เมนูตัวอย่างเทคนิคการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova อาหาร "มิตรภาพ" - การลดน้ำหนักอย่างกลมกลืน

Tatyana Malakhova เป็นวิศวกรพลังงานความร้อนและเป็นผู้สร้างวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียน เป็นแนวทางทางวิศวกรรมในการแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินที่ทำให้สามารถพัฒนาระบบโภชนาการที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งได้รับการจดสิทธิบัตรว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ในธนาคารสิทธิบัตรของนักประดิษฐ์) เรียกว่า "วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินตามหลักการทำงาน ของอุปกรณ์ระบายความร้อน"

หลังจากดิ้นรนกับตัวเองมาหลายปี น้ำหนักเกิน Tatyana Malakhova พัฒนาระบบโภชนาการของตัวเองซึ่งทำให้เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กก. Malakhova แบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับทุกคนโดยนำเสนอหนังสือของเธอ "ผอมเพรียว!" ® ซึ่งเขาพูดถึงระบบการลดน้ำหนักและอธิบายรายละเอียดว่าทำไมหลักโภชนาการที่เป็นที่นิยมจึงไม่ได้ผล

อาหารของ Tatyana Malakhova นั้นเรียกแตกต่างกัน: ชื่อแรกที่ปรากฏในเครือข่ายคือ "Friendship Diet" (สมัครพรรคพวกเรียกสั้น ๆ ว่า "DD") แต่ต่อมาระบบได้ชื่อ "Be Slim!"® คุณสามารถหาชื่อ "Heat Diet" ได้เช่นกัน ความจริงก็คือในฐานะวิศวกรพลังงานความร้อนโดยอาชีพ Tatyana เข้าหากระบวนการลดน้ำหนักจากมุมมองของมืออาชีพ และมันก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าเธอประสบความสำเร็จเพราะเธอไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการของเธอเท่านั้น แต่ยังได้รับผู้ติดตามจำนวนมากที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จตามระบบของเธอ

คุณสมบัติของเทคนิค

คุณลักษณะของอาหารของ Tatyana Malakhovaเป็นการเปรียบเทียบกระบวนการแปรรูปอาหารใน ร่างกายมนุษย์ด้วยกระบวนการเผาไหม้เชื้อเพลิงทางวิศวกรรมพลังงานความร้อน เพื่อให้เตาผลิตความร้อนสูงสุด จำเป็นต้องดูแลส่วนประกอบทั้งหมดของกระบวนการใช้เชื้อเพลิง ดังนั้นในร่างกายมนุษย์เพื่อให้อาหาร (เชื้อเพลิง) ถูกแปรรูปให้ได้มากที่สุดและสร้างพลังงานที่ใช้งานและไม่กลายเป็นไขมันสะสมจึงจำเป็นต้องดูแลในแง่วิศวกรรมเกี่ยวกับประสิทธิภาพการใช้พลังงานจาก อาหาร. ที่จริงแล้วร่างกายที่ฉลาดของเราไม่ปล่อยพลังงานอย่างที่ "ออกไป" ไม่เหมือนกับเตา แต่นำมันเข้าสู่เซลล์ไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรองที่ไม่สามารถใช้ที่นี่และตอนนี้ได้

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารของ Tatyana Malakhova คืออิสระในการเลือกผู้เขียนขอเชิญชวนให้แต่ละคนพัฒนาเมนูและแผนโภชนาการด้วยตนเองโดยใช้คำแนะนำและคำแนะนำทั่วไป นอกจากนี้ คำแนะนำทั้งหมดอิงจากการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับฟิสิกส์และชีวเคมีของร่างกาย ดังนั้นชื่อ - "Friendship Diet" เพราะระบบโภชนาการเกี่ยวข้องกับร่างกายที่เป็นมิตร ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะสามารถ "เจรจา" และ "ผูกมิตร" กับร่างกายของเขาได้

ผู้เขียนกล่าวว่าข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงและการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ได้ผล ร่างกายหมดแรงและในที่สุดก็ทำร้ายคุณ ใช่ในตอนแรกน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่จากนั้นร่างกายก็เริ่มต่อต้านโดยเปิดฟังก์ชั่นการป้องกันของสภาวะสมดุลและหยุดการลดน้ำหนักหรือแม้แต่สะสมอีกครั้ง โดยทำตามระบบนี้ คุณจะสามารถสร้างกระบวนการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ตลอดไป

ผลลัพธ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของระบบโภชนาการ “Be Slim!”® คือน้ำหนักส่วนเกินที่หายไปจากบริเวณที่มีปัญหา เหล่านั้น. หากไม่มีน้ำหนักเกินจริง จะไม่มีการลดน้ำหนักเลย และถ้าผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนัก เช่น มีสะโพกที่เขียวชอุ่มและหน้าอกเล็กมาก เฉพาะสะโพกเท่านั้นที่จะลดน้ำหนัก และด้วยวิธีการที่ถูกต้อง หน้าอกที่บางก็สามารถปรับปรุงรูปร่างได้ เราคือสิ่งที่เรากิน และอาหารมีคุณสมบัติมหัศจรรย์ที่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์โพลาไรซ์อย่างสมบูรณ์ด้วยวิธีการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าระบบไม่ยอมรับการนับแคลอรี่เพราะ ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันต้องการพลังงานในร่างกายในปริมาณที่แตกต่างกันสำหรับการประมวลผลและการดูดซึม และเมื่อรับประทานกะหล่ำปลีสดหนึ่งถังหรือเค้กที่มีแคลอรี่เท่ากัน การลดน้ำหนักจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

กฎโภชนาการ

ภายใต้กฎของโภชนาการใน "อาหารแห่งมิตรภาพ" Tatyana Malakhova ไม่ได้หมายถึงทางเลือกเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมแต่ยังรวมถึงการเลือกเวลา การเลือกการผสมอาหารในมื้อเดียว ลำดับการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ทั้งในมื้อเดียวและโดยทั่วไปในระหว่างวัน นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ เช่น การนอนหลับที่เหมาะสม ปริมาณออกซิเจนในร่างกาย การกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง และการไหลเวียนของเลือด มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

ผู้เขียนแนะนำให้กินวันละ 3-4 ครั้งเป็นระยะ - เป็นอาหารที่สะดวกสบายอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ อาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน และควรก่อน 19:00 น. ไม่ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมง

ผลิตภัณฑ์ไม่แตกต่างกันตามชื่อ แต่ตามหมวดหมู่: อาหารคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้); ผลิตภัณฑ์โปรตีน(เนื้อ, ปลา, ไข่, นมเปรี้ยว); ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ (เนื้อ, ไข่, นมเปรี้ยว, ชีส); ผลิตภัณฑ์ที่มี ไขมันพืชและไขมันที่คล้ายกันในองค์ประกอบ (ปลา, น้ำมันพืช, ถั่วและเมล็ดพืช, อะโวคาโด, มะกอก); ผักดิบ ผักปรุงสุก และเห็ด ขอบคุณแผนกนี้ ทุกคนสามารถทำอาหารได้หลากหลายตามต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก ตามหลักเกณฑ์ของ "สาม K": คุณภาพ ปริมาณ การรวมกัน

ความสนใจที่สำคัญใน "Friendship Diet" นั้นมอบให้กับระบอบการดื่มในอัตรา 30 มก. ต่อน้ำ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวมันเอง จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหารและไม่ควรดื่มในอึกเดียวเพื่อให้ความชื้นมีเวลาดูดซึม ชาเขียวและชาดำไม่ได้ทำให้ร่างกายอิ่ม แต่เอาน้ำที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญออกจากร่างกาย เฉพาะชาสมุนไพรเท่านั้นที่สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มร้อนได้ แต่ไม่สามารถทดแทนน้ำสะอาดตามปริมาณที่ต้องการได้ตลอดทั้งวัน

ในการรับประทานอาหารร้อนของ Natalia Malakhova ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ถูกห้าม:

1. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนอาหารเหล่านี้มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สารปรุงแต่งรส และสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
2. เกลือ.ร่างกายต้องการเกลือเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม อาหารทุกชนิดมีโซเดียม และบ่อยครั้งที่เรากินเกลือมากเกินไปหลายครั้ง โดยเติมเกลือลงในอาหาร จากที่นี่ไม่เพียง แต่ปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีอาการบวมน้ำที่คนลดน้ำหนักเกลียดชัง และน้ำหนักส่วนเกินมากถึงครึ่งหนึ่งสามารถซ่อนอาการบวมน้ำซึ่งอยู่ในชั้นที่เท่ากันทั่วร่างกาย เป็นที่น่าจดจำว่าผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมักจะมีเกลือจำนวนมาก ซึ่งใช้กับซอสต่างๆ อาหารจานด่วน ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แม้กระทั่งขนมอบและขนมหวาน
3. น้ำตาล.เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับของหวานเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลเช่นซอสมะเขือเทศหรือขนมปังขาว
4. อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงอาหารเหล่านี้มักจะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วแต่ไม่ใช่ในระยะยาว เป็นผลให้ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานที่ได้รับในปริมาณดังกล่าวและบรรจุส่วนเกินลงในไขมันในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ข้าวขาว พาสต้า มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และขนมปังเกือบทั้งหมด แครอทต้ม หัวบีต ฟักทอง และบวบสุก
5. อาหารทอดและรมควันอย่างหนักอาหารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อตัวเอง เป็นที่น่าสังเกตว่าเครื่องเทศร้อนจะไม่ถูกห้ามหากเป็นเครื่องเทศสด
6. น้ำส้มสายชู.มันฆ่าเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งช่วยลดการดูดซึมอาหารเป็นพลังงานที่ใช้งานได้อย่างมากและส่งพลังงานสำรองไปยังไขมันในร่างกาย
7. แอลกอฮอล์.นอกจากเนื้อหาที่มีแคลอรี่สูงแล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นพิษต่อร่างกายและนำไปสู่การกินมากเกินไป
8. น้ำนมเนื่องจากร่างกายของผู้ใหญ่ไม่ย่อยและรวมถึงฟังก์ชั่นการป้องกันที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย โดยหลักการแล้วร่างกายของผู้ใหญ่ไม่ได้มองว่านมเป็นอาหารโดยหลักการ
9. กาแฟ.เครื่องดื่มช่วยเพิ่มการหลั่งอินซูลินกระตุ้นความหิวและความอยากอาหารมากเกินไปนำน้ำออกจากร่างกายเพื่อการดูดซึมทำให้เซลล์ขาดน้ำ

คุณกินอะไรในอาหารของ Tatyana Malakhova เพื่อลดน้ำหนัก? รายการผลิตภัณฑ์มีมากมาย:

น่าสนใจ!บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แดงแห้งสักแก้วได้

เมนูประจำสัปดาห์

อาหารของ Tatyana Malakhova ไม่มีเมนูสำเร็จรูป - อันที่จริงมันสามารถเป็นอะไรก็ได้และรวมถึงผลิตภัณฑ์ใด ๆ ตามความต้องการและความเป็นไปได้ของคุณ สิ่งสำคัญคือองค์ประกอบของอาหารควรเป็นไปตามกฎการรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันในมื้ออาหารและในลำดับการบริโภคทั้งในมื้ออาหารและโดยทั่วไปในระหว่างวันและยังมีสมดุลที่ครบถ้วน องค์ประกอบ.

สำคัญ! Malakhova ให้อิสระในการรวบรวมเมนูอาหารนี้ แต่เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินไขมัน 35-50 กรัมต่อวัน เช่นเดียวกับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของคุณ นอกจากนี้ทั้งส่วนเกินและการขาดไขมันและโปรตีนสามารถนำไปสู่การสะสมของกิโลกรัม

วิธีออก

เนื่องจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova ไม่ใช่อาหารเช่นนี้ จึงไม่จำเป็นต้องมีทางออกพิเศษ อันที่จริง นี่ไม่ใช่แม้แต่การควบคุมอาหาร แต่เป็นระบบ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิตและหุ่นเพรียวได้

Malakhova แนะนำว่าหลังจากที่คุณเห็นตัวเลขที่ต้องการในมาตราส่วนแล้ว ให้เปลี่ยนเมนูอาหารเล็กน้อยโดยแนะนำผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันมากขึ้นในอาหาร บางครั้งคุณสามารถรวมสิ่งที่ถูกห้ามไว้ในขั้นตอนการลดน้ำหนักได้

ข้อดีที่แน่นอนคือการออกกำลังกายเช่นในรูปแบบของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือการเดินปกติตลอดจนการออกกำลังกายการหายใจ

ใครจะเหมาะกับ

อาหาร Tatyana Malakhova "ผอมเพรียว!" ® เหมาะสำหรับผู้ที่คิดถึงสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของตนเอง และต้องการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่แน่นอน อัตราการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งถือว่าเป็นอัตราที่เหมาะสมที่สุด

ผลประโยชน์รวมถึง:

• เสรีภาพในการเลือกผลิตภัณฑ์
• ความพร้อมใช้งาน;
• ขาดผลิตภัณฑ์เฉพาะ
• การลดน้ำหนักทีละน้อย
• ขาดความหย่อนคล้อยของผิวอันเนื่องมาจากอุปทานที่จำเป็น สารอาหารเพื่อการต่ออายุของผิวแม้ในวัยชรา
• การสร้างรูปร่างอย่างแม่นยำในบริเวณที่มีไขมันสะสมมากเกินไป
• การตั้งค่ากระบวนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย การแก้ไขการเผาผลาญและระดับฮอร์โมน
• ความสามารถในการยึดติดกับระบบโภชนาการเพื่อชีวิต

ลดได้เท่าไหร่

เมื่อถามคำถามนี้ ควรจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล และความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นของคุณ คุณสามารถรีเซ็ตทุกอย่างที่เกินความจำเป็น - และไม่มีอีกแล้ว ในบรรดาสมัครพรรคพวกของระบบมีผู้หญิงที่สามารถกำจัดน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่ง (จาก 130 กก. ถึง 65 กก.) ในเวลาประมาณ 1.5 ปี และนี่คือตอนอายุ 66 ปี และผิวไม่หย่อนคล้อย

สำคัญ!ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณมากเท่าไหร่ กิโลกรัมที่เกลียดก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

ข้อห้ามและข้อเสีย

แม้จะมีอิสระในการเลือกผลิตภัณฑ์และข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ แต่ Friendship Diet ก็มีข้อเสียเช่นกัน:

1. แม้จะมีความเรียบง่ายและความภักดี แต่ระบบอาหารนี้มีกฎเกณฑ์บางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม ซึ่งอันที่จริง จำเป็นต้องมีระบบอาหารและการลดน้ำหนัก
2. อาหารของ Tatyana Malakhova นั้นยากต่อการติดตามสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมที่จะใช้เวลาสำหรับตัวเอง เนื่องจากเทคนิคนี้ไม่เพียงต้องการอาหารปกติเท่านั้น แต่ยังต้องปรุงอาหารแทนการรับประทานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอีกด้วย
3. ในช่วงเริ่มต้นของการใช้ระบบ กระบวนการของการปรับโครงสร้างร่างกายและการทำความสะอาดตัวเองเพื่อขจัดสารพิษเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยและมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด เช่นเดียวกับผื่นที่ผิวหนังชั่วคราวในบางกรณี
4. หากอาหารตามปกติของคุณขาดผักสด ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการปรับโครงสร้างใหม่และทำความคุ้นเคยกับการผลิตผักใหม่ เอนไซม์ย่อยอาหารและการปรับโครงสร้างของลำไส้

ไม่มีข้อห้ามสำหรับอาหารของ Tatyana Malakhova เพียงเพราะนี่ไม่ใช่อาหารตามความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่เป็นชุดของกฎสำหรับการใช้เชื้อเพลิงอย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่อาหารเป็นเชื้อเพลิง ไม่ว่าในกรณีใดเราจำได้ว่าเมื่อเปลี่ยนประเภทของอาหารควรปรึกษาแพทย์

ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื้อรังสามารถทำอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเองได้ตามกฎของ Friendship Diet หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว อย่างไรก็ตาม ต้องระลึกไว้เสมอว่าสำหรับเด็ก มาตรฐานการบริโภคสารอาหารจะแตกต่างจากมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นก่อนอายุ 14 ปี มาตรฐานของ Friendship Diet ไม่ควรนำมาใช้โดยไม่มีการปรับเปลี่ยน

เพื่อลดน้ำหนัก นักโภชนาการเสนออาหารที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือระบบ Be slim Tatiana Malakhova วิศวกรจากการฝึกอบรม เธอใช้ความรู้ของเธอเกี่ยวกับวิศวกรรมความร้อน และสร้างวิธีการทางโภชนาการที่ระบุไว้ในสมาคมโภชนาการแห่งชาติว่าเป็นอาหารแห่งมิตรภาพ Tatiana Malakhova ได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพ ฟิตเนส และโภชนาการ

สาระสำคัญของระบบการลดน้ำหนักของผู้เขียน

เมื่อตอนเป็นเด็ก ทัตยานาป่วยด้วยโรคอ้วน เธออิ่มจนอายุ 40 ปี เธอพยายามลดน้ำหนักหลายวิธี แต่น้ำหนักก็กลับมา จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็สร้างระบบโภชนาการของตัวเองขึ้นมา

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova ขึ้นอยู่กับหลักการของวิศวกรรมพลังงานความร้อน - ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่ต้องการ ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันในร่างกาย

จุดประสงค์ของเทคนิคนี้คือการสร้างทัศนคติที่ดีต่ออาหาร การเปลี่ยนแปลงความชอบด้านรสชาติโดยสิ้นเชิง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกำจัดการเสพติดอาหาร เพื่อให้รู้ว่าควรกินอะไร อย่างไร และเมื่อใด วิธีที่จะบรรลุเป้าหมาย:

• เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำที่ย่อยช้า
• รวมอาหาร - รวมแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการใน 1 มื้อ อัตราส่วนรายวันที่เหมาะสมของ BJU คือ 45/25/30
• ทานอาหารเช้าเสมอ - มันจะเติมพลังให้ร่างกายตลอดทั้งวัน
• นับแคลอรี่ - ไม่ควรเกินที่ร่างกายสามารถใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• ทำตามลำดับและระยะเวลาในการรับประทานอาหาร
• นำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง - เดิน, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานมีประโยชน์
• พักระหว่างมื้อระหว่างมื้ออย่างน้อย 14 ชั่วโมง - อาหารเย็นเวลา 18:00 น. อาหารเช้าเวลา 8:00 น.

คุณสมบัติของเทคนิค

ระบบโภชนาการของ Tatyana Malakhova นั้นแตกต่างจากระบบอื่น คุณสมบัติของเทคนิค:

• ความสามารถที่จะไม่ละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรีสูงก็ตาม
• อิสระในการเลือก - โครงการโภชนาการคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย
• ไม่มีการออกกำลังกายและข้อ จำกัด ที่เหน็ดเหนื่อย

ลดได้เท่าไหร่

อาหารมิตรภาพของ Tatyana Malakhova เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว ตามที่นักโภชนาการสามารถสังเกตได้ตลอดชีวิต การใช้เทคนิคนี้ตามความคิดเห็นในหกเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักตัวเริ่มต้นได้ 10-15% ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณคือ 100 กก. ใน 5-6 เดือนของการลดน้ำหนักด้วยอาหาร Malakhova คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10-15 กก.

กฎโภชนาการตามระบบ Malakhova

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหาร:

1. มื้อละ 3 ครั้ง ให้แคลอรีเท่ากัน อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างหลังอาหารเช้า
2. ขนาดให้บริการ - 300-400 กรัม คุณสามารถเพิ่มเป็น 500 กรัมหากครึ่งหนึ่งของเป็นผักสด ควรรับประทานก่อนอาหารจานหลัก
3. ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ หนึ่งมื้ออย่างน้อย 20 นาที
4. ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน - 1200 กิโลแคลอรีพร้อมการออกแรงกาย - 1500 กิโลแคลอรี จำเป็นต้องมีการควบคุมปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันอย่างเข้มงวด
5. อาหารเย็น - ก่อนนอน 4 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 18.00 น.
6. ปริมาณผลไม้ - 400 กรัมแยกขนาดหรือก่อนอาหาร มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาก่อน 15 โมงเย็น
7. การรวมกันของอาหาร - ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำใช้กับผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เต้าหู้ มิโซะ) - กับผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์
8. สูตรการดื่ม - ดื่มน้ำ 200 มล. ในขณะท้องว่างในตอนเช้าและก่อนอาหาร 20 นาที ปริมาณน้ำรวม 2 ลิตรต่อวัน ไม่นับเครื่องดื่มและคอร์สแรก
9. วิธีเตรียมอาหารลดน้ำหนัก - ทำอาหาร นึ่ง ตุ๋น

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

อาหารของ Malakhova Tatyana ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ต่ำ แต่อาหารที่หลากหลาย รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว);
• ไก่ไม่มีหนัง
• ซีเรียล, พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม, ซีเรียล (เฮอร์คิวลีส, ข้าวฟ่าง, บัควีท);
• อาหารทะเล ปลาใด ๆ
• น้ำมันพืช (ลินสีด, มะกอก, ทานตะวัน);
• นมหมักและผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ (kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, ครีม, ชีส);
• ผักที่มีแป้งต่ำ (กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, พริกหวาน, ฟักทอง, แตงกวาทุกชนิด);
• ผักใบเขียว (ผักกาดหอม, ขึ้นฉ่าย, ผักโขม) และพืชตระกูลถั่ว;
• เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศตามธรรมชาติ (พริกไทยดำและแดง, กระเทียม, น้ำมะนาว);
• ผลเบอร์รี่, ผลไม้ไม่หวาน (แอปริคอท, ส้ม, ลูกแพร์, พลัมเชอร์รี่, กีวี, แอปเปิ้ล, มะยม);
• ช็อคโกแลตขม
• ชาไม่หวาน, เงินทุนสมุนไพร, น้ำ

นี่คืออาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่คุณต้องจำกัดการใช้:

• ถั่ว (วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์);
• ไข่แดง;
• เห็ด;
• นม;
• ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, ลูกพรุน, กุหลาบป่า, แอปริคอตแห้ง);
• เครื่องใน (หัวใจ, ตับ);
• แครอท, หัวบีท;
• ไวน์แห้ง

สินค้าต้องห้าม

อาหารลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova ปฏิเสธอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) นี่เป็นตัวบ่งชี้อัตราการสลายคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ยิ่งสูงเท่าไหร่ คาร์โบไฮเดรตที่เร็วขึ้นจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งจะเป็นการเพิ่มไขมันในร่างกาย สินค้าต้องห้าม:

• อาหารทอดและไขมัน
• อาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้งที่มีค่า GI มากกว่า 50 (มันฝรั่ง ข้าวขาว ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ข้าวโพด);
• น้ำตาล;
• ไขมันสัตว์ที่เป็นของแข็ง เกลือ;
• ผลิตภัณฑ์กลั่น (เนื้อรมควัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง);
• ซอสอุตสาหกรรม (มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, หมัก);
• ขนมปังขาว, อาหารจานด่วน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมหวานน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ

เมนูอาหารของ Tatyana Malakhova เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ระบบโภชนาการ ผอมเพรียว มีหลายชื่อ - มิตรภาพ, อาหารร้อน, ชาร์เมอร์ เมนูแนะนำ:

• กินผลิตภัณฑ์จากนม สลัด ซีเรียลในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปได้
• สลับกันระหว่างมื้ออาหารด้วยโปรตีนจากพืชและสัตว์
• กินผักดิบหรือลวก (ในสลัดอุ่น ๆ)
• ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาทีและของเหลวอื่นๆ หลังอาหาร 40 นาที
• เติมอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ (ไข่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก) ด้วยโยเกิร์ตหรือ น้ำมะนาว, กับผัก (ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ปลา, ซีเรียล) - มะกอก, น้ำมันดอกทานตะวัน
• กินผักย่างเป็นอาหารกลางวัน
• ใช้ในเมนูอาหารเย็นเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน (ปลา สัตว์ปีก) กับสลัดผักสด สมุนไพร กินผักครึ่งหนึ่ง (ผักใบเขียว) ก่อนแล้วค่อยเป็นจานโปรตีน
• หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

ตัวเลือกอาหารเช้า

มื้อเช้าเติมพลังให้ร่างกาย เริ่มต้นการเผาผลาญ ตัวเลือกอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับโภชนาการตามวิธีการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova:

• บัควีทในน้ำกับแอปริคอตแห้ง (200 กรัม), kefir (100 มล.);
• คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมครีมเปรี้ยว (250 กรัม), น้ำผึ้ง (15 กรัม);
• ไข่เจียวกับผักโขม (200 กรัม), ชีส (50 กรัม);
• ข้าวโอ๊ตกับถั่ว, ลูกพรุนและลูกเกด (200 กรัม), โยเกิร์ต (100 มล.);
• ไข่ต้ม (2 ชิ้น), มะเขือเทศ (1 ชิ้น), เต้าหู้ชีส (70 กรัม);
• โจ๊กนมฟักทอง (250 กรัม), นมอบหมัก (150 มล.);
• คอทเทจชีสกับผักโขมและครีมเปรี้ยว (200 กรัม), ขนมปังโฮลเกรน (1 ชิ้น), ชีสแข็ง (50 กรัม)

อะไรที่เหมาะกับอาหารว่างตามระบบมาลาโคว่า

ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณสามารถกิน:

• ส้มโอ (150 กรัม);
• เมล็ด, ถั่ว (50 กรัม);
• สลัดผลไม้ (150 กรัม);
• มูสเบอร์รี่ (100 กรัม);
• โยเกิร์ต (150 มล.);
• กีวี, แอปเปิ้ล (150 กรัม);
• ผลไม้แห้ง (100 กรัม)

อาหารกลางวันไดเอท

เมนูประจำวันควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับอาหารทั้งหมด:

• สลัดอุ่นกับเนื้อ หัวไชเท้า และพริกหยวก (200 กรัม), เต้าหู้ชีส (100 กรัม);
• ผักตุ๋น - หัวบีท, แครอทและบวบ (200 กรัม), อกไก่ต้ม (100 กรัม);
• ผักรวม - แตงกวา ผักกาดหอม พริกหวานและมะเขือเทศ (200 กรัม) สเต็กปลาแซลมอนย่าง (100 กรัม)
• สลัดแตงกวากับเฟต้าและน้ำมันมะกอก (200 กรัม), ต้นขาไก่งวงอบ (100 กรัม);
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับข้าว (200 กรัม), ปลาทูน่าอบด้วยน้ำมะนาว (150 กรัม), แครกเกอร์โฮลเกรน (1 ชิ้น);
ไม่มีโพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคืออาหารมิตรภาพจากผู้เขียน Tatyana Malakhova . แม้ว่าระบบนี้จะได้รับการพัฒนาขึ้นไม่นานมานี้ แต่ก็มีผู้ติดตามจำนวนมากอยู่แล้ว

อย่างที่ผู้เขียนบอกเอง ระหว่างทางที่จะสร้างเทคนิคที่มีประสิทธิภาพนี้ เธอได้ลองใช้ระบบต่างๆ มากมาย เมื่อรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่าง ๆ และลองใช้วิธีการเหล่านี้ด้วยตัวเองแล้ว Tatyana Malakhova ได้สร้างหลักสูตรของเธอเอง

สาระสำคัญของวิธีการ

• หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้วตลอดทั้งวัน อย่างดีที่สุด - ก่อนอาหาร 15-30 นาทีหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง ไม่แนะนำให้ดื่มขณะรับประทานอาหาร
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ห้ามกินใน อารมณ์เสียและรีบร้อน;
• อาหารเย็นควรอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในกรณีนี้ อาหารควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบา
• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับการทำงาน
• ก่อนอาหารจานหลักคุณต้องกินสลัดผักสด

อาหารของ Tatyana Malakhova อธิบายไว้ในหนังสือ "Be Slim"

ผู้ที่ได้รับและกำลังควบคุมอาหารมักใช้อาหารที่ได้รับอนุญาตในทางที่ผิด การลดอาหารประจำวันทำให้ปริมาณพลังงานที่ได้รับลดลง หากบุคคลไม่ใช้พลังงานสำรองก็จะสะสมเป็นเซลล์ไขมัน

เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ Tatyana Malakhova แนะนำให้สร้างสมดุลเชิงลบในร่างกายและรวบรวมอาหารของคุณอย่างถูกต้อง

พื้นฐานของระบบ "ผอมเพรียว" เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ คือแรงจูงใจ บุคคลต้องกำหนดเป้าหมายและผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้อย่างชัดเจน ดังนั้นจึงเปลี่ยนอาหารได้ง่ายขึ้น อย่าลืมว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายจะแข็งแรงขึ้น

เราสามารถพูดได้ว่าอาหารของ Tatyana Malakhova นั้นซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน ตัวอย่างเช่น รายการผลิตภัณฑ์พื้นฐาน ได้แก่ kefir คอทเทจชีส ผลไม้และผักไม่หวาน ซึ่งสามารถอิ่มได้ง่าย

ในเวลาเดียวกันสลัดผักสามารถปรุงด้วยน้ำมะนาวเท่านั้นไม่รวมน้ำมัน อาหารพื้นฐานรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อนุญาตให้ใช้ข้าวต้มและขนมปังเป็นอาหารเช้าเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารไม่ควรเกิน 1300 กิโลแคลอรีต่อวัน อัตรานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ หากคนไปเล่นกีฬาปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามลำดับ

อาหารของ Tatyana Malakhova แนะนำให้ยกเว้นจากเมนู:

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารข้างต้นทันที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทีละน้อย โดยแทนที่พวกมันด้วยสิ่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากกว่า

อาหารที่มีประโยชน์ที่ต้องมีอยู่ในอาหารของมิตรภาพ:

• ผักและผลไม้สด. โดยเฉพาะผักกาดใบ, ก้านใบขึ้นฉ่าย, ต้นหอม, อะโวคาโด, มะม่วง, กีวีจะมีประโยชน์;
• ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันต่ำไม่เติมแต่งและน้ำตาล คนรักหวานสามารถทำโยเกิร์ตได้เองที่บ้าน
• ชีสแข็งที่มีไขมันต่ำ - ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการมีแคลเซียมจำนวนมาก
• อาหารทะเลสดๆ. พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ธาตุรอง กรดโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงลดคอเลสเตอรอลได้อย่างสมบูรณ์และปกป้องหลอดเลือด
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขาจัดหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้กับร่างกายอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี พบโปรตีนจากพืชจำนวนมากในพืชตระกูลถั่ว
• ถั่วและเมล็ดพืชในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ผลไม้แห้ง - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทดแทนขนมได้ แต่คุณยังไม่ควรใช้ในทางที่ผิด
• เครื่องปรุงรสธรรมชาติ: เครื่องเทศ กระเทียม สมุนไพร พริกไทย น้ำมะนาว ฯลฯ พวกเขาจะแทนที่เกลือและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ไวน์แดงแห้ง - วันละ 1-2 แก้วและดาร์กช็อกโกแลตแทนของหวาน

ตัวอย่างเมนูอาหารมิตรภาพหนึ่งสัปดาห์จาก Tatyana Malakhova

ระบบไม่ได้หมายความถึงการยึดมั่นในเมนูที่เข้มงวด ดังนั้นทุกคนสามารถทำอาหารเองได้ ผู้เขียนวิธีการเองชอบกินซีเรียลและโปรตีนเป็นอาหารเช้า ผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน ผักและโปรตีนจากสัตว์สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

Friendship Diet เป็นผลิตผลของ Tatyana Malakhova บุคคลที่สามารถพัฒนาเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการดั้งเดิมในการแก้ไขปัญหา ผู้เขียนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยาและได้พัฒนาระบบสำหรับตัวเองในขั้นต้น ในความเห็นของเธอ ไขมันสะสมเป็นผลมาจากการไม่สามารถถ่ายเทพลังงานไปเป็นพลังงานในร่างกายในรูปแบบแอคทีฟ ในแนวทางที่ผิดปกติในการแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักการศึกษาของ Tatyana Malakhova มีบทบาท วิศวกรโดยอาชีพ เธอพยายามหาวิธีที่จะทำให้พลังงานแบบพาสซีฟทำงาน

เกี่ยวกับระบบ

Friendship Diet ไม่เหมือนวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ หลายคนเห็นว่ามีความคล้ายคลึงกันบางอย่างกับอาหาร Dukan บางอย่างกับโปรแกรม Montignac, Protasov หรือ Sybarit

พยายามลดน้ำหนัก Tatyana Malakhova พยายามควบคุมอาหารหลายอย่าง เปลี่ยนไปใช้ความอดอยาก ลองเฮอร์บาไลฟ์ จากนั้นใช้แอโรบิก วิธีในโรงพยาบาล ผลที่ได้คือน้ำหนักลดลงเพียงเล็กน้อยหลังจากนั้นเขาก็ฟื้นตัวและเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เธอสามารถบรรลุผลลัพธ์แรกโดยใช้ระบบ Protasov หลังจากนั้น Tatyana เริ่มลดน้ำหนักโดยใช้ระบบของเธอเองซึ่งรวมองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพและมีเหตุผลมากที่สุดของระบบต่างๆ บางทีสูตรสำหรับความสำเร็จของอาหารของ Malakhova คือการจัดระบบของข้อกำหนดทั้งหมด รวมกับความถูกต้องจากตำแหน่งทางวิศวกรรม

• ด้านจิตวิทยาหมายถึงความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการกำจัดปอนด์พิเศษ
• โหมดชีวิต - ต้องสอดคล้องกับ biorhythms ทุกวัน ซึ่งรวมถึง:
  • อาหาร;
  • การออกกำลังกายทุกประเภท
  • การฝึกหายใจ
• กฎพื้นฐานสำหรับการรวบรวมอาหาร, เมนู, สูตรอาหาร, ขอบคุณที่เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญรวมถึงการเผาผลาญไขมันสำรอง

แต่ละคนสามารถทำอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น ความสำเร็จของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเตรียมเมนูที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของระบบ

1. ความพิเศษเฉพาะตัวของ Friendship Diet อยู่ที่ความจริงที่ว่ามันกำจัดสาเหตุของการสะสมของไขมัน - ความไม่สมดุลในสมดุลพลังงานของร่างกายซึ่งนำไปสู่การสะสมของพลังงานในรูปแบบพาสซีฟหรืออีกนัยหนึ่งคือการเพิ่มน้ำหนัก แนวทางใหม่ปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยการศึกษาด้านวิศวกรรมของผู้เขียนซึ่งสามารถเข้าใจสาระสำคัญของกระบวนการสกัดพลังงานและการสะสมในร่างกายเพื่อปรับความสมดุลของพลังงานให้เหมาะสม
2. ข้อได้เปรียบที่สำคัญของระบบคือความจริงที่ว่า Tatyana Malakhova ไม่ได้เสนอให้พอใจกับเมนูที่ขาดแคลนเพียงแค่อดอาหารหรือขาดสารอาหาร ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้ระบุว่าในขณะที่รับประทานอาหาร คนไม่รู้สึกหิวเนื่องจากเขาสามารถกินอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
3. สูตรอาหารมีหลากหลายสิ่งนี้ช่วยให้คุณปฏิบัติตาม Friendship Diet ได้เป็นเวลานานโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและปราศจากความตึงเครียดทางประสาทซึ่งตามกฎแล้วเกิดขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการ

กฎการรับประทานอาหาร

Tatyana Malakhova เชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั้นไม่ได้ต้องการแค่สูตรอาหารที่ถูกต้องและเมนูที่ปรุงอย่างเหมาะสมเท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญบางประการด้วย คนหลักคือ:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่กินต่อวันชดเชยค่าใช้จ่ายพลังงานของร่างกายที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการของการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน
2. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ในช่วงอาหารเช้าจะมีการเปิดตัวกระบวนการที่สำคัญที่สุดรวมถึงการเผาผลาญอาหารร่างกาย "ตื่นขึ้น" และเริ่มการใช้พลังงานอย่างกระฉับกระเฉง การเลือกเมนูตอนเช้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อาหารควรเบา ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงนอน
3. การปันส่วนรายวันควรแบ่งออกเป็นสามหรือสี่มื้อ ช่วงเวลาระหว่างพวกเขาควรจะเท่ากันโดยประมาณ ของว่างเป็นที่ยอมรับไม่ได้
4. ตามรายงานของ Malakhova ระยะเวลาของช่วงพักระหว่างอาหารค่ำกับอาหารเช้าควรอยู่ที่ประมาณ 14 ชั่วโมง อาหารเย็นควรเสิร์ฟก่อน 18.00 น. สูตรอาหารสำหรับมื้อเย็นถูกเลือกโดยพิจารณาจากความเบาและการย่อยที่เหมาะสมของร่างกาย
5. เงื่อนไขสำคัญของอาหารคือการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด การแปรรูปอาหารเริ่มขึ้นแล้วในปาก ภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์น้ำลาย
6. คุณต้องกินในบรรยากาศที่ผ่อนคลายโดยให้อาหารแต่ละมื้ออย่างน้อย 20 นาที นี่เป็นเพียงชั่วโมงต่อวันและ 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แม้จะคำนึงถึงความพลุกพล่านของคนสมัยใหม่ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะอุทิศเวลาให้กับสุขภาพของคุณ
7. ตามระบบของ Tatyana Malakhova ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวัน ควรดื่มน้ำแก้วแรกในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ในระหว่างวันคุณต้องดื่มในปริมาณเล็กน้อยก่อนอาหารประมาณ 20 นาที เทคนิคนี้เตรียมกระเพาะอาหารสำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมและช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดังที่เห็นได้จากความคิดเห็นของผู้ที่ปฏิบัติตาม Friendship Diet
8. คุณควรเลือกสูตรอาหารที่ใช้ทำอาหารน้อยที่สุด ผู้เขียนกล่าวว่ามีประโยชน์มากที่สุดคือผลิตภัณฑ์ใน แบบธรรมชาติ. สัปดาห์ละหลายครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะกินผักและผลไม้สด ผักสดหรือควรรวมสลัดตามผักในเมนูทุกวัน
9. ในระหว่างวันควรปฏิบัติตามหลักการความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และลำดับการใช้งานที่แนะนำ ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเปลี่ยนอาหาร: สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารบางชนิดและการปรากฏตัวของผลกระทบที่ราบสูง - การหยุดลดน้ำหนัก
10. ควรลดเนื้อหาในเมนูของผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (มากกว่า 50) เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นพวกเขาทั้งหมด
11. ปริมาณไขมันต่อวันไม่ควรเกิน 45 กรัม ท่านั่งประจำชีวิตตัวเลขนี้ควรลดลงเหลือ 30 กรัมหากไม่มีการออกกำลังกายผู้ใหญ่ก็เพียงพอสำหรับไขมัน 210 กรัมต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลือจะฝากเป็นปอนด์พิเศษ
12. กฎอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับไขมัน: คุณไม่สามารถผสมไขมันสัตว์และพืชในมื้อเดียวกันได้

สินค้าที่เหมาะสม

Tatyana Malakhova เชื่อว่าผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรเป็นพื้นฐานของเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ผักและผลไม้สด.ผักกาดหอมใบ, ขึ้นฉ่ายก้านใบ, อะโวคาโด, ต้นหอมมีประโยชน์อย่างยิ่ง
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ไม่ใส่น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆส่วนผสมของพวกเขากับผลไม้ก็มีประโยชน์เช่นกัน
• ชีสไขมันต่ำ.พวกเขามีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่ออดอาหาร
• อาหารทะเล.เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ อาหารทะเลยังประกอบด้วย กรดไขมันกลุ่มโอเมก้าและไอโอดีน มีส่วนทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีพวกเขายังมีความโดดเด่นในเมนู Friendship Diet เนื่องจากมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อดีตปรับปรุงการย่อยอาหารและกำจัดสารพิษในร่างกาย ส่วนหลังช่วยให้อิ่มเร็วและเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
• พืชตระกูลถั่วควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเขียวให้ร่างกายมีโปรตีนจากพืช
• ผลไม้อบแห้ง.เปลี่ยนขนมสำเร็จ พวกเขาสามารถกินในปริมาณเล็กน้อยแทนของหวาน

บัญชีดำ

ตามคำกล่าวของ Malakhova เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการรักษาร่างกาย ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เกลือ - เก็บน้ำและนำไปสู่ความไม่สมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
• น้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง: ขนมหวาน ข้าวขาว มันฝรั่ง ข้าวโพด
• ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นและแปรรูป: เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป พวกเขามีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายจำนวนมากทำให้เกิดความหย่อนคล้อยของร่างกายและชะลอกระบวนการเผาผลาญ
• ซอสสำเร็จรูป มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง

Tatyana Malakhova ไม่ได้เรียกร้องให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว เธอเชื่อว่าควรค่อยๆ ลบออกจากเมนู

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า:ชีสกระท่อมแบบลีนกับผลไม้

อาหารกลางวัน: ผลไม้ดิบหรือสลัดตามพวกเขา

อาหารเย็น:เนื้อต้ม (ไก่) กับสลัดผัก

อาหารเย็น:ปลาไขมันต่ำ + ผักต้ม

Tatyana Malakhova เป็นวิศวกรทำความร้อนธรรมดาที่โด่งดังในทันทีหลังจากเข้าร่วมรายการทีวียอดนิยม "ปล่อยให้พวกเขาคุยกัน" กับ Andrei Malakhov ทัตยานากลายเป็นที่รู้จักสำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอซึ่งเป็นสาระสำคัญที่เธอได้อธิบายไว้ในหนังสือ "Be Slim" ในภายหลัง การพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักของเธอเอง Tatyana Malakhova ได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการของการเผาวัสดุเชื้อเพลิงในวิศวกรรมความร้อน หลังจากนำความรู้ด้านวิศวกรรมมาปรับใช้กับร่างกายมนุษย์ เสริมวิธีการของเธอด้วยหลักการพื้นฐานของอาหารที่หลากหลาย Tatyana Malakhova ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งเรียกกันว่า "มิตรภาพ" ซึ่งได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการหลายคน

สาระสำคัญของอาหาร

อาหาร "มิตรภาพ" - ระบบ: "ผอมเพรียว!" Tatyana Malakhova เชื่อมั่นว่าในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องได้รับความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการสร้างเพื่อนและรักร่างกายของคุณเองอย่างสมบูรณ์ หลักการสำคัญนี้สะท้อนให้เห็นในชื่ออาหาร "มิตรภาพ" ของ Tatyana Malakhova เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารของ Tatiana Malakhova "วิศวกรรมความร้อน" เป็นระบบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้พลังงานสำรองภายในของร่างกาย Friendship Diet เป็นระบบโภชนาการที่ควรปฏิบัติตามตลอดชีวิต ซึ่งจะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณไปอย่างสิ้นเชิง การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่ติดตามอาหารมิตรภาพจะช้า แต่มั่นคงและในอนาคตกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา

กฎพื้นฐานของอาหารมิตรภาพ:

• ทุกวันในขณะท้องว่าง คุณควรดื่มน้ำไม่อัดลมหนึ่งแก้วเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• อาหารเช้าควรบังคับตามกฎของอาหารมิตรภาพ
• ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารด้วยอาหารมิตรภาพ คุณควรดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วซึ่งจะช่วยอิ่มท้องและลดความอยากอาหารลงอย่างมาก
• ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส
• คุณควรกิน 4-5 ครั้งต่อวันในขณะที่ทานอาหารเพื่อมิตรภาพ
• คุณไม่สามารถกินอาหารจานเดียวกันวันละสองครั้ง เมนูมิตรภาพควรมีความหลากหลาย
• การกินควรจะสบาย ๆ แต่ละชิ้นต้องเคี้ยวให้ละเอียด
• มื้อสุดท้ายของอาหารมิตรภาพไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารมิตรภาพแสดงให้เห็นถึงความสมดุล โภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นจึงควรแยกอาหารทอดทั้งหมดออกจากเมนู อนุญาตให้ใช้อาหารประเภทต้ม ตุ๋น อบ นึ่งหรือย่างได้ เกลือซึ่งก่อให้เกิดความล่าช้าในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายควรแยกออกจากอาหารมิตรภาพอย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็ลดลง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

เป็นที่นิยม:

• ✅ อาหารของ Tatyana Rybakova: เมนูสำหรับสัปดาห์
• ✅ อาหารฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูพร้อมสูตรอาหาร
• ✅ โภชนาการของแม่พยาบาลตามเดือน - ตารางตาม Komarovsky
• ✅ อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างสำหรับผู้ชาย - เมนูประจำสัปดาห์

อาหาร "มิตรภาพ" Tatyana Malakhova - ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย);
• สัตว์ปีกไขมันต่ำ (ไก่, ไก่งวง);
• ปลาไขมันต่ำและอาหารทะเล
• นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, kefir, ครีม);
• ชีสไขมันต่ำ ("เต้าหู้", ชีสจืด);
• ไข่;
• ซีเรียลและซีเรียล (ข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ขัดสี บัควีท ข้าวฟ่าง);
• ขนมปังข้าวไรย์และโฮลเกรน
• พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
• ผักที่ไม่มีแป้ง (แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก, กะหล่ำปลี, ผักขม, บรอกโคลี);
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว);
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ลูกเกด, ผลไม้รสเปรี้ยว);
• สาก น้ำมันพืช;
• เมล็ดพืช, ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ช็อคโกแลตขม (ที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%)

ด้วยอาหารมิตรภาพ อนุญาตให้ดื่มไวน์แดงแห้งสักแก้วเป็นครั้งคราว เช่น ในช่วงวันหยุด

อาหาร "มิตรภาพ" Tatyana Malakhova - อาหารต้องห้าม:

• ขนมอบสดใหม่และเข้มข้น
• ขนมปังข้าวสาลี;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์รมควัน;
• อาหารกระป๋อง;
• ข้าวขัด;
• ข้าวโพด;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล;
• ซอสไขมัน (มายองเนส, มัสตาร์ด, ซอสมะเขือเทศ);
• เครื่องดื่มอัดลม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

อาหารมิตรภาพเกี่ยวข้องกับการยกเว้นโดยสิ้นเชิงจากอาหารของอาหารที่มีสารปรุงแต่งรส (เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต) อาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นเดียวกับอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างล้ำลึกควรแยกออกจากอาหารมิตรภาพ

เมนู

อาหาร "มิตรภาพ" - เมนูสำหรับสัปดาห์ (อาหารเช้า, ของว่าง, อาหารกลางวัน, ของว่างยามบ่าย, อาหารเย็น):

วันจันทร์:

• มูสลี่กับผลไม้แห้ง
• แอปเปิ้ลเขียว;
• น้ำซุป ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น ปลาชนิดหนึ่งสำหรับคู่รัก;
• ถั่วหนึ่งกำมือ;
• เสียบไม้ไก่ในเตาอบ สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ

วันอังคาร:

• โจ๊กฟักทองกับนม
• น้ำมะเขือเทศ;
• หูกับชิ้นปลา ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น
• ไข่ต้มสุก;
• เนื้อไก่งวงต้ม สลัด "โมโนมาค"

วันพุธ:

• ของหวานกับผลเบอร์รี่;
• ส้ม;
• น้ำสลัด สเต็กปลาแซลมอนย่าง
• kefir หนึ่งแก้ว;
• เหรียญไอน้ำจากเนื้อลูกวัว สตูว์ผัก.

วันพฤหัสบดี:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• เกรฟฟรุ๊ต;
• น้ำซุปกับแครกเกอร์ สลัดกับอาหารทะเลและผัก
• คอทเทจชีสปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมสมุนไพร
• Ragout กับถั่ว

วันศุกร์:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง. มะเขือเทศ;
• kefir หนึ่งแก้ว;
• ซุปสีเขียว ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น อกไก่ต้ม
• วอลนัทหนึ่งกำมือ;
• หอกอบ สลัดผักกาดขาว.

วันเสาร์:

• โจ๊กบัควีทกับนม
• ลูกแพร์;
• ซุปครีมเห็ดกับขนมปังกรอบ;
• อะโวคาโดสมูทตี้;
• เค้กปลานึ่ง. น้ำซุปข้นถั่ว สลัดแครอทขูด

วันอาทิตย์:

• ไข่เจียวอบไอน้ำ;
• เบอร์รี่มูส;
• Pilaf กับอาหารทะเล สลัด Arugula;
• นมอบแก้วหมัก;
• ม้วนไก่. สลัดกรีก".

ตามกฎของอาหารมิตรภาพ 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยไม่ใช้แก๊ส

สูตร

สลัด "โมโนมาค"

สลัด "โมโนมาค"

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีขาว 300 กรัม;
• แตงกวาสด 1 ชิ้น;
• พริกไทยเหลืองบัลแกเรีย 1 ชิ้น;
• พริกแดงบัลแกเรีย 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 1 ชิ้น;
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำส้มสายชู 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างกะหล่ำปลีสับบดเล็กน้อยด้วยมือของคุณ
2. นำเมล็ดออกจากพริกหั่นเป็นเส้น
3. ล้างแตงกวาและมะเขือเทศหั่นเป็นครึ่งวง
4. ปอกหัวหอมหั่นบาง ๆ เป็นครึ่งวง
5. ผสมน้ำมันพืชกับน้ำส้มสายชู ผักปรุงรสกับซอส ผสมส่วนผสมของสลัดทั้งหมด

สลัดวิตามิน "Monomakh" จะเสริมสร้างร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ในขณะที่ติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก "มิตรภาพ" โดย Tatyana Malakhova

หอกอบ

หอกอบ

วัตถุดิบ:

• หอก 1 ซาก;
• ครีมเปรี้ยว 150 มล.;
• หัวหอม 2 ชิ้น;
• มะนาว 0.5 ชิ้น;
• น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ;
• เครื่องเทศสำหรับปลา

วิธีทำอาหาร:

1. ทำความสะอาดปลาจากเกล็ดเอาด้านในและเหงือกล้างออก
2. ขูดด้วยเครื่องเทศสำหรับปลาน้ำมะนาวส่งไปยังตู้เย็นเพื่อหมักไว้ครึ่งชั่วโมง
3. ปอกหัวหอมหั่นเป็นครึ่งวง
4. ผสมครีมเปรี้ยวกับน้ำมันพืชผสมจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
5. เทซอสลงบนหัวหอม
6. ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์ ใส่หัวหอมครึ่งหนึ่งแช่ในซอส จากนั้นปลา หัวหอมอีกครั้งด้านบน ปิดผนึกปลาด้วยกระดาษฟอยล์ทุกด้าน
7. อบหอกในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 40 นาที

ปรนเปรอตัวเองในช่วงวันหยุดพร้อมรับประทานอาหารเพื่อมิตรภาพของ Tatyana Malakhova ด้วยหอกที่อบในเตาอบ

ไข่เจียวอบไอน้ำ

ไข่เจียวอบไอน้ำ

วัตถุดิบ:

• ไข่ 2 ชิ้น;
• ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนชา;
• น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร:

1. ตีไข่ด้วยส้อม, ใส่ครีม, น้ำ, ผสมกับที่ตีจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันพืชเทไข่เจียวลงไป
3. ตั้งแบบฟอร์มในกระชอนวางในกระทะที่เติมน้ำ
4. ต้มไข่เจียวเป็นเวลา 15 นาทีในห้องอบไอน้ำ
5. เย็นเล็กน้อย นำไข่เจียวออกจากแม่พิมพ์

ไข่เจียว Steam นั้นง่ายต่อการเตรียมอย่างไม่น่าเชื่อและดีต่อสุขภาพของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารมิตรภาพจาก Tatyana Malakhova

Ragout กับถั่วเลนทิล

Ragout กับถั่วเลนทิล

วัตถุดิบ:

• ถั่ว 1 ถ้วย;
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• แครอท 1 ชิ้น;
• บวบ 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศแห้ง 10 ชิ้น;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ 1 แก้ว;
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกหัวหอม กระเทียม และแครอท
2. บดผักเคี่ยวในกระทะร้อนด้วยน้ำมันพืช
3. ใส่มะเขือเทศตากแห้ง บวบหั่นเต๋า เคี่ยวต่ออีก 4 นาที คนเป็นครั้งคราว
4. โอนผักไปที่กระทะเทถั่วเทน้ำ
5. นำไปต้มลดแก๊สและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
6. จากนั้นเอาฝาออกแล้วต้มต่ออีก 10 นาทีโดยไม่ต้องปิดฝา

สตูว์ถั่วเลนทิลแสนอร่อยเป็นอาหารแบบพอเพียงที่คุณจะได้รับเพียงพอสำหรับอาหารค่ำด้วยอาหารมิตรภาพของ Tatyana Malakhova

ซุปครีมเห็ด

ซุปครีมเห็ด

วัตถุดิบ:

• แชมเปญ 400 กรัม;
• หัวหอม 2 ชิ้น;
• แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ;
• ครีม 200 มล.;
• เนย 40 กรัม;
• น้ำซุปไก่ 600 มล.;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกหัวหอมหั่นเป็นก้อน
2. ล้างเห็ดสับ
3. ส่งหัวหอมในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืชแล้วใส่เห็ดลงไป
4. ใส่เห็ดกับหัวหอมในเครื่องปั่น เทน้ำซุปไก่หนึ่งในสาม บดจนเนียน
5. ละลายเนยในกระทะ ใส่แป้ง ผัด 2 นาที คนให้เข้ากัน
6. โอนน้ำสลัดเห็ดไปที่กระทะเทซุปกับน้ำซุปปรุงอาหารเป็นเวลา 7 นาที
7. เทครีมลงในซุป ตั้งไฟให้เดือด ปิดแก๊ส ปิดฝาหม้อและปล่อยให้น้ำซุปต้มเป็นเวลา 5 นาที

ซุปครีมเห็ดเป็นหลักสูตรแรกที่เบาและดีต่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองความหิวของคุณสำหรับมื้อกลางวันในขณะที่ติดตามอาหารมิตรภาพเพื่อลดน้ำหนักตามวิธีการของ Tatyana Malakhova

ของหวานเต้าหู้เบอร์รี่

ของหวานเต้าหู้เบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 150 กรัม
• 2 ไข่;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ;
• วานิลลิน 1 ซอง;
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก 0.4 ถ้วย;
• ผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ตีในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกันของคอทเทจชีสครีมเปรี้ยวน้ำผึ้งและไข่
2. ทิ้งส่วนผสมไว้ให้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในตู้เย็น
3. ล้างผลเบอร์รี่เทลงในกระทะเทน้ำส้มสายชูบัลซามิกให้หวานกับน้ำผึ้ง
4. นำมวลไปต้มให้เดือดเป็นเวลา 3 นาทีความเครียด
5. เทซอสที่เหลือกลับเข้าไปในกระทะ ต้มประมาณ 5 นาทีจนข้น
6. เทซอสลงบนผลเบอร์รี่ให้เย็น
7. ใส่มวลนมเปรี้ยวลงในแก้วเทน้ำเชื่อมเบอร์รี่ลงไปตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่ด้านบน

ของหวานคอทเทจชีสที่นุ่มอย่างไม่น่าเชื่อพร้อมผลเบอร์รี่สามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณในขณะที่รับประทานอาหารมิตรภาพของ Tatyana Malakhova สำหรับอาหารเช้า

ไก่เสียบไม้ในเตาอบ

ไก่เสียบไม้ในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 1 กก.
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ;
• ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• ผักชี 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างเนื้อไก่ให้แห้งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ด้ายแต่ละชิ้นบนไม้เสียบ
3. ผสมน้ำมันพืช ซีอิ๊ว ผักชี และกระเทียมสับในภาชนะแยกต่างหาก
4. จุ่มเสียบไม้กับเนื้อสัตว์ปีกในน้ำดองปิดด้วยฟิล์ม ส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลาสองชั่วโมง
5. วางกระดาษรองอบลงบนถาดอบ ใส่ไก่เสียบไม้
6. อบในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศาเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นพลิกเคบับและอบต่ออีก 10 นาทีที่อีกด้านหนึ่งจนเป็นสีเหลืองทอง

ไก่เสียบไม้ในเตาอบเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารจานเนื้อที่ปรุงด้วยไฟ รวมไก่เสียบไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในเมนูอาหารมิตรภาพโดย Tatyana Malakhova