Kaip atrodo modernus interjeras? Šaudymas "RBC Style"

Žinoma, valgyti naktį labai kenkia, ypač didelėms porcijoms, saldžiam ir riebiam maistui. Iš tokio maisto organizmas gauna daug kalorijų, kurių nespėja išleisti, todėl kaupiasi antsvoris.

Taip pat dėl persivalgymo prieš miegą ryte nebus apetito, atsiranda maišeliai po akimis. Be to, pilnas skrandis neleis užmigti.

Tačiau ėjimas miegoti labai alkanas taip pat nėra geriausias pasirinkimas, taip pat ir metant svorį dėl dviejų pagrindinių priežasčių:

Užmigti bus sunku, greičiausiai prastas miegas. Keltis ir valgyti vidury nakties yra dar blogiau nei užkąsti vakare.
Jei organizmas alkanas, žmogus stengiasi nevalgyti po 18 val., tai smegenys šiuo taupymo režimu duoda signalus dar labiau kaupti riebalus „lietingai dienai“, kai tik maistas patenka į skrandį.

Jei tikrai norite valgyti prieš miegą, galite tai padaryti, tačiau svarbiausia yra tai, kokie maisto produktai ir kokiais kiekiais. Geriau valgyti maistą bent valandą prieš miegą, pirmenybę teikiant lengviems patiekalams ir teigiamai veikiant jį.

Jei žmogus eina į sporto salę vakarais, tai po treniruotės suvalgytas maistas greitai sudegina, nenusėda į riebalų atsargas. Tokiu atveju vakarinis užkandis bus tik į naudą: padės raumenims atsigauti.

Kokius maisto produktus galite valgyti naktį metant svorį

Norėdami numesti svorio, turėtumėte suprasti: reikia atsižvelgti į visus naktį suvartojamus maisto produktus ir tilpti į bendrą dienos kalorijų kiekį.

Ką galima valgyti vakare, kad nepagerėtų:

Baltymų produktai.Šiai grupei priklauso kiaušiniai. Jiems leidžiama virti 2 gabalus arba omletą porai, įskaitant daržoves. Kitas geras pasirinkimas vėlyvai vakarienei – pora griežinėlių virtos paukštienos (vištienos, kalakutienos), bendras porcijos svoris neturi viršyti 150 g Vakaro užkandžiui praverčia neriebi žuvis: lydeka arba menkė (tiks lašiša ar skumbrė neveikia). Visuose šiuose maisto produktuose praktiškai nėra angliavandenių, juose mažai riebalų, tačiau juose yra daug baltymų ir sveikatai būtinų mineralų.
Pieno produktai. Tai vienas sėkmingiausių naktinių užkandžių, nes naudingos pieno rūgšties bakterijos aktyvina žarnyną. Stiklinė kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto, 100-150 g varškės aprūpins organizmą dalimi kalcio ir lengvai virškinamų baltymų. Tuo pačiu metu verta rinktis mažai riebalų turinčius produktus, nepridedant cukraus ir skonių su dažikliais.
Žemas GI. Angliavandeniai, ypač greiti, yra pats blogiausias pasirinkimas vėlyviems užkandžiams. Ypač sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau mažais kiekiais galima vartoti maistą, kuriame yra lėto cukraus ir kurių glikemijos indeksas yra žemas. Tai gali būti daigintų grūdų, nesmulkintų kietųjų kviečių makaronų. Soja taip pat turi mažą normą, todėl patiekalus iš jos, įskaitant mėsos pakaitalus, leidžiama valgyti vakare. Iš desertų leidžiamas tik juodasis šokoladas be cukraus.
Daržovės. Naktį galite valgyti beveik visas daržoves, išskyrus bulves. Jie turėtų būti virti garuose arba lėtoje viryklėje su minimaliu druskos kiekiu ir be riebalų. Kad skonis būtų ryškesnis, geriau dėti prieskonių.
Vaisiai. Reikėtų rinktis ne itin saldų. Naudinga valgyti citrusinius vaisius, juose gausu askorbo rūgšties (apelsinų, greipfrutų), taip pat kiviuose. Bet jei nėra problemų su virškinimo traktu, būtent padidėjęs skrandžio rūgštingumas, kitaip gali būti išprovokuotas gastritas. Leidžiama vartoti bananus ir avokadus, bet tik pusę vaisių. Su obuoliais turėtumėte būti atsargūs, nes jie gali dar labiau sužadinti apetitą. Geriau valgyti kriaušę.
Uogos. Jie yra ląstelienos, reikalingos gerai žarnyno veiklai, šaltinis, taip pat antioksidantai, lėtinantys senėjimą. Šis maistas yra mažai kaloringas. Vakare leistina uogų dalis yra apie stiklinę.
Riešutai.Šis maistas gerai numalšina alkį dėl didelės baltymų ir riebalų koncentracijos. Tačiau dėl didelio kalorijų kiekio riešutų kiekis turėtų būti kontroliuojamas. Jų galima valgyti ne daugiau kaip 30 g. Vakariniam užkandžiui naudokite migdolus, pistacijas, lazdyno riešutus.

Valgydami vakare, turėtumėte jį valgyti labai lėtai, kruopščiai kramtydami. Tai skatins didesnį sotumą ir apsaugos nuo persivalgymo.

Vakarinis užkandis nebūtinai turi susidėti iš vieno produkto, tai gali būti ir visas patiekalas.

Štai keletas naudingų parinkčių:

Jei naudojate viso grūdo duoną, tada leidžiama virti sumuštinį su salotomis ir ne itin riebaus kieto sūrio griežinėliais.
Iš neriebios varškės, pridėjus saldiklių ir be miltų vakare, galite virti sūrio pyragus.
At tinkama mityba leidžiama nedidelė dalis avižinių dribsnių ir grikių su kefyru.
Vėlyvai vakarienei tiks daržovių sriubos, jūros gėrybių patiekalai.
Kitas geras variantas – humusas – tai avinžirnių pasta su prieskoniais. Jums tereikia pasirinkti variantą, kai naudojamas šiek tiek aliejaus.
Iš kefyro ar jogurto galite virti okroshka su daržovėmis ir žolelėmis.
Stiklinė neriebaus vištienos sultinio gerai numalšina alkį.
Be riešutų, moliūgų sėklos naudingos kaip skaidulų, magnio ir cinko šaltinis. Jų galima suvalgyti prieš miegą 30-50 g.

Riebalų leidžiama vartoti ne daugiau kaip 1 valgomąjį šaukštą daržovių aliejus daržovių salotoms. Iš desertų galima užkąsti vaisių ar uogų ledais be cukraus, geriau pasigaminti patiems.

Pagal griežtą draudimą, metant svorį, tik tie maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų, greitųjų angliavandenių ar riebalų.

Į sąrašą, ko negalima valgyti vakare, yra:

raudona mėsa, riebi paukštiena;
rūkyta žuvis ir mėsos produktai;
saldūs maisto produktai, pyragaičiai iš aukščiausios kokybės miltų;
minkštųjų kviečių vermišeliai, balti poliruoti ryžiai;
bet kokie greito maisto patiekalai;
gyvuliniai riebalai, majonezas;
visi tonizuojantys gėrimai (juodieji ir Žalioji arbata, kava);
alkoholio.

Be to, norėdami greitai numesti svorio, turėtumėte vengti sūraus maisto, kitaip tai išprovokuos skysčių sąstingį organizme, ryte atsiras kojų patinimas ir maišeliai po akimis.

Sveiki gėrimai prieš miegą

Tie, kurie laikosi dietos, prieš miegą gali išgerti šilto pieno su trupučiu medaus ir prieskonių. Tai ne tik numalšina alkį, bet ir skatina gerą miegą. Tinka ir augaliniai pieno pakaitalai: iš sojos, riešutų ar kitų kultūrų (grikių, avižų), bet nepridedant rafinuoto cukraus.

Naktį gera gerti žolelių arbatas. Nuovirai vaistiniai augalai, ypač raminančiai veikia ramunėlės, mėtos, melisos ar levandos. Jie taip pat prideda arbatinį šaukštelį medaus. Taip pat naudinga citrinų imbiero arbata.

Tarp sulčių vakare verta teikti pirmenybę vyšnioms. Jame yra melatoninui artimo junginio, kuris reguliuoja miegą ir budrumą. Į sultis gerai įberti prieskonių.

Ar galima gerti vandenį

Dažnai alkis iš tikrųjų yra troškulys. Todėl prieš miegą galima išgerti stiklinę vandens (vėsaus arba šiek tiek šilto). Dėl skonio ir riebalų deginimo procesų suaktyvinimo į jį dedama griežinėlių arba citrinos sulčių.

Dalinė mityba yra raktas į svorio metimą. Valgyti reikia per dieną mažomis porcijomis, be bado streikų, kad organizmas nepereitų į taupymo režimą. Vakaro užkandis nuo tinkamus produktus tik prisideda prie gero miego ir svorio metimo.

Dauguma žmonių su šiluma širdyje prisimena siaubingas močiutės istorijas: „neik miegoti alkanas – banditai sapnuos“ arba „valgys manų kruopas, kitaip Baba Yaga suvalgys“. Vyresnio amžiaus artimieji nepatars blogų dalykų, todėl „anūkai“ uoliai laikosi išmoktų taisyklių, būdami gana brandaus amžiaus. Tačiau tai, kas tinka vaikui, ne visada tinka suaugusiajam.

Jei kiekvieno žmogaus paklausite, ar jis patenkintas savo mityba, daugelis atsakys neigiamai. Nereguliarus darbo grafikas, persivalgymo įprotis, stresinės situacijos – veiksniai, provokuojantys valgymo sutrikimus. Galimybė pavalgyti vieną kartą prieš miegą yra didžiulė našta virškinimo sistemai ir įvairių ligų priežastis. Virškinimo trakto patologijoms (gastritui, duodenitui, opoms) būdingas ūmus alkio jausmas naktį. Net ežiukui aišku, kad dažnas apsilankymas šaldytuve po 24.00, kaip ir gausi vakarienė, atneš figūros pataisą ir nemigą. Kaip nutraukti „užburtą“ ratą ir atkurti tinkamą mitybą? Atsakymas yra tinkamai organizuoti maistą prieš miegą.

Kodėl negalite valgyti prieš miegą? Mūsų biosistema gali gerai padaryti tik vieną svarbų dalyką sveikatai, o ne kelis iš karto. Miegas ir maistas yra lygiaverčiai natūralūs žmogaus poreikiai. Naktį apkraudami skrandį darbu, apribojame organizmo „veiklos lauką“. „Aš neturiu šimto rankų“, – jis mums atsakytų, jei galėtų. Nakties poilsio metas „dirba“ pilkajai medžiagai. Kol žmogus linksminasi iki ryto, peržvelgdamas 4-5 sapnus, jo smegenys filtruoja informaciją, normalizuoja centrinę nervų sistemą, išvalo dienos įtampą. Tačiau alkis nėra teta, ir jūs vis tiek turite valgyti. Atrandamas kompromisas tarp „galvos“ ir „skrandžio“. Jo paslaptis yra kompetentingas požiūris į vakarienę.

Geriausias laikas vakarienei

Kiek valandų prieš miegą galite valgyti? Jau daugelį metų populiariausias patarimas plonam juosmeniui buvo: „nevalgyk po 18 val.“. Realybė diktavo visiškai kitus parametrus. Šiandien laikas dažnai priartėja prie 21:00 ar net vėliau. Aktyvus gyvenimo būdas prisideda prie to, kad energingas žmogus negali apsiriboti vakariene šeštą vakaro. Atkakliausi, ilgai laikęsi grafiko, ilgainiui „palūžo, suvalgę dvigubai daugiau laiko. Toks „neteisėtumas“ paveikė daugelio moterų ir jaunų merginų sveikatą.

Svarbu žinoti! Mitybos specialistai nusprendė įsikišti ir pareikšti kompetentingą nuomonę: optimalus laikas valgyti be pasekmių – dvi valandos prieš miegą.

Svarbus porcijos dydis

Naktį skrandžio nereikėtų perkrauti gausiu maistu. Ką tuomet galima valgyti prieš miegą, kad nebesinori? Vakaro meniu išsirinkti nesunku, maistas turi būti lengvai virškinamas ir nekaloringas. Norint pasiekti greičiausią sotumo efektą, padeda vakarienė didžiulėse lėkštėse. Ne veltui didelės apimties patiekalai plačiai naudojami restoranuose. Porcijos dydį žmogus suvokia vizualiai ir sukuriama „didžiojo užkandžio“ iliuzija. Kūnas yra nurimęs, nes badas jam negresia ir ruošiasi „pusei“.

Produktai leidžiami vakare

Ką dėti į šią didžiausią lėkštę, kad numalšintumėte alkį ir neužkluptumėte nemiga? Čia yra kintamumas. Atsižvelgiama į šiuos veiksnius:

amžiaus kategorija;
ligų buvimas;
darbo specifika (fizinis ar protinis darbas);
psichologinės savybės.

Patarimas! Ką gera valgyti prieš miegą? Triptofanas. Jo yra augaliniuose baltymuose. Tai aminorūgštis, kuri veikia apetitą ir miegą.

Ypač daug jo ankštiniuose ir grūduose. Geriausias tokių produktų derinys su pienu. Pavyzdžiui, vaikui bet kokia dribsnių košė su pienu ar varškė su riešutais bus ideali vakarienė. Normalizuojasi ne tik miegas, bet ir raumenų bei kaulų sistemos augimas.

Vaiko gimdymo laikotarpiu daugelis moterų patiria drastiškus priklausomybės nuo maisto pokyčius. „Žiaurus“ apetitas gali nugalėti staiga, bet kuriuo paros metu. Kam geriau teikti pirmenybę, naudinga ar pageidautina? Ekspertai patvirtina, kad „džiaugsmo šaltinio“ uždrausti neįmanoma. Teigiama nėščios moters emocinė būsena svarbiau nei sunaikintas pyragas.

Kas turėtų būti tabu?

Yra sąrašas „kenksmingų“ maisto produktų, kurių negalima vartoti naktį:

Reikia atsiminti, kad troškulys dažnai slepiasi po alkio jausmu. Todėl prieš užsigerdami skaniu kumpiu, pabandykite išgerti stiklinę vandens.

Lengvas užkandis vietoj vėlyvos vakarienės

Jei pageidaujama, vėlyvą vakarienę galima pakeisti lengvu užkandžiu. Yra keli „rinkiniai“ produktų, kurie prisotins skrandį ir pagerins miego kokybę. Štai pavyzdinis jų sąrašas:

stiklinė neriebaus pieno + keli džiovintuvai;
riekelė duonos + žemės riešutų sviestas;
nesaldintas jogurtas + bananas;
kukurūzų spragėsiai be priedų (jo tūris turi atitikti sulenktų delnų dydį);
neriebus kefyras ir pora krekerių;
mažas ritinys pita duonos ir sūrio;
maža plytelė juodojo šokolado + pusė apelsino;
virtas kiaušinis + mažas obuolys.

Vyšnia – ne tik graži, saldžiarūgštė uoga, bet ir natūralus melatonino sandėlis. Vis tiek reikia pabandyti persivalgyti tokio skanaus, bet gerą miegą užtikrinti nesunku su poromis saujų.

Svarstome konkrečias situacijas

Išmanantys žmonės sako, kad iki 30 metų neįmanoma užmigti tuščiu skrandžiu. Pagyvenę žmonės – kitas reikalas. Sulaukę 60 metų turite daugiau dėmesio skirti dietinei mitybai. Optimalus vakarienės laikas senatvėje pereina į 4-5 valandas prieš miegą. Jo komponentai taip pat turi aiškesnį reguliavimą: mažas liesos mėsos gabalėlis ir grūdų garnyras ant vandens.

Ką galite valgyti prieš miegą po treniruotės? Sportuojantiems, šokėjams, kultūrizmo šalininkams tinkamiausias vakaro patiekalas – daržovių sriuba. Tik reikia vengti pupelių ir lęšių: ankštiniai augalai papildomai apkrauna skrandį.

Indų pasirinkimas greitam užmigimui

Maisto pagalba galima atsikratyti ne tik „šaukšto įsisiurbimo“, bet ir nemigos. Yra daug produktų, kuriuos galima naudoti vakare, norint atsikratyti miego sutrikimų.

produktas	naudos
Avokadas ir visos žalios daržovės	Turtingas magnio, prailgina miego trukmę, palengvina pabudimą.
Kalakutiena, vištiena	Mėsoje gausu baltymų, o tai reiškia triptofano, kuris padeda užmigti.
Moliūgų sėklos	Rekomenduojama žmonėms, turintiems didelį fizinį aktyvumą (sportininkams, choreografams, judesiams). Puikiai išvalykite stemplę.
Mėlynė	Valgymas šaldytas ir šviežias pagerina smegenų veiklą, atitinkamai, sapnus.
Ryžiai	Sumažina nemigos riziką beveik 50%.
Migdolų	Liūto dalies Mg dėka jie yra „miego tabletė“.
Bananai	„Migdomieji žievelės“ normalizuoja emocinį foną, skatina sveiką miegą.

Miego meniu nuo ligų

Sergant gastritu, pankreatitu, skrandžio opa, padidėjęs rūgštingumas, esant išvaržai, gydytojas pacientui skiria specialią dietą. Jei žmogui liga buvo diagnozuota be ypatingų maisto apribojimų, vakaro valgiaraštis vis tiek turėtų būti tausus. Verta žinoti, kad sergant daugeliu ligų rekomenduojama maistą valgyti tik esant natūralaus apetito. Būtent tokiu atveju miegas „tuščiu skrandžiu“ bus naudingas. Organizmui reikia jėgų kovoti su liga, o ne išleisti ją produktų pertekliui virškinti.

Svarbu žinoti! Nuostabi vakarienė ligoniams bus vištienos sultinys, kuris vadinamas „naminiu penicilinu“.

Vakarienė norint numesti svorio: kada, ko ir kiek

Ką galite valgyti prieš miegą norėdami numesti svorio? Tiems, kurie nusprendė rimtai pakelti figūrą ir nenori sustorėti, galioja pagrindinės vakarinės „dietos“ taisyklės:

Ar galima prieš miegą valgyti varškės tiems, kurie „laiko eilę“? Atsakymas: net būtina. Bet, pirma, nedidelis kiekis varškės produkto. Antra, be riebalų ir be priedų. Sauja razinų ar džiovintų abrikosų gali pagyvinti išlaidas. Gerkite imbiero arbatą – ir turėsite plokščią pilvuką! Toks gėrimas tiesiogine prasme sudegina nuosėdų perteklių, puikiai numalšina troškulį, prisotina organizmą naudingomis medžiagomis.

Palyginti nauja „mados“ tendencija – greipfrutų naudojimas naktį. Dėl minimalaus cukraus kiekio šis vaisius mėgaujasi geri atsiliepimai„dietinėje“ aplinkoje. Senas siauro juosmens draugas – arbūzas. Daug ginčų kyla dėl „dryžuotos“ vakarienės. Dauguma linkę į teigiamą atsakymą.

Miegokite tuščiu skrandžiu: gerai ar blogai

Mes valgome tam, kad gyventume, o ne atvirkščiai, todėl maistas turi būti saikingas. „Alkanas pilvas yra kurčias mokslams“, – šią patarlę galima perfrazuoti taip: „Tu nieko protingo nepadarysi tuščiu, gurgiančiu skrandžiu“. Apie ką gali svajoti žarnyno spazmai? Jei vakarinis maisto medžiagų suvartojimas atliekamas iš anksto, maistas nėra „tankus“, o porcijos dydis yra adekvatus, nėra problemų.

Patarimas! Pastebėjus reguliarius „naktinio valgymo“ priepuolius, o šaldytuvas jau atpažįsta jus pagal akies tinklainę, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes šią būklę gali sukelti psichikos sutrikimai.

Išvada

Maistas yra energijos ir būtinų maistinių medžiagų šaltinis. At sveikas žmogus požiūris į valgymą toks pat.

Yra keletas priežasčių, trukdančių vakare užkandžiauti. Jis ne tik nusės ant šonų, bet atneš kitų bėdų. Naktinis maistas gresia nemiga, daugybe galimų ligų, priešlaikiniu senėjimu. Verta keletą kartų pagalvoti prieš sėsdamasi prie stalo ar valgant mėgstamą pyragą likus pusvalandžiui iki miego.

Ar galima valgyti naktį

Galite ką nors valgyti, tačiau yra maisto produktų, kurie griežtai draudžiami prieš miegą, pavyzdžiui, angliavandeniai. Jie skatina insulino išsiskyrimą, kuris nurodo smegenims, ar deginti riebalus ar cukrų. Ar galima valgyti prieš miegą? Tai neįmanoma, kūnas sapne nustoja deginti riebalų atsargas ir gaminti augimo hormoną somatotropiną (jis yra atsakingas už vystymąsi). raumenų masė). Sustabdo lytinio hormono ir streso hormono kortizolio gamybą. Tai išprovokuoja organizmo senėjimo procesų pagreitį.

Kodėl blogai valgyti naktį

Vakarinis alkis verčia organizmą taupyti gliukozę, verčia jį perdirbti susikaupusius riebalus. Jei žmogus eina miegoti alkanas, tada organizmas ne tik atsigauna, jis pradeda aktyviai atsinaujinti ir atjaunėti. Dienos metu stresas ir maistas neleidžia šiam procesui prasidėti. Nakties valgymo žala akivaizdi, nors šiuo klausimu viskas yra individualu. Pavyzdžiui, vaikai ir jaunesni nei 25 metų žmonės neturėtų pasninkauti prieš miegą, bet ir persivalgyti. Kuo jaunesnis vaikas, tuo vėliau jis valgo, kitaip kūdikis gali susidurti su nepakankamu išsivystymu.

Kodėl negalite valgyti naktį? Vyresnio amžiaus žmonėms patariama nevalgyti likus 5 valandoms iki miego. Vakarienei turėtų būti baltyminis maistas, daržovės, kefyras. Angliavandeniai, riebalai – maistas pietums. Alkis prieš miegą skatina melatonino gamybą, o tai padeda žmogui kietai užmigti ir gerai išsimiegoti. Verta valgyti prieš miegą, o melatoninas nustoja gamintis. Dėl to žmogus negali užmigti. Kai kurie žmonės negali pasninkauti prieš miegą. Šiai grupei priklauso pacientai, sergantys skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige.

Mitybos specialistų nuomonė

O jei žmogus dirba naktimis? Mitybos specialistai sukūrė specialias dietas. Mityba pagrįsta medžiagų apykaitos ir kūno elgesio taisyklių žiniomis. Dieta ir maistas naktį yra gana suderinami. Taisyklės:

Jei žmogus šiuo metu dirba, jis eikvoja energiją. Norint turėti pakankamai jėgų darbui, reikalingi angliavandeniai.
Tik reikia rinktis tuos angliavandenius, kurie virškinami ilgai. Tai apima javus, sveikas daržoves, grūdus.
Per dieną reikia valgyti baltymus, nes ilsitės ir jums nereikia daug energijos.

Pateikiame du naktinės dietos pavyzdžius, kurie leis pasiekti gerą rezultatą – numesti bent penkis kilogramus per mėnesį. Gali būti palaikomas šis meniu:

Nakčiai: grikiai su virta mėsa arba grikiai su troškintomis daržovėmis, juoda duona, sūris, jogurtas, morkų sultys.
Po pietų: dietinė virta mėsa, 2 virti kiaušiniai, 2 puodeliai kefyro.
Nakčiai: virti ryžiai su keptomis daržovėmis, sultys.
Po pietų: garuose virta žuvis, varškė, vaisiai, kefyras arba jogurtas.

Mokslinė priežastis, kodėl neturėtumėte valgyti naktį

Žmogaus, pavalgiusio prieš miegą, organizme vyksta tam tikri procesai. Kai ilsimės, raumenys nedirba. Smegenys miega, o cukrus organizme nėra išeikvotas. Maisto perteklius praeina per kepenis ir virsta riebalais, kurie vėl patenka į kraują ir nusėda ant vidaus organų bei audinių. Taigi pasirodo, kad valgymas naktį provokuoja nutukimą. Dažnai yra moterų, kurių negalima pavadinti storomis. Tačiau jų oda yra baisios būklės. Jis yra suglebęs, o poodiniuose riebaluose išsiskiria gabalėliai. Tai yra nuolatinio vėlyvojo užkandžiavimo rezultatas.

Ko negalima valgyti naktį

Galite valgyti bent keturias valandas prieš miegą. Šio laiko pakanka maisto virškinimui ir įsisavinimui. Tačiau vakarienės patiekalai turėtų būti parinkti teisingai. Įvardinkime maisto produktus, kurių negalima valgyti naktį:

duonos gaminiai;
raudona mėsa;
dešrelės;
rūkyti produktai;
šokoladas;
riešutai;
saldūs vaisiai;
marinuoti agurkai, marinatai;
greitas maistas.

Kokių vaisių negalima valgyti naktį

Vaisiuose yra daug sudėtingų angliavandenių, kuriuos kepenims sunku perdirbti. Jų naudojimas leidžiamas tik esant stipriam fiziniam krūviui arba dienos metu. Naktį vaisių geriau nevalgyti. Jei labai nori, tai maksimaliai valanda iki poilsio. Rūgštūs ir saldūs vaisiai provokuoja aukštas lygis skrandžio sulčių sekrecija, ir tai išprovokuos stiprų alkį. Dėl to bus sunku atsispirti nesuvalgyti ko nors sotaus. Žmonėms, sergantiems skrandžio liga, obuoliai yra kontraindikuotini.

Varškė prieš miegą

Kas sakė, kad negalima valgyti varškės naktį? Jis prisotintas pieno baltymo kazeino ir amino rūgščių. Kazeinas suyra lėtai, bet greičiau nei aminorūgštys. Todėl prieš miegą valgoma varškė atpalaiduoja raumenis nuo katabolizmo (destrukcijos), neleidžia pakilti insulino kiekiui. Iki vakaro medžiagų apykaita sulėtėja, todėl varškės porcija turėtų būti nedidelė.

Kodėl negalite valgyti saldumynų naktį

Angliavandenių nakties ir saldumynų žala neabejotina. Priežastis ta pati. Kai miegame, kūnas taip pat ilsisi. Tai, ko jis neturėjo laiko apdoroti, nusėda riebaluose. Be to, bet koks saldus produktas žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia energijos antplūdį, kuris greitai mažėja. Pasirodo, staigūs energijos šuoliai, o tai blogai veikia miego kokybę.

Valgymo naktį pasekmės

Valgymo prieš miegą poveikį žino visi: apie tai daug kalbama. Po vėlyvų užkandžių ar persivalgymo vakarienės metu žmogaus raumeninis audinys formuojasi ne taip aktyviai, o iš tiesų jis degina kalorijas net miegodamas. Nervų sistema nespėja atsigauti, medžiagų apykaita smarkiai krenta. Visa tai turi įtakos sveikatai. Tai tik pagrindinės priežastys, tačiau yra daug daugiau.

Ką galite valgyti naktį be žalos

Jei labai nori, gali sau leisti suvalgyti nedidelę saują graikinių riešutų, kriaušę, pusę obuolio be žievelės, persimoną, avokadą, gabalėlį meliono, truputį kopūsto, pomidorą, žolelių bet kokiu deriniu ir kiekiu, neriebus jogurtas. Tinka toks patiekalas kaip omletas (bet ne kiaušinienė), pagamintas iš baltymų su brokoliais. Užkandis pasirodys kaloringesnis - virtos bulvės, burokėliai, morkos, bananai. Jei skrandis sveikas, į sąrašą įtrauktos ankštinės daržovės, grybai, obuoliai. Uogas galite valgyti be apribojimų, nedideliais kiekiais – skaidulų ir neriebaus kefyro.

Kefyro nauda prieš miegą, taip pat visą dieną, yra neabejotina. Jame mažai kilokalorijų, tačiau jis yra gana maistingas. Jei žmogus bando numesti papildomų svarų, tuomet kefyrą reikėtų rinktis su mažu riebalų procentu. Šiame gėrime nėra riebalų ir angliavandenių, bet yra baltymų. Jie garantuoja gerą kefyro virškinamumą. Išgėrus stiklinę prieš miegą galite numalšinti alkį be žalingo poveikio.

Pieno rūgšties bakterijos normalizuoja žarnyno mikroflorą. Į šį kefyrą galite įdėti penkis taškus. Jei geriate šį pieno gėrimą kasdien, galite greitai pagerinti žarnyno veiklą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Kefyrą galite gerti ryte, po pietų ir vakare. Kol žmogus miega, produktas turės laiko visiškai suvirškinti. Mitybos specialistai siūlo daugybę kefyro dietų.

Negerkite gėrimo šalto ar karšto. Jis turi būti šiltas. Iš anksto išimkite pakuotę iš šaldytuvo, kad gėrimas spėtų sušilti iki kambario temperatūros. Kai kurie nori saldaus produkto, tada galite pridėti šiek tiek cukraus ar uogienės. Reikia gerti mažais gurkšneliais, lėtai. Svarbiausia, kad kefyras turi būti šviežias.

Kodėl negalima valgyti naktį, ką galima valgyti vakare

Ar įmanoma numesti svorio, jei valgote vakarais

Valgymas vakarais kenkia jūsų sveikatai ir figūrai. Tačiau ši nuomonė nėra visiškai teisinga. Valgyti vakare ne visada yra blogai. Pavyzdžiui, jei žmogus sportavo po pietų, soti vakarienė jam nepakenks. Ir jei žinote, ką galite valgyti naktį, mesdami svorį, galite nebijoti pasveikti. Viskas, ko jums reikia, žinokite priemonę. Vakarinės porcijos turėtų būti nedidelės, o jei mergina „prisigers“ nuo didelio kiekio net ir dietiškiausio maisto, tai nieko gero neduos.

Kokį maistą galima valgyti naktį

Visiškai lengva paruošti vakarienę, kuri neturės įtakos figūrai. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, ką galite valgyti naktį, kad numestumėte svorio.

Ką galite valgyti naktį mesdami svorį, sąrašas:

Baltyminis maistas. Ką daryti, jei norisi valgyti vakare? Baltymai malšina alkį, yra naudingi raumenims ir padeda deginti kalorijas. virtas vištienos filė, vakaro užkandžiui tinka garinė žuvis, virtas kiaušinis ar baltyminis omletas.
Varškė. Jei nežinote, ką valgyti naktį, kad numestumėte svorio, rinkitės varškę. Vietoj cukraus naudokite cinamoną, uogas, vaisius ar žemės riešutus nedideliais kiekiais. Taip pat puikiai dera varškė ir džiovinti abrikosai.
Kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis. Ar galima gerti ryazhenka naktį? Mažo riebumo pieno produktai nepakenks figūrai. Ryazhenka rekomenduojama nakčiai, nes ji normalizuoja žarnyno veiklą ir patenkina apetitą. Ryazhenka sudėtyje yra kalcio, fosforo, kalio, fluoro, magnio. Taip pat vitaminai PP,,.
Vaisiai ir uogos. Metantiems svorį tinka žali obuoliai, slyvos, vyšnios, serbentai, mėlynės, braškės, avietės. Šie vaisiai yra mažai kaloringi, juose gausu vitaminų ir skaidulų. Jei moteris vakare valgytų braškes, jai nuo to nepagerėtų. Tarp lieknėjančių populiari braškių dieta, kurios metu galima greitai numesti kelis kilogramus.
citrusai. Kai kas abejoja, ar galima nakčiai valgyti mandarinus ar kitus citrusinius vaisius? Jei skrandis sveikas, nėra opos ar gastrito, tai citrusai vakare nepakenks. Juose mažai kalorijų ir daug vitaminų. Greipfrutas degina riebalus, ananasas pašalina toksinus ir toksinus, o figos greitai numalšina alkį. Granatai taip pat naudingi metant svorį, nes skaido riebalų ląsteles. Mandarinai svorio metimui bus naudingi, jei žmogus reguliariai sportuos. Jei nepiktnaudžiausite ir nepersivalgysite, mandarinai nepakenks figūrai.

Daržovės. Vakare galima valgyti daug daržovių. Tai agurkai, žalumynai, morkos, ridikai, brokoliai, špinatai, moliūgai.
Žemės riešutas. Jei žinote priemonę, bet kokie riešutai bus naudingi žmogui. Žemės riešutuose gausu vitaminų E, PP, B grupės, kalcio, fosforo, magnio, kalio, cinko, geležies. Žemės riešutai yra gana maistingi. 100 g yra 550 kcal. Todėl vakare alkį pravartu numalšinti sauja šviežių riešutų, ne daugiau kaip 40 g.
Džiovinti abrikosai. Daugelis žmonių žino apie vertingas džiovintų abrikosų savybes. Džiovintuose abrikosuose yra fosforo, kalcio, geležies, jodo, cinko, mangano. Taip pat magnio, natrio, vario, chloro, sieros, nikelio, cinko. Džiovinti abrikosai padės sulieknėti, jei juos pakeisite įprastais saldumynais.
Ledai. Šiuo desertu galima mėgautis vakare. Turite rinktis mažiausio kaloringumo ledus. Į ledus galite dėti vaisių ar uogų. Draudžiamas šokoladinis užpilas (desertų puošyba). Dietinius ledus galima gaminti iš tarkuotų uogų arba šaldytų sulčių. Tada gausite gaivių ledų, ne blogesnių nei mėgstami ledai.

Geras pasirinkimas, ką valgyti nakčiai, būtų grikiai, ryžiai, sojos ar liesas sūris, humusas.

Persivalgymas kenkia figūrai ir sveikatai. Bet ką daryti, jei vakare persivalgote? Visų pirma, pavalgius sočią vakarienę, reikia išgerti Mezim. Tai padės skrandžiui virškinti maistą. Norint išvalyti organizmą, naudinga tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens su vienos citrinos sultimis. Taip pat, jei išvakarėse persivalgote, rekomenduojama daryti mankštą, o pusryčiams išsivirti avižinių dribsnių su sėlenomis. Visą dieną gerkite daugiau skysčių

Draudžiamų produktų sąrašas

Norintys sulieknėti tam tikrų maisto produktų vakare nevalgo, nes jie prisideda prie riebalų kaupimosi.

Kokio maisto negalima valgyti vakare:

riebi mėsa, lašiniai (jei lašinius valgysime vakare, organizmui bus sunku virškinti maistą);
kepimas, makaronai;
saldainiai;
džiovinti vaisiai;
avokadas;
saldūs jogurtai;
gazuotas vanduo ir alkoholis.

Tinkamai naudojamas alus gali būti naudingas. Yra alaus dieta, kurios metu per dvi savaites galite numesti 5 kg

Taip pat naktį draudžiama valgyti šiuos maisto produktus:

majonezas, grietinė, raudona mėsa;
kava, pupelės, žemės riešutų sviestas;
bulvės, kukurūzai, pomidorai, svogūnai;
cukinijos, baklažanai, prieskoniai, prieskoniai, druska;
melionas, arbūzas, vynuogės;
keptas maistas.

Nežinodamas saiko ir tokių produktų valgydamas vakare, žmogus rizikuoja labai greitai priaugti svorio.

Sveiki gėrimai prieš miegą

Ką geriau gerti naktį norint numesti svorio? Gėrimų sąrašas nedidelis, nes prieš miegą nepatartina gerti daug skysčių. Tai gali sukelti nemigą ir patinimą. Tai, ką geriame, taip pat gali turėti įtakos figūrai. Išskyrus rauginto pieno gėrimai, pavyzdžiui, fermentuoto kepto pieno, kefyro ir jogurto, vakare galite išgerti ko nors šilto, kad užmigtumėte.

Ką gerti prieš miegą norint numesti svorio:

stiklinė šilto vandens su skiltele citrinos ir šaukšteliu medaus;
karšto pieno su šaukšteliu medaus;
žalioji arbata be cukraus;
pomidorų ir granatų sultys.

Granatai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir išvalyti toksinus ir toksinus. IN granatų sultys yra vitaminų B6, B12, C, vaisių rūgščių, skaidulų, mineralų, fitoncidų, todėl sultys naudingos metant svorį

Ką dar gerti vakare, o tai naudinga sveikatai, aprašyta žemiau!

Skatina svorio metimą karštas šokoladas ir kakava naktį. Juose yra flavonoidų, kurie skatina medžiagų apykaitą.
Vakarinį alkį naudinga numalšinti kriaušių sultimis. Kriaušės yra vienas sveikiausių vaisių. Jame yra skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų E, A, C, B grupės ir mineralų.
Tarp sportininkų ir žmonių, norinčių numesti svorio, kazeino kokteiliai yra populiarūs. Kazeinas yra pagamintas iš pieno ir yra sudėtingas baltymas, turintis naudingų savybių. Jis skatina raumenų masės rinkinį, nenusėda riebaliniame sluoksnyje ir slopina apetitą. Todėl mesdami svorį gerkite kazeiną naktį, tai padės atsikratyti alkio ir antsvorio.

Kokius produktus galima derinti

Svarbu žinoti, ką valgyti ir kokius maisto produktus derinti. Pavyzdžiui, žmogus, kuris valgo sveiko dietinio maisto salotas, vis tiek priauga svorio. Kokia priežastis? Taip yra todėl, kad šiose salotose esantys produktai buvo nesuderinami.

Suderinami produktai:

Citrina, derinama su gyvuliniais baltymais, degina kūno riebalus. Taigi, jei purškiame citrinos sulčiųžuvies ar mėsos, tada negalime bijoti, kad pagerės.
Sūrį galima valgyti tik su daržovėmis ar produktais, kuriuose yra gyvulinių baltymų.
Ryazhenka ir kefyras puikiai dera su sausa varške. Taip pat į varškę galite įdėti nesaldžių vaisių ar smulkintų žemės riešutų.
Javus naudinga derinti su daržovėmis.

Nesuderinami produktai:

Negalite derinti krakmolingo maisto su rūgštu. Krakmolingi maisto produktai yra bulvės, kukurūzai, morkos, moliūgai ir ridikai. Kad parūgštintų – apelsinai, citrinos, pomidorai, obuoliai.
Bet kokių produktų deriniai su melionu ir arbūzu neleidžiami.
Jūs negalite valgyti naktį tuo pačiu metu baltymų ir angliavandenių maisto. Šis derinys sunkiai virškinamas ir sukelia žarnyno pūtimą.
Baltymų nerekomenduojama maišyti su rauginto pieno produktais.

Kaip įveikti norą valgyti prieš miegą

Kartais sunku įveikti norą valgyti prieš miegą. Ką daryti, kad vakare neatsirastų noro persivalgyti?

Organizmui svarbu, ko ir kiek žmogus išgėrė per dieną. Reikia gerti pakankamai skysčių. Vandens kiekis, kurį geriate, turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną. Skysčių trūkumas gali sukelti klaidingą alkio jausmą. Puodelis karštos arbatos, pieno ar vandens su skiltele citrinos ir šaukšteliu medaus numalšins apetitą ir nuteiks miegui.

Daugelis nerimauja dėl klausimo, ką gerti ir kaip numesti svorio persivalgius naktį. Vakarienė gali būti naudinga, jei prisiminsite maisto produktų, kuriuos galite valgyti vakare, sąrašą ir žinosite, ko nevalgyti prieš miegą. Jei dieta neviršija dienpinigių kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, tada netrukus pastebėsite, kaip pasikeis jūsų liekna figūra.

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta, kaip įveikti alkio jausmą.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 9 d 2017 m

Turinys

Tokį klausimą užduoda daugelis moterų ir vyrų, kurie susiduria su antsvorio problema. Net jei ištvėrėte visą dieną, skaičiavote kalorijų kiekį maisto produktuose, vakaras yra laikas, kai dieta gali „nepavykti“. Kad taip neatsitiktų, turite teisingai sudaryti meniu.

Ką galite valgyti naktį

Dažnai tų, kurie mėgsta sočiai pavalgyti vakare, problema yra per daug kalorijų ir valgant sunkų maistą skrandžiui. Rezultatas šioje situacijoje yra tas, kad visos pastangos, kuriomis buvo siekiama numesti svorio, yra bergždžios, miegas yra sutrikęs. Norėdami išvengti tokių situacijų ir sukurti savo svajonių figūrą, turite paruošti tinkamą vakarienę svorio metimui, nes maistas naktį turi būti lengvas.

Vaisiai nakčiai

Uogas galite valgyti prieš miegą, praktiškai neribodami savęs, tačiau vaisiai turėtų būti atidžiau atrenkami mitybai, nes daugelis jų turi daug kalorijų. Verta žinoti, kad net ir saugų figūrai maistą reikėtų valgyti likus bent valandai iki miego, o žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas padidėjęs, patartina jų visiškai atsisakyti. Taigi, norint nepagerėti ir mėgautis mėgstamų vaisių skoniu, svarbu žinoti, kokius vaisius rekomenduojama valgyti vakare:

obuoliai;
ananasai;
apelsinai;
kivis;
kriaušės;
mango;
avokadas.

Riešutai nakčiai

Išsiaiškindami, ką galite valgyti prieš einant miegoti mesdami svorį iš tų maisto produktų, kurie yra įtraukti į tinkamos mitybos sąrašus, nepamirškite apie riešutus. Žemės riešutai yra idealus pasirinkimas praturtinti organizmą aminorūgštimis, tokiomis kaip triptofanas. Migdoluose, pušies riešutuose ir anakardžiuose taip pat yra šios medžiagos, tačiau mažesnėmis proporcijomis. Galite valgyti ir graikiniai riešutai naktį ir vakare, tačiau neviršykite leistinos 20 gramų normos: bet kokiu atveju nebejausitės alkani vakare prieš miegą, tačiau per didelis vartojimas neigiamai paveiks figūrą, nes riešutai turi a. labai didelis kalorijų kiekis.

Sūris nakčiai

Daugumą sūrių sunku virškinti vakare, todėl prieš miegą užkandę galite ilgai nemiegoti, o paskui vartytis visą naktį. Sūriai dažnai sukelia nemigą dėl to, kad juose yra elemento, kuris veikia kaip afrodiziakas. nervų sistema. Tačiau nedidelį gabalėlį neriebaus baltojo sūrio vis tiek galima suvalgyti naktį, jei žmogus turi Bloga nuotaika, bet noriu jį pagerinti ir numalšinti alkio jausmą. Dietologų teigimu, sūris leidžiamas nakčiai, tačiau metant svorį galima valgyti tik tam tikrą įvairovę ir minimaliomis dozėmis.

Daržovės nakčiai

Žalios daržovės sukelia sunkumą skrandyje, todėl tai nėra labiausiai geras pasirinkimas ką reikia valgyti vakare metant svorį. Naktimis galima valgyti virtas daržoves, bet geriau, jei tai morkos ar burokėliai, o ne bulvės. Galite vakarieniauti ir nepagerėti su daržovėmis salotų, špinatų, salierų pavidalu: jos gerai įsisavinamos ir nesukelia diskomforto virškinamajame trakte. Kalbant apie žalumynus, tai irgi galite valgyti, praktiškai savęs neribodami: petražolės, krapai, bazilikas ar rukola bus tik į naudą. Patartina atsisakyti kopūstų, cukinijų, ankštinių augalų, paprikų, pomidorų, svogūnų ir grybų.

Jogurtas nakčiai

Jogurtas yra vienas iš nedaugelio naudingų produktų, kurį galima naudoti tiek dieną, tiek vakare nesibaiminant dėl asmeninės savijautos ir figūros. Ryte, per pietus ar vakarienę šis rauginto pieno produktas bus tik naudingas organizmui. Naktinis jogurtas pagerina virškinimą, ypač jei jis buvo geriamas po sunkios vakarienės, sukeliančios diskomfortą skrandyje. Jei valgysite vakare, miegosite ramiai, o ryte sunkumo jausmas praeis. Jogurtas žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina virškinimą ir maisto įsisavinimą.

Mėsa nakčiai

Sudarant sąrašą maisto produktų, nuo kurių neįmanoma pasveikti, net ir suvalgius juos vakare laikantis svorio metimo dietos, mėsai patartina skirti ypatingą dėmesį. Daugelio dietų pagrindas yra pelnytai vištos krūtinėlė, triušio filė ir kalakutiena. Paukščių ir gyvūnų nugarinės dalyse nėra riebalų, tačiau jos yra B grupės vitaminų, įskaitant riboflaviną, šaltinis. folio rūgštis, tiaminas, kobalaminas. Valgoma vištiena, triušiena ar kalakutiena gali pradėti daugybę medžiagų apykaitos procesų organizme, palaikyti normalią žmogaus nervų sistemą.

Naktį ar vakare suvalgę 50-60 gramų liesos baltyminės mėsos, net be dietų ir alinančių treniruočių greičiau sulieknėsite, o tokios nedidelės porcijos dėka atsikratysite streso. Sutaupykite maksimaliai naudingų medžiagų esantį paukščių nugarinėje, galima kepti orkaitėje arba garuose. Verta paminėti, kad nors jautiena taip pat yra sveika mėsos rūšis, vakare metant svorį reikėtų riboti patiekalų su ja valgymą.

Žuvis nakčiai

Negalima kategoriškai teigti, kad valgyti žuvį vakare prieš miegą yra labai žalinga. Jei valgysite žuvį naktį, virtą ar keptą, tai padės numalšinti pabudusį apetitą, nesukeliant žalos organizmui. Turėtumėte pasirinkti sau dietos receptą, kuriame nebūtų naudojamas augalinis aliejus. Iškepta žuvis prisotins organizmą baltymų ir greitai virškins net vakare. Po poros valandų gabalas bus suvirškintas, o skrandis bus visiškai laisvas, o ūžesys netrikdys nakties miego.

Džiovinti vaisiai nakčiai

Jei nenorite pasveikti, tuomet džiovintus vaisius, kaip ir riešutus, reikėtų vartoti ribotai, net ir įvertinus jų naudingumą organizmui. Juos geriau valgyti dieną, bet ne vėlai. Naktį valgant džiovintus vaisius reikia juos gerai sukramtyti, kad džiovinti gabalėliai būtų lengvai virškinami ir suirtų. Džiovinti vaisiai yra koncentruotas vaisių cukrus, dėl kurio galite labai greitai priaugti svorio. Jei norite džiovintų slyvų, datulių, razinų ir t. t., iš karto susiplanuokite gerą fizinę veiklą, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.

Sriuba naktį

Niekas nenori sustorėti, ypač kai jau seniai vaikšto pagal savo puoselėtus parametrus. Dėl šios priežasties daugelis merginų užduoda sau klausimus, ką galima valgyti vakare metant svorį, ką geriau valgyti norint numesti svorio, ar galima valgyti sriubą naktį? Pirmojo galima suvalgyti porciją iš vakaro, tačiau patiekalas turi būti be mėsos, liesas, o daržovių kiekis jame – minimalus. Pasirinktinai pirmenybę teikite nedidelei lėkštei neriebios jūros žuvies sriubos – ji numalšins alkio jausmą ir greitai pasisavins skrandyje. Sriuba yra vienas iš idealių variantų, ką galite valgyti vakare metant svorį.

Vakarienė svorio metimui

Vakarienė turėtų sudaryti apie 20% visos dienos raciono, o porcija turėtų būti nustatoma pagal „kumščio“ taisyklę: tai reiškia, kad bendras vakare suvalgyto maisto kiekis metant svorį neturi viršyti jūsų paties dydžio. delnas (išskyrus pirštus). Kokį maistą galima valgyti naktį? Tinkamai maitinantis vakarienė turėtų būti lengva, be saldumynų, kepto, miltinių ir sunkaus maisto, o vakare galima valgyti tik baltymus ir lėtus angliavandenius.

Varškė vakarienei su svorio metimu

Natūralūs pieno produktai, tokie kaip grietinė, rūgpienis, varškė, yra prisotinti kazeinu ir amino rūgštimis. Kai kuriems žmonėms gydytojai primygtinai rekomenduoja vakare (ir ne tik metant svorį) valgyti vieną iš minėtų komponentų, kad sumažėtų insulino kiekis kraujyje. Varškės sūris vakarienei, norint numesti svorio, tinka, tačiau tuo pačiu metu jis turi būti ne didesnis kaip 8% riebumo. Stenkitės suvalgyti porciją likus 2 valandoms iki miego, kitaip skrandis nespės suvirškinti varškės masės dėl lėtos medžiagų apykaitos vakare.

Kopūstai nakčiai svorio netekimui

šviežios baltos spalvos, žiedinių kopūstų arba brokoliai yra leidžiami maisto produktai vakaro meniu tiems, kurie kovoja su nekenčiamais papildomų svarų. Produktą galima troškinti su minimaliu aliejaus kiekiu, kepti su kiaušiniu arba gaminti šviežias salotas. Baltasis kopūstas prieš miegą padeda pašalinti iš organizmo visus toksinus, o tai ypač svarbu metant svorį, tačiau nerekomenduojama jo valgyti vakare, net ir nedideliais kiekiais, kenčiantiems nuo įvairių virškinimo problemų bei. tiems, kurie turi vidurių pūtimą.

Kalbant apie raugintų kopūstų, tada jei mėgstate valgyti, susiplanuokite meniu taip, kad jis būtų įtrauktas į dienos patiekalus, o ne vakare. Produktas ruošiamas pridedant daug druskos, kuri daugeliui žmonių gali būti kupina edemos. Tegul rauginti kopūstai padeda organizmui kompensuoti mikroelementų ir vitaminų trūkumą, tačiau geriau juos suvalgykite likus bent 2-3 valandoms iki miego, o vakare porcija turėtų būti bent kelis kartus mažesnė nei suvalgytumėte per dieną. .

Grikiai vakarienei svorio metimui

Kai kurie, norintys numesti svorio, vakare turi suvalgyti ką nors sotesnio nei, pavyzdžiui, vaisiai. Tokiu atveju padės grikių košė, kurią, jei pageidaujama, galima pakeisti ryžiais arba papildyti agurkais. Grikiai prieš miegą metant svorį padės prisotinti organizmą lėtaisiais angliavandeniais, o tai reiškia, kad ją perdirbus susidariusi gliukozė neliks papildomų riebalų raukšlių ant juosmens.

Kiaušiniai naktį svorio netekimui

Baltymai yra svarbi sveikos mitybos dalis, todėl jei vakare norite sočios vakarienės, galite sau leisti kelis kiaušinius. Vakarienei su lieknėjimu geriausiai tinka virti kiaušiniai, tačiau keptų kiaušinių porciją geriau perkelti kitą rytą. Norėdami pakeisti, vakare pasigaminkite kepinį silikoninė forma omletas - todėl jį galima virti be riebalų, o tai nepakenks jūsų sveikatai ir figūrai, jei laikysitės svorio metimo dietos.

Morkos nakčiai svorio netekimui

Šakniavaisiai, kuriuose yra daug augalinių skaidulų, yra morkos. Šis vitamino A šaltinis ne tik efektyviai gerina visas organizmo funkcijas, bet ir padeda formuoti kūną, užkertant kelią riebalams kauptis audiniuose. Kalbant apie tai, ar verta valgyti morkas nakčiai metant svorį, yra dviprasmiškas atsakymas: taip ir ne. Šviežios, kelios morkos gali atstoti vakarienę, tačiau virtų šakniavaisių geriau nevalgyti, nes suvalgius pravėsusias morkas karščio gydymas, cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai pakilti, o tai kupina apetito padidėjimo.

Vaisiai nakčiai svorio netekimui

Klausimas, ar galima valgyti vaisius vakare, aktualus daugeliui, nes nereikėtų atsisakyti skanios vakarienės, čia svarbiausia žinoti, kokius vaisius ir kada galite valgyti. Taigi net dietologai metant svorį nedraudžia valgyti vaisių naktį, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad paskutinis „vaisinis“ užkandis turėtų būti bent valanda prieš miegą. Taip pat svarbu stebėti kalorijų kiekį, pavyzdžiui, patartina atsisakyti 89 kcal banano. Geriau rinktis tarp greipfrutų ir apelsinų (arba visus kartu) – jie greitai numalšina alkio jausmą ir neduoda riebalų perteklius sulenktas ties juosmeniu.

Salotos vakarienei svorio netekimui

Pomidorai, žalios daržovės ir žalumynai yra tie maisto produktai, kuriuos priimtina valgyti vakare net metant svorį, o juos galite derinti kaip norite ir bet kokiais kiekiais. Atsižvelgiant į kalorijų kiekį, vis tiek galite virti vinigretą iš virtų burokėlių, morkų ir bulvių. Jei jūsų organizmas paprastai toleruoja vaisius, susijusius su ankštinėmis daržovėmis ir grūdinėmis kultūromis, pavyzdžiui, pupeles ir kukurūzus, įdėkite dar šiek tiek jų į šviežias salotas lieknėjimo vakarienei – tai suteiks daug sotumo.

Dietiniai patiekalai vakarienei svorio netekimui

Norint numesti svorio, reikia ne tik nieko nevalgyti, bet teisingai susiplanuoti dienos valgiaraštį, kartu paliekant tam tikrą kalorijų skaičių vakarui, kitaip visą naktį būsite alkanas, o mintys tik apie maistą. Pamirškite, kad mesdami svorį negalite valgyti po šešių - tai taikoma tik tiems, kurie eina miegoti 21 val. Daugeliui paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Ką galite valgyti naktį norėdami numesti svorio? Visi principai sveika mityba jie sako, kad vakare pirmenybę reikia teikti nekaloringiems lengviems patiekalams. Vakarienei, norint numesti svorio, dietinius patiekalus geriau virti garų metodu, o kai kurias daržoves galima virti. Be pagrindinio valgio, vakare, metant svorį, dar leidžiama gerti nesaldintą žaliąją arbatą, į valgiaraštį įtraukti vieną riekelę duonos iš rupių miltų. Kai labai norisi kažko blogo figūrai, bet labai skanaus, suvalgyk pusę minimalios porcijos – taip tavo mitybai negresia sutrikimas, ir gausi tai, ko nori.

Aptarti

Ką galima valgyti vakare metant svorį – produktų sąrašas