Jei norite atsikratyti antsvorio, žmonės, kaip taisyklė, labai rimtai žiūri į mitybą, meniu sudėtį ir dietos kaloringumą. Ir tai yra visiškai teisinga. Tačiau kalbant apie gėrimo režimą, dažnai daromos klaidos, kurios paverčia niekais visą gerai apgalvotą mitybos sistemą. Ką gerti norint numesti svorio, kada ir kokiais kiekiais? Pabandykime išsiaiškinti.
Kažkodėl vis dar gaji nuomonė, kad norint numesti svorio reikia gerti kuo mažiau.. Tai kliedesys! Trūkstant vandens, galutiniai medžiagų apykaitos produktai iš organizmo nepašalinami laiku ir jį nuodija. Be to, kraujas sutirštėja, o širdžiai sunkiau jį pumpuoti per kraujagysles. Klampus tirštas kraujas visiškai neprasiskverbia į mažiausius kapiliarus. Medžiagų koncentracija visuose kūno skysčiuose, įskaitant tulžį ir šlapimą, didėja, o tai sukelia tulžies akmenligės vystymąsi ir Urogenitalinės sistemos problemas.
Apsiribodami skysčių vartojimu, jūs negalėsite tapti lieknesni, tačiau galite lengvai išprovokuoti daugelio ligų vystymąsi.
Atsakymas į klausimą, ką gerti norint numesti svorio
Norint išvengti sveikatos bėdų, jokiu būdu nereikėtų apsiriboti skysčių vartojimu. O atsakymas į klausimą, ką reikia gerti norint numesti svorio, yra labai paprastas: paprastas išgrynintas negazuotas vanduo. Pageidautina – natūrali, mineralinė.
Kodėl vanduo toks svarbus norint numesti svorio? Nes optimalus skysčių vartojimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti ir atnaujinti organizmą. Būtent valymas ir medžiagų apykaitos greitinimas yra viena iš būtinų sėkmingo svorio metimo sąlygų.
Kodėl mokslininkai tvirtina, kad norint numesti svorio reikia gerti vandenį? Kadangi ląstelė gali sugerti tik vandenį. O jei į organizmą patenka kitas skystis, tai prieš jį įsisavinant ląstelėje, šis skystis turi būti išvalytas nuo visų nešvarumų. Ląstelė negali virškinti kompoto, limonado ar kolos.
Ką gerti norint numesti svorio, sužinojome. Bet kokiais kiekiais?
Manoma, kad kiekvieną dieną žmogus turi suvartoti tiek skysčių, kad kiekvienam kūno svorio kilogramui būtų 30-35 ml. Taigi 60 kg sveriantis žmogus kasdien turėtų išgerti ne mažiau kaip 1800 ml. Su patobulinta fizinis darbas arba karštyje – šiek tiek daugiau.
Norint numesti svorio, labai svarbu, kada skystis vartojamas. Fiziologai teigia, kad pirmą stiklinę vandens norint numesti svorio reikia išgerti iškart pabudus. Tai prisideda prie visų kūno sistemų aktyvinimo. Be to, įrodyta, kad pusvalandį prieš valgį išgerta pusė stiklinės ar stiklinė vandens leidžia pasisotinti mažiau maisto, o tai taip pat labai padeda metant svorį. Bet valgio metu geriamas vanduo lėtina virškinimą, nes mažina skrandžio sulčių koncentraciją, be reikalo tempia skrandį, sukelia sunkumo jausmą pavalgius.
Negalima gerti vandens net vėliau nei 2-3 valandas prieš miegą, nes tai gali sukelti patinimą.
Ką gerti norint numesti svorio, be vandens
Įsitikinus, kad lieknėjimui geriausia gerti įprastą (bet kokybišką) vandenį, tikriausiai pagalvojote, kaip yra su kitais visada sveikais laikomais gėrimais, pavyzdžiui, arbata, sultimis, pienu, kefyru.
Turėtumėte nedelsdami nuspręsti: visi gėrimai, kuriuose yra bet koks kilokalorijų kiekis, yra laikomi maistu. Pienas, kefyras, sultys, kisieliai ir kompotai yra maistas.
Vanduo, nesaldinta arbata ir nesaldinta juoda kava neturi kalorijų.
Iš visų arbatos rūšių metant svorį dietologai pataria pirmenybę teikti žaliajai arbatai. Pirma, ji yra mažiau apdorota (juodoji arbata yra ta pati žalia, bet labiau džiovinta, net skrudinta). Antra, žaliojoje arbatoje yra vertingos medžiagos – amilazės. Šis fermentas sumažina angliavandenių pasisavinimą. Trečia vertinga arbatos savybė – gausus mikro ir makro elementų kiekis bei galimybė optimizuoti medžiagų apykaitą.
Spręsdami, ką gerti norint numesti svorio, nenusirašykite, kad atsisakytumėte tokio gėrimo kaip kava.. Natūrali juoda nesaldinta kava neturi kalorijų, be to, ji gali skatinti medžiagų apykaitą ir pasižymi švelnia diuretikų savybe, kuri padeda išvalyti organizmą. Tačiau piktnaudžiavimas kava yra nepriimtinas. Nepakenkiant sveikatai, galima gerti ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
Šviežiai spaustos sultys tikrai yra sveikos. Tačiau geriau juos gerti atskiestus vandeniu santykiu 1:1, o ne daugiau kaip 1-2 stiklines per dieną.
Kompotai ir želė paprastai ruošiami pridedant daug cukraus ir yra labai kaloringi, todėl jie nelaikomi gėrimais svorio metimui.
Galvodami apie tai, ką reikia gerti norint numesti svorio, negalite išbraukti iš sąrašo naudingų produktųšviežias kefyras ir pienas 1 proc. riebumo. Taip, tai daugiau maistas nei gėrimas. Tačiau jie leidžia normalizuoti virškinimą ir numalšinti alkį, kuris dažnai atsiranda pačiu netinkamiausiu metu – prieš miegą.
Nerekomenduojama gerti gazuoto mineralinio vandens su antsvoriu, nes jame esantis anglies dioksidas padidina skrandžio sekreciją, o tai dažnai sukelia apetito padidėjimą.
Saldžių gazuotų gėrimų, norint sulieknėti, reikėtų visiškai atsisakyti: juose per daug cukraus, konservantų, dažiklių, jie ne tik numalšina troškulį, bet ir sužadina jį, o taip pat ir apetitą.
Ką gerti norint greitai numesti svorio
Tie, kurie domisi įvairiomis priemonėmis ir svorio metimo metodus, tikriausiai girdėjote, kad norint greitai numesti svorio galima gerti ne tik vandenį, bet ir kai kuriuos specialius gėrimus. Šių gėrimų veikimas pagrįstas tuo, kad jie gerina medžiagų apykaitą, padeda išvalyti organizmą ar mažina apetitą.
Ką gerti norint numesti svorio? Žinoma, imbiero gėrimas.
Užvirinkite 1,5 litro vandens. Smulkia tarka sutarkuokite 7-10 cm ilgio imbiero šaknį ir sudėkite į emaliuotą dubenį. Įspauskite tos pačios citrinos sulčių, įdėkite keletą sutrintų pipirmėčių lapelių. Supilkite ingredientus iki maždaug 85 o C atšaldytu vandeniu, sandariai uždarykite dangčiu, apvyniokite rankšluosčiu, leiskite užvirti. Gėrimą galima gerti tiek šiltą, tiek šaltą.
Kitas gėrimas svorio metimui paruošiamas taip. Į maždaug 2,5 litro tūrio indą sudėkite 1 smulkiai supjaustytą laimą, 1 citriną ir vieną didelį maltą agurką, supjaustytą plonais griežinėliais iki skaidrumo. Ten taip pat pilami 2 šaukšteliai. imbiero miltelių, įdėti kelis lapelius mėtų, užpilti šaltu vandeniu. Gėrimas ruošiamas vakare, primygtinai reikalaujamas naktį, geriamas dieną.
Jei norite numesti svorio, žinoma, turite sportuoti, vadovautis sveiku gyvenimo būdu, valgyti visavertį ir sveiką maistą ir, žinoma, gerti tinkamus gėrimus. Norint greitai numesti svorio, reikia pratinti gerti riebalus deginančius gėrimus. Ir būtinai stebėkite, kiek skysčių išgeriate per dieną.
Taigi norint efektyviai numesti svorio, reikia gerti skysčių per dieną 30–35 ml 1 kg svorio. Kitaip tariant, jei jūsų svoris yra 80 kg, per dieną turėtumėte išgerti maždaug 2,4–2,8 litro skysčių. Skystis padeda pašalinti iš organizmo toksinus, riebalus ir toksinus. Kuo daugiau geriate, tuo efektyviau jūsų kūnas valomas ir atjauninamas. Nepakankamas skysčių kiekis lemia tai, kad organizmas bando kaupti vandenį ir kaupia jį organuose ir audiniuose. Todėl norint greitai sulieknėti, reikia vartoti pakankamai skysčių.
Svarbu, žinoma, ir ką gerti norint numesti svorio. Turėsite atsisakyti saldžių pieno arbatų, kavos su grietinėle, gazuotų gėrimų ir konservuotų sulčių. Pamirškite alkoholį ir visus gėrimus, kuriuose yra cukraus ir kofeino. Išimtis gali būti rytinis puodelis šviežiai užplikytos arbatos (nepakuotos) arba natūralios kavos (ne tirpios) žmonėms, kurių kraujospūdis žemas. Pratinkite save išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens ryte tuščiu skrandžiu, iškart po pabudimo. Šis „gyvybės vanduo“ paruoš virškinimo sistemą pusryčiams ir išplaus per naktį susikaupusius toksinus.
