Фахівцями було складено багато дієт, але далеко не всі з них можуть допомогти вирішити проблему зайвої ваги без нанесення шкоди здоров'ю. Дуже часто виникає питання: як схуднути протягом місяця на 20 кг. Для цього треба підібрати ефективний раціон, завдяки якому вага зменшуватиметься навіть у домашніх умовах. При цьому зважте, що люди з зайвою вагою, що перевищує норму на 20-25 кг, худнуть на порядок простіше, ніж ті, у кого зайві всього 5-10 кг.
Ефективні дієти для схуднення на 20 кг.
Щоб зрозуміти, як скинути 20 кг за місяць, вам потрібно розглянути кілька дієт, вибрати найкращу. Не забувайте, що одним коригуванням раціону харчування не обійтись. Паралельно слід вести активний спосіб життя. Щоб білкова, низькокалорійна або будь-яка інша дієта виявилася ефективною, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- постарайтеся збільшити вживання чистої води до 8-10 склянок на добу;
- відучитесь переїдати, т.к. люди із збільшеною масою тіла їдять приблизно на 30-50% більше, ніж потрібно організму;
- не слід ставити перед собою жорсткі заборони чи суворі обмеження;
- почніть спілкуватися з однодумцями, щоб було з ким ділитися результатами;
- почніть більше ходити пішки, а ще краще – запишіться до спортклубу.
Білкова
Якщо вам потрібна проста, але дієва дієта на місяць мінус 20 кг, зверніть увагу на білковий варіант. Дотримуватись цієї системи харчування на порядок простіше, ніж інші, але головне – суворо дотримуйтесь конкретного раціону. Основні її принципи полягають у виключенні всіх жировмісних продуктів та вуглеводів. Виходить, що з їжі потрібно забрати хліб, макарони, солодощі (включаючи цукор), картопля, каші, магазинні напої. Раціон харчування повинен складатися з:
- риби;
- нежирного м'яса, наприклад, курки, індички, кролика;
- молочних продуктів із мінімальною жирністю, наприклад, молока, кефіру.
Низькокалорійна
Такий спосіб спрямований на спалювання зайвого жирув організмі за рахунок зниження споживання калорійних продуктів. Раціон харчування в цьому випадку дуже великий - з нього не забираються ні м'ясні, ні молочні продукти. Правда, ця дієта може загострити хронічні захворювання, і вона загрожує появою запаморочення, слабкості, дратівливості. Використовувати її можуть лише цілком здорові жінки та чоловіки.
Важливу роль за такої системи харчування відіграє режим дня. Частий і дробовий прийом їжі позбавить сильного почуття голоду, яке перешкоджає процесу позбавлення від зайвого жиру. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї системи, щоб схуднути, то не вживайте жирну рибу та м'ясо, цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна вищих сортів. Необхідно щодобове споживання 1400-1600 ккал, а найжорсткіший варіант – 350-700 ккал.
Дозволяється вживати:
- не більше 200 пісного м'яса (відвареного, запеченого, на пару) на день;
- 1-2 штуки яєць (відварених круто);
- 150 г хлібобулочних виробів із борошна грубого помелу;
- нежирні молочні продукти;
- кави та зелений чайбез цукру;
- фрукти, ягоди;
- овочеві супи.
Монодієта
Як схуднути за місяць на 20 кг - питання, яким задаються багато хто, особливо жінки, які хочуть за будь-яку ціну зробити фігуру красивою і привабливою. Одним із способів є цитрусова дієта, яку цілком можна віднести до категорії монодієт. Її особливості:
- Дієта, якої потрібно буде дотримуватись протягом місяця для досягнення результату, є дуже жорсткою.
- Якщо говорити про протипоказання, то ця дієта не підходить мамочкам, що годують, вагітним, літнім людям і тим, у кого є гіпотонія і проблеми з ШКТ, жовчним міхуром.
- Здоровим людям рекомендується вживати препарати кальцію.
- Надмірна низькокалорійність та почуття голоду можуть призвести до запаморочення, але за допомогою цитрусів ви зможете дати своєму організму відпочинок від консервантів, барвників.
Зразкове меню:
- Сніданок: склянка апельсинового/грейпфрутового соку, скибочка чорного хліба.
- Обід: грейпфрут, 2 ківі, 150 г овочевого супу/відварених овочів.
- Вечеря: 150 г житнього хліба, 2 відварені яєчні білки (або 120 г пісного м'яса), склянка води з лимоном.
- Якщо перед сном з'явиться дуже сильне почуття голоду, то можна випити воду з лимоном/чай без цукру.
Дієта мінус 20 кг на місяць
Для скидання великої ваги у вкрай стислий проміжок часу потрібно дотримуватися суворого режиму їди та відмовитися від постійних перекушування. Для дієти, яка допоможе скинути 20 кг на місяць, необхідно вживати броколі, яблука, білокачанну капусту, куряче філе. Крім цього, можна скористатися правилом чергування, яке передбачає відмову від одного з трьох прийомів їжі. При цьому їх потрібно забирати по черзі.
Меню для схуднення
Для початку вам потрібно обов'язково виключити із меню цукор, приправу, сіль. На день потрібно випивати не менше 2 літрів води. Дотримуючись такого режиму живлення, рекомендується виключити надто великі фізичні навантаження. З появою сильного почуття голоду дозволяється випити трохи кефіру. Крім того, необхідно здійснювати прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Меню:
- Вранці – склянка кефіру, варене куряче яйце.
- Вдень – 400-500 мл курячого бульйону, варена куряча купа (шкіру потрібно зняти), склянку кефіру.
- Увечері – 200 г знежиреного сиру/склянка кефіру. За потреби можна випити кави без молока та цукру.
Як закріпити результат
Одна річ відповісти на запитання про те, як можна схуднути за місяць на 20 кг, інша – як закріпити результат. Для цього потрібно займатися спортом, тим більше, що заняття допоможуть вам зміцнити своє здоров'я та мотивують продовжувати харчуватися корисною їжею. Крім того, знадобиться:
- повністю відмовитись від алкоголю;
- забути про слово «добавка»;
- пити якнайбільше води;
- скоригувати процес їди, не відволікатися на тв та інші фактори.
Правильний вихід із дієти
Щоб різка втрата ваги та миттєвий перехід на звичний раціон харчування не призвели до негативних наслідків для здоров'я, виходити з дієти потрібно грамотно. Для цього поступово додавайте у своє меню по 1-2 продукти з категорії тих, які під час дієти були виключені. В ідеалі це фрукти та овочі (наприклад, помідор), пісне м'ясо, молочні продукти середньої жирності. Їсти смажені та жирні страви не варто! Також долучіться до активного способу життя - найкраще підійдуть біг, ходьба або танці.
Як скинути 20 кг на місяць
Перш за все, зверніть увагу, що нестача або надлишок сну може ускладнити процес схуднення за місяць. Справа в тому, що під час сну (з 12 ночі до 4 ранку) організм виробляє 70% мелатоніну - гормону, який допомагає розщеплювати жири. Незалежно від обраної системи відмовтеся від перекушування! У вас вдома не повинно бути печива і булочок, замість них тримайте свіжі фрукти або сухофрукти. Також протягом місяця дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- не додавайте в їжу жир у вигляді соусів/масел;
- варіть овочі у воді, а не в бульйоні;
- пийте більше води, займайтеся спортом:
- дотримуйтесь режиму тренувань та харчування;
- вгамувати сильне почуття голоду можна салатом, огірком (сирим, не солоним).
Підрахунок калорій
Щоб схуднути протягом місяця, ви повинні з'їдати близько 1000-1400 ккал на день. Щоб розрахувати харчовий баланс, який допоможе схуднути, необхідно визначити кількість ккал на бажану масу тіла. При цьому слід знати, що основний обмін речовин у чоловіка становить 1 ккал/кг маси на годину, у жінки – 0.9 ккал/кг. Виходить, якщо бажана вами маса дорівнює 65 кг, то основний обмін при дієті повинен становити: 65*0.9*24 = 1404 ккал.
БЖУ
Скорочення БЖУ означає співвідношення білків/жирів/вуглеводів у добовому раціоні харчування. Знаючи добову норму, ви зможете легко досягти поставленої мети за місяць. За норму вважають співвідношення 1:1:4, але насправді вона не зовсім коректна. Для сушіння тіла та схуднення більше підходить пропорція 5:1:2/4:2:4. Для спалювання жиру за місяць краще зробити вибір на користь 2-2,5/0,8-1/1,2-2.
Спорт
Незалежно від того, чи їсте ви мед, шинку, хліб з борошна грубого помелу, вживаєте трав'яний чай, без фізичних вправ (хоча б мінімальних) досягти поставленої мети за місяць практично неможливо. Перед заняттям обов'язково зробіть розминку у вигляді махів ногами та руками, поворотів головою, розтяжки, нахилів. Після цього приступайте до комплексу:
- Прес – 50 разів.
- Нахили – тривалість 15 хвилин.
- Присідання – 30 разів.
- Вправа "велосипед" - тривалість 4-5 хвилин.
- Біг на місці - піднімайте ноги максимально високо. Тривалість одного підходу має становити близько хвилини.
Плюси та мінуси швидкого схуднення
Щоб зрозуміти, як схуднути за місяць на 20 кг і при цьому прочистити товстий кишечник, багато хто пробує спірні методи. Люди використовують клізми, вживають овочеві салати (типу «Мітла»), фрукти тощо. Загалом плюси швидкого схуднення очевидні, адже це дозволяє скинути 10-20 кг лише за 1 місяць. Завдяки спеціальним дієтам у поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями можна підтягнути свою фігуру до найближчого літнього сезону. Мінусами ж є:
- нестача організму жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів;
- від постійного голоду починає страждати система травлення та шлунок;
- запаморочення;
- слабкість;
- нудота;
- печія;
- запори;
- погана робота мозку;
- "круги під очима;
- проблеми з зором.
Відео
Велику вагу завдає естетичний та моральний дискомфорт. Зайві 20 кг у дорослому віці – це серйозна проблема, яка може спричинити внутрішні патології. Для усунення патології використовують різні дієти та системи харчування, які розробляють найкращі дієтологи світу. Щоб дізнатися, як схуднути на 20 кг, потрібно пам'ятати про правила скидання ваги та загальні рекомендації.
Загальні правила
Незалежно від вибору конкретної системихарчування, дієтологи просять обов'язково користуватися всіма рекомендаціями.
Як схуднути на 20 кг за місяць?
- Будь-яке обмеження у харчуванні – це стрес для організму, який може призвести до гормонального збою та авітамінозу. Тому під час процесу варто застосовувати вітаміни та біологічно активні добавки. Вони допоможуть підтримати організм у критичний момент.
- Різке схуднення вважається стресом для людини, особливо в похилому віці. Фахівці не рекомендують застосовувати жорсткі та строгі дієти, особливо якщо в організмі є хронічні патології.
- Велика кількість рідини – запорука грамотного скидання ваги. Худне людина має випивати не менше 2,5 літрів води на день. Вона допоможе нормалізувати водний баланс та вивести шлаки з печінки.
- Дієти не поєднуються з алкоголем, навіть у мінімальних дозах. Тому протягом процесу від спиртних напоїв потрібно відмовитись.
- Для швидкого спалювання жиру варто скоротити звичну порцію їжі до 1500 ккал на добу. Протягом дня рекомендовано їсти невеликими порціями кожні 3-4 години. Такий принцип допоможе відновити обмінні процеси та привести роботу кишечника до норми.
- Рух - важливий помічник у процесі спалювання жирового прошарку. Використовуючи лише дієту, досягти ефективних результатів малоймовірно. При різкому схудненні людина ризикує отримати розтяжки, целюліт та в'ялу шкіру. Запобігти цьому можуть легкі вправи, які опрацьовують усі групи м'язів. При цьому не обов'язково йти до спортзалу, проводити тренування можна у домашньому режимі.
- Не варто вдаватися до крайніх заходів та використовувати спеціальні препарати для схуднення. Вони можуть призвести до розладу травлення та внутрішніх проблем.
Одне з головних правил скидання зайвих кілограмів — запастись терпінням. Завзятість та впевнений рух до своєї мети приведуть до потрібного результату та змусять пишатися собою.
Найкращі дієти для схуднення
Схуднути на 20 кг у домашніх умовах реально, якщо використовувати розроблені дієтологами системи харчування. Сьогодні існує багато дієт, які допомагають привести вагу в норму за різний проміжок часу. При їх виборі варто орієнтуватися на свої смакові уподобання, особливості організму. Обов'язкове правило позбавлення жиру — попередня порада з лікарем. Нижче представлені найефективніші дієти для схуднення на 20 кг на місяць.
Термінова дієта
Це одна з ефективних дієт, яка допомагає схуднути на 20 кг за 1-1,5 місяці. Ця система харчування включає різноманітне меню. Головне правило - відмовитися від жирних, солоних, солодких та копчених страв. Акцент варто робити на рослинній та злаковій їжі, а також на овочах, фруктах, горіхах.
Головний прийом їжі – це сніданок. У цей час дозволяється дозволити собі трохи більше, ніж зазвичай. На вечерю варто з'їдати найменші порції. Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну.
Як схуднути на 20 кг на місяць. зразкове меню:
- Сніданок: пачка сиру знежиреного, трохи меду, 1 велике яблуко.
- Обід: 150 г звареного рису, 100 г нежирного м'яса чи риби. Найкраще чергувати рибні дні з м'ясними.
- Вечеря: овочевий салат.
До 16.00 дозволено робити перекушування. Вони можуть складатися з яблук, волоських горіхів, сиру.
Важливо! Ця система харчування не підходить для хворих на гастрит або виразку шлунка.
Дієта на 3 місяці
3 місяці для скидання 20 кг - це найбільш оптимальний період, який допоможе прибрати жировий прошарок без шкоди здоров'ю. У помірному темпі можна харчуватися на 1500-1700 ккал на добу. Схуднення рекомендовано підкріплювати спортивними тренуваннями. Заняття потрібно проводити 2-3 рази на тиждень. Цілком достатньо легкої зарядки вранці та вечорами.
Як схуднути на 20 кг на місяць - меню на 1 день:
- Сніданок: вівсяна каша із нарізаним яблуком, зелений чай.
- Обід: тарілка гречаної каші, відварене м'ясо чи риба.
- Вечеря: 100 г м'яса індички, виготовленої на пару.
Під час перекушування можна використовувати сир, ягоди, овочі та фрукти. Після 20.00 їсти забороняється. Зі звичного раціону варто виключити борошняні вироби, солодощі, копченості, спеції.
Білкова система живлення
Люди, які запитують, як схуднути на 20 кг, часто вдаються до білкової дієти. Це одна з найпоширеніших систем живлення. Тут акцент роблять на вживанні білкової їжі у максимальній кількості та вуглеводних страв у мінімальному. Однак це не означає, що з раціону потрібно прибрати овочі та фрукти. Ці продукти відносяться до класифікації швидких вуглеводів, які добре засвоюються в організмі та не призводять до проблем у роботі шлунка.
Відмовитися потрібно від макаронів, хліба, солодощів, круп та цукру. Як схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах - які продукти потрібно застосовувати:
- нежирну рибу;
- куряче м'ясо;
- м'ясо індички;
- сир, молочні вироби;
- яйця;
Білок просушує тіло і робить його більш рельєфним. Для кращого результату варто проводити силові тренування та кардіотренування. Тривалість процесу – не більше 2,5 місяця.
Низькокалорійна система харчування
Правило цієї дієти – скоротити кількість споживаних у день калорій. При цьому прибирати з раціону багато продуктів не потрібно. Під час схуднення дозволяється їсти м'ясо, рибу, чорний хліб, шоколад, мед, овочі та фрукти. Обов'язкова умова - застосовувати таку систему харчування потрібно не більше 1 місяця. А якщо ні, то можна зіткнутися з проблемами в роботі кишечника.
Як схуднути на 20 кг на місяць - реальні поради в домашніх умовах щодо розподілу калорій:
- Сніданок – 400 ккал.
- Обід – 500 ккал.
- Вечеря – 250 ккал.
Дозволено перекушування на 150 ккал. У день має виходити трохи більше 1500 ккал. З напоїв дозволено соки, фреші, чаї. Від кави краще відмовитись. Ця дієта підходить для здорових жінок та чоловіків, які не мають хронічних патологій.
Цитрусова дієта
Коли люди замислюються над тим, як скинути 20 кг, вони нерідко приходять до цитрусової дієти. Це досить жорстка програма харчування, яка підходить для людей із доброю силою волі.
Жорстка дієта для швидкого схуднення на 20 кг.
- Застосовувати її рекомендовано за відсутності хронічного гастриту та виразки шлунка.
- Система харчування заборонена для вагітних і жінок, що годують.
- У процесі варто вживати вітаміни, у складі яких переважає калій та кальцій.
- При виникненні постійної втоми, запаморочення та апатії слід припинити худнути та звернутися за допомогою до лікаря.
Як швидко схуднути на 20 кг - зразкове меню на день:
- Сніданок: склянка соку грейпфруту, 2 скибочки житнього хліба.
- Обід: 2 апельсини, 2 ківі, тарілка овочевого супу.
- Вечеря: вода з лимоном, 2 скибочки чорного хліба, 1 відварене яйце.
Під час перекушування дозволено пити воду з лимоном або цитрусові соки. Рясні фізичні навантаження під час скидання зайвого жиру не рекомендовані.
Дієта на 1 місяць
Дієта «20 кг на місяць» вважається однією з найпоширеніших систем схуднення. Головний її принцип - чергування білих і вуглеводних днів, а також відмова від жирної їжі, випічки, цукру та спецій. Допустима норма ккал на день - 1500. Як доповнення потрібно спортивне навантаження і велика кількість рідини.
Щоб схуднути на 20 кг за місяць у домашніх умовах, потрібно дотримуватися зразкового меню на білковий день:
- Сніданок: сир з невеликою кількістю меду, зелений чай.
- Обід: овочевий салат, відварена куряча грудка.
- Вечір: варена риба, трохи гречки.
У період перекушування можна використовувати горіхи або сир. Приклад вуглеводного дня:
- Сніданок: геркулесова каша, яблуко, зелений чай.
- Обід: рибний суп, скибочка чорного хліба, хала з овочів.
- Вечеря: салат, яблуко.
- Перекушування: яблуко, ягоди, горіхи.
Спортивні тренування можна проводити 3 рази на тиждень. Під час занять варто випивати велику кількість рідини. Для закріплення результату варто поступово збільшувати порцію до 2000 ккал на день, а також відвідувати фітнес-зал.
Вегетаріанська дієта
Система харчування, спрямовану виключення з раціону м'ясних виробів. Скидати вагу за цією системою не рекомендовано більше місяця. В іншому випадку можливий гормональний збійта авітаміноз. У процесі скидання зайвих кілограмів варто наголошувати на овочах, фруктах, кашах, ягодах, горіхах. За добу допустимо вживати до 1300 ккал. Кількість прийомів їжі на день - 5. Основна витрата калорій припадає на першу половину дня, за 3 години до сну їсти забороняється.
Фізичні навантаження рекомендовані в помірній кількості – до 2 занять на тиждень. Так як в організм не надходитиме потрібної кількості поживних речовин, необхідно вживати вітамінні комплекси. Не варто забувати про рідину – потрібно випивати близько 3 літрів води на день.
Правильний вихід із дієти
Грамотний вихід із дієти - важливий і відповідальний момент, від якого залежить термін дії отриманого результату. Дієтологи забороняють різко повертатися до колишнього режиму харчування. Збільшувати щоденну норму калорій потрібно поступово: 1500 – перший тиждень, 1700 ккал – другий, 2000 – третій.
Поступово до раціону можна додавати виключені продукти харчування, збільшувати кількість порцій. Проте варто пам'ятати, що людям, схильним до повноти, заборонено повністю повертатися до колишнього харчування. В іншому випадку вага повернеться знову.
Підтримувати фігуру можна спортивними тренуваннями. Різка відмова від фізичних вправ також може зашкодити організму. Тому дієтологи радять проводити тренування двічі на тиждень. Зробити її можна вдома.
Для цього використовують такі вправи:
- прокачування прямих та косих м'язів преса у горизонтальному положенні;
- випади;
- присідання;
- повороти із гантелями;
- вправу "велосипед";
- стрибки на скакалці.
Важливо! Зарядку краще проводити у першій половині дня за 2-3 години до їди.
Після схуднення рекомендовано пройти комплексне обстеження організму, щоб унеможливити гормональний збій, авітаміноз, гастрит. Багато людей запитують: як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах на 20 кг без дієт.
Дієтологи стверджують, що в короткі терміни позбутися жирового прошарку не вийде. Єдиний спосіб: застосовувати спортивні вправи, пити більше рідини та не їсти після 18.00. Використовувати препарати для схуднення та спалювання зайвого жиру категорично заборонено. Вони дестабілізують роботу шлунка та викликають звикання.
ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.
Питання схуднення, коли йдеться про зниження ваги на пару кілограмів, не викликають великих суперечок та сумнівів. Реальні складнощі виникають саме тоді, коли у конкретної людини виникає потреба у зниженні ваги на двадцять або більше кілограм.
Чи можна впоратися із такою проблемою. І чи взагалі можливе ефективне, і при цьому поступове, безпечне схуднення зі зниженням ваги на 20 кілограм? Пропонуємо розібратися у всьому докладно.
На сьогодні, напевно, будь-який дієтолог однозначно зможе сказати, що безпечно і правильно схуднути, втративши близько 20 кг - це цілком реально, питання виникає тільки щодо того, за який реальний термін, це може вийти зробити. Так ось, терміни такого серйозного схуднення однозначно не можуть бути надто короткими (це не безпечно для самої людини) і залежать такі терміни від багатьох різних факторів.
Все це ми говоримо для того, щоб огрядні люди перед тим, як поспішити дізнатися у знайомих, лікарів, тих же фітнес тренерів або просто у родичів про те, як зуміти схуднути на пристойні 20 кг, чітко для себе розуміли, що успіх цього заходу залежить:
- від вікової категорії людини, яка бажає схуднути, втрачаючи двадцять кілограм.
- Від його первинної схильності чи не схильності до повноти.
- Від наявності чи відсутності системних захворювань і зокрема.
- Від вихідного.
Крім цього, неймовірно важливо, щоб людина, яка бажає позбутися такої кількості кілограмів, чітко знала і розуміла, які негативні наслідки можуть утворитися при надмірно швидкій (не обґрунтованій і не адекватній) втраті зайвої ваги. А це означає, що перед тим, як зважитися і прийняти таке рішення (про зниження ваги на 20 кілограм), необхідно попередньо ретельно зважити буквально всі плюси і негативні сторони запропонованих вам професіоналами методик схуднення.
У результаті важливо зуміти вибрати найбільш оптимальні та безпечні плани дій для схуднення, куди має включатись. правильна мотивація, позитивний настрій і впевненість у правильності свого рішення, без яких практично всі зусилля можуть виявитися марними.
Говоримо про правильні варіанти мотивації для подальшого схуднення зі зниженням ваги на 20 кг
На жаль, коли мова заходить про таке глобальне зниження ваги як схуднення на двадцять кілограм, для того, щоб зуміти досягти бажаного результату, в переважній більшості випадків буває зовсім недостатньо просто відкоригувати режим дня, дотримуватися правильної збалансованої дієти і відвідувати періодично тренажерний зал.
Важливо розуміти, що неправильно чи невірно вмотивоване рішення, в основі якого є лише не завжди обґрунтоване бажання скинути з себе ці ненависні кілограми, незабаром може призвести до найсильніших стресів. Іноді погоня за банальним зниженням ваги без адекватної мотивації призводить до серйозних нервових зривів, а часом навіть до неймовірної сильної агресії до всього живого.
Іноді у таких людей може виникати якась образа на весь худий світ, якому завжди можна їсти смажену картоплю, заправлену шкварками, запивати це пивом і заїдаючи на десерт пончиками з додаванням варення, молока, що згущує|згущає| і шоколаду. На жаль, у таких ситуаціях практично будь-який навіть мінімальний зрив дієти часто може викликати ще більший набір ваги, ще більшу (ще більш небезпечну для здоров'я) реакцію нашої. нервової системти, яка пов'язується з найсильнішою образою на себе за власну недосконалість, можливо за відсутність певної сили волі та ін.
В даному випадку, треба первинно розуміти, що досить швидко схуднути, втрачаючи при цьому близько 20 кг - це завдання не з найпростіших, оскільки настільки серйозна зайва вага накопичувався в організмі поступово (іноді роками і навіть десятками років). Логічно припустити, що втрачати таку кількість кілограмів неприпустимо за тиждень.
Власне, тому більшість дієтологів переконані, що, перш за все, такій людині, яка бажає схуднути, потрібно спочатку підготуватися до можливо тривалого процесу схуднення і подбати про дійсно правильну ефективну мотивацію, яка в результаті зможе повністю запобігти нервовим проблемам і зривам з конкретної дієти. Тим самим людина зможе запобігти поверненню колишньої ваги (скидається з чималими фізичними та моральними зусиллями) або небезпечний набір нових кілограмів.
Важливо в даному випадку сказати ще про одну неприємну річ. Періодичне чергування жорстких низькокалорійних дієт із деякими періодами переїдання в медицині та дієтології прийнято називати «флюгером». Так ось, за відгуками фахівців, при зривах з поставленого шляху, при недотриманні правильного режиму схуднення схуднути втратити 20 кілограмів зайвої ваги у випадку, спостереження «флюгера», виявляється практично неможливо.
А основна проблема в даному випадку ховається в постійному збереженні кардинально не вірних харчових звичок, що раніше сформувалися. На жаль, у нашій свідомості саме поняття «дієтичне харчування» сприймається людьми як щось тимчасове, після якого можна буде собі дозволити все, яке потрібно якнайшвидше пережити і забути назавжди, щоб потім повернутися до колишнього звичного стану.
Дійсно, будь-які обмеження (незалежно від того йдеться про харчові звички або інші), включаючи харчові обмеження, вкрай негативно можуть позначатися на нервовій системі середньостатистичної людини. Як результат, можна сказати, що успішність схуднення, зі зниженням ваги аж на 20 кілограм цілком і порожниною може залежати тільки від того, наскільки кардинально конкретній людині вдасться змінити свій спосіб життя, свої звички і навіть свій спосіб мислення.
Ми радили б людям охочим скинути таке 20-ть кілограм зайвої ваги і більше поцікавитися психологічними аспектамисхуднення, оскільки огрядність це не тільки проблема тілесної оболонки, найчастіше для схуднення буває достатньо зрозуміти з яких причин ви змогли набрати таку значну кількість зайвих кілограмів.
Чому ще може бути важливо цікавитися суто медичною та відповідно психологічною інформацією щодо набору ваги та її зниження? Виявилося, що відповідь на це питання неймовірно проста – саме в такій літературі можна легко знайти масу цінних рекомендацій про те, як при схудненні не зашкодити своєму здоров'ю в цілому та психічному здоров'ю зокрема, та й просто про те, як справді схуднути, втрачаючи велике кількість кілограмів (20 і більше).
Треба розуміти, що без отримання подібної інформації може бути неймовірно складно навіть намагатися позбутися зайвої ваги, а до того ж, як ми вже обмовилися без дотримання правильних принципів схуднення, існує ризик досить сильно підірвати своє власне здоров'я. На жаль, повне незнання або не розуміння основ збалансованого фізіологічно правильного харчування найчастіше може призвести до раптових появ гормональних збоїв і найнебезпечнішого стану, званого авітаміноз.
При цьому невміння і не розуміння того, як правильно мотивувати власне бажання схуднути, веде до глибокого розчарування і навіть у деяких випадках до досить тривалих депресій. На думку більшості досвідчених психологів і кваліфікованих дієтологів, найголовнішим і основним рушійним мотивом до подальшого схуднення, зі зниженням ваги на 20 кілограм або навіть може стати лише певна установка.
Йдеться про установки, які звучать приблизно так: успішно, але не дуже швидко схуднути, обов'язково втримати вже досягнутий раніше результат, постаратися стати активним і врешті-решт стати цілком здоровим. Але, для того, щоб подібна установка спрацювала, необхідно також оволодіти інформацією ще й про те:
- Які саме з продуктів харчування і який саме режим харчування дійсно сприятиме адекватному (не надто швидкому, але й не надмірно повільному) зниженню зайвої ваги, якої так хочеться позбутися.
- Які саме продукти шкідливі або небезпечні для здоров'я спочатку, а які можуть призвести до якнайшвидшого накопичення жирових відкладень у вашому організмі.
- Які комплексні вправи та які методики насправді допомагають активно спалювати максимальну кількість зайвих калорій.
- Який режим дня буде найбільш оптимальним для поліпшення вашого гормонального, а також емоційного фону.
- Ну і звичайно, які з небезпечних для людини захворювань може викликати зайву вагу, особливо, коли перевищення ваги, а становить 20 або більше кілограм.
Власне, тому, мотивація до схуднення, яка звучить – хочу терміново схуднути, скинувши як мінімум 20 кілограм – це абсолютно невірний варіант мотивації. І, більше того, при цьому «Хочу», однозначно, не варто легко піддаватися на ті чи інші агресивні новомодні дієти (які пропонують занадто жорсткі обмеження в їжі) або на широко розрекламовану великими фармакологічними фірмами медикаментозну продукцію, що пропонує швидке вирішення всіх проблем.
У даному випадку завжди важливо пам'ятати, що 20 кілограм – це, дійсно, більш ніж зайва вага, а це означає, що його надмірно різка втрата (скажімо, заради певної події у вашому житті) не зможе виправдати тих негативних наслідків, які можливо спричинить такий глибокий стрес для всього організму.
Ви запитаєте, що може статися поганого з людиною, яка за тиждень чи два скине 20 кілограмів зайвої ваги. На жаль, відповідь на це питання звучить вкрай негативно. При такій не адекватній втраті великої кількості ваги може помітно погіршуватися і без того суттєво підірване самою зайвою вагою загальне здоров'я людини, на жаль, проблеми, що виникають при цьому, часто можуть відсувати питання краси або якоїсь привабливості вашого в далеке неоглядне майбутнє.
Власне, тому, вирішуючи для себе терміново схуднути, скидаючи при цьому 20 кілограм, потрібно завжди розуміти і пам'ятати, що для дійсного схуднення і збереження свого здоров'я в принципі не варто говорити про якусь тимчасову дієту. Скоріше правильніше в принципі поміняти весь свій спосіб життя, режим харчування та режим рухової активності.
При цьому категорично неприпустимо думати, що навіть заради такої, здавалося б, цілком логічної мети потрібно буде піти на жертви. Важливо сказати, що зайва вага в сукупності з неправильним способом життя може робити конкретну людину своєрідним заручником хвороб, а це означає, що змінювати власне життя в такій ситуації правильно, корисно і навіть життєво необхідно.
Декілька основних правил збалансованого харчування, що дозволяють за адекватний період часу схуднути, скидаючи близько 20 кілограмів
На сьогоднішній день, існує неймовірна безліч різних дієт, а також принципів правильного повноцінного харчування, які насправді здатні призводити до досить істотного зниження ваги. Однак, перед тим, як зважитися і вибрати той чи інший варіант харчування і приймаючи рішення, для себе, як все-таки схуднути, втрачаючи близько 20-ти кілограм, потрібно також пам'ятати, що надмірна або навіть повна відмова від певних найважливіших і необхідні повноцінної життєдіяльності організму цінних поживних речовин у результаті може призвести до цілком протилежного результату.
Як правило, організм, у своєму прагненні захиститися, може сприймати голодування або різке скорочення їжі як досить сильний стрес. Більш того, занадто тривале неповноцінне, неправильне, а також одноманітне харчування дуже скоро може призвести до реальних розладів травної, так і ендокринної, а також нервової систем організму.
Так ось, для того щоб досить швидко (в розумних межах) схуднути, втрачаючи близько 20-ти кілограм, одним з найуспішніших і дійсно поширених варіантів харчування вважається адекватна дієта, що пропонує постійне дотримання лише двох важливих правил. Серед таких правил прийнято називати: правило чергування та правило поступового зменшення калорійності раціону.
Для дотримання першого правила важливо кожні чотири дні повністю відмовлятися лише від одного зі стандартних (звичних для конкретної людини) прийомів їжі – мається на увазі від сніданку, від обіду або від вечері. Подібного роду схема їжі зазвичай не викликає небезпечного звикання і при цьому досить легко може переноситися людиною в суто психологічному плані.
А ось друге правило або поступове зменшення калорійності продуктів може бути досягнуто шляхом поступового зменшення розміру порцій, а також шляхом споживання найрізноманітніших достатньо. низькокалорійних продуктів. До речі, такі продукти цілком забезпечуватимуть організм худне людини всіма необхідними часто неймовірно корисними для здоров'я і повноцінної життєдіяльності речовинами.
У результаті, огрядна людина, вирішуючи для себе, яким чином зуміти схуднути зі зниженням маси тіла до 20-ти кілограм, повинна вибирати для себе ті продукти, які максимально багаті на вітаміни, насичені мінералами, проте при цьому такі продукти, які не здатні розпалювати апетит . До таких продуктів зазвичай відносять:
- Різного роду овочі - це і зелень, і звичайна білокачанна капуста, і капуста броколі, і ті ж томати, і огірки, і багато іншого.
- Практично всі бобові продукти – насамперед квасоля, звичайно ж горох чи нут.
- Різні за своєю суттю крупи – насамперед найкорисніші гречка, пшоно чи рис.
- Не надто жирні молочні чи кисломолочні продукти – причому кисломолочні продукти практично всі – це, і йогурт, і знежирений сир, і просто кефір, і ряжанка тощо.
- Звичайно ж фрукти та ягоди – серед яких і цитрусові, і яблука, і малина, і вишня, і полуниця, і черешня.
Треба сказати, що за бажання цей список продуктів з легкістю можна розширити, лише попередньо детально вивчивши все корисні властивостітаких продуктів, беручи при цьому в облік їхню реальну калорійність. Крім того, потрібно намагатися пам'ятати, що для зниження ваги аж до втрати 20 кілограмів, необхідно завжди випивати не менше двох літрів води за одну добу. Саме така поведінка здатна покращувати метаболізм у нашому організмі, така поведінка прискорює всі обмінні процеси, що відбуваються в організмі.
Необхідні для швидкого схуднення фізичні навантаження чи вправи
Треба розуміти, що в переважній більшості випадків виключно правильного і навіть ідеально збалансованого крана низькокалорійного живлення може виявитися недостатньо для тієї бажаної втрати зайвих кілограмів ваги. Однак важливо розуміти, що при цьому неймовірно важливо не просто скинути ті самі 20 кілограмів зайвої ваги, а й зуміти надати власній фігурі бажаної стрункості і привабливості.
На жаль, при втраті такої кількості кілограмів (20-ти кілограм і більше) – все це зробити, не вдаючись до фізичних навантажень, може бути досить складно і навіть проблематично. Як правило, для досягнення необхідного та гостро бажаного результату крім харчування та дійсно правильної здорової мотивації, щоб схуднути, втрачаючи 20 кілограмів ваги, важливо використовувати найбільш підходящі адекватно підібрані фізичні навантаження.
Але для цього бажано заздалегідь проконсультуватися з найдосвідченішими фітнес-тренерами. Вибираються вправи повинні спиратися кілька важливих аспектов:
- На загальний стан здоров'я конкретної людини.
- На вік опасистої людини.
- На існуючий рівень початкової фізичної підготовки конкретної людини.
Більше того, важливо пам'ятати, що загальне навантаження, яке припадає на організм конкретної людини, необхідно збільшувати строго поступово. Однак при цьому важливо не забувати також про те, що при збільшенні реальної інтенсивності фізичних занять у результаті може знадобитися істотне коригування харчування, хоча б тому, що для адекватного зростання м'язової масигостро потрібний білок.
Згідно відгуків фахівців, схуднути втрачаючи близько 20-ти кілограм заради банального і побитого порятунку від неприємної конкретній людині зайвої ваги, насправді вдається лише одиницям. У більшості випадків досягти бажаних результатів виходить тільки тоді, коли він має адекватну мотивацію. І саме тому, намагаючись ухвалити рішення і вибираючи методику схуднення з метою скинути 20 кілограм, потрібно в обов'язковому порядку зуміти визначитися з правильною метою схуднення.
Переваги повільного схуднення
Перш ніж розпрощатися із зайвими кілограмами, потрібно морально підготуватися до багатьох труднощів. І вони зустрічатимуться на кожному кроці, оскільки програма схуднення розрахована на півроку. Деяким набагато простіше відмовитися від звичних продуктів харчування на тиждень, а потім компенсувати усі поневіряння улюбленими шкідливостями. Проте більшість дієтологів та фітнес-тренерів упевнені в тому, що саме такий план дій є найбільш ефективним.
У порівнянні з експрес-дієтами, розрахованими на кілька тижнів, піврічне схуднення має низку переваг, описаних нижче.
- Схуднути на 20 кг за 6 місяців із правильно складеним планом харчування можна навіть без занять спортом. Але для більш вираженого ефекту бажано відвідувати спортзал (організм стає витривалішим, м'язи – більш рельєфними, шкіра – пружною).
- Досягнутий ефект зберігається протягом тривалого часу. Нічого в житті не дається задарма. У разі боротьби з зайвою вагою протягом тижня-двох за рахунок різкого обмеження калорій організм виводить, насамперед, зайву рідину. І лише після двотижневої дієти починається якісне схуднення (за рахунок жирових запасів). Дослідженнями встановлено, що організм може обходитися без їжі протягом чотирьох-п'яти днів, оскільки власні жирові запаси повністю покривають витрати на обмін.
- За півроку можна не просто змінити раціон, а й зробити здорове харчуваннястиль життя. Практика показує, що для формування нової звички потрібний 21 день. Протягом перших 7 днів організм насторожено придивляється, що з ним відбувається. Протягом ще 7 днів починає звикати та адаптуватися. Протягом останнього тижня у ньому відбуваються структурні зміни. У тому числі в головному мозку (з'являються нові зв'язки між його відділами, які впливають на так званий центр насичення).
- Організм одержує необхідну кількість поживних речовин. Більшість експрес-дієт засновані на вживанні одного-п'яти продуктів, яких недостатньо для забезпечення нормальної кількості мінералів та вітамінів. Якщо така дієта розрахована на 7-10 днів, організм не відчує значної шкоди (крім зниження працездатності). Але при більш тривалих термінах можуть загостритися хронічні захворювання, погіршиться стан волосся, нігтів та шкіри, порушиться травлення, з'явиться безсоння та запаморочення.
Легко втрачені кілограми так само легко та швидко повертаються (фото: Telo"s Beauty)
Коментар лікаря-дієтолога. Процес схуднення передбачає використання власних жирових відкладень як основне джерело палива. Для цього необхідно створити дефіцит споживаних калорій. Є два способи. Перший багато рухатися, щоб кількість витрачених калорій перевищувала кількість спожитих. Другий – зменшити раціон на 500–700 Ккал. До речі, другий спосіб підходить більшості людей, так далеко не всі через особливості організму можуть у принципі витримувати фізичні навантаження. А ті, хто страждає від третього і четвертого ступеня ожиріння, і поготів. У той же час варто пам'ятати про те, що фізичні вправи створені не для схуднення, а для поліпшення загального стану організму. Окремі системи функціонують без збоїв лише тоді, коли ними активно користуються. Отже, спорт – це така ж надійна інвестиція у власне здоров'я, як і збалансований раціон.
Мотивація – перший важливий крок
Мотивація – головний ключ до успіху. Вона може бути різною, починаючи від невдоволення відображенням у дзеркалі та закінчуючи бажанням бути здоровим.
Перед тим, як схуднути, важливо відповісти собі на деякі запитання:
- Навіщо треба худнути? Одна річ, коли ця потреба продиктована станом здоров'я (при вазі від 100 кг можуть бути проблеми з виношуванням плоду, тому жінкам рекомендують скинути хоча б 10-15 кг). Зовсім інша історія, коли треба влізти у сукню.
- На скільки кілограмів треба худнути? Якщо йдеться про здоров'я, однозначно, відповідь на запитання має давати спеціаліст. Якщо такої потреби немає, можна скористатися однією із формул.
Формула Брока:
Ідеальна вага для чоловіків = (зростання в сантиметрах – 100) х 1,15.
Ідеальна вага для жінок = (зростання в сантиметрах – 110) х 1,15.
Мрія Лоренца: ідеальна вага жінки = (зростання сантиметрів – 100) – (зростання сантиметрів – 150)/2.
- Що буде, якщо не вдасться скинути заплановану кількість кілограмів? У цьому випадку більшість розуміє, що світ не перекинеться з ніг на голову. Тож немає сенсу робити схуднення сенсом життя.
- Схуднення – це спосіб сподобатися собі чи оточуючим? Психологи впевнені, що всі проблеми починаються з голови, а тіло – її продовження. Можна важити центнер, але почуватися королевою. А можна досягти бажаних параметрів 90-60-90, але при цьому залишитися, як і раніше, нещасною.
І, звичайно, треба вірити в те, що все вийде. Що вистачить сили волі відмовитися від звичного раціону, не зірватися на півдорозі, не опустити руки, коли кілограми йдуть по чайній ложці на рік. А щоб цього не сталося, потрібний план дій.
План харчування для схуднення
Перед тим, як почати худнути, потрібно:
- Завести щоденник. Протягом перших двох тижнів, після того як з'явилося бажання позбутися жирових запасів, щоденник записувати всю їжу, час прийомів їжі (у тому числі перекусів або «ненароком» з'їдених цукерок). На цьому етапі стане зрозуміло, звідки з'явилися зайві кілограми.
- Знайти час для повноцінних прийомів їжі. Проблема сучасної людини – тотальна нестача часу, зокрема для їжі. Відсутність режиму харчування ще гірша, ніж переїдання, оскільки організм переходить у режим економії енергії. У цьому випадку кожен з'їдений грам запасається у разі тотального голодування. Сніданок, обід та вечеря повинні бути приблизно в один і той самий час щодня. Перекушування – при появі почуття голоду.
- Обзавестися судочками. Щоб не було спокуси з'їсти позачергову цукерку, не можна ходити голодним. Так що парочка судочків у сумці – найкраща паличка-виручалочка, коли часу піти пообідати не вистачає. Для більшої зручності можна заготувати їжу на кілька днів вперед і зробити написи на контейнерах.
- Наважитися зважитися і зробити контрольні виміри (обсяги грудей, талії та стегон). Будь-яка мета потребує постійного контролю дій. Виміри доведеться робити щомісяця, щоб відстежувати ситуацію.
- Розрахувати добову норму калорій. У цьому допоможуть як спеціальні програми, так і формули. Результат підрахунків залежить від статі, віку, професії. Наприклад, при сидячій роботі добова нормакалорій становить 1600-1800 ккал для жінок і 1800-2000 для чоловіків. При легкої фізичноїроботі сума збільшується на 100-200 ккал.
- Навчитися пити воду. Часто голод плутають із спрагою. Перевірити, чого хоче організм, просто. При перших голодних позивах випити дві склянки води та почекати 15-20 хв. Якщо, як і раніше, хочеться їсти, значить, все-таки голод.
І тільки з цього моменту можна починати безпосередньо схуднення за рахунок зміни раціону.
Усі продукти можна умовно розділити втричі групи: ті, які потрібно повністю виключити; ті, які можна дозволити не більше одного разу на тиждень; ті, які слід вживати, але обмежено.
| Виключити повністю | Можна 1-2 рази на тиждень | Можна в обмеженій кількості (30-50 г на день) |
|
|
|
Рада дієтолога. Дуже важливий моменту правильному харчуванні – розподіл їжі протягом дня. Ми повинні їсти 4-6 разів на день і при цьому повноцінно: 3 основні прийоми та 2-3 перекушування. На сніданок зазвичай припадає 25% від загального калоражу за добу, на обід – 30-35, на вечерю – 20-25 та на перекушування – по 5-10. Це означає, що в першій половині дня (сніданок, перше перекушування та обід) людина повинна з'їдати 65-70% свого добового раціону, а це набагато більше половини. На другий перекус та вечерю припадає лише 30-35% від загального добового калоражу. Це означає, що ввечері краще не переїдати і віддавати перевагу нежирним білкам та овочам з використанням нерафінованої олії. Вуглеводи краще перенести на першу половину дня.
Що таке ефект плато і як з ним бути
Одна з труднощів, з якою стикається практично кожен, хто худне приблизно через місяць-півтора після початку дієти, це ефект плато. Виявляється він так: протягом першого місяця кілограми швидко танули, але раптом процес схуднення різко сповільнився. І навіть при дотриманні всіх приписів у харчуванні стрілка терезів більше не рухається, а іноді навіть прямує вперед.
У цей період важливо не панікувати та не зриватися. Річ у тім, що організм планомірно звикає. І до нового режиму харчування. Те, що для нього спочатку було стресом і давало стимул для схуднення, вже таким не є. Плюс до всього вага зменшилася, а отже, основний обмін також скоротився. Тепер організму підтримки нормального функціонування потрібно трохи менше енергії.
Що робити, якщо вага не зменшується:
- Дати собі один-два дні послаблення (можна з'їсти щось заборонене, але до 16.00), а потім повернутися до правильного харчування.
- Варіювати кількість калорій протягом дня. Наприклад, енергетична цінністьраціону становить 1700 ккал. По парних з'їдати цю кількість або навіть на 100 кКал більше, по непарних - 1500 кКал.
- Варіювати співвідношення білків/жирів/вуглеводів. У нормі він становить 1,2:0,8:3,5. Щоб трохи струсити організм, по парних збільшити кількість білків вдвічі, а кількість вуглеводів скоротити вдвічі (при цьому калорійність раціону залишається незмінною). По непарним зробити все навпаки.
- Збільшити фізичне навантаження. Якщо до цього заняття проходили тричі на тиждень, додати ще одне тренування. Або збільшити інтенсивність тренувань. Або кардинально змінити їх замість аеробних навантажень (біг, плавання) робити силові (присідання, віджимання, випади) або чергувати їх протягом одного заняття.
Найефективніші та найбезпечніші дієти
Найефективніша дієта – це та, коли організм не відчуває почуття голоду. Йому не потрібно робити запаси, тому що він знає, що його все одно нагодують.
Ось як схуднути, правильно складаючи раціон:
Один день на тиждень потрібно зробити розвантажувальним. Варто поекспериментувати із поєднаннями продуктів, щоб зрозуміти, як організм на них реагує. Меню для розвантажувального дняможе бути таким:
- кг яблук, 1,5 кг кавуна, кг кабачків;
- 500-600 г сиру + 500 г огірків;
- 700-800 г гарбуза запеченого або відвареного;
- 700 г відвареного пісного м'яса;
- 400 г гречки + 2 л кефіру або ряжанки;
- 600 г пісної риби + овочі у будь-якому вигляді.
Протягом розвантажувального дня слід пити багато води (2-2,5 л).
Тип дієти- низькокалорійна
Зменшення ваги- 20 кг
Термін застосування- 1 місяць
Це дуже ефективна дієта і вона гарантовано дозволяє схуднути на 20 кг на місяць. Однак, потрібно розуміти, що ці зайві кілограми повинні бути у вас. Нерозумно намагатися схуднути на таку велику кількість кілограм, якщо у вас їх немає.
Одна з головних переваг дієти - тривалий термін. На відміну від швидких дієт, дієта для схуднення на 20 кг на місяць, дає стійкий результат тривалий час. Однак цих результатів можна досягти лише при точному дотриманні всіх правил та меню дієти.
Основні правила дієти для термінового схуднення на 20 кг:
Почати дієти найкраще з клізми або прийому сольового проносного; якщо ви ніколи не проводили очищення кишківника, бажано це зробити за тиждень до початку дієти;
Не можна змінювати послідовність днів та склад продуктів меню дієти. При неналежному виконанні дієти ваш замість схуднення ви можете одужати;
Пийте якнайбільше води під час дієти, це дозволить уникнути запорів та прискорить схуднення;
Під час дієти не можна вживати солодощі та алкоголь.
Дієту найкраще починати з понеділка. Увечері неділі, напередодні дієти зробіть очисну клізму або прийміть сольове проносне. Закупіть продукти для дієти хоча б на тиждень, підготуйте контейнери для їди на роботі. Роздрукуйте меню дієти та повісьте на чільне місце.
Будьте готові до того, що у перші три дні дієти вас може турбувати слабкість, зниження самопочуття, головний біль. Іноді, при різкій розшлакуванню організму може з'явитися неприємний запах з рота, обкладеність язика і навіть висип на шкірі. В цьому випадку необхідно повторити очисну клізму, що полегшує стан.
Меню дієти для схуднення на 20 кг на місяць на перші три тижні:
Зверніть увагу, що меню на 1,2,3 тижні однакові.
Перший день голодний:
Другий день білковий:
| Сніданок: 100 г чорного хліба, 20 г вершкового масла|мастила|, 1 ч. ложку натурального меду, кава з молоком (без цукру!) | |
| Обід:100 г шинки (відвареної курки або м'яса) з бульйоном, 100 г голландського сиру (плавлений і білий не можна), 100 г чорного хліба | |
| Вечеря: з'їсти 2 варені яйця |
Третій день овочевий:
Четвертий день особливий:
5 день повторить меню білкового дня
6 день - меню овочевого
7 день- меню особливого Меню дієти на четвертий тиждень:
| Понеділок | 1,5 кг яблук |
| Вівторок | 1,5 кг вареної курки |
| Середа | 1,5 кг огірків та помідорів |
| Четвер | 1 кг вареного м'яса |
| П'ятниця | 0,5 кг голландського сиру + 1 пляшка мінеральної води |
| Субота | 1 кг кефіру + 2 варені яйця + варена риба |
| Неділя | 1 пляшка червоного вина + 1 кг голландського сиру |
Відгуки. Дієта для схуднення на 20 кг. непогано переноситися. Труднощі, найчастіше виникають у перші дні дієти, потім організм пристосовується до нового раціону та дієта переноситься значно легше. Основна втрата ваги відбувається на першому та четвертому тижні, а на другому та третьому тижні вага найчастіше не змінюється. За перший тиждень зазвичай йде 5-7 кг, а за четвертий 9-10 кг. /Дивіться відгук: