Існує багато монодієт, заснованих на вживанні одного продукту. Серед них найбільшою популярністю виділяється дієта на гречці, яка дозволяє за нетривалий проміжок часу отримати добрі результати. Існують різні варіанти цієї методики схуднення, що відрізняють тривалістю.
Плюси та мінуси гречаної дієти
Переваги системи харчування на крупі набагато ширші, ніж просто втрата зайвих кілограмів, що пояснює її популярність серед людей різного віку. Багатий склад різних речовин зумовлює ряд корисних дійпрацювати організму. Користь гречаної крупи давно визнана науково шляхом численних експериментів.
- Допомагає провести чищення крові та знизити.
- Велика кількість клітковини сприяє видаленню з кишківника продуктів розпаду. В результаті покращується робота травної системи. Грубі волокна допомагають тривалий час зберігати відчуття ситості.
- Покращує процес росту та стан волосся та нігтів.
До мінусів гречаної дієти можна віднести одноманітність харчування, що для багатьох може стати серйозною проблемою. Оскільки при її дотриманні необхідно відмовитись від солі, може знизитися тиск, виникнути головний більта відчуття слабкості. Виняток цукру знижує розумову діяльність та працездатність. У багатьох спостерігаються проблеми зі стільцем. Організм відчуває нестачу отримання вітамінів.
Як правильно сидіти на гречаній дієті?
Дієтологи запропонували кілька методик схуднення, що ґрунтуються на вживанні крупи. Крім монодієти, яка може тривати не довше 14 днів, є варіанти, що мають на увазі використання додаткових продуктів, наприклад, кефіру або овочів. Людям, які цікавляться, як сидіти на гречаній дієті, щоб схуднути, необхідно знати, що користуватися такою методикою схуднення варто двічі на рік.
Дієта на гречаній каші
Щоб схуднути, недостатньо просто зварити крупу і почати харчуватися тільки їй, оскільки подібні експерименти зі своїм організмом можуть не дати ніякого ефекту. Є певні правила гречаної дієти, які неодмінно варто враховувати, щоб отримати хороші результати у схудненні, не нашкодивши здоров'ю:
- Від варіння краще відмовитися, віддавши перевагу запарюванню, що дозволить зберегти максимум корисних речовин.
- Не можна використовувати сіль, олію та соуси.
- Необхідно їсти гречку невеликими порціями не більше 200 г протягом дня, що позбавить голоду.
- Після пробудження випивайте склянку чистої води, а снідати можна щонайменше за годину після цього.
- Щоб гречана дієта дала добрі результати, рекомендується поєднувати її із регулярними фізичними навантаженнями.
- Обов'язково приймайте полівітамінні комплекси, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
Як правильно готувати гречку?
Звична каша, яку люди готують шляхом варіння, для схуднення не підійде. Є два варіанти приготування: запарювання або приготування на мінімальному вогні. Подібні способи приготування дозволять зберегти максимальну користь для організму. Робити все слід із вечора, щоб уранці мати вже готову страву. Якщо знати, як готувати кашу для схуднення, гречана дієта дійсно виявиться ефективною і допоможе швидко досягти мети:
- Варіант №1. Крупу промийте і залийте окропом. Залишіть запарюватись на ніч. Найкраще використовувати для цього термос. Додавати цукор та сіль заборонено.
- Варіант №2. Промиту крупу заливають водою з огляду на пропорцію 1:2. Поставте її на сильний вогонь і варіть при відкритій кришці до того, як залишиться зовсім мало рідини. Потім згрібайте гречку в конусоподібну купу і варіть вже на маленькому вогні 5 хв. Після цього каструлю зніміть з вогню, оберніть її ковдрою та залиште на ніч.
- Варіант №3. Ще один спосіб запарювання крупи, для якого спочатку її промивають, а потім обдають окропом. Рідину злийте і знову налийте окріп, враховуючи пропорцію 1:1,5. Закрийте кришкою, укутайте ковдрою та залиште на ніч.
З чим можна їсти гречку на дієті?
Щоб вага йшла швидко, протягом відведеного часу дозволяється їсти кашу без добавок, причому це стосується як солі та спецій, так і фруктів, овочів тощо. Багатьом людям складно харчуватися тільки чистою гречкою, що часто позначається на стані здоров'я. Є кілька продуктів, які дозволяється використовувати, але при цьому варто враховувати, що кілограми витрачатимуться не так швидко.
- Сухофрукти. Дозволяється курага та чорнослив, і денна норма становить 5-6 шт. Їх необхідно залити водою, щоб сухофрукти розмокли, а потім подрібнити і додавати в кашу.
- Мед. Якщо відчувається дискомфорт, то гречана дієта може доповнюватися медом, але за добу не можна з'їдати більше 1 ч. ложки.
- Кефір. Найкраще доповнення – кефір, жирність якого має бути 1-2%. Добова нормаскладає 1 л. Кефір можна пити окремо, також додавати його в кашу.
- Овочі та фрукти.За бажанням використовуйте плоди зеленого кольору, наприклад, огірки або яблука, але не більше пари штук на добу.
Ще один важливий момент- Що можна пити на гречаній дієті. Щоб не виникла запор та зневоднення організму, необхідно підтримувати водний баланс в організмі, випиваючи для цього не менше пари літрів на добу. Рідина має бути чистою, але не газованою. Ще пити можна зелений чай, а ось від кави відмовтеся.
Гречана дієта на 3 дні
Найжорсткіший варіант, оскільки використовується мінімальна кількість додаткових продуктів. Добовий обсяг крупи, яку необхідно заливати водою, становить 1-1,5 ст. Мед включається в меню, щоб компенсувати нестачу глюкози та позбавити погіршення самопочуття. Зелень (кріп, петрушка, салатне листя і зелена цибуля) заповнює нестачу вітамінів. Дієта на гречці на 3 дні допоможе попрощатися з 2-3 кг. Меню на цей час виглядає так:
- сніданок: каша та 1 ст. кефіру;
- обід: каша, салат із зелені та 1 ч. ложка меду;
- вечеря: 1 ст. кефіру.
Гречана дієта на 7 днів
Якщо результати від триденного варіанта дієти не влаштовують і хочеться більше, тоді використовуйте тижневу методику. У меню даної дієти можна включати інші дозволені продукти, але лише у невеликих кількостях. Порція крупи за раз становить 100 г, а кефіру - 1 ст. Гречана дієта на тиждень має на увазі, що востаннє їсти кашу потрібно не пізніше шостої вечора, а ось кисломолочний напійможна пити і до сну. Представлене меню можна використовувати як приклад.
