ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ วิธีที่จะเกิดใหม่จากเถ้าถ่าน

ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพเป็นที่รู้กันดีสำหรับหลายๆ คน มีอีกสำนวนหนึ่งว่า "หมดไฟในการทำงาน" มันบอกว่าคน ๆ หนึ่งเหนื่อย สูญเสียแรงจูงใจ สนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว สถานการณ์ไม่ได้มาจากซีรีส์นิยาย แต่เป็นเรื่องจริง จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งทำให้หมดแรงทั้งกายและใจ เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับความเครียดที่รุนแรงเช่นนี้? จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพได้อย่างไรจะเอาชนะมันได้อย่างไรถ้าคุณพบสัญญาณของโรคนี้?

ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพคืออะไร

ข้อมูลแรกเกี่ยวกับกลุ่มอาการของความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพปรากฏขึ้นในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์ อธิบายว่ามันเป็นความเครียดทางอารมณ์หลังจากทำงานกับลูกค้ามาเป็นเวลานาน ต่อมา กลุ่มอาการได้รับคำอธิบายที่ต่างออกไป ตอนนี้เป็นการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

หลายคนทุ่มสุดตัวเพื่อทำงาน พวกเขาใช้จ่ายที่นั่น ที่สุดวันๆ ลืมๆ ไป ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายของพวกเขาไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ในทางใดทางหนึ่ง แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง สิ่งที่เรียกว่าวิกฤตก็เริ่มต้นขึ้น ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของความเครียดเรื้อรัง ร่างกายแสดงชัดเจนว่าสำรอง ความมีชีวิตชีวาตัวเองแทบหมดแรง เป็นผลให้บุคคลประสบกับอาการไม่พึงประสงค์หลายประการ:

• ความเหนื่อยล้าคงที่
• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
• ขาดโอกาส;
• สูญเสียความสนใจในชีวิต

ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพเป็นชุดของอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับงาน ไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวข้องกับใคร ไม่ว่าจะเป็นทีม องค์กร หรือบริษัท นี่คือลักษณะของการเสียรูปของบุคลิกภาพที่เกิดจากความจำเป็นในการทำงานกับผู้คน

ความเกียจคร้านหรือเจ็บป่วย: วิธีแยกแยะความเหนื่อยหน่ายจากการผัดวันประกันพรุ่ง

ความเหนื่อยหน่าย ความเกียจคร้าน และการผัดวันประกันพรุ่งนั้นแตกต่างกันอย่างมาก หลังแปลจากภาษาอังกฤษหมายถึงการล่าช้า นี่คือแนวโน้มของบุคคลที่จะละทิ้งการทำสิ่งต่าง ๆ ในภายหลัง จนถึงเวลาหนึ่งไม่มีอะไรผิดปกติกับมัน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาคิดสุภาษิตว่างานไม่ใช่หมาป่าจะไม่วิ่งหนีเข้าไปในป่า แต่แล้วคนๆ หนึ่งก็ก้าวเกินขอบเขตของสิ่งที่ยอมรับได้ และความล่าช้าก็กลายเป็นปัญหา

ความเกียจคร้านไม่ใช่การผัดวันประกันพรุ่ง นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบ ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม คนพร้อมที่จะทำอะไร แต่เขาไม่มีกำลังเพียงพอ

สามสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ

จากการวิจัยอย่างต่อเนื่อง นักวิทยาศาสตร์ Kristina Maslach และ Susan Jackson ได้ระบุสัญญาณหลักของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน:

1. ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ผู้ชายกำลังหมดพลังงาน เขาต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากการทำงานอย่างต่อเนื่อง มันเริ่มยาก
2. การทำให้เป็นส่วนตัว คนงานพัฒนาความเห็นถากถางดูถูก เขาไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับผู้อื่น รวมทั้งเพื่อนร่วมงาน ผู้ป่วย ลูกค้า
3. การลดค่าความสำเร็จ บ่อยครั้งดูเหมือนว่าคนที่พยายามทำบางสิ่งให้สำเร็จในที่ทำงานและในชีวิตนั้นไร้ประโยชน์และเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นอยู่ไกลเกินไป

จากคำกล่าวของ Dr. Freundenberger ที่กล่าวไว้ข้างต้น ผู้ที่ทำงานในคลินิกจิตเวชมักจะมีอาการเหนื่อยหน่ายมากกว่า อันที่จริงปัญหานั้นเกิดขึ้นทั่วโลกมากกว่า คนงานในเกือบทุกพื้นที่ต้องเผชิญกับมัน ส่งผลให้ผู้คนและบริษัทประสบปัญหา

ในการวินิจฉัยอาการหมดไฟแบบมืออาชีพ คุณต้องตรวจสอบว่าคุณมี “อาการ” ที่ระบุไว้อย่างน้อยหนึ่งรายการหรือไม่

ทำไมเราถึง "หมดไฟ"

โรคนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ล้วนเกี่ยวข้องกับงานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

งานเยอะเกินไป

มีคนบ้างานเพิ่มขึ้นทุกวัน เช่นเดียวกับผู้ที่เผชิญกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน มันง่ายที่จะอธิบาย การทำงานมากขึ้น- มีเวลาพักผ่อนน้อย เป็นผลให้ความเครียดพัฒนา

เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งมีความปรารถนาที่จะออกจากงาน พักสมอง หรืออย่างน้อยก็นอน

หากวันหยุดสองสามวันช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ ทุกอย่างก็เรียบร้อย ถ้าไม่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายของมืออาชีพได้

ใกล้หัวใจเหลือเกิน

งานมักจะกลายเป็นบ้านหลังที่สอง ยิ่งมีคนใช้เวลากับมันมากเท่าไร เขาก็ยิ่งเข้าใกล้ใจเขามากขึ้นเท่านั้น ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นที่นั่น รวมถึงความล้มเหลวบางอย่างด้วย เขาตอบสนองต่อพวกเขาอย่างรวดเร็วมากกว่าปัญหาที่เกิดขึ้นในครอบครัว

เมื่อถึงจุดหนึ่ง "ความรัก" แบบนี้ก็กลายเป็นความเกลียดชัง คนเข้าใจว่างานไม่ได้นำมาซึ่งอะไรนอกจากอารมณ์เชิงลบความเหนื่อยล้า ผลที่ได้คือความปรารถนาที่จะกำจัดมันโดยเร็วที่สุด

คุณทำงานนานเกินไป

ตามที่นักจิตวิทยาบางครั้งจำเป็นต้องเปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรม ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้อย่างน้อย นี่คือการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ มิฉะนั้นความเครียดจะพัฒนา คนเบื่อที่ทำงานเขาไม่เห็นประเด็นในกิจกรรมเพิ่มเติมเขารู้สึกไม่ปกติ

ประสบวิกฤตตัวตน

ภาวะหมดไฟในการทำงานส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุ 27-40 ปี เป็นช่วงที่คนเริ่มมองชีวิตต่างไปจากเดิม ทบทวนและประเมินความสำเร็จด้วย

โดยปกติ เมื่อถึงวัยกลางคน ผู้คนสามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ หลายคนมีบ้าน มีรถ มีงาน มีครอบครัว แต่ทันใดนั้นดูเหมือนว่ามีบางอย่างขาดหายไป บุคคลนั้นต้องการมากขึ้น เขาผลักไสอาชีพของเขาไปที่พื้นหลังเริ่มมองหาอาชีพสำหรับจิตวิญญาณ กิจกรรมระดับมืออาชีพไม่นำความพึงพอใจในอดีตมาให้อีกต่อไป

ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ

ที่นี่เราไม่ได้พูดถึงการขาดเงินในครอบครัว หมายถึงวิกฤตภายในรัฐ ด้วยเหตุนี้ หลายบริษัทจึงเลิกจ้างพนักงาน ผู้ที่อยู่ในงานต้องรับมือกับปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้ความไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันพัฒนาก่อน จากนั้นจึงเกิดความโกรธ และจากนั้นความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน คนคิดว่าเขาได้เลือกเส้นทางที่ถูกต้องหรือไม่หรือถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต

ละเว้นสัญญาณเตือน

ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน มันผ่านหลายขั้นตอนและมีอาการเฉพาะ หลายคนมองว่าเป็นความเหนื่อยล้าจากการทำงานและยังคงทำสิ่งเดิมๆ ต่อไป ชีวิตกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม ผู้คนไม่ทำอะไรเลย กลัวว่าจะสูญเสียความมั่นคง เป็นผลให้สภาพของพวกเขาแย่ลงทุกวัน

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหมดไฟในการทำงานแบบมืออาชีพ?

โรคนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่มีกลุ่มคนที่มีความเสี่ยง

รับผิดชอบ Perfectionist

ภาพทางจิตวิทยาของบุคคลดังกล่าวมีลักษณะดังนี้:

• เรียกร้องมากจากตนเองและจากผู้อื่น
• ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนแปลกหน้าต้องการการยอมรับ
• ตอบสนองความต้องการและความพึงพอใจของพวกเขา
• รู้สึกขาดไม่ได้ในที่ทำงาน
• ไม่สามารถเปลี่ยนความรับผิดชอบและอำนาจหน้าที่บางส่วนได้
• ประเมินค่ากำลังสูงเกินไปรับงานหลายอย่าง
• ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการทำงาน

คุณสมบัติของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่มีความรับผิดชอบสามารถมอบให้กับผู้ชายและผู้หญิงได้ คนแรกกลายเป็นคนถากถาง ถอยห่างจากคนอื่น และอย่างที่สองก็หมดอารมณ์ ในทั้งสองกรณี ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพเกิดขึ้น

ทำงานร่วมกับคน

ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพมักเกิดขึ้นในผู้ที่ต้องสื่อสารกับผู้คนอย่างต่อเนื่องโดยธรรมชาติของงาน ซึ่งรวมถึงแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ ครู นักการศึกษา พนักงานบริการ ผู้จัดการ นักจิตวิทยา คุณสามารถเพิ่มผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาที่จัดการกิจกรรมของผู้อื่นในรายการนี้

สิ่งเหล่านี้มีคุณสมบัติทั่วไปสองประการ ประการแรก พวกเขามีความรับผิดชอบต่อตนเอง เช่นเดียวกับลูกค้าและผู้ใต้บังคับบัญชา ประการที่สอง ประสิทธิผลของการทำงานของทีม บริษัท องค์กรขึ้นอยู่กับความสามารถในการพูดคุยกัน ค้นหาภาษาทั่วไป และควบคุมอารมณ์

"ความยุ่งเหยิง" ในที่ทำงาน

อีกสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ สภาพการทำงานที่ยากลำบากพร้อมกับลักษณะบุคลิกภาพทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ในขอบเขตที่มากขึ้น สิ่งนี้ใช้กับบริษัทที่ขึ้นชื่อในเรื่องการเปลี่ยนพนักงานบ่อยๆ หรือที่เรียกว่า "เครื่องคั้นน้ำ"

สัญญาณของการทำงานของ "คั้นน้ำผลไม้"

องค์กรหรือบริษัทที่มีการหมุนเวียนพนักงานสูงมีลักษณะเฉพาะหลายประการ:

• ผู้บังคับบัญชาบางครั้งเรียกร้องที่เป็นไปไม่ได้
• ฝ่ายบริหารล้มเหลวในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ใต้บังคับบัญชา
• คำแนะนำและคำสั่งขัดแย้งกัน
• พนักงานไม่สามารถโน้มน้าวกระบวนการทำงาน ตัดสินใจได้อย่างอิสระ
• บรรยากาศภายในทีมเป็นที่ต้องการอย่างมาก
• การใส่ร้ายและการประณามเกิดขึ้น
• ที่ทำงานไม่มีโอกาสเติบโตในอาชีพ
• พนักงานต้องเผชิญกับข้อจำกัด ความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น
• พนักงานไม่ได้ตระหนักถึงความรับผิดชอบของตนอย่างเต็มที่

ปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งทุ่มเทแรงกายทั้งหมดไปกับงานทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันเขาไม่ได้รับความพึงพอใจผลตอบแทนเนื่องจากทั้งเจ้าหน้าที่และเพื่อนร่วมงานไม่ให้การสนับสนุน

ถ้าพนักงานเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบหรือเป็นคนบ้างาน มันคงยากสำหรับเขา เขาจะพัฒนาความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพตั้งแต่แรก

สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ

เป็นที่น่าสังเกตว่าโรคนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตมนุษย์เกือบทั้งหมด บุคคลประสบปัญหาทางอารมณ์และร่างกาย

คุณกลายเป็นคนเฉยเมย

ไม่แยแสกับสิ่งที่ชื่นชอบ, การทำงาน, การขาดความสุข - ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่าย แน่นอนคุณสามารถพยายามกำจัดอาการเหล่านี้หาแรงจูงใจ สักพักสถานการณ์จะดีขึ้น แต่แล้วทุกอย่างจะเข้าที่อีกครั้ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ ความสนใจจะหายไปแม้ในเวลาปกตินอกงาน

เพื่อนร่วมงานและลูกค้ารบกวนคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ด้วยความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ ดูเหมือนว่าบุคคลที่เขาได้เลือกกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ ความสัมพันธ์ของเขากับเพื่อนร่วมงานและลูกค้าจึงแย่ลง พวกเขาดูโง่เขลาไม่เพียงพอ พนักงานไม่สามารถหาภาษากลางร่วมกับพวกเขาได้เกิดความขัดแย้งโดยตรง หากลูกค้าปฏิเสธการทำงานเพิ่มเติม เขาไม่ถือว่านี่เป็นความผิดของเขา

คุณรู้ว่าคุณไม่รู้อะไรเลย

โดยทั่วไปนี่เป็นเรื่องปกติ ความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่ต้องพยายามอยู่เสมอ ก่อนการพัฒนาความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพบุคคลพร้อมที่จะเรียนรู้เรียนรู้สิ่งใหม่ ตอนนี้เขาไม่ต้องการมันแล้ว เขาคิดว่าตัวเองโง่และเปรียบเทียบกับคู่แข่งตลอดเวลา ในกรณีนี้ผลประโยชน์อย่างหลังมีนัยสำคัญ

คุณทำงานได้ไม่ดี

ผู้บังคับบัญชาและคนงานทั่วไปมีความรับผิดชอบบางประการ คุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงการนำไปใช้หรือเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ให้ผู้อื่นมากขึ้น? ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพใกล้เข้ามาแล้ว

คุณอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่อง

หลายคนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ยังต้องแก้ปัญหาเรื่องงาน หากคุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดได้สักพัก อย่างไรก็ตาม หลังจากที่มันกลับมาพร้อมกับความกระฉับกระเฉง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจินตนาการว่าในหนึ่งชั่วโมง หนึ่งวัน หรือหนึ่งสัปดาห์ คุณจะกลับไปทำงาน

ความเครียดนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า คนไม่ประสบความสำเร็จในการดิ้นรนกับความไม่แยแสขาดความสุขความเหนื่อยล้า

ปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสุขภาพร่างกายนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพทางอารมณ์ โรคประสาทและความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมาย:

• ความเกียจคร้าน;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ปวดหัว;
• ความผิดปกติของอวัยวะในทางเดินอาหาร
• การลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• ปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึก
• หายใจลำบาก

หากคุณเพิกเฉยต่อเงื่อนไขที่ระบุไว้ เงื่อนไขเหล่านี้จะกลายเป็นรูปแบบเรื้อรัง

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ

นักจิตวิทยาแยกแยะห้าขั้นตอน:

1. ขั้นแรกเปรียบเสมือนการฮันนีมูน บุคคลนั้นเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นยินดีรับงานทุกอย่าง เขาพร้อมที่จะเสียสละผลประโยชน์ส่วนตัวเพื่อประโยชน์ในการทำงาน สถานะนี้ไม่นานจนกว่าจะเกิดความเครียดและความล้มเหลวครั้งแรก หลังทำกิจกรรมและประสิทธิภาพลดลง แม้แต่การเลื่อนขั้นในอาชีพก็ไม่ได้ทำให้เกิดความพึงพอใจ
2. ขั้นตอนที่สองคือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนอนไม่หลับขาดความสนใจในการทำงานและชีวิตโดยทั่วไป พนักงานหลีกเลี่ยงการปฏิบัติหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายเนื่องจากความสัมพันธ์กับผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงานแย่ลง ในการจัดการกับสิ่งหลัง ความก้าวร้าวมักปรากฏให้เห็น
3. ขั้นตอนที่สามเรียกว่าเรื้อรัง อาการไม่พึงประสงค์ เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า อ่อนเพลียทางอารมณ์เพิ่มขึ้น ปัญหาสุขภาพพัฒนาในทรงกลมทางเพศ การพึ่งพากาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจพัฒนาได้
4. หลังจากระยะเรื้อรังเป็นวิกฤต ชื่อพูดสำหรับตัวเอง ความไม่พอใจในการทำงานและชีวิตโดยทั่วไปเพิ่มขึ้น
5. ขั้นที่ 5 ขั้นสุดท้าย ปัญหาทางจิตและ สุขภาพกายถึงระดับวิกฤต บุคคลต้องเผชิญกับการสูญเสียความหมายของชีวิตความสิ้นหวังและสิ้นหวัง

แต่ละขั้นตอนกินเวลานานหลายเดือนหรือหลายปี ตัวอย่างเช่น ครั้งแรกใช้เวลา 3 ถึง 5 ปี หลังได้รับการพัฒนามานานหลายทศวรรษ ในขณะเดียวกัน คนๆ หนึ่งไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง แต่ไปกับกระแส

วิธีที่จะเกิดใหม่จากเถ้าถ่าน

จะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายของมืออาชีพได้อย่างไรหากไม่มีความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่าง? ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวินิจฉัยถูกต้อง ยอมรับมัน ให้ติดต่อนักจิตวิทยา จะใช้เวลานานในการทำงานกับเขา แต่ก็คุ้มค่า อย่าอายที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญเพราะมันขึ้นอยู่กับเขา ชีวิตในอนาคต. เขาจะบอกคุณถึงวิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ

1. พักผ่อนให้เพียงพอ คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับจะเกิดการแตกหัก ดังนั้น วางแผนตารางเวลาของคุณเพื่อให้งานและการพักผ่อนผสมผสานกันอย่างกลมกลืน นอกจากนี้ยังควรจัดสรรเวลา 10-15 นาทีในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายและฟุ้งซ่าน
2. ในการต่อสู้ คุณต้องมีอารมณ์เชิงบวก ในการค้นหาคุณต้องใช้ปากกากระดาษเปล่า ต่อไปคุณควรเขียนข้อดีของงานอย่างตรงไปตรงมา แม้ว่าจะมีน้อย แต่ก็ยังมีบางอย่างที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น นี่คือการสื่อสารในชีวิตประจำวันกับผู้คนหรือเงินเดือนที่เหมาะสมตอนสิ้นเดือน
3. ปฏิบัติตามหลักการ "เกณฑ์" แยกงานและชีวิตส่วนตัว เมื่อกลับถึงบ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปลดปล่อยความคิดเกี่ยวกับงาน ปล่อยให้พวกเขาอยู่นอกธรณีประตูของบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ อาการจะดีขึ้น
4. องค์กรที่ถูกต้องของสถานที่ทำงานจะช่วยสร้างกำลังใจและอย่างน้อยก็ลดอาการของความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพได้เล็กน้อย จัดเรียงรูปถ่ายครอบครัวบนโต๊ะ เครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ชวนให้นึกถึงสิ่งที่ดี ภาพที่ถูกใจ เติมโทรศัพท์ของคุณด้วยเพลงไพเราะที่จะผ่อนคลายและทำให้คุณสงบลงในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด

มีอะไรอีกบ้างที่แนะนำให้ทำกับความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ? คุณอาจต้องเปลี่ยนอาชีพ ถามตัวเองว่าวิญญาณคืออะไร คุณอยากจะทำอะไรถ้ามีโอกาสเช่นนั้น ถึงเวลาทำให้มันเป็นจริง

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานคือการเปลี่ยนอาหาร ขาดสารอาหาร ผักสด, ผลไม้ส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน ผลเช่นเดียวกันมีมากเกินไปของอาหารที่มีไขมันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การควบคุมอาหารอย่างสมดุล ระบอบการดื่มที่เหมาะสมจะเพิ่มพลังให้ร่างกาย

บทสรุป

ดังนั้นความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ - จะทำอย่างไร? ขั้นแรก ระบุเหตุผล พวกเขานอนไม่เพียง แต่ในการประมวลผลความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ บ่อยครั้งที่สาเหตุคือความไวที่มากเกินไป กลุ่มอาการ "นักเรียนดีเด่น" โดยไม่สนใจสัญญาณเตือนที่ร่างกายได้รับ การเอาชนะเป็นกระบวนการที่ยาวนานและซับซ้อน อย่างไรก็ตามด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาอย่างเคร่งครัดความสนใจในชีวิตกลับคืนมา

ความเครียดและชีวิตที่เร่งรีบมาพร้อมกับพวกเราส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี ในฤดูใบไม้ผลิ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังมักถูกเติมเข้าไป ซึ่งเกิดจากการขาดแสงแดดและวิตามิน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพได้ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากการสูญเสียความสนใจในอาชีพนี้

วันกราวด์ฮอก
ทันทีที่คุณถอดหัวออกจากหมอน คุณจะเดินเข้าห้องน้ำอย่างเฉื่อยชา โดยระลึกว่าวันนี้เป็นวันอังคารเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ยังห่างไกลออกไป ยืนอยู่ในสภาพการจราจรที่คับคั่งระหว่างทางไปสำนักงาน ด่าว่าถนนแคบๆ ทางจิตใจ ไฟจราจรขาด และคนเดินถนนที่ไม่ตั้งใจ หนึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มงาน คุณรู้สึกเหนื่อย ธุรกิจใด ๆ ก็ต้องการความตึงเครียดจากคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า รายงาน อีเมล หรือแม้แต่ปากกาที่มีโลโก้บริษัท คุณมองนาฬิกาของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อรอตอนเย็น ...

ในที่สุดวันทำงานก็จบลง หลังจากใช้เวลาสองสามชั่วโมงในรถติดหรือในรถไฟใต้ดิน คุณกลับบ้านแต่ต้องรับมือ อารมณ์เสียไม่แม้แต่ในวงครอบครัว คุณไปนอนด้วยความสำนึกผิดว่าพรุ่งนี้ทุกอย่างจะเหมือนเดิมอีกครั้ง

คุณรู้จักตัวเองหรือไม่? การทำงานไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป และการสื่อสารกับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณใช่ไหม หากคุณรู้สึกว่าชีวิตกลายเป็นวันกราวด์ฮอกอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มมากที่สุดว่าจะมีอาการเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ - การสูญเสียทรัพยากรทางอารมณ์ของคนทำงานกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าและความเครียดเรื้อรัง ผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าการลดระดับ

กลุ่มเสี่ยง
ใครเสี่ยงที่จะ "หมดไฟ" ในที่ทำงานมากกว่ากัน? มีกลุ่มเสี่ยงหลายกลุ่ม ประการแรก เหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานร่วมกับผู้คนในแต่ละวัน เช่น ครู แพทย์ นักข่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการประชาสัมพันธ์ ผู้จัดการบัญชี นายหน้า พนักงานขาย ฯลฯ เห็นด้วย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพบกับตัวแทนที่หลากหลายที่สุดของมนุษยชาติทุกวันทุกปี ปี ฟังพวกเขาอย่างระมัดระวังและพยายามช่วยเหลือพวกเขาโดยไม่ได้รับความกตัญญูตอบแทนเสมอไป

ประการที่สอง คนเก็บตัวสามารถ "หมดไฟ" ในที่ทำงาน นั่นคือผู้ที่เก็บประสบการณ์ทั้งหมดไว้ในตัวเองโดยไม่แสดงอารมณ์กับผู้อื่น เมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออึดอัดสำหรับตัวเอง คนๆ นี้จะไม่แสดงความไม่พอใจมาเป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพมักเป็นผลสืบเนื่องมาจากสิ่งนี้

สุดท้าย คนงานอีกประเภทหนึ่งที่เสี่ยงต่อการหมดไฟคือพวกชอบความสมบูรณ์แบบ นั่นคือคนที่พยายามทำงานให้ดีที่สุดเสมอ ประกาศนียบัตรมหาวิทยาลัย "สีแดง", โครงการอิสระที่ประสบความสำเร็จ, ชัยชนะในการแข่งขันระดับมืออาชีพ - ทั้งหมดนี้มอบให้กับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เพื่อดวงตาที่สวยงาม แต่เป็นผลมาจากการทำงานหนักทุกวัน การทำงานหลายปีโดยแทบไม่มีวันหยุดมักกลายเป็นอาการหมดไฟในอาชีพการงาน

ใครพักผ่อนดีเขาก็ทำงานได้ดี
ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเช่นการระคายเคืองเกี่ยวกับงานที่คุณเคยรัก ไม่ชอบเพื่อนร่วมงาน ความรู้สึกเป็นกิจวัตร เหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรือในทางกลับกัน ง่วงซึม เฉื่อยชา ก็ถึงเวลาที่ต้องดูแลสภาพของคุณ อย่างอื่น (น่าเศร้า แต่นี่ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์) ความเครียดในแต่ละวันอาจทำให้สุขภาพทรุดโทรมอย่างรุนแรง เช่น ปวดศีรษะอย่างเป็นระบบ โรคกระเพาะ ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เป็นต้น

วิธีป้องกันและกลับมาหาตัวเอง ความสุขง่ายๆ- แรงบันดาลใจก่อนเริ่มธุรกิจใหม่ ความพึงพอใจจากสิ่งที่ทำ แรงผลักดันจากการทำงานจริงหรือไม่? ทางที่ดีควรเริ่มโปรแกรมฟื้นฟูด้วยการพักผ่อน คุณพักร้อนมานานแค่ไหนแล้ว - กับการเดินทาง ทะเล อาหารอร่อย และแสงแดด? โดยวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการไม่มีแสงแดดเป็นเวลานานในตัวเองทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในคน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคนทำงานออฟฟิศได้บ้าง บางครั้งเป็นเวลาหลายเดือน "การอาบแดด" ภายใต้แสงไฟจากจอคอมพิวเตอร์!

ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรพักร้อน ทริปชายหาดหรือสกีกับเด็กๆ ตกปลาคนเดียวหรือทำสปากับแฟนสาว พิชิตแม่น้ำบนภูเขา หรือการเที่ยวชมเมืองและประเทศต่างๆ - มีหลายวิธีในการสร้างความประทับใจใหม่ๆ และชุบตัว เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด

เรียนรู้ เรียนรู้ และเรียนรู้
วิธีแก้ไขที่ดีในการรับมือกับอาการหมดไฟอย่างมืออาชีพคือการเพิ่มระดับการศึกษา คิดถึงความรู้ที่คุณขาดในการทำงานของคุณ คุณต้องการพัฒนาไปในทิศทางใด? ตัวอย่างเช่น หากความเชี่ยวชาญพิเศษของคุณคือการประชาสัมพันธ์ และคุณมีหน้าที่รับผิดชอบด้านการประชาสัมพันธ์ในบริษัทการลงทุน ทำไมไม่ลองก้าวขึ้นไปอีกขั้นด้วยการศึกษาระดับปริญญาเศรษฐศาสตร์ด้วยล่ะ การเรียนไม่เพียงแต่จะขับไล่ความเศร้า แต่ยังเปิดโลกทัศน์ใหม่ให้กับงานของคุณและให้โอกาสสำหรับการเติบโตของอาชีพ

ถ้าที่สอง อุดมศึกษาคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงการฝึกอบรม หลักสูตรฝึกอบรมขั้นสูง สัมมนา ชมรมสนทนา ฯลฯ บางครั้งแม้แต่หลักสูตรภาษาอังกฤษแบบเดิมๆ ก็ยังเพิ่มพลังอย่างน่าทึ่ง: คุณพบปะผู้คนใหม่ ๆ ยกระดับภาษาของคุณ และในขณะเดียวกัน พักจากการทำงานเพราะการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมคือ วันหยุดที่ดีที่สุด. นอกจากนี้ การลงทุนด้านการศึกษายังน่าเชื่อถือที่สุด

รีเฟรช ที่ทำงาน
ง่ายกว่ามาก แต่น่าประหลาดใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ - เปลี่ยนที่ทำงานของคุณ คุณสามารถเสนอให้เปลี่ยนสถานที่กับเพื่อนร่วมงาน ย้ายโต๊ะและเก้าอี้เพียงเล็กน้อย ทิ้งเอกสารที่ไม่จำเป็น ทำความสะอาดโฟลเดอร์คอมพิวเตอร์ ฝุ่นที่พนักงานทำความสะอาดไม่ทำ และคุณจะแปลกใจว่าการหายใจจะง่ายขึ้นมากเพียงใด

หากเป็นไปได้ หากกฎของบริษัทไม่ได้ห้ามไว้ ให้เพิ่มสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจลงไป เช่น พืชในร่มในหม้อ, รูปถ่ายของคนที่คุณรัก, ฯลฯ อยู่ในที่ทำงานจะน่ารื่นรมย์มากขึ้น แน่นอนว่าการต่อสู้กับอาการหมดไฟแบบมืออาชีพไม่ได้จำกัดอยู่แค่การทำความสะอาดในที่ทำงาน วิธีนี้ใช้ได้ดีเมื่อใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ

ออกกำลังกาย
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์: ชั้นเรียนปกติการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข หาเวลาเล่นกีฬาในตารางงานที่ยุ่งของคุณ ปล่อยให้มันเป็นสิ่งที่คุณรัก - การเต้นรำแบบตะวันออกหรือโยคะ ว่ายน้ำหรือวอลเลย์บอล ความสุขของการเคลื่อนไหวจะเปลี่ยนชีวิตคุณ - ความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น รวมถึงการทำงานด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสได้เยี่ยมชมสปอร์ตคลับเป็นประจำ แต่อย่าปฏิเสธตัวเองอย่างน้อยการเดิน ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์เบลด ผ่อนคลาย ชาร์จแบตเตอรี่ แล้วอารมณ์ในการทำงานก็จะปรากฏขึ้น

คุยกับเจ้านาย
หากคุณรู้สึกว่าแม้จะใช้มาตรการทั้งหมดแล้ว แต่คุณยังไม่อยากไปทำงาน และไม่สามารถหาประโยชน์จากแรงงานในอดีตได้ อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพูดคุยกับผู้จัดการของคุณอย่างตรงไปตรงมา แน่นอนว่าเขาสังเกตเห็นอารมณ์ของคุณแล้วและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณลดลง อธิบายว่าคุณเบื่อกับความซ้ำซากจำเจ (หรือตรงกันข้ามกับความหลากหลายที่มากเกินไป) ในงานของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ คุณได้นั่งในที่เดียว ...

เจ้านายที่เพียงพอจะซาบซึ้งในความตรงไปตรงมาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแรงจูงใจของพนักงานมักเป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่ของเขา เจ้านายอาจช่วยคุณได้ เช่น ให้โอกาสในการสร้างสรรค์มากขึ้น ส่งทริปธุรกิจที่น่าสนใจ มอบความไว้วางใจ โครงการใหม่– พูดสั้นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถแสดงความสามารถของคุณให้สูงสุดและรู้สึกถึงความเป็นเจ้าของในความสำเร็จของบริษัท

เปลี่ยนงาน
สุดท้าย วิธีสุดท้ายที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับอาการหมดไฟอย่างมืออาชีพคือการเปลี่ยนงาน บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะเสียสละสถานที่ใน บริษัท มากกว่าที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่ปฏิเสธอาชีพโดยสิ้นเชิง ดังนั้นหากคุณไม่เห็นอนาคตของตัวเอง เบื่อกับกิจวัตร ไม่รู้สึกถึงโอกาสในการตระหนักรู้ในตนเอง แม้จะพยายามทำมาแล้ว ก็อาจถึงเวลาที่จะโพสต์ประวัติย่อของคุณบนเว็บไซต์จัดหางาน และหางานที่จะทำให้คุณมีความสุข

"ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ" เป็นปัญหาที่ไม่เกี่ยวอะไรกับความเกียจคร้าน ความรับผิดชอบทางวิชาชีพจำนวนมาก ความเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน และความตึงเครียดในทีม สามารถเปลี่ยนอาชีพโปรดให้กลายเป็นอาชีพที่เกลียดชัง และกีดกันพนักงานจากการทำงานที่รัก แม้แต่คนบ้างานที่มีความกระตือรือร้นและทุ่มเทมากที่สุดก็สามารถ "หมดไฟในการทำงาน" และสูญเสียแรงจูงใจทั้งหมดสำหรับความสำเร็จในอาชีพการงาน Egor Safrygin ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดของทิศทาง "ยา" ของ บริษัท ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย AlphaInsurance ".

ความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจเป็นปัญหาทางจิตที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในบุคคลที่เกี่ยวข้องกับเขา กิจกรรมระดับมืออาชีพ. ความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพเกิดขึ้นเนื่องจากพนักงานสะสมอารมณ์เชิงลบ แต่ไม่มี "การปลดปล่อย" หรือ "การปลดปล่อย" จากพวกเขา หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอารมณ์เฉยต่อหน้าที่และความสำเร็จในอาชีพของตนเอง และในขณะเดียวกันก็รู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ คุณควรคิดถึงสุขภาพของตนเอง

ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพส่วนใหญ่มักจะ "หลอกหลอน" ผู้ที่ในระหว่างวันทำงานต้องสื่อสารกันมากและเข้มข้น: นักการแพทย์และสังคมสงเคราะห์, ที่ปรึกษา, ครูผู้สอน, เช่นเดียวกับผู้ที่มีความเครียดคงที่, ได้รับการตั้งชื่อว่า "manager's syndrome" ". ส่วนใหญ่เป็นผู้จัดการฝ่ายขาย นายหน้า คนที่เสี่ยงคือคนที่เครียดเพราะความสม่ำเสมอ ความขัดแย้งภายในตัว– พนักงานดังกล่าวได้รับความทุกข์ทรมานจากการมีน้อย ค่าจ้าง,สภาพการทำงานไม่ดี, ขาดที่อยู่อาศัย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่กล้าโดนไล่ออก พวกเขากลัวว่าจะหางานไม่ได้เร็ว ไม่ผ่านช่วงทดลองงาน ไม่หยั่งรากลึกในทีมใหม่ บ่อยครั้งที่การตัดสินใจของคนเหล่านี้ถูกจำกัดด้วยเงินกู้จากธนาคารหรือสถานภาพการสมรส - แม่เลี้ยงเดี่ยว ลูกที่ดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุ

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพแวดล้อมปกติทำให้เราประหม่า ออกไปยัง งานใหม่อาจทำให้เกิดความยุ่งยากได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นสถานที่ใหม่ ผู้คนใหม่ๆ กฎใหม่ ความรับผิดชอบใหม่ แม้แต่เส้นทางใหม่จากบ้านไปยังที่ทำงาน ทุกอย่างต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษและความคิดเห็นที่เพิ่มขึ้น ด้านหนึ่งคนต้องพิสูจน์ตัวเอง - กระตือรือร้นเชิงรุกสร้างสรรค์ในอีกด้านหนึ่งไม่มีใครรอดพ้นจากความล้มเหลวและโอกาสที่จะนั่งในแอ่งน้ำต่อหน้าเจ้านายและเพื่อนร่วมงานใหม่ ทำให้ผู้มาใหม่เป็นอัมพาตและทำให้เกิดความกลัวมากขึ้น ปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นหากผู้จัดการ "กดดัน" พนักงานใหม่: เขาสังเกตเห็นข้อผิดพลาดเท่านั้นและเพิกเฉยต่อความสำเร็จหรือจัด "การล้างบาปด้วยไฟ" ตั้งค่างานที่ยากเกินไป ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พยายามทำให้เจ้าหน้าที่พอใจ พนักงานอาจสูญเสียแรงจูงใจในการทำงาน

งานประจำที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานก็เป็นแฟลชเพิ่มเติมในกระบวนการของความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ

คุณรู้จักตัวเองในตัวอย่างหนึ่งหรือไม่? อย่าสิ้นหวัง มีเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักงานที่ทำ

ประสิทธิภาพที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นพบได้ในคนงานที่มีสุขภาพที่ดีและดูแลสภาพร่างกายอย่างตั้งใจ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับและการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น กระฉับกระเฉงขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น ใช้เวลาในการเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายและเยี่ยมชมคลินิก

นอกจากนี้ ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพในระดับที่น้อยกว่าเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีประสบการณ์ในการเอาชนะความเครียดทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้น อย่ากลัวปัญหา - แก้ปัญหา ปรับให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความคล่องตัวสูง การเปิดกว้าง การเข้าสังคม และความเป็นอิสระสูงจะช่วยคุณในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน และความสามารถในการสร้างและรักษาทัศนคติเชิงบวกในตัวเองจะทำให้คุณคงกระพันอยู่ได้

เคล็ดลับอื่น: หยุดพักเป็นประจำ ยิ่งกำหนดเวลาสั้นลงเท่าใด ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องการพักมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นทุก ๆ ชั่วโมงให้หยุดพักสั้นๆ สักสามถึงห้านาที แน่นอนว่าการหยุดพักดังกล่าวไม่ควรเป็น "การพักควัน" หากมีเครือข่ายสังคมออนไลน์ในที่ทำงาน ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณรีเฟรชฟีดข่าวของคุณ แต่จำไว้ว่า "สองสามนาที" ใน เครือข่ายสังคมสามารถเปลี่ยนเป็นการท่องอินเทอร์เน็ตครึ่งชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะใช้พลังงาน เบี่ยงเบนความสนใจจากงาน และทำให้สับสนในหมู่หัวหน้าที่สังเกตเห็น

ความคิดที่สดใสมาสู่จิตใจที่สดชื่นเท่านั้น แต่เพื่อการพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องนั่งเอนหลัง - การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมจะช่วยให้คุณดูงานยากที่ต้องใช้สมาธิอย่างมากจากมุมที่ต่างกัน บางครั้งวิธีแก้ปัญหาก็เกิดขึ้นเองอย่างแท้จริง

ปัญหาของคนงานหลายคนคือไม่กล้าขอความช่วยเหลือ แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า สองหัวดีกว่าหัวเดียว ดังนั้นอย่าลังเลที่จะระดมความคิดกับเพื่อนร่วมงาน มุมมองภายนอกมีประโยชน์เสมอ และแม้ว่าคุณจะไม่พบคำตอบที่ถูกต้องจากความร่วมมือ คุณสามารถหาแนวทางอื่นในการแก้ปัญหาได้เสมอ

การวางแผนที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายของมืออาชีพได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องเข้าใจปริมาณงานที่แน่นอนเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถแจกจ่ายให้เหมาะสมตามที่กำหนดใน รหัสแรงงานวันทำงานแปดชั่วโมง การประมวลผลรายวันซึ่งยิ่งกว่านั้นนายจ้างไม่ได้จ่ายเงินเสมอไปทำหน้าที่เป็นสาเหตุเพิ่มเติมของความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ บ่อยครั้งที่ปัญหาในครอบครัวและความเข้าใจผิดจากครอบครัวถูกเพิ่มเข้ามา อย่าทำงานที่ไม่จำเป็นบนบ่าของคุณ สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของคุณ งานจะไม่เสร็จตรงเวลา และร่างกายของคุณจะได้รับส่วนความเครียดเพิ่มเติม หากคุณไม่มีเวลาปฏิบัติหน้าที่โดยตรง อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับนายจ้าง จำไว้ว่าเจ้านายที่เพียงพอจะเปิดใจพูดคุยเสมอ

ปัจจัยทั้งหมดที่อธิบายไว้สามารถกลายเป็นจุดประกายสุดท้ายที่จะจุดไฟเผาฟิวส์ของความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ จำไว้ว่าช่วงทดลองงานไม่ได้เป็นเพียงเวลาทดสอบสำหรับพนักงานเท่านั้น ในระหว่างนี้คุณกำลังดูบริษัทใหม่ ผู้บังคับบัญชา และผู้ใต้บังคับบัญชา (ถ้ามี) อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนงานหากมีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับความเหนื่อยหน่าย

พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนอื่น ฉันเองก็คิดเหมือนกัน ที่คำว่า "เหนื่อยหน่าย" ฉันจินตนาการถึงปลอกอลูมิเนียมเปล่าจากใต้เทียนชา และในนั้น ไส้ตะเกียงที่ไหม้เกรียม ไม่ มันไม่เกี่ยวกับฉันแน่นอน สำหรับเราดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่ทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อการสึกหรออย่างแท้จริงในที่ทำงาน เรามักจะอธิบายสภาพความเป็นอยู่ของเราด้วยความเหนื่อยล้า แต่นี่คือความเหนื่อยหน่ายที่แฝงเร้นอย่างเงียบ ๆ - มันคืบคลานเข้ามาอย่างมองไม่เห็น

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณตระหนักว่ามีเพียงไส้ตะเกียงที่เผาไหม้เท่านั้นที่ยังคงอยู่จากเปลวไฟอันอบอุ่นภายใน เมื่อไหร่ที่ฉันสังเกตเห็นอาการหมดไฟในตัวเอง? อาจเป็นไปได้ว่าเมื่ออารมณ์เชิงบวกหายไปและการระคายเคืองเล็กน้อยก็เข้ามาแทนที่ “นี่เหรอ? ไม่สามารถ! ฉันเป็นนักจิตวิทยา!

ฉันเชื่อมั่นในความถูกต้องของข้อสงสัยของฉันในภายหลังเมื่อฉันมาที่จิตบำบัด จำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับของประดับตกแต่งคริสต์มาสปลอมซึ่งถูกต้อง แต่พวกเขา "ไม่โปรด"? นั่นคือสิ่งที่ฉันมีเช่นกัน ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ได้ทำให้ฉันพอใจ แต่ฉันไม่อยากยุ่งเกี่ยวกับความวุ่นวายในปีใหม่เลย ตั้งต้นคริสต์มาส ตกแต่งบ้าน และวิ่งตามของขวัญ และหลังจากวันหยุดปีใหม่ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง จากนั้นมันก็ชัดเจนว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างแล้ว

ในกรณีของฉัน "เทียนไข" ไม่ใช่ทั้งหมดที่ถูกไฟไหม้ คำว่าเหนื่อยหน่ายพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในบุคคลได้อย่างแม่นยำมาก - เขารู้สึกหมดไฟอย่างแน่นอน ในตอนแรกสิ่งนี้อาจไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ: บุคคลไม่มีอารมณ์ ดีไม่มีแรงไม่มีอารมณ์ แค่คิดว่ามันเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกคนเหนื่อย และโดยทั่วไปแล้วชีวิตก็เป็นสิ่งที่ยาก

เพื่อไม่ให้เจ็บปวดจิตใจจะปิดอารมณ์ปกป้องตัวเอง ร่างกายเริ่มทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน

แต่ถ้าคุณพลาดสายแรก เมื่อเวลาผ่านไป เสียงเตือนเบา ๆ จะกลายเป็นเสียงกริ่ง มีความรู้สึกวิตกกังวลไม่พอใจในทุกสิ่งและทุกคน ฉันไม่ต้องการสื่อสารกับญาติ งานที่เคยเป็นความสุข กลับไม่มีความสุขอีกต่อไป สิ่งที่นำมาซึ่งความสุขและความสุข กลับเริ่มสร้างความรำคาญมากขึ้นเรื่อยๆ การระคายเคืองต่อเพื่อนร่วมงานและญาติค่อยๆเพิ่มขึ้นความนับถือตนเองลดลง มีอุบาทว์ของความสิ้นหวัง

ในสถานะนี้ การสื่อสารกับผู้คนกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ โลกถูกวาดด้วยสีดำและสีเทา ทุกอย่างถูกรับรู้อย่างรวดเร็วเจ็บปวด และเพื่อไม่ให้เจ็บปวดจิตใจจะปิดอารมณ์ปกป้องตัวเอง ร่างกายเริ่มทำงานในโหมดประหยัดพลังงานโดยใช้พลังงานเท่าที่จำเป็นที่สุดเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการที่สำคัญ แล้วก็ไม่แยแสกับทุกสิ่ง นี่คือเสียงอึกทึก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทรัพยากรของจิตใจและร่างกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด เช่น เราไม่สามารถตื่นตัวเป็นเวลานานๆ ได้ ร่างกายต้องการการนอน การทำงานทุกวัน 100% ก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน เราแต่ละคนมีขีดจำกัดของตัวเอง และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง จากวิถีชีวิตของบุคคล จากสถานการณ์ที่เป็นอยู่ขณะนี้ จากช่วงเวลาของปีและช่วงเวลาของวัน

ตัวอย่างเช่น เราใช้พลังงานมากกว่าปกติในการสื่อสารกับคนที่ไม่ชอบใจ และถ้าคน ๆ หนึ่งข้ามขีดจำกัดนี้เป็นประจำ ความอ่อนล้าก็เริ่มขึ้น ตามด้วยความเหนื่อยหน่าย

โรคซึมเศร้ามีสาเหตุมาจากความกลัว ความเหนื่อยหน่ายมีสาเหตุมาจากความโกรธ อาการคล้ายกันมากจนผู้เชี่ยวชาญแยกแยะได้ยาก

จากมุมมองของนักจิตวิทยา ผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับพ่อแม่ที่เป็นเพศเดียวกันต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายในวัยเด็ก สถานการณ์ในครอบครัวนี้กลายเป็นรากฐานของปัญหามากมาย เด็กพยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อเรียกร้องความสนใจจากพ่อแม่ เพื่อให้ได้ความรักจากพวกเขา และเขายังคงทำเช่นนั้นในฐานะผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น เขาย้ายบทบาทของพ่อแม่ไปหาเจ้านายและพยายามหาความรักมาให้ หรืออย่างน้อยก็รับรู้ถึงข้อดีของเขา หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ความนับถือตนเองจะลดลง ความมั่นใจในตนเองจะระเหยไป มีความรู้สึกว่าไร้สาระ “มันเหมือนกับว่าฉันกำลังต่อสู้กับกังหันลม” ลูกค้าคนหนึ่งของฉันอธิบายสถานะนี้ด้วยคำพูดเหล่านี้

เคยถูกสันนิษฐานว่าความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดจากการทำงานเท่านั้น แต่ตอนนี้ฉันเห็นความเหนื่อยหน่ายในครอบครัวมากขึ้น มันเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำเพื่อครอบครัว เมื่อผลงานของคุณเกินผลตอบแทน ทุกสิ่งที่คุณทำถูกมองข้ามไป แม้ว่าทั้งงานในครอบครัวและงานในสำนักงานจะมีอะไรที่เหมือนกันหลายอย่าง โดยทั่วไปแล้วครอบครัวก็ทำงานเช่นกันโดยไม่มีวันหยุด

ลูกค้าของฉันหลายคนบ่นว่าพวกเขาไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่รัก ดูเหมือนว่าผู้หญิงจะถึงวาระที่จะ "ดึงสายรัด" ในตอนเย็น คุณบอกครอบครัวของคุณว่าคุณเหนื่อย และคุณได้ยินตอบกลับมาว่า “คุณทำอะไรทั้งวัน? คุณอยู่ที่บ้าน!"

หลังจากคำพูดเหล่านี้ มีความรู้สึกหมดหนทาง ขุ่นเคือง สิ้นหวัง และมักจะเป็นความโกรธ เขาเป็นคนที่อยู่เบื้องหลังความขุ่นเคืองและการทำอะไรไม่ถูก ในความคิดของฉันนี่คือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกลุ่มอาการ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จากภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้ามีสาเหตุมาจากความกลัว ความเหนื่อยหน่ายมีสาเหตุมาจากความโกรธ อาการคล้ายกันมากจนผู้เชี่ยวชาญแยกแยะได้ยาก

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เลือกครอบครัวเป็นอาชีพหลัก ความเหนื่อยหน่ายได้กลายเป็นเรื่องจริง ความเหนื่อยหน่ายยังเกิดขึ้นได้กับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ ในแวดวงที่มีการแข่งขันที่รุนแรง เช่น ในธุรกิจการสร้างแบบจำลอง

โดยปกติผู้ที่มีอาการเหนื่อยหน่ายมักหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเมื่อไม่มีเรี่ยวแรง ไม่มีความปรารถนา ไม่มีอารมณ์ ในสถานะนี้บุคคลเลิกสนใจตัวเองเป็นหลัก แต่ด้วยการดูแลนี้เองที่เส้นทางสู่การฟื้นฟูอยู่

วิธีกลับสู่สถานะ "ปกติ" เปลี่ยนจากไส้ตะเกียงสีดำกลับเป็นเปลวไฟที่สม่ำเสมอและสวยงามได้อย่างไร

1. เราช่วยเด็กภายในพ่อแม่แสดงความรักอย่างไร? โดยพื้นฐานแล้ว ผ่านร่างกาย: สัมผัสที่นุ่มนวล ลูบไล้ กอด และนี่คือสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ นวดตัวเอง. การถูร่างกายด้วยแปรงจากล่างขึ้นบนมีผลดีต่อน้ำเหลือง อีกทางเลือกหนึ่งคือการตบไปตามเส้นเมอริเดียนที่ลากผ่านแขนและขาจากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน คุณสามารถนวดคอและไหล่ของคุณในขณะที่รู้สึกเหนื่อยระหว่างวันทำงาน

2. ปล่อยให้ปัญหาในการทำงานอยู่ที่ที่ทำงานยังไง? ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า เมื่อคุณกลับจากทำงาน ให้เปลี่ยนเสื้อผ้า ทันที. ที่ชื่นชอบสะดวกสบายและสวยงาม พิธีกรรมการแต่งตัวสามารถเปิดหรือปิดบทบาทที่สิ้นเปลืองพลังงานสำหรับคุณ หากคุณมีรองเท้าที่เปลี่ยนได้ในที่ทำงาน การเปลี่ยนรองเท้าเมื่อหมดวันก็จะกลายเป็นพิธีกรรมนี้: เมื่อคุณเลิกงาน คุณถอดรองเท้า "ที่ทำงาน" ออก และปล่อยให้ปัญหาในการทำงานทั้งหมดในสำนักงานหมดไป ที่บ้านก็เช่นกัน ในการสวมเสื้อผ้าที่บ้าน ดูเหมือนว่าคุณจะเปิดบทบาทที่จำเป็นในขณะนี้: ปฏิคม แม่ ภรรยาที่รัก

3. เรานั่งสมาธิเป็นการฝึกจิตให้ผ่องใสทุกวัน จิตใจที่กระสับกระส่ายนั้นสร้างความตึงเครียดที่ดึงพลังทั้งหมดของเรา ให้ความสนใจกับเรื่องนี้

เพื่อรับมือกับความเหนื่อยหน่าย คุณต้องก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลอย่างมีสติ

4. เราเชื่อมต่อการออกกำลังกายพยายามเข้าหาพวกเขาอย่างมีสติสัมผัสร่างกายของคุณระหว่างการออกกำลังกาย ให้จิตใจจดจ่ออยู่ที่ความรู้สึกในร่างกาย ไม่ใช่ช่วงเวลาทำงานที่เคยเป็นหรือกำลังจะเป็น ในย่อหน้านี้ ฉันจะรวมการปฏิบัติทางร่างกายด้วย เช่น การอาบน้ำ การนวด เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ รู้สึกถึงร่างกายของคุณทุกกล้ามเนื้อ!

5. ฝึกดีท็อกซ์ดิจิตอลและหายใจรายวัน. ให้ปิดช่องทางการสื่อสาร คอมพิวเตอร์ เพลง ภาพยนตร์ทั้งหมดสักครู่ ฝึกการหายใจอย่างมีสติในช่วงเวลานี้ การสังเกตการหายใจของคุณห้านาทีก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะเติมพลัง มันเป็นเพียงห้านาทีของคุณ ไม่มีใครอื่น

6. นอน.การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - วิธีที่ดีที่สุดฟื้นตัว. พยายามค่อยๆ ลดกิจกรรมในตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถชงชาผ่อนคลายด้วยเลมอนบาล์ม วาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต หรือมิ้นต์ นอนให้พอ! นี่เป็นยาที่ฉันชอบสำหรับโรคต่างๆ และมันช่วยได้จริงๆ

นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ และอยู่ในอำนาจของเราแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเหนื่อยหน่ายจะไม่หายไปเอง เพื่อรับมือกับมัน คุณต้องก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลอย่างมีสติ แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะเล็กมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวัน

การรักงานและการทำงานอย่างหนักนั้นดี การสามารถรับรู้ถึงความเหนื่อยหน่ายได้ทันเวลานั้นดียิ่งขึ้นไปอีก แต่สำหรับหลายๆ คน การยอมรับความเหนื่อยหน่ายของพวกเขาเป็นสัญญาณของความอ่อนแอและความล้มเหลว

เราจะบอกคุณว่าทำไมคุณไม่จำเป็นต้องพูดกับตัวเองเสมอว่า "เตรียมตัวให้พร้อม ขี้ผ้า!" ระยะใดที่อาการเหนื่อยหน่ายมี และวิธีจัดการกับมัน

นักจิตอายุรเวท Maria Berlin ช่วยให้เข้าใจหัวข้อนี้ และผู้พัฒนา EPAM Java Yuri Bezrukov ได้แบ่งปันเรื่องราวความเหนื่อยหน่ายของเขา

ตามกฎแล้วคนที่รักงานและลงทุนกับมัน ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่เหนื่อยหน่าย:

หากพนักงานเห็นด้วยกับข้อความเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งคำ มีแนวโน้มว่าพนักงานจะหมดไฟ

ตัวอย่างเช่น คนถูกจ้างให้ทำงานจริงจังครั้งแรก เขามีความคาดหวังสูงในตัวเอง เขาต้องการพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าเขาสามารถรับมือกับงานได้ มีโอกาสสูงที่พนักงานจะเริ่มกังวลและทำงานล่วงเวลา ผู้เชี่ยวชาญรุ่นเยาว์มักหมดไฟ แต่ฟื้นตัวได้เร็ว และประสบการณ์นี้จะช่วยพวกเขาได้ในอนาคต

Yuri: “ฉันเผชิญกับภาวะหมดไฟเมื่อ 10 ปีที่แล้ว ฉันอายุ 25 ปี ฉันไม่มีประสบการณ์ในบริษัทขนาดใหญ่ ฉันทำงานอย่างหนักเป็นเวลาสองหรือสามเดือนสำหรับโปรเจ็กต์ใหญ่แรก เรากำลังเตรียมการผลิต มีงาน ปัญหามากมาย และดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่ลดลง แต่เติบโตขึ้นเท่านั้น ฉันตื่นนอน ไปทำงาน กลับบ้านและทำงานต่อ บ่อยครั้งเจ็ดวันต่อสัปดาห์ มันเป็นการแข่งขันที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฉันไม่ชอบสภาพที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่เลยและงานเริ่มทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบอย่างรวดเร็ว

ทัศนคติเชิงลบไม่ได้ถูกฉายลงบน โครงการเฉพาะแต่ในอาชีพโดยรวมและฉันคิดว่ามันจะเป็นอย่างนั้นเสมอ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการพัฒนาไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากทำ”

หมดไฟหรือแค่เหนื่อย? จะแยกแยะได้อย่างไร?

คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าคุณฟื้นตัวในช่วงสุดสัปดาห์และต้องการทำงาน แสดงว่าคุณไม่มีภาวะหมดไฟ หากหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์หรือแม้กระทั่งหลังวันหยุดคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานอยู่เสมอ นี่อาจเป็นภาวะหมดไฟ

อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าอาการหมดไฟนั้นมีลักษณะเฉพาะในสถานะใดสถานะหนึ่ง ความเหนื่อยหน่ายอาจใช้เวลาหลายเดือนในการพัฒนาและมีหลายขั้นตอน:

ด่าน 1 ทำงาน "ติดไฟ"

ความเหนื่อยหน่ายเป็นหลักสำหรับคนที่รักงานของตน มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะหยุดพักเพราะพวกเขามีความกระตือรือร้น พวกเขาสามารถทำงาน กลับบ้านจากที่ทำงาน และไม่เปลี่ยนเป็นเวลานาน ถ้าคุณไม่ช้าลงหรือหยุดพัก ขั้นตอนต่อไปของความเหนื่อยหน่ายจะเกิดขึ้น

ด่าน 2 ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น

เมื่อบุคคลอุทิศตนทำงานอย่างเต็มที่ เขาจะรู้สึกว่าตนเองไม่ได้รับการชื่นชมตามบุญของเขา เขาทำมาก แต่ไม่มีใครสนใจมัน เมื่อเวลาผ่านไป ทัศนคติเชิงลบต่อเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาก็ปรากฏขึ้น งานเริ่มทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากขึ้นและความเหนื่อยล้าก็ปรากฏขึ้นจากสิ่งนี้

ระยะที่ 3 เสียดอกเบี้ย สุขภาพทรุดโทรม

บุคคลค่อยๆหมดความสนใจในการทำงานผิดหวังกับมัน พูดง่ายๆ ก็คือ ในระยะที่สามของภาวะหมดไฟ ผู้คนจะก้าวร้าวมากขึ้นหรือหดหู่มากขึ้น มีการระคายเคืองเกี่ยวกับงาน เพื่อนร่วมงาน หรือลูกค้า กิจกรรมทางสังคมลดลง: ผู้คนอาจพบปะกับเพื่อนน้อยลงหรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัวน้อยลง

เลวร้ายลง สภาพร่างกาย: เริ่มเป็นหวัด มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและการนอนหลับ (ง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ) ในระยะเดียวกัน อาจเกิดการรบกวนสมาธิและความจำ

ระยะที่ 4 การทำงานของปัญญาถูกขัดจังหวะ

ในขั้นตอนที่สี่ บุคคลไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วเหมือนเมื่อก่อน: การทำงานของสติปัญญาถูกรบกวน แรงจูงใจจะหายไป

การระคายเคืองกลายเป็นความล้มเหลว - การรุกรานที่เกิดขึ้นเองต่อเพื่อนร่วมงาน คนเดียวกันสามารถประพฤติตนในครอบครัวได้ การพูดเรื่องงานเป็นเรื่องยาก ซึ่งแตกต่างจากขั้นตอนที่สองและสาม ผู้คนสามารถบ่นได้มากและพูดคุยถึงสถานการณ์ในการทำงานเป็นเวลานาน

ขั้นตอนที่ 5: การพึ่งพาอาศัยกันจะแข็งแกร่งขึ้น

ในระยะ 4-5 ของภาวะหมดไฟ บุคคลมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดมากขึ้น หากเขามีอาการเสพติดที่ช่วยระงับประสบการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น เขาเคยดื่มไวน์หนึ่งแก้วต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้เขาดื่มทุกวัน หรือบางครั้งเขากินขนมตอนกลางคืน และตอนนี้เขายอมกินขนมทุกเย็น

ร่างกายพัฒนาปฏิกิริยาป้องกันต่อความเครียดเป็นเวลานาน: มีปัญหากับกระเพาะอาหารและลำไส้

ระยะที่ 6 อาการซึมเศร้าเริ่มเข้าสู่

ในระยะที่หก โรคซึมเศร้ากำเริบ บุคคลถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกไร้ความหมาย - ไม่เพียง แต่ในการทำงาน แต่ในชีวิตโดยทั่วไป ความคิดฆ่าตัวตายอาจปรากฏขึ้น น่าเสียดายที่หลายคนหันไปหาผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนนี้เท่านั้น

ฉันเริ่มที่จะหมดไฟแล้ว จะทำอย่างไร?

คุณสามารถจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในระยะแรกได้ด้วยตัวเอง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

วางแผนวันหยุดของคุณ

สมมติว่าคุณรู้ว่าอีกเดือนหนึ่ง คุณจะทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน หลังจากวิ่งมาราธอน คุณต้องผ่อนคลายอย่างแน่นอน วางแผนวันหยุดของคุณล่วงหน้า หากคุณทำงานด้วยความเร็วเท่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วจึงเริ่มโครงการถัดไปทันที มีความเป็นไปได้สูงที่อาการจะแย่ลง

คุยกับคนที่หมดไฟแล้ว

ในระยะที่สองหรือสามของความเหนื่อยหน่าย ผู้คนจะรู้สึกเหงา ยิ่งคุณไปไกลเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูญเสียความรู้สึกถึงคุณค่าและความสำคัญของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น หาคนที่คุณรู้จักที่เคยประสบกับอาการหมดไฟและค้นหาว่าพวกเขารับมือกับมันอย่างไร

ขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำในที่ทำงาน

ปัญหาที่พบบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงทดลองงานสำหรับผู้เริ่มต้น ความปรารถนาที่จะพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่า "ฉันฉลาด" "ฉันจะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง" ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่มันไม่ใช่ ขอคำแนะนำและความช่วยเหลือก็ดี

บางคนอยู่ในช่วงทดลองงานคิดว่าพวกเขากำลังเหนื่อยเพราะพวกเขาเหนื่อยตลอดเวลา แต่พวกเขาสามารถเหนื่อยได้ไม่ใช่เพราะพวกเขาทำงานหนักและกระตือรือร้น แต่เพราะพวกเขาประสบกับกลุ่มอาการหลอกลวง ความวิตกกังวล การขาดข้อมูลหรือคำแนะนำ ในกรณีนี้ ที่ปรึกษาที่ดีจะช่วยจัดการกับปัญหา

ดูแลจิตใจ ความรู้สึก และร่างกาย

ความเหนื่อยหน่ายทำงานในสี่ระดับ:
- อารมณ์ (บุคคลประสบอารมณ์เชิงลบ)
- ทางกายภาพ (เริ่มเจ็บ)
- ความรู้ความเข้าใจ (ความจำบกพร่อง, ความสนใจ),
- พฤติกรรม (ความผิดปกติทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของบุคคลและคุณภาพชีวิต)

ดังนั้นคุณจึงต้องดูแลความรู้สึกของตัวเอง (เช่น พบปะกับครอบครัว เพื่อนฝูง และคนที่คุณรัก อ่านหนังสือ ดูหนัง - ทำทุกอย่างที่หล่อเลี้ยงอารมณ์) ร่างกาย (เล่นกีฬา ไปเดินเล่น นวด อาบน้ำ - แล้วแต่ว่าชอบอะไรมากกว่ากัน) และให้เหตุผล (วิเคราะห์ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ)

ทำในสิ่งที่รัก

หากคุณเริ่มหมดไฟแต่ยังไปเที่ยวพักผ่อนไม่ได้ ให้ใช้เวลาช่วงค่ำและวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

บน ระยะแรกการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องอาการหมดไฟคือการทำรายการสิ่งที่คุณรักและอยากทำทั้งหมด ตั้งแต่ "กินแอปเปิ้ล" ไปจนถึง "เรียนเปียโน" ในตอนเย็นของวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้เลือกรายการจากรายการและดำเนินการ

ยูริ: “ในความคิดของฉัน ง่ายที่สุดและมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - เปลี่ยน บางครั้งเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณรู้สึกหงุดหงิดมากจนต้องการทำงานต่อ คุณก็ไปคิดอะไรบางอย่าง แต่นี่เป็นแนวทางที่ผิด: การปล่อยความคิดออกไปจะได้ผลมากกว่า แม้ว่ามันจะทำให้คุณเจ็บปวด และดูเหมือนว่าคุณจำเป็นต้องจัดการกับมันอย่างเร่งด่วน คุณเพียงแค่นำมันจากจิตสำนึกไปสู่จิตไร้สำนึก และเมื่อคุณมาทำงานในตอนเช้า คุณก็รู้ทันทีว่าคุณรู้วิธีแก้ปัญหา ทั้งที่ดูเหมือนไม่ได้คิดไปเอง

การเปลี่ยนอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีการวางแผนสำหรับตอนเย็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีตารางงานและงานอดิเรกที่จะครอบงำความคิดของคุณ – จากนั้นอารมณ์จะถอนตัวจากงานจริงๆ”

ฉันควรบอกเจ้านายว่าฉันเหนื่อยไหม?

ถ้าเข้าใจว่าไม่มีแรงทำงานต่อก็อย่ารีบลาออก วิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงหมดไฟ สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง (คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ที่นี่) และพูดคุยกับเจ้านายของคุณ คุณอาจโชคดีและเจ้านายของคุณจะเสนอให้เปลี่ยนโปรเจ็กต์ ย้ายไปทีมอื่น หรือลาพักร้อน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้

Yuri: “เมื่อฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำงานในโหมดนี้ต่อไปได้ ฉันตัดสินใจลาออกและไปหาเจ้านาย ฉันถูกเสนอสองทางเลือก: ย้ายไปโครงการอื่นหรือพักสมอง ฉันใช้ประโยชน์จากวินาที - ฉันใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเองตลอดฤดูร้อน และเมื่อเขากลับมา เขาเลือกโครงการที่ตรงข้ามกับที่เขามีโดยสิ้นเชิง แทนที่จะเป็นลูกค้ารายใหญ่ - ลูกค้ารายเล็กแทนที่จะเป็นลูกค้าชาวรัสเซีย - ลูกค้าต่างชาติแทนที่จะเป็นทีมที่จำหน่าย - ท้องถิ่น เมื่อถึงเวลาที่ฉันเปลี่ยนโปรเจ็กต์ใหม่ ฉันอยากทำงานอีกครั้งจริงๆ”

ลูกน้องของฉันกำลังหมดไฟ จะทำอย่างไร?

หากคุณกำลังเป็นผู้นำโครงการที่คุณจำเป็นต้องทำงานอย่างหนักและรวดเร็ว ให้จัดเรียงความคาดหวังของคุณเอง แล้วคิดว่าจะช่วยทีมได้อย่างไร สิ่งสำคัญที่ต้องทำคืออะไร?

ให้ความมั่นใจ
บอกผู้ใต้บังคับบัญชาเมื่อโครงการ (หรือระยะเฉียบพลัน) สิ้นสุดลง ตัวอย่างเช่น: “สัปดาห์นี้เราทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวันโดยมีวันหยุดหนึ่งวัน แต่สัปดาห์หน้าจะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน” ผู้คนจะรับมือกับปัญหาได้ง่ายขึ้นหากพวกเขารู้ว่าจะสิ้นสุดเมื่อใด เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ให้คำมั่นสัญญาเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาคำมั่นสัญญาด้วย

อภิปรายความรับผิดชอบ
ผู้ใต้บังคับบัญชาแต่ละคนต้องเข้าใจว่าจะทำอย่างไร หากไม่มีการสื่อสารความรับผิดชอบอย่างชัดเจน ผู้คนจะใช้เวลาในการทำความเข้าใจงานและกำหนดเวลา และวิตกกังวลกับความไม่แน่นอน และความวิตกกังวลไม่ได้ผล

ให้ข้อเสนอแนะอย่างต่อเนื่อง
เมื่อผู้คนได้รับคำติชม พวกเขาเข้าใจว่างานของพวกเขามีประโยชน์และมีความสำคัญ หากพนักงานทำงานมาอย่างยาวนานและทุ่มเทโดยไม่ได้รับคำติชม เขาจะเลิกมองประเด็นในกิจกรรมของเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตว่าผู้คนกำลังทำอะไรอยู่

อาการเหนื่อยหน่ายรักษานานแค่ไหน?

ระยะเวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา หากความเหนื่อยหน่ายเป็นเวลานานและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าลึก จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีครึ่งกว่าจะหาย หากความเหนื่อยหน่ายเริ่มต้นขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ อาจใช้เวลาประมาณหกเดือน หากบุคคลหันไปหานักจิตอายุรเวทเมื่อเขาตัดสินใจได้แล้วอาจต้องปรึกษา 2-3 ครั้ง

หากคุณรู้สึกว่างานหยุดสร้างความสุข ความเหนื่อยล้าไม่หายไป และสุขภาพของคุณแย่ลง นี่เป็นโอกาสที่จะคิดว่าคุณมีอาการเหนื่อยหน่ายหรือไม่