30 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po jo mitybos specialistai taip pat rekomenduoja išgerti stiklinę vandens. Likus 2-3 valandoms prieš miegą, galima išgerti stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus. Vanduo turi būti kambario temperatūros, nes. taip pat saltas vanduo lėtina virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus organizme. Švaraus vandens tūris turi būti pusė viso per dieną išgeriamo skysčio kiekio (bet ne mažiau kaip 0,75–1 litras).
Būkite atsargūs su arbatomis, stebėkite jų poveikį jums. Jei jaučiate savijautos pablogėjimą, šio gėrimo geriau atsisakyti. Nesijaudinkite su šviežiai spaustomis sultimis – per didelis jų vartojimas sukelia virškinimo sutrikimus. Straipsnyje pabandysime trumpai papasakoti apie tai, ką reikia gerti norint numesti svorio.
10 geriausių: ką gerti norint greitai numesti svorio
- Grynas negazuotas vanduo. Žmogaus kūnas yra 2/3 vandens. Trūkstant švaraus vandens, sutrinka biocheminiai procesai organizme ir pablogėja savijauta. Vanduo gerina limfinės sistemos būklę, kuri pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas, tirpdo ir pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Taip pat vanduo padeda apsaugoti sąnarius nuo ankstyvo nusidėvėjimo ir dalyvauja kaulinio audinio atsinaujinime, padeda atnaujinti kraujo ląsteles, kurių 80% sudaro vanduo. Pakankamas skysčių vartojimas gerina medžiagų apykaitą. Dėl to dažnai kenčia žmonės, kurie negeria pakankamai skysčių antsvorio. O svarbiausia – vanduo mažina apetitą! Gryno vandens gėrimas yra vienas greičiausių ir pigiausių būdų numesti svorio ir pagerinti savijautą.
- Žalioji arbata. Sudėtyje yra amilazės, fermento, kuris virškina angliavandenius. Todėl gerdami 2-3 puodelius per dieną, galite žymiai pagreitinti svorio metimo procesą. Pirmąjį užvirinimą reikia nusausinti ir gerti tik nuo antrojo. Viskas, užvirkite Žalioji arbata gali būti iki 7 kartų.
Jei į arbatą įpilsite pusės citrinos sulčių, gausite ne tik skanus gėrimas, bet išlaisvina organizmą nuo pavojingų radikalų. Be to, citrinos sultys verčia organizmą gauti energijos iš kūno riebalų. Ryte gerkite žaliąją arbatą su citrina. Galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus. Medus yra vitaminų ir mineralų sandėlis. Medų dėkite tik į šiltą arbatą ir jokiu būdu ne karštą. Karštame vandenyje sunaikinamos visos naudingosios medaus medžiagos, o jų vietoje susidaro pavojingi organizmui junginiai.
- Natūrali kava. Saikingas kavos gėrimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Kavoje esantis kofeinas suaktyvina riebalų skaidymą, prisideda prie svorio mažėjimo. Kava numalšina alkio jausmą, o tai neleidžia persivalgyti. Norint numesti svorio, reikia gerti tik natūralią, o ne tirpią kavą, kuri yra labai kaloringas gėrimas. Norint sulieknėti, rekomenduojama išgerti 1-2 puodelius kavos per dieną.
- Cikorija. Cikorija gali būti kavos alternatyva. Cikorijoje esantis inulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagreitina riebalų deginimą. Norėdami numesti svorio, turite paimti šio augalo šaknį.
- Pienas ir kefyras. Pieno baltymai skatina lipolizę, kuri padeda sumažinti antsvorį. Išgėrus stiklinę pieno, galima numalšinti alkio jausmą ir sumažinti potraukį saldumynams. Taigi amerikiečių mokslininkai įrodė, kad pieno mėgėjai neturi antsvorio. Pieną rekomenduojama gerti vieną, o ne dėti į arbatą ar kavą.
Sultys, kurias reikia gerti norint greitai numesti svorio
- Burokėlių sultys. Į racioną rekomenduojama įtraukti palaipsniui ir kartu su kitomis sultimis, nes. leistina paros norma – ne daugiau 60 g.. Burokėlių sultys valo kraujagysles, šalina toksinus, normalizuoja žarnyno ir skydliaukės veiklą, gerina odos spalvą.
- Kopūstų sultys. Jis atjaunina organizmą, šalina toksinus ir toksinus, greitina medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą. Vienintelis trūkumas yra padidėjęs dujų susidarymas žarnyne, atsirandantis dėl organizme susikaupusių skilimo produktų skilimo.
- Agurkų sultys. Tikra panacėja, gerina virškinimą, mažina kraujospūdį, mažina padidėjęs rūgštingumas skrandyje, malšina rėmenį, gerina medžiagų apykaitą, šalina kenksmingas medžiagas, malšina troškulį, veikia kaip vidurius laisvinanti ir šlapimą varanti priemonė. Norint greitai numesti svorio, reikia gerti gėrimą iš agurkų, žaliosios citrinos, citrinos, mėtų ir imbiero. Susmulkintus ingredientus tiesiog supilkite į negazuotą gryną vandenį ir padėkite nakčiai vėsioje vietoje, o dieną mėgaukitės neįtikėtinai gaiviu ir sveiku gėrimu.
- Pomidorų sultys. Pomidorų sultys mažina apetitą, šalina skysčių perteklių ir gerina imunitetą, stiprina kraujagysles, užkerta kelią aterosklerozei. Pomidoruose gausu vitamino C, kalio ir likopeno, kuris gali sunaikinti vėžines ląsteles, vadinasi, gali būti naudojamas vėžio prevencijai. Kasdien gerkite pomidorų sultis ir nebesirūpinsite, ką reikia gerti norint numesti svorio.
- Arbūzų sultys. Turi diuretikų poveikį, mažina kraujospūdį, valo inkstus ir kepenis, mažina lygį blogas cholesterolis, sukuria sotumo jausmą ir padeda atsisakyti saldumynų.
— moliūgų sultys. Puikus gėrimas svorio netekimui. Sudėtyje yra naudingų vitaminų, nekaloringas, gerina tulžies išsiskyrimą ir virškinamojo trakto darbą, nes. Moliūgų pektinas ir celiuliozė padeda išvalyti žarnyną ir palengvina vidurių užkietėjimą. Padeda kovoti su inkstų akmenimis.
- Baklažanų sultys. Padeda sumažinti alkį ir yra unikalus natūralus antioksidantas.
Sportuokite, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, valgykite sveiką maistą, gerkite sveikus gėrimus. Įtraukite į savo dienos racioną 2-3 mūsų siūlomus gėrimus ir jums bus garantuotas ne tik greitas, bet ir skanus svorio metimas!
Svorio metimas yra sunkus procesas, apimantis visas kūno sistemas. Svarbu ne tik laikytis sveika mityba, valgyti sveiką, nekaloringą maistą, bet ir žinoti, ką gerti norint numesti svorio. Kad ir kaip mitybos specialistai ginčytųsi dėl tam tikrų produktų naudos, visi sutinka, kad reikia gerti kuo daugiau, nes skysčiai atlieka svarbų vaidmenį atliekant sunkią svorio metimo užduotį. Tačiau ne visi gėrimai vienodai naudingi, o daugelis mitybos įpročių ne visada padeda kovojant su papildomais kilogramais.
Ne paslaptis, kad daugelyje dabar parduotuvių ir greito maisto tinklų siūlomų produktų yra ne itin sveikų ir net nesveikų ingredientų. Jie prisideda prie papildomų svarų susidarymo, nes yra per daug kaloringi, yra dirbtinės kilmės, todėl organizmas ne visada gali juos pašalinti pats. Pirmiausia nuspręskime, kokių gėrimų neturėtumėte gerti norėdami numesti svorio:
- gazuoti saldūs gėrimai;
- supakuotos sultys, arbatos buteliuose – juose yra minimalus vaisių ir natūralių produktų kiekis, dažniausiai pakaitalai ir saldikliai;
- alkoholis taip pat nėra svorio metimo pagalbininkas, jis sulaiko skysčius organizme, gali sukelti per didelį apetitą ir dažnai vartojamas su visokiais riebiais užkandžiais.
- dėl kavos mitybos specialistų atsiliepimai ir nuomonės išsiskiria: kai kurie mano, kad natūrali kava su raudonaisiais pipirais ir cinamonu gerina medžiagų apykaitą, tačiau bet kuriuo atveju nereikėtų ja piktnaudžiauti;
- tirpios kavos, ypač paketėliuose su pridėta grietinėlės ir cukraus, gerti tikrai nebūtina: ji per saldi ir kaloringa.
Vanduo, žolelių arbatos, žalioji arbata, kefyras, specialūs gėrimai lieknėjimui – štai ką reikia gerti norint greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio. Bet kokius gėrimus reikia gerti prieš valgį, maisto geriau negerti, tai apsunkina maisto perdirbimo procesą ir tempia skrandį. Per 40 minučių po valgio dėl tų pačių priežasčių rekomenduojama negerti.
Vanduo ir jo vaidmuo lieknėjimo procese
Visi žino, kad reikia gerti vandenį. Žmogaus kūnas yra 70 procentų vandens. Vanduo jam reikalingas apsivalymui, ląstelių atsinaujinimui, būtent su juo iš organizmo pasišalina kenksmingos medžiagos, toksinai, toksinai. Kuo daugiau žmogus geria, tuo greičiau šis procesas vyksta. Žinoma, reikia naudoti tik gryną vandenį. Vanduo iš čiaupo toks retai būna (išskyrus tikrai ekologiškai švarias vietas, pavyzdžiui, Altajuje). Tačiau ne visas vanduo buteliuose gali būti naudingas. Jei ant pakuotės nurodyta, kad vanduo išvalytas, vadinasi, jis taip pat paimamas iš čiaupo ir papildomai praeina per filtrus. Todėl turite atidžiai apsvarstyti vandens pirkimą. Geriau pirkti produktus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja vandens kokybę.
Kalbant apie vandens kiekį, kurį reikia gerti norint numesti svorio, yra įvairių nuomonių. Visi mitybos specialistai vienareikšmiškai rekomenduoja išgerti bent 1,5-2 litrus gryno vandens per dieną. Tačiau nutukusiems žmonėms ir per karščius šis skaičius didėja. Rekomenduojama gerti mažomis porcijomis, po truputį, bet dažnai.
Manoma, kad per naktį žmogus netenka daug drėgmės, o ryte tuščiu skrandžiu geriau išgerti stiklinę vandens. Be to, taip išvalysite skrandį ir žarnyną nuo per naktį susikaupusių gleivių. Išgėrus stiklinę vandens 15 minučių prieš valgį, greičiau pasijusite sotūs ir nepersivalgysite.
Jei paprastą vandenį sunku gerti, neskanu, į stiklinę galite įberti gabalėlį citrinos ar laimo, tai suteiks malonaus skonio ir papildomos naudos, išvalys kepenis.
Gėrimai svorio metimui
Kefyras labai naudingas norint numesti svorio. Jis gerina virškinimą, žarnyno mikroflorą. Naktį išgerta stiklinė jogurto sulieknės. Labai naudinga gerti norint greitai sulieknėti, ir kitus rūgštaus pieno produktus, ypač becukrius, natūralius jogurtus, pieną, raugintą keptą pieną. Serumas yra vienas iš labiausiai mažo kaloringumo maisto produktai, tai ne tik valo organizmą, bet gali tiesiogine prasme transformuotis, sumažinti apetitą.
Norėdami numesti svorio, turėtumėte gerti žaliąją ir žolelių arbatas. Žinoma, be cukraus, bet geriausia su citrina ar medumi. Jie pašalina šlakus ir toksinus, sunkiųjų metalų druskas.
Taip pat galite gerti specialias žolelių arbatas, kurių paruoštos kolekcijos parduodamos parduotuvėse, jas rekomenduojama vartoti kursuose.
Taip pat yra vadinamųjų lieknėjimo gėrimų, kuriuos reikia gerti norint numesti svorio. Paprastai jie gaminami imbiero pagrindu su citrina, mėtomis ar kitomis žolelėmis. Jie geriami keletą dienų iš eilės, po stiklinę prieš kiekvieną valgį. Imbieras yra žinomas kaip vienas naudingiausių prieskonių svorio metimui.
Taigi, norint numesti svorio, reikia gerti kuo daugiau. Tačiau pirmenybę turėtumėte teikti natūraliems produktams, be cukraus ir švaraus geriamojo vandens.
Šiandien pasaulyje yra tūkstančiai ir tūkstančiai įvairiausių dietų. Milijonai moterų ir vyrų kasdien pradeda savo kelionę į svajonių figūrą arba tiesiog nori pagerinti savo sveikatą sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Tuo pačiu metu gėrimai paliekami be deramo dėmesio. Kol juose nėra cukraus ar kitų „tuščių“ kalorijų šaltinių, tada tai nesvarbu. Toks požiūris yra klaidingas ir yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl neįmanoma numesti svorio.
Tai, ką geriame, turi įtakos mūsų medžiagų apykaitai, toksinų išskyrimo iš organizmo greičiui ir riebalų skaidymui. Mitybos specialistai visame pasaulyje tvirtina, kad norint numesti svorio reikia gerti vandenį. Vanduo aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir yra būtinas apsivalymui nuo šalutinių medžiagų apykaitos produktų.
Lengvi būdai numesti svorio
Lėta medžiagų apykaita ir vandens-druskų balanso pažeidimas yra antsvorio, celiulito ir edemos priežastis, todėl ryte tuščiu skrandžiu būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens. Jei įlašinsite kelis lašus citrinos sulčių ir pusę arbatinio šaukštelio medaus, tada ne tik pagreitinsite medžiagų apykaitą ir padėsite kūnui pabusti, bet ir pagerinsite skrandžio bei žarnyno būklę, o tai turės teigiamą poveikį odai.
Gerkite šviežiai spaustas greipfrutų ar obuolių sultis prieš valgį arba iškart po jo. Jame esantys vitaminai ir fermentai prisideda prie riebalų skaidymo, palengvina virškinimą, skatina toksinų ir toksinų pasišalinimą, jaunina organizmą.
Jei plonai supjaustytą imbiero gabalėlį užpilsite verdančiu vandeniu, gausite imbiero arbatą. Jį galima vartoti tiek karštą, tiek šaltą. Sudėtyje esantys eteriniai aliejai pagreitina kraujotaką, stimuliuoja žarnyno, kepenų ir inkstų darbą, kovoja su riebalų sankaupomis.