Як вийти з гречаної дієти?
Якщо після закінчення схуднення за допомогою цієї методики дотримуватися звичайного харчування, існує величезний ризик, що кілограми повернуться назад, причому в більшій кількості. Вихід із гречаної дієти має бути поступовим, щоб уникнути виникнення розладу травлення та проблем зі стільцем. Щодня додавайте по одному нежирному білкового продукту, а ось через три дні можна їсти овочі та іншу їжу. Щоб зберегти результати і навіть покращити їх, рекомендується відмовитися від жирного, смаженого, солодкого та від іншої шкідливої їжі.
Гречана дієта – протипоказання
Не всім людям можна використовувати кашу, тому важливо враховувати заборони на її використання. Не можна дотримуватися строго режиму харчування жінкам, які годують грудьми та перебувають у положенні, а також дітям та підліткам. Шкідливість гречаної дієти стосується і людей з гастритом, виразкою шлунка, діабетом, а також з хворобами серцево-судинної системи. Не рекомендується дотримуватись такого раціону при вірусній та бактеріальній інфекції, імунодефіциті та рясній менструації.
PressFoto / arco
Згідно зі статистичними даними, лідируючі позиції серед найбільш затребуваних методів схуднення була і залишається гречана дієта. Відгуки та результати схуднення на гречці просто вражають: за допомогою цієї дієти можна досягти потрібної ваги. У чому причина, чому саме гречана каша стала основою?
Гречка - це одна з найкорисніших круп. До її позитивних властивостей відносяться:
- високий вміст заліза. Якщо в організмі фіксується занепад рівня заліза, можна відзначити такі симптоми: підвищена та безпричинна стомлюваність, зниження працездатності, розсіяність та не зосередженість, зниження імунітету. Жіноча краса також залежить від коефіцієнта заліза в організмі.
- низька калорійність. У сирому продукті налічується 330 кКал/100г, але варені ядра мають максимально низьку калорійність — 110 кКал/100г, за рахунок чого гречка відноситься до цінних дієтичних інгредієнтів.
- високий вміст клітковини. В одній склянці гречки міститься 20% клітковини, яка потрібна на добу для нормального функціонування організму. Але при цьому вона не має швидких вуглеводів, за рахунок чого регулярне вживання гречаної крупи не обіцяє зайвих кілограмів. Також вона сприяє добрій перистальтиці кишечника.
- в 100 г сирої крупи міститься близько 12 г білка рослинного походження, необхідних для ефективного схудненнята правильної роботи всіх систем.
Дієта на гречці, відгуки про яку мають здебільшого позитивний результат, допомагають поступово довести вагу до норми. Тут немає виснажливих голодувань. У процесі схуднення вже через 14 днів можна відкоригувати свою вагу на 4-11 кг, проте при цьому відбувається повне очищенняорганізму від шлаків, що накопичилися.
Гречана дієта підійде для тих, хто не готовий до почуттів постійного голоду в процесі схуднення.
За твердженнями випробували, з докладним підходом можна схуднути на гречці. Відгуки про раціон дієти ґрунтуються на ефективному використанні саме необроблених ядер гречки, що максимально підходять для даного методу.
У чому полягає дієта?
Ця дієта заснована на принципі "їж скільки хочеш, але тільки гречку", тому її вживання не обмежене. У гречаній дієті для схуднення відгуки схудлих стверджують, що для насичення достатньо буде 1 склянки на добу. На додаток дозволяється вживання 1 л кефіру, жирністю 1%, зеленого яблука або кілька столових ложок натурального йогурту. На протязі всього проміжку дієти необхідно вживати тільки негазовану воду.
Такого режиму живлення необхідно дотримуватися 14 днів. Потім робиться перерва на 14 – 30 днів. Цей час дається повноцінного харчування, після чого дієта проводиться заново.
Складаємо правильний режим харчування
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 - 6 годин до сну, при цьому мінімальний час відводиться для тих, хто лягає спати не раніше півночі. При відчутті сильного голоду дозволяється випити 200 мл жирного кефіру, але не пізніше, ніж за пів години до сну.
Було розроблено безліч різних модифікацій гречаної дієти, відгуки про які гарантують швидке звільнення від зайвої ваги.
Найефективніші варіанти гречаної дієти
Триденна гречана дієта
Цей варіант більше підходить як розвантажувальні дні. Для цього знадобиться протягом зазначеного часу харчуватися виключно гречкою та готувати її потрібно за спеціальним рецептом: 200 г гречки необхідно промити під проточною водою та залити 400 мл окропу, накрити кришкою та замотати у рушник на ніч. Вранці можна приступати до дієти.
Не можна використовувати цукор, сіль та вершкове маслодля каші. Будь-які напади голоду прикрашаються за допомогою гречки.
Такий варіант гречаної дієти для схуднення, судячи з відгуків, легко переноситься, а результати будуть видні негайно.
Семиденна гречана дієта
Цей спосіб підходить для тих, кому схуднути потрібно в дуже короткі терміни. Дієта тривалістю сім днів має прості правила: з їжі можна вживати тільки запарену гречану кашу без будь-яких спецій і масла. Сюди можна додавати кефір або вживати його окремо. На протязі доби допускається вживання 1 літра нежирного кефіру.
Для поповнення водного балансу можна використовувати будь-які напої у необмеженій кількості, окрім: мінеральної води, напоїв із вмістом цукру, молока, вершків. Така гречана дієта дає результати до мінус 10 кг і фото доказів, що схудли тому.
Якщо ви зупинилися на цьому варіанті, пам'ятайте, повторити дієту можна лише через 6 місяців.
Схуднення з гречкою та сухофруктами
Дуже часто неприємними супутніми показниками людей на дієті є зайва запальність, повна байдужість до того, що відбувається, похилий стан духу і т.д. Якщо під час гречаної дієти у вас виникла така симптоматика, меню потрібно урізноманітнити сухофруктами. Використовувати за добу можна не більше 150 г сушених фруктів, як окремо, так і в комплексі. Такі фрукти мають достатність солодощі, щоб замінити ласунам порцію шоколаду, а також підійдуть як антидепресанти з відмінною здатністю поліпшити роботу кишечника.
До недоліків цього методу схуднення можна віднести:
- За рахунок солодощі, що міститься у сухих фруктах, відбувається різкий перепад коефіцієнта глюкози у складі крові, що може спровокувати підвищення апетиту.
- Незважаючи на невелику різноманітність дієти у вигляді солодких фруктів, дієтичне меню набридає вже на третій день.
Відгуки про гречану дієту на 14 днів.
У гонитві за бажанням схуднути за допомогою гречаної каші, можна використовувати меню з більш різноманітним складом раціону. Крім гречки можна вживати такі інгредієнти:
- яйця перепиляні;
- овочеві салати;
- мед (1 ч.л. на добу);
- йогурт знежирений;
- фрукти (за винятком винограду та банана);
- зелень;
- чай зелений.
Вечеря має бути не пізніше 18:00. Необхідно пити якнайбільше води та зеленого чаю (можна з добавками жасмину або ромашки). У гарячий напій можна сміливо додавати лимон.
При такому варіанті харчування, гречана дієта переноситься набагато простіше, ніж представлені монодієти. За рахунок більшого кола харчування зменшуються шанси зриву та набору скинутої ваги.
Макробіотична гречана дієта
Класична гречана дієта була взята за основу розробки макробіотичної версії. Цей варіант підходить для дуже зайнятих людей, а тривалість курсу складає три дні.
З гречаних ядер готується оригінальна страва кулястої форми. Потрібно взяти 250 г гречаної крупи та варити в трохи присоленій воді. Готовий продукт, а це означає, що досягнуто м'якої консистенції і його можна розім'яти вилкою. Далі подрібнюємо солодкий перець та моркву, додаємо лимонний фреш і змішуємо з фаршем із гречки. Після скачуємо консистенцію в невеликі кульки і беремо з собою на роботу.
Під час пробудження апетиту ложимо в рот приготовлену кульку з гречки і розсмоктуємо, як цукерку. У результаті виходить обман організму та насичення відбувається досить швидко. Навіть для тих, хто не може похвалитися доведеною до кінця дієти, цей варіант може бути порятунком.
Як правильно виходити із дієти?
За допомогою гречаної дієти можна опанувати навичкою дисциплінованого прийому їжі. Після її закінчення вам не вдасться з'їсти велику кількість їжі. Але варто стежити за тим, щоб на перших парах ви не зірвалися на дуже калорійні вироби: кондитерські, копчені та жирні. Це може призвести до перевантаження травного тракту, що звикло до легкого харчування.
При втраті ваги шкіра обвисає. Як підтягнути шкіру після схуднення.
Гречана дієта відгуки та результати схудлих
Як і будь-яке дієтичне меню, гречана також переноситься по-різному: для одних - це підйом сил і підвищення активності, для інших - відчуття постійної втоми та апатична поведінка. Але в результатах усі єдині, боротьба із зайвими кілограмами найкраще відбувається саме на гречці.
Триденна гречана дієта обіцяє результат мінус 4 кг, на підтвердження користувачі виставляють фото до і після. Велику роль відіграє початкова вага: чим він вищий, тим буде суттєвішим вивіс. Але не варто будувати ілюзії, що підуть жирові запаси, за цей час повністю очиститься кишечник і піде зайва рідина. Але як результат, практики відзначають зменшення запаху з рота, вирівнювання тону обличчя та налагодження сну. Подібно до губки, гречка вбирає надлишки, не завдаючи шкоди організму.
Для семиденної дієти приписують результат мінус 10 кг. Такий швидкий результат візуально помітний, т.к. всі обсяги тіла значно зменшаться. Найкращі показники будуть на рівні талії. Не простий варіант дієти, т.к. одноманітний раціон вже на третій день викликатиме огиду. Жінки відзначають значне зниження апетиту саме через небажання їсти гречану кашу. Ті, хто не прислухався до рекомендацій дієтологів і повторював дієту частіше одного разу на півроку, стверджують, що всі подальші спроби не сприяють такому стрімкому схуднення.
Триденна дієта із сухофруктами та гречкою також дає непогані результати у вигляді мінус 4 кг за 3 дні. Але багато хто вказує на сильне бажання насититься солодкими сухофруктами в більшій кількості, ніж передбачувана норма через безсмачні характеристики гречки, що не дає повноцінного насичення. Тому обов'язково звертайте увагу на порційну норму, яка передбачається дієтою.
Саме двотижнева дієта вважається однією з найлегших, навіть не дивлячись на її тривалість. У середньому людина втрачає від 7 кг, але трапляються випадки з максимальним значенням мінус 15 кг, при цьому початкова вага становила близько 95 кг. Варто бути готовими до того, що третину скинутої ваги буде повернено протягом 14 днів після виходу з дієти — і це вважається нормальним. Щоб запобігти поверненню інших, дотримуйтесь лінії правильного раціону.
Макробіотична гречана дієта, відгуки з фото про яку вважаються найбільш результативною. Перебуваючи на строгому режимі дробового харчування, той, хто худне, не відчуває голоду. За рахунок вживання свіжих овочів людина заряджається енергією, а його кишечник працює в повноцінному режимі. Дієта показує результат мінус 5 кг. Алергіки, які застосовують цей вид дієти, стверджують про значне зменшення риніту та сверблячки, після закінчення дієти.
У бажанні схуднути жінки намагаються знайти найпростіші, але не менш ефективні способи. Ця дієта відноситься саме до таких. Вона давно завоювала свою популярність, має багато позитивних відгуків і не потребує великих тимчасових та грошових витрат.
Гречана дієта - найпопулярніша з монодієт. Настільки поширеною вона стала за рахунок відносної легкості у дотриманні. Крупа сама по собі досить ситна і низькокалорійним продуктом. При цьому вона має всі необхідні компоненти. Гречка також славиться високим вмістом калію, кальцію, магнію, йоду, заліза та вітамінів групи В. Достатня кількість білка рослинного походження дозволяє відмовитися від інших продуктів. Але для любителів м'яса завжди є їжа, яка дозволяє достатньо рясно харчуватися і при цьому схуднути.
Правила дотримання дієти
Перше, що необхідно зробити – це переконатися у відсутності протипоказань до дієти:
- вагітність та лактація;
- діабет будь-якого типу;
- гіпертонія та гіпотонія;
- захворювання ШКТ;
- ниркова чи серцева недостатність;
- високі фізичні навантаження.
Додатково слід враховувати наступні моменти:
- правильно готувати гречку;
- вживати лише дозволені продукти для того чи іншого виду дієти;
- пити досить чисту воду;
- здійснювати поступовий вихід із дієти.
Від чого потрібно відмовитись
Це моно дієта має дуже мізерний раціон, що вже зрозуміло з самої назви. Є варіанти із введенням у меню додаткових продуктів, але їх список обмежений. Під час дотримання дієти необхідно відмовитись від усіх жирних продуктів, борошняних виробів, солодкого, солоного тощо. Дозволеними залишається дуже мала кількість продуктів. Не варто цього одразу лякатися. Вживання самої гречки не дозволить вам померти від голоду.
Правильніше в цьому випадку вказатиме на список того, що можна їсти при гречаній дієті.
Що можна їсти
Гречана дієта відрізняється досить одноманітним раціоном. Однак під час неї допускається вживання ряду продуктів. Інакше було б досить важко протриматися на ній. Так, до ряду дозволених належить:
- чиста негазована вода;
- нежирний кефір (до 1%);
- натуральний йогурт без наповнювачів та підсолоджувачів;
- яблука - допускаються не всіма різновидами дієти.
Оскільки монодієти можуть значно обмежити надходження до вашого організму необхідних вітамінів, потрібно також розглянути питання про вживання в цей період будь-яких полівітамінних добавок. Подібна міра дозволяє знизити до мінімуму шкоду для організму. Кожна людина є індивідуальною, і нікому невідомо, як відреагують тіло на серйозні обмеження у виборі їжі.
Чи можна пити каву
Кава, зелений і трав'яний чай дозволено на дієті, але тільки в тому випадку, якщо ви не використовуєте її суворий варіант. Рекомендується випивати не більше однієї чашки кави або чаю на день. При цьому додавання різних підсолоджувачів (цукри, меду) заборонено. Пам'ятати також потрібно про те, що ці рідини мають діуретичні (сечогінні) властивості.
Чи можна солити кашу?
Використання солі, цукру, інших підсолоджувачів, а також соусів та приправ під час гречаної дієти забороняється. Ці інгредієнти збільшують калорійність вихідного продукту, і навіть викликають ще більше почуття голоду. Прісна їжа, зазвичай, швидше насичує організм, і людина з'їдає менше.
Чи можна їсти овочі?
Відповідь це питання залежить від виду дієти, який ви собі обрали. Класичний варіант допускає вживання овочів лише за виході. Однак є спеціальний полегшений варіант, щоденний раціон якого включає деякі овочі та фрукти.
З овочів допускається додавати до раціону огірки, помідори, цвітну капусту, броколі, шпинат. Звичайну капусту не рекомендується, оскільки вона може спричинити здуття живота та посилити почуття голоду. І, звичайно, в жодному разі не дозволено вживання крохмалистих овочів (картопля, буряк, кабачки, морква, кукурудза та ін.).
Скільки гречки можна їсти?
Кількість гречки залежить, знову ж таки, від її варіанта. Якщо ви обрали найсуворіший, тобто. вживати можна лише воду і крупу, воно не обмежено. Якщо крім гречки допускаються й інші інгредієнти, все залежить від списку дозволених інгредієнтів.
Скільки гречки за день можна з'їсти?
Якщо ваш раціон не обмежений гречкою, крупи допускається вживати близько 150-250 г на добу. Це стосується кількості сухого продукту. Як правило, цього цілком достатньо, щоб не відчувати голоду. Розраховується цей обсяг частіше на чотири основні прийоми їжі. У проміжках допускається заморити черв'ячка кефіром або баночкою йогурту.
Рецепт приготування каші
Існує 2 популярні рецепти приготування крупи. Щоб зберегти максимум корисних елементів, слід відмовитись від варіння. Використовуйте один із запропонованих способів:
- Беремо 500 г гречки, заливаємо 1,5 л окропу. Каструльку накриваємо кришкою, обертаємо рушником або ковдрою. Каша наполягає всю ніч, а вранці її вже можна їсти.
- Беремо 1 склянку гречки, висипаємо в термос, потім заливаємо 2 склянками окропу. Щільно закриваємо та залишаємо мінімум на півгодини. Якщо каша потрібна на сніданок, то можна залишити її запарюватися на ніч.
Види дієти
Серед різновидів цієї монодієти виділяють:
- для схуднення та лікувальна;
- класична (строга) та полегшена версії;
- розвантажувальна, на 3 дні, на тиждень та на 14 днів.
Полегшена може бути кількох варіантів:
- з кефіром;
- із сухофруктами;
- з овочами, фруктами та сиром;
- авокадо.
Гречана дієта на 3 дні
Подібний варіант дієти відмінно підходить, якщо в короткий термін хочете позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів або просто перевірити, як відреагує на таке меню ваш організм. Найефективніше найсуворіший варіант - гречка і вода. Причому крупа вживається у необмеженій кількості, а вода не менше 1,5 л на день. Якщо три дні буде складно витримати такий раціон, розбавте його знежиреним кефіром.
Меню на 7 днів
Вибрати найбільш підходяще меню потрібно відповідно до власних уявлень про зайву вагу, тобто. якщо ви хочете скинути по максимуму, то потрібно дотримуватися строго варіанта.
Тижнева гречана дієта для схуднення в цьому випадку міститиме в меню лише гречку та чисту воду (знежирений кефір, якщо дуже складно). Кількість гречки у своїй не контролюється. Бажано розподілити його на 6 прийомів їжі.
Якщо ж ви вирішили використати полегшений варіант, то можна взяти наш приклад меню на тиждень:
- Обід – 50 г гречки + 100 г натурального йогурту;
- Сніданок – 50 г гречки + зелений чай без цукру;
- Другий сніданок – 100 г натурального йогурту;
- Обід – 90 г гречки + 1 ст. кефіру;
- Вечеря – 50 г гречки + 1 ст. кефіру.
- 200 г гречки + 1 л кефіру ділимо на весь день самостійно.
Якщо в будь-який день сильно зголодніли, допускається з'їсти яблуко або випити зелений чай.
Меню на 14 днів
Більше результативне схуднення спостерігається за два тижні гречаної дієти. Для того, щоб скинути вагу по максимуму можна дотримуватися наступного меню:
- Сніданок – 50 г гречки + 1 ст. кефіру;
- Другий сніданок – 1 ст. кефіру;
- Обід – 100 г гречки + чашка зеленого чаю без цукру;
- Полудень – 1 яблуко;
- Вечеря – 50 г гречки + 1 ст. кефіру.
Включення інших інгредієнтів (овочів, фруктів, сухофруктів та ін.) залежить від того, скільки хочете скинути. Однак, бажано не збільшувати споживання калорій понад 950.
Лікувальна дієта
Ця дієта на гречці часто використовується для загального зміцнення організму. Раціон у загальних рисах залишається як і при зниженні ваги, з урахуванням таких відмінностей:
- на сніданок додаємо сир;
- на обід – м'ясо та салат;
- порції при лікувальної дієтиоб'ємніше, але кількість прийомів скорочується до трьох.
Зразкове меню на день
- Сніданок – 90 г гречки + 120 г сиру (змішуємо все та їмо);
- Обід – 90 г гречки + 100 г вареної телятини + тарілка овочевого салату;
- Вечеря – 90 г гречки + 1 ст. кефіру.
У проміжках між прийомами їжі можна з'їсти яблуко або баночку натурального йогурту.
Розвантажувальна
Вона відноситься до категорії «ситних» і дозволяє в короткий термін очистити організм. Деякі дієтологи радять перед тим, як сісти на тривалу гречану дієту, випробувати її як розвантажувальний день. Це дозволить простежити реакцію організму та виявити приховані проблеми шлунково-кишкового тракту, які вважаються протипоказанням для дієти на гречці.
Меню
Заготовляємо на день 250 г сухої крупи за одним із наведених у статті способів та 1 л знежиреного кефіру. Ділимо ці продукти на 4-5 прийомів їжі та харчуємося ними весь день.
Кефірно-гречана дієта для схуднення
Меню гречаної дієти з додаванням кефіру не відрізняється від інших різновидів. Просто розподіляєте протягом дня 200-250 г гречки та 1-1,5 л кефіру. За перші пару днів ви визначите для себе норму для одного прийому їжі і дотримуватиметеся її весь відведений час (7-14 днів). Інші продукти, окрім води, не додаємо.
З сухофруктами
До денної норми гречки додаються сухофрукти (курага чи чорнослив). Цей варіант виявиться просто рятівним для ласунів. У кожен прийом допускається в гречку додавати по два-три нарізані плоди. Перед додаванням сухофрукти добре промиваємо. Як перекушування використовуємо кефір (не більше 1 л) або натуральний йогурт (не більше 100 г на день).
Чи можна схуднути на гречці на 10 кг за тиждень - відгук
Гречана дієта дозволяє скинути до 10 кг на тиждень. Про це свідчать захоплені відгуки численних жінок. Звичайно, такого результату можна досягти, використовуючи лише суворі варіанти або на одній крупі, або з додаванням до неї кефіру. При цьому можна дотримуватись меню, зазначеного вище у статті.
Для схуднення немає більш щадної та ефективної дієти, ніж гречана. Це швидкий і легкий спосіб звільнення від ожиріння. Він допомагає коригувати форми тіла у будь-якому віці, навіть при уповільненому обміні речовин. Основний інгредієнт дієтичного меню – гречана каша. Її поєднують із різними продуктами, бажано дієтичними. 
Високі результати від гречаної дієти зумовлюються корисними властивостямикрупи, а також підібраним меню, в якому відсутні швидкі вуглеводи. Органи при такому режимі харчування отримують все необхідне для поповнення енергії, але починається процес розщеплення складних ліпідів, які відклалися на талії, сідницях, попереку, стегнах.
Починається і виведення зайвої рідини, що є каталізатором целюліту та набряків. Гречка багата на корисні речовини, добре втамовує голод, тому організм не відчуває стрес і не починає накопичувати калорії «про запас». У результаті покращується настрій, зовнішність, тканини очищаються від шлаків і токсинів, нормалізується травлення, а віддзеркалення у дзеркалі вже не вводить у стрес, а тішить.
Користь гречаної крупи
Існує безліч різновидів дієти на гречку. Це може бути проста монодієта чи складні дієтичні поєднання. Гречка лідирує серед інших корисних круп, оскільки включає найбільше корисних вітамінів, мінеральних сполук. Вона сприяє нормалізації обмінних процесів та швидкому схуднення навіть на найважчих стадіях ожиріння. 
У складі гречаної крупи корисні елементи:
- щавлева і лимонна кислотастабілізує усі процеси метаболізму;
- вітаміни, мінерали необхідні нормального функціонування органів;
- природна клітковина якісно очищає кишечник;
- амінокислоти та жирні Омега-кислоти на клітинному рівні омолоджують організм та зміцнюють серце;
- білок рослинного походження необхідний для м'язових волокон та отримання енергії;
- природні сахариди та крохмаль насичують тканини, надають надовго відчуття ситості, забезпечують нормальне зростання здорових клітин.
Варена гречана каша дуже поживна, але це не заважає їй допомагати скидати зайву вагу. Досить довго в шлунково-кишковому тракті розщеплюються повільні вуглеводи з крупи, забезпечуючи достатню кількість глюкози. Це чудова заміна солодких та борошняних продуктів.
Складна клітковина з гречки у свою чергу діє у шлунку та кишечнику, як губка, виводячи токсини та гнильні залишки їжі.
Основи дієти на гречку
Багата складними вуглеводами та клітковиною крупа не викликає гострих нападів голоду. 
Вона якісно, на тривалий термін насичує людину, але щоб на такій дієті значно схуднути, слід дотримуватись певних правил:
- гречку краще запарювати окропом, а не варити тривалий час, її залишають у теплому місці до ранку та вживають на сніданок, зручно використовувати особливий термос для їжі;
- крупу при приготуванні краще не солити і не додавати ніякий жир, маргарин чи олію, достатньо поправити смак страви за допомогою пряних трав;
- пити достатню кількість простої води, її попередньо очищають у фільтрі, об'єм щодобово не менше 2-2,5 л;
- перед сном не рекомендується їсти;
- Щоб усунути гострий голод, можна з'їсти пару горіхів, сухофруктів, зелень, випити склянку кефіру.
Дієтологи рекомендують плавно виходити з гречаної дієти, поступово додаючи низькокалорійні страви. Головне – не повертатися до шкідливої їжі, фаст-фуду та не переїдати увечері. Триває дієта на основі гречаної крупи від 3 днів до тижня.
Деякі вибирають просто розвантажувальний день на відвареній гречці та проводять його раз на тиждень для детокс-очищення.
Мінуси монодієти на гречці
Сувора дієта на одній відвареній крупі має свої недоліки. Багатьом не підходять суворі обмеження в меню. Їсти дозволено лише варену гречку без солі, пити зелений чи чорний несолодкий чай.
У результаті організм отримує важливих речовин, при тривалої дієті починаються порушення у роботі ендокринних залоз. Найкраще не сидіти на гречаній дієті довше за 2 тижні. Потім процес скидання зайвого жиру може зупинитися. 
Для повноцінної життєдіяльності необхідні й інші вітаміни та мінерали, крім тих, що містяться у крупі. Якщо не приймати препарати з їх вмістом, може настати авітаміноз та анемія, що проявляються у вигляді запаморочення, слабкості, мігрені.
У деяких, хто сидить на монодієті, погіршується самопочуття, починається депресія, загострюються хронічні хвороби або психоемоційні розлади.
Якщо Вам монодієта протипоказана, а схуднути хочете, пропоную ознайомитись зі статтею:
Переваги схуднення на гречаній крупі
При дотриманні всіх правил дієта на гречці допомагає знизити вагу, зміцнити здоров'я, підвищити імунні сили, омолодити організм і покращити зовнішні дані. У порівнянні з іншими методиками дієтичного харчування гречана дієта:
Після тижня-двох на вареній гречці покращується стан дерми та волосся, підвищується настрій. Сама каша легко і швидко готуватись, коштує недорого, продається в будь-якому супермаркеті або на найближчому ринку.
Без фізичних навантажень вона дозволяє схуднути до 5 кг на тиждень. Методика такого схуднення ідеальна й у прибічників вегетаріанства.
Що потрібно прибрати з меню
Важливо повністю виключити з дієтичного раціону під час гречаної дієти борошняну, солону та солодку їжу. Це не означає, що доведеться сильно голодувати. Гречка досить ситна, а якщо до неї додати тушковані овочі або інші інгредієнти, то організм не відчуватиме стрес.
Не можна вживати солодкі та газовані напої, напівфабрикати, а також макаронні вироби, білий хліб, крохмальні сорти овочів та солодкі фрукти – банани, виноград, диню.
Які продукти допустимі
Щоб легше переносити гречану дієту, можна побалувати себе такими продуктами:
- пісний кефір;
- негазована проста вода;
- зелений несолодкий чай;
- всі сорти яблук;
- домашній нежирний йогурт.
У процесі дієти краще приймати вітамінно-мінеральні добавки, щоб мінімізувати шкоду від однотипного та мізерного раціону.
Які напої підходять
Фахівці під час будь-якої дієти рекомендують пити чисту воду. Це саме стосується і гречаної монодієти та її різновидів. Як інші напої підходять кава без цукру, несолодкий зелений або чорний чай, свіжі соки. Заборонено додавати мед чи цукор, пити соки з пакетиків.
Скільки гречаної крупи можна з'їсти за день
Легка гречана дієта з додатковими інгредієнтами передбачає споживання на добу 150-250 г невідвареної каші. Цього вистачає на добу, щоб повністю вгамувати голод. Цей обсяг краще поділити на 3-4 порції. Як полуденок або перекус підходить пісний йогурт або кефір. 
Солити гречану крупу при варінні не варто. Заборонені різні штучні приправи, соуси, стабілізатори смаку. Якщо прісна каша зовсім не подобається, до неї додають суху або свіжу зелень, трохи часнику.
Як правильно зварити дієтичну гречку
Правильний спосіб варіння гречки – запорука ефективності дієти. Найвигідніше не варити крупу тривалий час, тому що губиться більша частинапоживних речовин, мінеральних та вітамінних сполук. Крупу заздалегідь промивають і заливають окропом.
Посуд щільно прикривають кришкою, закутують у ковдру та залишають наполягати на ніч. Їдять кашу наступного ранку. Також можна застосовувати спеціальний харчовий термос.
Меню гречаної дієти на тиждень
Така система скидання ваги допомагає позбутися 5-6 кг зайвого жиру:
Перша доба: суп на овочевому відварі без картоплі, варене куряче яйце, гречка, морквяно-капустяний салат, вінегрет. Салати можна заправляти крапелькою лимонного сокуабо оливкової олії.
Друга доба: сир нежирний (100-150 г), гречка, рагу з тушкованих овочів, капуста зі шпинатом та свіжими помідорами.
Третя доба: запечений гарбуз, гречка, пару часточок чорносливу, пісний червоний борщ.
Четверта доба: печене яблуко, гречка, зелень, спаржа варена, філе курки відварене.
П'ята доба: гречка без солі, фруктовий мікс з апельсина, ківі та ананаса, шматочок відвареної нежирної риби, тарілка рибного бульйону, салат із броколі.
Шоста доба: пісний суп на курячому бульйоні без макаронів і картоплі, варене яйце, гречка, свіжі огірки, квасоля відварена, пісний кефір.
Сьома доба: свіжі соки на вибір, розведені простою водою, гречка.
Семиденне меню не передбачає будь-яких перекушування. Підсилити жироспаление допоможуть фізичні тренування, але не дуже тривалі, оскільки організм і так ослаблений.
Як заглушити почуття голоду
Гречана крупа – ситний продукт, але не завжди може повністю заглушити почуття голоду, особливо якщо це сувора монодієта. У таких ситуаціях дієтологи рекомендують перекусити легкими продуктами, наприклад класичний варіант - склянка нежирного кефіру. Підходить натуральний йогурт, яблуко, скибочка нежирного сиру, кілька шматочків кураги або чорносливу. Не можна нічого з борошна та з цукром.
Зелена гречана дієта
Особливий вид гречки – із зеленими ядрами. Вона дуже корисна і багата на незамінні речовини, що сприяють схуднення. Ядра гречки такого типу не піддаються термічній обробці, тому вона ефективніша для скидання ваги. Зелена гречка також багата повільними вуглеводами, волокнами клітковини, що підтримують здоров'я та очищають організм. 
Гречану крупу на відміну від класичної темно-коричневої не запарюють і не варять, а подрібнюють на порошок і вживають у сирому вигляді. Її цілком реально проростити у домашніх умовах. Повинні з'явитися перші паростки, тоді продукт готовий до споживання. Пророщену зелену гречку додають у овочеві салати-мікси, кефір. Паростки деякі приймають натще.
Очисна гречана дієта (вітамінна)
Це чудова детокс-методика, що дозволяє вивести шкідливі речовини лише за один курс. Гречку в такому меню з'єднують із чорносливом, журавлиною, свіжим ківі, ананасом, яблуками, цитрусовими та іншими фруктами, багатими на вітаміни та антиоксиданти. До раціону можна включити кедрові або волоські горішки. Гречану крупу запарюють у термосі та їдять по 4 столові ложки 3-4 рази на день.
Двотижнева гречана дієта проти целюліту
Целюлітна скоринка формується не тільки у повних жінок, Але й у дуже струнких. Позбутися вибоїн і в'ялості дуже складно, але можна, використовуючи гречку. Антицелюлітна дієта на гречаній крупі передбачає повну відмову від шкідливої, жирної та високовуглеводної їжі. 
Крім каші необхідно їсти свіжі овочі, несолодкі сорти фруктів, пити трав'яний чай без цукру. Для перекушування підходять горішки, насіння (гарбузові), продукти з молока. Заправляють салати та інші страви не сіллю, а олією оливи або соком лимона. Гречку для такої дієти запарюють окропом. У меню включають відварену курячу грудку, сирі овочі та шматочки фруктів.
Гречка плюс соєвий соус
Це чудовий вибір для тих, хто не любить прісної їжі. Соєвий соус не просто є своєрідним присолювачем, а й сприяє спалюванню ліпідів. Додатковий інгредієнт має бути високої якостіз солодом, бобами, водою та сіллю. Інші добавки шкідливі для організму.
Гречану крупу також запарюють, як і інших варіантах дієти. Соус додають не одразу, а вже одразу поливають у тарілку. Добова норма – 1 столова ложка. До питного раціону додають просту воду, трав'яний настій, пісний кефір, зелений чай. Перекушують дієтичним йогуртом.
Гречана дієта з натуральним медом
Дієта з гречкою та солодким медом показує цілком реальні підсумки. Вона розрахована на тиждень та допомагає схуднути на 6-7 кг. Гречану кашу зазвичай запарюють. Додатково додають просту воду та гарний мед із пасіки. 
Його випивають натще, розбавивши у склянці простої води. Солодку воду з медом також вживають на полудень та перед сном.
Гречано-фруктова дієта
Це корисна і смачна система схуднення, що покращує настрій, що напитує організм корисними вітамінамита мінералами. Не можна розраховувати, що вага знижуватиметься різко, зате організм не відчуває сильного стресу. Фрукти їдять у вигляді перекушування або додають шматочками в кашу. 
Кількість на добу – не більше 2 фруктів. Перед сном їх краще не їсти. Фрукти їдять повністю, нарізають дрібними шматочками і додають йогурт чи кефір. Деякі запікають їх у духовці, особливий смак має грейпфрут та яблуко.
Гречана дієта із сухофруктами
Висушені фрукти є важливим джерелом глюкози та вітамінів. У поєднанні із запареною гречкою вони дозволяють розщеплювати ліпіди і коригувати фігуру на краще, не відчуваючи особливого дискомфорту і сильного голоду. 
Сухофрукти додаються до гречаної каші. За тиждень на такій їжі скидають до 4-5 кг. Фініки, інжир, чорнослив, курагу їдять у невеликих порціях та окремо, як перекушування. Звичайно, дієта на одній гречці показують найкращі результати, а з сухофруктами процедура куди приємніша і не викликає стресу.
Гречка з овочами для схуднення
Овочі та відварена гречана крупа чергуються, тобто овочевий, а за ним гречаний день. І так можна кілька тижнів. Сильні напади голоду у своїй не мучать. Додають у салати з овочами та свіжу зелень. П'ють просту воду, трав'яні настої, відвар шипшини, фруктові відвари. Овочі вживаються у відвареному або свіжому вигляді. 
Наприклад, зелений салат, тертий буряк, овочевий мікс, капустяний або морквяний салат. Їх подають без заправки або трохи сприскують олією.
Сирно-гречана дієта
Дієтичний сир – відмінний додатковий компонент до класичної гречаної дієти. Він допомагає зберігати надовго відчуття ситості та заповнює нестачу кальцію та інших корисних речовин.
У такому кисломолочному продукті відсутні шкідливі жири та консерванти. Гречану крупу запарюють проти ночі. Порцію знежиреного сиру поділяють кілька прийомів.
Дієта з гречкою та кефіром
Це улюблений багатьом варіант швидкого схуднення. Відомий кисломолочний напій популярний у дієтологів. Він допомагає справлятися з зайвими жирами, нормалізує роботу ШКТ, покращує стан дерми та надає сил. 
Букет з кефіру та гречки оптимальний для очищення та скидання ваги, оздоровлення та профілактики хвороб. Гречку заварюють окремо в окропі, а кефір випивають окремо. Деякі заливають і наполягають гречану крупу в кефірі і їдять протягом дня.
Гречана дієта із зеленим чаєм
Такий тандем дуже корисний для здоров'я та корекції фігури за короткий термін. Дотримуються такої дієти протягом 3-5 діб. Готуватися міцний чайний напій, краще з якісного чайного листя, а не пакетиків.
За бажання додають крапельку меду або меленого імбиру. Меню можна урізноманітнити відвареною курячою грудкою, нарізкою овочів, пісною запеченою рибою.
Як правильно виходить із гречаної дієти
Це дуже важливий момент під час схуднення. Зайві кіло швидко повертаються, якщо прийняти колишнє меню із булочками, білим хлібом та напівфабрикатами. Щоб запобігти зриву і повторному набору ваги, необхідно поступово збільшувати калорійність їжі, при цьому збільшуючи фізичне навантаження. 
Дуже корисні піші прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, відвідування басейну та тренажерного залу. Бажано не переїдати перед сном, не включати в меню солодощі, борошняне та копчене.
Протипоказання до початку гречаної дієти
Монодієту на гречці не показано, якщо є такі хвороби:
- запалення у черевній порожнині;
- порушення роботи нирок та печінки;
- клімактеричний період;
- серцево-судинні патології;
- розлади ШКТ;
- діабет різного типу.
Однокласники
Гречана дієта визнана фахівцями однією з найбезпечніших для здоров'я та ефективних. Незважаючи на те, що це монодієта, і вона є досить жорсткою та тривалою (2 тижні), її рідко супроводжують неприємні відчуття слабкості, також покращується зовнішній вигляд шкіри, зменшуються прояви целюліту (через нормалізацію обміну речовин), що говорить про ефективний механізм дії гречаної дієти.
Що відбувається з організмом під час гречаної дієти?
Почнемо з того, що гречка - один із небагатьох продуктів, що не піддаються генній модифікації, дуже корисна, в ній містяться такі мікроелементи, як залізо, калій, магній, кальцій. Крім того, гречка зміцнює стінки судин. Крім того, вітамін В підвищує стійкість організму до стресів і покращує стан шкіри, волосся і нігтів. У гречці міститься рутин, що сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Ця властивість є одним із головних секретів, такої популярної нині, гречаної дієти. Зниження ваги відбувається досить швидко, як і за будь-якої монодієти, особливо у тих, хто має більш високу вагу. Гречка містить багато вуглеводів, тому зниження ваги може початися не відразу, а лише через кілька днів. Тож не варто чекати результату вже наприкінці першої доби. Але ви можете реально позбутися 10 кг за 1-2 тижні.
Негативна сторона гречаної дієти в тому, що ви не отримуватимете ні солі, ні цукру. Тому цю дієту слід застосовувати з обережністю людям, які мають діабет або гіпертонічна хвороба. Несолона гречка виводить з організму шлаки та зайву воду. Через те, що в організм не надходить сіль, періодично можливі головні болі, а також це може спровокувати падіння артеріального тиску. Поки ми сидимо на гречаній дієті, ми обділяємо свій організм та цукром. А цукор – це глюкоза, яка так потрібна мозку для ефективної роботи. Тому під час гречаної дієти ви можете відчути, що голова стала розуміти гірше і дуже хочеться солодкого. Вихід є: розведіть чайну ложку меду у склянці води та випийте цей «напій». Не бійтеся, вся глюкоза дістанеться мозку, а не відкладеться на стегнах.
Поки ви будете їсти тільки гречку і пити кефір, організму доведеться пускати в обіг свої резерви - спалювати жир, щоб забезпечити організм поживними речовинами, що бракують. В результаті прискориться обмін речовин і спалювання жиру піде швидко і легко.
Гречана дієта – ефективність та легкість
Суть гречаної дієти полягає в регулярному двотижневому прийомі гречі, запареної окропом в термосі або каструлі, укутаною теплою ковдрою. Метод виключає використання солі, спецій та соусів, а також жирів (олії) та не обмежує добову дозу продукту. Важливо: не рекомендується їсти за 4 години до сну. Також потрібно вживати не менше двох літрів води (кип'яченої чи джерельної) на добу.
Вранці натщесерце обов'язково випиваємо медово-лимонний напій, що складається з 1 склянки. гарячої води, 1 ложки натурального меду та 2-х часточок свіжого лимона.
Головна особливість запареної гречаної каші, на відміну від вареної, максимальне збереження необхідних поживних речовин, що мають неабияку лікувальну дію. Саме парена греча використовується ченцями Тибету як очисне харчування при постах та деяких лікувальних процедурах.
Слід зазначити відмінну звичність організму до нового раціону. Пройдений курс знижує можливість швидко набрати втрачену масу тіла знову.
При необхідності, якщо організму гречана дієта в чистому вигляді дається нелегко, можна побалувати себе літром знежиреного кефіру в день, що дозволяє зробити процес більш комфортним. Однак не варто поєднувати ці продукти! Найкращий результат досягається саме при роздільному прийомі гречі та кефіру (з інтервалом у годину-півтори). Кефір добре заповнює, пом'якшує шлунок. Дозволяється прийом кефіру незадовго до сну - на процесі схуднення це позначиться лише позитивно. Також можна випити пару чашок на тиждень гарного зеленого чаю без добавок.
Нюанси гречаної дієти
- Прийом додаткових мінеральних добавок слід обговорити з лікарем або дієтологом.
- Існує один виняток: сухофрукти.
Відразу обмовимо, що сухофрукти, які використовуються при гречаній дієті, не повинні замінювати цю дієту. Основа гречаної дієти повинна залишатися незмінною, а кілька сухофруктів (6-7) на день лише додадуть приємних смакових відчуттів. Курагу, чорнослив, родзинки рекомендується запарювати та ретельно розжовувати – це сприяє значному зменшенню голоду та сприяє кращому засвоєнню їжі.
Дієтологи стверджують, що вирішальну роль у схудненні відіграє правильний вихід із дієти.
- Вихід із дієти складе близько 10-12 днів, за цей час Вам необхідно поступово урізноманітнити своє меню.
- Першого дня після дієти скоротите кількість гречки вдвічі, замінивши її овочами. Ви можете з'їсти невелику порцію овочевого салату (100-200г), заправленого олією на обід. Замість салату можна приготувати будь-які овочі (крім картоплі) на пару. Також у перший - другий день можна ввести до раціону сир, знежирений йогурт, невелику кількість фруктів.
- З третього дня вживайте лише невелику кількість гречки на сніданок. Обідом зробіть рис із овочами, приготовані на пару. Можна дозволити собі 200 грн. салату на полудень або вечерю. У цей день на вечерю Ви також можете з'їсти варене яйце, а можете побалувати себе овочевим супом.
- З четвертого дня, продовжуючи вживати овочі та фрукти, включіть до раціону дієтичне м'ясо (куряча грудка, пісна яловичина, м'ясо кролика, індички). М'ясо найкраще відварювати або готувати на пару, можна запекти його в рукаві в духовці. М'ясо найкраще їсти на обід. Включайте підсушений у тостері чорний хліб, вівсяну кашу. Подібно харчуйтеся ще близько тижня. З п'ятого дня виключіть гречку з раціону, замінивши вівсянкою або рисом на сніданок. Випивайте склянку нежирного молока щодня.
- Щоб Ваша вага залишалася в нормі, забудьте назавжди про випічку, молочний шоколад, солоні крекери, насіння, жирному м'ясі, газованої води, міцний чай з цукром. Звичайно, можна дозволити собі порцію морозива або пару шматочків шоколаду раз на тиждень, проте зі свого щоденного меню ці продукти потрібно виключити. Теж стосується й алкоголю: він сильно підвищує апетит, крім того – викликає спрагу та затримує рідину в організмі. Все це може несприятливо позначитися на вашій вазі!
- Не варто поспішати із великими фізичними навантаженнями. Під час виходу з гречаної дієти можна дозволити собі хіба що ходьбу, а після – відновлювати тренування можна лише під наглядом та з дозволу тренера.
Гречневе розвантажувальне меню
Крім гречаної дієти, існують гречані розвантажувальні дні. У ці дні відбувається чищення організму, завдяки гречці та кефіру. Таке поєднання звільняє кишечник від засмічення, покращуючи його перистальтику, що, безумовно, позитивно відбивається на загальному самопочутті.
На ніч запарте 1 склянку гречаної крупи 2-ма склянками окропу без будь-яких добавок, це й складе ваш раціон на цілий день. Між сніданком, обідом та вечерею пийте кефір.
Дозволяється насолоджуватися ласощами, приготованими із сирої гречки, кедрових горіхів та меду. У кавомолці подрібніть 1 ст. ложку крупи разом із 1 ст. ложкою горішків додайте до суміші 1 ч. ложку натурального меду. Ця насолода притупить почуття голоду у важкі розвантажувальні дні.
Після великої втрати ваги Ваш раціон вже ніколи не повинен ставати колишнім – гарна фігура потребує певних жертв. Черпайте позитивні емоції не з поїдання смачного та шкідливого, а з Вашого відображення у дзеркалі.
І обов'язково проконсультуйтеся у лікаря-дієтолога перед початком дієти.