profesionalus perdegimas. Kaip atgimti iš pelenų

Profesionalus perdegimas pažįstamas daugeliui. Yra dar vienas posakis: „perdegė darbe“. Sako, kad žmogus pavargęs, praradęs motyvaciją, susidomėjimą tuo, kas vyksta aplinkui. Situacija ne iš fantastikos serijos, o gana reali. Siautulingas gyvenimo ritmas išsekina protiškai ir fiziškai. Ar įmanoma susidoroti su tokiu stipriu stresu? Kaip išvengti profesinio perdegimo, kaip jį įveikti, jei radote šio sindromo požymių?

Kas yra profesinis perdegimas

Pirmoji informacija apie profesinio perdegimo sindromą pasirodė praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Amerikiečių psichologas Herbertas Freudenbergeris tai apibūdino kaip emocinį pervargimą po ilgalaikio darbo su klientais. Vėliau sindromui buvo suteiktas kitoks apibūdinimas. Dabar tai organizmo reakcija į stresines situacijas.

Daugelis žmonių visiškai atsiduoda darbui. Jie ten praleidžia dauguma dienų, pamiršdami apie. Kurį laiką jų organizmas niekaip nereaguoja į šias aplinkybes. Tačiau tam tikru momentu prasideda vadinamoji krizė, dėl kurios išsivysto lėtinis stresas. Kūnas aiškiai parodo, kad rezervas gyvybingumas praktiškai išnaudojo save. Dėl to žmogus patiria daugybę nemalonių simptomų:

• nuolatinis nuovargis;
• per didelis nuovargis;
• perspektyvų trūkumas;
• susidomėjimo gyvenimu praradimas.

Profesinis perdegimas – tai su darbu susijusių neigiamų emocijų visuma. Nesvarbu, kam jie rūpi: komandai, įmonei ar įmonei. Taip pasireiškia asmenybės deformacija, kurią sukelia poreikis dirbti su žmonėmis.

Tinginystė ar liga: kaip atskirti perdegimą nuo vilkinimo

Profesinis perdegimas, tinginystė ir atidėliojimas labai skiriasi vienas nuo kito. Pastarasis, išvertus iš anglų kalbos, reiškia vėlavimą. Tai yra žmogaus polinkis nuolat atidėti darbus vėlesniam laikui. Iki tam tikro laiko nėra nieko blogo. Nenuostabu, kad jie sugalvojo patarlę, kad darbas ne vilkas, jis nepabėgs į mišką. Bet tada žmogus peržengia priimtino ribas, ir delsimas tampa problema.

Tinginystė nėra atidėliojimas. Tai vienas iš jo komponentų. Profesionalus perdegimas yra priešingai. Žmogus yra pasirengęs ką nors padaryti, bet jam neužtenka jėgų.

Trys profesinio perdegimo požymiai

Tęsdamos tyrimus, mokslininkės Kristina Maslach ir Susan Jackson įvardijo pagrindinius profesinio perdegimo požymius:

1. Emocinis nuovargis. Vyrui pritrūksta jėgų. Jis kovoja su nuolatiniu nuovargiu dėl darbo. Darosi sunku.
2. Nuasmeninimas. Darbuotojas ugdo cinizmą. Jam nerūpi, kas atsitiks kitiems, įskaitant kolegas, pacientus, klientus.
3. Pasiekimų nuvertinimas. Vis dažniau žmogui atrodo, kad pastangos ko nors pasiekti darbe ir gyvenime yra bergždžios, o užsibrėžti tikslai per toli.

Pasak minėto gydytojo Freundenbergerio, dirbantieji psichiatrijos klinikose yra labiau linkę į perdegimą. Tiesą sakant, problema yra globalesnė. Su tuo susiduria beveik visų sričių darbuotojai. Dėl to kenčia žmonės ir įmonės.

Norėdami diagnozuoti profesinį perdegimą, turite patikrinti, ar turite bent vieną iš išvardytų "simptomų".

Kodėl mes "perdegame"

Sindromas išsivysto dėl daugelio priežasčių. Visi jie vienaip ar kitaip susiję su darbu.

Per daug darbo

Kasdien atsiranda vis daugiau darboholikų, taip pat susiduriančių su profesiniu perdegimu. Tai lengva paaiškinti. Daugiau darbo- mažiau laiko geram poilsiui. Dėl to išsivysto stresas.

Laikui bėgant žmogui vis labiau kyla noras mesti darbą, padaryti pertrauką ar bent jau miegoti.

Jeigu situaciją ištaisyti padeda pora dienų poilsio, vadinasi, viskas gerai. Jei ne, galite kalbėti apie profesinį perdegimą.

Per daug prie širdies

Darbas dažnai tampa antraisiais namais. Kuo daugiau laiko žmogus tam skiria, tuo arčiau širdies jis priima viską, kas ten vyksta, įskaitant ir kažkokias nesėkmes. Į jas jis reaguoja aštriau nei į problemas, kylančias šeimoje.

Tam tikru momentu tokia „meilė“ virsta neapykanta. Žmogus supranta, kad darbas atneša tik neigiamas emocijas, nuovargį. Rezultatas – noras kuo greičiau jo atsikratyti.

Per ilgai dirbi

Psichologų teigimu, karts nuo karto reikia keisti veiklos sritį. Patartina tai padaryti bent jau. Tai profesionali perdegimo prevencija. Priešingu atveju atsiranda stresas. Žmogui darbe pasidaro nuobodu, jis nemato prasmės tolimesnėje veikloje, jaučiasi ne savo vietoje.

Patiria tapatybės krizę

Dažniausiai profesinis perdegimas pasireiškia sulaukus 27-40 metų. Būtent šiuo laikotarpiu žmogus pradeda kitaip žiūrėti į gyvenimą. Ji apžvelgia ir įvertina pasiekimus.

Paprastai iki vidutinio amžiaus žmonėms pavyksta pasiekti kokių nors tikslų. Daugelis jau turi savo būstą, automobilį, arklidę, darbą, šeimą. Bet staiga atrodo, kad kažko trūksta. Žmogus nori daugiau. Jis nustumia savo karjerą į antrą planą, pradeda ieškoti užsiėmimo sielai. Profesinė veikla nebeteikia buvusio pasitenkinimo.

Ekonominis nestabilumas

Čia nekalbame apie pinigų trūkumą šeimoje. Tai reiškia krizę valstybėje. Dėl to daugelis įmonių atleidžia darbuotojus. Tiems, kurie liko dirbti, tenka susidurti su padidėjusiais darbo krūviais. Dėl to pirmiausia išsivysto nepasitenkinimas esama situacija, vėliau – pyktis, o vėliau – profesinis perdegimas. Žmogus susimąsto, ar pasirinko teisingą kelią, ar laikas ką nors gyvenime keisti.

Įspėjamųjų ženklų nepaisymas

Profesionalus perdegimas neišsivysto per naktį. Jis praeina keliais etapais ir turi būdingų simptomų. Daugelis juos suvokia kaip banalų nuovargį nuo darbo ir toliau daro įprastus dalykus. Gyvenimas tampa nuobodus ir neįdomus. Tačiau žmonės nieko nedaro, bijodami prarasti stabilumą. Dėl to jų būklė kasdien blogėja.

Kam gresia profesinis perdegimas?

Sindromas gali paveikti bet kurį asmenį. Tačiau yra grupė žmonių, kuriems gresia pavojus.

Atsakingas perfekcionistas

Psichologinis tokių asmenų portretas atrodo maždaug taip:

• daug reikalauti iš savęs ir iš kitų;
• priklauso nuo nepažįstamų žmonių nuomonės, reikia pripažinimo;
• patenkinti jų norus, pageidavimus;
• jaustis nepakeičiamas darbe;
• nesugeba perkelti dalies atsakomybės ir valdžios;
• pervertinti jėgas, imtis daugelio užduočių;
• visiškai priklausomas nuo darbo.

Atsakingo perfekcionisto savybes gali suteikti vyrai ir moterys. Pirmieji tampa cinikais, tolsta nuo kitų. O antrasis išsekęs emociškai. Abiem atvejais įvyksta profesinis perdegimas.

Dirba su žmonėmis

Profesinis perdegimas dažniausiai išsivysto tiems, kurie dėl savo darbo pobūdžio turi nuolat bendrauti su žmonėmis. Tai gydytojai ir kiti medicinos specialistai, mokytojai, pedagogai, paslaugų darbuotojai, vadovai, psichologai. Į šį sąrašą galite įtraukti kitų žmonių veiklą valdančius ekspertus ir konsultantus.

Jie turi du bendrus bruožus. Pirma, jie prisiima atsakomybę už save, taip pat už klientus ir pavaldinius. Antra, nuo gebėjimo susikalbėti, rasti bendrą kalbą, tramdyti emocijas priklauso komandos, įmonės, įmonės darbo efektyvumas.

„Netvarka“ darbe

Dar viena profesinio perdegimo priežastis. Sunkios darbo sąlygos kartu su asmenybės bruožais skatina nuovargio vystymąsi. Daugiausia tai taikoma įmonėms, kurios yra žinomos dėl dažnos darbuotojų kaitos arba vadinamųjų „sulčiaspaudžių“.

„Sulčiaspaudės“ darbo ženklai

Didelę darbuotojų kaitą turinčios įmonės turi keletą būdingų bruožų:

• viršininkai kartais kelia neįmanomus reikalavimus;
• vadovybei nepavyksta sukurti sveikų santykių su pavaldiniais;
• nurodymai ir įsakymai prieštarauja vienas kitam;
• darbuotojai negali daryti įtakos darbo procesui, savarankiškai priimti sprendimų;
• atmosfera komandoje palieka daug norimų rezultatų;
• vyksta šmeižtas ir denonsavimas;
• darbe nėra galimybės kilti karjerai;
• darbuotojai susiduria su apribojimais, vis didėjančia atsakomybe;
• darbuotojai nevisiškai suvokia savo pareigas.

Pasirodo, į darbą žmogus įdeda visas jėgas – tiek emocines, tiek fizines. Tačiau tuo pat metu jis negauna pasitenkinimo, grįžta, nes nei valdžia, nei kolegos paramos neteikia.

Jei darbuotojas yra perfekcionistas ar darboholikas, jam dar sunkiau. Jis visų pirma išugdys profesinį perdegimą.

Profesinio perdegimo požymiai

Pažymėtina, kad sindromas paveikia beveik visas žmogaus gyvenimo sritis. Žmogus susiduria su sunkumais emociškai ir fiziškai.

tampi abejingas

Abejingumas mėgstamiems dalykams, darbui, džiaugsmo trūkumas – visa tai rodo perdegimo pradžią. Galite, žinoma, pabandyti atsikratyti šių simptomų, rasti motyvacijos. Kurį laiką padėtis pagerės. Bet tada viskas vėl stos į savo vietas.

Verta paminėti, kad esant profesiniam perdegimui, susidomėjimas prarandamas net įprastu už darbo ribų.

Kolegos ir klientai jus erzina

Kaip minėta aukščiau, esant profesiniam perdegimui, žmogui atrodo, kad jis pasirinko netinkamą veiklos sritį. Dėl to pablogėja jo santykiai su kolegomis ir klientais. Jie atrodo kvaili, neadekvatūs. Darbuotojas neranda su jais bendros kalbos, patenka į tiesioginį konfliktą. Jei klientai atsisako tolesnio darbo, jis to nemato kaip savo kaltės.

Žinai, kad nieko nežinai

Apskritai, tai yra normalu. Tobulumo pasiekti neįmanoma, todėl visada yra ko siekti. Prieš išsivystant profesiniam perdegimui, žmogus yra pasirengęs mokytis, išmokti ko nors naujo. Dabar jam to nereikia. Jis laiko save kvailu, nuolat lygina su konkurentais. Šiuo atveju pastarieji turi didelę naudą.

tu nedirbi gerai

Viršininkai ir paprasti darbuotojai turi tam tikras pareigas. Ar pastebėjote, kad vis dažniau vengiate jų įgyvendinti ar perkeliate dalykus kitiems? Profesionalus perdegimas yra arti.

Jūs nuolat patiriate spaudimą

Daugeliui žmonių net savaitgaliais tenka spręsti darbo klausimus. Jei pavyksta atsipalaiduoti, įtampa kuriam laikui pasileidžia. Tačiau po to, kai jis grįžta su nauja jėga. Ypač jei įsivaizduoji, kad po valandos, dienos ar savaitės grįši į darbą.

Stresas veda į depresiją. Žmogus nesėkmingai kovoja su apatija, džiaugsmo trūkumu, nuovargiu.

Atsiranda sveikatos problemų

Jau seniai žinoma, kad fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su emocine sveikata. Nuolatinė neurozė ir stresas sukelia daug nemalonių simptomų:

• letargija;
• miego sutrikimai;
• galvos skausmas;
• virškinimo trakto organų veiklos sutrikimai;
• svorio kritimas arba, atvirkščiai, staigus svorio padidėjimas;
• problemų su pojūčiais;
• dusulys.

Jei ignoruosite išvardytas sąlygas, jos virsta lėtine forma.

Profesinio perdegimo etapai

Psichologai išskiria penkis etapus:

1. Pirmasis etapas lyginamas su medaus mėnesiu. Žmogus kupinas entuziazmo, mielai imasi bet kokios užduoties. Jis netgi pasirengęs paaukoti asmeninius interesus dėl darbo. Tokia būsena netrunka ilgai, iki pirmųjų stresų ir nesėkmių. Sumažėjus aktyvumui ir efektyvumui. Net kilimas karjeros laiptais nesukelia deramo pasitenkinimo.
2. Antrajai stadijai būdingas nuolatinis nuovargis, nemiga, nesidomėjimas darbu, gyvenimu apskritai. Darbuotojas vengia atlikti jam pavestas pareigas, dėl to pablogėja santykiai su viršininkais ir kolegomis. Bendraujant su pastaraisiais, dažnai pasireiškia agresija.
3. Trečiasis etapas vadinamas lėtiniu. Padidėja nemalonūs simptomai, tokie kaip dirglumas, depresija, emocinis išsekimas. Sveikatos problemos vystosi seksualinėje sferoje. Gali išsivystyti priklausomybė nuo kavos ar alkoholinių gėrimų.
4. Po lėtinės stadijos yra krizė. Pavadinimas kalba pats už save. Didėja nepasitenkinimas darbu ir gyvenimu apskritai.
5. Paskutiniame penktajame etape problemos su psichinėmis ir fizinė sveikata pasiekti kritinį lygį. Žmogus susiduria su gyvenimo prasmės praradimu, bejėgiškumu ir neviltimi.

Kiekvienas etapas trunka mėnesius ar net metus. Pavyzdžiui, pirmasis trunka nuo 3 iki 5 metų. Pastarasis buvo kuriamas dešimtmečius. Tuo pačiu žmogus nesistengia ką nors pakeisti, o eina su srautu.

Kaip atgimti iš pelenų

Kaip įveikti profesinį perdegimą, jei nėra jėgų ir noro ką nors daryti? Pirmiausia įsitikinkite, kad diagnozė teisinga, priimkite ją. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į psichologą. Su juo dirbti užtruks ilgai, bet verta. Nesidrovėkite apsilankyti pas specialistą, nes tai priklauso nuo jo būsimas gyvenimas. Jis jums pasakys, kaip susidoroti su profesiniu perdegimu.

1. Pailsėkite pakankamai laiko. Jums reikia miegoti bent 7-8 valandas. Jei nėra pakankamai laiko miegui, įvyks gedimas. Todėl planuokite savo tvarkaraštį taip, kad darbas ir laisvalaikis būtų darniai derinami. Taip pat per dieną verta skirti 10-15 minučių, kad atsipalaiduotumėte, prasiblaškytų.
2. Norint kovoti, reikia teigiamų emocijų. Norint juos rasti, reikia pasiimti rašiklį, tuščią popieriaus lapą. Tada turėtumėte sąžiningai užrašyti darbo nuopelnus. Net jei jų mažai, vis tiek yra kažkas teigiamo. Pavyzdžiui, tai kasdienis bendravimas su žmonėmis arba neblogas atlyginimas mėnesio pabaigoje.
3. Laikykitės „slenksčio“ principo. Atskiras darbas ir asmeninis gyvenimas. Atvykus namo svarbu išlaisvinti mintis nuo minčių apie darbą, palikti jas už namo ar buto slenksčio. Po savaitės tokių pratimų būklė pagerės.
4. Teisingas darbo vietos organizavimas padės nudžiuginti ir bent šiek tiek sumažinti profesinio perdegimo simptomų pasireiškimą. Išdėliokite ant stalo šeimos nuotraukas, gražius niekučius, primenančius kažką gero, malonius akiai paveikslėlius. Pripildykite telefoną gražia muzika, kuri atpalaiduos ir nuramins sunkiausiais laikotarpiais.

Ką dar rekomenduojama daryti su profesionaliu perdegimu? Gali tekti keisti profesiją. Paklauskite savęs: kas yra siela, ką norėtumėte veikti, jei būtų tokia galimybė. Atėjo laikas tai paversti realybe.

Kitas būdas kovoti su perdegimu darbe – pakeisti mitybą. Maistinių medžiagų trūkumas šviežios daržovės, vaisiai labai veikia našumą. Tą patį poveikį turi riebaus maisto, alkoholinių gėrimų perteklius. Subalansuota mityba, tinkamas gėrimo režimas suteikia energijos, suteikia žvalumo.

Išvada

Taigi, profesinis perdegimas – ką daryti? Pirma, nustatykite priežastis. Jie slypi ne tik perdirbime, banaliame nuovargiame. Neretai priežastis – per didelis jautrumas, „puikaus mokinio“ sindromas, ignoruojant organizmo duodamus pavojaus signalus. Įveikimas yra ilgas, sudėtingas procesas. Tačiau griežtai laikantis psichologų patarimų, susidomėjimas gyvenimu grįžta.

Stresas ir didelis gyvenimo tempas daugumą iš mūsų lydi ištisus metus. Pavasarį prie to dažnai prisideda lėtinis nuovargis, atsirandantis dėl saulės šviesos ir vitaminų trūkumo. Visa tai gali sukelti vadinamąjį profesinio perdegimo sindromą. Net sėkmingiausi specialistai nėra apsaugoti nuo susidomėjimo šia profesija praradimo.

malūno diena
Vos nukėlus galvą nuo pagalvės, vangiai nuklysti į vonią, su siaubu prisimindamas, kad šiandien dar tik antradienis, vadinasi, savaitgalis dar toli. Stovėdami kamštyje pakeliui į biurą, mintyse barkite siaurus kelius, sugedusius šviesoforus ir neatidius pėsčiuosius. Jau po valandos nuo darbo pradžios jaučiatės pavargę, bet koks reikalas reikalauja iš jūsų rimtos įtampos. Jus erzina viskas – kolegos, viršininkas, ataskaitos, elektroniniai laiškai ir net rašiklis su įmonės logotipu. Vis dažniau žiūrite į laikrodį laukdami vakaro ...

Pagaliau darbo diena baigėsi. Praleidęs dar porą valandų kamštyje ar metro, grįžtate namo, bet susidoroti bloga nuotaika net ne šeimos rate. Einate miegoti su liūdnu suvokimu, kad rytoj viskas bus taip pat.

Ar atpažinote save? Darbas nebedžiugina, o bendravimas su būsimais klientais neįkvepia? Jei jaučiate, kad gyvenimas pavirto į nenutrūkstamą malūno dieną, greičiausiai yra vadinamasis profesinio perdegimo sindromas – dirbančio žmogaus emocinių resursų išeikvojimas lėtinio nuovargio ir streso fone. Personalo vadovai šį reiškinį vadina demotyvacija.

Rizikos grupės
Kas labiau rizikuoja „perdegti“ darbe? Yra kelios rizikos grupės. Pirma, tai specialistai, kurie kasdien dirba su žmonėmis – mokytojai, gydytojai, žurnalistai, viešųjų ryšių specialistai, sąskaitų vadybininkai, verbuotojai, pardavėjai ir kt. Sutikite, nuo metų nelengva kiekvieną dieną susitikti su pačiais įvairiausiais žmonijos atstovais. iki metų, atidžiai jų klausykite ir stenkitės jiems padėti, ne visada sulaukdami už tai dėkingumo.

Antra, darbe gali „perdegti“ intravertai, tai yra tie, kurie visą savo patirtį laiko savyje, neaptaškydami emocijų ant kitų. Atsidūręs stresinėje ar sau nepatogioje situacijoje toks žmogus ilgai nereikš nepasitenkinimo, kaupdamas negatyvą. Lėtinis nuovargis ir profesinis perdegimas dažnai tampa natūralia to pasekmė.

Galiausiai dar viena darbuotojų kategorija, kuriai gresia perdegimas, yra perfekcionistai, tai yra tie, kurie visada stengiasi savo darbą atlikti geriausiai. „Raudonas“ universiteto diplomas, sėkmingi savarankiški projektai, pergalės profesionalų konkursuose – visa tai perfekcionistams suteikiama ne už gražias akis, o kasdienio sunkaus darbo rezultatas. Keletas metų darbo beveik be poilsio dienų dažnai virsta profesinio perdegimo sindromu.

Kas gerai ilsisi, tas gerai dirba
Taigi, jei pastebėjote tokius požymius kaip susierzinimas, susijęs su kadaise mylimu darbu, nemeilė kolegoms, rutinos jausmas, lėtinis nuovargis, nemiga arba, priešingai, mieguistumas, vangumas, metas pasirūpinti savo būkle. Priešingu atveju (deja, bet tai mokslinis faktas) kasdienis stresas gali sukelti rimtą sveikatos pablogėjimą – sistemingus galvos skausmus, gastritą, hipertenziją, širdies sutrikimus ir kt.

Kaip to išvengti ir grįžti į save paprasti malonumai- įkvėpimas prieš pradedant naują verslą, pasitenkinimas tuo, kas nuveikta, tikras polėkis nuo darbų? Geriausia reabilitacijos programą pradėti nuo poilsio. Kiek laiko atostogaujate – su kelionėmis, jūra, skaniu maistu ir saule? Beje, įrodyta, kad ilgas saulės nebuvimas savaime išprovokuoja žmonių depresiją. Ką jau kalbėti apie biuro gyventojų psichinę būseną, kartais ištisus mėnesius „saulės vonią“ kompiuterio monitoriaus šviesoje!

Taigi, jei įmanoma, pasiimkite atostogas. Paplūdimio ar slidinėjimo išvykos ​​su vaikais, žvejyba vienam ar SPA su mergina, kalnų upių užkariavimas ar ekskursijos po miestus ir šalis – yra daugybė būdų pasisemti naujų įspūdžių ir atgaivinti. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka.

Mokykis, mokykis ir mokykis
Gera priemonė nuo profesinio perdegimo yra pakelti išsilavinimo lygį. Pagalvokite, kokių žinių jums trūksta jūsų darbe. Kokia kryptimi norėtumėte tobulėti? Pavyzdžiui, jei jūsų specialybė yra viešieji ryšiai ir esate atsakingas už viešuosius ryšius investicinėje bendrovėje, kodėl gi nepakilus aukštyn ir įgijus ekonomikos laipsnį? Studijos ne tik išvarys bliuzą, bet ir atvers naujus horizontus darbe, suteiks galimybę kilti karjerai.

Jei antrasis Aukštasis išsilavinimas nereikia, galvoti apie mokymus, kvalifikacijos kėlimo kursus, seminarus, šnekamųjų kalbų klubus ir t.t. Kartais net banalūs anglų kalbos kursai suteikia nuostabų energijos užtaisą: sutinki naujų žmonių, pakeli kalbos lygį, o tuo pačiu pailsėkite nuo darbų, nes veiklos kaita yra geriausios atostogos. Be to, investicijos į švietimą yra patikimiausios.

Atnaujinti darbo vieta
Daug paprasčiau, bet stebėtinai efektyvus būdas kova su profesiniu perdegimu – pakeiskite darbo vietą. Galite pasiūlyti pasikeisti vietomis su kolega, galite tik šiek tiek pajudinti stalą ir kėdę. Išmeskite nereikalingus popierius, išvalykite kompiuterio aplankus, dulkes ten, kur valytoja nepučia, ir nustebsite, kaip lengviau kvėpuoti.

Jei įmanoma, jei to nedraudžia įmonės taisyklės, pridėkite prie to malonių smulkmenų - pavyzdžiui, kambarinis augalas puode, artimųjų nuotrauka ir pan.. Būti darbe taps daug maloniau. Žinoma, kova su profesionaliu perdegimu neapsiriboja valymu darbo vietoje – šis metodas yra geras derinant su kitais.

Sportuoti
Mokslininkai įrodė: reguliarios pamokos fitnesas prisideda prie džiaugsmo hormonų gamybos. Įtemptame grafike skirkite laiko sportui. Tegul tai būna tai, ką mėgsti – rytietiški šokiai ar joga, plaukimas ar tinklinis. Judėjimo džiaugsmas pakeis jūsų gyvenimą – atsiras daugiau jėgų, taip pat ir darbui. Net jei neturite galimybės reguliariai lankytis sporto klube, neišsižadėkite bent jau vaikščioti, važinėtis dviračiu ar riedučiais. Atsipalaiduokite, pasikraukite baterijas, ir ten atsiras darbinga nuotaika.

Pasikalbėkite su viršininku
Jei jaučiate, kad, nepaisant visų priemonių, kurių buvo imtasi, vis tiek nenorite eiti į darbą, kad negalite atlikti ankstesnių darbo išnaudojimų, gali būti laikas atviram pokalbiui su vadovu. Tikrai jis jau pastebėjo jūsų nuotaiką ir darbo efektyvumo mažėjimą. Paaiškinkite, kad pavargote nuo monotonijos (arba, priešingai, per didelės įvairovės) savo darbe, norite ką nors pakeisti savo gyvenime, sėdėjote vienoje vietoje ...

Tinkamas viršininkas įvertins jūsų atvirumą, ypač todėl, kad darbuotojų motyvacija greičiausiai yra jo pareigų dalis. Bosas gali jums padėti: pavyzdžiui, suteikti daugiau galimybių kūrybai, išsiųsti jus į įdomią komandiruotę, patikėti naujas projektas– Žodžiu, įsitikinti, kad galite maksimaliai parodyti savo talentus ir jausti atsakomybę už įmonės sėkmę.

keisti darbus
Galiausiai paskutinė, radikaliausia priemonė nuo profesinio perdegimo yra darbo pakeitimas. Kartais geriau paaukoti vietą įmonėje, nei atsidurti absoliutaus profesijos atmetimo būsenoje. Taigi, jei, nepaisant įdėtų pastangų, nematote savo perspektyvų, pavargote nuo rutinos, nejaučiate galimybių save realizuoti, gali būti laikas paskelbti savo gyvenimo aprašymą įdarbinimo svetainėse. Ir susirask darbą, kuris tau teiktų malonumą.

„Profesinis perdegimas“ yra problema, neturinti nieko bendra su tinginimu. Didelė profesinė atsakomybė, nuolatinis stresas darbe ir įtampa kolektyve mėgstamą profesiją gali paversti nekenčiama ir atgrasyti darbuotoją nuo meilės darbo. Net patys uoliausi ir labiausiai atsidavę darboholikai gali „perdegti“ darbe ir prarasti bet kokią motyvaciją karjeros pasiekimams. Patarimus, kaip išvengti perdegimo, duoda Egoras Safryginas, įmonės „Medicinos“ krypties rinkodaros direktorius. Alfa draudimas ".

Psichologinis perdegimas yra psichinių problemų kompleksas, kylantis žmogui dėl jo profesinę veiklą. Profesinis perdegimas atsiranda dėl to, kad darbuotojas kaupia neigiamas emocijas, tačiau nuo jų nėra nei „paleidimo“, nei „paleidimo“. Jei pastebėjote, kad tapote emociškai abejingi savo profesinėms pareigoms ir pasiekimams, o tuo pačiu jaučiate nuolatinį nuovargį, tuomet turėtumėte pagalvoti apie savo sveikatą.

Profesinis perdegimas dažniausiai „persekioja“ tuos, kuriems darbo dienos metu tenka daug ir intensyviai bendrauti: medicinos ir socialinius darbuotojus, konsultantus, mokytojus, taip pat patiriančius nuolatinį stresą, jam nuo seno suteiktas pavadinimas – „vadybininko sindromas“. “. Tai pirmiausia pardavimų vadybininkai, brokeriai. Taip pat rizikuoja žmonės, kurie patiria stresą dėl nuolatinio intraasmeninis konfliktas– tokie darbuotojai kenčia dėl žemo darbo užmokesčio, prastos darbo sąlygos, būsto trūkumas, bet tuo pačiu jie nedrįsta būti atleisti. Jie bijo greitai nesusirasti darbo, neišlaikyti bandomojo laikotarpio, neįleisti šaknų naujame kolektyve. Dažnai tokių žmonių apsisprendimą riboja banko paskolos ar šeimyninė padėtis – vienišos mamos, vaikai, prižiūrintys senyvus tėvus.

Bet koks įprastos aplinkos pasikeitimas mus nervina. Išeiti į naujas darbas gali sukelti daug vargo – nauja vieta, nauji žmonės, naujos taisyklės, naujos pareigos, net naujas maršrutas iš namų į biurą – viskas reikalauja papildomo dėmesio ir didesnio grįžtamojo ryšio. Viena vertus, žmogus turi įrodyti save – būti aktyvus, iniciatyvus, kūrybingas, kita vertus – naujoje vietoje niekas neapsaugotas nuo nesėkmių ir perspektyvos sėdėti baloje prieš naujus viršininkus ir kolegas. paralyžiuoja naujoką ir sukelia papildomų baimių. Tam tikrų sunkumų kyla, jei vadovas naujam darbuotojui „spaudžia“: pastebi tik klaidas, o pasiekimus ignoruoja arba organizuoja „ugnies krikštą“, iškeldamas per sunkias užduotis. Stresinėje situacijoje, bandydamas įtikti valdžiai, darbuotojas gali prarasti motyvaciją dirbti.

Monotoniškas rutininis darbas ilgą laiką taip pat yra papildomas žybsnis profesinio perdegimo procese.

Ar atpažinote save viename iš pavyzdžių? Nenusiminkite, yra keli patarimai, padėsiantys dirbti efektyviai ir mylėti savo darbą, kad ir kaip būtų.

Ne toks ryškus darbingumo sumažėjimas stresinėje situacijoje pastebimas geros sveikatos ir kryptingai savo fizine būkle besirūpinantiems darbuotojams. sveika mityba, tvirtas miegas ir mankšta padės jaustis sveikesniems, aktyvesniems ir labiau pasitikėti savimi. Skirkite laiko apsilankyti treniruoklių centre ir klinikoje.

Be to, profesinis perdegimas mažesniu mastu liečia tuos, kurie jau sėkmingai įveikė profesinį stresą. Todėl nebijokite problemų – spręskite jas, prisitaikykite prie besikeičiančių sąlygų ir būkite lankstesni stresinėse situacijose. Kovoje su profesiniu perdegimu padės ir didelis mobilumas, atvirumas, visuomeniškumas ir savarankiškumas, o gebėjimas susikurti ir išlaikyti savyje teigiamas nuostatas padarys praktiškai nepažeidžiamą.

Kitas patarimas: reguliariai darykite pertraukas. Kuo trumpesni terminai, tuo jūsų organizmui reikia daugiau pertraukos, todėl kas valandą darykite mažas trijų–penkių minučių pertraukėles. Žinoma, tokia pertrauka neturėtų būti „dūmų pertrauka“. Jei darbe yra socialinių tinklų, niekas netrukdo atnaujinti naujienų srauto, tačiau atminkite, kad „pora minučių“ Socialinis tinklas gali lengvai virsti pusvalandžio naršymu internete, kuris atims energijos, atitrauks dėmesį nuo darbo užduočių ir sukels tai pastebėjusių viršininkų suglumimą.

Puikios mintys ateina tik į šviežią protą. Tačiau norint atsipalaiduoti, nebūtina atsisėsti – veiklos pakeitimas leis į sunkią, daug susikaupimo reikalaujančią užduotį pažvelgti kitu kampu, kartais sprendimas ateina tiesiogine prasme savaime.

Daugelio darbuotojų problema yra ta, kad jie bijo prašyti pagalbos. Tačiau, kaip rodo praktika, dvi galvos yra geriau nei viena, todėl drąsiai diskutuokite su kolegomis. Išorinis žvilgsnis visada naudingas. Ir net jei bendradarbiaudami nerandate tinkamo atsakymo, visada galite rasti kitokį požiūrį į problemos sprendimą.

Tinkamas planavimas gali padėti išvengti profesinio perdegimo. Svarbu ne tik tiksliai suprasti darbo kiekį, bet ir mokėti jį paskirstyti, derantis į Darbo kodeksas aštuonių valandų darbo diena. Kasdienis apdorojimas, kurį, be to, ne visada apmoka darbdavys, yra papildoma profesinio perdegimo priežastis. Dažnai prie jų pridedamos buitinės problemos ir nesusipratimas iš šeimos. Neužsiimkite ant savo pečių nereikalingų užduočių, taip sumažės darbingumas, darbai nebus atlikti laiku, o kūnas gaus papildomą streso dalį. Jei neturite laiko atlikti tiesioginių pareigų, nebijokite jų aptarti su darbdaviu. Atminkite, kad tinkamas viršininkas visada atviras dialogui.

Visi aprašyti veiksniai gali tapti paskutine kibirkštimi, kuri uždegs profesinio perdegimo saugiklį. Nepamirškite, kad bandomasis laikotarpis darbuotojui – ne tik išbandymo laikas, per šį laiką žiūrite į naują įmonę, viršininkus ir, jei tokių yra, pavaldinius. Nebijokite keisti darbo, jei yra akivaizdžių perdegimo priežasčių.

Daugelis iš mūsų mano, kad perdegimas susijęs su kažkuo kitu. Pati taip galvojau. Prie žodžio „perdegimas“ mintyse įsivaizdavau tuščią aliuminio rankovę iš po arbatos žvakės, o joje, apačioje, apdegusio dagčio likutį. Ne, tai tikrai ne apie mane. Mums atrodo, kad tokie dalykai nutinka tik tiems, kurie dieną naktį dirba dėl nusidėvėjimo ir tiesiogine prasme degina darbe. Mes įprastai savo būseną aiškiname nuovargiu, tačiau tai yra tylus perdegimo klastingumas – jis nepastebimai šliaužia.

Kažkuriuo momentu supranti, kad iš šiltos liepsnos viduje liko tik ta apdegusi dagtis. Kada pastebėjau savyje perdegimo simptomus? Tikriausiai, kai dingo teigiamos emocijos, o jų vietą užėmė lengvas susierzinimas. „Ar tai tikrai? Negali būti! Aš esu psichologas!

Savo įtarimų teisingumu įsitikinau vėliau, kai pati atėjau į psichoterapiją. Prisimenate seną anekdotą apie netikras kalėdines dekoracijas, kurios yra gerai, bet „nepatinka“? Tą aš irgi turėjau. Ne tai, kad jie manęs neįtiko, bet visai nenorėjau veltis į naujametinį šurmulį, statyti eglutę, puošti namus ir lakstyti dovanų. O po Naujųjų metų švenčių niekas nepasikeitė. Tada tapo aišku, kad laikas kažką keisti.

Mano atveju ne visa „žvakė“ sudegė. Žodis perdegimas labai tiksliai kalba apie tai, kas vyksta žmogaus viduje – jis jaučiasi tiksliai perdegęs. Iš pradžių tai gali būti ne itin pastebima: na, žmogus neturi nuotaikos. Na, nei jėgų, nei emocijų. Tik pagalvok, visiems taip nutinka, visi pavargsta, o apskritai gyvenimas yra sunkus dalykas.

Kad nebūtų taip skaudu, psichika išjungia emocijas, apsisaugodama. Kūnas pradeda dirbti energijos taupymo režimu

Bet jei praleidote pirmuosius skambučius, laikui bėgant plonas įspėjamojo skambučio garsas virsta kurtinančiu skambesiu. Apima nerimo jausmas, nepasitenkinimas viskuo ir visais. Nenoriu bendrauti net su artimaisiais. Darbas, kuris anksčiau teikė džiaugsmą, nebėra malonus. Tai, kas teikė džiaugsmą ir malonumą, pradeda erzinti vis labiau. Palaipsniui auga susierzinimas kolegoms ir artimiesiems, krenta savivertė. Būna nevilties priepuoliai.

Esant tokiai būsenai, bendrauti su žmonėmis darosi vis sunkiau. Pasaulis nupieštas juoda ir pilka spalvomis. Viskas suvokiama aštriai, skausmingai. O kad nebūtų taip skaudu, psichika išjungia emocijas, apsisaugodama. Kūnas pradeda dirbti energijos taupymo režimu, eikvodamas energiją tik būtiniausiam. Gyvybiniams procesams užtikrinti. Ir tada ateina abejingumas viskam. Tai kurtinantis garsas.

Svarbu atsiminti, kad proto ir kūno ištekliai nėra begaliniai. Pavyzdžiui, negalime ilgai nemiegoti, organizmui reikia miego. Kasdien darbe atsiduoti 100% taip pat neįmanoma. Kiekvienas iš mūsų turi savo ribas, ir tai priklauso nuo daugybės veiksnių. Iš žmogaus gyvenimo būdo, nuo situacijos, kurioje jis yra dabar, nuo metų laiko ir paros laiko.

Pavyzdžiui, bendravimui su nemaloniais žmonėmis išleidžiame daug daugiau energijos nei įprastai. Ir jei žmogus reguliariai peržengia šią ribą, prasideda išsekimas, o vėliau – perdegimas.

Depresija kyla iš baimės, o perdegimas – iš pykčio. Simptomai yra tokie panašūs, kad specialistams gali būti sunku juos atskirti.

Psichosomatikos požiūriu, tie, kurie turėjo blogus santykius su tos pačios lyties tėvu, kenčia nuo perdegimo vaikystėje. Tokia situacija šeimoje tampa daugelio problemų pagrindu. Vaikas iš visų jėgų stengiasi pelnyti tėvų dėmesį, užsitarnauti jų meilę. Ir toliau tai daro suaugęs. Pavyzdžiui, jis perleidžia savo tėvų vaidmenį viršininkui ir stengiasi užsitarnauti jo meilę ar bent pripažinimą už nuopelnus. Jei taip neįvyksta, krenta savivertė, išgaruoja pasitikėjimas savimi. Apima beprasmiškumo jausmas. „Tai tarsi kovočiau su vėjo malūnais“, – tokiais žodžiais šią būseną apibūdino vienas mano klientų.

Anksčiau buvo manoma, kad perdegimą gali sukelti tik darbas. Tačiau dabar vis dažniau matau perdegimą šeimoje. Taip atsitinka, kai tau nepatinka tai, ką darai dėl šeimos. Kai jūsų indėlis viršija grąžą. Viskas, ką darote, yra savaime suprantama. Nors ir darbas šeimoje, ir darbas biure turi daug bendro. Iš esmės šeima irgi darbas, tik be poilsio dienų.

Daugelis mano klientų skundžiasi, kad nesulaukia paramos iš artimųjų. Moteriai atrodo, kad ji pasmerkta „tempti už diržo“. Vakare pasakai šeimai, kad esi pavargęs, o atsakydamas išgirsti: „Ką veikei visą dieną? Tu esi namuose!"

Po šių žodžių apima bejėgiškumo jausmas, apmaudas, beviltiškumas ir – dažniausiai – pyktis. Tai jis, kuris slypi už pasipiktinimo ir bejėgiškumo. Tai, mano nuomone, yra pagrindinis skirtumas tarp sindromo emocinis perdegimas nuo depresijos. Depresija kyla iš baimės, o perdegimas – iš pykčio. Simptomai yra tokie panašūs, kad specialistams gali būti sunku juos atskirti.

Daugumai moterų, kurios pagrindiniu užsiėmimu pasirinko šeimą, perdegimas tapo tikru. Perdegimas galimas ir kūrybingiems žmonėms, tuose būreliuose, kur arši konkurencija, pavyzdžiui, modelių versle.

Dažniausiai perdegimo sindromą turintys žmonės į specialistus kreipiasi tada, kai neturi nei jėgų, nei norų, nei emocijų. Šioje būsenoje žmogus nustoja rūpintis pirmiausia savimi. Tačiau būtent per šią priežiūrą yra kelias į sveikimą.

Kaip grįžti į „normalią“ būseną, iš juodos dagties vėl paversti lygia ir gražia liepsna?

1. Mes padedame vidiniam vaikui. Kaip tėvai išreiškia meilę? Iš esmės per kūną: švelnūs prisilietimai, glostymas, apkabinimai. Ir tai yra pirmas dalykas, kurį galite padaryti patys. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Atlikite savimasažą. Kūno trynimas šepetėliu iš apačios į viršų labai gerai veikia limfą. Kitas variantas yra paglostymas palei meridianus, kurie eina per rankas ir kojas iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų. Galite tiesiog masažuoti kaklą ir pečius tuo metu, kai jaučiatės pavargę vidury darbo dienos.

2. Darbo problemas palikite darbe. Kaip? Su drabužių pagalba. Kai grįšite namo iš darbo, persirenkite. Iškarto. Mėgstamiausias, patogus ir gražus. Apsirengimo ritualas gali įjungti arba išjungti vaidmenį, kuris jums taip daug energijos sunaudoja. Jei darbe turite keičiamus batus, tai batų keitimas dienos pabaigoje gali tapti būtent tokiu ritualu: baigę darbą nusiaunate „darbinius“ batus ir kartu paliekate visas darbo problemas biure. Panašiai ir namuose. Apsivilkęs naminius drabužius tarsi įjungi tą vaidmenį, kurio šiuo metu reikia: šeimininkės, mamos, mylimos žmonos.

3. Mes medituojame. Tai kasdienė proto išvalymo praktika. Tai neramus protas, kuris sukuria įtampą, kuri semia visas mūsų jėgas. Atkreipkite dėmesį į tai.

Norėdami susidoroti su perdegimu, turite sąmoningai žengti žingsnius sveiko, subalansuoto gyvenimo link.

4. Sujungiame fizinį aktyvumą. Stenkitės prie jų prieiti sąmoningai, pratimų metu jauskite savo kūną. Tegul jūsų mintys sutelkia dėmesį į pojūčius kūne, o ne į darbo akimirkas, kurios buvo ar bus. Į šią pastraipą įtraukčiau bet kokias kūno praktikas – vonią, masažą, ėjimą, bėgimą, plaukimą. Pajuskite savo kūną, kiekvieną raumenį!

5. Praktikuokite skaitmeninę detoksikaciją ir kvėpuokite. Kasdien. Kelioms minutėms išjunkite visas ryšio priemones, kompiuterį, muziką, filmus. Šiuo metu praktikuokite sąmoningą kvėpavimą. Penkių minučių stebėjimo, kaip kvėpuojate, pakaks, kad kūnas pasikrautų. Tai tik tavo penkios minutės, niekas kitas.

6. Miegas. Sveikas miegas - Geriausias būdas atsigauti. Stenkitės palaipsniui mažinti aktyvumą vakare. Kad išvengtumėte nemigos, galite išsivirti raminančią arbatą su melisa, valerijonu, motinine žolele ar mėtomis. Gauk pakankamai miego! Tai mano mėgstamiausias vaistas nuo įvairių ligų ir tikrai padeda.

Tai gana paprasti patarimai, kuriuos kiekvienas iš mūsų gali turėti. Svarbu suprasti, kad perdegimas savaime nepraeis. Norėdami su tuo susidoroti, turite sąmoningai žengti žingsnius sveiko, subalansuoto gyvenimo link. Net jei šie žingsniai yra labai maži, svarbiausia juos atlikti kiekvieną dieną.

Mylėti savo darbą ir sunkiai dirbti yra gerai, o laiku atpažinti perdegimą yra dar geriau. Tačiau daugeliui jų perdegimo pripažinimas yra silpnumo ir nesėkmės ženklas.

Mes jums pasakysime, kodėl ne visada reikia sakyti sau „Ruoškis, skudure!“, kokios yra perdegimo stadijos ir kaip su juo kovoti.

Temą suprasti padėjo psichoterapeutė Maria Berlin. O EPAM Java kūrėjas Jurijus Bezrukovas pasidalino savo perdegimo istorija.

Paprastai perdegs tie, kurie myli savo darbą ir į jį investuoja. Yra keletas kitų perdegimo veiksnių:

Jei darbuotojas sutinka su vienu ar daugiau iš šių teiginių, tikėtina, kad darbuotojas perdegs.

Pavyzdžiui, žmogus buvo priimtas pirmam rimtam darbui. Jis turi didelių lūkesčių iš savęs, nori visiems įrodyti, kad susidoroja su užduotimis. Labai tikėtina, kad darbuotojas pradės nerimauti ir dirbti viršvalandžius. Jauni specialistai dažnai perdega, tačiau gana greitai atsigauna, ir ši patirtis jiems padeda ateityje.

Jurijus: „Su perdegimu susidūriau maždaug prieš 10 metų, man buvo 25 metai. Patirties didelėse įmonėse neturiu. Du ar tris mėnesius prie pirmojo didelio projekto dirbau labai sunkiai: ruošėmės pradėti gaminti. Užduočių, problemų buvo daug ir atrodė, kad jų ne mažėja, o tik daugėja. Pabudau, eidavau į darbą, grįždavau namo ir toliau dirbdavau, dažnai septynias dienas per savaitę. Tai buvo nesibaigiančios lenktynės. Būsena, kurioje atsidūriau, man visai nepatiko, o darbas ėmė kelti aštriai neigiamas emocijas.

Neigiamas požiūris nebuvo prognozuojamas konkretus projektas bet apie visą profesiją, ir aš maniau, kad taip bus visada. Tada man atrodė, kad tobulėjimas visai nėra tai, ko norėčiau daryti.

Perdegimas ar tiesiog nuovargis? Kaip atskirti?

Galite greitai atsikratyti nuovargio. Jei per savaitgalį jaučiate atsigavęs ir norite eiti į darbą, jūs neturite perdegimo. Jei po savaitgalio ar net po atostogų nuolat jaučiatės pavargę darbe, greičiausiai tai yra perdegimas.

Tačiau sunku pasakyti, kad perdegimui būdinga kuri nors viena būsena. Perdegimas gali išsivystyti kelis mėnesius ir gali pasireikšti keliais etapais:

1 etapas. Darbas „ant ugnies“

Perdegimas visų pirma skirtas žmonėms, kurie myli savo darbą. Jiems dažnai sunku padaryti pertrauką, nes jie yra aistringi: jie gali dirbti, grįžę namo iš biuro, ir ilgai nepersijungti. Jei laiku nesumažinsite greičio ar nepadarysite pertraukos, ateis kitas perdegimo etapas.

2 etapas. Atsiranda nuovargis

Kai žmogus visiškai atsiduoda darbui, apima jausmas, kad jis nėra vertinamas pagal nuopelnus: tiek daug padaro, bet niekas į tai nekreipia dėmesio. Laikui bėgant atsiranda negatyvumo kolegų ir viršininkų atžvilgiu. Darbas pradeda kelti daugiau neigiamų emocijų, nuo to atsiranda nuovargis.

3 etapas. Susidomėjimo praradimas, sveikatos pablogėjimas

Pamažu žmogus praranda susidomėjimą darbu, nusivilia juo. Labai paprastai tariant, trečioje perdegimo stadijoje žmonės tampa arba agresyvesni, arba labiau prislėgti. Yra susierzinimas dėl užduočių, kolegų ar klientų. Sumažėja socialinis aktyvumas: žmonės gali rečiau susitikti su draugais arba praleisti mažiau laiko su šeima.

blogėja fizinė būklė: prasideda peršalimo ligos, atsiranda svorio ir miego problemų (mieguistumas ar nemiga). Tame pačiame etape gali atsirasti dėmesio ir atminties sutrikimų.

4 etapas. Sutrinka intelekto darbas

Ketvirtajame etape žmogus negali dirbti taip efektyviai ir greitai, kaip anksčiau: sutrinka intelekto darbas, dingsta motyvacija.

Susierzinimas virsta gedimais – spontaniška agresija kolegų atžvilgiu. Tas pats asmuo gali elgtis šeimoje. Pasidaro sunku kalbėti apie darbą, skirtingai nei antroje ir trečioje stadijoje – tada žmonės gali daug skųstis ir ilgai aptarinėti darbo situacijas.

5 etapas: Priklausomybės stiprėja

4-5 perdegimo stadijose žmogus dažniau patiria stresą. Jei jis turi priklausomybių, kurios greitai padeda nuslopinti išgyvenimus, jos sustiprėja. Pavyzdžiui, anksčiau jis išgerdavo vieną taurę vyno per savaitę, o dabar geria kasdien. Arba kartais naktimis valgydavo saldumynus, o dabar kas vakarą sau leidžia saldumynus.

Į užsitęsusį stresą organizme išsivysto apsauginė reakcija: kyla problemų su skrandžiu ir žarnynu.

6 etapas. Prasideda depresija

Šeštoje stadijoje prasideda depresija. Žmogų persekioja beprasmybės jausmas – ne tik darbe, bet ir apskritai gyvenime. Gali atsirasti minčių apie savižudybę. Deja, daugelis į specialistus kreipiasi tik šiame etape.

Aš pradedu perdegti. Ką daryti?

Su pirmaisiais perdegimo etapais galite susidoroti patys. Štai ką galite padaryti:

Planuokite savo atostogas

Tarkime, žinote, kad dar mėnesį dirbsite 12 valandų per dieną. Po tokio maratono būtinai reikia atsipalaiduoti. Planuokite savo atostogas iš anksto. Jei tokiu tempu dirbsite mėnesį, o po to iškart pradėsite kitą projektą, didelė tikimybė, kad būklė pablogės.

Pasikalbėkite su tais, kurie jau perdegė

Antroje ar trečioje perdegimo stadijoje žmonės tampa vieniši. Kuo toliau, tuo labiau prarandate savo vertės ir svarbos jausmą. Raskite pažįstamą žmogų, kuris patyrė perdegimą, ir sužinokite, kaip jis su tuo susidorojo.

Paprašykite pagalbos ar patarimo darbe

Dažna problema, ypač bandomasis laikotarpis pradedantiesiems – noras visiems įrodyti, kad „aš protingas“, „viską padarysiu pats“, būtinai. Daugelis mano, kad pagalbos prašymas yra silpnumo požymis. Bet taip nėra. Prašyti patarimo ir pagalbos yra gerai.

Kai kurie, esantys lygtinai, mano, kad jie perdega, nes yra nuolat pavargę. Tačiau jie gali pavargti ne dėl to, kad sunkiai ir entuziastingai dirba, o dėl to, kad patiria apsimetėlio sindromą, nerimą, informacijos ar patarimų stoką. Tokiu atveju geras mentorius padės išspręsti problemą.

Rūpinkitės savo protu, jausmais ir kūnu

Burnout veikia keturiais lygiais:
- emocinis (žmogus patiria neigiamas emocijas),
- fizinis (pradeda skaudėti),
- pažinimo (susilpnėjusi atmintis, dėmesys),
- elgesio (visi šie sutrikimai turi įtakos žmogaus elgesiui ir gyvenimo kokybei).

Taigi reikia pasirūpinti savo jausmais (pavyzdžiui, susitikti su šeima, draugais ir artimaisiais, skaityti knygas, žiūrėti filmus – daryti viską, kas suteikia emocinio peno), kūnu (sportuoti, eiti pasivaikščioti, daryti masažus, išsimaudyti). - kas labiau patinka) ir samprotauti (analizuokite, išmokite naujų dalykų).

Daryk dalykus, kuriuos myli

Jei pradedate perdegti, bet dar negalite išvykti atostogų, vakarus ir savaitgalius skirkite tam, kas jums teikia malonumą.

Ant ankstyvosios stadijos Pratimas, padedantis nuo perdegimo, yra sudaryti didelį sąrašą visko, ką mėgsti ir ką nori daryti, nuo „suvalgyti obuolį“ iki „išmokti groti pianinu“. Vakare darbo dienomis ar savaitgaliais pasirinkite elementą iš sąrašo ir padarykite tai.

Jurijus: „Mano nuomone, paprasčiausias ir labiausiai efektyvus metodas venkite emocinio perdegimo – perjunkite. Kartais baigiantis darbo dienai taip užsivedi, kad norisi toliau dirbti, eini ir kažką galvoji. Tačiau tai neteisingas požiūris: daug veiksmingiau paleisti mintį, net jei ji jus kankina, ir atrodo, kad jums reikia skubiai su tuo susitvarkyti. Jūs tiesiog perkelkite jį iš sąmonės į nesąmoningą. O ryte atėjęs į darbą staiga supranti, kad žinai sprendimą. Nors atrodo, kad apie tai nepagalvojote.

Persijungti gali būti sunku, ypač kai nieko neplanuojama vakare. Taigi gerai turėti tvarkaraštį ir hobį, kuris visiškai užvaldys jūsų mintis – tada tikrai bus emocinis atitraukimas nuo darbo“.

Ar turėčiau pasakyti savo viršininkui, kad perdegsiu?

Jei suprantate, kad nėra jėgų toliau dirbti, neskubėkite mesti. Išanalizuokite, kodėl perdegate, ką norite pakeisti (čia galite kreiptis pagalbos į psichologą) ir pasikalbėkite su savo viršininku. Jums gali pasisekti ir jūsų viršininkas pasiūlys pakeisti projektą, pereiti į kitą komandą ar atostogauti – tai greičiausiai išspręs problemas.

Jurijus: „Kai supratau, kad negaliu toliau dirbti tokiu režimu, nusprendžiau mesti ir nuėjau pas viršininką. Man buvo pasiūlyti du variantai: pereiti prie kito projekto arba padaryti pertrauką. Antrąja pasinaudojau – atostogavau savo lėšomis visai vasarai. O grįžęs pasirinko projektą, kuris buvo visiškai priešingas tam, ką jis turėjo. Vietoj didelio masto - mažas, vietoj Rusijos užsakovo - užsienio, vietoj paskirstytos komandos - vietinis. Kai perėjau prie naujo projekto, jau labai norėjau vėl dirbti.

Mano pavaldiniai perdega. Ką daryti?

Jei vadovaujate projektui, kuriame reikia sunkiai ir greitai dirbti, išsiaiškinkite savo lūkesčius ir pagalvokite, kaip padėti komandai. Ką svarbu padaryti?

Suteikite tikrumo
Pasakykite pavaldiniams, kai projektas (arba jo ūminė fazė) pasibaigė. Pavyzdžiui: „Šią savaitę dirbame 12 valandų per dieną su viena poilsio diena, bet kitą savaitę to tikrai nebus“. Žmonėms lengviau susidoroti su sunkumais, jei jie žino, kada jie baigsis. Svarbu ne tik duoti pažadą, bet ir jo laikytis.

Aptarkite pareigas
Kiekvienas pavaldinys turi suprasti, ką daryti. Jei pareigos nėra aiškiai išdėstytos, žmonės skirs laiko suprasti užduotis ir terminus ir nerimauja dėl netikrumo. Ir nerimas neveikia efektyviai.

Pateikite nuolatinį grįžtamąjį ryšį
Sulaukę grįžtamojo ryšio žmonės supranta, kad jų darbas yra naudingas ir svarbus. Jei darbuotojas ilgai ir sunkiai dirba be grįžtamojo ryšio, jis nebemato prasmės savo veikloje. Todėl svarbu pastebėti, ką žmonės daro.

Kiek laiko gydomas perdegimas?

Gydymo trukmė priklauso nuo problemos rimtumo. Jei perdegimas truko ilgai ir privedė prie gilios depresijos, išlipti prireiks mažiausiai pusantrų metų. Jei perdegimas prasidėjo neseniai, greičiausiai tai užtruks apie šešis mėnesius. Jeigu žmogus į psichoterapeutą kreipiasi tada, kai pats jau subrendo kažkokį sprendimą, gali prireikti 2-3 konsultacijų.

Jei jaučiate, kad darbas nustojo teikti malonumą, nuovargis niekur nedingsta, o sveikata prastėja – tai proga susimąstyti, ar nesate perdegęs.