ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมอาหารจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทุกรายการสามารถช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้น: วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดย 20 กก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงแม้อยู่ที่บ้าน ในขณะเดียวกันให้คำนึงว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกินปกติ 20-25 กก. ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียง 5-10 กก.
อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก.
เพื่อให้เข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือน คุณต้องพิจารณาอาหารหลายๆ อย่าง เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด อย่าลืมว่าการปรับอาหารเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เพื่อให้โปรตีน แคลอรีต่ำ หรืออาหารอื่นๆ มีประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
- พยายามเพิ่มการใช้น้ำสะอาดเป็น 8-10 แก้วต่อวัน
- เลิกกินมากเกินไป tk ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการประมาณ 30-50%
- อย่าตั้งตัวเองเป็นข้อห้ามที่เข้มงวดหรือข้อ จำกัด ที่รุนแรง
- เริ่มสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันเพื่อให้คุณมีคนมาแบ่งปันผลลัพธ์ด้วย
- เริ่มเดินมากขึ้นและดียิ่งขึ้น - สมัครสปอร์ตคลับ
โปรตีน
หากคุณต้องการอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนลบ 20 กก. ให้ใส่ใจกับตัวเลือกโปรตีน การปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ง่ายกว่าระบบอื่นมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างเคร่งครัด หลักการสำคัญคือการยกเว้นอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ปรากฎว่าควรนำขนมปัง พาสต้า ขนมหวาน (รวมถึงน้ำตาล) มันฝรั่ง ซีเรียล เครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านออกจากอาหาร อาหารควรประกอบด้วย:
- ปลา;
- เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวง กระต่าย;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เช่น นม คีเฟอร์
แคลอรี่ต่ำ
วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่การเผาไหม้ ไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยการลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารในกรณีนี้กว้างขวางมาก - ไม่นำเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมออก จริงอยู่อาหารนี้สามารถทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นและเต็มไปด้วยอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหงุดหงิด เฉพาะผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถใช้ได้
ระบอบการปกครองของวันมีบทบาทสำคัญในระบบโภชนาการดังกล่าว มื้ออาหารที่บ่อยและเป็นเศษส่วนจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวที่รุนแรงซึ่งเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกิน หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามระบบนี้เพื่อลดน้ำหนัก อย่ากินปลาที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งคุณภาพสูง คุณต้องบริโภค 1400-1600 กิโลแคลอรีต่อวัน และตัวเลือกที่ยากที่สุดคือ 350-700 กิโลแคลอรี
อนุญาตให้ใช้:
- ไม่เกิน 200 เนื้อไม่ติดมัน (ต้ม, อบ, นึ่ง) ต่อวัน
- 1-2 ไข่ (ต้มสุก);
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ 150 กรัมจากแป้งโฮลวีต
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- กาแฟและ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล;
- ผลไม้, เบอร์รี่;
- ซุปผัก
อาหารโมโน
วิธีลดน้ำหนักใน 1 เดือนให้ได้ 20 กก. เป็นคำถามที่หลายคนถามมา โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ต้องการทำให้รูปร่างสวยและน่าดึงดูดไม่ว่าจะต้องแลกมาแค่ไหน วิธีหนึ่งคืออาหารรสเปรี้ยว ซึ่งสามารถจัดเป็นอาหารเดี่ยวได้ คุณสมบัติ:
- การควบคุมอาหารซึ่งจะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นยากมาก
- ถ้าเราพูดถึงข้อห้าม อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับแม่พยาบาล สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีความดันเลือดต่ำและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ถุงน้ำดี
- คนที่มีสุขภาพควรทานแคลเซียมเสริม
- แคลอรี่ต่ำและความหิวมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ แต่ด้วยความช่วยเหลือของส้มคุณสามารถให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนจากสารกันบูดและสีย้อม
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: น้ำส้ม / น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว, ขนมปังดำ
- อาหารกลางวัน: ส้มโอ 2 กีวี ซุปผัก 150 กรัม / ผักต้ม
- อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์ 150 กรัม, ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง (หรือเนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม), น้ำมะนาวหนึ่งแก้ว
- หากความรู้สึกหิวรุนแรงปรากฏขึ้นก่อนเข้านอนก็ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำกับมะนาว / ชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารลบ 20 กก. ต่อเดือน
ในการลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดและหยุดทานของว่าง สำหรับอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ต่อเดือน คุณต้องกินบร็อคโคลี่ แอปเปิ้ล กะหล่ำปลีขาว เนื้อไก่ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้กฎการสลับกัน ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธอาหารหนึ่งในสามมื้อนั้น ในกรณีนี้จะต้องลบออกทีละรายการ
เมนูลดน้ำหนัก
ในการเริ่มต้นคุณต้องแยกน้ำตาลเครื่องปรุงรสเกลือออกจากเมนู คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หลังจากรับประทานอาหารนี้ ขอแนะนำให้งดการออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อรู้สึกหิวอย่างรุนแรงอนุญาตให้ดื่ม kefir เล็กน้อย นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน เมนู:
- ในตอนเช้า - kefir หนึ่งแก้ว, ไข่ไก่ต้ม
- ในตอนบ่าย - น้ำซุปไก่ 400-500 มล. กองไก่ต้ม (ต้องเอาหนังออก) kefir หนึ่งแก้ว
- ในตอนเย็น - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม / kefir หนึ่งแก้ว หากจำเป็น คุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นมและน้ำตาล
วิธีแก้ไขผลลัพธ์
เป็นเรื่องหนึ่งที่จะตอบคำถามว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งเดือน 20 กก. อีกสิ่งหนึ่งคือวิธีการรวมผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระตุ้นให้คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป นอกจากนี้ คุณจะต้อง:
- ละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
- ลืมคำว่า "สารเติมแต่ง";
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด
- ปรับกระบวนการกินไม่ให้ฟุ้งซ่านจากทีวีและปัจจัยอื่นๆ
วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง
เพื่อที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่คุณคุ้นเคยในทันทีจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาด ในการทำเช่นนี้ให้ค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในเมนูของคุณจากหมวดหมู่ที่ไม่รวมอยู่ในอาหาร ตามหลักแล้ว สิ่งเหล่านี้คือผักและผลไม้ (เช่น มะเขือเทศ) เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันปานกลาง กินของทอดและไขมันไม่คุ้ม! นอกจากนี้ เข้าร่วมไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง เช่น วิ่ง เดิน หรือเต้นรำจะดีที่สุด
วิธีลด 20 กก. ในหนึ่งเดือน
ประการแรก ให้คำนึงว่าการอดนอนหรือนอนมากเกินไปอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนยุ่งยากขึ้น ความจริงก็คือระหว่างการนอนหลับ (ตั้งแต่ 02.00 น. ถึง 04.00 น.) ร่างกายจะผลิตเมลาโทนิน 70% ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสลายไขมัน เลือกระบบไหนก็เลิกกิน! ไม่ควรมีคุกกี้และขนมปังที่บ้าน ให้เก็บผลไม้สดหรือผลไม้แห้งไว้แทน นอกจากนี้ ในระหว่างเดือน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- อย่าเพิ่มไขมันในรูปของซอส / น้ำมันในอาหาร
- ต้มผักในน้ำไม่ใช่ในน้ำซุป
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น ออกกำลังกาย:
- ปฏิบัติตามระบอบการฝึกอบรมและโภชนาการ
- คุณสามารถสนองความรู้สึกหิวด้วยสลัดแตงกวา (ดิบไม่เค็ม)
การนับแคลอรี่
ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณควรกินประมาณ 1,000-1400 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการคำนวณสมดุลทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณต้องกำหนดจำนวน kcal ต่อน้ำหนักตัวที่ต้องการ ในเวลาเดียวกัน คุณควรรู้ว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐานในผู้ชายคือ 1 กิโลแคลอรี / 1 กิโลกรัมของน้ำหนักต่อชั่วโมง ในผู้หญิง - 0.9 กิโลแคลอรี / กิโลกรัม ปรากฎว่าหากคุณต้องการน้ำหนักที่คุณต้องการคือ 65 กก. การแลกเปลี่ยนหลักระหว่างอาหารควรเป็น: 65 * 0.9 * 24 = 1404 kcal
บีจู
ตัวย่อ BJU หมายถึงอัตราส่วนของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน เมื่อทราบอัตรารายวันแล้ว คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้ในหนึ่งเดือนได้อย่างง่ายดาย อัตราส่วน 1:1:4 ถือเป็นบรรทัดฐาน แต่ในความเป็นจริง ไม่ถูกต้องทั้งหมด สำหรับการอบแห้งร่างกายและการลดน้ำหนักสัดส่วน 5:1:2 / 4:2:4 เหมาะสมกว่า หากต้องการเผาผลาญไขมันในหนึ่งเดือน จะดีกว่าที่จะเลือกใช้ 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2
กีฬา
ไม่ว่าคุณจะกินน้ำผึ้ง แฮม ขนมปังโฮลวีต ดื่มชาสมุนไพรก็ตาม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย (อย่างน้อยก็น้อยที่สุด) ก่อนเริ่มเรียนอย่าลืมวอร์มอัพในรูปแบบของชิงช้าด้วยขาและแขนหันศีรษะยืดตัวเอียง หลังจากนั้นไปที่คอมเพล็กซ์:
- กด - 50 ครั้ง
- ความลาดชัน - ระยะเวลา 15 นาที
- หมอบ - 30 ครั้ง
- ออกกำลังกาย "จักรยาน" - ระยะเวลา 4-5 นาที
- วิ่งเข้าที่ - ยกขาของคุณให้สูงที่สุด ระยะเวลาของแนวทางหนึ่งควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งนาที
ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนให้ได้ 20 กก. และในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ หลายคนจึงลองใช้วิธีการโต้เถียงกัน ผู้คนใช้ enemas กินสลัดผัก (เช่น "ไม้กวาด") ผลไม้ ฯลฯ โดยทั่วไปข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นชัดเจนเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-20 กก. ในเวลาเพียง 1 เดือน ด้วยการควบคุมอาหารแบบพิเศษร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ คุณจึงสามารถกระชับสัดส่วนสำหรับฤดูร้อนที่จะถึงนี้ ข้อเสียคือ:
- ขาดไขมันในร่างกาย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ
- ระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหารเริ่มทรมานจากความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ความอ่อนแอ;
- คลื่นไส้
- อิจฉาริษยา;
- ท้องผูก;
- การทำงานของสมองไม่ดี
- "วงกลม" ใต้ตา;
- ปัญหาการมองเห็น
วีดีโอ
น้ำหนักจำนวนมากทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายด้านสุนทรียภาพและศีลธรรม ผู้ใหญ่ 20 กก. เป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจนำไปสู่โรคภายใน เพื่อกำจัดพยาธิวิทยาจึงใช้อาหารและระบบโภชนาการที่หลากหลายซึ่งพัฒนาโดยนักโภชนาการที่ดีที่สุดในโลก หากต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักให้ได้ 20 กก. คุณต้องจำกฎการลดน้ำหนักและคำแนะนำทั่วไป
กฎทั่วไป
แล้วแต่จะเลือก ระบบเฉพาะนักโภชนาการนักโภชนาการขอให้ใช้คำแนะนำทั้งหมดโดยไม่ล้มเหลว
วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือนเคล็ดลับที่แท้จริง:
- การจำกัดอาหารใดๆ ก็ตามเป็นความเครียดต่อร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวของฮอร์โมนและโรคเหน็บชา ดังนั้นในระหว่างกระบวนการจึงควรใช้วิตามินและอาหารเสริม จะช่วยพยุงร่างกายในช่วงเวลาวิกฤติ
- การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันถือเป็นเรื่องเครียดสำหรับคนโดยเฉพาะในวัยชรา ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีโรคเรื้อรัง
- ของเหลวจำนวนมากเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน จะช่วยปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติและขับสารพิษออกจากตับ
- อาหารจะไม่รวมกับแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นในระหว่างกระบวนการจึงต้องละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หากต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ควรลดปริมาณอาหารตามปกติลงเหลือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ในระหว่างวันแนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หลักการนี้จะช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและทำให้การทำงานของลำไส้กลับมาเป็นปกติ
- การเคลื่อนไหวเป็นตัวช่วยสำคัญในกระบวนการเผาผลาญไขมัน การใช้อาหารเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการลดน้ำหนักที่เฉียบคม คนๆ หนึ่งอาจเสี่ยงต่อการเกิดรอยแตกลาย เซลลูไลท์ และผิวที่หย่อนคล้อย การออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถป้องกันได้ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องไปยิมคุณสามารถฝึกที่บ้านได้
- อย่าหันไปใช้มาตรการที่รุนแรงและใช้ยาพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อยและปัญหาภายใน
กฎหลักข้อหนึ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือต้องอดทน ความพากเพียรและการเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจสู่เป้าหมายของคุณจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการและทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง
อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
การสูญเสียน้ำหนัก 20 กก. ที่บ้านเป็นจริงถ้าคุณใช้ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ วันนี้มีอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติในช่วงเวลาต่างๆ เมื่อเลือกพวกเขาคุณควรเน้นที่ความชอบของคุณลักษณะของร่างกาย กฎบังคับสำหรับการกำจัดไขมันคือการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับแพทย์ ด้านล่างนี้คืออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือน
อาหารฉุกเฉิน
นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 1-1.5 เดือน ระบบอาหารนี้มีเมนูที่หลากหลาย กฎหลักคือการปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน เค็ม หวาน และรมควัน ควรเน้นที่อาหารจากพืชและธัญพืช รวมทั้งผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ
อาหารหลักคืออาหารเช้า ในเวลานี้อนุญาตให้ตัวเองมากกว่าปกติเล็กน้อย สำหรับอาหารค่ำ กินส่วนที่เล็กที่สุด มื้อสุดท้ายควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือน - เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 1 แพ็ค น้ำผึ้งเล็กน้อย แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: ข้าวหุงสุก 150 กรัม เนื้อไม่ติดมันหรือปลา 100 กรัม ทางที่ดีควรสลับวันปลากับวันเนื้อ
- อาหารเย็น: สลัดผัก
อนุญาตให้ทานขนมได้จนถึง 16.00 น. พวกเขาอาจเป็นแอปเปิ้ล วอลนัท, ชีส.
สำคัญ! ระบบอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร
อาหารเป็นเวลา 3 เดือน
3 เดือนในการลดน้ำหนัก 20 กก. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยขจัดไขมันในร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในระดับปานกลางอนุญาตให้กิน 1,500-1700 กิโลแคลอรีต่อวัน แนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อสนับสนุนการฝึกกีฬา ชั้นเรียนควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ชาร์จเบาๆในตอนเช้าและตอนเย็นก็เพียงพอแล้ว
วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือน - เมนู 1 วัน:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลสับ, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: จานโจ๊กบัควีท เนื้อต้มหรือปลา
- อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงนึ่ง 100 กรัม
ระหว่างของว่าง คุณสามารถใช้คอทเทจชีส เบอร์รี่ ผักและผลไม้ หลังเวลา 20.00 น. ห้ามรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์แป้ง, ขนมหวาน, เนื้อรมควัน, เครื่องเทศควรแยกออกจากอาหารปกติ
ระบบโภชนาการโปรตีน
ผู้ที่สงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 20 กก. มักหันไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีน นี่เป็นหนึ่งในระบบไฟฟ้าทั่วไป ที่นี่เน้นที่การใช้อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูงสุดและจานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าควรกำจัดผักและผลไม้ออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีและไม่ก่อให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร
คุณต้องเลิกกินพาสต้า ขนมปัง ขนมหวาน ซีเรียล และน้ำตาล วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดย 20 กก. ที่บ้าน - ใช้ผลิตภัณฑ์อะไร:
- ปลาไม่ติดมัน;
- เนื้อไก่;
- เนื้อไก่งวง
- คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์จากนม;
- ไข่;
โปรตีนทำให้ร่างกายแห้งและทำให้มีลายนูนมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ระยะเวลาของกระบวนการไม่เกิน 2.5 เดือน
ระบบอาหารแคลอรี่ต่ำ
กฎของอาหารนี้คือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องนำผลิตภัณฑ์จำนวนมากออกจากอาหาร ในช่วงลดน้ำหนัก อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ ปลา ขนมปังดำ ช็อคโกแลต น้ำผึ้ง ผักและผลไม้ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือคุณต้องใช้ระบบไฟฟ้าดังกล่าวไม่เกิน 1 เดือน มิฉะนั้นคุณอาจประสบปัญหาในการทำงานของลำไส้
วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือน - เคล็ดลับจริงที่บ้านเกี่ยวกับการกระจายแคลอรี่:
- อาหารเช้า - 400 กิโลแคลอรี
- อาหารกลางวัน - 500 กิโลแคลอรี
- อาหารเย็น - 250 กิโลแคลอรี
อนุญาตอาหารว่าง 150 กิโลแคลอรี ไม่ควรเกิน 1500 kcal ต่อวัน อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ น้ำผลไม้สด ชา เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและผู้ชายที่ไม่มีโรคประจำตัว
อาหารรสเปรี้ยว
เมื่อผู้คนคิดถึงวิธีลดน้ำหนัก 20 กก. พวกเขามักจะหันมาทานอาหารรสเปรี้ยว นี่เป็นโปรแกรมโภชนาการที่ค่อนข้างยากซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพดี
อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กก. - กฎหลัก:
- ขอแนะนำให้ใช้ในกรณีที่ไม่มีโรคกระเพาะเรื้อรังและแผลในกระเพาะอาหาร
- ระบบอาหารห้ามสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- ในกระบวนการนี้ มันคุ้มค่าที่จะใช้วิตามิน ซึ่งโพแทสเซียมและแคลเซียมมีอิทธิพลเหนือกว่า
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เวียนหัว และไม่แยแส คุณต้องหยุดการลดน้ำหนักและขอความช่วยเหลือจากแพทย์
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กก. - เมนูโดยประมาณสำหรับวันนี้:
- อาหารเช้า: น้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: ส้ม 2 ผล กีวี 2 ผล ซุปผัก 1 ถ้วย
- อาหารเย็น: น้ำมะนาว, ขนมปังดำ 2 แผ่น, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ในช่วงของว่างอนุญาตให้ดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอในช่วงที่มีการสูญเสียไขมันส่วนเกิน
อาหารเป็นเวลา 1 เดือน
อาหาร 20 กก. ต่อเดือนถือเป็นหนึ่งในระบบลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุด หลักการสำคัญของมันคือการสลับของสีขาวและ วันคาร์โบไฮเดรตรวมถึงการปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน ขนมอบ น้ำตาลและเครื่องเทศ อัตราที่อนุญาตของ kcal ต่อวันคือ 1500 คุณจะต้องมีภาระในการเล่นกีฬาและของเหลวจำนวนมาก
ในการลดน้ำหนักที่บ้าน 20 กก. คุณต้องทำตามเมนูโดยประมาณสำหรับวันที่มีโปรตีน:
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งเล็กน้อย, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: สลัดผักอกไก่ต้ม
- ตอนเย็น: ปลาต้มบัควีทบางส่วน
ในช่วงเวลาทานอาหารว่าง คุณสามารถใช้ถั่วหรือชีสได้ ตัวอย่างของวันคาร์โบไฮเดรต:
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบด, แอปเปิ้ล, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ซุปปลา, ขนมปังดำ, challah ผัก
- อาหารเย็น: สลัดแอปเปิ้ล
- สแน็ค: แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ถั่ว
การฝึกกีฬาสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำมากๆ เพื่อรวมผลลัพธ์มันคุ้มค่าที่จะค่อยๆเพิ่มส่วนเป็น 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันรวมถึงไปที่ห้องฟิตเนส
อาหารมังสวิรัติ
ระบบโภชนาการที่มุ่งขจัดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้นานกว่าหนึ่งเดือน มิเช่นนั้นก็เป็นไปได้ ฮอร์โมนไม่สมดุลและภาวะขาดวิตามิน ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินควรเน้นที่ผัก, ผลไม้, ซีเรียล, เบอร์รี่, ถั่ว อนุญาตให้บริโภคได้ถึง 1300 กิโลแคลอรีต่อวัน จำนวนมื้อต่อวันคือ 5 การบริโภคแคลอรี่หลักเกิดขึ้นในครึ่งแรกของวันห้ามกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
แนะนำให้ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ - มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม จึงจำเป็นต้องใช้วิตามินเชิงซ้อน อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว - คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน
วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง
วิธีออกจากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและสำคัญยิ่งซึ่งความถูกต้องของผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับ นักโภชนาการห้ามกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้าอย่างกะทันหัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันทีละน้อย: 1500 - สัปดาห์แรก 1700 kcal - วินาที 2000 - สัปดาห์ที่สาม
สามารถเพิ่มอาหารที่ไม่รวมเข้าไปในอาหารทีละน้อยเพิ่มจำนวนการเสิร์ฟ อย่างไรก็ตาม จำไว้เสมอว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มหนำสำราญถูกห้ามไม่ให้กลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้โดยสมบูรณ์ มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง
คุณสามารถรักษารูปร่างของคุณด้วยการออกกำลังกาย การปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณสามารถทำที่บ้านได้
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ปั๊ม rectus และกล้ามเนื้อเฉียงของกดในตำแหน่งแนวนอน;
- ปอด;
- หมอบ;
- หมุนด้วยดัมเบลล์
- ออกกำลังกาย "จักรยาน";
- กระโดดเชือก.
สำคัญ! การชาร์จทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า 2-3 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
หลังจากลดน้ำหนักแล้ว แนะนำให้ตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อไม่ให้ฮอร์โมนล้มเหลว โรคเหน็บชา โรคกระเพาะ หลายคนสงสัย: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้านได้ 20 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร
นักโภชนาการกล่าวว่าในระยะเวลาอันสั้นเพื่อกำจัดชั้นไขมันจะไม่ทำงาน วิธีเดียวคือออกกำลังกายกีฬา ดื่มน้ำให้มากขึ้น และอย่ากินหลัง 18.00 น. ห้ามใช้ยาเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยเด็ดขาด พวกเขาทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารไม่เสถียรและเสพติด
สำคัญ! บทความให้ความรู้! ก่อนใช้งานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ปัญหาการลดน้ำหนัก เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม อย่าทำให้เกิดข้อโต้แย้งและข้อสงสัยมากนัก ปัญหาที่แท้จริงเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเมื่อบุคคลใดต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อยยี่สิบกิโลกรัม
เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับปัญหาดังกล่าว และโดยทั่วไปแล้วจะได้ผลและในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปปลอดภัยด้วยการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมเป็นไปได้หรือไม่? ลองดูทุกอย่างในรายละเอียด
วันนี้อาจนักโภชนาการคนใดสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยและถูกต้องโดยสูญเสียไปประมาณ 20 กก. - นี่เป็นเรื่องจริงทีเดียวคำถามเดียวที่เกิดขึ้นคือเวลาจริงที่สามารถทำได้ ดังนั้นเงื่อนไขของการลดน้ำหนักอย่างร้ายแรงนั้นต้องไม่สั้นเกินไป (ไม่ปลอดภัยสำหรับตัวเขาเอง) และข้อกำหนดดังกล่าวขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ
เราพูดทั้งหมดนี้เพื่อให้คนอ้วนก่อนที่จะรีบไปหาเพื่อนหมอผู้ฝึกสอนฟิตเนสคนเดียวกันหรือแค่ญาติเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักให้ได้ 20 กก. อย่างชัดเจนเข้าใจตัวเองอย่างชัดเจนว่าความสำเร็จกิจกรรมนี้ขึ้นอยู่กับ :
- จากหมวดอายุของคนที่ต้องการลดน้ำหนักลดไปยี่สิบกิโลกรัม
- จากความโน้มเอียงหลักหรือความโน้มเอียงที่จะมีน้ำหนักเกิน
- จากการมีหรือไม่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะ
- จากเดิม.
นอกจากนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้มาก ๆ จะต้องรู้และเข้าใจอย่างชัดเจนว่าผลเสียที่อาจตามมาคืออะไรจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป (อย่างไม่สมเหตุสมผลและไม่เพียงพอ) และนี่หมายความว่าก่อนที่คุณจะตัดสินใจและตัดสินใจ (เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม) คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของวิธีการลดน้ำหนักที่ผู้เชี่ยวชาญเสนอให้คุณ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกแผนปฏิบัติการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด ซึ่งควรรวมถึง แรงจูงใจที่ถูกต้องทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในความถูกต้องของการตัดสินใจโดยที่ความพยายามเกือบทั้งหมดอาจไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์
เรากำลังพูดถึงตัวเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ตามมาด้วยการลดน้ำหนัก 20 กก.
น่าเสียดาย เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักทั่วโลก เช่น การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ การปรับกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่เพียงพอ และไม่เพียงพอ เยี่ยมชมโรงยิมเป็นระยะ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการตัดสินใจที่จูงใจอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องซึ่งมีพื้นฐานมาจากความปรารถนาที่ไม่สมเหตุสมผลเสมอไปที่จะสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงได้ในไม่ช้า บางครั้งการไล่ตามการลดน้ำหนักซ้ำๆ โดยไม่มีแรงจูงใจเพียงพอจะนำไปสู่อาการทางประสาทอย่างรุนแรง และบางครั้งถึงกับแสดงอาการก้าวร้าวรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
บางครั้งคนเหล่านี้อาจมีความแค้นเคืองต่อโลกทั้งใบ ซึ่งสามารถกินมันฝรั่งทอดปรุงรสด้วยเสียงแตก ดื่มกับเบียร์ และกินโดนัทเป็นของหวานด้วยการเติมแยม นมข้น และช็อคโกแลต โชคไม่ดีที่ในสถานการณ์เช่นนี้ การหยุดชะงักของอาหารเพียงเล็กน้อยก็มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีก ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ยิ่งใหญ่กว่า (เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่า) ของเรา ระบบประสาทซึ่งเกี่ยวข้องกับความขุ่นเคืองที่รุนแรงที่สุดต่อตัวเองสำหรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเองบางทีอาจเป็นเพราะขาดความมุ่งมั่น ฯลฯ
ในกรณีนี้ ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพอ ในขณะที่ลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กก. ไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่ร้ายแรงดังกล่าวจะค่อยๆ สะสมในร่างกาย (บางครั้งนานหลายปีหรือหลายสิบปี) มีเหตุผลที่จะสมมติว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ที่จริงแล้ว นักโภชนาการส่วนใหญ่จึงเชื่อว่า ประการแรก บุคคลที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องเตรียมตัวก่อนสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่อาจใช้เวลานาน และดูแลแรงจูงใจที่ได้ผลซึ่งท้ายที่สุดก็สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ ป้องกันปัญหาทางประสาทและการสลายจากอาหารโดยเฉพาะ ดังนั้นบุคคลจะสามารถป้องกันการกลับมาของน้ำหนักเดิม (ทิ้งด้วยความพยายามทางร่างกายและศีลธรรมอย่างมาก) หรือชุดกิโลกรัมใหม่ที่เป็นอันตราย
ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่ง การสลับอาหารแคลอรีต่ำแบบแข็งเป็นระยะกับการกินมากเกินไปในยาและโภชนาการเป็นระยะๆ มักเรียกว่า "ใบพัดสภาพอากาศ" ดังนั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่มีการหยุดชะงักจากเส้นทางที่กำหนด ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามระบบการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมในกรณีที่สังเกต "ใบพัดสภาพอากาศ ”
และปัญหาหลักในกรณีนี้คือการรักษานิสัยการกินที่ผิดทางอย่างมากที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ น่าเสียดายที่ในจิตใจของเราผู้คนมองว่าแนวคิดของ "โภชนาการอาหาร" เป็นสิ่งที่ชั่วคราวหลังจากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะซื้อทุกสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับประสบการณ์โดยเร็วที่สุดและลืมไปตลอดกาลเพื่อกลับไป สถานะเดิมที่คุ้นเคย
อันที่จริง ข้อจำกัดใดๆ (ไม่ว่าเรากำลังพูดถึงนิสัยการกินหรืออื่นๆ) รวมถึงการจำกัดอาหาร อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบประสาทของคนทั่วไป เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าความสำเร็จของการลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักมากถึง 20 กิโลกรัมอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์นั้นขึ้นอยู่กับว่าบุคคลใดคนหนึ่งจะจัดการเปลี่ยนวิถีชีวิตนิสัยและแม้กระทั่งวิธีการของเขาอย่างรุนแรง กำลังคิด
เราขอแนะนำผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมและสอบถามเพิ่มเติม ด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนัก เนื่องจากโรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของเปลือกร่างกาย การลดน้ำหนักมักจะเพียงพอแล้วที่จะเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงสามารถได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างน่าประทับใจ
เหตุใดจึงอาจมีความสำคัญที่จะต้องสนใจในทางการแพทย์เพียงอย่างเดียว และข้อมูลทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ ปรากฎว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ - อยู่ในวรรณกรรมที่คุณสามารถหาคำแนะนำที่มีค่ามากมายเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ทำลายสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนักและอย่างไร ลดน้ำหนักจริง ๆ ลดน้ำหนักได้มาก จำนวนกิโลกรัม (20 หรือมากกว่า)
ต้องเข้าใจว่าหากไม่ได้รับข้อมูลดังกล่าว การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ และนอกจากนี้ เนื่องจากเราได้จองไว้แล้วโดยไม่ปฏิบัติตามหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องก็มีความเสี่ยงค่อนข้างมาก ขอบเขตบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเอง น่าเสียดายที่การเพิกเฉยอย่างสมบูรณ์หรือการขาดความเข้าใจพื้นฐานของอาหารที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาที่สมดุล มักจะนำไปสู่การหยุดชะงักของฮอร์โมนอย่างกะทันหันและภาวะที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าโรคเหน็บชา
ในเวลาเดียวกัน การไร้ความสามารถและการขาดความเข้าใจในวิธีการกระตุ้นความปรารถนาของตัวเองในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะนำไปสู่ความผิดหวังอย่างสุดซึ้ง และแม้กระทั่งในบางกรณีก็เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์มากที่สุดและนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แรงจูงใจพื้นฐานและสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น โดยน้ำหนักที่ลดลง 20 กิโลกรัมขึ้นไป อาจเป็นเพียงการตั้งค่าบางอย่างเท่านั้น
เรากำลังพูดถึงการตั้งค่าที่มีเสียงประมาณนี้: ลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่อย่าเร็วเกินไป ต้องแน่ใจว่าได้รักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้แล้ว พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพสมบูรณ์ในที่สุด แต่เพื่อให้การติดตั้งดังกล่าวทำงานได้ จำเป็นต้องได้รับข้อมูลเกี่ยวกับ:
- อาหารประเภทใดและอาหารประเภทใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียงพอ (ไม่เร็วเกินไป แต่ไม่ช้าเกินไป) ซึ่งคุณต้องการกำจัดทิ้งจริงๆ
- ผลิตภัณฑ์ใดมีอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพในขั้นต้น และสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น
- แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอะไรและเทคนิคใดที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้สูงสุด
- กิจวัตรประจำวันแบบใดจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการปรับปรุงภูมิหลังของฮอร์โมนและอารมณ์ของคุณ
- และแน่นอนว่าโรคใดที่เป็นอันตรายต่อบุคคลนั้นอาจเกิดจากน้ำหนักเกินโดยเฉพาะเมื่อน้ำหนักเกิน 20 กิโลกรัมขึ้นไป
อันที่จริงแล้ว แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ฟังดูเหมือน - ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน โดยลดลงอย่างน้อย 20 กิโลกรัม - นี่เป็นแรงจูงใจที่ผิดอย่างมหันต์ และยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่ "ฉันต้องการ" คุณไม่ควรยอมจำนนต่อการควบคุมอาหารแบบใหม่ที่ก้าวร้าว (ซึ่งมีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดเกินไป) หรือผลิตภัณฑ์ยาที่โฆษณาโดยบริษัทเภสัชวิทยาขนาดใหญ่ที่เสนอวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ปัญหาทั้งหมด
ในกรณีนี้ เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่ต้องจำไว้เสมอว่า 20 กิโลกรัมเป็นมากกว่าน้ำหนักส่วนเกินที่มีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียที่เฉียบขาดมากเกินไป (เช่น เพื่อประโยชน์ของเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ) ไม่สามารถพิสูจน์ผลด้านลบที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ทำให้เกิดความเครียดอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายทั้งหมด
คุณถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคนน้ำหนักเกิน 20 กิโลกรัมในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ น่าเสียดายที่คำตอบสำหรับคำถามนี้ฟังดูเป็นแง่ลบอย่างยิ่ง ด้วยการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากที่ไม่เพียงพอดังกล่าวสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลซึ่งถูกทำลายโดยน้ำหนักตัวเกินอย่างมีนัยสำคัญแล้วสามารถแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นในกรณีนี้มักจะส่งคำถามเกี่ยวกับความงามหรือความน่าดึงดูดใจของคุณ อนาคตอันไกลโพ้นอันไกลโพ้น
ที่จริงแล้ว ดังนั้น การตัดสินใจด้วยตัวเองในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ในขณะที่ลดน้ำหนักลง 20 กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจและจำไว้เสมอว่าในการลดน้ำหนักจริง ๆ และรักษาสุขภาพของคุณ โดยหลักการแล้ว คุณไม่ควรพูดถึงอาหารชั่วคราวบางประเภท โดยหลักการแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การควบคุมอาหาร และรูปแบบการออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกต้องกว่า
ในเวลาเดียวกัน เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะคิดว่าแม้เพื่อเป้าหมายที่ดูเหมือนมีเหตุผล แต่ก็จำเป็นต้องเสียสละ สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวว่าน้ำหนักที่มากเกินไปร่วมกับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้บุคคลใดบุคคลหนึ่งกลายเป็นตัวประกันจากโรคได้ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเองในสถานการณ์ดังกล่าวนั้นถูกต้อง มีประโยชน์ และสำคัญยิ่ง
กฎพื้นฐานบางประการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลาที่เหมาะสม โดยลดลงประมาณ 20 กิโลกรัม
ทุกวันนี้ มีอาหารที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ รวมทั้งหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งอันที่จริงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนตัดสินใจและเลือกตัวเลือกทางโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่งและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร โดยลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโลกรัม คุณต้องจำไว้เสมอว่าการปฏิเสธสารอาหารที่สำคัญและมีค่าที่สุดบางอย่างที่มากเกินไปหรือสมบูรณ์ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ของ ในที่สุดร่างกายสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง
ตามกฎแล้วร่างกายในความปรารถนาที่จะปกป้องตัวเองสามารถรับรู้ถึงความอดอยากหรือการบริโภคอาหารลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากความเครียดค่อนข้างมาก ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ ไม่เหมาะสม และจำเจนานเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่แท้จริงของทั้งระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อ ตลอดจนระบบประสาทของร่างกาย
ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล) การลดน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัม หนึ่งในตัวเลือกทางโภชนาการที่ประสบความสำเร็จและพบได้บ่อยที่สุดถือเป็นการรับประทานอาหารที่เพียงพอ ซึ่งให้การปฏิบัติตามกฎสำคัญสองข้อเท่านั้น ในบรรดากฎดังกล่าว เป็นเรื่องปกติที่จะเรียก: กฎของการสลับและกฎของการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อย
เพื่อให้เป็นไปตามกฎข้อแรก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิเสธทุก ๆ สี่วันโดยสมบูรณ์เพียงมื้อเดียว (ปกติสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) - หมายถึงจากอาหารเช้า จากอาหารกลางวันทั้งหมด หรือจากอาหารเย็นทั้งหมด รูปแบบการกินแบบนี้มักจะไม่ก่อให้เกิดการเสพติดที่เป็นอันตราย และในขณะเดียวกัน บุคคลก็สามารถทนต่อความรู้สึกทางจิตใจล้วนๆ ได้อย่างง่ายดาย
แต่กฎข้อที่ 2 หรือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อยสามารถทำได้โดยค่อยๆ ลดขนาดส่วนลง รวมถึงการรับประทานให้หลากหลายเพียงพอ อาหารแคลอรี่ต่ำ. อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายของผู้ลดน้ำหนักได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งมักจะเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพและชีวิตที่เต็มเปี่ยม
เป็นผลให้คนอ้วนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยน้ำหนักตัวลดลงถึง 20 กิโลกรัมควรเลือกอาหารเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยวิตามินอิ่มตัวแร่ธาตุ แต่ที่ ในเวลาเดียวกันอาหารดังกล่าวจะไม่สามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักประกอบด้วย:
- ผักนานาชนิด - มีทั้งผักใบเขียวและผักธรรมดา กะหล่ำปลีขาวและบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา และอื่นๆ อีกมากมาย
- พืชตระกูลถั่วเกือบทั้งหมด - อย่างแรกเลย ถั่ว แน่นอน ถั่วหรือถั่วชิกพี
- Groats ที่มีลักษณะแตกต่างกัน - อย่างแรกคือบัควีทลูกเดือยหรือข้าวที่มีประโยชน์ที่สุด
- ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันมากเกินไป - และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเกือบทั้งหมด - นี่คือโยเกิร์ต คอตเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ และนมอบหมัก เป็นต้น
- แน่นอน ผลไม้และผลเบอร์รี่ ซึ่งในจำนวนนั้นได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และเชอร์รี่
ต้องบอกว่าหากต้องการรายชื่อผลิตภัณฑ์นี้สามารถขยายได้ง่ายหลังจากศึกษารายละเอียดทั้งหมดแล้วเท่านั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริง นอกจากนี้ คุณต้องพยายามจำไว้ว่าในการลดน้ำหนักให้ได้มากถึง 20 กิโลกรัม คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันเสมอ เป็นพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายของเราพฤติกรรมนี้เร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ต้องเข้าใจว่าในกรณีส่วนใหญ่ โภชนาการแคลอรีต่ำที่ถูกต้องเป็นพิเศษและสมดุลอย่างสมบูรณ์อาจไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องการอย่างมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณมีความกลมกลืนและน่าดึงดูดใจอีกด้วย
น่าเสียดายที่การสูญเสียน้ำหนักไปมาก (20 กิโลกรัมขึ้นไป) อาจเป็นเรื่องยากและเป็นปัญหาในการทำทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องอาศัยการออกกำลังกาย ตามกฎแล้วเพื่อให้บรรลุผลที่จำเป็นและต้องการอย่างเร่งด่วนนอกเหนือจากโภชนาการและแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงเพื่อลดน้ำหนักลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ร่างกายที่เหมาะสมและเหมาะสมที่สุด กิจกรรม.
แต่สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์มากที่สุดล่วงหน้า แบบฝึกหัดที่เลือกต้องขึ้นอยู่กับประเด็นสำคัญหลายประการ:
- เกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ
- สำหรับคนอ้วน
- ในระดับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้นของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่มีอยู่
ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปริมาณรวมที่ตกบนร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าด้วยการเพิ่มความเข้มข้นที่แท้จริงของกิจกรรมทางกาย ซึ่งอาจส่งผลให้ต้องปรับโภชนาการอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าเพียงเพราะเพื่อการเติบโตที่เพียงพอ มวลกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนอย่างเร่งด่วน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัมเพื่อประโยชน์ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ซ้ำซากจำเจซึ่งไม่เป็นที่พอใจสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในความเป็นจริงมีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จ ในกรณีส่วนใหญ่ การบรรลุผลตามที่ต้องการจะได้รับก็ต่อเมื่อเขามีแรงจูงใจเพียงพอเท่านั้น และด้วยเหตุนี้เมื่อพยายามตัดสินใจและเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัม จึงจำเป็นต้องตัดสินใจเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ถูกต้อง
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
ก่อนที่คุณจะบอกลาน้ำหนักเกิน คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับปัญหามากมาย และพวกเขาจะพบกันทุกครั้งเนื่องจากโปรแกรมลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหกเดือน สำหรับบางคน การเลิกทานอาหารปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นง่ายกว่ามาก แล้วจึงชดเชยการกีดกันอาหารทั้งหมดด้วยอันตรายที่คุณโปรดปราน อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนใหญ่มั่นใจว่านี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
เมื่อเทียบกับอาหารด่วนที่ออกแบบมาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การลดน้ำหนักหกเดือนมีข้อดีหลายประการ ดังอธิบายด้านล่าง
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 6 เดือนด้วยแผนโภชนาการที่เหมาะสมแม้ไม่ได้เล่นกีฬา แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น แนะนำให้ไปที่โรงยิม (ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อจะมีความโดดเด่นมากขึ้น ผิวหนังจะยืดหยุ่น)
- ผลที่ได้รับยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ไม่มีอะไรในชีวิตให้ฟรีๆ ในกรณีของการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่ที่คมชัดร่างกายจะขจัดของเหลวส่วนเกินออกก่อน และหลังจากอาหารสองสัปดาห์เริ่มลดน้ำหนักคุณภาพสูง (เนื่องจากการสำรองไขมัน) จากการศึกษาพบว่าร่างกายสามารถอดอาหารได้เป็นเวลาสี่ถึงห้าวัน เนื่องจากการสำรองไขมันในตัวมันเองครอบคลุมค่าใช้จ่ายของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานอย่างเต็มที่
- ในหกเดือน คุณไม่เพียงแต่เปลี่ยนอาหารได้ แต่ยังทำให้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไลฟ์สไตล์ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ ในช่วง 7 วันแรก ร่างกายจะระวังในสิ่งที่เกิดขึ้น อีก 7 วันก็เริ่มชินและปรับตัว ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเกิดขึ้น รวมถึงในสมอง (การเชื่อมต่อใหม่ปรากฏขึ้นระหว่างแผนกที่ส่งผลต่อศูนย์ความอิ่มตัวที่เรียกว่า)
- ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ อาหารด่วนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารตั้งแต่ 1 ถึง 5 ชนิด ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณปกติ หากอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7-10 วัน ร่างกายจะไม่รู้สึกถึงความเสียหายที่สำคัญ (ยกเว้นประสิทธิภาพที่ลดลง) แต่ด้วยระยะเวลานานโรคเรื้อรังอาจเลวลงสภาพของผมเล็บและผิวหนังแย่ลงการย่อยอาหารถูกรบกวนการนอนไม่หลับและเวียนศีรษะปรากฏขึ้น
ปอนด์ที่หายไปอย่างง่ายดายกลับมาอย่างง่ายดายและรวดเร็ว (ภาพ: Telo's Beauty)
ความเห็นโดยนักโภชนาการ กระบวนการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ มีสองวิธี อย่างแรกคือต้องเคลื่อนไหวมาก ๆ เพื่อให้จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเกินจำนวนที่บริโภค ประการที่สองคือการลดอาหารลง 500-700 กิโลแคลอรี โดยวิธีการที่วิธีที่สองเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะโดยหลักการแล้วไม่ใช่ทุกคนเนื่องจากลักษณะของร่างกายสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้ และผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนระดับที่สามและสี่มากยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกัน ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าการออกกำลังกายไม่ได้ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย ระบบแยกทำงานโดยไม่มีข้อผิดพลาดเฉพาะเมื่อมีการใช้งานอย่างแข็งขันเท่านั้น ดังนั้นกีฬาจึงเป็นการลงทุนที่น่าเชื่อถือต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุล
แรงจูงใจคือก้าวแรกที่สำคัญ
แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ อาจแตกต่างกันตั้งแต่ความไม่พอใจกับการสะท้อนในกระจกและจบลงด้วยความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดี
ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก คุณควรตอบคำถามกับตัวเองก่อน:
- ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก? เป็นสิ่งหนึ่งที่เมื่อความต้องการนี้ถูกกำหนดโดยภาวะสุขภาพ (น้ำหนัก 100 กก. ขึ้นไปอาจมีปัญหากับการคลอดบุตรในครรภ์ ดังนั้นผู้หญิงแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างน้อย 10-15 กก.) มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณต้องใส่ชุดเดรส
- คุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์? หากเรากำลังพูดถึงเรื่องสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญควรให้คำตอบสำหรับคำถามนี้อย่างแน่นอน หากไม่ต้องการ คุณสามารถใช้สูตรใดสูตรหนึ่งได้
สูตรของ Brock:
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 100) x 1.15
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 110) x 1.15
ความฝันของลอเรนซ์: น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) - (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 150) / 2
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สูญเสียจำนวนกิโลกรัมที่วางแผนไว้ ในกรณีนี้ คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าโลกจะไม่กลับหัวกลับหาง ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นความหมายของชีวิต
- การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นพอใจหรือไม่? นักจิตวิทยามั่นใจว่าปัญหาทั้งหมดเริ่มต้นที่ศีรษะและร่างกายคือความต่อเนื่อง คุณสามารถชั่งน้ำหนักได้ แต่ให้ความรู้สึกเหมือนราชินี และคุณสามารถบรรลุพารามิเตอร์ที่ต้องการได้ 90-60-90 แต่ในขณะเดียวกันก็ยังไม่มีความสุข
และแน่นอน คุณต้องเชื่อว่าทุกอย่างจะออกมาดี ว่ามีพลังใจมากพอที่จะละทิ้งอาหารธรรมดาๆ ไม่หักครึ่ง ไม่ล้มเลิกเมื่อน้ำหนักกิโลกรัมหายไปหนึ่งช้อนชาต่อปี และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องมีแผนปฏิบัติการ
แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้อง:
- เก็บไดอารี่. ในช่วงสองสัปดาห์แรก หลังจากความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันสำรองปรากฏขึ้น ให้จดรายการอาหาร เวลามื้ออาหารทั้งหมด (รวมถึงของว่างหรือขนมที่ "บังเอิญ" รับประทาน) ลงในไดอารี่ ในขั้นตอนนี้ จะเห็นได้ชัดว่าน้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน
- หาเวลาทานอาหารที่มีประโยชน์ ปัญหาของคนสมัยใหม่คือการไม่มีเวลารวมทั้งเรื่องอาหาร การขาดอาหารเลวร้ายยิ่งกว่าการกินมากเกินไป เนื่องจากร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ในกรณีนี้ แต่ละกรัมที่รับประทานเข้าไปจะถูกเก็บไว้ในกรณีที่เกิดความหิวโหยทั้งหมด อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นควรอยู่ในช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละวัน อาหารว่าง - เมื่อคุณรู้สึกหิว
- รับเหยือก เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะกินขนมที่ไม่ธรรมดา คุณไม่สามารถหิวได้ ดังนั้นภาชนะสองสามใบในถุงจึงเป็นเครื่องช่วยชีวิตที่ดีที่สุดเมื่อไม่มีเวลาไปทานอาหารเย็น เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น คุณสามารถเตรียมอาหารล่วงหน้าหลายวันและจารึกบนภาชนะ
- กล้าชั่งน้ำหนักตัวเองและควบคุมการวัด (หน้าอก เอว และสะโพก) เป้าหมายใด ๆ ต้องมีการตรวจสอบการกระทำอย่างต่อเนื่อง การวัดจะต้องทำทุกเดือนเพื่อติดตามสถานการณ์
- คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ซึ่งจะช่วยได้ทั้งโปรแกรมพิเศษหรือแอพพลิเคชั่นและสูตรต่างๆ ผลการคำนวณขึ้นอยู่กับเพศ อายุ อาชีพ ตัวอย่างเช่น เมื่ออยู่ประจำ อัตรารายวันแคลอรี่คือ 1600-1800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1800-2000 สำหรับผู้ชาย ที่ กายภาพเบางานปริมาณเพิ่มขึ้น 100-200 kcal
- เรียนรู้ที่จะดื่มน้ำ ความหิวมักสับสนกับความกระหาย การตรวจสอบสิ่งที่ร่างกายต้องการนั้นง่ายนิดเดียว เมื่อหิวครั้งแรกให้ดื่มน้ำสองแก้วแล้วรอ 15-20 นาที ถ้ายังอยากกินแสดงว่ายังหิวอยู่
และจากช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยตรงโดยเปลี่ยนอาหาร
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามเงื่อนไข: ผลิตภัณฑ์ที่ต้องยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ผู้ที่สามารถอนุญาตได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ที่ต้องบริโภคแต่มีจำกัด
| ยกเว้นโดยสิ้นเชิง | สามารถ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ | จำหน่ายในปริมาณจำกัด (30-50 กรัมต่อวัน) |
|
|
|
คำแนะนำของนักโภชนาการ อย่างสูง จุดสำคัญในด้านโภชนาการที่เหมาะสม - การกระจายอาหารตลอดทั้งวัน เราควรกิน 4-6 ครั้งต่อวันและในเวลาเดียวกันอย่างเต็มที่: 3 มื้อหลักและ 2-3 ของว่าง โดยทั่วไปอาหารเช้าคิดเป็น 25% ของแคลอรีทั้งหมดต่อวัน อาหารกลางวัน - 30-35 มื้อ อาหารเย็น - 20-25 และของว่าง - 5-10 ซึ่งหมายความว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน (อาหารเช้า ของว่างมื้อแรก และอาหารกลางวัน) บุคคลควรรับประทานอาหารประจำวันของเขา 65-70% และมากกว่าครึ่งหนึ่ง อาหารว่างและอาหารเย็นมื้อที่สองมีสัดส่วนเพียง 30-35% ของปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งหมายความว่าในตอนเย็นจะดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไปและชอบโปรตีนและผักที่ไม่มีไขมัน น้ำมันไม่กลั่น. การถ่ายโอนคาร์โบไฮเดรตไปในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า
เอฟเฟกต์ที่ราบสูงคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
ปัญหาอย่างหนึ่งที่เกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเผชิญหลังจากเริ่มควบคุมอาหารเป็นเวลาครึ่งเดือนครึ่งคือผลกระทบที่ราบสูง มันแสดงออกดังนี้: ในช่วงเดือนแรกกิโลกรัมละลายอย่างรวดเร็ว แต่ทันใดนั้นกระบวนการลดน้ำหนักก็ช้าลงอย่างรวดเร็ว และถึงแม้จะมีความต้องการทั้งหมดในด้านโภชนาการ แต่ลูกศรของตาชั่งก็ไม่เคลื่อนที่อีกต่อไปและบางครั้งก็พุ่งไปข้างหน้า
ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตื่นตระหนกและไม่สลาย ความจริงก็คือร่างกายคุ้นเคยกับทุกสิ่งอย่างเป็นระบบ และอาหารใหม่ ความจริงที่ว่าในตอนแรกมันเครียดสำหรับเขาและทำให้เขามีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป นอกจากนี้น้ำหนักก็ลดลงซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญพื้นฐานก็ลดลงเช่นกัน ตอนนี้ร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงเล็กน้อยเพื่อรักษาการทำงานปกติ
จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักไม่ลดลง:
- ให้เวลาตัวเองพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวัน (คุณสามารถกินของต้องห้ามได้ แต่ก่อน 16:00 น.) จากนั้นกลับสู่โภชนาการที่เหมาะสม
- เปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น, ค่าพลังงานอาหารคือ 1700 กิโลแคลอรี สำหรับเลขคู่ ให้กินจำนวนนี้หรือมากกว่า 100 kcal สำหรับเลขคี่ - 1500 kcal
- แปรผันอัตราส่วนของโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต โดยปกติคือ 1.2: 0.8: 3.5 ในการเขย่าร่างกายเล็กน้อย ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นสองเท่าเท่าๆ กัน และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง (ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ในอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลง) สำหรับเลขคี่ ให้ทำตรงกันข้าม
- เพิ่มการออกกำลังกาย หากก่อนหน้าเซสชั่นนี้จัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้เพิ่มการออกกำลังกายอื่น หรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ หรือเปลี่ยนพวกเขาอย่างสิ้นเชิง - แทนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ว่ายน้ำ) ให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง (สควอช วิดพื้น แทง) หรือสลับกันในเซสชั่นเดียว
อาหารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่ร่างกายไม่รู้สึกหิว เขาไม่จำเป็นต้องตุนเพราะรู้ว่าเขาจะเลี้ยงอยู่แล้ว
นี่คือวิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสม:
คุณต้องทำการขนถ่ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์ การทดลองผสมอาหารเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำความเข้าใจว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารเหล่านี้อย่างไร เมนูสำหรับ วันขนถ่ายอาจเป็นเช่นนี้:
- แอปเปิ้ลกิโลกรัมแตงโม 1.5 กิโลกรัมบวบกิโลกรัม
- คอทเทจชีส 500-600 กรัม + แตงกวา 500 กรัม
- ฟักทองอบหรือต้ม 700-800 กรัม
- เนื้อไม่ติดมันต้ม 700 กรัม
- บัควีท 400 กรัม + kefir 2 ลิตรหรือนมอบหมัก
- ปลาไม่ติดมัน 600 กรัม + ผักในรูปแบบใดก็ได้
ในระหว่างวันอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก (2-2.5 ลิตร)
ประเภทของอาหาร- แคลอรี่ต่ำ
ลดน้ำหนัก- 20 กก.
ระยะเวลารับสมัคร- 1 เดือน
นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากและรับประกันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าปอนด์พิเศษเหล่านี้ควรมีให้คุณ เป็นเรื่องโง่ที่จะพยายามลดน้ำหนักจำนวนมากเช่นนี้หากคุณไม่มี
ข้อดีหลักประการหนึ่งของอาหารคือระยะยาว อาหารลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือนต่างจากอาหารจานด่วนทั่วไป ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎและเมนูอาหารทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเท่านั้น
กฎพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 20 กก.:
ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารด้วยสวนหรือยาระบายน้ำเกลือ หากคุณไม่เคยล้างลำไส้มาก่อน แนะนำให้ทำหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหาร
คุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับของวันและองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ในเมนูอาหารได้ หากการควบคุมอาหารของคุณไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณก็จะดีขึ้นได้
ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและเร่งการลดน้ำหนัก
ระหว่างรับประทานอาหาร ไม่ควรบริโภคของหวานและแอลกอฮอล์
อาหารที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นในวันจันทร์ ในเย็นวันอาทิตย์ ก่อนอาหาร ให้สวนล้างหรือใช้ยาระบายน้ำเกลือ ตุนเสบียงอาหารไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เตรียมภาชนะใส่อาหารในที่ทำงาน พิมพ์เมนูอาหารและแขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหาร คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ สุขภาพดีลดลง ปวดหัว บางครั้งอาจมีการหย่อนยานอย่างรุนแรงของร่างกาย กลิ่นปาก ลิ้นและแม้แต่ผื่นที่ผิวหนังก็อาจปรากฏขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำซ้ำสวนทำความสะอาดซึ่งช่วยบรรเทาอาการ
เมนูอาหารลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือนในช่วงสามสัปดาห์แรก:
โปรดทราบว่าเมนูสำหรับ 1,2,3 สัปดาห์จะเหมือนกัน
หิววันแรก
วันที่สองของโปรตีน:
| อาหารเช้า:ขนมปังดำ 100 กรัม เนย 20 กรัม น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา กาแฟกับนม (ไม่มีน้ำตาล!) | |
| อาหารเย็น:แฮม 100 กรัม (ไก่หรือเนื้อต้ม) พร้อมน้ำซุป, ชีสดัตช์ 100 กรัม (ไม่อนุญาตให้แปรรูปและขาว), ขนมปังดำ 100 กรัม | |
| อาหารเย็น:: กินไข่ต้ม2ฟอง |
วันผักที่สาม:
วันที่สี่เป็นวันพิเศษ:
เมนูซ้ำ 5 วัน วันโปรตีน
วันที่ 6 - เมนูผัก
วันที่ 7 - เมนูพิเศษ เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สี่:
| วันจันทร์ | แอปเปิ้ล 1.5 กก. |
| วันอังคาร | ไก่ต้ม 1.5 กก. |
| วันพุธ | แตงกวาและมะเขือเทศ 1.5 กก. |
| วันพฤหัสบดี | เนื้อต้ม 1 กิโลกรัม |
| วันศุกร์ | ดัทช์ชีส 0.5 กก. + น้ำแร่ 1 ขวด |
| วันเสาร์ | คีเฟอร์ 1 กิโลกรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาต้ม |
| วันอาทิตย์ | ไวน์แดง 1 ขวด + ชีสดัตช์ 1 กก. |
ความคิดเห็น อาหารลดน้ำหนัก 20 กก. อดทนได้ดี ความยากลำบากส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในวันแรกของการรับประทานอาหาร จากนั้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ และการรับประทานอาหารจะทนได้ง่ายกว่ามาก การลดน้ำหนักหลักเกิดขึ้นในสัปดาห์ที่หนึ่งและสี่ และในสัปดาห์ที่สองและสาม น้ำหนักส่วนใหญ่มักจะไม่เปลี่ยนแปลง ในสัปดาห์แรกมักจะใช้ 5-7 กก. และสำหรับสัปดาห์ที่สี่คือ 9-10 กก. /ดูรีวิว: