Kas ir iespējams ar griķiem. Griķu diēta: no Grieķijas - žēlastībai! Vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem

Ir daudz monodiētu, kuru pamatā ir viena produkta lietošana. Starp tiem vispopulārākā ir griķu diēta, kas ļauj iegūt labus rezultātus īsā laika periodā. Šim svara zaudēšanas paņēmienam ir dažādas versijas, kuru ilgums atšķiras.

Griķu diētas plusi un mīnusi

Krupu uztura sistēmas priekšrocības ir daudz plašākas nekā tikai lieko mārciņu zaudēšana, kas izskaidro tās popularitāti visu vecumu cilvēku vidū. Bagātīgais dažādu vielu sastāvs izraisa vairākas noderīga darbībaķermeņa darbam. Griķu priekšrocības jau sen ir zinātniski atzītas daudzos eksperimentos.

1. Palīdz attīrīt asinis un samazināt.
2. Liels šķiedrvielu daudzums palīdz izvadīt no zarnām sabrukšanas produktus. Līdz ar to uzlabojas gremošanas sistēmas darbība. Rupjās šķiedras palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.
3. Uzlabo matu un nagu augšanas procesu un stāvokli.

Griķu diētas trūkumi ietver uztura vienmuļību, kas daudziem var būt nopietna problēma. Tā kā, ja tas tiek novērots, ir jāatsakās no sāls, spiediens var samazināties, var būt galvassāpes un vājuma sajūta. Cukura izslēgšana samazina garīgo aktivitāti un veiktspēju. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar izkārnījumiem. Organismam trūkst vitamīnu.

Kā sēdēt uz griķu diētas?

Uztura speciālisti ir ierosinājuši vairākas svara zaudēšanas metodes, kuru pamatā ir graudaugu izmantošana. Papildus monodiētai, kas var ilgt ne ilgāk par 14 dienām, ir iespējas, kas ietver papildu produktu, piemēram, kefīra vai dārzeņu, lietošanu. Cilvēkiem, kuri interesējas par to, kā ievērot griķu diētu, lai zaudētu svaru, ir jāzina, ka ir vērts izmantot šo svara zaudēšanas paņēmienu divas reizes gadā.

Diēta uz griķu putras

Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai pagatavot graudaugus un sākt ēst tikai tos, jo šādi eksperimenti ar ķermeni galu galā var nedot nekādu efektu. Ir noteikti griķu diētas noteikumi, kas noteikti jāņem vērā, lai iegūtu labus rezultātus svara zaudēšanā, nekaitējot veselībai:

1. Labāk ir atteikties no ēdiena gatavošanas, dodot priekšroku tvaicēšanai, kas saglabās maksimāli daudz noderīgu vielu.
2. Nelietojiet sāli, eļļu un mērces.
3. Dienas laikā ir nepieciešams ēst griķus nelielās porcijās ne vairāk kā 200 g, kas mazinās badu.
4. Pēc pamošanās izdzeriet glāzi tīra ūdens, un vismaz stundu pēc tam varat ieturēt brokastis.
5. Lai griķu diēta sniegtu labus rezultātus, ieteicams to apvienot ar regulārām fiziskām aktivitātēm.
6. Noteikti lietojiet multivitamīnu kompleksus, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Griķu diēta - kā pagatavot griķus?

Parastā putra, ko cilvēki vāra vārot, nav piemērota svara zaudēšanai. Ir divas gatavošanas iespējas: tvaicēšana vai gatavošana uz minimālas uguns. Šādas gatavošanas metodes ļaus jums ietaupīt maksimālu labumu ķermenim. Viss jādara vakarā, lai no rīta būtu gatavs ēdiens. Ja zināt, kā pagatavot putru svara zaudēšanai, griķu diēta patiešām būs efektīva un palīdzēs ātri sasniegt mērķi:

1. Iespējas numurs 1. Noskalojiet graudaugus un aplejiet to ar verdošu ūdeni. Atstāj ievilkties uz nakti. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot termosu. Nepievienojiet cukuru vai sāli.
2. Opcijas numurs 2. Nomazgātos graudus ielej ar ūdeni, ņemot vērā attiecību 1: 2. Liek uz lielas uguns un vāra ar atvērtu vāku, līdz palicis pavisam maz šķidruma. Pēc tam griķus sagrābj konusveida kaudzē un vāra uz mazas uguns 5 minūtes. Pēc tam pannu noņem no uguns, aptin ar segu un atstāj uz nakti.
3. Opcijas numurs 3. Vēl viens veids, kā novietot graudaugus, kuriem to vispirms nomazgā un pēc tam pārlej ar verdošu ūdeni. Iztukšojiet šķidrumu un atkal ielejiet verdošu ūdeni, ņemot vērā attiecību 1: 1,5. Aizveriet vāku, aptiniet ar segu un atstājiet uz nakti.

Ar ko jūs varat ēst griķus, ievērojot diētu?

Lai ātri notievētu, atvēlētajā laikā drīkst ēst putras bez piedevām, un tas attiecas gan uz sāli un garšvielām, gan uz augļiem, dārzeņiem u.c. Daudziem cilvēkiem ir grūti ēst tikai tīrus griķus, kas bieži vien ietekmē viņu veselību. Ir vairāki produkti, kurus atļauts lietot, taču jāņem vērā, ka kilogrami tik ātri netiks izniekoti.

1. Žāvēti augļi. Ir atļautas žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes, un dienas norma ir 5-6 gabali. Tie ir jāpiepilda ar ūdeni, lai žāvēti augļi būtu izmērcēti, un pēc tam sasmalcināti un pievienoti putrai.
2. Mīļā. Ja jūtams diskomforts, tad griķu diētu var papildināt ar medu, taču nevajadzētu ēst vairāk par 1 tējkaroti dienā.
3. Kefīrs. Vislabākā piedeva ir kefīrs, kura tauku saturam jābūt 1-2%. Dienas likme ir 1 litrs. Kefīru var dzert atsevišķi, kā arī pievienot putrai.
4. Dārzeņi un augļi. Ja vēlaties, izmantojiet zaļus augļus, piemēram, gurķus vai ābolus, bet ne vairāk kā pāris gabaliņus dienā.

Cits svarīgs punkts- ko jūs varat dzert, ievērojot griķu diētu. Lai izvairītos no aizcietējumiem un organisma atūdeņošanās, nepieciešams uzturēt ūdens līdzsvaru organismā, šim nolūkam izdzerot vismaz pāris litrus dienā. Šķidrumam jābūt tīram, bet ne gāzētam. Jūs joprojām varat dzert zaļā tēja, bet atsakies no kafijas.

Griķu diēta 3 dienas

Grūtākais variants, jo tiek izmantots minimālais papildu produktu skaits. Graudaugu ikdienas daudzums, kas jāuzpilda ar ūdeni, ir 1-1,5 ēd.k. Medus ir iekļauts ēdienkartē, lai kompensētu glikozes trūkumu un atvieglotu veselības pasliktināšanos. Zaļumi (dilles, pētersīļi, salātu lapas un zaļie sīpoli) kompensē vitamīnu trūkumu. Griķu diēta 3 dienas palīdzēs atvadīties no 2-3 kg. Pašlaik izvēlne izskatās šādi:

• brokastis: putra un 1 ēd.k. kefīrs;
• pusdienas: putra, zaļie salāti un 1 tējkarote medus;
• vakariņas: 1 ēd.k. kefīrs.

Griķu diēta 7 dienas

Ja trīs dienu diētas rezultāti nav apmierinoši un vēlaties vairāk, izmantojiet iknedēļas metodi. Šīs diētas ēdienkartē var iekļaut citus atļautos pārtikas produktus, bet tikai nelielos daudzumos. Graudaugu porcija vienā reizē ir 100 g, bet kefīrs - 1 ēdamkarote. Nedēļas griķu diēta nozīmē, ka pēdējo reizi putra jāēd ne vēlāk kā sešos vakarā, bet raudzēts piena dzēriens atļauts dzert pirms gulētiešanas. Parādīto izvēlni var izmantot kā piemēru.

Kā izkļūt no griķu diētas?

Ja pēc notievēšanas beigām ar šīs tehnikas palīdzību pieturēsities pie ierastās diētas, tad pastāv milzīgs risks, ka kilogrami atgriezīsies atpakaļ, turklāt lielākos daudzumos. Atteikšanās no griķu diētas ir jāveic pakāpeniski, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem un izkārnījumu problēmām. Katru dienu pievienojiet vienu liesu olbaltumvielu produkts, bet pēc trim dienām var ēst dārzeņus un citus ēdienus. Lai saglabātu rezultātus un pat uzlabotu tos, ieteicams izvairīties no trekniem, ceptiem, saldiem un citiem nevēlamiem ēdieniem.

Griķu diēta - kontrindikācijas

Ne visi cilvēki var lietot putras, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā esošos aizliegumus tās lietošanai. Jūs nevarat ievērot stingru diētu sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti un atrodas stāvoklī, kā arī bērniem un pusaudžiem. Griķu diētas kaitējums attiecas arī uz cilvēkiem ar gastrītu, kuņģa čūlu, diabētu, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Nav ieteicams ievērot šādu diētu vīrusu un baktēriju infekciju, imūndeficīta un intensīvu menstruāciju gadījumā.

PressFoto / arco

Saskaņā ar statistiku, griķu diēta ir bijusi un joprojām ir vadošā pozīcija starp populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Atsauksmes un rezultāti par griķu svara zaudēšanu ir vienkārši pārsteidzoši: ar šīs diētas palīdzību jūs varat sasniegt vēlamo svaru. Kāds ir iemesls, kāpēc griķu biezputra kļuva par pamatu?

Griķi ir viena no veselīgākajām graudaugiem. Tās pozitīvās īpašības ietver:

• augsts dzelzs saturs. Ja organismā tiek reģistrēts dzelzs līmeņa pazemināšanās, var novērot šādus simptomus: paaugstināts un nepamatots nogurums, samazināta efektivitāte, izklaidība un koncentrēšanās trūkums, samazināta imunitāte. Sievietes skaistums ir atkarīgs arī no dzelzs koeficienta organismā.
• zems kaloriju saturs. Neapstrādāts produkts satur 330 kcal / 100g, bet vārītos kodolos ir viszemākais kaloriju saturs - 110 kcal / 100g, kā dēļ griķi ir vērtīga uztura sastāvdaļa.
• augsts šķiedrvielu saturs. Viena glāze griķu satur 20% dienā nepieciešamo šķiedrvielu normālai organisma darbībai. Bet tajā pašā laikā tajā nav ātro ogļhidrātu, kuru dēļ regulāra griķu lietošana nesola papildu mārciņu komplektu. Tas arī veicina labu zarnu kustīgumu.
• 100 g neapstrādātu graudaugu satur apmēram 12 g augu proteīna, kas nepieciešams efektīvs svara zudums un visu sistēmu pareiza darbība.

Griķu diēta, kuras pārskatiem vairumā gadījumu ir pozitīvs rezultāts, palīdz pakāpeniski normalizēt svaru. Nav novājinoša bada. Svara zaudēšanas procesā pēc 14 dienām jūs varat pielāgot savu svaru par 4-11 kg, bet tas notiek pilnīga attīrīšanaķermeni no uzkrātajiem toksīniem.

Griķu diēta ir piemērota tiem, kuri svara zaudēšanas procesā nav gatavi pastāvīga bada sajūtai.

Kā stāsta tie, kas to izmēģinājuši, ar pamatīgu pieeju no griķiem iespējams notievēt. Atsauksmes par diētas diētu ir balstītas uz efektīvu neapstrādātu griķu kodolu izmantošanu, kas ir vispiemērotākie šai metodei.

Kāda ir diēta?

Šīs diētas pamatā ir princips “ēd, cik gribi, bet tikai griķus”, tāpēc tās lietošana nav ierobežota. Griķu diētā svara zaudēšanai svara zaudējušo cilvēku atsauksmes apgalvo, ka piesātināšanai pietiks ar 1 glāzi dienā. Papildus ir atļauts lietot 1 litru kefīra ar tauku saturu 1%, zaļo ābolu vai dažas ēdamkarotes dabīgā jogurta. Visā diētas laikā ir nepieciešams lietot tikai negāzētu ūdeni.

Šī diēta jāievēro 14 dienas. Pēc tam tiek veikts 14-30 dienu pārtraukums. Šis laiks tiek atvēlēts labam uzturam, pēc kura diēta tiek veikta vēlreiz.

Mēs veidojam pareizo diētu

Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 - 6 stundas pirms gulētiešanas, ar šo minimālo laiku atvēlot tiem, kuri iet gulēt ne agrāk par pusnakti. Ja jūtaties ļoti izsalcis, drīkst izdzert 200 ml beztauku kefīra, bet ne vēlāk kā pusstundu pirms gulētiešanas.

Ir izstrādātas daudzas dažādas griķu diētas modifikācijas, kuru pārskati garantē ātru svara zudumu.

Visefektīvākās griķu diētas iespējas

Trīs dienu griķu diēta

Šī iespēja ir vairāk piemērota badošanās dienām. Lai to izdarītu, jums ir jāēd tikai griķi noteiktajā laikā un jāgatavo pēc īpašas receptes: 200 g griķu jānomazgā zem tekoša ūdens un ielej 400 ml verdoša ūdens, pārklāj un ietin dvielī uz nakti. No rīta jūs varat sākt diētu.

Nelietojiet cukuru, sāli vai sviests putrai. Jebkuri bada lēkmes ir dekorēti ar griķiem.

Šī griķu diētas versija svara zaudēšanai, spriežot pēc atsauksmēm, ir viegli panesama, un rezultāti būs redzami uzreiz.

Septiņu dienu griķu diēta

Šī metode ir piemērota tiem, kam nepieciešams pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Septiņu dienu diētai ir vienkārši noteikumi: jūs varat ēst tikai tvaicētu griķu putru bez garšvielām un eļļas no pārtikas. Šeit var pievienot arī kefīru vai lietot atsevišķi. Dienas laikā ir atļauts lietot 1 litru zema tauku satura kefīra.

Ūdens bilances papildināšanai neierobežotā daudzumā var lietot jebkurus dzērienus, izņemot: minerālūdeni, cukuru saturošus dzērienus, pienu, krējumu. Šāda griķu diēta dod rezultātus līdz mīnus 10 kg, un to pierāda svara zaudējušo fotogrāfijas.

Ja esat izvēlējies šo iespēju, atcerieties, ka diētu varat atkārtot tikai pēc 6 mēnešiem.

Svara zudums ar griķiem un žāvētiem augļiem

Ļoti bieži nepatīkami pavadošie rādītāji cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ir pārmērīga aizkaitināmība, pilnīga vienaldzība pret visu, kas notiek, garastāvokļa samazināšanās utt. Ja griķu diētas laikā jums ir tieši šāda simptomatoloģija, ēdienkarte ir jādažādo ar žāvētiem augļiem. Dienā var lietot ne vairāk kā 150 g žāvētu augļu gan atsevišķi, gan kombinācijā. Šādiem augļiem ir pietiekami daudz salduma, lai saldummīlim aizstātu šokolādes porciju, un tie ir piemēroti arī kā antidepresanti ar izcilu spēju uzlabot zarnu darbību.

Šīs svara zaudēšanas metodes trūkumi ir:

1. Sauso augļu salduma dēļ asinīs strauji pazeminās glikozes attiecība, kas var izraisīt apetītes pieaugumu.
2. Neskatoties uz nelielo uztura daudzveidību saldo augļu veidā, diētas ēdienkarte kļūst garlaicīga jau trešajā dienā.

Atsauksmes par griķu diētu 14 dienas

Tiecoties pēc vēlmes notievēt ar griķu putru, iespējams izmantot ēdienkarti ar daudzveidīgāku uzturu. Papildus griķiem varat izmantot šādas sastāvdaļas:

• paipalu olas;
• dārzeņu salāti;
• medus (1 tējkarote dienā);
• beztauku jogurts;
• augļi (izņemot vīnogas un banānus);
• zaļumi;
• zaļā tēja.

Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00. Ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens un zaļās tējas (var pievienot jasmīnu vai kumelīti). Citronu droši var pievienot karstam dzērienam.

Izmantojot šo uztura iespēju, griķu diētu ir daudz vieglāk panest nekā piedāvātās monodiētas. Pateicoties plašākam uztura klāstam, tiek samazināta sabrukšanas un svara pieauguma iespēja.

makrobiotiskā griķu diēta

Klasiskā griķu diēta tika ņemta par pamatu makrobiotiskās versijas izstrādei. Šī iespēja ir piemērota ļoti aizņemtiem cilvēkiem, un kursa ilgums ir trīs dienas.

No griķu kodoliem tiek pagatavots oriģināls sfērisks ēdiens. Jums jāņem 250 g griķu un jāvāra nedaudz sālītā ūdenī. Gatavais produkts, kas nozīmē, ka ir sasniegta mīksta konsistence un to var mīcīt ar dakšiņu. Tālāk sasmalcina saldos piparus un burkānus, pievieno citrona svaigu sulu un sajauc ar maltajiem griķiem. Pēc tam, kad iegūto konsistenci sarullējam mazās bumbiņās un ņemam līdzi uz darbu.

Apetītes modināšanas laikā liekam mutē sagatavoto griķu bumbiņu un izšķīdinām kā konfekti. Tā rezultātā ķermenis tiek maldināts un piesātinājums notiek pietiekami ātri. Pat tiem, kuri nevar lepoties ar diētu, kurai ir pielikts punkts, šī iespēja var būt glābiņš.

Kā izkļūt no diētas?

Ar griķu diētas palīdzību iespējams apgūt disciplinētas ēšanas prasmi. Pēc tā pabeigšanas jūs nevarēsit ēst lielu daudzumu pārtikas. Bet ir vērts pārliecināties, ka pirmajā pārī jūs neiejaucat ļoti kaloriju produktus: konditorejas izstrādājumus, kūpinātus un treknus. Tas ir pilns ar gremošanas trakta pārslodzi, kas ir pieradis pie vieglas uztura.

Kad jūs zaudējat daudz svara, āda nokarājas. Kā nostiprināt ādu pēc svara zaudēšanas.

Griķu diētas apskati un rezultāti tiem, kuri zaudējuši svaru

Tāpat kā jebkura diētas ēdienkarte, arī griķi tiek panesami dažādi: vieniem tas ir spēka pieaugums un palielināta aktivitāte, citam pastāvīga noguruma sajūta un apātiska uzvedība. Bet rezultātos visi ir vienoti, cīņu ar liekajiem kilogramiem vislabāk var veikt griķi.

Trīs dienu griķu diēta sola rezultātu mīnus 4 kg, apstiprinot, lietotāji ievieto fotoattēlus pirms un pēc. Sākotnējam svaram ir svarīga loma: jo lielāks tas ir, jo nozīmīgāka būs svērtenis. Taču necel ilūzijas, ka tauku rezerves pazudīs, šajā laikā zarnas pilnībā attīrīsies un aizies liekais šķidrums. Bet tā rezultātā praktizētāji atzīmē elpas smakas samazināšanos, vienmērīgu sejas toni un uzlabotu miegu. Tāpat kā sūklis, griķi uzsūc lieko, nekaitējot organismam.

Septiņu dienu diētai tiek attiecināts rezultāts mīnus 10 kg. Tik straujš rezultāts būs vizuāli pamanāms, jo. visi ķermeņa apjomi tiks ievērojami samazināti. Labākie rādītāji būs vidukļa līmenī. Tas nav viegls diētas variants, jo. vienmuļa diēta jau trešajā dienā izraisīs riebumu. Sievietes atzīmē ievērojamu apetītes samazināšanos tieši tāpēc, ka nevēlas ēst griķu putru. Tie, kas neieklausījās dietologu ieteikumos un atkārtoja diētu vairāk nekā reizi sešos mēnešos, apgalvo, ka visi turpmākie mēģinājumi neveicina tik strauju svara zudumu.

Trīs dienu diēta ar žāvētiem augļiem un griķiem arī dod labus rezultātus mīnus 4 kg formā 3 dienās. Taču daudzi norāda uz lielu vēlmi apmierināties ar saldajiem žāvētajiem augļiem lielākos daudzumos, nekā paredzēts, griķu bezgaršīgo īpašību dēļ, kas nedod pilnīgu piesātinājumu. Tāpēc noteikti pievērsiet uzmanību diētas ieteiktajai porciju likmei.

Tā ir divu nedēļu diēta, kas tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajām, pat neskatoties uz tās ilgumu. Vidēji cilvēks zaudē no 7 kg, bet ir gadījumi, kad maksimālā vērtība ir mīnus 15 kg, savukārt sākotnējais svars bija aptuveni 95 kg. Ir vērts sagatavoties tam, ka trešdaļa zaudētā svara tiks atgriezta 14 dienu laikā pēc diētas atstāšanas – un tas tiek uzskatīts par normālu. Lai novērstu pārējā atgriešanos, ievērojiet pareizo diētu.

Makrobiotiskā griķu diēta, kuras atsauksmes ar fotogrāfijām tiek uzskatītas par visefektīvākajām. Ievērojot stingru frakcionētas uztura režīmu, svara zaudēšana nejūt badu. Ēdot svaigus dārzeņus, cilvēks saņem enerģiju, un viņa zarnas strādā pilnā režīmā. Diēta uzrāda rezultātu mīnus 5 kg. Alerģiski cilvēki, kuri lieto šāda veida diētu, ziņo par ievērojamu rinīta un niezes samazināšanos pēc diētas beigām.

Vēlmē zaudēt svaru sievietes cenšas atrast vienkāršāko, bet ne mazāk efektīvi veidi. Šī diēta ir viena no tām. Tas jau sen ir ieguvis savu popularitāti, ir daudz pozitīvu atsauksmju un neprasa daudz laika un naudas.

Griķu diēta ir vispopulārākā no monodiētām. Tas kļuva tik plaši izplatīts, pateicoties relatīvi viegli sekot. Labība pati par sevi ir diezgan apmierinoša un zemu kaloriju produkts. Tajā pašā laikā tajā ir visas nepieciešamās sastāvdaļas. Griķi ir slaveni arī ar savu augsto kālija, kalcija, magnija, joda, dzelzs un B vitamīnu saturu.Pietiekams daudzums augu olbaltumvielu ļauj atteikties no citiem produktiem. Bet gaļas cienītājiem vienmēr ir tāds, kas ļauj ēst pietiekami daudz un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Diētas noteikumi

Vispirms ir jāpārliecinās, ka diētai nav kontrindikāciju:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• jebkura veida diabēts;
• hipertensija un hipotensija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• nieru vai sirds mazspēja;
• augsta fiziskā aktivitāte.

Turklāt ir jāņem vērā šādi punkti:

• pareizi pagatavot griķus;
• ēst tikai noteiktam uztura veidam apstiprinātus pārtikas produktus;
• dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
• pakāpeniski iziet no uztura.

No kā atteikties

Šai mono diētai ir ļoti niecīgs uzturs, kā jau noprotams no paša nosaukuma. Ir iespējas ar papildu produktu ieviešanu ēdienkartē, taču to saraksts ir ierobežots. Diētas laikā ir jāatsakās no visiem trekniem ēdieniem, miltu izstrādājumiem, saldiem, sāļiem utt. Atļauts ir tikai ļoti neliels produktu skaits. Nav jau uzreiz jābaidās. Pats griķu ēšana neļaus nomirt no bada.

Pareizāk šajā gadījumā būtu norādīt uz sarakstu, ko var ēst ar griķu diētu.

Ko jūs varat ēst

Griķu diētai ir diezgan vienmuļa diēta. Tomēr tās laikā ir atļauts izmantot vairākus produktus. Citādi būtu diezgan grūti to noturēt. Tātad daži no atļautajiem ietver:

• tīrs negāzēts ūdens;
• kefīrs ar zemu tauku saturu (līdz 1%);
• dabīgais jogurts bez pildvielām un saldinātājiem;
• āboli - nav atļauti ar visiem uztura veidiem.

Tā kā monodiētas var ievērojami ierobežot nepieciešamo vitamīnu uzņemšanu, šajā periodā jums vajadzētu arī apsvērt iespēju lietot kādu multivitamīnu piedevu. Šāds pasākums ļauj samazināt kaitējumu ķermenim. Katrs cilvēks ir individuāls, un neviens nezina, kā organisms reaģēs uz nopietniem ierobežojumiem ēdiena izvēlē.

Vai es varu dzert kafiju

Uzturā ir atļauta kafija, zaļā un zāļu tēja, bet tikai tad, ja neizmantojat tās stingro versiju. Dienā ieteicams izdzert ne vairāk kā vienu tasi kafijas vai tējas. Tajā pašā laikā dažādu saldinātāju (cukura, medus) pievienošana ir aizliegta. Jums arī jāatceras, ka šiem šķidrumiem ir diurētiskas (diurētiskas) īpašības.

Vai vari sālīt putru?

Griķu diētas laikā aizliegts lietot sāli, cukuru, citus saldinātājus, kā arī mērces un garšvielas. Šīs sastāvdaļas palielina sākotnējā produkta kaloriju saturu, kā arī izraisa vēl lielāku izsalkuma sajūtu. Neraudzēts ēdiens, kā likums, ātrāk piesātina ķermeni, un cilvēks ēd mazāk.

Vai jūs varat ēst dārzeņus?

Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no uztura veida, kuru esat izvēlējies sev. Klasiskā versija ļauj izmantot dārzeņus tikai pie izejas. Tomēr ir īpaša vieglā versija, kuras ikdienas uzturā ir daži dārzeņi un augļi.

No dārzeņiem ir atļauts pievienot gurķus, tomātus, ziedkāposti, brokoļi, spināti. Vienkāršus kāpostus nav ieteicams lietot, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināt izsalkumu. Un, protams, nekādā gadījumā nav atļauts izmantot cieti saturošus dārzeņus (kartupeļus, bietes, cukini, burkānus, kukurūzu utt.).

Cik daudz griķu var ēst?

Griķu daudzums atkal ir atkarīgs no tā varianta. Ja izvēlējāties stingrāko, t.i. Jūs varat izmantot tikai ūdeni un graudaugus, tad tas nav ierobežots. Ja papildus griķiem ir atļautas arī citas sastāvdaļas, tad viss ir atkarīgs no atļauto sastāvdaļu saraksta.

Cik daudz griķu var apēst vienā dienā?

Ja jūsu uzturs neaprobežojas tikai ar griķiem, graudaugiem ir atļauts patērēt apmēram 150-250 g dienā. Tas attiecas uz sausā produkta daudzumu. Parasti ar to pietiek, lai nejustos izsalcis. Šis apjoms tiek aprēķināts biežāk četrām galvenajām ēdienreizēm. Starplaikos atļauts “sasaldēt tārpu” ar kefīru vai jogurta burciņu.

Recepte putras pagatavošanai

Ir 2 populāras receptes graudaugu pagatavošanai. Lai saglabātu maksimāli daudz noderīgo elementu, jums vajadzētu atteikties no ēdiena gatavošanas. Izmantojiet kādu no ieteiktajām metodēm:

1. Mēs ņemam 500 g griķu, ielej 1,5 litrus verdoša ūdens. Mēs pārklājam kastroli ar vāku, aptiniet to ar dvieli vai segu. Putru iepilina visu nakti, un no rīta to jau var ēst.
2. Ņemam 1 glāzi griķu, ielejam termosā, pēc tam pārlejam ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Cieši aizveriet un atstājiet vismaz pusstundu. Ja brokastīs vajag putru, tad to var atstāt uz nakti tvaicēt.

Diētas veidi

Starp šīs monodiētas šķirnēm ir:

• svara zaudēšanai un medicīniskai;
• klasiskās (stingrās) un vieglās versijas;
• izkraušana, uz 3 dienām, uz nedēļu un uz 14 dienām.

Vieglajam var būt vairākas iespējas:

1. ar kefīru;
2. ar žāvētiem augļiem;
3. ar dārzeņiem, augļiem un sieru;
4. ar avokado.

Griķu diēta 3 dienas

Šī diētas iespēja ir lieliska, ja vēlaties īsā laikā atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem vai vienkārši pārbaudīt, kā jūsu ķermenis reaģē uz šādu ēdienkarti. Visefektīvākais variants ir griķi un ūdens. Turklāt graudaugi tiek izmantoti neierobežotā daudzumā, un ūdens ir vismaz 1,5 litri dienā. Ja pat trīs dienas būs grūti izturēt šādu diētu, atšķaidiet to ar zemu tauku saturu kefīru.

Ēdienkarte 7 dienām

Jums ir jāizvēlas piemērotākā ēdienkarte atbilstoši saviem priekšstatiem par lieko svaru, t.i. ja vēlaties atiestatīt uz maksimumu, tad jums ir stingri jāievēro opcija.

Iknedēļas griķu diēta svara zaudēšanai šajā gadījumā ēdienkartē saturēs tikai griķus un tīru ūdeni (beztauku kefīrs, ja tas ir ļoti grūti). Griķu daudzums netiek kontrolēts. Ieteicams to sadalīt 6 ēdienreizēs.

Ja nolemjat izmantot vieglo versiju, varat izmantot mūsu nedēļas izvēlnes piemēru:

• Pusdienas - 50 g griķu + 100 g dabīgā jogurta;

• Brokastis - 50 g griķu + zaļā tēja bez cukura;
• Otrās brokastis - 100 g dabīgā jogurta;
• Pusdienas - 90 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs;
• Vakariņas - 50 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs.

• 200 g griķu + 1 litru kefīra sadalām uz visu dienu pašu spēkiem.

Ja jebkurā dienā esat ļoti izsalcis, varat apēst ābolu vai iedzert zaļo tēju.

Ēdienkarte 14 dienām

Efektīvāks svara zudums tiek novērots divu nedēļu laikā pēc griķu diētas. Lai maksimāli zaudētu svaru, varat ievērot šādu izvēlni:

• Brokastis - 50 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs;
• Otrās brokastis - 1 ēd.k. kefīrs;
• Pusdienas - 100 g griķu + tase zaļās tējas bez cukura;
• Uzkodas - 1 ābols;
• Vakariņas - 50 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs.

Citu sastāvdaļu (dārzeņu, augļu, žāvētu augļu utt.) iekļaušana ir atkarīga no tā, cik daudz vēlaties zaudēt. Tomēr ir ieteicams nepalielināt uzņemto kaloriju daudzumu virs 950.

Terapeitiskā diēta

Šo griķu diētu bieži izmanto vispārējai ķermeņa nostiprināšanai. Diēta kopumā paliek tāda pati kā svara zaudēšanas gadījumā ar šādām atšķirībām:

• brokastīs pievienojiet biezpienu;
• pusdienās - gaļa un salāti;
• porcijas plkst terapeitiskā diēta apjomīgāks, bet pieņemšanu skaits tiek samazināts līdz trim.

Dienas ēdienkartes paraugs

• Brokastis - 90 g griķu + 120 g biezpiena (visu samaisa un ēd);
• Pusdienas - 90 g griķu + 100 g vārītas teļa gaļas + dārzeņu salātu šķīvis;
• Vakariņas - 90 g griķu + 1 ēd.k. kefīrs.

Starp ēdienreizēm ir atļauts apēst ābolu vai burciņu dabīgā jogurta.

izkraušana

Tas pieder pie kategorijas "barojošs" un ļauj īsā laikā attīrīt ķermeni. Daži uztura speciālisti iesaka pirms ilgas griķu diētas izmēģiniet to kā badošanās dienu. Tas ļaus izsekot ķermeņa reakcijai un identificēt slēptās kuņģa-zarnu trakta problēmas, kas tiek uzskatītas par kontrindikācijām griķu diētai.

Izvēlne

Mēs pagatavojam 250 g sausās graudaugu dienā pēc vienas no rakstā norādītajām metodēm un 1 litru beztauku kefīra. Šos produktus sadalām 4-5 ēdienreizēs un ēdam visu dienu.

Kefīra-griķu diēta svara zaudēšanai

Griķu diētas ēdienkarte ar kefīra pievienošanu neatšķiras no citām šķirnēm. Vienkārši dienas laikā izdaliet 200-250 g griķu un 1-1,5 litrus kefīra. Pirmajās pāris dienās Tu pats noteiksi vienas ēdienreizes normu un pieturies pie tās visu atvēlēto laiku (7-14 dienas). Nepievienojiet citus produktus, izņemot ūdeni.

Ar žāvētiem augļiem

Griķu dienas normai pievieno žāvētus augļus (žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes). Šī iespēja būs tikai ietaupījums saldummīļiem. Katrā devā griķiem ir atļauts pievienot divus vai trīs sasmalcinātus augļus. Pirms pievienošanas žāvētos augļus labi nomazgājiet. Kā uzkodu lietojam kefīru (ne vairāk kā 1 litrs) vai dabīgo jogurtu (ne vairāk kā 100 g dienā).

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar griķiem par 10 kg nedēļā - pārskats

Griķu diēta ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Par to liecina daudzu sieviešu brīnišķīgās atsauksmes. Protams, šādu rezultātu var sasniegt, izmantojot tikai stingras iespējas vai nu uz vienas labības, vai pievienojot tai kefīru. Šajā gadījumā varat ievērot rakstā iepriekš norādīto izvēlni.

Svara zaudēšanai nav saudzīgākas un efektīvākas diētas par griķiem. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no aptaukošanās. Tas palīdz koriģēt ķermeņa formu jebkurā vecumā, pat ar lēnu vielmaiņu. Diētas ēdienkartes galvenā sastāvdaļa ir griķu biezputra. To kombinē ar dažādiem produktiem, vēlams diētiskiem.

Augsti rezultāti no griķu diētas ir saistīti ar noderīgas īpašības graudaugi, kā arī izvēlēta ēdienkarte, kurā trūkst ātro ogļhidrātu. Orgāni ar šo diētu saņem visu nepieciešamo, lai papildinātu enerģiju, bet sākas sarežģīto lipīdu šķelšanās process, kas nogulsnējas uz vidukļa, sēžamvietas, muguras lejasdaļas un gurniem.

Sākas arī liekā šķidruma izvadīšana, kas ir celulīta un tūskas katalizators. Griķi ir bagāti ar lietderīgām vielām, lieliski remdē izsalkumu, tāpēc organisms nejūt stresu un nesāk uzkrāt kalorijas "rezervē". Rezultātā uzlabojas garastāvoklis un izskats, audi tiek attīrīti no toksīniem un toksīniem, normalizējas gremošana, un atspulgs spogulī vairs nerada stresu, bet gan priecē.

Griķu priekšrocības

Ir daudz dažādu griķu diētas šķirņu. Tā var būt vienkārša monodiēta vai sarežģītas uztura kombinācijas. Griķi ir līderis starp citiem veselīgajiem graudaugiem, jo ​​tajos ir visnoderīgākie vitamīni un minerālvielu savienojumi. Tas veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos un strauju svara zudumu pat vissmagākajos aptaukošanās posmos.

Griķu sastāvā noderīgi elementi:

• skābeņskābe un citronskābe stabilizē visus vielmaiņas procesus;
• vitamīni, minerālvielas ir nepieciešami normālai orgānu darbībai;
• dabiskās šķiedras kvalitatīvi attīra zarnu traktu;
• aminoskābes un omega taukskābes šūnu līmenī atjauno organismu un stiprina sirdi;
• augu proteīns ir būtisks muskuļu šķiedrām un enerģijai;
• dabiskie saharīdi un ciete piesātina audus, sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un nodrošina normālu veselīgu šūnu augšanu.

Vārīta griķu biezputra ir ļoti barojoša, taču tas neliedz tai palīdzēt zaudēt svaru. Diezgan ilgu laiku lēnie ogļhidrāti no graudaugiem tiek sadalīti kuņģa-zarnu traktā, nodrošinot pietiekamu glikozes daudzumu. Tas ir lielisks saldo un cieti saturošo pārtikas produktu aizstājējs.

Sarežģītās griķu šķiedras savukārt iedarbojas kuņģī un zarnās kā sūklis, izvadot toksīnus un putrefaktīvās pārtikas atliekas.

Griķu diētas pamati

Graudaugi, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, neizraisa akūtu bada lēkmi.

Tas kvalitatīvi, ilgu laiku piesātina cilvēku, bet, lai pēc šādas diētas ievērojami zaudētu svaru, jāievēro daži noteikumi:

1. griķus labāk tvaicēt ar verdošu ūdeni, nevis ilgi vārīt, līdz rītam atstāj siltā vietā un ēd brokastīs, pārtikai ērti izmantot speciālu termosu;
2. gatavojot graudaugus labāk nesālīt un nepievienot taukus, margarīnu vai sviestu, pietiek ar garšaugu palīdzību uzlabot ēdiena garšu;
3. dzert pietiekamu daudzumu tīra ūdens, tas ir iepriekš iztīrīts filtrā, dienas tilpums ir vismaz 2-2,5 litri;
4. nav ieteicams ēst pirms gulētiešanas;
5. lai novērstu akūtu izsalkumu, varat apēst pāris riekstus, žāvētus augļus, garšaugus, izdzert glāzi kefīra.

Uztura speciālisti iesaka vienmērīgi pamest griķu diētu, pakāpeniski pievienojot mazkaloriju maltītes. Galvenais ir neatgriezties pie junk food, fast food un nepārēsties vakarā. Diēta, kuras pamatā ir griķu putraimi, ilgst no 3 dienām līdz nedēļai.

Daži izvēlas tikai badošanās dienu uz vārītiem griķiem un pavada to reizi nedēļā detoksikācijas tīrīšanai.

Mīnusi monodiētai uz griķiem

Stingrai diētai uz vienu vārītu graudaugu ir savi trūkumi. Daudzi neatbilst stingriem ierobežojumiem ēdienkartē. Ir atļauts ēst tikai vārītus griķus bez sāls, dzert zaļo vai melno nesaldināto tēju.

Tā rezultātā organisms nesaņem svarīgas vielas, ar ilgu diētu sākas traucējumi endokrīno dziedzeru darbā. Vislabāk ir nesēdēt uz griķu diētas ilgāk par 2 nedēļām. Tad lieko tauku nomešanas process var vienkārši apstāties.

Pilnvērtīgai dzīvei papildus tiem, ko satur graudaugi, nepieciešami arī citi vitamīni un minerālvielas. Ja nelietojat zāles ar to saturu, var rasties vitamīnu deficīts un anēmija, kas izpaužas kā reibonis, vājums, migrēna.

Dažiem cilvēkiem, kuri ievēro monodiētu, pašsajūta pasliktinās, sākas depresija, saasinās hroniskas slimības vai psihoemocionālie traucējumi.

Ja monodiēta jums ir kontrindicēta un vēlaties zaudēt svaru, iesaku izlasīt rakstu:

Ieguvumi no griķu svara zaudēšanas

Ievērojot visus noteikumus, griķu diēta palīdz samazināt svaru, uzlabot veselību, palielināt imūnsistēmu, atjaunot ķermeni un uzlabot ārējos datus. Salīdzinot ar citām diētiskās uztura metodēm, griķu diēta:

Pēc nedēļas vai divām uz vārītiem griķiem uzlabojas dermas un matu stāvoklis, uzlabojas garastāvoklis. Pati putra ir viegli un ātri pagatavojama, tā ir lēta, to pārdod jebkurā lielveikalā vai tuvākajā tirgū.

Bez fiziskām aktivitātēm tas ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg nedēļā. Šāda svara zaudēšanas tehnika ir ideāli piemērota arī veģetārisma piekritējiem.

Ko izņemt no izvēlnes

Griķu diētas laikā ir svarīgi no uztura pilnībā izslēgt miltus, sāļus un saldus ēdienus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizsalkuši. Griķi ir diezgan apmierinoši, un, ja pievienojat tiem sautētus dārzeņus vai citas sastāvdaļas, ķermenis nepiedzīvos stresu.

Jūs nevarat lietot saldos un gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, kā arī makaronus, baltmaizi, cieti saturošus dārzeņu šķirnes un saldos augļus - banānus, vīnogas, melones.

Kādi produkti ir atļauti

Lai būtu vieglāk panest griķu diētu, varat palutināt sevi ar šādiem produktiem:

1. liess kefīrs;
2. tīrs negāzēts ūdens;
3. zaļā nesaldināta tēja;
4. visas ābolu šķirnes;
5. mājās gatavots jogurts ar zemu tauku saturu.

Diētas laikā labāk ir lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai samazinātu tāda paša veida un niecīga uztura radīto kaitējumu.

Kādi dzērieni ir piemēroti

Speciālisti iesaka jebkuras diētas laikā dzert tīru tīru ūdeni. Tas pats attiecas uz griķu monodiētu un tās šķirnēm. Kā citi dzērieni ir piemērota kafija bez cukura, nesaldināta zaļā vai melnā tēja, svaigi spiestas sulas. Aizliegts pievienot medu vai cukuru, dzert sulas no maisiņiem.

Cik daudz griķu jūs varat ēst dienā

Viegla griķu diēta ar papildu sastāvdaļām paredz dienā patērēt 150-250 gramus nevārītas putras. Ar to pietiek vienai dienai, lai pilnībā remdētu izsalkumu. Šo tilpumu vislabāk sadalīt 3-4 porcijās. Gavēņa jogurts vai kefīrs ir piemērots kā pēcpusdienas uzkoda vai uzkoda.

Griķu sālīšana gatavošanas laikā nav tā vērts. Aizliegtas arī dažādas mākslīgās garšvielas, mērces, garšas stabilizatori. Ja neraudzētā putra nemaz negaršo, tai pievieno sausus vai svaigus garšaugus, pievieno nedaudz ķiploku.

Kā pagatavot diētiskos griķus

Pareizs griķu gatavošanas veids ir diētas efektivitātes atslēga. Visizdevīgāk ir nevārīt graudaugus ilgstoši, jo tas tiek zaudēts Lielākā daļa barības vielas, minerālu un vitamīnu savienojumi. Putraimus iepriekš nomazgā un aplej ar verdošu ūdeni.

Traukus cieši aizsedz ar vāku, ietin segā un atstāj uz nakti ievilkties. Nākamajā rītā viņi ēd putru. Varat arī izmantot īpašu pārtikas termosu.

Griķu diētas ēdienkarte uz nedēļu

Šāda svara zaudēšanas sistēma palīdz atbrīvoties no 5-6 kg lieko tauku:

Pirmā diena: zupa uz dārzeņu buljona bez kartupeļiem, vārīta vistas ola, griķi, burkānu un kāpostu salāti, vinegrets. Salātus ir atļauts piepildīt ar pilienu citronu sula vai olīveļļu.

Otrā diena: zema tauku satura biezpiens (100-150 g), griķi, sautēti dārzeņi, kāposti ar spinātiem un svaigi tomāti.

Trešā diena: cepts ķirbis, griķi, pāris šķēles žāvētu plūmju, liess sarkanais borščs.

Ceturtā diena: cepts ābols, griķi, zaļumi, vārīti sparģeļi, vārīta vistas fileja.

Piektā diena: griķi bez sāls, augļu maisījums no apelsīna, kivi un ananāsiem, gabaliņš vārītas zema tauku satura zivs, šķīvis zivju buljona, brokoļu salāti.

Sestā diena: liesa vistas buljona zupa bez makaroniem un kartupeļiem, vārīta ola, griķi, svaigi gurķi, vārītas pupiņas, liess kefīrs.

Septītā diena: svaigi spiestas sulas, no kurām izvēlēties, atšķaidītas ar tīru ūdeni, griķi.

Septiņu dienu ēdienkartē nav iekļautas nekādas uzkodas. Stiprināt tauku dedzināšanu palīdzēs fiziskais treniņš, bet ne ļoti ilgi, jo ķermenis jau ir novājināts.

Kā remdēt izsalkuma sajūtu

Griķi ir apmierinošs produkts, taču tie ne vienmēr var pilnībā apslāpēt izsalkuma sajūtu, it īpaši, ja tā ir stingra monodiēta. Šādās situācijās uztura speciālisti iesaka ēst vieglu pārtiku, piemēram, klasiskā versija ir glāze zema tauku satura kefīra. Piemērots dabīgais jogurts, ābols, šķēle zema tauku satura siera, pāris gabaliņi žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju. No miltiem un cukura neko nevar izdarīt.

Zaļo griķu diēta

Īpašs griķu veids ir ar zaļajiem kodoliem. Tas ir ļoti noderīgs un bagāts ar būtiskām vielām, kas veicina svara zudumu. Šāda veida griķu kodoli netiek pakļauti termiskai apstrādei, tāpēc tie ir efektīvāki svara zaudēšanai. Zaļie griķi ir arī bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, kas atbalsta veselību un attīra organismu.

Griķus atšķirībā no klasiskajiem tumši brūnajiem ne tvaicē, ne vāra, bet sasmalcina pulverī un patērē neapstrādātus. Ir pilnīgi iespējams to dīgt mājās. Ir jāparādās pirmajiem asniem, tad produkts ir gatavs lietošanai. Diedzētus zaļos griķus pievieno dārzeņu salātu maisījumiem, kefīram. Daži asni tiek uzņemti tukšā dūšā.

Attīrošā griķu diēta (vitamīns)

Šī ir lieliska detoksikācijas tehnika, kas ļauj noņemt kaitīgās vielas tikai vienā kursā. Griķi šajā ēdienkartē apvienoti ar žāvētām plūmēm, dzērvenēm, svaigiem kivi, ananāsiem, āboliem, citrusaugļiem un citiem vitamīniem un antioksidantiem bagātiem augļiem. Uzturā patiešām iekļaujiet priežu riekstus vai valriekstus. Griķus tvaicē termosā un ēd 4 ēdamkarotes 3-4 reizes dienā.

Divu nedēļu griķu diēta pret celulītu

Celulīta garoza veidojas ne tikai aptaukojušās sievietes, bet arī ļoti slaidos. Ir ļoti grūti atbrīvoties no bedrēm un nokarājumiem, bet jūs varat izmantot griķus. Griķu pretcelulīta diēta nodrošina pilnīgu kaitīgu, taukainu un ogļhidrātu bagātu pārtikas produktu noraidīšanu.

Papildus putrai jums ir jāēd svaigi dārzeņi, nesaldinātas augļu šķirnes, dzert zāļu tējas bez cukura. Uzkodai der rieksti, sēklas (ķirbis), piena produkti. Salātus un citus ēdienus garšo nevis ar sāli, bet gan ar olīveļļu vai citronu sulu. Griķus šādai diētai tvaicē ar verdošu ūdeni. Ēdienkartē ir vārīta vistas krūtiņa, neapstrādāti dārzeņi un augļu gabaliņi.

Griķi plus sojas mērce

Šī ir lieliska izvēle tiem, kam nepatīk maigi ēdieni. Sojas mērce ir ne tikai sava veida sālīšanas līdzeklis, bet arī veicina lipīdu dedzināšanu. Papildu sastāvdaļai jābūt Augstas kvalitātes ar iesalu, pupiņām, ūdeni un sāli. Citas piedevas ir kaitīgas organismam.

Griķus arī tvaicē, tāpat kā citos diētas variantos. Mērci nepievieno uzreiz, bet uzreiz lej šķīvī. Tās dienas norma ir 1 ēdamkarote. Dzeramajam uzturam pievieno tīru ūdeni, augu infūziju, liesu kefīru, zaļo tēju. Uzkodas ar diētisku jogurtu.

Griķu diēta ar dabīgo medu

Diēta ar griķiem un saldo medu parāda ļoti reālus rezultātus. Tas ir paredzēts nedēļai un palīdz zaudēt svaru par 6-7 kg. Griķu biezputru tradicionāli tvaicē. Turklāt tiek pievienots tīrs ūdens un labs medus no dravas.

To dzer tukšā dūšā, atšķaida glāzē tīra ūdens. Saldo ūdeni ar medu dzer arī pēcpusdienā un pirms gulētiešanas.

Griķu-augļu diēta

Šī ir veselīga un garšīga svara zaudēšanas sistēma, kas uzlabo garastāvokli, baro organismu. noderīgi vitamīni un minerālvielas. Nevar gaidīt, ka svars krasi samazināsies, bet ķermenis nepiedzīvo smagu stresu. Augļus ēd kā uzkodu vai pievieno gabaliņos putrai.

Daudzums dienā - ne vairāk kā 2 augļi. Vislabāk tos neēst pirms gulētiešanas. Augļus ēd veselus, sagriež mazos gabaliņos un pievieno jogurtam vai kefīram. Daži tos cep cepeškrāsnī, greipfrūtam un ābolam ir īpaša garša.

Griķu diēta ar žāvētiem augļiem

Žāvēti augļi ir svarīgs glikozes un vitamīnu avots. Kombinācijā ar tvaicētiem griķiem tie ļauj noārdīt lipīdus un uzlabot figūru, neizjūtot lielu diskomfortu un lielu izsalkumu.

Žāvētus augļus pievieno griķu putrai. Nedēļu ar šādu pārtiku viņi zaudē līdz 4-5 kg. Dateles, vīģes, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes ēd mazās porcijās un atsevišķi, kā uzkodu. Protams, diēta uz griķiem vien parāda vislabākos rezultātus, un ar žāvētiem augļiem procedūra ir daudz patīkamāka un nerada stresu.

Griķi ar dārzeņiem svara zaudēšanai

Dārzeņi un vārīti griķi mijas, tas ir, dārzeņu diena, kam seko griķu diena. Un tā tas var būt vairākas nedēļas. Spēcīgi bada lēkmes nemocīt. Pievienojiet salātiem ar dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Viņi dzer vienkāršu ūdeni, ārstniecības augu uzlējumus, mežrozīšu novārījumus, augļu novārījumus. Dārzeņus ēd vārītus vai svaigus.

Piemēram, zaļie salāti, rīvētas bietes, dārzeņu maisījums, kāpostu vai burkānu salāti. Tie tiek pasniegti vienkārši vai apkaisīti ar nedaudz olīveļļas.

Biezpiena-griķu diēta

Diētiskais biezpiens ir lielisks papildkomponents klasiskajai griķu diētai. Tas palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu un kompensē kalcija un citu uzturvielu trūkumu.

Šis fermentētais piena produkts nesatur kaitīgus taukus un konservantus. Griķus tvaicē pa nakti. Daļu beztauku biezpiena sadala vairākās devās.

Diēta ar griķiem un kefīru

Šī ir iecienīta iespēja daudziem cilvēkiem ātri zaudēt svaru. Labi pazīstamais raudzētā piena dzēriens ir populārs uztura speciālistu vidū. Tas palīdz tikt galā ar papildu tauki, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, uzlabo dermas stāvokli un dod spēku.

Kefīra un griķu pušķis ir optimāls attīrīšanai un svara zaudēšanai, slimību ārstēšanai un profilaksei. Griķus brūvē atsevišķi verdošā ūdenī, un kefīru dzer atsevišķi. Daži griķus ieber un ieber pašā kefīrā un ēd visu dienu.

Griķu diēta ar zaļo tēju

Šāds tandēms ir ļoti noderīgs veselībai un ķermeņa veidošanai īsā laikā. Ievērojiet šo diētu 3-5 dienas. Tiek pagatavots stiprs tējas dzēriens, tas ir labāks no kvalitatīvām tējas lapām, nevis maisiņiem.

Ja vēlaties, pievienojiet pilienu medus vai malta ingvera. Ēdienkarti atļauts dažādot ar vārītu vistas krūtiņu, dārzeņu sagriešanu, liesu ceptu zivi.

Kā izkļūt no griķu diētas

Tas ir ļoti svarīgs punkts svara zaudēšanas laikā. Papildu kilogrami ātri atgriežas, ja paņem veco ēdienkarti ar bulciņām, baltmaizi un pusfabrikātiem. Lai novērstu sabrukumu un svara pieaugumu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt pārtikas kaloriju saturu, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāti.

Pārgājieni svaigā gaisā, riteņbraukšana, baseins un sporta zāle. Pirms gulētiešanas vēlams nepārēsties, neiekļaut ēdienkartē saldumus, miltus un kūpinājumus.

Kontrindikācijas griķu diētas sākumam

Mono-diēta uz griķiem nav norādīta, ja ir šādas slimības:

• iekaisums vēdera dobumā;
• nieru un aknu darbības traucējumi;
• menopauze;
• sirds un asinsvadu patoloģijas;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• dažāda veida diabēts.

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Griķu diētu eksperti atzinuši par vienu no drošākajiem un iedarbīgākajiem veselībai. Neskatoties uz to, ka šī ir monodiēta, un tā ir diezgan smaga un ilga (2 nedēļas), to reti pavada nepatīkamas vājuma sajūtas, uzlabojas arī ādas izskats, samazinās celulīta izpausmes (sakarā ar vielmaiņas normalizēšana), kas norāda uz efektīvu griķu diētas darbības mehānismu.

Kas notiek ar ķermeni griķu diētas laikā?

Sāksim ar to, ka griķi ir viens no retajiem produktiem, kas nav pakļauti ģenētiskai modifikācijai, tas ir ļoti noderīgi, satur tādus mikroelementus kā dzelzs, kālijs, magnijs, kalcijs. Turklāt griķi stiprina asinsvadu sienas. Turklāt B vitamīns, ko satur griķi, paaugstina organisma izturību pret stresu un uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli. Griķi satur rutīnu, kas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Šis īpašums ir viens no galvenajiem mūsdienās tik populārās griķu diētas noslēpumiem. Svara zudums notiek diezgan ātri, kā ar jebkuru monodiētu, īpaši tiem, kam ir lielāks svars. Griķi satur daudz ogļhidrātu, tāpēc svara zudums var sākties ne uzreiz, bet tikai pēc dažām dienām. Tāpēc negaidiet rezultātu pirmās dienas beigās. Bet jūs patiešām varat atbrīvoties no 10 kg 1-2 nedēļu laikā.

Griķu diētas negatīvā puse ir tāda, ka jūs nesaņemsit ne sāli, ne cukuru. Tādēļ šī diēta jāievēro piesardzīgi cilvēkiem ar cukura diabētu vai hipertensiju. Nesālīti griķi izvada no organisma toksīnus un lieko ūdeni. Tā kā sāls organismā nenokļūst, periodiski iespējamas galvassāpes, kas var arī provocēt asinsspiediena pazemināšanos. Kamēr mēs uzturam griķu diētu, mēs atņemam savam organismam cukuru. Un cukurs ir glikoze, kas ir tik nepieciešama smadzeņu efektīvai darbībai. Tāpēc griķu diētas laikā var rasties sajūta, ka galva sākusi domāt sliktāk un alkst saldumu. Ir izeja: atšķaida tējkaroti medus glāzē ūdens un izdzer šo “dzērienu”. Nebaidieties, visa glikoze nonāks smadzenēs un netiks nogulsnēta uz gurniem.

Kamēr ēdīsiet tikai griķus un dzersiet kefīru, organismam būs jāielaiž apritē savas rezerves - jādedzina tauki, lai nodrošinātu organismam trūkstošās uzturvielas. Rezultātā vielmaiņa paātrināsies, un tauku dedzināšana noritēs ātri un viegli.

Griķu diēta - efektivitāte un vieglums

Griķu diētas būtība ir regulāra divu nedēļu griķu uzņemšana, tvaicējot ar verdošu ūdeni termosā vai pannā, kas ietīta siltā segā. Metode izslēdz sāls, garšvielu un mērču, kā arī tauku (eļļas) izmantošanu un neierobežo produkta dienas devu. Svarīgs: Nav ieteicams ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Jums arī jāizdzer vismaz divi litri ūdens (vārīta vai avota) dienā.

No rīta tukšā dūšā noteikti izdzeriet medus-citronu dzērienu, kas sastāv no 1 glāzes karsts ūdens, 1 karote dabīgā medus un 2 šķēles svaiga citrona.

Tvaicētas griķu biezputras galvenā iezīme, atšķirībā no vārītas putras, ir maksimāli saglabātas svarīgākās uzturvielas, kurām ir ievērojams dziedinošs efekts. Tie ir tvaicēti griķi, ko Tibetas mūki izmanto kā attīrošu pārtiku badošanās un dažu medicīnisku procedūru laikā.

Jāatzīmē lieliskā organisma pielāgošanās spēja jaunai diētai. Pabeigtais kurss samazina spēju ātri atkal iegūt zaudēto ķermeņa svaru.

Ja nepieciešams, ja griķu diēta tīrā veidā organismam nav viegla, varat palutināt sevi ar litru beztauku kefīra dienā, kas padara procesu ērtāku. Tomēr nekombinējiet šos produktus! Labākais rezultāts tiek sasniegts ar atsevišķu griķu un kefīra uzņemšanu (ar pusotras stundas intervālu). Kefīrs lieliski piepilda, mīkstina vēderu. Ir atļauts lietot kefīru īsi pirms gulētiešanas - tas tikai pozitīvi ietekmēs svara zaudēšanas procesu. Varat arī izdzert pāris tases nedēļā labas zaļās tējas bez piedevām.

Griķu diētas nianses

• Papildu minerālvielu piedevas jāapspriež ar savu ārstu vai dietologu.
• Ir viens izņēmums: žāvēti augļi.

Uzreiz noteiksim, ka griķu diētā lietotie žāvētie augļi nedrīkst aizstāt tieši šo diētu. Griķu diētas pamatā ir jāpaliek nemainīgam, un daži žāvēti augļi (6-7) dienā tikai papildinās patīkamas garšas sajūtas. Žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes ieteicams tvaicēt un kārtīgi sakošļāt - tas ievērojami samazina izsalkumu un veicina labāku pārtikas uzsūkšanos.

Uztura speciālisti saka, ka pareizai iziešanai no uztura ir izšķiroša nozīme svara zaudēšanā.

• Izeja no diētas būs aptuveni 10-12 dienas, kuru laikā jums ir nepieciešams pakāpeniski dažādot ēdienkarti.
• Pirmajā dienā pēc diētas griķu daudzumu samaziniet uz pusēm, aizstājot to ar dārzeņiem. Pusdienās varat apēst nelielu porciju dārzeņu salātus (100-200g.), kas pagatavoti ar augu vai olīveļļu. Salātu vietā varat tvaicēt jebkurus dārzeņus (izņemot kartupeļus). Arī pirmajā vai otrajā dienā uzturā varat iekļaut sieru, jogurtu ar zemu tauku saturu, nelielu daudzumu augļu.
• No trešās dienas brokastīs ēdiet tikai nelielu daudzumu griķu. Pusdienās pagatavo tvaicētus rīsus ar dārzeņiem. Var atļauties 200 gr. salāti pusdienās vai vakariņās. Šajā dienā vakariņās var apēst arī vārītu olu vai palutināt sevi ar liesu dārzeņu zupu.
• No ceturtās dienas, turpinot ēst dārzeņus un augļus, iekļaujiet diētisko gaļu (vistas krūtiņu, liesu liellopu gaļu, truša gaļu, tītaru). Gaļu vislabāk var vārīt vai tvaicēt, to var cept arī piedurknē cepeškrāsnī. Gaļu vislabāk ēst pusdienās. Iekļaujiet tosterī kaltētu melno maizi, auzu pārslas. Ēdiet šādi apmēram nedēļu. No piektās dienas izslēdziet no uztura griķus, brokastīs tos aizstājot ar auzu pārslām vai rīsiem. Katru dienu izdzeriet glāzi piena ar zemu tauku saturu.
• Lai saglabātu savu svaru, uz visiem laikiem aizmirstiet par konditorejas izstrādājumiem, piena šokolādi, sālītiem krekeriem, sēklām, trekna gaļa, gāzēts ūdens, stipra tēja ar cukuru. Protams, reizi nedēļā var atļauties porciju saldējuma vai pāris šokolādes gabaliņus, taču šie produkti ir jāizslēdz no savas ikdienas ēdienkartes. Tas pats attiecas uz alkoholu: tas ļoti palielina apetīti, turklāt izraisa slāpes un aiztur šķidrumu organismā. Tas viss var negatīvi ietekmēt tavu svaru!
• Nesteidzieties ar intensīviem vingrinājumiem. Izejot no griķu diētas, var atļauties tikai pastaigas, un pēc tam var atsākt treniņus tikai trenera uzraudzībā un ar atļauju.

Griķu izkraušanas izvēlne

Papildus griķu diētai ir griķi badošanās dienas. Šajās dienās organisms tiek attīrīts, pateicoties griķiem un kefīram. Šī kombinācija atbrīvo zarnas no aizsprostojumiem, uzlabojot to peristaltiku, kas, protams, pozitīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu.

Naktī tvaicējiet 1 glāzi griķu ar 2 glāzēm verdoša ūdens bez jebkādām piedevām, tas veidos jūsu diētu visai dienai. Dzeriet kefīru starp brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Atļauts baudīt gardumu no neapstrādātiem griķiem, priežu riekstiem un medus. Kafijas dzirnaviņās samaļ 1 ēd.k. karote graudaugu kopā ar 1 ēdamk. karoti riekstu, maisījumam pievieno 1 tējkaroti dabīgā medus. Šis saldums remdēs izsalkuma sajūtu grūtās badošanās dienās.

Pēc liela svara zaudēšanas jūsu diēta nekad vairs nedrīkst būt tāda pati – laba figūra prasa zināmus upurus. Smelies pozitīvas emocijas nevis no garšīgas un kaitīgas ēšanas, bet gan no sava atspulga spogulī.

Un pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar dietologu.