การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอาการปวดข้อสะโพก ท่าบริหารข้อสะโพก ท่าออกกำลังกายถ้าข้อสะโพกเจ็บ

โรคข้ออักเสบเป็นโรคของข้อต่อซึ่งความเจ็บปวดมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของบุคคลโดยไม่ปล่อยให้เขาพักผ่อน การฝึกปวดข้อสะโพกมีข้อจำกัดบางประการ: จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวด ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ไม่อนุญาตให้โหลดโดยตรง โยคะไม่ได้ใช้การโค้งงอของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

คอมเพล็กซ์ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านช่วยให้คุณลดอาการปวดข้อสะโพกได้ ประกอบด้วยการยกและลดระดับขา ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อก้นจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อชนิดนี้ไม่กดทับที่จุดเจ็บ ความเจ็บปวดจะค่อยๆ หายไป การรักษาให้ผล

นอนคว่ำหน้าคุณต้องงอขา นี่คือองค์ประกอบจากโยคะ ขาที่งอค้างอยู่ในอากาศไม่กี่วินาที ความสูงของขาที่ยกขึ้นถึงระดับเมื่อมีอาการปวดที่เห็นได้ชัดและการออกกำลังกายหยุดลงนั่นคือค่อยๆยกขึ้น

ขั้นตอนต่อไปคือ: นอนหงายเรายกขาทั้งสองข้าง ขาอยู่ในอากาศ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นหากแยกขาออกจากกัน ค่อยๆ ทำแบบฝึกหัดให้ซับซ้อนตามความรู้สึกหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่คมชัด

• หมุนเข่าเข้าด้านใน 6 ครั้งแยกกันกับขาแต่ละข้างจากนั้นทั้งสองเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องเปิดข้อสะโพกอย่างเบามือ
• กางขาไปด้านข้าง (นอนหงายควรวางมือบนเข็มขัด)
• การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน (ในตำแหน่งเดียวกัน); ดังนั้นคุณต้องทำซ้ำ 6 ครั้ง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องศึกษากฎการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นอยู่ในสภาวะปกติ ทำทุกอย่างตามพวกเขา

1. ยิมนาสติกควรมีความอ่อนโยนมากขึ้นนั่นคือนุ่มนวล
2. การชาร์จจะดำเนินการหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที
3. ระหว่างกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายบำบัดปล่อยให้เวลาพักผ่อน จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่ที่แข็งแรง
4. พลศึกษาและการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบรวมถึงการว่ายน้ำ

กายภาพบำบัด- นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับโรคข้อสะโพก ผลกระทบทางกายภาพช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีที่ดีที่สุด: นวด ยิมนาสติก โยคะ

Dr. S. M. Bubnovsky และยิมนาสติกของเขา

คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งเสนอโดย Dr. S. M. Bubnovsky ได้รับการแนะนำโดยแพทย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งรักษาโรคสะโพก ประกอบด้วยขั้นตอนที่ง่ายและเข้าใจได้หลายขั้นตอน การพัฒนาเหล่านี้เป็นที่ต้องการและได้รับการศึกษาโดยแพทย์และผู้ป่วย

ชื่อ	ประสิทธิภาพ	ลักษณะเฉพาะ
การออกกำลังกายมีดพับ	ผู้ป่วยนั่งบนพื้น ควรเหยียดขาและเคลื่อนออกจากกันเล็กน้อย ผู้ป่วยเอียงและจับขาข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง	มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นความคล่องตัวที่ดีขึ้นทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวในโรคข้ออักเสบอ่อนลง อาจมีอาการปวดเล็กน้อยในบริเวณสะโพก การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
เอียง	ปกติเอียงขาจากท่ายืน	การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบอีกด้วย
ชื่อของโยคะอาสนะคือ "ไถ"	ท่าทาง: นอนราบกับพื้นกางแขนออกจากกัน ยกขาขึ้นเพื่อให้ถึงพื้นด้านหลังศีรษะ	ทีแรกนี่ทำยากแต่ต้องค่อยๆเอามาลง การดำเนินการที่ถูกต้อง. ร่างกายควรม้วนตัวได้ง่าย

หากบุคคลมีน้ำหนักเกินก็ควรลดให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยคลายความเครียดจากกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

เทรนเนอร์อเนกประสงค์

เทรนเนอร์รูปไข่ สำหรับอาการปวดข้อสะโพก อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้เหมาะสมที่สุด เลือกเครื่องจำลองอะไรและออกกำลังกายอะไรกับพวกเขาแพทย์จะบอกคุณ ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบจะประทับใจกับการออกแบบที่สะดวกสบายของอุปกรณ์นี้: มุมเอียงสามารถปรับได้บนเครื่องจำลอง คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางของการเดินกีฬา: ไปข้างหน้า ข้างหลัง ผู้สอนจะช่วยคุณเลือกปริมาณความต้านทานและอัตราการก้าวที่ต้องการ

S. M. Bubnovsky เป็นเจ้าของการพัฒนาเครื่องจำลองการรักษาที่ช่วยให้มีอาการปวดข้อสะโพกด้วยโรคข้ออักเสบของกล้ามเนื้อ จัดสรรเครื่องจำลองตามหลักสรีรศาสตร์ที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยป้องกันข้อต่อในโรคข้ออักเสบ

กฎของบทเรียน:

• เพิ่มภาระทีละน้อย
• หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด;
• ไม่ทนต่อความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• พัฒนาการประสานงาน
• ใส่ใจกับสภาพด้านหลัง

แพทย์ผู้มีประสบการณ์จะแนะนำ เช่น ใช้ผ้าขนหนูพันหลังในระหว่างการเล่นกีฬา การออกแบบที่เรียบง่ายจะทำหน้าที่สำคัญ - จะรองรับบริเวณเอว มีเครื่องจำลองหลายรุ่น แพทย์จะแนะนำสิ่งที่จำเป็นในขั้นตอนปัจจุบันของการพัฒนาของโรค

เครื่องออกกำลังกายช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

โยคะเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายโยคะมีข้อดีหลายประการเหนือกิจกรรมประเภทอื่นๆ ที่ทำที่บ้าน พวกเขาลดความเครียดช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะไปเยี่ยมผู้ป่วย แพทย์บางคนที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรคได้จัดทำวิดีโอหลักสูตรต่างๆ บนเครือข่าย ซึ่งสามารถเป็นผู้ช่วยคนแรกได้ โยคะไม่ใช่เรื่องปกติในเมืองเล็ก ๆ ดังนั้นหลักสูตรวิดีโอดังกล่าวจะเข้ามาแทนที่ครูและผู้ฝึกสอน หากมีศูนย์สุขภาพในท้องที่ที่มีโยคะ ควรลงทะเบียนที่นั่น ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยปรับชั้นเรียนเลือกโหลดที่เหมาะสม

โยคะประเภทใดที่จะช่วยให้มีอาการปวด? โยคะ โดยที่วัตถุหลักในมือคือ เก้าอี้ น้ำ โยคะไวนิลแบบปรับได้ โดยได้รับการสนับสนุนจาก Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda วิธีการทั้งหมดเกี่ยวข้องกับวิธีการของผู้ป่วยแต่ละราย รายละเอียดของแบบฝึกหัดที่ต้องทำ

ผู้ป่วยจำเป็นต้องมีพลศึกษาในการรักษา มันจะเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง แบ่งเบาภาระในข้อต่อ คุณควรลองทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและเลือกคอมเพล็กซ์ที่ได้ผลดีที่สุด เสร็จแล้วไปต่อตอนต่อไป ยิมนาสติก โยคะ การออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูและรักษาสุขภาพร่างกาย ในช่วงระยะเวลาการฝึกควรปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ แพทย์จะติดตามความสำเร็จและความล้มเหลว พลศึกษาส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีผู้สอน

สิ่งสำคัญในการรักษาคือความอดทนความเพียรความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรง

สารบัญ [แสดง]

การรักษาตามวิธีข้อต่อสะโพก Bubnovsky

Arthrosis เป็นชื่อทั่วไปสำหรับโรคของข้อต่ออันเป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อต่อซึ่งนำไปสู่การผอมบางและการแยกตัวซึ่งทำให้กระดูกที่อยู่ด้านล่าง ตามกฎข้อเข่าและสะโพกจะผิดรูปเนื่องจากการรับน้ำหนักที่มากที่สุดเกิดขึ้นที่แขนขาส่วนล่าง

• หลักสูตรและอาการของ coxarthrosis
• การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
• ยิมนาสติกของศาสตราจารย์บุบนอฟสกี
• สรุป

วันนี้มีหลายวิธีในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อสะโพก ในขณะเดียวกัน การรักษา coxarthrosis ตาม Bubnovsky ถือเป็นการรักษาโดยแพทย์มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับโรคนี้ Coxarthrosis เรียกว่าการบิดงอของข้อต่อสะโพก

หลักสูตรและอาการของ coxarthrosis

เป็นเรื่องปกติที่จะจำแนก coxarthrosis เป็นระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา ส่วนใหญ่แล้ว coxarthrosis เริ่มพัฒนาช้าและแทบจะมองไม่เห็นสำหรับบุคคล มีบางครั้งที่ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดบริเวณขาหนีบหรือใกล้ข้อต่อโดยตรง แต่ไม่สนใจมัน

หลังจากช่วงเวลาหนึ่งความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวและบรรเทาลงเมื่อพักเท่านั้น การปรากฏตัวของสัญญาณเหล่านี้บ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคแล้ว ในระยะแรกความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเมื่อพัก อาการทางคลินิกประกาศตัวเองหลังจาก 45 ปี

สาเหตุของการเกิด coxarthrosis ในระดับรองอาจเป็นความผิดปกติ แต่กำเนิดของข้อต่อสะโพกสัญญาณของการพัฒนารูปแบบนี้สามารถปรากฏได้แม้ในวัยหนุ่มสาวตั้งแต่ 18 ถึง 25 ปี

สัญญาณทั่วไปของการพัฒนาของโรคนี้คือความเจ็บปวดซึ่งรู้สึกไม่เพียง แต่ในระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงในช่วงที่เหลือขาที่ได้รับผลกระทบสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดเดินกะเผลกและลักษณะของความแข็งบางอย่างในการเคลื่อนไหว

ในกระบวนการของความก้าวหน้าของ coxarthrosis ความรู้สึกเจ็บปวดมักจะปรากฏขึ้นเองและแม้ในระหว่างการนอนหลับเมื่อคนพักผ่อนการใช้ยาแก้ปวดจะช่วยน้อยลง ด้วยโรคขั้นสูงสุด ผู้ป่วยอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันด้วยซ้ำ

ขั้นตอนของ arthrosis ของข้อสะโพก

ในระยะแรกของ coxarthrosis จะสังเกตเห็นความเจ็บปวดหลังจากออกแรงทางกายภาพ (เดินแข่ง กระโดด วิ่ง) การเอกซเรย์ของผู้ป่วยรายนี้แสดงให้เห็นจุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตเล็กๆ ของกระดูกที่ยังไม่ได้สัมผัสกับกระดูกโคนขา

ในระยะที่สอง ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้น เคลื่อนไปที่บริเวณขาหนีบ และความอ่อนแอมักจะปรากฏขึ้นระหว่างการเดินระยะไกล ในการเอ็กซ์เรย์สามารถสังเกตความหนาของคอของกระดูกต้นขาและความผิดปกติอย่างรุนแรงของข้อต่อสะโพกได้

ในระยะที่สาม ความเจ็บปวดจะคงอยู่ถาวร ผู้ป่วยมักต้องเคลื่อนไหวโดยใช้ไม้ค้ำยัน ในการเอ็กซ์เรย์ คุณจะเห็นการขยายตัวของคอโคนขาและกระดูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด Coxarthrosis ในระยะที่สามได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดด้วยการเปลี่ยนข้อต่อบางส่วนหรือทั้งหมดเท่านั้น

การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

จำเป็นต้องเข้ารับการรักษา arthrosis ของข้อสะโพกอย่างมีความรับผิดชอบก่อนอื่นโดยตรงกับผู้ป่วย วิธีการรักษามีมากมายทั้งกายภาพบำบัดและการใช้ยา มีสถานที่แยกต่างหากสำหรับโยคะ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกต้องกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น โดยคำนึงถึงระดับของโรคแพทย์จะกำหนดชุดออกกำลังกายที่จำเป็น สำหรับผู้ป่วยคุณต้องทำหลาย ๆ ครั้งกับแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดที่อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคได้ในภายหลัง

การออกกำลังกายบำบัดในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบของข้อสะโพกเป็นการรักษาที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่บ่นถึงอาการปวดเฉียบพลันมาก ควรให้ความพึงพอใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืนและนอนราบ

โยคะเชิงป้องกันเพื่อการบำบัดรักษาในหลายวิธีในการรักษาโรค coxarthrosis แพทย์หลายคนแนะนำโยคะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม ต้องจำไว้ว่าการฝึกโยคะใด ๆ จะต้องตกลงกับแพทย์และประหยัดเท่านั้น

ชั้นเรียนโยคะดำเนินการเฉพาะกับผู้สอนที่รู้เกี่ยวกับสภาพของผู้ป่วย ตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกาย และแก้ไขภาระของผู้ป่วย เมื่อทำแบบฝึกหัดโยคะคุณต้องสังเกตการหายใจอย่างเหมาะสม แต่ไม่ใช่ว่าแพทย์ทุกคนจะแนะนำโยคะ อาจเป็นเพราะข้อมูลไม่เพียงพอในประเทศของเรา

การออกกำลังกายบำบัดในช่วง coxarthrosis ของข้อสะโพกได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันและรักษาโรค การเคลื่อนไหวที่ผู้ป่วยทำระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้สามารถขจัดอาการบวมและในขณะเดียวกันก็ช่วยฟื้นฟูข้อต่อที่ผิดรูป ในระหว่างชุดของการออกกำลังกาย ของเหลวจากข้อต่อจะล้างเนื้อเยื่อของกระดูกอ่อนข้อทั้งหมด เร่งกระบวนการบำบัดและลดความเจ็บปวดได้อย่างมาก

เราต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายสำหรับโรคนี้ควรเชื่อมต่อหลังจากการวินิจฉัยที่สมบูรณ์เท่านั้นซึ่งสามารถทำได้โดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้น การออกกำลังกายทั้งหมดต้องได้รับการยินยอมจากแพทย์ ในกรณีที่มีอาการปวดเพิ่มขึ้น ยิมนาสติกจะเสร็จสิ้นทันทีจนกว่าจะหาสาเหตุของการเพิ่มขึ้นนี้ได้อย่างเต็มที่

ในทางทฤษฎี ยาแบ่ง coxarthrosis 5 ระยะ คำจำกัดความของโรคเริ่มต้นที่ระยะศูนย์เมื่อยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาและจะเสร็จสิ้นในขั้นตอนที่ห้าเมื่อโรคได้แสดงออกมาอย่างชัดเจนแล้ว ในทางปฏิบัติ แพทย์ใช้ coxarthrosis ระยะที่ 3 เพื่อวินิจฉัยการวินิจฉัย แต่ละขั้นตอนถูกกำหนดโดยเอ็กซ์เรย์ ที่พบมากที่สุดคือ coxarthrosis 2-3 องศา

ยิมนาสติกของศาสตราจารย์บุบนอฟสกี

มีคนไม่มากที่รู้ว่าดร. บุบนอฟสกีเองถูกตัดขาดจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงหลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ เนื่องจากเป็นคนพิการ เขาจึงตัดสินใจต่อสู้ด้วยตัวเองและไปให้ถึงที่สุด สร้างแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ และตอนนี้ช่วยเหลือผู้คน Bubnovsky สามารถช่วยคนหลายพันคนในจำนวนนั้นเป็นคนที่ถูกหมอคนอื่นทอดทิ้ง

Bubnovsky ในวิธีการรักษาของเขาไม่ได้ใช้วิธีการทางการแพทย์ที่ล้ำสมัยใด ๆ แผนงานของเขามีดังนี้:

• ถ่ายเอ็กซ์เรย์
• สถานะของระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์ถูกกำหนด
• โปรแกรมการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยแพทย์
• มีการปรับการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจน
• การปรับตัวของบุคคลที่มีภาระน้อยที่สุด
• โปรแกรมโหลดแต่ละรายการถูกสร้างขึ้นสำหรับบุคคลใด ๆ
• การหายใจของผู้ป่วยมีการควบคุมอย่างชัดเจน
• ชุดของการออกกำลังกายจะดำเนินการกับภาระที่เพิ่มขึ้น

ยิมนาสติกของศาสตราจารย์ Bubnovsky ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 20 ท่าซึ่งดำเนินการกับเครื่องจำลองพิเศษที่สร้างขึ้นโดย Bubnovsky เอง

งานของแบบฝึกหัดการรักษาคือการฟื้นฟูข้อต่อรวมทั้งทำให้มันทำงาน การพัฒนาในเชิงบวกไม่ได้สังเกตทันที แบบฝึกหัดยิมนาสติกได้รับการพัฒนาโดย Bubnovsky สำหรับหมวดหมู่อายุต่างๆ ในคอมเพล็กซ์มีวิธีการรักษาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เด็ก นักกีฬา ผู้ชายและผู้หญิงในกลุ่มวัยกลางคน ยิมนาสติกบำบัดประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในท่ายืน นอนตะแคง นั่งบนส้นเท้า การออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวช้า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด การหายใจที่เหมาะสม

คำแนะนำของ Dr. Bubnovsky เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อต่อสะโพก

ก่อนที่จะพิจารณาชุดออกกำลังกายยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงสภาพของเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่จำเป็นต้องกำหนดกฎทั่วไปสำหรับการแสดงคลาส:

• ให้ยิมนาสติกไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวันขอแนะนำให้ใช้วิธีการประมาณ 10-15 นาที
• คุณต้องพักสักครู่ระหว่างชุดเพื่อให้เอ็นและกระดูกอ่อนสามารถสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้ การหยุดพักชั่วคราวดังกล่าวอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง
• ยิมนาสติกต้องเป็นกายภาพบำบัด ไม่ใช่เรื่องง่าย: การออกกำลังกายต้องทำอย่างราบรื่นและอ่อนโยน
• หากเงื่อนไขอนุญาตจะเป็นประโยชน์ในการว่ายน้ำในสระและอาบน้ำอุ่น

การออกกำลังกายสำหรับการรักษาข้อสะโพก

ตอนนี้ให้พิจารณาการออกกำลังกายที่เสนอในระบบของ Dr. Bubnovsky สำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม:

• โค้งหลังและผ่อนคลาย ขึ้นทั้งสี่ขณะหายใจออก โค้งหลัง ขณะหายใจเข้า งอ ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
• การยืดกล้ามเนื้อ. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังช้าๆ นั่งลงบนขาขวา ดึงขาซ้ายตามกำลังของคุณ ทำเช่นนี้สำหรับขาทั้งสองข้าง 20 ครั้ง
• เอียง ยืนบนทั้งสี่ดึงลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยไม่ต้องโค้งที่หลังส่วนล่าง รักษาสมดุล.
• การยืดกล้ามเนื้อหลัง ขึ้นทั้งสี่ในขณะที่หายใจออกในข้อต่อข้อศอกงอแขนดึงร่างกายลงไปที่พื้น ขณะหายใจออก เหยียดแขนขณะนั่งบนส้นเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง
• "ครึ่งสะพาน". นอนหงายมือไปตามร่างกาย ในระหว่างการหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำ "ครึ่งสะพาน" ขณะที่หายใจเข้า ให้ลดกระดูกเชิงกรานลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด จำเป็นต้องควบคุมโหมดการหายใจและสังเกตการเคลื่อนไหวที่ช้า เฉพาะในรูปแบบนี้เท่านั้นการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดสามารถนำมาซึ่งความโล่งใจที่รอคอยมานาน

สรุป

Coxarthrosis ของข้อสะโพกเป็นโรคที่ค่อนข้างรุนแรงซึ่งควรได้รับการรักษาทันทีในระยะเริ่มแรกของโรคนี้ ในเวลาเดียวกัน โรคนี้ต้องการแนวทางการรักษาอย่างรับผิดชอบและทันท่วงที วิธีการรักษาและอาการของโรคค่อนข้างเป็นส่วนตัวและเป็นรายบุคคล

วิธีการเฉพาะของศาสตราจารย์ Bubnovsky ทำให้ผู้ป่วยสามารถยืนได้ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกระดูกสันหลัง แพทย์ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์ที่เรียกว่า "Sport for yourself" โรคกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการอุดตันของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ความผิดปกติของดิสก์ ยิมนาสติกของ Bubnovsky ขึ้นอยู่กับการปรับสีของเอ็นและเอ็นเมื่อเนื้อเยื่อที่ขาดออกซิเจนเนื่องจากอาการปวดหรือไม่ใช้งานเริ่มทำงานและเกร็งเริ่มฟื้นฟูหลอดเลือดที่ผิดรูป

