท้าบนเก้าอี้ (ขาตรง) หมุนไปทางซ้าย 90 องศา ในขณะที่ขาด้านในของเท้าแตะเก้าอี้ (ปลายเท้าเข้าหาตัวคุณ) หมุนไปทางซ้ายอีกครั้ง 90 องศา ขาแตะเก้าอี้ด้วยหลังเท้า ย้อนกลับไปในลำดับย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ค่อยๆเพิ่มความสูงของแถบ

การออกกำลังกายร่วมกัน 1 - รูปภาพ

การออกกำลังกายสะโพก #2

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายคือการนั่งบนส้นเท้า ถุงเท้ายืดออก หลังตรง เข่าแยกจากกัน ในนั้น มือขวาจับข้อมือซ้ายไว้ด้านหลัง หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ - งอเข่าขวา หายใจออกทางปากอย่างนุ่มนวล - เพื่อให้พรมกับหน้าผากของคุณ ไม่หายใจ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ยืดตัวขึ้น หายใจเข้าทางจมูกอย่างนุ่มนวล หายใจออกทางปากอย่างนุ่มนวลและยาว ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันโดยเอนไปทางเข่าซ้าย

การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ 2 - รูปถ่าย

การออกกำลังกายสะโพก - #3

ท่าเริ่มต้นในการบรรเทาอาการปวดข้อสะโพก คือ นั่งบนส้นเท้า ถุงเท้ายาวขึ้น

การออกกำลังกายร่วมกัน 3 - ภาพถ่าย

ยืดขาขวาไปด้านข้าง หมุนเท้าออกจากคุณและเข้าหาคุณ - 4 ครั้ง หมุนเท้าไปทางขวาและซ้าย - 4 ครั้ง นิ้วบนตัวคุณและอยู่ห่างจากคุณ - 4 ครั้ง

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวภาพถ่าย- 1

หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก หายใจออกอย่างรวดเร็ว "ฮ่า" ทางปาก; ในขณะเดียวกันก็งอเข่าซ้ายถ้าเป็นไปได้ให้หน้าผากแตะพื้น ในตำแหน่งนี้ห้ามหายใจเป็นเวลา 5-6 วินาที หายใจเข้าทางจมูกเรียบ ๆ ในขณะเดียวกันก็ยืดหลังของคุณให้ตรง จากนั้นหายใจออกทางปากสั้น ๆ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวภาพถ่ายในข้อต่อ - 2

หลังจากนั้นโดยไม่ยกเท้าออกจากพรม ให้เคลื่อนไปข้างหน้าบนมือของคุณจนกระทั่งขาที่คุณนั่งเหยียดตรงโดยเน้นที่มือของคุณ (เท้าหันไปด้านข้าง แยกขาออก 45 องศา) เมื่ออยู่ในท่านี้ให้กดต้นขาข้างหนึ่งลงกับพื้นสลับกันจากนั้นอีกข้างหนึ่ง (ควรทำ 4-5 ครั้ง)

ภาพการเคลื่อนไหวของบทเรียนสำหรับข้อสะโพก - 3

ที่เหลืออยู่บนแขนที่เหยียดตรง งอกระดูกสันหลังทรวงอกไปที่พื้น เอามือออก แก้ไขตำแหน่งเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อหลัง

ภาพการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกาย - 4

จากนั้นนอนราบกับหน้าอกของคุณบนกำปั้น งอกระดูกสันหลังส่วนคอ หน้าผากแตะพื้น หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในมือของคุณ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวภาพถ่ายเพื่อรักษาอาการปวดข้อสะโพก - 5

งอขาขวาที่เข่า วางเท้าบนพื้น ประสานเข่าด้วยมือของคุณ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ขยับเข่าไปด้านข้างของท่างอ ข้อต่อข้อเท้าโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ซึ่งจะเป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาที เอาขาขวาไปด้านข้างอีกครั้งแล้วทำซ้ำคอมเพล็กซ์ (จากหน้า 2) 3 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดชุดเดียวกัน (จากวรรค 2) 4 ครั้งสำหรับขาซ้าย

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวภาพถ่าย - 6

www.medmoon.ru

ประสิทธิภาพของชั้นเรียน

ยิมนาสติกสำหรับข้อสะโพกช่วยเร่งเส้นทางของผู้ป่วยให้ฟื้นตัว ผลที่ได้คือการยืดเอ็นและการกระชับ มวลกล้ามเนื้อส่วนที่แยกจากกันซึ่งช่วยให้สามารถเสริมกำลังได้อย่างเหมาะสม

สำคัญ! ในระหว่างชั้นเรียนดังกล่าวจะใช้การออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่สำหรับข้อต่อสะโพก มันเป็นแบบคงที่ที่ช่วยให้คุณค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อโดยให้ความเครียดน้อยที่สุดที่ข้อต่อ

หลังจากที่แพทย์วินิจฉัยว่าผู้ป่วยมี "โรคข้ออักเสบของข้อสะโพก" ผู้ป่วยจะเริ่มละเว้นข้อต่อและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ขา ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อลีบในบริเวณนี้สมบูรณ์เท่านั้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ส่งเสริมการสร้างกระดูกอ่อน และเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากยิมนาสติก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญ:

• คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
• เมื่อเลือกตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้เรียกว่า ip) จำเป็นต้องคำนึงถึงภาระที่กระทำต่อข้อต่อ ไม่ควรใหญ่เกินไป
• ภาระจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนแบบฝึกหัดทั้งหมดและค่อยๆ เพิ่มการทำซ้ำ
• บางครั้งแพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ใช้สายรัดหรือผ้าพันแขนซึ่งติดอยู่กับข้อเท้า แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำอย่างช้าๆ
• หายใจโดยสมัครใจระหว่างยิมนาสติก

ก่อนทำแบบฝึกหัดการรักษาควรได้รับการบำบัดด้วยความร้อนเมื่อแพทย์สั่งอาบน้ำพิเศษ ควรเริ่มเรียนหลังจากผ่านไป 30-40 นาที ความซับซ้อนของการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์เท่านั้น

เคล็ดลับ: หากมีอาการปวดระหว่างยิมนาสติก การออกกำลังกายสามารถนอนราบได้

การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆเบา ๆ ไม่รีบร้อนเลย ขอแนะนำให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ในบางกรณี ขอแนะนำให้ใช้สารเพิ่มน้ำหนัก

ขั้นตอนสุดท้ายในการทำยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกคือการหายใจเข้า เหยียดแขนขึ้นและหายใจออกในขณะที่ลดแขนลง