Vanduo svorio netekimui
Obuolių vanduo su cinamonu arba Sassi vanduo jums bus puikūs tradicinio kefyro pakaitalai, vitaminų ir mineralų šaltinis. Toks vanduo skatina žarnyno darbą ir valymąsi, didina organizmo tonusą, gerina odos ir plaukų būklę. Norėdami pagaminti obuolių cinamono vandenį, paimkite vieną ar du obuolius ir cinamono lazdelę dviem litrams vandens. Obuolius supjaustykite griežinėliais, įdėkite cinamono ir užpilkite vandeniu, palikite šaldytuve dviem-trims valandoms.
Jis gavo savo vardą kūrėjo - amerikiečių dietologo - garbei. Gaminimui reikia 1 citrinos, 1 agurko, nedidelio gabalėlio imbiero, kelių mėtų lapelių ir 2 litrų švaraus vandens. Kruopščiai nuplaukite visus ingredientus, nulupkite agurką ir imbierą, supjaustykite plonais griežinėliais, sudėkite į dekanterį ar kitą indą ir užpilkite vandeniu. Gėrimas turi būti infuzuojamas šaldytuve per naktį, todėl paruoškite jį iš anksto.
Norėdami numesti svorio, turite gerti tiek, kiek norite, bet ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens per dieną. Svarbiausia gerti dauguma vandens iki keturių po pietų, o vakare reikia stengtis gerti kuo mažiau. Taip yra dėl inkstų darbo ypatumų, kurių didžiausias efektyvumas patenka į pirmąją dienos pusę. Atsargiai turėtų būti ir sergantieji inkstų ligomis, jiems geriau kreiptis į gydytoją.
Jūs galite numesti svorio vartodami vandenį, svarbiausia yra įpratinti save gerti reguliariai ir mažais kiekiais vienu metu. Sassi vandens gerbėjai teigia, kad vien kasdien gerdami šį vandenį, per savaitę galite numesti 2–3 kg. Imbiero arbata ir šviežiai spaustos sultys taip pat skatina medžiagų apykaitą ir kovoja su tais papildomais centimetrais.
Gėrimai yra svarbi mūsų kasdienio mitybos dalis, todėl jų nereikėtų pamiršti. Galų gale, dažnai tik vieno gėrimo pridėjimas arba pašalinimas iš jo gali žymiai paveikti svorio metimo procesą. Jei tuo pačiu metu valgysite teisingai ir sportuosite, teigiamas poveikis netruks laukti.
Gėrimo režimas, kaip būdas numesti svorio, turi pranašumą prieš dietas. Tai leidžia kiekvienam išvengti alkio sukeliamo diskomforto. Darbe užkandžiaujame, kartais su šlamštu, kad greičiau numalšintume alkį. Štai bendrosios taisyklės:
gerti daugiau vandens;
neįtraukti cukraus, miltų;
atsisakyti garnyrų;
nevalgykite prieš miegą;
organizuoti pasninko dienas.
Maistas
Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas be tinkamos mitybos. Tai apima mažai kalorijų turintį maistą. Pagrindiniai sveikos mitybos principai:
mažų porcijų naudojimas;
produktų šviežumas;
daržovių, vaisių įtraukimas;
produktų suderinamumas;
sezoninis maistas;
teisingas dienos kalorijų kiekis.
Skysčių suvartojimas
Geriamas vanduo vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo procese. Tai riebalų tirpiklis, reikalingas įeinančioms ir išeinančioms medžiagoms subalansuoti. Mesti svorį reikia laikytis vandens režimo:
gerti vandenį tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš valgį;
negerti maisto;
gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
išgerti stiklinę vandens 2 valandas prieš valgį ir pusantros valandos po to;
gerti mažais gurkšneliais;
neįtraukti šių gėrimų iš gėrimo režimo:
alkoholikas.
Gazuotas, įskaitant mineralinį vandenį.
Supakuotos sultys.
Gyvenimo būdas
Norėdami išspręsti viršsvorio problemas, turite pakeisti savo gyvenimo būdą pagal aspektus, nuo kurių priklauso svorio metimo sėkmė. Turite laikytis šių taisyklių:
stebėti skysčių gėrimo režimą;
pridėti fizinį aktyvumą;
laikytis poilsio režimo;
pasivaikščioti gryname ore;
mesti rūkyti, alkoholio.
Riebalus deginantys gėrimai svorio netekimui
Sassi vanduo stiprina plaukus, nagus, teigiamai veikia virškinamąjį traktą, skatina svorio mažėjimą. Receptas apima:
1 šviežias, nuluptas agurkas;
1 st. l. tarkuotos imbiero šaknies;
10 pipirmėčių lapelių.
Kiekvienas gėrimo komponentas turi naudingų savybių:
agurkuose yra kalio jonų, gerina ląstelių mitybą;
citrinoje yra vitamino C, mažina cholesterolio kiekį;
imbieras turi priešuždegiminių savybių, turi antioksidantų;
mėtų yra antispazminis vaistas, kurio sudėtyje yra karotino.
Ingredientai turi būti susmulkinti, sudėti į gilų indą, įpilti vandens. Indus su gėrimu reikia uždengti dangteliu arba rankšluosčiu, įdėti į šaldytuvą, kad pritrauktų 10 valandų. Kad nepabrinktų, gerkite ne daugiau kaip vieną stiklinę vienu metu, paskutinę porciją reikia išgerti likus 2 valandoms iki miego. Prieš naudojimą skystis turi būti filtruojamas.
Smoothies yra dar vienas populiarus svorio metimo gėrimas. Tai vadinama skystu maistu – teisinga gėrimą gerti, o ne valgyti. Smoothie neturi cukraus, daug skaidulų, baltymų, turi teigiamą poveikį:
prisotintas vitaminais;
reguliuoja virškinamojo trakto darbą;
mažina stresą;
pašalina toksinus;
stiprina imuninę sistemą.
Štai keletas kokteilių receptų:
2-3 bananus, 300 ml kefyro suplakame blenderiu;
1 stiklinei šviežių braškių trintuvu išplakama 1 stiklinė pasukų, 150 ml spanguolių sulčių;
2-3 obuoliai sutrinami blenderiu su nedideliu ryšuliu mėtų, morkų, 2 arb. linų sėmenų aliejus.
Arbata
Visos arbatos rūšys yra riebalų deginimo priemonės: žolelių, žaliosios, juodosios. Arbata išvalo organizmą nuo toksinų ir toksinų. Arbatoje esantis kofeinas ir teinas greitina medžiagų apykaitą, jodas būtinas skydliaukei, kad ji dirbtų su riebalų pasiskirstymu organizme. Arbatos receptai su svorio metimo produktais:
Į vieną puodelį žolelių arbatos lapų įpilkite ½ šaukštelio. imbiero miltelių, išspauskite ten citrinos griežinėlį. Imbiero arbata su citrina apsaugo nuo riebalų kaupimosi organizme dėl imbiero gingerolio.
Sumaišykite 1 valg. l. ciberžolė su 2 v.š. l. juodosios arbatos lapelį į pusės litro arbatinuką, užpilti verdančiu vandeniu, palikti 20 min. Užpilą praskieskite šiltu vandeniu santykiu 50/50. Juodojoje arbatoje su ciberžole yra pektino, kuris stabdo tuščių angliavandenių pasisavinimą, polifenolių, kurie atlieka antioksidantų vaidmenį.
Kava
Galite ir turėtumėte gerti kavą svorio metimui namuose. Kofeinas greitina medžiagų apykaitą, o chlorogeno rūgštis slopina angliavandenių pasisavinimą. Gerkite kavą be cukraus. Maisto gaminimo receptai:
Už 1 arb. juodos maltos kavos paimkite 1/3 šaukštelio. cinamono, užplikyti verdančiu vandeniu.
Po 2 šaukštelius. šviežiai maltų grūdų, įpilkite ½ šaukštelio. juodųjų pipirų, sumaišykite, supilkite į turką, šiek tiek pašildykite, užpilkite 300 ml vandens, užvirinkite.
Užpilai ir nuovirai
vaistiniai augalai pasirodė esantys puikūs svorio mažinimo produktai. Jų naudojimas atliekamas kursuose pagal instrukcijas. Vaistažolės, kurių pagrindu galima ruošti užpilus ir nuovirus, skirstomos į grupes pagal jų savybes ir poveikį organizmui:
šeivamedžio žiedai, beržo lapai, dilgėlės – atkuria medžiagų apykaitą;
senna, krapai, kraujažolės, ramunėlės - yra vidurius laisvinantys vaistai;
šaltalankių žievė, pankoliai, petražolės, čemerys – valo žarnyną;
žiemos meilė, raugerškis, kiaulpienės, braškių lapai, immortelle - turi diuretikų ir choleretinį poveikį;
zefyro šaknis, linų sėklos, spirulina – slopina alkį;
rozmarinas, imbieras, gyslotis – greitina medžiagų apykaitą.
Tinktūrų ir nuovirų receptai svorio netekimui:
2 arb senna sumaišoma su medetkomis ir ramunėlėmis santykiu 3:1. Nuoviras gaunamas žoleles užplikius 1 l verdančio vandens ir palaikius 3 valandas. Nuovirą reikia gerti kas 2 valandas po 1 puodelį. Priėmimo kursas yra ne ilgesnis kaip 10 dienų.
1 st. l. žiemos mėgėjai užpilami ½ litro verdančio vandens, brandinami apie pusvalandį. Po to sultinį reikia atvėsinti ir gerti 50 ml 20 minučių prieš valgį. Nuoviro vartojimo kursas skirtas 2-3 mėnesiams.
Kefyras
Universali priemonė lieknėjimui yra kefyras – fermentuotas pieno produktas, kuriame gausu kalcio ir turintis lengvai virškinamų baltymų. Kefyras normalizuoja žarnyno mikroflorą, yra skirtas patinimui ir aukštas spaudimas. Gėrimų, pagamintų iš kefyro, receptai:
Supilkite 2 šaukštelius. avižiniai dribsniai 250 ml kefyro, įdėkite 1 agurką, 1 šakelę krapų ir petražolių, 2 mėtų lapelius ir sutrinkite ingredientus trintuvu.
1 puodeliui šviežio kefyro kambario temperatūroje paimkite ½ šaukštelio. maltos imbiero šaknies, ½ a.š. l. cinamono, žiupsnelio aitriųjų raudonųjų pipirų. Tinkamai sumaišykite ingredientus.
Sultys
Šviežiai spaustose sultyse gausu vitaminų, mineralų ir riebalus deginančių elementų. Jie išlaisvina žarnyną nuo skilimo produktų ir dujų. Dietinėmis laikomos šios vienkomponentės daržovių sultys:
iš burokėlių – normalizuoja žarnyno ir skydliaukės veiklą, vartojama ne didesnėmis kaip 50 g porcijomis – yra kontraindikacijų: burokėliai yra koncentruotas produktas, didelės sulčių dozės gali sukelti pykinimą;
iš kopūstų – gerina virškinimą, šalina toksinus, toksinus;
iš salierų – šalina skysčių perteklių, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja medžiagų apykaitą;
iš agurkų - mažina rūgštingumą, pašalina smėlį iš inkstų;
iš pomidorų – mažina apetitą, stiprina imuninę sistemą, yra aterosklerozės profilaktikos priemonė.
Jų pagrindu pagaminti sulčių ir kokteilių receptai:
Greipfrutų ananasų kokteilis gaminamas iš ½ greipfruto, 4 ananasų žiedų, sumaišius ir sumalant ingredientus trintuve, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. medus.
Agurkų sultys ruošiamos spaudžiant sulčiaspaudėje 3 švieži agurkai. Galite įdėti žiupsnelį krapų ir 1 arb. maltos rūgštynės.
Ką gerti ryte tuščiu skrandžiu norint numesti svorio
Stiklinės vandens išgėrimas tuščiu skrandžiu su citrinos sultimis ir medumi padeda pažadinti medžiagų apykaitą, išvalo skrandį nuo per naktį susikaupusių gleivių. Norėdami pagerinti peristaltiką, nevalgius išgerkite 1 valg. l. daržovių aliejus. Jei į stiklinę šilto vandens įbersite šiek tiek sodos - ½ šaukštelio. 250 ml - ir gerkite 1-2 savaites mažais gurkšneliais valandą prieš pusryčius, galite pagreitinti riebalų skaidymąsi.
Per dieną
Svorio metimo laikotarpiu kasdien suvartoto vandens kiekis neturi būti mažesnis nei 2 litrai. Be vandens, leidžiami nekaloringi virškinimą gerinantys gėrimai. Jie apima:
šviežiai spaustos sultys ir jų pagrindu pagaminti kokteiliai - gerti iš stiklinio indo iš karto po išspaudimo 15 minučių prieš arba 20 minučių po pietų;
neriebus pienas, kefyras – piene esantys baltymai skatina lipolizę, kuri padeda sumažinti potraukį saldumynams – gerti po 1-2 stiklines per dieną 40 minučių prieš valgį;
natūrali juoda kava - 1-2 puodeliai 15 minučių prieš ir (arba) 20 minučių po valgio;
cikorijos – daug inulino, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje – tris kartus per dieną po 100 ml 45 minutes prieš valgį;
visų rūšių arbatos - 1-2 puodeliai per dieną, valandą po valgio.
Ką gerti naktį norint numesti svorio
Visas aštuonių valandų miegas palaiko endokrininę sistemą, apsaugo nuo hormoninių sutrikimų, dėl kurių auga svoris. Gėrimas naktį neturėtų sužadinti ar sukelti apetito. Gėrimai, kurie turi teigiamą poveikį miegui:
ramunėlių arbata – antidepresantas, greitinantis adaptaciją po streso – gerti po 1 arbatos puodelį 20 minučių prieš miegą;
sojos pienas – mažina kortizolio kiekį, kuris trukdo deginti riebalus, yra triptofano, kuris provokuoja melatonino gamybą, skatinantį sveiką miegą – vietoj vakarienės gerkite po 1 stiklinę 3 valandas prieš miegą;
neriebus pienas – numalšina alkį ryte – gerti po 1 stiklinę pusantros valandos prieš miegą;
kefyras – gerti po 1 stiklinę valandą prieš miegą;
vaistažolių užpilai, nuovirai.
Vaizdo įrašas