สถาบันทางการแพทย์หลายแห่งได้นำวิธีการรักษา Bubnovsky มาใช้ ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพและเรียบง่าย ไม่เพียงหมายถึงการรักษาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการป้องกันระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างดีเยี่ยม

“ทุกอย่างสำหรับการรักษาบุคคลนั้นอยู่ในตัวเขาเอง” ศาสตราจารย์บุบนอฟสกีกล่าว และวิธีการรักษาของเขาช่วยให้ผู้ป่วยได้เปิดเผยความเป็นไปได้ที่ซ่อนอยู่ของร่างกายและเปลี่ยนทิศทางไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทุกคนที่อยากมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเจ็บปวด แม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการเชื่อฟังก็ตาม ก็ต้องให้ความสนใจกับยิมนาสติกนี้และอุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีประสิทธิภาพและ ออกกำลังกายง่ายๆอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นร่างกายจะเริ่ม "มีชีวิต" อย่างช้าๆ

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อสะโพกตาม Bubnovsky

การรักษาโรคข้อต่ออย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการแบบบูรณาการ นอกจากการรับ ยาและขั้นตอนทางสรีรวิทยาการออกกำลังกายกายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการบำบัด

การออกกำลังกายที่แพทย์คัดสรรมาอย่างดีเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อสะโพก ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อสะโพก

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อสะโพกที่ได้รับผลกระทบจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยค่อยๆเพิ่มภาระ ระบบดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถแก้ไขผลการรักษาที่เกิดขึ้นได้เป็นเวลานาน

ยิมนาสติกบำบัดถือเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโรคข้อสะโพก โดยการยืดและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นระยะ ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ข้อต่อในข้อสะโพกมีเสถียรภาพมากขึ้น

อนุญาตให้รวมการออกกำลังกายที่มีลักษณะไดนามิกและคงที่ในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนซึ่งหลังช่วยให้คุณเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นโดยไม่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของร่างกาย

เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎของการออกกำลังกายบำบัด การโหลดแบบสถิตจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อข้อต่อสะโพก

การออกกำลังกายที่มีอาการปวดข้อสะโพกดังกล่าวจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพียงพอและช่วยลดภาระที่มากเกินไป

วิธีออกกำลังกายบำบัด

บ่อยครั้งเมื่อแพทย์วินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วยจะสำรองข้อต่อของเขา ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้เกิดโรคข้อของกล้ามเนื้อและการทำงานของแขนขาลดลง

ในเรื่องนี้การออกกำลังกายบำบัดพิเศษจะช่วยให้ในโหมดประหยัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

เพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุด แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเมื่อทำการออกกำลังกาย:

1. ก่อนเริ่มชุดออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้แผ่นความร้อนหรือหลอดไฟ หากผู้ป่วยอาบน้ำ ควรทำยิมนาสติกหลังจากทำหัตถการเพียง 40 นาที
2. ควรเลือกคอมเพล็กซ์ทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หลังการตรวจเท่านั้น
3. หากในระหว่างยิมนาสติก ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ควรออกกำลังกายในท่าหงายให้ช้าที่สุด
4. ยิมนาสติกควรทำทุกวันโดยไม่หยุดชะงัก ในวันแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาสามนาทีและน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
5. การออกกำลังกายใดๆ จะต้องทำอย่างนุ่มนวล ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและช่วงของการเคลื่อนไหว การพักผ่อนจะทำเป็นระยะ
6. หากผู้ป่วยได้รับการกำหนดน้ำหนักตามขนาดยา การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้สายรัดยางหรือผ้าพันแขน ซึ่งยึดติดกับบริเวณข้อเท้า
7. ระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถหายใจได้โดยสมัครใจ
8. ชุดของการออกกำลังกายควรทำโดยค่อยๆ ยกแขนขึ้นระหว่างการหายใจเข้า และลดระดับลงอย่างสงบในระหว่างการผ่อนคลายและหายใจออก

ทำแบบฝึกหัดทั้งชุดเป็นเวลา 40 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น หากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด คอมเพล็กซ์จะแบ่งออกเป็นหลายรอบ ๆ ละ 15 นาที

ระยะเริ่มต้นของโรค

หากคุณเริ่มออกกำลังกายตรงเวลา ก็สามารถหยุดการพัฒนาของโรคและป้องกันการอักเสบของข้อได้โดย ชั้นต้น.

แพทย์กำหนดประเภทของการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:

ผู้ป่วยนั่งบนพื้นโดยกางขาออกไปในทิศทางต่างๆ แขนขาที่เป็นโรคงอเข่าและโน้มตัวเข้าด้านในด้วยการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาอย่างนุ่มนวล

ผู้ป่วยงอขาที่ข้อเข่าโดยใช้มือจับส้นเท้าแน่นแล้วดึงไปทางรักแร้เบา ๆ

หลังจากทำการเคลื่อนไหวแล้วการแกว่งของขาและแขนจะทำในสภาวะที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ แพทย์ยังแนะนำให้นวดขาล่างเป็นเวลาห้านาที

หลังจากนั้นข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะถูกหล่อลื่นด้วยครีมหรือเจลร้อน

เสริมสร้างชุดออกกำลังกาย

เมื่อมีการพัฒนาข้อต่อและผู้ป่วยสามารถดำเนินการประเภทหลักได้ง่าย การออกกำลังกายบำบัดเขาได้รับชุดแบบฝึกหัดคงที่พร้อมภาระที่เพิ่มขึ้น

1. ขาที่แข็งแรงวางอยู่บนม้านั่งในขณะที่วางมือบนที่รองรับ ขาเจ็บแกว่งไปข้างหลังไปข้างหน้าและด้านข้างค่อยๆดึงตัวเองขึ้นไปที่ท้อง
2. ผู้ป่วยได้รับทั้งสี่ แขนขาจะงอในทางกลับกันโดยรับน้ำหนักชั่วครู่ เมื่อเคลื่อนไหวได้อย่างเชี่ยวชาญ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อมือได้
3. ผู้ป่วยนอนหงายแขนวางตามร่างกาย ในตำแหน่งนี้ จะเป็นการจำลองการเคลื่อนไหวแบบคลาน

โรคร้ายแรง

ในรูปแบบที่รุนแรงของ arthrosis การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เกินสิบนาทีโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากข้อต่อของผู้ป่วยได้รับผลกระทบอย่างมาก เขาจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ใช้เทคนิคไมโครโมชั่นระหว่างการเคลื่อนไหวและหยุดพักจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป ในกรณีนี้ควรใช้แบบฝึกหัดที่ภาระหลักตกอยู่ที่ขาที่แข็งแรง

เมื่อความเจ็บปวดเริ่มหายไป การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นสามารถเริ่มได้ ค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของขาที่เจ็บ ใช้จังหวะช้าหรือปานกลางทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ

• วางขาที่แข็งแรงบน dais มืออยู่ในการสนับสนุน แขนขาที่เป็นโรคควรแขวนอย่างอิสระ ขาที่ได้รับผลกระทบเริ่มแกว่งไปมา ระยะของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้ แยกขากว้างเท่าไหล่ เท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เข่าจะลดลงไปที่กึ่งกลางโดยไม่ฉีกเท้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ผู้ป่วยนอนหงายเหยียดขาออกไปด้านข้างเล็กน้อย วางลูกกลิ้งอ่อนไว้ใต้เข่าของแขนขาที่เป็นโรค ในทางกลับกัน ขาแต่ละข้างจะหมุนออกด้านนอกและด้านใน

และในวิดีโอในบทความนี้ ศาสตราจารย์ Bubnovsky จะบอกวิธีขจัดความเจ็บปวดจากสะโพกด้วยการออกกำลังกาย

โรคกระดูกพรุนหมายถึงโรคที่กระตุ้นความเปราะบางของกระดูกซึ่งเกิดขึ้นจากความผิดปกติของการเผาผลาญและการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียม จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ โรคกระดูกพรุนถือเป็นโรคในวัยชราโดยเฉพาะ ถึงแม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยก็มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์

การรักษาโรคต้องใช้เวลามากและต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ซึ่งหนึ่งในองค์ประกอบคือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ลักษณะเฉพาะของมันคืออะไรและแบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนอย่างแน่นอนเราจะพิจารณาเพิ่มเติม นอกจากนี้เรายังจะนำเสนอชุดออกกำลังกายพร้อมรูปถ่ายและวิดีโอ สำหรับผู้สูงอายุ

คุณสมบัติของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุน

ผู้ป่วยจำนวนมากเข้าใจผิดคิดว่าการออกกำลังกายในกรณีนี้ควรมีการจำกัด เช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่ การเล่นกีฬาประจำวันในปริมาณมากจะช่วยกำจัดโรคได้อย่างรวดเร็วและป้องกันลักษณะของมวล

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนคือการให้น้ำหนักที่สม่ำเสมอบนกระดูก ซึ่งทำให้การทำงานของเส้นใยและปลายทั้งหมดมีเสถียรภาพ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งหมายความว่าความเจ็บปวดที่ผู้ป่วยโรคนี้คุ้นเคยจะหายไป

คุณสมบัติหลักของพลศึกษาคือความเรียบง่ายของการออกกำลังกายซึ่งมีประสิทธิภาพค่อนข้างสูง เนื่องจากโรคกระดูกพรุนมักปรากฏขึ้นในช่วงครึ่งหลังของชีวิตจึงจำเป็นต้องเลือกคอมเพล็กซ์ดังกล่าวซึ่งจะค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้

คุณลักษณะที่สองคือการช่วยสำหรับการเข้าถึง เมื่อไปเยี่ยมผู้เชี่ยวชาญเพียงไม่กี่ชั้นเรียนคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เสนอได้ที่บ้าน การเดินกลางแจ้งก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ในสวนสาธารณะก็ช่วยรักษาโรคได้เร็วกว่าการอยู่ในแนวนอนอย่างต่อเนื่อง

• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์และเนื้อเยื่อซึ่งทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง
• การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมสำคัญของเซลล์สร้างกระดูก - เซลล์ที่รับผิดชอบต่อความหนาแน่นของกระดูก
• เสถียรภาพของการเผาผลาญโดยรวมช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้อย่างรวดเร็ว

ด้วยตัวเองการออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม แต่เมื่อรวมกับการบริโภควิตามินเชิงซ้อนและการบำบัดที่เลือกเป็นรายบุคคล กระบวนการฟื้นฟูจะเร่งขึ้น 5 เท่า

กฎทั่วไปสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ก่อนดำเนินการพิจารณาการออกกำลังกาย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับเทคโนโลยีและกฎเกณฑ์ที่จะช่วยเพิ่มผลสูงสุด

• เป็นระบบ การออกกำลังกายแบบครั้งเดียวจะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ในระยะยาวได้ ดังนั้นคุณต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวันสำหรับพลศึกษา ตัวเลือกที่ดีที่สุดถือเป็นปริมาณการโหลดซึ่งมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
• ความราบรื่นของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ค่อยๆ นวดกล้ามเนื้อและกระดูก แนะนำให้เพิ่มภาระในแต่ละครั้ง
• ไม่มีความเจ็บปวด การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นในการเลือกโปรแกรมการฝึกเป็นรายบุคคล ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า สำหรับอาการปวดใด ๆ การออกกำลังกายจะถูกแทนที่ด้วยอาการที่คล้ายกันในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อน้อยลง
• ทัศนคติเชิงบวก. ในทุกธุรกิจ จิตใจที่ดีมีบทบาทสำคัญ ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการ ข้ามการออกกำลังกายและจัดการทุกอย่างได้ดีกว่า
• การยกเว้นการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดกระดูกหักที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายถึงชีวิตขอแนะนำให้ละทิ้งดัมเบลล์และแอโรบิกประเภทเคลื่อนที่แล้วแทนที่ด้วยท่าที่สงบกว่า แต่ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า
• การออกกำลังกายใด ๆ ควรได้รับการควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญและเหมาะสมอย่างยิ่งกับระดับของโรคอายุของผู้ป่วยและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

ค้นหาวิธีการกู้คืนด้วยการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ดูได้ที่นี่

ในเอกสารเผยแพร่นี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์วิดีโอยิมนาสติกที่ช่วยป้องกันและรักษาภาวะกระดูกพรุนในโพรงมดลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ชุดภาพถ่ายและวิดีโอของแบบฝึกหัดสำหรับโรคประสาทระหว่างซี่โครงมีอยู่ที่นี่:

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก

วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเอาชนะโรคกระดูกพรุนคือแอโรบิกในน้ำ อนุญาตให้ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้ทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้เนื่องมาจากการกดทับของกระดูกสันหลังลดลงเนื่องจาก สิ่งแวดล้อมทางน้ำ. ในกรณีที่ไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ได้ทุกที่

ท่าออกกำลังกายกระดูกสันหลัง

1. วอร์มอัพ - ร่างกายอุ่นขึ้นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น
2. ภาระหลัก - แบบฝึกหัดนั้นยากที่สุด
3. ผูกปม - กระดูกสันหลังผ่อนคลายและพร้อมที่จะกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

ดังนั้นให้พิจารณา 5 แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละกลุ่ม:

1. เหยียดกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุด ยกแขนขึ้น เหยียดตรงไปที่เพดาน ค่อยๆ กลิ้งไปมาบนนิ้วเท้า ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง หลังจากนั้นความรู้สึกอบอุ่นที่ด้านหลังจะปรากฏขึ้นทันที

2. เดินก้าวเดิน 2 นาที พยายามยกเข่าให้สูงที่สุด ในกรณีนี้ มือควรทำงานด้วย

3. ยืนตัวตรง ปิดขา ลดแขนไปตามลำตัว งอลำตัวตื้น ค่อยๆ เคลื่อนน้ำหนักของร่างกายส่วนบนไปด้านข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

4. ปิดมือที่ด้านบนสุดของตัวล็อคและงอไปข้างหน้าอย่างน้อย 10 ครั้ง

5. เท้ากว้างเท่าไหล่ แยกแขนออกจากกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะลดหน้าลง

1. นอนหงาย (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้พรมพิเศษหรือผ้าห่มหลายผืน) แขนตามร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ยกแขนขนานขึ้นพร้อมกับดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. งอและคลายขาที่ข้อเข่าสลับกัน เคลื่อนแขนขาไปตามพื้นเรียบ

3. คว่ำหน้าท้องเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วพยายามฉีกขาออกจากพื้น ทั้งร่างกายควรเป็นเส้นเดียว ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง

4. นอนตะแคง พิงมือข้างหนึ่ง อีกมือวางบนเข็มขัด ด้วยขาที่ว่างของคุณ ให้แกว่งเรียบแต่ละข้าง 6 ครั้ง

5. ยืนในท่ายืนโดยเอนมือของคุณบนที่รองรับใด ๆ สลับกับขาของคุณแทงตื้น ๆ งอที่ข้อเข่า

1. นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนขึ้น แล้วค่อยๆ เอนตัวลงบนท้อง

2. รับทั้งสี่โดยเน้นดีงอหลังของคุณราวกับว่าคุณต้องการเอาชนะอุปสรรคและคลานใต้มัน

3. อยู่ในตำแหน่งเดิมทำแบบฝึกหัดย้อนกลับเลียนแบบการเคลื่อนไหวของแมวเมื่อหลังโค้งมนและสร้างสะพาน

4. ยืนตัวตรงและพยายามโอบกอดตัวเอง เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด

5. นอนราบบนพื้นผิวเรียบเป็นเวลา 5 นาที ขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปลดปล่อยความคิดจากแง่ลบ

ท่าบริหารสะโพก

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายในบริเวณอุ้งเชิงกราน (โดยเฉพาะในผู้หญิง) คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระดับสมรรถภาพทางกายตลอดจนลักษณะเฉพาะของร่างกาย

1. นอนราบกับพื้น กางแขนออก ดึงแขนขาออกจากพื้นเล็กน้อยหลังข้าม การเคลื่อนไหวควรราบรื่น แต่เป็นจังหวะ และใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาที

2. กางขากว้างเท่าไหล่ (ในท่าหงาย) แล้วดึงถุงเท้าเข้าหาตัว

3. สลับขาไปที่ลำตัวโดยงอที่ข้อเข่า ทำ 10-15 ครั้ง

4. งอขาที่หัวเข่าวางแขนให้ตั้งฉากกับลำตัวแล้วหมุนส่วนล่างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยพิงมือ

5. ไปที่เก้าอี้เอนหลังแล้วทำ 10 squats ตื้นก่อนหันเท้าของคุณออกไปด้านนอกให้มากที่สุด

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับมือ

มือเป็นสถานที่ที่อ่อนแอที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน ดังนั้น ยิมนาสติกของพวกเขาจึงไม่เพียงช่วยป้องกัน แต่ยังเอาชนะความเจ็บป่วยร้ายแรงอีกด้วย

1. กางนิ้วออก ค่อยๆ เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ ดำเนินการอย่างน้อย 30 ครั้ง

2. กำนิ้วทั้งหมดให้แน่นเพื่อว่า นิ้วหัวแม่มืออยู่ภายในกำปั้น แบบฝึกหัดนี้สามารถสลับกับท่าที่คล้ายกันได้ทุกครั้งที่เปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วหัวแม่มือ

3. ทำแบบฝึกหัดการหมุนด้วยนิ้วโป้ง ในขณะที่ส่วนที่เหลือควรขยับให้นิ่งที่สุด

4. รวบรวมนิ้วทั้งหมดในจุดเดียวแล้วบีบด้วยแรง

5. แตะนิ้วหัวแม่มือของคุณให้กันและกันตามลำดับ

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ความเรียบง่ายเต็มไปด้วยคุณประโยชน์อย่างล้ำลึกและช่วยให้คุณเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น

พลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวใด ๆ แม้แต่ในระดับประถมศึกษาส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากและต้องใช้ความพยายามและพลังงานจำนวนหนึ่ง ดังนั้นยิมนาสติกจึงควรขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้อายุโดยสมบูรณ์ การคำนวณและเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับคนอายุ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพ จะเดิน ออกกำลังกายบนเก้าอี้ หรือแค่ยืดตัวบนเตียงก็ได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษในการฝึกฝนหลักการยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

คอมเพล็กซ์วิดีโอ

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้าม

• มีปัญหากับระบบไหลเวียนโลหิตและอวัยวะทางเดินหายใจ
• กระดูกหักที่มีอยู่
• โรคมะเร็ง

ขั้นตอนสุดท้ายของการเกิดโรคยังไม่รวมหรือ จำกัด กิจกรรมของมอเตอร์บางส่วนเนื่องจากสามารถกระตุ้นการแตกหักอย่างรุนแรงและความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อน นอกจากนี้ ความเป็นไปไม่ได้ของการออกกำลังกายนั้นเกิดจากอายุที่มากขึ้น ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละอย่างต้องใช้ความพยายามและกำลังใจบางอย่าง
ไม่แนะนำให้ทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีจิตใจไม่มั่นคงเช่นเดียวกับความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถกระตุ้นผลกระทบด้านลบต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

การนวดสำหรับโรคข้ออักเสบ - ประเภทและเทคนิคการนวด

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรงที่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างของข้อต่อส่งผลกระทบต่อการทำงานของแขนขา มันเหนื่อย การนวดสำหรับโรคข้ออักเสบช่วยรับมือกับอาการต่างๆ และบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้ ภาพที่แสดงอาการนั้นเจ็บปวด การเคลื่อนไหวนั้นยาก แม้ในทางจิตใจก็ยากจะทนได้ การรักษานั้นยาวนานถึงกับช่วยชีวิต การเยียวยาพื้นบ้าน. ด้วยโรคดังกล่าว จึงจำเป็นต้องใช้ทุกโอกาสในการกำจัดโรคและก้าวไปข้างหน้าอย่างมีจุดมุ่งหมาย แม้จะมีความรุนแรงของอาการก็ตาม บางคนสงสัยว่า "เป็นไปได้ไหมที่จะนวดแก้ข้ออักเสบเลย" คำตอบนั้นง่าย! ความต้องการ.

การนวดมีไว้เพื่ออะไร?

โรคนี้มีลักษณะเฉพาะโดยความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของข้อต่อเยื่อหุ้มและกระดูก การอักเสบ บวม ปวด อุณหภูมิ เสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปของร่างกายเป็นอาการที่มาพร้อมกับโรคข้ออักเสบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การนวดช่วยลดอาการบวมของเนื้อเยื่อ พัฒนาข้อต่อ หากผู้ป่วยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของข้อที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลานาน เขาก็ค่อยๆ สูญเสียการทำงานไป ช่วยป้องกันการก่อตัวของการหดตัว รักษาความยืดหยุ่นของเอ็นและการเสียรูปอย่างรุนแรง ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ การสะสมของสาร

การนวดจะแสดงเฉพาะในระยะการให้อภัยของโรคข้ออักเสบเมื่อไม่มีการอักเสบและความเจ็บปวดรุนแรงสภาพของผู้ป่วยเป็นที่น่าพอใจ แต่มีความแข็งบวมตึงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพต่ำ

ควรกำหนดความถี่และจำนวนครั้งของการนวดขึ้นอยู่กับความเสียหายของข้อต่อเวลาของโรคความรุนแรงและสภาพของผู้ป่วยเอง ในระยะเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยต้องใช้เวลา 5-7 ครั้งในการปรับปรุง โดยจะมีความรุนแรงที่ร้ายแรงกว่า โดยกำหนดประมาณ 15-20 ขั้นตอน

ประโยชน์ของการนวดสำหรับโรคข้ออักเสบ

ผลในเชิงบวกเป็นอย่างมาก แม้หลังจากช่วงแรก ผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นอย่างมากและบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบและความเป็นอยู่ทั่วไป

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งสัมพันธ์กับการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เนื้อเยื่อได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการกู้คืน
• กล้ามเนื้อกระชับ ลีบลดลง
• ลดอาการปวด
• อาการบวมน้ำลดลง ของเหลวระหว่างเซลล์และส่วนเกิน ของเหลวนิ่งจากเซลล์ถูกอพยพ
• ในที่ที่มีคราบเกลือ - จำนวนของพวกมันจะลดลงอย่างมาก
• เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อตามธรรมชาติ
• ป้องกันการก่อตัวของ contractures

ดำเนินการนวดสำหรับโรคข้ออักเสบ - มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและรบกวนชีวิตปกติของผู้ป่วยจากผลกระทบของโรคข้ออักเสบ บรรลุการทำงานปกติของข้อต่อ ช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ กำจัดคราบเกลือ ให้ผู้ป่วยมีความสุขในการเคลื่อนไหว!

พันธุ์และเทคนิคการนวดป้องกันข้ออักเสบ

การนวดมี 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

• ทั่วไป. สิ่งสำคัญที่สุดคือการนวดผ่อนคลายทั่วไปจะทำกับทุกส่วนของร่างกาย จากนั้นจึงแยกส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบออกไป ระยะเวลาขั้นต่ำของเซสชันดังกล่าวคือ 60 นาที
• การกดจุด เล็งไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ ในเวลาเดียวกัน ความเข้มข้นของขั้นตอนเพิ่มขึ้น เนื่องจากหมอนวดทำให้การเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่น การนวดสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ควรมุ่งไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย และจากนั้นจึงแยกออกเป็นส่วนๆ เนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นรอยโรคที่ค่อยเป็นค่อยไปของข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย และโครงกล้ามเนื้อถูกกดทับอย่างหนักเพื่อกระจายน้ำหนักไปยังพื้นที่อื่นๆ ที่ไม่ได้รับผลกระทบ

และมีการกดจุดมากขึ้นเช่นสำหรับโรคข้ออักเสบที่ข้อเข่าและข้อศอก เนื่องจากมีเพียงพื้นที่เดียวเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบและจำเป็นต้องแก้ไข

มีเทคนิคการนวดที่แตกต่างกันมากมายสำหรับโรคข้ออักเสบ คุณจำเป็นต้องรู้การวินิจฉัย การทดสอบ และระยะของโรคที่ถูกต้อง นี่คือวิธีการที่จะเลือกวิธีการที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดและนำความโล่งใจสูงสุดมาสู่ผู้ป่วย

• จุดหรือแรงกดบนจุดที่ใช้งานอยู่ สามารถทำได้ทั้งที่แผนกต้อนรับของผู้เชี่ยวชาญและที่บ้านของคุณเอง มีจุดพิเศษในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเมื่อเปิดใช้งานจะมีการเปิดตัวกระบวนการหลายอย่างซึ่งส่งผลดีต่อสถานะของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในกรณีนี้อาจมีอาการปวดดังนั้นการนวดจึงทำโดยเลี่ยงระยะเฉียบพลันของโรคข้ออักเสบ
• ก่อนเริ่มการนวดบำบัด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่นวด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ ผ่านตำแหน่งของพวกเขาด้วยฝ่ามือหรือปลายนิ้ว จำเป็นต้องผ่อนคลายโครงกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนและทำให้สามารถนวดข้อต่อได้
• หากมีปัญหาในการเคลื่อนไหวหลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อถูเบา ๆ ลูบ (ค่อยๆเพิ่มแรงกด) การสั่นสะเทือน - ผ่อนคลายข้อต่อเอ็น ซึ่งจะช่วยลดความฝืดและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว

นวดเข่า

ด้วยโรคข้ออักเสบของข้อเข่า การนวดต้องเริ่มจากล่างขึ้นบน เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำเหลืองที่หยุดนิ่งในเนื้อเยื่อจะไหลออก เมื่อลูบและถูแขนขา การไหลเวียนของโลหิตจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้ของเหลวที่หยุดนิ่งไหลออกและลดอาการบวมด้วยการนวดที่ข้อเข่า การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติ และด้วยโรคข้ออักเสบ การส่งออกซิเจนและสารที่กล้ามเนื้อต้องการนั้นทำได้ยากเนื่องจากการอักเสบ ไม่ว่าในกรณีใดในระหว่างเซสชั่นอย่าแตะต้องต่อมน้ำเหลืองเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและการทำงานผิดปกติ นอกจากนี้การนวดเพื่อบรรเทาอาการข้ออักเสบที่หัวเข่าควรเริ่มทีละน้อยด้วยจังหวะเบา ๆ จากนั้น จังหวะก็เพิ่มขึ้น แรงกดเพิ่มขึ้น และพวกมันเคลื่อนไปสู่เทคนิคที่ลึกกว่า ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และตะโพก ดังนั้นพื้นที่ที่เป็นแกรนูลทั้งหมดจึงดีขึ้นและน้ำเสียงของพวกมันก็เพิ่มขึ้น ร่วมกับการนวดข้อเข่าแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อและทำให้เอ็นยืดหยุ่นมากขึ้นหลังการอักเสบ การนวดตัวเองสามารถทำได้ ในกรณีนี้ แพทย์จะทำการฝึกและสอนวิธีทำตามขั้นตอนด้วยตนเอง

นวดสะโพก

ระหว่างทำหัตถการ ผู้ป่วยอยู่ในท่าหงายหรือด้านข้าง ในตอนแรก พวกเขายังเริ่มต้นด้วยการลูบ ถูด้วยปลายนิ้วหรือขอบฝ่ามือ จากนั้นจึงเคลื่อนไหวต่อไปเป็นการเคลื่อนไหวที่แรงขึ้น รุนแรง และลึก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนวณความกว้างของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟได้ - เมื่อผู้ป่วยผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหวใด ๆ อย่างอิสระ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของแขนขาจะดำเนินการอย่างอดทน: แขนขาถูกหดไปทางด้านข้างและค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด ดังนั้นความสามารถในการทำงานของข้อต่อสะโพกจึงเพิ่มขึ้นและความคล่องตัวในอดีตกลับคืนมา

นวดข้อต่อข้อศอก

ด้วยความเสียหายต่อข้อต่อข้อศอกกล้ามเนื้อของปลายแขนและไหล่จะทำงานได้ดี หากโรคได้รับผลกระทบ ข้อไหล่, ปากมดลูก, กล้ามเนื้อหน้าอกถูกนวด จำเป็นต้องนวดในท่านอน - เพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟได้หากข้อต่อข้อศอกอยู่ภายใต้การก่อตัวของการหดตัวหรือการสะสมของเกลือซึ่ง จำกัด และลดความคล่องตัวอย่างมาก

คุณควรใส่ใจกับความรู้สึกในบริเวณที่ถูกนวด หากบุคคลรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง คุณต้องหยุดหรือลดแรงกดและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว

ข้อห้ามในการนวด

• กระบวนการอักเสบในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
• การเสื่อมสภาพของผู้ป่วยในช่วงเวลาของเซสชั่น
• ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด
• หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
• โรคตับ ไต หัวใจวาย
• ปวดมากตรงบริเวณที่นวด
• แผลเป็น แผลเปิด แผลเป็นไม่หาย กระบวนการเป็นหนอง

การนวดรักษาโรคข้ออักเสบ: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในตำแหน่งของผู้ป่วยนอนหงายในตอนแรกให้ใช้ฝ่ามือลูบเบา ๆ ในบริเวณที่นวดทั้งหมดแล้วค่อยๆเริ่มถูบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบด้วยปลายนิ้ว เพื่อทำให้บริเวณนั้นอบอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต จากนั้นพวกเขาย้ายไปที่การนวดบริเวณรอบ ๆ ลึก ๆ และรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยที่ขอบฝ่ามือ เทคนิคการถูส่วนบนและการนวดแบบลึกสลับกัน เนื่องจากคุณลักษณะหนึ่งคือการบำรุงรักษาบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างต่อเนื่องในสภาวะที่ร้อนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

กฎการดำเนินการ

การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างนุ่มนวลและง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องจับแรงและรู้สึกเสียวซ่าเนื่องจากเนื้อเยื่อมีความเสี่ยง คุณสามารถใช้ครีมอุ่นระหว่างขั้นตอนอุ่น - หลังเซสชั่น

ผู้ป่วยควรสงบและผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบริเวณที่นวดตึงตลอดเซสชั่น

ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของน้ำหนักในแต่ละเทคนิค และอย่าลืมสลับเทคนิคการลูบ การถู และการนวดเพื่อให้บริเวณนั้นอบอุ่นขึ้น

สรุป

การนวดสำหรับโรคข้ออักเสบช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับผลตกค้างของโรคและคืนการทำงานทั้งหมดของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบปรับปรุงการไหลเวียนของสารในเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกายฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลืองและขจัดอาการบวม ผู้ป่วยมากกว่า 90% พอใจกับผลของขั้นตอนและสามารถฟื้นความสุขในการเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีข้อจำกัดและความเจ็บปวดหลังระยะแอคทีฟของโรคข้ออักเสบ

แพทย์ชื่อดัง S. M. Bubnovsky ใช้เวลามากกว่าหนึ่งวันในการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแม้ในกรณีที่ข้อต่อเจ็บ ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้สำหรับไส้เลื่อน โรคความเสื่อม หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, โรคไขข้อ และโรคอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง

สาระสำคัญของเทคนิค

เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกสันหลังจะเสื่อมสภาพมีอาการปวดหลังที่หลังส่วนล่างข้อต่อและคอเจ็บ ตามกฎแล้วปัญหาดังกล่าวจะต้องแก้ไขด้วยการจำกัดการออกกำลังกาย และบางครั้งต้องได้รับความช่วยเหลือจากการผ่าตัด แต่วิธีที่ปลอดภัยกว่าคือยิมนาสติกของ Dr. Bubnovsky สำหรับบ้าน

ตามคำบอกของ Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านเป็นความช่วยเหลือฉุกเฉินที่ดีที่สุดสำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การบำบัดแบบคลาสสิกเกี่ยวข้องกับการลดการทำงานของกล้ามเนื้อให้เหลือน้อยที่สุด และสิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตที่หลังและคอซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของบุคคล

ยิมนาสติกโดย Dr. Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อด้านหลังซึ่งทำให้เอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นข้อต่อกลายเป็นมือถือมากขึ้นและรัดตัวของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

ตามวิธีการของ Dr. Bubnovsky ยิมนาสติกต้องทำอย่างระมัดระวังโดยค่อยๆเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อ

ยิมนาสติกนี้ส่งผลดีต่อการฟื้นฟูระบบประสาท

และขั้นตอนน้ำที่รวมอยู่ในชุดการออกกำลังกายทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกหายใจแบบพิเศษ โภชนาการที่เหมาะสม และของเหลวปริมาณมาก

โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระจากกระดูกสันหลังและทำให้ข้อต่อมั่นคง คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เสียหายของกระดูกสันหลัง หลังจากลดน้ำหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะกลับมาเป็นปกติ ยืดหยุ่นมากขึ้น และการเผาผลาญดีขึ้น ด้วยเหตุนี้อาการปวดจึงหายไปและการฟื้นฟูแผ่นดิสก์ intervertebral เกิดขึ้นนอกจากนี้ข้อต่อได้รับการฟื้นฟู

ระบบ Bubnovsky

แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในระบบของ Dr. Bubnovsky นั้นไม่มีลิขสิทธิ์ อันที่จริงควรฝึกที่บ้าน ศาสตราจารย์ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่พบบ่อยที่สุด ตลอดจนองค์ประกอบของพิลาทิสและโยคะเป็นพื้นฐาน โดยปรับให้เข้ากับโรคของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลอง Bubnovsky แบบพิเศษซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

เนื่องจากการโหลดที่เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นข้อต่อได้รับการพัฒนาการไหลเวียนโลหิตของเนื้อเยื่อดีขึ้น ส่งผลให้สารที่เป็นอันตรายทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกายและกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ความเจ็บปวด โรคประสาท และความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรังหายไป

เทคนิค Bubnovsky กระตุ้นความไว้วางใจของผู้ป่วยอย่างไร?

ในศูนย์ที่จัดชั้นเรียนตามวิธีการของ Dr. Bubnovsky ผู้คนในประเภทอายุต่างกันมารวมตัวกัน: เด็กเหล่านี้มีข้อบกพร่องเล็กน้อยในกระดูกสันหลังและท่าทางและผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ลักษณะเฉพาะของชั้นเรียนดังกล่าวคือแพทย์ผู้พักฟื้นจะจัดการกับผู้ป่วยแต่ละราย ดังนั้นพวกเขาจึงควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายแต่ละครั้งช่วยในการเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุด

คุณสมบัติที่โดดเด่นของเทคนิคของ Dr. Bubnovsky คือยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังสามารถทำได้ที่บ้าน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้

กายภาพบำบัดและอาการปวดหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังและคอ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ และหลังจากการตรวจวินิจฉัยแล้ว ผู้ป่วยแต่ละรายจะได้รับการคัดเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกระดูกสันหลัง ซึ่งผู้ป่วยสามารถทำได้เองที่บ้าน แต่ก่อนหน้านั้น ผู้ป่วยแต่ละรายได้รับการสอนให้เล่นยิมนาสติกอย่างเหมาะสมเพื่อการฟื้นตัวและลดน้ำหนักที่บ้าน ท้ายที่สุดแล้วประสิทธิผลของการรักษาและการลดน้ำหนักที่บ้านขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง ตลอดการรักษาขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ได้รับ ชุดของการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านจะถูกปรับอย่างต่อเนื่อง

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับหลังตามระบบที่บ้านกระบวนการทางชีวเคมีในหมอนรองกระดูกสันหลังคอและกล้ามเนื้อรัดตัวก็จะถูกทำให้เป็นปกติ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในบริเวณที่เสียหายของคอและกระดูกสันหลัง และถึงแม้จะมีไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลัง ความเจ็บปวดก็ลดลงและค่อยๆ นำไปสู่การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง kinesitherapy เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการผ่าตัดไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

ด้วย scoliosis แบบฝึกหัดดังกล่าวถูกเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูรัดตัวของกล้ามเนื้อในเด็ก

การออกกำลังกายบำบัดไส้เลื่อนเอว

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งทำที่บ้านนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่สม่ำเสมอและเป็นระบบตลอดจนความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดไส้เลื่อนเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น (การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก) แต่ยังรวมถึง ระบบประสาท. ท้ายที่สุด ผู้คนต่างคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ไม่เฉพาะกับไส้เลื่อนเท่านั้น สามารถใช้ในมาตรการฟื้นฟูที่ซับซ้อนหลังการรักษาโรคต่างๆ:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การแตกหักของกระดูกสันหลังหรือคอ
• หากข้อ (สะโพกหรือเข่า) เปลี่ยนเป็นรากฟันเทียม
• การผ่าตัดกระดูกสันหลังหรืออวัยวะภายในอื่นๆ

เทรนเนอร์ MTB

นอกเหนือจากวิธีการรักษาคอ ​​กระดูกสันหลัง และหลังส่วนล่าง ศาสตราจารย์ Bubnovsky ยังได้คิดค้นเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นพิเศษ ชั้นเรียนที่มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองนี้ที่บ้านได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและความแตกต่างของโรคคอหรือกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักและการกู้คืนซึ่งดำเนินการตามระบบในเครื่องจำลองช่วยให้มีไส้เลื่อน, โรคไขข้อ, scoliosis และโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

2016-04-29

โรคข้อเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนทั้งผู้สูงอายุและวัยทำงาน มีหลายแหล่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษจากแพทย์ บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยมีอาการปวดกระดูกไหปลาร้า มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการไม่สบาย ในขณะเดียวกันก็มีบทบาทสำคัญในการเชื่อมต่อโครงกระดูกกับไหล่

รอยแตก กระดูกหัก การบาดเจ็บสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก การเคลื่อนไหวที่จำกัด และแม้กระทั่งการขยับไม่ได้ของข้อต่อ

เราจะตอบคำถามว่าทำไมกระดูกไหปลาร้าถึงเจ็บในบทความนี้

เหตุผล

สาเหตุหลักของอาการปวดกระดูกไหปลาร้าคือ:

• บาดเจ็บ, ฟกช้ำ;
• การกระจัดร่วมกัน
• โรคของกระดูกสันหลัง
• Radiculopathy;
• ไหล่อักเสบ periarthritis;
• พยาธิวิทยาของอวัยวะภายใน

หลังถูกกระตุ้นโดยไข้หวัด ล่าสุดหวัด และการเผาผลาญอาหารบกพร่อง นอกจากนี้ periostitis คือการอักเสบของเนื้อเยื่อข้อต่อ perichondritis บ่งชี้ถึงการติดเชื้อของ perichondrium

บาดเจ็บ

การแตกหักของกระดูกท่อเป็นเรื่องปกติ แรงกระแทกที่ตกลงมาตรงบริเวณนี้กระทบกระดูก ชิ้นส่วนของมันถูกเลื่อนขึ้นและกลับ อุปกรณ์ต่อพ่วงภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงตกลงมาด้านใน ส่งผลให้ผู้คนบ่นว่าปวดกระดูกไหปลาร้า อาการไม่สบายที่บริเวณกระดูกหัก, ไม่สามารถขยับแขนได้เต็มที่, งอ, ไม่โค้ง, ภาวะเลือดคั่งของสถานที่, การตกเลือด, ความรู้สึกของการกระทืบ การตรวจสอบแสดงให้เห็นว่าสายคาดไหล่ของส่วนที่เสียหายสั้นลง การกระจัดของชิ้นส่วนจะมองเห็นได้จากด้านข้าง ในเด็ก เชิงกรานสามารถเสียหายได้โดยไม่สูญเสียความสมบูรณ์ เป็นการยากที่จะตรวจพบรอยร้าวได้เองที่บ้าน แต่จะสังเกตเห็นการตกเลือดและอาการปวดอย่างรุนแรง หากชิ้นส่วนโดนเยื่อหุ้มปอด, หลอดเลือด, บีบกระดูกคอที่ 3, ชาหลังหู, ความยากลำบากในการขยับลิ้นในปากจะเป็นสัญญาณ การบีบกระดูกข้อที่ 4 เกิดจากการสะอึก ก้อนเนื้อในลำคอ ความรู้สึกไม่สบายในหัวใจ

ธรรมชาติของความเจ็บปวด

แข็งแกร่งคม

การวินิจฉัยและการรักษา

ศัลยแพทย์หรือแพทย์ผู้บาดเจ็บจะตรวจสอบผู้ป่วย ส่งไปเอกซเรย์แล้ว จำเป็นต้องยกเว้นการละเมิดกระดูกสันหลังหลอดเลือด ยาแก้ปวดในท้องถิ่นที่ได้รับบาดเจ็บ 10-20 มล. ของสารละลาย Procaine 1% หลังจาก 5 หรือ 7 นาที กิจวัตรจะเสร็จสิ้น ชิ้นส่วนถูกนำเข้ามาโดยยกผ้าคาดไหล่ขึ้น สำหรับเด็กระยะเวลาการตรึงคือ 14-21 วันสำหรับผู้ใหญ่ 1 เดือน

การกระจัดร่วม

มันกระตุ้นความเจ็บปวดในข้อต่อของกระดูกไหปลาร้าความคลาดเคลื่อนของกระดูกอกและกระดูกอก พวกเขาเลื่อนขึ้น ลง กลับ ไปข้างหน้า การแตกของแคปซูลแสดงถึง subluxation ในขณะที่การมีส่วนร่วมของเอ็น acromioclavicular และ coracoclavicular หมายถึงการกระจัดอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหกล้มบนไหล่อย่างแรง ข้อบกพร่องนี้ถูกมองว่าเป็นการยื่นออกมาของกระดูกอันเนื่องมาจากอาการบาดเจ็บที่เกิดจากอะโครเมียม ความแตกต่างเพิ่มเติมคืออาการปวดไหล่, ห้อ, บวม, เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาแขนออกไปซึ่งเป็นอาการสำคัญ หลังมีลักษณะความสามารถในการกดดันข้อต่อมันเข้าที่และถ้าปล่อยออกมาจะออกมาข้างหน้าอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้สำหรับความคลาดเคลื่อนของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด นำไปสู่ความล้มเหลวทางกายวิภาคอย่างรุนแรง ความเจ็บปวดจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นภายใต้กระดูกไหปลาร้าขวาหรือซ้าย ขึ้นอยู่กับส่วนใดของร่างกายที่เสียหาย

ธรรมชาติของความเจ็บปวด

ค่อนข้างจำกัด

การวินิจฉัยและการรักษา

นักบาดเจ็บจะทำการตรวจตรวจเอ็กซ์เรย์ จะมีการตรึงแขนขาอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเพิ่มเติม การนวด การบำบัดด้วยแม่เหล็ก อิเล็กโตรโฟรีซิส การบำบัดด้วยโอโซเคอไรท์ การกระจัดที่สมบูรณ์ต้องยึดด้วยริบบิ้นลาวาและด้ายไหม

โรคกระดูกสันหลัง

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้รู้สึกเจ็บปวด osteochondrosis ปากมดลูก, อาการปวดตะโพกกระตุ้นการบีบรากประสาท อาการนี้เห็นได้จากอาการชา การเคลื่อนย้ายอาหารด้วยลิ้นลำบาก มีอาการปวดที่กระดูกไหปลาร้าซ้าย การเสื่อมสภาพของมวลกระดูกที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ รวมทั้งโรครูมาตอยด์และโรคกระดูกพรุน ทำลายกระดูกอ่อนและทำลายเอ็นร้อยหวาย มีการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิ, บวม, หนักเมื่อยกมือ, ต่อมน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น, ความฝืดในการทำงาน.