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะดำเนินการทุกวัน ในตอนแรกยิมนาสติกจะใช้เวลา 2-3 นาที ชั้นเรียนต่อมาจะขยายเป็น 30 - 40 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น

อ่านบทความ "การรักษาโรคกระดูกพรุนของข้อสะโพก" ในพอร์ทัลของเรา

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม

หลังจากเปลี่ยนข้อสะโพกด้วยขาเทียมแล้ว ระยะพักฟื้นที่ยาวนานจะเริ่มขึ้น ช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากสำหรับแพทย์และผู้ป่วยเนื่องจากหลังจากการผ่าตัดจะมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดในข้อต่อที่ผ่าตัด
• อไมโอโทรฟี่.
• การเสื่อมสภาพของการแข็งตัวของเลือด
• การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ

ดังนั้นนอกเหนือจากการใช้ยาและกายภาพบำบัดแล้ว ยิมนาสติกจึงมีการกำหนดหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม

ระยะศูนย์คือ 24 ชั่วโมงแรกหลังการผ่าตัด การเคลื่อนไหวต้องระวังในอีก 4 วันข้างหน้าอนุญาตให้นั่งบนเตียงได้ แต่ห้ามนั่งไขว่ห้าง ตั้งแต่ 5 ถึง 21 วันน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอนุญาตให้เดินได้

สำคัญ! การออกกำลังกายที่กำหนดไว้อย่างถูกต้องหลังการทำ endoprosthetics รวมถึงการใช้งานตามปกติจะช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น

สามเดือนแรกหลังการผ่าตัดเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เนื่องจากเป็นการฟื้นฟูที่ถูกต้องซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าการปลูกถ่ายจะหยั่งรากได้อย่างไร

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำยิมนาสติกที่แพทย์กำหนดหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก คุณจำเป็นต้องรู้กฎสองสามข้อ:

• การออกกำลังกายจะดำเนินการสามครั้งต่อวัน
• อย่างอขาที่ได้รับผลกระทบมากกว่า 90 องศา
• อย่าข้ามแขนขาเนื่องจากอาจเกิดการเคลื่อนตัวของ endoprosthesis;
• อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า

ควรทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ

สำคัญ! ชุดของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ซึ่งมักเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองเดือนหลังการผ่าตัด

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบที่ซับซ้อนหรือขั้นสูง

ด้วยโรคข้ออักเสบรูปแบบขั้นสูง คุณต้องทำการโหลดทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

เคล็ดลับ: เมื่อมีความผิดปกติอย่างรุนแรง อาการปวดอย่างรุนแรงจะเริ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยความเร็วขั้นต่ำและหลายวิธี

เมื่อความเจ็บปวดลดลงคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ต้องคำนวณอย่างสมเหตุสมผลเท่านั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ

แบบฝึกหัดสำหรับรูปแบบขั้นสูงของ arthrosis ของข้อต่อสะโพก:

1. ด้วยเท้าที่ไม่รบกวนคุณให้ยืนบนเก้าอี้แล้วจับที่ค้ำให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง ควรโยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบอย่างช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากอาการปวดปรากฏขึ้น การเคลื่อนไหวแบบสั่นควรทำให้สม่ำเสมอมากขึ้นและมีขอบเขตน้อยที่สุด หากอาการปวดลดลงให้เพิ่มขอบเขต
2. ในท่านั่งให้กางขาทั้งสองข้างออกไปในทิศทางต่างๆ ตอนนี้ค่อยๆนำเข่าไปที่หัวเข่า
3. นอนหงายและกางขาออกเล็กน้อย วางลูกกลิ้งแน่นใต้เข่าที่เจ็บ ตอนนี้สลับเท้าของคุณ

ยิมนาสติกเสริมแรง

หลังจากผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับข้อสะโพกแล้ว คุณสามารถไปยังท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ มีการเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบคงที่พร้อมน้ำหนัก

นอกจากแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว เรายังเพิ่มสิ่งต่อไปนี้:

1. ขาข้างที่ไม่เจ็บวางบนเก้าอี้ มือต้องจับที่ส่วนรองรับและเมื่อขาเจ็บเราก็ทำการแกว่งด้วยต้นขาไปที่ท้อง
2. คุณต้องยืนบนทั้งสี่และสลับขาของคุณ
3. คุณต้องนอนตะแคงที่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้น้ำหนักขาข้างที่เจ็บ หากคุณไม่รู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถยกแขนขาด้วยเครื่องถ่วงน้ำหนักได้
4. เน้นการนอนราบ (มืออยู่ข้างลำตัว) และเริ่มคลานในลักษณะพลาสตุน

ยิมนาสติกในช่วงแรกของ coxarthrosis

ในช่วงแรกของโรค การบำบัดรวมถึงการใช้ยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติมและเครื่องจำลองพิเศษ

สำคัญ! หากกำหนดยิมนาสติกตรงเวลาและทำเป็นประจำ โอกาสของผู้ป่วยในการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สำหรับแบบฝึกหัดทั่วไปที่อธิบายไว้ข้างต้น มีการเพิ่มแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกหลายอย่าง:

1. นั่งบนพื้นและกางขาออกจากกันให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆงอเข่า ตอนนี้ขาที่รบกวนถ้าเป็นไปได้ให้เอียงเข้าด้านใน
2. นั่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม ตั้งขาของคุณในท่างอ ใช้แขนขาที่เป็นโรคด้วยมือทั้งสองข้าง และดึงเข้าหาตัวคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

หลังจากทำยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกแล้ว คุณต้องแกว่งแขนและขาหลายๆ ครั้งในสภาวะที่ผ่อนคลาย จากนั้นนวดเท้าเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นนวดข้อสะโพกด้วยขี้ผึ้งร้อน

ข้อ จำกัด การออกกำลังกาย

มีบางกรณีที่คุณจำเป็นต้องหยุดเล่นยิมนาสติกอย่างเร่งด่วนหรือจำกัดการออกกำลังกายบางอย่าง:

• ด้วยความดันโลหิตไม่คงที่
• ด้วยโรคหัวใจ
• ในกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
• เมื่อสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย
• ในที่ที่มีไส้เลื่อนที่ขาหนีบสะดือหรือ intervertebral
• ด้วยความดันในกะโหลกศีรษะที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เทคนิคของ Bubnovsky

การรักษาโรคข้อต่อมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อ Dr. Bubnovsky S.M. เสนอแนวทางการปฏิวัติ: เพื่อเปิดใช้งานทุนสำรองของร่างกายในลักษณะที่เขาเอาชนะโรคได้

Bubnovsky เรียกว่าการเคลื่อนไหวเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุด เทคนิคง่ายๆ ใครๆก็ทำได้ เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายสะโพกที่ดีที่จะทำที่บ้าน

ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติภายใต้คำแนะนำของแพทย์ก่อน คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวเอง ด้วย "แบบจำลอง" ของเขา Bubnovsky เลือกคนธรรมดาซึ่งได้รับการฝึกฝนมาไม่ดี แต่คุณต้องยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านการอาบน้ำอุ่น เป็นการดีที่จะว่ายน้ำหรือเดินเล่นก่อนฝึก การนวดที่มีประสิทธิภาพ

ข้อห้ามที่มีอยู่สำหรับการออกกำลังกาย:

• กลุ่มอาการมึนเมาทั่วไป
• โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย;
• ประจำเดือน;
• การกำเริบของโรคข้อ

สำคัญ! การออกกำลังกาย Bubnovsky ดำเนินการทุกวัน คุณไม่สามารถขี้เกียจ ข้ามชั้นเรียนกายภาพบำบัด ไม่ควรเจ็บขณะออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งที่ง่ายกว่า

ในขั้นต้นผู้ป่วยปฏิบัติตามโปรแกรมการปรับตัวที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถเริ่มคอมเพล็กซ์หลักได้

นวด

กล้ามเนื้อและไขมันปกคลุมข้อสะโพก จึงไม่สะดวกในการนวด ไม่มีแคปซูลร่วมสำหรับการนวด การเคลื่อนไหวของผู้นวดจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อรอบข้อเท่านั้น แต่ก็ยังมีประโยชน์สำหรับโรค coxarthrosis

การนวดสะโพกมีเทคนิคดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อกำลังเต้น
• บีบอัดและปรับระดับ
• นวดและตี;
• กด;
• เขย่า

สิ่งสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาคือไม่ทำร้ายตัวเอง แพทย์แนะนำว่าอย่าเกร็งข้อสะโพกที่เป็นโรค หนึ่งเดือนต่อมา ชั้นเรียนปกติคุณจะสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของคุณไม่เจ็บปวดและราบรื่นเพียงใด ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดลดลงหรือหายไปได้อย่างไร แข็งแรง!

sustavinfo.com

แบบฝึกหัดชุดทั่วไป

จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการลดอาการปวดข้อ ควรวอร์มอัพอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำกัดอายุ การอบอุ่นร่างกายช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ การยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อและเอ็นควรทำอย่างราบรื่นในโหมดสงบ

• เข้านอนในแนวนอนงอเข่า กดเท้าของคุณกับพื้น บีบเข่าเข้าหากัน กางออก เร่งฝีเท้า
• จากตำแหน่งที่คล้ายกัน ยกขาขึ้นในแนวตั้ง แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• ค่อยๆ ยกและลดขาของคุณตามลำดับ
• เข้ารับตำแหน่งในแนวนอนดึงขาที่งอเข่าไปที่หน้าอกแกว่งไปมาอย่างราบรื่นในทิศทางต่างๆ
• ในแนวนอนให้งอขาข้างเดียว วางมือบนเข่า อีกข้างวางบนข้อเท้า หมุนขาเล็กน้อยโดยใช้มือช่วย
• นั่งลง โน้มตัวไปข้างหน้าและแตะพื้นด้วยมือของคุณ จากนั้นยืดตัวขึ้น
• ลุกขึ้นยืนพิงกำแพง ยกขาของคุณไปข้างหน้า ด้านข้าง ด้านหลัง ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและหนักเกินไป หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการปวดข้อข้อใดข้อหนึ่งเพิ่มขึ้น ควรทำซ้ำอย่างช้าๆ โดยควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดี

โรคข้ออักเสบ

สาเหตุของข้ออักเสบคือการอักเสบ มันสามารถดำเนินการช้าหรือเร็วครอบคลุมข้อต่อทั้งหมด การรักษารวมถึงการบำบัดต้านการอักเสบ กายภาพบำบัด การฝึกพลศึกษา ชุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบจะช่วยในกรณีที่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน ด้วยโรคไขข้อ, การกระโดด, แอโรบิก, พลังงานมีข้อห้าม

1. เข้ารับตำแหน่งในแนวนอน ค่อยๆดึงงอเข้ามา ข้อเข่าขาถึงหน้าอก ต่ำกว่า. ทำช้าๆ
2. ค่อยๆ ลุกจากเก้าอี้เตี้ย นั่งลงช้าๆ (อย่าเอนตัวลง!)
3. การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการอบอุ่นร่างกายและพัฒนาข้อต่อ เดินอยู่กับที่เป็นเวลา 15-20 นาทีในโหมดสงบ
4. นอนราบ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วกลับสู่ท่านอน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควบคุมแม้กระทั่งการหายใจ
5. นอนไขว้ขาเหมือน "กรรไกร" เหยียดส้นเท้าไปข้างหน้าเปลี่ยนสถานที่
6. นอนตะแคง วางขาที่งอไว้บนหมอน ยกขาที่งอขึ้นโดยให้ขนานกับพื้น ค่อยๆวางลงบนหมอน

โรคข้ออักเสบ

ด้วยโรคข้ออักเสบการเสียรูปและการทำลายของกระดูกอ่อนจะปรากฏขึ้น: เซลล์หลักจะถูกทำลาย สำหรับความเจ็บปวดในข้อสะโพกนั้นมีการกำหนดการพลศึกษาไว้อย่างประหยัดงานของแบบฝึกหัดจะไม่ทำให้สถานการณ์ซับซ้อน แต่เพื่อพัฒนาพื้นที่ที่เสียหายเพื่อป้องกันการหลอมรวม พลศึกษามีเป้าหมายเพื่อรักษาความคล่องตัวในข้อต่อเพื่อป้องกันการสึกหรอ จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรุนแรงเกินไป งานหลักไม่ใช่การฝึกกล้ามเนื้อ แต่เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ วลีที่ว่า “การเคลื่อนไหวคือชีวิต!” จริงเท่านั้น

• นอนราบออกกำลังกาย "จักรยาน" ในโหมดสงบ ไม่อนุญาตให้มีความเครียดของกล้ามเนื้อ
• นอนราบ ค่อยๆ ยืดขาขึ้น อย่ารีบวางมันลง
• นอนลง หมุนขาตรงด้วยปลายเท้าไปที่ขาที่สอง จากนั้นตามด้วยส้นเท้า
• ยึดไว้กับผนัง ค่อยๆ ยกขาขึ้นและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ในท่าตั้งตรงโดยไม่เอนไปข้างหน้า ให้ยกขาไปข้างหลังแล้วแกว่ง
• การออกกำลังกายในน้ำ (ในสระ) มีประโยชน์ คุณต้องเดินไปตามก้นสระด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แพลง

การยืดการแตกของเอ็นเกิดขึ้นกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อสะโพก เมื่อเอ็นฉีกขาดจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดอย่างเร่งด่วน บางครั้งอาจมีอาการกล้ามเนื้อแตก ปวดเฉียบพลัน สูญเสียการพยุง เลือดออกบริเวณที่บาดเจ็บ มองเห็นต้นขาสั้นลง และบวมน้ำ การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเป็นเรื่องปกติในนักกีฬา ตามกฎแล้ว การยืดกล้ามเนื้อจะเจ็บปวดน้อยกว่า ไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง และจะปรากฏบ่อยขึ้นในภายหลังในวันที่สอง เมื่อเอ็นแพลง คนๆ หนึ่งจะมีอาการปวดอย่างรุนแรง บวม และเคลื่อนไหวลำบากในบางครั้ง ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่เอ็น จำเป็นต้องดำเนินการทันที เพื่อป้องกันกระดูกหัก

การบำบัดฟื้นฟูเกี่ยวข้องกับการทำกายภาพบำบัด ก่อนเรียนต้องป้องกันจุดที่เจ็บจากความเสียหายซ้ำเมื่อยืดควรใช้ชุดชั้นในพิเศษผ้าพันแผลยืดหยุ่น อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดได้สองสัปดาห์ (หรือมากกว่า) หลังจากได้รับบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อต้องพักฟื้นนาน

• อยู่ในตำแหน่งแนวนอนบนแท่นวางขาข้างหนึ่งลงไปที่พื้น ยกที่สองด้วยผ้าขนหนูด้วยมือของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาที
• นั่งจับเก้าอี้ด้วยมือยกขางอที่ข้อเข่า กดค้างไว้ 2-3 วินาที ต่ำกว่า.
• เหยียดขาไปข้างหน้า งอและคลายงอ 12 ครั้งโดยไม่ลดลงถึงพื้น
• ยืนบนระดับความสูง (หมอน) ยกขาขึ้น ค่อยๆ ลดระดับลง ดำเนินการโดยหันขา
• ยืนบนขาข้างหนึ่งยกที่สองกางแขนออกไปด้านข้าง สมดุลให้นานที่สุด
• ยืนด้วยเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มที่ยกขึ้น ยกอีกข้างหนึ่งขึ้นโดยให้ส้นเท้าตั้งตรง จากนั้นนำกลับมายืดถุงเท้า ดำเนินการหลายครั้ง

ข้อควรจำ: คุณต้องไม่รัดเอ็นมากเกินไป! การรักษาข้อแพลงซ้ำนั้นยากกว่ามาก

ความเจ็บปวดในโรคกระดูกพรุน

ด้วยโรคนี้ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงการเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวน สาเหตุที่นำไปสู่ความไม่สมดุลและความอ่อนแอของกระดูกในโรคกระดูกพรุนคืออายุ ไม่ใช่ โภชนาการที่เหมาะสม, นิสัยที่ไม่ดี. เป็นผลให้เกิดการละเมิดกระดูกเปราะ โรคนี้เป็นอันตรายทำให้การรักษาโรคข้อต่ออื่น ๆ มีความซับซ้อน

รวมถึงการรักษาที่ครอบคลุม ยา, วิตามิน , การออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ การฟื้นตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระดูกจะแข็งแรง ในโรคกระดูกพรุน การรักษาถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความหนาของกระดูก

• วาดเส้นเงื่อนไขบนพื้น ยืนบนเส้นด้านหนึ่งของขา กระโดดข้ามเทปที่ขาข้างหนึ่ง หยุด
• ตำแหน่งแนวนอนบนท้อง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำวงสวิง
• หมอบบนขาข้างหนึ่งจับที่ผนัง
• ยืนพิงผนัง ก้าวไปข้างหน้าโดยงอขาที่ข้อเข่าตามลำดับ
• นั่งบนพื้น ถือลูกบอลยางยืดไว้ระหว่างเข่า (เส้นผ่านศูนย์กลาง 16-18 ซม.) อีกทางหนึ่งบีบและลดลูกบอลลงเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกบอลตก

ด้วยโรคกระดูกพรุนขั้นสูง ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง ด้วยโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้นประสิทธิภาพของการรักษาจะสูงขึ้น ในรูปแบบที่รุนแรงอาการสามารถบรรเทาได้เป็นพิเศษ

ความคลาดเคลื่อนของคอต้นขา

ความคลาดเคลื่อนของกระดูกต้นขาเป็นอาการบาดเจ็บรุนแรง (พิการแต่กำเนิดหรือได้มา) ร่วมด้วย อาการปวดอย่างรุนแรง, การเคลื่อนไหวที่ จำกัด , การทำให้แขนขาสั้นลง, บางครั้ง - การละเมิดความไว จำเป็นต้องมีการรักษาที่ครอบคลุม การฝึกกายภาพบำบัดจะเริ่มขึ้นเมื่อผู้ป่วยนอนพักอยู่บนเตียง ขั้นแรก ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ต่อมาออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. ใช้ตำแหน่งแนวนอนโดยให้เท้าของคุณพิงผนัง ขางอเข่า ก้าวขึ้นไปบนกำแพง ค่อยๆ ยืดขาของคุณให้ตรง
2. พิงผนัง ดึงขางอที่ข้อเข่าโดยหันไปที่ระดับเอว ต่ำกว่า.
3. รัดยางยืดที่ข้อเท้าของขา แล้วค่อยๆ ขยับขาออกจากเก้าอี้
4. ยืนพิงผนัง มือทั้งสองวางบนหลังมือ เดิน "สะโพก" ยืดส้นเท้าและก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้า หลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ
5. เอนข้อศอกบนโต๊ะ เหยียดขาตรงขนานกับพื้นแล้วเขย่า

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในระหว่างการฟื้นฟูข้อต่อสะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการแตกหักไม่ควรรวมถึงการกระตุกให้กำลังไฟที่สำคัญ ด้วยเหตุผลใดก็ตามของโรคมาตรการการรักษาที่ซับซ้อนจะช่วยแก้ปัญหาการฟื้นตัว การปรึกษาแพทย์, วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพกจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหรือลดผลเสียของอาการของโรค

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพก กายภาพบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบ

บทความจำนวนมากอุทิศให้กับโรคของข้อสะโพกโดยบอกเกี่ยวกับสาเหตุของการเกิดขึ้นวิธีการรักษาโรคเหล่านี้ วันนี้เราตั้งใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับองค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้ผู้คนที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วรวมถึงเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคดังกล่าวในอนาคต ข้อต่อมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคดังกล่าว

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อสะโพกเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการรักษาการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อ

สาระสำคัญของยิมนาสติกมีอยู่ในการกระจายน้ำหนัก นักกายภาพบำบัดกำหนดอย่างแม่นยำการออกกำลังกายแบบประหยัดส่งผลต่อการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนขจัดความเจ็บปวดในข้อต่อของข้อต่อ

วิธีการออกกำลังกายของผู้เขียนสำหรับโรคข้อสะโพกอักเสบ

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในการรักษาโรค coxarthrosis เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและต้นทุนต่ำในการต่อสู้กับความเสื่อมของข้อสะโพกที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ปัจจุบันมีคอมเพล็กซ์ลิขสิทธิ์จำนวนมาก

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือยิมนาสติกแบบปรับตัวสำหรับข้อต่อสะโพกของ Dr. Bubnovsky S.M.

ขออธิบายสั้น ๆ ดร. ส. Bubnovsky เฝ้าดูผู้ป่วยพัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งซึ่งมีผลการรักษาต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การฝึกการรักษาดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อของข้อสะโพกสามารถรักษาความยืดหยุ่นของตนเองได้เป็นระยะเวลานาน ในขั้นต้นร่างกายจะเตรียมพร้อม (ทำแบบฝึกหัดที่ปรับเปลี่ยนได้) เพื่อที่จะไปยังเซสชันหลักได้อย่างอิสระในขณะที่เพิ่มภาระ

การออกกำลังกายแบบปรับตัวสำหรับข้อต่อสะโพกตาม Bubnovsky S.M.

ทำการออกกำลังกายยิมนาสติกทางเดินหายใจอย่างน้อย 20 ครั้ง

• นั่งบนส้นเท้า ผ่อนคลาย เตรียมพร้อมทำแบบฝึกหัดการหายใจ การดำเนินการมีดังนี้: ในวงกลมเริ่มขยับมือและหายใจเข้า ถอนหายใจทันทีคุณต้องลุกขึ้นจากส้นเท้าไปที่หัวเข่ายืดร่างกายให้ตรง หายใจออกเรากลับสู่ตำแหน่งเดิม
• วางมือบนท้องของคุณ ปิดริมฝีปากของคุณแน่น เริ่มหายใจออกเพื่อเปล่งเสียง "PF";
• นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอแขนขาที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกให้ฉีกร่างกายออกจากพื้นด้วยลมหายใจแล้วถอยกลับ
• นอนหงาย เอามือไพล่หลังศีรษะ งอเข่า หายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดพยายามขยับเข่าในเวลาเดียวกัน
• อยู่ในแนวนอนบนหลังของคุณในขณะที่หายใจออกพยายามปิดข้อศอกและหัวเข่าของคุณพร้อมกันที่จุดหนึ่งเหนือระดับสะดือ
• นอนตะแคง วางมือบนพื้น พยายามจัดกลุ่มโดยดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอก

หลังจากยิมนาสติกเบื้องต้นแล้วจำเป็นต้องดำเนินการฝึกอบรมหลักต่อไป

การฝึกอบรมการรักษาขั้นพื้นฐาน

ห้างานยิมนาสติกแรกด้านล่างทำโดยนอนหงาย

1. ยืดแขนขาส่วนล่างอย่างช้า ๆ เริ่มงอขาที่หัวเข่าพยายามอย่าฉีกออกจากพื้น ทันทีที่คุณงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ค่อยๆ ยืดให้ตรง แล้วเข้าท่าเดิม ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
2. ยกส่วนของร่างกายขึ้นจากบั้นท้ายไปที่ศีรษะเหนือพื้นแล้วลดระดับลงหลังจากนั้นสักครู่
3. งอเข่าของคุณ มือสลับกันเริ่มดึงไปที่ลำตัว ค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. เริ่มสลับกับขาของคุณสลับกันคุณไม่สามารถงอเข่าได้ความสูงของลิฟท์คือ 20-30 ซม.
5. ยืดขาของคุณให้ตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูง 20-30 ซม. ถือไว้เหนือพื้นในท่าห้อยสั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
6. นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาเอนไปข้างหน้าพยายามใช้นิ้วแตะเท้า
7. ยืนขึ้นและเริ่มแกว่งด้วยขาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นจึงอีกข้าง คลื่นถูกสร้างขึ้นที่ด้านข้างไปมา
8. นั่งบนพื้น ใช้มือคว้าฝ่าเท้าแล้วเอนตัวไปข้างหน้าด้วยแรง

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่พัฒนาโดย Dr. Bubnovsky S.M. ใช้ได้กับทุกวัย ตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ

เมื่อเลือกชุดแบบฝึกหัดและโหลดอย่างถูกต้องแล้ว เข้าใจกฎการหายใจแล้ว ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า สันนิษฐานได้ว่าถ้าคุณต้องการจริง ๆ คุณสามารถเต้นซัลซ่าได้อย่างง่ายดาย ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ

คนที่มีอายุมากขึ้นจะยิ่งเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของข้อต่อขนาดใหญ่ นี่เป็นเพราะการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกและการเสื่อมสภาพของฐานกระดูกอ่อนของข้อต่อ เมื่อข้อต่อสะโพกได้รับผลกระทบ ปัญหาเหล่านี้จะจำกัดความสามารถของบุคคลอย่างมาก ซึ่งทำให้จำเป็นต้องค้นหาวิธีการรักษาเฉพาะที่

ส่วนใหญ่มักจะเป็นการทำลายข้อต่อที่ผู้ป่วยเริ่มเข้ารับการรักษา แต่มันสายเกินไปที่จะไม่เพียงแค่ทำยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังต้องทำขั้นตอนอื่นๆ ด้วย

ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะตระหนักในทันทีว่าทางเลือกเดียวที่จะกำจัดความเจ็บปวดและความยากลำบากในการเคลื่อนข้อต่อคือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม วิธีหนึ่งในการฟื้นฟูประสิทธิภาพของข้อต่อใน coxarthrosis คือการออกกำลังกายเพื่อการรักษา แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถรักษาข้อต่อได้ แต่ก็สามารถช่วยในการพัฒนาอุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลดีต่อระยะเวลาหลังการผ่าตัด

สาระสำคัญของการฝึกร่างกาย

ปัญหาหลักที่กระตุ้นกระบวนการทำลายข้อสะโพกคือการลดปริมาณของไขข้อ สำหรับการผลิตนั้นต่อมของเปลือกที่มีชื่อเดียวกันซึ่งบุช่องประกบมีหน้าที่รับผิดชอบ ทันทีที่น้ำไขข้อน้อยลง การเคลื่อนไหวของผิวข้อจะถูกรบกวน และแรงเสียดทานระหว่างข้อก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของพื้นที่ร่วมซึ่งในสถานการณ์ที่รุนแรงทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นวิธีที่โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้น

นี้ รูปภาพจริงกระดูกต้นขาที่ระยะ 2-3 ของ arthrosis ดูให้ดีและคิดว่ายิมนาสติกจะช่วยในกรณีนี้หรือไม่?

ยาสามารถชะลอการลุกลามของโรคได้ แต่กระบวนการนี้ไม่สามารถหยุดได้อีกต่อไป ในช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวย arthrosis จะนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม แม้ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียมเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ ทั้งก่อนและหลังการผ่าตัด

ผลของการออกกำลังกายที่บ้านมีดังนี้:

• การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณข้อต่อที่เสียหาย
• ฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและป้องกันการฝ่อ;
• การกระตุ้นต่อมของเยื่อหุ้มไขข้อเนื่องจากปริมาณเลือดที่เข้มข้น
• ลดความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ;
• การยืดและการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์เอ็น
• การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป

หลังจากออกกำลังกายยิมนาสติกอารมณ์จะดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรค

เครือข่ายหลอดเลือดที่หล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อด้วยสารที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งเสริมการสร้างพื้นผิวกระดูกอ่อนอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อผู้ป่วยเท่านั้นที่มีบทบาทในการเปิดใช้งาน กระบวนการกู้คืนในข้อต่อสะโพก มีการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้ซึ่งผู้ป่วยจะรู้สึกได้หลังการรักษาโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ เหล่านี้ควรรวมถึง:

• เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
• การกำจัดอาการปวด
• เพิ่มความแข็งแรงในแขนขา
• เดินง่ายขึ้น
• ลดความถี่ของโรคหวัด
• การพัฒนาคุณภาพชีวิต

แม้ว่ายิมนาสติกจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์อย่างรุนแรง แต่ข้อต่อจะยังคงต้องทำเทียม แต่จะช่วยลดระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพและเร่งการฟื้นฟูกิจกรรมการเคลื่อนไหวในช่วงหลังการผ่าตัด สิ่งนี้จะเป็นไปได้ด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วและเส้นเอ็นที่พัฒนามาอย่างดี รวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่มั่นคงในข้อต่อสะโพก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายยิมนาสติกที่บ้าน แต่ประสิทธิภาพของการรักษานั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือการฝึกอบรมที่นำเสนอโดยผู้สอนการออกกำลังกายมืออาชีพรวมถึงวิธีการแบบคลาสสิกของ Evdokimenko และ Bubnovsky เซสชันวิดีโอกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ยิมนาสติก Evdokimenko

ตั้งแต่ต้นทศวรรษ 2000 การฝึกแบบฝึกหัดการรักษาโดย Dr. Evdokimenko ได้กลายเป็นที่แพร่หลายในทางการแพทย์ ปัจจุบันเขาเป็นแพทย์โรคไขข้อที่มีชื่อเสียง ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูข้อต่อผ่านการฝึกร่างกาย เขามีสถานะเป็นนักวิชาการในมหาวิทยาลัยเทคนิคมอสโกแห่งหนึ่ง อาชีพแพทย์เริ่มขึ้นในปี 2527 เมื่อผู้เชี่ยวชาญในอนาคตได้รับการศึกษาจากผู้ช่วยแพทย์ ช่วงต่อไปเกี่ยวข้องกับ งานจริงและเรียนที่สถาบันซึ่ง Pavel Evdokimenko สำเร็จการศึกษาในปี 2537 นับจากนั้นเป็นต้นมา เขาเลือกแนวทางการทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมต่างๆ เป็นความเชี่ยวชาญ

พาเวล เอฟโดกิเมนโก

การทำงานเพิ่มเติมในศูนย์กลางของ arthrosis ในมอสโกและการปรับปรุงที่ตามมาบนพื้นฐานของสถาบันวิจัยโรคข้อของ Russian Academy of Medical Sciences กระตุ้นให้แพทย์พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่ช่วยยืดอายุการทำงานของข้อต่อ ในปี 2546 หนังสือเล่มแรกได้รับการตีพิมพ์โดยมีรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการของ Pavel Evdokimenko ปัจจุบัน การออกกำลังกายได้รับการยอมรับทั่วโลกและช่วยชะลอการดำเนินของโรค coxarthrosis แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด เมื่อการแทรกแซงการผ่าตัดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้ว การใช้แบบฝึกหัดการรักษาสามารถลดการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดได้อย่างมาก

แม้ว่ายิมนาสติกจะรักษาโรคข้ออักเสบ แต่ก็ไม่สามารถแทนที่การติดตั้งอวัยวะเทียมได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีคุณสมบัติเชิงบวกที่สำคัญซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ยิ่งลีบน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งขยับแขนขาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โครงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยลดภาระของข้อต่อที่เจ็บปวด ซึ่งจะทำให้การลุกลามของโรคข้ออักเสบช้าลง
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในไขข้อ การปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังต้นขาที่ได้รับผลกระทบช่วยลดอัตราการลดลงของพื้นที่ข้อต่อ สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มการผลิตน้ำไขข้อ เป็นผลให้แรงเสียดทานในข้อต่อลดลงและเพิ่มการทำงาน
• ลดภาวะกระดูกพรุน สามารถทำได้โดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวในข้อต่อ กระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์ของเนื้อเยื่อกระดูกลดลงเนื่องจากการทำงานของเซลล์สร้างกระดูกถูกกระตุ้น
• เสริมสร้างโครงหลัง เนื่องจากการฝึกร่างกายจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ที่ต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณบั้นท้ายและบั้นเอวด้วย ภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบจึงลดลงไปอีก ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและบรรเทาอาการปวด
• เพิ่มความต้านทานของข้อต่อต่อความเครียดทางร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนที่ยาวนาน
• ปรับตัวได้ง่ายในช่วงหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม เนื่องจากกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ อยู่ในสภาพที่พัฒนาอย่างเหมาะสม แม้กระทั่งขั้นตอนแรกหลังการผ่าตัดก็ทนได้ง่ายกว่า และการพักฟื้นจะสั้นและไม่เจ็บปวด

วิดีโอยิมนาสติก:

แบบฝึกหัดทั้งหมดตามวิธี Evdokimenko จะดำเนินการซ้ำ ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม การเปลี่ยนแปลงข้อต่ออย่างรุนแรงจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือน แต่การใช้ยิมนาสติกอย่างเป็นระบบมีส่วนช่วยในการปรับปรุงทางคลินิกอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ป่วยจะรู้สึกโล่งขึ้นอย่างมากจากการเดินและความเจ็บปวดลดลง

รายการแบบฝึกหัดตาม Evdokimenko

ผู้เขียนขอเสนอแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องมากที่สุด 10 ข้อที่จะช่วยให้ข้อต่อมั่นคงโดยเร็วที่สุด โดยรวมแล้วหลักสูตรการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีมากกว่า 50 รายการ ตัวเลือกต่างๆชั้นเรียน แต่ Pavel Evdokimenko เชื่อว่าสิบสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่สามารถแจกจ่ายได้ รายการแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการรักษาโรค coxarthrosis แสดงไว้ด้านล่าง

• ยกขา. การออกกำลังกายอย่างง่ายที่ทำในการเคลื่อนไหวช้า คุณต้องเริ่มต้นด้วยข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ยืนบนพื้นแข็ง ยกขางอเข่า จากนั้นค้างไว้ 45 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำกับขาที่แข็งแรง ความถี่ของการดำเนินการ - 2 ครั้งต่อวัน
• การยกขาแบบไดนามิก ทำแบบฝึกหัดแรกซ้ำอย่างรวดเร็ว กดน้ำหนักขาไว้ไม่เกิน 2 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ทวีคูณคือสองครั้งต่อวัน
• นอนยกขา. ตำแหน่งเริ่มต้น - หลังบนพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย คุณควรค่อยๆ ยกแขนขาที่งอเข่าค้างไว้ 60 วินาที การวิ่งเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว จากนั้นทำซ้ำด้วยความเร็วแบบไดนามิก อย่างน้อย 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
• ยกขาและขยาย การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น นอนหงายคุณต้องยกแขนขาที่ปิดโดยไม่งอขึ้นค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นกางออกโดยไม่ลดระดับลง ปิดขาของคุณและวางบนพื้น ทำซ้ำอย่างน้อย 7 ครั้ง
• ยกขาด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ทางด้านขวาของร่างกาย ขาอยู่ด้านบนของกันและกัน คุณควรยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพลิกตัวไปทางด้านซ้ายและออกกำลังกายด้วยขาขวา
• ยกเท้าด้านข้างด้วยการหมุน ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงขวา ขาซ้ายที่เหยียดตรงต้องยกขึ้นให้สูงที่สุด จากนั้นหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกา ลดแขนลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพลิกตัวไปทางด้านซ้ายและออกกำลังกายด้วยขาขวา
• ยกกระดูกเชิงกราน นอนหงายโดยงอเข่า ข้อศอกควรวางบนพื้นและยกบั้นท้ายขึ้นเหนือพื้นผิวด้วยความแข็งแรงของแขนขา ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาที แล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง หากมีความสามารถทางกายภาพสามารถเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับจำนวนครั้ง
• เอนไปข้างหน้ายาวๆ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้นขาตรงที่สุดและแยกออกจากกันให้มีความกว้างไม่เกิน 10 ซม. สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเอื้อมมือไปที่เท้าดึงร่างกายไปข้างหน้าและอยู่ในนี้ ตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที การออกกำลังกายทุกวันยืดอุปกรณ์เอ็น ความถี่ในการดำเนินการเพียง 1 ครั้งต่อวัน
• นั่งยกขา. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ ขาลดลงและงอที่ข้อเข่า มีความจำเป็นต้องยกแขนขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ค้างไว้ไม่เกิน 5 วินาที อัตราการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งในแต่ละขา
• งอเข่า นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เข้าใจยากเล็กน้อย ซึ่งง่ายต่อการแสดงเป็นขั้นๆ ในการเริ่มต้น ให้นั่งในท่าเริ่มต้น เอนหลังพิงกำแพง ขาเหยียดตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกางออกกว้างเท่าหัวไหล่ ขั้นตอนต่อไปคือการงอขาที่ได้รับผลกระทบที่ข้อเข่า แต่อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นใช้มือของคุณเอื้อมออกไปที่ข้อเข่าแล้วค่อยๆ แกว่งไปแกว่งมาเล็กน้อย พยายามดึงให้ใกล้กับขาที่แข็งแรงมากที่สุด จะมีอาการไม่สบายที่ข้อสะโพก แต่จากนั้นคุณควรผ่อนคลายและบีบกล้ามเนื้อต้นขา ความเจ็บปวดจะหายไปอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง วันละครั้ง

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำทุกวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดสรรเวลาและอย่าขาดเรียน ภายในหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม ผลลัพธ์ที่จับต้องได้จะปรากฏขึ้น หากคุณจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมสำหรับการผ่าตัด หากสามารถเลื่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียมได้ตามคำแนะนำของแพทย์ ควรเรียนต่อเนื่องนานถึงหกเดือน ตัวเลือกในอุดมคติคือการออกกำลังกายประจำวันที่ทำไปตลอดชีวิต วิดีโอแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Pavel Evdokimenko จะให้แนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิคในการนำไปใช้

ยิมนาสติกตาม Bubnovsky

ศาสตราจารย์ Sergei Bubnovsky หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงด้านการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว - การเคลื่อนไหว อาชีพทั้งหมดของเขาตั้งแต่สมัยเรียนได้ทุ่มเทให้กับโรคข้อต่อ จุดประสงค์ของชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นคือการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิด ankylosis สาระสำคัญของเทคนิคนั้นง่ายมาก - ยิ่งผู้ป่วยเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในข้อต่อมากเท่าไหร่ ของเหลวไขข้อก็จะยังคงอยู่ในนั้นนานขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะชะลอการดำเนินของโรค coxarthrosis และผู้ป่วยจะได้รับโอกาสในการเลื่อนการผ่าตัด มีเพียงสองเงื่อนไขหลักในการฝึก - การเคลื่อนไหวต้องราบรื่นและต้องจัดชั้นเรียนทุกวัน

ดร. Bubnovsky

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดของศาสตราจารย์ Bubnovsky

• งอเข่าของคุณ แบบฝึกหัดง่ายๆ เข้าถึงได้แม้แต่คนที่ฝึกมาไม่ดี จำเป็นต้องนอนหงายเพื่องอขาที่ข้อเข่าด้วยความพยายามสูงสุดจากนั้นให้คลายออกทันที ไม่จำเป็นต้องอยู่ในท่างอเนื่องจากความถี่ของการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
• ดึงเข่าไปที่ท้อง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยความทุ่มเทสูงสุด แม้ว่าจะเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยก็ตาม สาระสำคัญของมันคือง่าย - นอนหงายยกเข่าขึ้นจับมือแล้วพยายามเอื้อมมือไปที่ท้อง หลายหลากของการดำเนินการ 15 ครั้งในแต่ละขา
• ยกก้น นอนหงายงอขาตรงข้อเข่าโดยให้ส้นเท้าอยู่สูงจากพื้น จากนั้นใช้ความตึงของกล้ามเนื้อแขนขายกก้นให้สูงที่สุด คุณไม่สามารถช่วยด้วยมือของคุณ อัตราการทำซ้ำสูงถึง 15 ครั้ง
• ยกขาขึ้น. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้า ขายืดออกมากที่สุดอยู่บนพื้นแข็ง จำเป็นต้องยกขาที่เหยียดตรงสลับกันและลดระดับลงทันที ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง
• เท้าผสมพันธุ์ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ ขากดเข้าหากันแน่น จำเป็นต้องดันเท้าพยายามดันไปด้านข้างให้มากที่สุด จะมีอาการปวดข้อสะโพกเล็กน้อยแต่ก็ไม่เป็นอุปสรรคในการเรียนต่อ อัตราการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง

แม้จะมีความแตกต่างมากมาย แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันมากมายในแบบฝึกหัดของ Bubnovsky และ Evdokimenko สิ่งสำคัญคือในทั้งสองกรณีมันเป็นไปได้ที่จะทำให้การทำงานของข้อต่อสะโพกมีเสถียรภาพซึ่งส่งผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่การรักษาความคล่องตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเร่งการฟื้นฟูในช่วงหลังการผ่าตัดด้วย ศาสตราจารย์ Sergei Mikhailovich Bubnovsky เสนอชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยตรงเพื่อการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ที่การผสมพันธุ์อย่างช้าๆและการงอขาในข้อเข่าโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด การพัฒนาที่คล้ายกันนี้เสนอโดย Dr. Sergey Makeev แต่แบบฝึกหัดของเขาเสริมด้วยแบบฝึกหัดการหายใจและการนวดข้อต่อสะโพกด้วยตนเอง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความเข้มของการเผาผลาญในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะช่วยป้องกันการลุกลามของโรคข้ออักเสบ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Sergey Makeev ได้โดยดูวิดีโอ

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบ

รอยโรคที่ข้อสะโพกเกิดขึ้นได้กับความถี่สูงถึง 10% ในทุกกลุ่มประชากร หากเรานับเฉพาะอายุที่มากกว่า 50 ปี ความชุกของพยาธิวิทยาจะสูงขึ้นอย่างมาก ผู้คนมากถึง 70% เป็นโรค coxarthrosis และอีกในสามของจำนวนนี้ได้รับผลกระทบจากเส้นเอ็น โรคนี้เรียกว่า trochanteritis มันเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปของแขนขา เส้นเอ็นยืดออก มีรอยแตกขนาดเล็กปรากฏขึ้น จากนั้นจึงเกิดการอักเสบแบบปลอดเชื้อ โรคไขข้ออักเสบที่ไม่ได้รับการรักษาจะนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่จำกัดในข้อสะโพก ซึ่งก่อให้เกิดความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ

ในรังสีเอกซ์สามารถแยกแยะโรคข้ออักเสบจาก trochanteritis ในกรณีที่สองพื้นที่ร่วมจะไม่เปลี่ยนแปลง

ไม่ว่าอาการจะเป็นอย่างไร ยิมนาสติกจะช่วยบรรเทาได้ ซึ่งจะส่งผลต่อกิจกรรมของผู้ป่วยในทางบวก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักจะไม่เพียงพอ แพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญต่างกันใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับโรค ด้านล่างนี้คือสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุด

• พลาสมา. สาระสำคัญของขั้นตอนคือการทำความสะอาดเลือดของภูมิคุ้มกันที่ส่งผลกระทบ เนื้อเยื่อกระดูก. วิธีการนี้ไม่เลวในการป้องกันความก้าวหน้าของโรค แต่ไม่สามารถฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อที่บกพร่องอยู่แล้วได้ จำเป็นต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเนื่องจากคอมเพล็กซ์ภูมิคุ้มกันจะสะสมในพลาสมาอีกครั้ง
• ใช้ NSAIDs การรักษาด้วยยามีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการอักเสบเฉียบพลันและความเจ็บปวดเท่านั้น ไม่ลดความก้าวหน้าของช่องว่างร่วมแคบลง ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดการสึกกร่อนและเป็นแผลในส่วนบน
• การว่ายน้ำ. การออกกำลังกายในสระช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเสริมยิมนาสติกที่ทำที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• การแนะนำสเต็มเซลล์ การโฆษณาวิธีการนี้ยอดเยี่ยม - อายุช้าลงซึ่งหมายความว่ากระบวนการทำลายล้างในข้อต่อจะลดลง ในทางปฏิบัติ เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผล ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่มีการควบคุมจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่มีการใช้อีกต่อไปในปัจจุบัน
• ยิมนาสติกบำบัดที่ไม่เหมือนใคร นี่เป็นวิธีการหลักที่ให้ผลดีต่อการทำงานของข้อต่อ ศาสตราจารย์นักประสาทวิทยา Irina Bubnova ถือว่าวิธีการรักษานี้จำเป็นสำหรับผู้ป่วยทุกประเภท

อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีการใดที่สามารถเปรียบเทียบประสิทธิภาพกับเอ็นโดโพรเธติกส์ได้ การผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อสะโพกผิดรูปได้ แต่เพื่อเป็นการช่วยเหลือเพิ่มเติมแก่ผู้ป่วยในการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดหรือชะลอการลุกลามของโรคไขข้ออักเสบ การออกกำลังกายจึงได้ผลดีกว่าการรักษาอื่นๆ

บทสรุป

ดังนั้น, การออกกำลังกายยิมนาสติกด้วยประสิทธิภาพปกติ พวกมันช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อสะโพกที่ได้รับผลกระทบชั่วครู่ พวกเขาช่วยฟื้นฟูการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะส่งผลต่อการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอาการของโรคจะทุเลาลงเล็กน้อย แต่ไม่ว่าการฝึกร่างกายจะดีเพียงใดการผ่าตัดรักษาเท่านั้น - การผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียมสามารถคืนความสุขให้กับผู้ป่วยในการเคลื่อนไหวที่เต็มเปี่ยม