За бажання позбутися зайвої ваги люди, як правило, дуже серйозно ставляться до харчування, складу меню, до калорійності раціону. І це абсолютно правильно. Але в тому, що стосується питного режиму, нерідко трапляються помилки, що зводять нанівець всю продуману систему харчування. Що пити для схуднення, коли та в яких кількостях? Спробуймо це з'ясувати.
Чомусь досі існує думка, що потрібно пити, щоб схуднути, якнайменше. Це помилка! При нестачі води кінцеві продукти обміну речовин не виводяться своєчасно з організму та отруюють його. Крім того, густіє кров, і серцю складніше прокачувати її судинами. У найдрібніші капіляри густа в'язка кров і зовсім не проникає. Підвищується концентрація речовин у всіх рідких середовищах організму, у тому числі, у жовчі та сечі, що веде до розвитку жовчнокам'яної хвороби та проблем з сечостатевою системою.
Обмежуючи себе у споживанні рідини, стрункішою стати не вдасться, а ось спровокувати розвиток багатьох захворювань можна легко.
Відповідь на запитання, що треба пити, щоб схуднути
Щоб уникнути неприємностей зі здоров'ям, обмежувати себе в споживанні рідини не можна в жодному разі. А відповідь на запитання, що треба пити, щоб схуднути, дуже проста: звичайна очищена, негазована вода. Бажано – природну, мінеральну.
Чому вода така важлива для схуднення? Тому що оптимальне споживання рідини сприяє прискоренню обміну речовин, очищенню та оновленню організму. А саме очищення та прискорення метаболізму є одними з неодмінних умов успішного зниження ваги.
Чому вчені наполягають на тому, що треба пити, щоб схуднути саме воду?Тому що клітина здатна засвоювати лише воду. А якщо в організм надходить інша рідина, то, перш ніж вона буде засвоєна клітиною, ця рідина має бути очищена від усіх домішок. Клітина не може засвоювати компот, лимонад чи колу.
Що пити, щоб схуднути, ми з'ясували. Але в яких кількостях?
Вважається, що доби людина повинна споживати стільки рідини, щоб на кожен кілограм маси тіла припадало 30-35 мл. Таким чином, людина, яка важить 60 кг, має щодня випивати щонайменше 1800 мл. При посиленій фізичної роботиабо в спеку – дещо більше.
Для схуднення має важливе значення, коли споживається рідина. Вчені-фізіологи стверджують, що пити для схуднення першу склянку води потрібно відразу ж після пробудження. Це сприяє активізації роботи всіх систем організму. Крім того, доведено, що півсклянки або склянка води, випитої за півгодини до їжі, дозволяє насичуватися меншою кількістю їжі, що також дуже сприяє зниженню ваги. А ось вода, що випивається під час їжі, уповільнює травлення, тому що знижує концентрацію шлункового соку, зайво розтягує шлунок, викликає відчуття тяжкості після їжі.
Не варто пити воду і пізніше, ніж за 2-3 години до сну, оскільки це може призвести до набряків.
Що пити, щоб схуднути, окрім води
Переконавшись, що пити для схуднення найкраще звичайну (але якісну) воду, ви напевно задумалися про те, як справи з іншими напоями, які завжди вважалися корисними, наприклад, чаєм, соками, молоком, кефіром.
Відразу слід визначитися: всі напої, що містять будь-яку кількість кілокалорій, вважаються їжею. Молоко, кефір, соки, киселі та компоти – це їжа.
Не мають калорійності вода, несолодкий чай та чорна несолодка кава.
З усіх видів чаю при схудненні дієтологи радять віддати перевагу зеленому чаю. По-перше, він меншою мірою піддається обробці (чорний чай – це той же зелений, але сильніше висушений, навіть підсмажений). По-друге, зелений чай містить цінну речовину – амілазу. Цей фермент зменшує засвоєння вуглеводів. Третя цінна властивість чаю – багатий вміст мікро- та макроелементів та здатність оптимізувати обмін речовин.
Вирішуючи, що пити для схуднення, не спишіть відмовлятися від такого напою як кава. Натуральна чорна несолодка кава не містить калорій, а, крім того, здатна стимулювати обмін речовин і має м'яку сечогінну властивість, що сприяє очищенню організму. Однак зловживання кавою є неприпустимим. Без шкоди здоров'ю можна випити трохи більше 1-2 чашок щодня.
Свіжі соки, безумовно, корисні. Однак пити їх краще, розвівши водою 1:1 і не більше 1-2 склянок на день.
Компоти та киселі готуються, як правило, при додаванні значної кількості цукру і є дуже калорійними, тому як напої для схуднення не розглядаються.
Задумавшись про те, що треба пити для схуднення, можете не виключати зі списку корисних продуктівсвіжий кефір і молоко1-відсоткової жирності. Так, це скоріше їжа, ніж напої. Але вони дозволяють нормалізувати травлення і вгамувати голод, що нерідко виникає в самий невідповідний час - перед сном.
Пити газовану мінеральну воду при надмірній вазі не рекомендується, оскільки вуглекислий газ, що міститься в ній, посилює секрецію шлунка, що нерідко веде до підвищення апетиту.
Від солодких газованих напоїв, за бажання схуднути, варто відмовитися повністю: вони містять дуже велику кількість цукру, консервантів, барвників, не так втамовують спрагу, скільки збуджують її, а також апетит.
Що пити, щоб швидко схуднути
Ті, хто цікавиться різними засобамиі методиками схуднення, напевно, чули про те, що пити, щоб швидко схуднути, можна не тільки воду, а й деякі спеціальні напої. Дія цих напоїв полягає в тому, що вони покращують обмін речовин, сприяють очищенню організму чи знижують апетит.
Що пити для схуднення? Звісно, імбирний напій.
Закип'ятіть 1,5 л води. Натріть на дрібній тертці корінь імбиру довжиною 7-10 см і помістіть в посуд. Видавіть туди сік лимона, покладіть кілька подрібнених листків перцевої м'яти. Залийте інгредієнти водою, що охолола приблизно до 85 o C, закрийте щільно кришкою, укутайте рушником, дайте настоятися. Напій можна пити як теплим, і холодним.
Ще один напій для схуднення готують так. У ємність об'ємом близько 2,5 л поміщають 1дрібно нарізаний лайм, 1 лимон і один великий ґрунтовий огірок, нарізаний тонкими кружальцями до прозорості. Туди ж усипають 2 ч. л. імбирного порошку, кладуть кілька листків м'яти, заливають холодною водою. Напій готують увечері, наполягають ніч, випивають упродовж дня.
Якщо ви хочете схуднути, безумовно, потрібно займатися спортом, вести правильний спосіб життя, їсти корисну та здорову їжу та, звичайно, пити правильні напої. Для того, щоб швидко схуднути, потрібно привчити пити напої, що сприяють спалюванню жиру. І обов'язково стежити за кількістю рідини, що випивається за день.
Так для ефективного зниження ваги потрібно випивати за добу рідини з розрахунку 30-35 мл на 1 кг ваги. Іншими словами, якщо ваша вага 80 кг, ви повинні випивати протягом дня приблизно 2,4-2,8 літра рідини. Рідина сприяє виведенню з організму шлаків, токсинів та жиру. Чим більше ви п'єте, тим ефективніше очищується та омолоджується ваш організм. Вживання недостатньої кількості рідини веде до того, що організм намагається запастися водою і накопичує її в органах та тканинах. Тому, щоб швидко схуднути, потрібно вживати достатньо рідини.
Важливо, звичайно, і що пити, щоб схуднути. Вам потрібно буде відмовитися від солодкого чаю з молоком, кави з вершками, газованих напоїв та консервованих соків. Забудьте про алкоголь і всі напої, що містять цукор і кофеїн. Виняток може становити ранкова чашка свіжозавареного чаю (не пакетованої) або натуральної кави (не розчинної) для людей з низьким тиском. Привчіть себе випивати склянку води кімнатної температури вранці натщесерце, відразу після пробудження. Ця «вода життя» підготує систему травлення до сніданку і виведе токсини, що утворилися за ніч.
За 30 хвилин до їди і не раніше, ніж через годину після неї, дієтологи також рекомендують випивати склянку води. За 2-3 години до сну можна випити склянку теплої води із ложкою меду. Вода має бути кімнатної температури, т.к. надто холодна водауповільнює процеси травлення та обміну речовин в організмі. Об'єм чистої води повинен становити половину від усієї рідини, що випита за день (але не менше 0,75-1 літра).
Обережно ставтеся до чаїв, стежте за тим ефектом, який вони на вас надають. Якщо відчуваєте погіршення самопочуття, краще відмовитись від цього напою. Не захоплюйтеся свіжими соками - надмірне їх вживання веде до порушення травлення. У статті ми постараємося коротко розповісти про те, що потрібно пити для схуднення.
Топ 10: що потрібно пити, щоб швидко схуднути
- Чиста негазована вода. Тіло людини на 2/3 складається із води. Нестача чистої води порушує біохімічні процеси в організмі та веде до погіршення самопочуття. Вода покращує стан лімфатичної системи, яка виводить з організму шкідливі речовини, розчиняє та виводить з організму токсини та відходи життєдіяльності. Також вода допомагає зберегти суглоби від раннього зносу та бере участь у оновленні кісткових тканин, допомагає оновити клітини крові, яка на 80 % складається з води. Достатнє вживання рідини покращує метаболізм. Як наслідок, люди, які вживають недостатню кількість рідини, часто страждають зайвою вагою. І головне – вода зменшує апетит! Пити чисту воду – один із найшвидших і найдешевших способів схуднути та покращити своє самопочуття.
- Зелений чай. Містить амілазу - фермент, що забезпечує перетравлення вуглеводів. Тому, випиваючи 2-3 чашки на день, можна значно прискорити процес схуднення. Першу заварку потрібно злити та пити лише з другої заварки. Усього ж заварювати зелений чайможна до 7 разів.
Якщо додати до чаю сік половинки лимона, ви отримаєте не лише смачний напійале звільніть організм від небезпечних радикалів. Також лимонний сік змушує організм отримувати енергію із жирових відкладень. Пийте зелений чай з лимоном вранці. Можна додати чайну ложку меду. Мед – це запас вітамінів та мінералів. Тільки додавати мед потрібно в теплий чай, а в жодному разі не в гарячий. У гарячій воді всі корисні речовини меду руйнуються і замість них утворюються небезпечні для організму сполуки.
- Натуральна кава. Вживання кави у помірних кількостях допомагає активізувати обмін речовин. Кофеїн, що міститься в каві, активує розщеплення жирів, сприяючи схуднення. Кава притуплює почуття голоду, що перешкоджає переїданню. Для того, щоб схуднути, потрібно пити тільки натуральну, а не розчинну каву, яка є дуже калорійним напоєм. Щоб схуднути, рекомендується пити 1-2 чашки кави на день.
- Цикорій. Альтернативою кави може стати цикорій. Інулін, що міститься в цикорії, регулює рівень цукру в крові та прискорює спалювання жирів. Для того щоб схуднути, потрібно приймати корінь цієї рослини.
- Молоко та кефір. Молочний білок посилює ліполіз, що сприяє зменшенню зайвої ваги. Випита склянка молока здатна притупити почуття голоду і позбавити потягу до солодкого. Так американські вчені довели, що любителі молока не страждають надмірною вагою. Рекомендується пити молоко самостійно, а не додавати до чаю чи кави.
Соки, які потрібно пити, щоб швидко схуднути
- Буряковий сік. Рекомендується вводити в раціон поступово та у складі коїться з іншими соками, т.к. добова допустима норма трохи більше 60 р. Буряковий сік очищає судини, виводить шлаки, нормалізує роботу кишечника і щитовидної залози, покращує колір шкіри.
- Капустяний сік. Омолоджує організм, виводить токсини та шлаки, прискорює метаболізм та покращує травлення. Єдиний недолік – підвищене газоутворення у кишечнику, як наслідок розкладання накопичених в організмі продуктів гниття.
- Огірковий сік. Справжня панацея, покращує травлення, знижує тиск, знижує підвищену кислотністьу шлунку, полегшує печію, підвищує метаболізм, виводить шкідливі речовини, вгамовує спрагу, діє як проносний та сечогінний засіб. Для того, щоб швидко схуднути, потрібно пити напій з огірка, лайма, лимона, м'яти та імбиру. Просто додайте в негазовану чисту воду подрібнені компоненти та поставте на ніч у прохолодне місце, а протягом дня насолоджуйтесь неймовірно освіжаючим та корисним напоєм.
- Томатний сік. Сік з томатів зменшує апетит, виводить надмірну рідину та підвищує імунітет, зміцнює судини, перешкоджаючи атеросклерозу. Томати багаті на вітамін С, калій і лікопіном, який може руйнувати ракові клітини, а отже, цілком може використовуватися для профілактики онкозахворювань. Пийте томатний сік кожен день, і вас більше не хвилюватиме проблема, що треба пити, щоб схуднути.
- Кавуновий сік. Має сечогінну дію, знижує тиск, очищає нирки та печінку, знижує рівень поганого холестеринустворює почуття насичення і допомагає відмовитися від солодкого.
— Гарбузовий сік. Відмінний напій для схуднення. Містить корисні вітаміни, низькокалорійний, покращує викид жовчі та роботу шлунково-кишкового тракту, т.к. пектин та целюлоза гарбуза допомагають очистити кишечник та усунути запори. Допомагає боротися із сечокам'яною хворобою.
- Баклажанний сік. Допомагає зменшити почуття голоду та є унікальним природним антиоксидантом.
Займайтеся спортом, ведіть правильний спосіб життя, їжте здорову їжу, пийте корисні напої. Введіть у свій щоденний раціон 2-3 запропонованих нами напою і вам гарантовано не лише швидке, а й смачне схуднення!
Схуднення – процес трудомісткий, у ньому беруть участь усі системи організму. Важливо не лише дотримуватись здорового харчування, вживати корисні, низькокалорійні продукти, а й знати, що пити для схуднення. Як би не сперечалися дієтологи з приводу користі тих чи інших продуктів, всі сходяться на тому, що пити потрібно якомога більше, тому що рідини відведена важлива роль у нелегкій справі схуднення. Однак не всі напої однаково корисні, та й багато харчових звичок далеко не завжди допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами.
Не секрет, що багато продуктів, які пропонують зараз магазини і мережа швидкого харчування, містять не надто корисні і навіть шкідливі для здоров'я інгредієнти. Вони сприяють утворенню зайвих кілограмів, оскільки надмірно калорійні, мають штучне походження, а отже, організм не завжди може самостійно їх вивести. Спочатку визначимося з напоями, які пити для схуднення не варто:
- газовані солодкі напої;
- пакетовані соки, бутильовані чаї - фруктів та натуральних продуктів у них мінімум, в основному замінники та підсолоджувачі;
- алкоголь також не помічник у справі схуднення, він утримує рідину в організмі, може сприяти зайвому апетиту та вживається часто з усілякими жирними закусками.
- з приводу кави відгуки та думки дієтологів розділилися: деякі вважають, що натуральна кава з червоним перцем і корицею сприяє покращенню обміну речовин, однак у будь-якому випадку зловживати не варто;
- розчинна кава, особливо в пакетиках з додаванням вершків і цукру, точно пити не потрібно: вона надто солодка і калорійна.
Вода, трав'яні чаї, зелений чай, кефір, спеціальні напої для схуднення – ось що треба пити, щоб схуднути швидко та без шкоди здоров'ю. Будь-які напої потрібно пити до їди, краще їжу не запивати, це ускладнює процес переробки їжі і розтягує шлунок. Протягом 40 хвилин після їди рекомендується не пити з тих же причин.
Вода та її роль у процесі схуднення
Про те, що треба пити воду, відомо всім. Організм людини на 70 відсотків складається із води. Вода необхідна для очищення, відновлення клітин, саме з нею з організму виводяться шкідливі речовини, шлаки, токсини. Що більше людина п'є, то швидше відбувається цей процес. Звичайно, потрібно вживати тільки чисту воду. Вода з-під крана рідко такою є (хіба що в екологічно чистих місцях, наприклад на Алтаї). Але далеко не вся вода бутильована може принести користь. Якщо на упаковці зазначено, що вода доочищена, то береться вона теж з-під крана і додатково проходить очищення через фільтри. Тому потрібно уважно ставитись до купівлі води. Найкраще купувати продукти у перевірених виробників, які гарантують якість води.
Щодо обсягу води, яку потрібно пити для схуднення, існують різні думки. Усі дієтологи однозначно рекомендують пити щонайменше 1,5-2 літрів чистої води щодня. Однак для опасистих людей і в спеку цей показник збільшується. Рекомендується пити маленькими порціями, помалу, але часто.
Вважається, що за ніч людина втрачає багато вологи, і зранку краще випити склянку води натще. Це також очистить шлунок і кишечник від слизу, що скупчився за ніч. За 15 хвилин до їди слід випивати по склянці води, це допоможе швидше насититися, не переїдаючи.
Якщо просту воду пити важко, не смачно, можна додати у склянку шматочок лимона або лайма, це додасть приємного смаку та додаткової користі, очистить печінку.
Напої для схуднення
Кефір дуже корисний для схуднення. Він покращує травлення, мікрофлору кишечника. Склянка кефіру, випита на ніч, зробить вас стрункішою. Дуже корисно пити, щоб швидко схуднути, та інші кисломолочні продукти, особливо не містять цукру, натуральні йогурти, молоко, ряжанку. Сироватка - один із самих низькокалорійних продуктівВона не просто очищає організм, вона може буквально перетворити, знизити апетит.
Щоб схуднути, слід пити зелений та трав'яний чай. Зрозуміло, без цукру, а краще з лимоном чи медом. Вони виводять шлаки та токсини, солі важких металів.
Можна пити спеціальні фіточаї, готові збори яких продаються в магазинах, їх рекомендується застосовувати курсами.
Відомі і так звані напої для схуднення, які треба пити, щоб схуднути. В їх основі, як правило, імбир, настояний з лимоном, м'ятою або іншими травами. Їх п'ють кілька днів поспіль, по склянці перед кожним їдою. Імбир відомий як одна з найкорисніших спецій зменшення ваги.
Отже, потрібно пити якнайбільше, щоб схуднути. Але варто віддати перевагу натуральним продуктам, без цукру та чистій питній воді.
На сьогоднішній день у світі існують тисячі та тисячі різноманітних дієт. Мільйони жінок і чоловіків щодня починають свій шлях до фігури мрії або просто хочуть покращити своє здоров'я за рахунок зниження кількості калорій. При цьому напої залишаються без уваги. Аби не містили цукру чи інших джерел "порожніх" калорій, а далі вже не важливо. Такий підхід помилковий і є однією з головних причин, чому не виходить схуднути.
Те, що ми п'ємо впливає на обмін речовин, швидкість виведення шлаків з організму і розщеплення жирів. Дієтологи всього світу наполягають на тому, що треба пити воду, щоб схуднути. Вода активує обмінні процеси та необхідна для очищення від побічних продуктів метаболізму.
Легкі способи схуднути
Уповільнений обмін речовин та порушення водно-сольового балансу – це причина зайвої ваги, целюліту та набряків, тому обов'язково зранку натще випивайте склянку теплої води. Якщо додасте кілька крапель лимонного сокуі пів чайної ложки меду, то крім того, що ви прискорите метаболізм і допоможете організму прокинутися, ще й покращите стан шлунка та кишечника, що благотворно позначиться на вашій шкірі.
Перед їжею або відразу після випивайте свіжий сік з грейпфрута, а або яблук. Вітаміни і ферменти, що містяться в ньому, сприяють розщепленню жирів, полегшують травлення, стимулюють виведення шлаків і токсинів, омолоджують організм.
Якщо залити окропом тонко нарізаний шматочок імбиру, то вийде імбирний чай. Вживати його можна як гарячим, і холодним. Ефірні олії, що входять до його складу, прискорюють кровообіг, стимулюють роботу кишечника, печінки та нирок, борються з жировими відкладеннями.
Вода для схуднення
Яблучна вода з корицею або вода Сассі, стануть для вас чудовими замінниками традиційного кефіру, джерелом вітамінів та мінералів. Така вода стимулює роботу та очищення кишечника, підвищує тонус організму, покращує стан шкіри та волосся. Щоб приготувати яблучну воду з корицею, візьміть одне-два яблука та паличку кориці на два літри води. Яблука розріжте на часточки, покладіть корицю і залийте водою, залиште в холодильнику дві-три години.
Отримала своє найменування на честь авторки - американського дієтолога. Для приготування потрібно 1 лимон, 1 огірок, невеликий шматочок імбиру, кілька листочків м'яти та 2 літри чистої води. Всі інгредієнти ретельно вимийте, огірок та імбир очистіть від шкірки, наріжте тонкими часточками, покладіть у графін чи іншу ємність і залийте водою. Напій повинен настоятися у холодильнику протягом ночі, тому готуйте його заздалегідь.
Щоб схуднути, потрібно пити скільки хочеться, але не менше восьми склянок води на день. Головне випивати велику частинуводи до четвертої години дня, а ввечері потрібно намагатися пити якнайменше. Це з особливістю роботи нирок, чия максимальна ефективність посідає першу половину дня. Також треба бути обережним людям із захворюваннями нирок, їм краще проконсультуватися з лікарем.
Схуднути на воді можна, головне привчити себе пити регулярно і невеликою кількістю за один раз. Шанувальники води Сассі стверджують, що просто щодня вживаючи цю воду можна схуднути на 2-3 кг на тиждень. Імбирний чай і свіжі соки також стимулюють обмін речовин і борються із зайвими сантиметрами.
Напої є важливою складовою нашого щоденного раціону, тому нехтувати ними не варто. Адже найчастіше додавши або виключивши з вживання лише один напій, можна суттєво вплинути на процес схуднення. Якщо при цьому ще й правильно харчуватися і займатися спортом, то позитивний ефект не забариться.
Питний режим як спосіб схуднення має перевагу перед дієтами. Він дозволяє всім уникати дискомфорту, що викликається почуттям голоду. На роботі ми робимо перекушування, іноді, шкідливою їжею, щоб швидше вгамувати голод. Ось загальні правила:
пити більше води;
виключити цукор, борошняне;
відмовитися від гарнірів;
немає перед сном;
влаштовувати розвантажувальні дні.
живлення
Здоровий спосіб життя неможливий без режиму правильного харчування. Він має на увазі вживання низькокалорійних продуктів.Основні принципи здорового харчування:
вживання дрібних порцій;
свіжість продуктів;
включення овочів, фруктів;
поєднання продуктів;
сезонне харчування;
правильний розрахунок добової калорійності.
Вживання рідини
Питна водавідіграє важливу роль у процесі схуднення. Вона є розчинником жиру, потрібна для балансу речовин, що надходять і виводяться. Худнем слід дотримуватися водного режиму:
пити воду натще за півгодини до їди;
не запивати їжу;
випивати мінімум 2 л води на добу;
пити по склянці води за 2 години до їди та через півтори години після;
пити маленькими ковтками;
виключити з питного режиму такі напої:
Спиртні.
Газовані, включаючи мінералку.
Пакетовані соки.
Спосіб життя
Щоб вирішити проблеми із зайвою вагою, потрібно змінити спосіб життя відповідно до аспектів, від яких залежить успішність схуднення. Необхідно дотримуватись таких правил:
дотримуватись режиму вживання рідин;
додати фізичні навантаження;
дотримуватись режиму відпочинку;
здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
відмовитись від куріння, алкоголю.
Жироспалюють напої для схуднення
Вода Сассі зміцнює волосся, нігті, позитивно впливає на роботу ШКТ, сприяє схуднення. До рецепту приготування входять:
1 свіжий, очищений огірок;
1 ст. л. тертого імбирного кореня;
10 листочків перцевої м'яти.
Кожен із компонентів напою має корисними властивостями:
огірок містить іони калію, що покращує харчування клітин;
лимон містить вітамін С, знижує рівень холестерину;
імбир має протизапальні властивості, містить антиоксиданти;
м'ята - спазмолітик, що містить каротин.
Інгредієнти слід подрібнити, помістити у глибоку ємність, долити воду. Посуд із напоєм потрібно накрити кришкою або рушником, поставити в холодильник настоюватися протягом 10 годин. Щоб уникнути набряків, пити не більше однієї склянки за один раз, останню порцію слід приймати за 2 години до сну. Перед вживанням рідину слід процідити.
Смузі – ще один популярний напій для схуднення. Його називають рідкою їжею - напій правильно вживати замість їди. Смузі не містить цукру, багатий на клітковину, білки, надає позитивні дії:
насичує вітамінами;
регулює роботу ШКТ;
знімає стрес;
виводить шлаки;
зміцнює імунітет.
Ось кілька рецептів смузі:
2-3 банани, 300 мл кефіру збиваються в блендері;
на 1 склянку свіжої полуниці, 1 склянку пахти, 150 мл журавлинного соку збиваються в блендері;
2-3 яблука подрібнюються у блендері з невеликим пучком м'яти, морквою, 2 ч. л. лляної олії.
Чай
Усі види чаю є жироспалювачами: трав'яний, зелений, чорний. Чай очищає організм від шлаків та токсинів. Кофеїн і теїн, що містяться в чаї, прискорюють метаболізм, йод необхідний для щитовидної залози для роботи з розподілу жирів в організмі. Рецепти чаю з продуктами для схуднення:
На одну чашку трав'яної чайної заварки додайте по 1/2 ч. л. імбирного порошку, видавіть туди ж часточку лимона. Імбирний чай із лимоном перешкоджає накопиченню жиру організмом за рахунок гінгеролу, що міститься в імбирі.
Змішайте 1 ст. л. куркуми з 2 ст. л. чорного чайного листа в півлітровому чайнику, залийте окропом, наполягайте 20 хвилин. Розбавте настій теплою водою у пропорції 50/50. Чорний чай з куркумою містить пектин, що гальмує засвоєння порожніх вуглеводів, поліфеноли, які відіграють роль антиоксидантів.
Кава
Пити для схуднення в домашніх умовах можна і потрібно. Кофеїн прискорює метаболізм, а хлорогенова кислота гальмує всмоктування вуглеводів. Пити каву слід без цукру. Рецепти приготування:
на 1 ч. л. чорної меленої кави взяти 1/3 ч. л. кориці, заварити окропом.
До 2 ч. л. свіжомелених зерен додайте ½ ч. л. чорного перцю, змішайте, засипте в турку, трохи прогрійте, залийте 300 мл води, доведіть до кипіння.
Настої та відвари
Лікувальні рослинизарекомендували себе як чудові засоби для схуднення. Їх вживання проводиться курсами відповідно до інструкції. Трави, на основі яких можна готувати настої та відвари, згруповані залежно від їх властивостей та дії, що чиниться на організм:
квітки бузини, березове листя, кропива – відновлюють обмін речовин;
сенна, кріп, деревій, ромашка - є проносними засобами;
кора жостеру, фенхель, петрушка, морозник – очищають кишечник;
зимолюбка, барбарис, кульбаба, листя суниці, безсмертник - мають сечогінний і жовчогінний ефект;
корінь алтею, насіння льону, спіруліна – пригнічують почуття голоду;
розмарин, імбир, подорожник – пришвидшують метаболізм.
Рецепти настоянок та відварів для схуднення:
2 ч. л. сенни змішують з календулою та ромашкою в пропорції 3 до 1. Відвар отримують шляхом заварювання трав 1 л окропу та настоювання протягом 3 годин. Пити відвар потрібно кожні 2:00 по 1 чашці. Курс прийому становить трохи більше 10 днів.
1 ст. л. зимолюбки заливається ½ л окропу, витримується приблизно півгодини. Після цього відвар потрібно остудити та приймати по 50 мл за 20 хвилин до їди. Курс прийому відвару розрахований на 2-3 місяці.
Кефір
Універсальним засобом для схуднення є кефір - кисломолочний продукт, багатий кальцієм і містить білок, що легко засвоюється. Кефір нормалізує мікрофлору кишечника, показаний при набряку та високому тиску. Рецепти напоїв на основі кефіру:
Залийте 2 ч. л. вівсяних пластівців 250 мл кефіру, додайте 1 огірок, по 1 гілочці кропу та петрушки, 2 листочки м'яти та подрібніть інгредієнти в блендері.
На 1 склянку свіжого кефіру кімнатної температури візьміть 1/2 ч. л. меленого імбирного кореня, ½ ст. л. кориці, щіпку пекучого червоного перцю. Як слід перемішайте компоненти.
Сік
Свіжі соки багаті вітамінами, мінералами та елементами, що спалюють жир. Вони звільняють кишечник від продуктів гниття та газів.До дієтичних належать такі однокомпонентні овочеві соки:
з буряка – нормалізує роботу кишечника та щитовидної залози, приймається порціями не більше 50 г – є протипоказання: буряк – концентрований продукт, великі дози соку можуть викликати нудоту;
з капусти – покращує травлення, виводить токсини, шлаки;
із селери – виводить надлишки рідини, знижує рівень холестерину, нормалізує обмін речовин;
з огірка – знижує кислотність, виводить пісок із бруньок;
із томатів – знижує апетит, зміцнює імунітет, є засобом для профілактики атеросклерозу.
Рецепти соків та коктейлів на їх основі:
Грейпфрутовий коктейль з ананасом готується з ½ грейпфрута, 4 кілець ананасу шляхом змішування та подрібнення компонентів у блендері з додаванням 1 ч. л. меду.
Огірковий сік готується шляхом віджиму в соковижималці 3 свіжих огірків. Можна додати щіпку кропу та 1 ч. л. перетертого щавлю.
Що пити вранці натще для схуднення
Вживання натще склянки води з додаванням лимонного соку і меду допомагає розбудити метаболізм, очищає шлунок від слизу, що накопичився за ніч. Для поліпшення перистальтики слід приймати натще 1 ст. л. рослинної олії. Якщо додати до склянки теплої води трохи соди – ½ ч. л. на 250 мл - і приймати протягом 1-2 тижнів маленькими ковтками за годину до сніданку, можна досягти збільшення швидкості розщеплення жирів.
На протязі дня
У період схуднення денне споживане кількість води не повинно бути менше 2 л.Крім води, допускається вживання низькокалорійних напоїв, які покращують травлення. До них відносяться:
свіжі соки та коктейлі на їх основі – пити зі скляної ємності відразу після вичавки за 15 хвилин до або через 20 хвилин після обіду;
нежирні молоко, кефір - білок, що міститься в молоці, посилює ліполіз, що сприяє зниженню тяги до солодкого - пити 1-2 склянки протягом дня за 40 хвилин до їди;
натуральна чорна кава – 1-2 чашки за 15 хвилин до та/або через 20 хвилин після їжі;
цикорій – багатий інуліном, який регулює рівень цукру в крові – тричі на день по 100 мл за 45 хвилин до їди;
всі види чаю – 1-2 чашки протягом дня через годину після їди.
Що пити на ніч для схуднення
Повноцінний восьмигодинний сон підтримує роботу ендокринної системи, захищає від гормональних збоїв, що ведуть до набору ваги. Пиття, що вживається на ніч, не повинно збуджувати та провокувати апетит. Напої, що позитивно впливають на сон:
ромашковий чай – антидепресант, який прискорює адаптацію після стресу – пити 1 чайну чашку за 20 хвилин до сну;
соєве молоко - знижує рівень кортизолу, що заважає спалювати жир, містить триптофан, що провокує вироблення мелатоніну, що сприяє міцному сну - пити 1 склянку за 3 години до сну замість вечері;
нежирне молоко - позбавляє на ранок від почуття голоду - пити 1 склянку за півтори години до сну;
кефір - пити 1 склянку за годину до сну;
трав'яні настої, відвари.
Відео