ธรรมชาติของความเจ็บปวด

สูงเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวและในตอนเย็น กระตุ้นให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดลงอย่างรวดเร็ว

การวินิจฉัยและการรักษา

นักอายุรศาสตร์, นักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับโรคเหล่านี้ ในการศึกษาเอ็กซ์เรย์, MRI, อัลตราซาวนด์, การวิจัยเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบหรือ osteochondrosis แพทย์กำหนดให้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ Ibuprofen, Ketoprofen, Naproxen, Indomethacin พวกเขาบรรเทาความเจ็บปวดในกระดูกไหปลาร้า การฉีดเข้าข้อทำได้โดยวิธีการรักษากระดูก การออกกำลังกาย การนวด และการรับประทานอาหารพิเศษ

Radiculopathy

แรงผลักดันสำหรับการปรากฏตัวของมันคือรอยฟกช้ำเรื้อรัง, ความเครียด, การติดเชื้อ, อุณหภูมิร่างกายต่ำ, การยกของหนัก รากประสาทถูกกดทับ Radiculitis เป็นปากมดลูก, ทรวงอก, ผสม, lumbosacral กระบวนการที่เป็นอันตรายของการเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อค่อยๆ พัฒนาไปสู่ภาวะกระดูกพรุน หลังในไส้เลื่อน intervertebral หมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) คือ การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์เนื่องจากการบีบอัดและการบีบอัด สาเหตุของการแสดงละคร radiculopathy คือความเจ็บปวดในกระดูกไหปลาร้า, การรบกวนทางประสาทสัมผัส, การฝ่อ, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, การรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา, การเผาไหม้, ขนลุก, การเปลี่ยนสีผิว

ธรรมชาติของความเจ็บปวด

ดึงน่าปวดหัว

การวินิจฉัยและการรักษา

นักประสาทวิทยาเลือกการบำบัด บนพื้นฐานของการถ่ายภาพรังสี, อัลตราซาวนด์, เอกซเรย์คอมพิวเตอร์, การตรวจเลือดทางคลินิกและทั่วไป, ยาจะถูกกำหนด NSAIDs-Ibuprofen, Diclofenac, Ketoprofen มีวัตถุประสงค์เพื่อหยุดการอักเสบและความรู้สึกไม่สบาย กายภาพบำบัด นวดมือพร้อมจุดนวด ฝังเข็ม ชุดออกกำลังกาย Radiculopathy ที่ซับซ้อนพร้อมด้วยแผ่นปูดกระดูกต้องได้รับการผ่าตัด

ข้อไหล่อักเสบ

แคปซูลของเนื้อเยื่อข้อไหล่จะอักเสบ ซึ่งส่งผลต่อเส้นเอ็นและเอ็นที่อยู่ใกล้ๆ มีอาการปวดที่กระดูกไหปลาร้าด้านขวาหรือกลีบซ้าย แบ่งออกเป็นช่วงที่ไม่รุนแรงเฉียบพลันและเรื้อรังของหลักสูตร ปอดแสดงอาการป่วยเล็กน้อยเท่านั้น มีข้อ จำกัด ในการยกมือขึ้น วินาทีเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 37 องศาขึ้นไป ระยะเรื้อรังมีหลักฐานจากการถูกยิงที่ไหล่ เกร็งในตอนเช้า สาเหตุเชิงสาเหตุของโรคไขข้ออักเสบถือเป็นโรคกระดูกพรุน, การหกล้มบนแขนขาที่ยืดออก, ไหล่ บุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการทำงาน, บวมบริเวณไหล่, ปวดเมื่อย, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใกล้กับข้อต่อ

ธรรมชาติของความเจ็บปวด

อาการปวดกระดูกไหปลาร้ามีน้อย สำหรับอาการป่วยไข้เฉียบพลันรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงเช้าและเย็น เรื้อรังกำเริบในเวลากลางคืนด้วยหยดที่คมชัด

การวินิจฉัยและการรักษา

ศัลยแพทย์ส่งผู้ป่วยไป X-ray, อัลตร้าซาวด์, MRI, เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ จำเป็นต้องผ่านการทดสอบเลือดทางชีวเคมี ผู้ป่วยจะได้รับการรักษาด้วยยาเม็ด, ขี้ผึ้ง, การฉีดแบบอนุรักษ์นิยม กลุ่มยาที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ แอสไพริน, โวลทาเรน, ไดโคลฟีแนค คอร์ติโคสเตียรอยด์ ฮอร์โมน การฉีดในหลอด Diprosan, Flosteron, periarthritis เฉียบพลันรุนแรง, การฉีดด้วยยาชาโนโวเคน Hydrocortisone, Kenalog คลื่นกระแทก วิธีเลเซอร์ แม่เหล็ก กายภาพบำบัด การนวด วิถีพื้นบ้านเข้ากันได้ดีกับยา เช่น น้ำเกลือ ประคบน้ำผึ้ง หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล การผ่าตัดจะดำเนินการ ผู้ป่วยจะถูกลบออกชิ้นส่วนของกระดูกสะบักหรือ acromion พร้อมกับเอ็นหนึ่งเส้น

พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน

โรคถุงน้ำดี, ตับแผ่ความเจ็บปวดภายใต้กระดูกไหปลาร้าด้านขวา, ท้องป่วย, ตับอ่อนให้กับกระดูกด้านซ้าย โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, กล้ามเนื้อหัวใจตายทำให้เกิดอาการปวดใต้กระดูกด้านซ้าย มันเข้าร่วมด้วยการเผาไหม้ระเบิดจากด้านข้างของหน้าอก

ธรรมชาติของความเจ็บปวด

สูงถึงปานกลางคงที่

การวินิจฉัยและการรักษา

นักบำบัดและนักประสาทวิทยาจะถูกส่งไปเอ็กซ์เรย์, MRI, อัลตราซาวนด์, การตรวจเลือดทางชีวเคมีและทางคลินิก เมื่อตรวจพบพยาธิสภาพของอวัยวะภายในจะมีการตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง โรคที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อในทางเดินอาหาร, ตับอ่อนต้องใช้ยาปฏิชีวนะ, อาหารพิเศษ. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris รักษาด้วยสารยับยั้งไนโตรกลีเซอรีน พวกเขากำหนดให้ยาลดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน. การควบคุมอาหารโดยพิจารณาจากการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และการลดน้ำหนักทำให้เกิดผลดี กล้ามเนื้อหัวใจตายได้รับการรักษาอย่างถาวร ยาแอสไพริน เบต้าบล็อคเกอร์ ไนเตรต แคลเซียมคู่อริ แมกนีเซียม นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ไม่รวมอาหารผัด เค็ม พริกไทย อนุญาตให้รับประทานอาหารไขมันต่ำ ซีเรียล น้ำผลไม้ ผลไม้บด และผักได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง

คุณต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อใด

หากคุณล้มมือและกระดูกหัก คุณจะรู้สึกได้ทันที เพื่อความถูกต้องของการวินิจฉัย จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และตรวจเอ็กซ์เรย์ หากกระดูกไหปลาร้าเจ็บอย่างต่อเนื่องและอักเสบบวมอุณหภูมิเข้าร่วมคุณไม่ควรชะลอการเยี่ยมชม

ปฐมพยาบาล

จะทำอย่างไรถ้าคุณกระดูกไหปลาร้าหัก? คุณสามารถหยุดอาการป่วยไข้ได้ด้วยความช่วยเหลือของยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac วางเนื้อเยื่อก้อนแน่นไว้ใต้รักแร้ ค่อยๆ งอแขนที่ข้อศอก แขวนผ้าพันคอไว้รอบคอแล้วไปโรงพยาบาลในท่านั่ง การโจมตีของโรคข้ออักเสบ, อาการปวดตะโพกจะถูกลบออกโดย NSAIDs ด้วยยา จำเป็นต้องลดทางกายภาพ โหลดบนข้อต่อ เชิงกรานเจ็บและบวมมีตราประทับอยู่ข้างใต้ใช้ประคบอุ่นที่บริเวณนั้นใช้ขี้ผึ้งที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ต้องการส่วนที่เหลือของมือ ถ้าหายใจเข้าเจ็บก็อักเสบได้ ถุงน้ำดี,ตับอ่อน,ปอดติดเชื้อ.

โดยสรุปฉันต้องการเสริมว่าไม่จำเป็นต้องละเลยอาการแรกเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน คุณไม่จำเป็นต้องทำการวินิจฉัยด้วยตนเองโดยพิจารณาจากสัญญาณเท่านั้น มีหลายสถานการณ์สำหรับการปรากฏตัวของพยาธิวิทยา

เนื่องจากการบาดเจ็บต่าง ๆ พยาธิสภาพ แต่กำเนิดหรือการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกเสื่อม - dystrophic เสรีภาพในการเคลื่อนไหวของบุคคลจะลดลง มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับเขาในการดำเนินการที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความไม่สะดวกหลายประการเกิดจากพยาธิสภาพของข้อสะโพก การเคลื่อนไหวใด ๆ แม้แต่การนั่งก็ทำให้คนเจ็บปวด ผู้ป่วยจำนวนมากถูกบังคับให้กินยาแก้ปวดอย่างต่อเนื่อง แต่สถานการณ์ยังคงเลวร้ายลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟูความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บปวด วิธีหลักในการบรรลุสิ่งนี้คือยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพก แต่เพื่อให้เกิดประโยชน์และไม่เป็นอันตรายมากยิ่งขึ้นจำเป็นต้องจัดการกับมันภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

คุณสมบัติของแบบฝึกหัดพิเศษ

สำหรับกระบวนการทางพยาธิวิทยาใด ๆ ในข้อสะโพกจำเป็นต้องมียิมนาสติก หากปราศจากสิ่งนี้ โรคก็จะคืบหน้า กล้ามเนื้อและเอ็นจะฝ่อ และการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะเร่งขึ้น ท้ายที่สุดความเจ็บปวดทำให้คน จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญและการลดลงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างเหมาะสมจะทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อ
• เสริมสร้างเอ็นที่ยึดข้อต่อ
• บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อปรับปรุงการทำงาน
• ป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน, โรคกระดูกพรุนและ contractures;
• คืนความมั่นใจของผู้ป่วยในการเคลื่อนไหว

กายภาพบำบัดจำเป็นเมื่อใด

ข้อสะโพกเป็นข้อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยหัวของกระดูกโคนขาซึ่งเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานด้วยกระดูกอ่อนข้อ กล้ามเนื้อและเอ็นจำนวนมาก คุณสมบัติการเคลื่อนไหวและการกันกระแทกของข้อต่อนั้นมาจากกระดูกอ่อนและของเหลวไขข้อพิเศษ ภายใต้เงื่อนไขบางประการ กระบวนการทำลายล้างเริ่มต้นที่ข้อต่อหรือเนื้อเยื่อรอบข้าง สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัด Coxarthrosis, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, Bursitis และโรคอื่น ๆ พัฒนา อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บ การเปลี่ยนแปลงตามวัย, ภาระที่เพิ่มขึ้น, ความผิดปกติของการเผาผลาญ เฉพาะยิมนาสติกบำบัดพิเศษของข้อต่อสะโพกเท่านั้นที่จะช่วยหยุดการทำลายล้าง

ข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด

แม้ว่ายิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดโรคต่างๆ แต่ก็ไม่สามารถทำได้โดยทุกคน การบำบัดด้วยการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามในกรณีเช่นนี้:

• ที่ความดันสูง
• ด้วยโรคเลือด
• ผู้ป่วยที่มีโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ในที่ที่มีไส้เลื่อน;
• ด้วยโรคติดเชื้ออุณหภูมิสูง
• หากโรคเรื้อรังแย่ลง
• ในช่วงเฉียบพลันของโรคข้อสะโพกในที่ที่มีอาการปวด

กฎพื้นฐานสำหรับชั้นเรียน

เพื่อให้ยิมนาสติกสะโพกได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงจะต้องทำอย่างถูกต้อง การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเท่านั้นจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย

• คุณสามารถทำได้ก็ต่อเมื่ออาการกำเริบหายไปโดยไม่มีอาการปวด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคกระดูกพรุน มิฉะนั้น อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• ชั้นเรียนจะต้องเป็นปกติ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อทั้งหมดของข้อต่อจะต้องได้รับภาระพิเศษทุกวันและในบางกรณีวันละหลายครั้ง
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แพทย์แนะนำเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วประเภทและความรุนแรงของภาระแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของโรคและสภาพของเนื้อเยื่อของข้อต่อ
• โหลดได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เฉพาะในบางกรณีเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ขยายช่วงของการเคลื่อนไหวและเพิ่มน้ำหนัก แต่โดยพื้นฐานแล้ว การเพิ่มภาระเกิดขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่
• การหายใจระหว่างเรียนควรเป็นอิสระ คุณไม่สามารถหน่วงเวลาหรือเร่งความเร็วได้ หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง การหายใจต้องได้รับการฟื้นฟูโดยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสองสามครั้ง
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆ โดยไม่กระตุกและพยายาม
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำครั้งแรก 3-5 ครั้ง หลังจากสภาพดีขึ้นจำนวนการทำซ้ำควรถึง 10-15

โหลดอะไรดีต่อข้อต่อ

ด้วยพยาธิสภาพต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกขอแนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น โหลดขนาดใหญ่ยกเว้นกีฬาอาชีพ ห้ามกระโดด ยกน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยสำหรับข้อต่อนั้นมีประโยชน์เท่านั้น แพทย์แนะนำ นอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนเป็นพิเศษในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ การผ่าตัด และเมื่ออาการกำเริบของกระบวนการเสื่อมถอย ว่ายน้ำให้มากขึ้น เล่นโยคะและเดิน

ฝึกอย่างไรไม่

มีข้อ จำกัด หลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อสะโพก ในกรณีนี้เช่นเดียวกับในโรคอื่น ๆ เป็นไปไม่ได้:

• หมอบ;
• กระโดด;
• ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการยืดงอของข้อต่อการเคลื่อนไหวแบบหมุน
• ใช้กำลังกับข้อต่อ
• นำไปสู่ความเจ็บปวด;
• เดินมาก;
• ขี่จักรยาน.

การพักฟื้นหลังการผ่าตัดและการบาดเจ็บ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับชั้นเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อสะโพก หลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัดต่างๆ ก็ฟื้นตัวได้นานมาก มาตรการฟื้นฟูควรจะครอบคลุม และสถานที่หลักในหมู่พวกเขาถูกครอบครองโดยยิมนาสติก ไม่ผิดที่จะคิดว่าหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถฝึกได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นเท่านั้น การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานดังกล่าวจะนำไปสู่การฝ่อของเอ็นและกล้ามเนื้อและการทำลายกระดูกอ่อน ดังนั้นหลังจากความเจ็บปวดบรรเทาลง คุณต้องเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ: การหมุนและการหมุนของเท้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ต้นขา การเคลื่อนไหวของแขนขาที่แข็งแรง

ของการแทรกแซงการผ่าตัด ที่พบมากที่สุดคือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม ยิมนาสติกเป็นข้อบังคับหลังจากนั้น จำเป็นต้องขยับเท้าและขาที่แข็งแรง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและก้น หลังจากนั้นครู่หนึ่งแนะนำให้ค่อยๆขยับขาไปตามเตียงไปด้านข้างแล้วงอเข่า จากนั้นอนุญาตให้ลุกขึ้นเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันยกขาขึ้นและไปด้านข้างจากตำแหน่งคว่ำ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาคอมเพล็กซ์หลายแห่งที่ดำเนินการสำหรับโรคข้อต่อต่างๆ การออกกำลังกายทั้งหมดถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลหลังจากการตรวจและกำหนดสภาพของเนื้อเยื่อ จำนวนการทำซ้ำ ระยะเวลาของคลาส และประเภทของการโหลดอาจแตกต่างกันไป ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกอาจรวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าว:

• จากตำแหน่งนอนหงายให้ยกขาตรงหรืองอเข่าสลับกันทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นตึง
• นอนตะแคงโดยงอขาล่างคุณต้องยกขาตรงส่วนบนด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย
• นั่งบนเก้าอี้นำและกางเข่า
• นั่งบนพื้นค่อยๆเอนไปข้างหน้ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
• นอนหงายงอสลับกันแล้วดึงขาไปที่หน้าอก
• นอนหงายงอเข่าแล้วแยกไหล่ออกจากกันโดยพิงเท้าและไหล่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
• นั่งบนพื้นก้าวไปข้างหน้าบนก้นทำงานอย่างแข็งขันด้วยแขนงอที่ข้อศอก
• นั่งบนเก้าอี้เอนไปข้างหน้าอย่างแรงพยายามเอื้อมมือไปที่เท้าของคุณ
• ยืนด้วยเท้าของคุณบนขาตั้งขนาดเล็กแล้วเหวี่ยงเท้าอีกข้างหนึ่งไปมา

ยิมนาสติกที่มี coxarthrosis ของข้อสะโพก

หนึ่งในพยาธิสภาพที่รุนแรงที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการทำลายข้อต่ออย่างก้าวหน้า เรียกว่า coxarthrosis และทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากเมื่อเคลื่อนไหว การทำลายกระดูกอ่อนทีละน้อยทำให้สูญเสียการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการรักษา coxarthrosis ของข้อสะโพกจึงเป็นวิธีการรักษาหลัก ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวด เร่งการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดข้อต่อซึ่งชะลอการทำลาย

แต่กระบวนการ dystrophic ในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนนำไปสู่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย การงอและการยืดในข้อต่ออย่างรุนแรงมีข้อห้ามเนื่องจากอาจทำให้การทำลายล้างรุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ยิมนาสติกจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและระมัดระวังด้วย coxarthrosis ของข้อต่อสะโพกในระดับที่ 2 ควรมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อควรมีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายส่วนใหญ่ดำเนินการจากตำแหน่งหงายหรือท้องเพื่อไม่ให้เพิ่มภาระในข้อต่อ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวไม่ว่าในกรณีใดจะนำไปสู่ความเจ็บปวด

ยิมนาสติกสำหรับสะโพก dysplasia

ความล้าหลัง แต่กำเนิดของข้อต่อเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยหลังจากการคลอดบุตรที่ซับซ้อนหรือโรคในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องรักษา dysplasia ในปีแรกของชีวิตเมื่อทารกไม่เดิน วิธีการหลักคือยิมนาสติกและการนวด พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการวันละ 2-3 ครั้งเป็นประจำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆและราบรื่นไม่ควรทำให้ทารกรู้สึกไม่สบาย ยิมนาสติกข้อต่อสะโพกสำหรับเด็กอาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• เมื่อทารกนอนหงายพาเขาไปที่หัวเข่าแล้วกางขาเบา ๆ แล้วหมุน
• พาเด็กไปที่ข้อต่อข้อเท้าแล้วงอและคลายขาสลับกัน
• ยกขาของทารกขึ้นที่ศีรษะ
• เมื่อเด็กนอนหงายให้งอขานำส้นเท้าไปที่ก้น

