Yra daug mono dietų, pagrįstų vieno produkto vartojimu. Tarp jų populiariausia – grikių dieta, leidžianti per trumpą laiką pasiekti gerų rezultatų. Yra įvairių šios svorio metimo technikos versijų, kurios skiriasi trukme.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
Kryžiaus mitybos sistemos privalumai yra daug platesni nei vien papildomų kilogramų numetimas, o tai paaiškina jos populiarumą tarp įvairaus amžiaus žmonių. Turtinga įvairių medžiagų sudėtis sukelia daugybę naudingas veiksmas kūno darbui. Grikių nauda jau seniai buvo moksliškai pripažinta atliekant daugybę eksperimentų.
- Padeda išvalyti kraują ir sumažinti.
- Didelis skaidulų kiekis padeda pašalinti iš žarnyno puvimo produktus. Dėl to pagerėja virškinimo sistemos veikla. Stambios skaidulos padeda ilgai išlaikyti sotumo jausmą.
- Pagerina plaukų ir nagų augimo procesą bei būklę.
Grikių dietos trūkumai apima mitybos monotoniškumą, kuris daugeliui gali būti rimta problema. Kadangi, jei tai pastebima, būtina atsisakyti druskos, gali sumažėti slėgis, gali būti galvos skausmas ir silpnumo jausmas. Cukraus pašalinimas mažina protinį aktyvumą ir darbingumą. Daugelis žmonių turi problemų su išmatomis. Organizmui trūksta vitaminų.
Kaip laikytis grikių dietos?
Mitybos specialistai pasiūlė keletą svorio metimo būdų, pagrįstų grūdų vartojimu. Be monodietos, kuri gali trukti ne ilgiau kaip 14 dienų, yra ir papildomų produktų, tokių kaip kefyras ar daržovės, naudojimas. Žmonės, kurie domisi, kaip laikytis grikių dietos norint numesti svorio, turi žinoti, kad šią lieknėjimo techniką verta naudoti du kartus per metus.
Dieta ant grikių košės
Norint numesti svorio, neužtenka tik virti dribsnius ir pradėti valgyti tik juos, nes tokie eksperimentai su kūnu galiausiai gali neduoti jokio efekto. Yra tam tikros grikių dietos taisyklės, į kurias būtinai atsižvelkite, kad sulauktumėte gerų rezultatų nekenkiant sveikatai:
- Geriau atsisakyti maisto ruošimo, pirmenybę teikiant garinimui, kuris išsaugos daugiausia naudingų medžiagų.
- Nenaudokite druskos, aliejaus ir padažų.
- Grikius reikia valgyti mažomis porcijomis ne daugiau kaip 200 g per dieną, o tai numalšins alkį.
- Pabudę išgerkite stiklinę švaraus vandens, o po to bent valandą galėsite pusryčiauti.
- Kad grikių dieta duotų gerų rezultatų, rekomenduojama ją derinti su reguliaria fizine veikla.
- Būtinai vartokite multivitaminų kompleksus, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Grikių dieta – kaip virti grikius?
Įprasta košė, kurią žmonės verda verdami, netinka lieknėjimui. Yra du gaminimo variantai: garuose arba ant minimalios ugnies. Tokie gaminimo būdai leis sutaupyti maksimalią naudą organizmui. Viską reikia padaryti vakare, kad ryte būtų paruoštas patiekalas. Jei žinote, kaip virti košę svorio metimui, grikių dieta bus tikrai veiksminga ir padės greitai pasiekti užsibrėžtą tikslą:
- 1 variantas. Kruopą nuplaukite ir užpilkite verdančiu vandeniu. Palikite mirkti per naktį. Tam geriausia naudoti termosą. Nedėkite cukraus ar druskos.
- 2 variantas. Nuplauti grūdai užpilami vandeniu, atsižvelgiant į 1: 2 santykį. Uždėkite ant stiprios ugnies ir virkite atidarę dangtį, kol liks labai mažai skysčio. Tada grikius sugrėbkite į kūgio formos krūvą ir virkite ant silpnos ugnies 5 minutes. Po to keptuvę nukelkite nuo ugnies, apvyniokite antklode ir palikite per naktį.
- Pasirinkimo numeris 3. Kitas grūdų statymo būdas, kuris pirmiausia nuplaunamas, o po to užpilamas verdančiu vandeniu. Nusausinkite skystį ir vėl užpilkite verdančiu vandeniu, santykiu 1:1,5. Uždarykite dangtį, apvyniokite antklode ir palikite per naktį.
Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos?
Norint greitai sulieknėti, per numatytą laiką leidžiama valgyti košes be priedų, ir tai galioja tiek druskai, tiek prieskoniams, tiek vaisiams, daržovėms ir pan. Daugeliui žmonių sunku valgyti tik grynus grikius, o tai dažnai kenkia jų sveikatai. Yra keletas produktų, kuriuos leidžiama naudoti, tačiau reikia turėti omenyje, kad kilogramai taip greitai nebus iššvaistomi.
- Džiovinti vaisiai. Leidžiami džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos, o dienos norma yra 5-6 vnt. Juos reikia užpilti vandeniu, kad džiovinti vaisiai išmirktų, o paskui susmulkinti ir supilti į košę.
- Medus. Jei jaučiamas diskomfortas, grikių dietą galima papildyti medumi, tačiau nereikėtų valgyti daugiau nei 1 arbatinį šaukštelį per dieną.
- Kefyras. Geriausias priedas yra kefyras, kurio riebumas turėtų būti 1-2%. Dienos norma yra 1 litras. Kefyrą galima gerti atskirai, taip pat dėti į košę.
- Daržovės ir vaisiai. Jei norite, naudokite žalius vaisius, tokius kaip agurkai ar obuoliai, bet ne daugiau kaip porą gabalėlių per dieną.
Kitas svarbus punktas- ką galima gerti laikantis grikių dietos. Norint išvengti vidurių užkietėjimo ir organizmo dehidratacijos, būtina palaikyti vandens balansą organizme, tam išgeriant bent porą litrų per dieną. Skystis turi būti švarus, bet ne gazuotas. Jūs vis tiek galite gerti Žalioji arbata, bet kavos atsisakyk.
Grikių dieta 3 dienas
Sunkiausias pasirinkimas, nes naudojamas minimalus papildomų produktų skaičius. Dienos grūdų kiekis, kurį reikia užpilti vandeniu, yra 1-1,5 valg. Medus įtrauktas į meniu, siekiant kompensuoti gliukozės trūkumą ir palengvinti sveikatos pablogėjimą. Žalumynai (krapai, petražolės, salotų lapai ir žalieji svogūnai) kompensuoja vitaminų trūkumą. 3 dienų grikių dieta padės atsisveikinti su 2-3 kg. Šiuo metu meniu atrodo taip:
- pusryčiai: košė ir 1 valg. kefyras;
- pietūs: košė, žalios salotos ir 1 arbatinis šaukštelis medaus;
- vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. kefyras.
Grikių dieta 7 dienas
Jei trijų dienų dietos rezultatai nėra patenkinami ir norite daugiau, naudokite savaitės metodą. Šios dietos meniu gali būti kitų leistinų maisto produktų, tačiau tik nedideliais kiekiais. Porcija grūdų vienu metu yra 100 g, o kefyro - 1 valgomasis šaukštas. Savaitės grikių dieta reiškia, kad paskutinį kartą košę reikia valgyti ne vėliau kaip šeštą vakaro, bet rauginto pieno gėrimas leidžiama gerti prieš miegą. Parodytas meniu gali būti naudojamas kaip pavyzdys.
Kaip išeiti iš grikių dietos?
Jei pasibaigus lieknėjimui šios technikos pagalba laikysitės įprastos dietos, kyla didžiulė rizika, kad kilogramai grįš atgal, ir didesniais kiekiais. Iš grikių dietos reikėtų atsisakyti laipsniško, kad būtų išvengta virškinimo ir išmatų problemų. Kiekvieną dieną pridėkite po vieną liesą baltyminis produktas, bet po trijų dienų galima valgyti daržoves ir kitus maisto produktus. Norint išlaikyti rezultatus ir net juos pagerinti, rekomenduojama vengti riebaus, kepto, saldaus ir kitokio nesveiko maisto.
Grikių dieta – kontraindikacijos
Ne visi žmonės gali vartoti košę, todėl svarbu atsižvelgti į esamus jos vartojimo draudimus. Jūs negalite laikytis griežtos dietos maitinančioms krūtimi ir padėtyje esančioms moterims, taip pat vaikams ir paaugliams. Grikių dietos žala taip pat taikoma žmonėms, sergantiems gastritu, skrandžio opalige, diabetu, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Tokios dietos nerekomenduojama laikytis sergant virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, imunodeficitu ir gausiomis menstruacijomis.
PressFoto / arco
Remiantis statistika, grikių dieta buvo ir išlieka pirmaujanti tarp populiariausių svorio metimo būdų. Grikių svorio metimo apžvalgos ir rezultatai yra tiesiog nuostabūs: šios dietos pagalba galite pasiekti norimą svorį. Dėl ko grikių košė tapo pagrindu?
Grikiai yra vieni sveikiausių grūdinių kultūrų. Jo teigiamos savybės apima:
- didelis geležies kiekis. Jei organizme fiksuojamas geležies kiekio sumažėjimas, galima pastebėti šiuos simptomus: padidėjusį ir nepagrįstą nuovargį, sumažėjusį darbingumą, abejingumą ir susikaupimo stoką, susilpnėjusį imunitetą. Moterų grožis priklauso ir nuo geležies koeficiento organizme.
- mažo kaloringumo kiekis. Žaliavame produkte yra 330 kcal / 100 g, tačiau virti branduoliai turi mažiausią kalorijų kiekį - 110 kcal / 100 g, todėl grikiai yra vertingas dietinis ingredientas.
- didelis skaidulų kiekis. Vienoje stiklinėje grikių yra 20% skaidulų, reikalingų normaliai organizmo veiklai per dieną. Tačiau tuo pat metu jame nėra greitų angliavandenių, dėl kurių reguliarus grikių naudojimas nežada papildomų svarų. Taip pat skatina gerą žarnyno judrumą.
- 100 g žalių javų yra apie 12 g augalinių baltymų, reikalingų efektyvus svorio metimas ir tinkamas visų sistemų veikimas.
Grikių dieta, kurios apžvalgos daugeliu atvejų yra teigiamos, padeda palaipsniui normalizuoti svorį. Nėra alinančio bado. Svorio metimo procese po 14 dienų galite pakoreguoti savo svorį 4-11 kg, tačiau taip atsitinka visiškas valymas organizmą nuo susikaupusių toksinų.
Grikių dieta tinka tiems, kurie svorio metimo procese nėra pasiruošę nuolatinio alkio jausmui.
Anot tų, kurie tai bandė, kruopščiai prižiūrėjus grikius galima numesti svorio. Atsiliepimai apie dietą yra pagrįsti efektyviu žalių grikių branduolių naudojimu, kurie labiausiai tinka šiam metodui.
Kas yra dieta?
Ši dieta paremta principu „valgyk, kiek nori, bet tik grikius“, todėl jos naudojimas neribojamas. Pagal grikių dietą, skirtą svorio metimui, numetusių svorio apžvalgose teigiama, kad sočiai užteks 1 stiklinės per dieną. Be to, leidžiama naudoti 1 litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%, žalią obuolį arba kelis šaukštus natūralaus jogurto. Per visą dietos laikotarpį būtina vartoti tik negazuotą vandenį.
Šios dietos reikia laikytis 14 dienų. Tada daroma 14-30 dienų pertrauka. Šis laikas skiriamas gerai mitybai, o po to dieta vėl atliekama.
Mes sudarome tinkamą dietą
Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4–6 valandos prieš miegą, o šis minimalus laikas skiriamas tiems, kurie eina miegoti ne anksčiau kaip vidurnaktį. Jei jaučiatės labai alkani, leidžiama išgerti 200 ml neriebaus kefyro, bet ne vėliau kaip pusvalandį prieš miegą.
Sukurta daug įvairių grikių dietos modifikacijų, kurių apžvalgos garantuoja greitą svorio metimą.
Veiksmingiausios grikių dietos galimybės
Trijų dienų grikių dieta
Ši parinktis labiau tinka pasninko dienoms. Norėdami tai padaryti, nurodytą laiką reikia valgyti tik grikius ir virti pagal specialų receptą: 200 g grikių reikia nuplauti po tekančiu vandeniu ir užpilti 400 ml verdančio vandens, uždengti ir per naktį suvynioti į rankšluostį. Ryte galite pradėti dietą.
Nenaudokite cukraus, druskos ar sviesto košei. Bet kokie alkio priepuoliai puošiami grikiais.
Ši grikių dietos versija svorio metimui, vertinant pagal atsiliepimus, yra lengvai toleruojama, o rezultatai bus matomi iš karto.
Septynių dienų grikių dieta
Šis metodas tinka tiems, kuriems reikia kuo greičiau sulieknėti. Septynių dienų dieta turi paprastas taisykles: galima valgyti tik garuose virtą grikių košę be jokių prieskonių ir aliejaus iš maisto. Čia taip pat galite įdėti kefyro arba naudoti jį atskirai. Per dieną leidžiama suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro.
Norėdami papildyti vandens balansą, galite naudoti bet kokius gėrimus neribotais kiekiais, išskyrus: mineralinį vandenį, gėrimus, kuriuose yra cukraus, pieną, grietinėlę. Tokia grikių dieta duoda rezultatų iki minus 10 kg, o sulieknėjusių nuotraukos – tai įrodymas.
Jei pasirinkote šią galimybę, atminkite, kad dietą galite pakartoti tik po 6 mėnesių.
Svorio metimas su grikiais ir džiovintais vaisiais
Labai dažnai nemalonūs lydimi žmonių, besilaikančių dietos, rodikliai yra per didelis dirglumas, visiškas abejingumas viskam, kas vyksta, nusilpusi savijauta ir kt. Jei grikių dietos metu turite būtent tokią simptomą, valgiaraštį būtina paįvairinti džiovintais vaisiais. Per dieną galite naudoti ne daugiau kaip 150 g džiovintų vaisių tiek atskirai, tiek kartu. Tokie vaisiai turi pakankamai saldumo, kad smaližius galėtų pakeisti šokolado porciją, taip pat yra tinkami kaip antidepresantai, puikiai gerinantys žarnyno veiklą.
Šio svorio metimo metodo trūkumai yra šie:
- Dėl džiovintuose vaisiuose esančio saldumo smarkiai sumažėja gliukozės santykis kraujyje, o tai gali išprovokuoti apetito padidėjimą.
- Nepaisant nedidelės saldžiųjų vaisių dietos įvairovės, dietos meniu tampa nuobodus jau trečią dieną.
14 dienų grikių dietos apžvalgos
Siekiant sulieknėti su grikių koše, galima rinktis įvairesnės mitybos meniu. Be grikių, galite naudoti šiuos ingredientus:
- putpelių kiaušiniai;
- daržovių salotos;
- medaus (1 šaukštelis per dieną);
- jogurtas be riebalų;
- vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus);
- žalumynai;
- Žalioji arbata.
Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18 val. Būtina gerti kuo daugiau vandens ir žaliosios arbatos (galima pridėti jazminų ar ramunėlių). Į karštą gėrimą drąsiai galite įdėti citrinos.
Naudojant šį mitybos variantą, grikių dieta yra daug lengviau toleruojama nei pateiktos mono dietos. Dėl platesnės mitybos, sumažėja gedimų ir svorio padidėjimo tikimybė.
Makrobiotinė grikių dieta
Klasikinė grikių dieta buvo laikoma makrobiotinės versijos kūrimo pagrindu. Ši parinktis tinka labai užimtiems žmonėms, o kurso trukmė yra trys dienos.
Originalus sferinis patiekalas ruošiamas iš grikių branduolių. Reikia paimti 250 g grikių ir virti šiek tiek pasūdytame vandenyje. Gatavas produktas, o tai reiškia, kad gaunama minkšta konsistencija ir galima minkyti šakute. Toliau sumalkite saldžiąją papriką ir morkas, įpilkite šviežių citrinos sulčių ir sumaišykite su maltais grikiais. Po to, kai gautą konsistenciją susukame į mažus rutuliukus ir pasiimame į darbą.
Apetito žadinimo metu paruoštą grikių rutuliuką dedame į burną ir ištirpiname kaip saldainį. Dėl to kūnas apgaunamas ir pakankamai greitai atsiranda sotumas. Net tiems, kurie negali pasigirti dieta, kuri buvo baigta, ši galimybė gali būti išgelbėjimas.
Kaip išeiti iš dietos?
Grikių dietos pagalba galima įvaldyti disciplinuoto valgymo įgūdžius. Jai pasibaigus, negalėsite suvalgyti didelio maisto kiekio. Tačiau verta pasirūpinti, kad pirmoje poroje nesilaužtumėte į labai kaloringus produktus: konditerijos gaminius, rūkytus ir riebius. Tai kupina virškinamojo trakto perkrovos, pripratusios prie lengvos mitybos.
Kai netenki daug svorio, oda suglemba. Kaip stangrinti odą numetus svorio.
Grikių dietos apžvalgos ir svorio metusių žmonių rezultatai
Kaip ir bet kuris dietinis meniu, grikiai taip pat toleruojami įvairiai: vieniems tai jėgų padidėjimas ir aktyvumo padidėjimas, kitiems – nuolatinio nuovargio jausmas ir apatiškas elgesys. Tačiau rezultatuose visi vieningi, kovą su papildomais kilogramais geriausia atlikti ant grikių.
Trijų dienų grikių dieta žada minus 4 kg rezultatą, patvirtinant, vartotojai skelbia nuotraukas prieš ir po. Pradinis svoris vaidina svarbų vaidmenį: kuo jis didesnis, tuo svarbesnis bus svambalas. Tačiau nekurkite iliuzijų, kad riebalų atsargos išnyks, per tą laiką žarnynas visiškai išsivalys ir pasišalins skysčių perteklius. Tačiau dėl to praktikai pastebi, kad sumažėjo kvapas iš burnos, tolygus veido tonas ir pagerėjo miegas. Kaip kempinė, grikiai sugeria perteklių, nepakenkdami organizmui.
Septynių dienų dietai priskiriamas minus 10 kg rezultatas. Toks greitas rezultatas bus vizualiai pastebimas, nes. visos kūno apimtys gerokai sumažės. Geriausi rodikliai bus juosmens lygyje. Tai nėra lengvas dietos pasirinkimas, nes. monotoniška dieta jau trečią dieną sukels pasibjaurėjimą. Moterys pastebi didelį apetito sumažėjimą būtent dėl nenoro valgyti grikių košės. Tie, kurie neklausė dietologų rekomendacijų ir kartojo dietą daugiau nei kartą per šešis mėnesius, teigia, kad visi tolesni bandymai neprisideda prie tokio greito svorio metimo.
Trijų dienų dieta su džiovintais vaisiais ir grikiais taip pat duoda gerų rezultatų – minus 4 kg per 3 dienas. Tačiau daugelis atkreipia dėmesį į didelį norą pasitenkinti saldžiais džiovintais vaisiais didesniais kiekiais nei tikimasi norma dėl neskonių grikių savybių, kurios nesuteikia visiško sotumo. Todėl būtinai atkreipkite dėmesį į dietos siūlomą porcijų normą.
Tai dviejų savaičių dieta, kuri laikoma viena lengviausių, net nepaisant jos trukmės. Vidutiniškai žmogus numeta nuo 7 kg, tačiau yra atvejų, kai didžiausia vertė yra minus 15 kg, o pradinis svoris buvo apie 95 kg. Verta pasiruošti, kad trečdalis numesto svorio bus grąžinta per 14 dienų po dietos nutraukimo – ir tai laikoma normalu. Kad likusieji negrįžtų, laikykitės tinkamos dietos.
Makrobiotinė grikių dieta, kurios apžvalgos su nuotraukomis laikomos veiksmingiausiomis. Laikantis griežto dalinės mitybos režimo, mesti svorį nejaučiate alkio. Valgydamas šviežias daržoves žmogus gauna energijos, jo žarnynas dirba visu režimu. Dieta rodo rezultatą minus 5 kg. Alergiški žmonės, besilaikantys šios dietos, praneša, kad po dietos labai sumažėjo sloga ir niežulys.
Siekdamos numesti svorio, moterys stengiasi rasti paprasčiausią, bet ne mažiau veiksmingi būdai. Ši dieta yra viena iš tų. Jis jau seniai įgijo populiarumą, turi daug teigiamų atsiliepimų ir nereikalauja daug laiko ir pinigų.
Grikių dieta yra pati populiariausia iš monodietų. Jis tapo toks plačiai paplitęs dėl santykinai lengvo sekimo. Patys grūdai yra gana patenkinti ir mažai kalorijų turintis produktas. Tuo pačiu metu jame yra visi reikalingi komponentai. Grikiai taip pat garsėja dideliu kalio, kalcio, magnio, jodo, geležies ir B grupės vitaminų kiekiu.Pakankamas augalinių baltymų kiekis leidžia atsisakyti kitų produktų. Tačiau mėsos mėgėjams visada yra toks, kuris leidžia valgyti pakankamai gausiai ir tuo pačiu numesti svorio.
Dietos taisyklės
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra įsitikinti, kad dietai nėra kontraindikacijų:
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- bet kokio tipo diabetas;
- hipertenzija ir hipotenzija;
- virškinamojo trakto ligos;
- inkstų ar širdies nepakankamumas;
- didelis fizinis aktyvumas.
Be to, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:
- tinkamai išvirti grikius;
- valgyti tik tam tikrai dietai patvirtintus maisto produktus;
- gerti pakankamai gryno vandens;
- įgyvendinti laipsnišką pasitraukimą iš dietos.
Ko atsisakyti
Ši mono dieta turi labai menką dietą, kaip jau aišku iš paties pavadinimo. Yra galimybių į meniu įtraukti papildomų produktų, tačiau jų sąrašas yra ribotas. Dietos metu būtina atsisakyti viso riebaus maisto, miltinių gaminių, saldaus, sūraus ir kt. Leidžiama naudoti tik labai nedaug produktų. Nereikia iš karto išsigąsti. Pačių grikių valgymas neleis mirti iš bado.
Šiuo atveju teisingiau būtų nurodyti sąrašą, ką galite valgyti laikydamiesi grikių dietos.
Ką galite valgyti
Grikių dieta yra gana monotoniška. Tačiau jo metu leidžiama naudoti daugybę produktų. Priešingu atveju būtų gana sunku jį išlaikyti. Taigi, kai kurie iš leidžiamų yra:
- grynas negazuotas vanduo;
- neriebus kefyras (iki 1%);
- natūralus jogurtas be užpildų ir saldiklių;
- obuoliai – neleidžiami visų rūšių dietos.
Kadangi mono dietos gali labai apriboti būtinų vitaminų suvartojimą, šiuo laikotarpiu taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminų papildus. Tokia priemonė leidžia sumažinti žalą kūnui. Kiekvienas žmogus yra individualus, ir niekas nežino, kaip organizmas reaguos į rimtus maisto pasirinkimo apribojimus.
Ar galiu gerti kavą
Kava, žalia ir žolelių arbata yra leidžiami dietoje, tačiau tik tuo atveju, jei nenaudojate griežtos jos versijos. Per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip vieną puodelį kavos ar arbatos. Tuo pačiu metu draudžiama dėti įvairių saldiklių (cukraus, medaus). Taip pat reikia atsiminti, kad šie skysčiai turi diuretikų (diuretikų) savybių.
Ar galite pasūdyti košę?
Grikių dietos metu draudžiama naudoti druską, cukrų, kitus saldiklius, taip pat padažus ir prieskonius. Šios sudedamosios dalys padidina originalaus produkto kalorijų kiekį, taip pat sukelia dar didesnį alkio jausmą. Neraugintas maistas, kaip taisyklė, greičiau prisotina organizmą, o žmogus suvalgo mažiau.
Ar galima valgyti daržoves?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo dietos, kurią pasirinkote sau. Klasikinė versija leidžia naudoti daržoves tik prie išėjimo. Tačiau yra speciali lengva versija, kurios kasdienėje racione yra keletas daržovių ir vaisių.
Iš daržovių leidžiama dėti agurkų, pomidorų, žiedinių kopūstų, brokoliai, špinatai. Paprasti kopūstai nerekomenduojami, nes gali sukelti pilvo pūtimą ir padidinti alkį. Ir, žinoma, jokiu būdu negalima naudoti krakmolingų daržovių (bulvių, burokėlių, cukinijų, morkų, kukurūzų ir kt.).
Kiek grikių galite valgyti?
Grikių kiekis vėlgi priklauso nuo jų varianto. Jei pasirinkote griežčiausią, t.y. Galite naudoti tik vandenį ir grūdus, tada jis nėra ribojamas. Jei, be grikių, leidžiami ir kiti ingredientai, tai viskas priklauso nuo leidžiamų ingredientų sąrašo.
Kiek grikių galite suvalgyti per vieną dieną?
Jei jūsų mityba neapsiriboja grikiais, javų per dieną leidžiama suvartoti apie 150-250 g. Tai reiškia sauso produkto kiekį. Paprastai to pakanka, kad nesijaustumėte alkani. Šis tūris dažniau skaičiuojamas keturiems pagrindiniams valgiams. Tarpais leidžiama „užšaldyti kirminą“ su kefyru ar jogurto indeliu.
Košės gaminimo receptas
Yra 2 populiarūs grūdų gaminimo receptai. Norėdami išsaugoti kuo daugiau naudingų elementų, turėtumėte atsisakyti maisto ruošimo. Naudokite vieną iš siūlomų metodų:
- Imame 500 g grikių, užpilame 1,5 l verdančio vandens. Puodą uždengiame dangčiu, apvyniojame rankšluosčiu ar antklode. Košė užpilama visą naktį, o ryte jau galima valgyti.
- Imame 1 puodelį grikių, supilame į termosą, tada užpilame 2 stiklinėmis verdančio vandens. Sandariai uždarykite ir palikite bent pusvalandžiui. Jei pusryčiams reikia košės, galite palikti garuoti per naktį.
Dietos rūšys
Tarp šios monodietos veislių yra:
- svorio metimui ir medicinos;
- klasikinės (griežtos) ir lengvos versijos;
- iškrovimas, 3 dienoms, savaitei ir 14 dienų.
Lengvas gali būti kelių variantų:
- su kefyru;
- su džiovintais vaisiais;
- su daržovėmis, vaisiais ir sūriu;
- su avokadu.
Grikių dieta 3 dienas
Šis dietos variantas yra puikus, jei norite per trumpą laiką atsikratyti poros papildomų kilogramų arba tiesiog pasitikrinti, kaip organizmas reaguoja į tokį meniu. Veiksmingiausias variantas – grikiai ir vanduo. Be to, grūdai naudojami neribotais kiekiais, o vandens yra ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Jei net tris dienas bus sunku atlaikyti tokią dietą, praskieskite ją neriebiu kefyru.
Meniu 7 dienas
Jums reikia pasirinkti tinkamiausią meniu pagal savo idėjas apie antsvorį, t.y. jei norite iš naujo nustatyti maksimalią vertę, tuomet turite griežtai laikytis šios parinkties.
Savaitinės grikių dietos, skirtos svorio metimui, meniu šiuo atveju bus tik grikiai ir švarus vanduo (be riebalų kefyras, jei tai labai sunku). Grikių kiekis nekontroliuojamas. Patartina jį paskirstyti per 6 patiekalus.
Jei nuspręsite naudoti lengvą versiją, galite paimti mūsų savaitės meniu pavyzdį:
- Pietūs - 50 g grikių + 100 g natūralaus jogurto;
- Pusryčiai - 50 g grikių + žalioji arbata be cukraus;
- Antrieji pusryčiai - 100 g natūralaus jogurto;
- Pietūs - 90 g grikių + 1 a.š. kefyras;
- Vakarienė - 50 g grikių + 1 a.š. kefyras.
- 200 g grikių + 1 litrą kefyro padaliname visai dienai savo jėgomis.
Jei bet kurią dieną esate labai alkanas, galite suvalgyti obuolį ar išgerti žaliosios arbatos.
Meniu 14 dienų
Veiksmingesnis svorio metimas pastebimas po dviejų savaičių grikių dietos. Norėdami numesti svorio maksimaliai, galite laikytis šio meniu:
- Pusryčiai - 50 g grikių + 1 a.š. kefyras;
- Antrieji pusryčiai - 1 valgomasis šaukštas. kefyras;
- Pietūs - 100 g grikių + puodelis žaliosios arbatos be cukraus;
- Užkandis - 1 obuolys;
- Vakarienė - 50 g grikių + 1 a.š. kefyras.
Kitų ingredientų (daržovių, vaisių, džiovintų vaisių ir kt.) įtraukimas priklauso nuo to, kiek norite numesti. Tačiau patartina nedidinti suvartojamų kalorijų daugiau nei 950.
Terapinė dieta
Ši grikių dieta dažnai naudojama bendram organizmo stiprinimui. Dieta apskritai išlieka tokia pati, kaip ir metant svorį, su šiais skirtumais:
- pusryčiams pridėti varškės;
- pietums - mėsa ir salotos;
- porcijos val terapinė dieta didesnės apimties, tačiau priėmimų skaičius sumažinamas iki trijų.
Dienos meniu pavyzdys
- Pusryčiai - 90 g grikių + 120 g varškės (viską sumaišykite ir valgykite);
- Pietūs - 90 g grikių + 100 g virtos veršienos + lėkštė daržovių salotų;
- Vakarienė - 90 g grikių + 1 a.š. kefyras.
Tarp valgymų leidžiama suvalgyti obuolį arba indelį natūralaus jogurto.
iškrovimas
Jis priklauso „maistingųjų“ kategorijai ir leidžia per trumpą laiką išvalyti organizmą. Kai kurie mitybos specialistai pataria prieš pradėdami laikytis ilgos grikių dietos, išbandykite ją kaip pasninko dieną. Tai leis sekti organizmo reakciją ir nustatyti paslėptas virškinamojo trakto problemas, kurios laikomos grikių dietos kontraindikacija.
Meniu
Per dieną paruošiame 250 g sausų grūdų pagal vieną iš straipsnyje pateiktų būdų ir 1 litrą neriebaus kefyro. Šiuos produktus padaliname į 4-5 patiekalus ir valgome visą dieną.
Kefyro-grikių dieta svorio netekimui
Grikių dietos meniu su kefyru nesiskiria nuo kitų veislių. Tiesiog per dieną paskirstykite 200-250 g grikių ir 1-1,5 litro kefyro. Pirmąsias porą dienų jūs patys nustatysite vieno valgymo normą ir jos laikysitės visą skirtą laiką (7-14 dienų). Nepilkite kitų produktų, išskyrus vandenį.
Su džiovintais vaisiais
Džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos) pridedami prie grikių paros normos. Ši parinktis tiesiog sutaupys smaližiams. Kiekvienoje dozėje į grikius leidžiama pridėti du ar tris susmulkintus vaisius. Prieš dedant džiovintus vaisius gerai nuplaukite. Kaip užkandį naudojame kefyrą (ne daugiau 1 litras) arba natūralų jogurtą (ne daugiau 100 g per dieną).
Ar įmanoma numesti svorio grikius 10 kg per savaitę - apžvalga
Grikių dieta leidžia numesti iki 10 kg per savaitę. Tai liudija daugybė moterų atsiliepimų. Natūralu, kad tokį rezultatą galima pasiekti naudojant tik griežtas parinktis ant vieno grūdo arba pridedant kefyro. Tokiu atveju galite laikytis aukščiau straipsnyje nurodyto meniu.
Norint numesti svorio, nėra švelnesnės ir veiksmingesnės dietos nei grikiai. Tai greitas ir paprastas būdas atsikratyti nutukimo. Tai padeda koreguoti kūno formas bet kuriame amžiuje, net ir esant lėtai medžiagų apykaitai. Pagrindinis dietinio meniu ingredientas yra grikių košė. Jis derinamas su įvairiais produktais, geriausia dietiniais. 
Aukštus grikių dietos rezultatus lemia naudingų savybių kruopų, taip pat pasirinktas meniu, kuriame trūksta greitųjų angliavandenių. Šios dietos organai gauna viską, ko reikia energijai papildyti, tačiau prasideda sudėtingų lipidų, nusėdusių ant juosmens, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir klubų, skaidymo procesas.
Taip pat prasideda skysčių pertekliaus, kuris yra celiulito ir edemos katalizatorius, pašalinimas. Grikiuose gausu naudingų medžiagų, puikiai numalšina alkį, todėl organizmas nejaučia streso ir nepradeda kaupti kalorijų „atsargoje“. Dėl to pagerėja nuotaika ir išvaizda, audiniai išsivalo nuo toksinų ir toksinų, normalizuojasi virškinimas, o atspindys veidrodyje nebekelia streso, o džiugina.
Grikių nauda
Yra daugybė grikių dietos rūšių. Tai gali būti paprasta mono dieta arba sudėtingi mitybos deriniai. Grikiai pirmauja tarp kitų sveikų grūdų, nes juose yra naudingiausių vitaminų ir mineralinių junginių. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo ir greito svorio mažėjimo net ir sunkiausiomis nutukimo stadijomis. 
Grikių sudėtyje yra naudingų elementų:
- oksalo ir citrinos rūgštis stabilizuoja visus medžiagų apykaitos procesus;
- vitaminai, mineralai būtini normaliai organų veiklai;
- natūralios skaidulos kokybiškai valo žarnyno traktą;
- aminorūgštys ir omega riebalų rūgštys ląstelių lygmenyje jaunina organizmą ir stiprina širdį;
- augaliniai baltymai yra būtini raumenų skaiduloms ir energijai;
- natūralūs sacharidai ir krakmolas prisotina audinius, ilgam suteikia sotumo jausmą, užtikrina normalų sveikų ląstelių augimą.
Virta grikių košė yra labai maistinga, tačiau tai netrukdo padėti numesti svorio. Gana ilgą laiką lėti angliavandeniai iš grūdinių kultūrų skaidomi virškinimo trakte, aprūpindami pakankamu kiekiu gliukozės. Tai puikus saldaus ir krakmolingo maisto pakaitalas.
Sudėtingos grikių skaidulos savo ruožtu skrandyje ir žarnyne veikia kaip kempinė, pašalindamos toksinus ir puvimo maisto likučius.
Grikių dietos pagrindai
Grūdai, turintys daug sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, nesukelia ūmių alkio priepuolių. 
Tai kokybiškai, ilgam, prisotina žmogų, tačiau norint žymiai numesti svorio laikantis tokios dietos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
- grikius geriau garinti verdančiu vandeniu, o ne ilgai virti, iki ryto paliekami šiltoje vietoje ir valgomi pusryčiams, maistui patogu naudoti specialų termosą;
- gaminant dribsnių geriau nesūdyti ir nedėti riebalų, margarino ar sviesto, užtenka patiekalo skonį pagerinti žolelių pagalba;
- gerti pakankamą kiekį paprasto vandens, jis iš anksto išvalytas filtre, dienos tūris yra ne mažesnis kaip 2-2,5 litro;
- nerekomenduojama valgyti prieš miegą;
- Norėdami pašalinti ūmų alkį, galite suvalgyti porą riešutų, džiovintų vaisių, žolelių, išgerti stiklinę kefyro.
Mitybos specialistai rekomenduoja sklandžiai atsisakyti grikių dietos, palaipsniui pridedant mažai kalorijų turinčių patiekalų. Svarbiausia negrįžti prie greito maisto, greito maisto ir nepersivalgyti vakare. Dieta, pagrįsta grikių kruopomis, trunka nuo 3 dienų iki savaitės.
Kai kurie renkasi tiesiog pasninko dieną ant virtų grikių ir skiria ją kartą per savaitę detoksikuojančiam valymui.
Mono dietos ant grikių trūkumai
Griežta dieta ant vienos virtos košės turi savo trūkumų. Daugelis neatitinka griežtų meniu apribojimų. Leidžiama valgyti tik virtus grikius be druskos, gerti žaliąją arba juodąją nesaldintą arbatą.
Dėl to organizmas negauna svarbių medžiagų, ilgai laikantis dietos prasideda endokrininių liaukų darbo sutrikimai. Geriausia nesėdėti ant grikių dietos ilgiau nei 2 savaites. Tada riebalų pertekliaus numetimo procesas gali tiesiog sustoti. 
Visaverčiam gyvenimui, be tų, kurie yra grūduose, reikalingi ir kiti vitaminai bei mineralai. Jei nevartosite vaistų su jų kiekiu, gali atsirasti vitaminų trūkumas ir mažakraujystė, kuri pasireiškia galvos svaigimu, silpnumu, migrena.
Kai kuriems žmonėms, besilaikantiems monodietos, pablogėja savijauta, prasideda depresija, paūmėja lėtinės ligos ar psichoemociniai sutrikimai.
Jei mono dieta jums draudžiama ir norite numesti svorio, siūlau perskaityti straipsnį:
Grikių svorio metimo privalumai
Laikantis visų taisyklių, grikių dieta padeda numesti svorį, pagerinti sveikatą, sustiprinti imunitetą, atjauninti kūną ir pagerinti išorinius duomenis. Palyginti su kitais dietinės mitybos metodais, grikių dieta:
Po savaitės ar dviejų ant virtų grikių pagerėja dermos ir plaukų būklė, pagerėja nuotaika. Pati košė lengvai ir greitai paruošiama, nebrangi, parduodama bet kuriame prekybos centre ar artimiausiame turguje.
Be fizinio aktyvumo leidžia numesti svorio iki 5 kg per savaitę. Tokio svorio metimo technika puikiai tinka ir vegetarizmo šalininkams.
Ką pašalinti iš meniu
Grikių dietos metu svarbu iš dietos visiškai neįtraukti miltų, sūraus ir saldaus maisto. Tai nereiškia, kad turite būti alkani. Grikiai yra gana patenkinti, o jei į juos pridėsite troškintų daržovių ar kitų ingredientų, tada organizmas nepatirs streso.
Negalite naudoti saldžių ir gazuotų gėrimų, pusgaminių, taip pat makaronų, baltos duonos, krakmolingų veislių daržovių ir saldžių vaisių – bananų, vynuogių, melionų.
Kokie produktai yra leidžiami
Kad būtų lengviau toleruoti grikių dietą, galite pasilepinti šiais produktais:
- liesas kefyras;
- negazuotas paprastas vanduo;
- žalioji nesaldinta arbata;
- visų veislių obuoliai;
- naminis neriebus jogurtas.
Laikantis dietos, geriau vartoti vitaminų ir mineralų papildus, kad būtų kuo mažesnė to paties tipo ir menkos dietos žala.
Kokie gėrimai tinka
Ekspertai rekomenduoja bet kokios dietos metu gerti gryną paprastą vandenį. Tas pats pasakytina apie grikių monodietą ir jo rūšis. Kaip ir kiti gėrimai, tinka kava be cukraus, nesaldi žalioji ar juodoji arbata, šviežiai spaustos sultys. Draudžiama dėti medaus ar cukraus, gerti sultis iš maišelių.
Kiek grikių galite valgyti per dieną
Lengva grikių dieta su papildomais ingredientais numato 150-250 gramų nevirtos košės per dieną. To pakanka vienai dienai, kad visiškai numalšintumėte alkį. Šį kiekį geriausia padalyti į 3-4 porcijas. Gavėnios jogurtas ar kefyras tinka kaip popietės užkandis ar užkandis. 
Sūdyti grikių verdant neverta. Draudžiami ir įvairūs dirbtiniai prieskoniai, padažai, skonio stabilizatoriai. Jei visai nemėgstate neraugintos košės, į ją įberkite sausų ar šviežių prieskoninių žolelių, šiek tiek česnako.
Kaip virti dietinius grikius
Tinkamas grikių virimo būdas yra dietos veiksmingumo raktas. Palankiausia grūdų nevirti ilgai, nes jie prarandami dauguma maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų junginių. Kruopos iš anksto nuplaunamos ir užpilamos verdančiu vandeniu.
Indai sandariai uždengiami dangteliu, apvyniojami antklode ir paliekami prisitraukti per naktį. Kitą rytą jie valgo košę. Taip pat galite naudoti specialų maisto termosą.
Grikių dietos meniu savaitei
Tokia svorio metimo sistema padeda atsikratyti 5-6 kg riebalų pertekliaus:
Pirmoji diena: sriuba ant daržovių sultinio be bulvių, virtas vištienos kiaušinis, grikių, morkų ir kopūstų salotos, vinaigretas. Salotas leidžiama užpildyti lašeliu citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus.
Antra diena: neriebi varškė (100-150 g), grikiai, troškintos daržovės, kopūstai su špinatais ir švieži pomidorai.
Trečia diena: keptas moliūgas, grikiai, pora griežinėlių džiovintų slyvų, liesi raudonieji barščiai.
Ketvirta diena: keptas obuolys, grikiai, žalumynai, virti šparagai, virta vištienos filė.
Penkta diena: grikiai be druskos, vaisių mišinys iš apelsinų, kivių ir ananasų, gabalėlis virtos neriebios žuvies, lėkštė žuvies sultinio, brokolių salotos.
Šešta diena: liesa vištienos sultinio sriuba be makaronų ir bulvių, virtas kiaušinis, grikiai, švieži agurkai, virtos pupelės, liesas kefyras.
Septintoji diena: galima rinktis iš šviežiai spaustų sulčių, praskiestų paprastu vandeniu, grikiai.
Septynių dienų meniu nėra užkandžių. Stiprinti riebalų deginimą padės fizinis lavinimas, bet ne labai ilgai, nes organizmas jau nusilpęs.
Kaip numalšinti alkio jausmą
Grikiai yra patenkinamas produktas, tačiau ne visada gali visiškai numalšinti alkio jausmą, ypač jei tai griežta mono dieta. Tokiose situacijose mitybos specialistai rekomenduoja valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, klasikinis variantas – stiklinė neriebaus kefyro. Tinka natūralus jogurtas, obuolys, griežinėlis neriebaus sūrio, pora gabalėlių džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų. Iš miltų ir cukraus nieko nepadarysi.
Žaliųjų grikių dieta
Ypatinga grikių rūšis yra su žaliais branduoliais. Tai labai naudinga ir turtinga būtiniausių medžiagų, skatinančių svorio metimą. Šio tipo grikių branduoliai nėra termiškai apdorojami, todėl jie yra veiksmingesni svorio metimui. Žaliuose grikiuose taip pat gausu lėtų angliavandenių, ląstelienos, kurios palaiko sveikatą ir valo organizmą. 
Grikiai, skirtingai nei klasikiniai tamsiai rudi, nėra verdami garuose, o sumalami į miltelius ir vartojami žali. Tai visiškai įmanoma daiginti namuose. Turėtų pasirodyti pirmieji daigai, tada produktas yra paruoštas naudoti. Daiginti žali grikiai dedami į daržovių salotų mišinius, kefyrą. Kai kurie daigai geriami tuščiu skrandžiu.
Valomoji grikių dieta (vitaminas)
Tai puiki detoksikacijos technika, leidžianti pašalinti kenksmingas medžiagas vos vienu kursu. Grikiai šiame meniu derinami su džiovintomis slyvomis, spanguolėmis, šviežiais kiviais, ananasais, obuoliais, citrusiniais vaisiais ir kitais vaisiais, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų. Į dietą tikrai įtraukite pušies riešutų arba graikinių riešutų. Grikiai troškinami termose ir valgomi po 4 valgomuosius šaukštus 3-4 kartus per dieną.
Dviejų savaičių grikių dieta nuo celiulito
Celiulito pluta formuojasi ne tik nutukusių moterų, bet ir labai lieknose. Atsikratyti duobių ir suglebimo labai sunku, bet galima naudoti grikius. Anticeliulitinė grikių dieta leidžia visiškai atsisakyti kenksmingo, riebaus ir daug angliavandenių turinčio maisto. 
Be košės, reikia valgyti šviežios daržovės, nesaldintų veislių vaisius, gerkite žolelių arbatas be cukraus. Užkandžiui tinka riešutai, sėklos (moliūgas), pieno produktai. Salotos ir kiti patiekalai gardinami ne druska, o alyvuogių aliejumi ar citrinos sultimis. Tokiai dietai skirti grikiai plikinami verdančiu vandeniu. Meniu – virta vištienos krūtinėlė, žalios daržovės ir vaisių gabaliukai.
Grikiai plius sojos padažas
Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta švelnaus maisto. Sojų padažas yra ne tik savotiška sūdymo priemonė, bet ir skatina lipidų deginimą. Papildomas ingredientas turi būti Aukštos kokybės su salyklu, pupelėmis, vandeniu ir druska. Kiti priedai kenkia organizmui.
Grikiai, kaip ir kitose dietinėse dietose, taip pat verdami garuose. Padažas pilamas ne iš karto, o iš karto pilamas į lėkštę. Jo paros norma – 1 valgomasis šaukštas. Į geriamojo racioną pridedamas paprastas vanduo, žolelių užpilas, liesas kefyras, žalioji arbata. Užkandžiaukite dietiniu jogurtu.
Grikių dieta su natūraliu medumi
Dieta su grikiais ir saldžiu medumi rodo labai tikrus rezultatus. Jis skirtas savaitei ir padeda numesti svorio 6-7 kg. Grikių košė tradiciškai verdama garuose. Be to, įpilama paprasto vandens ir gero bityno medaus. 
Jis geriamas tuščiu skrandžiu, praskiestas stikline paprasto vandens. Saldus vanduo su medumi taip pat geriamas po pietų ir prieš miegą.
Grikių-vaisių dieta
Tai sveika ir skani lieknėjimo sistema, gerinanti nuotaiką, maitinanti organizmą. naudingų vitaminų ir mineralai. Negalite tikėtis, kad svoris smarkiai sumažės, tačiau kūnas nepatiria didelio streso. Vaisiai valgomi kaip užkandis arba dedami gabalėliais į košę. 
Kiekis per dieną – ne daugiau kaip 2 vaisiai. Geriausia jų nevalgyti prieš miegą. Vaisiai valgomi sveiki, supjaustomi smulkiais gabalėliais ir dedami į jogurtą ar kefyrą. Kai kurie juos kepa orkaitėje, greipfrutas ir obuolys turi ypatingą skonį.
Grikių dieta su džiovintais vaisiais
Džiovinti vaisiai yra svarbus gliukozės ir vitaminų šaltinis. Kartu su garuose virtais grikiais jie leidžia suskaidyti lipidus ir pakoreguoti figūrą, nejaučiant didelio diskomforto ir stipraus alkio. 
Džiovintų vaisių dedama į grikių košę. Savaitę vartodami tokį maistą, jie numeta iki 4–5 kg. Datulės, figos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai valgomi mažomis porcijomis ir atskirai, kaip užkandis. Žinoma, vien dieta ant grikių rodo geriausius rezultatus, o su džiovintais vaisiais procedūra yra daug malonesnė ir nesukelia streso.
Grikiai su daržovėmis svorio netekimui
Daržovės ir virti grikiai pakaitomis, tai yra daržovių diena, po kurios seka grikių diena. Ir taip gali būti kelias savaites. Stiprūs alkio priepuoliai nekankina. Pridėti į salotas su daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Jie geria paprastą vandenį, žolelių užpilus, erškėtuogių nuovirą, vaisių nuovirus. Daržovės vartojamos virtos arba šviežios. 
Pavyzdžiui, žalios salotos, tarkuoti burokėliai, daržovių mišrainė, kopūstų ar morkų salotos. Jie patiekiami paprasti arba apšlakstyti trupučiu alyvuogių aliejaus.
Varškės-grikių dieta
Dietinė varškė yra puikus papildomas klasikinės grikių dietos komponentas. Jis padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą ir kompensuoja kalcio ir kitų maistinių medžiagų trūkumą.
Šiame rauginto pieno produkte nėra kenksmingų riebalų ir konservantų. Grikiai troškinami per naktį. Dalis neriebios varškės padalinama į kelias dozes.
Dieta su grikiais ir kefyru
Tai daugelio žmonių mėgstama galimybė greitai numesti svorio. Gerai žinomas rauginto pieno gėrimas mėgstamas mitybos specialistų. Tai padeda susitvarkyti papildomų riebalų, normalizuoja virškinamojo trakto darbą, gerina dermos būklę ir suteikia jėgų. 
Kefyro ir grikių puokštė yra optimali valymui ir svorio metimui, ligų gydymui ir profilaktikai. Grikiai verdami atskirai verdančiame vandenyje, o kefyras geriamas atskirai. Kai kurie grikius užpila ir įberia į patį kefyrą ir valgo visą dieną.
Grikių dieta su žaliąja arbata
Toks tandemas labai praverčia sveikatai ir kūno formavimui per trumpą laiką. Šios dietos laikykitės 3–5 dienų. Paruošiamas stiprus arbatos gėrimas, geriau iš kokybiškų arbatos lapelių, o ne maišelių.
Jei norite, įlašinkite lašelį medaus arba malto imbiero. Meniu leidžiama paįvairinti virta vištienos krūtinėlė, daržovių pjaustymas, liesa kepta žuvis.
Kaip išeiti iš grikių dietos
Tai labai svarbus momentas metant svorį. Papildomi kilogramai greitai grįžta, jei paimsite senąjį meniu su bandelėmis, balta duona ir pusgaminiais. Norint išvengti gedimo ir pakartotinio svorio padidėjimo, būtina palaipsniui didinti kalorijų kiekį maiste, kartu didinant fizinį aktyvumą. 
Žygiai gryname ore, dviračiai, baseinas ir sporto salė. Prieš miegą patartina nepersivalgyti, į valgiaraštį neįtraukti saldumynų, miltų, rūkytos mėsos.
Kontraindikacijos grikių dietos pradžiai
Mono dieta ant grikių nerekomenduojama, jei yra šios ligos:
- uždegimas pilvo ertmėje;
- inkstų ir kepenų sutrikimai;
- menopauzė;
- širdies ir kraujagyslių patologijos;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- įvairių tipų diabetas.
Susisiekus su
Klasės draugai
Grikių dieta ekspertų pripažinta viena saugiausių ir veiksmingiausių sveikatai. Nepaisant to, kad tai monodieta, ji gana kieta ir ilga (2 savaites), ją retai lydi nemalonūs silpnumo pojūčiai, pagerėja ir odos išvaizda, mažėja celiulito apraiškos (dėl. metabolizmo normalizavimas), o tai rodo veiksmingą grikių dietos mechanizmą.
Kas nutinka organizmui grikių dietos metu?
Pradėkime nuo to, kad grikiai yra vienas iš nedaugelio produktų, kurių negalima modifikuoti genetiškai, jie yra labai naudingi, juose yra tokių mikroelementų kaip geležis, kalis, magnis, kalcis. Be to, grikiai stiprina kraujagyslių sieneles. Be to, grikiuose esantis vitaminas B didina organizmo atsparumą stresui, gerina odos, plaukų ir nagų būklę. Grikiuose yra rutino, kuris padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Ši savybė yra viena iš pagrindinių šiandien labai populiarios grikių dietos paslapčių. Svorio netekimas vyksta gana greitai, kaip ir bet kurios mono dietos metu, ypač turintiems didesnį svorį. Grikiuose yra daug angliavandenių, todėl svorio mažėjimas gali prasidėti ne iš karto, o tik po kelių dienų. Taigi nelaukite rezultato pirmosios dienos pabaigoje. Bet per 1-2 savaites tikrai galite atsikratyti 10 kg.
Neigiama grikių dietos pusė – negausite nei druskos, nei cukraus. Todėl žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar hipertenzija, šią dietą reikia vartoti atsargiai. Nesūdyti grikiai pašalina iš organizmo toksinus ir vandens perteklių. Dėl to, kad druska nepatenka į organizmą, periodiškai galimi galvos skausmai, o tai gali išprovokuoti ir kraujospūdžio kritimą. Laikydamiesi grikių dietos, iš organizmo atimame cukrų. O cukrus – tai gliukozė, kuri taip reikalinga efektyviam smegenų darbui. Todėl grikių dietos metu galite pajusti, kad galva pradėjo blogiau mąstyti ir trokštate saldumynų. Yra išeitis: stiklinėje vandens atskieskite arbatinį šaukštelį medaus ir išgerkite šį „gėrimą“. Nebijokite, visa gliukozė pateks į smegenis, o ne nusėda ant klubų.
Kol valgysite tik grikius ir gersite kefyrą, organizmas turės išleisti savo atsargas į apyvartą – deginti riebalus, kad aprūpintų organizmą trūkstamomis maistinėmis medžiagomis. Dėl to medžiagų apykaita pagreitės, o riebalai degins greitai ir lengvai.
Grikių dieta – efektyvumas ir lengvumas
Grikių dietos esmė – reguliarus dviejų savaičių valgymas grikius, užplikytų verdančiu vandeniu termose arba keptuvėje, apvyniotame šilta antklode. Metodas nenaudoja druskos, prieskonių ir padažų, taip pat riebalų (aliejaus) ir neriboja produkto paros dozės. Svarbu: Nerekomenduojama valgyti 4 valandas prieš miegą. Taip pat per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip du litrus vandens (virinto arba šaltinio).
Ryte tuščiu skrandžiu būtinai išgerkite medaus ir citrinos gėrimo, kurį sudaro 1 stiklinė karštas vanduo, 1 šaukštas natūralaus medaus ir 2 griežinėliai šviežios citrinos.
Pagrindinis garuose virtos grikių košės bruožas, priešingai nei virtos košės, yra maksimalus pagrindinių maistinių medžiagų, turinčių nemažą gydomąjį poveikį, išsaugojimas. Tai garuose virti grikiai, kuriuos Tibeto vienuoliai naudoja kaip valantį maistą pasninko ir kai kurių medicininių procedūrų metu.
Reikėtų pažymėti puikų organizmo prisitaikymą prie naujos dietos. Baigtas kursas sumažina galimybę vėl greitai priaugti prarasto kūno svorio.
Jei reikia, jei grikių dieta gryna forma nėra lengva organizmui, galite pasilepinti litru neriebaus kefyro per dieną, todėl procesas bus patogesnis. Tačiau nederinkite šių produktų! Geriausias rezultatas pasiekiamas atskirai valgant grikius ir kefyrą (su pusantros valandos intervalu). Kefyras puikiai užpildo, minkština skrandį. Leidžiama gerti kefyrą prieš pat miegą – tai tik teigiamai paveiks svorio metimo procesą. Taip pat galite išgerti porą puodelių per savaitę geros žaliosios arbatos be priedų.
Grikių dietos niuansai
- Papildomus mineralinius papildus reikia aptarti su gydytoju arba dietologu.
- Yra viena išimtis: džiovinti vaisiai.
Iš karto nurodysime, kad džiovinti vaisiai, naudojami grikių dietoje, neturėtų pakeisti šios dietos. Grikių dietos pagrindas turėtų išlikti nepakitęs, o keli džiovinti vaisiai (6-7) per dieną tik papildys malonius skonio pojūčius. Džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, razinas rekomenduojama virti garuose ir kruopščiai sukramtyti – tai žymiai sumažina alkį ir padeda geriau pasisavinti maistą.
Mitybos specialistai teigia, kad teisingas pasitraukimas iš dietos vaidina lemiamą vaidmenį metant svorį.
- Išėjimas iš dietos bus apie 10-12 dienų, per tą laiką reikia palaipsniui paįvairinti savo valgiaraštį.
- Pirmą dieną po dietos grikių kiekį sumažinkite per pusę, pakeiskite daržovėmis. Pietums galite suvalgyti nedidelę porciją daržovių salotų (100-200g.), pagardintų augaliniu ar alyvuogių aliejumi. Vietoj salotų galite garinti bet kokias daržoves (išskyrus bulves). Taip pat pirmą ar antrą dieną į dietą galite įtraukti sūrį, neriebų jogurtą, nedidelį kiekį vaisių.
- Nuo trečios dienos pusryčiams valgykite tik nedidelį kiekį grikių. Pietums gaminkite garuose virtus ryžius su daržovėmis. Galite sau leisti 200 gr. salotos pietums ar vakarienei. Šią dieną vakarienei galite suvalgyti ir virtą kiaušinį arba pasilepinti liesa daržovių sriuba.
- Nuo ketvirtos dienos, toliau valgydami daržoves ir vaisius, į racioną įtraukite dietinės mėsos (vištienos krūtinėlės, liesos jautienos, triušienos, kalakutienos). Mėsą geriausia virti arba troškinti garuose, galite kepti ir rankovėje orkaitėje. Mėsą geriausia valgyti pietums. Įtraukite skrudintuve džiovintą juodą duoną, avižinius dribsnius. Taip valgykite apie savaitę. Nuo penktos dienos išbraukite iš raciono grikius, pusryčiams pakeiskite juos avižiniais dribsniais arba ryžiais. Kasdien išgerkite stiklinę neriebaus pieno.
- Norėdami išlaikyti savo svorį, amžiams pamirškite pyragus, pienišką šokoladą, sūdytus krekerius, sėklas, riebios mėsos, gazuotas vanduo, stipri arbata su cukrumi. Žinoma, kartą per savaitę galite sau leisti porciją ledų ar porą gabalėlių šokolado, tačiau šie produktai turi būti neįtraukti į savo kasdienį meniu. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį: jis labai padidina apetitą, be to, sukelia troškulį ir sulaiko skysčius organizme. Visa tai gali neigiamai paveikti jūsų svorį!
- Neskubėkite atlikti sunkių pratimų. Pasitraukus iš grikių dietos, galite sau leisti tik vaikščioti, o po to tęsti treniruotes tik prižiūrint ir gavus trenerio leidimą.
Grikių iškrovimo meniu
Be grikių dietos, yra ir grikių pasninko dienos. Šiomis dienomis organizmas valosi, dėka grikių ir kefyro. Šis derinys išlaisvina žarnyną nuo užsikimšimų, pagerina jo peristaltiką, o tai, žinoma, teigiamai veikia bendrą savijautą.
Naktį 1 puodelį grikių išplikykite garuose su 2 stiklinėmis verdančio vandens be jokių priedų, tai bus jūsų dieta visai dienai. Kefyrą gerkite tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.
Leidžiama mėgautis skanėstu iš žalių grikių, pušies riešutų ir medaus. Kavamalėje sumalkite 1 valg. šaukštas dribsnių kartu su 1 valg. šaukštą riešutų, į mišinį įpilkite 1 arbatinį šaukštelį natūralaus medaus. Šis saldumas numalšins alkio jausmą sunkiomis pasninko dienomis.
Po didelio svorio metimo jūsų mityba niekada neturėtų būti tokia, kokia buvo – gera figūra reikalauja tam tikrų aukų. Teigiamas emocijas semkitės ne valgydami skaniai ir žalingai, o iš savo atspindžio veidrodyje.
Ir prieš pradėdami laikytis dietos būtinai pasitarkite su dietologu.