พยาธิสภาพต่าง ๆ ของข้อต่อสะโพกได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ตามสถิติที่น่าเศร้า จาก 3 ถึง 16% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้อเข่าเสื่อม) นี่เป็นพยาธิสภาพความเสื่อมและ dystrophic ที่รุนแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีลักษณะเป็นหลักสูตรที่ก้าวหน้า องค์ประกอบที่จำเป็นของการบำบัดคือการออกกำลังกายบำบัดซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดในการกำจัดโรคข้อต่อ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากการออกกำลังกายที่เลือกอย่างไม่เหมาะสม (และการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง) อาจทำให้การพัฒนาของโรครุนแรงขึ้นเท่านั้น

งานและคุณสมบัติของการออกกำลังกายบำบัด

มาตรการการรักษาทั้งหมดสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรค coxarthrosis มุ่งเป้าไปที่การลดความเจ็บปวด เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ ชะลอการทำลายของกระดูกอ่อนข้อต่อ

ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน เงื่อนไขสำคัญการบำบัดด้วยการออกกำลังกายถูกต้อง การออกกำลังกายยิมนาสติกช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อรวมทั้งยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้องอสะโพกและกล้ามเนื้อยืด

ในระหว่างการรักษาจะใช้การออกกำลังกายแบบไดนามิก (การเคลื่อนไหว) และภาพสามมิติ (คงที่) ซึ่งกล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ ความกว้างของการเคลื่อนไหวในข้อสะโพกควรอยู่ในช่วงของการเคลื่อนไหวที่เหลืออยู่ (ก่อนเริ่มมีอาการปวด) การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าถึงแม้ข้อต่อจะมีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพโดยรวม ผู้ป่วยที่มีระบบกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะพัฒนากลไกการชดเชย (การปรับตัว)* แต่สำหรับการก่อตัวของพวกเขาจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบในระยะยาว

* กลไกการชดเชย - ปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดหรือลดการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกายที่เกิดจากสภาพแวดล้อม โรค ฯลฯ

ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (arthrosis of the hip joint - HJ) แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบำบัดที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ แต่อย่าบังคับให้ข้อต่องอและงออย่างแรง

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติก

• ในกรณีที่ข้อสะโพกเสื่อม การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยไม่ควรส่งผลเสียต่อกระดูกอ่อนข้อต่อ ควรทำยิมนาสติกทุกวัน นั่นคือเปลี่ยนความต้องการนี้ให้เป็นนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและเคลื่อนไหวไปที่ข้อต่อสะโพก
• ยิมนาสติกบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเกี่ยวข้องกับการเลือกตำแหน่งเริ่มต้นที่ไม่เพิ่มภาระในข้อต่อ ในระหว่างเรียน ภาระที่เพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและจำนวนแบบฝึกหัดทั้งหมด
• ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับการแนะนำให้วางยา ด้วยเหตุนี้จึงใช้ผ้าพันแขนหรือยางรัดพิเศษซึ่งยึดติดกับข้อเท้า การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแต่ละครั้งควรทำอย่างช้าๆ โดยไม่ขยายช่วงของการเคลื่อนไหว
• การหายใจระหว่างเรียนควรเป็นไปตามอำเภอใจ
• การออกกำลังกายใด ๆ จบลงด้วยการยกแขนขึ้น (หายใจเข้า) และลดระดับลง (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ arthrosis ของข้อสะโพก

1. I.P. (ตำแหน่งเริ่มต้น) - นอนราบกับพื้นบนท้อง แขนตามลำตัว ขาเหยียดตรง การยกตัวช้าจะดำเนินการด้วยขาตรง 15 องศาจากพื้นโดยถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที แล้วขาก็เปลี่ยน อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดนี้กับขาแต่ละข้างเพียง 1 ครั้ง (ต่อการออกกำลังกาย) การเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดขึ้นจากความพยายามของกล้ามเนื้อต้นขาและตะโพก

จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในเวอร์ชันไดนามิก: ขาเหยียดตรงที่หัวเข่าอย่างช้าๆ และค่อยๆ ยกขึ้นสลับกัน และค้างไว้ 1-2 วินาทีที่จุดสูงสุด ในระหว่างเซสชั่นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายทั้งหมด ควรทำลิฟต์ 10-12 ตัว

2. I.P. - นอนคว่ำแขนตามลำตัว ขาขวางอเข่าเป็นมุมฉาก ขาซ้ายตั้งตรง การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับครั้งก่อน ในเวอร์ชันคงที่ - หนึ่งครั้งกับแต่ละขา ในเวอร์ชันไดนามิก - 10-12 ครั้ง แล้วขาก็เปลี่ยน

3. I.P. - นอนหงายบนพื้น ขาเหยียดตรงแขนเหยียดไปตามลำตัว ช้ามาก ๆ ยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 15 °จากพื้นรับน้ำหนักจากนั้นแยกและประกอบเข้าด้วยกันอย่างราบรื่น (8-10 ครั้ง)

4. I.P. - นอนตะแคงขวาโดยงอเข่าซ้ายตรง ประมาณ 30 วินาที ขาซ้ายต้องยกน้ำหนักไว้ (45 °) จากนั้นหลังจากพักสั้นๆ ให้พลิกตัวไปทางด้านขวาแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาขวา

5. I.P. - นั่งบนพื้นเหยียดขา โดยไม่ต้องงอเข่า คุณต้องเอนไปข้างหน้าและพยายามโอบรอบเท้าหรือนิ้วเท้า ดึงร่างกายไปข้างหน้าคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามนาที ดำเนินการไม่เกินวันละครั้ง

หากทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือน กล้ามเนื้อหลังและสะโพกจะยืดออก และมุมเอียงจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ส่งผลให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงขาดีขึ้น อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหลังส่วนล่างจะหายไป

ในการฝึกกายภาพบำบัดในการรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อมนั้นมีการใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวจำนวนมาก แต่ควรกำหนดทั้งหมดไว้ใน เป็นรายบุคคลผู้สอนกายภาพบำบัด โดยคำนึงถึงขั้นตอนของกระบวนการทางพยาธิวิทยาตลอดจนลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย

ห้ามออกกำลังกายอะไร?

การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ป่วย (โดยวิธีการที่ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้หากการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง)

เมื่อห้ามใช้ arthrosis ของข้อสะโพก:

• หมอบ,
• "เลี้ยวจักรยาน"
• เดินมาก
• ทำการงอและยืดข้อต่อสะโพก
• เพื่อเอื้อมมือหรือออกแรงที่ข้อต่อเจ็บ

ข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงและโรคเลือด
• ไส้เลื่อนของเส้นสีขาวของช่องท้องและไส้เลื่อนขาหนีบ
• รูปแบบเฉียบพลันของโรคของอวัยวะภายใน
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• วันสำคัญสำหรับผู้หญิง
• ระยะพักฟื้นหลังการผ่าตัดช่องท้อง
• ระยะเวลาของการกำเริบของ arthrosis ของข้อสะโพก

บทสรุป

เพื่อให้การเคลื่อนไหวกลับสู่ความสบายในอดีต จะต้องอาศัยเจตจำนงและความอุตสาหะ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและดูว่าคุณมีข้อห้ามสำหรับพลศึกษาหรือไม่ และที่สำคัญที่สุดคืออ่านกฎสำหรับการแสดงและคุณสมบัติของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ที่แนะนำอย่างระมัดระวัง

Arthrosis เป็นโรคของข้อต่อซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและการเสียรูปตลอดจนข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวด ในการหลีกเลี่ยงโรคดังกล่าว คุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและให้กิจกรรมทางร่างกายแก่ร่างกาย เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบใดสำหรับข้อต่อสะโพกในกรณีที่เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม วิธีการออกกำลังกายด้วยกายภาพบำบัดที่บ้าน และเทคนิคใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายที่จะทำอย่างไรกับ coxarthrosis

Coxarthrosis หรือ osteoarthritis ของข้อสะโพกเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณนี้ มันเกิดขึ้นเนื่องจากการหล่อลื่นไม่เพียงพอในกลีบเลี้ยงกระดูกและ dysplasia ของโซนนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดการรักษาโรคดังกล่าวคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด การฟื้นตัวจะเริ่มด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอนหงาย:

• เรานอนราบบนพื้นผิวแข็งเรียบเหยียดแขนขา ค่อยๆ ยกแขนขึ้น ยกขาขึ้นเมื่อหายใจเข้า ลดระดับแขนลงขณะหายใจออก เราออกกำลังกายซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้ง (ครั้งแรกจะดีกว่าถ้าใช้ปริมาณเล็กน้อยและเพิ่มในการออกกำลังกายทุกวัน)
• ยกเข่าขึ้นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นผิว เราดำเนินการถึง 10 ครั้ง
• เราเหยียดขาตรงเท้าเข้าด้านในแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น บทเรียนสามารถทำได้แม้กระทั่งบนเตียงก่อนนอน มากถึง 10 ครั้งต่อวัน
• เราวางมือบนเข็มขัดนอนหงายเราออกกำลังกาย "จักรยาน" ประมาณ 20 วินาที การหายใจควรสม่ำเสมอไม่ขาดตอน ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนอย่างช้าๆ

นอนคว่ำ:

• วางมือบนสะโพก ค่อยๆ ยกขาขึ้นสูง 20-25 ซม. แล้วลดระดับหลัง ทำประมาณ 10 ครั้ง
• ในทำนองเดียวกันเรายกศีรษะและไหล่ของเรา
• เราเอามือไปข้างหน้าเราเกร็งกล้ามเนื้อของข้อต่อสะโพกพยายามยกตัวเอง หลังผ่อนคลาย ทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง

กฎสำหรับการทำกายภาพบำบัดที่บ้าน

1. หากตรวจพบโรคของข้อต่อไม่จำเป็นต้องเริ่มเล่นกีฬาอย่างกะทันหันควรค่อยๆแนะนำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยเริ่มจาก 2-3 ครั้ง
2. หาที่ฝึกพิเศษแบบไม่มีลมพัด แต่มีอากาศบริสุทธิ์บริสุทธิ์ เช่น ป่ารอบๆ
3. งานหลักของการออกกำลังกายทั้งหมดคือการคลายกระดูกสันหลังและความตึงเครียดเล็กน้อยในข้อต่อทั้งหมด ดังนั้นตำแหน่งคว่ำจึงเหมาะสมที่สุด
4. หากเลือกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ใช้เข็มขัดพิเศษที่ยึดหลังส่วนล่างและคอ อย่ากลั้นหายใจนานเกินไป
5. ต้องเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอบอุ่นขึ้น อย่าละเลยกิจกรรมบางอย่างตามความชอบของคุณ เพราะอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลในกระบวนการฟื้นฟู
6. ก่อนออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ให้วอร์มอัพข้อต่อทั้งหมดให้ดีเพื่อไม่ให้เอ็นฉีกขาด
7. การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องสม่ำเสมอ คุณสามารถจัดสรรเพียง 1 วันต่อสัปดาห์สำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่จากยิมนาสติก

ชุดออกกำลังกายระยะเริ่มต้นของโรค 1-2 องศา

ในระยะแรกของการพัฒนาของ arthrosis คนอาจรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อเป็นระยะ มักปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่มีการออกแรงมาก เดินหรือวิ่งบ่อยๆ ผู้ป่วยยังคงสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้ ดังนั้นเขาจึงไม่ค่อยพบแพทย์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายกายภาพบำบัดในช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรงได้อย่างง่ายดาย

นอนหงาย

1. เราเหยียดแขนตรงตรงตะเข็บ ในทางกลับกัน เรายกขาขึ้นแล้วงอที่ข้อเข่า หลังจากยืดออก ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง
2. เราวางมือไว้ที่ตำแหน่งเดิม ยกขาทั้งสองข้าง งอ / คลายเข่าขวา จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับการเปลี่ยนทางซ้าย การทำซ้ำ - มากถึง 8 ครั้ง
3. เราทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" แบบคลาสสิก การพัฒนาข้อสะโพกและข้อเข่าทำได้โดยงอขา
4. เรานอนตะแคงซ้ายงอขาส่วนล่างแล้วยกและลดขาส่วนบนในตำแหน่งระดับ เราทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันขณะนอนตะแคงขวา
5. ดึงส้นเท้าไปข้างหน้า งอถุงเท้าให้ชิดเข่ามากที่สุด เราดึง 15 วินาที 3-5 ครั้ง

อยู่ท้อง

1. เรางอและคลายขาที่ข้อเข่า สลับซ้ายขวา 5-8 ครั้ง
2. ยกขาเหยียดตรงขึ้น 20-30 ซม. แล้วลดระดับลง เราทำการกระทำที่คล้ายกันกับวินาที เราทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
3. เรายกสะโพกขึ้นด้วยความสูงสูงสุดซึ่งจะอยู่ที่ประมาณ 10 ซม. โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้น เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับระดับของความเจ็บปวดที่มีอยู่ถึง 6 ครั้ง
4. เราพยายามเอาขาไปไว้ข้างหลังด้วยมือของเรายืดออกให้มากที่สุด เราออกกำลังกายซ้ำถึง 5 ครั้ง

1. เรายกขาของเรางอเข่า สลับกันฝึกซ้ายและขวา 7 ครั้งต่อครั้ง
2. เราหมอบ ขางอครึ่งหนึ่ง หากรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายนี้ หรือคุณไม่มีกำลังที่จะยืนได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้เก้าอี้ ผนัง หรือบันไดเพื่อรองรับได้
3. เอียงกลับไปกลับมาและวงจรกับร่างกายได้ถึง 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง เรามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวดข้อสะโพก
4. เมื่อแยกแขนขาส่วนล่างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเราพยายามเอื้อมมือไปที่ส่วนด้านข้างของขาโดยเอนไปทางซ้ายและขวา เราทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง

นั่งบนเก้าอี้

1. เราทำการงอ / ยืดในข้อเข่าข้อต่อสะโพก เราทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
2. เราเอาหนังยางมาติดที่เท้าของเรา เราทำการงอ / ยืดข้อเข่าและสะโพกด้วยความพยายามในขณะที่ดึงอุปกรณ์ยางระหว่างแขนขา
3. เราเอาหลังเก้าอี้ด้วยมือเราพยายามหมอบบนขาครึ่งงอ เมื่อทำภารกิจนี้ ให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางของคุณให้ตรงและใช้ชุดรัดตัวเสริมความแข็งแรง

ชุดฝึกเสริมแรง

• วางเท้าที่แข็งแรงของคุณบนเก้าอี้ ม้านั่ง เตียง หรือขั้นบันได แล้วหาที่พยุงใกล้ๆ ด้วยแขนขาที่ป่วยให้แกว่งไปมาซ้ายและขวาพยายามพาไปที่ท้องอย่างราบรื่น
• หมอบลงโดยให้หลังของคุณตรงและตั้งตรง งอแขนขาและเหยียดขาตรงสองสามวินาที ทำซ้ำได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน
• นอนตะแคงข้างแขนขาที่แข็งแรงขึ้น ยกขาที่บาดเจ็บขึ้นสองสามเซนติเมตรแล้วค้างไว้ในท่านี้นานถึง 5 วินาที ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้ยกแขนขาไม่เกิน 5-10 ซม. หลังจากนั้นคุณสามารถใช้สายรัดยางหรือผ้าพันแขนเพื่อชั่งน้ำหนักได้
• นอนหงาย ลดแขนไปในทิศทางของร่างกาย และเลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบคลาน ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยับข้อต่อสะโพก
• ทำแบบฝึกหัดหมอบแบบคลาสสิกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม (เก้าอี้ ผนัง) โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดน้ำหนักเบาสำหรับโรคข้ออักเสบรูปแบบรุนแรง

หากผู้ป่วยมีรูปแบบรุนแรงของ arthrosis การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ควรทำโดยไม่ล้มเหลวและในลำดับพิเศษ เวลาที่จะใช้ในการดำเนินการตามโปรแกรมโหลดแบบเต็มควรเริ่มต้นจาก 10 นาทีและเพิ่มขึ้นเป็น 20-25 นาทีในระหว่างเดือน หากรู้สึกเจ็บปวดก็จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง นี่คือรายการของ micromovements ที่ง่ายและง่ายที่สุดในการปรับปรุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ:

• วางระดับความสูงเล็กน้อยใกล้กับฐานรองรับที่มั่นคง (เก้าอี้ตัวเล็กๆ อิฐ) แล้วยืนบนนั้นด้วยเท้าที่แข็งแรง กระจายแขนขาที่เป็นโรคพยายามขยับไปมา เพิ่มแอมพลิจูดของการสั่นเมื่อความเจ็บปวดในข้อต่อบรรเทาลง
• วางเก้าอี้บนพื้นราบ นั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังเหยียดตรง แยกเข่าเท่าความกว้างของช่วงไหล่และพยายามปิดให้ชิดกันเป็นเวลา 2-5 วินาที ผ่อนคลายและพยายามออกกำลังกายซ้ำถึง 5 ครั้ง
• เตรียมพื้นผิวที่แข็ง อบอุ่น และเรียบ (พื้น เตียง) แล้วนอนหงาย วางลูกกลิ้งหรือเนื้อเยื่ออ่อนชิ้นเล็กๆ ไว้ใต้แขนขาที่ได้รับผลกระทบ เหยียดขาให้ยาวแล้วกางออกเล็กน้อยด้านข้างแล้วเข้าด้านใน เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น คุณสามารถหมุนเข่าได้

ยิมนาสติกบำบัดตาม Dr. Evdokimenko

หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสังเกตประสิทธิภาพของยิมนาสติกจาก Dr. Evdokimenko การบำบัดด้วยการออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ แต่ต้องทำตามที่ระบุไว้ในเอกสารเผยแพร่ของผู้เขียน ไม่สำคัญว่าจำนวนครั้งของการออกกำลังกายจะมีผลอย่างไร มีเพียงคุณภาพเท่านั้นที่มีบทบาท การบำบัดด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีร่างกายแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนขาและทำงานได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก พิจารณาคลาสจากยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพซึ่งกลายเป็นที่แพร่หลาย:

• นอนราบกับพื้นวางมือตามลำตัว ยกขาขวาขึ้นจากพื้น 15 ซม. แล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30-40 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย การออกกำลังกายจะต้องทำโดยไม่หันลำตัวโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้น มันสำคัญมากที่ข้อเข่าและสะโพกต้องเกร็ง ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง พลศึกษาดังกล่าวดำเนินการเพียงวันละครั้งกับขาแต่ละข้างและหลังจากนั้นควรพักอย่างน้อย 5 นาที
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นดำเนินการแบบไดนามิก: ยกขาข้างหนึ่งขึ้น กดค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับกิ่งที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณอยู่กับที่ขณะแสดง พักผ่อน - 5 นาที
• ทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกับครั้งก่อน แต่ให้งอเข่าที่มุม 90 องศาเท่านั้น
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น 15 ซม. แล้วค่อยๆ ดันออกจากกัน จากนั้นต่อเข้าด้วยกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้ถึง 8 ครั้ง

ยิมนาสติกทุกประเภทที่ Dr. Evdokimenko พัฒนาขึ้นควรทำโดยคำนึงถึงคำแนะนำและกฎทั้งหมดเท่านั้น หากไม่ปฏิบัติตาม ประสิทธิภาพของพลศึกษาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และอาจไม่สามารถบรรลุผลได้ ดังนั้นให้พิจารณาวิดีโอที่มีรายละเอียดซึ่งแสดงให้เห็นถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์ Evdokimenko:

ยิมนาสติกบำบัดโดย Sergei Bubnovsky และประโยชน์ที่ได้รับ

แพทยศาสตร์บัณฑิต ศาสตราจารย์ Bubnovsky Sergey Mikhailovich ได้พัฒนายิมนาสติกแบบปรับตัวพิเศษสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ง่ายที่จะทำและผู้ป่วยจะต้องมีร่างกายที่ดี แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์และผู้ป่วยของเขาผลลัพธ์จะไม่นาน แบบฝึกหัด Bubnovsky ยอดนิยม – วิดพื้นแบบคลาสสิกจากพื้น

ทำ 5-10 ครั้ง โดยให้หลังตรงโดยไม่งอ ร่างกายต้องเคลื่อนที่ในระนาบเดียวกันจากนั้นจึงออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลังจากจบบทเรียนนี้ จำเป็นต้องล้างปอดด้วยเหตุนี้:

• นั่งคุกเข่ากับส้นเท้าบนพื้น
• ยกนิ้วขึ้นเล็กน้อยและยกมือขึ้น หายใจเข้าเพื่อกลั้นหายใจ
• จากนั้นก้มตัวลงบนส้นเท้าอย่างกะทันหัน งอแขนขาของคุณ
• พูด "HA" ให้ดังเมื่อหายใจออก หากเสียงนี้เบา แสดงว่าการออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้อง

วิดีโอ: 20 แบบฝึกหัดพื้นฐาน

กายภาพบำบัดทุกประเภทมีความคล้ายคลึงกัน พวกเขาดำเนินการในตำแหน่งมาตรฐานและด้วยคำแนะนำเดียวกัน แต่ยิมนาสติกของ Bubnovsky นั้นไม่เหมือนกับมวลรวมของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย แต่มีลักษณะเฉพาะของตัวเองและดำเนินการโดยผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ดูวิดีโอที่สาธิตการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 20 ท่าเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วตามระบบ Sergey Mikhailovich หากคุณดาวน์โหลดบทเรียนนี้ลงในคอมพิวเตอร์ คุณสามารถทำงานทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง

ยิมนาสติกสำหรับข้อสะโพกถือเป็นเกียรติที่สำคัญในการรักษาโรคข้ออักเสบและโรคอื่นๆ ประชากรมากถึง 15% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อ! การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และพัฒนาข้อต่อหลังได้รับบาดเจ็บ และยังจะเป็นการป้องกันความผิดปกติหลักอีกด้วย

ยิมนาสติกมีไว้เพื่ออะไร?

การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพกไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดคือเมื่อข้อต่อของคุณเจ็บ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

แบบฝึกหัดการรักษาระบุไว้ในกรณีต่อไปนี้:

1. Coxarthrosis (และโรคข้ออื่น ๆ )
2. ปวดบริเวณข้อ (เฉพาะตามที่แพทย์กำหนด)
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง.

ควรทำเฉพาะในช่วงการให้อภัยของโรคเท่านั้น ยิมนาสติกเป็นสิ่งต้องห้ามในกรณีต่อไปนี้:

1. การละเมิดหัวใจหรือปอด
2. โรคของอวัยวะภายใน
3. การดำเนินการล่าสุด
4. ประจำเดือน.
5. การปรากฏตัวของไส้เลื่อนที่ขาหนีบหรือหน้าท้อง
6. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น

การพัฒนาข้อต่อสะโพกหลังการเจ็บป่วยยังต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ หลังจากได้รับบาดเจ็บ ข้อต่ออาจเจ็บ จากนั้นจะต้องพัฒนาการออกกำลังกายแบบเดียวกับ coxarthrosis ความเจ็บปวดจะค่อยๆ หายไป และการทำงานของข้อต่อจะกลับคืนมา

ข้อต่อที่พัฒนาแล้วควรได้รับการบำรุงรักษาให้อยู่ในสภาพที่ปัญหาจะไม่เกิดขึ้นอีก

กฎ

เมื่อทำยิมนาสติกมีกฎเกณฑ์บางประการ:

1. ความสม่ำเสมอ นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดในทางปฏิบัติ
2. โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
3. ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องแน่ใจว่าได้ยืดเส้นยืดสาย
4. คุณไม่สามารถโหลดข้อต่อสะโพกได้
5. บทเรียนควรจบลงด้วยการฝึกหายใจด้วยการยกแขนและลดระดับแขน

กฎทั้งหมดจะต้องได้รับการพิจารณาและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน เท่านั้นจึงจะผลกระทบของชั้นเรียน

คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นก่อนการฝึกได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าครึ่งชั่วโมง ชั้นเรียนแรกสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 2 นาทีและเพิ่มเป็นครึ่งชั่วโมง (ดูที่สถานะ) หากมีอาการปวดในระหว่างเซสชั่น คุณสามารถทำหลายวิธีในแต่ละครั้ง 10 นาที

นอกจากผลในเชิงบวกแล้วยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมอาจเป็นอันตรายได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่ต้องห้าม คุณไม่สามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

1. เดินยาวและยาว
2. ขี่จักรยานและเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน
3. ห้ามเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของข้อต่อที่เสียหาย
4. ไม่มีการนั่งยองอย่างแน่นอน

นอกจากกฎเกณฑ์แล้วควรพิจารณาลักษณะร่างกายของคุณเองและละทิ้งการกระทำที่ต้องห้าม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพกสามารถประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน:

• การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟ (รวดเร็วและไดนามิก);
• เรื่อย ๆ (เบาและผ่อนคลาย)

ควรเลือกแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดกับแพทย์ที่เข้าร่วมโดยคำนึงถึงลักษณะของผู้ป่วย

การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อของข้อสะโพกควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในท่านอนหงายย้ายไปนั่งและสิ้นสุดคอมเพล็กซ์ขณะยืน

ยกขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ก่อนอื่นคุณต้องนอนราบกับพื้นเสมอ ขาและแขนควรเหยียดตรงและผ่อนคลาย ควรยกขาข้างหนึ่งขึ้น 20 ซม. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วค่อยๆวางเท้าให้เข้าที่

ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายจะทำกับขาแต่ละข้างเพียงครั้งเดียว เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องเพิ่มเวลาที่ขาอยู่ในอากาศ

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณควรค่อย ๆ ไปออกกำลังกายแบบเร็วแบบเดิม คุณต้องใจเย็นและค่อยๆ ยกขาขึ้น ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดขาลงอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำกับขาแต่ละข้างมากถึงสิบครั้ง

แบบฝึกหัดอื่น: เหมือนกัน แต่มีขาที่งอเข่า

ยกและยกขา: การออกกำลังกายที่มีข้อจำกัด

ข้อห้ามคือ วัยชราและเพิ่มแรงกดดันให้กับผู้เข้ารับการฝึกอบรม

คุณต้องนอนหงายต่อไปโดยเหยียดขาและแขนให้ตรง ต่อไปคุณควรยกขาทั้งสองขึ้นไปในอากาศ หยุดที่ 15-20 ซม. หลังจากนั้นให้งอเข่าและค่อยๆ กางขาไปในทิศทางต่างๆ แล้วปิดอีกครั้ง

ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้ง ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะต้นขา

แบบฝึกหัดด้านเรื่อย ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนไปคุณควรนอนตะแคง งอขาที่หัวเข่าซึ่งอยู่บนพื้น ยกขาตรงอีกข้างขึ้นในอากาศ 30-40 ซม. แล้วรอครึ่งนาที

ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งพลิกกลับ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา

ท่าออกกำลังกาย

นั่งบนพื้นและเหยียดขาของคุณเข้าหากัน โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยร่างกายทั้งหมด พยายามเอานิ้วเท้าพันรอบเท้า อยู่ในตำแหน่งนานถึงหนึ่งนาที ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มเป็น 2 นาที

แต่ละครั้งการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น กล้ามเนื้อจะยืดออกและการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น ลดความเจ็บปวดในส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย

หยุดการหมุน

เพื่อเสริมสร้างข้อต่อสะโพกของเท้าให้นอนตะแคงข้างหนึ่งแล้วยกขาท่อนบนขึ้นไปในอากาศ 20 ซม. ขาที่ยกขึ้นจะต้องตรง ต่อไป คุณควรหันเท้าโดยให้ขาเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก

หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สองแล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง

ดึงขาที่ได้รับผลกระทบไปที่ร่างกาย

ในการออกกำลังกาย ต้องแน่ใจว่าได้นั่งบนพื้นแข็งแล้ววางขาไปในทิศทางต่างๆ ให้ไกลที่สุด ขาที่บาดเจ็บจะต้องงอที่ข้อต่อและประสานมือ ต่อไปคุณควรดึงขาเข้าหาตัวโดยเกร็งให้มากที่สุด เมื่อมีอาการเจ็บปวดครั้งแรก ให้ค่อยๆ ลดขากลับเข้าที่

คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระยะที่สองและต่อมาของข้อต่อสะโพก

ชุดออกกำลังกายแก้อักเสบ

หากมีการอักเสบของข้อสะโพก การออกกำลังกายจะแตกต่างจากปกติ ในกรณีนี้ ให้ทำดังต่อไปนี้:

1. ท่ายืน ต้องใช้เก้าอี้พนักพิงสูงหรือวัตถุอื่นๆ ที่มั่นคง วางขาที่ดีของคุณบนพื้น มือที่ด้านหลัง แกว่งขาที่ได้รับผลกระทบไปในทิศทางต่าง ๆ ค่อยๆเพิ่มขอบเขต
2. นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขาของคุณ ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วกางเข่าออก คุณไม่สามารถสัมผัสหัวเข่าด้วยมือของคุณ
3. นั่งบนเก้าอี้เอียงลำตัวไปข้างหน้า เอื้อมเท้าเข้าหานิ้วเท้า งอเข่า
4. ตำแหน่งยังนั่ง ขาควรงอที่ข้อต่อแล้วคลายขากลับขนานกับพื้น

วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคุณสามารถดูได้ในรูป

ภาพวาดที่แสดงจะช่วยให้เข้าใจเทคนิคการออกกำลังกายได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำกายภาพบำบัด วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกดูรายละเอียดในวิดีโอ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอคทีฟและไดนามิกสามารถทำได้ในระยะแรกของโรค คุณสามารถเคลื่อนไหวตามปกติได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้กับขาของคุณ แต่ยังมีคลาสพิเศษเพิ่มเติมอีกด้วย:

1. นอนคว่ำหน้าคุณต้องคลานบนพื้นทำให้กล้ามเนื้อของมือตึง
2. นอนตะแคงยกขาที่เจ็บขึ้นไปในอากาศแล้วค้างไว้หนึ่งในสามของนาที
3. ยืนบนแขนขา เหยียดขาที่เจ็บก่อน จากนั้นให้ขาที่แข็งแรงโดยถือไว้ในอากาศนานถึง 10 วินาที
4. นั่งบนพื้นและเหยียดขาตรง กางออกจากกันให้ไกลที่สุด งอขาที่บาดเจ็บที่ข้อเข่า จากนั้นเขย่าขา เอียงเข้าหาตัว

การชาร์จตามรายการดังกล่าวควรทำด้วยสุขภาพที่ดีเท่านั้นจบบทเรียนด้วยการแกว่งแขนและขา ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดจาก Ivan Kuznetsov

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Ivan Kuznetsov ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งดำเนินการหลักสูตรพิเศษเพื่อลดอาการปวดข้อ เว็บไซต์ของเขามีทั้งแบบฟรีและแบบเสียเงิน
Kuznetsov แสดงการออกกำลังกายเพื่อปวดข้อสะโพกในวิดีโอนี้

Eugene Lim และชุดออกกำลังกายของเขา

Evgeniy Lima แพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูก เขาอธิบายวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดอย่างเรียบง่ายและชัดเจนด้วยการรักษาโรคกระดูกพรุน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดตามวิธีการของ Eugene Lim สามารถพบได้ในวิดีโอ

ในวิดีโอ หมอนวดแสดงวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดังกล่าวครั้งแรกอาจทำให้ร่างกายเจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังไม่ให้ข้อต่อที่เป็นโรคเสียหายมากยิ่งขึ้นไปอีก

เมื่ออายุมากขึ้นเสรีภาพในการเคลื่อนไหวในคนจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อต่างๆ ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวใด ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวด รู้สึกตึง และมีโอกาสบาดเจ็บสูง ปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคขั้นสูงถูกบังคับให้ใช้ยาที่มีฤทธิ์อย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ยังคงมาพร้อมกับความเจ็บปวด

เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อดังกล่าวจำเป็นต้องเริ่มการรักษาที่ซับซ้อนตรงเวลา การออกกำลังกายบำบัดมีประโยชน์มากสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้ผู้ป่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บปวด

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ coxarthrosis เนื่องจากไม่มี การรักษาที่เหมาะสมโรคนี้นำไปสู่การทำลายข้อต่อและความพิการ

หน้าที่ของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายตามขนาดจำเป็นต้องรวมอยู่ในการรักษา coxarthrosis ที่ซับซ้อน ยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคนี้ได้หากไม่มีการออกกำลังกายพิเศษการทำลายข้อต่อจะดำเนินต่อไป ดังนั้นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจึงถูกกำหนดในทุกขั้นตอนของโรค ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่ป้องกันข้อต่อจากความเสียหาย
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เร่งการเผาผลาญลดน้ำหนักตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดภาระในข้อต่อ
• ช่วยให้มั่นใจในการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ
• ลดความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอก โรคกระดูกพรุน เบาหวาน และหัวใจวาย

ใครไม่ควรทำยิมนาสติก

แบบฝึกหัดสำหรับ coxarthrosis ทั้งหมดได้รับการคัดเลือกอย่างเคร่งครัด ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญไม่เพียงคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการพัฒนาของโรคระยะของมัน แต่ยังรวมถึงสถานะสุขภาพของผู้ป่วยด้วย มีโรคดังกล่าวที่พลศึกษามีข้อห้าม:

• ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังหรือบริเวณขาหนีบ;
• พยาธิสภาพที่รุนแรงของหัวใจ
• ความดันโลหิตสูงในระดับสูง
• อาการกำเริบของ coxarthrosis

นอกจากนี้คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยความกดดันที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกะโหลกศีรษะที่มีอุณหภูมิร่างกายสูงอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและโรคติดเชื้อ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงในวันวิกฤติ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับ coxarthrosis ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

กฎการออกกำลังกาย

เพื่อให้การทำกายภาพบำบัดเป็นประโยชน์ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้น การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ กฎหลักของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคือความค่อยเป็นค่อยไปต้องเพิ่มภาระเพื่อป้องกันอาการปวด กฎอีกประการหนึ่งที่ผู้ป่วยทุกคนควรจำไว้คือคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เฉพาะโหลดรายวันเท่านั้นที่จะช่วยให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง

นอกจากนี้ ในระหว่างเรียน คุณต้องปฏิบัติตามกฎอื่นๆ:

• คุณสามารถทำได้เฉพาะในช่วงเวลาของการให้อภัยเมื่อไม่มีอาการปวด
• ก่อนเข้าชั้นเรียนจำเป็นต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ
• ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนออกกำลังกายไม่ควรเพิ่มภาระให้กับข้อต่อ
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นไม่ยอมรับการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• ระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำเป็นต้องหยุดพัก
• เวลาเรียนทั้งหมดไม่ควรเกิน 30 นาที
• จำเป็นต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและหลีกเลี่ยงภาระที่มากเกินไป
• หลังจากออกกำลังกายทั้งหมดแล้ว แนะนำให้นวดสะโพกและข้อต่อด้วยตนเองเบาๆ

แบบฝึกหัดใดที่ไม่สามารถทำได้ด้วย coxarthrosis

ด้วยความเสียหายต่อข้อต่อสะโพกการออกกำลังกายหลายอย่างมีข้อห้าม:

• หมอบ;
• การเคลื่อนที่แบบหมุนในข้อสะโพก;
• เดินไกล
• กระโดด;
• ปั่นจักรยานหรือออกกำลังกาย
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ

การออกกำลังกายจะดำเนินการส่วนใหญ่จากท่านอนหงาย

วิธีฝึก

คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายควรได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโรคและสุขภาพทั่วไปของผู้ป่วย ขั้นแรกเรียนในสถาบันการแพทย์จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทั้งหมด

หากต้องการฝึกซ้อมที่บ้าน คุณต้องมีแผ่นรองแข็งแบบพิเศษ เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำโดยการนอนราบหรือนั่งบนพื้น คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคงพร้อมพนักพิง สำหรับการศึกษาด้วยตนเอง คุณต้องใช้เฉพาะแบบฝึกหัดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบไหนให้ประโยชน์สูงสุด

ด้วย coxarthrosis โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกการออกกำลังกายที่ได้รับยาเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้ว คุณยังสามารถฝึกกีฬาต่างๆ ได้อีกด้วย ยกเว้นกีฬาอาชีพ การกระโดด และการยกน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายต่อไปนี้มีประโยชน์มาก:

• การว่ายน้ำ;
• เล่นสกี;
• โยคะ;
• การเดินป่า.

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ coxarthrosis

1. นอนคว่ำและผ่อนคลาย คุณต้องค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วค่อยๆ ลดระดับลง เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้: ถือขาในตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลาสองสามวินาทียกขาที่งอเข่ายกขาทั้งสองข้างแล้วกางออกจากกันจากนั้นนำน้ำหนักมารวมกัน จำนวนการทำซ้ำสามารถเพิ่มเป็น 10
2. นอนหงายงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า ขาอีกข้างค่อยๆ งอและดึงขึ้นไปที่หน้าอก จากนั้นเหยียดตรงและย่อตัวลงกับพื้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. นอนหงาย งอเข่าและแยกเข่าออกจากกัน พิงไหล่และขาจำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
4. การนั่งบนพื้นคุณต้องเดินหน้าหรือถอยหลังโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพก การเคลื่อนไหวควรมาพร้อมกับการสั่นสะเทือนที่รุนแรงโดยงอแขนที่ข้อศอก
5. นั่งบนเก้าอี้ โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามเอื้อมเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้ง
6. นั่งบนเก้าอี้ กางขาเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าและวางข้อศอกไว้ที่ต้นขาด้านใน จากนั้นร่างกายก็แกว่งไปมา
7. ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนขาตั้งต่ำ จับกำแพงด้วยมือของคุณ เล่นชิงช้าด้วยขาที่ว่างของคุณไปมา การออกกำลังกายจะทำอย่างช้าๆ จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 15 ครั้ง

การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

โยคะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ในระบบนี้เป็นแบบคงที่ แต่มีประสิทธิภาพมากในโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวด เป็นยิมนาสติกบำบัดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

1. นั่งบนพื้น กางขาออกจากกันเล็กน้อย ก้มตัวพยายามเอื้อมถึงนิ้วเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องไม่เคลื่อนไหวให้มากที่สุด - ไม่เกิน 1 นาที
2. การออกกำลังกายที่ยากขึ้นเรียกว่า "ต้นไม้" นั่งบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าอีกข้างหนึ่ง วางไว้ข้างลำตัว พักบนต้นขาของขาที่สอง นั่งนิ่งประมาณหนึ่งนาที

การคืนเสรีภาพในการเคลื่อนไหวในโรคข้อเข่าเสื่อมไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ความพยายาม ความอดทน และความอุตสาหะอย่างมาก การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

โรคข้ออักเสบเป็นโรคของข้อต่อซึ่งความเจ็บปวดมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของบุคคลโดยไม่ปล่อยให้เขาพักผ่อน การฝึกปวดข้อสะโพกมีข้อจำกัดบางประการ: จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวด ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ไม่อนุญาตให้โหลดโดยตรง โยคะไม่ได้ใช้การโค้งงอของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

กลับไปที่ดัชนี

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ

คอมเพล็กซ์ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านช่วยให้คุณลดอาการปวดข้อสะโพกได้ ประกอบด้วยการยกและลดระดับขา ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อก้นจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อชนิดนี้ไม่กดทับที่จุดเจ็บ ความเจ็บปวดจะค่อยๆ หายไป การรักษาให้ผล

นอนคว่ำหน้าคุณต้องงอขา นี่คือองค์ประกอบจากโยคะ ขาที่งอค้างอยู่ในอากาศไม่กี่วินาที ความสูงของขาที่ยกขึ้นถึงระดับเมื่อมีอาการปวดที่เห็นได้ชัดและการออกกำลังกายหยุดลงนั่นคือค่อยๆยกขึ้น

ขั้นตอนต่อไปคือ: นอนหงายเรายกขาทั้งสองข้าง ขาอยู่ในอากาศ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นหากแยกขาออกจากกัน ค่อยๆ ทำแบบฝึกหัดให้ซับซ้อนตามความรู้สึกหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่คมชัด

• หมุนเข่าเข้าด้านใน 6 ครั้งแยกกันกับขาแต่ละข้างจากนั้นทั้งสองเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องเปิดข้อสะโพกอย่างเบามือ
• กางขาไปด้านข้าง (นอนหงายควรวางมือบนเข็มขัด)
• การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน (ในตำแหน่งเดียวกัน); ดังนั้นคุณต้องทำซ้ำ 6 ครั้ง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องศึกษากฎการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นอยู่ในสภาวะปกติ ทำทุกอย่างตามพวกเขา

1. ยิมนาสติกควรมีความอ่อนโยนมากขึ้นนั่นคือนุ่มนวล
2. การชาร์จจะดำเนินการหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที
3. ระหว่างกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายบำบัดปล่อยให้เวลาพักผ่อน จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่ที่แข็งแรง
4. พลศึกษาและการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบรวมถึงการว่ายน้ำ

ยิมนาสติกบำบัดเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดในการต่อสู้กับโรคข้อสะโพก ผลกระทบทางกายภาพช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีที่ดีที่สุด: นวด, ยิมนาสติก, โยคะ

กลับไปที่ดัชนี

Dr. S. M. Bubnovsky และยิมนาสติกของเขา

คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งเสนอโดย Dr. S. M. Bubnovsky ได้รับการแนะนำโดยแพทย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งรักษาโรคสะโพก ประกอบด้วยขั้นตอนที่ง่ายและเข้าใจได้หลายขั้นตอน การพัฒนาเหล่านี้เป็นที่ต้องการและได้รับการศึกษาโดยแพทย์และผู้ป่วย

ชื่อ	ประสิทธิภาพ	ลักษณะเฉพาะ
การออกกำลังกายมีดพับ	ผู้ป่วยนั่งบนพื้น ควรเหยียดขาและเคลื่อนออกจากกันเล็กน้อย ผู้ป่วยเอียงและจับขาข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง	มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นความคล่องตัวที่ดีขึ้นทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวในโรคข้ออักเสบอ่อนลง อาจมีอาการปวดเล็กน้อยในบริเวณสะโพก การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
เอียง	ปกติเอียงขาจากท่ายืน	การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบอีกด้วย
ชื่อของโยคะอาสนะคือ "ไถ"	ท่าทาง: นอนราบกับพื้นกางแขนออกจากกัน ยกขาขึ้นเพื่อให้ถึงพื้นด้านหลังศีรษะ	ในตอนแรกมันทำได้ยาก แต่คุณต้องค่อยๆ นำไปปฏิบัติที่ถูกต้อง ร่างกายควรม้วนตัวได้ง่าย

หากบุคคลมีน้ำหนักเกินก็ควรลดให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยคลายความเครียดจากกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

กลับไปที่ดัชนี

เทรนเนอร์อเนกประสงค์

เทรนเนอร์รูปไข่ สำหรับอาการปวดข้อสะโพก อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้เหมาะสมที่สุด เลือกเครื่องจำลองอะไรและออกกำลังกายอะไรกับพวกเขาแพทย์จะบอกคุณ ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบจะประทับใจกับการออกแบบที่สะดวกสบายของอุปกรณ์นี้: มุมเอียงสามารถปรับได้บนเครื่องจำลอง คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางของการเดินกีฬา: ไปข้างหน้า ข้างหลัง ผู้สอนจะช่วยคุณเลือกปริมาณความต้านทานและอัตราการก้าวที่ต้องการ

S. M. Bubnovsky เป็นเจ้าของการพัฒนาเครื่องจำลองการรักษาที่ช่วยให้มีอาการปวดข้อสะโพกด้วยโรคข้ออักเสบของกล้ามเนื้อ จัดสรรเครื่องจำลองตามหลักสรีรศาสตร์ที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยป้องกันข้อต่อในโรคข้ออักเสบ

กฎของบทเรียน:

• เพิ่มภาระทีละน้อย
• หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด;
• ไม่ทนต่อความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• พัฒนาการประสานงาน
• ใส่ใจกับสภาพด้านหลัง

แพทย์ผู้มีประสบการณ์จะแนะนำ เช่น ใช้ผ้าขนหนูพันหลังในระหว่างการเล่นกีฬา การออกแบบที่เรียบง่ายจะทำหน้าที่สำคัญ - จะรองรับบริเวณเอว มีเครื่องจำลองหลายรุ่น แพทย์จะแนะนำสิ่งที่จำเป็นในขั้นตอนปัจจุบันของการพัฒนาของโรค

เครื่องออกกำลังกายช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

กลับไปที่ดัชนี

โยคะเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายโยคะมีข้อดีหลายประการเหนือกิจกรรมประเภทอื่นๆ ที่ทำที่บ้าน พวกเขาลดความเครียดช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะไปเยี่ยมผู้ป่วย แพทย์บางคนที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรคได้จัดทำวิดีโอหลักสูตรต่างๆ บนเครือข่าย ซึ่งสามารถเป็นผู้ช่วยคนแรกได้ โยคะไม่ใช่เรื่องปกติในเมืองเล็ก ๆ ดังนั้นหลักสูตรวิดีโอดังกล่าวจะเข้ามาแทนที่ครูและผู้ฝึกสอน หากมีศูนย์สุขภาพในท้องที่ที่มีโยคะ ควรลงทะเบียนที่นั่น ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยปรับชั้นเรียนเลือกโหลดที่เหมาะสม

โยคะประเภทใดที่จะช่วยให้มีอาการปวด? โยคะ โดยที่วัตถุหลักในมือคือ เก้าอี้ น้ำ โยคะไวนิลแบบปรับได้ โดยได้รับการสนับสนุนจาก Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda วิธีการทั้งหมดเกี่ยวข้องกับวิธีการของผู้ป่วยแต่ละราย รายละเอียดของแบบฝึกหัดที่ต้องทำ

ผู้ป่วยจำเป็นต้องมีพลศึกษาในการรักษา มันจะเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง แบ่งเบาภาระในข้อต่อ คุณควรลองทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและเลือกคอมเพล็กซ์ที่ได้ผลดีที่สุด เสร็จแล้วไปต่อตอนต่อไป ยิมนาสติก โยคะ การออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูและรักษาสุขภาพร่างกาย ในช่วงระยะเวลาการฝึกควรปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ แพทย์จะติดตามความสำเร็จและความล้มเหลว พลศึกษาส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีผู้สอน

สิ่งสำคัญในการรักษาคือความอดทนความเพียรความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรง

www.nashinogi.ru

ท่าออกกำลังกาย #1 แก้ปวดสะโพก

งอเข่าของคุณในท่างอสะโพกนี้ คุณดูเหมือนกำลังจะตั้งคำถามกับคนรักของคุณโดยเปล่าประโยชน์ การยืด-ยืดกล้ามเนื้อ-ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ งอเข่าขวา เท้าขวาราบกับพื้นตรงหน้าคุณ วางมือบนสะโพกของคุณ หรือปล่อยให้มือขวาวางบนเข่าขวาขณะที่ซ้ายของคุณห้อยอยู่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่ต้องโค้งหลัง คุณควรรู้สึกตึงที่ด้านหน้าต้นขาซ้ายของคุณ ทำท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำอีกสามครั้งแล้วสลับขา

ท่าที่ 2 แก้ปวดสะโพก

ฟุตบอลในจินตนาการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้องอที่ด้านหน้าของต้นขา เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในบริเวณนี้ รวมทั้งกล้ามเนื้อก้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้

ยืนข้างโต๊ะหรือราวบันไดที่มั่นคงแล้วจับไว้ด้วยมือซ้าย พิงขาซ้ายโดยไม่งอหรือยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกขาขวาไปข้างหน้าให้สูงที่สุด ทำท่านี้ไว้ไม่เกินหนึ่งวินาทีก่อนปล่อยขาลงอย่างอิสระและค่อยๆ เหวี่ยงกลับไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ดำรงตำแหน่งไว้ไม่เกินหนึ่งวินาที จากนั้นให้ขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ราวกับว่าคุณกำลังตีลูกฟุตบอลแบบสโลว์โมชั่น แกว่ง 10 ครั้งแล้วสลับไปที่ขาซ้าย

ท่าที่ 3 แก้ปวดสะโพก

หมอบลงการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขาและก้น ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกแล้วมองตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น พยายามรักษาร่างกายให้ตรง เข่าชี้ไปข้างหน้าและเหนือนิ้วเท้า ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วยืนขึ้น ลองทำ 10 squats วันละสองครั้ง

ท่าออกกำลังกาย #4 แก้ปวดสะโพก

เดินในน้ำ.เพื่อเสริมสร้างข้อต่อสะโพกข้ออักเสบขอแนะนำให้เดินขึ้นไปที่หน้าอกในน้ำ ขั้นแรก ให้เดินช้าๆ เข้าที่ ยกเข่าขึ้นสูง แล้วเพิ่มความเร็วของคุณ ทำเช่นนี้สักครู่แล้วพักหนึ่งนาทีเดินต่ออีกนาทีแล้วพักอีกครั้ง หลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง ให้เพิ่มเวลาเดินต่อเนื่องเป็น 3 นาที

ท่าที่ 5 แก้ปวดสะโพก

ท่าของช่างตัดเสื้อโยคะยังเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อสะโพก นั่งบนพื้นแล้วเอาฝ่าเท้าเข้าหากัน ดึงเท้าของคุณเข้าใกล้ขาหนีบให้มากที่สุด จากนั้นให้แรงโน้มถ่วงดึงเข่าของคุณไปที่พื้น หากท่านี้รู้สึกอึดอัดในตอนแรก คุณสามารถปรับเปลี่ยนเล็กน้อยได้โดยการงอขาข้างหนึ่งและยืดขาอีกข้างหนึ่ง ทำท่าค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง

www.bankreceptov.ru

การทดสอบซินโดรมบุคคลที่ไม่ยืดหยุ่น

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของข้อสะโพก

นี่คือค่าของช่วงการเคลื่อนไหวเฉลี่ยซึ่งแพทย์ตรวจสอบเมื่อตรวจข้อสะโพก:

• การงอ: 110-120 °
• ส่วนขยาย: 10-15°
• การลักพาตัวไปด้านข้าง: 30-50 °
• Adduction ภายใน: 30°.
• การหมุนภายนอก: 40-60 °
• การหมุนภายใน: 30-40 °

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของข้อเข่า

ตอนนี้เรานำเสนอตัวชี้วัดของแอมพลิจูดเฉลี่ยของการเคลื่อนไหวซึ่งได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ในระหว่างการตรวจข้อเข่า

การงอ: 130 °

ส่วนขยาย: 10° เหนือแนวนอน

นักกายภาพบำบัดสามารถวัดระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณได้โดยใช้ อุปกรณ์พิเศษ. ฉันได้รวมชุดการทดสอบต่อไปนี้ไว้ที่นี่ เพื่อให้คุณสามารถกำหนดช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและข้อสะโพกได้ด้วยตัวเอง

ดัด. ตามบทความหนึ่งที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในจดหมายข่าวกีฬาและเวชศาสตร์การกีฬาของจอร์เจีย ข้องอสะโพกเป็นหนึ่งในสามกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักก่อให้เกิดปัญหามากที่สุด เอกสารข้อมูลแนะนำวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทดสอบการงอของสะโพกเพื่อกำหนดระดับความฝืดของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้: “นอนหงาย ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก กดเข่าขวาไปที่หน้าอก ยืดขาซ้ายให้ราบกับพื้น ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง หากคุณไม่สามารถเหยียดขาตรงได้ แสดงว่าสะโพกของคุณตึงเกินไป และคุณจำเป็นต้องยืดเหยียดเป็นชุด”

ฮาวเวิร์ด เนลสัน นักกายภาพบำบัดในนครนิวยอร์ก กล่าวว่า คุณควรยืดขาได้อย่างน้อย 10 องศา เมื่อเดิน สะโพกของเราจะยืดตรงที่ข้อต่อสะโพก 10-15° ในตำแหน่งสุดท้าย กล่าวคือ ก่อนที่นิ้วเท้าของขาหลังจะหลุดจากพื้นขณะเดิน สะโพกที่ข้อต่อสะโพกที่แข็งแรงจะยืดออกอย่างน้อย 10° หากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเล็กลง การเคลื่อนไหวนั้นมาจากข้อต่อด้านบน - กระดูกสันหลังส่วนเอว

ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย. ตามบทความในจดหมายข่าวที่กล่าวถึง นอกจากกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหาอีกกลุ่มคือเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ดีในการตรวจสอบสภาพของพวกเขา นอนหงายวางเท้าบนผนังงอเข่าเป็นมุมฉาก จากนั้น "เดิน" ขึ้นกำแพงจนกว่าคุณจะเหยียดขาตรง ดึงก้นของคุณขึ้นไปที่ผนัง คุณต้องไปถึงกำแพง

สะโพกหมุน. นอนหงายเหยียดขาของคุณ ดร. เนลสันเน้นว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อทำการทดสอบอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าของคุณ จากนั้นหันเท้าไปด้านข้าง คุณต้องสัมผัสพื้นกับพวกเขา นี้เรียกว่าการหมุนภายนอก ตอนนี้หันเท้าเข้าด้านในแตะพื้นอีกครั้ง เท้าของคุณควรหมุนออกด้านนอกอย่างน้อย 60° และเข้าด้านใน 40°

การลักพาตัว adduction และการขยายขาในข้อสะโพก

ตะกั่ว. นั่งบนพื้นเอนหลังพิงกำแพงเหยียดขาให้ตรง จากนั้นค่อยๆ แยกออกโดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป มุมระหว่างขาของคุณควรเป็นอย่างน้อย 90°

การคัดเลือกนักแสดง. นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน ตอนนี้ยกขาซ้ายของคุณเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือนิ้วเท้าขวาของคุณ เหยียดขาของคุณไปทางขวาจนสุด คุณต้องม้วนขึ้นถึง 30° ตรวจสอบขาขวาในลักษณะเดียวกัน

การขยาย. นอนบนท้องของคุณ รักษาขาซ้ายให้ตรง ยกขาขวาขึ้นจากพื้น คุณควรยกสะโพกขึ้น 15° ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาขวา

ข้อเข่า

ดัด. นอนหงายเหยียดขาให้ตรง ตอนนี้พยายามงอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าแล้วดึงเท้าให้ใกล้กับก้นมากที่สุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา คุณสามารถคำนวณช่วงการเอียงของคุณโดยกำหนดว่ามุมเอียงของคุณเกิน 90° มากเพียงใด

Mark F. Reinking นักกายภาพบำบัดและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย St. Louis กล่าวว่า “ช่วงปกติของการเคลื่อนไหวในข้อเข่าที่มีการงอขาคือ 135 องศา หากมุมงอของคุณน้อยกว่า 90° มันจะรบกวนกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณ เช่น การลุกจากที่นั่ง การเดินขึ้นบันได และการแต่งตัว การเคลื่อนไหวของทุกการเคลื่อนไหวในแต่ละวันต้องใช้แอมพลิจูดขั้นต่ำในข้อเข่าโดยงอ 110-120° แพทย์จะได้รับคำแนะนำจากแอมพลิจูดเดียวกันเมื่อพักฟื้นผู้ป่วยหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ในการเล่นกีฬา คุณต้องมีแอมพลิจูดปกติ

การหมุน. ขาของคุณควรยังคงความสามารถในการหมุนที่หัวเข่า นั่งบนเก้าอี้สูงหรือบนโต๊ะโดยให้ขาห้อย Kevin Wilk นักกายภาพบำบัดชี้ว่า “เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หมุนขาที่ข้อต่อสะโพก ให้ดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้น - สิ่งนี้จะปิดกั้นกระดูกหน้าแข้ง วางต้นขาของคุณบนพื้นผิวที่คุณนั่งและเริ่มหมุนเท้าและหน้าแข้งออกไปด้านนอกแล้วเข้าด้านใน ความกว้างของการหมุนของส่วนล่างของขาเมื่อเคลื่อนออกไปด้านนอกควรสูงถึง 40 °เข้าด้านใน - สูงถึง 30 ° การหมุนนี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบกันกระแทกของคุณ"

การขยาย. ยืนตัวตรงและกระชับเข่าของคุณ ควรงอกลับในช่วง 0 ถึง 10° ในผู้ชายเข่างอน้อยกว่าผู้หญิง หากเข่าของคุณงอไปข้างหลังมากกว่าปกติ นี่ถือเป็นความผิดปกติและเรียกว่า genu recurvetum (knee recurvation) ในผู้หญิง ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เนื่องจากมีข้อต่อที่รัดแน่นน้อยกว่าและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่าผู้ชาย

ท่าบริหารสะโพก

ท่าออกกำลังกายแก้ปวดสะโพก #1

ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพกคือยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้แล้ววางมือบนเข็มขัด วางเท้าขวาโดยให้ส้นเท้าอยู่บนเก้าอี้ (ขาตรง) หมุนไปทางซ้าย 90 องศา ขณะที่ขาแตะเก้าอี้โดยให้ด้านในของเท้าแตะตัวคุณ หมุนไปทางซ้ายอีกครั้ง 90 องศาโดยให้ขาแตะเก้าอี้ด้วยหลังเท้า กลับในลำดับย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ค่อยๆยกความสูงของแถบ

การออกกำลังกายร่วม 1 - photo

ท่าบริหารสะโพก #2

ท่าเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายคือการนั่งบนส้นเท้า, ถุงเท้ายืดออก, หลังตรง, หัวเข่าแยกออกจากกัน นั้น มือขวาคว้าข้อมือซ้ายไว้ด้านหลัง หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก - งอเข่าขวาหายใจออกทางปากอย่างราบรื่น - เพื่อปูพรมด้วยหน้าผากของคุณ ไม่หายใจ. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ตั้งตรง หายใจเข้าทางจมูกเรียบ หายใจออกทางปากเรียบและยาว ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันโดยเอนไปทางเข่าซ้าย

การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ 2 - photo

ท่าบริหารสะโพก - #3

ตำแหน่งเริ่มต้นในการบรรเทาอาการปวดข้อสะโพกคือการนั่งบนส้นเท้าถุงเท้าถูกยืดออก

การออกกำลังกายร่วม 3 - photo

ยืดขาขวาไปด้านข้าง หมุนเท้าออกจากตัวคุณและเข้าหาคุณ - 4 ครั้ง หมุนเท้าไปทางขวาและซ้าย - 4 ครั้ง; นิ้วใส่ตัวเองและห่างจากคุณ - 4 ครั้ง

การออกกำลังกายภาพเคลื่อนไหว - 1

หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูกหายใจออกอย่างคมชัด "ฮา" ทางปาก; ในเวลาเดียวกันให้งอเข่าซ้ายถ้าเป็นไปได้คุณต้องแตะพื้นด้วยหน้าผาก ในตำแหน่งนี้อย่าหายใจเป็นเวลา 5-6 วินาที หายใจเข้าทางจมูกอย่างราบรื่นพร้อมกับยืดหลังของคุณ แล้วหายใจออกทางปากสั้น ๆ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวภาพในข้อต่อ - 2

หลังจากนั้น โดยไม่ต้องยกเท้าออกจากพรม ให้ขยับมือไปข้างหน้าจนกว่าขาที่คุณนั่งจะเหยียดตรงโดยเน้นที่มือของคุณ (เท้าหันไปทางด้านข้าง แยกขาออกจากกัน 45 องศา) อยู่ในตำแหน่งนี้สลับกันกดต้นขาข้างหนึ่งกับพื้นจากนั้นอีกข้างหนึ่ง (ควรทำ 4-5 ครั้ง)

ภาพการเคลื่อนไหวของบทเรียนสำหรับข้อต่อสะโพก - 3

ที่เหลืออยู่บนแขนที่เหยียดตรงให้งอกระดูกสันหลังทรวงอกกับพื้น เอามือออกแก้ไขตำแหน่งเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อหลัง

ภาพเคลื่อนไหวสำหรับออกกำลังกาย - 4

จากนั้นนอนหงายหมัดโดยงอกระดูกสันหลังส่วนคอ หน้าผากแตะพื้น. หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในมือของคุณ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวภาพเพื่อรักษาอาการปวดข้อสะโพก - 5

งอขาขวาที่หัวเข่าวางเท้าบนพื้นจับเข่าด้วยมือของคุณ เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ขยับเข่าไปด้านข้างงอ ข้อเข่าโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจึงยืดเอ็นร้อยหวาย แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาที ใช้ขาขวาไปด้านข้างอีกครั้งแล้วทำซ้ำคอมเพล็กซ์ (จากหน้า 2) 3 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดชุดเดียวกันซ้ำ (จากย่อหน้าที่ 2) 4 ครั้งสำหรับขาซ้าย

การออกกำลังกายภาพเคลื่อนไหว - 6

www.medmoon.ru

ประสิทธิภาพของคลาส

ยิมนาสติกสำหรับข้อสะโพกช่วยเร่งเส้นทางการฟื้นตัวของผู้ป่วย ผลกระทบเกิดขึ้นได้จากการยืดเส้นเอ็นและการกระชับ มวลกล้ามเนื้อส่วนแยกต่างหากซึ่งช่วยให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นอย่างเหมาะสม

สำคัญ! ในระหว่างชั้นเรียนดังกล่าวจะใช้การออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่สำหรับข้อต่อสะโพก เป็นแบบคงที่ที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้ออย่างช้าๆโดยมีความเครียดที่ข้อต่อน้อยที่สุด

หลังจากที่แพทย์วินิจฉัยผู้ป่วยด้วย "โรคข้อของข้อสะโพก" ผู้ป่วยเริ่มที่จะสำรองข้อต่อและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ขาซึ่งก่อให้เกิดการฝ่อของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้เท่านั้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการงอกใหม่ของกระดูกอ่อน และเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจากยิมนาสติกคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญ:

• คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
• เมื่อเลือกตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่า ip) จำเป็นต้องคำนึงถึงภาระที่กระทำต่อข้อต่อด้วย ไม่ควรใหญ่เกินไป
• ภาระเพิ่มขึ้นตามจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดและค่อยๆเพิ่มการทำซ้ำ
• บางครั้งแพทย์แนะนำให้ชั่งน้ำหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้สายรัดหรือผ้าพันแขนซึ่งยึดไว้ที่ข้อเท้า แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำช้า
• หายใจด้วยความสมัครใจระหว่างยิมนาสติก

ก่อนทำกายภาพบำบัดควรรับกายภาพบำบัดด้วยความร้อนเมื่อแพทย์สั่งการอาบน้ำแบบพิเศษ ควรเริ่มชั้นเรียนหลังจาก 30-40 นาที การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์เท่านั้น

เคล็ดลับ: หากมีอาการปวดในระหว่างยิมนาสติก การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยนอนราบ

การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ นุ่มนวล ไม่เร่งรีบเลย ขอแนะนำให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ในบางกรณี ขอแนะนำให้ใช้สารให้น้ำหนัก

ขั้นตอนสุดท้ายในการทำยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกคือการหายใจเข้า เหยียดแขนขึ้นและหายใจออกพร้อมกับลดระดับลง

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะดำเนินการทุกวัน ตอนแรกยิมนาสติกใช้เวลา 2-3 นาที ชั้นเรียนต่อมาขยายเป็น 30 - 40 นาทีในช่วงเช้าและเย็น

อ่านบทความ "การรักษาโรคกระดูกพรุนของข้อสะโพก" บนพอร์ทัลของเรา

ท่าออกกำลังกายหลังเสริมจมูก

หลังจากเปลี่ยนข้อสะโพกด้วยขาเทียมแล้ว ระยะเวลาการพักฟื้นที่ยาวนานก็เริ่มขึ้น ช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากสำหรับแพทย์และสำหรับผู้ป่วย เนื่องจากหลังจากการผ่าตัดจะมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดในข้อต่อที่ดำเนินการ
• อะมีโอโทรฟี
• การเสื่อมสภาพของการแข็งตัวของเลือด
• การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ

ดังนั้นนอกเหนือจากยาและกายภาพบำบัดแล้วยิมนาสติกก็ถูกกำหนดหลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม

ระยะที่ศูนย์คือ 24 ชั่วโมงแรกหลังการผ่าตัด การเคลื่อนไหวต้องระวังในอีก 4 วันข้างหน้าจะได้รับอนุญาตให้นั่งบนเตียง แต่ห้ามไม่ให้ไขว้ขา จาก 5 เป็น 21 วันโหลดเพิ่มขึ้นอนุญาตให้เดินได้

สำคัญ! การออกกำลังกายที่กำหนดอย่างเหมาะสมหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม เช่นเดียวกับการปฏิบัติงานปกติ จะช่วยเร่งกระบวนการกู้คืน

สามเดือนแรกหลังการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เนื่องจากเป็นการฟื้นฟูที่ถูกต้องซึ่งจะแสดงให้เห็นว่ารากฟันเทียมจะหยั่งรากอย่างไร

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำยิมนาสติกตามที่แพทย์กำหนดหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม คุณจำเป็นต้องรู้กฎสองสามข้อ:

• การออกกำลังกายจะดำเนินการสามครั้งต่อวัน
• อย่างอขาที่ได้รับผลกระทบมากกว่า 90 องศา
• อย่าข้ามแขนขาเนื่องจากความคลาดเคลื่อนของ endoprosthesis อาจเกิดขึ้น
• อย่าเอนไปข้างหน้า

การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ

สำคัญ! ชุดของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกจะทำได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองเดือนหลังการผ่าตัด

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบรูปแบบที่ซับซ้อนหรือขั้นสูง

ด้วยรูปแบบขั้นสูงของ arthrosis คุณต้องทำการโหลดทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

เคล็ดลับ: อาการปวดอย่างรุนแรงเริ่มต้นขึ้นด้วยความผิดปกติอย่างรุนแรง ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยความเร็วต่ำสุดและในแนวทางที่ประหยัดหลายประการ

เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลงคุณสามารถเพิ่มภาระได้ แต่ด้วยการคำนวณที่สมเหตุสมผลเท่านั้นขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ

การออกกำลังกายสำหรับรูปแบบขั้นสูงของ arthrosis ของข้อต่อสะโพก:

1. ด้วยเท้าที่ไม่รบกวนคุณ ให้ยืนบนเก้าอี้แล้วใช้มือทั้งสองจับตัวพยุงให้แน่น แขนขาที่ได้รับผลกระทบควรค่อยๆ โยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากความเจ็บปวดปรากฏขึ้น การเคลื่อนไหวของการสั่นควรทำให้มีความสม่ำเสมอมากขึ้นและมีขอบเขตน้อยที่สุด หากความเจ็บปวดบรรเทาลงให้เพิ่มขอบเขต
2. ในท่านั่งให้กางขาทั้งสองข้างไปในทิศทางที่ต่างกัน ตอนนี้ค่อย ๆ นำเข่าไปที่หัวเข่า
3. นอนหงายและกางขาเล็กน้อย วางลูกกลิ้งแน่นใต้เข่าที่เจ็บ ตอนนี้สลับกันหมุนเท้าของคุณ

ยิมนาสติกเสริมแรง

หลังจากทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับข้อต่อสะโพกแล้ว คุณสามารถไปยังท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ มีการเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบคงที่พร้อมตุ้มน้ำหนัก

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดข้างต้น เรายังเพิ่มสิ่งต่อไปนี้:

1. ขาที่ไม่เจ็บวางอยู่บนเก้าอี้ มือต้องยึดไว้กับตัวรองรับและด้วยขาเจ็บเราแกว่งด้วยต้นขาถึงท้อง
2. คุณต้องยืนบนสี่ขาและผ่อนคลายขาของคุณ
3. คุณต้องนอนตะแคงเพื่อสุขภาพ แต่ให้น้ำหนักที่ขาเจ็บ หากคุณไม่รู้สึกเจ็บ คุณสามารถยกแขนขาขึ้นโดยใช้เครื่องถ่วงน้ำหนัก
4. เน้นการนอนราบ (มืออยู่ด้านข้างลำตัว) และเริ่มคลานไปในทาง plastunsky

ยิมนาสติกในช่วงแรกของ coxarthrosis

ในช่วงแรกของโรค การบำบัดไม่เพียงแต่รวมถึงการใช้ยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายพิเศษโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติมและเครื่องจำลองพิเศษ

สำคัญ! หากกำหนดยิมนาสติกตรงเวลาและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ โอกาสการฟื้นตัวของผู้ป่วยจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สำหรับแบบฝึกหัดทั่วไปที่อธิบายข้างต้น มีการเพิ่มอีกหลายรายการ:

1. นั่งบนพื้นและกางขาของคุณให้ไกลที่สุด จากนั้นค่อยๆงอเข่า ตอนนี้ขาที่รบกวนถ้าเป็นไปได้ให้เอียงเข้าด้านใน
2. นั่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มตั้งขาของคุณในท่างอใช้แขนขาที่เป็นโรคด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาตัวคุณให้ไกลที่สุด

หลังจากทำยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกแล้ว คุณต้องแกว่งแขนและขาหลายครั้งในสภาพที่ผ่อนคลาย จากนั้นนวดเท้าเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นนวดข้อต่อสะโพกด้วยครีมอุ่น

ข้อ จำกัด การออกกำลังกาย

มีหลายกรณีที่คุณจำเป็นต้องหยุดทำยิมนาสติกอย่างเร่งด่วนหรือจำกัดการออกกำลังกายบางอย่าง:

• ด้วยความดันโลหิตที่ไม่เสถียร
• ด้วยโรคหัวใจ
• ในกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
• เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• ในที่ที่มีไส้เลื่อนขาหนีบสะดือหรือ intervertebral
• ด้วยความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เทคนิคของ Bubnovsky

การรักษาโรคข้อเปลี่ยนแปลงไปเมื่อ Dr. Bubnovsky S.M. เสนอแนวทางการปฏิวัติ: เพื่อกระตุ้นการสำรองของร่างกายในลักษณะที่ตัวเขาเองสามารถเอาชนะโรคได้

Bubnovsky เรียกการเคลื่อนไหวว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เทคนิคง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้ เหล่านี้คือการออกกำลังกายสะโพกที่ดีที่จะทำที่บ้าน

ขอแนะนำให้คุณฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของแพทย์ก่อน คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัว ด้วย "โมเดล" ของเขา Bubnovsky เลือกคนธรรมดาที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดี แต่คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านการอาบน้ำอุ่น เป็นการดีที่จะว่ายน้ำหรือเดินเล่นก่อนการฝึก การนวดที่มีประสิทธิภาพ

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายที่มีอยู่:

• กลุ่มอาการมึนเมาทั่วไป
• จังหวะ, หัวใจวาย;
• ประจำเดือน;
• อาการกำเริบของพยาธิวิทยาข้อต่อ

สำคัญ! การออกกำลังกายของ Bubnovsky ดำเนินการทุกวัน คุณไม่สามารถขี้เกียจข้ามชั้นเรียนกายภาพบำบัดได้ ไม่ควรเจ็บขณะออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นที่ง่ายกว่า

ในขั้นต้น ผู้ป่วยปฏิบัติตามโปรแกรมการปรับตัวที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมพวกเขาสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถเริ่มคอมเพล็กซ์หลักได้

นวด

กล้ามเนื้อและไขมันปกคลุมข้อสะโพกจึงนวดได้ไม่ง่าย ไม่มีแคปซูลร่วมสำหรับการนวด การเคลื่อนไหวของนักนวดบำบัดมีผลเฉพาะกับกล้ามเนื้อรอบข้อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับ coxarthrosis

การนวดสะโพกรวมถึงเทคนิคต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อกำลังลูบ
• การบีบอัดและระดับ
• นวดและตี;
• กด;
• เขย่า

สิ่งสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาคือไม่ทำร้ายตัวเอง แพทย์แนะนำไม่ให้เครียดข้อสะโพกที่เป็นโรค หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการเรียนปกติ คุณจะสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและราบรื่นเพียงใด ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดลดลงหรือหายไปได้อย่างไร แข็งแรง!

sustavinfo.com

ชุดฝึกทั่วไป

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือเพื่อลดอาการปวดข้อ ควรวอร์มอัพอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำกัดอายุ การวอร์มอัพช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อและเอ็นควรทำอย่างราบรื่นในโหมดสงบ

• ใช้ตำแหน่งแนวนอนงอเข่า กดเท้าของคุณลงกับพื้น บีบเข่าเข้าหากัน กางออก เร่งฝีเท้า
• จากตำแหน่งที่คล้ายกัน ยกขาในแนวตั้ง แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• ค่อยๆยกและลดขาของคุณในทางกลับกัน
• เข้าท่าในแนวนอนดึงขางอเข่าถึงหน้าอกแกว่งไปในทิศทางที่ต่างกันอย่างราบรื่น
• ในแนวนอน ให้งอขาข้างเดียว วางมือบนเข่า อีกข้างวางที่ข้อเท้า หมุนขาเล็กน้อยช่วยมือ
• นั่งลงเอนไปข้างหน้าแล้วแตะพื้นด้วยมือของคุณ จากนั้นตรงขึ้น
• ลุกขึ้นพิงกำแพง ยกขาไปข้างหน้า ข้าง หลัง ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและทำงานหนักเกินไป หากในระหว่างการออกกำลังกายอาการปวดข้อใดข้อหนึ่งเพิ่มขึ้น ควรทำซ้ำอย่างช้าๆ โดยควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เน้นความเป็นอยู่ที่ดี

โรคข้ออักเสบ

สาเหตุของโรคข้ออักเสบคือการอักเสบ สามารถดำเนินการได้ช้าหรือเร็วครอบคลุมทั้งข้อต่อ การรักษารวมถึงการบำบัดต้านการอักเสบ กายภาพบำบัด พลศึกษา ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบจะช่วยในกรณีที่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน ด้วยโรคข้ออักเสบ, กระโดด, แอโรบิก, โหลดพลังงานมีข้อห้าม

1. ใช้ตำแหน่งแนวนอน ค่อยๆดึงขางอที่ข้อเข่าไปที่หน้าอก ต่ำกว่า. ทำช้าๆ.
2. ค่อยๆ ลุกจากเก้าอี้ต่ำ นั่งลงช้าๆ (อย่าล้มลง!)
3. การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการอุ่นเครื่องและสำหรับการพัฒนาข้อต่อ เดินเข้าที่เป็นเวลา 15-20 นาทีในโหมดสงบ
4. นอนราบยกกระดูกเชิงกรานแล้วกลับสู่ตำแหน่งแนวนอนผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควบคุมแม้กระทั่งการหายใจ
5. นอนหงายไขว้ขาเหมือน "กรรไกร" เหยียดส้นเท้าไปข้างหน้าเปลี่ยนสถานที่
6. นอนตะแคงวางขางอบนหมอน ยกขาที่งอโดยให้ขนานกับพื้น ค่อยๆวางลงบนหมอน

โรคข้ออักเสบ

ด้วยโรคข้ออักเสบการเสียรูปและการทำลายกระดูกอ่อนจะปรากฏขึ้น: เซลล์หลักจะถูกทำลาย สำหรับอาการปวดข้อสะโพก พลศึกษาถูกกำหนดไว้อย่างประหยัด ภารกิจของการออกกำลังกายไม่ใช่การทำให้สถานการณ์ซับซ้อน แต่เพื่อพัฒนาพื้นที่ที่เสียหายเพื่อป้องกันการหลอมรวม พลศึกษามีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความคล่องตัวในข้อต่อเพื่อป้องกันการสึกหรอ พวกเขาจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและแรงเกินไป งานหลักไม่ใช่เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ แต่เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็น ในกรณีนี้ วลี "การเคลื่อนไหวคือชีวิต!" จริงเท่านั้น

• นอนราบ ทำแบบฝึกหัด "ปั่นจักรยาน" ในโหมดสงบ ไม่อนุญาตให้มีความเครียดของกล้ามเนื้อ
• นอนราบยืดขาขึ้นเบา ๆ อย่ารีบร้อนที่จะวางมันลง
• นอนราบหันขาตรงด้วยนิ้วเท้าไปที่ขาที่สองแล้วส้นเท้า
• ยึดติดกับผนัง ยกขาขึ้นช้าๆ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ในท่าตั้งตรงโดยไม่ต้องเอนไปข้างหน้าให้ยกขาของคุณไปข้างหลังแล้วแกว่ง
• มีประโยชน์ในการออกกำลังกายในน้ำ (ในสระ) ด้วยความเร็วสูงสุด คุณต้องเดินไปตามก้นสระ

แพลง

การยืดตัวและการแตกของเอ็นเกิดขึ้นกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อต่อสะโพกจำนวนมาก เมื่อเอ็นฉีกขาดจำเป็นต้องมีการผ่าตัดอย่างเร่งด่วน บางครั้งอาจมาพร้อมกับการแตกของกล้ามเนื้อ อาการปวดเฉียบพลัน การสูญเสียการพยุง เลือดออกบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ การมองเห็นที่ต้นขาสั้น และอาการบวมน้ำ การยืดกล้ามเนื้อและเอ็นเป็นเรื่องปกติในนักกีฬา ตามกฎแล้ว การยืดกล้ามเนื้อนั้นเจ็บปวดน้อยกว่า ไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง และมักจะปรากฏขึ้นในภายหลังในวันที่สอง เมื่อเอ็นแพลงบุคคลจะมีอาการปวดบวมและบางครั้งมีการเคลื่อนไหว ในกรณีที่เอ็นบาดเจ็บ จำเป็นต้องดำเนินการทันที ป้องกันการแตกหักของกระดูก

การบำบัดฟื้นฟูเกี่ยวข้องกับกายภาพบำบัด ก่อนเข้าชั้นเรียนจุดเจ็บจะต้องได้รับการปกป้องจากความเสียหายอีกครั้งเมื่อยืดกล้ามเนื้อควรใช้ชุดชั้นในแบบพิเศษผ้าพันแผลยางยืด อนุญาตให้ออกกำลังกายได้สองสัปดาห์ (หรือมากกว่า) หลังจากได้รับบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อต้องพักฟื้นนาน

• อยู่ในตำแหน่งแนวนอนบน dais ลดขาข้างหนึ่งลงไปที่พื้น ยกที่สองด้วยผ้าขนหนูด้วยมือของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาที
• นั่งจับเก้าอี้ด้วยมือของคุณยกขางอเข่า กดค้างไว้ 2-3 วินาที ต่ำกว่า.
• เหยียดขาไปข้างหน้า โดยไม่ต้องก้มลงกับพื้น งอและคลายตัว 12 ครั้ง
• ยืนบนระดับความสูง (หมอน) ยกขาขึ้น ค่อยๆ ลดระดับลง ดำเนินการกับขาในทางกลับกัน
• ยืนบนขาข้างหนึ่ง ยกขาที่สองขึ้น กางแขนออกไปด้านข้าง สมดุลให้นานที่สุด
• ยืนด้วยเท้าของคุณบนแท่นยก ยกอีกข้างโดยให้ส้นเท้าตั้งตรง แล้วเอากลับยืดถุงเท้า ดำเนินการหลายครั้ง

ข้อควรจำ: คุณต้องไม่รัดเอ็นมากเกินไป! การรักษาแพลงซ้ำยากกว่ามาก

ปวดในโรคกระดูกพรุน

ด้วยโรคความหนาแน่นของกระดูกลดลงการเผาผลาญจะถูกรบกวน สาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลและความอ่อนแอของกระดูกในโรคกระดูกพรุนคืออายุไม่ใช่ โภชนาการที่เหมาะสม, นิสัยที่ไม่ดี. เป็นผลให้เกิดการละเมิดกระดูกเปราะ โรคนี้เป็นอันตรายทำให้การรักษาโรคอื่นของข้อต่อมีความซับซ้อน

การรักษาที่ครอบคลุมรวมถึง ยา, วิตามิน , การออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน การฟื้นตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระดูกจะแข็งแรงขึ้น ในโรคกระดูกพรุน ช่วงการรักษาได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความหนาของกระดูก

• วาดเส้นเงื่อนไขบนพื้น ยืนบนขาข้างหนึ่งของเส้น กระโดดข้ามเทปบนขาข้างหนึ่งหยุด
• ตำแหน่งแนวนอนบนท้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำวงสวิง.
• หมอบบนขาข้างหนึ่งจับกับผนัง
• ยืนพิงกำแพงก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขางอที่ข้อเข่า
• นั่งบนพื้นถือลูกบอลยางยืดระหว่างเข่าของคุณ (เส้นผ่านศูนย์กลาง 16-18 ซม.) บีบและลดลูกบอลสลับกันเพื่อป้องกันไม่ให้ล้ม

ด้วยโรคกระดูกพรุนขั้นสูง การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง ด้วยโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้น ประสิทธิภาพของการรักษาจะสูงขึ้น ในรูปแบบรุนแรง สามารถบรรเทาอาการได้อย่างดีเยี่ยม

ความคลาดเคลื่อนของคอกระดูกต้นขา

ความคลาดเคลื่อนของคอกระดูกต้นขาเป็นอาการบาดเจ็บรุนแรง (แต่กำเนิดหรือได้มา) พร้อมกับ เจ็บหนัก, การเคลื่อนไหวที่ จำกัด , การทำให้แขนขาสั้นลง, บางครั้ง - การละเมิดความไว จำเป็นต้องมีการรักษาที่ครอบคลุม การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเริ่มต้นเมื่อผู้ป่วยอยู่บนเตียง ขั้นแรก การออกกำลังกายแบบเบาจะใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. ใช้ตำแหน่งแนวนอนโดยให้เท้าพิงกำแพง ขางอที่หัวเข่า ก้าวขึ้นกำแพง ค่อยๆ เหยียดขาของคุณ
2. พิงกับผนัง ดึงขางอที่ข้อเข่าหันไปทางระดับเอว ต่ำกว่า.
3. รัดยางยืดที่ข้อเท้าของขาและขยับขาออกจากเก้าอี้อย่างแรง
4. ยืนพิงกำแพง วางมือทั้งสองข้าง เดิน "สะโพก" ยืดส้นเท้าและก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงของกล้ามเนื้อ
5. เอนข้อศอกลงบนโต๊ะ เหยียดขาตรงขนานกับพื้นแล้วเขย่า

การออกกำลังกายบำบัดในระหว่างการฟื้นฟูข้อต่อสะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของกระดูกหักไม่ควรกระตุกให้แรงมาก ด้วยเหตุผลใด ๆ ของโรคมาตรการการรักษาที่ซับซ้อนจะช่วยแก้ปัญหาการฟื้นตัว การให้คำปรึกษาของแพทย์วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพกจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหรือลดผลกระทบด้านลบของอาการของโรค

การออกกำลังกายบำบัดข้อสะโพก กายภาพบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบ